Ako rýchlo schudnúť. Ako schudnúť doma rýchlo, bez diét? Hrsť orechov na občerstvenie

Schudnúť nie je problém, udržať si stratenú váhu je skutočné umenie! Vedci z Kalifornskej univerzity v Los Angeles sa rozhodli potvrdiť túto tézu a analyzovali výsledky chudnutia 800 účastníkov experimentu, ktorí za posledných 3-5 rokov aktívne bojovali s nadváhou pomocou diét. Táto analýza veľmi šokovala verejnosť, pretože sa ukázalo, že 670 účastníkov experimentu vrátilo „svoje kilogramy“ do 5 rokov a dokonca sa zotavilo ešte viac!

Navyše sa ukázalo, že pokusy o radikálnu zmenu vlastného stravovania a obmedzenie konzumácie niektorých potravín ovplyvnili celkový zdravotný stav, čo viedlo k problémom so srdcom a cievami, cukrovka poruchy imunitného systému a v niektorých prípadoch mŕtvice a infarkty.

Prečo si nedokážete udržať váhu

Podľa vedcov diéty neprispievajú k dlhodobému udržaniu hmotnosti v požadovanom rozsahu a neprinášajú žiadne významné zdravotné benefity. Čo tomu bráni? Uvádzame hlavné dôvody, prečo si dietári nedokázali udržať vlastnú váhu:
1. V dôsledku diéty človek schudol viac ako 20 % pôvodnej hmotnosti.
2. Proces chudnutia prebehol v extrémne krátkom čase.
3. Diéta strávila 5 a viac hodín pred počítačom alebo televízorom.

Počas experimentu sa však vedcom podarilo identifikovať zaujímavý vzor. Ukazuje sa, že ak si váhu po schudnutí udržíte v určitom časovom intervale, náš mozog akceptuje takéto ukazovatele ako normu, čo výrazne uľahčuje jej udržanie v budúcnosti. Naopak, čím dlhšie máte nadváhu, tým dlhšie bude mozgu trvať, kým „opraví“ nové parametre.

Ukazuje sa teda, že udržať si váhu po schudnutí je neuveriteľne náročná úloha, aj keď vôbec nie beznádejná. Ďalej uvádzame niekoľko pravidiel, podľa ktorých môžete stabilizovať svoju vlastnú váhu a uistiť sa, že stratené kilogramy sa už nikdy nevrátia.

Ako si udržať váhu po schudnutí

1. V prvom rade si pre stabilizáciu vlastnej hmotnosti stanovte pravidlo vážiť sa raz týždenne. Nie je potrebné stáť na váhe každý deň, pretože denné kolísanie hmotnosti v oblasti 1-2 kg vás len zrazí. Stačí si vybrať konkrétny deň v týždni, najlepšie ráno, aby ste sa vážili nalačno a výsledky si určite zapíšte do denníka. To vám dá príležitosť sledovať dynamiku pozitívnych zmien. Zároveň by ste nemali panikáriť, ak po ďalšom vážení váhy ukázali nárast o 2 alebo viac kilogramov. Musíte len analyzovať a pochopiť, odkiaľ pochádza váha navyše, a potom upraviť stravu alebo zvýšiť fyzickú aktivitu.

2. Hneď si povedzme, že aby ste si udržali vytúženú váhu, budete musieť prehodnotiť svoj jedálniček. Za optimálne sa v tomto ohľade považuje 5 jedál denne, s povinnými raňajkami, obedom a večerou, ako aj dvoma ďalšími olovrantmi. V tomto prípade by sa mala venovať osobitná pozornosť obsahu kalórií v spotrebovaných potravinách. Schéma je mimoriadne jednoduchá: na systematické zníženie a udržanie požadovanej hmotnosti musíte minúť viac kalórií, ako skonzumujete. Množstvo príjmu kalórií u každého človeka je iné, a preto by ste v priemere mali denne prijať 30 kcal na kilogram svojej hmotnosti. Ak vediete sedavý životný štýl, vaša norma bude 25 kcal na kilogram telesnej hmotnosti za deň, a ak navštevujete fitness klub trikrát týždenne alebo denne beháte, toto číslo sa môže zvýšiť na 35 kcal / kg.

3. Osobitná pozornosť treba davat dietatu. Nezabúdajte, že základom jedálnička by mali byť komplexné sacharidy, bielkoviny a potraviny bohaté na vlákninu. Komplexné sacharidy zahŕňajú cereálie a cestoviny, strukoviny, zemiaky, mrkva, repa a iná zelenina. Bielkoviny sú bohaté na živočíšne mäso a ryby, mlieko, mliečne výrobky a vajcia. Pokiaľ ide o potraviny bohaté na vlákninu, patria sem všetky rastlinné potraviny - zelenina, zelenina a ovocie, bobule a orechy. Na základe toho skúste začať svoj deň celozrnnými cereáliami. Takéto raňajky nielenže „zatočia“ žalúdok, ale pomôžu zabezpečiť, aby ste počas dňa nepociťovali akútny pocit hladu. Obed by mal byť kompletný, s prevahou rastlinných a bielkovinových potravín a na večeru je dôležité, aby 75 % porcie tvorili rastlinné potraviny a zvyšných 25 % bielkoviny. Zároveň by sa v strave mali nachádzať aj tuky, avšak v malom množstve. A mal by byť zdravý – polynenasýtené a mononenasýtené tuky, ktoré sa hojne nachádzajú v jogurtoch, syroch, olivovom oleji, vajciach a olivách.

Samostatne, poďme hovoriť o občerstvení. Aby ste medzi tromi jedlami nepociťovali hlad, urobte si pravidlom, že budete mať druhé raňajky a popoludňajšie občerstvenie. Okrem toho musíte počas takéhoto občerstvenia jesť nie s rýchlym občerstvením zakúpeným v najbližšom stánku alebo reštaurácii rýchleho občerstvenia, ale zdravé jedlo, ktorý dokonale zasýti telo a nepridá kalórie navyše. Ako občerstvenie je lepšie používať orechy, sušené ovocie, ako aj svetlo zeleninové šaláty a chudé mäso s kúskami nakrájanej zeleniny. Bobule a zrelé ovocie sú tiež skvelým občerstvením medzi jedlami. Stravovaním v tomto režime a dodržiavaním opísanej diéty nezažijete počas dňa hlad a dokážete prekonať večernú roklinu, ktorá sa stáva kameňom úrazu mnohých ľudí snažiacich sa udržať si vlastnú váhu.

Prečítajte si tiež:

4. Pri dodržiavaní správnej výživy by ste sa nemali striktne obmedzovať na zdravé jedlo, najmä ak ste predtým zažili túžbu po „zakázaných“ potravinách. Úplným zákazom sladkostí, cukroviniek alebo rýchleho občerstvenia na ne budete neustále pociťovať túžbu, čo znamená, že riskujete, že sa utrhnete, a potom všetko vaše úsilie udržať si váhu vyjde nazmar. Doprajte si 1-2x týždenne pár tabuliek lahodnej čokolády, zmrzliny alebo obľúbeného koláča. V tomto prípade môžete pokojne povedať, že nemáte žiadne potravinové obmedzenia, no zároveň nepriberáte kilá navyše. A na kompenzáciu porcie kalórií prijatých z nie práve najzdravšieho jedla použite „pomocníkov“, ktorí vám pomôžu rýchlo sa ich zbaviť. Takýmto pomocníkom môže byť grapefruit, ktorý je považovaný za poriadnu búrku tukov, korenie, ktoré zlepšuje metabolizmus, alebo ananás, ktorý umožňuje lepšie trávenie bielkovín a zároveň narúša vstrebávanie tukov.

5. Keď už ste sa zaoberali výživou, určite myslite na fyzickú aktivitu. Faktom je, že tým, že sa začnete správne stravovať a postupne chudnúť, váš metabolizmus prejde do šetriaceho režimu, čo znamená, že sa vždy spomalí. A na urýchlenie metabolických procesov v tele je dôležité cvičiť. Navyše nie je potrebné sa ráno trápiť vyčerpávajúcimi hodinovými behmi, najmä ak ste sa športu predtým nevenovali. Začnite s joggingom, 3-krát týždenne po 25 minút, ale postupne zvyšujte každé sedenie na 45 minút a postupom času prejdite z troch behov na päť. Ak absolútne nemáte čas a možnosť behať, vzdávajte sa verejná doprava a auto, a aspoň 2-3 bloky do práce a pešo späť. Dobrým pomocníkom pri udržiavaní hmotnosti budú pravidelné prechádzky na bicykli alebo kolieskových korčuliach, aerobik, joga či bedminton. Hlavná vec je, že tieto triedy by mali byť systematické a nie od prípadu k prípadu.

