Zelený čaj pred a po tréningu. Výživa po tréningu Predtréningový čaj

Aby ste schudli, musíte nejesť – toľko ľudí si to stále myslí. Na správne chudnutie sa rozumnejšie slečny domnievajú, že treba športovať a ... nejesť, v zmysle jesť načas a s mierou. Dnes vám povieme, pred tréningom, a ešte raz sa s vami porozprávame, prečo sa stále musíte normálne stravovať.

Prečo je predtréningová výživa nevyhnutná

Akékoľvek nalačno nebude radosťou, spolu s tým sa výrazne zníži jeho účinnosť ako pri budovaní svalovej hmoty, tak aj pri chudnutí. A v tomto prípade nezáleží na tom, čo si vyberiete - tanečné kurzy v športovom klube pri práci alebo súbor cvičení na chudnutie doma. Po konzultácii s trénerom alebo lekárom okamžite upriamite pozornosť na skutočnosť, že vždy a všetci ľudia musia jesť pred fyzickou námahou, dôležité je len správne pochopiť, kedy a čo jesť (keďže jedlo bezprostredne pred aktívnym cvičením, resp. samozrejme, pôjde do tela na škodu).

Ak teda naozaj chceme skončiť s krásnym, štíhlym, vyrysovaným a pevným telom, tak sa pred tréningom oprieme o bielkoviny a sacharidy a snažíme sa čo najviac eliminovať tuky. Sacharidy dodajú nášmu mozgu a svalom energiu potrebnú na cvičenie a bielkoviny budú pre svaly pôsobiť ako zdroj aminokyselín. Mastné jedlo je veľmi nežiaduce, pretože rýchlo vedie k spomaleniu absolútne všetkých tráviacich procesov nášho tela, práve tento druh jedla v predvečer tréningu dáva telu pocit ťažkosti, vyvoláva grganie a koliku a niekedy aj nevoľnosť počas tréningu.

Sladké a mastné jedlá prijaté bezprostredne pred samotným tréningom sú spojené s ďalším nebezpečenstvom. Takéto jedenie spúšťa uvoľňovanie inzulínu, čo vedie k silnému stiahnutiu cukru z vášho tela. obehový systém. To sa u vás prejaví slabosťou, zvýšeným hladom, stratou koncentrácie pri tréningu, silným podráždením. A najnepríjemnejšia vec je, že telo zapne blokovanie procesov spaľovania tukov.

Čo jesť pred tréningom a ako dlho pred ním

Možnosti optimálneho jedla pred športom:

— ovsené vločky a ľahkú omeletu na vode alebo jedno jablko;

- biele mäso (morčacie alebo kuracie prsia) s malou porciou ryže a diétny chlieb;

- trochu varených zemiakov a nízkotučný steak.

Hlavné jedlo pred tréningom by sa malo uskutočniť niekoľko hodín pred jeho začiatkom. Malú porciu hutného jedla (nesladený a nízkotučný tvaroh, pár polievkových lyžíc kaše) môžete zároveň zjesť aj pol hodiny predtým, ako sa rozhodnete venovať sa športu.

Čo potrebujete dobiť, ak sa zameriavate na budovanie svalovej hmoty? Ak sa chcete zamerať na silový tréning alebo tým myslím šport, napríklad cvičenie jiu-jitsu, tak okrem tejto výživy si hodinu-dve pred tréningom určite dajte desiatu pol hodiny pred ním so šťavnatou hruškou resp. veľké jablko, ovocie zapiť proteínovým kokteilom.

Aký druh výživy pred tréningom by sme vám mali povedať.

Aký je najlepší nápoj pred tréningom?

Dva najžiadanejšie predtréningové nápoje sú čierna káva a silná zelený čaj A to všetko bez cukru. Mali by sa vypiť pol hodiny pred športovaním. Zelený čaj a káva vedú k mobilizácii tuku z tukových buniek – stane sa ľahkým palivom pre vaše telo. Viac tuku pôjde pri najnižšej spotrebe glukózy, glykogénu a aminokyselín v tele. Budete aktívni a bdelí a intenzitu tréningu budete môcť pomerne jednoducho zvýšiť.

