Как да отслабнете бързо. Как да отслабнете у дома бързо, без диети? Шепа ядки за лека закуска

Отслабването не е проблем, поддържането на свалените килограми е истинско изкуство! Решавайки да потвърдят тази теза, учените от Калифорнийския университет в Лос Анджелис анализираха резултатите от отслабването на 800 участници в експеримента, които през последните 3-5 години активно се борят с наднорменото тегло с помощта на диети. Този анализ доста шокира обществеността, защото се оказа, че 670 участници в експеримента са върнали „килограмите си” за 5 години и дори са се възстановили още повече!

Освен това се оказа, че опитите за радикална промяна на собствената диета и ограничаване на консумацията на определени храни се отразяват на общото здравословно състояние, което води до проблеми със сърцето и кръвоносните съдове, диабет, неизправности на имунната система, а в някои случаи и до инсулти и инфаркти.

Защо не можете да поддържате тегло

Според учените диетите не допринасят за дългосрочно поддържане на теглото в желаните граници и не осигуряват значителни ползи за здравето. Какво пречи на това? Изброяваме основните причини, поради които хората на диета не могат да поддържат собственото си тегло:
1. В резултат на диетата човек е загубил повече от 20% от първоначалното тегло.
2. Процесът на отслабване се проведе за изключително кратко време.
3. Спазващ диета е прекарал 5 или повече часа пред компютър или телевизор.

По време на експеримента обаче учените успяха да идентифицират интересен модел. Оказва се, че ако поддържате тегло след загуба на тегло за определен интервал от време, нашият мозък приема такива показатели като норма, което значително улеснява задържането му в бъдеще. Напротив, колкото по-дълго сте били с наднормено тегло, толкова повече време ще отнеме на мозъка да „поправи“ нови параметри.

Така се оказва, че поддържането на тегло след отслабване е невероятно трудна задача, макар и съвсем не безнадеждна. След това даваме редица правила, следвайки които можете да стабилизирате собственото си тегло и да сте сигурни, че загубените килограми никога няма да се върнат.

Как да поддържаме тегло след отслабване

1. На първо място, за да стабилизирате собственото си тегло, вземете за правило да се претегляте веднъж седмично. Няма нужда да стоите на кантара всеки ден, защото дневните колебания в теглото от порядъка на 1-2 кг само ще ви съборят. Просто изберете конкретен ден от седмицата, за предпочитане сутрин, за да се претеглите на празен стомах и не забравяйте да запишете резултатите в дневник. Това ще ви даде възможност да проследите динамиката на положителните промени. В същото време не трябва да се паникьосвате, ако след следващото претегляне везните показаха увеличение от 2 или повече килограма. Просто трябва да анализирате и разберете откъде идва излишното тегло и след това да коригирате диетата си или да увеличите физическата активност.

2. Да кажем веднага, че за да поддържате желаното тегло, ще трябва да преразгледате диетата си. Оптимално в това отношение се счита за 5 хранения на ден, със задължителна закуска, обяд и вечеря, както и две допълнителни закуски. В този случай трябва да се обърне специално внимание на съдържанието на калории в консумираната храна. Схемата е изключително проста: за да намалите системно и да поддържате желаното тегло, трябва да изразходвате повече калории, отколкото приемате. Размерът на приема на калории за всеки човек е различен и следователно средно трябва да получавате 30 kcal на килограм от теглото си на ден. Ако водите заседнал начин на живот, тогава вашата норма ще бъде 25 kcal на килограм телесно тегло на ден, а ако посещавате фитнес клуб три пъти седмично или правите ежедневни писти, тази цифра може да бъде увеличена до 35 kcal / kg.

3. Специално вниманиетрябва да се даде на диетата. Не забравяйте, че основата на диетата трябва да бъде сложни въглехидрати, протеини и храни, богати на фибри. Сложните въглехидрати включват зърнени храни и тестени изделия, варива, картофи, моркови, цвекло и други зеленчуци. Протеините са богати на животинско месо и риба, мляко, млечни продукти и яйца. Що се отнася до храните, богати на фибри, те включват всички растителни храни - зеленчуци, зеленчуци и плодове, горски плодове и ядки. Въз основа на това, опитайте се да започнете деня си с пълнозърнести зърнени храни. Такава закуска не само ще „включи“ стомаха, но и ще ви помогне да не изпитвате остро чувство на глад през целия ден. Обядът трябва да е пълноценен, с преобладаване на растителни и протеинови храни, а за вечеря е важно 75% от порцията да са растителни храни, а останалите 25% да са богати на протеини. В същото време мазнините също трябва да присъстват в диетата, но в малко количество. И то здравословно – полиненаситени и мононенаситени мазнини, които се съдържат в изобилие в киселото мляко, сирената, зехтина, яйцата и маслините.

Отделно, нека да поговорим за закуски. За да не изпитвате глад между три хранения, вземете за правило да имате втора закуска и следобедна закуска. Освен това трябва да ядете по време на такива закуски не с бърза храна, закупена в най-близкия щанд или ресторант за бързо хранене, а здравословна храна, което идеално насища тялото и не добавя излишни калории. Като закуски е по-добре да използвате ядки, сушени плодове, както и леки зеленчукови салатии постно месо с парчета нарязани зеленчуци. Плодовете и зрелите плодове също са страхотни закуски между храненията. Хранейки се в този режим и спазвайки описаната диета, вие няма да изпитвате глад през целия ден и ще можете да преодолеете вечерното дефиле, което се превръща в спънка за много хора, опитващи се да поддържат собственото си тегло.

Прочетете също:

4. Придържайки се към правилното хранене, не трябва да се ограничавате строго до здравословна храна, особено ако преди това сте изпитвали желание за "забранени" храни. Като си забраните напълно сладкиши, сладкарски изделия или бързо хранене, вие постоянно ще изпитвате желание за тях, което означава, че рискувате да се отпуснете и тогава всичките ви усилия да поддържате тегло ще отидат на вятъра. Позволете си няколко блокчета вкусен шоколад, сладолед или любимата си торта 1-2 пъти седмично. В този случай можете спокойно да кажете, че нямате ограничения в храната, но в същото време не натрупвате излишни килограми. И за да компенсирате частта от калориите, получени от не най-здравословната храна, използвайте „помощници“, които да ви помогнат бързо да се отървете от тях. Такъв помощник може да бъде грейпфрут, който се смята за истинска гръмотевична буря от мазнини, черен пипер, който подобрява метаболизма, или ананас, който позволява по-добро храносмилане на протеините и в същото време пречи на усвояването на мазнините.

5. След като се занимавате с храненето, не забравяйте да помислите за физическа активност. Факт е, че като започнете да се храните правилно и постепенно да отслабнете, метаболизмът ви ще премине в режим на пестене, което означава, че неизменно ще се забави. А за да се ускорят метаболитните процеси в организма, е важно да се спортува. Освен това не е необходимо да се измъчвате с изтощителни едночасови бягания сутрин, особено ако преди това не сте обръщали внимание на спорта. Започнете с джогинг, 3 пъти седмично по 25 минути, но постепенно увеличавайте всяка сесия до 45 минути и с течение на времето преминете от три бягания на пет. Ако абсолютно нямате време и възможност да бягате, откажете се обществен транспорти кола, и поне 2-3 пресечки до работа и пеша обратно. Добра помощ за поддържане на теглото ще бъдат редовните разходки на велосипед или ролкови кънки, аеробика, йога или бадминтон. Основното е, че тези класове трябва да бъдат систематични, а не от случай на случай.