6. Je pravda, že sa stáva, že ani správna výživa a zvýšený pohyb nepomáhajú zbaviť sa nadbytočných kilogramov. Hmotnosť zradne stojí, alebo dokonca začína pribúdať. V tomto prípade má zmysel navštíviť lekára a podrobiť sa vyšetreniu tela. Je možné, že máte nedostatok hormónov štítnej žľazy, čo má veľmi často za následok zvýšenie telesnej hmotnosti. V tomto prípade pomôže iba substitučná liečba. Možno užívate určité lieky, ktoré podporujú priberanie tuku. Tiež je potrebné identifikovať a ak je to možné, odmietnuť lieky s takými vedľajší účinok. Mnohé ženy navyše priberajú s nástupom menopauzy, keď sa znižuje produkcia ženských pohlavných hormónov. Aj tu sa človek nezaobíde bez rady lekára a spôsobov, ako chýbajúce hormóny kompenzovať. Pomoc lekárov v spojení s vaším úsilím určite prinesie výsledky a umožní vám udržať požadovanú hmotnosť v normálnom rozmedzí.

7. Nakoniec musíme dospieť k pochopeniu, že je nemožné udržať si váhu po schudnutí, ak ako predtým sedíte večer pri televízii alebo čítate knihy a ležíte na gauči. Večer je potrebné spestriť tak, aby nezostal čas na pasívne vysedávanie na gauči a periodické výpady do chladničky. Bude skvelé, ak si nájdete hobby ako pletenie, modelovanie alebo vytváranie origami. Môžete si zariadiť večerné výlety do divadla alebo kina alebo si zariadiť prechádzky pred spaním. To všetko dokonale ovplyvní tón vášho tela a nebudete neustále myslieť na jedlo. Ak sa pre vás nová životná rutina stane zvykom, s vysokou mierou pravdepodobnosti sa dá tvrdiť, že v boji s nadváhou z nej vyjdete ako víťaz! Zdravie a krása pre vás!

01-10-2015

118 097

Overené informácie

Tento článok je založený na vedeckých údajoch napísaných odborníkmi a overených odborníkmi. Náš tím licencovaných odborníkov na výživu a estetikov sa snaží byť objektívny, nezaujatý, čestný a argumentovať na oboch stranách.

Kilá navyše sú problémom väčšiny žien. Niektorí sa jednoducho akceptujú takí, akí sú a nesnažia sa nič pre to, aby schudli, iní sa tým veľmi trápia a neustále hľadajú nové spôsoby, ako schudnúť.
Ak potrebujete schudnúť o 5 kg (± 1-2 kg), nemusíte hľadať žiadne spôsoby, natož kupovať špeciálne potraviny alebo tabletky v lekárňach. Schudnúť 5 kg je oveľa jednoduchšie, ako by ste si na prvý pohľad mysleli. Je tu však jedno upozornenie – čím nižšia je vaša počiatočná váha, tým dlhšia bude vaša cesta k úspechu.

Ak vás zaujíma, ako schudnúť 5 kg, odporúčame vám zvážiť niekoľko možností chudnutia:

• zdravé, to znamená postupné;
• rýchlo, čo vám umožní zbaviť sa nadbytočných kilogramov už za pár dní.

Prirodzene, prvá možnosť je najvhodnejšia pre každého, pretože podporuje postupné chudnutie bez poškodenia tela a zároveň vám umožňuje udržiavať dosiahnuté výsledky po mnoho rokov. Nevýhodou tejto metódy je, že dosiahnutie vášho cieľa bude trvať 2-3 mesiace.

Výhoda druhého spôsobu oproti prvému je rýchla strata extra libier len za 4-7 dní. Nevýhodou je, že stratené kilogramy sa veľmi rýchlo vracajú, pretože k strate hmotnosti najčastejšie dochádza v dôsledku odstránenia stagnujúcich výkalov a prebytočnej tekutiny z tela. Odporúča sa použiť túto metódu pre tých, ktorí chcú urýchlene schudnúť o 5 kg alebo viac, napríklad pred akoukoľvek oslavou alebo dôležitou udalosťou.

Pamätajte však, že ho môžete držať nie viac ako raz za 6 mesiacov, inak to povedie k zdravotným problémom.

Ďalším problémom rýchleho chudnutia je často výskyt strií na koži. Aby sa tomu zabránilo, dermatológovia a odborníci z kozmetického priemyslu odporúčajú používať špeciálnu kozmetiku. Napríklad modelovací krém. Pamätajte však, že predtým, ako si produkt kúpite, musíte si dôkladne preštudovať jeho zloženie. Ak štítok obsahuje zložky ako parabény, minerálne oleje alebo živočíšnych tukov, potom by sa malo od nákupu upustiť. Vyššie uvedené látky spôsobujú vážne poškodenie pokožky a zdravia vo všeobecnosti.

Odborníci odporúčajú používať iba prírodnú kozmetiku. Lídrom v ich výrobe je Mulsan Cosmetic. Všetky jej produkty, vrátane modulačného krému, prešli laboratórnymi testami a sú úplne zdravotne nezávadné, čo potvrdzujú certifikáty kvality. Odporúčame navštíviť stránku mulsan.ru a vybrať si modelovací krém a ďalšie kozmetické produkty, ktoré sú pre vás to pravé.

Zdravé chudnutie znamená aj zvýšenú fyzickú aktivitu. Ak potrebujete schudnúť 5 kg, potom musíte pochopiť, že bez zmeny základného denného režimu a stravy jednoducho nedosiahnete svoj cieľ.

Povedzme si najskôr o zdravom stravovaní a o tom, čo to je. Zdravá strava je taká, ktorá obsahuje sacharidy, bielkoviny, tuky,. Zároveň by ich obsah tuku (najmä živočíšneho pôvodu) mal byť minimálny, pretože sú hlavným zdrojom tvorby tuku.
To isté platí pre sacharidy, ale všetky. Existujú komplexné sacharidy, ktoré sa nachádzajú v mäse, cereáliách atď., a jednoduché sacharidy, ktoré sa nachádzajú v buchtách, sladkostiach, koláčoch a iných sladkostiach. Tí druhí sú teda nepriateľom číslo 1 pre ľudí, ktorí sa chcú zbaviť nadbytočných kilogramov.

A to všetko kvôli tomu, že jednoduché sacharidy telo veľmi rýchlo rozloží a začne sa míňať, zatiaľ čo energia, ktorá je v tukových bunkách, zostáva nedotknutá. Zároveň, ak do tela vstúpi príliš veľa jednoduchých uhľohydrátov, začne „zachraňovať“ „prebytok“, v dôsledku čoho sa môže vytvoriť pár kíl navyše.

Z vášho jedálnička by preto mali úplne zmiznúť potraviny s vysokým obsahom živočíšnych tukov a jednoduchých sacharidov! Ak je to už z nejakého dôvodu nemožné (napríklad si jednoducho neviete predstaviť svoj život bez čokolády alebo buchiet), ich spotreba by sa mala znížiť 3-4 krát. To znamená, že ak ste predtým zjedli celú tabuľku čokolády so šálkou čaju, teraz z nej môžete zjesť len ¼. Verte, že pre ľudí s nadváhou je aj toto veľa!

Budete sa tiež musieť vzdať všetkého vyprážaného a mastného. Smažené zemiaky, vyprážané rezne, aj keď sú z diétneho mäsa, nemali by byť na vašom stole. Ak sa rozhodnete skutočne schudnúť o 5 kg, budete musieť jesť iba tie jedlá, ktoré sú v pare alebo v rúre, ako aj tie, ktoré sú jednoducho varené vo vode.

Nasledujúce potraviny budete musieť tabuizovať:

• bravčové mäso;
• kačica, hus;
• cestoviny;
• zemiak;
• cukor;
• tučné odrody mliečnych a kyslomliečnych výrobkov;
• biely chlieb a bohaté pečivo;
• koláče, pečivo a iné sladkosti;
• alkohol;
• kávu.

Ako vidíte, zoznam zakázaných produktov na postupné chudnutie nie je veľký, a preto redukcia procesu chudnutia pre vás nebude nič neznesiteľné. Môžete variť rôzne jedlá z:

• kuracie, morčacie (iba bez kože);
• hovädzie mäso, králik;
• pohánka;
• ryža
• jačmeň;
• šošovica;
• hrach;
• biela kapusta;
• mrkva;
• Luke;
• repa;
• nízkotučná smotana alebo kyslá smotana;
• malé množstvo olivového oleja (možno pridať do šalátov) a iných produktov.

Hlavná vec je, že vo vašich jedlách nie sú žiadne zakázané produkty. A ak budete jesť podľa hodín (prestávky medzi jedlami by mali byť maximálne 4 hodiny), rovnako ako cvičenie, ktoré je zamerané na rôzne svalové skupiny, môžete sa ľahko zbaviť nadbytočných kilogramov za 2-3 mesiace.

