Iknedēļas diēta svara zaudēšanai. Pareizs uzturs katru dienu – kā īstenot savu plānu? Vai ir iespējams zaudēt svaru ar bērnu pārtiku

Sabalansēts pareizs uzturs neuzliek nopietnus ierobežojumus mūsu ēšanas paradumiem. Šādas diētas galvenais mērķis ir nodrošināt visas nepieciešamās sastāvdaļas normālai ķermeņa darbībai,

tāpēc mēs varam izmantot pareiza uztura ēdienkarti katrai dienai svara zaudēšanai ar receptēm ne tikai vienu nedēļu, bet daudz ilgāk. Tātad, ja mums ir, "ko zaudēt":

Pamatnoteikumi pareizam sabalansētam uzturam

Mums jāatceras daži pamatprincipi, kas palīdzēs saglabāt veselību un skaistu figūru:

• - ēst nedaudz 4-5 reizes dienā
• - izdzeriet vismaz 2,5 litrus dienā (ūdens vietā varat dzert tēju, vienlaikus izvairoties no saldajiem dzērieniem ar krāsvielām)
• - neveselīgās uzkodas (čipsus) aizstājam ar dabīgiem analogiem (sēklām, riekstiem)
• - Pareizam uzturam jābūt daudzveidīgam un ēstgribu rosinošam
• - uzturam jābūt bagātam ar šķiedrvielām (graudaugi, klijas, melnā maize)
• - lai zaudētu svaru, mums ir jāsadedzina vairāk kaloriju, nekā mēs patērējam; kā lielāka atšķirība jo ātrāk zaudējam svaru

Starp citu, rietumos Tagad ir ļoti moderni izmantot figūras korektorus svara zaudēšanai. Lieta nav dārga, bet ļoti efektīva!

Kad mēs ēdam regulāri un pietiekami daudz, mūsu ķermenis nepāriet uz "liesas diētas pārvaldības" režīmu un necenšas uzkrāt taukus uz augšstilbiem. Izmantojot piedāvāto pareiza uztura diētisko ēdienkarti, mēs varam zaudēt svaru par aptuveni 3 kg nedēļā.

Pirmā pareiza uztura diena svara zaudēšanai

Brokastu ēdienkarte:

• 2 graudu maizes šķēles
• 2 vārītas olas
• salāti

Salātu recepte (divām porcijām):

• 2 aisberga salātu lapas
• 1 svaigs vai konservēts gurķis
• 1 mazs sarkanais sīpols
• 1 selerijas kāts
• 2 ēdamkarotes konservētas Zaļie zirnīši
• mērce: 1 tējk olīveļļa + 1 ēd.k. l. citronu sula + sāls

Pusdienas:

• Liels ābols

Pusdienu ēdienkarte:

• zupa ar sēnēm un makaroniem
• sautēta tītara gaļa ar griķiem un dārzeņiem

Zupas recepte (divām porcijām):

• 1 litrs vājpiena vai ūdens
• 200 g sēņu
• 1 burkāns
• 1 selerijas kāts
• 100 g puravi
• 80 g sauso makaronu
• pētersīļi, dilles, zaļais sīpols

Dārzeņus sagriež kubiņos, pārlej ar pienu vai ūdeni un vāra 30-40 minūtes, gatavošanas beigās pievieno zaļumus.

Tītara recepte ar (divām porcijām):

• 200 g tītara gaļas bez ādas
• 1-2 sīpoli
• 1-2 burkāni
• 2 selerijas kāti
• 2 ēd.k. l. tomātu pastas
• 100 g griķu

Tītaru un dārzeņus sagriežam vidējos gabalos, tītaru vāra nelielā ūdens daudzumā 35 minūtes, tad pievieno dārzeņus un garšvielas, vēl nedaudz ūdens un vāra 15 minūtes. Vāra griķus.
lauru lapa, pipari, majorāns, sāls

Vakariņu ēdienkarte:

• 2 graudu maizes šķēles
• 50 g siera
• aisbergs, gurķis, sarkanais sīpols, kreses
• 100 ml kefīra

Brokastu ēdienkarte:

• 2 graudu maizes šķēles
• 50 g zema tauku satura baltā siera vai biezpiena
• + 2 ēd.k. l. dabīgais jogurts
• + 0,5 ķiploka daiviņas (rīvētas) + zaļumi + sāls
• mazliet paprikas kraukšķīt

salāti:
rīvēti burkāni 30 g + strēmelēs sagriezti aisberga salāti 150 g (var aizstāt ar skābētiem kāpostiem) + 1 tējkarote olīveļļas + 1 ēdamkarote citrona sulas + sāls
kafija vai tēja bez cukura, bet ar pienu

Pusdienas:

• ābolu vai apelsīnu

Pusdienu ēdienkarte:

• brokoļu zupa
• kotletes mērcē ar grūbām un zaļajām pupiņām
• tēja bez cukura

Brokoļu zupas recepte (pasniedz divām):

• 1,5 l ūdens 0,5 l piena
• 50 g brokoļu
• 50 g ziedkāpostu (var sasaldēt)
• 1 burkāns
• 1 sīpols
• 50 g bumbuļu selerijas
• 2 ēd.k. l. sausie brūnie rīsi
• garšvielas, garšaugi

Rīsus, dārzeņus, garšvielas ielej ūdenī un pienā un vāra 25-30 minūtes, tad pievieno zaļumus.

Pikanto liellopa gaļas kotlešu recepte krējuma mērci(pasniedz 2):

• 200 g liellopa gaļas
• 1 spuldze
• 100 g puravi
• 1 burkāns
• 150 g konservētu tomātu ar mērci
• 100 g adžikas
• garšvielas: sāls, pipari, sarkanie pipari, paprika

Gaļu izlaiž caur gaļasmašīnu, maltajai gaļai pievieno piparus un papriku un sarullē 8 kotletes. Dārzeņus sagriež kubiņos un vāra uz lēnas uguns 10 minūtes, tad pievieno tomātus ar mērci, adžiku, sāli un piparus.

Ielieciet gaļas bumbiņas iegūtajā maisījumā (šķidrumam tās nedaudz jānosedz) un vāra uz lēnas uguns, līdz tās kļūst mīkstas.

Vāra 100 g miežu, pievieno nedaudz eļļas un sāli.
Sautējiet 100-150 g zaļās pupiņas, pievienojiet sasmalcinātu ķiploku daiviņu.

