Патология на гръдния кош. Анатомия на човешкия гръден кош. Лечение на деформации

Желанието да бъде стройна и привлекателна е присъщо на всяка жена. Ето защо красивата половина на човечеството често се подлага на диети, посещава фитнес зали и приема продукти за отслабване. Но какво ще стане, ако натрупването на излишни килограми е свързано с бременност и раждане? Наднорменото тегло може да засенчи такова радостно събитие и дори да провокира следродилна депресия.

Как е правилно да се отнасяте към новия вид на тялото си, дори и да е временен? Как да не загубим радостта? И най-важното: как да отслабнете с кърменеза да не се загуби способността за лактация? Всичко това е възможно, но не бързо.

Защо искате да отслабнете?

Минаха дни от раждането. Болките по време на раждане вече са в миналото, а до вас в кувьоза, похърквайки, сладко спи вашето новородено бебе. Въпреки че все още се чувствате слаби, все още има известно физическо облекчение, тъй като големият корем и 15-20 кг тегло вече не трябва да носите пред себе си.

Но какво е това? Приближавайки се до огледалото, виждате не себе си, а съвсем различна жена с малък корем, сякаш в четвъртия месец от бременността. И дрехите, донесени от дома за тържественото изписване, се оказват малко. Позната ситуация, нали? Сега можем да формулираме критерии, които обясняват защо една жена, която е родила, наистина иска да отслабне:

• Недоволство от собственото външен вид. Отиваш до огледалото - и ти се иска да плачеш. Едно стройно момиче остана в паметта ми, само за да разбера, че ще има бебе.
• Проблеми с гардероба. Пълната смяна на сезонните дрехи е скъпа, а сега няма време за това. И тогава е психологически трудно да опитате 46-ти или 48-ми размер, ако преди това беше стабилен 44.
• Желание да угоди на съпруга си. Ако някои недостатъци могат да бъдат скрити от очите на непознати чрез стиловете на облекло, тогава съпругът вижда цялата картина такава, каквато е. А за любим мъж искате да изглеждате толкова привлекателни, колкото през първата година след сватбата.
• Последици за здравето. Ако жената е възстановила 10 кг от първоначалното си тегло, тя може да почувства недостиг на въздух при ходене или усилие и да стане по-уморена.

Често срещани грешки в опитите за отслабване

Натрапчивите мисли за излишни килограми понякога тласкат майката към необмислени действия, например да отиде на строга диета, за да отслабне бързо. Това е фундаментално погрешно, тъй като производството на мляко изисква допълнителна енергия. В допълнение, тялото на майката се нуждае от постоянно попълване с протеини, мазнини и въглехидрати, както и витамини и микроелементи, в противен случай жената ще се изтощи.

Разбира се, че искате да имате перфектна фигура, но на този етап от вас като майка се изисква нещо друго.

Друга често срещана грешка е да се опитвате да се върнете към теглото си преди бременността за кратко време. Първо, загубата на 10-15 кг за месец е голям стрес за тялото. Второ, целта трябва да е постижима. Планирайте първо да се разделите с 1-2 килограма и когато постигнете тази цел, си поставете нова. Пълното възстановяване може да отнеме 2 години.

Отказът от лактация е следващото типично погрешно схващане. Някои погрешно вярват, че отслабването по време на кърмене е трудно, тъй като не можете да следвате строга диета и да спортувате напълно. Ами знаменитости и момичета от моделиране бизнестака го правят. Но каква е цената? В крайна сметка детето има право да получи най-добрата питателна храна и най-важното, предназначена специално за него. Всъщност една жена е в състояние да се отърве от 7 килограма за шест месеца, само като кърми бебето си и не прави нищо друго.

Отслабваме правилно

Кърмещата майка със сигурност ще успее да отслабне след раждането, но това трябва да става постепенно, стъпка по стъпка, постигайки желаната цел. Какви са правилата за безопасно отслабване у дома?

Вземаме предвид хормоналния фон

Веднага след раждането жената губи 5-6 кг, което включва теглото на детето, плацентата и обема на загубата на кръв. През първата седмица ще изчезнат още няколко килограма, тъй като обемът на вътреклетъчната течност ще намалее. Но хормонални промени, възникващ при новородена майка, протича бавно, постепенно. Следователно възстановяването на баланса в работата на метаболитните вещества може да отнеме от шест месеца до 2 години.

внимание! Набор от излишни килограми не трябва да се бърка със затлъстяването след раждането. Следродилният невроендокринен синдром - така се нарича в медицината - е свързан с прекъсвания в работата на ендокринната система: нивото на адренокортикотропния хормон, тестостерона, пролактина се повишава, но прогестеронът и други хормони на яйчниците се понижават.

Синдромът се развива при приблизително 5% от жените, които са имали анамнеза за проблемна бременност (с прееклампсия, повишена кръвна захар и др.). Затлъстяването е придружено от главоболие, прекомерен растеж на косата, неизправност менструален цикъл. Състоянието се лекува с диета и селекция упражнениено винаги под ръководството на лекар. Няма да е излишно да проверите работата на бъбреците.

Ако затлъстяването е свързано с хормонален дисбаланс, трябва да отслабнете под ръководството на специалисти

Между другото, наддаването на тегло по време на бременност и след раждането е нормално явление, както трябва да бъде. Страховете възникват, когато раждащата жена бързо и силно отслабне. Причината за това става следродилна депресия, свръхактивна щитовидна жлеза или проблеми с производителността храносмилателната система. Така че, ако загубите повече от 10% от общото си телесно тегло, трябва също да посетите лекар.

