Mabilis na pumayat habang nagpapasuso. Paano mawalan ng timbang pagkatapos ng panganganak upang hindi makagambala sa paggagatas at hindi makapinsala sa iyong bagong panganak na sanggol: ang mga pangunahing prinsipyo ng isang diyeta para sa mga ina ng pag-aalaga. Sa anumang kaso maaari

Nais ng bawat babae na magmukhang mahusay. Sa panahon ng pagbubuntis, ang pag-aalaga sa iyong sarili ay nagiging mas mahirap dahil sa mga pagbabago sa katawan na nangangailangan ng mabilis na pagtaas ng timbang.

Pagkatapos ng kapanganakan ng isang bata, sa oras ng pagpapasuso, dapat na mahigpit na subaybayan ng bawat ina, dahil ang lahat ng mga sangkap na pumapasok sa kanyang katawan ay kalaunan ay naililipat sa sanggol sa pamamagitan ng gatas. Kahit sa panahon ng paggagatas at mga guwardiya, maaaring matalo ang isang babae labis na timbang. Ang diyeta ng isang ina ng pag-aalaga ay dapat na pinagsama-sama lamang ng isang espesyalista na tutulong sa iyo na pumili ng mga produkto para sa wasto at malusog na nutrisyon.

Dapat malaman ng sinumang ina kung paano mabilis na mawalan ng timbang habang nagpapasuso nang hindi sinasaktan ang sanggol. Ang pagbaba ng timbang habang nagpapasuso ay dapat maganap lamang bilang pagsunod sa ilang mga patakaran. Makakatulong ito upang mawalan ng timbang nang hindi sinasaktan ang bata.

Dapat pansinin kaagad na pagkatapos ng panganganak na may diyeta, pinakamahusay na maghintay. Ito ang eksaktong panahon kung kailan, sa pamamagitan ng dibdib ng ina, natatanggap ng sanggol ang mga sangkap na kinakailangan para sa paunang pagbuo ng immune system.

Kung sinimulan mong sundin ang isang mahigpit na diyeta at mawalan ng timbang habang patuloy na pinapakain ang sanggol, pagkatapos ay may mataas na panganib na hindi niya makuha ang lahat ng mga sangkap.

• piliin ang tamang motibasyon. Sa ganitong mga sandali, hinihikayat ang mga kababaihan na tingnan ang mga lumang larawan bago ang pagbubuntis, na maaaring magpaalala sa iyo kung gaano sila ka slim. Gayundin, inirerekomenda ng mga eksperto ang pagkuha ng isang serye ng mga larawang "Bago-Pagkatapos" upang makita ang pag-unlad at pilitin ang iyong sarili na sumulong;
• iakma ang iyong diyeta sa iyong sanggol. Papayagan ka nitong lumipat sa fractional nutrition, na siyang susi sa mabilis at tamang pagbaba ng timbang;
• matulog ng buo. Kahit na ang pinaka matinding pagsasanay ay hindi magdadala ng ninanais na resulta kung ang isang babae ay patuloy na hindi nakakakuha ng sapat na tulog. Pinakamabuting matulog ng 7-8 oras. Ang oras na ito ay sapat na para sa katawan upang ganap na magpahinga at mabawi;
• uminom ng kinakailangang dami ng tubig (2-3 litro bawat araw). Ang tubig ay tumutulong upang mabilis na alisin ang mga lason sa katawan. Bilang karagdagan, may mga pagkakataon na lumilitaw ang pakiramdam ng gutom dahil sa pag-aalis ng tubig;
• kumain ng madalas, ngunit unti-unti. Ang sobrang pagkain ay madalas na humahantong sa pagtaas ng timbang. Pagpapayat na may pagpapasuso dapat na nakabatay sa paggamit ng eksaktong dami ng pagkain na kailangan ng katawan;
• kumain ng maraming gulay, prutas, na mayaman sa iba't ibang bitamina at mineral. Inirerekomenda din na pagsamahin ang mga regular na pagkain sa mga gulay. Naglalaman ang mga ito ng isang maliit na halaga ng calories, ngunit makakatulong upang mabilis na mababad ang katawan;
• ibukod mula sa mga produkto ng menu na nagpapataas ng panganib ng isang reaksiyong alerdyi. Para sa mga ito, ito ay kinakailangan upang bumuo magkahiwalay na pagkain upang agad mong maunawaan kung aling produkto ang katawan ng sanggol ay hindi pa handang makita nang normal;
• lumipat mula sa mga pritong pagkain patungo sa mga inihurnong o steamed na pagkain;
• bigyan ng kagustuhan ang mga sopas. Mayroon silang mas mababang nilalaman ng calorie, mas mahusay na hinihigop, maaari silang i-cut na may kaunting oras;
• alisin mula sa diyeta nakakapinsalang produkto. Ang isang nursing diet ay dapat na ganap na binubuo ng mga malusog na pagkain na makakatulong sa pagpapanumbalik sistema ng pagtunaw, mapabuti ang kagalingan, protektahan laban sa mga allergy at iba pang mga problema sa kalusugan. Kung hindi posible na ganap na ibukod ang isang partikular na produkto, dapat mabawasan ang halaga nito;
• obserbahan ang mode ng pisikal na aktibidad. Ang lahat ng mga ina ay pinapayuhan na lumipat kaagad pagkatapos ng paglabas mula sa ospital. Sa unang yugto, dapat itong maglakad nang 10 minuto, ang bilis na unti-unting tumataas. Kapag gumaling ang katawan, posibleng magpatuloy sa mas seryosong pag-load at ehersisyo.

Mahalaga! Kahit na ang pinakasimpleng pagsasanay ay maaaring isagawa lamang 7 linggo pagkatapos ng kapanganakan ng sanggol. Kung hindi, ang katawan ay mabilis na maubos, na makakaapekto sa proseso ng pagpapagaling o paggawa ng gatas.

Kung saan magsisimula

Paano madaling pumayat habang nagpapasuso baby? Sa una, ito ay nagkakahalaga ng noting na ang proseso ng paggagatas mismo ay nagpapahintulot sa iyo na mawalan ng timbang. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang katawan ng isang babae ay gumugugol araw-araw mula 500 hanggang 600 calories upang makagawa ng gatas, ngunit ito ay hindi sapat upang ganap na mapupuksa ang labis na pounds.

Upang hindi na pahirapan ang iyong sarili sa mga pagdududa tungkol sa kung posible para sa isang babae na mawalan ng timbang habang nagpapasuso, kailangan mong malinaw na maunawaan na ang isang balanseng diyeta lamang, sapat na pisikal na aktibidad at pangangalaga sa sarili ay makakatulong na mapupuksa ang mga kinasusuklaman na kilo. Kailangan mong simulan ang proseso ng pagbaba ng timbang sa sandaling ang babae mismo ay handa na para dito.

Mga panuntunan sa nutrisyon

Ang proseso ng pagbaba ng timbang ay dapat magsimula sa mga pagsasaayos sa pandiyeta. Tama lamang ang makakaapekto sa mabilis na pagkasunog ng taba ng katawan.

Para dito kailangan mo:

• ibukod mula sa diyeta ang lahat ng mga pagkain na nagdudulot ng reaksiyong alerdyi. Kadalasan, ito ay mga gulay o berry na may maliwanag na kulay. Huwag mag-eksperimento at subukan ang mga kakaibang prutas. Pinakamabuting isuko ang mga matamis, mani at;
• bawasan o ganap na alisin ang mga produktong may mga kemikal na additives at pagkain na sumasailalim sa industriyal na pagproseso. Pinakamabuting ibigay ang iyong kagustuhan sa mga produktong iyon na makukuha mo sa iyong sarili sa pamamagitan ng paglaki;
• bawasan ang dami ng pagkain na iyong kinakain. Kapag nagpapakain, hindi ka makakain para sa dalawa, dahil hindi ito makikinabang sa bata, hindi makakaapekto sa dami ng paggagatas, ngunit tataas lamang ang taba ng katawan;
• pagkaantala sa naka-target na pagbaba ng timbang at mahigpit na diyeta. Sa gv, ang mahigpit na paghihigpit sa pagkain ay makakaapekto lamang sa kalusugan ng ina at anak. Ang naka-target na pagbaba ng timbang ay pinakamahusay na nagsimula lamang 10 linggo pagkatapos ng kapanganakan ng sanggol;
• kumain ng ilang oras bago matulog. Kung bago matulog ang pakiramdam ng gutom ay hindi maaaring pagtagumpayan, kung gayon ang karaniwang pagkain ay dapat mapalitan ng isang baso ng kefir na walang mga additives;
• pag-iba-ibahin ang menu at isama dito ang buong listahan ng mga produkto, mula sa isda at karne hanggang sa mga prutas at gulay;
• tanggihan ang mga compotes at herbal tea, dahil maaari silang makapukaw ng mga alerdyi. Ito rin ay nagkakahalaga ng pag-abanduna sa biniling juice dahil sa nilalaman ng maraming mga additives sa kanila.

Ang tamang diyeta lamang ang maaaring magsimula sa proseso ng pagbaba ng timbang nang walang pinsala sa kalusugan.

Mahalaga! Upang gumuhit ng isang diyeta, pinakamahusay na makipag-ugnay sa isang espesyalista. Siya ang makakapili ng listahan ng mga produkto na kailangan ng isang batang ina upang mapunan ang lakas ng katawan at mabawasan ang timbang.

Mga Ipinagbabawal na Produkto

Upang ang sanggol ay walang mga problema sa panunaw, at ang ina ay maaaring mawalan ng timbang nang walang paghihirap, kailangan mong bahagyang limitahan ang iyong sarili.

