Защо се образуват мазнини: просто сложен процес. Мазнини в тялото Къде се съхраняват мазнините

Мастните натрупвания при мъжете в областта на корема се наричат ​​по различен начин: "бирено коремче", "трудова калус" или просто "коремче". Правим шеги, като го наричаме болестта на Данлос („Коремът му стърчи от панталоните му“) или го етикетираме с нещо като „мазни гънки около кръста“. Но в такива депозити няма нищо смешно. Те са сериозна заплаха за здравето, която може да доведе до усложнения като сърдечно-съдови заболявания, някои видове рак, хипертония, диабет тип II и еректилна дисфункция.

За да разберем по-добре какво заплашва излишната мазнина в областта на корема, нека да разгледаме какви процеси участват в натрупването на мазнини при мъжете.

За съотношението на мазнини и мускулна маса при мъжете

Когато повечето хора мислят дали са дебели или слаби, те започват от теглото си. Въпреки че вашето абсолютно тегло несъмнено е важно и дава известна информация за вашето здраве, все пак е по-важно за вас да определите съотношението на мазнини и мускулна тъкан в тялото, тоест колко килограма мазнини имате и колко мускули. Таблицата по-долу показва към коя група принадлежи мъжът в зависимост от това колко мазнини има в тъканите му:

Повечето мъже вярват, че с възрастта и хормоналните промени, свързани с андропаузата, съотношението между мазнини и мускулна маса неизбежно се променя: мазнините стават повече. Наистина, таблиците в здравните статии, в интернет или в лекарския кабинет отразяват тази гледна точка, което обяснява по-високия „здравословен“ процент телесни мазнини при по-възрастните хора. Но мъжете не трябва да се примиряват с отлаганията, които се натрупват в средната им възраст и в следващите години. Количеството мазнини е пряко свързано с диетата и упражненията.

Малко вероятно е 70-годишен човек да има процент телесни мазнини 11, но това не означава, че той може да се откаже от себе си. Никога не е късно да подобрите конституцията си чрез правилно хранене и упражнения. И мога да добавя, че никога не е твърде рано. Виждал съм мъже на 30 и 40 години - в спортове като американския футбол, където да си голям е важно - имат висок процент телесни мазнини.

Ако съотношението на мазнините към мускулната маса точно показва дали имате нормална конституция, тогава вашето абсолютно тегло всъщност не дава истинска представа за това дали сте със затлъстяване. Нека да разгледаме двама спортисти с тегло 110 кг.

Първият, културистът Джон, има 10% телесни мазнини; останалите проценти са в мускулна маса. Неговият метаболизъм е ефективен, тъй като мускулната тъкан е метаболитно активна. Той изглежда силен и мускулест, с тънка талия и плосък корем. Той е в отлично здраве, липидният му профил (триглицериди и холестерол) е в нормалните граници и се чувства енергичен и бодър през целия ден.

Вторият мъж, Пол, е с 40% телесни мазнини и изглежда и се чувства напълно различно. Въпреки че играе в Националната футболна лига, метаболизмът му не е толкова ефективен, колкото би трябвало, тъй като мазнините са метаболитно инертни. Изглежда дебел, талията му е 122 см, а коремът му пада от панталоните. Нивата на холестерола и триглицеридите му са опасно високи. Тъй като голяма част от мазнините му са концентрирани в областта на корема, той е изложен на сериозен риск от развитие на диабет тип II и сърдечно-съдови заболявания (ако вече не страда от тези недиагностицирани заболявания). Въпреки факта, че е професионален спортист, той изглежда неадекватен и поради огромния му корем има напрежение в долната част на гърба. Често се оплаква от болки в гърба, коленете и кръста, което се обяснява с излишните мазнини, които трупа по себе си.

Важното е не колко мазнини, а къде се отлагат

Вече трябва да е ясно, че най-важното не е колко мазнини имате, а къде са концентрирани и в кой момент стават проблем.

Класическият модел на мазнини при мъжете съответства на андроидната форма или формата на ябълка - мастни натрупвания над талията. Затова размерът на талията при мъжете е един от най-точните показатели за това колко е предразположен към различни заболявания. Когато Американската сърдечна асоциация публикува преработени „Насоки за първична профилактика на сърдечно-съдови заболявания“ в Circulation през 2002 г., тя предупреди, че обиколка на талията от 101 см или повече при мъжете показва повишен риск от сърдечно-съдови заболявания. Д-р Сидни Смит, старши сътрудник в Асоциацията, каза: "Изглежда, че размерът на талията е също толкова добър показател за риск, колкото и индексът на телесна маса."

В хода на моята програма открих, че размерът на талията е дори по-надежден предсказващ риск от ИТМ. Например, много е добре да се оценят промените в състава на тъканите по обема на талията. Виждал съм много клиенти на 60 и 70 години, които не са наддали през годините, което означава, че техният ИТМ не се е променил, но имат допълнителен сантиметър около талията си, което показва намаляване на мускулната маса и увеличаване на мазнините. Някои смятат, че съотношението мазнини към мускулна маса е отличен показател, но аз винаги гледам първо талията на мъжа. Ако той има женски тип мазнини, тогава съотношението мазнини към мускули може да остане постоянно в продължение на години, въпреки че той активно натрупва значително количество мазнини в долната част на тялото.

Дори мъж с обиколка на талията под 101 см може да бъде уязвим към определени заболявания.Моите лекари обикновено препоръчват на повечето мъже с обиколка на талията най-малко 94 см да си направят тест за глюкозен толеранс или тест за хемоглобин A1C (който следи захарта в човешка кръв за 2-3 месеца). Зависи от представянето на клиентите при първоначалната оценка на здравословното им състояние или от съотношението между мазнините и мускулите им. Това предположение се ръководи от факта, че излишните коремни мазнини са силно свързани с инсулиновата резистентност, предшественик на диабет тип II.

Забелязах също, че има пряка връзка между еректилната дисфункция и мазнините по корема. В проучване, проведено през 2000 г. от Националния онкологичен институт, е установено, че мъжете с обиколка на талията 107 см или повече са два пъти по-склонни да страдат от еректилна дисфункция, отколкото мъжете с обиколка на талията 81 см. водещите пасивен начин на живот са по-податливи на този проблем от мъжете, които спортуват поне 30 минути на ден.

