Kedy piť proteínovo-sacharidové kokteily. Proteínovo-sacharidový kokteil na zvýšenie telesnej hmotnosti doma. "Proteínový kokteil z ovsených vločiek"

Zmiešaný
13.02.2021

Dobrý deň, priatelia! Dnes sa s vami porozprávame o proteínových kokteiloch doma na naberanie svalovej hmoty a na chudnutie. Na svojom blogu som nikdy nedával žiadne recepty na nič, aj keď, ako som pochopil z vašich komentárov, veľa takýchto článkov by bolo zaujímavých. Veľmi rada experimentujem a skúšam niečo nové, preto som si pre vás pripravila niekoľko zaujímavých receptov na proteínový koktail.

Aby som bol úprimný, po prečítaní toho, čo píšu na internete o užívaní proteínových kokteilov doma, som bol trochu nepríjemný ...

Ako môžete schudnúť pitím koktailu s medom a kiwi, ktorý má obsah kalórií 850 kcal, nerozumiem. A o akej „ľahkosti“ hovoríme tiež zostáva záhadou.

Dnes sa naučíme, ako kompetentne pripraviť prírodný proteínový kokteil doma a spravovať (sledovať) naše výsledky.

Proteínové kokteily doma na priberanie a chudnutie

Aký je rozdiel medzi proteínovými kokteilmi, ktoré sú určené na naberanie hmoty a tými na chudnutie? Z nejakého dôvodu nikde neexistuje jednoznačná odpoveď.

  1. Obsah kalórií.
  2. Obsah sacharidov.
  3. Ochutnajte.

Dva momenty, ktoré hrajú ROZHODNÚ rolu! Ak sa nám podarí „šantiť“ 200 – 300 ml mlieka (100 – 160 kcal + 10 – 15 g sacharidov), banán (100 kcal + 23 – 25 g sacharidov) a 100 g zmrzliny (240 kcal ) do proteínového kokteilu na naberanie svalovej hmoty + 25 g sacharidov), potom keď príde na chudnutie a napríklad, čo je VOBECNE bez sacharidov, to sa nám asi nepodarí.

Preto sa KALÓRIE a OBSAH SACHARIDOV budú veľmi líšiť medzi tými, ktorí pijú proteínový kokteil, aby pribrali, a tými, ktorí sa zúfalo snažia schudnúť! Prirodzene, ak sa obe skupiny týchto ľudí sústredia na výsledok, a nie sa len pochlebujú s nádejou, že po vypití proteínový nápoj, akoby kúzlom, začne chudnúť. Toto je prvé.

No a druhá je, že CHUŤ týchto koktailov bude úplne iná. Predstavte si, že máte pred sebou dva koktaily:

  1. 200 ml mlieka, 100 g tvarohu, 100 g jahôd, 1 banán, lyžica medu, kokos, kakao, 4-5 lístkov mäty.
  2. 200 ml vody, 2 polievkové lyžice. lyžice sušeného mlieka, 5-7 vaječných bielkov (alebo sušený prášok z vaječných bielkov), čierne kávové kocky ľadu (alebo tablety), 4-5 lístkov mäty, 100 g jahôd.

Ktorú si vyberiete, ak si odmyslíme problematiku naberania hmoty a chudnutia? Ak sa nepretvarujete, potom s najväčšou pravdepodobnosťou prvý! Kvôli tomu, že bude OVEĽA CHUTNÁ (pretože viac sacharidov a cukru).

Naše telo má veľmi v obľube sacharidy, ktoré sú rýchlo stráviteľné ("rýchle" sacharidy), pretože je to NAJJEDNODUCHŠÍ SPÔSOB ZÍSKANIA ENERGIE!!!

Bral som rýchle sacharidy a po 10-20 minútach sú v systéme.

Úprimne, nie som zástancom nejakej veľkej rozmanitosti produktov, keď som vo fáze „sušenia“ (chudnutia) z jedného jednoduchého dôvodu – PODÁVANIE PRIJÍMANÝCH ŽIVIN!

Keď sa počas „sušenie“ začnete odchyľovať od svojho stravovacieho plánu smerom k veľkému množstvu produktov, potom s vysokou pravdepodobnosťou „vyletíte“ z vášho kalorického koridoru (počet kalórií, ktoré potrebujete pre každodenný život, ktoré postupne redukujete do tela bola v ENERGETICKEJ NEDOSTATKU, a využívali tuky ako zdroj energie).

Keď nastane fáza naberania svalovej hmoty, potom je to celkovo jedno. Pár dní som pil vysokokalorické proteínové sladké kokteily, pribral som trochu tuku, trochu som znížil kalórie, prebytočný tuk bol preč. Plus mínus 2-3 kg. Žiaden problém.

Ďalšia vec je, keď znížite množstvo tuku v tele a musíte jasne sledovať obsah kalórií a tiež sa snažiť udržať objem tréningu, aby telo aktívne nevyužívalo svalové bielkoviny ako energiu (svalový katabolizmus - „deštrukcia“ ).

Vysokokalorický sladký proteínový kokteil ľahko zvýši hladinu inzulínu v tele a zastaví spaľovanie tukov. Žiadne možnosti.

Piť sladký proteínový kokteil pri chudnutí = prestať chudnúť (aspoň na 1-2 dni).

Preto sa domnievam, že proteínové kokteily pripravené doma v ich klasickom zmysle NIE JE POTREBNÉ na sušenie!

Je lepšie prísne dodržiavať svoj výživový plán, trénovať s rozumom a čo najskôr získať výsledky efektívne.

Vo fáze naberania svalovej hmoty podľa vlastného uváženia.

Ale pre tých, ktorí teraz chudnú alebo sa len snažia udržať si svoju váhu, dám, samozrejme, aj pár receptov, ktoré by podľa môjho názoru nemali uškodiť spaľovaniu tukov alebo aspoň nie veľa „rolovať“. späť“ váš pokrok.

Ako sa hovorí, z dvoch ziel si vyberieme menšie.

Ľudia, ktorí chcú vypadnúť nadváhu pochopiť nasledujúce jednoduché body:

  • Existujú diéty, ktoré vám umožňujú pravidelne konzumovať sacharidové proteínové kokteily vo vašej strave (napríklad).
  • Neexistujú žiadne proteínové kokteily, vďaka ktorým schudnete ako mávnutím čarovného prútika! Doplňte do tela množstvo bielkovín a iných živín, mikroelementov – ÁNO! Schudnúť bez námahy - NIE!