Rýchla strata hmotnosti o 5 kg

Naliehavo zhodiť 5 kg pomôže rýchla diéta, alebo ako sa im tiež hovorí. Sú založené na spotrebe jedného z akéhokoľvek produktu do 3-5 dní. V dôsledku toho sa telo úplne vyčistí a pás sa zmenší o niekoľko centimetrov.

Dôrazne sa neodporúča venovať sa aktívnej fyzickej aktivite počas obdobia takéhoto chudnutia, pretože telo bude zamerané na čistenie a nadmerná aktivita povedie k rýchlej únave (možné sú závraty, nevoľnosť, vracanie atď.).

Chudnutie pomocou mono-diéty je zdraviu nebezpečné, preto pred ich použitím na sebe odporúčame navštíviť svojho lekára a získať od neho súhlas.

Táto diéta vám umožňuje veľmi rýchlo schudnúť o 5 kg. Potrebujete na to len 3 dni! Každý deň budete musieť vypiť jeden a pol litra s nízkym percentom tuku a nejesť nič iné. Strava nie je pestrá, nie každý takúto výživu vydrží.

Preto vám ponúkame inú možnosť kefírová diéta. Je najšetrnejší, a preto sa môže držať 5 dní. Počas tejto doby by vaša denná strava mala pozostávať z 1,5 litra kefíru a 1,5 kg čerstvého.

Táto diéta má silný čistiaci účinok, preto vám v tomto období neodporúčame chodiť ďaleko od domova. Čerstvé uhorky je možné nahradiť zelenými jablkami, ale nemôžete dosiahnuť taký účinok (mínus 5-6 kg).

Pohánková diéta

Stále sa pýtate, ako rýchlo schudnúť 5 kg? Potom vám povieme o. Je rovnako účinný ako kefír, no zároveň je náročný na vydržanie.
Počas 4 dní budete musieť jesť pohánku. Môžete ho variť niekoľkými spôsobmi:

• nalejte jednu pohár cereálií dvoma pohármi vody a varte do varenia bez pridania soli a masla;
• nalejte jeden pohár cereálií s dvoma pohármi kefíru a nechajte cez noc napučať.

Na prípravu pohánkovej kaše je samozrejme lepšie použiť druhú možnosť, pretože pomáha rýchlejšie čistiť črevá. Ale ak sa vám to z nejakého dôvodu nepáčilo, je módne použiť prvú metódu.

Pohánka by sa mala konzumovať v 5-6 dávkach. Na tento účel by sa hotová kaša mala rozdeliť na rovnaké časti a spotrebovať jednu časť každé 3-3,5 hodiny.

Ideálne pre tých, ktorí chcú schudnúť a majú radi banány. Sú sladké a rýchlo zaženú pocit hladu. Existuje niekoľko možností pre banánovú diétu. Prvý z nich je najviac - nemôžete jesť viac ako 1,5 kg zrelých banánov denne. Nič iné na jedenie nie je. Je dovolené piť len vodu resp.

Druhá verzia banánovej diéty zahŕňa jedenie troch banánov denne. Súčasne je dovolené piť tri poháre kefíru alebo mlieka. Zelený čaj je tiež povolený, ale nie viac ako dva hrnčeky.

Dodržiavanie takýchto diét by nemalo byť dlhšie ako 5 dní. Ak počas tejto doby nie je možné dosiahnuť požadovaný výsledok, diétu je možné predĺžiť, ale zároveň pridať do stravy živočíšne bielkoviny, napríklad varené kurací rezeň alebo ryby. Môžete jesť najviac 100 gramov týchto produktov denne.

diéta bez soli

Pomáha vám tiež rýchlo schudnúť. Je pravda, že v tomto prípade sa tukové usadeniny skutočne spália a nedôjde len k čisteniu. Odporúča sa jesť všetky potraviny bez pridania oleja, soli a oleja. To znamená, že ak varíte ryžu, potom by nemala byť slaná. To isté platí pre mäso, šaláty a iné jedlá.

V tomto prípade nemôže byť nič vyprážané alebo pečené. Všetko by malo byť varené alebo dusené. Na takejto strave môžete sedieť 1-2 týždne. Výsledok je mínus 5-9 kg, v závislosti od počiatočnej hmotnosti a trvania diéty.

Ak chcete rýchlo schudnúť o 5 kg alebo viac, musíte dodržiavať niektoré pravidlá:

1. posledné jedlo by sa malo uskutočniť 3-4 hodiny pred spaním;
2. piť aspoň 2 litre čistenej vody denne;
3. ako potraviny by sa mali používať iba čerstvé produkty;
4. všetky potraviny by sa mali pripravovať bez pridania olejov a tukov;
5. fyzické cvičenie by sa mali vyskytovať pravidelne (s výhradou mono-diéty, toto pravidlo je vylúčené).

Dodržiavaním týchto pravidiel sa ľahko zbavíte nadbytočných kilogramov. Hlavná vec je dôvera v seba a svoje schopnosti!

Video o tom, ako rýchlo schudnúť o 5 kg

Olya Likhacheva

Krása je ako drahokam: čím je to jednoduchšie, tým vzácnejšie :)

20. marec 2017

Obsah

V dôsledku veľkolepých hodov, kedy sa bez obmedzení konzumujú mastné, kalorické jedlá a alkohol, má väčšina žien a mužov v páse pár centimetrov navyše. Pocit ťažkosti a nepohody po sviatkoch a s nimi spojené prejedanie vás núti zamyslieť sa nad rýchlym a ľahká cesta situáciu napraviť.

Ako rýchlo schudnúť po sviatkoch

Odborníci na výživu dôrazne odporúčajú ihneď po sviatkoch opustiť prísne diéty – takéto opatrenie povedie k zdravotným problémom, nie k chudnutiu. Je lepšie systematicky pristupovať k otázke, ako sa zbaviť pár kíl navyše, očistiť telo od toxínov a nahromadeného tuku. Aj keď sa vám nedarí schudnúť rýchlo, udržíte si svoje zdravie a budete môcť dosiahnuť udržateľný výsledok chudnutia.

Diéta

Hladovka po výdatných sviatkoch podľa výskumu vedie k tomu, že metabolické procesy v tele sa spomaľujú a nadváha nezmizne. Normalizácia telesnej hmotnosti s týmto prístupom nebude fungovať, ale môžete zarobiť choroby žalúdka. Ak ste odvtedy pribrali novoročné sviatky, diéta na chudnutie by mala byť čo najšetrnejšia: v chladnom období má telo zvýšenú potrebu vitamínov a živiny. Nadmerné zníženie príjmu potravy s cieľom schudnúť povedie k:

• beriberi;
• strata sily;
• hormonálne zlyhanie;
• zhoršenie fyzického a emocionálneho stavu.

Aké ľahké je dostať sa do formy? Aby ste to dosiahli, strava by mala obsahovať nízkotučné potraviny, ktoré podporujú trávenie. Ideálne možnosti potravín na chudnutie by boli kefír, prírodný jogurt, ovocie, müsli a zelenina. Okrem toho je veľmi dôležité zvýšiť objem spotrebovanej vody (čiastočne ju možno nahradiť bylinnými odvarmi) - pomôže to očistiť telo od škodlivé látky typ toxínov a toxínov, ktoré sa v ňom počas sviatkov nahromadili. Správna výživa po slávnostiach umožňuje zrýchliť metabolizmus a váha sa rýchlejšie roztopí.

Na chudnutie sa odporúča konzumovať viac bielkovinových potravín: čím viac takýchto potravín vstúpi do tela, tým menej chcete jesť sladkosti a iné potraviny obsahujúce sacharidy. Okrem toho sa pri trávení bielkovín minie viac kalórií ako pri trávení tukov alebo sacharidov. Takže denné menu tých, ktorí sa snažia schudnúť, by malo obsahovať vajcia, chudé mäso (kuracie, morčacie), fazuľa, ryby.

Dôležitú úlohu dajte raňajkám tým, že zjete aspoň 300 kcal (optimálne 400 kalórií), pričom na chudnutie by ste mali vopred vypiť pohár teplej vody nalačno, čím sa zvýši činnosť trávenia. Ak je to možné, musíte znížiť množstvo soli v strave, pretože spôsobuje ešte väčšiu chuť do jedla a zadržiava tekutinu v tkanivách. Ak ste deň predtým zjedli veľa slaných jedál, mali by ste ráno vypiť pár šálok zeleného čaju, ktorý urýchli odvod prebytočnej vlhkosti z tela a zjesť porciu hnedej alebo bielej ryže. popoludnie.