Тези данни бяха потвърдени в проучване на 32 000 мъже на възраст от 53 до 90 години, което беше проведено през 2003 г. и публикувано в Annals of Internal Medicine. Изследователите установили, че един на всеки трима възрастни мъже страда от еректилна дисфункция. Въпреки това мъжете без затлъстяване, които спортуват редовно, са с 30% по-малко вероятно да имат това състояние.

Други опасности от мазнините по корема: Метаболитен синдром X

Затлъстелите мъже често имат набор от симптоми, които лекарите наричат ​​метаболитен синдром X. Те включват обиколка на талията от 101 cm или повече, триглицериди над 150 mgdl, нива на HDL (добър холестерол) под 40 mgdl, глюкоза на гладно над 110 mgdl и кръвно налягане над 13585 mm Hg. Изкуство. Всеки, който има три или повече от тези симптоми, е диагностициран с метаболитен синдром X.

В статия, наскоро публикувана в British Medical Journal, д-р Jean-Pierre Despres (Quebec Heart Institute) нарече метаболитен синдром X хипертриглицеридемия и потвърди, че вероятността от сърдечно заболяване е по-голяма, когато горните симптоми се комбинират с обиколка на талията повече от 101 см. Д-р Депре също така посочва, че съотношението на талията към бедрата не е надежден индикатор за податливостта към заболяването, тъй като мъжете, които имат мазнини от женски тип, често продължават да трупат мазнини в областта на талията и бедрата, въпреки че споменатото съотношение не надхвърля "безопасния" диапазон.

Не се поддавайте на "биреното коремче"

Много мъже оправдават отлагането на мазнини в областта на корема с ДНК-то си: „Всички мъже в семейството имат огромен корем и затова аз също съм обречен на това „генетично“ затлъстяване.

Забелязах, че в повечето случаи това не е вярно. Тези, които страдат от затлъстяване, почти винаги израстват и продължават да живеят в среда - семейство, приятели, съпрузи - която е белязана от негативни навици на хранене и физическа активност. Те са дебели, защото водят заседнал начин на живот и имат нездравословни хранителни навици, а не заради някакъв мистериозен ген на „затлъстяването“.

При малка част от мъжете обаче учените откриха това, което нарекоха „ген на бирено коремче“. В скорошно проучване в Университета на Неапол, публикувано в Annals of Internal Medicine, беше установено, че от 959 мъже на възраст от 25 до 75 години, някои наистина имат генетична вариация, която допринася за отлагането на мазнини при хората в коремната област. области.

Тази генетична предразположеност обаче не е смъртна присъда. Установено е, че повишената склонност на тези мъже към натрупване на излишни мазнини в областта на корема се проявява само ако водят нездравословен начин на живот. Никой от тях не е развил „бирено коремче“, ако се храни правилно и спортува редовно. И те са били също толкова склонни да хвърлят мазнини и да изграждат мускули, колкото и мъжете без гена за бирено коремче. Единствената разлика беше, че тази група трябваше да бъде малко по-внимателна в навиците си, за да избегне затлъстяването.

Разгледахме многото рискове за здравето, свързани с мазнините по корема. Сега добрата новина: да се отървете от тази мазнина е най-лесно.

Мазнините се съхраняват в клетките като триглицериди. Чували сте, че упражненията увеличават способността на тялото да изгаря мазнините, но вероятно не знаете защо е така или защо трябва да спортувате, когато вече сте преминали към здравословна диета. Правилната диета не е ли достатъчна? Всъщност адекватните упражнения значително увеличават способността на тялото ви да изгаря натрупаните мазнини.

Епинефринът е хормон, мобилизиращ мазнините, секретиран от симпатиковата нервна система. Проучванията показват, че по време на тренировка концентрацията на този хормон в тялото ви се увеличава значително. Когато епинефринът се свързва със специфични рецептори на мастните клетки, той стимулира хормонално чувствителната липаза (HSL) да разгражда триглицеридите вътре в клетките и да ги освобождава в кръвния поток, където могат да се използват като енергия. И точно това ви трябва. Искате мазнините да бъдат мобилизирани, а не латентни в тялото ви.

Когато правите аеробни упражнения, HSL става още по-възприемчив към епинефрин, тъй като телесната ви температура се повишава. Колкото повече аеробна издръжливост имате, толкова по-малко епинефрин е необходим за активиране на HSL и освобождаване на натрупаните мазнини. Въпреки това, ако сте с наднормено тегло, ще са необходими много по-големи количества от този хормон за разграждането на триглицеридите.

Друг хормон, повлиян от упражненията, е лептон, пептиден хормон, произвеждан от адипозна (мастна) тъкан; той също играе роля в съхранението на мазнини и цялостния енергиен баланс. Скорошно проучване, публикувано в Journal of Nutritional Biochemistry, показва, че упражненията, съчетани с диета, са най-ефективният начин за намаляване на нивата на лептони в тялото, което в крайна сметка помага за премахване на излишните мазнини.

Клетъчният рецептор може да се разглежда като паркинг, където хормонът "паркира", за да стартира или спре клетъчната функция. Има два основни вида клетъчни рецептори, към които епинефринът може да се прикрепи, за да действа върху клетката - алфа рецептори, които инхибират разграждането на триглицеридите, тоест натрупването на мазнини, и бета рецептори, които стимулират изгарянето на мазнини.

Проучванията показват, че както при мъжете, така и при жените повечето от бета рецепторите се намират в корема, което означава, че е по-лесно да се отървете от мазнините в тази част на тялото. Но жените имат повече алфа рецептори в таза и бедрата, отколкото мъжете, което обяснява защо те са склонни да съхраняват повече мазнини в тези области.

Основните упражнения в тази статия са специално разработени, за да можете да мобилизирате способността на тялото си да изгаря мазнините, за да се отървете от мазнините по корема.

Какво е опасно обратната мазнина модел при мъжете

Най-опасните зони, в които мъжът може да натрупа мазнини са бедрата (таза) и задните части. В тези части на тялото най-често се отлагат мазнини при жените, така че този модел на мазнини се нарича обратен модел на мазнини. Докато мъжът е отложил мазнини по обратен модел на мазнини, талията му обикновено е 127 см или повече и пълнотата му става болезнена. Както вече споменахме, за мъжа е много по-трудно да мобилизира мазнини в тази част на тялото, отколкото в корема.