Táto informácia je pre výrobcov VEĽMI NEPREDAJNÁ športová výživa a fitness bary vo fitness centrách, ktoré predávajú svoje zbytočné neuveriteľne fungujúce „kyslíkové kokteily“ na chudnutie, vysokokalorické"light" mliečne koktaily s čokoládou a zmrzlinou, z pochopiteľných dôvodov, ale som si istý, že ľudia, ktorí tomu rozumejú, a neprepadnú takýmto marketingovým "kačičkám".

Začnime tým, ako si doma pripraviť proteínový shake na rast svalov, t.j. na zvýšenie telesnej hmotnosti, tk. existuje obrovská rozmanitosť rôzne možnosti, a potom si povieme niečo o proteínových kokteiloch na chudnutie.

Na prípravu domácich proteínových koktailov na naberanie svalovej hmoty alebo na chudnutie potrebujeme najskôr tieto veci:

  1. Blender (alternatíva: trepačka, metla).
  2. Nádoba (na premiešanie všetkých produktov, mixéry sa často dodávajú so špeciálnym pohárom).

To je potrebné na prípravu takmer všetkých proteínových koktailov (na zvýšenie telesnej hmotnosti aj na chudnutie). Je pravda, že je stále lepšie vziať mixér, nie šľahač, pretože je pre mňa ťažké predstaviť si, ako budete miešať druhý banán.

Domáce proteínové kokteily na získanie svalov môžu obsahovať nasledujúce potraviny:

  • Mlieko (akýkoľvek obsah tuku);
  • Tvaroh (akýkoľvek obsah tuku);
  • Vajcia kuracie alebo prepeličie (celé);
  • Akýkoľvek proteín (komplex, kazeín (dlhý) alebo srvátka);
  • Varená pohánka (pomaly stráviteľné sacharidy s nízkym obsahom Glykemický index; pre koktaily s nižším obsahom kalórií);
  • kakao;
  • Káva;
  • Varené ovsené vločky (glykemický index je vyšší ako pohánka, ale ako zvýšenie kalórií vďaka sacharidom je vhodnejšie ako cukor alebo med);
  • banán;
  • jogurt;
  • Čokoláda;
  • Jahoda;
  • Kiwi (v kombinácii s mliekom však môže spôsobiť horkosť);
  • Orechy vrátane kokosových vločiek (mimochodom kokosový orech je najväčší orech na svete);
  • Med (najlepšie tekutý);
  • Cukor (pridávame až v krajnom prípade, pretože má vysoký glykemický index a je tu vysoká pravdepodobnosť naberania prebytočného tuku);
  • A ďalšie.

Môžete ich kombinovať takmer v akejkoľvek forme, existujú však odporúčania, ktoré by sa podľa môjho názoru mali zvážiť:

  • V jednej porcii kokteilu NESMIE byť viac ako 20-30 g bielkovín (existujú experimenty, ktoré hovoria, že 20 g bielkovín funguje rovnako ako 30 g, aj keď ak je to potrebné, svaly dokážu absorbovať aj 50 g , ale myslím si, že to je s tréningom na steroidoch a nie s prírodným).
  • Držte sa mierneho obsahu kalórií v jednom koktaile: 200-500 kcal (už v tom nevidím zmysel, pretože je nepravdepodobné, že telo absorbuje také množstvo živín naraz, budete pracovať len na toalete; je to lepšie rozdeliť proteínový kokteil na 2-3 časti a trochu vypiť – LEPŠIE MENEJ, ALE VIAC AKO všetko naraz).
  • Menej rýchlych sacharidov (ak je možné nepoužívať cukor, med, ovocie, tak to urobte; chápem, že je to ťažké, ale je lepšie jesť menej potravín s vysokým glykemickým indexom, pretože s najväčšou pravdepodobnosťou priberiete prebytočný tuk a nepotrebujeme).

Domáci banánový proteínový šejk je snáď najklasickejší šejk v dnešnom výbere, pretože banán sa hodí takmer ku každému šejku.

Preto som sa rozhodol vyzdvihnúť niekoľko zaujímavých banánových receptov samostatne.

Keďže takmer všetky naše banánové koktaily sú masové, nemáme takmer žiadne obmedzenia (okrem odporúčaní, ktoré som uviedol vyššie).

Klasický banánový proteínový kokteil:

Celé to rozšľahajte mixérom a rozdeľte na 2-3 dávky.

  • Kalórie: 1000-1100.
  • Bielkoviny: 70.
  • Tuky: 45-50.
  • Sacharidy: 100.

Ako vidíte, koktail je veľmi kalorický (asi polovica dennej stravy zdravého muža a takmer celá denná strava priemerného dievčaťa). Myslím si, že je pochopiteľné, že častá konzumácia týchto šejkov bude trochu škodlivá (najmä pre naturálnych športovcov, pretože s najväčšou pravdepodobnosťou si časom uložíte dosť veľa tuku).

Stále je tu jeden problém – VEĽKÉ MNOŽSTVO MLIEKA! Mnoho ľudí po 18-20 rokoch začína laktózovú intoleranciu sprevádzanú plynatosťou, hnačkou atď. To je celkom normálne. Evolučne sa tak stalo, že mlieko sme potrebovali len v detstve, preto sa časom potreba jeho trávenia vytratila.

Ak máte problém s trávením mlieka, tak tento kokteil bude pre vás ťažký.

V mojom prípade sa za deň normálne vstrebe napríklad len 150-200 ml mlieka, potom začínajú problémy.

Z tejto situácie existuje východisko. Objavil som to pre seba, keď som získal prvé vysokoškolské vzdelanie.

Namiesto 600 ml mlieka som nalial 300-400 ml kefíru a celé som to zriedil vodou, aby to nebolo také husté. Ukazuje sa, že chuť je úmerná, ako pri mlieku, len o niečo menej sladká a oveľa ľahšie stráviteľná (pretože kefír je v skutočnosti mliečny výrobok už trávený baktériami).

Proteínový kokteil s banánom (namiesto mliečneho kefíru):

Tu je to, čo sa stane z hľadiska BJU a kilokalórií:

  • Kalórie: 900-1000.
  • Bielkoviny: 60-70.
  • Tuky: 40-45.
  • Sacharidy: 80-90.

Koktejl sa ukázal byť trochu menej kalorický, ale aj tak vám radím rozdeliť si ho aspoň do 2-3 dávok. Dávajte pozor na stráviteľnosť bielkovín.

