Последните 5 кг. Как да свалим последните три килограма? Елиминирайте излишните килограми без стрес за тялото

Между другото, "3 кг до идеала" съсипа повече от една кариера във фитнеса и моделиране бизнес. Това е името на самите килограми, с които теглото изглежда здравословно и правилно от гледна точка на лекарите, но въпреки това на екрана човекът не изглежда много добре. Преди началото на празничния сезон „последните грамове“ вълнуват хората, които са далеч от киното, състезанията в категорията бикини и от демонстрацията на бански костюми на подиума. Според статистиката на FDA на САЩ 88% от американските жени със съвсем нормално тегло се смятат за дебели. За съжаление, за Русия такива цифри все още не са оповестени, но това не ни пречи да осъзнаем един прост факт - „изглеждаме пълни дори с здравословно тегло". Лично аз срещам момичета, които не мечтаят да отслабнат в фитнесоколо веднъж седмично и работя повече от 20 часа седмично. Повече от една статия е написана по темата за последните килограми, лично на мен ми се струва, че техниката за „довършване“ от Джилиан Майкълс е доста адекватна.

Сол, подправки, глутамат - 1,5 литра излишна течност

Какво да направите: изключете консерви, соев сос, подправки с подобрители на вкуса и същата сол

Защо: Тези продукти ефективно улавят излишната течност. Те са отговорни за вашия целулит, подуване и състояние, когато, като че ли ядем и тренираме по план, но вместо добър резултатполучаваме тежест "стоящ на място".

Как да заменим храните, които са източници на излишна сол. Вместо „основен фитнес сос“, тренирайте се на водни салати и елда... с лимонов сок. Може да поръсите и с натрошен фукус. Като цяло можете да си позволите половин чаена лъжичка голяма естествена морска сол, при условие че не ядете консерви и полуготови продукти и поръчвате храна без бензиностанции в общественото хранене.

Избягването на консервирана храна е лесно. Просто сварете пилешките гърди предварително, задушете рибата, опаковайте я във вакуумни торбички и я оставете да лежи в хладилника. Пакетите, между другото, могат да бъдат закупени за около 300 рубли във всеки онлайн магазин, а в почти всеки "магазин за порцелан" има контейнери с плътен капак. Нека не е "жива храна", но все пак не е консервирана.

Малките букви върху опаковката на готовите подправки трябва да се четат безпроблемно. Ако има нещо като "дихидро-нитро-нещо" или Е 220, оставете подправката на собствениците на щанда с пиле на скара. Не намерихте нищо? Купете червена люта чушка, корен от джинджифил, черен пипер, дафинов лист, и сух копър с магданоз. Това трябва да е достатъчно, за да започнете.

Много фитнес не означава добро

Какво да правите: „вкарайте“ всичките си тренировки в максимум 1 час на ден, организирайте 2 дни пълна почивка на седмица

Защо: Зад кулисите на шоуто Biggest Loser остават доста операции за реконструкция на коляното. Да, американските риалити дебелаци тренираха по 3 часа на ден. Но с тази техника и куп спирания по време на кардиото са разрешени. Имаха и екип от добри ортопеди. Участъковият лекар на вашата поликлиника, между другото, едва ли би влязъл там.

И дългосрочните тренировки имат съществен недостатък - предизвикват адаптация и забавят метаболизма. С други думи, те изискват по-строга диета.

Как да тренирате: Д. Майкълс предлага да "превъртите" всичките си силови и кардио тренировки в един метаболитен цикъл. Това е доста просто. Ако тренирате във фитнеса, направете си програма, която включва по 1 упражнение за всяка голяма мускулна група и изпълнявайте движения от 15-20 повторения едно след друго, като правите 4-5 кръга от упражнения. Това е вместо класическите мощности. И вместо редовно кардио, правете интервали на бягаща пътека или елипса.

Ако тренирате у дома, вземете всяка програма на същия Майкълс с продължителност 30 минути. И редувайте тренировки с тежести с тренировки без тежести ден след ден. Например понеделник е тренировка с гири, вторник е йога, сряда е почивка, четвъртък е отново гири, петък отново е йога, а събота е тренировка с гири или коремни мускули. Прекарайте „останалия половин час“ на кардио – скачане на въже, бягане по улицата, стълби, упражнения на домашен велоергометър, можете да изберете всичко. Основното е, че пулсът ви трябва да „върви“ по горната граница на зоната за изгаряне на мазнини.

