Прости упражнения, които ще помогнат за възстановяване на вкуса към живота. Храна срещу стреса: лесни стъпки за възстановяване на вкуса на живота Усетил вкуса на живота, един амбициозен джентълмен

Според BBC през 2012 г. в Обединеното кралство стресът е бил водещата причина служителите да отсъстват от работните си места. Това се отрази не само на работата на отделните предприятия, но и на благосъстоянието на цялата страна. В крайна сметка годишният отпуск по болест й струва 14 милиарда паунда. Следователно въпросът за възпитанието на здраво и щастливо общество тук е острие.

Освен това статистиката показва, че около 90% от населението на САЩ е постоянно изложено на силен стрес. При това една трета от тях изпитват стресови състояния ежедневно, а останалите – 1-2 пъти седмично. Освен това 75-90% от всички пациенти, които търсят помощ от лекари, имат симптоми на такива заболявания, които са причинени именно от стрес.

Що се отнася до Русия, все още няма точна статистика за въздействието на стреса. Въпреки това, според груби оценки, поне 70% от руснаците са засегнати от него. В същото време не всички от тях са наясно с последствията, които това има върху тяхното психическо състояние, здраве и семейни отношения.

Въпреки че ... Колкото и парадоксално да звучи, стресът също има положителни страни. В крайна сметка той е този, който мотивира човек да си поставя и постига нови цели и да покорява нови върхове.

Физиология на стреса

Когато човек изпитва стрес, в тялото му се произвежда адренокортикотропен хормон. Осигурява допълнителна енергия, като по този начин подготвя човек за изпитания. Учените наричат ​​този процес „механизъм за борба или бягство“. С други думи, след като получи сигнал за възникващ проблем, човек получава сили да го реши, като „поеме битката“ или да го избегне, буквално да избяга.

Проблемът обаче е, че подобен изход от трудната ситуация е бил приемлив преди 200 години. Днес е трудно да си представим служител, който след удар от страна на началниците веднага го удря някъде с коронния си удар или дори изчезва у дома. В крайна сметка съвременното общество има свои собствени закони и обичаи. И не трябва да се пренебрегват.

Въпреки това, както и преди 200 години, тялото продължава да произвежда адренокортикотропен хормон. Но оставайки непотърсен, той неволно му наранява. На първо място, стомашно-чревния тракт и сърдечно-съдовата система страдат. Появяват се язва, проблеми със сърцето и хипертония. Освен това. Но тук всичко зависи от състоянието на човешкото здраве.

Хранене и стрес

Един от основните начини да се отървете от стреса е да преразгледате собствената си диета. Освен това през този период е важно не само да се осигури доставката на всички необходими вещества, както всъщност при всяко заболяване. Основното нещо е да включите в диетата си тези храни, които могат да помогнат на тялото да оцелее трудни ситуации, възвръщат лекотата и доброто настроение, както и попълват загубата на серотонин. Именно неговата липса често води до стрес.

Топ 10 храни за облекчаване на стреса

. Кашу, шамфъстък, бадеми, лешници или фъстъци ще свършат работа. Съдържат магнезий и фолиева киселина. Те не само предпазват нервната система от стрес, но и помагат на тялото да го преодолее. А самият бадем има и изразени антиоксидантни свойства. Съдържа витамини В2, Е и цинк. Те участват в производството на серотонин и помагат за неутрализиране на ефектите от стреса.

Зелен чай. Съдържа специална аминокиселина - теанин. Облекчава тревожността и подобрява съня. Следователно любителите на тази напитка, първо, са по-малко склонни към стрес. И второ, те бързо възстановяват душевното си състояние.

Пълнозърнести храни, бял хляб, овесени ядки и други сложни въглехидрати. Те насърчават производството на серотонин. Да, те се усвояват по-бавно. Поради това тялото получава добри запаси от това вещество и успешно се бори със стреса. И успоредно с това нормализира и нивата на кръвната захар.

Боровинки и цитруси. Те съдържат витамин С и антиоксиданта антоцианин, които помагат в борбата със стреса. А също и фибри. В края на краищата често стресовото състояние е придружено от запек и колики и то е в състояние да ги облекчи.

Аспержи и броколи. Те са богати на витамин В и фолиева киселинакоито помагат на човек да запази спокойствие.

Черен шоколад. Съдържа флавоноиди, които позволяват на мозъка да се отпусне. Проучванията показват, че хората, които редовно консумират този продукт, имат по-ниски нива на кортизол в тялото. Този хормон се произвежда и по време на стрес и влияе негативно на целия организъм.

Мазна риба. Например сьомга или риба тон. Съдържа омега-3 мастни киселини, които контролират нивото на кортизола в кръвта и облекчават нервното напрежение.

. Те са богати на витамин В, който има положителен ефект върху функционирането на нервната система, като помага на човек да се отпусне и да се успокои.

Слънчогледови семки . Първо, те помагат да се намали напрежението, което със сигурност се увеличава със стреса, и второ, да се отървете от него по-бързо.

Съдържа триптофан, който насърчава производството на серотонин.

Как иначе да се отървете от стреса

Първострува си да спортувате. Всичко, което обичате, ще ви помогне: бягане, ходене, плуване, гребане, отборна игра, йога, фитнес или танци. Важно е да се движите, но няма значение как. Оптималното време за класове е половин час. Той ще ви позволи да облекчите напрежението, да подобрите работата на сърцето, да отслабнете и да подобрите настроението, просто като задействате реакцията на тялото към „механизма на борба или бягство“.