Môžete mierne zvýšiť bielkovinovú zložku a pridať vaječný bielok (aj keď sa o to nestarám a jem celé vajcia).

Tu je to, čo z toho vzíde.

Banánový proteínový kokteil:

Tu je to, čo sa stane z hľadiska BJU a kilokalórií:

  • Kalórie: 1200-1300.
  • Bielkoviny: 90-100.
  • Tuky: 60.
  • Sacharidy: 83.

Ukazuje sa veľmi chutné, ale jeho obsah kalórií je o niečo vyšší.

KURACIE VAJCIA pred vhodením do kokteilu umyte, ak ich pridáte surové (salmonela „žije“ na škrupine).

Aby ste mierne znížili množstvo tuku v koktaile, môžete predvariť vajcia, odstrániť žĺtok a pridať proteín do koktailu (potom všetko rozšľahať mixérom).

Náš ďalší kokteil bude pomarančovo-čokoládovo-banánový.

Koktail: "Pomarančovo-banánová nálada"

Tu je to, čo sa stane z hľadiska BJU a kilokalórií:

  • Kalórie: 350-400.
  • Bielkoviny: 20.
  • Tuky: 5.
  • Sacharidy: 65.

Toto je jedna porcia. Kombinácia pomarančovej šťavy a kakaa je prekvapivo lahodná!

Skombinovať môžete takmer všetky ingrediencie, ktoré som naznačil na začiatku. Veľa variácií!

Páči sa mi aj táto možnosť.

Proteínový kokteil s banánom a jahodami:

Ukazuje sa to veľmi chutné! Ak to trochu zhustne, môžete pridať ešte trochu mlieka alebo vody.

Môžete tiež rozdrviť 4-5 lístkov mäty v mažiari a rozmiešať ich spolu s kokteilom v mixéri. Ukazuje sa špecifická, mätovo-jahodová, veľmi príjemná chuť.

Experimentujte priatelia! K tomu by som pridala aj kokosové lupienky. Trochu chuti samozrejme dodajú aj kokosové lupienky. V prípade potreby môžete dať 10-30 g.

Tu je to, čo sa stane z hľadiska BJU a kilokalórií:

  • Kalórie: 800-900.
  • Bielkoviny: 40-45.
  • Tuky: 40-45.
  • Sacharidy: 60-70.

Študentský koktail:

Teraz sa vrátili študentské spomienky, keď vôbec neboli peniaze a skúsili sme si po tréningu uvariť aspoň niečo proteínové. Potom tento kokteil dokonale pomohol))

  • Kalórie: 1080
  • Bielkoviny: 70
  • Tuky: 30
  • Sacharidy: 130

Myslím, že stačí banánové smoothie. Ako som povedal, banán sa hodí takmer ku každému kokteilu, takže môžete experimentovať.

Je nepravdepodobné, že by ste pokazili proteínový kokteil banánom.

Pozrime sa na ďalšie chvenie na budovanie svalov.

Nasledujúce koktaily je možné pripraviť s banánom alebo bez neho, podľa vlastného uváženia.

Poďme sa pozrieť na niekoľko zaujímavých receptov na proteínové kokteily, ktoré si určite zamilujete.

Čokoládový koktail s jahodami:

Mimochodom, kokosové lupienky tu budú tiež veľmi dobre chutiť.

Tu je to, čo sa stane z hľadiska BJU a kilokalórií:

  • Kalórie: 440
  • Bielkoviny: 30
  • Tuky: 15
  • Sacharidy: 50

Káva a čokoládový koktail:

Koktejl má príjemnú kávovú dochuť s tónmi mandlí.

Kávové kocky ľadu sú pripravené vopred, je to VEĽMI CHUTNÉ! Na ich prípravu je potrebné uvariť kávu v turku alebo v kávovare (dosť silný), celú naliať do silikónových foriem na ľad (predávajú sa v každom železiarstve) a dať do mrazničky (káva musí najskôr vychladnúť ). Tieto kocky ľadu sa potom vložia do kokteilu.

Podľa BJU a kilokalórií sa ukazuje:

  • Kalórie: 970
  • Bielkoviny: 53
  • Tuky: 56
  • Sacharidy: 68

Mätový čerešňový koktail:

Veľmi špeciálny koktail. Pre mňa príliš sladké. Nemám veľmi rada presladenú sladkosť, tak som ju rozriedila v 100 ml vody.

Ale kiwi s mätou dáva úžasne príjemnú „mätovú kyslosť“, neviem, ako to nazvať, ale chutí veľmi cool.

Tento kokteil je iný v tom, že nemá veľa bielkovín, no ako akási alternatíva na občasné použitie je to dokonca nič.

Tu je to, čo sa stane z hľadiska BJU a kilokalórií:

  • Kalórie: 340
  • Bielkoviny: 25
  • Tuky: 3
  • Sacharidy: 50

Koktail: "Proteínové monštrum":

  • Sušené mlieko (5-6 polievkových lyžíc);
  • voda (400 ml);
  • Prírodný jogurt - 300 ml (buď s chuťou jahôd, bobúľ alebo niečoho iného; odporúčam vám venovať pozornosť jogurtom Valio);
  • Vaječné bielky (6 ks.);
  • Uvarená pohánka (50 g; odvážte SUCHÚ);
  • Extra panenský olivový olej (1 polievková lyžica);
  • Med (1-2 čajové lyžičky);

V kokteile, ako vidíme, je zastúpené zvýšené množstvo bielkovín, slušné množstvo sacharidov (komplexné z pohánky, jednoduché z mlieka a medu) a dokonca aj zdravé nenasýtené tuky (z olivového oleja).

Podľa BJU a kilokalórií:

  • Kalórie: 850
  • Bielkoviny: 75
  • Tuky: 10
  • Sacharidy: 125

HMOTA VARIÁCIÍ!!! Toto je len niekoľko kokteilov, ktoré si môžete pripraviť s týmito potravinami na budovanie svalov.

Podstata je takáto:

  1. Nemiešajte kyslé jedlá s mliekom (napríklad kiwi s mliekom), pretože. je veľká šanca, že sa mlieko zrazí.
  2. Obsah kalórií je dosť vysoký, preto si rozložte kokteily do viacerých jedál (aby ste získali 20-30 g bielkovín na porciu).
  3. Dávame prednosť ŽIVOČÍŠNEMU PROTEÍNU (tvaroh, mlieko, kefír, vajcia). Má oveľa vyššiu hodnotu ako zelenina, ktorá má neúplné zloženie aminokyselín.
  4. Nevidím veľký zmysel v nepretržitom používaní takýchto koktailov (nie lacné a vysokokalorické, ale ako pochúťka, prečo nie).

