Звездни новини

Отслабнете бързо, докато кърмите. Как да отслабнете след раждането, за да не нарушите лактацията и да не навредите на новороденото си бебе: основните принципи на диетата за кърмачки. В никакъв случай не може

готвене
04.11.2019

Всяка жена иска да изглежда страхотно. По време на бременност грижата за себе си става все по-трудна поради промени в тялото, които водят до бързо наддаване на тегло.

След раждането на дете, по време на кърмене, всяка майка трябва стриктно да следи, тъй като всички вещества, които влизат в тялото й, в крайна сметка се предават на бебето чрез млякото. Дори по време на кърмене и пазачи, една жена може да загуби наднормено тегло. Диетата на кърмачка трябва да бъде съставена само от специалист, който ще ви помогне да изберете продукти за правилно и здравословно хранене.

Всяка майка трябва да знае как бързо да отслабне по време на кърмене, без да навреди на бебето. Отслабването по време на кърмене трябва да става само при спазване на определени правила. Това ще помогне да отслабнете, без да навредите на детето.

Веднага трябва да се отбележи, че след раждане с диета е най-добре да изчакате.Това е точно периодът, когато чрез майчината гърда бебето получава веществата, необходими за първоначалното формиране на имунната система.

Ако започнете да спазвате строга диета и отслабвате, докато продължавате да храните бебето, тогава има голям риск то да не успее да получи всички вещества.

  • изберете правилната мотивация. В такива моменти жените се насърчават да гледат стари снимки преди бременността, които могат да ви напомнят колко слаби са били. Също така, експертите препоръчват да направите поредица от снимки „Преди-след“, за да видите напредъка и да се принудите да продължите напред;
  • съобразете диетата си с тази на вашето бебе. Това ще ви позволи да преминете към дробно хранене, което е ключът към бързата и правилна загуба на тегло;
  • спите пълноценно. Дори и най-интензивното обучение няма да доведе до желания резултат, ако жената постоянно не спи достатъчно. Най-добре е да спите 7-8 часа. Това време е достатъчно, за да може тялото да си почине напълно и да се възстанови;
  • пийте необходимото количество вода (2-3 литра на ден). Водата помага за бързото отстраняване на токсините от тялото. Освен това има моменти, когато чувството на глад се появява поради дехидратация;
  • яжте често, но малко по малко. Преяждането често води до наддаване на тегло. Отслабване с кърменетрябва да се основава на използването на точно количеството храна, от което тялото се нуждае;
  • яжте голям брой зеленчуци, плодове, които са богати на различни витамини и минерали. Също така се препоръчва да се комбинират редовни хранения със зеленчуци. Те съдържат малко количество калории, но помагат за бързото насищане на тялото;
  • изключете от менюто продукти, които повишават риска от алергична реакция. За това е необходимо да се композира разделно храненеза да можете веднага да разберете кой продукт тялото на бебето все още не е готово да възприема нормално;
  • преминете от пържени храни към печени или задушени храни;
  • дайте предпочитание на супите. Те имат по-ниско съдържание на калории, по-добре се усвояват, могат да се нарязват за минимално време;
  • елиминирайте от диетата вредни продукти. Диетата за кърмене трябва да се състои изцяло от здравословни храни, които ще помогнат за възстановяването храносмилателната система, подобрява благосъстоянието, предпазва от алергии и други здравословни проблеми. Ако не е възможно напълно да се изключи определен продукт, тогава неговото количество трябва да бъде сведено до минимум;
  • спазвайте режима на физическа активност. Всички майки се съветват да се движат повече веднага след изписване от болницата. На първия етап това трябва да е ходене в продължение на 10 минути, като темпото постепенно се увеличава. Когато тялото се възстанови, ще можете да преминете към по-сериозни натоварвания и упражнения.

важно!Дори най-простите упражнения могат да се изпълняват само 7 седмици след раждането на бебето. В противен случай тялото бързо ще се изтощи, което ще повлияе на лечебния процес или производството на мляко.

Откъде да започна

Как да отслабнете лесно докато кърмите бебе? Първоначално си струва да се отбележи, че самият процес на кърмене ви позволява да отслабнете. Това се дължи на факта, че женското тяло изразходва ежедневно от 500 до 600 калории за производството на мляко, но това не е достатъчно, за да се отърве напълно от излишните килограми.

За да не се измъчвате повече със съмнения дали е възможно една жена да отслабне по време на кърмене, трябва ясно да разберете, че само балансирана диета, достатъчна физическа активност и грижа за себе си ще помогнат да се отървете от омразните килограми. Трябва да започнете процеса на отслабване в момента, когато самата жена е готова за това.

Правила за хранене

Процесът на отслабване трябва да започне с корекция на диетата. Само правилно може да повлияе на бързото изгаряне на телесните мазнини.

За целта са ви необходими:

  • изключете от диетата всички храни, които причиняват алергична реакция. Най-често това са зеленчуци или плодове, които имат ярък цвят. Не експериментирайте и опитайте екзотични плодове. Най-добре е да се откажете от сладкиши, ядки и;
  • намаляване или пълно премахване на продукти с химически добавки и храни, подложени на промишлена обработка. Най-добре е да дадете предпочитание на тези продукти, които можете да получите сами чрез отглеждане;
  • намалете количеството храна, която приемате. Когато се храните, не можете да ядете за двама, тъй като това няма да е от полза за детето, няма да повлияе на обема на лактацията, а само ще увеличи телесните мазнини;
  • забавяне с целенасочена загуба на тегло и строги диети. При gv строгото ограничение на храната само ще се отрази негативно на здравето на майката и детето. Целенасочената загуба на тегло е най-добре да започне само 10 седмици след раждането на бебето;
  • яжте няколко часа преди лягане. Ако преди лягане чувството на глад не може да бъде преодоляно, тогава обичайното хранене трябва да бъде заменено с чаша кефир без добавки;
  • разнообразете менюто и включете в него целия списък от продукти, от риба и месо до плодове и зеленчуци;
  • отказвайте компоти и билкови чайове, тъй като те могат да провокират алергии. Също така си струва да изоставите закупените сокове поради съдържанието на много добавки в тях.

Само правилната диета може да започне процеса на отслабване без вреда за здравето.


важно!За да съставите диета, най-добре е да се свържете със специалист. Именно той ще може да избере списъка с продукти, от които младата майка се нуждае, за да попълни силата на тялото и да намали теглото си.

Забранени продукти

Така че бебето няма проблеми с храносмилането и майката може да отслабне без страдание, трябва частично да се ограничите.