Vakariņu ēdienkarte:

• Pildīti cukini vai cukini
• 2 graudu maizes šķēles
• tomāti

Kabaču recepte (2 porcijām):
1 vidējs kabacis vai cukini
100 g maltas liellopa gaļas
2 lielas vai 4 mazas sēnes
0,5 sarkanie sīpoli
garšvielas pēc garšas

Cukini pārgriež uz pusēm, izņem no tā serdi ar sēklām, tā vietā liek ceptu malto gaļu ar dārzeņiem un cep cepeškrāsnī 45 minūtes.

Brokastu ēdienkarte:

olu salāti (2 porcijām):

• 2 smalki sagriezti + 0,5 sīpoli + zaļumi + 1 tējk. majonēze + sāls
• tēja vai kafija bez cukura, bet ar pienu

Pusdienas:

• 100 g sezonas augļu

Pusdienu ēdienkarte:

• zivs ar sautētiem dārzeņiem un kartupeļiem
• salāti no skābēti kāposti

Boršča recepte (2 porcijām):

• 1 burkāns
• 50 g puravi
• 100 g bumbuļu selerijas
• 1 biete
• 2 kartupeļi
• 1 st. l. dārzeņu eļļa
• 1 ķiploka daiviņa
• 1 lauru lapa
• garšaugi, sāls, pipari pēc garšas

Recepte zivīm ar sautētiem dārzeņiem (2 porcijas):

• 200 g neapstrādātu kartupeļu
• 200 g jēlas zivs (piemēram, mencas)
• 200 g neapstrādātu dārzeņu (in Šis gadījums burkāni, cukini un saldēti zaļie zirnīši)

Tvaicējiet zivis, burkānus, cukini un zirņus 15 minūtes. Ar dārzeņu mizotāju var sagriezt burkānus un cukīni plānās strēmelītēs. Vāra kartupeļus sālsūdenī.

Liek uz šķīvja zivis, dārzeņus un kartupeļus, pārlej ar 1 tējk. dārzeņu eļļa.
gatavot skābētu kāpostu salāti(200 g kāposti + burkāns + sīpols + ābols + 1 tējk augu eļļa)

Vakariņu ēdienkarte:

• 2 graudu maizes šķēles
• 30 g siera (1 šķēle) vai 15 g siera + olu salātu karote
• 100 ml kefīra vai zema tauku satura jogurta

sarkano kāpostu salāti divām porcijām: (200 g sarkano kāpostu un puravu smalki sagriež, pārlej ar verdošu ūdeni un atdzesē; pievieno kubiņos sagrieztu sarkano un zaļo papriku, pievieno 2 tējkarotes eļļas un dažus pilienus balzamiko etiķa, sāli un piparus).

Brokastu ēdienkarte:

salāti: Ķīnas kāposti + Zaļie pipari+ selerijas + sīpols + ķiršu tomāti + kressalāti + 2 tējk. olīveļļa + citronu sula + pipari un sāls pēc garšas
tēja vai kafija bez cukura + 150 ml vājpiena

Pusdienas:

• 100 g sezonas augļu

Pusdienu ēdienkarte:

• gurķu zupa
• makaroni ar gaļu un dārzeņiem

Zupas recepte (2 porcijām):

• 1 burkāns
• 50 g puravi
• 50 g bumbuļu selerijas
• 100 g marinētu gurķu
• 50 g kartupeļu
• 1 st. l. jogurts
• zaļumi
• 2 ēd.k. l. dārzeņu eļļa
• 1,5 litri ūdens

Neapstrādātus dārzeņus sagriež kubiņos, pievieno ūdeni, pievieno eļļu un vāra 20 minūtes; pievieno sakapātus gurķus un nedaudz sālījuma, vāra vēl 5 minūtes. Katrā zupas porcijā ielieciet karoti jogurta un apkaisa ar zaļumiem.

Makaronu ar gaļu un dārzeņiem recepte:

• 200 g jēlas maltas gaļas (var būt liesa liellopa gaļa, tītara vai vistas krūtiņa)
  dārzeņi: 1 selerijas kāts + 1 sīpols, 1 paprika + 0,5 cukini
• 150 g mājās gatavots tomātu biezenis (tomātu sulas koncentrāts) vai svaigs tomāts, atkarībā no sezonas
• 100 g cieto kviešu makaroni
• 1 st. l. dārzeņu eļļa
• 50 g siera
• garšvielas: sāls, pipari, ķiploka daiviņa, sarkanie pipari, majorāns, baziliks, pētersīļi

Smalki sagrieziet dārzeņus, pievienojiet eļļu un vāriet uz lēnas uguns 15 minūtes, bieži maisot. Pievieno malto gaļu, tomātu biezeni un garšvielas, vāra vēl 20 minūtes. Beigās liek sasmalcinātus ķiplokus. Tajā pašā laikā vāra makaronus. Uz šķīvja liek makaronus, centrā - gaļas mērci un pārkaisa ar rīvētu sieru.

Vakariņu ēdienkarte:

• 2 šķēles pilngraudu maizes
• 1 cepta ola paprikas gredzenā
  cepti spināti ar sēnēm
• 100 ml jogurta vai kefīra

Spinātu ar sēnēm recepte (2 porcijām):

• svaigi spināti vai 1 paciņa (400g) saldēti spināti
• 4 lielas sēnes
• 1 liels vai 2 mazi sīpoli
• 1 ķiploka daiviņa
• 1 st. l. rapšu eļļa
• sāls, pipari pēc garšas

Spinātus, sēnes un sīpolus sagriežam un apcepam 15-20 minūtes, bieži apmaisot (ūdenim vajadzētu iztvaikot), beigās pievieno sakapātus ķiplokus un garšvielas.

Brokastu ēdienkarte:

• sviestmaize: 2 šķēles pilngraudu maizes + 50 g biezpiena vai baltā siera + 3 tējkarotes krēmveida jogurta + 1/4 sarkanā sīpola + kreses salāti + sāls un pipari pēc garšas
  ķiršu tomāti un gurķi
• salāti: salātu maisījums + 1 tējkarote olīveļļas + 1/2 tējkarotes etiķa vai citrona sulas + sāls pēc garšas
  kafija vai tēja bez cukura + 100 ml vājpiena

Pusdienas:

• salāti (2 porcijām): 2 aisberga salāti, 1/2 sarkanā sīpola, 2 ēd.k. l. granātābolu sēklas, 1 ēd.k. l. olīveļļa, sāls, citronu sula pēc garšas

Pusdienu ēdienkarte:

• puravu zupa ar grauzdiņiem
• tītara fileja ar brūnajiem rīsiem un salātiem

Biezenzupas recepte (2 porcijām):

• 1 burkāns
• 250 g puravu
• 1 st. l. dārzeņu eļļa
• 1 ķiploka daiviņa
• sāls un pipari pēc garšas