Работя с много мъже, които се характеризират с женски телесни мазнини. Много от тях страдат от сериозни хормонални нарушения. Те произвеждат по-малко тестостерон, нивото на естрадиол - основният хормон при жените - е по-високо от нормалното, характеризират се с намалено сексуално желание, еректилна дисфункция и отслабване на щитовидната жлеза. Ниските нива на тестостерон и високият естрадиол често водят до гинекомастия, при която гърдите на мъжа стават меки и женствени, а тялото се „феминизира“ поради излишните мазнини. Неговият процент мускулна маса е много по-нисък от средния, такъв човек страда от разпад, раздразнителност и хронично изтощение.

Класически пример за мъж с обратен модел на мазнини е Дъглас Даниеле, 41, изпълнител в нощен клуб във френския квартал на Ню Орлиънс. Когато Дъглас започна моята програма, той беше толкова болезнено дебел, че нашите лекари не можеха да му гарантират повече от пет години живот. Ето неговите здравословни показатели преди да започне моята програма.

Обърнете внимание, че бедрата на Дъглас бяха с 13 см по-големи от талията му, което показва обратен модел на мазнини: той имаше мазнини не само в корема, но и в бедрата и задните части.

Дъглас пушеше две кутии цигари на ден, увеличавайки допълнително риска от сърдечни заболявания и рак; страдате от сънна апнея, заболяване, което може да засегне сърцето, ако не се лекува. Трябваше да приема Glucophage, лекарство за диабет тип II. Той страда от нисък тестостерон и хипотиреоидизъм. Той беше ходеща бомба със закъснител и знаех, че трябва да го насърча да спаси живота си - и то бързо.

Нашият лекар незабавно му предписа лекарства за хипотиреоидизъм и го включи в нашия основен рехабилитационен екип в клиниката Ochsner, където той започна да работи за подобряване на аеробния си капацитет. През този период той изпълнява упражнения с леки дъмбели и упражнения за укрепване на тялото. Една от най-важните му стъпки беше драстичната промяна в диетата му: тогава тя се състоеше от голямо количество мазни пържени храни и обилни висококалорични тестени ястия, които майка му и годеницата му приготвяха за него. Дъглас и приятелката му се научиха как да готвят вкусни италиански ястия с ниско съдържание на мазнини и по-здравословни ястия от Ню Орлиънс. Те също така се насладиха на ястия с нисък гликемичен показател и ниско съдържание на наситени мазнини, които диетологът Моли Кимбъл и аз създадохме за нашите клиенти.

Шест седмици по-късно Дъглас, продължавайки да следва диетичната програма, започна набор от упражнения, предназначени да тренират сърцето, които трябваше да се изпълняват периодично (той допълваше всички други видове упражнения). Осигурих му и инструменти за намаляване на стреса и поддържането му мотивиран.

До края на 12-седмичната програма за трансформация, водена като телевизионното шоу Health Cops New Orleans по Discovery Health Channel, числата на Дъглас бяха:

Дъглас е спрял да пуши, вече не хърка през нощта и вече не приема лекарства за диабета си. Той стриктно следва Програмата, като все още отслабва и трупа мускулна маса. 20 седмици след началото на програмата, той загуби още 15 кг, като по този начин свали общо 42 кг абсолютно тегло!

Ако моята програма е помогнала дори в такъв пренебрегнат случай като този на Дъглас, значи може да помогне и на вас. Ако той и стотици други мъже и жени, които страдат от затлъстяване и следователно са изложени на сериозен риск за здравето си, могат напълно да се променят с помощта на програмата, описана в тази статия, трябва ли да чакате? Няма извинение за забавяне.

Искайки да отслабнете, човек иска да се отърве от излишните мазнини. Ако обаче човек прави това неправилно, тогава заедно с мазнините той губи мускулна маса или само се отървава от нея. За да отслабнете правилно, трябва да разберете как мазнините се изгарят в тялото и чрез какви процеси се случва това.

Мазнините се намират в мастните клетки, чието количество при човек не се променя независимо от количеството мазнини. Тоест, отслабвайки, ние не се освобождаваме от мастните клетки, а от мазнините в тях. Колкото повече е в клетките, толкова по-голям е техният размер и тегло. Мастните клетки са склонни да се разтягат много.

Наскоро учените показаха, че броят на мастните клетки през целия живот може да се промени, но тази промяна е незначителна.

Първото нещо, което се случва, когато мазнините напуснат тялото, е тяхното освобождаване. За да направите това, трябва да създадете енергиен дефицит в тялото.След това в кръвта се освобождават специални хормони и ензими, които се транспортират през кръвния поток до мастните клетки и освобождават мазнините от тях.

За да създадете енергиен дефицит, без който мазнините в човешкото тяло не изгарят, трябва да изразходвате повече енергия, отколкото консумирате. За това се използват диетични ограничения и физическа активност.

Втори процес. Транспортиране на мазнини до мускулите и изгарянето им

След като се освободи от мастните клетки, мазнините заедно с кръвта се трансформират в мускули. Достигайки до мускула, той трябва да изгори в митохондриите, които са така наречените "електроцентрали" на човек. И се нуждае от ензими и кислород, за да изгаря мазнините. Ако няма достатъчно от тях в тялото, мазнините няма да могат да се трансформират в енергия и отново ще се отлагат в тялото.

Тоест, за разграждането на мазнините в човешкото тяло е необходимо те да бъдат освободени от мастните клетки чрез ензими и хормони. След като се транспортират до мускула и се изгарят чрез реакция с кислород и ензими.

Именно този процес на разграждане на мазнините е естествената загуба на тегло. Следователно, за да бъде то правилно, тялото се нуждае от физическа активност, придружена от консумация на голямо количество кислород и в същото време наличието на всички ензими, необходими за изгаряне на мазнини. Това изисква правилно хранене с достатъчно количество протеинова храна, тъй като съдържа в по-голяма степен ензими.

Характеристики на процеса на изгаряне на мазнини в тялото

Тялото има два основни източника на енергия - гликоген и мазнини. Гликогенът е по-мощен източник и по-лесно се превръща в енергия от мазнините. Следователно тялото първо се опитва да го изгори и едва след това идва ред на мазнините.