  • морски дарове, рибен хайвер, яйца, гъби и ядки, мед и шоколад поради високата вероятност от алергични реакции;
  • бобови растения, твърде мазно мляко, квас, зеле, сладкиши от тесто с мая, газирани напитки, тъй като те започват процеса на ферментация, което може да доведе до колики;
  • цитрусови плодове;
  • чесън, лук, репички, целина;
  • тлъсто месо и бульон, колбаси, както и пушени продукти;
  • Екзотични плодове;
  • полуготови продукти и бързо хранене;
  • продукти с оцветители и консерванти;
  • маргарин;
  • захар и сладкиши;
  • хлебни изделия и сладкиши (с изключение на домашни);
  • паста и грис;
  • сол;
  • или силен чай.


Продуктите, в производството на които е използван, също трябва да бъдат напълно изключени.

Одобрени продукти

Струва си да запомните, че всеки продукт трябва да се консумира само в умерени количества. Когато се злоупотребява, дори невинният зеленчук може да предизвика негативни реакции.

  • различни зърнени храни;
  • пшеничен хляб 2 класа;
  • постно месо и риба, приготвени на пара или печени;
  • супи, приготвени в слаб бульон;
  • моркови, цвекло, тиквички, тиква и други зеленчуци, пресни или варени;
  • нискомаслени млечни продукти;
  • растително масло в малко количество;
  • слаб черен или зелен чай;
  • плодове.


При силно желание жената може да консумира меренги, плодов мармалад, marshmallow или marshmallows в малко количество, но количеството им трябва да бъде строго ограничено.

важно!Една жена може самостоятелно да разнообрази менюто си. Всички нови храни във вашата диета трябва да се въвеждат постепенно и внимателно да се следи реакцията на тялото на бебето.

Физически упражнения

Ползите от упражненията по време на загуба на тегло са неоспорими. Трябва обаче да запомните няколко правила, преди да започнете да подреждате тялото си:

  • относно времето, когато можете да започнете да спортувате, най-добре е да говорите с Вашия лекар. При нормална бременности раждане, най-добре е да започнете да извършвате първото физически упражненияслед 4 месеца;

важно!След изписване от болницата жената може да увеличи физическата си активност с помощта на разходки. Първите прости упражнения, като упражнения, могат да се извършват след 7-10 седмици.

  • през първата година жените трябва да избягват тежки натоварвания, вдигане на тежести, атлетически упражнения, екстремни спортове;
  • всяко обучение трябва да се извършва само след хранене на бебето, в противен случай може да повлияе на качеството на млякото;
  • избягвайте всякакъв вид аеробика. По време на такива упражнения голямо количество течност се отделя от тялото и почти всички упражнения могат да наранят гърдите;
  • всякакви упражнения за пресата трябва да започнат едва след 6 месеца, тъй като това изисква голямо пренапрежение на мускулите, които не са напълно възстановени.

Ако жената се чувства нормално и е минал достатъчен период от време след раждането, тогава лекарите препоръчват:

  • посещавайте басейна по-често, тъй като именно в него можете да увеличите физическата активност без вреда за тялото, което не е напълно силно;
  • въртете обръча по 10-15 минути на ден. С него можете бързо да подредите талията;
  • изпълнявайте всякакви упражнения, при които няма риск от нараняване на гърдите. Ако обучението включва активни люлки с ръце, скокове и подобни елементи, тогава те трябва да се извършват само в специален сутиен;
  • особено в началото, дайте предпочитание на йога и медитация.

Също така не забравяйте, че по време на ежедневието жената изпълнява множество упражнения, които изгарят мазнини, без дори да го забелязват. Постоянното повдигане и спускане на детето, болест на движението, почистване, накланяне и други дейности помагат за бавното отслабване.

Много майки прибягват до помощта на "кенгура", в които бебето се носи из къщата. Това помага да се изработи по-голямата част от мускулната група, да се укрепи гърба. Освен това бебето наддава всеки ден, което затруднява задачата на мама и увеличава количеството енергия, изразходвано за извършване на домакинска работа. С течение на времето ще бъде възможно да спортувате с бебето.Има много упражнения, които той ще възприема като игра, докато мама ще укрепва тялото си по това време.

Струва си да запомните, че всички физически упражнения трябва да носят само ползи. Не можете да спортувате, ако това причинява някакъв дискомфорт или болка.

Как да отслабнете докато кърмите? Отговорът е лесен. За да направите това, трябва да преминете към балансирана диета, да ядете само здравословни и богати на витамини храни. Всяка майка трябва да разбере, че състоянието на тялото й и здравето на детето зависи от нея през този период. Ето защо за бързо отслабване с HV е най-добре да избягвате приема на специални хапчета и хранителни добавки, тъй като повечето от тях се екскретират заедно с кърмата.

Какво тревожи майките на новородени бебета? Това са мисли за здравето и комфорта на малкия човек. И притеснения как да върна теглото към нормалното. Бъдещите майки качват средно по десет излишни килограма по време на бременност. Те искат да се върнат възможно най-скоро добра форма. Няколко прости правилапомогнете да се справите с този проблем.

Промени в теглото преди и след раждането

Моментът на бременността става началото на невероятен процес за нежния пол. Някои жени просто интуитивно знаят какво се ражда в тях. нов живот, те дори са в състояние ясно да назоват момента, в който се е случило. Що се отнася до другите, за тях това не е толкова очевидно. Деветте месеца на бременността са разделени на три триместъра, които се различават по продължителност и промените, които настъпват при жената.
Бременността е най-удивителното време в живота на една жена.

Разумно наддаване на тегло по време на бременност

За да се осигури нормалното развитие на плода, матката се увеличава по размер, женското мляко се образува в млечните жлези, плацентата се ражда и расте, амниотичната течност, феталните мембрани и пъпната връв постоянно присъстват, което също влияе върху телесното тегло.

През първите 13 седмици жената не се подобрява много и не изглежда ясно бременна, но в нея настъпват важни промени. От психологическа гледна точка тя свиква с идеята за новото си състояние, че скоро я очакват значителни промени, които ще засегнат целия й бъдещ живот. През този триместър жената се възстановява с 0,9–1,8 кг, от които само 650 г на дете.

До втория триместър, при нормалния ход на бременността, дискомфортът, свързан с това състояние, изчезва и благосъстоянието на бъдещата майка става много по-добро. Сега тя вече изглежда бременна. Наддаването на тегло през този триместър е 5,4 кг. От тях 900 г се падат на дете.