Sagriež dārzeņus, aplej ar 1 litru ūdens un pievieno karoti eļļas, vāra apmēram 25 minūtes. Izmantojot iegremdējamo blenderi, sasmalciniet dārzeņus biezenī, pievienojiet sasmalcinātus ķiplokus. Katrai porcijai pievienojiet 1 tējk. jogurts un 2 ēd.k. l. graudu maizes grauzdiņš

Tītara ar rīsiem recepte (2 porcijas):

• 8 ēd.k vārīti brūnie rīsi
• 200 g tītara filejas (nosveriet gaļu, kad tā ir jēla)
• 4 lielas sēnes
• sāls, pipari un citas iecienītākās garšvielas

Fileju sagriež 1 cm biezās šķēlēs, apviļā tās garšvielās un cep grila pannā bez eļļas 5 minūtes no katras puses. Sēnes sagriež un arī apcep uz grila. Vāra rīsus, kā norādīts uz iepakojuma.

salāti (2 porcijām): 150 g balto kāpostu + 1 burkānu + 30 g puravi + pētersīļus + garšvielas + 1 tējk. majonēze

Vakariņu ēdienkarte:

2 pilngraudu grauzdiņi + 30g siera (1 šķēle) + sarkanais sīpols

salāti (2 porcijām): 1/2 paprika + 1 marinēts vai svaigs gurķis + 1/2 sarkanā sīpola + daži ķiršu tomāti vai 1 liels tomāts + 1 ēd.k. l. olīveļļa + zaļumi + sāls un pipari pēc garšas
100 ml kefīra vai jogurta

Brokastu ēdienkarte:

• 2 šķēles pilngraudu maizes
• biezpiens ar redīsiem: 50 g biezpiena + 2 ēdamkarotes zema tauku satura jogurta + 3-4 redīsi + 1 ēdamkarote sasmalcinātu zaļo sīpolu + 1 ēdamkarote sasmalcinātu pētersīļu + sāls un pipari pēc garšas
• salāti ar ķirbju sēklām: sajauciet jebkurus salātus + 1 ēdamkarote ķirbju sēklas + 1 tējk olīveļļa + sāls, pipari un citrona sula pēc garšas
• nedaudz paprikas

Pusdienas:

• 100 g sezonas augļu

Pusdienu ēdienkarte:

• dārzeņu zupa
• tītara kotletes ar salātiem

Zupas recepte (atkal 2 porcijām):

• 1 burkāns
• 20 g puravi
• 20 g sakņu selerijas
• 200 g brokoļu, zaļo pupiņu un zaļo zirnīšu maisījuma (man ir saldēti dārzeņi)
• 1 kartupelis
• 2 ēdamkarotes auzu vai velmētu auzu
• kaltētas vai svaigas dilles
• pētersīļi
• garšvielas: šķipsniņa vai divas sasmalcinātas ķimenes, sāls un pipari pēc garšas
• nedaudz olīveļļas

Kotlešu recepte (2 porcijām):

• 150 g maltas tītara
• 1 ola
• 1/2 burkānu
• 1 ēdamkarote sasmalcinātu pētersīļu
• 1 tējkarote timiāna
• sāls un pipari pēc garšas
• simbolisks eļļas daudzums cepšanai

Pagatavo tītara malto gaļu, pievieno rīvētu burkānu, olu, zaļumus un pētersīļus. Akli divi pīrādziņi, kas ar rokām iemērkti aukstā ūdenī. Grila pannā ielej nedaudz eļļas un apcep kotletes 5 minūtes no katras puses.

Zaļo zirņu salāti (2 porcijām): 2 kartupeļi + 6 ēd.k. l. saldējums zaļie zirnīši + pētersīļi + sāls un pipari

Vāra kartupeļus un zirņus, samīca ar blenderi, pievieno garšvielas, dekorē ar pētersīļu lapiņām.

Biešu salāti: vārītas rīvētas bietes + rīvēti mārrutki + ķimeņu sēklas un sāls pēc garšas + 1/2 tējkarotes eļļas uz porciju.

Vakariņu ēdienkarte:

• 2 graudu maizes šķēles
• 1 vārīta ola
• salāti: marinēti gurķi + sarkanie un zaļie pipari + tomāti + sarkanie sīpoli + zaļumi + 2 tējkarotes olīveļļas uz porciju + sāls un pipari pēc garšas
  100 ml kefīra vai krēmveida jogurta.

Brokastu ēdienkarte:

• kafija vai tēja bez cukura + 150 ml piena
• sviestmaize: pilngraudu maizes šķēle + sajauc salātus + kūpināta laša šķēle + avokado šķēle + pipari un sāls pēc garšas

Pusdienas:

• 100 g sezonas augļu, lai gan šodien ir svētdiena, un augļus var aizstāt... ar virtuli!:)

Pusdienu ēdienkarte:

• tomātu biezeņa zupa
• zivis ar sēnēm un sīpoliem

Zupas recepte: (2 porcijām)

• 1/2 paprika
• 1 kg svaigu tomātu
• 1 ēdamkarote augu eļļas
• 1 sīpols
• 50 g puravi
• 1 ķiploka daiviņa
• baziliks
• sāls un pipari pēc garšas

Recepte zivīm, kas ceptas ar sēnēm un sīpoliem (2 porcijām)

• 200 g zivju (man ir menca)
• 8 sēnes
• 1 sīpols
• 2 ēdamkarotes sasmalcinātu pētersīļu
• 2 tējkarotes augu eļļas
• sāls un pipari pēc garšas
• 4 kartupeļi

Pannas apakšā ielejiet eļļu, ielieciet sasmalcinātās zivis un sēnes, apkaisa ar sīpoliem, zaļumiem un garšvielām. Cep cepeškrāsnī 40 minūtes 200 grādos. Pasniedz ar vārītiem kartupeļiem.

Vakariņu ēdienkarte:

• salāti (2 porcijām): svaigas spinātu lapas + 1 vārīta plānās šķēlītēs sagriezta biete + 5 valrieksti + 2 tējkarotes ķirbju sēklas + 2 tējkarotes saulespuķu sēklas + 100 g baltā siera + pipari un sāls pēc garšas + 1 tējkarote olīveļļas mērcei
• šķēle pilngraudu maizes
• 100 ml kefīra vai jogurta

Lai zaudētu svaru, ir jārada kaloriju deficīts organismā. Šim nolūkam jums ir nepieciešams plāns veselīga ēšana uz noteiktu laiku. Citiem vārdiem sakot, ir jāsastāda sabalansēta uztura ēdienkarte nedēļai. Turklāt obligāti jāņem vērā pareizā BJU attiecība, tas ir, olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu līdzsvars. Ja pie rokas ir šāds galds, jums ir daudz vieglāk sasniegt savu mērķi un novērst bojājumu iespējamību.

