Paano mabilis na mawalan ng timbang. Paano mabilis na mawalan ng timbang sa bahay, nang walang mga diyeta? Isang dakot ng mani para sa meryenda

Ang pagbabawas ng timbang ay hindi isang problema, ang pagpapanatili ng nawalang timbang ay isang tunay na sining! Sa pagpapasya na kumpirmahin ang tesis na ito, sinuri ng mga siyentipiko mula sa Unibersidad ng California sa Los Angeles ang mga resulta ng pagbaba ng timbang ng 800 kalahok sa eksperimento, na sa nakalipas na 3-5 taon ay aktibong nakikipaglaban sa labis na timbang sa tulong ng mga diyeta. Ang pagsusuri na ito ay labis na nagulat sa publiko, dahil lumabas na 670 kalahok sa eksperimento ang nagbalik ng "kanilang mga kilo" sa loob ng 5 taon at nakabawi pa!

Bukod dito, lumabas na ang mga pagtatangka na radikal na baguhin ang sariling diyeta at limitahan ang pagkonsumo ng ilang mga pagkain ay nakakaapekto sa pangkalahatang estado ng kalusugan, na humahantong sa mga problema sa puso at mga daluyan ng dugo, upang diabetes, mga malfunction ng immune system, at sa ilang mga kaso sa mga stroke at atake sa puso.

Bakit Hindi Mo Mapanatili ang Timbang

Ayon sa mga siyentipiko, ang mga diyeta ay hindi nakakatulong sa pangmatagalang pagpapanatili ng timbang sa nais na hanay, at hindi nagbibigay ng anumang makabuluhang benepisyo sa kalusugan. Ano ang pumipigil dito? Inilista namin ang mga pangunahing dahilan kung bakit hindi mapanatili ng mga dieter ang kanilang sariling timbang:
1. Bilang resulta ng diyeta, ang isang tao ay nabawasan ng higit sa 20% ng orihinal na timbang.
2. Ang proseso ng pagbaba ng timbang ay naganap sa napakaikling panahon.
3. Ang isang dieter ay gumugol ng 5 o higit pang oras sa harap ng isang computer o TV.

Gayunpaman, sa panahon ng eksperimento, natukoy ng mga siyentipiko ang isang kawili-wiling pattern. Lumalabas na kung nagpapanatili ka ng timbang pagkatapos mawalan ng timbang para sa isang tiyak na agwat ng oras, tinatanggap ng ating utak ang mga naturang tagapagpahiwatig bilang pamantayan, na lubos na nagpapadali sa pagpapanatili nito sa hinaharap. Sa kabaligtaran, mas matagal ka nang sobra sa timbang, mas matagal ang utak upang "ayusin" ang mga bagong parameter.

Kaya, lumalabas na ang pagpapanatili ng timbang pagkatapos mawalan ng timbang ay isang hindi kapani-paniwalang mahirap na gawain, bagaman hindi sa lahat ay walang pag-asa. Susunod, nagbibigay kami ng isang bilang ng mga patakaran, na sumusunod kung saan maaari mong patatagin ang iyong sariling timbang at siguraduhin na ang mga nawalang kilo ay hindi na babalik.

Paano mapanatili ang timbang pagkatapos ng pagbaba ng timbang

1. Una sa lahat, upang patatagin ang iyong sariling timbang, gawin itong panuntunan na timbangin ang iyong sarili minsan sa isang linggo. Hindi na kailangang tumayo sa mga kaliskis araw-araw, dahil ang pang-araw-araw na pagbabagu-bago ng timbang sa rehiyon ng 1-2 kg ay magpapatumba lamang sa iyo. Pumili lamang ng isang partikular na araw ng linggo, mas mabuti sa umaga, upang timbangin ang iyong sarili sa isang walang laman na tiyan, at siguraduhing itala ang mga resulta sa isang talaarawan. Bibigyan ka nito ng pagkakataong subaybayan ang dinamika ng mga positibong pagbabago. Kasabay nito, hindi ka dapat mag-panic kung, pagkatapos ng susunod na pagtimbang, ang mga kaliskis ay nagpakita ng pagtaas ng 2 o higit pang mga kilo. Kailangan mo lamang na pag-aralan at maunawaan kung saan nagmumula ang sobrang timbang, at pagkatapos ay ayusin ang iyong diyeta o dagdagan ang pisikal na aktibidad.

2. Sabihin na natin kaagad na upang mapanatili ang nais na timbang, kailangan mong muling isaalang-alang ang iyong diyeta. Ang pinakamainam sa bagay na ito ay itinuturing na 5 pagkain sa isang araw, na may ipinag-uutos na almusal, tanghalian at hapunan, pati na rin ang dalawang karagdagang meryenda. Sa kasong ito, ang espesyal na pansin ay dapat bayaran sa calorie na nilalaman ng pagkain na natupok. Ang pamamaraan ay napaka-simple: upang sistematikong bawasan at mapanatili ang ninanais na timbang, dapat kang gumastos ng higit pang mga calorie kaysa sa iyong natupok. Ang halaga ng paggamit ng calorie para sa bawat tao ay iba, at samakatuwid, sa karaniwan, dapat kang makatanggap ng 30 kcal bawat kilo ng iyong timbang bawat araw. Kung namumuno ka sa isang laging nakaupo, kung gayon ang iyong pamantayan ay magiging 25 kcal bawat kilo ng timbang ng katawan bawat araw, at kung bumisita ka sa isang fitness club nang tatlong beses sa isang linggo o kumuha ng pang-araw-araw na pagtakbo, ang figure na ito ay maaaring tumaas sa 35 kcal / kg.

3. Espesyal na atensyon dapat ibigay sa diyeta. Tandaan na ang batayan ng diyeta ay dapat na kumplikadong carbohydrates, protina at mga pagkaing mayaman sa hibla. Kasama sa mga kumplikadong carbohydrates ang mga cereal at pasta, munggo, patatas, karot, beets at iba pang mga gulay. Ang protina ay mayaman sa karne ng hayop at isda, gatas, mga produkto ng pagawaan ng gatas at itlog. Tulad ng para sa mga pagkaing mayaman sa hibla, kabilang dito ang lahat ng mga pagkaing halaman - mga gulay, gulay at prutas, berry at mani. Batay dito, subukang simulan ang iyong araw sa mga whole grain cereal. Ang ganitong almusal ay hindi lamang "i-on" ang tiyan, ngunit makakatulong din na matiyak na hindi ka nakakaranas ng matinding pakiramdam ng gutom sa buong araw. Ang tanghalian ay dapat na kumpleto, na may pangunahing mga pagkaing halaman at protina, at para sa hapunan ay mahalaga na 75% ng bahagi ay mga pagkaing halaman, at ang natitirang 25% ay mayaman sa protina. Kasabay nito, ang mga taba ay dapat ding naroroon sa diyeta, gayunpaman, sa isang maliit na halaga. At dapat itong maging malusog - polyunsaturated at monounsaturated na taba, na matatagpuan sa kasaganaan sa yogurt, keso, langis ng oliba, itlog at olibo.

Hiwalay, pag-usapan natin ang tungkol sa meryenda. Upang hindi makaranas ng gutom sa pagitan ng tatlong pagkain, gawing panuntunan ang pagkakaroon ng pangalawang almusal at meryenda sa hapon. Bukod dito, kailangan mong kumain sa mga naturang meryenda hindi sa fast food na binili sa pinakamalapit na stall o fast food restaurant, ngunit masustansyang pagkain, na perpektong saturates ang katawan at hindi nagdaragdag ng dagdag na calorie. Bilang meryenda, mas mainam na gumamit ng mga mani, pinatuyong prutas, pati na rin ang liwanag mga salad ng gulay at walang taba na karne na may mga piraso ng tinadtad na gulay. Ang mga berry at hinog na prutas ay mahusay ding meryenda sa pagitan ng mga pagkain. Ang pagkain sa mode na ito at pagsunod sa inilarawan na diyeta, hindi ka makakaranas ng gutom sa buong araw at magagawa mong pagtagumpayan ang bangin sa gabi, na nagiging isang hadlang para sa maraming mga tao na nagsisikap na mapanatili ang kanilang sariling timbang.

Basahin din:

4. Ang pagsunod sa wastong nutrisyon, hindi mo dapat mahigpit na limitahan ang iyong sarili sa masustansyang pagkain, lalo na kung dati ka nang nakaranas ng pagnanasa sa mga "bawal" na pagkain. Sa pamamagitan ng ganap na pagbabawal sa iyong sarili ng mga matamis, kendi o mabilis na pagkain, patuloy kang makakaranas ng pagnanasa para sa kanila, na nangangahulugang nanganganib ka na kumalas, at pagkatapos ay ang lahat ng iyong mga pagsisikap na mapanatili ang timbang ay mauubos. Payagan ang iyong sarili ng ilang bar ng masarap na tsokolate, ice cream o ang iyong paboritong cake 1-2 beses sa isang linggo. Sa kasong ito, maaari mong ligtas na sabihin na wala kang mga paghihigpit sa pagkain, ngunit sa parehong oras ay hindi ka nakakakuha ng dagdag na pounds. At upang mabayaran ang bahagi ng mga calorie na natanggap mula sa hindi pinakamalusog na pagkain, gumamit ng "mga katulong" upang matulungan kang mabilis na mapupuksa ang mga ito. Ang nasabing katulong ay maaaring suha, na kung saan ay itinuturing na isang tunay na bagyo ng taba, paminta, na nagpapabuti sa metabolismo, o pinya, na nagbibigay-daan sa mas mahusay na panunaw ng mga protina, at sa parehong oras ay nakakasagabal sa pagsipsip ng mga taba.

5. Ang pagkakaroon ng pakikitungo sa nutrisyon, siguraduhing isipin ang tungkol sa pisikal na aktibidad. Ang katotohanan ay sa pamamagitan ng pagsisimula sa pagkain ng tama at unti-unting pagbaba ng timbang, ang iyong metabolismo ay mapupunta sa saving mode, na nangangahulugang ito ay palaging bumagal. At para mapabilis ang metabolic process sa katawan, mahalagang mag-ehersisyo. Bukod dito, hindi kinakailangang pahirapan ang iyong sarili sa nakakapagod na oras na pagtakbo sa umaga, lalo na kung hindi mo pa napagtutuunan ng pansin ang palakasan. Magsimula sa pag-jogging, 3 beses sa isang linggo sa loob ng 25 minuto, ngunit dahan-dahang taasan ang bawat session sa 45 minuto, at sa paglipas ng panahon, pumunta mula sa tatlong run hanggang lima. Kung talagang wala kang oras at pagkakataon na tumakbo, sumuko pampublikong transportasyon at isang kotse, at hindi bababa sa 2-3 bloke upang magtrabaho at maglakad pabalik. Ang isang magandang tulong sa pagpapanatili ng timbang ay ang mga regular na paglalakad sa isang bisikleta o roller skate, aerobics, yoga o badminton. Ang pangunahing bagay ay ang mga klase na ito ay dapat na sistematiko, at hindi mula sa bawat kaso.

