Bakit nabuo ang taba: halos isang kumplikadong proseso. Mga taba sa katawan Kung saan nakaimbak ang taba

Ang mga deposito ng taba sa mga lalaki sa tiyan ay tinatawag na iba: "beer belly", "labor callus" o simpleng "tiyan". Nagbibiro kami sa pamamagitan ng pagtawag sa kanya ng sakit na Danlos ("Ang kanyang tiyan ay lumalabas sa kanyang pantalon"), o paglalagay sa kanya ng isang bagay tulad ng "mga taba na nakatiklop sa baywang." Ngunit walang nakakatawa sa mga naturang deposito. Ang mga ito ay isang malubhang banta sa kalusugan na maaaring humantong sa mga komplikasyon tulad ng cardiovascular disease, ilang mga kanser, hypertension, type II diabetes, at erectile dysfunction.

Upang mas maunawaan kung ano ang nagbabanta sa labis na taba sa tiyan, tingnan natin kung anong mga proseso ang kasangkot sa akumulasyon ng taba sa mga lalaki.

Tungkol sa ratio ng taba at mass ng kalamnan sa mga lalaki

Kapag iniisip ng karamihan kung sila ay mataba o payat, nagsisimula sila sa kanilang timbang. Kahit na ang iyong ganap na timbang ay walang alinlangan na mahalaga at nagbibigay ng ilang impormasyon tungkol sa iyong kalusugan, mas mahalaga pa rin para sa iyo na matukoy ang ratio ng taba at kalamnan tissue sa katawan, iyon ay, kung gaano karaming kilo ng taba mayroon ka at kung gaano karaming kalamnan. Ipinapakita ng talahanayan sa ibaba kung saang grupo kabilang ang isang lalaki, depende sa kung gaano karaming taba ang nasa kanyang mga tisyu:

Karamihan sa mga lalaki ay naniniwala na sa edad at mga pagbabago sa hormonal na nauugnay sa andropause, ang ratio ng taba at mass ng kalamnan ay hindi maaaring hindi nagbabago: ang taba ay nagiging mas. Sa katunayan, ang mga chart sa mga artikulong pangkalusugan, sa Internet, o opisina ng doktor ay nagpapakita ng pananaw na ito, na nagpapaliwanag ng mas mataas na "malusog" na porsyento ng taba sa katawan sa mga matatandang tao. Ngunit ang mga lalaki ay hindi dapat magtiis sa mga deposito na naipon sa kanilang gitnang edad at sa mga susunod na taon. Ang dami ng taba ay direktang nauugnay sa diyeta at ehersisyo.

Hindi malamang na ang isang 70 taong gulang na tao ay magkakaroon ng porsyento ng taba sa katawan na 11, ngunit hindi ito nangangahulugan na maaari niyang isuko ang kanyang sarili. Hindi pa huli ang lahat para pagbutihin ang iyong konstitusyon sa pamamagitan ng wastong nutrisyon at ehersisyo. At, maaari kong idagdag, hindi pa masyadong maaga. Nakita ko ang mga lalaking nasa edad 30 at 40 - sa mga sports tulad ng American football kung saan mahalaga ang pagiging malaki - ay may mataas na porsyento ng taba sa katawan.

Kung ang ratio ng taba sa mass ng kalamnan ay tumpak na nagpapakita kung mayroon kang isang normal na konstitusyon, kung gayon ang iyong ganap na timbang ay hindi talaga nagbibigay ng isang tunay na ideya kung ikaw ay napakataba. Tingnan natin ang dalawang atleta na tumitimbang ng 110 kg.

Ang una, ang bodybuilder na si John, ay may 10% na taba sa katawan; ang natitirang mga porsyento ay nasa mass ng kalamnan. Ang kanyang metabolismo ay mahusay, dahil ang kalamnan tissue ay metabolically aktibo. Siya ay mukhang malakas at matipuno, na may manipis na baywang at patag na tiyan. Siya ay nasa mahusay na kalusugan, ang kanyang lipid profile (triglycerides at kolesterol) ay nasa normal na hanay, at nakakaramdam siya ng energetic at alerto sa buong araw.

Ang pangalawang lalaki, si Paul, ay 40% na taba sa katawan at iba ang hitsura at pakiramdam. Kahit na siya ay naglalaro sa National Football League, ang kanyang metabolismo ay hindi kasing episyente gaya ng nararapat, dahil ang taba ay metabolically inert. Siya ay mukhang napakataba, ang kanyang baywang ay 122 cm, at ang kanyang tiyan ay nahuhulog mula sa kanyang pantalon. Ang kanyang mga antas ng kolesterol at triglyceride ay mapanganib na mataas. Dahil ang karamihan sa kanyang taba ay puro sa tiyan, siya ay nasa malubhang panganib na magkaroon ng type II diabetes at cardiovascular disease (kung hindi pa siya dumaranas ng mga hindi natukoy na sakit na ito). Sa kabila ng katotohanan na siya ay isang propesyonal na atleta, siya ay mukhang hindi sapat, at dahil sa kanyang malaking tiyan, mayroong pag-igting sa ibabang likod. Madalas siyang nagreklamo ng pananakit sa kanyang likod, tuhod at ibabang likod, na ipinaliwanag sa pamamagitan ng labis na taba na isinusuot niya sa kanyang sarili.