Второ, смейте се от сърце. Според резултатите от изследването, освен че помага в борбата със стреса, смехът облекчава болката, повишава имунитета, облекчава нервното напрежение, подобрява работата на вътрешните органи, провокира отделянето на ендорфини, които имат положителен ефект върху мозъчната функция.

на трето място, отказвам:

• Черен чай, кафе, кола и енергийни напитки, тъй като съдържат кофеин. Възбужда нервната система и лишава от сън.
• Сладкиши - ефектът на захарта върху тялото е подобен на ефекта на кофеина;
• Алкохол и цигари – предизвикват промени в настроението и влошават ситуацията;
• Мазната храна – влошава храносмилането и съня, които и без това са нарушени от стреса.

Четвърто, слушайте музика, играйте с животни, отидете на масаж, прочетете интересна книга, бъдете сред природата, изкъпете се, разходете се, спете ... или спете.

Някой каза, че животът е пълен със стрес, ако не си обичан. Така че обичайте и бъдете обичани! И никога не се влияйте от лоши новини и завистливи хора!

Събрахме най-важните точки за правилното храненесрещу стрес и ще сме благодарни, ако споделите снимката в социална мрежаили блог, с връзка към тази страница:

Поздравления

Нека днес да поговорим за „любимата“ тема – стресовото хранене.

При какво - не само за стреса, а за продължителна стресова ситуация с които е невъзможно да се справим по никакъв начин и при които рискът от преяждане е повишен.

Тук как да се предпазите от напълняване в такива периоди сега ще говорим

Ще споделя всички методи, които използвах преди и използвам сега - и които помагат да се преживеят трудни периоди в живота. Самият аз използвам тези методи и ги препоръчвам на клиенти, приятели, роднини.

Всички методи работят - за едни са по-добри едни, за други - други. Затова ще дам абсолютно всичко. И вие вече опитайте сами и изберете какво работи за вас

Какво ме подтикна да напиша днешната статия?

Първо, в момента аз самата преминавам през труден период поради факта, че трябва да бъда разделена с любимия си съпруг - поради натовареността на посолството, визата няма да ми бъде отворена до ноември, въпреки че очаквах да бъда в Париж през септември и да започна да се установявам.

Може би, ако бяхме живели заедно вече пет години, тогава нямаше да се усети толкова остро. И когато току-що сте се оженили и след седмица трябва да се върнете - това, разбира се, далеч не е меден месец.

Така че сега се използват всички методи - за които сега ще говоря.

И ако преди тичах до хладилника и шкафа с храна на всеки час, постоянно търсейки още храна - защото изразът „емоционален ядец“ беше точно за мен.

Че откакто започнах да се справям с емоционалното преяждане, да се науча да го разбирам и да се справям със стреса по други начини, вече не тичам до хладилника за комфорт и увереност.

И знаете ли какво?

Чувствам се много по-добре.

По две причини:

1) Сега се справям директно със стреса - тоест без посредник под формата на храна. А работата директно с нещо е много по-ефективна от работата с нещо.

2) Не добавям към първоначалния стрес и стреса от преяждането и дискомфорта в тялото

Така че благодарение на това теглото остава същото или дори намалява.

Въпреки че - пак подчертавам - НЕ съм от тези, които по време на стрес не могат да ядат нищо. Разбира се, това също се случва. Но като цяло - преди тези методи - тенденцията беше да се овладее стресът.

Така че, ако стресовото хранене е за вас, прочетете внимателно и приложете.

Как да се справим със стресовото хранене при продължителни стресови ситуации - Основна настройка

Най-важното е да осъзнаете, че сега сте в стресова ситуация и това вашата основна грижа сега е да поддържате и укрепвате вашето емоционално здраве и нервна система.

Преориентиране към възстановяване на равномерно емоционално ниво и спестяване нервна системаСами по себе си те ще ви помогнат да се справите със стреса и да бягате по-малко, за да ядете.

Следните методи ще ви помогнат с това:

Методи на физическо ниво

Дългосрочният хроничен стрес засяга предимно нервната ни система и изсмуква всички ресурси от нея.

И това са ресурси – материалното ниво. А това означава те трябва да бъдат възстановени на физическо ниво .

Тоест, ако преди не сте можели да се справите със стреса - въпреки че сте медитирали, чели утвърждения и правили нещо друго - тогава не е изненадващо.

Защото всеки вид ресурс трябва да бъде възстановен на нивото, към което принадлежи.

а именно:

Телесно на материално ниво
-интелигентен върху интелигентен
-емоционално върху емоционално (духовно, сърдечно)
-духовно върху духовно

По време на стрес (именно стрес, а не скръб) се изчерпват преди всичко материалните ресурси - нашата нервна система и емоционалните ресурси.

Тук ще ги възстановим

ВНИМАНИЕ: да, случва се изчерпването на ресурси от едно ниво да бъде покрито от ресурси от друго ниво. Но това обикновено се случва в екстремни ситуации и тогава изисква дълго възстановяване.

Например силата на духа може да победи телесните ресурси - това е, което наричаме героизъм.