6. Вярно е, че се случва, че дори правилното хранене и засилените упражнения не помагат да се отървете от излишните килограми. Теглото коварно стои неподвижно или дори започва да се увеличава. В този случай има смисъл да посетите лекар и да се подложите на преглед на тялото. Възможно е да имате недостиг на хормони на щитовидната жлеза, което много често води до увеличаване на телесното тегло. В този случай само заместителната терапия ще помогне. Може би приемате определени лекарства, които насърчават натрупването на мазнини. Също така е необходимо да се идентифицират и, ако е възможно, да се откажат лекарства с такива страничен ефект. Освен това много жени наддават на тегло с настъпването на менопаузата, когато производството на женски полови хормони намалява. И тук не може без съвет от лекар и начини за компенсиране на липсващите хормони. Помощта на лекарите, съчетана с вашите усилия, определено ще даде резултати и ще ви позволи да поддържате желаното тегло в рамките на нормалното.

7. И накрая, трябва да стигнем до разбирането, че е невъзможно да поддържате тегло след отслабване, ако, както преди, седите вечер, гледайки телевизия или четейки книги, докато лежите на дивана. Необходимо е да разнообразите вечерта си по такъв начин, че да не остава време за пасивно седене на дивана и периодични набези в хладилника. Ще бъде чудесно, ако си намерите хоби като плетене, моделиране или създаване на оригами. Можете да организирате вечерни посещения на театър или кино или да организирате разходки преди лягане. Всичко това ще се отрази идеално на тонуса на тялото ви и няма да мислите постоянно за храна. Ако новата рутина на живот се превърне в навик за вас, с голяма степен на вероятност може да се твърди, че ще излезете победител в борбата с наднорменото тегло! Здраве и красота за вас!

01-10-2015

118 097

Проверена информация

Тази статия се основава на научни данни, написани от експерти и проверени от експерти. Нашият екип от лицензирани диетолози и естетици се стреми да бъде обективен, непредубеден, честен и да представя и двете страни на спора.

Излишните килограми са проблем за повечето жени. Някои просто се приемат такива, каквито са и не се опитват да направят нищо, за да отслабнат, докато други са много притеснени от това и постоянно търсят нови начини да отслабнат.
Ако трябва да отслабнете с 5 кг (± 1-2 кг), тогава не е нужно да търсите начини, още по-малко да купувате специална храна или някакви хапчета в аптеките. Отслабването с 5 кг е много по-лесно, отколкото си мислите в началото. Но има едно предупреждение – колкото по-ниско е първоначалното ви тегло, толкова по-дълъг ще бъде пътят ви към успеха.

Ако се чудите как да отслабнете с 5 кг, тогава ви предлагаме да разгледате няколко варианта за отслабване:

• здравословно, тоест постепенно;
• бързо, което ще ви позволи да загубите излишните килограми само за няколко дни.

Разбира се, първият вариант е най-подходящ за всички, тъй като насърчава постепенната загуба на тегло, без да навреди на тялото, като същевременно ви позволява да поддържате постигнатите резултати в продължение на много години. Недостатъкът на този метод е, че ще отнеме 2-3 месеца, за да постигнете целта си.

Предимството на втория метод пред първия е бърза загубаизлишни килограми само за 4-7 дни. Недостатъкът е, че загубените килограми се връщат много бързо, тъй като най-често загубата на тегло се дължи на отстраняването на застоялите изпражнения и излишната течност от тялото. Препоръчително е да използвате този метод за тези, които искат спешно да отслабнат с 5 кг или повече, например преди всяко тържество или важно събитие.

Но не забравяйте, че можете да се придържате към него не повече от веднъж на всеки 6 месеца, в противен случай това ще доведе до здравословни проблеми.

Друг проблем при бързото отслабване често е появата на стрии по кожата. За да се избегне това, дерматолозите и експертите в индустрията за красота препоръчват използването на специална козметика. Например моделиращ крем. Но не забравяйте, че преди да купите продукт, трябва внимателно да проучите неговия състав. Ако етикетът съдържа съставки като парабени, минерални маслаили животински мазнини, тогава покупката трябва да бъде изоставена. Горните вещества причиняват сериозна вреда както на кожата, така и на здравето като цяло.

Експертите съветват да използвате само натурална козметика. Лидер в производството им е Mulsan Cosmetic. Всички негови продукти, включително модулиращият крем, са преминали лабораторни тестове и са напълно безопасни за здравето, което се потвърждава от сертификати за качество. Препоръчваме да посетите сайта mulsan.ru, за да изберете моделиращ крем и други козметични продукти, които са подходящи за вас.

Здравословното отслабване означава и повишена физическа активност. Ако трябва да отслабнете с 5 кг, тогава трябва да разберете, че без да промените основния дневен режим и диета, просто няма да можете да постигнете целта си.

Нека първо да поговорим за здравословното хранене и какво представлява то. Здравословната диета е тази, която включва въглехидрати, протеини, мазнини,. В същото време тяхното съдържание на мазнини (по-специално животински произход) трябва да бъде минимално, тъй като те са основният източник на образуване на мазнини.
Същото важи и за въглехидратите, но всички. Има сложни въглехидрати, открити в месото, зърнените храни и т.н., и има прости въглехидрати, открити в кифли, сладкиши, торти и други сладкиши. И така, последните са враг номер 1 за хората, които искат да се отърват от излишните килограми.

И всичко това се дължи на факта, че простите въглехидрати много бързо се разграждат от тялото и започват да се изразходват, докато енергията, която е в мастните клетки, остава незасегната. В същото време, ако твърде много прости въглехидрати влязат в тялото, то ще започне да „спести“ „излишното“, в резултат на което може да се образуват няколко излишни килограма.

Следователно храните с високо съдържание на животински мазнини и прости въглехидрати трябва напълно да изчезнат от вашата диета! Ако това вече е невъзможно по някаква причина (например просто не можете да си представите живота си без шоколад или кифли), тогава консумацията им трябва да намалее 3-4 пъти. Тоест, ако преди сте яли цял шоколад с чаша чай, сега можете да изядете само ¼ от него. Повярвайте ми, за хората с наднормено тегло дори това е много!

Също така ще трябва да се откажете от всичко пържено и мазно. Пържени картофи, пържени котлети, дори и да са от диетично месо, не трябва да присъстват на трапезата ви. Ако решите наистина да отслабнете с 5 кг, тогава ще трябва да ядете само тези храни, които са приготвени на пара или във фурната, както и тези, които са просто сварени във вода.

Ще трябва да сложите табу на следните храни:

• свинско;
• патица, гъска;
• паста;
• картофи;
• захар;
• мастни разновидности на млечни и кисело-млечни продукти;
• бял хляб и богати сладкиши;
• торти, сладкиши и други сладкиши;
• алкохол;
• кафе.

Както можете да видите, списъкът на забранените продукти за постепенно отслабване не е голям и следователно намаляването на процеса на отслабване няма да бъде нещо непоносимо за вас. Можете да приготвите различни ястия от:

• пилешко, пуешко (само без кожа);
• телешко, заешко;
• елда;
• ориз
• ечемик;
• леща за готвене;
• грах;
• бяло зеле;
• моркови;
• Лука;
• цвекло;
• сметана с ниско съдържание на мазнини или заквасена сметана;
• малко количество зехтин (може да се добавя към салати) и други продукти.

Основното е, че във вашите ястия няма забранени продукти. И ако ядете по часовник (почивките между храненията трябва да са максимум 4 часа), както и упражнения, които са насочени към различни мускулни групи, можете лесно да се отървете от излишните килограми за 2-3 месеца.

Бърза загуба на тегло с 5 кг

Спешно да свалите 5 кг ще помогне бърза диета, или както още ги наричат. Те се основават на консумацията на един продукт в рамките на 3-5 дни. В резултат на това тялото се изчиства напълно, а талията става с няколко сантиметра по-малка.