Ang mahalaga ay hindi kung gaano karaming taba, ngunit kung saan ito idineposito

Dapat itong maging malinaw sa ngayon na ang pinakamahalagang bagay ay hindi kung gaano karaming taba ang mayroon ka, ngunit kung saan ito ay puro at sa anong punto ito ay nagiging problema.

Ang klasikong modelo ng taba sa mga lalaki ay tumutugma sa android form, o ang hugis ng isang mansanas - mga deposito ng taba sa itaas ng baywang. Samakatuwid, ang laki ng baywang sa mga lalaki ay isa sa mga pinakatumpak na tagapagpahiwatig kung gaano siya predisposed sa iba't ibang sakit. Nang maglathala ang American Heart Association ng binagong "Mga Alituntunin para sa Pangunahing Pag-iwas sa Cardiovascular Disease" sa Circulation noong 2002, nagbabala ito na ang circumference ng baywang na 101 cm o higit pa sa mga lalaki ay nagpapahiwatig ng mas mataas na panganib ng cardiovascular disease. . Si Dr. Sidney Smith, Senior Fellow sa Association, ay nagsabi: "Lumilitaw na ang laki ng baywang ay kasing ganda ng isang tagapagpahiwatig ng panganib gaya ng body mass index."

Sa kurso ng aking Programa, nalaman ko na ang laki ng baywang ay isang mas maaasahang tagahula ng panganib kaysa sa BMI. Halimbawa, napakahusay na suriin ang mga pagbabago sa komposisyon ng mga tisyu sa pamamagitan ng dami ng baywang. Marami akong nakitang mga kliyente sa kanilang 60s at 70s na hindi tumaba sa mga nakaraang taon, ibig sabihin ay hindi nagbago ang kanilang BMI, ngunit mayroon silang dagdag na pulgada sa kanilang baywang, na nagpapahiwatig ng pagbaba sa mass ng kalamnan at pagtaas ng taba. Itinuturing ng ilan na ang ratio ng taba sa mass ng kalamnan ay isang mahusay na tagapagpahiwatig, ngunit palagi kong tinitingnan muna ang baywang ng isang lalaki. Kung mayroon siyang babaeng uri ng taba, kung gayon ang ratio ng taba sa kalamnan ay maaaring manatiling pare-pareho sa loob ng maraming taon, kahit na siya ay aktibong nag-iipon ng isang malaking halaga ng taba sa ibabang bahagi ng katawan.

Kahit na ang isang lalaking may sukat na baywang na mas mababa sa 101 cm ay maaaring masugatan sa ilang sakit. Karaniwang iminumungkahi ng aking mga doktor na karamihan sa mga lalaking may sukat na baywang na hindi bababa sa 94 cm ay kumuha ng glucose tolerance test o isang A1C hemoglobin test (na sumusubaybay sa asukal sa dugo ng tao sa loob ng 2-3 buwan). Depende ito sa pagganap ng mga kliyente sa paunang pagtatasa ng kanilang kalusugan o sa ratio ng kanilang taba at mass ng kalamnan. Ang mungkahing ito ay hinihimok ng katotohanan na ang labis na taba sa tiyan ay malakas na nauugnay sa insulin resistance, isang pasimula sa type II diabetes.

Napansin ko rin na may direktang kaugnayan sa pagitan ng erectile dysfunction at taba ng tiyan. Sa isang pag-aaral na isinagawa noong 2000 ng National Cancer Institute, napag-alaman na ang mga lalaking may circumference ng baywang na 107 cm o higit pa ay dalawang beses na mas malamang na magdusa sa erectile dysfunction kaysa sa mga lalaking may circumference ng baywang na 81 cm. Nangunguna sa passive lifestyle ay mas madaling kapitan ng problemang ito kaysa sa mga lalaking nag-eehersisyo ng hindi bababa sa 30 minuto sa isang araw.

Ang mga datos na ito ay nakumpirma sa isang survey ng 32,000 lalaki na may edad 53 hanggang 90 taon, na isinagawa noong 2003 at inilathala sa Annals of Internal Medicine. Natuklasan ng mga mananaliksik na isa sa tatlong matatandang lalaki ang nagdusa mula sa erectile dysfunction. Gayunpaman, ang mga lalaking hindi napakataba na regular na nag-eehersisyo ay 30% na mas malamang na magkaroon ng kondisyon.

Iba pang mga Panganib ng Belly Fat: Metabolic Syndrome X

Ang mga lalaking napakataba ay kadalasang may kumpol ng mga sintomas na tinutukoy ng mga doktor bilang metabolic syndrome X. Kabilang dito ang circumference ng baywang na 101 cm o higit pa, triglycerides na higit sa 150mgdl, HDL (good cholesterol) na mga antas sa ibaba 40mgdl, fasting glucose na higit sa 110mgdl, at presyon ng dugo sa itaas 13585 mm Hg. Art. Sinuman na may tatlo o higit pa sa mga sintomas na ito ay masuri na may metabolic syndrome X.