• seafood, fish caviar, itlog, mushroom at nuts, honey at tsokolate dahil sa mataas na posibilidad ng allergic reactions;
• munggo, masyadong mataba na gatas, kvass, repolyo, pastry mula sa lebadura kuwarta, carbonated na inumin, habang sinisimulan nila ang proseso ng pagbuburo, na maaaring humantong sa colic;
• sitrus;
• bawang, sibuyas, labanos, kintsay;
• mataba na karne at sabaw, sausage, pati na rin ang mga produktong pinausukang;
• Mga kakaibang prutas;
• semi-tapos na mga produkto at fast food;
• mga produkto na may mga tina at preservatives;
• margarin;
• asukal at matamis;
• mga produktong panaderya at pastry (maliban sa gawang bahay);
• pasta at semolina;
• asin;
• o malakas na tsaa.

Ang mga produkto sa paggawa kung saan ito ginamit ay dapat ding ganap na hindi kasama.

Mga Naaprubahang Produkto

Ito ay nagkakahalaga ng pag-alala na ang anumang produkto ay dapat na kainin lamang sa katamtaman. Kapag inabuso, kahit na ang mga inosenteng gulay ay maaaring magdulot ng mga negatibong reaksyon.

• iba't ibang mga cereal;
• tinapay ng trigo 2 grado;
• walang taba na karne at isda, steamed o inihurnong;
• mga sopas na niluto sa mahinang sabaw;
• karot, beets, zucchini, kalabasa at iba pang mga gulay, sariwa o pinakuluang;
• mababang-taba na mga produkto ng pagawaan ng gatas;
• langis ng gulay sa isang maliit na halaga;
• mahinang itim o berdeng tsaa;
• prutas.

Sa isang malakas na pagnanais, ang isang babae ay maaaring kumain ng meringue, fruit marmalade, marshmallow o marshmallow sa isang maliit na halaga, ngunit ang kanilang halaga ay dapat na mahigpit na limitado.

Mahalaga! Ang isang babae ay maaaring nakapag-iisa na pag-iba-ibahin ang kanyang menu. Ang anumang mga bagong pagkain sa iyong diyeta ay dapat na ipakilala nang unti-unti at maingat na subaybayan ang reaksyon ng katawan ng sanggol.

Pisikal na eheresisyo

Ang mga benepisyo ng ehersisyo sa panahon ng pagbaba ng timbang ay hindi maikakaila. Gayunpaman, kailangan mong tandaan ang ilang mga patakaran bago mo simulan ang pag-aayos ng iyong katawan:

• tungkol sa oras na maaari kang magsimulang mag-ehersisyo, pinakamahusay na makipag-usap sa iyong doktor. Sa normal na pagbubuntis at panganganak, pinakamahusay na simulan ang pagsasagawa ng una pisikal na eheresisyo pagkatapos ng 4 na buwan;

Mahalaga! Pagkatapos ng paglabas mula sa ospital, maaaring dagdagan ng isang babae ang kanyang pisikal na aktibidad sa tulong ng mga paglalakad. Ang mga unang simpleng pagsasanay, tulad ng mga ehersisyo, ay maaaring isagawa pagkatapos ng 7-10 linggo.

• sa unang taon dapat iwasan ng mga kababaihan ang mabibigat na karga, pag-aangat ng timbang, mga ehersisyo sa palakasan, matinding palakasan;
• anumang pagsasanay ay dapat maganap lamang pagkatapos ng pagpapakain sa sanggol, kung hindi man ay maaaring makaapekto ito sa kalidad ng gatas;
• iwasan ang anumang uri ng aerobics. Sa panahon ng gayong mga pagsasanay, ang isang malaking halaga ng likido ay excreted mula sa katawan, at halos lahat ng mga ehersisyo ay maaaring makapinsala sa dibdib;
• Ang anumang mga ehersisyo para sa pagpindot ay dapat magsimula lamang pagkatapos ng 6 na buwan, dahil nangangailangan ito ng isang malaking overstrain ng mga kalamnan na hindi pa ganap na nakabawi.

Kung ang isang babae ay nakakaramdam ng normal at isang sapat na tagal ng panahon ang lumipas pagkatapos ng panganganak, pagkatapos ay inirerekomenda ng mga doktor:

• bisitahin ang pool nang mas madalas, dahil dito maaari mong dagdagan ang pisikal na aktibidad nang walang pinsala sa katawan na hindi ganap na malakas;
• i-twist ang hoop para sa 10-15 minuto sa isang araw. Gamit ito, maaari mong mabilis na ayusin ang baywang;
• magsagawa ng anumang mga ehersisyo kung saan walang panganib na makapinsala sa dibdib. Kung ang pagsasanay ay nagsasama ng mga aktibong arm swings, jumps at katulad na mga elemento, pagkatapos ay kailangan nilang isagawa lamang sa isang espesyal na bra;
• lalo na sa una, bigyan ng preference ang yoga at meditation.

Gayundin, huwag kalimutan na sa panahon ng pang-araw-araw na gawain, ang isang babae ay nagsasagawa ng maraming mga pagsasanay na nagsusunog ng taba nang hindi man lang ito napapansin. Ang patuloy na pag-angat at pagbaba ng bata, motion sickness, paglilinis, pagtagilid at iba pang aktibidad ay nakakatulong sa dahan-dahang pagbaba ng timbang.

Maraming mga ina ang tumulong sa tulong ng "kangaroos" kung saan dinadala ang sanggol sa paligid ng bahay. Nakakatulong ito upang mag-ehersisyo ang karamihan sa grupo ng kalamnan, palakasin ang likod. Bilang karagdagan, ang sanggol ay tumataba araw-araw, na ginagawang mas mahirap para sa gawain ng ina at pinatataas ang dami ng enerhiya na ginugol sa paggawa ng anumang mga gawaing bahay. Sa paglipas ng panahon, posible na maglaro ng sports kasama ang sanggol. Mayroong maraming mga ehersisyo na makikita niya bilang isang laro, habang ang nanay ay magpapalakas sa kanyang katawan sa oras na ito.

Ito ay nagkakahalaga ng pag-alala na ang lahat ng mga pisikal na ehersisyo ay dapat lamang magdala ng mga benepisyo. Hindi ka maaaring maglaro ng sports kung nagdudulot ito ng ilang uri ng kakulangan sa ginhawa o sakit.

Paano mawalan ng timbang habang nagpapasuso? Simple lang ang sagot. Upang gawin ito, kailangan mong lumipat sa isang balanseng diyeta, kumain lamang ng malusog at mayaman sa bitamina na pagkain. Dapat maunawaan ng bawat ina na ang estado ng kanyang katawan at kalusugan ng bata ay nakasalalay sa kanya sa panahong ito. Iyon ang dahilan kung bakit para sa mabilis na pagbaba ng timbang na may hv, pinakamahusay na iwasan ang pag-inom ng mga espesyal na tabletas at pandagdag sa pandiyeta, dahil karamihan sa mga ito ay pinalalabas kasama ng gatas ng ina.

Ano ang ikinababahala ng mga ina ng mga bagong silang na sanggol? Ito ay mga saloobin tungkol sa kalusugan at kaginhawaan ng maliit na tao. At nag-aalala tungkol sa kung paano ibalik ang timbang sa normal. Ang mga umaasang ina ay nakakakuha ng average na sampung dagdag na kilo sa panahon ng pagbubuntis. Gusto nilang bumalik sa lalong madaling panahon mabuting katawan. ilan simpleng tuntunin tumulong sa pagharap sa problemang ito.

Nagbabago ang timbang bago at pagkatapos ng panganganak

Ang sandali ng pagbubuntis ay nagiging simula ng isang kamangha-manghang proseso para sa patas na kasarian. Ang ilang mga kababaihan ay madaling nalalaman kung ano ang ipinanganak sa kanila. bagong buhay, nagagawa pa nilang malinaw na pangalanan ang sandali kung kailan ito nangyari. Sa iba naman, hindi masyadong halata sa kanila. Ang siyam na buwan ng pagbubuntis ay nahahati sa tatlong trimester, na naiiba sa tagal at sa mga pagbabagong nangyayari sa babae.
Ang pagbubuntis ay ang pinakakahanga-hangang panahon sa buhay ng isang babae.

Makatwirang pagtaas ng timbang sa panahon ng pagbubuntis

Upang matiyak ang normal na pag-unlad ng fetus, ang matris ay tumataas sa laki, ang gatas ng kababaihan ay nabuo sa mga glandula ng mammary, ang inunan ay ipinanganak at lumalaki, amniotic fluid, fetal membranes at umbilical cord ay patuloy na naroroon, na nakakaapekto rin sa timbang ng katawan.

Sa unang 13 linggo, ang babae ay hindi gumagaling at hindi malinaw na buntis, ngunit ang mga mahahalagang pagbabago ay nagaganap sa loob niya. Mula sa isang sikolohikal na pananaw, nasanay siya sa ideya ng kanyang bagong estado, na sa lalong madaling panahon ang mga makabuluhang pagbabago ay naghihintay sa kanya, na makakaapekto sa kanyang buong buhay sa hinaharap. Sa trimester na ito, ang isang babae ay gumaling ng 0.9–1.8 kg, kung saan 650 g lamang bawat bata.

Sa ikalawang trimester, sa normal na kurso ng pagbubuntis, ang kakulangan sa ginhawa na nauugnay sa kondisyong ito ay nawawala, at ang kagalingan ng umaasam na ina ay nagiging mas mahusay. Ngayon mukha na siyang buntis. Ang pagtaas ng timbang sa trimester na ito ay 5.4 kg. Sa mga ito, 900 g ay nahuhulog sa isang bata.