Забравете за диетичните дни

Какво да направите: Спрете да следвате популярния съвет „яжте каквото и да е по време на диета с един почивен ден“. Съветът е принципно правилен, но неговото представяне ви позволява да преяждате толкова много, че всички предимства на спазваната преди това диета се губят.

Защо: в едно парче стандартна пица върху дебело тесто има около 720 kcal. И не бъркайте с пръст в опаковката, където пише 320 kcal. Претеглихте ли това парче? Така че определено е по-тежък от 100 g. И се възприема като "малко нарушение на диетата", а не като диетично бедствие. Струва си да добавите, да речем, бира или сладолед към тази пица и да ядете любимите си палачинки за закуска и да пиете кафе със сметана, опитите за диета от предходната седмица весело ще се разтворят под тежестта на „деня на всепозволеността“.

Как да си подарите удоволствие: Има 2 варианта. Или организирате за себе си 1 ден с „високо съдържание на калории“, когато „изяждате“, да речем, 100% от нуждите на тялото от калории, но изключително здравословна и полезна храна, или организирате пълноценно „нездравословно хранене“ с онова ястие, без което животът ти се струва скучен и безнадежден. Но само една техника - останалите "повторения и подходи" остават в рамките на диетата.

Измервайте сърдечната си честота, докато тренирате с пулсомер

Какво да направите: купете най-простия пулсомер за 50 долара в най-близкия спортен магазин. Не забравяйте да го носите всеки път преди тренировка, независимо дали е „кръгова“, „метаболитна“ или обикновена кардио сесия. Изчислете 50-85% от максималната си сърдечна честота и се придържайте към горните граници, ако сте млади, здрави и атлетични, и около 60% от максималната си сърдечна честота, ако фитнесът ви оставя много да се желае

Защо: защото ION и други "субективни скали" ни помагат да бъдем мързеливи. Ходили ли сте някога на автобусна обиколка? Така че ходенето на 200 м до следващата катедрала понякога изглежда като пълноценна тренировка, тъй като отивате без да го искате сами и доста уморен. В същото време сърдечната честота и консумацията на калории почти не се увеличават. Същото е и със спорта. Морална умора от фитнес, липса на сън, глад поради диета, накрая и сега ви се струва, че сте орал. Но всъщност вие сте яздили кон.

Как да измерите пулса: просто е - настройте сензора, както е посочено в инструкциите за вашето устройство, и напред към височините на изгаряне на мазнини. Вярно, тук препоръките на Джил се различават от общоприетите. Американският треньор съветва тренираните да „орят“ в зоната на 70-85% от максималния пулс и да правят това почти през целия тренировъчен час, с изключение на загряването и охлаждането. Трябва да се отбележи, че "така" тренираните трябва да пробягат 5 км за по-малко от 26 минути и да имат поне една година непрекъснати тренировки, за да се считат тези препоръки за безопасни за здравето. Във всеки случай мнозинството греши, като тренира на 40-50% от целевата зона на сърдечната честота и препоръките се отнасят конкретно за това мнозинство.

Но намаляването на дневното съдържание на калории с повече от 15% от нормата, пиенето на биодобавки и перверзите с скачане в костюми за сауна не си струва. Обикновено адаптацията на организма към стреса лесно и естествено преодолява тези „препятствия“ и вместо отслабване се получава „плато“.

Елена Селиванова

Ако теглото в процеса на отслабване не намаляваше скокове, а постоянно, вероятно нямаше да има проблеми. Просто отбележете датата в календара, следвайте препоръките и ще получите всичко, което искате.

Между другото, много хора мислят така. Бяхме научени да мислим от гледна точка на някакви стандартни параметри на теглото и същите скорости на освобождаване от излишното. Защо?

Целите ни губят релевантност с времето. Едни и същи числа на кантара в един типичен ден и в деня преди заминаване на почивка могат да имат много различни ефекти върху психиката и самочувствието.

И кой би купил всички тези книги за диети, ако казват: „Ще отслабнете, не знаем кога и колко, но това ще бъде вашето здравословно тегло.“

Като цяло всичко това често ни пречи да видим простите физиологични причини за нашите страдания и проблеми.

