Kā ātri zaudēt svaru. Kā ātri zaudēt svaru mājās bez diētām? Uzkodai sauja riekstu

Zaudēt svaru nav problēma, zaudētā svara uzturēšana ir īsta māksla! Pieņemot lēmumu apstiprināt šo tēzi, zinātnieki no Kalifornijas universitātes Losandželosā analizēja 800 eksperimenta dalībnieku svara zaudēšanas rezultātus, kuri pēdējo 3-5 gadu laikā ar diētu palīdzību ir aktīvi cīnījušies ar lieko svaru. Šī analīze ļoti šokēja sabiedrību, jo izrādījās, ka 670 eksperimenta dalībnieki 5 gadu laikā atdeva “savus kilogramus” un pat atguvās vēl vairāk!

Turklāt izrādījās, ka mēģinājumi radikāli mainīt savu uzturu un ierobežot noteiktu pārtikas produktu patēriņu ietekmēja vispārējo veselības stāvokli, izraisot problēmas ar sirdi un asinsvadiem, cukura diabēts, imūnsistēmas darbības traucējumi un dažos gadījumos insulti un sirdslēkmes.

Kāpēc jūs nevarat saglabāt svaru

Pēc zinātnieku domām, diētas neveicina ilgstošu svara saglabāšanu vēlamajās robežās un nesniedz nekādu būtisku ieguvumu veselībai. Kas to novērš? Mēs uzskaitām galvenos iemeslus, kāpēc diētas ievērotāji nevarēja saglabāt savu svaru:
1. Diētas rezultātā cilvēks ir zaudējis vairāk nekā 20% no sākotnējā svara.
2. Tievēšanas process notika ārkārtīgi īsā laikā.
3. Diētas ievērotājs pie datora vai televizora pavadīja 5 vai vairāk stundas.

Tomēr eksperimenta laikā zinātniekiem izdevās noteikt interesantu modeli. Izrādās, ja jūs saglabājat svaru pēc svara zaudēšanas noteiktu laika intervālu, mūsu smadzenes pieņem šādus rādītājus kā normu, kas ievērojami atvieglo tā saglabāšanu nākotnē. Gluži pretēji, jo ilgāk jums ir liekais svars, jo ilgāk smadzenēm būs nepieciešams jaunu parametru "labošana".

Tādējādi izrādās, ka svara saglabāšana pēc notievēšanas ir neticami grūts uzdevums, lai gan nebūt nav bezcerīgs. Tālāk mēs sniedzam vairākus noteikumus, pēc kuriem jūs varat stabilizēt savu svaru un pārliecināties, ka zaudētie kilogrami nekad neatgriežas.

Kā saglabāt svaru pēc svara zaudēšanas

1. Pirmkārt, lai stabilizētu savu svaru, ieviesiet par noteikumu reizi nedēļā nosvērties. Nav nepieciešams katru dienu stāvēt uz svariem, jo ​​ikdienas svara svārstības 1-2 kg robežās tevi tikai nogāzīs. Vienkārši izvēlieties konkrētu nedēļas dienu, vēlams no rīta, lai nosvērtos tukšā dūšā, un noteikti ierakstiet rezultātus dienasgrāmatā. Tas dos jums iespēju izsekot pozitīvo pārmaiņu dinamikai. Tajā pašā laikā nevajadzētu krist panikā, ja pēc nākamās svēršanas svari uzrādīja pieaugumu par 2 vai vairāk kilogramiem. Jums vienkārši jāanalizē un jāsaprot, no kurienes rodas papildu svars, un pēc tam jāpielāgo diēta vai jāpalielina fiziskā aktivitāte.

2. Uzreiz teiksim, lai saglabātu vēlamo svaru, būs jāpārskata diēta. Šajā sakarā par optimālām tiek uzskatītas 5 ēdienreizes dienā ar obligātām brokastīm, pusdienām un vakariņām, kā arī divām papildu uzkodām. Šajā gadījumā īpaša uzmanība jāpievērš patērētās pārtikas kaloriju saturam. Shēma ir ārkārtīgi vienkārša: lai sistemātiski samazinātu un saglabātu vēlamo svaru, jums ir jātērē vairāk kaloriju nekā jūs patērējat. Katram cilvēkam uzņemto kaloriju daudzums ir atšķirīgs, un tāpēc vidēji dienā vajadzētu saņemt 30 kcal uz kilogramu sava svara. Ja jūs piekopjat mazkustīgu dzīvesveidu, tad jūsu norma būs 25 kcal uz kilogramu ķermeņa svara dienā, un, ja apmeklējat fitnesa klubu trīs reizes nedēļā vai veicat ikdienas skrējienus, šo skaitli var palielināt līdz 35 kcal / kg.

3. Īpaša uzmanība jāiekļauj diētai. Atcerieties, ka uztura pamatā jābūt saliktiem ogļhidrātiem, olbaltumvielām un šķiedrvielām bagātiem pārtikas produktiem. Sarežģītie ogļhidrāti ietver graudaugus un makaronus, pākšaugi, kartupeļi, burkāni, bietes un citi dārzeņi. Olbaltumvielas ir bagātas ar dzīvnieku gaļu un zivīm, pienu, piena produktiem un olām. Kas attiecas uz pārtikas produktiem, kas bagāti ar šķiedrvielām, tad tie ietver visu augu pārtiku – zaļumus, dārzeņus un augļus, ogas un riekstus. Pamatojoties uz to, mēģiniet sākt savu dienu ar pilngraudu graudaugiem. Šādas brokastis ne tikai “ieslēgs” kuņģi, bet arī palīdzēs nodrošināt, ka visas dienas garumā neizjūt akūtu bada sajūtu. Pusdienām jābūt pilnvērtīgām, pārsvarā ir augu un olbaltumvielu pārtika, un vakariņās ir svarīgi, lai 75% no porcijas būtu augu pārtika, bet atlikušie 25% būtu olbaltumvielām bagāta pārtika. Tajā pašā laikā taukiem vajadzētu būt arī uzturā, tomēr nelielā daudzumā. Un tam jābūt veselīgam – polinepiesātinātajiem un mononepiesātinātajiem taukiem, kas pārpilnībā ir jogurtā, sierā, olīveļļā, olās un olīvās.

Atsevišķi parunāsim par uzkodām. Lai starp trim ēdienreizēm nejustu izsalkumu, ieturiet otrās brokastis un pēcpusdienas uzkodas. Turklāt šādu uzkodu laikā jums jāēd nevis ar ātrās ēdināšanas ēdieniem, kas iegādāti tuvākajā stendā vai ātrās ēdināšanas restorānā, bet gan pilnvērtīgu pārtiku, kas lieliski piesātina ķermeni un nepievieno papildu kalorijas. Kā uzkodas labāk izmantot riekstus, žāvētus augļus, kā arī vieglus dārzeņu salāti un liesa gaļa ar sasmalcinātu dārzeņu gabaliņiem. Ogas un gatavi augļi ir arī lieliskas uzkodas starp ēdienreizēm. Ēdot šādā režīmā un ievērojot aprakstīto diētu, visas dienas garumā neizjutīsiet izsalkumu un varēsiet pārvarēt vakara aizu, kas daudziem kļūst par klupšanas akmeni, cenšoties noturēt savu svaru.

Lasi arī:

4. Ievērojot pareizu uzturu, nevajadzētu strikti aprobežoties ar veselīgu pārtiku, īpaši, ja iepriekš ir izjutusi tieksmi pēc "aizliegtiem" ēdieniem. Pilnībā aizliedzot sev saldumus, konditorejas izstrādājumus vai ātrās uzkodas, jūs pastāvīgi izjutīsiet kāri pēc tiem, kas nozīmē, ka jūs riskējat atbrīvoties, un tad visas jūsu pūles, lai saglabātu svaru, aizies velti. Ļaujiet sev pāris tāfelītes garšīgas šokolādes, saldējuma vai iecienītākās kūkas 1-2 reizes nedēļā. Šajā gadījumā jūs varat droši teikt, ka jums nav pārtikas ierobežojumu, bet tajā pašā laikā jūs nesaņemat papildu mārciņas. Un, lai kompensētu kaloriju daļu, kas saņemta no ne tā veselīgākā ēdiena, izmantojiet "palīgus", kas palīdzēs ātri atbrīvoties no tiem. Šāds palīgs var būt greipfrūts, kas tiek uzskatīts par īstu tauku negaisu, pipari, kas uzlabo vielmaiņu, vai ananāss, kas ļauj labāk sagremot olbaltumvielas, un tajā pašā laikā traucē tauku uzsūkšanos.

5. Tikusi galā ar uzturu, noteikti padomā par fizisko aktivitāti. Fakts ir tāds, ka, sākot ēst pareizi un pakāpeniski zaudējot svaru, jūsu vielmaiņa pāries taupīšanas režīmā, kas nozīmē, ka tā vienmēr palēnināsies. Un, lai paātrinātu vielmaiņas procesus organismā, ir svarīgi vingrot. Turklāt nav nepieciešams sevi mocīt ar nogurdinošiem stundu gariem skrējieniem no rītiem, īpaši, ja iepriekš neesi pievērsis uzmanību sportam. Sāciet ar skriešanu, 3 reizes nedēļā pa 25 minūtēm, bet pakāpeniski palieliniet katru nodarbību līdz 45 minūtēm un laika gaitā pārejiet no trim skrējieniem uz pieciem. Ja jums absolūti nav laika un iespēju skriet, padodieties sabiedriskais transports un auto, un vismaz 2-3 kvartālus līdz darbam un kājām atpakaļ. Labs palīgs svara uzturēšanā būs regulāras pastaigas ar velosipēdu vai skrituļslidām, aerobika, joga vai badmintons. Galvenais, lai šīs nodarbības būtu sistemātiskas, nevis katrā gadījumā.