Силно не се препоръчва да се занимавате с активна физическа активност по време на периода на такава загуба на тегло, тъй като тялото ще бъде насочено към почистване и излишната активност ще доведе до бърза умора (възможни са световъртеж, гадене, повръщане и др.).

Отслабването с монодиети е опасно за здравето, така че преди да ги използвате върху себе си, ви препоръчваме да посетите вашия лекар и да получите одобрение от него.

Тази диета ви позволява да отслабнете с 5 кг много бързо. Трябват ви само 3 дни, за да направите това! Ще трябва да пиете литър и половина всеки ден с нисък процент мазнини и да не ядете нищо друго. Диетата не е разнообразна, не всеки може да издържи на такова хранене.

Затова ви предлагаме друг вариант диета с кефир. Той е най-нежен и затова може да се придържа 5 дни. През това време ежедневната ви диета трябва да се състои от 1,5 литра кефир и 1,5 кг фреш.

Тази диета има мощен прочистващ ефект, затова не ви препоръчваме да се отдалечавате от дома през този период. Пресните краставици могат да бъдат заменени със зелени ябълки, но не можете да постигнете такъв ефект (минус 5-6 кг).

Диета с елда

Още ли се чудите как бързо да свалите 5 кг? След това ще ви разкажем за. Той е също толкова ефективен, колкото кефира, но също така трудно се поддържа.
В продължение на 4 дни ще трябва да ядете елда. Можете да го приготвите по няколко начина:

• залейте една чаша зърнена култура с две чаши вода и гответе до готовност, без да добавяте сол и масло;
• изсипете една чаша зърнени храни с две чаши кефир и оставете да набъбне за една нощ.

По-добре е, разбира се, да използвате втория вариант за приготвяне на каша от елда, защото помага за по-бързото прочистване на червата. Но ако по някаква причина не ви хареса, е модерно да използвате първия метод.

Елдата трябва да се консумира в 5-6 дози. За да направите това, готовата каша трябва да се раздели на равни части и да се консумира по една част на всеки 3-3,5 часа.

Идеален за тези, които искат да отслабнат и просто обичат бананите. Те са сладки и бързо засищат чувството на глад. Има няколко варианта за бананова диета. Първият от тях е най-много - можете да ядете не повече от 1,5 кг зрели банани на ден. Няма нищо друго за ядене. Разрешено е да се пие само вода или.

Втората версия на банановата диета включва ядене на три банана на ден. В същото време е позволено да се пият три чаши кефир или мляко. Позволен е и зелен чай, но не повече от две чаши.

За да се придържате към такива диети трябва да бъде не повече от 5 дни. Ако през това време не е възможно да се постигне желаният резултат, диетата може да бъде удължена, но в същото време към диетата се добавят животински протеини, например варени пилешко филеили риба. Можете да ядете не повече от 100 грама от тези продукти на ден.

диета без сол

Освен това ви помага бързо да отслабнете. Вярно е, че в този случай мастните натрупвания наистина ще изгорят, а не само ще настъпи почистване. Препоръчително е да ядете всички храни без добавяне на масло, сол и масло. Тоест, ако готвите ориз, тогава той не трябва да е солен. Същото важи и за месото, салатите и други ястия.

В този случай нищо не може да се пържи или пече. Всичко трябва да бъде варено или на пара. На такава диета можете да седнете 1-2 седмици. Резултатът е минус 5-9 кг в зависимост от първоначалното тегло и продължителността на диетата.

За да отслабнете спешно с 5 кг или повече, трябва да следвате някои правила:

1. последното хранене трябва да се случи 3-4 часа преди лягане;
2. пийте най-малко 2 литра пречистена вода на ден;
3. за храна трябва да се използват само пресни продукти;
4. всички храни трябва да се приготвят без добавяне на масла и мазнини;
5. физически упражнениятрябва да се случва редовно (при монодиети това правило е изключено).

Следвайки тези правила, можете лесно да се отървете от излишните килограми. Основното нещо е увереността в себе си и вашите способности!

Видео как бързо да отслабнете с 5 кг

Оля Лихачева

Красотата е като скъпоценен камък: колкото по-просто е, толкова по-ценно :)

20 март 2017 г

Съдържание

В резултат на пищни празници, когато мазни, висококалорични храни и алкохол се консумират без ограничения, повечето жени и мъже имат няколко допълнителни сантиметра в талията. Усещането за тежест и дискомфорт след празниците и свързаното с тях преяждане ви кара да мислите за бърз и лесен начинкоригирайте ситуацията.

Как да отслабнете бързо след празниците

Диетолозите силно препоръчват изоставяне на строгите диети веднага след празниците - такава мярка ще доведе до здравословни проблеми, а не до загуба на тегло. По-добре е систематично да се подходи към въпроса за премахване на няколко излишни килограма, почистване на тялото от токсини и натрупани мазнини. Дори и да не можете да отслабнете бързо, вие ще запазите здравето си и ще можете да постигнете устойчив резултат при отслабване.

Диета

Гладът след обилни празници, според изследванията, води до факта, че метаболитните процеси в тялото се забавят и наднорменото тегло не изчезва. Нормализирането на телесното тегло с този подход няма да работи, но можете да спечелите стомашни заболявания. Ако след това сте напълняли новогодишни празници, диетата за отслабване трябва да бъде възможно най-щадяща: през студения сезон тялото изпитва повишена нужда от витамини и хранителни вещества. Прекомерното намаляване на приема на храна с цел отслабване ще доведе до:

• авитаминоза;
• загуба на сила;
• хормонална недостатъчност;
• влошаване на физическото и емоционалното състояние.

Колко лесно е да влезеш във форма? За да направите това, диетата трябва да включва храни с ниско съдържание на мазнини, които насърчават храносмилането. Идеалните храни за отслабване биха били кефир, натурално кисело мляко, плодове, мюсли и зеленчуци. Освен това е много важно да се увеличи количеството консумирана вода (частично може да се замени с билкови отвари) - това ще помогне за прочистването на тялото от вредни веществавид токсини и токсини, които са се натрупали в него по време на празниците. Правилното храненеслед празненствата ви позволява да ускорите метаболизма и теглото ще се стопи по-бързо.

За отслабване се препоръчва да се консумират повече протеинови храни: колкото повече такава храна навлиза в тялото, толкова по-малко искате да ядете сладкиши и други храни, съдържащи въглехидрати. Освен това по време на храносмилането на протеини се изразходват повече калории, отколкото по време на храносмилането на мазнини или въглехидрати. Така че ежедневното меню на тези, които се стремят да отслабнат, трябва да включва яйца, постно месо (пилешко, пуешко), боб, риба.

Дайте важна роля на закуската, като консумирате поне 300 kcal (оптимално 400 калории), докато за да отслабнете, трябва предварително да изпиете чаша топла вода на празен стомах, което ще увеличи храносмилателната активност. Ако е възможно, трябва да намалите количеството сол в диетата, тъй като тя предизвиква още повече апетит и задържа течност в тъканите. Ако предишния ден сте яли много солени храни, трябва да изпиете няколко чаши зелен чай сутрин, което ще ускори отстраняването на излишната влага от тялото, и да ядете порция кафяв или бял ориз в следобед.

За да отслабнете, е важно да изключите сладкото от менюто поне за няколко седмици. Захарта може да се замени с мед, ако не е възможно напълно да се премахне от диетата им. Също така трябва да се откажете от кисели храни, пържени храни, пушено месо, алкохол, животински мазнини (включително масло), висококалорични сосове като майонеза. Храната по време на диета за отслабване трябва да бъде варена или на пара.