Ние организираме правилното хранене

Какво е диета? Това е набор от правила за консумация на храна от човека. Нашата цел не е да изтощим кърмачката, а да балансираме диетата, съобразявайки се с нейните нужди. Как можете да ядете и да отслабнете? Ето няколко съвета:

• За добро хранене се нуждаете от около 2000 kcal на ден, 500 от които са предназначени за детето.
• Попълваме тялото с протеини и калций. Диетата трябва да включва червено месо, бяла риба, сирена в малко количество с ниско съдържание на мазнини, извара и млечни продукти под формата на кисело мляко и кефир. Растителните протеини се получават от ядки и бобови растения, но те не трябва да се пренасят.
• Въглехидратите могат да бъдат получени от зърнени култури (елда, ечемик, ориз) и зеленчукови яхнии. Избираме едър хляб.
• Яжте достатъчно плодове и зеленчуци. Ако детето няма хранителни алергии, поглезете се със сезонни зеленчуци.
• Брашното и всички видове сладкиши не са в строгия списък със забрани, но не трябва да злоупотребявате с тях.
• Пийте поне 2 литра вода на ден. Водата ускорява метаболизма с 3%, което означава, че скоростта на отслабване се увеличава с 3% само благодарение на водата. Страхотно е, нали?! Препоръчва се да се изпие чаша вода стайна температура 20 минути преди хранене.
• Без колбаси, пържени, мариновани и пушени. Предпочитайте варени или печени ястия.
• Хранете се по-често на малки порции, като избягвате да ядете 3-4 часа преди лягане.

Диетата за кърмеща майка не е гладуване, а избор на правилните храни и правилното им приготвяне

От около 6 седмици може да се организира хранене гладни днина базата на протеинова диета. Менюто за деня включва следните продукти:

• 400 г извара с 0 или 1% масленост и чаша сезонни плодове (може и горски плодове);
• 0,5 кг варено пилешко месо;
• 2 яйца, за предпочитане рохки и 20-30 г твърдо сирене;
• чаша нискомаслен кефир.

Не забравяйте, че дните на гладуване се организират не повече от веднъж на всеки 10 дни. На този ден не можете да се ограничавате в консумацията на вода и да се занимавате с повишена физическа активност. Ако почувствате, че наистина искате да ядете, не се измъчвайте, добавете още една чаша кефир или кисело мляко.

Спорт и активен начин на живот

Физическата активност на кърмещата майка се състои от няколко аспекта: дълги разходки, сутрешна гимнастика и упражнения за различни мускулни групи.

Първата точка, а именно ходенето с количка, можете да започнете седмица след раждането. Оксигенацията се случва на открито, децата обикновено спят добре. Разбира се, ако мама иска спокойствие, тогава можете да намерите тихо място, да седнете на пейка и да почетете книга. Но ако целта на жената е да отслабне, тогава е по-добре да ходи с умерено бързо темпо. Един час такова ходене е напълно способен да замени тренажорите по отношение на изгарянето на калории. Вярно е, че гърбът трябва да е прав при ходене и удобни обувки. След 2 месеца можете да донесете количката на спортната площадка и докато детето спи, правете физически упражнения.

Кога е разрешено да започнете силови тренировки? Не по-рано от месец и половина след раждането. А ако е имало усложнения или цезарово сечение, още по-късно и само след разрешение на гинеколога. И тук има важен нюанс: не всички упражнения могат да се правят, ако жената има диастаза.

Диастазата е разминаване на сдвоените прави мускули на корема, което често се случва по време на II и следващите бременности. Стандартната програма за укрепване на пресата (упражнения с фитбол с лежане по гръб, усукване, лицеви опори, „велосипед“, йога пози за разтягане на коремните мускули) е разрешено да се извършва само след отстраняване на диастазата.

Междувременно можете да укрепите мускулите на перитонеума по този начин:

• Упражнение за мост.Легнете по гръб, огънете коленете си. Повдигнете таза и бедрата нагоре, повдигайки се от пода, в горната точка трябва да стиснете задните части и да стегнете пресата, като се задържите за няколко секунди. Движението се повтаря 10 пъти в 3 серии.
• Клякове с топка до стената.Застанете с гръб към стена с топка за пилатес между коленете. Седнете в това положение под ъгъл от 90 OC и замръзнете в това положение за половин минута, след което се върнете в изходна позиция.
• Повдигнете крака си нагоре, докато лежите по гръб.В легнало положение свийте краката си така, че стъпалата да са на пода. Повдигнете единия крак нагоре вертикално, опитвайки се да откъснете тялото от повърхността, задръжте за 10 секунди, върнете се в изходна позиция. Направете същото и с другия крак. Изпълняваме упражнението 10 пъти.
• "Въздушни стъпки".Легнете по гръб, поставете ръцете си зад главата си, краката са изпънати. След това леко повдигнете краката си и, имитирайки ходене, ги приближете до тялото. Изпълняваме 3 серии по 10 пъти.

Бебето може да стане този енергиен товар, който е толкова необходим, основното е да го разпределите правилно. Полезно е мама да носи бебе в кенгуру ().

Взаимните занятия носят много положителни неща

Фитнесът в комбинация с дете носи много положителни емоции както на майката, така и на бебето. По време на часовете бебето седи като тежест на корема, на краката - и за него това е времето на играта (возене на влак, в самолет), а майката получава необходимото натоварване у дома, без губене на време в посещения на фитнес зали.

кърмене за отслабване

Вече говорихме за това, ще го повторим отново: за шест месеца можете да загубите 7 кг само поради лактация, защото тялото изразходва енергия за производството на мляко. Освен това с кърмата и участващите хормони се стимулира свиването на матката, така че родилката да се върне към нормалното си състояние по-бързо. Много е полезно да се храните и да отслабвате едновременно.