Но да се върнем към нашия дългогодишен стрес и възстановяване на нормалното състояние на физическо ниво.

Тук ще помогнат следните методи:

1. Различни успокоителни и билкови чайове:

Те наистина работят и ви помагат да се успокоите на физическо ниво.

Всичко това е в аптеките и е доста евтино. Отнема малко време за варене и пиене. Особено ако сместа вече е в торби

Съставът на успокояващия билков чай, който сега пия, включва:

• трева motherwort
• билка мащерка
• листа от мелиса
• ментови листа
• шишарки от хмел
• корени от валериана

Важно: преди употреба вижте състава и прочетете противопоказанията. Ще бъде добре, ако не само четете на опаковката, но и търсите в интернет информация за всяка билка и за кои заболявания е по-добре да не ги използвате.

В краен случай, чай от мента и лайка ще се справят също толкова добре. Или си направете чай от тези билки, които ви подхождат

2. Витамини за нерви

Добре помагат да се справят със стреса и витамини за нервната система - това са витамини от група В.

Харесвам витамини Neurovitan и Neurobex-Forte . След едноседмично приложение, нивото на напрежение на телесно ниво, което ни кара да бягаме към хладилника, забележимо намалява.

От всички витамини Neurobex-Forte се оказа най-икономичен. Така че, ако стресова ситуация заплашва да се проточи дълго време, тогава е най-изгодно да ги купите.

Отново - вижте противопоказанията и НЕ злоупотребявайте. Повече не означава по-добро

3. Разходка-разходка-разходка

Разходките на чист въздух имат силно успокояващо действие.

Особено разходки в близост до водоеми или в зелената зона - все пак природата е много мощен източник на енергия. От което се нуждаете сега повече от всякога – ако сте в стресова ситуация.

Да, и самото движение също помага за справяне със стреса на физическо ниво.

Друг плюс на разходките е, че чистият въздух ни помага да изглеждаме свежи и здрави.

Също така - можете да ходите просто красиви или интересни меставъв вашия град, научете повече за тях – за историята и историите, свързани с тези места.

Всичко това ще ви помогне да отвлечете вниманието и да запомните, че светът не се затваря във вашата стресова ситуация и че наоколо има живот.

Аз самият сега се опитвам да се разхождам час-два в парковата зона и това също дава сили.

1) Моля, забравете mp3 плейъра . Знам, че е по-забавно с него, но е по-безопасно без него. И научете децата си да правят същото.

2) Изберете удобни дрехи и обувки но така, че да изглежда приятно - така тялото ви ще бъде удобно, а вие самите - така дори и да срещнете някой познат, ще се чувствате комфортно
3) Вървете в ритъм с вашето емоционално състояние и физически възможности . Например, ако сте напрегнати, тогава е по-вероятно да ходите бързо. Тази симетрия помага и за справяне със стреса. Но ако ти стане физически трудно – например със слаб физическа тренировкаили проблеми с коленете и ставите, тогава слушайте тялото си и намалете темпото, когато е необходимо.

4. Спорт-спорт-спорт

Следващият начин да преживеете стреса, без да навредите на себе си и тялото си, е редовната физическа активност.

Как помага в моменти на стрес?

Фактът, че стресът повишава нивото на хормоните на стреса, включително кортизола.

И това дава онова напрежение в тялото, от което искате бързо да се отървете - и тъй като досега сте отговаряли на повечето изисквания и дискомфорт на тялото с храна - тоест има шанс да отидете и да хванете това напрежение b.

Освен това мазните и сладки храни - за кратко, но все пак повишават нивото на серотонина и дават временно, но облекчение.

За да НЕ е временно облекчението и да не удря по самочувствието и теглото - изберете спорт.

Всеки, който харесвате:

• което е физически по силите ви - тоест, ако ви е трудно да ходите бързо или имате проблеми с коленете - тогава забравете за бягането
• през които сте доволни от усилията, които полагате
• след което се чувствате добре
• след което прилив на сила и енергия.

Танци, йога, пилатес, плуване, скандинавско ходене, шейпинг, тай-бо и др.

2-3 пъти седмично за максимум час - НЕ е нужно да се карате още повече, а напротив - разтоварете се, облекчете напрежението и получите енергия.

В рамките на три до четири седмици ще се почувствате много по-добре – по-силни, по-енергични, по-уверени, по-удобни в тялото си.

Отидете НЕ с мотивацията да отслабнете и да се „вкарате в ред“, а с мотивация да поддържате здравето и нервната си система по време на стрес - така ще има повече вдъхновение , ходенето ще бъде по-приятно и няма да се чувствате изоставени. Напротив, най-накрая ще почувствате истинска грижа за себе си и приятна топлина отвътре.

Не слушайте всички тези приказки за отслабване и работа до 7-ма пот – това НЕ е вашата цел. Вашата цел е да си помогнете да се справите със стреса

5. Почивка-сън

Само мързеливите не са писали за почивка и сън - но все пак ще ви напомня - По време на стрес почивката и пълноценният сън са особено важни. .

Защото отново добрият сън се отразява добре на баланса на хормоните в тялото ни. А това е важно както за цялостното здраве, така и за намаляване на апетита за храна на физическо ниво.

Второ: отново нервната ви система сега се нуждае особено от възстановяване. Сънят и почивката са по-добри начинивъзстановяване на изразходваните ресурси.