Teraz sa pozrime na rôzne proteínové kokteily doma na chudnutie.

Najprv by som chcel trochu objasniť situáciu s kokteilmi na chudnutie, či už doma alebo nie.

Ako som povedal, NEEXISTUJÚ ŽIADNE proteínové kokteily (samozrejme povolené), ktoré ste vypili a akoby zázrakom začali chudnúť.

Niekoľko pravidiel na výrobu domácich proteínových koktailov na chudnutie:

  • Obsah kalórií by mal byť čo najnižší (menej sacharidov, viac bielkovín).
  • Ak je to možné, úplne odstráňte prítomnosť rýchlych sacharidov v nich (ovocie, cukor, med atď.).
  • Okrem toho môžete použiť stimulačné doplnky (kofeín,) a iné (L-karnitín, BCAA, proteín atď.)

Tie. MAXIMÁLNE ZNÍŽIME PRAVDEPODOBNOSŤ, že si telo bude ukladať energiu proteínový nápoj do tukových zásob. To nie je dôležité pre človeka, ktorý naberá svalovú hmotu, ale je to veľmi dôležité pre človeka, ktorý sa snaží schudnúť.

Proteínový kokteil číslo 1:

Najjednoduchší proteínový koktail pre tých, ktorí chudnú (0 cukru, 24-27 g bielkovín v jednej odmerke, asi 100 kcal na odmerku). Ako vidíte, koktail je veľmi jednoduchý, ale napriek tomu nízkokalorický (najmä preto, že si môžete vybrať srvátkový izolát s nejakou príchuťou).

Proteínový kokteil "Energia":

Veľmi rád pripravujem tento koktail na sušenie pred tréningom v posilňovni (asi 15 minút pred ním) z niekoľkých dôvodov:

  1. BCAA sú skvelé na udržanie svalov v štíhlom stave a v mnohých experimentoch je už dávno dokázané, že BCAA pomáhajú zefektívniť spaľovanie tukov.
  2. Srvátkový izolát je výborne stráviteľný a obsahuje dodatočný podiel BCAA, ktoré pri sušení nenájdete.
  3. Kávové kocky ľadu (konkrétne kofeín) stimulujú centrálnu nervový systém. Účinok kávy na spaľovanie tukov je už dávno dokázaný, preto je hlúposť ju nepoužívať.
  4. Tinktúra ženšenu alebo eleuterokoka. Tieto lieky sa nazývali "zbrane sovietskych športovcov", predávajú sa v akejkoľvek lekárni. Tinktúry na alkohol, takže ich do kokteilu nemusíte pridávať veľa (bude horké), stačí 15 kvapiek.

Čo sa týka kalórií, vychádza tiež veľmi nízkokaloricky (menej ako 150-200 kcal) + stimulanty prispievajú k ďalšiemu spaľovaniu tukov.

Mimochodom, napísal som podrobný článok o. Prečítajte si, je tam veľa zaujímavých vecí.

Proteínový kokteil „Stroj na spaľovanie tukov“:

S týmto kokteilom vypite 2-3 tablety 5 mg yohimbín hydrochloridu (odkaz na článok o ňom som dal vyššie) 30 minút pred tréningom.

Je to ako „energetický kokteil“, pridáva sa tu len L-karnitín, ktorý pomáha transportovať triglyceridy do mitochondrií (energetických staníc) buniek počas tréningu, ako aj yohimbín hydrochlorid, ktorý blokuje alfa-2 adrenoreceptory a bráni vám stať sa tučnejšie.

Proteínový kokteil "ruský štandard":

Tento koktail patrí do kategórie „Bojím sa piť športovú výživu, všetko je škodlivé, chcel by som niečo zo skutočného jedla“. Koktail je o niečo viac kalorický ako vyššie uvedené.

Tento kokteil si veľmi obľúbili kulturisti 90. rokov u nás, pretože zohnať športovú výživu bolo prakticky nemožné.

Podľa BJU a kilokalórií:

  • Kalórie: 500
  • Bielkoviny: 50
  • Tuky: 5
  • Sacharidy: 80

Opäť pripomínam, že je lepšie vôbec nezneužívať rôzne koktaily, pretože to komplikuje kontrolu pokroku (ťažko sa počítajú kalórie).

Ale chcel som, aby ste poznali tieto recepty, pretože. Dokonale chápem, ako veľmi si niekedy chcete spestriť svoj jedálniček.

Nevedel som sa dostať cez štandardné proteínové práškové kokteily a ako ich pripraviť, pretože od študentského života som vyskúšal snáď takmer všetky dnes dostupné proteínové spoločnosti v Rusku.

Ich príprava je jednoduchá. Toto je klasika žánru, ako sa hovorí.

Mimochodom, proteínové plechovky nevyhadzujem, ale beriem ich rodičom (teraz som ich prišiel na pár dní navštíviť). Tieto nádoby používajú na skladovanie pramenitej vody)))

Tu je fotka (mimochodom, moje obľúbené proteínové značky):

Najprv stručne o hlavných formách bielkovín:

Mám článok, kde som o tom a o všetkých jeho podobách veľmi podrobne hovoril. Čítať. Je veľmi podrobný a zrozumiteľný.

Môžete si kúpiť za NAJLACNEJŠIU cenu, aká existuje, srvátku alebo akýkoľvek iný proteín pre seba týmto odkazom.

Každý z týchto proteínov je možné zmiešať buď s vodou (menej kalorický, ale zvyčajne menej chutný) alebo mliekom (kalorickejší, chutnejší, ale nie je vhodný pre každého, pretože niektorí ľudia majú intoleranciu na laktózu).

Štandardný proteínový kokteil v klasickom zmysle:

  1. Zmiešajte 1-2 odmerky (odmerka je odmerka, ktorá je v každom proteínovom balení) proteínu s 200-300 ml vody alebo mlieka.
  2. Potom to celé premiešajte v šejkri (nádoba so sieťkou, veľmi vhodná na šport), alebo v mixéri, alebo v mixéri.

VŠETCI! Koktail je pripravený. Nie je nič jednoduchšie. Niektoré proteíny sa ľahšie miešajú (srvátka, vajce), niektoré sú o niečo náročnejšie (hovädzie, kazeín), ale vo všeobecnosti ide o proteínový prášok.