Prečítajte si tiež

Každé naše ráno zvyčajne začína hrnčekom čerstvého horúceho čaju alebo kávy. Tieto dva nápoje nám pomáhajú rýchlejšie sa zobudiť a vrátiť sa do práce. Dnes si už nemožno predstaviť žiadnu kanceláriu bez rýchlovarnej kanvice a balíčka či plechovky vášho obľúbeného nápoja. Zároveň len málo ľudí premýšľa o výhodách alebo škodách týchto „tonických liekov“ a len zriedka niekto dodržiava odporúčané dávky. O prospešných a škodlivých vlastnostiach čaju, ako aj o tom, ako ich najlepšie využiť počas tréningu, čítajte ďalej.

Hlavným tonizujúcim prvkom, ktorý je prítomný v čaji (a ktorý nie je v ruskom Ivan-čaji) a káve, je kofeín. Kofeín vzrušuje náš centrálny nervový systém a stimuluje produkciu adrenalínu, vďaka čomu dochádza k nárastu živosti a kortizolu, stresového hormónu, ktorý zvyšuje tlak, agresivitu a zvyšuje pripravenosť tela čeliť agresii. Okrem adrenalínu a kortizolu stimuluje čaj a káva produkciu dopamínu (hormónu dôvery), ktorý spôsobuje krátkodobý výbuch eufórie – možno práve preto máme tak radi čaj a kávu.

Rozdiely medzi čajom a kávou

Po prvé, čaj a káva sa líšia v množstve kofeínu. Jedna šálka kávy (150 ml) obsahuje 80 až 120 mg kofeínu, kým čaj bude mať len 30 až 60 mg. Tento kofeín má však iné vlastnosti. Kofeín nachádzajúci sa v káve má krátkodobejší, ale silnejší účinok ako čaj, ktorého kofeín sa vstrebáva pomalšie. Je to spôsobené prítomnosťou fenolových zlúčenín v čaji, ktoré „obmedzujú“ účinky kofeínu, čím predlžujú jeho účinok.

Ak porovnáme čierny a zelený čaj, potom sú fenolové zlúčeniny viac zachované v zelenom čaji - asi 90% oproti 20-40% v čiernom. Fenolové zlúčeniny v čaji zlepšujú vstrebávanie v tele (jeden z hlavných vitamínov, ktorý podporuje rast svalov). Zelený čaj obsahuje aj antioxidant epigalokatechín galát, ktorý pomáha spaľovať prebytočný tuk, čo je užitočné, ak prechádzate obdobím rezania.

Päť šálok kávy alebo čaju pokryje polovicu dennej potreby vody v tele. Zvyšok môže byť pokrytý bežnou vodou a výrobkami obsahujúcimi vodu.

Škody na čaji a káve

Po prvé, škoda kávy a čaju spočíva v samotnom kofeíne. Smrteľná dávka pre človeka je 10 gramov, no z kávy a čaju ju dostanete len veľmi ťažko. K tomu potrebujete vypiť 166 šálok čaju (150 ml) alebo 83 šálok kávy, ktoré obyčajný človek Je to nereálne, hoci by ste to nemali zneužívať kofeínom.

Druhá nepríjemná vlastnosť čaju a kávy sa neodporúča piť nalačno. Čaj riedi sliny a zhoršuje trávenie potravy. Káva má vysokú kyslosť a pri vstupe do žalúdka ju zvyšuje, preto sa neodporúča piť nalačno, ako aj ľuďom s prekyslenie. Pridaním mlieka do kávy znížite kyslosť, čím znížite účinok kávy na vaše sliznice.

Na záver článku môžeme konštatovať, že pre kulturistov je užitočnejšie piť čaj pred tréningom a zelený čaj počas sušenia. Tiež je lepšie striedať čierny a zelený čaj, keďže zloženie a množstvo živín, ktoré majú, je rozdielne. Káva sa môže piť pred tréningom iba vtedy, ak máte veľmi krátke tréningy (asi hodinu) a telocvičňa nachádza 2 kroky od vášho domova.

Dnešné video bude o tom, ako si môžete pripraviť čaj. rôzne cesty zaváranie pôsobí na naše telo rôznymi spôsobmi, odporúčam každému, aby sa poobzeral.

Samozrejme, pre tých, ktorí sú zvyknutí piť kávu ráno a bez tohto rituálu sa nezaobídu, je takmer nemožné odmietnuť tento voňavý, povzbudzujúci nápoj. Preto, ak idete na tréning a chcete pred tým vypiť šálku kávy, mali by ste vedieť, ako je to užitočné a aké výhody môže mať športovec z tohto nápoja.