Ak chcete schudnúť, je dôležité vylúčiť sladkosti z jedálneho lístka aspoň na pár týždňov. Cukor môže byť nahradený medom, ak ho nie je možné úplne vylúčiť zo stravy. Musíte sa tiež vzdať nakladaných jedál, vyprážaných jedál, údenín, alkoholu, živočíšnych tukov (vrátane masla), vysokokalorických omáčok, ako je majonéza. Jedlo počas diéty na chudnutie by malo byť varené alebo dusené.

Deň vykládky

Schudnúť po sviatočných hodoch nie je až také náročné, no strava by mala byť ľahká. V tomto prípade musíte telu dopriať čas na očistu a odpočinok, počas ktorého sa obnoví črevná mikroflóra. Na tento účel odborníci na výživu odporúčajú urobiť pôst deň po sviatku. V bežnej strave musíte urobiť určité obmedzenia a potom začať s ľahšou diétou, aby ste schudli.

Môžete zlepšiť fungovanie tráviaceho traktu a obnoviť telo znížením príjmu produktov, ktoré obsahujú nasledujúce látky:

• živočíšne tuky;
• soľ;
• sacharidy.

Počas deň vykládky dôležité je dodržiavať režim stravovania a jednoduchšie si to uľahčiť vopred naplánovaným jedálnym lístkom a nákupom Zdravé jedlá(ovocie, zelenina, chudé mäso, nízkotučné mliečne výrobky). Odporúča sa jesť často, ale postupne (rozdeľte obvyklú porciu na dve časti). Ak chcete získať späť štíhle telo, doprajte si pôst aspoň raz týždenne. Po očiste organizmu pristúpte k ľahkej diéte alebo mono-diéte pre zeleninová polievka. Nasledujúce potraviny, ktoré môžete pridať do svojho jedálnička, vám pomôžu schudnúť:

• zeleninový olej;
• jablká;
• kapusta;
• zeleninové šaláty;
• celozrnný chlieb;
• kuracie / morčacie filé;
• kefír s nízkym obsahom tuku;
• zeleninové alebo ovocné šťavy a pod.

Udržiavanie vodnej rovnováhy

Bez konzumácie dostatočného objemu tekutín nedôjde k úbytku hmotnosti, pretože voda sa priamo podieľa na procese metabolizmu lipidov. Na chudnutie potrebuje dospelý človek vypiť aspoň 2-2,5 litra denne. Zároveň sa zvýši potreba tekutín pri fyzickej námahe, otravách, nevyváženej výžive, počas horúcich ročných období.

Piť vodu na chudnutie by malo byť pol hodiny pred jedlom a pár hodín po ňom. To pomôže zintenzívniť metabolické procesy a urýchliť trávenie. Ak počas jedla pijete vodu alebo džús, žalúdočná šťava sa zriedi a tráviaci proces sa naruší. Okrem toho sa zväčší objem obsahu žalúdka, čo je zdraviu škodlivé: orgán bude fungovať normálne, ak po jedle nie je plný viac ako 2/3.

Cvičenia na chudnutie

Bez fyzickej aktivity sa po sviatkoch schudnúť viac ako pár kilogramov nezaobíde. Navyše, váha sa rýchlo vráti, ak šport zanedbáte. Aké cvičenia po sviatkoch by ste mali robiť, aby ste schudli:

1. Drepy. Umiestnite chodidlá do jednej línie s ramenami, zadok ťahajte dozadu a chrbát držte rovný, pri výdychu sa podrepnite a pri nádychu sa postavte. Cvik na zoštíhlenie stehien a zadku zopakujte dvakrát 30-krát.
2. Kliky s dôrazom na podlahu. Toto cvičenie vám po sviatkoch pomôže schudnúť na rukách. Položte ruky rovnobežne s ramenami, ponožky na rovnakej úrovni s bokmi, lakte držte pri tele. Dostaňte sa čo najbližšie k podlahe a potom sa zdvihnite rukami.
3. Krútiaci "bicykel". Po sviatkoch môžete schudnúť v žalúdku a páse vykonávaním krútenia na lise so striedavým zdvíhaním nôh (opačné koleno sa tiahne k lakťu).
4. Výpady. Striedavo predpažte ľavú a pravú nohu, podrepnite a pod kolenom vytvorte 90-stupňový uhol. Cvičenie pomáha odstraňovať tuk z nôh a zadku.
5. Plank. Cvičenie vykonávajte denne po dobu 1-2 minút. Položte dlane a ponožky na podlahu, držte chrbát rovno (bez vychýlenia v dolnej časti chrbta). Napínaním celého tela udržujte túto polohu po stanovenú dobu.

Všetci poznáme kľúčovú zásadu chudnutia: menej jesť, viac spaľovať. Vieme však aj to, že väčšina diét a expresných plánov v skutočnosti nie je taká účinná, ako tvorcovia sľubujú. A ak chcete vedieť, ako rýchlo schudnúť, potom máme skvelú správu: odporúčania odborníkov nižšie spôsobia, že proces chudnutia bude čo najjednoduchší a najefektívnejší!

1. Týždeň si zapisujte všetko, čo zjete a podarí sa vám schudnúť

Podľa výsledkov výskumu tí, ktorí si takéto „potravinové“ denníky vedú, jedia v priemere 15 % tých, ktorí si takéto záznamy nerobia. Venujte zvláštnu pozornosť víkendom: Vedci z Univerzity v Severnej Karolíne zistili, že človek skonzumuje každý víkend približne 115 kalórií navyše, najmä prostredníctvom alkoholu a mastných jedál.

Všetko zaznamenajte

2. Pridajte ďalších 10 % ku kalóriám, o ktorých si myslíte, že ich denne zjete

Ak si myslíte, že obsah kalórií v dennej strave je 1600 kalórií a nechápete, prečo nechudnete, pridajte ďalších 160 kalórií. S najväčšou pravdepodobnosťou bude výsledný údaj viac zodpovedať skutočnosti. Správne zmeňte svoje stravovacie návyky.

3. Skúste si nájsť online partnera na chudnutie

Podľa iného výskumu na Vermontskej univerzite títo online kamaráti skutočne pomáhajú. Počas výskumu bola skupina dobrovoľníkov pozorovaná 1,5 roka. Tí, ktorí používali internetové podporné programy, schudli lepšie ako tí, ktorí osobne navštevovali podpornú skupinu.

4. Spievanie mantier – prečo nie?

Pravdepodobne ste už počuli niečo o sebanapĺňajúcich sa proroctvách. A ak sa sústreďujete na niečo, čo nemôžete robiť, ako napríklad vynechať každý deň nezdravé jedlo alebo sa prejsť na čerstvom vzduchu, potom to už pravdepodobne nebudete robiť. Namiesto toho (a nezáleží na tom, či veríte v účinnosť mantier), je lepšie povedať také frázy ako: „Môžem schudnúť“, „Dnes pôjdem na prechádzku“, „Som si istý (istý) že sa môžem vzdať sladkostí po večeri.“ Toto všetko opakujte čo najčastejšie a čoskoro sa to stane realitou!

5. Počas dňa pite iba vodu

Na raňajky môžete piť napríklad jablkový džús, ale zvyšok dňa sa opierajte výlučne o vodu. Žiadne džúsy ani sýtené nápoje! Každý deň prijmeme spolu s rôznymi nealkoholickými nápojmi asi 245 kalórií, čo sa rovná 90 000 kalóriám alebo asi 11,4 kg za celý rok! Sladené nápoje však napriek obsahu kalórií len ťažko zabezpečia pocit sýtosti.

Po raňajkách pite iba vodu

6. Sledujte televíziu o hodinu menej

Ako príklad si uveďme inú štúdiu: pozorovania skupiny študentov, ktorú tvorilo 76 ľudí, ukázali, že množstvo zjedeného jedla je úmerné času strávenému pozeraním televízie. Obetujte len jeden program (pravdepodobne to bude ten, ktorý by ste aj tak nechceli pozerať). Radšej sa radšej poprechádzaj vonku.

7. Jedzte o 3 sústa menej

Môže to byť aj jedno jedlo, pohár ovocnej šťavy atď. To vám umožní skonzumovať najmenej o 100 kalórií denne menej, čo je dosť na „schudnutie“ ďalšieho 1 kg hmotnosti za rok.

8. Každý týždeň niečo dôkladne umyte

Nezáleží na tom, čo to bude - okná v byte, vaňa, kúpeľňa alebo auto. Osoba s hmotnosťou 70 kg spáli 20 kalórií za 5 minút čistenia. Preto sa za hodinu práce môžete zbaviť 240 kalórií.

Upratovanie

9. Jedzte, keď vám bručí žalúdok

Neuveríte, koľko jedla zjeme z nudy, nervov, zlá nálada alebo banálny zvyk! Toľko niektorí si už nepamätajú pocit fyzického hladu. A ak snívate o nejakom konkrétnom jedle alebo produkte, pravdepodobne ide o túžbu, ale nie o hlad. Naopak, ak ste pripravení zjesť čokoľvek, potom ste zrejme skutočne hladní. Skúste nájsť iné spôsoby, ako stráviť čas, obmedziť stres!