6. Tiesa, gadās, ka pat pareizs uzturs un pastiprināta vingrošana nepalīdz atbrīvoties no liekajiem kilogramiem. Svars nodevīgi stāv uz vietas vai pat sāk pieaugt. Šajā gadījumā ir jēga apmeklēt ārstu un veikt ķermeņa pārbaudi. Iespējams, ka Jums ir vairogdziedzera hormonu trūkums, kā rezultātā ļoti bieži palielinās ķermeņa svars. Šajā gadījumā palīdzēs tikai aizstājterapija. Varbūt jūs lietojat noteiktas zāles, kas veicina tauku palielināšanos. Tāpat ir nepieciešams identificēt un, ja iespējams, atteikties no medikamentiem ar tādiem blakusefekts. Turklāt daudzas sievietes pieņemas svarā līdz ar menopauzes iestāšanos, kad samazinās sieviešu dzimumhormonu ražošana. Arī šeit neiztikt bez ārsta ieteikuma un veidiem, kā kompensēt trūkstošos hormonus. Ārstu palīdzība kopā ar jūsu pūlēm noteikti dos rezultātus un ļaus saglabāt vēlamo svaru normas robežās.

7. Beidzot jānonāk pie izpratnes, ka nav iespējams saglabāt svaru pēc notievēšanas, ja tāpat kā līdz šim vakaros sēžat pie televizora vai lasāt grāmatas, guļot uz dīvāna. Ir nepieciešams dažādot savu vakaru tā, lai neatliktu laika pasīvai sēdēšanai uz dīvāna un periodiskiem iebrukumiem ledusskapī. Tas būs lieliski, ja atradīsit sev tādu hobiju kā adīšana, modelēšana vai origami veidošana. Varat noorganizēt vakara braucienus uz teātri vai kino, vai arī organizēt pastaigas pirms gulētiešanas. Tas viss lieliski ietekmēs jūsu ķermeņa tonusu, un jūs nemitīgi nedomāsiet par ēdienu. Ja jaunā dzīves rutīna tev kļūst par ieradumu, ar lielu varbūtības pakāpi var apgalvot, ka cīņā ar lieko svaru uzvarēsi! Veselība un skaistums jums!

01-10-2015

118 097

Pārbaudīta informācija

Šis raksts ir balstīts uz zinātniskiem datiem, ko rakstījuši eksperti un pārbaudījuši eksperti. Mūsu licencētu uztura speciālistu un estētiķu komanda cenšas būt objektīva, atvērta, godīga un paust abas strīda puses.

Papildu mārciņas ir problēma lielākajai daļai sieviešu. Daži vienkārši pieņem sevi tādus, kādi viņi ir, un nemēģina neko darīt, lai zaudētu svaru, savukārt citi par to ir ļoti noraizējušies un nemitīgi meklē jaunus veidus, kā zaudēt svaru.
Ja jums ir nepieciešams zaudēt svaru par 5 kg (± 1-2 kg), tad jums nav jāmeklē veidi, vēl jo vairāk jāpērk aptiekās speciālā pārtika vai tabletes. Zaudēt 5 kg ir daudz vieglāk, nekā sākumā varētu šķist. Bet ir viens brīdinājums – jo mazāks ir jūsu sākotnējais svars, jo garāks būs jūsu ceļš uz panākumiem.

Ja jūs domājat, kā zaudēt svaru par 5 kg, mēs iesakām apsvērt vairākas svara zaudēšanas iespējas:

• veselīgi, tas ir, pakāpeniski;
• ātri, kas ļaus jums zaudēt šīs papildu mārciņas tikai dažu dienu laikā.

Protams, pirmais variants ir vispiemērotākais ikvienam, jo ​​tas veicina pakāpenisku svara zudumu, nekaitējot organismam, vienlaikus ļaujot saglabāt sasniegtos rezultātus daudzus gadus. Šīs metodes trūkums ir tāds, ka mērķa sasniegšanai būs nepieciešami 2-3 mēneši.

Otrās metodes priekšrocība salīdzinājumā ar pirmo ir ātrs zaudējums papildu mārciņas tikai 4-7 dienu laikā. Trūkums ir tas, ka zaudētie kilogrami atgriežas ļoti ātri, jo visbiežāk svara zudums rodas stagnējošu fekāliju un liekā šķidruma izvadīšanas dēļ no ķermeņa. Šo metodi ieteicams izmantot tiem, kuri vēlas steidzami notievēt par 5 kg vai vairāk, piemēram, pirms jebkādiem svētkiem vai svarīga notikuma.

Bet atcerieties, ka jūs varat to ievērot ne biežāk kā reizi 6 mēnešos, pretējā gadījumā tas radīs veselības problēmas.

Vēl viena ātra svara zaudēšanas problēma bieži vien ir striju parādīšanās uz ādas. Lai no tā izvairītos, dermatologi un skaistumkopšanas nozares speciālisti iesaka lietot īpašu kosmētiku. Piemēram, modelēšanas krēms. Bet atcerieties, ka pirms produkta iegādes jums rūpīgi jāizpēta tā sastāvs. Ja etiķete satur sastāvdaļas, piemēram, parabēnus, minerāleļļas vai dzīvnieku tauki, tad no pirkuma vajadzētu atteikties. Iepriekš minētās vielas nodara nopietnu kaitējumu gan ādai, gan veselībai kopumā.

Speciālisti iesaka lietot tikai dabīgu kosmētiku. To ražošanas līderis ir Mulsan Cosmetic. Visi tā produkti, tostarp modulējošais krēms, ir izturējuši laboratorijas testus un ir pilnīgi droši veselībai, ko apliecina kvalitātes sertifikāti. Mēs iesakām apmeklēt vietni mulsan.ru, lai izvēlētos jums piemērotu modelēšanas krēmu un citus kosmētikas līdzekļus.

Veselīgs svara zudums nozīmē arī palielinātu fizisko aktivitāti. Ja jums ir nepieciešams zaudēt svaru par 5 kg, jums jāsaprot, ka, nemainot dienas pamata režīmu un diētu, jūs vienkārši nevarēsit sasniegt savu mērķi.

Vispirms parunāsim par veselīgu uzturu un to, kas tas ir. Veselīgs uzturs ir tāds, kas satur ogļhidrātus, olbaltumvielas, taukus,. Tajā pašā laikā to tauku saturam (jo īpaši dzīvnieku izcelsmes) jābūt minimālam, jo ​​tie ir galvenais tauku veidošanās avots.
Tas pats attiecas uz ogļhidrātiem, bet visiem. Ir salikti ogļhidrāti, kas atrodami gaļā, graudaugos utt., un vienkāršie ogļhidrāti ir bulciņās, saldumos, kūkās un citos saldumos. Tātad, pēdējie ir ienaidnieks Nr.1 ​​cilvēkiem, kuri vēlas atbrīvoties no liekajiem kilogramiem.

Un tas viss ir saistīts ar to, ka organisms ļoti ātri sadala vienkāršos ogļhidrātus un sāk iztērēt, bet enerģija, kas atrodas tauku šūnās, paliek nemainīga. Tajā pašā laikā, ja organismā nonāks pārāk daudz vienkāršo ogļhidrātu, tas sāks “glābt” “lieko”, kā rezultātā var veidoties pāris liekie kilogrami.

Tāpēc pārtikas produktiem ar augstu dzīvnieku tauku un vienkāršu ogļhidrātu saturu vajadzētu pilnībā izzust no jūsu uztura! Ja tas kāda iemesla dēļ jau nav iespējams (piemēram, jūs vienkārši nevarat iedomāties savu dzīvi bez šokolādes vai bulciņām), tad to patēriņam vajadzētu samazināties 3-4 reizes. Tas ir, ja iepriekš pie tējas tases apēdāt veselu šokolādes tāfelīti, tagad varat apēst tikai ¼ no tās. Ticiet man, cilvēkiem ar lieko svaru pat tas ir daudz!

Vajadzēs arī atteikties no visa cepta un trekna. Cepti kartupeļi, ceptas kotletes, pat ja tie ir no diētiskās gaļas, nedrīkst būt uz jūsu galda. Ja jūs nolemjat patiešām zaudēt svaru par 5 kg, tad jums būs jāēd tikai tie ēdieni, kas tiek tvaicēti vai cepeškrāsnī, kā arī tie, kas ir vienkārši vārīti ūdenī.

Jums būs jāierobežo šādi pārtikas produkti:

• cūkgaļa;
• pīle, zoss;
• makaroni;
• kartupeļi;
• cukurs;
• taukainas piena un skābpiena produktu šķirnes;
• baltmaize un bagātīgi konditorejas izstrādājumi;
• kūkas, konditorejas izstrādājumi un citi saldumi;
• alkohols;
• kafija.

Kā redzat, pakāpeniska svara zaudēšanas aizliegto produktu saraksts nav liels, un tāpēc svara zaudēšanas procesa samazināšana jums nebūs nekas nepanesams. Jūs varat pagatavot dažādus ēdienus no:

• vistas, tītara (tikai bez ādas);
• liellopu gaļa, trusis;
• griķi;
• rīsi
• mieži;
• lēcas;
• zirņi;
• baltie kāposti;
• burkāni;
• Lūks;
• bietes;
• zema tauku satura krējums vai skābs krējums;
• neliels daudzums olīveļļas (var pievienot salātiem) un citus produktus.

Galvenais, lai jūsu ēdienos nebūtu produktu, kas ir aizliegti. Un, ja ēdat pēc pulksteņa (pārtraukumiem starp ēdienreizēm jābūt ne vairāk kā 4 stundām), kā arī vingrojot, kas ir vērsts uz dažādām muskuļu grupām, jūs varat viegli atbrīvoties no liekajiem kilogramiem 2-3 mēnešu laikā.