Минимален стрес

Този съвет предполага, че въпреки всички нови задължения и отговорности, мама не трябва да се чувства като закаран кон. Стресът често се изяжда с допълнителни калории, а това не ни е от полза. Опитайте се да спите достатъчно – лягайте си през деня с бебето. Разпределете домакинските задължения между другите членове на домакинството. Научете се да различавате спешните и важни неща от тези, които могат да почакат.

Обвивки

Позволено ли е обвиването на тялото за отслабване по време на кърмене? Да, но само студено. Ефектът се получава поради рязко стесняване на порите и кръвоносните съдове, при което тялото започва да разгражда мазнините, за да получи енергия за отопление на тялото. За студени обвивки се използват глина, зехтин с добавка на етерични масла, водорасли.

Докато кърмите - само студени обвивки

Биодобавки

Невъзможно е да се каже недвусмислено кои конкретни хранителни добавки за отслабване могат да се комбинират с лактация. Има много от тях, така че не забравяйте да се консултирате с вашия лекар, преди да ги използвате.

Биологично активните добавки имат свои собствени капани: те подобряват или инхибират функцията на червата, влияят нервна система, а също така може да предизвика алергична реакция при бебето. Така че през първата година на хранене все още е по-добре да ги откажете.

Възстановяване след цезарово сечение

Отстранете стомаха след раждане, извършено с помощта на цезарово сечение, няма да работи веднага. На първо място, трябва да изчакате разрешение от гинеколога за класове за укрепване на пресата и други фитнес упражнения. След около 2 месеца можете да започнете да работите върху себе си. Препоръчваме да започнете с водна аеробика. Ако това не е възможно, тогава правим набор от упражнения у дома. След цезарово сечение ще бъде по-добре, ако специалист ги вземе.

Междувременно трябва да изчакате с часовете, препоръчваме да носите специална превръзка за отслабване и да ходите повече с количката с ускорено темпо. Между другото, има спортни колички за джогинг (те са триколесни) и велосипеди с адаптирана детска седалка, но това е за малки деца, които вече седят добре.

Как ви харесва тази количка?

Много често след раждането майките се чудят как да отслабнат, докато кърмят и, честно казано, не очакват твърде много, за да получат отговор. За много жени връщането към предишната форма от „преди бременността“ изглежда като неосъществима мечта, поне в периода на кърмене. Умовете на жените са завладени от силен стереотип, че ролята на майка на бебе е слабо съвместима с образа на привлекателна и добре поддържана жена.

Ако също ви се струва, че е невъзможно да отслабнете по време на кърмене, тогава не се колебайте да разрушите тази илюзия! Ако искате да отслабнете, тогава ще ви кажем колко лесно е да го направите. Повярвай, че можеш да бъдеш най-добрата майка и същевременно стройна и желана жена! И всичко ще се получи!

Ако сериозно мислите да коригирате новата си фигура, тогава ще ви бъде полезно да знаете, че диетата за отслабване при кърмене ще се различава от стандартните (макар и ефективни) диети. Обичайните и добре установени диетични ограничения почти винаги ще бъдат неприемливи за кърмещите майки след раждането, тъй като пълноценното и балансирано меню е ключът към отличната лактация. Не е нужно да избирате между кърмене и стройна фигура, но все пак наистина искате да се върнете към предишните си форми. И така, как да отслабнете, докато кърмите, без да навредите на себе си и на бебето си?

Разрушаваме мита за влиянието на GW върху фигурата

Кърменето е заобиколено от много митове, чиято валидност често се поставя под въпрос. Сред най-разпространените е схващането, че кърменето влияе по коварен начин на женската фигура, добавяйки непрекъснато неканени килограми към нея. И в крайна сметка има майки, които твърдо вярват в този предразсъдък и затова правят избор в полза на изкуственото хранене, за да поддържат фигура след раждането. И колко деца пострадаха от такава дезинформация на майките!

За да предпазят жените от глупав стереотип, диетолозите казват: възможно е да отслабнете, докато кърмите, докато храненето на дете с мляко дори допринася за загубата на излишни килограми.

Процесът на връщане на предишната фигура за всички майки протича с различна скорост, но все пак, ако жената желае, това е неизбежно. Този факт не е измислен за утеха на жените след раждане, а научно доказан. Изследователите няма да ви позволят да лъжете: по време на кърмене кърмещите майки по-ефективно и бързо се отърват от нежеланото наднормено тегло, отколкото майките, които са избрали хранене с адаптирано мляко и в същото време консумират по-малко калории.

Ако говорим за загубата на килокалории директно в процеса на хранене на бебето с кърма, тогава тази цифра достига 500 kcal на ден.

Несъмнено тези два факта дават най-оптимистичните надежди за бързо отслабване през периода на кърмене. И ако допълните силата на кърменето с допълнителни мерки за коригиране на фигурата, тогава резултатът определено ще ви изненада приятно!

Едно начало

Със страхотната новина, че е възможно да отслабнете след раждането, докато кърмите, вероятно ви е нетърпеливо да знаете колко скоро можете да станете активни.

Всъщност няма точна времева рамка за започване на процеса на отслабване с кърмене. Можете да влезете в действие веднага щом почувствате необходимост (с изключение на спортове с ограничение от 6 седмици след раждането). Някои жени преди бременността или през това прекрасно време са сигурни, че след раждането на бебето, почти веднага след изписването от болницата, те ще започнат решително да възстановяват предишната си фигура под формата на загуба на тегло. Но, както показва практиката, това наистина войнствено отношение бързо изчезва в ежедневните притеснения и щастливи моменти с бебе.

И сега, когато лактацията се подобри, животът стана стабилен, появи се дългоочакваният режим, мама се чуди: не е ли време да се погрижите за себе си и да отслабнете? И ако искате това, тогава вече не може да има никакви бариери и жената започва да озадачава какви методи за отслабване са разрешени по време на кърмене.