Затова е важно тренировката да продължи поне един час, защото в противен случай тялото, изгаряйки гликоген, може да не стигне до мазнини.

Физическа активност с висока консумация на кислород - аеробни упражнения, т.е. бягане, колоездене, плуване и др. Именно тези видове натоварвания допринасят за активното изгаряне на мазнини, така че ако искате да отслабнете, съсредоточете се върху тях, а не върху силовите тренировки. Силовите упражнения, разбира се, ще помогнат за трениране на мускулите, но под слой мазнини те просто няма да се виждат.

В идеалния случай се препоръчва комбинация от аеробни и силови тренировки., тъй като самото бягане или колоездене няма да помогне за постигане на желания резултат - тялото е склонно да се адаптира към монотонни натоварвания. Благодарение на редуването на натоварванията можете да постигнете желания резултат.Освен това, колкото повече мускули в тялото, толкова по-активно се изгарят мазнините, така че правилната загуба на тегло трябва да включва силови тренировки.

С прости думи, мазнините се разграждат на въглероден диоксид и вода, като в същото време се освобождава енергия. Въглеродният диоксид се отделя през белите дробове, водата се отделя с урината и потта и тялото използва енергия, за да работи. Това е отговорът на въпроса къде отиват мазнините, когато човек отслабне.

И още нещо, което подвежда много хора. Мазнините са източник на енергия и се разпределят равномерно в тялото. Не може да го изгори само в една област- по корема или краката. Следователно, когато отслабвате, цялото тяло отслабва и в бъдеще проблемните зони могат да бъдат коригирани със силови упражнения.

Трябва също така да вземете предвид, че всеки човек има генетични характеристики, поради които мазнините в определени области могат да го оставят по-добре, отколкото в други.

Как се отлагат мазнини в тялото

Освен това трябва да разберете как се образуват мазнините в човешкото тяло. Наличието на мастни натрупвания по човешкото тяло е нормален показател за защитната реакция на организма, по-точно естествения механизъм за оцеляване. В древни времена именно благодарение на мазнините човек можеше да оцелее при силен студ. Днес вече няма такава нужда, но все пак мазнините се трупат. Как става.

На първо място, въглехидратите, особено простите захари, се трансформират в мастни клетки.Разбира се, както и други вещества, те са необходими на тялото. Те се отлагат в мускулите и това се превръща в основен източник на енергия за силова работа и за всяко натоварване по принцип. Но максималното количество, което може да се натрупа в мускулите, е 60-90 грама въглехидрати, а още 70-80 грама могат да се отложат в черния дроб. Няма други места за съхранение в тялото. Ето защо, когато въглехидратите се консумират над нормата, те се трансформират в телесни мазнини и се "утаяват" по корема, бедрата, краката и други части на тялото.

Друг момент - мазнината може да се изгребе директно от мазнината. Телесните мазнини също са необходими, особено за жените, за поддържане на хормоналната, репродуктивната и сърдечно-съдовата система. Въпреки това, един грам чиста мазнина съдържа около 9 kcal, съответно 100 грама от нея - 900 kcal, а това не е толкова далеч от дневния прием на калории на човек, който иска да отслабне. Калориите от мазнините се отлагат от тялото по-лесно и по-бързо от тези от въглехидратите, тъй като мазнините се разграждат трудно и като източник на енергия се изразходват последни.

Къде и как се съхраняват мазнините в тялото? Много хора смятат, че се отлага само под кожата, тъй като тези отлагания могат да се видят с просто око. Повечето от тях наистина се натрупват тук, но дермалната мазнина е не само директно под кожата, но и вътре, обгръщайки вътрешните органи, което е необходимо, за да ги защити. Тази мазнина се нарича висцерална или коремна мазнина., тъй като най-важните органи се намират в корема или гръдната кост. Но ако количеството на подкожната мазнина надвишава нормата, това е изпълнено със затлъстяване, нарушения в работата на сърдечно-съдовата система и произтичащите от това многобройни негативни последици.

Характеристики на правилното изгаряне на мазнини

Подкожната мазнина изчезва достатъчно бързо. Но висцералната мазнина се изгаря по-трудно и по-бавно. Но е много важно да се борим с излишъка му, за да поддържаме нормалното функциониране на тялото и всичките му системи.

На първо място е важно правилното хранене.тъй като мазнините се изгарят с липса на енергия. Трябва да започнете с преброяване на калориите. Можете да ядете пълноценно, като използвате всички необходими вещества, но намалете калориите до 1500-1800 kcal на ден за жените и 2000-2300 kcal за мъжете. На първо място, разбира се, е важно да се намали количеството мазни храни в диетата. Източниците на мазнини трябва да са здравословни: морска риба, растителни масла, ядки. Също така е важно да ограничите простите въглехидрати като захар, сладкиши, сладкиши, подсладени води. Източниците на въглехидрати трябва да са здравословни – зърнени храни, плодове и зеленчуци, пълнозърнест хляб.

Много важно за правилната тренировка за изгаряне на мазнини, а именно аеробни упражнения.Именно те осигуряват най-доброто снабдяване на тялото с кислород и именно той е основният помощник в изгарянето на мазнините. И не забравяйте, че кардио тренировките трябва да продължават поне 30-40 минути, за да може тялото да използва гликоген и да има време да стигне до мазнини.

Всъщност всяко упражнение ще бъде ефективно за изгаряне на мазнини и можете да изберете тези, които ви харесват най-много. Колко изгаряте ще се определи от интензивността на тренировката, физическата подготовка, възрастта - колкото по-възрастен е човекът, толкова по-дълго работят системите за съхранение, мускулната маса. Честотата на тренировките също е важна.

Ако говорим за кардио тренировки, тогава можете да добавите към тях ефективни упражнения, като бягане на място с високо повдигане на коленете, скачане с махове с крака и ръце и други.

Дори упражнения като клякания и лицеви опори могат да се правят в кардио режим, ако се правят с бързо темпо. Можете да правите определено количество на подход или да го правите за известно време, като всеки път подобрявате резултатите си. Ето как превръщате тренировката си във високоинтензивна интервална тренировка.

Независимо от обстоятелствата, трябва да дадете най-доброто от себе си. Колкото повече и по-активно работите, толкова повече енергия се изразходва.Но целият процес на изгаряне на мазнини всъщност се свежда до съотношението на получената и изразходваната енергия. Ако се храните правилно, ще получите резултати възможно най-бързо.