Sa pagsisimula ng huling tatlong buwan ng pagbubuntis, ang ilang mga kababaihan ay nakakaramdam ng mahusay, ang iba ay nakakaramdam ng ganap na pagkapagod. Ang pagkabalisa tungkol sa nalalapit na kapanganakan ng isang bata ay nagiging karaniwan. Inaasahan na sa ikatlong trimester ang pagtaas ng timbang ay mula 4.5 hanggang 5.4 kg, kung saan 3.0-3.6 kg ang mahuhulog sa sanggol.

Ang sanhi ng labis na timbang sa panahon ng pagbubuntis ay maaaring hindi ang akumulasyon ng taba sa katawan, ngunit ang pagpapanatili ng likido, na nagpapahiwatig ng malfunction ng mga bato.

Mga salik na nakakaapekto sa pagbabago ng timbang sa panahon ng pagbubuntis:

• binibigkas ang maagang toxicosis ng mga buntis na kababaihan. Dahil sa patuloy na pagsusuka, ang isang babae ay nawawalan ng maraming likido, nangyayari ang pag-aalis ng tubig at pagbaba ng timbang;
• pathological kurso ng pagbubuntis. Halimbawa, ang polyhydramnios at ang pagkakaroon ng edematous syndrome ay humantong sa makabuluhang pagtaas ng timbang;
• maramihang pagbubuntis. Kasabay nito, ang isang babae ay tumaba nang higit kaysa kapag nagdadala ng isang sanggol;
• ang kalikasan ng pagkain. Ang mode at dami ng pagkain na hinihigop ay nakakaapekto sa metabolismo, na may malaking epekto sa pagbuo ng fat layer, ang paglaki ng inunan, matris, ang fetus mismo at ang pagbuo ng gatas.

Ang laki ng tiyan ng isang babae sa 37 linggo ng pagbubuntis at isang araw pagkatapos ng kapanganakan ay halos pareho

Ang pagpapanumbalik ng hugis at timbang bago ang pagbubuntis pagkatapos ng panganganak para sa bawat babae ay nagaganap nang paisa-isa. Pagkatapos ng kapanganakan ng isang bata, ang isa ay tumataas nang malaki, ang isa, sa kabaligtaran, ay literal na natutunaw sa harap ng ating mga mata. Sa karaniwan, sa panahon ng panganganak, 5-6 kg ang ginugol: ang bigat ng fetus, lugar ng bata, inunan at nawalang dugo. Sa unang linggo, dahil sa isang pagbawas sa dami ng intracellular fluid, isa pang 2-3 kg ang mawawala. Ang buong pagbawi ng timbang na may karampatang diskarte sa nutrisyon at pisikal na aktibidad ay aabutin mula 6 na buwan hanggang 2 taon. Huwag subukang itaboy ang labis sa mga unang buwan. Ang kalikasan ay nagbibigay para sa unti-unting paggasta ng mga natitirang "reserba" upang matiyak ang buong paggagatas.

Kailangan mong bumalik sa hugis pagkatapos ng panganganak nang unti-unti, dahil hindi lamang timbang, kundi pati na rin ang hormonal background ng isang babae ay kailangang maibalik.

Ang balat sa tiyan pagkatapos ng panganganak ay unti-unting naibalik

postpartum neuroendocrine syndrome

Humigit-kumulang 5% ng mga kababaihan ang tumaba nang hindi natural nang mabilis pagkatapos manganak. Ito ay hindi dahil sa sobrang nutrisyon o kakulangan sa ehersisyo. Ang sanhi ay isang neuroendocrine syndrome na kilala bilang postpartum obesity. Ang malubhang sakit na ito ay sanhi ng isang matalim na pagtaas sa antas ng adrenocorticotropic hormone, testosterone, prolactin laban sa background ng isang pinababang antas ng progesterone at iba pang adrenal hormones.

Ang mga kababaihan na ang pagbubuntis at panganganak ay naganap na may mga komplikasyon (preeclampsia, sobrang timbang, mataas na asukal at blood cholesterol, surgical intervention sa proseso ng panganganak), mas madalas kaysa sa iba ay madaling kapitan ng postpartum obesity.

Ang Neuroendocrine syndrome ay sinamahan hindi lamang ng isang matalim na pagtaas ng timbang, kundi pati na rin ng mga malubhang karamdaman:

• nadagdagan ang presyon ng dugo;
• paglabag sa cycle ng panregla;
• hypertrichosis (labis na paglaki ng buhok sa mga maling lugar);
• pananakit ng ulo;
• mataas na temperatura.

Biglang pagbaba ng timbang pagkatapos ng panganganak

Ang kabaligtaran na sitwasyon ay madalas na nangyayari - ang isang babae ay mabilis at hindi maipaliwanag na nawalan ng timbang. Ito ay maaaring dahil sa postpartum depression, isang matinding pagkawala ng gana, isang disorder sa digestive tract.

Kung sa unang 1-2 buwan pagkatapos ng panganganak ang isang babae ay nawalan ng higit sa 10% ng kanyang timbang, dapat kang kumunsulta agad sa isang doktor!

Ang indibidwal na paggamot sa bawat kaso ay inireseta ng isang doktor. Kailan postpartum depression Dapat kang humingi ng payo ng isang psychotherapist.

Mga salik na pumipigil sa pagbaba ng timbang

Sa iba pang mga kadahilanan, ang rate ng pagbaba ng timbang, pagbawi ng balat at figure pagkatapos ng panganganak ay apektado ng proseso ng paggagatas. Ang isang babae na ang anak ay pinapakain ng bote ay may kalamangan kaysa sa isang nagpapasusong ina, dahil hindi siya limitado sa kanyang pagpili ng pagkain, pagkain at paraan ng pagluluto. Maaari itong makabuluhang taasan ang antas ng pisikal na aktibidad: gawin ang aerobics, pagsasanay sa lakas, dynamic na sports.
Mayroong isang opinyon sa mga tao: hanggang ang isang babae ay huminto sa pagpapasuso, hindi siya maaaring mawalan ng timbang.

Ang pagpapasuso ay nag-iiwan ng marka sa diyeta at sports load ng isang babae. Maraming mga pagkain ang hindi kasama sa diyeta, at ang labis na aktibidad ay negatibong nakakaapekto sa kalidad at dami ng gatas.

Ang isang matalim na pagbabagu-bago sa hormonal na komposisyon ng katawan sa panahon ng pagbubuntis, panganganak, paggagatas ay may malaking epekto sa pagtaas ng timbang, pagpapanatili at pagbaba ng timbang. Kung ang nutrisyon at pisikal na aktibidad ay naayos nang tama, at ang timbang ay patuloy na gumagapang o simpleng "nagyelo" sa lugar, ito ay kagyat na humingi ng payo ng isang espesyalista.

Paano mawalan ng timbang pagkatapos manganak

Upang maging epektibo at ligtas ang proseso ng pagbaba ng timbang, kinakailangan na lapitan ang pagpapatupad nito mula sa maraming panig nang sabay-sabay: wastong nutrisyon, pisikal na aktibidad, pang-araw-araw na gawain, mga pamamaraan sa kosmetiko. Ang ganitong pinagsamang diskarte ay makakatulong upang gawing maganda at magkasya ang figure, ibalik ang kondisyon ng balat at buhok.

Hindi lahat ng aktibidad ay angkop para sa isang ina na nagpapasuso. Ang labis na pisikal na aktibidad ay nagdudulot ng pagtaas ng pagpapawis, pagbabawas ng antas ng likido sa katawan, na humahantong sa pagbawas sa dami ng paggagatas. Ang lactic acid na ginawa sa mga kalamnan sa panahon ng ehersisyo ay maaaring makaapekto sa lasa ng gatas ng ina.

Katanggap-tanggap na Pisikal na Aktibidad: Video

Wastong nutrisyon sa bantay ng figure

Mayroong isang maling opinyon na ang wastong nutrisyon ay payat, walang pagbabago at ganap na hindi masarap. Bukod dito, ang mga kababaihan ay madalas na natatakot sa oras na kinakailangan upang maghanda ng ilang mga pagkain. Huwag magpadala sa pangkalahatang maling kuru-kuro. Sa katunayan, nananatili sa mga pangunahing kaalaman Wastong Nutrisyon, maghahanda ka ng magaan, hindi kapani-paniwalang malasa, simple at lubhang masustansyang pagkain.

Ang pagsasama-sama ng wastong nutrisyon sa isang diyeta sa pagpapasuso ay hindi ganoon kahirap. Sa kasong ito, ang ina ay hindi kailangang gumastos ng karagdagang mga pagsisikap upang maghanda ng hiwalay, tiyak na mga pagkain. Ang buong pamilya ay kakain mula sa karaniwang mesa. Gamit ang isang listahan ng mga katanggap-tanggap na pagkain, i-cross out mula dito ang mga kategoryang kontraindikado sa panahon ng pagpapasuso. Taliwas sa mga inaasahan, kakaunti sa kanila:

• sitrus;
• mani (sa malalaking dami);
• mushroom;
• mataba, maanghang na pagkain;

Kasama sa listahang ito ang lahat ng maaaring maging sanhi ng reaksiyong alerdyi o mga problema sa pagtunaw sa isang sanggol. Ang mga produktong humahantong sa pagbuo ng gas (repolyo, munggo, pipino, atbp.) ay maaaring kainin sa pamamagitan ng unti-unting pagtaas ng laki ng bahagi at maingat na pagmamasid sa reaksyon ng sanggol.
Ang wastong nutrisyon ang susi sa kalusugan ng ina at sanggol

Upang matiyak na ang lahat ng sustansyang kailangan ng sanggol sa gatas, dapat kainin ng ina ang mga sumusunod na pagkain:

• karne - pabo, kuneho, walang taba na manok at baka. Maaari kang magluto ng mga bola-bola, mga cutlet ng singaw mula dito, pakuluan o maghurno;
• isda sa dagat ng mga mababang uri ng taba - bakalaw, pollock, hake. Mahusay din na gumawa ng mga cutlet at meatballs mula sa isda, na maaaring pag-iba-ibahin ang menu;
• cereal - oatmeal, millet, bakwit. Maaari silang idagdag sa mga sopas o gawing lugaw;
• mga langis: olibo, mirasol at mantikilya;
• tinapay, mas mabuti mula sa wholemeal na harina. Kung ang ina ay kumakain ng puting tinapay, pagkatapos ay ipinapayong bigyan ng kagustuhan ang tuyo o kahapon na tinapay, upang hindi makapukaw ng colic sa bagong panganak;
• pana-panahong mga gulay at prutas, mas mainam na itanim sa lugar kung saan nakatira ang babae;
• pinatuyong prutas - pinatuyong mga aprikot, prun bilang meryenda o para sa paggawa ng compotes, casseroles;
• mga walnut at pine nuts;
• pampalasa sa maliit na dami, maliban sa mainit na pampalasa;
• mula sa matamis - pagpapatayo, bagel, crackers, biskwit cookies, marmalade, marshmallow, marshmallow;
• buto;
• mga herbal na tsaa sa pagsang-ayon sa pedyatrisyan, mga inuming prutas at compotes;
• Ang mga sariwang kinatas na juice ay maaari ding isama sa iyong diyeta para sa ina, ngunit ito ay kanais-nais na sila ay diluted sa tubig.