Какво да правите, ако не можете да спите?

И четирите предишни метода ще ви помогнат.

Освен това какво имаш предвид под почивка?

Всичко, което ви отпуска - просто легнете за 10-15 минути, медитирайте, отидете на масаж, изкъпете се, прочетете нещо леко и т.н. Вие знаете по-добре от всеки друг какво може да ви отпусне.

6. Приятна релаксираща музика

За музиката вероятно никога не се уморявам да повтарям

Това е наистина мощна помощ - дори писах по тази тема. Затова сега просто ще ви напомня: приятната, спокойна музика, благодарение на своите вибрации, има успокояващ ефект върху мозъка и поради това след известно време телесното напрежение намалява.

И точно това ни трябва.

Тук много помагат музиката за йога и медитация и звуците на природата.

За звуците от природата горещо препоръчвам програмата AURA - има я в интернет безплатно. Изтеглете, инсталирайте и стресът ще бъде много по-лесен за оцеляване.

7. Внимание към околностите

По-голямата част от информацията в нашия мозък идва през очите и ушите. И тази информация се отразява в нашето емоционално състояние.

Така че има смисъл да се уверите, че това, което виждате около вас, ви харесва. Или поне не дразни.

Така че точно сега е моментът да направите приятни промени в интериора - у дома, а ако е възможно - и на работа.

Започнете да премахвате това, което дразни и наранява окото. И добавете каквото ви харесва.

Повярвайте ми, дори малки промени ще ви накарат да се почувствате по-добре.

Така че - направи се хубав и хубав .

Методи на нетелесно ниво

По време на стрес се изчерпват не само ресурсите на нервната система, но и емоционалните - които са не по-малко важни.

Следователно те също трябва да бъдат възстановени и подкрепени - ако искате да оцелеете в стресова ситуация без вреда за себе си - добре, или да сведете до минимум възможните вреди.

И методите, които сега ще получите, вършат отлична работа с това. Справете се толкова добре, че вече няма нужда да прибягвате до храна, за да се справите със стреса

И така... да тръгваме

1. Дайте си максимална подкрепа във вътрешния диалог

Това е много важен момент.

И няма да се уморя да го повтарям - качеството на живота ви зависи от това как се чувствате за себе си . И това се проявява в начина, по който разговаряте със себе си, как общувате със себе си, какви думи преобладават – думи на подкрепа, любов, разбиране, уважение и грижа или думи на унижение, презрение, омраза и т.н.

Това важи и за добрите периоди в живота: ако продължите да се биете, тогава колкото и да е наред всичко наоколо, няма да има щастие вътре.

Това е още по-изразено по време на стрес и провал - ако вече сте толкова зле и продължавате да се ритате и да се влошавате още повече - тогава защо изведнъж трябва да се почувствате по-добре?

Изглежда нещо очевидно - но всеки прави точно обратното. Използвайки слогана: „Какво по-лош животтолкова по-строг съм към себе си.” И започват да си казват нещо от рода на: „Стегни се, парцал” или „Не бъди луд”, или „Не бъди слабак” или нещо друго – но по-обидно.

До какво води това?

Освен това напрежението, което засяда, расте и расте – защото засега нямате друг начин да се справите с него. И тогава - веднъж настъпи апатия, когато вече нищо не искаш и само храната придава вкус на живота.

Тоест подобна позиция не помага много за преодоляване на стреса. Дори го влошава.

Така че нека не повтаряме тази грешка.

Нека използваме слогана: Колкото по-лошо наоколо, толкова повече грижи и обич ". Нашето дете отвътре ще стане много по-леко и по-топло от това - и вече няма да има нужда да посягаме към пай за утеха.

Как изглежда на практика?

Говорете със себе си така, както бихте искали да ви говорят твоята майка :

- наречете се както бихте искали тя да ви нарича . Например зайче, слънчице, принцеса - добре, името ви също е във формата, която стопля душата ви. Например, ако харесвате Викуся вместо Викочка, тогава се наречете така

-кажете си тези думи на подкрепа и любов, които винаги сте искали да чуете от майка си и от което ти е топло и леко. Например: Аз съм с теб, Ти ще успееш, Ние ще успеем, Вярвам в теб и т.н.

Важно е да ти се обърна към себе си като ти сякаш от името на друг човек . Работи по-добре, отколкото просто да кажете „Мога да го направя“.

Тоест във вашия вътрешен диалог вие сте едновременно Вътрешното дете и майка му, която ВИНАГИ е на негова страна и винаги ЗА него .

Запомнете: когато човек се чувства зле, той има нужда от подкрепа, а не от довършване.

2. Потърсете подкрепа сред семейството и приятелите

Много е важно да разберете и приемете, че има ситуации, когато вашите ресурси не са достатъчни, че са необходими повече ресурси, за да оцелеете в ситуацията с минимални емоционални загуби.

И тук идват на помощ роднини и приятели, от които можете да поискате тази подкрепа и които с желание и грижа ще ви подадат рамо и ще споделят топлината си.

Затова са близки – да бъдат в момент на радост и в момент на тъга.

Вече от един факт - че те са наблизо, че те обичат и са готови да бъдат с вас - само това ще ви улесни.

И най-важното – ще почувствате, че не сте сами, че имате достатъчно сили – защото има подкрепа.