Друг вариант за изгаряне на мазнини е бягането. Също така не забравяйте, че силните мускули карат тялото да изразходва повече енергия, така че са необходими и силови тренировки. Важно е да редувате натоварването и да правите тренировките разнообразни, така че тялото да не свиква с монотонността.

Знаейки как протича процесът на разделяне и изгаряне на мазнини, можете да постигнете по-добри резултати. Не забравяйте, че най-важното е да спортувате редовно и да се храните умерено, за да не получава тялото излишък, който да бърза да складира в мазнини.

За телесните мазнини във видео

- локални натрупвания на подкожни мазнини, които нарушават пропорциите на лицето и тялото. Локалните мастни натрупвания могат да бъдат изразени в различни анатомични зони (субментална област, корем, талия, бедра, седалище и др.), Водят до промяна в обема и контурите на различни части на тялото и нарушаване на общите пропорции на тялото. фигура. За да се оцени количеството на мастната тъкан, се извършва измерване на показателите за височина и тегло и телесни обеми, изчисляване на ИТМ и биоимпедансометрия. За корекция на телесните мазнини в козметологията се използват инжекционни (мезотерапия), хардуерни (кавитация, LPG, криолиполиза, електролиполиза), хирургични (липосукция) и други методи на въздействие (масаж, обвивки).

Главна информация

Локални мастни натрупвания ("капани за мазнини") - прекомерно развитие на мастна тъкан в определени области на тялото. Според статистиката най-малко 46% от жените и около 32% от мъжете страдат от проблема с наднорменото тегло и телесните мазнини. Така наречените "проблемни" зони при жените включват: втората брадичка, вътрешната повърхност на раменете, долната част на корема, талията, външната и вътрешната част на бедрата, задните части, зоната над коленете и др. че излишните подкожни мазнини се натрупват по-бързо и най-често. Мастните натрупвания са често срещан проблем за много жени, особено за тези, които са навлезли в "Балзаковата" възраст. В арсенала на съвременната козметология и пластична хирургия има цял набор от доказани неинвазивни и хирургични методи за оформяне на тялото; всяка година в индустрията за красота има нови ефективни методи за справяне с проблема с телесните мазнини.

Причини за телесни мазнини

Появата на телесни мазнини се основава на дисбаланс в процесите на липогенеза (образуване на мастна тъкан) и липолиза (разграждане на мазнини) в тялото. Регулирането на липогенезата се осъществява с участието на инсулин, простагландини, вазопресин; регулиране на липолизата - с участието на ACTH, растежен хормон, катехоламини, полови хормони, липотропини. Ако балансът на тези два процеса се наруши в посока преобладаване на липогенезата, в мастните клетки (адипоцитите) се натрупва излишно количество мазнини, което води до тяхната хипертрофия. На свой ред, увеличаването на размера на адипоцитите е придружено от компресия на кръвоносните и лимфните съдове, задържане на течности в тъканите и дегенерация на колагенови влакна. Външно отражение на сложните метаболитни промени в организма са локалните мастни натрупвания и феноменът "портокалова кожа" - целулит.

На първо място, дисбалансът в процесите на липогенеза и липолиза допринася за лошото хранене: излишните въглехидрати и мазнини в диетата; рядко, но обилно хранене; систематично преяждане; навикът за лека закуска между основните хранения; храна за през нощта. Ако неправилното хранително поведение е придружено от липса на движение и малка физическа активност, тогава процесът на появата на телесни мазнини се ускорява няколко пъти. Локалното отлагане на подкожна мазнина на определени места е тясно свързано с хормоналните процеси, протичащи в организма по време на пубертета, бременността, менопаузата, както и с употребата на хормонални лекарства (кортикостероиди, инсулин, орални контрацептиви).

В допълнение, местата, където се образуват мастни натрупвания, са генетично предопределени, тоест в повечето случаи ние наследяваме характеристиките на нашата фигура от нашите родители. Следователно, при определени условия (грешки в храненето, липса на физическа активност, хормонални промени), тези "проблемни" зони започват да увеличават обема си първи.

Видове телесни мазнини

Основната функция на мастната тъкан в тялото е да поддържа енергийния баланс. В зависимост от местоположението и характеристиките на метаболизма се разграничават 3 вида мастна тъкан:

• подкожна мастна тъкан
• субфасциален (дълбок) слой
• висцерална (вътрешна) мазнина, разположена главно около коремните органи.

Тежестта и съотношението на различните видове мастна тъкан зависят от наследствеността, възрастта, пола, скоростта на метаболизма и други фактори и до голяма степен определят формата на фигурата на индивида. Подкожната мастна тъкан е повече или по-малко развита във всички анатомични области и придава гладкост на контурите на лицето и тялото. В повечето случаи подкожните мазнини се намаляват сравнително лесно с увеличаване на потреблението на енергия и намаляване на енергийната стойност на диетата. Субфасциалните мастни натрупвания са изразени в определени области (по корема, талията, ханша, дупето и др.) и определят индивидуалните особености на фигурата. Дълбоките мазнини са практически неразрушими чрез диета и упражнения.

По разпространение се разграничават локални и общи (генерализирани) форми на телесни мазнини. От своя страна местната форма е разделена на 3 вида:

1. Разграничен тип.Мастните натрупвания имат ясни граници и се дължат на хипертрофия на адипоцитите на субфасциалния или повърхностния слой на мастната тъкан.
2. Дифузно-локален тип.Причинява се от увеличаване на обема на подкожната мастна тъкан в определена анатомична зона. Тази част от тялото придобива размит контур, плавно преминаващ в съседната област на тялото с нормално развит мастен слой. Дифузно-локални мастни натрупвания се намират по предната повърхност на бедрата, горната част на корема, пищялите и др.
3. Малки неравни контурни нарушения(дребнотуберозна липодистрофия, целулит). Характеризира се с хипертрофия на адипоцитите на подкожния слой с издуване на мастната тъкан и образуване на неравен контур на повърхността на дермата под формата на малки туберкули и вдлъбнатини ("портокалова кора").

Местните форми на телесни мазнини са стабилни по форма и обем, които често се запазват дори при изразена загуба на тегло. Генерализираната форма на телесни мазнини (затлъстяване) е разгледана подробно в съответния преглед.