10. Ak ste hladní, privoňajte si mätou, banánmi alebo jablkami.

Znie to hlúpo, ale naozaj to funguje! Po Alanovi R. Hirschovi, MUDr. sci. z Chicaga, vykonal štúdiu zahŕňajúcu 3 000 dobrovoľníkov, zistil, že ľudia, ktorí toto všetko šnupali, trpeli menším hladom, a preto schudli viac (v priemere každý o 13,6 kg). Podľa jednej verzie človek cítiaci tieto produkty akoby oklame mozog, ktorý si myslí, že sú skutočne zjedené.

Vôňa jabĺk, banánov a mäty

11. Pozrite sa na modrú farbu

Ďalší užitočné rady ako rýchlo schudnúť doma. Je nepravdepodobné, že budete môcť nájsť veľa reštaurácií, ktorých dizajn bol použitý v modrej farbe. Vysvetľuje to skutočnosť, že táto farba potláča chuť do jedla. Jedzme teda z modrých misiek, v modrých šatách pri stole prikrytom modrým obrusom! Vzdajte sa aj žltých a červených predmetov v kuchyni. Bolo vedecky dokázané, že zvyšuje chuť do jedla.

12. Jedzte pred zrkadlom

Bolo to vedecky dokázané ak sa človek naje pri pohľade do zrkadla, tak zje asi o 1/3 menej. Ak sa pozriete sami sebe do očí, uvidíte odraz niektorých vnútorných zámerov a cieľov. V prvom rade vám pripomenie, prečo ste sa rozhodli schudnúť.

13. Venujte 10 minút denne chôdzi po schodoch

Podľa odborníkov to stačí na to, aby ste schudli 4,5 kg za rok (pokiaľ, samozrejme, nezačnete jesť viac).

14. Choďte 5 minút každých pár hodín

Sedíte celé dni? Intenzívna prechádzka každé 2 hodiny vám poskytne bonus 20 minút (alebo viac) chôdze po zvyšok dňa. Všimnite si tiež, že takéto prestávky vám pomôžu vzdať sa rôznych občerstvenia.

Cvičenia na chudnutie

15. Schudnete, ak budete chodiť 45 minút denne.

Áno, odporúčame 45 minút chôdze namiesto tradičných 30 a vychádzajú z výskumu uskutočneného na Duke University (tam sa vedcom podarilo zistiť, že na zabránenie priberania postačí denná polhodinová prechádzka, ale mierne cvičenie po tomto období čas pomáha schudnúť). Ak denne spálite 300 kalórií na každé 3 km rýchlej chôdze (asi toľko zvládnete prejsť za 45 minút), tak za rok schudnete až 30 kg aj bez zmeny stravovania.

16. Nekupujte varené jedlo.

... v prvých 4 odsekoch zoznamu zložiek, ktorý obsahuje cukor, fruktózu. Môžete hľadať alternatívy, ktoré obsahujú menej cukru, ale je lepšie dať prednosť ovociu. Kupujte kečup, omáčky a koreniny bez cukru a vyhýbajte sa čiastočne hydrogenovaným potravinám. Nakoniec, keď nakupujete obilniny, rozhodnite sa pre tie, ktoré obsahujú viac ako 2 gramy vlákniny na každých 100 kalórií energetickej hodnoty.

Poznámka! Ak je zoznam zložiek malý, potom má výrobok málo chutí a „prázdne kalórie“. Zapamätaj si to!

17. Po každej porcii odložte lyžicu nabok.

Často popíjajte vodu, riedte jedlá zaujímavými príbehmi o tom, čo sa počas dňa stalo. Čo sa týka signálov sýtosti, žalúdok vedie mozog asi o 20 minút. Preto ak jeme pomaly, mozog nás „dobehne“ a oznámi nám, že jedlo už nepotrebujeme.

18. Rozdajte/vyhoďte všetko „hrubé“ oblečenie

Hneď ako sa objavia prvé výsledky, zbavte sa oblečenia, ktoré už nesedí. Myšlienka, že si budete musieť kúpiť nový šatník, ak vrátite tie kilá navyše, vám poslúži ako dodatočná motivácia na udržanie sa v kondícii.

19. Na noc zatvorte kuchyňu

Po večeri umyte riad, upratajte kuchyňu a zhasnite svetlá. Jesť neskoro večer výrazne zvyšuje príjem kalórií a ak sa zdržíte nočného maškrtenia, zbavíte sa ďalších 300 kalórií za deň (to je asi 14 kg za rok).

20. Choďte sa pred jedlom prejsť, aby ste znížili chuť do jedla.

Jedna kuriózna štúdia vykonaná na University of Glasgow zahŕňala 10 obéznych žien. Je dokázané, že dvadsaťminútová prechádzka nielenže znižuje chuť do jedla, ale dáva aj pocit sýtosti (asi ako občerstvenie).

21. Aktivujte tento týždeň jedno „chodenie von“.

Namiesto kina je lepšie navštíviť park. Takže budete menej sedieť a znížite počet spotrebovaných kalórií (nebudete mať po ruke vedro popcornu). Medzi ďalšie aktívne aktivity patrí:

• tenis;
• chodiť
• výlet do prírody;
• bowling;
• bicyklovanie a pod.

tenis

22. Kúpte si krokomer a skúste pridať 1000 krokov denne

Takýchto zariadení je dnes na trhu veľa (ak vlastníte iPhone, môžete si nainštalovať aplikáciu Steps). Priemerný človek, ktorý vedie sedavý život, urobí denne 2000-3000 krokov. Ak toto číslo ešte zvýšite, povedzme do roku 2000, dokážete si udržať súčasnú váhu a zabrániť jej nárastu. A aby ste schudli, môžete pridať ešte viac.

Krokomer

23. Používajte menej jedla

Ako viete, čím menej jedla na stole, tým menej zjete. A naopak, čím viac je, tým viac zjete, a to bez ohľadu na mieru hladu. Pokúste sa tiež vziať malé šalátové taniere.

24. Jedzte 90% jedla doma

Pravdepodobnosť, že budete jesť viac ako zvyčajne, sa zvyšuje, ak nebudete jesť doma.

25. Snažte sa jesť z jedného taniera, nie viacerých.

Pomôže vám aj schudnúť. Táto technika funguje čisto psychologicky: váš tanier je prázdny, čo znamená, že ste už jedli.

26. Snažte sa nejesť vo veľkých skupinách

Človek jedáva viac v spoločnosti iných ľudí, možno preto, že trávia viac času pri stole. Ak budete jesť sami alebo s rodinou, zjete oveľa menej.

27. Objednajte si zo všetkého trochu

Skúste si objednať malé porcie. V priebehu výskumu sa opäť ukázalo, že zvyčajne pokračujeme v jedení jedla, ktoré leží pred nami, napriek tomu, že sme už sýti.

28. Jedzte potraviny s vysokým obsahom vody

Pomôže tiež znížiť kalórie. Konzumácia potravín s vysokým obsahom vody, ako sú cukety, paradajky alebo uhorky, spolu s jedlom znižuje celkový počet kalórií. Ostatné vodnaté jedlá sú zahrnuté v šalátoch a iných jedlách. Ak pijete iba vodu, potom nebudete môcť dosiahnuť rovnaký výsledok. Faktom je, že telo spracováva smäd a hlad samostatnými mechanizmami, takže ho určite neoklamete nasýtením tekutinou.

29. Pridajte si do jedla zeleninu

Napríklad cestovinový šalát s majonézou zjete pri rovnakom množstve kalórií dvakrát toľko. Ak jete zeleninu so zrnom v pomere 1:1, tak sa snažte zabezpečiť, aby táto zelenina obsahovala veľa vlákniny – tak rýchlo zaženiete hlad namiesto prejedania sa obilnými výrobkami.

Poznámka! Vláknina je tiež veľmi užitočná na prevenciu zápchy, čo je ďalšia nepopierateľná výhoda.

Vláknina na chudnutie

30. Drž sa ďalej od bielych potravín

Vysoký obsah jednoduchých sacharidov v potravinách, ako je múka alebo cukor, môže spôsobiť zvýšenie telesnej hmotnosti. Drž sa ďalej od bielej ryže, cukru a múky a namiesto toho sa opieraj o hnedú ryžu a celozrnný chlieb. Experiment vykonaný na Harvarde na 74 000 ženách potvrdil, že u tých, ktoré jedli viac ako 2 porcie celozrnných obilnín každý deň, bola o 49 % nižšia pravdepodobnosť priberania.