аз б Вече няма да е необходимо да търсите тези сили и подкрепа в храната.

Защото защо - ако има истински?

ВАЖНО: добрите момичета често имат проблеми с искането и получаването на подкрепа. Свикнали са да дават и да не взимат. И тъй като все още трябва да вземете (това е законът на равновесието), тогава добро момичевсе още приема, но не от хора, а от храна - което го прави по-зле за себе си.

Така че, ако ви е неудобно, срамувате се, неприятно е да поискате подкрепа и ви се струва, че молбата за подкрепа е индикатор за слабост, тогава работете върху настройките си.

Може би ще посветя отделна статия на тази тема.

3. Потърсете подкрепа сред тези, които имат същия проблем

Това е още един начин - и то много ефективен - да преживеете стреса с минимални загуби.

Намерете тези, които имат същия проблем и ситуация, подкрепяйте се взаимно – тоест давайте и получавайте подкрепа.

Това отново ще ви помогне да почувствате, че НЕ сте единствените, че сте заедно. А заедно – вие сте сила и с общи усилия ще излезете от ситуацията.

И още - това, което разбирате. Проблемът ви е споделен.

И знаете ли какво?

Това наистина го прави по-лесно.

Отново ще дам пример за моята ситуация - докато се занимавах с визата си, срещнах други момичета в същата ситуация. С някого на специален форум и след това се срещнахме в живота, с някой - в самото посолство и след това си разменихме телефони и скайп. Една дори избухна в посолството - и всички заедно я утешихме.

Това помогна да се смекчи напрегнатата обстановка в посолството и всички да разберат, че тя не е сама. И ако няма такъв, тогава има изход и можете да оцелеете.

4. Говорете открито Не пазете чувствата си в себе си

Следващият начин да оцелеете в стресова ситуация, без да преяждате, е да говорите.

Само това ще ви помогне да намалите апетита за храна.

Защото устата ни е дадена за две основни неща – да ядем и да говорим. Но много добри момичета си забраняват да говорят за неща и проблеми, които са важни за тях.

По различни причини: някой се страхува да разруши имиджа на издръжлив успешен студент, някой се страхува, че тази информация ще бъде използвана срещу нея, някой смята, че това е слабост.

Но резултатът е същият добро момиче си затваря устата с ядене - за да не дава Господ да не каже много и да не издаде как стоят нещата в действителност и да не се покаже истинска.

Нещо повече - това може да бъде дори насаме със себе си - когато продължавате да носите маска пред себе си и не си позволявате да бъдете истинското си аз. И също така отидете до храната - за да вкарате думите, които са изтръгнати.

Така че нека използваме втората функция на устата - говоренето и храненето не са необходими.

Да, има много интимни неща, за които не можете да кажете на другите.

Тогава две неща могат да помогнат:

1. Гореща линия

2. Говорете на глас със себе си . Можете дори да го запишете на диктофон и да го слушате на следващия ден - ще откриете много нови и неочаквани неща. Проверено.

ВАЖНО:

1) Човекът наистина трябва да бъде надежден, неосъждащ и заслужаващ доверие. Ако няма такова нещо сред вашите близки, тогава като изход - група за подкрепа или психолог

3) Трябва да говори. Описанието в дневника също е добро - но в този случайсимволът на устата е важен

5. Преоценете отношението си и вижте как можете да използвате ситуацията във ваша полза.

Най-лесно е да си кажеш - всичко е лошо и страдай-търпи-търпи.

Какво ще кажете да оставите емоциите си навън и след това да седнете и след това спокойно да обмислите ситуацията и как можете да се възползвате от нея?

Така че запитайте се: И каква полза може да има за мен в тази ситуация? Как мога да го обърна в своя полза?

И си дайте време – отговорите със сигурност ще дойдат.

Както се казва, направете лимонада от лимони.
Например, реших да прекарам това време полезно и за себе си - най-накрая да се подложа на медицински прегледи, за които преди това не ми достигаше време и време да мисля. И за ваша полза - скоро ще има трето набиране в СВОЙ ИДЕАЛ и ще разработя ново обучение и форум.

Погледнете внимателно - и вие също можете да направите лимонада от лимони

6. Напомнете си за перспективата

Много е важно да си го напомняте тази ситуация няма да продължи вечно . Че това е просто период, през който трябва да се премине. Да, което е неприятно, болезнено, напрегнато и т.н. – но може и трябва да се изживее.

Тоест, бъдете не само тук и сега, но и изглеждайте сякаш от бъдещето.

Затова си кажете: „И това ще мине“

ВАЖНО: Ако нямате чувството, че тази ситуация ще отмине, значи тя принадлежи към онези, които трябва да бъдат променени. Стъпка по стъпка, съзнателно и постепенно - но излезте от тази ситуация и променете живота си към по-добро

7. Направете нещо ново и вълнуващо

Време е да го направите – дори и да не ви се иска.

И все пак опитваш

Всичко ново, интересно, вълнуващо - дава глътка свеж въздух, радост, дава сила.

И те са точно това, от което се нуждаете. В същото време - и да се запознаете с нови хора, с които имате еднакви интереси.

8. Всеки ден правете нещо хубаво за себе си.

Сега имате нужда от подкрепа и малките (а и големите) удобства ще ви дадат усещане за грижа, топлина и уважение.