Калории, скорост и навици

При хора, които по принцип не ограничават храната, но не преяждат, и при хора, прекарали половината си живот на различни диети, процесите на отслабване протичат по различен начин.

В първия случай няма умение за ограничаване, но, за щастие, тялото не знае как да се адаптира. Затова първата диета в живота обикновено е най-успешната. При условие, че човек може да издържи достатъчно дълго и няма сериозни хранителни разстройства.

И също така при условие, че той няма да се ръководи от опита на приятелки, наследството на диетичните сайтове и друга подобна информация. Идеалната ситуация изглежда така:

• С ограничаване на храната и повишена физическа активност започва процесът на изгаряне на мазнините.
• В същото време „здравословните“ промени в диетата, като намаляване на приема на захар и сол, избягване на пържени храни и алкохол, помагат да се отървете от излишната течност.
• Въвеждането на зеленчуци и плодове в менюто прави изпражненията редовни, което също намалява теглото.
• След няколко седмици човекът вижда "минус 5 кг" на кантара и продължава програмата си.

В този случай темпото ще намалее само леко: факторите на течността и храносмилането ще спрат да работят в такъв обем, всички „излишни“ вече са премахнати. Ако диетата е подходяща и се спазва достатъчно дълго, проектът ще бъде успешен.

Но наличието на навик за диета и "опитът" на повече от 3 диети през последните шест месеца може да промени картината драматично.

Обикновено човек, който постоянно отслабва, вече има доста здравословни навици и загубата на тегло поради премахването на излишната течност няма да направи красива картина. Всяка диета изглежда все по-малко ефективна, защото в началото няма такива отвеси, както преди. Освен това обикновено се използват прочистващи хранителни добавки и други „абсорбатори на мазнини, потискащи апетита“ или дори удвояване на физическата активност.

Като цяло, човек започва да прави всичко, за да се „закара“ в тази зона, където диетата и упражненията престават да бъдат нормална комфортна част от живота и се превръщат в истински хибрид от изпитание и наказание.

Колкото по-трудна е задачата по принцип, толкова повече различни клопки ще има. „Затягайки гайките“, изобщо не можете да видите как ще се стопят „последните“ 10 кг. Защо се случва това?

Нормално плато и ранно плато

Нормалното плато настъпва точно когато теглото е намаляло с 5-10 кг от първоначалното и тялото вече е успяло да се адаптира както към диетата, така и към физическото възпитание.

Това обикновено съвпада с увеличаване на фитнеса и след това можете просто да разширите и допълните вашите фитнес дейности, да увеличите разхода на калории и да продължите да отслабвате. Освен това ще трябва да преизчислите калоричното съдържание на диетата за „новото тегло“, така че енергийният дефицит да се запази. Понякога трябва да изчакате малко, понякога нормалното плато "лети" от само себе си.

Но с ранното плато не всичко е толкова просто. Това е следствие от използването на неразумно строга диета на първия етап от отслабването. Обикновено се опитваме да намалим калориите колкото е възможно повече през първите няколко седмици, пълни сме с ентусиазъм и ни се струва, че колкото повече натискаме, толкова по-бързо ще прескочим неприятния етап на загуба на тегло и ще можем да продължим до приятна актуализация на гардероба. В действителност това води само до ранна адаптация към нискокалорична диета.

Ранното плато е типичен проблем за тези, които са на постоянна диета. За такива хора е възможен дори най-психически неприятният вариант: ограничаваме, теглото намалява с 2 килограма и след това ... нищо не се случва. И колкото и стриктно да спазваме препоръките на следващата диета, така или иначе нищо не се случва.

В този случай, за съжаление или за щастие, не може да се мине без помощта на жив истински ендокринолог. Предайте анализи. Разберете дали всичко е наред с вашето тяло и дали по принцип е възможна загуба на тегло на този етап от живота. След това следвайте препоръките.

Саботаж на програмата за отслабване

Има и просто скрит саботаж на програмата.

Например, по план имаме бягане, но започна да вали и по някаква причина заместваме бягането не с кардио на домашен симулатор или плуване в общинския басейн, а с ... един час разтягане. Или вместо сандвич върху зърнен хляб с пилешки гърдиядем - почти същото, но с бекон и майонеза.