Svarīgas ēdienkartes plānošanas iezīmes

Vispirms jums ir jānosaka, cik daudz kaloriju jūsu ķermenis tērē dienā. Tas jādara, izmantojot īpašu kalkulatoru, ko var atrast tiešsaistē. Tur jūs ievadāt savus datus: vecums, augums, pašreizējais svars un fiziskās aktivitātes līmenis. Pēc tam kalkulators aprēķina individuālā ikdienas kaloriju daudzuma vērtība, kā arī BJU indikators. Pēdējais palīdzēs sabalansēt uzturu un ņemt vērā visas ķermeņa vajadzības.

Šie dati liecina cik daudz kaloriju jums ir nepieciešams dienā lai saglabātu pašreizējo svaru. Lai to samazinātu, par 20% jāsamazina ikdienas uztura enerģētiskā vērtība. Pamatojoties uz iegūtajiem skaitļiem, mēs sastādām pareizu uztura plānu, kas nepieciešams svara zaudēšanai mājās. Ja esat apņēmies zaudēt svaru, tad, sastādot ēdienkarti, jāņem vērā daži smalkumi, proti:

Ēdienu plāna paraugs

Shematiska diēta

Piemēram, ikdienas kaloriju saturs ir 1500 kcal. Ja jūs sportojat, tad jums nedaudz jāpalielina kaloriju patēriņš par aptuveni 200 kcal. Ikdienas uzturs ar līdzsvarotu BJU sadalījumu var būt šāds:

Diētiskie ēdieni veselīgam uzturam

Attīstīt efektīvs plāns pp, jums ir skaidri jāsaprot, kuri pārtikas produkti ir olbaltumvielu, tauku vai ogļhidrātu avoti. Tiem vajadzētu būt uztura pamatā.

Olbaltumvielu (vai olbaltumvielu) avoti

• jūras vai upju zivis (skumbrija, līdaka, heks un citi);
• jūras veltes (garneles, mīdijas, kalmāri utt.);
• gaļa (liellopu gaļa, cūkgaļa, truši, aknas utt.);
• piena produkti (piens, biezpiens, skābs krējums, raudzēts cepts piens, jogurts utt.);
• mājputni (vistas, tītara gaļa un to subprodukti);
• olas (vistas, paipalas);
• pākšaugi (pupas, sojas pupiņas, lēcas, aunazirņi un citi);
• proteīna kokteiļi (tie satur vidēji 30 gramus olbaltumvielu).

Izvēloties olbaltumvielu pārtiku, jums jākoncentrējas uz to kaloriju saturu. Jo mazāks tas ir, jo labāk. Piens jāuzņem bez piedevām, tas ir, jāpērk nesaldināts.

Cilvēka uzturā vajadzētu būt nelielam tauku daudzumam, jo ​​arī tiem ir liela nozīme cilvēka organisma funkcionēšanā.

Ogļhidrātu avoti

• dārzeņi (kartupeļi, kāposti, burkāni, bietes utt.);
• salāti un zaļumi;
• labība (prosa, griķi, rīsi un citi);
• augļi un ogas.

Dārzeņi un zaļumi papildus ogļhidrātiem satur arī šķiedrvielas, izņemot kartupeļus. Šie pārtikas produkti veido uztura pamatu. Ar augļiem un ogām labāk neaizrauties, jo tajos ir dabīgs cukurs.

Pārtikas produkti, kas nedrīkst būt uzturā

Vislabāk ir izvairīties no šādiem pārtikas produktiem vai tos samazināt līdz minimumam:

• transtauki, tas ir, tā sauktā ātrā ēdināšana;
• gāzētie dzērieni, īpaši saldie;
• majonēze un citas mērces;
• cukurs un konditorejas izstrādājumi;
• pusfabrikāti (desiņas, klimpas utt.);
• alkohols un enerģijas dzērieni.

Nedēļas ēdienkartes paraugs

Lai izstrādātu veselīgu uzturu svara zaudēšanai mājās, varat izmantot iepriekš minēto informāciju. Plānojot režīmu, nenovērtējiet par zemu ikdienas kaloriju skaitu, pretējā gadījumā tas nebūs veselīgs uzturs, bet gan diēta.

Kā zināms, tie ir neefektīvi un tiem ir īslaicīgs rezultāts. Diētu princips ir spēcīgs kaloriju deficīts. Rezultātā pēc stingras šādas diētas ievērošanas jūs, protams, zaudēsiet svaru, bet, atgriežoties pie parastā uztura liekais svarsātri atgriezīsies.

Pareizs uztursŠī nav īslaicīga diēta, bet gan dzīvesveids, kuru esat izvēlējies. Tas būs jātur pastāvīgi, tāpēc nav jēgas dzīties pēc ātru rezultātu.

Pareiza uztura tabula svara zaudēšanai katru dienu ir sniegta zemāk. To var lietot tikai veseli cilvēki. Visos citos gadījumos jums jākonsultējas ar ārstu. Svars pazudīs sistemātiski, bez pēkšņiem lēcieniem.

Ja izmantojat iepriekš minēto tabulu, varat izveidot diētas ēdienkarti nedēļai. Jebkuru ēdienu var papildināt ar tasi tējas vai kafijas, bet bez cukura. Ja bez saldumiem iztikt ļoti grūti, tad dzērieni jādzer ar medu vai žāvētiem augļiem. Arī sāli labāk ierobežot. Arī dažus augļus (banānu, vīnogas) nevajadzētu nēsāt līdzi, jo tie satur daudz kaloriju.

Neaizmirstiet arī par ūdeni. Ja katru stundu izdzerat glāzi šķidruma, tad dienā pilnībā tiks savākti 1,5-2 litri. Turklāt tādā veidā organisms vieglāk pieradīs pie režīma, un cilvēkam būs dabiskas slāpes.

Pareiza uztura receptes

Lai neatrautos no pareiza uztura un tas jums nebūtu apgrūtinoši, izvēlieties ēdienus, kas jums patīk. Atrodot ar viņiem receptes, jūs varat izveidot gardu diētas ēdienkarti. Zemāk ir visvairāk vienkāršus piemērus trauki. Tie ir lieliski piemēroti maltītēm ar zemu kaloriju daudzumu.