31. Prejdite na bežnú kávu

Nezvyčajné nápoje na báze kávy obsahujú stovky kalórií, najmä z cukru, mlieka, smotany a rôznych sladkých sirupov. Bežná káva pripravená s prídavkom odstredeného mlieka je zároveň extrémne nízkokalorická. Môžete použiť sušené odstredené mlieko – je tiež nízkokalorické, ale obsahuje veľa vápnika. Navyše neobsahuje vodu, takže kávu neriedi (čo sa pri bežnom mlieku nestáva).

Vyhnite sa kávovým nápojom

32. Vyberajte si nízkotučné mliečne výrobky s vysokou koncentráciou vápnika

The chemický prvok vyvoláva hormonálnu reakciu, ktorá potláča tvorbu tukového tkaniva a podporuje odbúravanie tuku.

33. Jedzte vysokokalorické jedlá ako doplnkovú, nie hlavnú pochúťku.

Všetko je tu jednoduché: nech sa napríklad lyžica zmrzliny stane vzácnou ozdobou ovocnej vázy.

34. Začnite ráno kašou (aspoň 5-krát týždenne)

Ľudia, ktorí jedia kašu každý deň, majú menšiu pravdepodobnosť, že budú obézni a diabetici. Tiež konzumujú viac vápnika a vlákniny, ale menej tuku, v porovnaní s ľuďmi, ktorí jedia na raňajky iné jedlá. Ráno ovsené vločky tento prípad Bude to skvelý spôsob, ako správne schudnúť!

35. Vyskúšajte pálivé omáčky

Dávajú takpovediac veľa chuti, ale málo kalórií a tuku. Okrem toho vedú k „tráviacim požiarom“, čo núti telo krátkodobo spaľovať viac kalórií.

36. Nepite ovocné šťavy – jedzte ovocie

Pokiaľ ide o kalórie, škatuľka jablkového džúsu je ekvivalentná jablku, pomaranču a plátku vodného melónu.. To všetko vám umožní cítiť sa sýty dlhšie ako jablkový džús, takže zjete menej.

37. Vzdajte sa „svojho“ mlieka, aby ste znížili kalórie o 20 %

Ak často pijete mlieko, potom prejdite na 2 percentá. Ak ho už pijete, môžete prejsť na 1 percento alebo žiadny tuk. Výpovedne, každý z týchto krokov "späť" znižuje kalórie o 20%. A až do dňa, keď budú vaše chuťové bunky vycvičené na vychutnávanie si odstredeného mlieka, výrazne znížite kalórie vstupujúce do tela!

Obsah tuku v mlieku

38. Hrsť orechov na občerstvenie

Ľudia, ktorí sú obézni a jedia mierne tučné jedlá s obsahom orechov, chudnú efektívnejšie ako tí, ktorí orechy nejedia. Takéto maškrty dvakrát denne nielenže utlmia pocit hladu, ale stimulujú aj metabolizmus.

39. Získať b o väčšina kalórií pred poludním

Čím viac zjete na raňajky, tým menej toho zjete na večeru. Navyše s väčšou pravdepodobnosťou spálite ranné kalórie, čo sa o večerných jedlách povedať nedá.

40. Po jedle si vždy vyčistite zuby.

Čerstvosť mäty poslúži ako akýsi signál mozgu o konci času jedla.

Ak budete dodržiavať všetky tieto rady, môžete rýchlo schudnúť.. To je všetko, veľa šťastia vo vašej tvrdej práci! Rady skúseného psychológa sa vám môžu hodiť aj pre každého, kto chce schudnúť.

Pre silné chudnutie existuje veľa rôzne možnosti: efektívne diéty, špeciálne navrhnuté pohybové aktivity a dokonca aj chirurgické zákroky. To všetko pomáha rýchlo a vo veľkých objemoch schudnúť. Zvážte najefektívnejšie metódy silného chudnutia.

Zásady silného chudnutia

Než sa rozhodnete pre typ chudnutia, musíte sa oboznámiť so zásadami (pravidlami) intenzívneho chudnutia:

1. Stanovili sme zákazy produktov. Vylučujeme škodlivé, sladké, múčne, slané a mastné. Pretože všetky účinné diéty nezahŕňajú použitie týchto typov produktov.
2. Jedzte často, ale málo. Je lepšie jesť oriešky, sušené ovocie, bobule počas celého dňa, ako hladovať neskôr na raňajky / obed alebo večeru.
3. Denne vypite aspoň jeden a pol litra minerálnej vody (pozri).
4. Nikdy nejedzte po 19:00.
5. Akákoľvek silná strata hmotnosti zahŕňa výber stravy a fyzickej aktivity v komplexe.
6. Pri silnom úbytku hmotnosti telo zažíva stres a slabosť. Preto musíte mať dostatok spánku.
7. Žiadny pôst. Počas dňa určite nechajte žalúdok pracovať.
8. Pre efektívne výsledky silného chudnutia sa musíte pripraviť psychologicky: stanoviť si cieľ, stanoviť termíny, zostaviť plán chudnutia. A potom budete mať ešte väčšiu motiváciu.
9. Kontrolujeme hmotnosť. Nezabudnite si kúpiť váhy - to je hlavný nástroj pri chudnutí.
10. Na obdobie chudnutia maximálne obmedzte kontakt s inými ľuďmi. Je teda pravdepodobnejšie, že na niekoho dovolenke nebude žiadne pokušenie zjesť niečo do spoločnosti či prejedať sa.

Spôsoby

Existuje veľa možností, ako schudnúť, ale nás zaujímajú iba spôsoby silného chudnutia. Prezentované metódy sa líšia v maximálnych hodnotách chudnutia a môžu byť zdraviu škodlivé. Silná strata hmotnosti už znamená určité poškodenie zdravia a vyžaduje neustály lekársky dohľad.

Všetky metódy používate na vlastné nebezpečenstvo a riziko.

diéty

Ak chcete veľa schudnúť, musíte sa rozhodnúť pre diétu. Sú veľmi rozmanité a každý, kto chce schudnúť, si bude môcť vybrať pre seba tú najlepšiu možnosť:

1. uhorka- Hlavným jedlom je uhorka. Môže sa jesť v neobmedzenom množstve. Okrem tejto zeleniny môžete jesť ľahké a nízkokalorické jedlá: kefír, ovocie, bobule a inú zeleninu. Na obed si môžete pripraviť kapustnicu s uhorkovým šalátom, na popoludňajší snack si dať uhorkové smoothie a večerať s jablkami s 1 čerstvou uhorkou. Za 3 uhorkové týždne môžete schudnúť od 5 do 15 kg.
2. Kefír- tento typ stravy zahŕňa iba jedenie kefíru. Každý deň po dobu jedného týždňa musíte piť iba kefír a najlepšie 1%. Diéta je veľmi tvrdá, ale výsledky sú pôsobivé - 5-10 kg za 10 dní. Zaručená silná strata hmotnosti.
3. Prísne- táto diéta obmedzuje človeka maximálne vo výžive. Je pozoruhodné tým, že 1 deň môžete jesť ľahké jedlo a ďalší deň bude určite vykladanie a iba na vode. A po 14 dňoch môžete schudnúť 6-15 kg.
4. citrusov- hlavné povolené produkty sú pomaranče, mandarínky, pomelo a grapefruit. Môžete ich jesť v akomkoľvek množstve a v akejkoľvek forme (okrem džemu). Môžete bezpečne piť citrusové šťavy (prírodné), robiť ovocné šaláty, jesť ich čerstvé. Za týždeň takéhoto tvrdého režimu môžete schudnúť od 4 do 7 kg. Na takejto strave nemôžete sedieť dlhšie ako týždeň - môžete pokaziť žalúdočnú sliznicu.
5. - nielen efektívna, ale čiastočne aj zdravá strava. Môžete použiť akékoľvek mliečne výrobky, ale musia mať 0% tuku. Môžete si dať raňajky s jogurtom, obed s tvarohom, popoludňajšie občerstvenie s kefírom. Počas dňa bude žalúdok pracovať a tráviť mliečne výrobky a pocit hladu nebude taký citeľný. Za 1 mesiac môžete schudnúť od 8 do 17 kg.
6. zeleninové- tento typ stravy zahŕňa iba zeleninové menu. Jedlá 5x denne a každá porcia by nemala presiahnuť 300g. Zelenina sa môže jesť čerstvá, dusená, pečená. Jedálny lístok takejto stravy je pestrý a hladovky sú úplne vylúčené. Obrovským plusom diéty je, že na nej môžete presedieť aj celý mesiac. Za 30 dní môžete schudnúť 7-12 kg.
7. núdzový- najtuhšia diéta. Prvých 7 dní sa pije iba kefír, ďalší deň hladovka, potom ďalších 5 dní môžete piť len bobuľové a zeleninové smoothie, potom opäť 1 deň hladovka. Posledných 5 dní môžete stráviť na beztukových vývaroch (mäsových alebo zeleninových). Výsledok je pôsobivý – až 20 kg za 19 dní. Takáto strava je však zdraviu veľmi škodlivá a po nej je potrebné správne „vyraziť“.