Sa isang artikulo na inilathala kamakailan sa British Medical Journal, tinawag ni Dr. Jean-Pierre Despres (Quebec Heart Institute) ang Metabolic Syndrome X hypertriglyceridemia at kinumpirma na ang posibilidad ng sakit sa puso ay mas malaki kapag ang mga sintomas sa itaas ay pinagsama sa isang circumference ng baywang na higit sa 101 cm Itinuturo din ni Dr. Despres na ang ratio ng baywang sa balakang ay hindi isang maaasahang tagapagpahiwatig ng pagkamaramdamin sa sakit, dahil ang mga lalaki na may babaeng uri ng taba ay madalas na patuloy na nag-iipon ng taba sa baywang at balakang, bagaman ang nasabing ratio hindi lumalampas sa "ligtas" na hanay.

Huwag sumuko sa "beer belly"

Maraming mga lalaki ang nagbibigay-katwiran sa pagtitiwalag ng taba sa tiyan gamit ang kanilang DNA: "Ang lahat ng mga lalaki sa pamilya ay may malaking tiyan, at samakatuwid ay napapahamak din ako sa" genetic "obesity."

Napansin ko na sa karamihan ng mga kaso ito ay hindi totoo. Ang mga napakataba ay halos palaging lumalaki at patuloy na naninirahan sa isang kapaligiran—pamilya, kaibigan, asawa—na minarkahan ng negatibong mga gawi sa pagkain at pisikal na aktibidad. Ang mga ito ay mataba dahil sila ay namumuno sa isang laging nakaupo at may hindi malusog na mga gawi sa pagkain, at hindi dahil sa ilang misteryosong gene na "obesity".

Gayunpaman, sa isang maliit na proporsyon ng mga lalaki, natagpuan ng mga siyentipiko ang tinatawag nilang "beer belly gene." Sa isang kamakailang pag-aaral sa Unibersidad ng Naples, na inilathala sa Annals of Internal Medicine, napag-alaman na sa 959 lalaki na may edad 25 hanggang 75 taon, ang ilan ay talagang may genetic na pagkakaiba-iba na nag-aambag sa pagtitiwalag ng taba sa mga tao sa tiyan. mga lugar.

Gayunpaman, ang genetic predisposition na ito ay hindi isang death sentence. Napag-alaman na ang tumaas na ugali ng mga lalaking ito na mag-ipon ng labis na taba sa tiyan ay ipinakita lamang kung sila ay humantong sa isang hindi malusog na pamumuhay. Wala sa kanila ang nagkaroon ng "beer belly" kung kumain sila ng tama at regular na nag-eehersisyo. At sila ay tulad ng malamang na magbuhos ng taba at bumuo ng kalamnan bilang mga lalaki na walang beer belly gene. Ang pagkakaiba lamang ay ang grupong ito ay kailangang maging mas maingat sa kanilang mga gawi upang maiwasan ang pagiging napakataba.

Tiningnan namin ang maraming panganib sa kalusugan na nauugnay sa taba ng tiyan. Ngayon ang mabuting balita: ang pag-alis ng taba na ito ay ang pinakamadali.

Ang taba ay nakaimbak sa mga selula bilang triglycerides. Narinig mo na ang ehersisyo ay nagpapataas ng kakayahan ng katawan na magsunog ng taba, ngunit malamang na hindi mo alam kung bakit ganoon, o kung bakit kailangan mong mag-ehersisyo kapag lumipat ka na sa isang malusog na diyeta. Hindi pa ba sapat ang tamang diyeta? Sa katunayan, ang sapat na ehersisyo ay lubos na nagpapataas ng kakayahan ng iyong katawan na magsunog ng nakaimbak na taba.

Ang epinephrine ay isang fat-mobilizing hormone na itinago ng iyong sympathetic nervous system. Ipinakikita ng mga pag-aaral na sa panahon ng ehersisyo, ang konsentrasyon ng hormone na ito sa iyong katawan ay tumataas nang husto. Kapag ang epinephrine ay nagbubuklod sa mga partikular na receptor sa mga fat cell, pinasisigla nito ang hormone sensitive lipase (HSL) upang sirain ang mga triglyceride sa loob ng mga selula at ilabas ang mga ito sa daloy ng dugo, kung saan maaari silang magamit bilang enerhiya. At iyon mismo ang kailangan mo. Gusto mong mapakilos ang taba kaysa matulog sa iyong katawan.

Kapag gumawa ka ng aerobic exercise, ang HSL ay nagiging mas receptive sa epinephrine habang tumataas ang temperatura ng iyong katawan. Ang mas maraming aerobic endurance na mayroon ka, mas kaunting epinephrine ang kinakailangan upang maisaaktibo ang HSL at makapaglabas ng nakaimbak na taba. Gayunpaman, kung ikaw ay napakataba, ang mas malaking halaga ng hormon na ito ay kinakailangan upang masira ang mga triglyceride.

Ang isa pang hormone na apektado ng ehersisyo ay ang lepton, isang peptide hormone na ginawa ng adipose (adipose) tissue; gumaganap din ito ng papel sa pag-iimbak ng taba at pangkalahatang balanse ng enerhiya. Ang isang kamakailang pag-aaral na inilathala sa Journal of Nutritional Biochemistry ay nagpapahiwatig na ang ehersisyo, na sinamahan ng diyeta, ay ang pinaka-epektibong paraan upang mabawasan ang mga antas ng lepton sa katawan, sa huli ay nakakatulong upang malaglag ang labis na taba.