Ahojte všetci, priatelia!

Čaj je jedným z najstarších a najrozšírenejších nápojov, ktorý má viac ako 1500 druhov. Je nenáročný na prípravu, veľký výber a dá sa kombinovať aj s inými užitočné produkty. Za najliečivejší zo všetkých druhov čaju sa považuje zelený.

Ak sa venujete fitness, predtréningové cvičenie maximalizuje váš výkon, urobíte viac a dosiahnete skvelé výsledky. Tento nápoj tiež dokáže zdvihnúť náladu a nabiť energiou na celý deň.

Od staroveku sa považuje za stimulant. Teraz sa ľudia snažia získať dávku kofeínu z rôznych produktov – kávy, čokolády, orechov a iných.

Schopný, s mierou, mať stimulačný účinok na ľudský organizmus. Ale tiež nezabudnite, že nadmerné množstvo kofeínu môže poškodiť zdravie a dokonca viesť k smrti. Taktiež nemusíte zneužívať chemikálie so zložkami ako napr. Je lepšie vypiť šálku kávy a cítiť sa skvele.

Chutí ako teplý krémový kokteil. Môžete ním nahradiť rannú kávu a byť spokojní a pripravení na nové výzvy. Koniec koncov, zelený čaj, rovnako ako káva, obsahuje kofeín, ktorý povzbudzuje a zmierňuje ospalosť.

Všetky ingrediencie sú dostupné okrem jednej, srvátkový proteín alebo srvátkový proteín. Ide o špeciálny prášok, ktorý sa musí pridávať do čaju. Dodáva sa v rôznych príchutiach. Jeho jedinou nevýhodou sú náklady, ale ak sa nezneužíva, vydrží dlho.

Takže budete potrebovať nasledujúce zložky:

• čerstvo uvarené (1 porcia);
• kokosový olej (1-2 polievkové lyžice);
• srvátkový proteínový prášok (2 polievkové lyžice);
• škorica (dobrá štipka)

1. Budete potrebovať mixér, v ktorom musíte rozmiešať horúci zelený čaj a kokosový olej.
2. Teraz skontrolujte teplotu, jemne poklepte prstom. Ak je príliš horúci, nechajte výsledný nápoj vychladnúť. Ak pridáte srvátkový proteín bez chladenia čaju s kokosovým olejom, potom živiny jednoducho zmizne.
3. Keď sa teplota nápoja stane príjemnou, pridajte k nemu proteínový prášok a štipku škorice. A znova rozmixujte v mixéri. Vychutnajte si výsledný fitness nápoj.

Ak pijete šálku kávy pred tréningom, potom sa zvyšuje aktivita nervových buniek v ľudskom tele, čo prispieva k uvoľňovaniu adrenalínu počas tréningu. Vďaka tomu môžete predĺžiť trvanie tréningu a v dôsledku toho spáliť viac tuku pri najmenšom úsilí.

Výhody rannej kávy

Výhody pitia kávy pred tréningom:

• ak pijete kávu bez cukru a mlieka, obsah kalórií v nápoji nebude väčší ako 2 kcal. Taktiež káva pred tréningom pomáha zrýchliť metabolizmus a spáliť viac tuku. Takéto vlastnosti kávy potešia tých, ktorí chcú schudnúť. nadváhu. Ak sa rozhodnete otestovať sa na výdrž, potom šálka kávy pomôže aj v tomto prípade - lekciu vydržíte a nespadnete z impotencie.
• kofeín podporuje vzrušenie nervový systém a zlepšuje koncentráciu pred hodinou. Odborníci tvrdia, že kofeín pomáha zbaviť sa svalovej únavy po tréningu a od bolesti.

Samostatne by som chcel povedať o proteínovom prášku. Niektoré značky vyrábajú sladšie verzie, zatiaľ čo iné nie. Množstvo bielkovín pridávaných do čaju si teda budete musieť regulovať sami.

Výhody zložiek fitness nápoja

Teraz sa pozrime bližšie na zložky, z ktorých sa nápoj skladá. Prečo práve tieto produkty robia to tak užitočné a cenné pre telo.