С началото на последните три месеца от бременността някои жени се чувстват страхотно, други се чувстват напълно изтощени. Безпокойството за предстоящото раждане на дете става нещо обичайно. Очаква се през третия триместър наддаването на тегло да бъде от 4,5 до 5,4 кг, от които 3,0-3,6 кг ще паднат на бебето.

Причината за наднорменото тегло по време на бременност може да не е натрупването на телесни мазнини, а задържането на течности, което показва неправилно функциониране на бъбреците.

Фактори, влияещи върху промените в теглото по време на бременност:

  • изразена ранна токсикоза на бременни жени. Поради постоянното повръщане жената губи много течности, настъпва дехидратация и загуба на тегло;
  • патологичен ход на бременността. Например полихидрамнионите и наличието на едематозен синдром водят до значително наддаване на тегло;
  • многоплодна бременност. В същото време жената наддава на тегло повече, отколкото когато носи едно бебе;
  • естеството на храната. Режимът и количеството на абсорбираната храна влияят върху метаболизма, който оказва значително влияние върху образуването на мастния слой, растежа на плацентата, матката, самия плод и образуването на мляко.

Размерът на корема на жена на 37 гестационна седмица и ден след раждането е почти същият

Възстановяването на формата и теглото преди бременността след раждането за всяка жена се извършва индивидуално. След раждането на дете едното рязко наддава на тегло, другото, напротив, буквално се топи пред очите ни. Средно по време на раждането се изразходват 5-6 кг: теглото на плода, мястото на детето, плацентата и загубената кръв. През първата седмица, поради намаляване на обема на вътреклетъчната течност, ще изчезнат още 2-3 кг. Пълното възстановяване на теглото с компетентен подход към храненето и физическата активност ще отнеме от 6 месеца до 2 години. Не се опитвайте да прогоните излишното през първите месеци. Природата предвижда постепенното изразходване на останалите "резерви", за да се осигури пълна лактация.

Трябва постепенно да се върнете във форма след раждането, защото не само теглото, но и хормоналният фон на жената трябва да се възстанови.


Кожата на корема след раждането се възстановява постепенно

следродилен невроендокринен синдром

Около 5% от жените напълняват неестествено бързо след раждане. Това не се дължи на прекомерно хранене или липса на упражнения. Причината е невроендокринен синдром, известен като следродилно затлъстяване.Това сериозно заболяване се причинява от рязко повишаване на нивото на адренокортикотропния хормон, тестостерон, пролактин на фона на намалено ниво на прогестерон и други надбъбречни хормони.

Жени, чиято бременност и раждане са протекли с усложнения (прееклампсия, наднормено тегло, висока захари холестерол в кръвта, хирургическа интервенция в процеса на раждане), по-често от други са склонни към следродилно затлъстяване.

Невроендокринният синдром е придружен не само от рязко наддаване на тегло, но и от сериозни нарушения:

  • повишено кръвно налягане;
  • нарушение на менструалния цикъл;
  • хипертрихоза (прекомерно окосмяване на грешни места);
  • главоболие;
  • повишена температура.

Внезапна загуба на тегло след раждане

Често се случва обратната ситуация - жената бързо и необяснимо отслабва. Това може да се дължи на следродилна депресия, рязка загуба на апетит, нарушение в храносмилателния тракт.

Ако през първите 1-2 месеца след раждането жената загуби повече от 10% от теглото си, трябва незабавно да се консултирате с лекар!

Индивидуалното лечение във всеки случай се предписва от лекар. Кога следродилна депресияТрябва да потърсите съвет от психотерапевт.

Фактори, възпрепятстващи загубата на тегло

Наред с други фактори, скоростта на загуба на тегло, възстановяването на кожата и фигурата след раждането се влияе от процеса на кърмене. Жена, чието дете е хранено с бутилка, има предимство пред кърмачка, тъй като не е ограничена в избора си на храна, прием на храна и методи на готвене. Може значително да увеличи нивото на физическа активност: правете аеробика, силови тренировки, динамичен спорт.
В народа битува мнението, че докато жената не спре да кърми, няма да може да отслабне.

Кърменето оставя отпечатък върху диетата и спортното натоварване на жената. Много храни са изключени от диетата, а прекомерната активност се отразява негативно на качеството и количеството на млякото.

Рязкото колебание в хормоналния състав на тялото по време на бременност, раждане, кърмене оказва значително влияние върху наддаването, задържането и загубата на тегло. Ако храненето и физическата активност са организирани правилно и теглото непрекъснато се увеличава или просто „замръзва“ на място, спешно трябва да потърсите съвет от специалист.

Как да отслабнете след раждане

За да бъде процесът на отслабване ефективен и безопасен, е необходимо да се подходи към неговото изпълнение от няколко страни наведнъж: правилно хранене, физическа активност, ежедневие, козметични процедури. Такъв интегриран подход ще помогне да направите фигурата красива и годна, да възстановите състоянието на кожата и косата.

Не всички дейности са подходящи за кърмеща майка. Прекомерната физическа активност причинява повишено изпотяване, намаляване на нивото на течността в тялото, което води до намаляване на обема на лактацията. Млечната киселина, произведена в мускулите по време на тренировка, може да повлияе на вкуса на кърмата.

Допустима физическа активност: Видео

Правилното хранене на стража на фигурата

Има погрешно мнение, че правилното хранене е постно, еднообразно и абсолютно невкусно. Освен това жените често се страхуват от времето, необходимо за приготвяне на определени ястия. Не се поддавайте на общото погрешно схващане. Всъщност, придържайки се към основите правилното хранене, ще приготвите леки, невероятно вкусни, прости и изключително здравословни ястия.

Комбинирането на правилното хранене с диета за кърмене не е толкова трудно. В този случай майката не трябва да полага допълнителни усилия за приготвяне на отделни, специфични ястия. Цялото семейство ще яде от общата трапеза. Въоръжени със списък с допустими храни, зачеркнете от него онези, които са категорично противопоказани по време на кърмене. Противно на очакванията, те ще бъдат малко:

  • цитрусови плодове;
  • ядки (в големи количества);
  • гъби;
  • мазна, пикантна храна;

Този списък включва всичко, което може да причини алергична реакция или храносмилателни проблеми при бебето. Продукти, които водят до образуване на газове (зеле, бобови растения, краставици и др.), Могат да се консумират, като постепенно се увеличава порцията и внимателно се наблюдава реакцията на бебето.
Правилното хранене е ключът към здравето на майката и бебето

За да осигури всички хранителни вещества, от които бебето се нуждае в млякото, майката трябва да яде следните храни:

  • месо - пуешко, заешко, постно пилешко и телешко. Можете да готвите кюфтета, парни котлети от него, да варите или печете;
  • морска риба от нискомаслени сортове - треска, минтай, хек. Също така е добре да се правят котлети и кюфтета от риба, които могат да разнообразят менюто;
  • зърнени култури - овесени ядки, просо, елда. Могат да се добавят към супи или да се правят на каша;
  • масла: зехтин, слънчоглед и масло;
  • хляб, за предпочитане от пълнозърнесто брашно. Ако майката яде бял хляб, тогава е препоръчително да се даде предпочитание на сушен или вчерашен хляб, за да не се провокират колики при новороденото;
  • сезонни зеленчуци и плодове, за предпочитане отглеждани в района, в който живее жената;
  • сушени плодове - сушени кайсии, сини сливи като леки закуски или за приготвяне на компоти, гювечи;
  • орехи и кедрови ядки;
  • подправки в малки количества, с изключение на люти подправки;
  • от сладкиши - сушене, гевреци, крекери, бисквитени бисквити, мармалад, marshmallow, marshmallows;
  • семена;
  • билкови чайове, съгласувани с педиатър, плодови напитки и компоти;
  • прясно изцедени сокове също могат да бъдат включени в диетата ви за мама, но е желателно те да бъдат разредени с вода.

Винаги следете реакциите на детето си. Ако се съмнявате - можете да ядете или не - яжте малко. Всичко е наред с детето - не се е появил обрив, сънят и изпражненията не са се променили - яжте със здраве.

Доктор Комаровски

http://www.komarovskiy.net/knigi/pitanie-kormyashhej-materi.html

Полезни и вредни храни за млада майка: фотогалерия

Нискомасленото месо е полезно за млада майка Хлябът е по-добре да се използва вчерашния хляб Ежедневното меню на кърмещата майка трябва да включва зърнени храни Цитрусовите плодове са сред храните, които причиняват алергии Педиатрите включват мед в списъка на нежеланите храни при кърмене

Д-р Комаровски за разнообразното меню на кърмачка: видео

Система "минус 60"

Рядка жена, която смята, че има наднормено тегло, не е запозната със системата на Екатерина Мириманова „Минус 60“. Това не са само теоретични аргументи на експерти за опасностите и ползите от продуктите, за фанатична ангажираност или пълно отхвърляне на физическата активност.

Екатерина стигна до системата си по метода „проба-грешка“. След като достигна критичните 120 кг след раждането, тя просто реши, че вече не може да се примири с това състояние на нещата. След като загуби наднорменото тегло (около 60 кг), Мириманова сподели опита си с други.


Хранителната система на Екатерина Мириманова става все по-популярна всяка година

Системата на Екатерина не включва строги ограничения в храната, изтощителни тренировки или многочасови козметични процедури. Предлага лесен, но ефективен подход към проблема с наднорменото тегло. В същото време списъците с продукти, които са приемливи за употреба в системата, се вписват идеално в диетата на кърмещата майка.

Основните принципи на храненето според системата на Екатерина Мириманова:

  1. За закуска можете да ядете всякаква храна, дори и най-висококалоричната. Едно условие е да имате време да го направите преди обяд.
  2. За обяд (14 часа) можете да ядете задушени или варени ястия. Разрешени са зеленчукови и зърнени супи без месо. Може и с месо, но тогава не се слагат картофи. Можете също така да ядете колбаси, яйца, кюфтета, риба, паста.
  3. За вечеря (не по-късно от 18-19 часа) сосове, тестени изделия, картофи, сладкиши и други деликатеси са строго забранени. Последното хранене трябва да е възможно най-леко.

Друго важно правило е порциите да са приблизително еднакви за всяко хранене.

Сънят е вашето средство за отслабване

Някои обаче може да са скептични към подобна информация, За да отслабнете, трябва да спите поне 8 часа на ден.Естествено спокоен за мама дълбок сън- недостъпен лукс. Майките спят на пристъпи, в онези редки моменти, когато бебето не иска да яде, не се обажда да смени памперса или не изисква комуникация.

Първият месец от живота на бебето е дар от природата. Новороденото прекарва по-голямата част от деня в сън, майката има възможност да възстанови силата си и да разпредели времето си. През този период се препоръчва да се установи определен дневен режим, в който да участват всички членове на семейството. Разпределението на грижите, отговорностите и задълженията ще облекчи майката, ще й даде няколко свободни часа, с помощта на които тя може да възстанови своето здраве и психо-емоционално състояние. И след това фигурата, състоянието на кожата, косата и ноктите ще се подобрят.

Козметични процедури в името на красотата

Съвременната индустрия за красота предлага голямо разнообразие от козметични програми за отслабване, възстановяване и корекция на кожни дефекти. За съжаление, не всяка жена може да се лекува с курс от процедури поради липса на време или подходящи средства. Това не означава, че красивата стегната кожа след раждане е лукс, достъпен само за елита.

Има много рецепти за ексфолианти, лифтинги и обвивки на тялото, които можете да приготвите и използвате, без да излизате от дома си.

Скриване на стрии

За да приготвите продукта, смесете малко количество душ гел със смляно натурално кафе (можете да вземете всеки евтин сорт), нанесете с твърда кърпа с кръгови движения по посока на часовниковата стрелка върху третираната зона (стомах, бедра или седалище). След това отмийте с топла вода. След процедурата нанесете предварително приготвен състав върху третираната кожа: смесете натрошените таблетки мумио с обикновен крем за грижа за кожата. Желателно е процедурите да се извършват ежедневно.
Скраб с кафе - ефективно средство за ексфолиране на кожата, премахване на стрии и целулит

Естествено, тази рецепта не е чудодейно средство, което моментално ще ви спаси от стрии. След курс от процедури ще видите, че стриите са станали по-малко забележими и са избледнели.

Стягаме кожата

Най-приятната процедура, която човек може да си представи, е шоколадово обвиване.

Ако се обърнете към професионални козметолози, цената на една процедура ще бъде средно 1500 рубли. Къщи - не повече от 100 рубли.

За процедурата ще ви трябва:

  • пакет какао (200 г);
  • чаша топла (почти гореща) вода;
  • 1 ч.ч червен лют пипер.

Последователност:


Шоколадовото обвиване е противопоказано:

  • пациенти с хипертония;
  • хора, алергични към шоколад;
  • хора, чувствителни към температурни промени;
  • хора, страдащи от кожни заболявания.

В резултат на опаковане на шоколад:

  • произвежда се хормонът на щастието серотонин;
  • процесът на стареене на кожата се забавя;
  • подпухналостта се елиминира, излишната течност се отстранява от тялото;
  • кожата става стегната само след няколко сесии.