Laging panoorin ang mga reaksyon ng iyong anak. Kung may pagdududa - maaari kang kumain o hindi - kumain ng kaunti. Maayos ang lahat sa bata - walang lumitaw na pantal, hindi nagbago ang pagtulog at dumi - kumain para sa iyong kalusugan.

Doktor Komarovsky

http://www.komarovskiy.net/knigi/pitanie-kormyashhej-materi.html

Mga kapaki-pakinabang at nakakapinsalang pagkain para sa isang batang ina: photo gallery

Ang mababang taba na karne ay kapaki-pakinabang para sa isang batang ina Ang tinapay ay mas mahusay na gamitin ang tinapay kahapon Ang pang-araw-araw na menu ng isang nagpapasusong ina ay dapat may kasamang mga cereal Ang mga prutas na sitrus ay kabilang sa mga pagkaing nagdudulot ng allergy Ang mga pediatrician ay nagsasama ng pulot sa listahan ng mga hindi kanais-nais na pagkain kapag nagpapasuso.

Dr. Komarovsky tungkol sa iba't ibang menu ng isang nursing mother: video

System "Minus 60"

Ang isang bihirang babae na naniniwala na siya ay sobra sa timbang ay hindi pamilyar sa sistema ng Ekaterina Mirimanova "Minus 60". Ang mga ito ay hindi lamang teoretikal na mga argumento ng mga eksperto tungkol sa mga panganib at benepisyo ng mga produkto, tungkol sa panatikong pangako o isang kumpletong pagtanggi sa pisikal na aktibidad.

Dumating si Ekaterina sa kanyang sistema sa pamamagitan ng "trial and error" na pamamaraan. Ang pagkakaroon ng isang kritikal na 120 kg pagkatapos ng panganganak, nagpasya lamang siya na hindi na niya kayang tiisin ang ganitong estado ng mga gawain. Nawalan ng labis na timbang (mga 60 kg), ibinahagi ni Mirimanova ang kanyang karanasan sa iba.

Ang sistema ng nutrisyon ng Ekaterina Mirimanova ay nagiging mas at mas sikat bawat taon

Ang sistema ni Ekaterina ay hindi nagsasangkot ng mahigpit na paghihigpit sa pagkain, nakakapagod na pag-eehersisyo, o maraming oras ng mga cosmetic procedure. Nag-aalok ito ng isang madali ngunit epektibong diskarte sa problema ng labis na timbang. Kasabay nito, ang mga listahan ng mga produkto na katanggap-tanggap para sa paggamit sa system ay ganap na akma sa diyeta ng isang ina ng pag-aalaga.

Ang mga pangunahing prinsipyo ng nutrisyon ayon sa sistema ng Ekaterina Mirimanova:

1. Para sa almusal, maaari kang kumain ng anumang pagkain, kahit na ang pinaka mataas na calorie. Isang kundisyon ay magkaroon ng oras para gawin ito bago magtanghali.
2. Para sa tanghalian (14 na oras) maaari kang kumain ng nilaga o pinakuluang pinggan. Ang mga sopas ng gulay at cereal na walang karne ay pinapayagan. Posible sa karne, ngunit pagkatapos ay hindi idinagdag ang patatas. Maaari ka ring kumain ng sausage, itlog, bola-bola, isda, pasta.
3. Para sa hapunan (hindi lalampas sa 18-19 na oras) ang mga sarsa, pasta, patatas, matamis at iba pang mga delicacy ay mahigpit na ipinagbabawal. Ang huling pagkain ay dapat na magaan hangga't maaari.

Ang isa pang mahalagang tuntunin ay ang mga bahagi ay dapat na humigit-kumulang pareho para sa bawat pagkain.

Ang pagtulog ay ang iyong tulong sa pagbaba ng timbang

Ang ilan ay maaaring may pag-aalinlangan sa naturang impormasyon, gayunpaman, Upang mawalan ng timbang, kailangan mong matulog ng hindi bababa sa 8 oras sa isang araw. Natural na matahimik para kay nanay malalim na pagtulog- isang hindi abot-kayang luho. Ang mga ina ay natutulog nang maayos at nagsisimula, sa mga pambihirang sandali na ang sanggol ay ayaw kumain, hindi tumatawag upang baguhin ang lampin, o hindi nangangailangan ng komunikasyon.

Ang unang buwan ng buhay ng isang sanggol ay isang regalo mula sa kalikasan. Ang isang bagong panganak ay gumugugol ng halos buong araw sa isang panaginip, ang ina ay may pagkakataon na maibalik ang lakas at ipamahagi ang kanyang oras. Ito ay sa panahong ito na inirerekomenda na magtatag ng isang tiyak na pang-araw-araw na gawain, kung saan ang lahat ng miyembro ng pamilya ay kasangkot. Ang pamamahagi ng mga alalahanin, responsibilidad at tungkulin ay magpapagaan sa ina, bibigyan siya ng ilang libreng oras, sa tulong kung saan maibabalik niya ang kanyang kalusugan at psycho-emosyonal na estado. At pagkatapos nito, ang pigura, ang kondisyon ng balat, buhok at mga kuko ay bubuti.

Mga pamamaraan ng kosmetiko sa ngalan ng kagandahan

Ang modernong industriya ng kagandahan ay nag-aalok ng maraming uri ng mga kosmetikong programa para sa pagbaba ng timbang, pagpapanumbalik at pagwawasto ng mga depekto sa balat. Sa kasamaang palad, hindi lahat ng babae ay maaaring ituring ang kanyang sarili sa isang kurso ng mga pamamaraan dahil sa kakulangan ng oras o naaangkop na mga pondo. Hindi ito nangangahulugan na ang magandang tightened balat pagkatapos ng panganganak ay isang luxury na magagamit lamang sa mga piling tao.

Maraming mga recipe para sa scrubs, lifting at body wraps, na maaari mong ihanda at gamitin nang hindi umaalis sa iyong tahanan.

Pagtatago ng mga stretch mark

Upang ihanda ang produkto, paghaluin ang isang maliit na halaga ng shower gel na may giniling na natural na kape (maaari kang kumuha ng anumang murang iba't-ibang), mag-apply sa isang hard washcloth sa isang clockwise circular motion sa ginagamot na lugar (tiyan, hita o pigi). Pagkatapos ay banlawan ng maligamgam na tubig. Pagkatapos ng pamamaraan, mag-apply ng isang pre-prepared na komposisyon sa ginagamot na balat: paghaluin ang mga durog na mumiyo tablet na may regular na skin care cream. Ito ay kanais-nais na magsagawa ng mga pamamaraan araw-araw.
Scrub na may kape - isang mabisang lunas para sa pag-exfoliating ng balat, pag-alis ng mga stretch mark at cellulite

Naturally, ang recipe na ito ay hindi isang himala na lunas na agad na magliligtas sa iyo mula sa mga stretch mark. Pagkatapos ng isang kurso ng mga pamamaraan, makikita mo na ang mga stretch mark ay naging hindi gaanong kapansin-pansin at naging maputla.

Hinihigpitan namin ang balat

Ang pinaka-kaaya-ayang pamamaraan na maiisip ng isa ay isang pambalot na tsokolate.

Kung bumaling ka sa mga propesyonal na cosmetologist, ang gastos ng isang pamamaraan ay magiging isang average na 1500 rubles. Mga bahay - hindi hihigit sa 100 rubles.

Para sa pamamaraan kakailanganin mo:

• isang pakete ng kakaw (200 g);
• isang baso ng mainit (halos mainit) na tubig;
• 1 tsp pulang mainit na paminta.

Sequencing:

Ang pambalot ng tsokolate ay kontraindikado:

• mga pasyente ng hypertensive;
• mga taong allergy sa tsokolate;
• mga taong sensitibo sa mga pagbabago sa temperatura;
• mga taong dumaranas ng mga sakit sa balat.

Bilang resulta ng pagbabalot ng tsokolate:

• ang hormone ng kaligayahan serotonin ay ginawa;
• bumabagal ang proseso ng pagtanda ng balat;
• ang puffiness ay inalis, ang labis na likido ay inalis mula sa katawan;
• ang balat ay nagiging tightened pagkatapos lamang ng ilang mga session.

Ang sinumang nagpapasusong ina, na umaalis sa ospital, ay may labis na timbang na naipon sa panahon ng pagbubuntis. At isa sa mga pangunahing katanungan para sa mga kababaihan ay kung paano mawalan ng timbang habang nagpapasuso.