Ang cell receptor ay maaaring isipin bilang isang parking lot kung saan ang isang hormone ay "nagpaparada" upang simulan o ihinto ang paggana ng cell. Mayroong dalawang pangunahing uri ng mga cellular receptor na maaaring ikabit ng epinephrine upang kumilos sa cell - mga alpha receptor, na pumipigil sa pagkasira ng mga triglycerides, iyon ay, ang akumulasyon ng taba, at mga beta receptor, na nagpapasigla sa pagsunog ng taba.

Ipinakikita ng mga pag-aaral na sa kapwa lalaki at babae, karamihan sa mga beta receptor ay matatagpuan sa tiyan, na nangangahulugan na mas madaling maalis ang taba sa bahaging ito ng katawan. Ngunit ang mga babae ay may mas maraming alpha receptor sa kanilang pelvis at hita kaysa sa mga lalaki, na nagpapaliwanag kung bakit sila ay may posibilidad na mag-imbak ng mas maraming taba sa mga lugar na iyon.

Ang mga pangunahing pagsasanay sa artikulong ito ay partikular na idinisenyo upang mapakilos mo ang kakayahan ng iyong katawan na magsunog ng taba upang maalis ang taba ng tiyan.

Ano ang mapanganib na reverse fat model sa mga lalaki

Ang pinaka-delikadong lugar kung saan maaaring mag-ipon ng taba ang isang lalaki ay ang mga hita (pelvis) at pigi. Sa mga bahaging ito ng katawan, ang taba ay madalas na idineposito sa mga kababaihan, kaya ang taba ng pattern na ito ay tinatawag na reverse fat pattern. Sa oras na ang isang tao ay nagdeposito ng taba sa reverse fat pattern, ang kanyang baywang ay karaniwang 127 cm o higit pa, at ang kanyang kapunuan ay nagiging masakit. Gaya ng nabanggit na, mas mahirap para sa isang lalaki na magpakilos ng taba sa bahaging ito ng katawan kaysa sa tiyan.

Nagtatrabaho ako sa maraming lalaki na nailalarawan sa taba ng katawan ng babae. Marami sa kanila ang dumaranas ng malubhang hormonal disorder. Gumagawa sila ng mas kaunting testosterone, ang antas ng estradiol - ang pangunahing hormone sa mga kababaihan - ay mas mataas kaysa sa normal, ang mga ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng pagbawas sa sekswal na pagnanais, erectile dysfunction at pagpapahina ng thyroid gland. Ang mababang antas ng testosterone at mataas na estradiol ay kadalasang humahantong sa gynecomastia, kung saan ang dibdib ng isang lalaki ay nagiging malambot at pambabae, at ang katawan ay nagiging "feminized" dahil sa labis na taba. Ang kanyang porsyento ng mass ng kalamnan ay mas mababa kaysa sa karaniwan, ang gayong tao ay naghihirap mula sa isang pagkasira, pagkamayamutin at talamak na pagkahapo.

Ang isang klasikong halimbawa ng isang lalaking may reverse fat pattern ay si Douglas Daniele, 41, isang nightclub performer sa French Quarter ng New Orleans. Noong sinimulan ni Douglas ang aking programa, siya ay napakasakit na mataba na ang aming mga doktor ay hindi magagarantiya sa kanya ng higit sa limang taon ng buhay. Narito ang kanyang mga tagapagpahiwatig ng kalusugan bago niya simulan ang aking Programa.

Tandaan na ang balakang ni Douglas ay 13 cm na mas malaki kaysa sa kanyang baywang, na nagpapahiwatig ng isang reverse fat pattern: mayroon siyang taba hindi lamang sa tiyan, kundi pati na rin sa mga balakang at pigi.

Si Douglas ay naninigarilyo ng dalawang pakete ng sigarilyo sa isang araw, na lalong nagpapataas ng kanyang panganib sa sakit sa puso at kanser; dumanas ng sleep apnea, isang sakit na maaaring makaapekto sa puso kapag hindi naagapan. Kinailangan niyang uminom ng Glucophage, isang gamot para sa type II diabetes. Nagdusa siya mula sa mababang testosterone at hypothyroidism. Isa siyang walking time bomb, at alam kong kailangan kong hikayatin siyang iligtas ang kanyang buhay - at mabilis.

Agad siyang pinainom ng aming doktor ng gamot para sa hypothyroidism at inilagay siya sa aming core rehabilitation team sa Ochsner Clinic, kung saan nagsimula siyang magtrabaho sa pagpapabuti ng kanyang aerobic capacity. Sa panahong ito, nagsagawa siya ng mga ehersisyo na may mga magaan na dumbbells at ehersisyo upang palakasin ang katawan. Ang isa sa kanyang pinakamahalagang hakbang ay ang isang matinding pagbabago sa kanyang diyeta: pagkatapos ay binubuo ito ng maraming mataba na pritong pagkain at masaganang pagkaing pasta na may mataas na calorie na inihanda ng kanyang ina at kasintahang babae para sa kanya. Natutunan ni Douglas at ng kanyang kasintahan kung paano magluto ng masasarap na low-fat Italian dish at mas malusog na New Orleans dish. Nasiyahan din sila sa mga low glycemic, low saturated fat na pagkain na ginawa namin ng nutritionist na si Molly Kimball para sa aming mga kliyente.