Формулата за успех при отслабване за кърмещи майки след раждане е много проста: тя правилна диетахранене + физическа активност + козметични процедури. Добавихме още една тайна към тази тройка и получихме ефективен отказ. наднормено тегло. Така че мили майки, отслабваме бързо и ефективно!

О, спорт, ти си животът

И не само живот, но и гарантирана загуба на тегло по време на кърмене. От опита на много майки, които се стремят към стройна фигура по време на кърмене, е доказано, че упражненията са един от най-ефективните методи.

Основното условие: това е необходимостта от изтичане на 6-7 седмици след раждането на бебето. Едва след този период тялото ви ще бъде готово за упражнения. В противен случай рискувате здравословни проблеми, затруднено възстановяване след раждането и усложнения в процеса на кърмене.

И така, изминаха 6-7 седмици и сега възниква въпросът: каква физическа активност трябва да предпочете мама, когато кърми, за да отслабне? Към него имаме 2 изисквания: допустимост и ефективност. Какъв вид дейност отговаря на всичките 100?

• Абсолютният лидер сред всички препоръки са класовете в басейна. Това е много полезно упражнение не само за отслабване, но и за здравето на тялото като цяло. Бъдещите майки се съветват да ходят на басейн, тази препоръка остава за периода на кърмене. Просто трябва да изчакате 1,5 месеца и напред към красива фигура!
• Струва си да се вземат предвид ежедневните грижи и задължения на майка с бебе. Ето къде се намери комбинацията от работа с удоволствие! Например, носенето на бебе в кенгуру ще бъде чудесна тренировка за корема и гърба ви.
• Йога, пилатес и медитация са много популярни сред майките след раждане. Предимството им е в релаксиращия и релаксиращ ефект, който е толкова важен през периода кърмене. Важен бонус ще бъде загубата на тегло.
• Класове в фитнессъщо ще бъдат разрешени, но с едно важно предупреждение: упражненията с големи тежести ще бъдат изключение. Такива техники заплашват да повишат концентрацията на млечна киселина с промяна във вкуса на млякото.
• Сред разнообразието от ефективни упражнения за отслабване след раждане ще бъдат тези, при които се активират гърдите (скачане, люлеене на ръце). Но задължителна мярка за безопасност при такива натоварвания ще бъде специален поддържащ сутиен.
• Но различни аеробни тренировки за отслабване са обект на забрана. Изглежда, какво може да бъде опасно за кърмеща майка при бягане, степ или аеробика? Всичко обаче не е толкова просто, колкото изглежда. В края на краищата по време на занятията тялото се освобождава от голямо количество течност и много упражнения агресивно засягат гърдите.

Има 15-минутно правило за ефективно упражнение по време на кърмене. Това означава, че само това време за физическа активност ще бъде достатъчно, за да сте в отлична форма. Разходките с количка и процесът на кърмене ще свършат останалото.

Пълноценното хранене = сбогом на наднорменото тегло?

Много хора свързват желанието да отслабнат след раждането с принудителни строги диетични ограничения. На жените изглежда, че пътят към тънката фигура е трънлив и изисква безусловна диета, която понякога включва хапчета за отслабване.

Но възможно ли е да се спазва диета по време на кърмене? Точно така, не! Въпреки това, такова строго табу е приемливо, ако си представите диета за отслабване в обичайния й смисъл: тогава тя наистина обещава вреда на бебето. Но правилното хранене може да се възприема и като диета за корекция на теглото.

Предлагаме да подходим към проблема правилното храненеслед раждането с цялата отговорност, тъй като това е една от основните тайни как да отслабнете по време на кърмене. Здравословната диета, която насърчава загубата на тегло, се основава на следните принципи:

• Вечерята трябва да се проведе не по-късно от 2 часа преди лягане.
• Ако при спазване на правило № 1 сте били нападнати от силен глад, можете да го притъпите с нискомаслен кефир или кисело мляко, в крайна сметка никой не е отменил нощното хранене на бебето.
• Здравословното хранене ви позволява да ядете често, но на малки порции. Между две хранения трябва да минат около 3 часа.
• пръчка дневни парикалории. Диетична диета, но минималният брой калории на ден трябва да е 1500. Ако спазвате това правило, ще свалите 4-5 кг. при кърмене. Други начини за отслабване ще се погрижат за останалото.
• Голяма роля при храненето на детето се отдава на достатъчно количество течност, което е 30 ml. за 1 кг. тегло плюс 1 литър консумиран за лактация. Това е необходимо не само за здравословното протичане на кърменето, но и за нормалния метаболизъм и бързото отслабване. Дайте предпочитание на чиста вода, билкови плодови напитки и чайове.
• Понякога бебетата реагират негативно дори на най-полезните и на пръв поглед безвредни видове храни. Следователно всяка храна трябва да се въвежда постепенно и ако се открие алергия, не забравяйте да я изключите от диетата по време на кърмене.
• Доброто хранене е невъзможно без мазнини, но означава ли това, че ще трябва да забравите за стройната фигура? Разбира се, че не, защото растителните мазнини изпълняват мисията да са полезни за вашето тяло. Но животинските мазнини наистина трябва да се избягват: сладкиши и сладкарски изделия са известни със способността си да предотвратяват загубата на тегло.

Ние добре го знаем, като говорим за тези правила здравословно храненепри кърменето не преоткриваме колелото, защото те са стари като света. Но въпреки славата си, много жени по някаква причина ги пренебрегват и търсят по-трудни начини да отслабнат. И цялата тайна е тук, на повърхността!

Примерно меню за отслабване

Предлагаме на вашето внимание конкретни варианти на ястия за различните часове на деня, които имат голям ефект върху вашето здраве и здравето на бебето и, разбира се, върху отслабването по време на кърмене.