Подготовка за корекция на мазнините

Ако повърхностните мастни натрупвания в подкожната мастна тъкан могат да бъдат елиминирани чрез диета и адекватна физическа активност, тогава най-вероятно няма да е възможно да се справите сами с излишната дълбоко разположена мастна тъкан. Именно в тези случаи на помощ идва оформянето на тялото с помощта на професионални козметични методи. Изготвянето на индивидуална програма за оформяне на тялото трябва да бъде предшествано от диагностика на общото състояние на тялото. В идеалния случай, преди да се предпише курс от процедури, насочени към елиминиране на телесните мазнини, е необходимо да се подложи на медицински преглед и да се получи заключение от терапевт, ендокринолог, гастроентеролог, гинеколог; извършват общи и биохимични кръвни изследвания, ултразвук на коремни органи, ЕКГ. Трябва да се помни, че повечето процедури за апаратно и инжекционно оформяне на тялото не се извършват при бременни и кърмещи жени, онкологични и хематологични пациенти, пациенти с остри фебрилни състояния, епилепсия, дерматози, гнойни заболявания и др. Физиотерапевтичните ефекти са противопоказани при хора с имплантиран пейсмейкър.

Директно на среща с дерматокозметолог се измерват общи параметри (ръст, тегло, кръвно налягане) и телесни обеми, изчислява се индекс на телесна маса, извършва се биоимпедансометрия. Консултацията с диетолог може да ви помогне да получите персонализирани хранителни съвети. В избора и назначаването на процедури за корекция на телесните мазнини могат да участват и физиотерапевт, масажист, таласотерапевт и др.

Методи за корекция на мазнините

Интегрираният подход към корекцията на локалните мастни натрупвания е насочен към засилване на процесите на липолиза, премахване на продуктите от разграждането на мазнините от тялото, както и повдигане на кожата на места, където „капаните на мазнините“ изчезват. Всички методи за премахване на мастни натрупвания, използвани в козметологията, могат да бъдат разделени на хардуерни (използващи физически фактори), инжекционни (използващи течни фармакологични форми), козметични (използващи кремове, гелове, естествени фактори), хирургични и масажни техники.

Традиционният метод за премахване на различни дефекти на тялото е мезотерапията, базирана на интрадермално или подкожно приложение на специални коктейли, които имат липолитичен, лимфодренажен, биостимулиращ, вазоактивен, антиоксидантен, лифтинг ефект. Обикновено курсът за корекция на телесните мазнини с помощта на мезотерапия се състои от 7-10 сесии. Една от възможностите за липолитична терапия е мезоразтворението (мезотерапевтична липосукция) - въвеждането на специални хипоосмоларни коктейли в хиподермата.

Интралипотерапията е една от най-новите инжекционни техники, ефективни при елиминиране на локализирани мастни натрупвания, базирана на въвеждането на Aqualyx, доказано липолитично лекарство, дълбоко в мастната тъкан. Също така в програмите за корекция на тялото широко се използват карбокситерапията и озонотерапията, които вече са станали традиционни.

Наред с инжекционните процедури, за коригиране на локални мастни натрупвания обикновено се използват апаратни техники: кавитация, електролиполиза, термолифтинг, ударно-вълнова терапия, криолиполиза, криосауна, транскутанно лазерно облъчване с нисък интензитет и др. Физическите фактори, лежащи в основата на тези методи (ултразвук, електрическа или светлинна енергия, радиовълни, студ и др.) позволяват дълбок контролиран ефект върху субфасциалните мастни депа и ги унищожават.

Мнозина се интересуват от въпроса защо мазнините могат да се отлагат по корема и страните. По-често причината се крие в недохранването и заседналия начин на живот. В 80% от случаите това е проблемна зона за жените с тип „биче“, но мъжете също са склонни към натрупване на мазнини на това място. Помислете за най-популярните причини и методи за борба.

Най-честите причини за мазнини отстрани:

1. Неправилно хранене. Бързата консумация на храна, бързите закуски, вместо пълното хранене, излишъкът от въглехидрати допринасят за натрупването на коремни мазнини по тялото. В резултат на това метаболизмът се забавя, стомахът се разтяга, което води до стагнация на наднорменото тегло. Как да решим този проблем? Проучванията на диетолозите показват, че частичното хранене се счита за най-добрият метод за отслабване. Необходимо е през деня да се консумират 5-6 малки порции, колкото длан. Храната трябва да е здравословна и нискокалорична. Сутрин е препоръчително да се приемат въглехидратни храни, а в късния следобед протеини с фибри.
2. Излишни отпадъци и токсини. Това се влияе от лоши навици като алкохол и тютюнопушене. А приемането на орални контрацептиви и други хормонални лекарства забавя отделянето на мазнини.
3. Заседнал начин на живот. За да се отървете от телесните мазнини, трябва да създадете калориен дефицит. Туризъм, плувен басейн, фитнес и аеробика ще помогнат за това.
4. Бременност и раждане. По време на периода на носене на дете хормоналният фон на жената се променя, в резултат на което след раждането на корема се появяват мазнини и кожата става отпусната. При липса на усложнения той напуска в рамките на шест месеца.

Разлики между отлагането при мъжете и жените

Мъжете и жените имат свои собствени анатомични особености. За представителите на силната половина е по-лесно да натрупат мускулна маса и те имат много по-малко телесни мазнини. Предоставено е от природата. Една жена носи дете, което означава, че се нуждае от мастен слой, за да предпази себе си и плода от студа.

Отлаганията в силната половина почти никога не се появяват в областта на ръцете, краката и бедрата, по-често мазнините се отлагат по корема и в областта на гърдите.

При жените мастният слой се натрупва в зависимост от типа фигура:

1. „Булсай“ (без талия, тесни бедра, спретнати и кръгли задни части) – видими са отлагания по корема и отстрани.
2. "Круша" (малък гръден кош, добре изразена талия, долната част значително преобладава над горната) - мазнините се появяват неравномерно, по-често в областта на бедрата и задните части.
3. "Пясъчен часовник" (горната част на тялото е пропорционална на долната) - мазнините се отлагат равномерно по страните, бедрата, ръцете и корема. При този тип жената може да не забележи излишни килограми дълго време, до критично състояние.