Какво толкова липсва в стресова ситуация и какво се опитвате да намерите в храната. Храната няма да направи това. Всичко, което може да направи, е да засити глада си. Но ВИЕ - да - можете да си дадете това, от което имате нужда - топлина, грижа и малки радости

9. Търсете нещо различно от кантар, което да ви казва как сте.

По време на стресови периоди много хора имат особено изострено желание да скачат на кантара по 10 пъти на ден. Те стават като оракул, прогноза, нещо, което ви казва как се справяте и накъде да отидете.

Всъщност тези числа не казват нищо - освен теглото на вашите мускули, кости, мастна маса, органи и течности в тялото ви.

И още повече - няма да ви кажат къде да отидете. Защото ще тежите 50, 60, 80, 100 кг. ситуацията, в която се намирате, ще остане същата .

Ако имате дълбоки проблеми във връзката - дори ако имате най-перфектния външен вид - те няма да отидат никъде. Защото проблемите са на друго ниво и те не се решават на физическо ниво (включително сексуално)

Ако са ти казали да чакаш два месеца, значи колкото и да тежиш, пак трябва да чакаш тези 2 месеца и т.н.

Затова потърсете нещо различно от тези числа, което ще ви каже как се справяте и къде да отидете. Дори главите или опашките са още по-добри.

10. Ако вярвате, сега е моментът да се молите по-често за подкрепа, сила и търпение .

Вече писах за това - сега само ви напомням.

Това са основните методи, които ще ви помогнат да преживеете продължителен стрес с минимум изразходвани нерви и без натрупани килограми.

И сега ще споделя друг метод, който ще помогне точно в момента, когато ръката посяга към храната в търсене на релаксация.

Какво да си кажете в момента, когато ръката ви посегне към шоколад?

Когато забележите какво ви се случва и че НЕ е от глад, а от емоции, тогава се забавете и си кажете следното

"T Можете да ядете този шоколад. Никой не ти забранява. В момента се чувствате зле и неудобно и искате да се подобрите. За това винаги сте използвали храна - но наистина ли ви помогна? Или просто се влоши? Нека търсим начини, от които наистина става по-добре и за дълго време. Ако не ви харесва, отидете и изяжте този шоколад. Тя няма да избяга и никой няма да я отведе”.

Такъв разговор със себе си - с желание да разбереш и помогнеш - ще ти даде много повече от лай в стил: „Не можеш, кого казах!“.

Ако въпреки това все пак изберете шоколадово блокче - и в началото това ще се случва често и това е нормално, тогава се похвалете, че все пак сте се консултирали и си кажете:

„Добре, засега това е такъв начин да се грижиш за себе си. И не се обвинявайте за това. Само ако вече ядете шоколад - тогава си дайте време да му се насладите, а не го поглъщайте целия и набързо - опитвате за себе си.

Такъв самостоятелен разговор ще ви помогне, докато свикнете с факта, че имате други начини да се справите със стреса освен храната и да го превърнете в навик. С времето и ПРАКТИКАТА храната за тези цели ще стане ненужна.

Всичко на всичко - оставете храната да се погрижи за вашия глад, а не за вашите емоции

Всичко за днес

Анастасия Дяченко беше с вас
Мир на тялото ви!

За стреса е прието да се говори като за негативно явление в живота на човека. Но това не винаги е справедливо.

Според крайните заключения на Ханс Селие хората не трябва да избягват стреса, т.к. много фактори, които причиняват стрес, са най-важните активатори в живота на всеки човек.

Стресът съпътства почти всяка дейност. Стресът е „ароматът и вкусът на живота“ (както е казал Ханс Селие) и само тези, които не правят нищо, могат напълно да го избегнат. Но кой се радва на живота без дръзновение, без успех, без грешки? Стресът е причина да промените нещо, което отдавна е щяло да се промени, но никога не е стигало до него. Ако човек няма притеснения и стрес, тогава ще му стане скучно, ще страда от психични проблеми.

Краткосрочният стрес също подобрява мозъчната дейност, има благоприятен ефект върху психическото състояние.

Следователно можем да заключим, че стресът е полезен.

Но в случаите, когато стресовите фактори носят скръб, нещастие, страдание, те вече стават тревожни. А с дистреса като вредно явление трябва да се борим. Още по-добре, избягвайте го колкото е възможно повече.

Факт е, че хроничният дългосрочен стрес може да има съвсем различен ефект, потискайки имунната система. Учените смятат, че човек не може да живее без отрицателни емоции, както и без положителни.

За да не се превърне краткосрочният стрес в дългосрочен, човек трябва да се научи да реагира правилно на ситуации и да предприеме необходимите мерки за възстановяване на тялото навреме.

1) Научете се да възприемате адекватно възникващите проблеми.Всяка беда изглежда неразрешима, но човек трябва само да анализира случилото се, всичко се оказва не толкова страшно, колкото изглеждаше.

2) Не страдайте.Много хора, попаднали в трудна ситуация, започват да се "къпят" в страданието си: постоянно мислят за тях, споделят ги с другите и т.н. С това те вредят на себе си и здравето си. Защо? Защото, когато човек страда, той става пленник на негативни емоции. Поради постоянно изпитвани негативни емоции, сънят на човек се нарушава, апетитът изчезва, за човек е по-трудно да мисли, физическа силаи т.н.