Pagkalipas ng anim na linggo, si Douglas, habang patuloy na sinusunod ang programa sa diyeta, ay nagsimula ng isang hanay ng mga pagsasanay na idinisenyo upang sanayin ang puso, na kailangang isagawa nang pana-panahon (siya ay dinagdagan ang lahat ng iba pang uri ng ehersisyo). Binigyan ko rin siya ng mga tool para mabawasan ang stress at mapanatiling motivated siya.

Sa pagtatapos ng 12-linggong Transformation Program, na na-host bilang Health Cops New Orleans TV show sa Discovery Health Channel, ang mga numero ni Douglas ay:

Si Douglas ay huminto sa paninigarilyo, hindi na humihilik sa gabi, at hindi na umiinom ng gamot para sa kanyang diabetes. Mahigpit niyang sinusunod ang Programa, bumababa pa rin ang timbang at bumubuo ng mass ng kalamnan. 20 linggo pagkatapos simulan ang programa, nawalan siya ng isa pang 15 kg, sa gayon ay bumaba ng kabuuang 42 kg ng ganap na timbang!

Kung nakatulong ang aking Programa kahit na sa isang napabayaang kaso gaya ng kay Douglas, makakatulong din ito sa iyo. Kung siya at ang daan-daang iba pang mga kalalakihan at kababaihan na napakataba at samakatuwid ay nasa malubhang panganib sa kanilang kalusugan ay maaaring ganap na baguhin ang kanilang sarili gamit ang Programang nakabalangkas sa artikulong ito, kailangan mo bang maghintay? Walang dahilan para sa pagkaantala.

Gustong magbawas ng timbang, nais ng isang tao na mapupuksa ang labis na taba. Gayunpaman, kung mali ang ginagawa ng isang tao, pagkatapos ay kasama ang mga taba, nawalan siya ng mass ng kalamnan, o mapupuksa lamang ito. Upang mawalan ng timbang nang tama, kailangan mong maunawaan kung paano sinusunog ang taba sa katawan, at sa pamamagitan ng kung anong mga proseso ang nangyayari.

Ang taba ay matatagpuan sa mga fat cells, ang halaga nito sa isang tao ay hindi nagbabago anuman ang dami ng taba. Iyon ay, ang pagkawala ng timbang, hindi namin mapupuksa ang mga taba na selula, ngunit ang taba sa kanila. Kung mas marami ito sa mga selula, mas malaki ang kanilang sukat at timbang. Ang mga fat cells ay madalas na mag-inat.

Kamakailan lamang, ipinakita ng mga siyentipiko na ang bilang ng mga fat cell sa buong buhay ay maaaring magbago, ngunit ang pagbabagong ito ay hindi gaanong mahalaga.

Ang unang bagay na nangyayari kapag ang taba ay umalis sa katawan ay ang paglabas nito. Upang gawin ito, kailangan mong lumikha ng kakulangan sa enerhiya sa katawan. Pagkatapos, ang mga espesyal na hormone at enzyme ay inilabas sa dugo, dinadala sa daluyan ng dugo sa mga fat cell at naglalabas ng taba mula sa kanila.

Upang lumikha ng kakulangan sa enerhiya, kung wala ang taba sa katawan ng tao ay hindi nasusunog, kailangan mong gumastos ng mas maraming enerhiya kaysa sa iyong ubusin. Para dito, ginagamit ang mga paghihigpit sa pagkain at pisikal na aktibidad.

Pangalawang proseso. Nagdadala ng taba sa mga kalamnan at sinusunog ito

Matapos mailabas mula sa mga fat cells, ang taba, kasama ang dugo, ay nagiging kalamnan. Pag-abot sa kalamnan, dapat itong masunog sa mitochondria, na tinatawag na "power plants" ng isang tao. At nangangailangan ito ng mga enzyme at oxygen upang masunog ang taba. Kung hindi sapat ang mga ito sa katawan, ang taba ay hindi magagawang mapalitan ng enerhiya, at muling ideposito sa katawan.

Iyon ay, para sa pagkasira ng mga taba sa katawan ng tao, kailangan itong ilabas mula sa mga selula ng taba sa pamamagitan ng mga enzyme at hormone. Matapos silang maihatid sa kalamnan at masunog sa pamamagitan ng reaksyon sa oxygen at enzymes.

Ito ang proseso ng paghahati ng taba na natural na pagbaba ng timbang. Samakatuwid, upang ito ay maging tama, ang katawan ay nangangailangan ng pisikal na aktibidad, na sinamahan ng pagkonsumo ng isang malaking halaga ng oxygen, at sa parehong oras ang pagkakaroon ng lahat ng mga enzyme na kinakailangan para sa pagsunog ng taba. Nangangailangan ito ng wastong nutrisyon na may sapat na dami ng pagkaing protina, dahil naglalaman ito ng mga enzyme sa mas malaking lawak.