Zelený čaj obsahuje vysokú koncentráciu polyfenolov, ktoré poskytujú 25-100-krát lepšiu antioxidačnú aktivitu v porovnaní s vitamínmi C a E. Vedci vykonali mnoho štúdií týkajúcich sa liečivé vlastnosti tohto zázračného nápoja a zistili toto:

• Zdravie srdca a krvných ciev. Pravidelná konzumácia zeleného čaju znižuje zlý cholesterol a zvyšuje dobrý cholesterol.
• Chudnutie. Katechíny v zelenom čaji pomáhajú pri chudnutí tým, že viditeľne zrýchľujú metabolizmus a stimulujú spaľovanie tukov v tele.
• Raky. Nápoj zeleného čaju môže znížiť riziko vzniku rakoviny pankreasu, prsníka, pažeráka, vaječníkov, kože, žalúdka a čriev.
• Diabetes. Zelený čaj môže poskytnúť pozitívny vplyv na príznaky cukrovky 2. typu.
• Funkcie mozgu. Nápoj zeleného čaju zlepšuje duševnú výkonnosť u starnúceho človeka. Štúdia na myšiach ukázala, že polyfenoly nachádzajúce sa v čaji pomohli potlačiť tvorbu plakov beta-amyloidov, proteínov, ktoré vedú k Alzheimerovej chorobe.

Nevýhody pitia kávy

Netreba však zabúdať ani na nepriaznivé účinky pitia kávy. Ak človek trpí kardiovaskulárnymi ochoreniami, potom je pitie kávy pred tréningom zakázané. V tomto prípade je lepšie tento nápoj nepiť vôbec, za žiadnych okolností. Najlepšie je prejsť na čierny alebo zelený čaj, piť môžete aj kakao s mliekom.

Mastné kyseliny so stredne dlhým reťazcom nachádzajúce sa v kokosovom oleji poskytujú čistý a zdravý zdroj energie bez pridania hmotnosti. Tento druh tuku sa totiž okamžite vstrebáva a pečeň ho premieňa na energiu.

To však nie je všetko, tieto mastné kyseliny tiež pomáhajú zlepšiť vstrebávanie vitamínov rozpustných v tukoch. Okrem toho vedci zistili pozitívny vplyv kokosového oleja na ľudský organizmus.

1. Posilnenie imunity. Rôzne mastné kyseliny a lipidy prítomné v kokosovom oleji môžu zlepšiť imunitný systém. Zistilo sa, že pomáhajú bojovať proti škodlivým mikróbom, ako sú kvasinky, baktérie a vírusy.
2. Zdravie srdca. Rovnako ako zelený čaj, kokosový olej môže znížiť zlý cholesterol a zvýšiť dobrý cholesterol.
3. Znížené pocity hladu. Mastné kyseliny so stredne dlhým reťazcom spôsobujú, že sa cítite sýty, ale znižujú celkový príjem kalórií. Všimnete si, že jete oveľa menej.

Aj s opatrnosťou by kávu mali konzumovať tí, ktorí trpia zápalom žalúdka alebo vredmi. Pred tréningom je veľmi dôležité, aby telo nestrácalo tekutiny a káva je silné diuretikum. Ak je vám jedno, akú kávu pijete, hlavná vec je aróma kávy, potom je lepšie venovať pozornosť káve bez kofeínu.

Srvátka je vysoko kvalitný proteín získaný z kravského mlieka. Ide o druh vedľajšieho produktu, kvapaliny, ktorá zostala po výrobe tvarohová hmota. Potom sa premení na prášok, zabalí a uvoľní na predaj.

Hlavnou výhodou srvátky je, že sa rýchlo vstrebáva do svalov, približne 10-15 minút po konzumácii. Obsahuje tiež leucín, aminokyselinu, ktorá pomáha urýchliť regeneráciu svalov, vďaka čomu je tento nápoj veľmi obľúbený u nadšencov cvičenia.

Ak pravidelne navštevujete fitness alebo posilňovňu, potom vám sérum len prospeje. Uistite sa však, že tento produkt, ako aj tie, ktoré sú na ňom založené, konzumujete s mierou. Pretože nadbytok bielkovín môže viesť k riziku rakoviny.

Škorica je korenie pochádzajúce z kôry rovnomenného stromu, ktoré sa potom nechá vysušiť, aby sa rozvinula jeho bohatá farba a príjemná, milovaná vôňa. Vedecký výskum dokázali, že škorica obsahuje rôzne chemické zlúčeniny, ktoré sú zdraviu prospešné.