6. Totoo, nangyayari na kahit na ang tamang nutrisyon at pinahusay na ehersisyo ay hindi nakakatulong na mapupuksa ang labis na pounds. Ang timbang ay mapanlinlang na nakatayo, o kahit na nagsisimulang tumaas. Sa kasong ito, makatuwiran na bisitahin ang isang doktor at sumailalim sa pagsusuri sa katawan. Posible na mayroon kang kakulangan ng mga thyroid hormone, na kadalasang nagreresulta sa pagtaas ng timbang ng katawan. Sa kasong ito, ang replacement therapy lamang ang makakatulong. Marahil ay umiinom ka ng ilang mga gamot na nagtataguyod ng pagkakaroon ng taba. Kinakailangan din na tukuyin at, kung maaari, tanggihan ang mga gamot na may ganoon side effect. Bilang karagdagan, maraming kababaihan ang nadagdagan ang timbang sa simula ng menopause, kapag bumababa ang produksyon ng mga babaeng sex hormone. Dito, masyadong, hindi magagawa ng isang tao nang walang payo ng isang doktor at mga paraan upang mabayaran ang mga nawawalang hormone. Ang tulong ng mga doktor, kasama ng iyong mga pagsisikap, ay tiyak na magbibigay ng mga resulta at magbibigay-daan sa iyo na panatilihin ang nais na timbang sa loob ng normal na hanay.

7. Sa wakas, dapat nating maunawaan na imposibleng mapanatili ang timbang pagkatapos mawalan ng timbang kung, tulad ng dati, nakaupo ka sa gabi na nanonood ng TV o nagbabasa ng mga libro habang nakahiga sa sopa. Kinakailangang pag-iba-ibahin ang iyong gabi sa paraang walang natitirang oras para sa passive na pag-upo sa sopa at panaka-nakang pagpasok sa refrigerator. Magiging mahusay kung makikita mo ang iyong sarili ng isang libangan tulad ng pagniniting, pagmomodelo o paglikha ng origami. Maaari kang mag-ayos ng mga paglalakbay sa gabi sa teatro o sinehan, o mag-ayos ng mga paglalakad bago matulog. Ang lahat ng ito ay perpektong makakaapekto sa tono ng iyong katawan, at hindi mo palaging iisipin ang tungkol sa pagkain. Kung ang bagong gawain ng buhay ay naging isang ugali para sa iyo, na may mataas na antas ng posibilidad na ito ay maaaring magtalo na ikaw ay lilitaw na matagumpay sa paglaban sa labis na timbang! Kalusugan at kagandahan sa iyo!

01-10-2015

118 097

Na-verify na Impormasyon

Ang artikulong ito ay batay sa siyentipikong data na isinulat ng mga eksperto at na-verify ng mga eksperto. Ang aming pangkat ng mga lisensyadong nutrisyonista at esthetician ay nagsusumikap na maging layunin, bukas-isip, tapat at ipakita ang magkabilang panig ng isang argumento.

Ang sobrang pounds ay isang problema para sa karamihan ng mga kababaihan. Ang ilan ay tinatanggap lamang ang kanilang sarili bilang sila at hindi sumusubok na gumawa ng anumang bagay upang mawalan ng timbang, habang ang iba ay labis na nag-aalala tungkol dito at patuloy na naghahanap ng mga bagong paraan upang mawalan ng timbang.
Kung kailangan mong mawalan ng timbang sa pamamagitan ng 5 kg (± 1-2 kg), hindi mo na kailangang maghanap ng anumang paraan, lalo na ang pagbili ng espesyal na pagkain o anumang mga tabletas sa mga parmasya. Ang pagkawala ng 5 kg ay mas madali kaysa sa iniisip mo sa una. Ngunit mayroong isang caveat - mas mababa ang iyong paunang timbang, mas mahaba ang iyong landas sa tagumpay.

Kung nagtataka ka kung paano mawalan ng 5 kg, iminumungkahi namin na isaalang-alang mo ang ilang mga pagpipilian sa pagbaba ng timbang:

• malusog, iyon ay, unti-unti;
• mabilis, na magbibigay-daan sa iyo na mawala ang mga labis na pounds sa loob lamang ng ilang araw.

Naturally, ang unang pagpipilian ay ang pinaka-angkop para sa lahat, dahil ito ay nagtataguyod ng unti-unting pagbaba ng timbang nang hindi nakakapinsala sa katawan, habang pinapayagan kang mapanatili ang mga resulta na nakamit sa loob ng maraming taon. Ang kawalan ng pamamaraang ito ay aabutin ng 2-3 buwan upang maabot ang iyong layunin.

Ang bentahe ng pangalawang paraan sa una ay mabilis na pagkawala dagdag na libra sa loob lamang ng 4-7 araw. Ang kawalan ay ang mga nawawalang kilo ay bumalik nang napakabilis, dahil kadalasan ang pagbaba ng timbang ay nangyayari dahil sa pag-alis ng mga stagnant feces at labis na likido mula sa katawan. Inirerekomenda na gamitin ang pamamaraang ito para sa mga nais na mapilit na mawalan ng timbang ng 5 kg o higit pa, halimbawa, bago ang anumang pagdiriwang o mahalagang kaganapan.

Ngunit tandaan na maaari kang manatili dito nang hindi hihigit sa isang beses bawat 6 na buwan, kung hindi man ay hahantong ito sa mga problema sa kalusugan.

Ang isa pang problema sa mabilis na pagbaba ng timbang ay madalas ang paglitaw ng mga stretch mark sa balat. Upang maiwasan ito, inirerekomenda ng mga dermatologist at mga eksperto sa industriya ng kagandahan ang paggamit ng mga espesyal na pampaganda. Halimbawa, isang modeling cream. Ngunit tandaan, bago ka bumili ng isang produkto, dapat mong maingat na pag-aralan ang komposisyon nito. Kung ang label ay naglalaman ng mga sangkap tulad ng parabens, mga mineral na langis o mga taba ng hayop, kung gayon ang pagbili ay dapat na iwanan. Ang mga sangkap sa itaas ay nagdudulot ng malubhang pinsala sa balat at kalusugan sa pangkalahatan.

Pinapayuhan ng mga eksperto na gumamit lamang ng mga natural na pampaganda. Ang nangunguna sa kanilang produksyon ay ang Mulsan Cosmetic. Ang lahat ng mga produkto nito, kabilang ang modulating cream, ay nakapasa sa mga pagsubok sa laboratoryo at ganap na ligtas para sa kalusugan, na kinumpirma ng mga sertipiko ng kalidad. Inirerekumenda namin ang pagbisita sa site na mulsan.ru upang pumili ng isang modeling cream at iba pang mga produktong kosmetiko na tama para sa iyo.

Ang malusog na pagbaba ng timbang ay nangangahulugan din ng pagtaas ng pisikal na aktibidad. Kung kailangan mong mawalan ng 5 kg, dapat mong maunawaan na nang hindi binabago ang pangunahing pang-araw-araw na gawain at diyeta, hindi mo lang makakamit ang iyong layunin.

Pag-usapan muna natin ang malusog na pagkain at kung ano ito. Ang isang malusog na diyeta ay isa na nagsasama ng carbohydrates, protina, taba,. Kasabay nito, ang kanilang taba na nilalaman (sa partikular, pinagmulan ng hayop) ay dapat na minimal, dahil sila ang pangunahing pinagmumulan ng pagbuo ng taba.
Ang parehong naaangkop sa carbohydrates, ngunit lahat. May mga kumplikadong carbohydrates na matatagpuan sa karne, cereal, atbp., at may mga simpleng carbohydrates na matatagpuan sa mga buns, sweets, cake at iba pang matamis. Kaya, ang huli ay kaaway No. 1 para sa mga taong gustong mag-alis ng labis na pounds.

At lahat ay dahil sa ang katunayan na ang mga simpleng carbohydrates ay napakabilis na pinaghiwa-hiwalay ng katawan at nagsisimulang gastusin, habang ang enerhiya na nasa mga taba na selula ay nananatiling hindi apektado. Kasabay nito, kung napakaraming simpleng carbohydrates ang pumapasok sa katawan, magsisimula itong "i-save" ang "labis", bilang isang resulta kung saan maaaring mabuo ang ilang dagdag na pounds.

Samakatuwid, ang mga pagkaing mataas sa taba ng hayop at simpleng carbohydrates ay dapat na ganap na mawala sa iyong diyeta! Kung imposible na ito sa ilang kadahilanan (halimbawa, hindi mo maiisip ang iyong buhay nang walang tsokolate o buns), kung gayon ang kanilang pagkonsumo ay dapat bumaba ng 3-4 beses. Iyon ay, kung dati kang kumain ng isang buong bar ng tsokolate na may isang tasa ng tsaa, ngayon ay maaari ka na lamang kumain ng ¼ nito. Maniwala ka sa akin, para sa mga taong sobra sa timbang, kahit na ito ay marami!

Kakailanganin mo ring isuko ang lahat ng pinirito at mataba. pritong patatas, pinirito na mga cutlet, kahit na ang mga ito ay mula sa pandiyeta na karne, ay hindi dapat naroroon sa iyong mesa. Kung magpasya kang talagang mawalan ng timbang sa pamamagitan ng 5 kg, pagkatapos ay kailangan mong kumain lamang ng mga pagkaing pinasingaw o sa oven, pati na rin ang mga simpleng pinakuluan sa tubig.

Kakailanganin mong bawal ang mga sumusunod na pagkain:

• baboy;
• pato, gansa;
• pasta;
• patatas;
• asukal;
• mataba varieties ng mga produkto ng pagawaan ng gatas at sour-gatas;
• puting tinapay at masaganang pastry;
• mga cake, pastry at iba pang matamis;
• alak;
• kape.

Tulad ng nakikita mo, ang listahan ng mga ipinagbabawal na produkto para sa unti-unting pagbaba ng timbang ay hindi malaki, at samakatuwid ang pagbabawas ng proseso ng pagbaba ng timbang ay hindi magiging isang bagay na hindi mabata para sa iyo. Maaari kang magluto ng iba't ibang mga pagkain mula sa:

• manok, pabo (walang balat lamang);
• karne ng baka, kuneho;
• bakwit;
• kanin
• barley;
• lentil;
• mga gisantes;
• puting repolyo;
• karot;
• Lucas;
• beets;
• mababang-taba cream o kulay-gatas;
• isang maliit na halaga ng langis ng oliba (maaaring idagdag sa mga salad) at iba pang mga produkto.

Ang pangunahing bagay ay na sa iyong mga pinggan ay walang mga produkto na ipinagbabawal. At kung kumain ka sa orasan (ang mga pahinga sa pagitan ng mga pagkain ay dapat na isang maximum na 4 na oras), pati na rin ang ehersisyo na naglalayong sa iba't ibang mga grupo ng kalamnan, madali mong mapupuksa ang labis na pounds sa loob ng 2-3 buwan.

Mabilis na pagbaba ng timbang ng 5 kg

Ang agarang pagtapon ng 5 kg ay makakatulong mabilis na diyeta, o kung tawagin din sila. Ang mga ito ay batay sa pagkonsumo ng isa sa anumang produkto sa loob ng 3-5 araw. Bilang resulta nito, ang katawan ay ganap na nalinis at ang baywang ay nagiging ilang sentimetro na mas maliit.