Posilovať

Žiadna diéta vám nedovolí silne a efektívne schudnúť bez použitia fyzických cvičení v komplexe. Je dôležité zvoliť si správny typ tréningu vzhľadom na zvolenú stravu.

• Ak je strava tuhá a výrazne obmedzená vo výžive, cvičenia by nemali byť intenzívne a s minimálnou záťažou.
• Ak diéta nie je prísna a obsahuje rôzne diétne produkty a kompletný režim, tak áno veľký prízvuk v cvičení a tréningu.

Základné princípy tréningu, ktoré vám pomôžu schudnúť:

1. Prvým cvičením sú vždy ranné cvičenia.
2. S tréningom začíname až 40-70 minút po poslednom jedle.
3. Počas akéhokoľvek tréningu musíte udržiavať vodnú rovnováhu. Stačí mať so sebou fľašu nesýtenej minerálky.
4. Akékoľvek cvičenie zahŕňa správne dýchanie – nádych nosom, výdych ústami.
5. Akékoľvek zaťaženie by malo byť postupné - od menšieho po viac.
6. Športové aktivity venujte najneskôr 3-4 hodiny pred spaním. V opačnom prípade môžete dostať nespavosť.
7. Nebite sa, ale ani nedávajte zhovievavosť. Ľahká a príjemná únava je kľúčom k efektívnej záťaži.

Najúčinnejšie typy tréningu pre silné chudnutie:

• . Môžete začať s 10-krát, postupne zvyšovať s nasledujúcim dňom o 5-krát. Po dobu 1 mesiaca samotné drepy pomáhajú schudnúť v nohách a žalúdku o 3-5 kg.

• . Dobre napnite ruky a prsné svaly. Môžete začať cvičiť s 3 klikmi, pričom ich zvyšujte 2-krát denne. Za mesiac môžete schudnúť v rukách a ramenách o 0,5-2 kg.

• Cvičenie je náročné a krátke. Posilňuje brušné svaly a pomáha zbaviť sa tuku. Bojuje proti celulitíde na zadku. Naraz môžete stáť 20-40 sekúnd. Každý deň je potrebné predĺžiť čas „stoja“ o 10 sekúnd. Za 1 mesiac cvičenia Planck môžete schudnúť 2-4 kg. Viac z cvičebnej dosky pre brušné svaly a chudnutie -.

• s obratmi. Zapojené sú všetky časti tela. Naraz môžete vykonať až 30 otáčok. Zvýšte denne o 10 otáčok. Za 1 mesiac môžete schudnúť od 2 do 4 kg.

• . Klasické cvičenie, ktoré vám umožní schudnúť v oblasti brucha, paží a hrudník. Prvýkrát je dobré zdvihnúť sa 2-3 krát. Každý deň môžete zvýšiť zdvih o 1 krát. Pomocou tohto cvičenia môžete schudnúť za 30 dní o 3-5 kg.

• Bežať. Denný jogging pomáha aktívne bojovať proti kilá navyše. Stačí zariadiť ľahký jogging 15-20 minút 1-2 krát denne. Za mesiac môžete schudnúť až 7 kg.
• . Len jazdiť na bicykli nestačí. Tu je dôležité naplánovať si správny denný tréningový režim, berúc do úvahy trvanie ciest, frekvenciu, počet najazdených kilometrov.

Prípravky

Rôzne lieky pomáhajú schudnúť. Ale veľmi sa neodporúča užívať ich bez lekárskeho predpisu. Najúčinnejšie z nich:

1. Anorektikov- pozostávajú z látok, ktoré aktívne znižujú pocit hladu.
2. Diuretiká a laxatíva- obsahujú látky, ktoré urýchľujú vylučovací systém. Pomáhajú rýchlo sa zbaviť prebytočnej tekutiny a neumožňujú, aby sa jedlo úplne absorbovalo v tele.
3. Spaľovanie tukov- určite nespaľujú tuky, ale pomáhajú zrýchliť metabolizmus, čo postupne vedie k chudnutiu.

Najúčinnejšie lieky, ktoré vám umožňujú veľa schudnúť, sú:

• Reduxin. U nás je to najúčinnejší liek. Spoľahlivý nástroj, ktorý blokuje túžbu po jedle. Jeho cena je príliš vysoká (kvôli značke), takže analógy týchto tabliet si môžete bezpečne kúpiť v lekárňach.
• Xenical. Kapsuly, ktoré zastavujú prácu tráviacich enzýmov, ktoré metabolizujú tuky. Spoľahlivý nástroj, v kombinácii s diétou a fyzickou. zaťaženie.
• Meridia.Účinok sa dosiahne po užití prvej kapsuly. Chuť do jedla je otupená a naštartuje sa (prirodzené) aktívne chudnutie.
• furosemid. Tento liek je diuretikum. Používa sa nielen pri chudnutí. Rýchlo a šetrne odstraňuje prebytočnú vodu, udržuje vodno-alkalickú rovnováhu a neodplavuje prospešné látky.

Dôležitým aspektom je, že jednoduché použitie týchto liekov bez diét a športu neprinesie žiadny účinok. Iba integrovaný prístup pomôže schudnúť čo najviac.

Chirurgické metódy

Ak chcete veľa schudnúť, ale nie je čas na diéty a tréningy a chuť vyčerpávať sa na mesiace tiež nie je vhodná, potom stále rýchlejšie efektívna metóda schudnúť veľa - obráťte sa na chirurgov.

Chirurgická intervencia umožňuje 1 krát odstrániť takmer všetku nadváhu. Táto metóda však nie je vhodná pre každého, pretože existuje viacero kontraindikácií a na schválenie operácie budete musieť absolvovať množstvo vyšetrení.

Chirurgické možnosti chudnutia:

1. Inštalácia žalúdočnej bandáže- do žalúdka je implantovaná špeciálna nádoba, ktorá vám umožní jesť menej a oklamať váš mozog, aby sa cítil plný.
2. Obriezka žalúdka- vďaka tomuto postupu sa váš žalúdok 2x zmenší a tým pádom sa zníži príjem potravy.
3. Liposukcia- umelé odčerpávanie tukov z problémových partií. Postup je bolestivý, obdobie zotavenia je veľmi ťažké. Efekt ale poteší aj tú najväčšiu bacuľatú ženu.

Ale všetky tieto metódy majú komplikácie, po ktorých môžete nielen navždy stratiť krásu, ale aj zostať zdravotne postihnutí.

Koľko schudnúť za krátky čas?

Na 1 týždeň

V tejto časti zvážime možnosť, ako výrazne schudnúť za 7 dní. K tomu je potrebné prísne dodržiavať všetky predpísané podmienky a odporúčania. Keďže termíny sú krátke a potrebujeme maximálny efekt, pripravujeme sa psychicky na fyzické a psychické ťažkosti.

Držíme diétu

Vyberáme si stravu založenú na pôste, ako je to len možné, inak za týždeň výrazne neschudneme. Hlavnou vecou nie je odoberať telu tekutiny a pravidelne piť vodu. Počas tohto obdobia schudnete až 5-7 kg.

pondelok

• Raňajky sú zrušené, môžete vypiť 1 šálku kávy (bez prísad).
• Na obed zjeme 1 sušenú marhuľu, 3 sušené slivky a 3 mandle.
• Na popoludňajšie občerstvenie môžete použiť 220-270 ml kefíru 1%.
• O 17:00 máme večeru s pohárom bobuľového smoothie.

utorok

• Raňajky sú zrušené, pite silné zelený čaj s citrónom.
• Na obed máme desiatu 1 sušenú marhuľu, 2 sušené slivky, 1 mandľu.
• Na popoludňajšie občerstvenie pijeme kefír (pohár).
• Na večeru o 18:00 pijeme kefír (1 pohár).

streda

štvrtok

• Celý deň sedíme na vode a kefíre 0% tuku.

piatok

• Na raňajky môžete zjesť 1 porciu nízkotučného mäsového vývaru.
• Na obed môžete zjesť 1 malý, roztlačený do krémového stavu, kúsok kurčaťa. Môžete si kúpiť téglik morčacieho detského pyré.
• Popoludní môžete piť kefír alebo jesť bobuľové pyré.
• Na večeru zjeme porciu zeleninového vývaru (môžete pridať vývar 1 polievkovú lyžicu zeleninového pyré).

sobota

• Nič nejeme, pijeme len vodu.

nedeľu

• Kefírový deň.

Po 7 dňoch vaše telo veľmi zoslabne, kedykoľvek môžete pociťovať závraty, nevoľnosť a bolesti brucha. Počas tohto obdobia je dôležité zrušiť všetky stretnutia a viesť diétu doma.