И какво, леко е, но имате ли нужда от разтягане? От време на време, някъде по този начин 1-2 пъти за 10 дни наистина няма повод за притеснение. Но ако това се случва редовно, причината "останалите 10 кг" да не изчезнат е именно защото не спазвате програмата.

И това не означава, че вие лош човекили каквото и да е самоиронично. Най-вероятно просто имате нереалистична програма или оказвате твърде голям натиск върху себе си, вместо да включите загубата на тегло в нормалния си живот.

Какво да правя, къде да търся грешки?

Анализирайте вашата диета

катерици. Ако диетата съдържа по-малко от 1,5 g протеин на 1 kg текущо тегло, трябва да сте гладни и тежки. Коригирайте веднага, в противен случай самоизмамата ще ви стане навик.

мазнини. Диетата не съдържа мазнини или се справяте с физиологичната норма от "30 г на ден". Увеличете количеството мазнини поне до 0,6-0,8 g на 1 kg тегло; за "неспортни" диети - това е задължително изискване.

Въглехидрати. Може би сте се поддали на масова фобия и напълно сте изоставили въглехидратите. Яжте най-малко 2 g на 1 kg текущо тегло, а за предпочитане повече. В крайна сметка нисковъглехидратната диета не е панацея, особено за тези, които не спортуват професионално.

По принцип можеш ли да направиш това, което ти е написал треньорът там? Или не получавате добра половина от упражненията от думата „напълно“, треньорът ви игнорира и смята, че просто сте мързеливи и с течение на времето не се подобрява?

Може би тренирате от някакъв вид видео, което е много подходящо за тренирани спортисти, но не и за аматьори първа година? Или умишлено се опитвате да тренирате повече от възможното, така че всичко да свърши бързо?

Помислете за вашето отношение

Никакви снимки с прословутите „обичам себе си и искам да бъда красива“, никакви „красотата изисква жертви“ всъщност не работят. Ако насила се принудите към нещо, най-вероятно от това ще излезе едно разстройство. Опитайте се да видите важното в отслабването и загърбвайте подробностите.

Важно: енергиен дефицит и "излишък" на физическа активност.

Подробности: ще ядете ли каша или не, ще „няма ли да ядете след 6“ или не, ще ядете ли 6 или 3 пъти на ден и дори с каква физическа активност ще оцветите живота си.

Фокусирайте се върху себе си

Опитайте се да не мислите за резултатите на другите хора, не се давайте за пример на "онези момичета" и не се опитвайте да се вместите в някакви стандарти за "ръст, тегло, обем". Стремете се към естественото си тегло и по-добро здраве, въпреки че това може да бъде най-трудното.

В крайна сметка понякога помага едно просто „намаляване на тежестта върху мозъка“. Имате ли идея какво да ядете всеки ден и как да се движите? Така че направете го, спрете да търсите нов поне за няколко месеца и най-накрая оставете програмата си да работи.

Препечатването, публикуването на статия в уебсайтове, форуми, блогове, групи в контакти и списъци с имейли е разрешено само ако активна връзкакъм уебсайта.

Всяко момиче (жена), което поне веднъж се е опитвало да отслабне, знае колко трудни са последните няколко килограма. Например при ръст 160 см вие тежите 72 кг., а мечтата ви е да отслабнете с 12 кг. Значи 9 кг. ще си тръгне доста лесно (при положение, че спазвате диета), но последните 1-3 кг. в един момент „те просто стават да умрат“ и изглежда, че никакви трикове и трикове не могат да ги помръднат.

Но няма безнадеждни ситуации: не е нужно просто да се отчайвате и да се откажете от това, което сте започнали наполовина. Трябва да отидете до планираната цел до края, въпреки спирането на теглото. Психологически това е най-трудният момент в целия процес на отслабване, тъй като все още сте на диета, но не виждате резултати. И когато няма резултати, наистина искам да пратя всичко по дяволите в този момент! Някои го правят. И напразно, защото без да върнете теглото към нормалното, има 99,9% вероятност да спечелите предишното си тегло и дори да добавите няколко излишни килограма.