Разтоварващ ден

Отслабването след празничните пиршества не е толкова трудно, но диетата трябва да е лека. В този случай трябва да дадете на тялото време за прочистване и почивка, при което чревната микрофлора ще се възстанови. За тази цел диетолозите препоръчват да се направи ден на гладуване след празник. При обичайната диета трябва да направите определени ограничения и след това започнете лека диета, за да отслабнете.

Можете да подобрите функционирането на храносмилателния тракт и да възстановите тялото, като намалите приема на продукти, които съдържат следните вещества:

• животински мазнини;
• сол;
• въглехидрати.

По време на разтоварващ денважно е да се придържате към режима на хранене и е по-лесно да направите това, като планирате менюто предварително и закупите здравословни храни(плодове, зеленчуци, постно месо, нискомаслени млечни продукти). Препоръчително е да се яде често, но малко по малко (разбийте обичайната порция на две). За да си върнете стройното тяло, правете ден на гладуване поне веднъж седмично. След пречистване на организма преминете към лека диета или монодиета за зеленчукова супа. Следните храни, които да добавите към вашата диета, ще ви помогнат да отслабнете:

• растително масло;
• ябълки;
• зеле;
• зеленчукови салати;
• пълнозърнест хляб;
• пилешко / пуешко филе;
• нискомаслен кефир;
• зеленчукови или плодови сокове и др.

Поддържане на водния баланс

Няма да има загуба на тегло без консумация на достатъчно количество течност, тъй като водата участва пряко в процеса на липидния метаболизъм. За да отслабнете, възрастен трябва да пие поне 2-2,5 литра на ден. В същото време нуждата от течност ще се увеличи по време на физическо натоварване, отравяне, небалансирано хранене, през горещите сезони.

Пийте вода за отслабване трябва да бъде половин час преди хранене и няколко часа след това. Това ще помогне за засилване на метаболитните процеси и ускоряване на храносмилането. Ако пиете вода или сок по време на хранене, стомашният сок ще се разреди и ще се наруши храносмилателният процес. В допълнение, обемът на съдържанието на стомаха ще се увеличи, а това е вредно за здравето: органът ще работи нормално, ако след хранене е пълен не повече от 2/3.

Упражнения за отслабване

Без физическа активност загубата на повече от няколко килограма след празниците няма да работи. Освен това теглото бързо ще се върне, ако пренебрегнете спорта. Какви упражнения трябва да правите след празниците, за да отслабнете:

1. Клякове. Поставете краката си на една линия с раменете, като издърпате задника си назад и държите гърба изправен, приклекнете при издишване и се изправете при вдишване. Повторете упражнението за отслабване на бедрата и дупето два пъти по 30 пъти.
2. Лицеви опори с акцент върху пода. Това упражнение ще ви помогне да отслабнете в ръцете си след празниците. Поставете ръцете си успоредно на раменете, чорапите на едно ниво с бедрата, дръжте лактите близо до тялото. Приближете се възможно най-близо до пода, след което се избутайте с ръце.
3. Усукване "мотор". Можете да отслабнете в стомаха и талията след празниците, като извършвате усукване на пресата с редуващи се повдигания на крака (срещуположното коляно достига до лакътя).
4. Нападания. Алтернативно поставете напред левия и десния крак, клякайте, образувайки ъгъл от 90 градуса под коляното. Упражнението помага за премахване на мазнините от краката и задните части.
5. Дъска. Изпълнявайте упражнението ежедневно по 1-2 минути. Подпрете дланите и чорапите си на пода, дръжте гърба изправен (без отклонение в долната част на гърба). Напрягайки цялото тяло, задръжте тази позиция за определеното време.

Всички знаем основния принцип за отслабване: яжте по-малко, изгаряйте повече. Но също така знаем, че повечето диети и експресни планове всъщност не са толкова ефективни, колкото обещават създателите. И ако искате да знаете как да отслабнете бързо, тогава имаме страхотни новини: експертните препоръки по-долу ще направят процеса на отслабване възможно най-прост и ефективен!

1. Запишете всичко, което ядете за една седмица и ще можете да отслабнете

Според резултатите от изследванията тези, които водят такива „хранителни” дневници, ядат средно 15% от тези, които не водят такива записи. Обърнете специално внимание на почивните дни: Изследователи от университета на Северна Каролина установиха, че човек приема около 115 допълнителни калории всеки уикенд, главно чрез алкохол и мазни храни.

Записвайте всичко

2. Добавете още 10% към калориите, които смятате, че приемате ежедневно

Ако смятате, че съдържанието на калории в дневната диета е 1600 калории и не можете да разберете защо не отслабвате, добавете още 160 калории. По всяка вероятност получената цифра ще бъде по-съвместима с реалността. Променете правилно хранителните си навици.

3. Опитайте да намерите онлайн партньор за отслабване

Според друго изследване, направено в университета във Върмонт, тези онлайн приятели наистина помагат. По време на изследването група доброволци са наблюдавани в продължение на 1,5 години. Тези, които са използвали интернет програми за поддръжка, са отслабнали по-добре от тези, които са посещавали група за подкрепа лично.

4. Пеене на мантри – защо не?

Вероятно сте чували нещо за самоизпълняващите се пророчества. И ако се съсредоточавате върху нещо, което не можете да правите, като спиране на нездравословната храна или разходка на чист въздух всеки ден, тогава най-вероятно няма да го правите повече. Вместо това (и няма значение дали вярвате в ефективността на мантрите), по-добре е да кажете такива фрази като: „Мога да отслабна“, „Днес ще отида на разходка“, „Сигурен съм (сигурен) че мога да се откажа от сладкишите след вечеря. Повтаряйте всичко това възможно най-често и скоро то ще стане реалност!

5. Пийте само вода през целия ден

За закуска можете да пиете например ябълков сок, но през останалата част от деня се опирайте изключително на вода. Без сокове и газирани напитки! Всеки ден получаваме около 245 калории заедно с различни безалкохолни напитки, което се равнява на 90 000 калории или около 11,4 кг за цялата година! Подсладените напитки обаче, въпреки калоричното си съдържание, почти не дават усещане за ситост.

Пийте само вода след закуска

6. Гледайте телевизия един час по-малко

Като пример, нека вземем друго проучване: наблюденията на група студенти, състояща се от 76 души, показват, че количеството изядена храна е пропорционално на времето, прекарано в гледане на телевизия. Пожертвайте само една програма (вероятно ще е тази, която така или иначе не бихте искали да гледате). Вместо това по-добре се разходете навън.

7. Яжте 3 хапки по-малко

Може да бъде и едно ястие, чаша плодов сок и др. Това ще ви позволи да консумирате поне 100 калории по-малко дневно, което е напълно достатъчно, за да „загубите“ още 1 кг тегло на година.

8. Всяка седмица измивайте нещо старателно

Няма значение какво ще бъде - прозорци в апартамента, баня, баня или кола. Човек с тегло 70 кг ще изгори 20 калории за 5 минути чистене. Следователно за един час работа можете да се отървете от 240 калории.

Почистване

9. Яжте, когато стомахът ви къркори

Няма да повярвате колко храна ядем от скука, нерви, лошо настроениеили банален навик! Толкова много, че някои вече не помнят чувството на физически глад. И ако мечтаете за някакво конкретно ястие или продукт, това вероятно е желание, но не и глад. Обратно, ако сте готови да ядете нещо, тогава очевидно наистина сте гладни. Опитайте се да намерите други начини да прекарвате времето си, обуздайте стреса си!

10. Ако сте гладни, подушете мента, банани или ябълки.