Ātrs svara zudums par 5 kg

Steidzami nomest 5 kg palīdzēs ātra diēta, vai kā tos sauc arī. Tie ir balstīti uz viena produkta patēriņu 3-5 dienu laikā. Tā rezultātā ķermenis tiek pilnībā attīrīts un viduklis kļūst par dažiem centimetriem mazāks.

Šāda svara zaudēšanas periodā nav ieteicams nodarboties ar aktīvām fiziskām aktivitātēm, jo ​​organisms būs vērsts uz attīrīšanos un pārmērīga aktivitāte izraisīs ātru nogurumu (iespējams reibonis, slikta dūša, vemšana u.c.).

Zaudēt svaru ar monodiētām ir bīstami veselībai, tāpēc, pirms tās lietojat sev, iesakām apmeklēt savu ārstu un saņemt no viņa apstiprinājumu.

Šī diēta ļauj ļoti ātri zaudēt svaru par 5 kg. Lai to izdarītu, nepieciešamas tikai 3 dienas! Katru dienu vajadzēs izdzert pusotru litru ar zemu tauku procentu un neko citu neēst. Diēta nav daudzveidīga, ne visi var izturēt šādu uzturu.

Tāpēc mēs piedāvājam jums citu iespēju kefīra diēta. Tas ir vismaigākais, un tāpēc to var ievērot 5 dienas. Šajā laikā jūsu ikdienas uzturā vajadzētu būt 1,5 litriem kefīra un 1,5 kg svaiga.

Šai diētai ir spēcīgs attīrošs efekts, tāpēc šajā periodā neiesakām doties tālu no mājām. Svaigus gurķus var aizstāt ar zaļiem āboliem, bet jūs nevarat sasniegt šādu efektu (mīnus 5-6 kg).

Griķu diēta

Vai jūs joprojām domājat, kā ātri zaudēt svaru par 5 kg? Tad mēs jums pastāstīsim par. Tas ir tikpat efektīvs kā kefīrs, taču to ir arī grūti uzturēt.
4 dienas vajadzēs ēst griķus. Jūs varat to pagatavot vairākos veidos:

• aplej vienu glāzi graudaugu ar divām glāzēm ūdens un vāra līdz vārīšanai, nepievienojot sāli un sviestu;
• vienu glāzi graudaugu aplej ar divām glāzēm kefīra un atstāj uz nakti uzbriest.

Griķu putras pagatavošanai, protams, labāk izmantot otro variantu, jo tas palīdz ātrāk attīrīt zarnas. Bet, ja kāda iemesla dēļ jums tas nepatika, ir modē izmantot pirmo metodi.

Griķi jālieto 5-6 devās. Lai to izdarītu, gatavā putra jāsadala vienādās daļās un jāizlieto viena daļa ik pēc 3-3,5 stundām.

Lieliski piemērots tiem, kas vēlas zaudēt svaru un vienkārši mīl banānus. Tie ir saldi un ātri apmierina izsalkuma sajūtu. Banānu diētai ir vairākas iespējas. Pirmais no tiem ir visvairāk - dienā var apēst ne vairāk kā 1,5 kg gatavu banānu. Nav ko citu ēst. Ir atļauts dzert tikai ūdeni vai.

Otrā banānu diētas versija ietver trīs banānu ēšanu dienā. Tajā pašā laikā ir atļauts izdzert trīs glāzes kefīra vai piena. Ir atļauta arī zaļā tēja, bet ne vairāk kā divas krūzes.

Lai ievērotu šādas diētas, vajadzētu būt ne vairāk kā 5 dienām. Ja šajā laikā nav iespējams sasniegt vēlamo rezultātu, diētu var pagarināt, bet tajā pašā laikā diētai pievienojot dzīvnieku olbaltumvielas, piemēram, vārītas. vistas fileja vai zivis. Šo produktu dienā var apēst ne vairāk kā 100 gramus.

diēta bez sāls

Tas arī palīdz ātri zaudēt svaru. Tiesa, šajā gadījumā tauku nogulsnes patiešām sadedzinās, un notiks ne tikai attīrīšanās. Ieteicams ēst visus ēdienus, nepievienojot eļļu, sāli un eļļu. Tas ir, ja jūs gatavojat rīsus, tad tie nedrīkst būt sāļi. Tas pats attiecas uz gaļu, salātiem un citiem ēdieniem.

Šajā gadījumā neko nevar cept vai cept. Visam jābūt vārītam vai tvaicētam. Ievērojot šādu diētu, jūs varat sēdēt 1-2 nedēļas. Rezultāts ir mīnus 5-9 kg, atkarībā no sākotnējā svara un diētas ilguma.

Lai steidzami zaudētu 5 kg vai vairāk, jums jāievēro daži noteikumi:

1. pēdējai ēdienreizei vajadzētu notikt 3-4 stundas pirms gulētiešanas;
2. dzert vismaz 2 litrus attīrīta ūdens dienā;
3. pārtikai vajadzētu izmantot tikai svaigus produktus;
4. visi ēdieni ir jāsagatavo, nepievienojot eļļas un taukus;
5. fiziski vingrinājumi vajadzētu notikt regulāri (ievērojot monodiētas, šis noteikums ir izslēgts).

Ievērojot šos noteikumus, jūs varat viegli atbrīvoties no liekajiem kilogramiem. Galvenais ir pārliecība par sevi un savām spējām!

Video par to, kā ātri zaudēt svaru par 5 kg

Oļa Ļihačova

Skaistums ir kā dārgakmens: jo vienkāršāk, jo dārgāk :)

20. marts 2017. gads

Saturs

Krāšņu dzīrēs, kad trekni, kalorijām bagāti ēdieni un alkohols tiek lietoti bez ierobežojumiem, lielākajai daļai sieviešu un vīriešu viduklī ir pāris lieki centimetri. Smaguma un diskomforta sajūta pēc svētkiem un ar tiem saistītā pārēšanās liek aizdomāties par ātru un viegls ceļs labot situāciju.

Kā ātri zaudēt svaru pēc brīvdienām

Uztura speciālisti stingri iesaka uzreiz pēc svētkiem atteikties no stingrām diētām – šāds pasākums radīs veselības problēmas, nevis svara zudumu. Labāk ir sistemātiski pievērsties jautājumam par atbrīvošanos no pāris papildu mārciņām, ķermeņa attīrīšanu no toksīniem un uzkrātajiem taukiem. Pat ja jūs nevarat ātri zaudēt svaru, jūs saglabāsit savu veselību un varēsit sasniegt ilgtspējīgu svara zaudēšanas rezultātu.

Diēta

Bada streiks pēc sātīgām brīvdienām, kā liecina pētījumi, noved pie tā, ka vielmaiņas procesi organismā palēninās un liekais svars nepazūd. Ķermeņa svara normalizēšana ar šo pieeju nedarbosies, bet jūs varat nopelnīt kuņģa slimības. Ja kopš tā laika esat pieņēmies svarā jaunā gada brīvdienas, svara zaudēšanas diētai jābūt pēc iespējas saudzējošai: aukstajā sezonā ķermenim ir paaugstināta nepieciešamība pēc vitamīniem un barības vielas. Pārmērīga uztura samazināšana, lai zaudētu svaru, novedīs pie:

• beriberi;
• spēka zudums;
• hormonālā mazspēja;
• fiziskā un emocionālā stāvokļa pasliktināšanās.

Cik viegli ir iegūt formu? Lai to izdarītu, uzturā jāiekļauj pārtikas produkti ar zemu tauku saturu, kas veicina gremošanu. Ideālas uztura iespējas svara zaudēšanai būtu kefīrs, dabīgais jogurts, augļi, musli un dārzeņi. Turklāt ir ļoti svarīgi palielināt patērētā ūdens daudzumu (daļēji to var aizstāt ar augu novārījumiem) - tas palīdzēs attīrīt organismu no kaitīgās vielas veida toksīni un toksīni, kas tajā sakrājušies brīvdienās. Pareizs uzturs pēc svētkiem ļauj paātrināt vielmaiņu un svars ātrāk kusīs.

Svara samazināšanai ieteicams lietot vairāk proteīna pārtikas: jo vairāk šādas pārtikas nonāk organismā, jo mazāk gribas ēst saldumus un citus ogļhidrātus saturošus produktus. Turklāt olbaltumvielu sagremošanā tiek iztērēts vairāk kaloriju nekā tauku vai ogļhidrātu sagremošanā. Tātad tiem, kuri vēlas zaudēt svaru, ikdienas ēdienkartē jāiekļauj olas, liesa gaļa (vista, tītars), pupiņas, zivis.

Piešķiriet brokastīm svarīgu lomu, patērējot vismaz 300 kcal (optimāli 400 kalorijas), savukārt, lai zaudētu svaru, iepriekš tukšā dūšā jāizdzer glāze silta ūdens, kas palielinās gremošanas aktivitāti. Ja iespējams, jāsamazina sāls daudzums uzturā, jo tas izraisa vēl lielāku apetīti un saglabā šķidrumu audos. Ja iepriekšējā dienā ēdāt daudz sāļu, no rīta jāizdzer pāris tases zaļās tējas, kas paātrinās liekā mitruma izvadīšanu no organisma, un apēd brūno vai balto rīsu porciju. pēcpusdiena.

Lai zaudētu svaru, ir svarīgi vismaz uz pāris nedēļām izslēgt no ēdienkartes saldumus. Cukuru var aizstāt ar medu, ja to nav iespējams pilnībā izslēgt no uztura. Tāpat jāatsakās no marinētiem ēdieniem, ceptiem ēdieniem, kūpinātas gaļas, alkohola, dzīvnieku taukiem (ieskaitot sviestu), kalorijām bagātām mērcēm, piemēram, majonēzi. Pārtiku svara zaudēšanas diētas laikā vajadzētu vārīt vai tvaicēt.