Всяка кърмачка, напускаща болницата, има наднормено тегло, натрупано по време на бременност. И един от основните въпроси за жените е как да отслабнете, докато кърмите.

Излишните килограми носят много неприятни минути на млада майка, невъзможно е да облече неща, които е носила по-рано, няма време да се занимава със собствените си неща. външен видв грижите за детето и в същото време трябва да се храните пълноценно, за да не лишавате бебето от нищо.

Много майки по време на кърмене не само не губят тегло, но и натрупват излишни килограми, което разваля настроението и дори може да доведе до депресия.

Как влизате във форма докато кърмите?

Правилното хранене

След раждането детето ще се нуждае от максимално внимание и грижи, като най-важният момент ще бъде правилното хранене на бебето, а най-доброто, което една майка може да му даде, е кърменето.

Кърмата е най-ценният и най-подходящият продукт за новородено, но за да съдържа всичко необходимо за растящото дете, майката трябва да се храни пълноценно и правилно.

Следователно всяка диета за отслабване по време на кърмене е забранена.

Всички те по един или друг начин ограничават тялото хранителни веществаах, витамини и минерали, които ще повлияят както на качеството и количеството на кърмата, така и на благосъстоянието и здравето на самата майка.

Кърмещите майки често се оплакват, че напълняват, докато кърмят. Това често се дължи на факта, че те се опитват да ядат "за двама", защото трябва да кърмят.

Това е грешен подход, тъй като допълнителни 500 kcal се изразходват за кърмене с общо съдържание на калории в женската диета от 2000-2500 kcal.

Следователно, трябва да ядете не „за двама“, а само за себе си, съобразени с храненето.

Напълно възможно е да отслабнете по време на кърмене, ако запомните няколко прости правила.

Важно е да запомните, че количеството храна, което ядете, не влияе на количеството мляко, обемът на млякото се регулира от детето, колкото повече яде, толкова повече мляко ще има.

От факта, че ядете все повече и повече калории, количеството и качеството на млякото няма да се промени по никакъв начин. Трябва да се храните в обичайния режим преди бременността.

Какво трябва да ядете?

Важно правило при кърмене, за да отслабнете, е качеството на храната.

Важно е да се храните балансирано, като избягвате големи количества въглехидрати и мазнини, като предпочитате протеините и билкови продукти. Но това не означава, че трябва напълно да изоставите въглехидратите и мазните храни, просто трябва да намалите количеството им в диетата до разумен минимум.

Мазните или въглехидратните храни не повишават съдържанието на мазнини в млякото, но могат да причинят запек при кърмачета и майки, което води до складиране на излишни калории в резерв върху бедрата, талията и гърба.

Важно е да се храните на малки порции, но често, като избягвате големи хранения следобед.

Пет хранения на ден с леки закуски между тях са оптимални, необходима е обилна закуска - през първата половина на деня енергията от храната отива за разходите на тялото, а през втората - за да ги съхранява в резерв.

Ето защо, за закуска, обяд можете да си позволите по-плътна и висококалорична храна, но следобедният чай и вечерята трябва да са леки.

Не трябва да използвате правилото „не яжте след шест“, това не е вярно.

Важно е последното хранене да е не по-късно от два до три часа преди лягане, а ако си лягате в полунощ, то ще бъде приблизително 21-22 часа.

Ако не ядете след шест, ще изпитате силен глад, който ще стимулира тялото с всяко следващо хранене да складира мазнини в резерв - в случай на нова гладна стачка.

За да отслабнете, не трябва изобщо да изпитвате глад през деня, за да не преяждате по-късно поради това.

Постоянно трябва да похапвате нискокалорични храни - нискомаслено кисело мляко, плодове, мляко. Това ще принуди тялото да изразходва калории за нуждите на тялото, без да ги оставя в резерв.

Важно е да обърнете внимание на физическата активност - можете да работите с детето си, изпълнявайки прости упражнения по време на игри и класове.

Струва си да ходите по-често с детето, да се разхождате, да правите лек джогинг. Можете да се запишете на фитнес с бебе - това ще ви помогне да сте в добра форма и в същото време да не се разделяте с детето си.

Всяка жена има тенденция да се подобрява по време на бременност, което е нормално. Но какво да се прави, за дакак да отслабнете бързо след раждане, докато кърмите?И така искам да си върна предишните форми, еластично тяло и красиво дупе. В този материал ще разберем дали е възможно и необходимо да се отървете от излишните килограми, натрупани по време на кърменето, и как може да стане това.

Възможно ли е да отслабнете

Причините за появата на наднормено тегло при жените са обосновани от природата и физиологичната структура. В крайна сметка, както знаете, дори по време на бременност в тялото на жената започва активното производство на определени хормони, които се наричат ​​естроген и прогестерон. Тези хормони в процеса на производство се отлагат в тялото и се натрупват под формата на мастни слоеве. Тези слоеве се натрупват на най-малко подвижните места: корем, гърди, бедра.

Много жени след раждането, за да подобрят процеса на лактация, са склонни да ядат всичко, което е на масата. Това е погрешно действие, което не носи здрав разум. В крайна сметка такива дейности няма да увеличат процеса на производство на кърма, а само ще доведат до по-нататъшно натрупване на мастни слоеве под кожата.

Да се ​​отървете от тях в бъдеще ще бъде много по-трудно. Ето защо в тази статия ще научите, че за отслабване по време на кърмене е важно да не ядете много, а да го правите правилно. И отслабването в същото време няма да е трудно, но повече за това по-късно.

Диета на кърмачка след раждане

Новоизпечената майка може не само да отслабне след раждането, но и трябва. За това най ефективен начинотслабване, като във всички случаи се има предвид диета и спорт. Именно за тези методи за отслабване за кърмещи майки ще бъдат обсъдени в тази статия.

Единственото нещо, което на първо място е важно да знаете, преди да прибегнете до изтощителни диети, е, че по време на кърмене майката трябва да се храни правилно и здравословна храназа подпомагане производството на кърма. По време на хранене теглото постепенно ще намалява от само себе си, но за това е важно да не се включва в преяждане и пасивен начин на живот.