Звучи глупаво, но наистина работи! След д-р Алън Р. Хирш. sci.от Чикаго, провежда проучване, включващо 3000 доброволци, той установява, че хората, които подушват всичко това, изпитват по-малко глад и съответно губят повече тегло (средно 13,6 кг всеки). Според една версия, човек, който мирише на тези продукти, сякаш заблуждава мозъка, който мисли, че те наистина са изядени.

Помиришете ябълки, банани и мента

11. Погледнете синия цвят

Друг полезни съветикак да отслабнете бързо у дома. Малко вероятно е да намерите много ресторанти, в дизайна на които е използвано синьо. Това се обяснява с факта, че този цвят потиска апетита. Така че да ядем от сини купи, в синя рокля на маса, покрита със синя покривка! Откажете се и от жълтите и червени предмети в кухнята. Научно доказано е, че повишава апетита.

12. Яжте пред огледало

Научно е доказано, че ако човек яде, докато се гледа в огледалото, значи той яде около 1/3 по-малко. Ако се погледнете в очите, ще видите отражение на някакви вътрешни намерения и цели. На първо място, ще ви напомни защо сте решили да отслабнете.

13. Прекарвайте 10 минути на ден в ходене нагоре/надолу по стълби

Според експерти това е достатъчно, за да отслабнете с 4,5 кг на година (освен ако, разбира се, не започнете да ядете повече).

14. Ходете по 5 минути на всеки няколко часа

Прекарвате ли цял ден седнал? Енергична разходка на всеки 2 часа ще ви даде бонус 20 минути (или повече) ходене през останалата част от деня. Имайте предвид също, че такива почивки ще ви помогнат да се откажете от различни закуски.

Упражнения за отслабване

15. Ще отслабнете, ако ходите по 45 минути всеки ден.

Да, препоръчваме 45 минути ходене вместо традиционните 30 и се базираме на изследване, проведено в университета Дюк (там учените успяха да открият, че ежедневната половинчасова разходка е достатъчна, за да предотврати напълняването, но леки упражнения след този период време помага за отслабване). Ако изгаряте 300 калории за всеки 3 км бързо ходене дневно (приблизително толкова, колкото можете да извървите за 45 минути), тогава ще загубите до 30 кг за една година дори без да променяте диетата си.

16. Не купувайте готвена храна.

... в първите 4 параграфа на списъка със съставки, който съдържа захар, фруктоза. Можете да потърсите алтернативи, които съдържат по-малко захар, но вместо това е по-добре да дадете предпочитание на плодовете. Купувайте кетчуп, сосове и подправки без захар и стойте далеч от частично хидрогенирани храни. И накрая, когато пазарувате зърнени храни, изберете тези, които съдържат повече от 2 грама фибри за всеки 100 калории енергийна стойност.

Забележка! Ако списъкът на съставките е малък, тогава продуктът има малко вкусове и „празни калории“. Запомни това!

17. Оставяйте лъжицата си настрана след всяка порция.

Пийте често вода, разреждайте ястията с интересни истории за случилото се през деня. По отношение на сигналите за ситост стомахът изпреварва мозъка с около 20 минути. Следователно, ако ядем бавно, тогава мозъкът ни „настига“ и ни информира, че храната вече не е необходима.

18. Подарете/изхвърлете всички "дебели" дрехи

Веднага щом се появят първите резултати, отървете се от дрехите, които вече не ви подхождат. Мисълта, че ще трябва да си купите нов гардероб, ако върнете излишните килограми, ще ви послужи като допълнителна мотивация да поддържате форма.

19. Затворете кухнята през нощта

Измийте чиниите след вечеря, подредете кухнята и изгасете светлините. Храненето късно вечер значително увеличава приема на калории и ако се въздържате от лека закуска през нощта, ще се отървете от още 300 калории на ден (това е около 14 кг на година).

20. Разходете се преди хранене, за да намалите апетита си.

Едно любопитно проучване, проведено в университета в Глазгоу, включва 10 жени със затлъстяване. Доказано е, че двадесетминутната разходка не само намалява апетита, но и дава усещане за ситост (приблизително като леки закуски).

21. Направете едно „излизане“ активно тази седмица.

Вместо кино, по-добре посетете парка. Така ще седите по-малко и ще намалите броя на консумираните калории (няма да имате кофа пуканки под ръка). Други активни дейности включват:

• тенис;
• разходка
• пътуване до природата;
• боулинг;
• колоездене и др.

Тенис

22. Купете крачкомер и се опитайте да добавите 1000 стъпки на ден

Днес на пазара има много такива устройства (ако притежавате iPhone, можете да инсталирате приложението Steps). Средностатистическият човек, който води заседнал живот, прави 2000-3000 крачки дневно. Ако увеличите тази цифра допълнително, да речем до 2000 г., ще можете да поддържате текущото тегло и да предотвратите увеличаването му. А за да отслабнете, можете да добавите още.

Педометър

23. Консумирайте по-малко храна

Както знаете, колкото по-малко храна има на масата, толкова по-малко ядете. И обратното, колкото повече е, толкова повече ще ядете и независимо от степента на глад. Освен това се опитайте да вземете малки чинии за салата.

24. Яжте 90% от храната у дома

Вероятността да ядете повече от обикновено се увеличава, ако не ядете у дома.

25. Опитайте се да ядете от една чиния, а не от няколко.

Освен това ще ви помогне да отслабнете. Тази техника работи чисто психологически: чинията ви е празна, което означава, че вече сте яли.

26. Опитайте се да не ядете в големи групи

Човек яде повече в компанията на други хора, може би защото прекарва повече време на масата. Ако ядете сами или със семейството си, ще ядете много по-малко.

27. Поръчайте от всичко по малко

Опитайте се да поръчате малки порции. В хода на изследването отново се оказа, че обикновено продължаваме да ядем храната, която е пред нас, въпреки факта, че вече сме сити.

28. Яжте храни с високо съдържание на вода

Освен това ще помогне за намаляване на калориите. Яденето на храни с високо съдържание на вода, като тиквички, домати или краставици, по време на хранене намалява общите калории. Други воднисти храни се включват в салати и други ястия. Ако пиете само вода, тогава няма да можете да получите същия резултат. Факт е, че тялото обработва жаждата и глада чрез различни механизми, така че със сигурност не можете да го заблудите, насищайки го с течност.

29. Добавете зеленчуци към вашите ястия

Например, можете да ядете макаронена салата с майонеза за два пъти повече за същото количество калории. Ако ядете зеленчуци със зърнени храни в съотношение 1:1, опитайте се тези зеленчуци да съдържат много фибри - по този начин бързо ще задоволите глада си, вместо да преяждате със зърнени продукти.

Забележка! Също така фибрите са много полезни за предотвратяване на запек, което е още едно неоспоримо предимство.

Фибри за отслабване

30. Стойте далеч от бели храни

Високото съдържание на прости въглехидрати в храни като брашно или захар може да доведе до наддаване на тегло. Стойте далеч от бял ориз, захар и брашно, а вместо това залагайте на кафяв ориз и пълнозърнест хляб. Експеримент, проведен в Харвард върху 74 000 жени, потвърди, че тези, които ядат повече от 2 порции пълнозърнести храни всеки ден, са с 49% по-малко вероятно да напълнеят.

31. Преминете към обикновено кафе

Необичайните напитки на базата на кафе съдържат стотици калории, главно от захар, мляко, сметана и различни сладки сиропи. В същото време обикновеното кафе, приготвено с добавка на обезмаслено мляко, е изключително нискокалорично. Можете да използвате обезмаслено мляко на прах - то също е нискокалорично, но съдържа много калций. Освен това не съдържа вода, така че не разрежда кафето (което не е така при обикновеното мляко).