Izkraušanas diena

Zaudēt svaru pēc svētku dzīrēm nav tik grūti, taču diētai jābūt vieglai. Šajā gadījumā jums jādod laiks organismam attīrīties un atpūsties, kura laikā tiks atjaunota zarnu mikroflora. Šajā nolūkā uztura speciālisti iesaka veikt badošanās dienu pēc svētkiem. Parastā diētā ir jāievieš noteikti ierobežojumi, un pēc tam jāsāk ievērot vieglu diētu, lai zaudētu svaru.

Jūs varat uzlabot gremošanas trakta darbību un atjaunot ķermeni, samazinot tādu produktu uzņemšanu, kas satur šādas vielas:

• dzīvnieku tauki;
• sāls;
• ogļhidrāti.

Laikā izkraušanas diena ir svarīgi ievērot ēšanas režīmu, un to ir vieglāk atvieglot, iepriekš plānojot ēdienkarti un iegādājoties veselīgu pārtiku(augļi, dārzeņi, liesa gaļa, piena produkti ar zemu tauku saturu). Ieteicams ēst bieži, bet pamazām (parasto porciju sadaliet uz pusēm). Lai atgūtu slaidu augumu, veiciet badošanās dienu vismaz reizi nedēļā. Pēc ķermeņa attīrīšanas pārejiet pie vieglas diētas vai monodiētas dārzeņu zupa. Šie pārtikas produkti, kas jāpievieno diētai, palīdzēs jums zaudēt svaru:

• dārzeņu eļļa;
• āboli;
• kāposti;
• dārzeņu salāti;
• pilngraudu maize;
• vistas / tītara fileja;
• kefīrs ar zemu tauku saturu;
• dārzeņu vai augļu sulas utt.

Ūdens bilances uzturēšana

Bez pietiekama daudzuma šķidruma patēriņa nebūs svara zudums, jo ūdens ir tieši iesaistīts lipīdu metabolisma procesā. Lai zaudētu svaru, pieaugušajam ir jāizdzer vismaz 2-2,5 litri dienā. Tajā pašā laikā nepieciešamība pēc šķidruma palielināsies fiziskas slodzes, saindēšanās, nesabalansēta uztura, karstā gadalaika laikā.

Dzert ūdeni svara zudumam vajadzētu būt pusstundu pirms ēšanas un pāris stundas pēc tam. Tas palīdzēs paātrināt vielmaiņas procesus un paātrināt gremošanu. Ja ēdienreizes laikā dzersiet ūdeni vai sulu, kuņģa sula tiks atšķaidīta un tiks traucēts gremošanas process. Turklāt tiks palielināts kuņģa satura apjoms, un tas ir kaitīgi veselībai: orgāns darbosies normāli, ja pēc ēšanas tas nebūs pilns par 2/3.

Vingrinājumi svara zaudēšanai

Bez fiziskām aktivitātēm zaudēt vairāk par pāris kilogramiem pēc svētkiem neizdosies. Turklāt svars ātri atgriezīsies, ja sportu atstājat novārtā. Kādi vingrinājumi jāveic pēc brīvdienām, lai zaudētu svaru:

1. Pietupieni. Novietojiet kājas vienā līnijā ar pleciem, velkot sēžamvietu atpakaļ un turot muguru taisnu, izelpojot pietupieties un ieelpojot piecelieties. Vingrinājumu augšstilbu un sēžamvietas notievēšanai atkārtojiet divas reizes 30 reizes.
2. Atspiešanās ar uzsvaru uz grīdu. Šis vingrinājums palīdzēs zaudēt svaru rokās pēc brīvdienām. Novietojiet rokas paralēli pleciem, zeķes vienā līmenī ar gurniem, turiet elkoņus cieši pie ķermeņa. Nokļūstiet pēc iespējas tuvāk grīdai, pēc tam pacelieties ar rokām.
3. Vīšana "velosipēds". Zaudēt svaru vēderā un viduklī pēc brīvdienām var, veicot vērpšanu presē ar pārmaiņus kāju pacēlumiem (pretējais celis sniedzas līdz elkonim).
4. Lunges. Pārmaiņus izlieciet kreiso un labo kāju, pietupieni, veidojot 90 grādu leņķi zem ceļgala. Vingrošana palīdz noņemt taukus no kājām un sēžamvietām.
5. Dēlis. Veiciet vingrinājumu katru dienu 1-2 minūtes. Atspiediet plaukstas un zeķes uz grīdas, turiet muguru taisni (bez novirzes muguras lejasdaļā). Sasprindzinot visu ķermeni, saglabājiet šo pozīciju noteikto laiku.

Mēs visi zinām galveno svara zaudēšanas principu: ēst mazāk, sadedzināt vairāk. Taču mēs arī zinām, ka lielākā daļa diētu un ātro plānu patiesībā nav tik efektīvas, kā to veidotāji sola. Un, ja vēlies uzzināt, kā ātri notievēt, tad mums ir lieliskas ziņas: zemāk minētie speciālistu ieteikumi padarīs notievēšanas procesu pēc iespējas vienkāršāku un efektīvāku!

1. Nedēļu pieraksti visu, ko ēd, un varēsi notievēt

Saskaņā ar pētījumu rezultātiem tie, kas ved šādas “pārtikas” dienasgrāmatas, ēd vidēji 15% no tiem, kas šādus ierakstus neveic. Pievērsiet īpašu uzmanību nedēļas nogalēm: Ziemeļkarolīnas universitātes pētnieki atklāja, ka cilvēks katrā nedēļas nogalē patērē apmēram 115 papildu kalorijas, galvenokārt izmantojot alkoholu un treknu pārtiku.

Pierakstiet visu

2. Pievienojiet vēl 10% kalorijām, kuras, jūsuprāt, ēdat katru dienu

Ja uzskatāt, ka ikdienas uztura kaloriju saturs ir 1600 kalorijas, un nevarat saprast, kāpēc nezaudējat svaru, pievienojiet vēl 160 kalorijas. Visticamāk, iegūtais skaitlis vairāk atbilst realitātei. Pareizi mainiet savus ēšanas paradumus.

3. Mēģiniet atrast tiešsaistes svara zaudēšanas partneri

Saskaņā ar citiem pētījumiem, kas veikti Vērmontas universitātē, šie tiešsaistes draugi patiešām palīdz. Pētījuma laikā 1,5 gadus tika novērota brīvprātīgo grupa. Tie, kas izmantoja interneta atbalsta programmas, zaudēja svaru labāk nekā tie, kuri apmeklēja atbalsta grupu klātienē.

4. Mantru dziedāšana – kāpēc gan ne?

Jūs droši vien esat kaut ko dzirdējuši par pašpiepildošiem pareģojumiem. Un, ja jūs koncentrējaties uz kaut ko, ko nevarat izdarīt, piemēram, neveselīgas pārtikas atteikšanu vai ikdienas pastaigu svaigā gaisā, jūs, iespējams, to vairs nedarīsit. Tā vietā (un tas nav svarīgi, vai jūs ticat mantru efektivitātei), labāk ir teikt tādas frāzes kā: “Es varu zaudēt svaru”, “Es šodien došos pastaigāties”, “Esmu pārliecināts (pārliecināts) ka varu atteikties no saldumiem pēc vakariņām. Atkārtojiet to visu pēc iespējas biežāk, un drīz tas kļūs par realitāti!

5. Visas dienas garumā dzeriet tikai ūdeni

Brokastīs var dzert, piemēram, ābolu sulu, bet pārējā dienas daļa balstās tikai uz ūdens. Nelietojiet sulas vai gāzētos dzērienus! Ikdienā kopā ar dažādiem bezalkoholiskajiem dzērieniem saņemam aptuveni 245 kalorijas, kas ir 90 000 kaloriju jeb aptuveni 11,4 kg visa gada garumā! Taču cukurotie dzērieni, neskatoties uz to kaloriju saturu, diez vai sniedz sāta sajūtu.

Pēc brokastīm dzeriet tikai ūdeni

6. Skatieties TV vienu stundu mazāk

Kā piemēru ņemsim citu pētījumu: skolēnu grupas novērojumi, kas sastāvēja no 76 cilvēkiem, parādīja, ka apēstā ēdiena daudzums ir proporcionāls TV skatīšanās laikam. Upurējiet tikai vienu programmu (tā, iespējams, būs tā, kuru jūs tik un tā negribētu skatīties). Tā vietā labāk pastaigājieties ārā.

7. Ēd par 3 kumosiem mazāk

Tas var būt arī viens ēdiens, glāze augļu sulas utt. Tas ļaus katru dienu patērēt vismaz par 100 kalorijām mazāk, kas ir pilnīgi pietiekami, lai gadā “zaudētu” vēl 1 kg svara.

8. Katru nedēļu kaut ko rūpīgi nomazgā

Nav svarīgi, kas tas būs - logi dzīvoklī, vanna, vannas istaba vai automašīna. Cilvēks, kas sver 70 kg, 5 minūšu tīrīšanas laikā sadedzinās 20 kalorijas. Tāpēc darba stundā jūs varat atbrīvoties no 240 kalorijām.

Tīrīšana

9. Ēd, kad vēders kurn

Jūs neticēsiet, cik daudz pārtikas mēs ēdam aiz garlaicības, nervu, slikts garastāvoklis vai banāls ieradums! Tik daudz, ka daži vairs neatceras fiziskā bada sajūtu. Un, ja jūs sapņojat par kādu konkrētu ēdienu vai produktu, tas, iespējams, ir alkas, bet ne izsalkums. Un otrādi, ja esat gatavs ēst jebko, tad acīmredzot jūs patiešām esat izsalcis. Mēģiniet atrast citus veidus, kā pavadīt laiku, savaldiet savu stresu!