Mga tampok ng proseso ng pagsunog ng taba sa katawan

Ang katawan ay may dalawang pangunahing pinagkukunan ng enerhiya - glycogen at taba. Ang Glycogen ay isang mas malakas na mapagkukunan at mas madaling maging enerhiya kaysa sa taba. Samakatuwid, ang katawan ay unang sumusubok na sunugin ito, at pagkatapos ay darating ang turn sa taba.

Samakatuwid, mahalaga na ang pag-eehersisyo ay tumatagal ng hindi bababa sa isang oras, dahil kung hindi, ang katawan, na nasusunog na glycogen, ay maaaring hindi maabot ang taba.

Pisikal na aktibidad na may mataas na pagkonsumo ng oxygen - aerobic exercise, iyon ay, pagtakbo, pagbibisikleta, paglangoy, at iba pa. Ang mga ganitong uri ng load ang nag-aambag sa aktibong pagsunog ng taba, kaya kung gusto mong mawalan ng timbang, tumuon sa kanila, at hindi sa pagsasanay sa lakas. Ang mga pagsasanay sa lakas, siyempre, ay makakatulong upang sanayin ang mga kalamnan, ngunit sa ilalim ng isang layer ng taba ay hindi sila makikita.

Sa isip, inirerekomenda ang kumbinasyon ng aerobic at strength training., dahil ang pagtakbo o pagbibisikleta lamang ay hindi makakatulong upang makuha ang ninanais na resulta - ang katawan ay may posibilidad na umangkop sa mga walang pagbabago na pagkarga. Ito ay salamat sa paghalili ng mga naglo-load na maaari mong makamit ang ninanais na resulta. Bukod dito, ang mas maraming mga kalamnan sa katawan, mas aktibong nasusunog ang mga taba, kaya ang tamang pagbaba ng timbang ay dapat magsama ng pagsasanay sa lakas.

Sa mga simpleng salita, ang taba ay bumagsak sa carbon dioxide at tubig, at sa parehong oras ang enerhiya ay inilabas. Ang carbon dioxide ay inilalabas sa pamamagitan ng baga, ang tubig ay inilalabas sa ihi at pawis, at ang katawan ay gumagamit ng enerhiya para magtrabaho. Ito ang sagot sa tanong kung saan napupunta ang taba kapag pumayat ang isang tao.

At isa pang bagay na nakaliligaw sa maraming tao. Ang taba ay pinagmumulan ng enerhiya, at ito ay ipinamamahagi sa buong katawan nang pantay-pantay. Hindi ito masusunog sa isang lugar lamang- sa tiyan o binti. Samakatuwid, kapag nawalan ng timbang, ang buong katawan ay nawalan ng timbang, at sa hinaharap, ang mga lugar ng problema ay maaaring itama sa mga ehersisyo ng lakas.

Kailangan mo ring isaalang-alang na ang bawat tao ay may mga genetic na katangian, dahil kung saan ang taba sa mga partikular na lugar ay maaaring mag-iwan sa kanya ng mas mahusay kaysa sa iba.

Kung paano idineposito ang taba sa katawan

Kailangan mo ring maunawaan kung paano nabuo ang taba sa katawan ng tao. Ang pagkakaroon ng mataba na deposito sa katawan ng tao ay isang normal na tagapagpahiwatig ng nagtatanggol na reaksyon ng katawan, mas tiyak, ang natural na mekanismo ng kaligtasan. Noong sinaunang panahon, ito ay salamat sa taba na ang isang tao ay maaaring mabuhay sa matinding sipon. Ngayon, wala nang ganoong pangangailangan, ngunit ang taba ay naiipon pa rin. Paano ito nangyayari.

Una sa lahat, ang carbohydrates, lalo na ang mga simpleng sugars, ay binago sa mga fat cells. Siyempre, tulad ng iba pang mga sangkap, kailangan sila ng katawan. Ang mga ito ay idineposito sa mga kalamnan, at ito ang nagiging pangunahing mapagkukunan ng enerhiya para sa lakas ng trabaho, at para sa anumang pag-load sa prinsipyo. Ngunit ang maximum na halaga na maaaring maipon sa mga kalamnan ay 60-90 gramo ng carbohydrates, at isa pang 70-80 gramo ang maaaring ideposito sa atay. Walang ibang mga lugar upang iimbak ang mga ito sa katawan. Samakatuwid, kapag ang mga karbohidrat ay natupok nang labis sa pamantayan, sila ay nababago sa taba ng katawan at "tumira" sa tiyan, hita, binti at iba pang bahagi ng katawan.

Ang isa pang punto - ang taba ay maaaring makuha nang direkta mula sa taba. Ang mga taba sa katawan ay kinakailangan din, lalo na para sa mga kababaihan, upang mapanatili ang hormonal, reproductive at cardiovascular system. Gayunpaman, ang isang gramo ng purong taba ay naglalaman ng mga 9 kcal, ayon sa pagkakabanggit, 100 gramo nito - 900 kcal, at hindi ito malayo sa pang-araw-araw na paggamit ng calorie ng isang taong gustong mawalan ng timbang. Ang mga calorie mula sa taba ay idineposito ng katawan nang mas madali at mas mabilis kaysa sa mga mula sa carbohydrates, dahil ang taba ay mahirap masira, at bilang isang mapagkukunan ng enerhiya ito ay ginugol sa huling.