Помага на жените да отслабнат, докато кърмят специална диета, чиято особеност е да се отървете от висококалоричните храни. Характеристиките на такава диета се определят от следните препоръки:

  1. Невъзможно е да се яде напълно некалорична храна, тъй като бебето се нуждае не само от кърма, но и от хранителна смес, която влияе положително на неговия растеж и развитие. В този случай е важно да знаете, че дневният прием на калории не трябва да надвишава 1800 kcal. Диетата трябва да включва компоненти като протеини, въглехидрати и дори мазнини и не трябва да забравяме за витамини и минерални добавки.
  2. Употребата на въглехидрати изобщо не означава, че можете да ядете сладкарски изделия. Сладките и особено продуктите, съдържащи захар, са забранени за употреба от кърмачки, които искат да отслабнат. Захарта не е добра не само за мама, но и за малко фъстъче.
  3. Невъзможно е кърмачката да яде такива видове храни, приготвени чрез мариноване, пържене или пушене. Такива ястия, в допълнение към отлагането на мазнини, влияят негативно на стомашно-чревния тракт на жената и нейното бебе. Ако използвате пушено месо по време на кърмене, тогава с течение на времето детето може да има проблеми с развитието и здравето. И можете веднага да забравите за това как бързо да отслабнете след раждането.
  4. Ако искате да възвърнете формата си отпреди бременността, тогава е важно да обърнете внимание на пиенето на пречистена вода. Освен това не е лесно да се пие вода, а да се използва правилно и в определени количества. Дневна ставкакърмеща майка е около 2-2,5 литра пречистена вода без газове. Необходимо е да се използва периодично през целия ден, максимум 1-2 чаши наведнъж.
  5. Броят на заседанията на ден трябва да бъде най-малко 5-6 пъти, почти на всеки 4 часа. В същото време не трябва да преяждате, тъй като това ще се отрази негативно на здравето на детето.
  6. Мама не трябва да гладува, докато кърми. В края на краищата, недохранването и яденето на нискокалорични храни бързо води до развитие различни видовебебешки нарушения.

Възможно е да отслабнете, докато кърмите, но е важно да се придържате към правилното хранене и да сте сигурни, че бебето е пълно с мляко.

AT последно времевсе по-често се практикуват сред младите майки диети, в които има гладни дни. Същността на такава диета се крие именно в тези гладни дни, които трябва да бъдат не повече от 2 пъти седмично. Защо гладни дни, защото е установено, че еднодневната нискокалорична диета не влияе неблагоприятно на лактацията.

Освен това е доказано, че дните на гладно могат да ускорят процеса на отслабване, което всъщност е важен момент. От какво може да се състои един постен ден?? На този ден можете да дадете предпочитание на следните продукти:

  • зеленчуци и ги яжте както сурови, така и варени;
  • ферментирали млечни продукти, по-специално кефир;
  • плодове (ябълки, дини);
  • месо, докато трябва да е малко;
  • рибни продукти (необходимо е да се даде предпочитание на нискомаслени сортове риба, тоест морска);
  • извара.

Ето всъщност основният списък от спомагателни хранителни продукти, които ще помогнат за решаването на проблема с наднорменото тегло във всеки случай, дори по време на кърмене.

Как да отслабнете след раждане: меню

От правилно съставеното меню зависи не само насищането на тялото, но и правилното развитие на детето. Ето защо, ако решите да преминете към диета по време на кърмене, първо трябва да уведомите Вашия лекар за това. Лекарят ще даде препоръки дали трябва да направите това или не. Всъщност при някои майки процесът на лактация е толкова слаб, че не може да се говори за никаква диета.

Ако лекарят ви позволи да преминете към диетична храна, тогава той определено трябва да ви предупреди, че е забранено жената да гладува и да яде само салати.

Следните продукти задължително трябва да бъдат включени в диетата на кърмещата майка:

  1. Млечни продукти, по-специално кефир, извара, изварено мляко. Дневната норма не трябва да бъде по-малка от 0,5 кг от който и да е от тези компоненти.
  2. Месни продукти, чието количество трябва да бъде най-малко 200 грама на ден.
  3. Зеленчуци - 600 грама.
  4. Растителни масла - 20 грама.
  5. Хляб.

Всички тези компоненти трябва да бъдат включени в ежедневната диета на кърмещата майка. Менюто на кърмачка може да се състои от следните продукти:

  1. За закуска можете да приготвите гювеч от извара или да пиете кефир.
  2. Снек може да се състои от чай с резен твърдо сирене или пресни плодове.
  3. Препоръчва се за обяд зеленчукова супас варено пуешко или пилешко месо, както и зеленчукова салата. Хлябът не е задължителен.
  4. За следобедна закуска можете да изпиете чаша кефир.
  5. Денят може да завърши с вечеря, за която да приготвите картофено яке със зеленчукова салата. Вечерята не трябва да е по-късно от 19.00 часа. Ако си легнете много късно и преди това бебето вече е яло няколко пъти, тогава със сигурност чувството на глад ще ви измъчва цяла нощ. Ето защо, преди да си легнете, можете да се забавлявате с чаша нискомаслен кефир. Тя ще осигурява мляко за бебето през цялата нощ.

Бъдете внимателни и при консумацията на зеленчуци и плодове, тъй като не всички от тях са подходящи за кърмещи майки по време на кърмене. Необходимо е да се изключат цитрусовите плодове от плодовете и не е препоръчително да се ядат домати от зеленчуците.

Важни елементи

Дори по време на бременност жената трябваше рядко да посещава супермаркети и да яде полуготови продукти и други химически храни. По време на кърменето също е необходимо да продължите да ядете само натурални продукти. Например, по-добре е да купувате ферментирали млечни продукти от доверени фермери и още по-добре от роднини. Такива продукти не само не са вредни за тялото на майката и детето, но и имат големи ползи, което не може да се каже за фабричното производство.

В допълнение към основните храни, една жена по време на кърмене трябва да мисли за витамини и минерали, които ще бъдат от полза за бебето. Неразделна част от основната дневна диета е калцият, чиято норма трябва да бъде до 1600 mg. Както знаете, млечните продукти са богати на калций. Ето защо няма да е излишно, ако ядете не само кефир и извара на ден, но и твърдо сирене тофу.

Калцият се съдържа и в бялото зеле, броколите, бадемите и дори сардините. Ако не сте сигурни, че калцият се доставя в необходимите количества, тогава има специални препарати за това, които можете лесно да закупите в аптеката. Освен това препаратите съдържат не само калций, но и много други полезни вещества, като желязо, магнезий, цинк.

Използването на минерали е полезно не само за бебето, но и - това има положителен ефект върху здравето на жената и освен това върху процеса на намаляване на телесното тегло. В крайна сметка, използването на витамини и минерали спомага за подобряване на функционирането на много човешки системи и органи, по-специално на метаболизма. Това означава, че процесът на отстраняване на токсините от тялото, натрупани за 9 месеца от раждането на дете, се ускорява.