Lubhang hindi inirerekomenda na makisali sa aktibong pisikal na aktibidad sa panahon ng naturang pagbaba ng timbang, dahil ang katawan ay nakatuon sa paglilinis at ang labis na aktibidad ay hahantong sa mabilis na pagkapagod (pagkahilo, pagduduwal, pagsusuka, atbp. ay posible).

Ang pagbaba ng timbang sa mga mono-diet ay mapanganib sa kalusugan, kaya bago gamitin ang mga ito sa iyong sarili, inirerekumenda namin na bisitahin mo ang iyong doktor at makakuha ng pag-apruba mula sa kanya.

Ang diyeta na ito ay nagpapahintulot sa iyo na mawalan ng timbang ng 5 kg nang napakabilis. Kailangan mo lang ng 3 araw para magawa ito! Kakailanganin mong uminom ng isa at kalahating litro araw-araw na may mababang porsyento ng taba at huwag kumain ng anupaman. Ang diyeta ay hindi iba-iba, hindi lahat ay makatiis ng gayong nutrisyon.

Samakatuwid, nag-aalok kami sa iyo ng isa pang pagpipilian diyeta ng kefir. Ito ang pinaka banayad, at samakatuwid ay maaari itong sundin sa loob ng 5 araw. Sa panahong ito, ang iyong pang-araw-araw na diyeta ay dapat na binubuo ng 1.5 litro ng kefir at 1.5 kg ng sariwa.

Ang diyeta na ito ay may malakas na epekto sa paglilinis, kaya hindi namin inirerekumenda na pumunta sa malayo sa bahay sa panahong ito. Ang mga sariwang pipino ay maaaring mapalitan ng berdeng mansanas, ngunit hindi mo makamit ang gayong epekto (minus 5-6 kg).

Pagkain ng bakwit

Nag-iisip ka pa ba kung paano mabilis na mawalan ng 5 kg? Pagkatapos ay sasabihin namin sa iyo ang tungkol sa. Ito ay kasing epektibo ng kefir, ngunit mahirap din itong mapanatili.
Para sa 4 na araw kakailanganin mong kumain ng bakwit. Maaari mo itong lutuin sa maraming paraan:

• ibuhos ang isang baso ng cereal na may dalawang baso ng tubig at lutuin hanggang maluto nang walang pagdaragdag ng asin at mantikilya;
• ibuhos ang isang baso ng cereal na may dalawang baso ng kefir at iwanan upang mabuo magdamag.

Mas mainam, siyempre, na gamitin ang pangalawang opsyon para sa paghahanda ng sinigang na bakwit, dahil nakakatulong ito upang mas mabilis na linisin ang mga bituka. Ngunit kung sa ilang kadahilanan ay hindi mo ito nagustuhan, naka-istilong gamitin ang unang paraan.

Ang bakwit ay dapat kainin sa 5-6 na dosis. Upang gawin ito, ang natapos na lugaw ay dapat nahahati sa pantay na mga bahagi at ubusin ang isang bahagi tuwing 3-3.5 na oras.

Tamang-tama para sa mga gustong pumayat at mahilig lang sa saging. Ang mga ito ay matamis at mabilis na nasiyahan ang pakiramdam ng gutom. Mayroong ilang mga pagpipilian para sa banana diet. Ang una sa kanila ay ang pinaka - maaari kang kumain ng hindi hihigit sa 1.5 kg ng hinog na saging bawat araw. Walang ibang makakain. Pinapayagan na uminom lamang ng tubig o.

Ang ikalawang bersyon ng banana diet ay kinabibilangan ng pagkain ng tatlong saging sa isang araw. Kasabay nito, pinapayagan na uminom ng tatlong baso ng kefir o gatas. Pinapayagan din ang green tea, ngunit hindi hihigit sa dalawang mug.

Upang sumunod sa naturang mga diyeta ay dapat na hindi hihigit sa 5 araw. Kung sa panahong ito ay hindi posible na makamit ang ninanais na resulta, ang diyeta ay maaaring pahabain, ngunit sa parehong oras ay nagdaragdag ng protina ng hayop sa diyeta, halimbawa, pinakuluang fillet ng manok o isda. Maaari kang kumain ng hindi hihigit sa 100 gramo ng mga produktong ito bawat araw.

diyeta na walang asin

Nakakatulong din ito sa mabilis mong pagbaba ng timbang. Totoo, sa kasong ito, ang mga deposito ng taba ay talagang masusunog, at hindi lamang paglilinis ang magaganap. Inirerekomenda na kainin ang lahat ng pagkain nang walang pagdaragdag ng mantika, asin at mantika. Ibig sabihin, kung nagluluto ka ng kanin, hindi ito dapat maalat. Ganoon din sa karne, salad at iba pang ulam.

Sa kasong ito, walang maaaring iprito o lutuin. Ang lahat ay dapat na pinakuluan o steamed. Sa gayong diyeta, maaari kang umupo sa loob ng 1-2 linggo. Ang resulta ay minus 5-9 kg, depende sa paunang timbang at tagal ng diyeta.

Upang mabilis na mawalan ng 5 kg o higit pa, dapat mong sundin ang ilang mga patakaran:

1. ang huling pagkain ay dapat mangyari 3-4 na oras bago ang oras ng pagtulog;
2. uminom ng hindi bababa sa 2 litro ng purified water bawat araw;
3. sariwang produkto lamang ang dapat gamitin para sa pagkain;
4. ang lahat ng pagkain ay dapat ihanda nang walang pagdaragdag ng mga langis at taba;
5. pisikal na ehersisyo dapat mangyari nang regular (napapailalim sa mono-diet, hindi kasama ang panuntunang ito).

Sa pamamagitan ng pagsunod sa mga patakarang ito, madali mong mapupuksa ang labis na pounds. Ang pangunahing bagay ay tiwala sa iyong sarili at sa iyong mga kakayahan!

Video kung paano mabilis na mawalan ng timbang sa pamamagitan ng 5 kg

Olya Likhacheva

Ang kagandahan ay parang hiyas: kung mas simple ito, mas mahalaga :)

Mar 20 2017

Nilalaman

Bilang resulta ng mga kahanga-hangang kapistahan, kapag ang mataba, mataas na calorie na pagkain at alkohol ay natupok nang walang mga paghihigpit, karamihan sa mga babae at lalaki ay may ilang dagdag na sentimetro sa baywang. Ang pakiramdam ng bigat at kakulangan sa ginhawa pagkatapos ng bakasyon at ang labis na pagkain na nauugnay sa mga ito ay nagpapaisip sa iyo tungkol sa isang mabilis at madaling paraan ayusin ang sitwasyon.

Paano mabilis na mawalan ng timbang pagkatapos ng bakasyon

Lubos na inirerekumenda ng mga Nutritionist na iwanan kaagad ang mga mahigpit na diyeta pagkatapos ng pista opisyal - ang gayong panukala ay hahantong sa mga problema sa kalusugan, hindi pagbaba ng timbang. Mas mahusay na sistematikong lapitan ang isyu ng pag-alis ng ilang dagdag na pounds, paglilinis ng katawan ng mga lason at naipon na taba. Kahit na hindi ka mabilis na mawalan ng timbang, mapapanatili mo ang iyong kalusugan at makakamit ang isang napapanatiling resulta ng pagbaba ng timbang.

Diet

Ang gutom pagkatapos ng nakabubusog na mga pista opisyal, ayon sa pananaliksik, ay humahantong sa katotohanan na ang mga proseso ng metabolic sa katawan ay bumagal at ang labis na timbang ay hindi nawawala. Ang pag-normalize ng timbang ng katawan sa diskarteng ito ay hindi gagana, ngunit maaari kang makakuha ng mga sakit sa tiyan. Kung tumaba ka mula noon bakasyon sa bagong taon, ang isang diyeta para sa pagbaba ng timbang ay dapat na matipid hangga't maaari: sa malamig na panahon, ang katawan ay nakakaranas ng mas mataas na pangangailangan para sa mga bitamina at sustansya. Ang labis na pagbawas sa paggamit ng pagkain upang mawalan ng timbang ay hahantong sa:

• beriberi;
• pagkawala ng lakas;
• hormonal failure;
• lumalalang pisikal at emosyonal na estado.

Gaano kadaling maging hugis? Upang gawin ito, ang diyeta ay dapat magsama ng mga pagkaing mababa ang taba na nagtataguyod ng panunaw. Ang mga mainam na pagpipilian sa pagkain para sa pagbaba ng timbang ay ang kefir, natural na yogurt, prutas, muesli at gulay. Bilang karagdagan, napakahalaga na dagdagan ang dami ng tubig na natupok (bahagyang maaari itong mapalitan ng mga herbal decoction) - makakatulong ito na linisin ang katawan ng mga nakakapinsalang sangkap uri ng mga lason at lason na naipon dito sa panahon ng bakasyon. Wastong Nutrisyon pagkatapos ng kasiyahan ay nagbibigay-daan sa iyo upang pabilisin ang metabolismo at ang timbang ay matutunaw nang mas mabilis.

Para sa pagbaba ng timbang, inirerekumenda na ubusin ang higit pang mga pagkaing protina: mas maraming ganoong pagkain ang pumapasok sa katawan, mas mababa ang gusto mong kumain ng mga matatamis at iba pang mga pagkaing naglalaman ng carbohydrate. Bilang karagdagan, mas maraming calories ang ginugugol sa panahon ng pagtunaw ng mga protina kaysa sa panahon ng pagtunaw ng mga taba o carbohydrates. Kaya, ang pang-araw-araw na menu ng mga naghahangad na mawalan ng timbang ay dapat magsama ng mga itlog, walang taba na karne (manok, pabo), beans, isda.

Bigyan ang almusal ng isang mahalagang papel sa pamamagitan ng pagkonsumo ng hindi bababa sa 300 kcal (pinakamainam na 400 calories), habang upang mawalan ng timbang, dapat kang uminom ng isang baso ng maligamgam na tubig nang walang laman ang tiyan, na magpapataas ng aktibidad ng panunaw. Kung maaari, kailangan mong bawasan ang dami ng asin sa diyeta, dahil nagiging sanhi ito ng higit pang gana at nagpapanatili ng likido sa mga tisyu. Kung kumain ka ng maraming maalat na pagkain noong nakaraang araw, dapat kang uminom ng ilang tasa ng berdeng tsaa sa umaga, na magpapabilis sa pag-alis ng labis na kahalumigmigan mula sa katawan, at kumain ng isang serving ng brown o puting bigas sa hapon.

Upang mawalan ng timbang, mahalagang ibukod ang mga matamis mula sa menu nang hindi bababa sa ilang linggo. Ang asukal ay maaaring mapalitan ng pulot kung hindi ito ganap na maalis sa kanilang diyeta. Kailangan mo ring iwanan ang mga adobo na pagkain, pritong pagkain, pinausukang karne, alkohol, mga taba ng hayop (kabilang ang mantikilya), mga high-calorie na sarsa tulad ng mayonesa. Ang pagkain sa panahon ng isang diyeta para sa pagbaba ng timbang ay dapat na pinakuluan o steamed.