10. Ja esat izsalcis, iešņauciet piparmētras, banānus vai ābolus.

Tas izklausās muļķīgi, bet tas tiešām darbojas! Pēc Alana R. Hirša, MD. sci., no Čikāgas, veica pētījumu, kurā piedalījās 3000 brīvprātīgo, viņš atklāja, ka cilvēki, kuri to visu šņaukāja, mazāk izsalkuši un attiecīgi zaudējuši vairāk svara (katrs vidēji 13,6 kg). Saskaņā ar vienu versiju, cilvēks, kurš smaržo šos produktus, it kā maldina smadzenes, kas domā, ka tie patiešām ir apēsti.

Smaržojiet ābolus, banānus un piparmētru

11. Paskaties uz zilo krāsu

Cits noderīgs padoms kā ātri zaudēt svaru mājās. Maz ticams, ka jūs varēsiet atrast daudzus restorānus, kuru dizains tika izmantots zilā krāsā. Tas izskaidrojams ar to, ka šī krāsa nomāc apetīti. Tāpēc ēdīsim no zilām bļodām, zilā kleitā pie galda, kas klāts ar zilu galdautu! Atteikties arī no dzelteniem un sarkaniem priekšmetiem virtuvē. Ir zinātniski pierādīts, ka tas palielina apetīti.

12. Ēd spoguļa priekšā

Tas ir zinātniski pierādīts ja cilvēks ēd, skatoties spogulī, tad viņš ēd apmēram par 1/3 mazāk. Ja paskatīsities sev acīs, jūs redzēsit kādu iekšējo nodomu un mērķu atspulgu. Pirmkārt, tas jums atgādinās, kāpēc jūs nolēmāt zaudēt svaru.

13. Pavadiet 10 minūtes dienā, ejot augšā/lejā pa kāpnēm

Pēc ekspertu domām, ar to pietiek, lai zaudētu 4,5 kg gadā (ja vien, protams, nesāc ēst vairāk).

14. Ik pēc pāris stundām staigājiet 5 minūtes

Vai tu visu dienu pavadi sēžot? Enerģiska pastaiga ik pēc 2 stundām dos jums papildu 20 minūtes (vai vairāk) pastaigas atlikušajā dienas daļā. Ņemiet vērā arī to, ka šādas pauzes palīdzēs jums atteikties no dažādām uzkodām.

Vingrinājumi svara zaudēšanai

15. Jūs zaudēsiet svaru, ja katru dienu staigāsit 45 minūtes.

Jā, mēs iesakām staigāt 45 minūtes tradicionālo 30 vietā un ir balstīti uz Djūka universitātē veiktajiem pētījumiem (tur zinātnieki varēja noskaidrot, ka pietiek ar ikdienas pusstundu pastaigu, lai novērstu svara pieaugumu, bet pēc šī perioda viegla fiziskā slodze laiks palīdz zaudēt svaru). Ja katru dienu sadedzināsiet 300 kalorijas uz katriem ātrās pastaigas 3 km (apmēram tik daudz, cik varat noiet 45 minūtēs), tad gada laikā jūs zaudēsiet līdz 30 kg, pat nemainot diētu.

16. Nepērciet vārītu pārtiku.

... pirmajās 4 rindkopās to sastāvdaļu sarakstu, kas satur cukuru, fruktozi. Var meklēt alternatīvas, kas satur mazāk cukura, taču tā vietā labāk dot priekšroku augļiem. Pērciet kečupu, mērces un garšvielas bez cukura un izvairieties no daļēji hidrogenētiem pārtikas produktiem. Visbeidzot, pērkot graudus, izvēlieties tos, kas satur vairāk nekā 2 gramus šķiedrvielu uz katrām 100 enerģētiskās vērtības kalorijām.

Piezīme! Ja sastāvdaļu saraksts ir mazs, produktam ir maz garšu un “tukšas kalorijas”. Atceries šo!

17. Pēc katras porcijas novietojiet savu karoti malā.

Bieži malko ūdeni, atšķaida maltītes ar interesantiem stāstiem par dienas laikā notikušo. Runājot par sāta sajūtu, kuņģis pārspēj smadzenes par aptuveni 20 minūtēm. Tāpēc, ja ēdam lēni, tad smadzenes mūs “panāk” un informē, ka pārtika vairs nav vajadzīga.

18. Atdodiet/izmetiet visas "biezās" drēbes

Tiklīdz parādās pirmie rezultāti, atbrīvojieties no drēbēm, kas vairs neder. Doma, ka, atdodot šos liekos kilogramus, būs jāpērk jauns skapis, kalpos kā papildu motivācija uzturēt sevi formā.

19. Aizveriet virtuvi naktī

Pēc vakariņām nomazgājiet traukus, sakārtojiet virtuvi un izslēdziet gaismu. Ēdot vēlu vakarā, ievērojami palielinās uzņemto kaloriju daudzums, un, ja jūs atturēsities no našķošanās naktī, jūs atbrīvosities no vēl 300 kalorijām dienā (tas ir aptuveni 14 kg gadā).

20. Pirms ēšanas dodieties pastaigā, lai samazinātu apetīti.

Vienā ziņkārīgā pētījumā, kas tika veikts Glāzgovas Universitātē, piedalījās 10 sievietes ar aptaukošanos. Ir pierādīts, ka divdesmit minūšu pastaiga ne tikai samazina apetīti, bet arī sniedz sāta sajūtu (apmēram kā uzkodas).

21. Padariet vienu "izbraukšanu" aktīvu šonedēļ.

Kinoteātra vietā labāk apmeklēt parku. Tātad jūs mazāk sēdēsiet un samazināsiet patērēto kaloriju skaitu (jums nebūs popkorna spainīša pie rokas). Citas aktīvās aktivitātes ietver:

• teniss;
• staigāt
• izbrauciens pie dabas;
• boulings;
• riteņbraukšana utt.

Teniss

22. Pērciet soļu skaitītāju un mēģiniet pievienot 1000 soļus dienā

Mūsdienās tirgū ir daudz šādu ierīču (ja jums pieder iPhone, varat instalēt lietotni Steps). Vidēji mazkustīgs cilvēks katru dienu veic 2000–3000 soļu. Ja jūs palielināsiet šo skaitli vēl vairāk, teiksim, līdz 2000. gadam, jūs varēsiet saglabāt pašreizējo svaru un novērst tā pieaugumu. Un, lai zaudētu svaru, varat pievienot vēl vairāk.

Pedometrs

23. Lietojiet mazāk pārtikas

Kā zināms, jo mazāk ēdiena uz galda, jo mazāk tu ēd. Un otrādi, jo vairāk tas ir, jo vairāk jūs ēdīsit, un neatkarīgi no izsalkuma pakāpes. Tāpat mēģiniet paņemt mazus salātu šķīvjus.

24. Ēd 90% ēdiena mājās

Ja neēdat mājās, palielinās iespēja ēst vairāk nekā parasti.

25. Mēģiniet ēst no viena šķīvja, nevis vairākiem.

Tas arī palīdzēs jums zaudēt svaru. Šis paņēmiens darbojas tikai psiholoģiski: jūsu šķīvis ir tukšs, kas nozīmē, ka jūs jau esat paēdis.

26. Centieties neēst lielās grupās

Cilvēks ēd vairāk citu cilvēku sabiedrībā, iespējams, tāpēc, ka viņi pavada vairāk laika pie galda. Ja ēdīsiet vienatnē vai kopā ar ģimeni, ēdīsiet daudz mazāk.

27. Pasūtiet mazliet no visa

Mēģiniet pasūtīt nelielas porcijas. Pētījumu gaitā atkal atklājās, ka mēs parasti turpinām ēst to ēdienu, kas mums stāv priekšā, neskatoties uz to, ka esam jau paēduši.

28. Ēdiet pārtiku ar augstu ūdens saturu

Tas arī palīdzēs samazināt kalorijas. Ēdienu laikā ēdot pārtiku ar augstu ūdens saturu, piemēram, cukini, tomātus vai gurķus, samazinās kopējais kaloriju daudzums. Citi ūdeņaini ēdieni ir iekļauti salātos un citos ēdienos. Ja jūs dzerat tikai ūdeni, tad jūs nevarēsit iegūt tādu pašu rezultātu. Fakts ir tāds, ka ķermenis slāpes un izsalkumu apstrādā, izmantojot atsevišķus mehānismus, tāpēc jūs noteikti nevarat to apmānīt, piesātinot to ar šķidrumu.

29. Pievienojiet ēdienreizēm dārzeņus

Piemēram, jūs varat ēst makaronu salātus ar majonēzi par divreiz vairāk par tādu pašu kaloriju daudzumu. Ja ēd dārzeņus ar graudiem proporcijā 1:1, tad centies nodrošināt, lai šie dārzeņi satur daudz šķiedrvielu – tā ātri remdēsi izsalkumu, nevis pārēdīsi graudu produktus.

Piezīme! Arī šķiedrvielas ir ļoti noderīgas aizcietējumu profilaksei, kas ir vēl viena nenoliedzama priekšrocība.

Šķiedra svara zaudēšanai

30. Izvairieties no baltajiem ēdieniem

Lielais vienkāršo ogļhidrātu saturs tādos pārtikas produktos kā milti vai cukurs var izraisīt svara pieaugumu. Izvairieties no baltajiem rīsiem, cukura un miltiem, tā vietā paļaujieties uz brūnajiem rīsiem un pilngraudu maizi. Hārvardā veikts eksperiments, kurā piedalījās 74 000 sieviešu, apstiprināja, ka tām, kuras katru dienu ēda vairāk nekā 2 porcijas pilngraudu, bija par 49% mazāka iespēja pieņemties svarā.