Ang labis na timbang ay nagdudulot ng maraming hindi kasiya-siyang minuto sa isang batang ina, imposibleng ilagay ang mga bagay na isinusuot niya nang mas maaga, walang oras upang gawin ang kanyang sariling bagay. hitsura sa pag-aalaga sa bata, at sa parehong oras ay kailangan mong kumain ng buo upang hindi bawian ang sanggol ng anuman.

Maraming mga ina sa panahon ng pagpapasuso ay hindi lamang nawalan ng timbang, ngunit nakakakuha din ng dagdag na pounds, na sumisira sa mood at maaaring humantong sa depresyon.

Paano ka magkakaroon ng hugis habang nagpapasuso?

Wastong Nutrisyon

Pagkatapos ng kapanganakan, ang bata ay mangangailangan ng pinakamataas na atensyon at pangangalaga, at ang pinakamahalagang punto ay ang wastong nutrisyon ng sanggol, at ang pinakamagandang bagay na maibibigay sa kanya ng isang ina ay ang pagpapasuso.

Ang gatas ng ina ay ang pinakamahalaga at pinaka-angkop na produkto para sa isang bagong panganak, ngunit upang ang gatas ay naglalaman ng lahat ng kailangan para sa isang lumalaking bata, ang isang ina ay dapat kumain ng buo at maayos.

Samakatuwid, ang anumang diyeta para sa pagbaba ng timbang habang nagpapasuso ay ipinagbabawal.

Lahat sila, sa isang paraan o iba pa, ay nililimitahan ang katawan sustansya ah, bitamina at mineral, na makakaapekto sa kalidad at dami ng gatas ng ina, at sa kapakanan at kalusugan ng ina mismo.

Madalas na nagrereklamo ang mga nagpapasuso na ina na tumataba sila habang nagpapasuso. Kadalasan ito ay dahil sa ang katunayan na sinusubukan nilang kumain "para sa dalawa", dahil kailangan nilang magpasuso.

Ito ang maling diskarte, dahil ang isang karagdagang 500 kcal ay ginugol sa pagpapasuso, na may kabuuang calorie na nilalaman ng babaeng diyeta na 2000-2500 kcal.

Samakatuwid, kailangan mong kumain hindi "para sa dalawa", ngunit para lamang sa iyong sarili, nababagay para sa pagpapakain.

Posibleng mawalan ng timbang habang nagpapasuso kung naaalala mo ang ilang simpleng panuntunan.

Mahalagang tandaan na ang dami ng pagkain na iyong kinakain ay hindi nakakaapekto sa dami ng gatas, ang dami ng gatas ay kinokontrol ng bata, mas marami siyang kinakain, mas maraming gatas.

Mula sa katotohanan na kumain ka ng higit pa at higit pang mga calorie, ang dami at kalidad ng gatas ay hindi magbabago sa anumang paraan. Kailangan mong kumain sa karaniwan, pre-pregnancy mode.

Ano ang dapat mong kainin?

Ang isang mahalagang tuntunin kapag nagpapasuso, upang mawalan ng timbang, ay ang kalidad ng pagkain.

Mahalagang kumain ng balanseng diyeta, pag-iwas sa malalaking halaga ng carbohydrates at taba, pagbibigay ng kagustuhan sa mga protina at mga produktong herbal. Ngunit hindi ito nangangahulugan na kailangan mong ganap na iwanan ang mga karbohidrat at mataba na pagkain, kailangan mo lamang bawasan ang kanilang halaga sa diyeta sa isang makatwirang minimum.

Ang mataba o carbohydrate na pagkain ay hindi nagpapataas ng taba ng gatas, ngunit maaaring maging sanhi ng paninigas ng dumi sa mga sanggol at mga ina, na humahantong sa pag-imbak ng labis na mga calorie na nakalaan sa balakang, baywang at likod.

Mahalagang kumain sa maliliit na bahagi, ngunit madalas, pag-iwas sa malalaking pagkain sa hapon.

Limang pagkain sa isang araw na may magaan na meryenda sa pagitan ng mga ito ay pinakamainam, ang isang nakabubusog na almusal ay kinakailangan - sa unang kalahati ng araw, ang enerhiya ng pagkain ay napupunta sa mga gastos ng katawan, ngunit sa pangalawa - upang maiimbak ang mga ito sa reserba.

Samakatuwid, para sa almusal, tanghalian, maaari mong kayang bumili ng mas siksik at mataas na calorie na pagkain, ngunit ang tsaa sa hapon at hapunan ay dapat na magaan.

Hindi mo dapat gamitin ang panuntunang "huwag kumain pagkatapos ng anim", hindi ito totoo.

Mahalaga na ang huling pagkain ay hindi lalampas sa dalawa hanggang tatlong oras bago ang oras ng pagtulog, at kung matutulog ka sa hatinggabi, ito ay humigit-kumulang 21-22 oras.

Kung hindi ka kumain pagkatapos ng anim, makakaranas ka ng matinding gutom, na magpapasigla sa katawan sa bawat kasunod na pagkain upang mag-imbak ng taba sa reserba - kung sakaling magkaroon ng isa pang hunger strike.

Upang mawalan ng timbang, hindi ka dapat makaramdam ng gutom sa buong araw, upang hindi kumain nang labis mamaya dahil dito.

Dapat kang patuloy na meryenda sa mga pagkaing mababa ang calorie - mababang taba na yogurt, prutas, gatas. Pipilitin nito ang katawan na gumastos ng mga calorie sa mga pangangailangan ng katawan, hindi iniiwan ang mga ito sa reserba.

Mahalagang bigyang-pansin ang pisikal na aktibidad - maaari kang magtrabaho kasama ang iyong anak, magsagawa ng mga simpleng ehersisyo sa panahon ng mga laro at klase.

Ito ay nagkakahalaga ng paglalakad nang mas madalas kasama ang bata, paglalakad, paggawa ng magaan na jogging. Maaari kang mag-sign up para sa fitness kasama ang isang sanggol - ito ay makakatulong sa iyong maging nasa mabuting kalagayan at sa parehong oras ay hindi makikipaghiwalay sa iyong anak.

Ang bawat babae ay may posibilidad na gumaling sa panahon ng pagbubuntis, na normal. Ngunit kung ano ang gagawin sapaano mabilis na pumayat pagkatapos ng panganganak habang nagpapasuso? At kaya gusto kong ibalik ang aking dating anyo, isang nababanat na katawan at isang magandang puwet. Sa materyal na ito, malalaman natin kung posible at kinakailangan upang mapupuksa ang labis na pounds na nakuha sa panahon ng pagpapasuso at kung paano ito magagawa.

Posible bang mawalan ng timbang

Ang mga dahilan para sa paglitaw ng labis na timbang sa mga kababaihan ay nabigyang-katwiran ng kalikasan at physiological na istraktura. Pagkatapos ng lahat, tulad ng alam mo, kahit na sa panahon ng pagbubuntis sa katawan ng mga kababaihan, ang aktibong paggawa ng ilang mga hormone, na tinatawag na estrogen at progesterone, ay nagsisimula. Ang mga hormone na ito sa proseso ng produksyon ay idineposito sa katawan at naipon sa anyo ng mga fatty layer. Ang mga layer na ito ay nag-iipon sa pinakamaliit na mga lugar sa mobile: tiyan, dibdib, balakang.

Maraming kababaihan pagkatapos ng panganganak, upang mapabuti ang proseso ng paggagatas, ay may posibilidad na kumain ng lahat ng nasa mesa. Ito ay isang maling aksyon na hindi nagdadala bait. Pagkatapos ng lahat, ang mga naturang aktibidad ay hindi magpapataas ng proseso ng paggawa ng gatas ng ina, ngunit hahantong lamang sa karagdagang akumulasyon ng mga mataba na layer sa ilalim ng balat.

Ang pag-alis sa kanila sa hinaharap ay magiging mas mahirap. Samakatuwid, sa artikulong ito matututunan mo na para sa pagbaba ng timbang sa panahon ng pagpapasuso, mahalaga na huwag kumain ng marami, ngunit gawin ito ng tama. At ang pagbaba ng timbang sa parehong oras ay hindi magiging mahirap, ngunit higit pa sa detalye sa ibang pagkakataon.

Diet ng isang nursing mother pagkatapos ng panganganak

Ang isang bagong minted na ina ay hindi lamang maaaring mawalan ng timbang pagkatapos manganak, ngunit kailangan din. Para dito karamihan epektibong paraan pagbaba ng timbang, tulad ng sa lahat ng kaso, ang diyeta at palakasan ay isinasaalang-alang. Ito ay tungkol sa mga pamamaraang ito ng pagbaba ng timbang para sa mga nagpapasusong ina na tatalakayin sa artikulong ito.

Ang tanging bagay na, una sa lahat, mahalagang malaman bago gamitin ang mga nakakapanghinang diyeta ay na sa panahon ng pagpapasuso, ang ina ay kailangang kumain ng tama at masustansyang pagkain upang makatulong sa paggawa ng gatas ng ina. Sa panahon ng pagpapakain, ang timbang ay unti-unting bababa sa sarili nitong, ngunit para dito mahalaga na huwag makisali sa labis na pagkain at isang passive na pamumuhay.