Kofeín je sám o sebe prírodným stimulantom, ktorý tonizuje, povzbudzuje a dodáva energiu. Počas tréningu káva vďaka uvoľneniu adrenalínu zvýši intenzitu tréningu. Toto školenie bude najlepšie skóre.

Káva a chudnutie

Kofeín je zložka, ktorá podporuje chudnutie, dodáva vytrvalosť a priaznivo ovplyvňuje kvalitu tréningu. Ak nemáte radi kávu, potom môžete použiť iné produkty, ktoré majú vo svojom zložení kofeín - sú to čokoláda, čaj, kakao, cola a iné. Kofeín sa často nachádza v doplnkoch na chudnutie a liekoch na zvýšenie výkonu.

• Má antioxidačnú funkciu. Škorica je bohatá na polyfenoly, ktoré pomáhajú odstraňovať voľné radikály v celom tele.
• Lieči bolesti kĺbov. Škorica zmierňuje príznaky choroby, ako je artritída.
• Kontroluje citlivosť na inzulín. Škorica znižuje inzulínovú rezistenciu, pomáha pri cukrovke 2. typu.

Kofeín má pozitívny vplyv na metabolické procesy, najmä v spojení s tréningom. Ďalším účinkom kofeínu je zvýšenie výkonu.

Ale mali by ste byť opatrní pri konzumácii kofeínu pred tréningom, ako vedľajšie účinky nikto nezrušil kávu:

• ak pijete kávu často, potom sa môže vyskytnúť nespavosť;
• vedie k závislosti;
• človek môže byť príliš energický;
• pôsobí ako diuretikum, čo vedie k dehydratácii;
• zvyšuje sekréciu žalúdočnej šťavy;
• zvyšuje tlak;
• človek sa stáva nervóznym a podráždeným.

Mali by ste teda sledovať reakciu tela na kofeín, pretože tá je u rôznych ľudí odlišná. Ak sa tréning po káve stane produktívnejším, môžete použiť túto metódu, inak je pitie kávy nežiaduce.

Všeobecné pravidlá pre milovníkov kávy a fyzickej aktivity

Ak sa rozhodnete skombinovať kávu a cvičenie, mali by ste poznať niekoľko pravidiel:

1. Účinok kávy na organizmus prichádza asi hodinu po požití.
2. Nepite viac ako dve šálky denne.
3. tento nápoj by sa mal konzumovať bez cukru, pretože potrebujete iba kofeín.
4. športové nápoje s kofeínom najčastejšie obsahujú vysoké množstvo cukru, na čo by ste si mali dať pozor.
5. Okrem kávy musíte piť veľa vody, pretože kofeín je silné diuretikum.

To je všetko. Dúfam, že teraz budú vaše tréningy plodnejšie, zvládnete viac, budete dobre vyzerať a zároveň sa budete cítiť skvele. A tento nápoj zelený čaj a kokosový olej vám s tým pomôže.

Úspešný tréning! Maj sa!

Páčil sa vám blog?
Prihláste sa na odber nových článkov!

Koľko kávy musíte vypiť, aby ste dosiahli pozitívny účinok? Odborníci tvrdia, že ak chcete zlepšiť svoj tréning, musíte piť kávu v súlade s vašou hmotnosťou. Tento pomer je 0,5-1,4 kg kofeínu na 1 kg hmotnosti. Napríklad jedna šálka espressa obsahuje 100 mg kofeínu, zatiaľ čo jedna šálka Americana obsahuje 80 mg.

Ak si chcete predĺžiť trvanie tréningu, no kávu nemáte veľmi pozitívne, môžete ju pred tréningom nahradiť zeleným čajom. Ale toto by sa nemalo robiť ľuďom s kardiovaskulárnymi problémami, pretože zelený čaj obsahuje oveľa viac kofeínu ako americano. V zelenom čaji je jeho množstvo 4% a v Americano len 1,2%. Len kofeín, ktorý je v čaji, v kombinácii s tatínom sa do krvi vstrebáva pomalšie, čím ľahšie pôsobí na organizmus. Takže by ste si mali vybrať, čo piť pred tréningom, v závislosti od toho, ako tento alebo ten nápoj ovplyvňuje celkový stav človeka.

Zdroje: coffemanka.ru anyutglazki.ru

Všetko o čaji pred, počas a po cvičení. Do letnej sezóny tento nový užitočný poznatok nebude vôbec prekážať.