Araw ng pagbabawas

Ang pagkawala ng timbang pagkatapos ng mga kapistahan ay hindi napakahirap, ngunit ang diyeta ay dapat na magaan. Sa kasong ito, kailangan mong bigyan ang katawan ng oras upang linisin at magpahinga, kung saan maibabalik ang bituka microflora. Sa layuning ito, inirerekomenda ng mga nutrisyunista ang paggawa ng isang araw ng pag-aayuno pagkatapos ng isang kapistahan. Sa karaniwang diyeta, kailangan mong gumawa ng ilang mga paghihigpit, at pagkatapos ay magsimula ka ng isang magaan na diyeta upang mawalan ng timbang.

Maaari mong pagbutihin ang paggana ng digestive tract at ibalik ang katawan sa pamamagitan ng pagbawas sa paggamit ng mga produkto na naglalaman ng mga sumusunod na sangkap:

• taba ng hayop;
• asin;
• carbohydrates.

Sa panahon ng araw ng pagbabawas mahalagang sumunod sa paraan ng pagkain, at mas madaling gawin ito sa pamamagitan ng pagpaplano ng menu nang maaga at pagbili malusog na pagkain(prutas, gulay, walang taba na karne, mababang taba na mga produkto ng pagawaan ng gatas). Inirerekomenda na kumain ng madalas, ngunit unti-unti (hatiin ang karaniwang bahagi sa dalawa). Upang mabawi ang isang payat na katawan, gawin ang isang araw ng pag-aayuno kahit isang beses sa isang linggo. Pagkatapos linisin ang katawan, magpatuloy sa isang magaan na diyeta o mono-diyeta para sa gulay na sopas. Ang mga sumusunod na pagkain na idaragdag sa iyong diyeta ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang:

• mantika;
• mansanas;
• repolyo;
• mga salad ng gulay;
• buong trigo na tinapay;
• fillet ng manok / pabo;
• mababang-taba kefir;
• mga katas ng gulay o prutas, atbp.

Pagpapanatili ng balanse ng tubig

Hindi magkakaroon ng pagbaba ng timbang nang walang pagkonsumo ng sapat na dami ng likido, dahil ang tubig ay direktang kasangkot sa proseso ng metabolismo ng lipid. Upang mawalan ng timbang, ang isang may sapat na gulang ay kailangang uminom ng hindi bababa sa 2-2.5 litro bawat araw. Kasabay nito, ang pangangailangan para sa likido ay tataas sa panahon ng pisikal na pagsusumikap, pagkalason, hindi balanseng nutrisyon, sa panahon ng mainit na panahon.

Uminom ng tubig para sa pagbaba ng timbang ay dapat kalahating oras bago kumain at ilang oras pagkatapos. Makakatulong ito upang tumindi ang mga proseso ng metabolic at mapabilis ang panunaw. Kung umiinom ka ng tubig o juice habang kumakain, ang gastric juice ay matunaw at ang proseso ng pagtunaw ay maaabala. Bilang karagdagan, ang dami ng mga nilalaman ng tiyan ay tataas, at ito ay nakakapinsala sa kalusugan: ang organ ay gagana nang normal kung, pagkatapos kumain, ito ay hindi hihigit sa 2/3 puno.

Mga ehersisyo para mawalan ng timbang

Kung walang pisikal na aktibidad, ang pagkawala ng higit sa isang pares ng mga kilo pagkatapos ng bakasyon ay hindi gagana. Bilang karagdagan, ang timbang ay mabilis na babalik kung napapabayaan mo ang sports. Anong mga ehersisyo pagkatapos ng pista opisyal ang dapat gawin upang mawalan ng timbang:

1. Mga squats. Ilagay ang iyong mga paa sa linya sa iyong mga balikat, hilahin ang iyong asno pabalik at panatilihing tuwid ang iyong likod, maglupasay habang ikaw ay humihinga at tumayo habang ikaw ay humihinga. Ulitin ang ehersisyo para sa pagpapapayat ng mga hita at pigi ng dalawang beses nang 30 beses.
2. Mga push-up na may diin sa sahig. Ang ehersisyo na ito ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang sa iyong mga bisig pagkatapos ng bakasyon. Ilagay ang iyong mga braso parallel sa iyong mga balikat, medyas sa parehong antas sa iyong mga balakang, panatilihing malapit ang iyong mga siko sa iyong katawan. Lumapit sa sahig hangga't maaari, pagkatapos ay itulak ang iyong sarili gamit ang iyong mga kamay.
3. Paikot-ikot na "bike". Maaari kang mawalan ng timbang sa tiyan at baywang pagkatapos ng pista opisyal sa pamamagitan ng pagsasagawa ng pag-twist sa pindutin na may alternating leg raise (ang kabaligtaran ng tuhod ay umaabot sa siko).
4. Lunges. Halili na ilagay ang kaliwa at kanang mga binti, maglupasay, na bumubuo ng isang anggulo ng 90 degrees sa ilalim ng tuhod. Ang ehersisyo ay nakakatulong upang alisin ang taba sa mga binti at puwit.
5. Plank. Gawin ang ehersisyo araw-araw sa loob ng 1-2 minuto. Ipahinga ang iyong mga palad at medyas sa sahig, panatilihing tuwid ang iyong likod (nang walang pagpapalihis sa ibabang likod). Pag-straining sa buong katawan, panatilihin ang posisyon na ito para sa tinukoy na oras.

Alam nating lahat ang pangunahing prinsipyo ng pagbaba ng timbang: kumain ng mas kaunti, magsunog ng higit pa. Ngunit alam din namin na karamihan sa mga diet at express plan ay hindi talaga kasing epektibo ng ipinangako ng mga creator. At kung gusto mong malaman kung paano mabilis na mawalan ng timbang, mayroon kaming magandang balita: ang mga rekomendasyon ng eksperto sa ibaba ay gagawing simple at epektibo ang proseso ng pagbaba ng timbang hangga't maaari!

1. Isulat ang lahat ng iyong kinakain sa loob ng isang linggo at magagawa mong pumayat

Ayon sa mga resulta ng pananaliksik ang mga nag-iingat ng gayong "pagkain" na mga talaarawan ay kumakain sa average na 15% ng mga hindi gumagawa ng gayong mga tala. Bigyang-pansin ang mga katapusan ng linggo: Natuklasan ng mga mananaliksik mula sa Unibersidad ng North Carolina na ang isang tao ay kumonsumo ng humigit-kumulang 115 na dagdag na calorie sa bawat katapusan ng linggo, pangunahin sa pamamagitan ng alkohol at mataba na pagkain.

Itala ang lahat

2. Magdagdag ng isa pang 10% sa mga calorie na sa tingin mo ay kinakain mo araw-araw

Kung naniniwala ka na ang calorie na nilalaman ng pang-araw-araw na diyeta ay 1600 calories, at hindi mo maintindihan kung bakit hindi ka nawawalan ng timbang, pagkatapos ay magdagdag ng isa pang 160 calories. Sa lahat ng posibilidad, ang resultang figure ay magiging mas pare-pareho sa katotohanan. Baguhin ang iyong mga gawi sa pagkain nang naaangkop.

3. Subukang Humanap ng Online na Kasosyo sa Pagpapayat

Ayon sa iba pang pananaliksik na ginawa sa Unibersidad ng Vermont, talagang nakakatulong ang mga online buddy na ito. Sa panahon ng pananaliksik, isang grupo ng mga boluntaryo ang naobserbahan sa loob ng 1.5 taon. Ang mga gumamit ng mga programa sa suporta sa Internet ay mas nabawasan ng timbang kaysa sa mga taong dumalo nang personal sa isang grupo ng suporta.

4. Pag-awit ng mga mantra - bakit hindi?

Siguradong narinig mo na ang tungkol sa mga propesiya na natutupad sa sarili. At kung nakatuon ka sa isang bagay na hindi mo magagawa, tulad ng pagputol ng junk food o paglalakad sa sariwang hangin araw-araw, malamang na hindi mo na ito gagawin. Sa halip (at hindi mahalaga kung naniniwala ka sa pagiging epektibo ng mga mantra), mas mahusay na sabihin ang mga parirala tulad ng: "Makakabawas ako ng timbang", "Maglalakad ako ngayon", "Sigurado ako (sigurado) na maaari kong iwanan ang mga matamis pagkatapos ng hapunan." Ulitin ang lahat ng ito nang madalas hangga't maaari, at sa lalong madaling panahon ito ay magiging isang katotohanan!

5. Uminom lamang ng tubig sa buong araw

Para sa almusal, maaari kang uminom, halimbawa, juice ng mansanas, ngunit ang natitirang bahagi ng araw ay sumandal ng eksklusibo sa tubig. Walang juice o carbonated na inumin! Araw-araw ay nakakakuha tayo ng humigit-kumulang 245 calories kasama ng iba't ibang soft drink, na katumbas ng 90,000 calories o humigit-kumulang 11.4 kg para sa buong taon! Gayunpaman, ang mga matamis na inumin, sa kabila ng kanilang calorie na nilalaman, ay halos hindi nagbibigay ng pakiramdam ng pagkabusog.

Uminom lamang ng tubig pagkatapos ng almusal

6. Manood ng TV nang mas mababa ng isang oras

Bilang halimbawa, kumuha tayo ng isa pang pag-aaral: ang mga obserbasyon ng isang grupo ng mga mag-aaral, na binubuo ng 76 katao, ay nagpakita na ang dami ng pagkain na kinakain ay proporsyonal sa oras na ginugol sa panonood ng TV. Isang programa lang ang isakripisyo (malamang ito ang hindi mo gustong panoorin). Mas mabuting mamasyal sa labas.

7. Kumain ng 3 kagat ng mas kaunti

Maaari rin itong isang ulam, isang baso ng katas ng prutas, atbp. Papayagan ka nitong kumonsumo ng hindi bababa sa 100 calories na mas kaunti araw-araw, na sapat na upang "mawalan" ng isa pang 1 kg ng timbang bawat taon.

8. Hugasan ng maigi ang isang bagay bawat linggo

Hindi mahalaga kung ano ito - mga bintana sa apartment, paliguan, banyo o kotse. Ang isang taong tumitimbang ng 70 kg ay magsusunog ng 20 calories sa loob ng 5 minutong paglilinis. Samakatuwid, sa isang oras ng trabaho, maaari mong mapupuksa ang 240 calories.

Paglilinis

9. Kumain Kapag Kumakalam ang Iyong Tiyan

Hindi ka maniniwala kung gaano karaming pagkain ang kinakain natin dahil sa inip, nerbiyos, masama ang timpla o isang karaniwang ugali! Ang daming ganyan ang ilan ay hindi na naaalala ang pakiramdam ng pisikal na kagutuman. At kung nangangarap ka tungkol sa anumang partikular na ulam o produkto, malamang na ito ay isang labis na pananabik, ngunit hindi gutom. Sa kabaligtaran, kung handa ka nang kumain ng kahit ano, kung gayon, tila, ikaw ay talagang nagugutom. Subukang maghanap ng iba pang mga paraan upang magpalipas ng oras, pigilan ang iyong stress!