Не трябва да забравяме за такъв важен елемент като витамин D. Този витамин е много важен за едно дете, особено ако бебето е родено в зимно време. Липсата на витамин D води до развитие на рахит, който е сложно заболяване. Следователно, за да се изключи възможността от развитие на негативни последици при бебето, майката трябва да яде растително масло, риба, яйца и мляко.

Витамин D се съдържа в излишък в тези храни. В екстремни случаи е разрешено да се използва специално лекарство, което съдържа витамин D и се нарича Aquadetrim.

Но си струва да се има предвид, че излишъкът от витамин D също не е такъв положително свойствои може да доведе до други негативни последици.

Тренировки за кърмещи майки

В допълнение към правилното хранене, за отслабване, кърмещите майки трябва да обърнат внимание на физическата активност. Веднага трябва само да се отбележи, че прибягването до физически спортовене по-рано от един месец след раждането. Жени, които са имали усложнения след раждане, могат да спортуват само след разрешение от лекар.

Започнете да тренирате, за да отслабнете прости упражнениякато ходене пеша или колоездене. С течение на времето натоварването може постепенно да се увеличава. Ако забележите, че здравето ви се влошава по време на тренировка, трябва незабавно да се консултирате с лекар.

Най-често срещаното упражнение за отслабване по време на кърмене е гимнастиката у дома. Предимството му е, че може да се изпълнява по всяко време, когато се появи. Помислете за няколко основни вида гимнастически упражнения, с които можете да отслабнете след раждането.

  1. Упражнения за стягане на бедрата и свещеници. За да изпълните първата задача, трябва да седнете на пръсти и да изправите гърба си. Краката трябва да са на ширината на раменете. Клековете се изпълняват в размер на 20 пъти.Второто упражнение включва заемане на стойка - легнало на ваша страна. В този случай долната ръка подпира главата, а горният крак се повдига до максималния възможен ъгъл. Броят на такива упражнения от едната страна е 20 пъти.
  2. упражнения за гърди. Най-лесният начин да стегнете гърдите и гръдните мускули е да правите класически тип лицеви опори от пода в размер на 10-15 пъти.Друго просто упражнение, при което трябва да отидете до стената и да поставите дланите си върху нея . Натискът върху стената се извършва за 10-15 секунди. Броят на повторенията е 5-10 пъти.
  3. Упражнения за корема. Най-простото упражнение за стягане на увиснал корем е класическата преса. Изпълнява се по следния начин, е необходимо да легнете на пода и да огънете коленете си. Поставете ръцете си зад главата си и се опитайте да повдигнете торса си, докато докоснете коленете си с лакти. Броят на повторенията е 10 пъти.

След раждането на дете една жена иска бързо да възстанови формата на корема, някои искат да се отърват от наднорменото тегло. Не е приемлива строга диета за отслабване на кърмачки, за да се поддържа производството на кърма.Загубата на тегло в здраво тяло се извършва постепенно, елиминирайки допълнителния стрес: по-добре е да се съсредоточите върху правилното хранене.

Възможни трудности

Процесът на отслабване може да отнеме 7-9 месеца - горе-долу толкова време е било необходимо на тялото да го натрупа. Някои продължават да се подобряват поради следните причини:

  1. Яденето на големи порции храна поради навик, развит по време на бременност;
  2. Повишен апетит поради постоянен стрес. След като не се е възстановила от изпитанието - раждането, жената е изправена пред нови трудности: липса на сън, умора, безпокойство за бебето. Млада майка иска да се върне във форма, но няма нито сили, нито време за това. Мнозина започват да "хващат" проблема;
  3. Злоупотреба със строги диети. бърза загубаТялото възприема теглото като опасност, значително забавя метаболизма и натрупва максимума от всичко изядено. В този случай лактацията може да намалее. Механизмът ни е заложен по природа и се пуска за самосъхранение. В резултат на това се получава обратният ефект: теглото стои неподвижно или се увеличава. Връщането към нормалното хранене след такова разклащане води до увеличаване на телесното тегло. Тялото съхранява енергия, за да оцелее при евентуално гладуване в бъдеще;
  4. Ограничения в менюто за кърмачка. Понякога педиатрите препоръчват пълен отказ от плодове и млечни продукти. Забраните могат да доведат до хранителни дефицити и повишен апетит. Най-строгите ограничения трябва да се спазват, докато бебето навърши един месец, след което постепенно трябва да се въвеждат различни продукти, като се започне с малки количества.

важно психологически аспект: младата майка трябва да отдели малко време за себе си. Трябва да изпълнявате прости физически упражнения през деня, да се приведете в ред преди разходка. Правилното отношение и подкрепата на близките ви помагат да се върнете във форма по-бързо.

Изключете от диетата

Списък на продуктите, които следродилната диета за кърмещи майки забранява:

  • Колбаси, пушени меса, консерви - поради съдържанието на канцерогени и консерванти.
  • Бързо хранене - хамбургери, чипс, ръжени бисквити.
  • Маслени сладки, торти, пасти.
  • Подправки, подправки, различни сосове, кетчуп и майонеза.
  • Алкохол.
  • Газирани напитки, сокове – съдържат голямо количество захар, оцветители.
  • Ягоди, цитрусови плодове, шоколад - поради висока алергенност.

Необходимо е да се консумира умерено сол, да се ограничат маринати, соя. По време на бременност можете да ядете по малко от всяко желано ястие. След раждането трябва да контролирате капризите си и внимателно да обмислите диетата. Това ще ви позволи да отслабнете и да не излагате бебето на действието на вредни вещества.

Продукти в риск

Някои ястия особено често причиняват алергии при бебета, не се препоръчва да се консумират през първия месец от живота. След това можете да опитате в малки количества и да наблюдавате реакцията на детето. Тези продукти включват:

  • Пилешко месо, яйца, закупени в магазина. Те съдържат антибиотици, които могат да доведат до алергии. Могат да се консумират домашни продукти, но яйцата трябва да се изключат от менюто през първите седмици след раждането поради високата алергенност на протеина;
  • , казеин, от който малките деца не винаги понасят;
  • Риба, морски дарове;
  • Някои видове зеленчуци - зеле, чушка, домати краставици;
  • Мед и ядки;
  • Продукти с изкуствени оцветители - могат да причинят диатеза, могат да имат отрицателно въздействие върху развитието на бебето;
  • Кисели краставички от риба и гъби, пикантни храни са силни алергени. Може да доведе до колики при бебето. Храносмилателната система на детето свиква с храносмилането на гъби едва на 5-годишна възраст;
  • Пшеничен шрот, както и ечемик и просо.