Tomātu zupa (42 kcal uz 100 gramiem)

Sastāvdaļas:

• tomāti - 700 grami;
• sīpoli - 2 gabali;
• ķiploki - 1-2 krustnagliņas;
• kviešu milti - 5 ēd.k. l.;
• augu eļļa - 3 ēdamk. l.;
• tomātu pasta - 100 grami;
• sāls, pipari - pēc garšas.

Ēdienu gatavošanas algoritms:

Auzu pārslu pankūkas (170 kcal uz 100 gramiem)

Sastāvdaļas:

• auzu pārslas (vai klijas) - 250 grami;
• piens - 0,5 litri;
• vistas olas - 2 gab .;
• saulespuķu eļļa - 2 ēdamk. l.;
• sāls, cukurs - pēc garšas.

Ēdienu gatavošanas algoritms:

1. Piepildiet pārslas ar ūdeni un ļaujiet tām uzbriest. Tad masu samaļ ar blenderi.
2. Pievieno pienu, olas, sāli, cukuru. Visu kārtīgi samaisām.
3. Mīklu lej karstā pannā un apcep pankūkas no abām pusēm.

Biezpiena bumbiņas (170 kcal uz 100 gramiem)

Sastāvdaļas:

• beztauku biezpiens (ne vairāk kā 1% tauku saturs) - 150 grami;
• cukurs - 2 ēdamk. l.;
• mannas putraimi vai auzu klijas - 2-3 ēd.k. l.;
• ola - 1 gab.

Ēdienu gatavošanas algoritms:

Mēs vienmēr vēlamies izskatīties lieliski un vienlaikus būt veseli. Bet tas nav iespējams, ja cilvēkam ir liekais svars. Lai zaudētu svaru, ir pilnībā jāmaina dzīvesveids un, galvenais, uzturs. Veselīgs ēdiens var būt ne tikai veselīgs, bet arī garšīgs. Ja jūs nopietni domājat mainīt sevi, tad nekas nevar apturēt jūsu vēlmi, un šis raksts būs labs padoms. Mēs esam pārliecināti, ka jums izdosies!

Stingras diētas, kas paredzētas, lai atbrīvotos no liekā svara, būtiski kaitē ķermenim. Atsevišķu produktu atteikums un strauja enerģētiskās vērtības samazināšanās atļauts ēdiens ātri, bet traucē vielmaiņu. Tieši tāpēc pēc atgriešanās pie ierastā uztura vērojams straujš ķermeņa masas pieaugums, gremošanas problēmas un sistēmiski traucējumi organismā. Turklāt ilgi nepietiekams uzturs izraisa vitāli svarīgu mikroelementu un vitamīnu deficītu. Lai pareizi zaudētu svaru, jums jāievēro šādi noteikumi:

• Ēd daudzveidīgi. Uzturā jābūt gan olbaltumvielām, gan taukiem ar ogļhidrātiem, jo ​​tas saglabās makro un mikroelementu līdzsvaru. Tajā pašā laikā pārtikas ikdienas enerģētiskā vērtība sievietēm un vīriešiem nedrīkst pārsniegt attiecīgi 1200 un 1600 kcal.
• Saglabājiet pareizas tauku, ogļhidrātu un olbaltumvielu proporcijas, vienlaikus palielinot dārzeņu patēriņu (gan svaigu, gan termiski apstrādātu). Šī pārtikas grupa dod organismam daudz vitamīnu un šķiedrvielu, kas ne tikai normalizē gremošanas traktu, bet arī attīra to.
• Samaziniet ātro ogļhidrātu īpatsvaru ikdienas ēdienkartē. Tieši viņi nodrošina ķermeņa tauku augšanu un provocē. Cukurs, dažādi deserti un saldumi jāaizstāj ar augļiem.
• Ierobežojiet tauku uzņemšanu. Pilnībā no tiem atteikties nav vēlams, jo gan dārzeņos, gan sviestā ir dažādi vērtīgi mikroelementi. Tomēr treknu gaļu vai labāk aizstāt liesu.
• Ēdiet pietiekami daudz piena produktu. Viņi ir bagāti nepieciešams ķermenim kalciju un satur daudz olbaltumvielu, bet jums jāizvēlas kefīrs un biezpiens ar zemu tauku saturu.
• Sekojiet rutīnai. Retas un bagātīgas maltītes izraisa vielmaiņas palēnināšanos. Lai paātrinātu vielmaiņu un aktivizētu procesu, jums jāēd ik pēc 3-4 stundām mazās porcijās. Tas arī samazinās kuņģa tilpumu un paātrinās sāta sajūtu.
• Samaziniet patērētā sāls daudzumu. Tas jau ir pietiekami pārtikā, un nātrija hlorīda pārpalikums izraisa daudzas slimības.
• Pagatavojiet pareizi. Tas ir, pilnībā atsakieties no ēdiena cepšanas par labu sautēšanai un tvaicēšanai.
• Atteikties no alkohola. Alkohols ir "tukšo" kaloriju avots, it īpaši, ja dzeršanu apvienojat ar sātīgām maltītēm.
• Dzert daudz šķidruma. Priekšroka jādod tīram ūdenim, tējai un kafijai bez cukura, kā arī dabīgām sulām un kompotiem no ogām. Pēdējā gadījumā cukurs jāaizstāj ar mākslīgiem saldinātājiem.

Šie principi ir jāievēro pastāvīgi, tad liekais svars ātri pazudīs un ir garantēts, ka neatgriezīsies. Diētas aizliegumi nenozīmē pilnīgu noraidīšanu no gastronomiskām baudām. Tālāk sniegtā ēdienkartes paraugs ar receptēm ļauj ēst ļoti daudzveidīgs un garšīgs.

Kā pareizi plānot savu ēdienkarti

Pirmkārt, jums jāpievērš uzmanība kaloriju pārtikas produkti. Rakstā dots nedēļas ēdienkartes paraugs, kura dienas enerģētiskā vērtība nepārsniedz ieteicamo normu. Sastādot diētu patstāvīgi, ievērojiet ierobežojumus.

Turklāt katru dienu ir jāēd pietiekami daudz dažādu ēdienu. Lielai daļai no uztura jābūt augļiem un dārzeņiem. Tie nodrošina organisma vitamīnu un minerālvielu rezervju papildināšanu un ir bagāti ar šķiedrvielām, kas sniedz sāta sajūtu.

Netālu ceturtdaļas veselīga ikdienas ēdienkarte vāveres. Kā to avotu optimāli ir izmantot piena produktus, kā arī liesas zivis un gaļu.

Aptuveni tikpat daudz jāēd graudaugi un pākšaugi . Tie piesātina ķermeni ar enerģiju, jo tie uzsūcas lēni. Turklāt, kompleksie ogļhidrāti nenogulsnējas zem ādas tauku veidā.