Tumutulong sa mga kababaihan na mawalan ng timbang habang nagpapasuso espesyal na diyeta, ang kakaiba nito ay ang pag-alis ng mga pagkaing may mataas na calorie. Ang mga tampok ng naturang diyeta ay tinutukoy ng mga sumusunod na rekomendasyon:

1. Imposibleng kumain ng ganap na di-caloric na pagkain, dahil ang sanggol ay nangangailangan ng hindi lamang gatas ng ina, ngunit isang nutrient mixture na positibong nakakaapekto sa kanyang paglaki at pag-unlad. Sa kasong ito, mahalagang malaman na ang pang-araw-araw na paggamit ng calorie ay hindi dapat lumampas sa 1800 kcal. Ang diyeta ay dapat magsama ng mga sangkap tulad ng mga protina, carbohydrates at kahit na taba, at hindi dapat kalimutan ng isa ang tungkol sa mga bitamina at mineral na pandagdag.
2. Ang paggamit ng carbohydrates ay hindi nangangahulugang maaari kang kumain ng mga matamis na kendi. Ang mga matamis at lalo na ang mga produktong naglalaman ng asukal ay ipinagbabawal na gamitin ng isang nagpapasusong ina na gustong pumayat. Ang asukal ay hindi mabuti hindi lamang para sa ina, kundi pati na rin para sa isang maliit na mani.
3. Imposible para sa isang nagpapasusong ina na kumain ng mga ganitong uri ng pagkain na inihanda sa pamamagitan ng pag-aatsara, pagprito o paninigarilyo. Ang ganitong mga pinggan, bilang karagdagan sa pag-deposito ng taba, ay negatibong nakakaapekto sa gastrointestinal tract ng isang babae at ng kanyang sanggol. Kung gumagamit ka ng pinausukang karne sa panahon ng pagpapasuso, sa paglipas ng panahon ang bata ay maaaring magkaroon ng mga problema sa pag-unlad at kalusugan. At maaari mong agad na kalimutan ang tungkol sa kung paano mabilis na mawalan ng timbang pagkatapos ng panganganak.
4. Kung ikaw ay naghahanap upang mabawi ang iyong pre-pagbubuntis hugis, pagkatapos ito ay mahalaga upang bigyang-pansin ang pag-inom ng purified tubig. Bukod dito, hindi madaling uminom ng tubig, ngunit gamitin ito ng tama at sa ilang mga dami. Pang araw-araw na sahod ang isang nursing mother ay humigit-kumulang 2-2.5 litro ng purified water na walang gas. Ito ay kinakailangan upang gamitin ito pana-panahon sa buong araw, 1-2 baso maximum sa isang pagkakataon.
5. Ang bilang ng mga pag-upo bawat araw ay dapat na hindi bababa sa 5-6 beses, halos bawat 4 na oras. Kasabay nito, hindi ka dapat kumain nang labis, dahil ito ay negatibong makakaapekto sa kalusugan ng bata.
6. Hindi dapat magutom si Nanay habang nagpapasuso. Pagkatapos ng lahat, ang malnutrisyon at pagkain ng mga pagkaing mababa ang calorie ay mabilis na sumasama sa pag-unlad iba't ibang uri mga karamdaman ng sanggol.

Posibleng magbawas ng timbang habang nagpapasuso, ngunit mahalagang manatili sa wastong nutrisyon at tiyaking puno ng gatas ang sanggol.

AT kamakailang mga panahon ay lalong ginagawa sa mga diyeta ng mga batang ina kung saan mayroong mga araw ng pag-aayuno. Ang kakanyahan ng naturang diyeta ay namamalagi nang tumpak sa mga araw ng pag-aayuno na ito, na dapat na hindi hihigit sa 2 beses sa isang linggo. Bakit araw ng pag-aayuno, dahil natagpuan na ang isang mababang-calorie na diyeta ng isang araw ay hindi nakakaapekto sa paggagatas.

Bilang karagdagan, napatunayan na ang mga araw ng pag-aayuno ay maaaring mapabilis ang proseso ng pagbaba ng timbang, na talagang isang mahalagang punto. Ano ang maaaring binubuo ng araw ng pag-aayuno?? Sa araw na ito, maaari kang magbigay ng kagustuhan sa mga sumusunod na produkto:

• mga gulay, at kainin ang mga ito kapwa hilaw at pinakuluang;
• fermented milk products, sa partikular, kefir;
• prutas (mansanas, pakwan);
• karne, habang dapat itong kaunti;
• mga produktong isda (kinakailangang bigyan ng kagustuhan ang mga mababang-taba na uri ng isda, iyon ay, dagat);
• cottage cheese.

Narito talaga ang pangunahing listahan ng mga pantulong na produkto ng pagkain na makakatulong sa paglutas ng problema ng labis na timbang sa anumang kaso, kahit na habang nagpapasuso.

Paano mawalan ng timbang pagkatapos ng panganganak: menu

Hindi lamang ang saturation ng katawan, kundi pati na rin ang tamang pag-unlad ng bata ay nakasalalay sa isang maayos na binubuo ng menu. Samakatuwid, kung magpasya kang lumipat sa isang diyeta habang nagpapasuso, kung gayon, una sa lahat, dapat mong ipaalam sa iyong doktor ang tungkol dito. Ang doktor ay magbibigay ng mga rekomendasyon kung kailangan mong gawin ito o hindi. Sa katunayan, sa ilang mga ina, ang proseso ng paggagatas ay napakahina na walang pag-uusapan tungkol sa anumang diyeta.

Kung pinahintulutan ka ng doktor na lumipat sa pagkain ng diyeta, dapat na tiyak na babalaan niya na ipinagbabawal para sa isang babae na magutom at kumain lamang ng mga salad.

Ang mga sumusunod na produkto ay dapat na kasama sa diyeta ng isang ina ng pag-aalaga nang walang kabiguan:

1. Mga produkto ng pagawaan ng gatas, sa partikular, kefir, cottage cheese, curdled milk. Ang pang-araw-araw na rate ay hindi dapat mas mababa sa 0.5 kg ng alinman sa mga sangkap na ito.
2. Mga produktong karne, ang halaga nito ay dapat na hindi bababa sa 200 gramo bawat araw.
3. Mga gulay - 600 gramo.
4. Mga langis ng gulay - 20 gramo.
5. Tinapay.

Ang lahat ng mga sangkap na ito ay dapat isama sa pang-araw-araw na diyeta ng isang ina ng pag-aalaga. Ang menu ng isang nursing mother ay maaaring binubuo ng mga sumusunod na produkto:

1. Para sa almusal, maaari kang magluto ng cottage cheese casserole o uminom ng kefir.
2. Ang isang meryenda ay maaaring binubuo ng tsaa na may isang slice ng matapang na keso o sariwang prutas.
3. Inirerekomenda para sa tanghalian gulay na sopas na may pinakuluang pabo o karne ng manok, pati na rin ang salad ng gulay. Opsyonal ang tinapay.
4. Para sa meryenda sa hapon, maaari kang uminom ng isang baso ng kefir.
5. Ang araw ay maaaring tapusin sa isang hapunan kung saan lutuin ang dyaket na patatas na may salad ng gulay. Ang hapunan ay hindi dapat lalampas sa 19.00 na oras. Kung natutulog ka nang huli at bago ang oras na iyon ang sanggol ay nakakain na ng maraming beses, tiyak na ang pakiramdam ng gutom ay magpapahirap sa iyo sa buong gabi. Samakatuwid, bago matulog, maaari mong libangin ang iyong sarili sa isang baso ng mababang-taba na kefir. Magbibigay ito ng gatas para sa sanggol sa buong magdamag.

Mag-ingat din habang kumakain ng mga gulay at prutas, dahil hindi lahat ng mga ito ay angkop para sa mga nagpapasusong ina sa panahon ng pagpapasuso. Kinakailangan na ibukod ang mga bunga ng sitrus mula sa mga prutas, at hindi ipinapayong kumain ng mga kamatis mula sa mga gulay.

Mahahalagang elemento

Kahit na sa panahon ng pagbubuntis, ang isang babae ay bihirang bumisita sa mga supermarket at kumain ng mga semi-tapos na produkto at iba pang mga kemikal na pagkain. Sa panahon ng pagpapasuso, kailangan ding patuloy na kumain ng mga natural na produkto lamang. Halimbawa, mas mahusay na bumili ng mga produkto ng fermented milk mula sa mga pinagkakatiwalaang magsasaka, at mas mabuti mula sa mga kamag-anak. Ang ganitong mga produkto ay hindi lamang hindi nakakapinsala sa katawan ng ina at anak, ngunit mayroon ding mahusay na mga benepisyo, na hindi masasabi tungkol sa produksyon ng pabrika.

Bilang karagdagan sa mga pangunahing pagkain, ang isang babae sa panahon ng pagpapasuso ay kailangang mag-isip tungkol sa mga bitamina at mineral na makikinabang sa sanggol. Ang isang mahalagang bahagi ng pangunahing pang-araw-araw na diyeta ay kaltsyum, ang pamantayan kung saan ay dapat na hanggang sa 1600 mg. Tulad ng alam mo, ang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay mayaman sa calcium. Samakatuwid, hindi ito magiging labis kung kumain ka hindi lamang ng kefir at cottage cheese bawat araw, kundi pati na rin ang matapang na tofu cheese.

Ang kaltsyum ay matatagpuan din sa puting repolyo, broccoli, almond, at maging sardinas. Kung hindi ka sigurado na ang calcium ay ibinibigay sa kinakailangang dami, pagkatapos ay mayroong mga espesyal na paghahanda para dito, na madaling mabili sa isang parmasya. Bilang karagdagan, ang mga paghahanda ay naglalaman ng hindi lamang kaltsyum, kundi pati na rin ang maraming iba pang mga kapaki-pakinabang na sangkap, tulad ng bakal, magnesiyo, sink.