K tomu celému môžete pridať 1-2 banány, jahody, čokoládu, alebo niečo iné podľa vlastného uváženia.

Do práškového proteínového kokteilu neodporúčam pridávať čokoľvek proteínové, a to z jedného jednoduchého dôvodu.

1 odmerka proteínového prášku obsahuje 20-27 g bielkovín, čo je viac ako dosť na jednu dávku (viac sa pravdepodobne nevstrebe).

  • Ak pre vás nie je obsah kalórií obzvlášť dôležitý, môžete piť komplexný proteín a vlastne akýkoľvek proteín.
  • Ak chudnete, tak srvátkový izolát.
  • Pite KAZEÍN v noci (trávi sa 4-6 hodín, veľmi nezvyšuje hladinu inzulínu a zásobuje svaly aminokyselinami takmer celú noc).

závery

Zopakujme si, čo sme sa dnes naučili:

  • NEEXISTUJÚ koktaily, ktoré za vás spália tuk bez vášho úsilia.
  • V jednej porcii kokteilu by nemalo byť viac ako 20-30 g bielkovín. Ak viac, rozdelíme to na niekoľko krokov.
  • Jeme menej rýchlych sacharidov, pretože. majú vysoký inzulínový index a prispievajú k hromadeniu prebytočného tuku.
  • Kyslé ovocie s mliekom nezasahujeme (veľké riziko, že sa zrazí).

Rozdiel medzi masovými koktailmi a koktailmi na chudnutie:

  1. Obsah kalórií.
  2. Obsah sacharidov.
  3. Ochutnajte.

To je všetko, priatelia. Dnes sme sa pozreli na mnohé zaujímavé informácie o proteínových kokteiloch doma na priberanie a chudnutie. Dúfam, že tento článok bol pre vás zaujímavý a užitočný.

Experimentujte s prísadami, som si istý, že nájdete recept, ktorý vás nenechá ľahostajným.

Zaujíma vás, skúsili ste si doma pripraviť vlastné proteínové kokteily? Podeľte sa o recept v komentároch.

P.S. Prihláste sa na odber aktualizácií blogu. Odtiaľ to bude už len horšie.

S úctou a prianím všetkého najlepšieho!

Proteínovo-sacharidové kokteily sú už desaťročia najobľúbenejším posilňovačom rastu svalov. Proteíny sú neoddeliteľnou „stavebnou látkou“ pre svaly, sacharidy – doplnenie energetických zásob a celkový výkon ako na tréningu, tak aj pri akejkoľvek fyzickej aktivite. Debata o tom, čo je pre športovcov najlepšie vyrobiť si proteínovo-sacharidový kokteil z bežných produktov, neutícha, prípadne si kúpiť športovú výživu. Zvážte, čo o tom hovorí veda, ako aj tréneri a odborníci na výživu s celosvetovou reputáciou.

Športová výživa či domáca kuchyňa

Pred zvážením toho, čo je lepšie, obyčajné domáce alebo kúpené koktaily, stojí za zváženie jednej nuansy. Nie je možné pripraviť proteínový kokteil doma, bez ohľadu na recept alebo podmienky. To si vyžaduje priemyselné zariadenia a seriózne vybavenie, ktoré vám umožní vyčistiť srvátku od nečistôt, tukov a uhľohydrátov. Preto, ak hovoríme o príprave bežného proteínového kokteilu, ktorý obsahuje 75-85% bielkovín, potom neexistujú žiadne alternatívy športovej výživy a ani nemôžu byť.Proteínovo-sacharidové kokteily je celkom možné vytvoriť doma. Sú vynikajúcou alternatívou k prírastkom hmotnosti, ktoré sa používajú na zvýšenie hmotnosti. Vo väčšine prípadov budú takéto šejky ešte výhodnejšie ako suplementy.Je potrebné objasniť, že väčšina gainerov obsahuje hlavne sacharidy. Zloženie obsahuje:
  • 25-30% bielkovín;
  • 50-60% sacharidov;
  • 2-5% tuku.

Navyše sacharidy v doplnkoch nie sú ani zďaleka najlepšia kvalita. Najčastejšie je to dextróza, melasa, maltodextrín. V niektorých prípadoch dokonca obsahujú lepok, hoci sa ho renomovaní výrobcovia snažia vo svojich doplnkoch nepoužívať.
Ak teda uvažujeme o športovej výžive, potom je najlepšie dať prednosť srvátkovému proteínu (koncentrátu) a sacharidy získavať z bežnej stravy alebo masovo pribúdajúcich kokteilov, ktoré si sami pripravíte v mixéri.
Aj keď pripravíte koktail z tvarohu a vody, takýto recept sa často odporúča športovcom, je nepravdepodobné, že by výsledná zmes bola príjemná na pitie. Zároveň nebude obsahovať viac ako 25–30% bielkovín.

Najdôležitejšie chyby pri príprave koktailov pre športovcov

Najprv musíte zvážiť populárne mylné predstavy, ktoré sú, žiaľ, stále veľmi populárne. Prvé pravidlo sa týka vajec. Väčšina receptov, ktoré nájdete, obsahuje surové vajcia, ktoré slúžia ako zdroj bielkovín. Surové vajcia však prinášajú zvýšené riziko salmonelózy, ktorá športovcov zvyčajne vráti o 6-12 mesiacov späť. Preto musíte použiť buď varené vajcia, dôkladne ich rozšľahajte v mixéri alebo ich nepoužívajte na prípravu kokteilu.
Druhá mylná predstava sa týka množstva sacharidov. Musíte pochopiť, že pripravujete aditívum pre svaly, nie pre žalúdok, čo znamená, že musíte dosiahnuť rovnováhu bielkovín a sacharidov. Chuť je dôležitá, no hrá druhoradú úlohu. Ak je pre vás chuť na prvom mieste, potom je lepšie obmedziť sa na klasické proteínové doplnky. Výsledkom je, že keď sa do mixéra pridá veľa ovocia, sladidiel (med, cukor, džem), ovsených vločiek a ďalších komponentov, výsledkom sú obyčajné sacharidové kokteily, v ktorých nie je viac bielkovín ako v pohári mlieka.
Preto pri varení dôkladne zvážte každú zložku, ktorú do mixéra pridáte. V opačnom prípade to bude len lahodný mliečny kokteil alebo smoothie a nie doplnok na zvýšenie hmotnosti vďaka svalovej hmote.