31. Pārejiet uz parasto kafiju

Neparasti dzērieni uz kafijas bāzes satur simtiem kaloriju, galvenokārt no cukura, piena, krējuma un dažādiem saldiem sīrupiem. Tajā pašā laikā parastajai kafijai, kas pagatavota, pievienojot vājpienu, ir ārkārtīgi maz kaloriju. Var izmantot vājpiena pulveri – arī tas ir maz kaloriju, bet satur daudz kalcija. Turklāt tas nesatur ūdeni, tāpēc tas neatšķaida kafiju (kas gan nav gadījumā ar parasto pienu).

Izvairieties no kafijas dzērieniem

32. Izvēlieties zema tauku satura piena produktus ar augstu kalcija koncentrāciju

The ķīmiskais elements provocē hormonālo reakciju, kas nomāc taukaudu veidošanos un pastiprina tauku sadalīšanos.

33. Ēdiet augstas kaloritātes pārtiku kā papildu, nevis galveno cienastu.

Šeit viss ir vienkārši: ļaujiet, piemēram, saldējuma karotei kļūt par vērtīgu augļu vāzes rotājumu.

34. Sāc rītu ar putru (vismaz 5 reizes nedēļā)

Cilvēkiem, kuri katru dienu ēd putras, ir mazāka iespēja saslimt ar aptaukošanos un diabētu. Viņi arī patērē vairāk kalcija un šķiedrvielu, bet mazāk tauku, salīdzinot ar cilvēkiem, kuri brokastīs ēd citus ēdienus. Auzu putra no rīta Šis gadījums Tas būs lielisks veids, kā pareizi notievēt!

35. Izmēģiniet karstās mērces

Tie dod, tā teikt, daudz garšas, bet maz kaloriju un tauku. Turklāt tie izraisa "gremošanas ugunsgrēkus", liekot ķermenim īstermiņā sadedzināt vairāk kaloriju.

36. Nedzeriet augļu sulas — ēdiet augļus

Kaloriju ziņā kastīte ābolu sulas ir līdzvērtīga ābolam, apelsīnam un arbūza šķēlei.. Tas viss ļaus jums justies sāta sajūtai ilgāk nekā ābolu sula, tāpēc ēdīsiet mazāk.

37. Atteikties no "sava" piena, lai samazinātu kaloriju daudzumu par 20%

Ja jūs bieži dzerat pienu, pārejiet uz 2 procentiem. Ja jūs to jau dzerat, varat pāriet uz 1 procentu vai bez taukiem vispār. Zīmīgi, ka katrs no šiem soļiem "atpakaļ" samazina kalorijas par 20%. Un līdz tai dienai, kad tavas garšas kārpiņas būs apmācītas baudīt vājpienu, tu ievērojami samazināsi kalorijas, kas nonāk organismā!

Piena tauku saturs

38.Sauja riekstu uzkodai

Cilvēki, kuri ir aptaukojušies un ēd vidēji treknus ēdienus, kas satur riekstus, zaudē svaru efektīvāk nekā tie, kas neēd riekstus. Šādas uzkodas divas reizes dienā ne tikai mazina izsalkuma sajūtu, bet arī stimulē vielmaiņu.

39. Saņem b par lielākā daļa kaloriju pirms pusdienlaika

Jo vairāk ēdīsi brokastīs, jo mazāk ēdīsi vakariņās. Turklāt jums būs lielāka iespēja sadedzināt rīta kalorijas, ko nevar teikt par vakariņām.

40. Vienmēr notīriet zobus pēc ēšanas.

Piparmētras svaigums kalpos kā sava veida signāls smadzenēm par maltītes laika beigām.

Ievērojot visus šos padomus, jūs varat ātri zaudēt lieko svaru.. Tas arī viss, veiksmi smagajā darbā! Iespējams, ka pieredzējuša psihologa padomi noderēs ikvienam, kurš vēlas zaudēt svaru.

Spēcīgam svara zudumam ir daudz dažādas iespējas: efektīvas diētas, īpaši izstrādātas fiziskās aktivitātes un pat ķirurģiskas procedūras. Tas viss palīdz ātri un lielos apjomos zaudēt svaru. Apsveriet visefektīvākās spēcīgas svara zaudēšanas metodes.

Spēcīgas svara zaudēšanas principi

Pirms izlemjat par svara zaudēšanas veidu, jums jāiepazīstas ar intensīvas svara zaudēšanas principiem (noteikumiem):

1. Mēs nosakām produktu aizliegumus. Mēs izslēdzam kaitīgo, saldo, miltu, sāļo un taukaino. Tā kā visas efektīvas diētas neietver šāda veida produktu lietošanu.
2. Ēd bieži, bet maz. Labāk visu dienu našķoties ar riekstiem, žāvētiem augļiem, ogām, nekā pēc tam brokastīs/pusdienās vai vakariņās izsalkt.
3. Katru dienu izdzeriet vismaz pusotru litru minerālūdens (sk.).
4. Nekad neēdiet pēc 19:00.
5. Jebkurš spēcīgs svara zudums ir saistīts ar uztura izvēli un fiziskām aktivitātēm kompleksā.
6. Ar spēcīgu svara zudumu ķermenis piedzīvo stresu un vājumu. Tāpēc jums ir nepieciešams pietiekami gulēt.
7. Bez badošanās. Dienas laikā noteikti ļaujiet kuņģim strādāt.
8. Lai iegūtu efektīvus spēcīga svara zaudēšanas rezultātus, jums ir jāsagatavojas psiholoģiski: jānosaka mērķis, jānosaka termiņi, jāsastāda svara zaudēšanas plāns. Un tad jums būs vēl lielāka motivācija.
9. Mēs kontrolējam svaru. Noteikti iegādājieties svarus - tas ir galvenais līdzeklis svara zaudēšanas laikā.
10. Svara zaudēšanas periodā maksimāli ierobežojiet kontaktus ar citiem cilvēkiem. Tātad, visticamāk, nebūs kārdinājuma uzēst kaut ko uzņēmumam vai pārēsties kāda svētkos.

Veidi

Ir daudz iespēju zaudēt svaru, taču mūs interesē tikai spēcīga svara zaudēšanas veidi. Piedāvātās metodes atšķiras ar svara zaudēšanas maksimālajām vērtībām un var kaitēt veselībai. Spēcīgs svara zudums jau rada zināmu kaitējumu veselībai un prasa pastāvīgu ārsta uzraudzību.

Jūs izmantojat visas metodes, riskējot un riskējot.

diētas

Lai zaudētu daudz svara, jums jāizlemj par diētu. Tie ir ļoti dažādi, un ikviens, kurš vēlas zaudēt svaru, varēs izvēlēties sev labāko variantu:

1. gurķi– Galvenais ēdiens ir gurķis. To var ēst neierobežotā daudzumā. Papildus šim dārzeņam varat ēst vieglus un mazkaloriju ēdienus: kefīru, augļus, ogas un citus dārzeņus. Pusdienās varat tvaicēt kāpostus ar gurķu salātiem, pēcpusdienas uzkodām - gurķu smūtiju, bet pusdienot ar āboliem ar 1 svaigu gurķi. 3 gurķu nedēļu laikā jūs varat zaudēt no 5 līdz 15 kg.
2. Kefīrs- šāda veida diēta ietver tikai kefīra ēšanu. Katru dienu vienu nedēļu jums ir nepieciešams dzert tikai kefīru un vēlams 1%. Diēta ir ļoti stingra, bet rezultāti ir iespaidīgi - 5-10 kg 10 dienās. Spēcīgs svara zudums garantēts.
3. Stingri- šī diēta ierobežo cilvēku uzturā līdz maksimumam. Tas ir ievērojams ar to, ka 1 dienu varat ēst vieglu ēdienu, un nākamā diena noteikti būs izkraušana un tikai uz ūdens. Un pēc 14 dienām jūs varat zaudēt 6-15 kg.
4. citrusaugļi- galvenie atļautie produkti ir apelsīni, mandarīni, pomelo un greipfrūti. Jūs varat tos ēst jebkurā daudzumā un jebkurā formā (izņemot ievārījumu). Droši var dzert citrusaugļu sulas (dabīgas), gatavot augļu salātus, ēst tos svaigus. Nedēļas laikā ar tik smagu režīmu jūs varat zaudēt no 4 līdz 7 kg. Jūs nevarat sēdēt uz šādas diētas ilgāk par nedēļu - jūs varat sabojāt kuņģa gļotādu.
5. - ne tikai efektīvs, bet arī daļēji veselīgs uzturs. Jūs varat lietot jebkurus piena produktus, bet tiem jābūt 0% tauku. Var paēst brokastis ar jogurtu, pusdienot ar biezpienu, pēcpusdienas uzkodas ar kefīru. Dienas laikā kuņģis strādās un sagremos piena produktus un izsalkuma sajūta nebūs tik jūtama. 1 mēneša laikā jūs varat zaudēt no 8 līdz 17 kg.
6. dārzenis- šāda veida diēta ietver tikai dārzeņu ēdienkarti. Ēdināšana 5 reizes dienā un katra porcija nedrīkst pārsniegt 300g. Dārzeņus var ēst svaigus, tvaicētus, ceptus. Šādas diētas ēdienkarte ir daudzveidīga, un bada streiki ir pilnībā izslēgti. Diētas milzīgs pluss ir tas, ka uz tās var sēdēt veselu mēnesi. 30 dienu laikā jūs varat zaudēt 7-12 kg.
7. ārkārtas- visstingrākā diēta. Pirmās 7 dienas dzer tikai kefīru, nākamajā badastreiks, tad nākamās 5 dienas var dzert tikai ogu un dārzeņu smūtijus, tad atkal 1 diena badastreiks. Pēdējās 5 dienas var pavadīt uz beztauku buljoniem (gaļas vai dārzeņu). Rezultāts ir iespaidīgs – līdz 20 kg 19 dienu laikā. Bet šāda diēta ir ļoti kaitīga veselībai, un pēc tās ir pareizi “jāiet ārā”.