3) Трябва да се научите как да облекчавате нервното напрежение.За това много помагат техниките за релаксация и медитация, хуморът и физическата активност.

4) Не се преуморявайте.Слушайте тялото си, когато се нуждае от сън, почивка, хранене и активност.

Нормално е да се чувствате уморени по време на дейности. Но тази умора не трябва да се натрупва. Преумората е вредна, т.к. Това вече е болезнено състояние, при което в организма възникват различни отклонения от нормата. Как да различим умората от преумора? Ако човек е уморен, спи цяла нощ, без да се събуди, а на сутринта се събуди отпочинал, със свежа глава, тогава предния ден той просто е бил много уморен. Ако човек не може да заспи по никакъв начин, спи лошо през нощта, непрекъснато се върти, а сутрин не се чувства отпочинал, тогава той има преумора. Необходимо е да се вземат мерки за възстановяване на тялото.

5) Правете това, което обичате(хоби) за разсейване и отпускане.

Ами ако ключът към отслабването няма нищо общо с храната? Ами ако всичко опира до емоции? Някои изследвания потвърждават, че причината наднормено тегло- емоционално хранене. Така че, след като сте се научили да разпознавате и да се отървете от стреса без храна, можете да спечелите битката с излишните сантиметри в талията.

Много хора се справят със стреса, гнева или други емоции, като ги ядат. Но често ядем, за да се успокоим, когато не сме наистина гладни. И, за съжаление, избираме не здравословна, но висококалорична храна. Не всички проблеми могат да бъдат решени моментално, но има няколко ефективни начина бързо да се отървете от стреса без храна. Опитайте един от тези начини и емоционалното хранене вече няма да е проблем.

Изберете здравословни закуски

Ако искате да „преустановите“ стреса, яжте например шамфъстък. Те са едни от най-нискокалоричните ядки, с ниско съдържание на холестерол и високо съдържание на фибри. Те помагат за регулиране на нивата на кръвната захар.

Направете си горещ чай

Когато емоциите са високи, нивата на кортизол също се повишават. Черният чай намалява нивата на стрес и помага за възстановяване на баланса в тялото. Ако, напротив, се чувствате много спокойни – опитайте зелен чай. Повишава нивата на допамин и ви дава енергия.

отклонявам се

Направете нещо, което отвлича мислите ви от храната. Например, разлистете любимото си списание, прочетете книга, гледайте интересен филм, правете това, което обичате. И ако наистина искате да прекарате времето си с полза, тогава се погрижете за почистването около къщата.

Упражнявайте се

Разходете се, потичайте, отидете на басейн или правете каквато и да е физическа активност, която ви харесва. Упражнението стимулира отделянето на ендорфини.

Увеличи музиката

Пуснете релаксираща музика или звуци от природата и се опитайте да се съсредоточите върху мелодията или звука на определен инструмент. Такава музика понижава кръвното налягане, регулира сърдечния ритъм и успокоява. Ако искате да изпуснете парата, включете енергична музика и танцувайте. Чудесен начин за облекчаване на стреса!

Заемете се с медитация

Хората се страхуват от тази дума, но тя просто означава да се съсредоточите върху себе си и да си дадете две минути. Просто изключете телефона си и прекарайте известно време в тишина, като дишате дълбоко. Няколко минути медитация на ден ще ви помогнат да се отървете от нервно напрежение. Изобщо не е трудно. Седнете на пода, затворете очи и кажете нещо положително на себе си. Не се разсейвайте от други мисли.

Направете упражнението за дълбоко дишане

Ще отнеме само 5 минути. Просто се съсредоточете върху дишането си. Поемете бавно въздух през носа, почувствайте как дробовете ви се изпълват с въздух, след което бавно издишайте въздуха през устата си. Дълбокото дишане забавя сърдечната честота и понижава кръвното налягане, което помага за намаляване на нивата на стрес.

Направете топъл компрес и масаж

За целта можете да използвате кърпа. Поставете топла кърпа около врата и раменете си за 10 минути. Затворете очи, отпуснете мускулите на лицето, врата, гърдите и гърба. След това масажирайте с топка за тенис. Натиснете топката с гръб към стената, задръжте за 15 секунди, след това преместете топката в друга точка и повторете упражнението.

Чат с приятел

комуникация - най-доброто лекарствоза управление на стреса. Обадете се или изпратете съобщение на приятел или най-добре поискайте среща. Споделете вашите преживявания. Това ще ви помогне да погледнете на ситуацията по различен начин.

Смей се повече!

Силният смях не само помага психически да се справи с проблема. Понижава нивото на кортизола - хормона на стреса - и насърчава производството на ендорфини. Направете каквото можете, за да ви накара да се смеете ефективен методоблекчаване на стреса и емоционално хранене.

Както можете да видите, да се отървете от стреса без храна е напълно възможно. Дано всичко да ти се нареди!

Людмила Полончак, по материали

Охлюв, пълзящ по планински склон, се стреми към самия връх, но защо?

Какво го движи, какви сили го дърпат неотклонно нагоре, къде небето е по-ясно и слънцето по-ярко?

Това е вкус към живота.

Човек го усеща само в тези пори, когато се изкачва по планинския склон.