10. Kung ikaw ay gutom, singhutin ang mga mints, saging, o mansanas.

Parang hangal, ngunit talagang gumagana! Pagkatapos ni Alan R. Hirsch, MD. sci. mula sa Chicago, ay nagsagawa ng isang pag-aaral na kinasasangkutan ng 3,000 boluntaryo, natagpuan niya na ang mga taong nakasinghot ng lahat ng ito ay nagdusa ng mas kaunting gutom at, nang naaayon, nawalan ng mas maraming timbang (isang average na 13.6 kg bawat isa). Ayon sa isang bersyon, ang isang taong naaamoy ang mga produktong ito, kumbaga, ay nililinlang ang utak, na nag-iisip na sila ay talagang kinakain.

Amoy mansanas, saging at mint

11. Tingnan ang kulay asul

Isa pa kapaki-pakinabang na payo kung paano mabilis na mawalan ng timbang sa bahay. Ito ay malamang na hindi ka makakahanap ng maraming mga restawran sa disenyo na ginamit sa asul. Ito ay ipinaliwanag sa pamamagitan ng ang katunayan na ang kulay na ito ay nagpapahina sa gana. Kaya't kumain tayo mula sa mga asul na mangkok, sa isang asul na damit sa isang mesa na natatakpan ng isang asul na mantel! Ibigay din ang dilaw at pula na mga bagay sa kusina. Ito ay napatunayang siyentipiko upang madagdagan ang gana.

12. Kumain sa harap ng salamin

Napatunayan na sa siyensiya iyon kung ang isang tao ay kumakain habang nakatingin sa salamin, pagkatapos ay kumakain siya ng halos 1/3 mas kaunti. Kung titingnan mo ang iyong sarili sa mga mata, makikita mo ang isang pagmuni-muni ng ilang panloob na intensyon at layunin. Una sa lahat, ito ay magpapaalala sa iyo kung bakit ka nagpasya na magbawas ng timbang.

13. Gumugol ng 10 minuto sa isang araw sa paglalakad pataas/pababa ng hagdan

Ayon sa mga eksperto, ito ay sapat na upang mawalan ng 4.5 kg bawat taon (maliban kung, siyempre, nagsimula kang kumain ng higit pa).

14. Maglakad ng 5 minuto bawat dalawang oras

Buong araw ka bang nakaupo? Ang isang masiglang paglalakad bawat 2 oras ay magbibigay sa iyo ng bonus na 20 minuto (o higit pa) ng paglalakad para sa natitirang bahagi ng araw. Tandaan din na ang gayong mga pahinga ay makakatulong sa iyo na isuko ang iba't ibang meryenda.

Mga ehersisyo para sa pagbaba ng timbang

15. Mapapayat ka kung maglalakad ka ng 45 minuto araw-araw.

Oo, inirerekumenda namin ang 45 minutong paglalakad sa halip na ang tradisyonal na 30 at batay sa pananaliksik na isinagawa sa Duke University (doon nalaman ng mga siyentipiko na ang isang pang-araw-araw na kalahating oras na paglalakad ay sapat na upang maiwasan ang pagtaas ng timbang, ngunit ang magaan na ehersisyo pagkatapos ng panahong ito. ng oras ay nakakatulong na mawalan ng timbang). Kung magsusunog ka ng 300 calories para sa bawat 3 km ng mabilis na paglalakad araw-araw (halos ganoon kalaki ang maaari mong lakarin sa loob ng 45 minuto), pagkatapos ay mawawalan ka ng hanggang 30 kg sa isang taon kahit na hindi binabago ang iyong diyeta.

16. Huwag bumili ng lutong pagkain.

... sa unang 4 na talata ng mga listahan ng mga sangkap na naglalaman ng asukal, fructose. Maaari kang maghanap ng mga alternatibo na naglalaman ng mas kaunting asukal, ngunit mas mahusay na bigyan ng kagustuhan sa mga prutas sa halip. Bumili ng ketchup, mga sarsa at pampalasa na walang asukal, at lumayo sa mga bahagyang hydrogenated na pagkain. Panghuli, kapag namimili ng mga butil, piliin ang mga naglalaman ng higit sa 2 gramo ng fiber para sa bawat 100 calories ng halaga ng enerhiya.

Tandaan! Kung ang listahan ng mga sangkap ay maliit, kung gayon ang produkto ay may ilang mga lasa at "walang laman na calorie". Alalahanin mo ito!

17. Itabi ang kutsara pagkatapos ng bawat serving.

Higop ng tubig madalas, palabnawin ang mga pagkain na may mga kagiliw-giliw na kuwento tungkol sa nangyari sa araw. Sa mga tuntunin ng mga senyales ng pagkabusog, ang tiyan ay humahantong sa utak ng mga 20 minuto. Samakatuwid, kung kumain tayo nang dahan-dahan, kung gayon ang utak ay "nahuhuli" sa atin at ipinapaalam sa atin na hindi na kailangan ang pagkain.

18. Ibigay/itapon lahat ng "makakapal" na damit

Sa sandaling lumitaw ang mga unang resulta, alisin ang mga damit na hindi na magkasya. Ang pag-iisip na kailangan mong bumili ng bagong wardrobe kung ibabalik mo ang mga dagdag na pounds ay magsisilbing karagdagang motibasyon upang manatiling fit.

19. Isara ang kusina sa gabi

Hugasan ang mga pinggan pagkatapos ng hapunan, ayusin ang kusina, at patayin ang mga ilaw. Ang pagkain sa huli sa gabi ay makabuluhang nagpapataas ng iyong calorie intake, at kung pigilin mo ang pagmemeryenda sa gabi, aalisin mo ang isa pang 300 calories bawat araw (iyon ay mga 14 kg bawat taon).

20. Mamasyal bago kumain para mabawasan ang gana.

Ang isang kakaibang pag-aaral na isinagawa sa Unibersidad ng Glasgow ay nagsasangkot ng 10 napakataba na kababaihan. Napatunayan na ang dalawampung minutong paglalakad ay hindi lamang nakakabawas ng gana, ngunit nagbibigay din ng pakiramdam ng pagkabusog (tungkol sa mga meryenda).

21. Gawing aktibo ang isa sa linggong ito.

Sa halip na isang sinehan, mas mahusay na bisitahin ang parke. Kaya ikaw ay umupo nang mas kaunti, at bawasan ang bilang ng mga calorie na natupok (wala kang isang balde ng popcorn sa kamay). Ang iba pang aktibong aktibidad ay kinabibilangan ng:

• tennis;
• lakad
• isang paglalakbay sa kalikasan;
• bowling;
• pagbibisikleta, atbp.

Tennis

22. Bumili ng pedometer at subukang magdagdag ng 1000 hakbang sa isang araw

Maraming ganoong device sa merkado ngayon (kung nagmamay-ari ka ng iPhone, maaari mong i-install ang Steps app). Ang karaniwang tao na namumuhay sa isang laging nakaupo ay tumatagal ng 2000-3000 hakbang araw-araw. Kung dagdagan mo pa ang figure na ito, sabihin sa pamamagitan ng 2000, magagawa mong mapanatili ang kasalukuyang timbang at maiwasan ang pagtaas nito. At para pumayat, maaari kang magdagdag ng higit pa.

Pedometer

23. Gumamit ng mas kaunting pagkain

Tulad ng alam mo, ang mas kaunting pagkain sa mesa, mas kaunti ang iyong kinakain. At kabaliktaran, kung mas marami ito, mas marami kang kakainin, at anuman ang antas ng kagutuman. Gayundin, subukang kumuha ng maliliit na plato ng salad.

24. Kumain ng 90% ng pagkain sa bahay

Ang posibilidad na kumain ng higit sa karaniwan ay tumataas kung hindi ka kumain sa bahay.

25. Subukang kumain mula sa isang plato, hindi marami.

Makakatulong din ito sa iyo na mawalan ng timbang. Ang pamamaraan na ito ay purong sikolohikal na gumagana: ang iyong plato ay walang laman, na nangangahulugang kumain ka na.

26. Subukang huwag kumain sa malalaking grupo

Ang isang tao ay kumakain ng higit sa kumpanya ng ibang mga tao, marahil dahil gumugugol sila ng mas maraming oras sa mesa. Kung kumain ka nang mag-isa o kasama ang iyong pamilya, mas kaunti ang kakainin mo.

27. Mag-order ng kaunti sa lahat

Subukang mag-order ng maliliit na bahagi. Sa kurso ng pananaliksik, muli, ito ay naging karaniwan naming patuloy na kumakain ng pagkain na nakalatag sa aming harapan, sa kabila ng katotohanan na kami ay busog na.

28. Kumain ng Mga Pagkaing Mataas sa Tubig

Makakatulong din ito sa pagbawas ng mga calorie. Ang pagkain ng mga pagkaing mataas sa tubig, tulad ng zucchini, mga kamatis, o mga pipino, na may pagkain ay nagpapababa ng kabuuang calorie. Ang iba pang matubig na pagkain ay kasama sa mga salad at iba pang pagkain. Kung uminom ka lamang ng tubig, hindi mo makukuha ang parehong resulta. Ang katotohanan ay ang katawan ay nagpoproseso ng pagkauhaw at pagkagutom sa pamamagitan ng magkahiwalay na mga mekanismo, kaya tiyak na hindi mo ito malilinlang sa pamamagitan ng pagbubuhos nito ng likido.

29. Magdagdag ng Mga Gulay sa Iyong Mga Pagkain

Halimbawa, maaari kang kumain ng pasta salad na may mayonesa nang dalawang beses nang mas marami para sa parehong dami ng calories. Kung kumain ka ng mga gulay na may mga butil sa isang ratio na 1: 1, pagkatapos ay subukang tiyakin na ang mga gulay na ito ay naglalaman ng maraming hibla - sa paraang ito ay mabilis mong masisiyahan ang iyong gutom sa halip na labis na kumain ng mga produktong butil.

Tandaan! Gayundin, ang hibla ay lubhang kapaki-pakinabang para sa pag-iwas sa paninigas ng dumi, na isa pang hindi mapag-aalinlanganan na kalamangan.

Fiber para sa pagbaba ng timbang

30. Lumayo sa mga puting pagkain

Ang mataas na nilalaman ng simpleng carbohydrates sa mga pagkain tulad ng harina o asukal ay maaaring maging sanhi ng pagtaas ng timbang. Lumayo sa puting bigas, asukal, at harina, at sa halip ay sumandal sa brown rice at whole grain na tinapay. Ang isang eksperimento na isinagawa sa Harvard sa 74,000 kababaihan ay nakumpirma na ang mga kumakain ng higit sa 2 servings ng buong butil araw-araw ay 49% na mas malamang na tumaba.

31. Lumipat sa regular na kape

Ang mga hindi pangkaraniwang inuming nakabatay sa kape ay naglalaman ng daan-daang calories, pangunahin dahil sa asukal, gatas, cream at iba't ibang matatamis na syrup. Kasabay nito, ang ordinaryong kape, na inihanda kasama ang pagdaragdag ng skim milk, ay napakababa sa calories. Maaari kang gumamit ng skimmed milk powder - ito ay mababa din sa calories, ngunit naglalaman ito ng maraming calcium. Bilang karagdagan, hindi ito naglalaman ng tubig, kaya hindi nito natunaw ang kape (na hindi ang kaso ng regular na gatas).