И така, какво да направите, за да "изтриете от тялото" толкова упорити излишни килограми и най-накрая да "пърхате" в любимите си панталони след два месеца? А тези, които ще бъдат особено взискателни към себе си, ще могат да се похвалят с резултат след месец.

Първо се уверете, че тези килограми наистина са ви излишни. Това може да се определи по най-елементарната формула: височина (в см) минус 100 за мъжете и 110 за жените. Но такова изчисление не взема предвид други важни показатели, като възраст и лични характеристики на човек. По-добре е да вземете данни от таблицата Егоров-Левицки, която е много популярна сред местните диетолози. Няма нужда да броите нищо, всичко е преброено за вас отдавна. Там, според растежа, като се вземат предвид индивидуалните характеристики, идеалното тегло вече е получено.

И като цяло, моят съвет към вас, преди да отслабнете, вземете решение за правилното тегло. Това може да се направи на сайта „правилно отслабване“ (това не е реклама, а жизненоважна необходимост!). Там ще намерите добри инструменти, които ще ви помогнат да определите идеалното си тегло, да изчислите калориите, да определите нивото (стойността) на BMR (базалната метаболитна скорост), да изчислите процента телесни мазнини и много други.

Например, дълго време бях в щастливо неведение относно теглото си - винаги съм вярвал, че при височина 164 см идеалното ми тегло трябва да бъде 60 кг, въпреки че, намирайки се в това тегло, винаги изпитвах някакъв дискомфорт. И когато стигнах до този прекрасен сайт, с изненада установих, че имам право да изпитвам дискомфорт - оказа се, че все още трябва да отслабна, поне 2 килограма. Тези два килограма ми се дадоха толкова трудно, все едно съм свалила 20 килограма!

Но аз преминах този етап благодарение на техниката, която диетологът ми предложи. Тя е проста и се състои от пет точки. След като започнах да го използвам, тези нещастни два килограма напуснаха тялото ми съвсем спокойно.

И сега получавате ПЕТ правила, които ще ви помогнат в последния и най-труден етап.

1. Пийте вода. Лекарите, диетолозите вече са уморени да викат, че за здравето трябва да пиете много вода (поне 2 литра / ден!). Обърнете внимание - не чай, не кафе, не компот, а обикновена чиста вода! Какво правим? Или пренебрегваме този алармен сигнал, или изпиваме чаша вода за благоприличие и смятаме, че сме изпълнили мисията си за днес.

Така няма да станат нещата. Вода трябва да се пие поне по три причини!
Първо, намалява апетита.
Второ, въпреки че водата няма калории, тя засилва метаболизма, защото задвижва процесите, свързани с нейното усвояване.
Трето, водата е необходима за ефективното функциониране на нашите органи, особено на черния дроб и бъбреците. Именно те са отговорни в тялото за обработката и отстраняването на различни токсини и други ненужни вещества, които се образуват в процеса на отслабване. Така че в наш интерес е правилното овлажняване на тези органи. Съгласен ли си?
Още ли не си жаден? Тогава ще забавите целия процес и ще увеличите идеалното си тегло за неопределено време.
Но не е достатъчно само да пиете вода, трябва да я пиете разумно: след шест се опитайте да пиете по-малко, а през останалото време пийте 30 минути ПРЕДИ хранене и 60 минути СЛЕД. И това не са капризи на лекари – с този прием на течности стимулираме отделянето на ендогенна течност от мастните депа.

2. Яжте редовно. Грешката на мнозина е, че веднага щом теглото спадне, жената, виждайки резултата, се отпуска и започва да си позволява да яде нередовно. внимание! Тя не започва да яде торти, сандвичи, бързо хранене, тя просто започва да пропуска хранения! Може да си позволи да пропусне закуската или обяда. Поради това диетата, която сте работили толкова много, за да нормализирате, е нарушена.
Еволюционно се е случило така, че нашият метаболизъм (обменният процес) зависи от времето на деня и когато спим, метаболитният процес се забавя. Но след сутрешната закуска този процес се „събужда“ и остава на ниско ниво до обяд. Така че с една добра закуска, в същото време ще се спасите от нежелани сделки със съвестта си, като „ако не закусвам и ям само една ябълка за обяд, значи със сигурност мога да си позволя каквото си поискам. за вечеря."
Така че, не се отпускайте нито за секунда и спазвайте диета, която включва поне 4-5 малки хранения на ден.