Príprava koktailu doma: základy a obľúbené recepty

Keď sa rozhodnete pripraviť si koktail doma, je dôležité pochopiť, že existuje množstvo základných ingrediencií, ktoré sa nikdy nemenia. Ďalšie zložky pôsobia ako prísada a sú určené hlavne na zlepšenie chuti, pridanie vitamínov a iných užitočných látok. Medzi základné zložky v akomkoľvek recepte zvyčajne používajú:
  • Mlieko (obsah tuku závisí od cyklu. Od 2,5 do plnotučného mlieka s prírastkom hmotnosti a 0-1% so stratou hmotnosti);
  • Tvaroh (rovnaké pravidlá obsahu tuku ako pre mlieko);
  • banány;
  • Ovsené vločky.
Ovsené vločky sa používajú hlavne ako zahusťovadlo a na získanie zdravých sacharidov, aj keď v proteínovo-sacharidových kokteiloch pri chudnutí sa používajú len zriedka. V tomto prípade je lepšie čo najviac obmedziť kalórie a vylúčiť všetky zbytočné.
Ako sladidlo sa najčastejšie používa med, je oveľa zdravší ako bežný cukor a lyžička je povolená aj pri chudnutí. Ak však starostlivo kontrolujete kalórie, je lepšie vylúčiť med a pridať jeden sladký banán.Tvarový syr je najdôležitejšou zložkou, je to on, kto je hlavným zdrojom bielkovín. Najlepšie je zvoliť nízkotučný tvaroh, je menej náročný na trávenie. Obsahuje tiež viac bielkovín a menej tuku. https://www.youtube.com/watch?v=TFmwKqcJy9oTo na dodanie chuti a rozmanitosti svojim koktailom použite:
  • Akékoľvek bobule (nie viac ako 1 šálka na porciu)
  • Prírodné šťavy (iba vlastnoručne vyrobené. Môžu byť alternatívou mlieka pri intolerancii laktózy);
  • Orechy (ak je k dispozícii mixér, ktorý ich melie);
  • Sušené ovocie (datle, sušené marhule, figy, sušené slivky);

Ale obvyklému džemu je lepšie sa vyhnúť, najmä ak má veľa cukru. Koktejl môžete osladiť medom, aj keď ak chcete ubrať kalórie na maximum, potom je ideálna stévia.Zvážte optimálny a „základný“ recept:
  • 150 g tvarohu bez tuku;
  • 1 banán;
  • 200 ml mlieka;
  • 50 g ovsených vločiek (ak chcete, aby bola zmes hustejšia), rozšľahajte v mixéri na múku;
  • 1 čajová lyžička medu;
  • ¾ šálky čerstvých malín.
https://www.youtube.com/watch?v=S0yVwrUca6ASiste, takýto proteínovo-sacharidový koktail na chudnutie nie je vhodný, keďže bude obsahovať veľa sacharidov, no z pohľadu benefitov pri naberaní svalovej hmoty je jednoducho na nezaplatenie. Receptúra ​​zaručuje prísun všetkých živín, ktoré telo potrebuje pre naberanie svalov a kvalitnú regeneráciu. Vždy však môžete recept pridať alebo upraviť na základe vašich chuťových preferencií a cieľov.

Ak chcete schudnúť, sacharidové kokteily budú jedným z nich osvedčené postupy rýchle, nízkokalorické uspokojenie hladu. Môžete si vybrať ingrediencie podľa vlastného výberu, aby ste vytvorili smoothies bohaté na komplexné sacharidy a iné zdravé prvky, v závislosti od vašej túžby a nálady. Takéto nápoje budú dobrou alternatívou k vysokokalorickým dezertom a môžu nahradiť úplné popoludňajšie občerstvenie.

Získať maximálny úžitok z kokteilu, mali by ste ho piť ráno ako raňajky. Raňajky sú najdôležitejším jedlom dňa. Dobré raňajky naštartujú váš metabolizmus a pomôžu vášmu telu spáliť viac kalórií počas dňa. Mnoho ľudí robí tú chybu, že raňajkujú jedlá s vysokým obsahom jednoduchých (rýchlych) sacharidov. To vedie k pocitu hladu a občerstvenia na samom začiatku dňa.

Sacharidový kokteil na raňajky vám umožní nepociťovať dlho hlad tým, že telu dodá dostatočné množstvo tukov, bielkovín, vlákniny a sacharidov.

Vláknina z ovocia a dlhé sacharidy tvoria základ správnych raňajok. Vláknina sa pri požití v žalúdku zväčšuje, čím podporuje dlhodobý pocit sýtosti a obmedzuje spotrebu nadbytočných kalórií. Dlhé sacharidy zase vďaka pomalému rozkladu (asi 4 hodiny) zásobujú telo energiou počas celej prvej polovice dňa.

Podľa rovnakého princípu možno nezdravé maškrty počas dňa nahradiť sacharidovým kokteilom a dodať tak telu dostatok energie na úkor menšieho množstva kalórií.

Ako variť

Prvým pravidlom prípravy sacharidového kokteilu je, že by mal byť hustý. Ak chcete schudnúť, potom hlavným cieľom vašej diéty bude konzumovať menej kalórií. No hoci budete musieť jesť menej, neznamená to, že by ste mali neustále pociťovať hlad, v takom prípade skôr či neskôr vaša vôľa povolí a použije sa nezdravé rýchle občerstvenie.

Smoothie s hustejšou konzistenciou zaženú hlad oveľa lepšie ako smoothies s rovnakým počtom kalórií.

Vedci, ktorí viedli táto štúdia zistili, že účastníci experimentu, ktorí pili hustejšie koktaily, zostali sýti dvakrát dlhšie ako tí, ktorí pili tekuté, hoci mali presne to isté.

Hlavné ingrediencie:

  • Tekutý základ: Skvelou možnosťou je odstredené alebo 1% mlieko ako tekutý základ, pretože je tiež bohaté na vápnik. Iné dobré možnosti sójová alebo, kokosová voda alebo v extrémnych prípadoch najbežnejšia, ale vždy studená a najlepšie ľadová.
  • Potraviny s vysokým obsahom vlákniny a komplexných sacharidov: akékoľvek ovocie je v poriadku, ale preferujú sa maliny a modré bobule, ktoré obsahujú najmenšie množstvo cukru. Čo sa týka zeleniny, najčastejšie sú špenát a uhorka. Patria sem aj strukoviny a iné skupiny potravín s vysokým obsahom škrobu, glykogénu a iných komplexných sacharidov.
  • Zdravé tuky: tuky v takomto koktaile sú potrebné pre energiu, vstrebávanie množstva vitamínov a kontrolu chuti do jedla počas dňa. Pridajte až dve polievkové lyžice potraviny, ktorá má zdravé mononenasýtené tuky, ako je avokádo, rôzne semienka, arašidy, makadamové orechy, lieskové orechy atď.