Избягвайте напитки с кафе

32. Изберете нискомаслени млечни продукти с висока концентрация на калций

The химичен елементпровокира хормонален отговор, който потиска производството на мастна тъкан и засилва разграждането на мазнините.

33. Яжте висококалорични храни като допълнително, а не основно лакомство.

Тук всичко е просто: нека лъжица сладолед, например, се превърне в ценна украса на ваза с плодове.

34. Започнете сутринта с каша (поне 5 пъти седмично)

Хората, които ядат каша всеки ден, са по-малко склонни да страдат от затлъстяване и диабет. Те също така консумират повече калций и фибри, но по-малко мазнини, в сравнение с хората, които ядат други храни за закуска. Овесена каша сутрин този случайТова ще бъде чудесен начин да отслабнете правилно!

35. Опитайте люти сосове

Дават много вкус, така да се каже, но малко калории и мазнини. В допълнение, те водят до „храносмилателни пожари“, принуждавайки тялото да изгаря повече калории в краткосрочен план.

36. Не пийте плодови сокове – яжте плодове

По отношение на калориите кутия ябълков сок е еквивалентна на ябълка, портокал и резен диня.. Всичко това ще ви позволи да се чувствате сити по-дълго от ябълковия сок, така че ще ядете по-малко.

37. Откажете се от "вашето" мляко, за да намалите калориите с 20%

Ако често пиете мляко, преминете към 2 процента. Ако вече го пиете, можете да преминете към 1 процент или никаква мазнина. Показателно е, че всяка от тези стъпки „назад“ намалява калориите с 20%. И до деня, в който вкусовите ви рецептори са обучени да се наслаждават на обезмаслено мляко, ще намалите значително калориите, постъпващи в тялото!

Съдържание на мазнини в млякото

38. Шепа ядки за лека закуска

Хората, които страдат от затлъстяване и ядат умерено мазни храни, съдържащи ядки, отслабват по-ефективно от тези, които не ядат ядки. Такива закуски два пъти на ден не само притъпяват чувството на глад, но и стимулират метаболизма.

39. Вземете б относноповечето от калориите преди обяд

Колкото повече ядете на закуска, толкова по-малко ще ядете на вечеря. Освен това ще бъде по-вероятно да изгорите сутрешните калории, което не може да се каже за вечерното хранене.

40. Винаги мийте зъбите си след хранене.

Ментовата свежест ще служи като вид сигнал на мозъка за края на времето за хранене.

Ако следвате всички тези съвети, можете бързо да загубите наднорменото тегло.. Това е всичко, успех в упоритата работа! Съветът на опитен психолог също може да ви бъде полезен за всеки, който иска да отслабне.

За силна загуба на тегло има много различни варианти: ефективни диети, специално проектирани физически дейности и дори хирургични процедури. Всичко това помага бързо и в големи обеми да отслабнете. Помислете за най-ефективните методи за силна загуба на тегло.

Принципи на силна загуба на тегло

Преди да вземете решение за вида на загуба на тегло, трябва да се запознаете с принципите (правилата) на интензивна загуба на тегло:

1. Налагаме забрани за продуктите. Изключваме вредното, сладкото, брашното, соленото и мазното. Тъй като всички ефективни диети не включват използването на тези видове продукти.
2. Яжте често, но малко. По-добре е да хапвате ядки, сушени плодове, горски плодове през целия ден, отколкото да гладувате по-късно за закуска / обяд или вечеря.
3. Пийте най-малко един и половина литра минерална вода дневно (вижте).
4. Никога не яжте след 19 часа.
5. Всяка силна загуба на тегло включва избор на диета и физическа активност в комплекса.
6. При силна загуба на тегло тялото изпитва стрес и слабост. Ето защо трябва да спите достатъчно.
7. Никакво гладуване. През деня не забравяйте да оставите стомаха да работи.
8. За ефективни резултати от силна загуба на тегло трябва да се подготвите психологически: задайте цел, задайте срокове, съставете план за отслабване. И тогава ще имате още повече мотивация.
9. Ние контролираме теглото. Не забравяйте да закупите везни - това е основният инструмент по време на загуба на тегло.
10. Ограничете максимално контактите с други хора за периода на отслабване. Така че е по-вероятно да няма изкушение да хапнете нещо за компанията или да преядете на нечий празник.

Начини

Има много възможности за отслабване, но ние се интересуваме само от начини за силна загуба на тегло. Представените методи се различават по максималните стойности на загуба на тегло и могат да бъдат вредни за здравето. Силната загуба на тегло вече предполага известна вреда за здравето и изисква постоянно медицинско наблюдение.

Използвате всички методи на свой собствен риск.

Диети

За да отслабнете много, трябва да вземете решение за диета. Те са много разнообразни и всеки, който иска да отслабне, ще може да избере най-добрия вариант за себе си:

1. краставица- Основната храна е краставицата. Може да се яде в неограничени количества. В допълнение към този зеленчук можете да ядете леки и нискокалорични храни: кефир, плодове, плодове и други зеленчуци. За обяд можете да задушите зеле със салата от краставици, за следобедна закуска можете да изпиете смути от краставици и да вечеряте с ябълки с 1 прясна краставица. За 3 седмици с краставици можете да свалите от 5 до 15 кг.
2. Кефир- този тип диета включва само ядене на кефир. Всеки ден в продължение на една седмица трябва да пиете само кефир и за предпочитане 1%. Диетата е много тежка, но резултатите са впечатляващи - 5-10 кг за 10 дни. Гарантирана силна загуба на тегло.
3. Строг- тази диета ограничава максимално човек в храненето. Характерно е, че можете да ядете лека храна за 1 ден, а следващият ден определено ще бъде разтоварващ и само на вода. И след 14 дни можете да свалите 6-15 кг.
4. цитруси- основните разрешени продукти са портокали, мандарини, помело и грейпфрут. Можете да ги ядете във всякакви количества и под всякаква форма (с изключение на сладко). Можете спокойно да пиете цитрусови сокове (натурални), да правите плодови салати, да ги ядете пресни. За една седмица на такъв тежък режим можете да загубите от 4 до 7 кг. Не можете да седите на такава диета повече от седмица - можете да развалите стомашната лигавица.
5. - не само ефективна, но и частично здравословна диета. Можете да използвате всякакви млечни продукти, но те трябва да са с 0% масленост. Можете да закусите с кисело мляко, да обядвате с извара, да вземете следобедна закуска с кефир. През деня стомахът ще работи и ще смила млечните продукти и чувството на глад няма да е толкова забележимо. Можете да отслабнете от 8 до 17 кг за 1 месец.
6. зеленчук- този тип диета включва само зеленчуково меню. Хранене 5 пъти на ден, като всяка порция не трябва да надвишава 300g. Зеленчуците могат да се консумират пресни, на пара, печени. Менюто на такава диета е разнообразно и гладните стачки са напълно изключени. Огромен плюс на диетата е, че можете да я спазвате цял месец. За 30 дни можете да свалите 7-12 кг.
7. спешен случай- най-строгата диета. Първите 7 дни се пие само кефир, на следващия ден е гладна стачка, след това следващите 5 дни можете да пиете само горски плодове и зеленчукови смутита, след това отново 1 ден гладна стачка. Последните 5 дни можете да прекарате на бульони без мазнини (месни или зеленчукови). Резултатът е впечатляващ – до 20 кг за 19 дни. Но такава диета е много вредна за здравето и след нея е необходимо да „излезете“ правилно.

Тренировка

Никоя диета няма да ви позволи да отслабнете силно и ефективно, без да използвате физически упражнения в комплекса. Важно е да изберете правилния вид тренировка, спрямо избрания хранителен режим.