Saan at paano nakaimbak ang taba sa katawan? Maraming mga tao ang nag-iisip na ito ay idineposito lamang sa ilalim ng balat, dahil ang mga deposito na ito ay makikita sa mata. Karamihan sa mga ito ay talagang naipon dito, ngunit ang taba ng balat ay hindi lamang direkta sa ilalim ng balat, kundi pati na rin sa loob, na bumabalot sa mga panloob na organo, na kinakailangan upang maprotektahan ang mga ito. Ang taba na ito ay tinatawag na visceral o abdominal fat., dahil ang pinakamahalagang organo ay matatagpuan sa tiyan o sternum. Ngunit kung ang halaga ng subcutaneous fat ay lumampas sa pamantayan, ito ay puno ng labis na katabaan, mga karamdaman sa paggana ng cardiovascular system at ang kasunod na maraming negatibong kahihinatnan.

Mga tampok ng wastong pagsunog ng taba

Ang subcutaneous fat ay mabilis na nawawala. Ngunit ang visceral fat ay sinusunog nang mas mahirap at mas mabagal. Ngunit napakahalaga na labanan ang labis nito upang mapanatili ang normal na paggana ng katawan at lahat ng mga sistema nito.

Una sa lahat, ang wastong nutrisyon ay mahalaga. dahil ang taba ay sinusunog na may kakulangan ng enerhiya. Kailangan mong magsimula sa pamamagitan ng pagbibilang ng mga calorie. Maaari kang kumain ng buo, gamit ang lahat ng kinakailangang sangkap, gayunpaman, bawasan ang mga calorie sa 1500-1800 kcal bawat araw para sa mga kababaihan, at 2000-2300 kcal para sa mga lalaki. Una sa lahat, siyempre, mahalaga na bawasan ang dami ng mataba na pagkain sa diyeta. Ang mga mapagkukunan ng taba ay dapat na malusog: isda sa dagat, mga langis ng gulay, mga mani. Mahalaga rin na limitahan ang mga simpleng carbohydrates tulad ng asukal, matamis, pastry, matamis na tubig. Ang mga mapagkukunan ng carbohydrates ay dapat na malusog - mga cereal, prutas at gulay, buong butil na tinapay.

Napakahalaga para sa tamang pagsasanay sa pagsunog ng taba, lalo aerobic exercise. Sila ang nagbibigay ng pinakamahusay na supply ng oxygen sa katawan, at siya ang pangunahing katulong sa pagsunog ng taba. At huwag kalimutan na ang cardio workout ay dapat tumagal ng hindi bababa sa 30-40 minuto upang ang katawan ay gumamit ng glycogen at magkaroon ng oras upang makakuha ng mga taba.

Sa katunayan, ang anumang ehersisyo ay magiging epektibo para sa pagsunog ng taba, at maaari mong piliin ang mga pinaka gusto mo. Kung magkano ang iyong nasusunog ay matutukoy ng intensity ng pagsasanay, pisikal na fitness, edad - mas matanda ang tao, mas mahaba ang mga sistema ng imbakan, ang mass ng kalamnan. Mahalaga rin ang dalas ng pagsasanay.

Kung pinag-uusapan natin ang tungkol sa pagsasanay sa cardio, maaari kang magdagdag ng mga epektibong ehersisyo sa kanila, tulad ng pagtakbo sa lugar na may mataas na pag-angat ng tuhod, paglukso na may pag-indayog ng mga binti at braso, at iba pa.

Kahit na ang mga ehersisyo tulad ng squats at push-up ay maaaring gawin sa cardio mode kung gagawin sa mabilis na bilis. Maaari kang gumawa ng isang tiyak na halaga sa bawat diskarte o gawin ito nang ilang sandali, sa bawat oras na pagpapabuti ng iyong mga resulta. Ito ay kung paano mo gagawin ang iyong pag-eehersisyo sa high-intensity interval training.

Anuman ang mga pangyayari, kailangan mong ibigay ang iyong makakaya. Kung mas at mas aktibong nagtatrabaho ka, mas maraming enerhiya ang natupok. Ngunit ang buong proseso ng pagsunog ng taba, sa katunayan, ay bumababa sa ratio ng enerhiya na natanggap at ginugol. Kung kumain ka ng tama, makakakuha ka ng mga resulta sa lalong madaling panahon.

Ang isa pang pagpipilian para sa pagsunog ng taba ay tumatakbo. Tandaan din na ang malalakas na kalamnan ay nagiging sanhi ng paggastos ng katawan ng mas maraming enerhiya, kaya kailangan din ang pagsasanay sa lakas. Mahalagang i-alternate ang load at gawing iba-iba ang workouts para hindi masanay ang katawan sa monotony.

Alam kung paano nagaganap ang proseso ng paghahati at pagsunog ng taba, makakamit mo ang mas mahusay na mga resulta. Tandaan na ang pinakamahalagang bagay ay ang regular na ehersisyo at kumain ng katamtaman upang ang katawan ay hindi makatanggap ng labis, na ito ay magmadali upang mag-imbak sa taba.