Snažte sa nepreháňať sladidlá, pokiaľ je to možné, používajte iba ovocie, no vo výnimočných prípadoch môžete pridať malé množstvo medu alebo prírodných sirupov. Môžete experimentovať s chuťou koktailov bez zvýšenia obsahu kalórií pomocou korenia a bylín.

Bude užitočné pridať prírodné zložky, ktoré stimulujú chudnutie, ako napr zelený čaj, škorica a zázvor.

Nápoje s jednoduchou prípravou pomôžu nielen schudnúť, ale aj pocítiť nával sily a energie na dlhú dobu. Tieto smoothies sú ideálne na raňajky, obed alebo desiatu.

  • Odporúčame prečítať si o: a

grécky

Ingrediencie:

  • Grécky jogurt bez tuku - 170 gramov;
  • Listy špenátu - 2 šálky;
  • Zrelé hrušky (nakrájané, olúpané) - 1 ks;
  • Zelené alebo červené hrozno - 1/2 lyžice;
  • Zrelé avokádo - 2 polievkové lyžice;
  • Čerstvo vylisovaná limetová šťava - 1-2 polievkové lyžice.

Nutričná hodnota Koktejl: 316 kalórií, 21 g bielkovín, 52 g sacharidov, 6 g tuku (0,9 g nasýteného), 9 g vlákniny, 115 mg. sodík.

Ovsené vločky so škoricou

Ingrediencie:

  • Zrelé - 1 ks;
  • Ovsené vločky - 50 g;
  • Nízkotučný kefír - 300 g;
  • Škorica (na ozdobu).

kefír, obilniny a banán rozmixujeme v mixéri do hladka, nalejeme do vysokého pohára, posypeme škoricou. Nutričné ​​hodnoty: 16 g bielkovín, 70 g sacharidov, 6 g tuku.

Ovocie

Ingrediencie:

  • Mango (kusy) - 1/4 šálky;
  • Roztlačené zrelé avokádo (mononenasýtené mastné kyseliny) - 1 ks;
  • Vanilkový jogurt bez tuku - 1/4 šálky;
  • Mangová šťava (prírodná) - 1/2 šálky;
  • Čerstvo vytlačené citrónová šťava- 2 polievkové lyžice. l;
  • Med - 1 čajová lyžička (voliteľné: vďaka mangu bude kokteil aj tak dosť sladký).

Všetky ingrediencie vložte do mixéra a rozmixujte do hladka. Nutričné ​​informácie: 298 kalórií, 5 g bielkovín, 55 g sacharidov, 5 g vlákniny, 9 g tuku, 1,5 g nasýtených tukov, 54 mg. sodík.

Ako piť koktail

Prvá vec, ktorú musíte urobiť, je rozhodnúť sa, čo presne chcete dosiahnuť. Ak je pre vás dôležité čo najskôr zhodiť pár kíl navyše, zariaďte sa pôstne dni a minimum kalórií, pite niekoľko koktailov počas dňa a nedovoľte akútny pocit hladu.

Ak je váš program na chudnutie určený na dlhšie obdobie, potom pite koktail ako raňajky a večeru, ale obed by mal pozostávať hlavne z bielkovín (mäso alebo dusená ryba), šalát z čerstvá zelenina. Nakoniec, ak sa chcete držať zdravej a vyváženej stravy, dajte si smoothie 30 minút pred jedlom a medzitým ako zdravý snack.

TIETO ČLÁNKY VÁM POMÔŽU SCHUDNÚŤ

Vaša spätná väzba k článku:

Siloví športovci potrebujú viac bielkovín a sacharidov ako obyčajný človek. Tie. ľudí zapojených do fyzická práca(napríklad kulturistika) vyžaduje 2-3 gramy bielkovín a 7 gramov sacharidov na každý kilogram vlastnej hmotnosti.

Tak načo mi to všetko je? Ako už viete z predchádzajúcich článkov, základom ľudskej výživy sú bielkoviny (stavebné látky), sacharidy (energia), tuky a voda. Proteínovo-sacharidový kokteil teda obsahuje bielkoviny aj sacharidy, odtiaľ pochádza aj samotný názov – proteínovo-sacharidový kokteil! Tuky sa dajú získať z bežnej stravy, vodou je myslím všetko jasné.

ZÁVER: Proteínovo-sacharidový koktail obsahuje potrebné živiny pre ľudí, ktorí sa venujú namáhavej fyzickej námahe, a na to, aby mohol byť zabezpečený rast svalov, potrebujete získať MIERU PROTEÍNOV A SACHARIDOV, v našom prípade, ak áno. nemáte príležitosť alebo túžbu jesť bežné jedlo, potom môžete ľahko vypiť proteín-sacharidový koktail, ktorý nabije telo správnymi proporciami. Okrem vyššie uvedeného, ​​kombinácia bežného jedla + športové doplnky = zrýchlený rast svalová hmota! Tak rozmýšľaj.

Celkovo by som odporučil kúpiť tento doplnok. Je veľmi účinný a zároveň veľmi pohodlný z hľadiska vstrebávania aj skladovania. Môžete si ich vziať kamkoľvek so sebou, na štúdium, do práce, na dovolenku, ľahko sa v nich varí a pije s radosťou (t.j. sú veľmi chutné). Napísal som o tom viac, na tom istom mieste nájdete odpoveď na obľúbenú otázku: prospieva alebo škodí športová výživa?

Tie. systém predaja športovej výživy tento moment vysoko rozvinuté, nebude ťažké ho nájsť a získať. Zvyčajne sa predáva v obchodoch, ktoré predávajú šport. tovar alebo samy o sebe telocvične(poskytujú aj takúto možnosť) dobre, alebo si len objednajte na internete!

Kto, kedy a ako by mal konzumovať sacharidovo-proteínový kokteil?