Идеален за закуска:

• пшенична каша с любими и разрешени плодове;
• овесена кашас добавка на ябълка;
• печени плодове;
• извара гювеч или пудинг;
• мус от зеленчуково или плодово пюре.

Здравословният обяд може да бъде:

• зеленчукова супа;
• супа-пюре с приемливи съставки;
• елда;
• говеждо задушеноили птица;
• пълнени чушки или тиквички;
• пилешка супа с фиде.

• сирники;
• домашен сладолед;
• омлет.

Идеалната здравословна вечеря е:

• пилешки котлети на пара;
• рататуй;
• печени картофи с риба в гърне;
• различни комбинации от тези съставки в салатата: заквасена сметана, зелен фасул, риба тон, цвекло, брюкселско зеле, сини сливи и зехтин.

• предоставят основни витаминии минерали вашето тяло и тялото на вашето дете;
• насърчаване на здравословна лактация;
• създайте всички условия за бързо отслабване по време на кърмене.

Грижа за себе си - хубаво и полезно

В началото на статията споменахме друг важен компонент на отслабването по време на кърмене след раждането - това са козметични процедури. Под тях имаме предвид преди всичко ефективни обвивки. Режимът на хранене тук също прави свои собствени корекции и налага забрана за горещи обвивки. Но техните студени алтернативи ще бъдат не по-малко ефективни:

• зехтин, комбиниран с морска сол или захар;
• глинен прах, разреден с вода с добавяне на водорасли;
• вода в същото съотношение с оцет.

Можете успешно да използвате тези продукти за отслабване дори след като спрете да кърмите.

Любовта към себе си управлява загубата на тегло

Надяваме се, че съвместимостта на кърменето и отслабването вече не е под съмнение. Но в допълнение към горните препоръки, как бързо да се сбогувате с наднорменото тегло, още една е от голямо значение. Важен компонент на успеха ще бъде любовта към собствената личност, която трябва да бъде начело на всяка промяна.

Повярвайте ми: вие сте красиви във всякакъв вид и новата роля на майка ви придава особен чар. Леко закръглените форми след раждането на бебето са такива дреболии в сравнение с глобалните и най-важното щастливи промени в живота ви. Кърменето е специално време, което ще си спомняте с умиление по-късно. Тези трогателни моменти на интимност с вашето дете няма да се повторят, така че не ги засенчвайте с излишни притеснения за пресиленото несъвършенство на фигурата. Търсете това съвършенство само в собствените си очи!

Ако не можете да отслабнете, докато кърмите, но все пак наистина искате, не превръщайте това желание в панацея и не се закачайте за него. Нека загубата на излишни килограми след раждането бъде естествен процес, който само насочвате в правилната посока.

Ако не искате да се разсейвате от такъв важен период от живота си и от живота на трохите, не забравяйте, че можете да отслабнете след кърмене. Като спрете лактацията, можете да прибягвате до любимата си диета, без да се притеснявате за бебето.

10 тайни за отслабване, докато кърмите

Пожелаваме ви да се обичате под всякаква форма, защото, виждате, има защо! А дали коремът е тънък или не, не е толкова важно!

По време на бременност повечето жени качват няколко излишни килограма. За щастие е напълно възможно да се нормализира теглото по време на периода на кърмене. В тази връзка много кърмещи майки имат въпрос как да отслабнат по време на кърмене, за да не навредят на здравето на бебето.

По правило по време на кърмене самите жени успяват да възстановят предишното си тегло, което са имали преди бременността. За производството на кърма женско тялотрябва да изразходват огромно количество енергия. В тази връзка се наблюдава ускоряване на метаболизма. Отслабването обаче настъпва само няколко месеца след раждането. Важно е в същото време правилно да се организира храненето на детето с кърма.

Въпреки това, не всички жени успяват да възвърнат предишното си тегло и да възвърнат загубената хармония, така че се интересуват от това как да отслабнат по време на кърмене без вреда за здравето. Повечето от ефективни диетипо време на кърмене е забранено, тъй като ограничението в храната се отразява негативно на производството на мляко. В този случай има специална диета за кърмещи майки за отслабване, която може да помогне да се отървете от въпросния проблем за кратък период от време.

Помислете кога можете да започнете да отслабвате за кърмеща майка у дома. Отговорът е прост: когато има нужда и готовност. По правило веднага след раждането жената посвещава времето си изцяло на бебето, не се интересува от теглото и фигурата си. Едва когато животът на майката се нормализира, тя започва да мисли за външния си вид и как да отслабне, докато кърми.

Регулаторни принципи на загуба на тегло

Ако се интересувате от въпроса как да отслабнете след раждане на кърмачка, трябва да се придържате към три регулаторни принципа:

• Балансирайте диетата си.

• Редовно изпълнявайте специални физически упражнения.
• Осигурете правилна грижаза себе си (редовни обвивки на проблемни зони, масаж на тялото и вана).

Формулата за отслабване за кърмеща майка е доста проста. Основното нещо е да не бъдете мързеливи и да си отделите достатъчно време.

Друг важен въпрос е колко калории на ден се нуждае от кърмеща майка, за да отслабне бързо. Всеки ден около 500 килокалории се изразходват за производството на мляко в тялото на майката. В тази връзка майката трябва да консумира около 1500 килокалории, за да осигури на бебето и себе си необходимите микроелементи. Напълно възможно е да отслабнете след раждане, докато кърмите с такъв брой калории.

Главно меню

Диета за отслабване по време на кърмене е организирана така, че млякото да остане наситено с полезни микроелементи за кърмачето.