Ang paggamit ng mga mineral ay kapaki-pakinabang hindi lamang para sa sanggol, kundi pati na rin - ito ay may positibong epekto sa kalusugan ng babae at, bukod dito, sa proseso ng pagbabawas ng timbang sa katawan. Pagkatapos ng lahat, ang paggamit ng mga bitamina at mineral ay nakakatulong upang mapabuti ang paggana ng maraming mga sistema at organo ng tao, lalo na, ang metabolismo. Nangangahulugan ito na ang proseso ng pag-alis ng mga lason mula sa katawan na naipon sa loob ng 9 na buwan ng pagdadala ng isang bata ay pinabilis.

Hindi natin dapat kalimutan ang tungkol sa isang mahalagang elemento bilang bitamina D. Ang bitamina na ito ay napakahalaga para sa isang bata, lalo na kung ang sanggol ay ipinanganak sa panahon ng taglamig. Ang kakulangan ng bitamina D ay humahantong sa pagbuo ng rickets, na isang kumplikadong sakit. Samakatuwid, upang ibukod ang posibilidad na magkaroon ng mga negatibong kahihinatnan sa sanggol, ang ina ay kailangang kumain ng langis ng gulay, isda, itlog at gatas.

Ang bitamina D ay matatagpuan sa labis sa mga pagkaing ito. Sa matinding kaso, pinapayagang gumamit ng espesyal na gamot na naglalaman ng bitamina D at tinatawag na Aquadetrim.

Ngunit ito ay nagkakahalaga ng pagsasaalang-alang na ang labis na bitamina D ay hindi rin positibong ari-arian at maaaring humantong sa iba pang negatibong kahihinatnan.

Pagsasanay para sa mga nanay na nagpapasuso

Bilang karagdagan sa wastong nutrisyon, para sa pagbaba ng timbang, ang mga ina ng pag-aalaga ay kailangang magbayad ng pansin sa pisikal na aktibidad. Dapat lamang pansinin kaagad na ang pag-resort sa pisikal na palakasan hindi mas maaga kaysa sa isang buwan pagkatapos ng panganganak. Ang mga kababaihan na nagkaroon ng mga komplikasyon pagkatapos ng panganganak ay maaaring maglaro lamang ng sports pagkatapos ng pahintulot ng doktor.

Magsimulang mag-ehersisyo para mawalan ng timbang mga simpleng pagsasanay tulad ng paglalakad o pagbibisikleta. Sa paglipas ng panahon, ang pagkarga ay maaaring unti-unting tumaas. Kung napansin mong lumalala ang iyong kalusugan habang nag-eehersisyo, dapat kang kumunsulta agad sa doktor.

Ang pinakakaraniwang ehersisyo para sa pagbaba ng timbang habang nagpapasuso ay ang himnastiko sa bahay. Ang bentahe nito ay maaari itong isagawa sa anumang oras kapag ito ay lilitaw. Isaalang-alang ang ilang mga pangunahing uri ng gymnastic exercises kung saan maaari kang mawalan ng timbang pagkatapos ng panganganak.

1. Mga ehersisyo para sa paghihigpit ng mga balakang at mga pari. Upang makumpleto ang unang gawain, kailangan mong umupo sa iyong mga daliri sa paa at ituwid ang iyong likod. Ang mga paa ay dapat na lapad ng balikat. Ang mga squats ay ginagawa sa dami ng 20 beses. Ang pangalawang ehersisyo ay nagsasangkot ng pagtayo - nakahiga sa iyong tagiliran. Sa kasong ito, ang ibabang kamay ay nakaangat sa ulo, at ang itaas na binti ay umaangat hanggang sa pinakamataas na posibleng anggulo. Ang bilang ng mga naturang pagsasanay sa isang panig ay 20 beses.
2. mga ehersisyo sa dibdib. Ang pinakamadaling paraan upang higpitan ang dibdib at mga kalamnan ng pektoral ay ang gawin ang klasikong uri ng mga push-up mula sa sahig sa dami ng 10-15 beses. Isa pang simpleng ehersisyo kung saan kailangan mong pumunta sa dingding at ipahinga ang iyong mga palad dito . Ang presyon sa dingding ay ginagawa sa loob ng 10-15 segundo. Ang bilang ng mga pag-uulit ay 5-10 beses.
3. Mga ehersisyo para sa tiyan. Ang pinakasimpleng ehersisyo para sa paghigpit ng sagging abdomen ay ang classic press. Ginagawa ito bilang mga sumusunod, kinakailangan na humiga sa sahig at yumuko ang iyong mga tuhod. Ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo at subukang itaas ang iyong katawan hanggang sa hawakan mo ang iyong mga tuhod gamit ang iyong mga siko. Ang bilang ng mga pag-uulit ay 10 beses.

Pagkatapos ng kapanganakan ng isang bata, nais ng isang babae na mabilis na maibalik ang hugis sa tiyan, ang ilan ay nais na mapupuksa ang labis na timbang. Ang isang mahigpit na diyeta para sa mga nagpapasusong ina upang mawalan ng timbang ay hindi katanggap-tanggap upang mapanatili ang produksyon ng gatas ng ina. Ang pagbaba ng timbang sa isang malusog na katawan ay unti-unting nagaganap, na nag-aalis ng karagdagang stress: mas mahusay na tumuon sa tamang nutrisyon.

Mga posibleng paghihirap

Ang proseso ng pagbaba ng timbang ay maaaring tumagal ng 7-9 na buwan - halos parehong oras na kinuha ng katawan upang makuha ito. Ang ilan ay patuloy na bumubuti para sa mga sumusunod na dahilan:

1. Pagkain ng malalaking bahagi ng pagkain dahil sa isang ugali na nabuo sa panahon ng pagbubuntis;
2. Tumaas na gana sa pagkain dahil sa patuloy na stress. Ang pagkakaroon ng hindi nakuhang muli mula sa mahigpit na pagsubok - panganganak, ang isang babae ay nahaharap sa mga bagong paghihirap: kakulangan ng tulog, pagkapagod, pagkabalisa para sa sanggol. Nais ng isang batang ina na bumalik sa hugis, ngunit walang lakas o oras para dito. Marami ang nagsimulang "samsam" sa problema;
3. Pag-abuso sa mahigpit na diyeta. mabilis na pagkawala Nakikita ng katawan ang timbang bilang isang panganib, makabuluhang nagpapabagal sa metabolismo at nag-iipon ng maximum mula sa lahat ng kinakain. Sa kasong ito, maaaring bumaba ang paggagatas. Ang mekanismo ay likas sa atin at inilunsad para sa pangangalaga sa sarili. Bilang isang resulta, ang kabaligtaran na epekto ay nangyayari: ang timbang ay tumitigil o tumataas. Ang pagbabalik sa normal na nutrisyon pagkatapos ng gayong pag-iling ay humahantong sa pagtaas ng timbang ng katawan. Ang katawan ay nag-iimbak ng enerhiya upang makaligtas sa isang posibleng gutom sa hinaharap;
4. Mga paghihigpit sa menu para sa isang ina na nagpapasuso. Minsan inirerekomenda ng mga pediatrician ang kumpletong pagtanggi sa mga prutas at mga produkto ng pagawaan ng gatas. Ang mga pagbabawal ay maaaring humantong sa mga kakulangan sa nutrisyon at pagtaas ng gana. Ang pinaka mahigpit na mga paghihigpit ay dapat sundin hanggang ang sanggol ay isang buwang gulang, pagkatapos ay dapat na unti-unting ipasok ang iba't ibang mga produkto, simula sa maliit na halaga.

Mahalaga sikolohikal na aspeto: ang isang batang ina ay dapat maglaan ng ilang oras para sa kanyang sarili. Kailangan mong magsagawa ng mga simpleng pisikal na ehersisyo sa araw, ayusin ang iyong sarili bago maglakad. Ang tamang pag-uugali at suporta ng mga kamag-anak ay tumutulong sa iyo na bumalik sa hugis nang mas mabilis.

Tanggalin mula sa diyeta

Listahan ng mga produkto na ipinagbabawal ng postpartum diet para sa mga nanay na nagpapasuso:

• Mga sausage, pinausukang karne, de-latang pagkain - dahil sa nilalaman ng mga carcinogens at preservatives.
• Mabilis na pagkain - hamburger, chips, rye crackers.
• Mga matamis na mantikilya, cake, pastry.
• Mga pampalasa, pampalasa, iba't ibang sarsa, ketchup at mayonesa.
• Alak.
• Mga carbonated na inumin, juice - naglalaman ng isang malaking halaga ng asukal, mga tina.
• Strawberries, citrus fruits, tsokolate - dahil sa mataas na allergenicity.

Kinakailangan na katamtamang ubusin ang asin, limitahan ang mga marinade, toyo. Sa panahon ng pagbubuntis, maaari kang kumain ng kaunti sa anumang gustong ulam. Pagkatapos ng panganganak, kailangan mong kontrolin ang iyong mga kapritso at maingat na isaalang-alang ang diyeta. Papayagan ka nitong mawalan ng timbang at hindi ilantad ang sanggol sa pagkilos ng mga nakakapinsalang sangkap.

Mga produktong nasa panganib

Ang ilang mga pinggan lalo na madalas na nagiging sanhi ng mga alerdyi sa mga sanggol, inirerekumenda na huwag kainin sa unang buwan ng buhay. Pagkatapos nito, maaari mong subukan sa maliit na dami at subaybayan ang reaksyon ng bata. Kasama sa mga produktong ito ang:

• Ang karne ng manok, mga itlog na binili sa tindahan. Naglalaman ang mga ito ng mga antibiotic na maaaring humantong sa mga alerdyi. Maaaring kainin ang mga produktong gawa sa bahay, ngunit ang mga itlog ay dapat na hindi kasama sa menu sa mga unang linggo pagkatapos ng panganganak dahil sa mataas na allergenicity ng protina;
• , casein kung saan ang mga maliliit na bata ay hindi palaging nagpaparaya;
• Isda, pagkaing-dagat;
• Ilang uri ng gulay - repolyo, kampanilya paminta, mga kamatis na mga pipino;
• Honey, at mani;
• Mga produktong may artipisyal na tina - maaaring maging sanhi ng diathesis, maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa pag-unlad ng sanggol;
• Ang mga atsara mula sa isda at mushroom, maanghang na pagkain ay malakas na allergens. Maaaring humantong sa colic sa sanggol. Ang sistema ng digestive tract sa isang bata ay nasanay sa pagtunaw ng mga kabute lamang sa edad na 5;
• Wheat groats, pati na rin ang barley at millet.