Nikoho neprekvapí, že bojoví umelci konzumujú obrovské množstvá čaju pred, počas a po tréningu. Ale len nedávno vedci našli vedecké opodstatnenie takéhoto „čajového režimu“ a začali ho aktívne zavádzať do rozvrhu športových tréningov a fitness tried.

Zelený čaj

Pravidelná konzumácia zeleného čaju znižuje riziko kardiovaskulárnych ochorení o 75 percent.

Pitie až dvoch 300 mililitrových šálok zeleného čaju denne pomáha posilniť ľudský imunitný systém, vrátane jeho schopnosti bojovať proti rakovine.

Zelený čaj má obzvlášť pozitívny vplyv na kardiovaskulárny systém vďaka tomu, že aktívnejší typ antioxidantov má schopnosť čistiť tepny. Vrátane toho sa konzumácia čaju považuje za obzvlášť účinnú pri výraznej fyzickej námahe.

Každodenná konzumácia zeleného čaju výrazne znižuje hladinu telesného tuku, čo prispieva k chudnutiu a robí účinnejšie ako diéta a fitness.

Kardiológovia zaznamenali 3,9% maximálnu arteriálnu dilatáciu po 30 minútach konzumácie zeleného čaju a aktivitu endotelu, regulátora prietoku krvi.

Pri záťaži, pri zvyšovaní telesnej teploty, dochádza k zvýšenému poteniu, čo má za následok zníženie objemu cirkulujúcej krvi a zvýšenie jej viskozity, môže dôjsť k zníženiu krvného tlaku či tromboembólii, ktorej sa zeleným čajom aktívne bráni. Tieto vlastnosti zeleného čaju viedli k odporúčaniu aktívne ho užívať počas tréningu namiesto vody.

Výskum japonských vedcov z Okayama University a austrálskych vedcov zo Sydney, ktorý prebiehal viac ako 7 rokov a zahŕňal 12 000 ľudí

Čierny čaj

Kofeín/tanín pomáha svalom absorbovať glukózu a výrazne zvyšuje rýchlosť, akou sa svalový glykogén dopĺňa po namáhavom cvičení.

Užívanie kofeínu a sacharidov pred a počas tréningu výrazne zvyšuje silu a vytrvalosť športovcov, no prvýkrát sa zistilo, že kombinácia týchto látok prispieva aj k regenerácii svalov po cvičení

Priaznivý účinok čaju na regeneráciu svalov viedol k odporúčaniam pre športovcov konzumovať čaj po tréningu pre rýchle a úplné zotavenie svalov.

Aký je režim čaju počas tréningu

Pred tréningom:

30 minút pred tréningom vypite malé množstvo sladkého čierneho čaju. No, ak namiesto cukru to bude fruktóza alebo med.

Zelený čaj nielen dobre uhasí smäd, ale aj pomôže lepšia práca kardiovaskulárneho systému

Pre rýchle uzdravenie po tréningu je dobré piť zelený alebo čierny čaj s medom. V chladnom období to môže byť teplý čaj a v horúcom období chladný čaj. Neodporúča sa piť príliš studené alebo príliš horúce nápoje.

Tai Chi Tea je kolekcia prírodných studených čajov vytvorených pomocou unikátnej technológie priameho stáčania čerstvo uvareného horúceho čaju priamo do fliaš pri teplote 90 stupňov. Vďaka špeciálnemu dvojzložkovému vrchnáku a absencii kontaktu čaju so vzduchom počas procesu stáčania si čaje Tai Chi môžu zachovať svoje prospešné vlastnosti v uzavretej fľaši až rok. Zároveň otvorený čaj kvôli svojej prirodzenosti nemožno skladovať dlhšie ako jeden deň.

Všetky čaje Tai Chi sú vyrobené z prírodných ingrediencií a bez použitia cukru – napríklad fruktóza a prírodný med sa používajú v sladkých čajoch. Vďaka tomu sa čaj "Tai Chi" môže piť nielen studený, ale aj horúci - pri zahriatí čaj nestráca svoje vynikajúce vlastnosti a zostáva rovnako chutný a zdravý.