3. Яжте правилната храна. За да разберете, правилната храна са онези храни, които помагат за ускоряване на метаболизма. Не е тайна, че колкото по-малко енергия изразходваме за смилането на храната, толкова повече килограми се „лепят“ по нас. Всъщност всичко е изключително просто: не е необходимо да използвате бързи въглехидрати, които се наричат ​​така, защото се усвояват за няколко минути и бързо се отлагат в нашите „кошчета“. Те включват захар, торти, сладкиши, шоколад, бисквити, конфитюр, мед, сладки плодове.
Но при обработката на неподсладени плодове, зеленчуци, протеини и пълнозърнести храни, които съдържат фибри и диетични фибри, тялото ни е принудено да полага усилия и да се „поти“. Така че, задайте си дневна лента от 1100 до 1250 kcal и продължете започналата преди това „борба“ с бързи въглехидрати.

4. Станете наполовина вегетарианец. Това означава, че половин седмица (3 дни) не трябва да имате месо в диетата си. Този съвет, който искам да ви дам, не е само за известно време, докато достигнете желаното тегло. Да станеш „частичен“ вегетарианец е по-добре за цял живот. Вземете правило да не ядете месо 2 пъти седмично. Опитайте вместо месо (дори и пилешко) да ядете порция зеленчуци: броколи, патладжан, чушки, тиквички.
Вегетарианската храна ще ви помогне да спестите поне 600 kcal (калории) на седмица. Само на частично вегетарианство за два месеца лесно може да вземе до два килограма. И ние, всъщност, това е, което се опитваме да постигнем.

5. Комбинирайте аеробни упражнения със силови тренировки. Аеробните упражнения, наричани още кардио тренировки, изгарят значително повече калории на сесия от силовите тренировки. Добър пример за кардио активност са: аеробика и бягане, кънки и ски, ходене, колоездене и плуване.
Но ефектът от силовите тренировки продължава много по-дълго: отдавна сте приключили с упражненията, отдавна сте пристигнали у дома и калориите продължават да се изгарят. Този процес може да продължи от 3 до 15 часа. Силови тренировкинеобходимо за тонизиране на мускулите на тялото, тъй като експертите казват, че две тренировки седмично позволяват на жената да загуби до два килограма мазнини в рамките на един месец.

Така че, направете изводи - с един вид упражнения е малко вероятно да успеете да постигнете резултати за толкова кратко време, а редуването ще доближи този резултат.

И накрая, основните етапи на пътя вече са завършени, остава само малко. Без вяра в себе си ще ви бъде трудно да го овладеете. Както прекрасно каза един от руските писатели, че вярата е тази категория знание, която не се нуждае от реални доказателства. Така че вярвайте в себе си, като прилагате тези пет прости съвети, уловете шума от самия процес на отслабване и ще успеете!

Много момичета не знаят колко лесно е да отслабнете с 3 кг за седмица. Съществуват ефективни методиКак можете да приложите това у дома без никакви специални ограничения.

Ако трябва да отслабнете с 3 кг, по принцип това не е толкова критична маса, която ще изисква огромни усилия. Но в някои случаи, в преследване на отлична форма, мнозина забравят за здравето си.

Прибягват до странни и съмнителни методи, започват да използват неизпитани лекарства. Резултатът е лошо здраве. Изобщо не трябва да използвате тези опции.

В крайна сметка има доказани, абсолютно безвредни методи за 3 кг на седмица. Но преди да ги разгледаме, си струва да ги анализираме общи препоръкикоито ще помогнат в процеса на отслабване:

1. Постави си цел.За да улесните, трябва да материализирате крайната си цел под формата на изображение. Можете да прикачите снимка с момиче с перфектна фигура на видно място. Можете да намерите старо нещо, което е с размер по-малко от настоящите ви измервания на тялото и да го пробвате редовно.
2. Не забравяйте за физическата активност.Ако не е възможно да спортувате активно, тогава правете поне ежедневни разходки за поне половин час с интензивно темпо. Можете да вземете крачкомер и да контролирате изминатото разстояние. Най-добре е 15-20 минути на ден да бъдат посветени на аеробни упражнения. Това е най най-добрият вариантизгаря излишните мазнини.
3. И разбира се вода - не забравяйте да пиете чаша топла вода сутрин на гладно. Това ще стартира метаболизма, който бързо ще изгори телесните мазнини.