За да организирате правилно и балансирано меню, трябва да откажете следните продукти:

1. полуфабрикати.
2. Пушени меса.
3. Пържени храни (предпочитание трябва да се даде на ястия, варени или печени във фолио).
4. Продукти от брашно, мъфини, шоколад.
5. паста.
6. концентрирани сокове.
7. Газирана вода.

Диетата за хранене включва следните храни:

• Различни видове ядки.

• Сушени плодове.
• Каши.
• Пресни сокове.
• Различни млечни продукти.
• Растителни мазнини.

Примерно меню, ако родител иска да отслабне:

• Закуска: нискомаслено кисело мляко, бисквити (за предпочитане бисквити), билков чай.
• Обяд: зеленчукова супа, нискомаслена риба, изпечена във фолио с гарнитура.
• Снек: нискомаслен кефир, пресни плодове (за предпочитане ябълки).
• Вечеря: зеленчуци, задушени с растително масло, някакъв вид каша.

Особености

Таблицата показва диетата за кърмене в различни периодислед раждане:

Ако кърмите, то от 1-ви до 6-ти месец трябва да избягвате прясно мляко, алкохол, пресни кифли и кафе.

Физическа активност по време на кърмене

Придържайки се към специална диета, не трябва да забравяте и физическата активност. Възвръщането на фигурата към нормалното ще позволи специални упражнения, които помагат на кърмещата майка да намали теглото си.

Как правилно да организираме мама за отслабване:

• Трябва да започнете да правите фитнес приблизително четири месеца след раждането, когато тялото е напълно възстановено;
• Физическото възпитание трябва да се прави, след като бебето се нахрани. Неправилно е да правите това преди хранене: вкусът на млякото може да се влоши;
• Упражненията за пресата трябва да се извършват не по-рано от 6 месеца след раждането. Въпреки това, дори след посочения период, трябва да се внимава с изпълнението на такива упражнения, за да се избегне пренапрежение на коремните мускули;

• При спортуване обемът на натоварванията е важен за майката. Трябва да се избягват вдигането на тежести, бойните изкуства и леката атлетика. Прекомерната физическа активност може да бъде вредна за благосъстоянието на майката и качеството на нейното мляко;
• За да оформите красива талия, можете да използвате хулахуп, препоръчително е да го завъртите 10 минути на ден;
• Добър резултат са часовете по йога и посещението на басейна.

Как бързо да отслабнете след раждането с помощта на упражнения е разумен въпрос. Но за съжаление няма да е възможно бързо да отслабнете. Вербуван наднормено теглоне бяха моментално, следователно те също няма да си тръгнат след няколко дни или дори седмици. Средно, при спазване на всички правила, е възможно да отслабнете с 1 кг на седмица.

Възможно ли е да се спазват строги диети

Не се препоръчва строга диета по време на кърмене. Диетолозите обаче ще го въведат, ако бебето има склонност към алергии. Предписва се специална хипоалергенна диета, насочена предимно към предотвратяване на развитието на диатеза при детето.

Хипоалергенна диета по време на кърмене се предписва от опитен педиатър. Не е необходимо кърмещата майка да го въвежда сама, това ще избегне различни неприятни последици за себе си и бебето.

По правило такава диета изключва следните храни от диетата:

• Мляко и продукти от него.
• Ястия, съдържащи много животински мазнини.
• Туршии и маринати.
• Продукти за бързо хранене.
• Пушени продукти.
• Захарни изделия.
• Някои пресни плодове и зеленчуци.

• Ядки (децата често са алергични към този продукт).
• Овесена каша.
• Хляб от тъмно и грубо брашно.
• яйца.
• захар.
• Шоколад.

След операцията може да се въведе специфична диета. Помислете как да отслабнете след цезарово сечение.

• През този период е забранено да се спазват строги диети.
• Активни действия за отслабване трябва да се предприемат само след 2 месеца след операцията.
• Диетата трябва да бъде предписана от опитен диетолог. Трябва да е пълно.

• Можете да започнете физическо възпитание и фитнес само ако няма противопоказания от лекар.

Важни правила

Жена с HB трябва да се придържа към следните разпоредби за правилно хранене:

• По време на периода на кърмене майката трябва да се храни балансирано. В крайна сметка от нейното хранене зависи дали бебето ще получи всички микроелементи и витамини, необходими за правилното и нормално развитие. Ето защо трябва незабавно да се откажете от гладната стачка и монодиетите.
• Мама трябва да вечеря не по-късно от 2 часа преди лягане, в противен случай храната няма да има време да се смила нормално.
• Яжте често, но на малки порции, за да избегнете преяждане.
• Храненето по време на кърмене за отслабване трябва да бъде разнообразно.
• Трябва да пиете колкото е възможно повече течности: билкови чайове, вода и прясно изцедени сокове.
• За да не се притеснявате как да отслабнете по време на кърмене, трябва постепенно да намалите количеството мазнини в диетата.
• В никакъв случай не трябва да използвате въглехидратни диети, които изключват много хранителни вещества от млякото, които са толкова необходими на бебето за нормалното му развитие. Освен това трябва да се избягват чайове за отслабване и хапчета за изгаряне на мазнини.

По този начин загубата на тегло по време на кърмене е напълно възможна. Просто трябва да спазвате специална диета и да спортувате редовно. Основното е, че диетата и упражненията не намаляват количеството или качеството на кърмата.

Актуалният въпрос „как да отслабна след раждане на кърмачка“ винаги е вълнувал много наскоро родили. Да, уви, но много от нас, родили дете, остават помрачени от вида на новото си тяло. Понякога по-заоблени, отколкото преди бременността, формите ни карат да се чувстваме некомфортно дори преди собствен съпруг, да не говорим за плажовете, фитнес залите и някои други места, където по един или друг начин трябва да покажете тялото си. И така, може ли майката наистина да отслабне, докато кърми? Защо не!