Treniņš

Neviena diēta neļaus spēcīgi un efektīvi zaudēt svaru, neizmantojot kompleksā fiziskus vingrinājumus. Ir svarīgi izvēlēties pareizo apmācības veidu, ņemot vērā izvēlēto diētu.

• Ja diēta ir stingra un stingri ierobežota uzturā, vingrinājumi nedrīkst būt intensīvi un ar minimālu slodzi.
• Ja diēta nav stingra un ietver dažādus diētiskus produktus un pilnvērtīgu režīmu, tad mēs to darām liels akcents vingrinājumos un treniņos.

Apmācības pamatprincipi, lai palīdzētu jums zaudēt svaru:

1. Pirmais vingrinājums vienmēr ir rīta vingrošana.
2. Treniņus sākam tikai 40-70 minūtes pēc pēdējās ēdienreizes.
3. Jebkuras apmācības laikā jums ir jāuztur ūdens līdzsvars. Pietiek, ja līdzi ir pudele negāzēta minerālūdens.
4. Jebkurš vingrinājums ietver pareizu elpošanu - ieelpojiet caur degunu, izelpojiet caur muti.
5. Jebkurai slodzei jābūt pakāpeniskai - no mazākas uz vairāk.
6. Veiciet sporta aktivitātes ne vēlāk kā 3-4 stundas pirms gulētiešanas. Pretējā gadījumā var rasties bezmiegs.
7. Nevajag sevi dauzīt, bet arī neļauties. Viegls un patīkams nogurums ir efektīvas slodzes atslēga.

Visefektīvākie treniņu veidi spēcīgam svara zaudēšanai:

• . Jūs varat sākt ar 10 reizēm, pakāpeniski palielinot ar nākamo dienu 5 reizes. 1 mēneša laikā pietupieni vien palīdz zaudēt svaru kājās un vēderā par 3-5 kg.

• . Labi pievelciet rokas un krūšu muskuļus. Jūs varat sākt vingrot ar 3 atspiešanos, palielinot tos 2 reizes dienā. Mēneša laikā jūs varat zaudēt svaru rokās un plecos par 0,5-2 kg.

• Vingrinājums ir grūts un īss. Stiprina vēdera muskuļus un palīdz atbrīvoties no taukiem. Cīnās ar celulītu uz sēžamvietas. Vienā reizē jūs varat nostāvēt 20-40 sekundes. Katru dienu ir nepieciešams palielināt “stāvēšanas” laiku par 10 sekundēm. 1 mēnesi veicot Planka vingrinājumus, jūs varat zaudēt 2-4 kg. Vairāk no izmantot plank vēdera muskuļiem un svara zudums -.

• ar pagriezieniem. Ir iesaistītas visas ķermeņa daļas. Vienlaikus varat veikt līdz 30 pagriezieniem. Palieliniet katru dienu par 10 apgriezieniem. 1 mēneša laikā jūs varat zaudēt no 2 līdz 4 kg.

• . Klasisks vingrinājums, kas ļauj zaudēt svaru vēdera, roku un krūtis. Pirmo reizi ir labi pievilkties 2-3 reizes. Katru dienu jūs varat palielināt pievilkšanos par 1 reizi. Ar šī treniņa palīdzību jūs varat zaudēt svaru par 3-5 kg ​​30 dienu laikā.

• Skrien. Ikdienas skriešana palīdz aktīvi cīnīties pret papildu mārciņas. Pietiek ar vieglu skriešanu 15-20 minūtes 1-2 reizes dienā. Mēneša laikā jūs varat zaudēt līdz 7 kg.
• . Ar velosipēdu vien nepietiek. Šeit svarīgi ir plānot pareizu ikdienas treniņu režīmu, ņemot vērā braucienu ilgumu, biežumu, nobraukumu.

Preparāti

Dažādas zāles palīdz zaudēt svaru. Bet to lietošana bez receptes ir ļoti atturīga. Visefektīvākie no tiem:

1. Anorektiķi- sastāv no vielām, kas aktīvi mazina izsalkuma sajūtu.
2. Diurētiskie līdzekļi un caurejas līdzekļi- satur vielas, kas paātrina ekskrēcijas sistēma. Tie palīdz ātri atbrīvoties no liekā šķidruma un neļauj pārtikai pilnībā uzsūkties organismā.
3. Tauku dedzināšana- tie noteikti nededzina taukus, bet palīdz paātrināt vielmaiņu, kas pamazām noved pie svara zuduma.

Visefektīvākās zāles, kas ļauj daudz zaudēt svaru, ir:

• Reduksīns. Tā ir visefektīvākā narkotika mūsu valstī. Uzticams līdzeklis, kas bloķē vēlmi ēst. Tā cena ir pārāk augsta (zīmola dēļ), tāpēc aptiekās varat droši iegādāties šo tablešu analogus.
• Xenical. Kapsulas, kas aptur gremošanas enzīmu darbību, kas metabolizē taukus. Uzticams līdzeklis, kombinācijā ar diētu un fizisko. slodzes.
• Meridia. Efekts tiek sasniegts pēc pirmās kapsulas lietošanas. Apetīte ir notrulināta un sākas (dabisks) aktīvs svara zudums.
• Furosemīds.Šīs zāles ir diurētiķis. To izmanto ne tikai svara zaudēšanai. Ātri un maigi noņem lieko ūdeni, saglabājot ūdens-sārma līdzsvaru un neizskalojot labvēlīgās vielas.

Svarīgs aspekts ir tas, ka vienkārša šo medikamentu lietošana bez diētām un sporta nedos nekādu efektu. Tikai integrēta pieeja palīdzēs pēc iespējas vairāk zaudēt svaru.

Ķirurģiskās metodes

Ja vēlies daudz notievēt, bet diētām un treniņiem nav laika, kā arī neder vēlme sevi nogurdināt mēnešiem ilgi, tad ātrāk un ātrāk efektīva metode zaudēt daudz svara - vērsties pie ķirurgiem.

Ķirurģiskā iejaukšanās ļauj 1 reizi noņemt gandrīz visu lieko svaru. Bet šī metode nav piemērota visiem, jo ​​ir vairākas kontrindikācijas, un, lai apstiprinātu operāciju, jums būs jāveic daudzi izmeklējumi.

Ķirurģiskās svara zaudēšanas iespējas:

1. Kuņģa lentes uzstādīšana- Jūsu kuņģī ir implantēts īpašs konteiners, kas ļauj ēst mazāk un piemānīt smadzenes, lai radītu sāta sajūtu.
2. Kuņģa apgraizīšana- pateicoties šai procedūrai, jūsu kuņģis kļūs 2 reizes mazāks un attiecīgi samazināsies ēdiena uzņemšana.
3. Tauku atsūkšana- mākslīga tauku atsūknēšana no problēmzonām. Procedūra ir sāpīga, atveseļošanās periods ir ļoti grūts. Taču efekts iepriecinās pat vislielāko briest sievieti.

Bet visām šīm metodēm ir sarežģījumi, pēc kuriem jūs varat ne tikai zaudēt skaistumu uz visiem laikiem, bet arī palikt invalīdiem.

Cik daudz zaudēt svaru īsā laika periodā?

Uz 1 nedēļu

Šajā sadaļā mēs apsvērsim iespēju 7 dienu laikā zaudēt daudz svara. Lai to izdarītu, ir stingri jāievēro visi noteiktie nosacījumi un ieteikumi. Tā kā termiņi ir īsi un mums ir nepieciešams maksimālais efekts, mēs garīgi gatavojamies fiziskām un psiholoģiskām grūtībām.

Mēs pieturamies pie diētas

Mēs izvēlamies diētu pēc iespējas vairāk, pamatojoties uz badošanos, pretējā gadījumā mēs nevarēsim zaudēt svaru nedēļā. Galvenais ir neatņemt ķermenim šķidrumu un regulāri dzert ūdeni. Šajā periodā jūs zaudēsiet līdz 5-7 kg.

pirmdiena

• Brokastis tiek atceltas, var izdzert 1 tasi kafijas (bez piedevām).
• Pusdienās ēdam 1 žāvētu aprikozi, 3 žāvētas plūmes un 3 mandeles.
• Pēcpusdienas uzkodām varat izmantot 220-270 ml kefīra 1%.
• Vakariņojam 17:00 ar glāzi ogu smūtija.

otrdiena

• Brokastis tiek atceltas, dzēriens stiprs zaļā tēja ar citronu.
• Pusdienās uzkodas ar 1 žāvētu aprikozi, 2 žāvētām plūmēm, 1 mandelēm.
• Pēcpusdienas uzkodām dzeram kefīru (glāze).
• Vakariņās 18.00 dzeram kefīru (1 glāze).

trešdiena

ceturtdiena

• Visu dienu sēžam uz ūdens un kefīra 0% tauku.

piektdiena

• Brokastīs varat ēst 1 porciju zema tauku satura gaļas buljona.
• Pusdienās var apēst 1 mazu, līdz krēmīgai biezeni saputotu vistas gabaliņu. Var nopirkt burciņu tītara mazuļu biezeņa.
• Pēcpusdienā varat dzert kefīru vai ēst ogu biezeni.
• Vakariņās ēdam porciju dārzeņu buljona (var pievienot buljonu 1 ēdamkarote dārzeņu biezeņa).

sestdiena

• Mēs neko neēdam, dzeram tikai ūdeni.

svētdiena

• Kefīra diena.

Pēc 7 dienām jūsu ķermenis kļūs ļoti vājš, jūs jebkurā laikā varat sajust reiboni, sliktu dūšu un sāpes vēderā. Šajā periodā ir svarīgi atcelt visas sanāksmes un ievērot diētu mājās.