Iwasan ang mga inuming kape

32. Pumili ng mga low-fat dairy products na may mataas na konsentrasyon ng calcium

Ang elemento ng kemikal naghihimok ng hormonal response na pinipigilan ang paggawa ng adipose tissue at pinahuhusay ang pagkasira ng taba.

33. Kumain ng mga pagkaing may mataas na calorie bilang karagdagan, hindi pangunahing pagkain.

Ang lahat ay simple dito: hayaan ang isang kutsara ng ice cream, halimbawa, maging isang mahalagang dekorasyon ng isang plorera ng prutas.

34. Simulan ang umaga sa lugaw (hindi bababa sa 5 beses sa isang linggo)

Ang mga taong kumakain ng lugaw araw-araw ay mas malamang na maging obese at diabetic. Kumokonsumo din sila ng mas maraming calcium at fiber, ngunit mas kaunting taba, kung ihahambing sa mga taong kumakain ng iba pang pagkain para sa almusal. Oatmeal sa umaga kasong ito Ito ay magiging isang mahusay na paraan upang mawalan ng timbang!

35. Subukan ang mainit na sarsa

Nagbibigay sila ng maraming lasa, wika nga, ngunit kakaunti ang mga calorie at taba. Bilang karagdagan, humahantong sila sa "mga apoy sa pagtunaw," na pinipilit ang katawan na magsunog ng higit pang mga calorie sa maikling panahon.

36. Huwag Uminom ng Fruit Juices - Kumain ng Prutas

Sa mga tuntunin ng calories, ang isang kahon ng apple juice ay katumbas ng isang mansanas, isang orange, at isang slice ng pakwan.. Ang lahat ng ito ay magpapahintulot sa iyo na mabusog nang mas mahaba kaysa sa katas ng mansanas, kaya mas kaunti ang kakainin mo.

37. Isuko ang "iyong" gatas upang bawasan ang calories ng 20%

Kung madalas kang umiinom ng gatas, pagkatapos ay lumipat sa 2 porsiyento. Kung inumin mo na ito, maaari kang lumipat sa 1 porsiyento o walang taba. Sa pagsasabi, ang bawat isa sa mga hakbang na ito "pabalik" ay binabawasan ang mga calorie ng 20%. At hanggang sa araw na ang iyong panlasa ay sinanay na tangkilikin ang skim milk, mababawasan mo nang malaki ang mga calorie na pumapasok sa katawan!

Fat content ng gatas

38. Isang dakot ng mani para sa meryenda

Ang mga taong napakataba at kumakain ng katamtamang mataba na pagkain na naglalaman ng mga mani ay mas epektibong pumapayat kaysa sa mga hindi kumakain ng mga mani. Ang ganitong mga meryenda dalawang beses sa isang araw ay hindi lamang mapurol ang pakiramdam ng gutom, ngunit din pasiglahin ang metabolismo.

39. Kumuha b tungkol sa karamihan sa mga calorie bago magtanghali

Kung mas marami kang kinakain para sa almusal, mas kaunti ang kakainin mo para sa hapunan. Bukod dito, mas malamang na magsunog ka ng mga calorie sa umaga, na hindi masasabi tungkol sa mga pagkain sa gabi.

40. Palaging magsipilyo pagkatapos kumain.

Ang pagiging bago ng mint ay magsisilbing isang uri ng signal sa utak tungkol sa pagtatapos ng oras ng pagkain.

Kung susundin mo ang lahat ng mga tip na ito, maaari mong mabilis na mawalan ng labis na timbang.. Iyon lang, good luck sa iyong pagsusumikap! Maaari mo ring mahanap ang payo ng isang bihasang psychologist na kapaki-pakinabang para sa sinumang gustong magbawas ng timbang.

Para sa malakas na pagbaba ng timbang, marami iba't ibang mga pagpipilian: mabisang mga diyeta, mga espesyal na idinisenyong pisikal na aktibidad at maging ang mga pamamaraan ng operasyon. Ang lahat ng ito ay nakakatulong upang mabilis at sa malalaking volume na mawalan ng timbang. Isaalang-alang ang pinaka-epektibong paraan ng malakas na pagbaba ng timbang.

Mga prinsipyo ng malakas na pagbaba ng timbang

Bago ka magpasya sa uri ng pagbaba ng timbang, kailangan mong maging pamilyar sa mga prinsipyo (mga panuntunan) ng masinsinang pagbaba ng timbang:

1. Nagtakda kami ng mga pagbabawal sa mga produkto. Ibinubukod namin ang nakakapinsala, matamis, harina, maalat at mataba. Dahil ang lahat ng epektibong diyeta ay hindi kasama ang paggamit ng mga ganitong uri ng produkto.
2. Kumain ng madalas, ngunit kaunti. Mas mainam na magmeryenda sa mga mani, pinatuyong prutas, berry sa buong araw kaysa sa magutom mamaya para sa almusal / tanghalian o hapunan.
3. Uminom ng hindi bababa sa isa at kalahating litro ng mineral na tubig araw-araw (tingnan).
4. Huwag kumain pagkatapos ng 7 pm.
5. Ang anumang malakas na pagbaba ng timbang ay nagsasangkot ng pagpili ng isang diyeta at pisikal na aktibidad sa complex.
6. Sa isang malakas na pagbaba ng timbang, ang katawan ay nakakaranas ng stress at kahinaan. Kaya naman kailangan mong makakuha ng sapat na tulog.
7. Walang pag-aayuno. Sa araw, siguraduhing hayaang gumana ang tiyan.
8. Para sa epektibong mga resulta ng malakas na pagbaba ng timbang, kailangan mong ihanda ang iyong sarili sa psychologically: magtakda ng isang layunin, magtakda ng mga deadline, gumuhit ng isang plano sa pagbaba ng timbang. At pagkatapos ay magkakaroon ka ng higit pang pagganyak.
9. Kinokontrol namin ang timbang. Siguraduhing bumili ng mga kaliskis - ito ang pangunahing tool sa panahon ng pagbaba ng timbang.
10. Limitahan ang pakikipag-ugnayan sa ibang tao sa maximum para sa panahon ng pagbaba ng timbang. Kaya mas malamang na walang tukso na kumain ng isang bagay para sa kumpanya o kumain nang labis sa holiday ng isang tao.

Mga paraan

Mayroong maraming mga pagpipilian upang mawalan ng timbang, ngunit kami ay interesado lamang sa mga paraan ng malakas na pagbaba ng timbang. Ang ipinakita na mga pamamaraan ay naiiba sa pinakamataas na halaga ng pagbaba ng timbang at maaaring makapinsala sa kalusugan. Ang malakas na pagbaba ng timbang ay nagpapahiwatig na ng ilang pinsala sa kalusugan at nangangailangan ng patuloy na pangangasiwa ng medikal.

Ginagamit mo ang lahat ng mga pamamaraan sa iyong sariling peligro at panganib.

mga diet

Upang mawalan ng maraming timbang, kailangan mong magpasya sa isang diyeta. Ang mga ito ay napaka-magkakaibang at lahat ng gustong mawalan ng timbang ay makakapili ng pinakamahusay na opsyon para sa kanilang sarili:

1. pipino- Ang pangunahing pagkain ay pipino. Maaari itong kainin sa walang limitasyong dami. Bilang karagdagan sa gulay na ito, maaari kang kumain ng magaan at mababang-calorie na pagkain: kefir, prutas, berry, at iba pang mga gulay. Para sa tanghalian, maaari kang mag-steam ng repolyo na may cucumber salad, para sa meryenda sa hapon maaari kang uminom ng cucumber smoothie, at kumain na may mga mansanas na may 1 sariwang pipino. Para sa 3 linggo ng pipino, maaari kang mawalan ng 5 hanggang 15 kg.
2. Kefir- Ang ganitong uri ng diyeta ay nagsasangkot lamang ng pagkain ng kefir. Araw-araw para sa isang linggo kailangan mong uminom lamang ng kefir at mas mabuti 1%. Ang diyeta ay napakahirap, ngunit ang mga resulta ay kahanga-hanga - 5-10 kg sa 10 araw. Garantisado ang malakas na pagbaba ng timbang.
3. Mahigpit- ang diyeta na ito ay naghihigpit sa isang tao sa maximum na nutrisyon. Ito ay kapansin-pansin sa katotohanan na maaari kang kumain ng magaan na pagkain sa loob ng 1 araw, at sa susunod na araw ay tiyak na pagbabawas at sa tubig lamang. At pagkatapos ng 14 na araw maaari kang mawalan ng 6-15 kg.
4. sitrus- ang mga pangunahing pinahihintulutang produkto ay mga dalandan, tangerines, pomelo at suha. Maaari mong kainin ang mga ito sa anumang dami at sa anumang anyo (maliban sa jam). Maaari kang ligtas na uminom ng mga citrus juice (natural), gumawa ng mga salad ng prutas, kainin ang mga ito nang sariwa. Para sa isang linggo ng tulad ng isang mahirap na rehimen, maaari kang mawalan ng 4 hanggang 7 kg. Hindi ka maaaring umupo sa gayong diyeta nang higit sa isang linggo - maaari mong palayawin ang gastric mucosa.
5. - hindi lamang epektibo, kundi pati na rin ang bahagyang malusog na diyeta. Maaari kang gumamit ng anumang mga produkto ng pagawaan ng gatas, ngunit dapat silang may 0% na taba. Maaari kang magkaroon ng almusal na may yogurt, tanghalian na may cottage cheese, magkaroon ng meryenda sa hapon na may kefir. Sa araw, ang tiyan ay gagana at hinuhukay ang mga produkto ng pagawaan ng gatas at ang pakiramdam ng gutom ay hindi gaanong kapansin-pansin. Maaari kang mawalan ng 8 hanggang 17 kg sa loob ng 1 buwan.
6. gulay- ang ganitong uri ng diyeta ay nagsasangkot lamang ng isang menu ng gulay. Pagkain 5 beses sa isang araw at ang bawat serving ay hindi dapat lumampas sa 300g. Ang mga gulay ay maaaring kainin ng sariwa, steamed, baked. Ang menu ng gayong diyeta ay iba-iba, at ang mga welga sa gutom ay ganap na hindi kasama. Ang isang malaking plus ng diyeta ay na maaari mong umupo dito para sa isang buong buwan. Sa 30 araw, maaari kang mawalan ng 7-12 kg.
7. emergency- ang pinaka mahigpit na diyeta. Ang unang 7 araw ay kefir lamang ang lasing, ang susunod na araw ay isang hunger strike, pagkatapos sa susunod na 5 araw maaari kang uminom lamang ng berry at gulay na smoothies, pagkatapos ay muli 1 araw ng gutom na welga. Ang huling 5 araw ay maaaring gamitin sa mga sabaw na walang taba (karne o gulay). Ang resulta ay kahanga-hanga - hanggang sa 20 kg sa 19 na araw. Ngunit ang gayong diyeta ay lubhang nakakapinsala sa kalusugan at pagkatapos nito ay kinakailangan na "lumabas" nang tama.

Pag-eehersisyo

Walang diyeta ang magpapahintulot sa iyo na mawalan ng timbang nang malakas at epektibo nang hindi gumagamit ng mga pisikal na ehersisyo sa complex. Mahalagang piliin ang tamang uri ng pagsasanay, na nauugnay sa napiling diyeta.