Елиминирайте излишните килограми без стрес за тялото

За да свалите няколко килограма у дома без интензивни физически натоварвания и без стрес за тялото, трябва да следвате следните правила:

• съставете правилния дневен режим и го следвайте ясно;
• изпълнявайте ежедневно физически упражнения- още по-добре е да обърнете внимание на зареждането два пъти (сутрин и вечер);
• опитайте се да превключвате редовно различни видоведейности, особено полезно е да започнете хоби - това ще отклони вниманието ви от мисли за храна и закуски;
• приемайте храна поне 4 пъти на ден, а още по-добре около 6 пъти, на малки порции и с почивка от не повече от 2-3 часа - това също допринася за правилното, в резултат на което мазнините просто не се натрупват в тялото;
• Всеки ден преди лягане трябва да се разхождате;
• след вечеря не яжте въглехидрати, а именно без хлебни изделия, сладки и сладкарски ястия, тестени изделия и зърнени храни.

Планирате ли да отслабнете до лятото?
Гласувайте

Правилна физическа активност

Не пренебрегвайте никакъв вид физическа активност. Ако е възможно, по-добре е да извървите две спирки, отколкото да вземете обществен транспорт. Всяка стъпка ще допринесе за изгарянето на излишните калории и освобождаването на излишните килограми.

Важно е да се изпълняват целенасочени упражнения, с помощта на които подкожната мастна тъкан ще изтънее. Ето най-ефективните от тях:

1. Клякове.За да изпълните упражнението, трябва да заемете правилната позиция. За да не се наранят коленните стави, клякането трябва да се извършва така, че кракът от петата до коляното винаги да е във вертикално положение, а бедрото (от коляното до седалището) да заема хоризонтално положение. Много е важно клякането да става на издишване, а повдигането - на вдишване.
2. Натиснете.Това упражнение ще ви помогне да се отървете не само от излишната маса на стомаха, но и да създадете правилната изсечена талия. Това упражнение може да се направи по различни начини. В допълнение към повдигането на тялото до огънати колене е необходимо да изпомпвате пресата за гърба. Ако не е възможно да легнете на специална стойка, от която горната част на тялото ще виси надолу. След това можете да завъртите пресата за гърба просто от легнало положение, като същевременно повдигнете раменете и гърдите си възможно най-високо. Освен това пресата трябва да се изпомпва с усукване на тялото. В този случай, когато повдигате горната част на тялото, е необходимо да приведете левия лакът зад дясното коляно, а при следващото повдигане да приведете десния лакът зад лявото коляно. Не забравяйте да повдигате краката с легнало тяло. В този случай се тренира така наречената долна преса (долната част на корема, която е толкова трудна за използване при изгаряне на мазнини).
3. дъска- едно от най-популярните упражнения, което наистина включва всички мускулни групи и кара цялото тяло да работи интензивно за изгаряне на мазнини.

Много е важно всички упражнения да се изпълняват редовно. И е желателно за всеки урок да са отделени поне 20 минути. След 15-20 минути започва активното изгаряне на телесните мазнини.

Обвивки и масажи

Много е полезно през тази седмица, която е предназначена за отслабване, да наемете масажист или да посетите салон за масажи. Необходимо е да се направи или антицелулитен вариант, или общ масаж. Тази процедура ви позволява да увеличите притока на кръв във всички части на тялото.

По този начин се ускоряват метаболитните процеси в тялото, в резултат на което мастните натрупвания изчезват много бързо.

За да отслабнете с 3 кг за една седмица без диети, трябва да правите обвивки. Те могат да се изпълняват както студени, така и горещи. За да ги изпълните възможно най-ефективно, можете да използвате в процедурата водорасли, мед, смес от горчица и люти чушки. Всички тези продукти допринасят за разпръскването на лимфния и кръвния поток.

Акупунктурна процедура

Тази ориенталска техника ви позволява да повлияете на биологично активните точки на човешкото тяло. Такъв ефект причинява намаляване на апетита, ускоряване на същия метаболизъм и подобрява цялостното благосъстояние, като дава жизненост и сила.