Мазнините при мъжете се отлагат само на корема и над него. Ако обиколката на талията надвишава 95 см, тогава се диагностицира 1 степен на затлъстяване. Тяхната мастна тъкан е разпределена под формата на триъгълник в горната част на тялото (в областта на гърдите, корема, страните, шията, брадичката).

За момичетата е по-трудно да отслабнат и да натрупат мускулна маса поради хормона естроген, който практически липсва в мъжкото тяло.

Характеристики на коремната мазнина

Коремната мазнина се локализира по-често в корема и страните. Слоят се натрупва около вътрешните органи, което затруднява отстраняването му.

Можете да определите образуването на коремна мазнина, като използвате съотношението между обиколката на талията и бедрата. При мъжете съотношението OT / R надвишава 1, а при жените - 0,85 с излишни натрупвания.

Подкожната мазнина е опасна, защото причинява сериозни усложнения. Те включват диабет, бавен метаболизъм, високо кръвно налягане, дисфункция на липидния метаболизъм.

Правила, които ще намалят талията

Не забравяйте, че строгите диети и гладуването дават само временен ефект. След известно време теглото може да се върне в двоен обем.

1. Добавете малко физическа активност. Най-бързият начин за изгаряне на мазнини е, когато комбинирате силови тренировки с аеробни упражнения. Освен това всяка физическа активност, която ще помогне за изгарянето на калории и ще премахне мекия корем, ще свърши работа. Опитайте се да се изкачвате по стълбите вместо с асансьора, ходете повече на чист въздух и правете дихателни упражнения. За отслабване бягането, плуването и скачането на въже са страхотни.
2. Не пренебрегвайте домашните обвивки и масажи. Срещу целулит е идеална гореща вана с морска сол и сода 2 пъти седмично. След това е препоръчително да намажете стомаха с мед или домашен ексфолиант и да го увиете със стреч фолио за 20 минути.
3. Вземете обръч. Това е най-добрият симулатор за оформяне на талията, ако има малко мазнини отстрани. Резултатите са видими след месец употреба. Основното нещо е да му отделяте 15-20 минути на ден. Промените се появяват след 2 седмици.
4. Правете упражнения у дома. Всякакви упражнения за корем ще свършат работа, ако няма заболявания на гръбначния стълб. За да намалите телесните мазнини, трябва да увеличите броя на повторенията в подхода и да намалите времето за почивка. Паузата не трябва да надвишава 30-40 секунди. Отстрани са подходящи наклони настрани и наклонени усуквания.

Не се доверявайте на евтини лъскави списания. За 2-3 месеца е невъзможно да се намери идеалната фигура. За да получите видим резултат, трябва да се придържате към правилна диета и тренировъчен режим в продължение на една година. В бъдеще също трябва да се опитате да водите здравословен начин на живот, ако искате да запазите резултата.

Всички основни компоненти на храненето тялото ни се е научило да съхранява в резерв- Да, за всеки случай. Той съхранява захар в черния дроб, протеини в стомаха, но за мазнините се избира място под кожата. Искате да отслабнете? Ще трябва да влезем във война със собственото си тяло! За да спечелите, трябва да се биете умело. Тази статия ще ви научи на много!

Мазнини… Какво е това? Откъде идват? Защо се отлагат под кожата? И като цяло, защо са необходими? Може би не трябва да се ядат? Звучи разумно, защото имаме толкова много проблеми с фигурата от мазнини!

С това всичко е ясно: седнахме на масата и заредихме храна в себе си. И така, "преработката" на мазнини от тялото започва още в устата ви, когато слюнчените жлези отделят слюнка, наситена със специални храносмилателни ензими. Освен това изглежда, че стомахът трябва да бъде свързан с тази работа. Колкото и да е странно, тлъстините не са неговият профил. Така той просто ги прекарва през себе си и ги изпраща по-нататък в червата. И тук мазнините ще бъдат усвоени и абсорбирани в кръвта. Между другото, защо се нуждаем от същите тези мазнини? И няма ли да е по-добре изобщо да не ги ядете?

• Мазнините са енергийното "гориво" на тялото
• Мазнините са жизненоважни като градивен елемент на кожата, косата, ноктите...
• Мазнините са "суровина" за производството на хормони.

Мазнините се различават от въглехидратите и протеините по това, че не се разтварят във вода. Оказва се, че водата трябва да се замени с нещо, нали? Специално заради мазнините тялото ни отделя жлъчка. Пълно разтваряне на мазнините и тя е "твърде жилава". Но тя знае как да "раздробява" мазнините на микроскопични капки - триглицериди. И червата могат да се справят с тях.

Триглицеридът е три молекули мастна киселина, „залепени“ към молекула глицерол. В червата някои от триглицеридите се свързват с протеини и започват своето пътуване през тялото с тях.

Третият етап от трансформацията на мазнини: пътуването

Да, триглицеридите не знаят как да пътуват сами. Те определено се нуждаят от средство, наречено "липопротеин". Липопротеините са различни и всеки има своя собствена задача.

• Хиломикроните се образуват в червата от мазнини и протеини-носители. Тяхната задача е да прехвърлят мазнините, получени с храната, от червата към тъканите и клетките.
• Липопротеините с много висока плътност също транспортират мазнини до различни тъкани и клетки, но ги приемат изключително в черния дроб.
• Липопротеините с ниска плътност също доставят мазнини от черния дроб до телесните тъкани. Каква е разликата? И фактът, че по пътя тези липопротеини "грабват" холестерола от червата и го пренасят из цялото тяло. Така че, ако някъде в съдовете сте образували холестеролни съсиреци, застрашаващи сърдечно-съдови заболявания, то ето ви виновникът – липопротеините с ниска плътност.
• Липопротеините с висока плътност – имат една функция – точно обратното. Тези липопротеини, напротив, събират холестерола в цялото тяло и го отвеждат в черния дроб за унищожаване. Много полезни връзки.