Той преодолява съпротивата на околната среда и проправя пътя, насочвайки движението си, отчитайки препятствията и целите си. Капитанът, навигаторът и гребецът са триединно олицетворение, вкусващо Живота с пълна купа.

Нека спрем малко и се опитаме да си представим живота при определени обстоятелства. Всеки може да каже, че характерът на човек, който е израснал сред горите, ще се формира по такъв начин, че ще бъде ясно различен от характера на друг човек, роден край морето. И ако някой, който е прекарал целия си живот в гората, никога не срещне океана или дори морето, неговият вкус към Живота ще бъде по-беден от брат му, който е преплувал цялото море. Земята.

Следователно човек с по-богат вкус към Живота е в състояние да реши да си позволи да го има. И всичко зависи...

И така, от какво, питате вие?

Един от мъдреците веднъж каза, че има три маймуни, всяка от които олицетворява един от принципите на отношение към живота. Можете да се преструвате, че не виждате нищо, не забелязвате нищо, живеете с наведени очи. Или затварянето им, стесняването им до цепки. Това води до късогледство.

Можете да се преструвате, че не чувате какво ви казват. Ушите се затварят и човекът оглушава.

И можете постоянно да си затваряте устата, да заглушавате чувствата си. Образува се челюстна скоба, зъбите се развалят.

Опитайте се да не мислите за тези маймуни. Помислете за вашите приоритети. Какво да приоритизираме? Как е жив човек? Вдишайте и издишайте, моля. Колко вдишвания ще поемете в следващата минута? Вкусът към живота зависи от способността ви да се напълните с въздух. Колко трудно е да усети този вкус за човек, чиито дробове са засегнати от разпада на болестта.

Помислете и за водата. Колко бихте дали за бутилка вода след седмица сухо скитане в пустинята? Опитайте се да разберете вкуса на водата един ден без нея. И също без храна. Такъв пост се нарича екадаши и може да ви даде представа за вкуса на живота.

Искате да кажете, че живеете скучно и отдавна сте загубили смисъла на непрекъснатото редуване на празни дни и безсънни нощи? А ти с какво пълниш живота си, добри човече?

Какви действия и защо извършвате в будно състояние? Отговаряйки на тези и други жизненоважни въпроси, колко искрени сте със себе си?

Кой те гледа в отражението на утринното огледало? Уморен, опърпан неудачник или спокоен, самоуверен гражданин? Кога за последен път почувствахте любов към себе си? Това са много важни неща.

Помислете за парите и тяхната стойност. Как идват при вас? И как се разделяте с тях? Имате ли дългове? На кого и колко дължиш? За какво са похарчени взетите назаем пари?

Можем да кажем, че както богатият човек, така и човекът с ниски доходи са способни да загубят вкуса си към живота. И каква е разликата между тях?

Просто богатите имат повече възможности да го върнат, нали? Ако вярвате в това, вие се заблуждавате относно себе си и стойността си в този живот.

Често обърканите отношения с родителите, натрупаната умора от ежедневния стрес и претоварване, невъзможността да се погрижите за собствената си хармония и вътрешна цялост пречат да върнете изгубения вкус и радост от живота.

Спрете да мислите, че „това ще се разреши някак си“ – това е много опасна заблуда, отвела в другия свят повече от десетки хиляди „обикновени“ хора.

Що се отнася до вашата уникалност, тя се състои в това доколко сте успели да откриете своя път и да вървите твърдо по него, преодолявайки естествените блокажи и трудности.

Известно е, че радост носи не постигането на целта, а движението към нея. Самото движение, което е Живот.

В същото време, говорейки за вкуса към живота, за нас е важно да помним, че животът привлича едни и увлича други. И двете са движение. Но вижте внимателно: очите на единия са насълзени и устата му е запушена с прах, докато стене жално и проклина съдбата. Нека преместим погледа си - другият се наслаждава на съзерцаването на живописните околности по пътя, понякога спира, за да разгледа по-отблизо характеристиките на пейзажа, да медитира в сянката на разпръснато дърво, да помогне на нуждаещите се или да поиска, ако е необходимо.

Следователно вкусът на Живота може да бъде различен, но зависи от това доколко сте в съгласие със себе си и умеете да различавате истинското от фалшивото, вашите от чуждите, наложените цели от собствени желания.

Как точно се развива дискриминацията? Само чрез многократни изпитания, чрез редуване на падания и издигания и всяко ново издигане, отчитайки натрупания опит.

Вкусът към живота може да се развие. Това е, ако го направите. За да разберете на какво сте способни, трябва да напуснете обичайния кръг на удобно съществуване и да се окажете в трудни условия, за да се изпитате. Всеки, който някога е вкусил от този живот, го призовава. Те са готови да помогнат на изпадналите в беда. Някои го правят срещу обичайната такса - пари.

Някои са постигнали способността да даряват, докато получават други благословии от Живота. Те са благодетели. Техните рецепти за подобряване и развиване на вкус към Живота могат да разнообразят вашата диета. Понякога цената за изчистване на способността ви да разпознавате вкус към Живота е необходима - късмет, ако можете да го решите с пари. В пренебрегвани случаи хората плащат нещо повече за връщането на вкуса към Живота.

Не отлагайте молбата за помощ. Животът има много начини да ви помогне да възвърнете вкуса си към него. И разбира се, винаги има избор и това е най-важното нещо по въпросите на вкуса.