10 закона за отслабване по време на кърмене

Ако се подходи компетентно към въпроса за отслабване след раждане по време на кърмене, тогава е възможно да пресъздадете предишната хармония не само без вреда и диети, но дори с полза за себе си и за детето.

Как да отслабнете докато кърмите? Ще ви разкрием съдържанието на всеки закон, за да разберете колко е важно и необходимо за майката и бебето да ги спазват. Да, да, не направихме резервация: беше с бебето. В крайна сметка детето се нуждае от здрава и силна майка, с която е надеждна, вкусна и интересна. Може да се изненадате, но дадените тук закони за отслабване по време на кърмене са създадени специално, за да осигурят здравословно, пълноценно съществуване на системата майка-бебе.

Основното нещо за една майка да се придържа към такива принципи:

1. Винаги спете достатъчно.

Здравият сън е едно от най-важните условия за пълноценен живот на кърмещата майка и необходим фактор за отслабване. Защо това е толкова важно, ще попитате? Разбира се, знаете, че адекватното производство на кърма не може да се случи без нормален сън. А сега няколко факта за това как сънят допринася за отслабването.

Как да отслабнете след раждане, ако се храните? Наспи се! Това е аксиома!

Първата, най-простата и очевидна истина: ние не ядем по време на сън. Може да ви се стори смешно. Но каквото и да се каже, това е вярно. И това е една от причините да отслабвате дори насън!

Факт втори. Когато спите, тялото ви се отпуска и не получава подобно удоволствие. В отговор на това се произвежда лептин - специално вещество (или, по-точно, хормон), една от функциите на което е да разказва за липсата на нужда от храна.

При липсата на сън е точно обратното. Искаме да ядем повече, а това желание се предизвиква от друг хормон – грелин.

Освен това по време на сън тялото ни признава диафрагменото дишане, като по този начин допринася за по-интензивното и продуктивно насищане на кръвта с кислород и следователно по-бързото насищане на органите и тъканите. хранителни вещества, витамини и микроелементи. Доказано е също, че пълноценният сън подобрява метаболитните процеси в телесните тъкани.

И накрая, сънят ще ви помогне да възстановите силите си за нов ден и може би дори нощ (в края на краищата бебето изисква вашето присъствие и грижи денонощно).

2. Бъдете спокойни, избягвайте стресови ситуации. Можете да отслабнете с усмивка!

Според експерти в наше време, за да се справи със стреса, тялото изразходва много повече емоции, отколкото получава освобождаване от физическо натоварване. Това важи особено за кърмещите майки. И истината е, че от обиди и скандали (ако, не дай Боже, се случат такива) няма да бягате крос или да скачате на въже с дете на ръце. Какво се случва с нас в такива случаи? Както знаете, в стресови ситуации нивото на глюкозата се повишава, докато нейното потребление (което е необходимо при физическо натоварване) не се увеличава. Така глюкозата съвсем логично преминава в статуса на стратегически резерви на тялото под формата на мазнини. Коварството на ситуацията се крие в това, че всичко това се случва не особено забележимо, а постепенно, добавяйки милиметър по милиметър към обиколката на талията ни. Такова плавно преструктуриране на тялото води до увеличаване на ролята на хормона инсулин (т.нар. Хормон за съхранение) над кортизола, друг хормон, който, напротив, мобилизира всички сили за борба и използване на енергийните резерви.

По този начин кърменето на дете и нормалното отслабване са несъвместими с постоянното присъствие на негативизъм в живота ви.

Знайте как да бъдете щастливи, независимо от всичко. Възможно е, ако подредите правилно приоритетите. Как можете да отслабнете след раждане на кърмачка, ще попитате? Отпусни се и се наслаждавай!

3. Хранете се разнообразно, балансирано, на малки порции. Вашата диета трябва да е вкусна и здравословна!

Това древно правило за отслабване е известно на всички, както на кърмещите майки, така и на обикновените жени здравословен начин на животживот и гледане на хармонията на техните форми. Как майките могат да отслабнат, докато кърмят? Яжте пълноценно. Гледайте диетата, обема и калоричното съдържание на порциите, редовността и честотата на хранене. Заедно с диетолог или дори опитен специалист по кърмене можете да се развивате специална диетаза отслабване, което ще бъде полезно за майката и бебето, докато теглото ще стане напълно контролируемо.

Когато измисляте диета за отслабване по време на кърмене, трябва да знаете следното:

• всеки ден тялото ви изразходва повече от 500 калории за производството на мляко;
• не очаквайте рязко намаляване на обема на бедрата по-рано от три месеца след раждането на трохите;
• при правилен подход най-бързото „топене“ на излишните килограми по време на кърмене ще настъпи от 3-тия до 6-ия месец
• след раждане; след като интензивността на загуба на тегло ще намалее донякъде, такава е особеността на нашето женско тяло.

И още нещо: минус 1 килограм на седмица при консумация от 1500 до 1800 калории е реално! Така че потърсете калкулатор и разработете своя собствена вкусна диета за себе си и трохите и намалете теглото си за здраве. В същото време знайте, че продуктите, които са необходими на бебето за диета "отслабване", са страхотни. И това е огромен плюс!

Как мога да отслабна докато кърмя? Яжте правилно, често и вкусно! Това е страхотна диета и една от важните тайни за ефективно отслабване!

4. Правилно разпределете работата вкъщи: вашата Главна функциясега осигурете здравословна и интересен животна вашето бебе.

Станете добър мениджър за себе си и вашето домакинство. Не се притеснявайте да приемете помощта на баба и дядо, тъй като те ви предлагат такава. И ако те не предлагат, бъдете умни и ги организирайте сами. По правило за тях това е приятна работа.