Okrem toho, že sacharidovo-proteínový kokteil treba užívať v štádiu naberania svalovej hmoty, môžu ho užívať aj ľudia so zdravotnými problémami, tí, ktorí chcú len pribrať.

Odporúčam užiť sacharidovo-proteínový kokteil 20 minút po skončení tréningu. Tie. po vypití kokteilu po prvé doplníte energiu vynaloženú na tréning a po druhé naštartujete proces rastu svalov.

Prečo práve po 20 minútach po tréningu a nie hneď?

Najprv chcem vysvetliť, prečo je vhodné užívať po skončení tréningu a nie pred tréningom. Po tréningu sa objaví takzvané proteínovo-sacharidové okno, práve v tomto období naše telo potrebuje stavebné látky a energiu, aby potlačil katabolizmus a obnovil energiu v tele, ktorá bola spôsobená (katabolizmus) a vynaložená (energia) školenia. Po druhé, po skončení tréningu po 20 minútach, ale nie hneď. Prečo nie hneď? V skutočnosti to radia mnohí guru kulturistiky, vrátane výrobcov športovej výživy.

VYSVETLITE: Po fyzická aktivita zažívacie ústrojenstvo ešte nie je pripravený na vstrebávanie živín, potrebuje čas, kým sa tráviaci systém zotaví, a teda aj príležitosť absorbovať živiny preto pitie proteínovo-sacharidového kokteilu po tréningu NIE JE SPRÁVNE, pretože celý proteín potrebuje čas, kým sa dostane do krvi, a preto ho treba vypiť až 20 minút po skončení tréningu.

Recepty na proteínovo-sacharidové kokteily

Najmä pre tých, ktorí nechcú nakupovať v športových obchodoch, nedôverujú, pociťujú pochybnosti alebo niečo iné v podobnom duchu, vám poskytneme hotové recepty na koktaily, ktoré si vymyslíte aj doma. Netreba vymýšľať veľké množstvo receptov (všelijakí guruovia na internete vymysleli kopu malých, bez toho, aby sme to sami vyskúšali, poskytli sme najviac, čo nie je najlepší recept, ktorý je zaručene účinný, chutný a zdravý).

Môj obľúbený recept na naberanie svalovej hmoty (nemôžem si pomôcť, ale + veľmi účinný)

  • 1/2 šálky ovsených vločiek
  • 100 gramov tvarohu
  • 200 gramov mlieka
  • 1 banán
  • 1 lyžica arašidového masla

varenie:

Pridajte 1/2 šálky obyčajných ovsených vločiek a 100 gramov tvarohu, potom to všetko zalejte pohárom mlieka (200 gramov), potom nakrájajte 1 veľký banán na kúsky, potom pridajte 1 polievkovú lyžicu arašidového masla a celú túto dobrotu zamiešajte. mixér a s veľkým potešením piť.

S pozdravom správca.

Ak trénujete veľa a dlho, no svaly vám nerastú dostatočne rýchlo, prídete na pomoc sacharidový kokteil konzumovať ihneď po športe. Medzi odborníkmi sa názory na trvanie „uhľohydrátového okna“ výrazne líšia: od dvadsiatich minút do hodiny.

Preto, aby ste sa neprepočítali, snažte sa nedostatok energie nahradiť čo najskôr po vyučovaní. Na to je vopred pripravené.

Zloženie takejto zmesi pozostáva z pomeru tekutých a sacharidových častí asi jeden a pol ku jednej. Okrem toho recept na uhľohydrátový koktail nevyhnutne obsahuje nejaký druh príchute: ovocie, sušené ovocie, nasekané orechy alebo kakao.

Ako urobiť sacharidový kokteil čo najužitočnejším bez toho, aby ste si ublížili nadbytočnými kalóriami? Jedna porcia domáceho šejku by mala obsahovať päťdesiat až sto gramov sacharidov a tridsať až päťdesiat gramov bielkovín.

To je optimálny pomer, pri ktorom dorovnáte energetický deficit, vaše svaly sa začnú zotavovať a rýchlejšie rásť. Zároveň upravte množstvo sacharidov v recepte sacharidového kokteilu v závislosti od percenta tukového tkaniva, ktoré máte – čím vyššie percento, tým menej sacharidov a viac bielkovín potrebujete.

Pre ľudí, ktorí sa profesionálne zaoberajú kulturistikou, odborníci odporúčajú zahrnúť ďalšie chemické zložky: farmaceutický prípravok "Asparkam" (pozostáva z draslíka a horčíka), minerály a stopové prvky v prášku, glukózu, kreatín monohydrát a ďalšie.

Najprv však budete jednoduché možnosti sacharidový kokteil doma, a je lepšie konzultovať potrebu ďalších doplnkov so športovým lekárom alebo trénerom.

Nižšie nájdete niekoľko univerzálnych receptov, ako si vyrobiť vlastný sacharidový kokteil.

Kefírovo-škoricový sacharidový kokteil

Budete potrebovať:

  • jeden veľký banán
  • dve čajové lyžičky ovsených vločiek
  • jeden a pol pohára kefíru bez tuku (najlepšie nula, ale môžete si vziať jedno percento).
  • škorica podľa chuti

Nalejte kefír do mixéra, pridajte nakrájaný banán a ovsené vločky, šľahajte jednu alebo dve minúty pri vysokej rýchlosti. Pred pitím posypte svoj domáci sacharidový kokteil škoricou.

Ako si vyrobiť taký sacharidový koktail, pozrite si toto video:

Banánový čokoládový sacharidový kokteil

Budete potrebovať:

  • jeden a pol pohára odstredeného mlieka (môžete prijať až jeden a pol percenta tuku, ak nie je možné kúpiť odstredené mlieko bez laktózy)
  • 1 veľký banán 1 čajová lyžička kakaového prášku (bez cukru, takže Nesquik nebude fungovať)
  • dve lyžičky strúhanej tmavej čokolády (čím vyššie percento kakaa obsahuje čokoláda, tým lepšie)

Do mixéra nalejeme mlieko, pridáme kakao a nakrájaný banán. Šľaháme pár minút pri vysokej rýchlosti. Pred použitím pridajte pár lyžičiek jemne nastrúhanej tmavej čokolády.

Do toho, ktorý obsahuje veľa kakaa, môžete pridať pár kvapiek prírodnej pomarančovej esencie - získate nezabudnuteľne chutný a výživný nápoj.

Tento koktail je chutný za studena aj za tepla. Existuje aj recept, ako pripraviť sacharidový kokteil pre ženy.