• Kung ang diyeta ay mahigpit at mahigpit na pinaghihigpitan sa nutrisyon, ang mga pagsasanay ay hindi dapat maging matindi at may kaunting pagkarga.
• Kung ang diyeta ay hindi mahigpit at may kasamang iba't ibang mga produktong pandiyeta at isang kumpletong regimen, kung gayon ginagawa namin malaking accent sa ehersisyo at pagsasanay.

Ang mga pangunahing prinsipyo ng pagsasanay upang matulungan kang mawalan ng timbang:

1. Ang unang ehersisyo ay palaging pagsasanay sa umaga.
2. Nagsisimula kami ng pagsasanay 40-70 minuto lamang pagkatapos ng huling pagkain.
3. Sa anumang pagsasanay, kailangan mong mapanatili ang balanse ng tubig. Ito ay sapat na magkaroon ng isang bote ng non-carbonated na mineral na tubig sa iyo.
4. Ang anumang ehersisyo ay nagsasangkot ng wastong paghinga - huminga sa ilong, huminga sa bibig.
5. Anumang load ay dapat na unti-unti - mula sa mas kaunti hanggang sa higit pa.
6. Gumawa ng mga aktibidad sa palakasan nang hindi lalampas sa 3-4 na oras bago ang oras ng pagtulog. Kung hindi, maaari kang makakuha ng insomnia.
7. Huwag magpatalo sa iyong sarili, ngunit huwag din magbigay ng indulhensiya. Ang magaan at kaaya-ayang pagkapagod ay ang susi sa isang epektibong pagkarga.

Ang pinaka-epektibong uri ng pagsasanay para sa malakas na pagbaba ng timbang:

• . Maaari kang magsimula sa 10 beses, unti-unting tumataas sa susunod na araw ng 5 beses. Para sa 1 buwan, ang mga squats lamang ay nakakatulong na mawalan ng timbang sa mga binti at tiyan ng 3-5 kg.

• . Mahusay na higpitan ang mga braso at pectoral na kalamnan. Maaari kang magsimulang mag-ehersisyo na may 3 push-up, dagdagan ang mga ito ng 2 beses araw-araw. Para sa isang buwan, maaari kang mawalan ng timbang sa mga braso at balikat ng 0.5-2 kg.

• Ang ehersisyo ay mahirap at maikli. Nagpapalakas sa mga kalamnan ng tiyan at nakakatulong upang mapupuksa ang taba. Lumalaban sa cellulite sa puwit. Sa isang pagkakataon, maaari kang tumayo ng 20-40 segundo. Araw-araw kinakailangan na dagdagan ang "stand" na oras ng 10 segundo. Para sa 1 buwan ng Planck exercises, maaari kang mawalan ng 2-4 kg. Higit pa mula sa exercise plank para sa mga kalamnan ng tiyan at pagbaba ng timbang -.

• may mga liko. Ang lahat ng bahagi ng katawan ay kasangkot. Maaari kang magsagawa ng hanggang 30 pagliko sa isang pagkakataon. Dagdagan araw-araw ng 10 liko. Sa loob ng 1 buwan maaari kang mawalan ng 2 hanggang 4 kg.

• . Isang klasikong ehersisyo na nagpapahintulot sa iyo na mawalan ng timbang sa tiyan, braso at dibdib. Sa unang pagkakataon, magandang iangat ang iyong sarili 2-3 beses. Araw-araw maaari mong dagdagan ang pull-up ng 1 beses. Maaari kang mawalan ng timbang sa tulong ng pag-eehersisyo na ito sa loob ng 30 araw ng 3-5 kg.

• Takbo. Ang pang-araw-araw na jogging ay nakakatulong upang aktibong lumaban dagdag na libra. Ito ay sapat na upang ayusin ang light jogging para sa 15-20 minuto 1-2 beses sa isang araw. Maaari kang mawalan ng hanggang 7 kg sa isang buwan.
• . Ang pagbibisikleta lamang ay hindi sapat. Narito ito ay mahalaga upang planuhin ang tamang pang-araw-araw na regimen ng pagsasanay, na isinasaalang-alang ang tagal ng mga biyahe, dalas, mileage.

Mga paghahanda

Nakakatulong ang iba't ibang gamot sa pagbaba ng timbang. Ngunit ang pagkuha ng mga ito nang walang reseta ay lubos na hindi hinihikayat. Ang pinaka-epektibo sa kanila:

1. Anorectics- binubuo ng mga sangkap na aktibong binabawasan ang pakiramdam ng gutom.
2. Diuretics at laxatives- naglalaman ng mga sangkap na nagpapabilis excretory system. Tumutulong sila upang mabilis na mapupuksa ang labis na likido at hindi pinapayagan ang pagkain na ganap na masipsip sa katawan.
3. Pagsunog ng taba- tiyak na hindi sila nagsusunog ng taba, ngunit nakakatulong silang mapabilis ang metabolismo, na unti-unting humahantong sa pagbaba ng timbang.

Ang pinaka-epektibong gamot na nagpapahintulot sa iyo na mawalan ng timbang ay:

• Reduxin. Ito ang pinakamabisang gamot sa ating bansa. Isang maaasahang tool na humaharang sa pagnanais na kumain. Masyadong mataas ang presyo nito (dahil sa tatak), kaya ligtas kang makabili ng mga analogue ng mga tabletang ito sa mga parmasya.
• Xenical. Mga kapsula na humihinto sa gawain ng mga digestive enzyme na nag-metabolize ng mga taba. Isang maaasahang tool, kasama ng diyeta at pisikal. load.
• Meridia. Ang epekto ay nakamit pagkatapos kunin ang unang kapsula. Ang gana sa pagkain ay napurol at (natural) ang aktibong pagbaba ng timbang ay nagsimula.
• Furosemide. Ang gamot na ito ay isang diuretiko. Ginagamit ito hindi lamang sa pagbaba ng timbang. Mabilis at malumanay na nag-aalis ng labis na tubig, pinapanatili ang balanse ng tubig-alkalina at hindi naghuhugas ng mga kapaki-pakinabang na sangkap.

Ang isang mahalagang aspeto ay ang simpleng paggamit ng mga gamot na ito, nang walang mga diyeta at palakasan, ay hindi magbibigay ng anumang epekto. Ang isang pinagsamang diskarte lamang ay makakatulong upang mawalan ng timbang hangga't maaari.

Mga pamamaraan ng kirurhiko

Kung nais mong mawalan ng timbang, ngunit walang oras para sa mga diyeta at pagsasanay, at ang pagnanais na maubos ang iyong sarili sa loob ng maraming buwan ay hindi rin angkop, kung gayon ang isang mas mabilis at mas mabilis mabisang paraan mawalan ng maraming timbang - bumaling sa mga surgeon.

Ang interbensyon sa kirurhiko ay nagbibigay-daan para sa 1 beses na alisin ang halos lahat ng labis na timbang. Ngunit ang pamamaraang ito ay hindi angkop para sa lahat, dahil mayroong maraming contraindications, at upang maaprubahan ang operasyon, kakailanganin mong sumailalim sa maraming mga pagsusuri.

Mga opsyon sa pagbabawas ng timbang sa kirurhiko:

1. Pag-install ng gastric band- Isang espesyal na lalagyan ang itinanim sa iyong tiyan na nagbibigay-daan sa iyong kumain ng mas kaunti at linlangin ang iyong utak sa pakiramdam na busog.
2. Pagtutuli sa tiyan- salamat sa pamamaraang ito, ang iyong tiyan ay magiging 2 beses na mas maliit at, nang naaayon, ang paggamit ng pagkain ay mababawasan.
3. Liposuction- artipisyal na pumping ng mga taba mula sa mga lugar na may problema. Ang pamamaraan ay masakit, ang panahon ng pagbawi ay napakahirap. Ngunit ang epekto ay malulugod kahit na ang pinakamalaking mabilog na babae.

Ngunit ang lahat ng mga pamamaraang ito ay may mga komplikasyon, pagkatapos nito ay hindi ka lamang mawawalan ng kagandahan magpakailanman, ngunit mananatiling may kapansanan.

Magkano ang mawalan ng timbang sa isang maikling panahon?

Para sa 1 linggo

Sa seksyong ito, isasaalang-alang namin ang posibilidad na mawalan ng maraming timbang sa loob ng 7 araw. Upang gawin ito, kinakailangan na mahigpit na sumunod sa lahat ng mga iniresetang kondisyon at rekomendasyon. Dahil ang mga deadline ay maikli, at kailangan namin ang pinakamataas na epekto, kami ay naghahanda sa pag-iisip para sa pisikal at sikolohikal na mga paghihirap.

Nananatili kami sa isang diyeta

Pinipili namin ang isang diyeta batay sa pag-aayuno hangga't maaari, kung hindi, hindi kami makakakuha ng malakas na pagbaba ng timbang sa isang linggo. Ang pangunahing bagay ay hindi upang bawian ang katawan ng mga likido at regular na uminom ng tubig. Sa panahong ito, mawawalan ka ng hanggang 5-7 kg.

Lunes

• Kinansela ang almusal, maaari kang uminom ng 1 tasa ng kape (walang mga additives).
• Para sa tanghalian, kumakain kami ng 1 pinatuyong aprikot, 3 prun at 3 almendras.
• Para sa meryenda sa hapon, maaari mong gamitin ang 220-270 ml ng kefir 1%.
• Mayroon kaming hapunan sa 17:00 na may isang baso ng berry smoothie.

Martes

• Kinansela ang almusal, uminom ng malakas berdeng tsaa may lemon.
• Sa tanghalian, mayroon kaming meryenda na may 1 pinatuyong mga aprikot, 2 prun, 1 almendras.
• Para sa meryenda sa hapon umiinom kami ng kefir (isang baso).
• Para sa hapunan sa 18.00 umiinom kami ng kefir (1 baso).

Miyerkules

Huwebes

• Buong araw ay nakaupo kami sa tubig at kefir 0% na taba.

Biyernes

• Para sa almusal, maaari kang kumain ng 1 serving ng low-fat na sabaw ng karne.
• Para sa tanghalian, maaari kang kumain ng 1 maliit, minasa sa isang mag-atas na estado, isang piraso ng manok. Maaari kang bumili ng isang garapon ng turkey baby puree.
• Sa hapon, maaari kang uminom ng kefir o kumain ng berry puree.
• Para sa hapunan, kumakain kami ng isang bahagi ng sabaw ng gulay (maaari kang magdagdag ng sabaw ng 1 kutsara ng gulay na katas).

Sabado

• Wala kaming kinakain, tubig lang ang iniinom namin.

Linggo

• Araw ng Kefir.

Pagkatapos ng 7 araw, ang iyong katawan ay manghihina, maaari kang makaramdam ng pagkahilo, pagduduwal at pananakit ng tiyan anumang oras. Mahalaga sa panahong ito na kanselahin ang lahat ng mga pagpupulong at magsagawa ng diyeta sa bahay.

Ipinagpapalagay ng diyeta na ito ang isang maayos na paglabas. Magdagdag ng magagaan na pagkain sa iyong diyeta araw-araw, unti-unting lumipat sa isang malusog na balanseng diyeta.