Pēdējais punkts ir frakcionētas uztura nozīme. izvēlnes paraugs nedēļā sastāv no 4 ēdienreizes, tomēr starp tām ir lietderīgi apēst kādu ābolu vai nelielu sauju žāvētu augļu. Tas novērsīs izsalkumu un aktivizēs vielmaiņu.

Ēdienkartes paraugs vienai nedēļai ar receptēm

Zemāk ir dažas receptes garšīgiem un ļoti veselīgiem ēdieniem svara zaudēšanai. Gadījumā, ja nav sniegts precīzs gatavā produkta apraksts, jums ir jāēd uztura speciālistu ieteiktais daudzums. Priekš biezputru kā piedevu vai pagatavojiet to sev 150 g, zupai - 250 ml, zivīm un gaļai - ne vairāk kā 120. Piena produktus vienā reizē var ēst apm 200 ml(piemēram, glāze kefīra). Kas attiecas uz dārzeņus, tos var izmantot praktiski neierobežotā daudzumā.

pirmdiena

Uz pagatavojiet neparastu omleti ar dārzeņiem un biezpienu:

• 2 olas;
• 50 grami spinātu un zema tauku satura biezpiena;
• karote eļļas (dārzeņu).

Sajauc olas ar pāris ēdamkarotēm ūdens, biezpienu un eļļā uzkarsētiem spinātiem. Zem vāka sagatavo omleti.

Pusdienām apēdiet porciju vistas buljona ar dārzeņiem un vermicelli.

Kā pēcpusdienas uzkodas derēs glāze kefīra un viens nesaldināts auglis (piemēram, kivi).

vakariņot varat cept zivis cepeškrāsnī bez eļļas un sāls (vārītas folijā, pievienojot aromātiskus garšaugus) un porciju kāpostu salātu ar burkāniem un āboliem.

otrdiena

Brokastīs vāra prosas putru ūdenī vai pienā, izdzer glāzi nesaldinātas tējas vai kafijas.

Pusdienām Jūs varat pagatavot vārītu liellopu gaļu ar rīsu garnīru:

• liesas liellopa gaļas gabals, kas sver līdz 1 kg;
• puse glāzes rīsu;
• garšvielas (lauru lapa un pāris melno piparu graudi);
• dilles un pētersīļi;
• mazs svaigs gurķis;
• karote sojas mērces.

gatavojot to garšīgs ēdiens sāciet iepriekšējo dienu, izmērcējot rīsus ūdenī un atstājot tos ledusskapī uz nakti.

Nākošajā dienā vārīta liellopa gaļa:

• Lai to izdarītu, ielej mazgāto gaļas gabalu auksts ūdens, brūvēts pāris minūtes pēc vārīšanās, pēc tam trekno buljonu notecina.
• Vairākos lielos gabalos sagrieztu gaļu liek vēlreiz ūdenī ar nedaudz sāls un garšvielām.
• Pēc 50 minūtēm vārīšanās pievieno ķekaru zaļumu un (bez kapāšanas) vāra vēl 10 minūtes un gatavo liellopu gaļu izņem no buljona.

Paralēli vāra mazgātos rīsus 1 glāzē ūdens, līdz tas vārās. Pievienot dekorēšanai sasmalcinātu gurķi un sojas mērci, samaisiet. Trešdaļu novārītās gaļas sagriež gabaliņos, un ēd kopā ar rīsiem, bet pārējo liek ledusskapī. Liellopu gaļu var izmantot arī sviestmaižu un salātu pagatavošanai.

pēcpusdienas tējašodien tie ir augļi un minerālūdens.

Vakariņām izdzeriet glāzi kefīra un apēdiet porciju dārzeņu salātu.

trešdiena

Brokastīs pagatavo pāris sviestmaizes ar vakardien vārītu liellopa gaļu un svaiga gurķa šķēlītēm, uzvāri kafiju.

pusdienot var būt liesa kāpostu zupa.

Pēcpusdienas uzkodām pagatavot diētiskās siera kūkas:

Pagatavojuši mīklu no olām, biezpiena un mannas, veido vairākas mazas siera kūkas un apcep tās sviestā līdz zeltaini brūnai. Pasniedzot var pievienot karoti medus.

Vakariņāmšodien - vārītas zivis un svaigi dārzeņi.

ceturtdiena

Brokastis- porcija griķu putras uz ūdens, tēja ar cukura aizstājēju un cietā siera gabaliņu.

Kā pusdienasŽāvētu vai svaigu sēņu zupa ir ideāla:

Ko viņš vienkārši nav spējīgs izņemt, kamēr "nepareizā" pārtika nonāk milzīgos daudzumos. Tiklīdz uzturs pāriet uz dabīgiem produktiem dzīvam organismam, vielmaiņa paātrinās!!!

Neveselīgs ēdiens

Sāksim ar to, kas ir svarīgi izslēgt no uztura. Tās ir jebkuras iegādātās desiņas un desiņas, konditorejas un miltu izstrādājumi, majonēze, cukurs, alkohols, šokolāde (izņemot rūgto, no 70%), ātrās uzkodas, augstākās kvalitātes maize, sulas tetra iepakojumos. Sāls patēriņš jāsamazina līdz 4 gramiem dienā, bet ne pilnībā jāizslēdz.

Pareiza pārtika svara zaudēšanai

• zivis jāiekļauj pareiza uztura izvēlne: tā ir forele, stavridas, čum lasis, rozā lasis. Zivīm jābūt svaigām, jaunām un vidēja izmēra;
• putnspapildina pareizo pamatproduktu sarakstu: šī ir vista (krūtis un spārni, bez ādas), kā arī tītars;
• gaļu: teļa gaļa, liellopu gaļa. Bet visvairāk pareizais produkts- tās ir aknas;
• augļus(apmēram 5 gab. dienā);
• žāvēti augļi(gandrīz visiem ir ārstnieciskās īpašības). Žāvētas plūmes labi ietekmē gremošanu un ir noderīgas cilvēkiem ar hipertensiju un sirdsdarbības traucējumiem, savukārt žāvētas aprikozes ir vienkārša profilakse. onkoloģiskās slimības;
• : viss, izņemot sāļos, saldos un ceptos.
• dārzeņi: labāk neapstrādātā veidā vai tvaicēti, sautēti vai cepti cepeškrāsnī, līdz 400 gramiem dienā. Labākās receptes - ;
• graudaugi;
• maizes;
• piena produkti: , dabīgie jogurti.
• siers dabīgs: holandiešu, adyghe, mocarella, gouda. Labāk izvēlēties ne-asā siera šķirnes un ēst to līdz 100 gramiem dienā.