Táto diéta predpokladá hladký výstup. Denne pridajte do svojho jedálnička ľahké jedlá, postupne prejdite na zdravú vyváženú stravu.

Robiť cvičenia

Spolu so stravou určite venujte čas aj tréningu. Vzhľadom na obmedzené napájanie nie je zaťaženie veľké.

pondelok

• Ráno robíme klasické cvičenie.
• Po obede 10 drepov.
• Po večeri skákanie cez švihadlo.

utorok

• Po spánku cvičíme.
• Po obede ideme na ľahkú polhodinovú prechádzku (pri dome).
• Večer môžete urobiť 10 drepov.

streda

• Deň začíname cvičením.
• Po obede ideme na prechádzku.
• Večer skáčeme cez švihadlo.

štvrtok

• Fyzická aktivita je zrušená, pretože v strave dochádza takmer k hladovaniu.

piatok

• Cvičenie robíme len večer, najvhodnejšie sú drepy – 10-krát.

sobota

• Zrušiť zaťaženie.

nedeľu

• Cez deň sa môžete prejsť a večer si trochu zaskákať na lane.

Výsledkom je, že za týždeň diéty a ľahkého tréningu môžete schudnúť až 10 kg. Chudnutie sa považuje za silné a rýchle.

Za 2 týždne

Pre silný úbytok hmotnosti v období 14 dní sú ideálne mono-diéty a mierne fyzické cvičenia. zaťaženie. Hladovanie v tomto režime je prakticky vylúčené, no výsledky sľubujú, že budú „silné“.

Dodržiavame diétu

pondelok- jeme len varenú zeleninu (vylučujeme zemiaky).

utorok- deň mlieka. Môžete použiť akýkoľvek mliečny výrobok s obsahom tuku 0%.

streda- Sedíme prísne na niektorých uhorkách.

štvrtok- citrusový deň.

piatok- jeme akékoľvek jedlá na báze pohánky (bez soli, cukru, oleja).

sobota- deň ošúchaných polievok. Nesoliť, odmastiť, bez chleba. Jeme 5x denne po 250g.

nedeľu- deň kefíru.

Druhý týždeň opakujeme podľa prvého.

Diéta zahŕňa zníženie hmotnosti o 5-10 kg za 2 týždne.

Fyzické cvičenie

Keďže strava je považovaná za pestrejšiu a rozšírenejšiu, na rozdiel od týždennej môžu byť cvičenia sýtejšie.

pondelok

• Nabíjanie, potom beh 15 minút.
• Poobede zvládnete 10 sed-ľahov a 3 kliky.
• Večer skáčeme cez švihadlo a 3x sa ťaháme hore.

utorok

• Ranná cyklistika (30 minút).
• Poobede zvládnete 15 brušákov, 3 kliky a 3 príťahy.
• Vo večerných hodinách je užitočné otočiť obruč na 15 minút a prejsť sa po ulici.

streda

• Ranný 15-minútový beh, cvičenie.
• Poobede šviháme lis (10x) a 20x robíme drepy.
• Večer ideme na bicykli asi 30 minút.

štvrtok- keďže strava v tento deň je citrusová a prispieva k aktívnemu spaľovaniu tukov, potom by sa mal tréning vykonávať čo najaktívnejšie.

• Ráno beháme 20 minút.
• Po obede robíme maximálny počet príťahov, zhybov a drepov.
• Večer krútime obruč, skáčeme cez švihadlo a 1 hodinu bicyklujeme.

• Obmedzujeme sa na ranný 30-minútový beh.
• Večer ideme 20 minút na bicykli.

nedeľu

• Doprajeme telu oddych.

Druhý týždeň je podobný prvému.

Silná strata hmotnosti za 14 dní (diéta a cvičenie) prinesie výsledok 7-12 kg.

Za mesiac

Obdobie 30 dní je najoptimálnejším a menej škodlivým obdobím pre silné chudnutie. Stravu sa snažíme voliť pestrejšiu a zdravšiu, no záťaž na organizmus bude treba zvýšiť na maximum.

Dodržiavame diétu

Denné menu na celý mesiac vám nebudeme vypisovať, môžete si ho vyrobiť sami. Ak to chcete urobiť, odporúčame vám oboznámiť sa so zoznamom povolených produktov:

• mliečne výrobky s obsahom tuku najviac 1%;
• zelenina, ovocie, bobule - v akejkoľvek forme, s výnimkou džemu a vyprážania;
• chudé mäso, varené (hovädzie, kuracie, bravčové, morčacie);
• ryby (ostriež, zubáč), morské plody (chobotnice, mušle, krevety) - len pre pár;
• vajcia, pohánka, herkules.

• výrobky z múky (chlieb, žemle, sušičky, krutóny, cestoviny);
• sladké/slané;
• mastné (viac ako 1%);
• korenie;
• pečienka.

Na základe týchto produktov si ľahko vymyslíte veľmi chutné menu. Dôležité je len zvážiť, že treba jesť 5x denne a porcia by nemala byť väčšia ako 170g.

Vykonávame školenia

Všetky cvičenia robíme len 1 hodinu po jedle.

pondelok

• Ráno robíme beh na 30 minút.
• Po obede sa doma aktívne venujeme: ťaháme sa, drepujeme, robíme kliky, hrazdu – vo všeobecnosti zaraďujeme najrozmanitejšie druhy záťaže na 1 hodinu.
• Večer berieme bicykel a jazdíme 1 hodinu miernou rýchlosťou.

utorok

• Ráno polhodinový beh.
• Večer si určite doprajte 1 hodinu kúpania (v jazierku alebo bazéne).

streda

• Ranná cyklistika - 20 km.
• Po obede zaraďujeme maximálne domáce tréningy na 1,5 hodiny.
• Behajte večer 40 minút.

štvrtok

• Buďte ráno aktívni.
• Po obede si nájdite čas na 40-minútový ľahký jogging.
• O 18:00 cvičte doma intenzívne 1,5 hodiny.

piatok

• Po raňajkách choďte plávať na 1 hodinu.
• Po obede sa môžete prejsť na bicykli (30 km).
• Po večeri môžete 1 hodinu cvičiť doma (ťahy, drepy, kliky, plank, švihadlo, obruč).

sobota

• Ranná a večerná jazda na bicykli na 1 hodinu.
• Po obede vykonajte 2 hodiny domáceho intenzívneho cvičenia.

nedeľu

• Ranný polhodinový beh
• Po obede aktívne domáce cvičenie.
• Večer určite venujte 1,5 hodiny plávaniu.

Výsledkom je, že za 1 mesiac diéty a tréningu môžete schudnúť až 25 kg. Nohy tiež výrazne schudnú, keďže súčasťou tréningu je aktívna cyklistika a jogging, ktorý výrazne posilňuje svalstvo nôh a prispieva k efektívnemu odbúravaniu tuku a celulitídy na nich.

Výhody a nevýhody opísaných metód

Silné chudnutie vždy zanechá viditeľné výsledky, ale sú pozitívne aj negatívne.

Výhody:

• znateľná strata hmotnosti a transformácia tela;
• pocit ľahkosti;
• emocionálne uspokojenie za dosiahnutý cieľ;
• spokojnosť s vašou postavou;
• môžete nosiť modelové a atraktívne oblečenie menších veľkostí;
• obdiv od blízkych a obdiv od okoloidúcich.

mínusy:

• stres a nezvyčajné zaťaženie tela;
• neustály pocit hladu a únavy;
• možné závažné komplikácie (anorexia, gastrointestinálne problémy, duševné poruchy, srdcové problémy).

Pred silným chudnutím je dôležité zvážiť všetky pre a proti, možno vám takýto extrémny scenár nevyhovuje a je lepšie sa starať o svoje zdravie.

Kontraindikácie

Silná strata hmotnosti vždy znamená prítomnosť špeciálnych kontraindikácií. Tie obsahujú:

• vek do 16 rokov a po 50 rokoch;
• obdobie tehotenstva a dojčenia;
• problémy s obličkami, problémy so srdcom, nervový systém, so žalúdkom;
• hormonálne poruchy;
• cukrovka;
• nedostatok nadmernej hmotnosti;
• psychické odchýlky.

V iných prípadoch je potrebné podrobiť sa podrobnému vyšetreniu na identifikáciu skrytých patológií. Ak nie sú žiadne, potom schudnite pre zdravie.

Len ak sa dodržia všetky pravidlá a rady, môžete výrazne schudnúť. Tu je dôležité zvoliť správny typ výživy, pridať tréning a hlavne sa nastaviť na víťazstvo. A nezabudnite sledovať stav svojho zdravia počas obdobia chudnutia.

(1 hlas, priemerný: 1 z 5)