Ang mga munggo at puting repolyo, kapag kinain ng isang babaeng nagpapasuso, ay maaaring maging sanhi ng pamumulaklak at colic sa isang bata. Mas mainam na ibukod ang mga ito mula sa menu sa unang 3 buwan pagkatapos ng kapanganakan, at pagkatapos ay isailalim sila sa masusing paggamot sa init.

Panatilihin ang paggagatas

Inirerekomenda ng mga Nutritionist ang pagpapasuso sa iyong sanggol nang mas matagal, dahil ang natural na prosesong ito ay nag-normalize ng metabolismo at nag-aambag sa unti-unting pagbaba ng timbang. Upang mapanatili ang paggagatas, mahalagang uminom ng sapat na malinis na tubig. Maaari kang gumamit ng mga herbal na tsaa upang mapabuti ang produksyon ng gatas: pinapabuti nila ang mga proseso ng metabolic, gawing normal ang panunaw at nagtataguyod ng pagbaba ng timbang.

Hindi na kailangang kumain ng higit pa upang madagdagan ang paggagatas. Ang nutrisyon ay dapat na tama at kumpleto, makabawi para sa kakulangan ng mga elemento ng bakas at bitamina. Ayon sa mga pamantayan ng enerhiya, ang pagkonsumo para sa produksyon ng gatas ay 800 kcal araw-araw. Ang ikatlong bahagi ng katawan ay tumatagal mula sa mga reserbang taba, bilang karagdagan sa pagkain, kailangan mong makakuha ng mga 500 kcal.

Pangkalahatang tuntunin

Ang isang diyeta para sa pagpapababa ng timbang ay ang pagsunod sa mga rekomendasyon:

1. Sa umaga pagkatapos magising, uminom ng isang basong tubig, mga kalahating oras bago mag-almusal. Makakatulong ito na simulan ang panunaw at mapabilis ang mga proseso ng metabolic;
2. Uminom ng mas maraming tubig sa araw, maaari kang gumamit ng mineral na tubig na walang gas, ngunit hindi ka dapat ganap na lumipat dito dahil sa panganib ng isang posibleng labis na mga elemento ng bakas sa diyeta;
3. Kumain ng mas madalas, mga 5 o 6 na beses sa isang araw, sa maliliit na bahagi (mga 250 g). Kailangan mong ngumunguya nang dahan-dahan, kaya ang tiyan ay magbibigay ng senyas ng saturation na may maliit na halaga na kinakain;
4. Kumain ng mas kaunting mataba na pagkain, bigyan ng kagustuhan ang mga produkto ng sour-gatas. Mas mainam na kainin ang mga ito pagkatapos ng paggamot sa init, paggawa ng mga casserole, steamed cheesecake, tamad na dumplings;
5. Isama sa menu araw-araw mga salad ng gulay, prutas. Ito ay nagkakahalaga ng pagpili ng mga varieties na katangian ng rehiyon ng paninirahan. Mga kakaibang prutas mas mainam na pumasok sa diyeta pagkatapos ng anim na buwan;
6. Bawasan ang dami ng ordinaryong pagkain, kung may ugali na sumubok ng marami habang nagluluto o kumakain ng lugaw, niligis na patatas para sa mga bata;
7. Mas gusto pagkain ng isda. Mula sa karne mas mainam na pumili ng lean veal, turkey, beef;
8. Ibukod ang pinirito, lutuin ang lahat ng mga pinggan sa oven, singaw o pigsa;
9. Sa halip na matamis, kumain ng kaunting pinatuyong prutas, mani;
10. Panatilihin ang isang talaarawan ng pagkain na kinakain upang napapanahong makilala ang isang posibleng allergy sa isang bata sa ilang mga pagkain at ibukod ang mga ito sa iyong diyeta. Kapag nagpapasuso, kailangan mong bigyang-pansin ang panunaw ng sanggol, ang ilang mga gulay ay maaaring magkaroon ng laxative effect o maging sanhi ng paninigas ng dumi.

Hindi mo dapat isuko ang mga cereal: ang mga cereal ay pinagmumulan ng enerhiya, nutrients, tumutulong upang mapabuti ang panunaw.

Halimbawang Diyeta

Sa GV, ang isang babaeng nagpapababa ng timbang ay dapat mag-ingat ng iba't ibang diyeta, habang isinasaalang-alang ang mga indibidwal na katangian at edad ng sanggol. Ang mga allergic na pagkain ay dapat na hindi kasama.

Mga unang araw

Ang pinaka mahigpit na nursing diet ay kinakailangan sa unang pagkakataon pagkatapos ng kapanganakan ng isang bata at naka-iskedyul sa araw:

• 1-2 - pinapayagan na kumain ng unsalted na lugaw sa tubig, tinapay, pinatuyong prutas. Maaari kang uminom ng malinis na tubig;
• 3-6 - mashed gulay ay idinagdag sa diyeta. Araw-araw maaari kang uminom ng isang baso ng low-fat kefir, maliban kung pinapayagan ang simpleng tubig;
• 7-10 - maaari mong isama ang pinakuluang patatas, inihurnong isda sa menu, maaari mong nilagang mansanas ng berdeng mga varieties. Pinapayagan ang pasta, hindi hihigit sa 200 g bawat araw.

Ang pagsunod sa diyeta ay kinakailangan para sa kapakanan ng ina, kalusugan ng bagong panganak. Ang unang sampung araw ay bumabawi lamang sila sa stress na nararanasan.

Kasunod na menu

Isang pangkalahatang-ideya ng pinakasikat na mga suplementong bitamina para sa mga bata mula sa Hardin ng Buhay

Paano makakatulong ang mga produkto ng Earth Mama sa mga bagong magulang sa pangangalaga ng kanilang sanggol?

Dong Quai - kamangha-manghang halaman tumutulong upang mapanatili ang kabataan katawan ng babae

Mga bitamina complex, probiotics, omega-3 mula sa kumpanyang Garden of Life, na sadyang idinisenyo para sa mga buntis na kababaihan

Ang kahusayan sa pagbaba ng timbang habang nagpapakain ay ipinapakita ng mga sumusunod na opsyon.

Para sa almusal, pumili mula sa:

• Toast, isang maliit na halaga ng keso;
• Tomato na may toast at keso;
• pinakuluang itlog, 3 hiwa ng tinapay;
• 3 sining. mga kutsara ng di-matamis na cereal na may pinakuluang gatas, saging.

Mga pagpipilian sa tanghalian:

• 125 g pinakuluang beans, isang pares ng mga toast, isang saging;
• 150 g pinakuluang patatas, kamatis, isang slice ng keso, coleslaw, isang piraso ng prutas;
• Tinapay, keso ng Edam, salad ng gulay;
• Isang piraso ng ham, isang pares ng mga piraso ng tinapay na may mustasa sauce, isang maliit na keso, plain yogurt;

Para sa hapunan, ang iyong pagpipilian:

• 100 g bakalaw (pinakuluang o inihaw), niligis na patatas na may gatas, kamatis, broccoli, ilang berdeng gisantes, plain yogurt;
• Spaghetti, tomato sauce, tinadtad na karne, keso at bawang na may mga damo; Mansanas;
• Inihaw na manok (200 g), 150 g jacket na patatas, ilang mais, nilagang karot, isang prutas;
• 100 g inihaw na atay, 150 g jacket na patatas, coleslaw, mansanas;
• pinakuluan kuliplor, salad ng gulay, ilang keso, saging.

Magandang meryenda para sa pagpapasuso:

• Toast na may jam o keso;
• Mga ubas, pie (maliit na piraso);
• 2 kamatis, isang pares ng mga hiwa ng tinapay, 30 g ng keso.

Ang isang sample na menu ay maaaring mabuo nang nakapag-iisa, batay sa iyong mga kagustuhan.

Mahalaga na huwag kumonsumo ng higit sa 2000 kcal (1500 kcal para sa mga kababaihan na maliit ang tangkad) bawat araw, upang ibukod ang pagkonsumo ng mga pagkain na ipinagbabawal para sa pag-aalaga o maging sanhi ng hindi pagpaparaan sa sanggol.

Mga araw ng pag-aayuno

Para sa katawan ng isang ina na nagpapasuso, mas madali at mas kapaki-pakinabang ang pagsasagawa ng mga panandaliang paghihigpit sa pagkain. Kailangan mong magsimula nang hindi mas maaga kaysa sa dalawang buwang edad ng sanggol. Sapat na ang isa, dalawa sa pinakamarami. araw ng pagbabawas sa Linggo. Pangkalahatang tuntunin:

1. Ang paghihigpit ay hindi dapat humantong sa stress, mahalaga na subaybayan ang iyong kagalingan, sa kaso ng kakulangan sa ginhawa mas mahusay na iwanan ang mga araw ng pag-aayuno;
2. Ang ibinigay na halaga ay nahahati sa 6 na servings, kumain bawat araw;
3. Huwag kumain ng ibang pagkain;
4. Uminom ng 8-9 baso ng tubig bawat araw, hindi binibilang ang mga inuming ipinahiwatig para sa ilang araw;
5. Ang huling pagkain ay hindi lalampas sa 8 pm, o, depende sa regimen, dalawang oras bago ang oras ng pagtulog.