Тъй като благодарение на акупунктурната процедура можете да отслабнете с 3 кг на седмица, у дома трябва да я използвате в комбинация с други методи, но без строги диети.

Отслабване за тийнейджъри

Особено внимателно трябва да наблюдавате процеса на отслабване при подрастващите. В края на краищата ограниченията върху приема на храна могат да повлияят неблагоприятно на нововъзникващото тяло. Ето защо е много важно да не прибягвате до твърди диети.

В същото време трябва да се увеличи физическата активност - все пак тялото е младо и практически няма противопоказания за интензивни спортове, включително джогинг, кънки, ролери, скално катерене и т.н.

Тъй като е много по-лесно за тийнейджър да отслабне без проблеми с 3 кг за кратък период от време, например за една седмица, отколкото за възрастен, не трябва да прибягвате до крайни мерки. Достатъчно е просто да водите по-активен начин на живот и да изключите бързото хранене от менюто си. Важно е да запомните, че тийнейджърът трябва да се храни правилно, да включва в менюто си голямо количество зеленчуци, плодове и протеинови храни.

Изхвърляйки малка маса, не трябва да рискувате здравето си. По-добре е да положите малки усилия, които са описани по-горе. В същото време те ще направят възможно, освен загуба на тегло, да подобрят тялото.

По-малкото наднормено теглооставен да изхвърли, по-бавният прогрес напредва. Най-трудното нещо е да се отървете от последните три килограма, разберете как да го направите.

Не си мислете, че сте единственият, който изпитва забавяне на загубата на тегло, диетолозите наричат ​​това явление ефект на платото. За да преодолеете платото, използвайте тези препоръки.

Добавете повече фибри към вашата диета

Фибрите не само подобряват храносмилането, но и карат тялото да изразходва много енергия за храносмилането. Повече фибри - повече калории ще бъдат изразходвани, за да се отървете от последните три килограма, яжте колкото се може повече зеленчуци, плодове, бобови растения, ядки и семена. Чистите фибри могат да бъдат закупени в аптека, те са много евтини, но преди да използвате, трябва внимателно да прочетете инструкциите.

Променете програмата си за обучение

Когато тялото свикне с натоварванията, тренировките престават да дават такъв ефект, както в самото начало. Ако използвате един и същ тренировъчен план в продължение на няколко месеца, не е изненадващо, че процесът на отслабване се е забавил. Добавете разнообразие, променете времето за тренировка, броя на сериите и повторенията, добавете нови упражнения, увеличете интензивността на тяхното изпълнение. Не можете да променяте тренировъчния план, но направете честотата по-плътна, например не една, а две тренировки на ден.

Уверете се, че вашата диета е правилна

Особено този елемент се отнася за тези, които имат проблеми с храносмилането, такива хора трябва да имат ферментирали млечни продукти с пробиотици. Соевото, ядковото и кокосовото мляко няма да попречат на процеса на отслабване. Уверете се, че ядете достатъчно риба, яйца, ленени семена и орехи, за тялото тези храни са източници на омега-3 мастни киселини и витамин D.

Витаминно-минералните комплекси от аптеката ще помогнат за компенсиране на дефицита на витамини и минерали, но те трябва да се използват само според указанията на лекар.

Нормализирайте моделите си на сън

Качественият сън е не само бодрост и енергия, но и истинско усещане за ситост след хранене. Хората, които спят поне 6 часа на нощ, консумират 20% по-малко калории от тези, които страдат от хронично недоспиване. 20% от диетата е около 400 калории, трябва да помислите за това.

Кажете сбогом на алкохола

Празнуването на загубените килограми с алкохолни напитки е много лоша идея. Алкохолът е огромно количество празни калории. Любимата на много хора пина колада съдържа 174 калории на 100 мл, а размерът на една порция е 300-500 мл, един коктейл има повече калории от една добра порция паста със скариди. Всеки алкохол въвежда тялото в състояние на интоксикация и потиска производството на глюкоза, което е необходимо за поддържане на нормални нива на кръвната захар. Метаболизмът намалява, спирате да отслабвате, нивото на самоконтрол също намалява и вие си позволявате да ядете висококалорични храни, които дори не бихте погледнали в трезво състояние. Откажете се от алкохола поне за известно време