Zelta likums: labāk ēst biežāk, bet mazās porcijās nekā divas reizes dienā un "līdz sāta sajūtai". Ievērojot šo noteikumu, mēs piedāvājam šādu pareiza uztura režīmu.

Pareiza uztura paraugs svara zaudēšanai katru dienu

Brokastis jābūt daudz kaloriju un sātīgu. Izvēlnes piemērs ir šāds: auzu pārslas vai jebkura cita graudaugi pienā, žāvēti augļi, siers, musli, augļi, svaigas sulas, tēja bez cukura. Protams, jums ir jāizvēlas pāris vienumi no šī saraksta, jums nav nepieciešams ēst visu uzreiz).

Uzkodas. 1 auglis vai jogurts.

Vakariņas. Tvaicēta gaļa vai zivis, cepta vai sautēta. Garnējums: rīsi, dārzeņi, griķi, rupjo kviešu makaroni. Var pagatavot vieglu vai.
Jūs varat pievienot ēdienam garšu ar lauru lapa vai nelielu šķipsniņu jebkuru citu garšvielu: baziliku, oregano, majorānu.

pēcpusdienas tēja. 1 auglis, kefīrs, jogurts, daži rieksti vai žāvēti augļi (pēc izvēles);

Vakariņas jābūt ne vēlāk kā trīs stundas pirms gulētiešanas. Ēdienkarte ir tāda pati kā pusdienām, tikai nedaudz samazinot porciju, labākais variants- piemēram, grieķu.

Dienas laikā neaizmirstiet dzert veselīgus dzērienus un tīru ūdeni 30 minūtes pirms ēšanas un 2 stundas pēc tās.

Pareiza uztura ēdienkarte svara zaudēšanai būs ļoti noderīga skaistām dāmām, kuras vienmēr tiecas pēc ideālām formām. Šī veselīga uztura ēdienkarte ir izstrādāta, lai piešķirtu vieglumu un tonizētu ķermeni.

Pareiza uztura principi svara zaudēšanai

• Lai zaudētu svaru ar pareizu uzturu, brokastis ir obligātas. Pat ja brokastu laikā atļaujat sev pārāk daudz, darba dienas laikā ir daudz iespēju iztērēt liekās kalorijas. Parasti tie nepārvēršas taukos, ko nevar teikt par bagātīgu pusdienu vai vakariņu ieradumu.

• Ir nepieciešams atvēlēt īpašu laiku un veltīt to tikai ēšanai. Tikai uz šo darbību vērsts organisms var efektīvi tikt galā ar tā gremošanu un asimilāciju. Ja smadzenes ir aizņemtas ar kādu citu problēmu risināšanu, ir daudz lielāka iespēja, ka daļa pārtikas kādreiz vēlāk pārvērtīsies taukos, lai uzsūktos, ja pēkšņi uznāks izsalkums, uzkrājot rezerves "katram gadījumam".
• Lai iegūtu vairāk, nevajadzētu steigties ēšanas laikā, jo tā ir sava veida aizsardzība pret pārēšanos, jo signāls par sāta sajūtu smadzenēs vienmēr nonāk nedaudz vēlāk. Ja tu ēd lēni, viņš atnāk tieši laikā.
• Lēna ēšana ļauj labāk sagremot pārtiku – kuņģis būs par to pateicīgs. Pēc ēšanas ir lietderīgi pasēdēt vismaz piecas minūtes, dodot iespēju kuņģim pa īstam "ieslēgties" darbos.
• Jāceļas no galda ar vieglu izsalkuma sajūtu, ka var apēst nedaudz vairāk.

Lai zaudētu svaru, jums ir jāēd mazāk cukura, tā vietā izmantojot medu, bet arī nelielos daudzumos.

Labāk ir ēst ne vēlāk kā divas stundas pirms gulētiešanas, un vakariņām nevajadzētu būt blīvām. Tam ir divi iemesli:

• gulēt ar pilnu vēderu ir grūti;
• pastāv iespēja, ka kuņģis "skalturit" un daļa pārtikas pārstrādās "rezervē", radot ķermeņa taukus.

Lai efektīvi zaudētu svaru ar veselīgu uzturu, protams, ņemot vērā gada laiku. Ūdens ir nepieciešams organismam iekšējai pašattīrīšanai, jo traukus mazgā ar ūdeni, nevis ar tēju, pienu vai kompotu.

Ja aktīvi nodarbojies ar sportu un vēlies sev izveidot atlētisku figūru, tad veselīga uztura ēdienkarti var papildināt ar sporta uzturu, piemēram, Weider tauku dedzinātājiem. Kapsulās esošās vielas aktivizē vielmaiņu un veicina paātrinātu tauku izmantošanu no organisma. Tomēr pirms jebkāda veida lietošanas sporta uzturs jums jākonsultējas ar speciālistu.

Noslēgumā - kā organizēt veselīgu uzturu svara zaudēšanai

Lai zaudētu svaru ar veselīgu uzturu, jums vajadzētu novērst psiholoģisko stresu, ko izraisa noteiktas diētas ievērošana. Pa dienu ēst vajag, bet tā, lai nav izsalkuma sajūtas. Bads ir stresa cēlonis, tas negatīvi ietekmē psihi.

Pareizi organizēts uzturs palīdz efektīvi atbrīvoties no liekajiem kilogramiem, veicinot svara zudumu, tikai tad, ja tērējat vairāk kaloriju nekā apēdat. Tāpēc ir jāņem vērā produktu uzturvērtība, ikdienas uztura līdzsvars.

Jums jāsāk ēst pareizi, atsakoties no nevēlamā ēdiena, nevis no tā, kas satur daudz kaloriju. Tieši šī zīme liecina, ka veselīga uztura principi atšķiras no visa veida diētām svara zaudēšanai.

Kaitīgo pārtikas produktu saraksts ir zināms: pārmērīgi salds, trekns, daudz kaloriju lielos daudzumos, daudz kafijas,.

Kavē mērķi zaudēt svaru kārtīgi ēdot dienas laikā, bagātīgas pusdienas vai vakariņas, ēdot pie televizora vai darba procesā, kad izsalkuma sajūtu remdē šokolādes tāfelīte, pīrāgs, kafijas tase.

Daudz lietderīgāk ir remdēt izsalkuma sajūtu ar jogurtu, ēst vairāk augļu un dārzeņu - burkānus, redīsus, dārzeņu salāti ar auksti spiestu eļļu. Ēd biezpienu, dzer tēju. Ir skaidrs, ka no šiem produktiem jūs nekļūsiet tauki, jo tajos ir maz kaloriju. Tie efektīvi remdē izsalkuma sajūtu, palīdz izvairīties no diskomforta un tajā pašā laikā zaudēt svaru.