• Ако диетата е твърда и силно ограничена в храненето, упражненията не трябва да са интензивни и с минимално натоварване.
• Ако диетата не е строга и включва разнообразни диетични продукти и пълноценен режим, тогава правим голям акцентпри упражнения и тренировки.

Основните принципи на обучение, които да ви помогнат да отслабнете:

1. Първото упражнение винаги е сутрешното.
2. Започваме да тренираме само 40-70 минути след последното хранене.
3. По време на всяка тренировка трябва да поддържате водния баланс. Достатъчно е да имате бутилка негазирана минерална вода със себе си.
4. Всяко упражнение включва правилно дишане - вдишайте през носа, издишайте през устата.
5. Всяко натоварване трябва да става постепенно – от по-малко към повече.
6. Спортувайте не по-късно от 3-4 часа преди лягане. В противен случай можете да получите безсъние.
7. Не се иронизирайте, но и не си давайте снизходителност. Леката и приятна умора е ключът към ефективното натоварване.

Най-ефективните видове тренировки за силна загуба на тегло:

• . Можете да започнете с 10 пъти, като постепенно увеличавате на следващия ден с 5 пъти. За 1 месец само кляканията помагат за отслабване в краката и корема с 3-5 кг.

• . Добре стегнете ръцете и гръдните мускули. Можете да започнете да тренирате с 3 лицеви опори, като ги увеличавате по 2 пъти на ден. За един месец можете да отслабнете в ръцете и раменете с 0,5-2 кг.

• Упражнението е трудно и кратко. Укрепва коремните мускули и помага да се отървете от мазнините. Бори се с целулита по дупето. Наведнъж можете да стоите 20-40 секунди. Всеки ден е необходимо да увеличавате времето за "стойка" с 10 секунди. За 1 месец упражнения на Планк можете да отслабнете с 2-4 кг. Още от планк за упражнения за коремни мускули и отслабване -.

• със завои. Всички части на тялото са включени. Можете да изпълнявате до 30 завъртания наведнъж. Увеличавайте ежедневно с 10 оборота. За 1 месец можете да свалите от 2 до 4 кг.

• . Класическо упражнение, което ви позволява да отслабнете в областта на корема, ръцете и гръден кош. За първи път е добре да се издърпате 2-3 пъти. Всеки ден можете да увеличавате набиранията с 1 път. Можете да отслабнете с помощта на тази тренировка за 30 дни с 3-5 кг.

• Бягай.Ежедневният джогинг помага за активна борба срещу излишни килограми. Достатъчно е да организирате лек джогинг за 15-20 минути 1-2 пъти на ден. Можете да отслабнете до 7 кг за един месец.
• . Само карането на колело не е достатъчно. Тук е важно да планирате правилния дневен тренировъчен режим, като вземете предвид продължителността на пътуванията, честотата, пробега.

Препарати

Различни лекарства помагат да отслабнете. Но приемането им без рецепта е силно обезкуражено. Най-ефективните от тях:

1. Аноректици- състоят се от вещества, които активно намаляват чувството на глад.
2. Диуретици и лаксативи- съдържат вещества, които ускоряват отделителна система. Те помагат бързо да се отървете от излишната течност и не позволяват на храната да се абсорбира напълно в тялото.
3. Изгаряне на мазнини- със сигурност не горят мазнини, но помагат за ускоряване на метаболизма, което постепенно води до загуба на тегло.

Най-ефективните лекарства, които ви позволяват да отслабнете много, са:

• Редуксин. Това е най-ефективното лекарство у нас. Надеждно средство, което блокира желанието за ядене. Цената му е твърде висока (поради марката), така че можете спокойно да купувате аналози на тези таблетки в аптеките.
• Ксеникал.Капсули, които спират работата на храносмилателните ензими, метаболизиращи мазнините. Надеждно средство, в комбинация с диета и физически. товари.
• Меридия.Ефектът се постига след приема на първата капсула. Апетитът се притъпява и започва (естествено) активно отслабване.
• Фуроземид.Това лекарство е диуретик. Използва се не само при отслабване. Бързо и нежно премахва излишната вода, като поддържа водно-алкалния баланс и не отмива полезните вещества.

Важен аспект е, че простото използване на тези лекарства, без диети и спорт, няма да даде никакъв ефект. Само интегрираният подход ще помогне да отслабнете колкото е възможно повече.

Хирургични методи

Ако искате да отслабнете много, но няма време за диети и тренировки, а желанието да се изтощавате с месеци също не е подходящо, тогава по-бързо и по-бързо ефективен методотслабнете много - обърнете се към хирурзи.

Хирургическата интервенция позволява за 1 път да се премахне почти цялото наднормено тегло. Но този метод не е подходящ за всички, тъй като има множество противопоказания и за да одобрите операцията, ще трябва да преминете през много прегледи.

Хирургични опции за отслабване:

1. Поставяне на стомашна лента- в стомаха ви се имплантира специален контейнер, който ви позволява да ядете по-малко и да подмами мозъка ви да се чувства сит.
2. Обрязване на стомаха- благодарение на тази процедура стомахът ви ще стане 2 пъти по-малък и съответно ще се намали приема на храна.
3. Липосукция- изкуствено изпомпване на мазнини от проблемните зони. Процедурата е болезнена, периодът на възстановяване е много труден. Но ефектът ще зарадва и най-голямата пълна жена.

Но всички тези методи имат усложнения, след което можете не само да загубите красотата завинаги, но и да останете инвалиди.

Колко да отслабнете за кратък период от време?

За 1 седмица

В този раздел ще разгледаме възможността да отслабнете много за 7 дни. За да направите това, е необходимо стриктно да спазвате всички предписани условия и препоръки. Тъй като сроковете са кратки, а се нуждаем от максимален ефект, се подготвяме психически за физически и психологически трудности.

Спазваме диета

Ние избираме диета, базирана на гладуване, доколкото е възможно, в противен случай няма да постигнем силна загуба на тегло за една седмица. Основното нещо е да не лишавате организма от течности и да пиете вода редовно. През този период ще свалите до 5-7 кг.

понеделник

• Закуската е отменена, можете да изпиете 1 чаша кафе (без добавки).
• За обяд ядем 1 сушена кайсия, 3 сини сливи и 3 бадема.
• За следобедна закуска можете да използвате 220-270 ml кефир 1%.
• Вечеряме в 17:00 с чаша смути от горски плодове.

вторник

• Закуската е отменена, пийте силно зелен чайс лимон.
• На обяд имаме лека закуска с 1 сушени кайсии, 2 сини сливи, 1 бадем.
• За следобедна закуска пием кефир (чаша).
• За вечеря в 18.00 часа пием кефир (1 чаша).

сряда

четвъртък

• Цял ден седим на вода и кефир 0% мазнини.

петък

• За закуска можете да ядете 1 порция нискомаслен месен бульон.
• За обяд можете да ядете 1 малко, намачкано до кремообразно състояние, парче пиле. Можете да си купите буркан пуешко бебешко пюре.
• Следобед можете да пиете кефир или да ядете пюре от горски плодове.
• За вечеря ядем порция зеленчуков бульон (можете да добавите бульон 1 супена лъжица зеленчуково пюре).

Събота

• Нищо не ядем, само вода пием.

неделя

• Ден на кефир.

След 7 дни тялото ви ще стане много слабо, може да почувствате замаяност, гадене и болки в корема по всяко време. Важно е през този период да отмените всички срещи и да провеждате диета у дома.

Тази диета предполага плавен изход. Добавяйте леки храни към вашата диета ежедневно, като постепенно преминавате към здравословна балансирана диета.