Gumagawa ng mga pagsasanay

Kasama ang diyeta, siguraduhing maglaan ng oras sa pagsasanay. Dahil sa limitadong supply ng kuryente, hindi malaki ang load.

Lunes

• Sa umaga ay gumagawa kami ng isang klasikong ehersisyo.
• Pagkatapos ng tanghalian, 10 squats.
• Pagkatapos ng hapunan, tumalon ng lubid.

Martes

• After sleep, nag exercise kami.
• Pagkatapos ng tanghalian pumunta kami para sa isang madaling kalahating oras na paglalakad (malapit sa bahay).
• Sa gabi, maaari kang gumawa ng 10 squats.

Miyerkules

• Sinisimulan natin ang araw sa ehersisyo.
• After lunch, mamasyal kami.
• Sa gabi ay tumalon kami ng lubid.

Huwebes

• Kinansela ang pisikal na aktibidad, dahil halos gutom ang nangyayari sa diyeta.

Biyernes

• Gumagawa kami ng mga ehersisyo lamang sa gabi, ang mga squats ay pinakaangkop - 10 beses.

Sabado

• Kanselahin ang mga pag-load.

Linggo

• Sa araw maaari kang maglakad-lakad, at sa gabi ay tumalon ng kaunti sa isang lubid.

Bilang resulta, sa isang linggo ng diyeta at magaan na pagsasanay, maaari kang mawalan ng hanggang 10 kg. Ang pagbaba ng timbang ay itinuturing na malakas at mabilis.

Sa loob ng 2 linggo

Para sa malakas na pagbaba ng timbang sa loob ng 14 na araw, ang mga mono-diet at katamtamang pisikal na ehersisyo ay perpekto. load. Ang gutom sa mode na ito ay halos hindi kasama, ngunit ang mga resulta ay nangangako na "malakas".

Sinusunod namin ang isang diyeta

Lunes- kumakain lamang kami ng pinakuluang gulay (ibinubukod namin ang patatas).

Martes- araw ng gatas. Maaari kang gumamit ng anumang produkto ng pagawaan ng gatas na may taba na nilalaman na 0%.

Miyerkules- Mahigpit kaming nakaupo sa ilang mga pipino.

Huwebes- araw ng sitrus.

Biyernes- kumakain kami ng anumang mga pinggan batay sa bakwit (nang walang asin, asukal, langis).

Sabado- ang araw ng malabo na mga sopas. Huwag asin, degrease, nang walang tinapay. Kumakain kami ng 5 beses sa isang araw para sa 250g.

Linggo- araw ng kefir.

Ulitin namin ang ikalawang linggo, ayon sa una.

Ang diyeta ay nagsasangkot ng pagbaba ng timbang hanggang 5-10 kg sa loob ng 2 linggo.

Pisikal na ehersisyo

Dahil ang diyeta ay itinuturing na mas iba-iba at pinalawig, sa kaibahan sa lingguhang isa, ang mga pagsasanay ay maaaring maging mas puspos.

Lunes

• Nagcha-charge, pagkatapos ay mag-jogging ng 15 minuto.
• Sa hapon, maaari kang gumawa ng 10 sit-up at 3 push-up.
• Sa gabi ay tumalon kami ng lubid at hinihila ang aming sarili pataas ng 3 beses.

Martes

• Pagbibisikleta sa umaga (30 minuto).
• Sa hapon, maaari kang gumawa ng 15 sit-up, 3 push-up at 3 pull-up.
• Sa gabi, kapaki-pakinabang na i-twist ang hoop sa loob ng 15 minuto at maglakad sa kahabaan ng kalye.

Miyerkules

• Umaga 15 minutong pagtakbo, ehersisyo.
• Sa hapon ay nag-ugoy kami ng press (10 beses) at nag-squats ng 20 beses.
• Sa gabi ay nagbibisikleta kami nang halos 30 minuto.

Huwebes- dahil ang diyeta sa araw na ito ay sitrus at nag-aambag sa aktibong pagsunog ng mga taba, kung gayon ang pagsasanay ay dapat gawin nang aktibo hangga't maaari.

• Gumagawa kami ng 20 minutong pagtakbo sa umaga.
• Pagkatapos ng tanghalian, ginagawa namin ang maximum na bilang ng mga pull-up, push-up at squats.
• Sa gabi ay pinipihit namin ang hoop, tumalon ng lubid at sumakay ng bisikleta sa loob ng 1 oras.

• Nililimitahan namin ang aming sarili sa 30 minutong pagtakbo sa umaga.
• Sa gabi ay nagbibisikleta kami sa loob ng 20 minuto.

Linggo

• Binibigyan namin ng pahinga ang katawan.

Ang ikalawang linggo ay katulad ng una.

Ang malakas na pagbaba ng timbang sa loob ng 14 na araw (diyeta at ehersisyo) ay magbibigay ng resulta ng 7-12 kg.

Kada buwan

Ang isang panahon ng 30 araw ay ang pinakamainam at hindi gaanong nakakapinsalang panahon para sa malakas na pagbaba ng timbang. Sinusubukan naming pumili ng isang diyeta na mas iba-iba at malusog, ngunit ang pagkarga sa katawan ay kailangang tumaas sa maximum.

Sinusunod namin ang isang diyeta

Hindi kami magsusulat ng pang-araw-araw na menu para sa buong buwan, maaari mo itong gawin mismo. Upang gawin ito, iminumungkahi namin na pamilyar ka sa listahan ng mga pinapayagang produkto:

• mga produkto ng pagawaan ng gatas na may taba na nilalaman na hindi hihigit sa 1%;
• gulay, prutas, berry - sa anumang anyo, maliban sa jam at pagprito;
• walang taba na karne, pinakuluang (karne ng baka, manok, baboy, pabo);
• isda (perch, pike perch), seafood (pusit, mussels, shrimps) - para lamang sa isang mag-asawa;
• itlog, bakwit, hercules.

• mga produktong harina (tinapay, buns, dryer, crouton, pasta);
• matamis/maalat;
• mataba (higit sa 1%);
• pampalasa;
• inihaw.

Batay sa mga produktong ito, madali kang makabuo ng isang napakasarap na menu. Mahalaga lamang na isaalang-alang na kailangan mong kumain ng 5 beses sa isang araw at ang bahagi ay dapat na hindi hihigit sa 170g.

Nagsasagawa kami ng pagsasanay

Ginagawa namin ang lahat ng ehersisyo 1 oras lamang pagkatapos kumain.

Lunes

• Sa umaga ay tumatakbo kami ng 30 minuto.
• Pagkatapos ng tanghalian, kami ay aktibong nakikipag-ugnayan sa bahay: hinihila namin ang aming sarili, squat, gawin ang mga push-up, gawin ang bar - sa pangkalahatan, isinasama namin ang pinaka magkakaibang uri ng mga load sa loob ng 1 oras.
• Sa gabi ay sumasakay kami ng bisikleta at sumakay ng 1 oras sa katamtamang bilis.

Martes

• Kalahating oras na tumatakbo sa umaga.
• Sa gabi, tiyaking gumugol ng 1 oras na paglangoy (sa lawa o pool).

Miyerkules

• Pagbibisikleta sa umaga - 20 km.
• Pagkatapos ng tanghalian, isasama namin ang maximum na pag-eehersisyo sa bahay sa loob ng 1.5 oras.
• Tumakbo sa gabi sa loob ng 40 minuto.

Huwebes

• Maging aktibo sa umaga.
• Pagkatapos ng tanghalian, maglaan ng oras para sa 40 minutong light jog.
• Sa 18:00, magsagawa ng home intensive workouts sa loob ng 1.5 oras.

Biyernes

• Pagkatapos ng almusal, mag-swimming ng 1 oras.
• Pagkatapos ng tanghalian maaari kang magbisikleta (30 km).
• Pagkatapos ng hapunan, maaari kang mag-ehersisyo sa bahay ng 1 oras (pull-ups, squats, push-ups, plank, jump rope, hoop).

Sabado

• Pagbibisikleta sa umaga at gabi sa loob ng 1 oras.
• Pagkatapos ng tanghalian, gawin ang 2 oras ng mga pagsasanay sa bahay.

Linggo

• Umaga kalahating oras tumakbo
• Pagkatapos ng tanghalian, aktibong pag-eehersisyo sa bahay.
• Sa gabi, siguraduhing gumugol ng 1.5 oras sa paglangoy.

Bilang resulta, sa 1 buwan ng diyeta at pagsasanay, maaari kang mawalan ng hanggang 25 kg. Ang mga binti ay mawawalan din ng maraming timbang, dahil kasama sa pagsasanay ang aktibong pagbibisikleta at pag-jogging, na makabuluhang nagpapalakas sa mga kalamnan ng mga binti at nag-aambag sa epektibong pag-aalis ng taba at cellulite sa kanila.

Mga kalamangan at kawalan ng inilarawan na mga pamamaraan

Ang malakas na pagbaba ng timbang ay laging nag-iiwan ng mga kapansin-pansing resulta, ngunit pareho silang positibo at negatibo.

Mga kalamangan:

• kapansin-pansing pagbaba ng timbang at pagbabago ng katawan;
• pakiramdam ng kagaanan;
• emosyonal na kasiyahan para sa nakamit na layunin;
• kasiyahan sa iyong figure;
• maaari kang magsuot ng modelo at kaakit-akit na mga damit ng mas maliit na sukat;
• paghanga mula sa mga mahal sa buhay at paghanga mula sa mga dumadaan.

Minuse:

• stress at hindi pangkaraniwang pagkarga sa katawan;
• patuloy na pakiramdam ng gutom at pagkapagod;
• posibleng malubhang komplikasyon (anorexia, mga problema sa gastrointestinal, mga sakit sa pag-iisip, mga problema sa puso).

Bago ang malakas na pagbaba ng timbang, mahalagang timbangin ang lahat ng mga kalamangan at kahinaan, marahil ang gayong matinding senaryo ay hindi angkop sa iyo at mas mahusay na pangalagaan ang iyong kalusugan.

Contraindications

Ang malakas na pagbaba ng timbang ay palaging nagpapahiwatig ng pagkakaroon ng mga espesyal na contraindications. Kabilang dito ang:

• edad hanggang 16 at pagkatapos ng 50 taon;
• panahon ng pagbubuntis at pagpapasuso;
• mga problema sa bato, mga problema sa puso, sistema ng nerbiyos, na may tiyan;
• mga pagkagambala sa hormonal;
• diabetes;
• kakulangan ng labis na timbang;
• saykiko paglihis.

Sa ibang mga kaso, kinakailangan na sumailalim sa isang detalyadong pagsusuri upang makilala ang mga nakatagong pathologies. Kung wala, pagkatapos ay mawalan ng timbang para sa kalusugan.

Tanging kung ang lahat ng mga patakaran at mga tip ay sinusunod, maaari kang mawalan ng maraming timbang. Narito ito ay mahalaga upang piliin ang tamang uri ng nutrisyon, magdagdag ng pagsasanay at, pinaka-mahalaga, itakda ang iyong sarili para sa tagumpay. At huwag kalimutang subaybayan ang estado ng iyong kalusugan sa panahon ng pagbaba ng timbang.

(1 boses, karaniwan: 1 sa 5)