Ja jums ir liekais svars un vēlaties zaudēt svaru, tam, pirmkārt, vajadzētu būt pareizam uzturam. Jums ir jāsastāda sev nedēļas ēdienkarte, kas jums būs stingri jāievēro. Pretējā gadījumā jums vienmēr būs kārdinājums ēst to, kas ir pa rokai. Šajā rakstā esam jums sastādījuši nedēļas ēdienkarti, kuras pamatā ir sabalansēta un pareiza uztura principi. Ir vērts atzīmēt, ka šī diēta nav spējīga kaitēt jūsu veselībai, tā netraucē un neapgrūtina, un jūs varat pieturēties pie tās ilgu laiku pēc svara zaudēšanas mērķu sasniegšanas.

Pareizs uzturs svara zaudēšanai: pamatprincipi

• Dzeriet vismaz katru dienu 1,5 litri ūdens. Ūdens ir īsts vielmaiņas stimuls, tas palīdzēs ne tikai vairāk zaudēt svaru liekais svars, bet arī attīra savu organismu no toksīniem un toksīniem. Trenējieties izdzert nelielu glāzi ūdens 20-30 minūtes pirms ēšanas un 1-2 glāzes starp ēdienreizēm;
• Noteikti paēdiet brokastis. Rīts ir laiks, kad ķermenis neuzkrāj enerģiju visai nākamajai dienai. Ja no rīta neesi devis savam ķermenim enerģiju, visticamāk, tas lūgs tevi ar interesi panākt dienas laikā. Brokastīs vēlams lietot kompleksos ogļhidrātus (graudaugi, graudaugi) un olbaltumvielas (olas, gaļu, zivis);
• Samaziniet ātro ogļhidrātu patēriņu. Jebkurai uzkodai vajadzētu sastāvēt no dārzeņiem, augļiem, zaļās tējas vai glāzes ūdens. Ir pieņemami ēst žāvētus augļus nelielos daudzumos. Cukuru var aizstāt ar medu;
• Dodiet priekšroku vārītiem vai tvaicētiem ēdieniem. Izslēdziet no uztura ceptu pārtiku;
• Jūsu uztura pamats jābūt dārzeņiem, augļiem, kompleksiem ogļhidrātiem graudaugu, graudaugu, makaronu veidā, kā arī gaļas un zivju proteīniem;
• Nesteidzieties ēšanas laikā un nepalaidiet garām! Ja esi pieradis ēst ātri vai nekustēties, tad no šī ieraduma vajadzētu atbrīvoties. Kā zināms, sāta sajūta cilvēkā rodas nevis mirklī, bet pēc kāda laika, tāpēc ēdiens jāēd mēreni un neatskatoties pulkstenī. Turklāt ātra ēšana vēderam neko labu nesola!;
• Ēdiet mazas porcijas bet biežāk. Atcerieties, ka piecelties no galda, jums ir jābūt viegla sajūta izsalkums;
• Neēdiet 2 stundas pirms gulētiešanas, tāpēc naktī vielmaiņa palēninās, un viss, ko ēd ar ļoti iespējams uzkrājas organismā tauku veidā. Pirms gulētiešanas vēlams izdzert glāzi beztauku kefīra, porciju biezpiena vai zema tauku satura zivis ar tvaicētiem dārzeņiem.

Šie principi ir universāli visiem cilvēkiem, un ne tikai tiem, kas vēlas zaudēt svaru. Šie noteikumi ļaus ne tikai zaudēt svaru, bet arī uzturēt ķermeni un tā iekšējo vidi labā formā. Šie principi attiecas arī uz liesām maltītēm, ja no uztura izslēdzat olbaltumvielas.

Pareizs uzturs svara zaudēšanai: katras dienas ēdienkarte meitenēm

Atcerieties, ka šī izvēlne ir patvaļīga un tajā varat veikt individuālus pielāgojumus atkarībā no gatavošanas biežuma, pieejamajiem produktiem un vēlamajiem rezultātiem. Ja vēlies notievēt, tad vēro savu porciju apjomu, tām jābūt mazām un atbilstoši pareiza uztura principiem svara zaudēšanai, pēc tām ir jābūt nelielai izsalkuma sajūtai.

Noderīgi un kaitīgi produkti svara zaudēšanai

Kā organizēt pareizu uzturu svara zaudēšanai?

Lai jūsu ķermenis zaudētu svaru, jums dienas laikā ir jāiztērē vairāk kaloriju, nekā jūs patērējat, citiem vārdiem sakot, jārada kaloriju deficīts. Tāpēc ziniet, ka, lai efektīvi zaudētu svaru, nepieciešama daudzpusīga pieeja un visaptveroša ķermeņa stimulēšana svara zaudēšanai. Ja mēs runājam par uzturu, tad viss ir vienkārši: jums ir nepieciešams patērēt mazāk kaloriju, nekā esat pieradis, vienlaikus neveicot pēkšņus lēcienus. Pakāpeniski izveidojiet kaloriju deficītu, samazinot pārtikas produktu vai to porciju kaloriju saturu.

Lai paātrinātu lieko mārciņu izmešanas procesu, ir jābūt fiziski aktīvam, jāievēro režīms, jāguļ vismaz 7 stundas dienā, jāizvairās no stresa utt. Lai svara zaudēšanas process ķermenim izmaksātu bez nopietna stresa, ir jānormalizē visas dzīves jomas, nav jāsteidzas no vienas galējības otrā. Starp citu, ja jūs ēdat nedaudz mazāk, bet jūsu fiziskā aktivitāte paliek nulles līmenī, jūs nesasniegsiet pareizu rezultātu. Vai arī, ja jūs gulējat 5 stundas dienā, pastāvīgi esat stresā un esat nolēmis zaudēt svaru, samazinot diētu, jūs, atklāti sakot, riskējat ar savu veselību!

Diemžēl ne visiem ir iespēja apmeklēt profesionālus uztura speciālistus, kuri jums sastādīs nedēļas ēdienkarti, ņemot vērā visas jūsu individuālās īpatnības, dienas režīmu un dzīvesveidu. Taču tas nenozīmē, ka nevari būt slaida, skaista un, galvenais, vesela! Mēs tikai mudinām mūsu lasītājus to darīt veselais saprāts, atcerieties, ka visā ir jābūt saprātīgai integrētai pieejai, un atcerieties, ka vissvarīgākā lieta, kas jums ir, ir jūsu veselība!