Získať maximálny úžitok od cvičenie Je dôležité dodržiavať správnu výživu a pitný režim. Mnohí tréneri odporúčajú piť čierny alebo zelený čaj namiesto bežnej vody. Nápoj má skutočne veľa užitočných vlastností. Dnes vám povieme, či je možné piť čaj po tréningu a počas tréningu.

Lekári môžu piť nápoj v čase tréningu, pretože má veľa užitočných vlastností.

• Čaj obsahuje katechíny, ktoré vám pomôžu rýchlejšie spaľovať tuky a dosiahnuť dokonalú postavu.
• Nápoj obsahuje užitočný kofeín tanát. Táto látka výrazne zvyšuje vytrvalosť športovca. Okrem toho tanát pomáha rýchlo absorbovať glukózu v našich svaloch a zotaviť sa z veľkej záťaže.
• Čaj dodáva postupnú silu a umožňuje vám športovať po dlhú dobu. Káva však prinesie priveľa energie, čo bude pre naše srdce nebezpečné.

Ako piť čaj pre športovcov?

Ak chcete dosiahnuť maximálny účinok nápoja a fyzickej aktivity, musíte dodržiavať niekoľko jednoduchých pravidiel:

1. Čaj pite určite teplý. Potom sa bude lepšie vstrebávať a prinesie maximálny liečivý účinok.
2. Pred tréningom po dobu 20 minút môžete vypiť 200 ml čierneho čaju. Pridajte med do svojho nápoja. Čaj vám pomôže dobiť baterky a efektívne vykonávať pohybové aktivity.
3. V čase tréningu môžete piť malé množstvo čaju. Pite každých 15-20 minút na 100 ml. Čaj je vhodné piť po malých dúškoch, pomaly, bez náhlenia.
4. Tréneri radia po fyzické aktivity určite vypite ďalšiu šálku čaju s medom. Nápoj musí byť teplý. Naplní telo sacharidmi, ktoré sa minuli v čase tréningu.

Účinok zeleného čaju na tréning

Práve zelený čaj pomáha rýchlo uhasiť smäd v čase fyzickej aktivity. Často ho využívajú športovci, aby si doplnili zásoby energie a ešte viac trénovali. Lekári odporúčajú pred tréningom vypiť jednu šálku zeleného čaju. Dodáva telu antioxidanty. Tieto látky zabraňujú vzniku rakovinových nádorov v tele.

Odborníci poznamenali, že pitie čaju po tréningu pomáha rýchlo budovať svalová hmota a urýchliť metabolizmus. Nápoj navyše účinnejšie lieči zranenia a strie po tréningu a umožňuje vám rýchlo sa dostať do formy.

Lekári radia všetkým športovcom piť zelený čaj, pretože rýchlo zvyšuje imunitu organizmu. Nápoj je dobré piť najmä v zime a na jeseň, keď hrozí chrípka či prechladnutie. Ak pijete zelený čaj jednu šálku denne, potom sa nestretnete s chorobami srdca a ciev.

Nápoj úžasne spaľuje kilá navyše, preto by sa mal konzumovať v čase tréningu. Lekári poznamenali, že zo 4 šálok čaju môžete počas cvičenia stratiť viac ako 90 kalórií navyše. Nápoj zabraňuje vstrebávaniu škodlivého škrobu, ktorý sa neskôr mení na tuk.

Ako piť zelený čaj pre športovcov?

Do nápoja sa môže pridať ženšen, aralia a leuzea. Takéto zloženie telo lepšie nabudí a nastaví na aktívny tréning.

Zelený čaj pite väčšinou po tréningu. Pre najlepší liečivý účinok pridajte do nápoja mätu. Ak chcete pripraviť lahodný čaj, nalejte 1 polievkovú lyžičku. suché listy s pohárom vriacej vody. Zmes lúhujte 15 minút. Čaj precedíme, necháme trochu vychladnúť a pridáme doň med. Ak chcete zvýšiť prospešné vlastnosti, musíte piť zelený čaj s citrónom a zázvorom.

Športovci môžu piť nápoj nielen počas tréningu. Najlepšie je piť zelený čaj 5-6 krát denne.

Dozvedeli ste sa, že čaje sa môžu piť pred a po tréningu, ako aj v procese fyzickej aktivity. Povedali sme si ako užitočné vlastnosti mať čajové nápoje špeciálne pre športovcov. Môžete resetovať rýchlejšie nadváhu, napumpujte si krásne svaly, získajte extra energiu a užite si tréning.