Не пропускайте да доведете баща си!

Независимо дали работи или не, това е вашето общо бебе, което се нуждае и просто се нуждае от вниманието на двамата родители.

Всеки от семейството - според силите и възможностите си. С усмивка и незаменимо насърчение и благодарност за помощта (ще бъде оценена!). И ето един малък, но много важен съвет: когато детето ви порасне, не изпускайте юздите. Това ще ви позволи да продължите да се справяте с домашните задачи по-лесно и по-бързо, а семейството ще стане само по-приятелско.

Ако приятел дойде на гости - възползвайте се от ситуацията! Не пропускайте момента! Повярвайте ми, някой ден ще дойде време - и вие ще бъдете полезни за нея. Такъв е законът на живота.

Колко бързо може да отслабне една кърмачка? Мъдро е нашият отговор!

5. Запомнете: движението е живот, а във вашия случай то е и начин да влезете във форма.

Ход. Просто имате нужда от това: мускулите постепенно да си спомнят предишната си сила и постепенно да свикнат с обичайните натоварвания. Процесът на отслабване за кърмещите майки не винаги е лесен. Но просто трябва да организирате двигателната активност за себе си с постепенно увеличаване на интензивността и продължителността. Започнете с малко: разходете се с количка, изкачете се по стълбите (ако в началото е трудно, започнете от един или два етажа), ако разстоянията позволяват, пазарувайте на собствените си крака и т.н. Но! не прекалявайте, не се оставяйте да бъдете претоварени. Такава загуба на тегло и кърмене са просто несъвместими! Движете се за забавление. Правете си мини-дискотеки пред телевизора, разхождайте се с детето си, не говорейки на пейка с колеги в цеха, а на разходка. Можете да изпълнявате прости упражнения за пресата, дори когато седите на удобен стол или лежите на дивана. Не пропускайте възможността да карате колело през топлия сезон, много е приятно и полезно. Между другото, ако вашето бебе вече седи добре, тогава можете да го вземете със себе си в специален стол. В същото време изберете безопасни и екологични маршрути.

Как бързо да отслабнете за кърмачка? Започнете да се движите веднага след събуждане, но отначало бавно и плавно, събуждайки всеки мускул, всеки пръст! Опитайте се да не ставате от леглото без разтягане, без разтягане на глезена, коленните стави, бедрата. Просто сгънете обратно капаците и извършете прости ротационни движения във всяка става в двете посоки. За да не ви е трудно. Това ще бъде началото на вашия ден.

Когато се изправите на крака, изпънете се отново, завъртете плавно тялото си на една страна, а след това на другата, наведете се надолу, опитвайки се да притиснете дланите си плътно към пода.

AT начална позициякраката на ширината на раменете, спуснете главата си към гърдите и направете няколко полукръгови движения. Ето ви будни!

И не забравяйте, че това не беше зареждане, а само пълно събуждане.

За набор от физически упражнения за отслабване, които наистина ще ви помогнат да отслабнете, ще говорим малко по-долу в тази статия.

В изходна позиция, легнали по гръб, можете да направите следното.

• Затворете ръцете си в ключалка зад главата си, краката са прави (за по-голямо удобство те могат да се опират в нещо); започнете да повдигате горната част на тялото, така че раменете да се отделят от пода; в същото време не трябва да помпате пресата в обичайния си училищен смисъл, като напълно заемате седнало положение и огъвате челото си към краката си. Направете 3-5 серии от 5-7 повторения съответно;
• Свийте коленете си, ръцете зад главата; повдигнете краката си, свити в коленете, опитвайки се да ги притиснете към стомаха си. Множеството подходи е 3–5, броят на повторенията на подход е 5–7.
• Единият крак е огънат в коляното и стои на пода, вторият е прав; От тази позиция започнете да повдигате прав крак. Това може да стане, като го доведете до прав ъгълпо отношение на тялото или пода, или е възможно (това е малко по-трудно) да откъснете 30 градуса от полето.Множеството подходи е 3, броят на повторенията в един подход е 7-11 пъти. Когато изпълнявате упражнението, ръцете могат да бъдат заключени зад главата или да бъдат изпънати и притиснати към пода.
• Все още легнали на пода, огънете двата крака в коленете под прав ъгъл (тоест така, че пищялите да са успоредни на пода); ръцете отстрани и дланите притиснати към пода. От тази позиция поставете затворени колене на пода последователно от лявата и дясната страна. Опитайте се да държите коленете си притиснати едно към друго. Това упражнение е полезно не само за укрепване на коремните мускули, но и за страничните мускули и гръбначния стълб. Направете 3 серии от 3-5 пъти с колене, докосващи пода от всяка страна.
• Протегнете ръцете си покрай тялото и притиснете дланите си към пода; повдигнете прави крака под прав ъгъл спрямо тялото. Разтворете краката си така, че да получите ъгъл от 90 градуса. Направете упражнението, като се опитате да напрегнете коремните мускули колкото е възможно повече. Множеството подходи е 3-5, броят на повторенията е 20-30 на подход.
• Банален, известен от детството мотор. Всеки знае как да го направи. Не забравяйте да правите кръгови движения напред и назад. Упражнението е много полезно не само за коремните мускули, но и за тазобедрените стави. Последното е изключително важно, тъй като тези най-големи стави в тялото ви издържаха на огромното натоварване по време на бременността и сега се нуждаят от засилено хранене за пълно възстановяване. Също така, не прекалявайте тук. Правете толкова движения, колкото ви харесват.
• Отново, легнали по гръб, огънете коленете си. Можете да натиснете протегнатите си ръце с длани към пода или можете (ако можете физически да осъзнаете това) да хванете глезените. От тази позиция повдигнете задника си възможно най-високо от пода.