Šī diēta paredz vienmērīgu izeju. Katru dienu pievienojiet savai diētai vieglus ēdienus, pakāpeniski pārejot uz veselīgu sabalansētu uzturu.

Veicot vingrinājumus

Kopā ar diētu noteikti veltiet laiku treniņiem. Ņemot vērā ierobežoto barošanas avotu, slodze nav liela.

pirmdiena

• No rīta veicam klasisko vingrošanu.
• Pēc pusdienām 10 pietupieni.
• Pēc vakariņām, lecamaukla.

otrdiena

• Pēc miega mēs veicam vingrinājumus.
• Pēc pusdienām dodamies vieglā pusstundas pastaigā (pie mājas).
• Vakarā varat veikt 10 pietupienus.

trešdiena

• Dienu sākam ar vingrošanu.
• Pēc pusdienām dodamies pastaigā.
• Vakarā lecam pa virvi.

ceturtdiena

• Fiziskās aktivitātes tiek atceltas, jo uzturā iestājas gandrīz bads.

piektdiena

• Vingrinājumus veicam tikai vakarā, vislabāk piemēroti pietupieni - 10 reizes.

sestdiena

• Atcelt ielādes.

svētdiena

• Pa dienu var doties pastaigā, bet vakarā nedaudz palēkāt pa virvi.

Rezultātā nedēļas laikā, ievērojot diētu un vieglus treniņus, jūs varat zaudēt līdz 10 kg. Svara zudums tiek uzskatīts par spēcīgu un ātru.

2 nedēļu laikā

Spēcīgam svara zudumam 14 dienu laikā ir ideāli piemērotas monodiētas un mēreni fiziski vingrinājumi. slodzes. Bads šajā režīmā ir praktiski izslēgts, bet rezultāti solās būt "spēcīgi".

Mēs ievērojam diētu

pirmdiena- ēdam tikai vārītus dārzeņus (kartupeļus izslēdzam).

otrdiena- piena diena. Jūs varat izmantot jebkuru piena produktu ar tauku saturu 0%.

trešdiena- Mēs stingri sēžam uz dažiem gurķiem.

ceturtdiena- citrusu diena.

piektdiena- ēdam jebkurus ēdienus, kuru pamatā ir griķi (bez sāls, cukura, eļļas).

sestdiena- noplucis zupu diena. Nesālīt, attaukot, bez maizes. Ēdam 5 reizes dienā pa 250g.

svētdiena- kefīra diena.

Atkārtojam otro nedēļu saskaņā ar pirmo.

Diēta paredz svara zudumu līdz 5-10 kg 2 nedēļu laikā.

Fiziskie vingrinājumi

Tā kā diēta tiek uzskatīta par daudzveidīgāku un paplašinātāku, atšķirībā no nedēļas, vingrinājumi var būt piesātinātāki.

pirmdiena

• Uzlāde, pēc tam skriešana 15 minūtes.
• Pēcpusdienā varat veikt 10 sēdus un 3 atspiešanos.
• Vakarā lecam uz virves un pievelkam 3x.

otrdiena

• Rīta riteņbraukšana (30 minūtes).
• Pēcpusdienā jūs varat veikt 15 sēdus, 3 atspiešanās un 3 pievilkšanās reizes.
• Vakarā ir lietderīgi 15 minūtes pagriezt stīpu un pastaigāties pa ielu.

trešdiena

• Rīta 15 minūšu skrējiens, vingrošana.
• Pēcpusdienā šūpojam presi (10 reizes) un veicam pietupienus 20 reizes.
• Vakarā braucam ar riteni kādas 30 minūtes.

ceturtdiena- tā kā uzturā šajā dienā ir citrusaugļi un tas veicina aktīvu tauku dedzināšanu, tad treniņi jāveic pēc iespējas aktīvāk.

• No rīta skrienam 20 minūtes.
• Pēc pusdienām veicam maksimāli daudz pievilkšanās, pietupienu un pietupienu.
• Vakarā pagriežam stīpu, lecam virvi un braucam ar riteni 1 stundu.

• Mēs aprobežojamies ar 30 minūšu skrējienu no rīta.
• Vakarā 20 minūtes braucam ar riteni.

svētdiena

• Mēs dodam ķermenim atpūtu.

Otrā nedēļa ir līdzīga pirmajai.

Spēcīgs svara zudums 14 dienu laikā (diēta un vingrinājumi) dos rezultātu 7-12 kg.

Mēnesī

30 dienu periods ir optimālākais un mazāk kaitīgs periods spēcīgam svara zudumam. Uzturu cenšamies izvēlēties daudzveidīgāku un veselīgāku, taču slodze uz organismu būs jāpalielina līdz maksimumam.

Mēs ievērojam diētu

Dienas ēdienkarti visam mēnesim nerakstīsim, to vari pagatavot pats. Lai to izdarītu, iesakām iepazīties ar atļauto produktu sarakstu:

• piena produkti ar tauku saturu ne vairāk kā 1%;
• dārzeņi, augļi, ogas - jebkurā formā, izņemot ievārījumu un cepšanu;
• liesa gaļa, vārīta (liellopu gaļa, vistas gaļa, cūkgaļa, tītars);
• zivis (asari, zandarts), jūras veltes (kalmāri, mīdijas, garneles) - tikai pārim;
• olas, griķi, herkules.

• miltu izstrādājumi (maize, bulciņas, kaltes, grauzdiņi, makaroni);
• salds/sāļš;
• tauki (vairāk nekā 1%);
• garšvielas;
• cepetis.

Pamatojoties uz šiem produktiem, jūs varat viegli izveidot ļoti garšīgu ēdienkarti. Svarīgi tikai ņemt vērā, ka jāēd 5 reizes dienā un porcijai jābūt ne lielākai par 170g.

Mēs veicam apmācību

Visus vingrinājumus veicam tikai 1 stundu pēc ēšanas.

pirmdiena

• No rīta veicam skrējienu 30 minūtes.
• Pēc pusdienām aktīvi darbojamies mājās: pievelkam, pietupāmies, veicam atspiešanos, taisām stieni - kopumā iekļaujam visdažādākos slodzes veidus uz 1 stundu.
• Vakarā ņemam riteni un braucam 1 stundu mērenā ātrumā.

otrdiena

• Pusstundu skrējiens no rīta.
• Vakarā noteikti pavadiet 1 stundu peldēšanai (dīķī vai baseinā).

trešdiena

• Rīta riteņbraukšana - 20 km.
• Pēc pusdienām mēs iekļaujam maksimālos mājas treniņus 1,5 stundas.
• Skrien vakarā 40 minūtes.

ceturtdiena

• Esi aktīvs no rīta.
• Pēc pusdienām veltiet laiku 40 minūšu vieglai skriešanai.
• 18:00 veic mājas intensīvos treniņus 1,5 stundas.

piektdiena

• Pēc brokastīm dodieties peldēties 1 stundu.
• Pēc pusdienām varat doties izbraucienā ar velosipēdu (30 km).
• Pēc vakariņām 1 stundu vari trenēties mājās (pievilkšanās, pietupieni, atspiešanās, plank, lecamaukla, stīpa).

sestdiena

• Rīta un vakara velobrauciens 1h.
• Pēc pusdienām veiciet 2 stundas intensīvus mājas vingrinājumus.

svētdiena

• Rīta pusstundas skrējiens
• Pēc pusdienām aktīvi mājas treniņi.
• Vakarā noteikti pavadiet 1,5 stundas peldēšanai.

Rezultātā 1 mēneša diētas un treniņu laikā jūs varat zaudēt līdz 25 kg. Kājas arī zaudēs daudz svara, jo treniņos ietilpst aktīva riteņbraukšana un skriešana, kas būtiski nostiprina kāju muskuļus un veicina efektīvu tauku un celulīta likvidēšanu uz tām.

Aprakstīto metožu priekšrocības un trūkumi

Spēcīgs svara zudums vienmēr atstāj ievērojamus rezultātus, taču tie ir gan pozitīvi, gan negatīvi.

Plusi:

• ievērojams svara zudums un ķermeņa transformācija;
• viegluma sajūta;
• emocionāls gandarījums par sasniegto mērķi;
• apmierinātība ar savu figūru;
• varat valkāt mazāka izmēra modeļu un pievilcīgus apģērbus;
• apbrīnu no mīļajiem un apbrīnu no garāmgājējiem.

Mīnusi:

• stress un neparastas slodzes uz ķermeņa;
• pastāvīga bada un noguruma sajūta;
• iespējamas nopietnas komplikācijas (anoreksija, kuņģa-zarnu trakta problēmas, garīgi traucējumi, sirds problēmas).

Pirms spēcīga svara zaudēšanas ir svarīgi izsvērt visus plusus un mīnusus, varbūt šāds ekstrēms scenārijs jums neder un labāk ir parūpēties par savu veselību.

Kontrindikācijas

Spēcīgs svara zudums vienmēr nozīmē īpašu kontrindikāciju klātbūtni. Tie ietver:

• vecums līdz 16 gadiem un pēc 50 gadiem;
• grūtniecības un zīdīšanas periods;
• nieru darbības traucējumi, sirds problēmas, nervu sistēma, ar vēderu;
• hormonālie traucējumi;
• cukura diabēts;
• liekā svara trūkums;
• psihiskas novirzes.

Citos gadījumos ir jāveic detalizēta pārbaude, lai identificētu slēptās patoloģijas. Ja tādas nav, tad zaudē svaru veselībai.

Tikai tad, ja tiek ievēroti visi noteikumi un padomi, jūs varat zaudēt daudz svara. Šeit ir svarīgi izvēlēties pareizo uztura veidu, pievienot apmācību un, pats galvenais, sagatavoties uzvarai. Un neaizmirstiet uzraudzīt savu veselības stāvokli svara zaudēšanas periodā.

(1 balss, vidējais: 1 no 5)