Правене на упражнения

Заедно с диетата, не забравяйте да отделите време за тренировки. Предвид ограниченото захранване натоварването не е голямо.

понеделник

• Сутрин правим класическо упражнение.
• След обяд 10 клякания.
• След вечеря скачане на въже.

вторник

• След сън правим упражнения.
• След обяд отиваме на лека половинчасова разходка (близо до къщата).
• Вечер можете да направите 10 клякания.

сряда

• Започваме деня с упражнения.
• След обяд излизаме на разходка.
• Вечерта скачаме на въже.

четвъртък

• Физическата активност се отменя, тъй като в диетата се появява почти глад.

петък

• Правим упражнения само вечер, най-подходящи са клекове - 10 пъти.

Събота

• Отменете зарежданията.

неделя

• През деня можете да се разходите, а вечерта да поскачате малко на въже.

В резултат на това за една седмица диета и леки тренировки можете да свалите до 10 кг. Смята се, че загубата на тегло е силна и бърза.

След 2 седмици

За силна загуба на тегло за период от 14 дни са идеални монодиети и умерени физически упражнения. товари. Гладуването в този режим е практически изключено, но резултатите обещават да бъдат "силни".

Спазваме диета

понеделник- ядем само варени зеленчуци (изключваме картофите).

вторник- млечен ден. Можете да използвате всеки млечен продукт с масленост 0%.

сряда- Ние седим строго на някои краставици.

четвъртък- цитрусов ден.

петък- ядем всякакви ястия на базата на елда (без сол, захар, масло).

Събота- денят на ронливите супи. Не солете, обезмаслете, без хляб. Ядем 5 пъти на ден по 250гр.

неделя- ден на кефир.

Повтаряме втората седмица, според първата.

Диетата включва загуба на тегло до 5-10 кг за 2 седмици.

Физически упражнения

Тъй като диетата се счита за по-разнообразна и продължителна, за разлика от седмичната, упражненията могат да бъдат по-наситени.

понеделник

• Зареждане, след това джогинг за 15 минути.
• Следобед можете да направите 10 коремни преси и 3 лицеви опори.
• Вечерта скачаме на въже и се издърпваме 3 пъти.

вторник

• Сутрешно колоездене (30 минути).
• Следобед можете да направите 15 коремни преси, 3 лицеви опори и 3 набирания.
• Вечерта е полезно да завъртите обръча за 15 минути и да се разходите по улицата.

сряда

• Сутрешно 15-минутно бягане, упражнения.
• Следобед люлеем пресата (10 пъти) и правим клякания 20 пъти.
• Вечерта караме колело около 30 минути.

четвъртък- тъй като диетата в този ден е цитрусова и допринася за активното изгаряне на мазнините, тогава обучението трябва да се извършва възможно най-активно.

• Правим 20 минути бягане сутрин.
• След обяд правим максимален брой набирания, лицеви опори и клякания.
• Вечерта въртим обръч, скачаме на въже и караме колело 1 час.

• Ограничаваме се до 30-минутно бягане сутрин.
• Вечерта караме колело за 20 минути.

неделя

• Даваме почивка на тялото.

Втората седмица е подобна на първата.

Силната загуба на тегло за 14 дни (диета и упражнения) ще даде резултат от 7-12 кг.

На месец

Период от 30 дни е най-оптималният и по-малко вреден период за силна загуба на тегло. Опитваме се да изберем диета, която е по-разнообразна и здравословна, но натоварването на тялото ще трябва да се увеличи максимално.

Спазваме диета

Няма да пишем дневно меню за целия месец, можете да го направите сами. За да направите това, ви предлагаме да се запознаете със списъка на разрешените продукти:

• млечни продукти със съдържание на мазнини не повече от 1%;
• зеленчуци, плодове, плодове - под всякаква форма, с изключение на сладко и пържене;
• постно месо, варено (говеждо, пилешко, свинско, пуешко);
• риба (костур, щука), морски дарове (калмари, миди, скариди) - само за двойка;
• яйца, елда, херкулес.

• продукти от брашно (хляб, кифли, сушилни, крутони, паста);
• сладко/солено;
• мастни (повече от 1%);
• подправки;
• печено.

Въз основа на тези продукти можете лесно да измислите много вкусно меню. Важно е само да имате предвид, че трябва да ядете 5 пъти на ден и порцията не трябва да надвишава 170 грама.

Провеждаме обучение

Правим всички упражнения само 1 час след хранене.

понеделник

• Сутрин правим тичане за 30 минути.
• След обяд сме активно ангажирани у дома: издърпваме се, клякаме, правим лицеви опори, правим бара - като цяло включваме най-разнообразни видове товари за 1 час.
• Вечерта взимаме колело и караме 1 час на умерена скорост.

вторник

• Половин час бягане сутрин.
• Вечерта не забравяйте да прекарате 1 час плуване (в езеро или басейн).

сряда

• Сутрешно колоездене - 20 км.
• След обяд включваме максимум домашни тренировки за 1,5 часа.
• Бягайте вечер за 40 минути.

четвъртък

• Станете активни сутрин.
• След обяд отделете време за 40-минутен лек джогинг.
• В 18:00 правете домашни интензивни тренировки за 1,5 часа.

петък

• След закуска отидете на плуване за 1 час.
• След обяд можете да отидете на колоездене (30 км).
• След вечеря можете да тренирате у дома за 1 час (набирания, клякания, лицеви опори, дъска, скачане на въже, обръч).

Събота

• Сутрин и вечер каране на колело за 1 час.
• След обяд направете 2 часа домашни интензивни упражнения.

неделя

• Сутрешно половинчасово бягане
• След обяд активни домашни тренировки.
• Вечерта не забравяйте да прекарате 1,5 часа плуване.

В резултат на това за 1 месец диета и тренировки можете да свалите до 25 кг. Краката също ще отслабнат много, тъй като тренировката включва активно колоездене и джогинг, което значително укрепва мускулите на краката и допринася за ефективното премахване на мазнините и целулита по тях.

Предимства и недостатъци на описаните методи

Силната загуба на тегло винаги оставя след себе си забележими резултати, но те са както положителни, така и отрицателни.

Професионалисти:

• забележима загуба на тегло и трансформация на тялото;
• усещане за лекота;
• емоционална удовлетвореност от постигнатата цел;
• удовлетворение от вашата фигура;
• можете да носите моделни и атрактивни дрехи с по-малки размери;
• възхищение от близките и възхищение от минувачите.

минуси:

• стрес и необичайни натоварвания върху тялото;
• постоянно чувство на глад и умора;
• възможни сериозни усложнения (анорексия, стомашно-чревни проблеми, психични разстройства, сърдечни проблеми).

Преди силна загуба на тегло е важно да претеглите всички плюсове и минуси, може би такъв екстремен сценарий не ви подхожда и е по-добре да се погрижите за здравето си.

Противопоказания

Силната загуба на тегло винаги предполага наличието на специални противопоказания. Те включват:

• възраст до 16 и след 50 години;
• бременност и период на кърмене;
• проблеми с бъбреците, проблеми със сърцето, нервна система, със стомах;
• хормонални смущения;
• диабет;
• липса на наднормено тегло;
• психически отклонения.

В други случаи е необходимо да се подложи на подробен преглед, за да се идентифицират скрити патологии. Ако няма такива, тогава отслабнете за здраве.

Само ако се спазват всички правила и съвети, можете да отслабнете много. Тук е важно да изберете правилния тип хранене, да добавите обучение и най-важното - да се настроите за победа. И не забравяйте да следите състоянието на вашето здраве по време на периода на загуба на тегло.

(1 глас, среден: 1 от 5)