Тези подробности помагат да се разбере, че яденето на мазни храни не повишава автоматично нивото на холестерола в тялото. Рискова ситуация възниква, ако тялото има твърде много липопротеини с ниска плътност (които помагат за съхраняването на холестерола) и недостатъчно липопротеини с висока плътност (тези, които са отговорни за отстраняването на холестерола). И това е чисто генетичен фактор. Има и аритметичен фактор. Това е, когато ядете толкова много от този холестерол, че никакви липопротеини не са достатъчни, за да го премахнат. И ето още една находка на науката. Установено е, че холестеролът е особено богат в животинските мазнини. Но растителните мазнини в този смисъл не са пример по-полезни. Изглежда, че трябва да ядете по-малко животински мазнини и повече растителни мазнини. Без значение как! Благоприятният ефект на растителните мазнини ще се отрази само в един случай: ако напълно замените животинските с тях.

Ако тялото е получило повече от необходимото, тогава в действие влиза ензим, наречен липаза. Неговата задача е да скрие всичко излишно вътре в мастните клетки.

Липазата е един вид ключ, който отваря вратите на мастните клетки към мазнините. Мастните клетки могат да пуснат много мазнини вътре и да се надуят като балон. Това просто отговаря, че напълнявате. Ако се увеличи една мастна клетка или дори сто, тогава никой няма да го забележи. Въпреки това, ако ядете твърде много мазнини, безбройните мастни клетки под кожата ще набъбнат веднага. И не можете да го скриете от очите си. Освен това липазата може да даде команда за възпроизвеждане на мастните клетки. И също така до очните ябълки ще ги напълни с мазнини. Най-лошото е, че мастните клетки не могат да бъдат унищожени. Когато се заемете да отслабнете, липазата "отваря" мастните клетки и освобождава мазнините, добре, тогава тя "изгаря" по време на тренировка. Поглеждате се в огледалото: нито капка мазнина! Междувременно всички мастни клетки са на мястото си, но изглеждат само като пробити балони. Веднага след като изоставите спорта, липазата отново започва да ги тъпче с мазнини.

Тялото резервира не само мазнини, но и въглехидрати. Да приемем, че сте изяли 100 калории въглехидрати. И така, тялото трябва да изгори приблизително 23 калории, за да спести останалите 77 калории. Но за да спестите 100 допълнителни "мазнини" калории, имате нужда само от 3 калории. Останалите 97 калории са изцяло ваши! Така се оказва, че запасите от мазнини винаги са най-големи.

Фактори, допринасящи за отлагането на мазнини в тялото:

• Възраст (колкото по-възрастни сте, толкова по-„охотно“ се отлагат мазнини)
• Пол (Жените натрупват мазнини по-бързо)
• Преяждане (ядете твърде много)
• Заседнал начин на живот (нямате нужда от мазнини)
• Излишна липаза (фактор на наследствеността)
• Нервен стрес (противно на общоприетото схващане, те напълняват от стрес)
• Навикът да ядете мазнини (говорим за характеристиките на националната кухня)
• Генетични фактори (пълнотата се предава по наследство).

Как упражненията помагат да се отървете от излишните килограми? Но така. Първо, тялото реагира на физическо натоварване с консумация на гликоген - предварителна резервна захар. И едва тогава, когато изразходва "захарните" резерви, мастните натрупвания влизат в действие. Това се случва около половин час след началото на аеробната тренировка, т.е. точно когато много хора обикновено го изключват.

Толкова много се говори за генетика! Например, ако майка ви беше пълна, тогава няма да избягате от същата съдба. Всъщност всичко не е толкова страшно. Гените определят състава на тялото ви с 25%. Само една четвърт! Това се отнася за броя на мастните клетки и къде се струпват (в талията или на бедрата и задните части). Така че, ако наистина приличате на мама, по-вероятно е, защото споделяте едни и същи хранителни навици с нея: преяждате точно като нея. Ако започнете да тренирате и се подложите на диета, ще изглеждате съвсем различно. Между другото, силовите упражнения не трябва да се срамуват. Мускулите са състояние в държавата. Също като мозъка, те са будни дори когато спите и изразходват енергия. Колкото повече мускули имате, толкова по-висок е дневният ви разход на калории. Страхувате ли се да се превърнете в мъжествен културист? Визуално забележимо увеличение на мускулите от 12-25 кг. Въпреки това, културистите вървят към това от десетилетия. Дай Боже да качите поне 5-8 кг!

За жените - "ябълките" е по-лесно да изгонят излишните мазнини, отколкото "крушите".Мазнините в областта на талията са 5 пъти по-гъвкави, отколкото на бедрата и задните части. Но за жените с фигура "круша" има методи. Първо, трябва да разберете, че "изгарянето" на мазнини е част от цялостния ви метаболизъм. Не се случва обмяната да е бавна, а мазнините да "изгарят" бързо. И така, ето ви първият трик. Яжте често - след 2-2,5 часа, но на малки порции. Тази техника наистина "отпуска" скоростта на метаболизма, а оттам и "изгарянето на мазнини". Второ. Още аеробика! Всички тези аеробни упражнения за 40-45 минути не са за вас. Правете аеробика за един и половина до два часа поне 4-5 дни в седмицата! И по-нататък. Мазнините "изгарят" кислорода. Имате нужда от аеробика на открито. Само на открито! трето. Не се опитвайте да отидете на "твърди" диети под 1200 калории! Доказано е, че такива диети, напротив, забавят скоростта на метаболизма, което автоматично намалява скоростта на "изгаряне на мазнини"!

Енергията, от която се нуждаете, за да вдигнете щанга или да бягате крос, може да дойде от два източника. Това са гликоген (въглехидрати) и мазнини. И така, как да накарате себе си да загубите повече мазнини? Ето причините, които влияят на "избора" на организма:

• Храната, която сте яли преди тренировка (ако ядете нещо с високо съдържание на въглехидрати, като зеленчукова салата, зърнени храни, плодове или шоколад, тогава тялото ще избере не мазнините като основен източник на енергия, а предварително складираната захар - гликоген.)
• Продължителност на тренировката (колкото по-дълго тренирате, толкова повече мазнини ще се изразходват)
• Интензивност на тренировката (колкото по-високо е натоварването, толкова повече гликоген се изразходва)
• Тип упражнения (аеробиката изгаря повече мазнини, а оборудването за упражнения изгаря повече гликоген)
• Фитнес ниво (колкото повече „спортен опит“ имате, толкова повече мазнини изгаряте)
• Въглехидрати, взети по време на тренировка (ако решите да пиете или хапнете нещо сладко, изразходвайте повече гликоген).