Бобовите растения и бялото зеле, когато се консумират от кърмачка, могат да причинят подуване и колики при дете. По-добре е да ги изключите от менюто през първите 3 месеца след раждането, а след това да ги подложите на щателна топлинна обработка.

Поддържайте лактацията

Диетолозите препоръчват да кърмите бебето си по-дълго, тъй като този естествен процес нормализира метаболизма и допринася за постепенна загуба на тегло. За поддържане на лактацията е важно да се пие достатъчно чиста вода. Можете да използвате билкови чайове за подобряване на производството на мляко: те подобряват метаболитните процеси, нормализират храносмилането и насърчават загубата на тегло.

Не е необходимо да ядете повече, за да увеличите лактацията.Храненето трябва да бъде правилно и пълноценно, да компенсира дефицита на микроелементи и витамини. Според енергийните стандарти консумацията за производство на мляко е 800 kcal дневно. Третата част от тялото взема от мастните резерви, в допълнение към храната, трябва да получите около 500 kcal.

Общи правила

Диета за отслабване при кърмене е да следвате препоръките:

  1. Сутрин след събуждане изпийте чаша вода, около половин час преди закуска. Ще помогне за стартиране на храносмилането и ускоряване на метаболитните процеси;
  2. Пийте повече вода през деня, можете да използвате минерална вода без газ, но не трябва да преминавате напълно към нея поради риска от евентуално изобилие от микроелементи в диетата;
  3. Хранете се по-често, около 5-6 пъти на ден, на малки порции (около 250 г). Трябва да дъвчете бавно, така че стомахът ще даде сигнал за насищане с малко изядено количество;
  4. Яжте по-малко мазни храни, предпочитайте кисело-млечните продукти. По-добре е да ги ядете след термична обработка, приготвяне на гювечета, чийзкейкове на пара, мързеливи кнедли;
  5. Включете ежедневно в менюто зеленчукови салати, плодове. Струва си да изберете сортове, характерни за района на пребиваване. Екзотични плодовепо-добре е да влезете в диетата след шест месеца;
  6. Намалете количеството обикновена храна, ако има навик да опитвате много, докато готвите или ядете каша, картофено пюре за деца;
  7. Предпочитам рибни ястия. От месото е по-добре да изберете постно телешко, пуешко, говеждо;
  8. Изключете пърженото, гответе всички ястия във фурната, на пара или варете;
  9. Вместо сладкиши, яжте малко количество сушени плодове, ядки;
  10. Водете дневник на изядената храна, за да идентифицирате навреме възможна алергия при дете към определени храни и да ги изключите от диетата си. Когато кърмите, трябва да обърнете внимание на храносмилането на бебето, някои зеленчуци могат да имат слабителен ефект или да причинят запек.

Не трябва да се отказвате от зърнените храни: зърнените култури са източник на енергия, хранителни вещества, помагат за подобряване на храносмилането.

Примерна диета

При GV жената, която отслабва, трябва да се грижи за разнообразна диета, като същевременно взема предвид индивидуалните характеристики и възрастта на бебето. Алергичните храни трябва да бъдат изключени.

Първи дни

Най-строгата диета за кърмене се изисква за първи път след раждането на дете и се планира по дни:

  • 1-2 - разрешено е да се яде несолена каша на вода, хляб, сушени плодове. Можете да пиете чиста вода;
  • 3-6 - към диетата се добавят пасирани зеленчуци. Всеки ден можете да пиете чаша нискомаслен кефир, с изключение на обикновена вода;
  • 7-10 - можете да включите в менюто варени картофи, печена риба, можете да задушите ябълки от зелени сортове. Разрешени са тестени изделия, не повече от 200 г на ден.

Спазването на диетата е необходимо за благосъстоянието на майката, здравето на новороденото. Първите десет дни те само се възстановяват от преживения стрес.

Следващото меню

Преглед на най-популярните витаминни добавки за деца от Garden of Life

Как продуктите на Earth Mama могат да помогнат на новите родители с грижата за бебето?

Донг Куай - невероятно растениепомага за поддържане на младостта женско тяло

Витаминни комплекси, пробиотици, омега-3 от компанията Garden of Life, предназначени специално за бременни жени

Ефективността при отслабване по време на хранене се показва от следните опции.

За закуска по избор:

  • Тост, малко количество сирене;
  • Домат с препечен хляб и сирене;
  • варено яйце, 3 филийки хляб;
  • 3 чл. лъжици не-сладка зърнена култура с варено мляко, банан.

Опции за обяд:

  • 125 г варен боб, няколко препечени филийки, банан;
  • 150 г варени картофи, домат, резен сирене, зелева салата, един плод;
  • Кифла, сирене Едам, зеленчукова салата;
  • Парче шунка, няколко парчета хляб с горчичен сос, малко сирене, обикновено кисело мляко;

За вечеря по ваш избор:

  • 100 г треска (варена или на скара), картофено пюре с мляко, домат, броколи, малко зелен грах, натурално кисело мляко;
  • Спагети, доматен сос, кайма, сирене и чесън с билки; ябълка;
  • Пилешко месо на грил (200 гр.), 150 гр. картофи в яке, малко царевица, задушени моркови, 1 плод;
  • 100 гр. дробчета на скара, 150 гр. картофи в яке, зелева салата, ябълка;
  • варени карфиол, зеленчукова салата, малко сирене, банан.

Добри закуски за кърмене:

  • Тост със сладко или сирене;
  • Грозде, пай (малко парче);
  • 2 домата, няколко филийки хляб, 30 г сирене.

Примерно меню може да бъде разработено независимо, въз основа на вашите предпочитания.

Важно е да не се консумират повече от 2000 kcal (1500 kcal за жени с малък ръст) на ден, за да се изключи консумацията на храни, които са забранени за кърмене или причиняват непоносимост при бебето.

Дни на гладуване

За тялото на кърмеща майка е по-лесно и по-полезно да се извършват краткосрочни ограничения на храната. Трябва да започнете не по-рано от два месеца на бебето.Една е достатъчна, най-много две. разтоварващи днипрез Седмица. Общи правила:

  1. Ограничението не трябва да води до стрес, важно е да наблюдавате вашето благосъстояние, в случай на дискомфорт е по-добре да изоставите дните на гладно;
  2. Даденото количество се разпределя на 6 приема на ден;
  3. Не яжте друга храна;
  4. Пийте 8-9 чаши вода на ден, без да броите посочените напитки за няколко дни;
  5. Последното хранене е не по-късно от 20 часа или, в зависимост от режима, два часа преди лягане.