Tungkol sa taba ng katawan sa video

- mga lokal na akumulasyon ng subcutaneous fat na lumalabag sa proporsyon ng mukha at katawan. Ang mga lokal na deposito ng taba ay maaaring ipahayag sa iba't ibang mga anatomical zone (submental na rehiyon, tiyan, baywang, balakang, puwit, atbp.), Na humantong sa isang pagbabago sa mga volume at contours ng iba't ibang bahagi ng katawan at isang paglabag sa pangkalahatang proporsyon ng pigura. Upang masuri ang dami ng adipose tissue, ang pagsukat ng mga tagapagpahiwatig ng taas-timbang at dami ng katawan, ang pagkalkula ng BMI, at bioimpedancemetry ay isinasagawa. Para sa pagwawasto ng taba ng katawan sa cosmetology, iniksyon (mesotherapy), hardware (cavitation, LPG, cryolipolysis, electrolipolysis), kirurhiko (liposuction) at iba pang mga paraan ng pagkakalantad (massage, body wraps) ay ginagamit.

Pangkalahatang Impormasyon

Mga lokal na deposito ng taba ("fat traps") - labis na pag-unlad ng adipose tissue sa ilang bahagi ng katawan. Ayon sa istatistika, hindi bababa sa 46% ng mga kababaihan at mga 32% ng mga lalaki ang nagdurusa sa problema ng labis na timbang at taba sa katawan. Ang tinatawag na "problema" na mga lugar sa mga kababaihan ay kinabibilangan ng: ang pangalawang baba, ang panloob na ibabaw ng mga balikat, ang ibabang bahagi ng tiyan, ang baywang, ang panlabas at panloob na mga hita, ang puwit, ang lugar sa itaas ng mga tuhod, atbp. Narito ito na ang sobrang subcutaneous fat ay naiipon nang mas mabilis at madalas. Ang mga deposito ng taba ay isang karaniwang problema para sa maraming kababaihan, lalo na ang mga taong pumasok sa edad na "Balzac" na edad. Sa arsenal ng modernong cosmetology at plastic surgery, mayroong isang buong hanay ng mga napatunayang non-invasive at surgical na pamamaraan para sa paghubog ng katawan; bawat taon sa industriya ng kagandahan ay may mga bagong mabisang paraan ng pagharap sa problema ng taba sa katawan.

Mga sanhi ng taba ng katawan

Ang hitsura ng taba sa katawan ay batay sa isang kawalan ng timbang sa mga proseso ng lipogenesis (ang pagbuo ng adipose tissue) at lipolysis (ang pagkasira ng mga taba) sa katawan. Ang regulasyon ng lipogenesis ay nangyayari sa pakikilahok ng insulin, prostaglandin, vasopressin; regulasyon ng lipolysis - na may pakikilahok ng ACTH, growth hormone, catecholamines, sex hormones, lipotropins. Kung ang balanse ng dalawang prosesong ito ay nabalisa patungo sa pamamayani ng lipogenesis, ang labis na halaga ng taba ay naipon sa mga fat cells (adipocytes), na humahantong sa kanilang hypertrophy. Sa turn, ang pagtaas sa laki ng adipocytes ay sinamahan ng compression ng dugo at lymphatic vessels, fluid retention sa tissues, at degeneration ng collagen fibers. Ang panlabas na pagmuni-muni ng mga kumplikadong metabolic na pagbabago sa katawan ay mga lokal na deposito ng taba at ang kababalaghan ng "orange peel" - cellulite.

Una sa lahat, ang kawalan ng timbang sa mga proseso ng lipogenesis at lipolysis ay nag-aambag sa mahinang nutrisyon: labis na carbohydrates at taba sa diyeta; isang bihirang ngunit masaganang pagkain; sistematikong labis na pagkain; ang ugali ng meryenda sa pagitan ng mga pangunahing pagkain; pagkain para sa gabi. Kung ang hindi tamang pag-uugali sa pagkain ay sinamahan ng isang kakulangan ng paggalaw at kaunting pisikal na aktibidad, kung gayon ang proseso ng paglitaw ng taba ng katawan ay pinabilis ng maraming beses. Ang lokal na deposition ng subcutaneous fat sa ilang mga lugar ay malapit na nauugnay sa mga hormonal na proseso na nagaganap sa katawan sa panahon ng pagdadalaga, pagbubuntis, menopause, pati na rin ang paggamit ng mga hormonal na gamot (corticosteroids, insulin, oral contraceptives).

Bilang karagdagan, ang mga lugar kung saan nabuo ang mga taba ng deposito ay genetically predetermined, iyon ay, sa karamihan ng mga kaso, minana namin ang mga tampok ng aming figure mula sa aming mga magulang. Samakatuwid, sa ilalim ng ilang mga kundisyon (mga error sa nutrisyon, pisikal na kawalan ng aktibidad, mga pagbabago sa hormonal), ang mga "problema" na lugar na ito ay nagsisimulang tumaas muna sa dami.

Mga uri ng taba sa katawan

Ang pangunahing pag-andar ng adipose tissue sa katawan ay upang mapanatili ang balanse ng enerhiya. Depende sa lokasyon at mga katangian ng metabolismo, 3 uri ng adipose tissue ay nakikilala:

• subcutaneous adipose tissue
• subfascial (malalim) na layer
• visceral (panloob) na taba, higit sa lahat ay matatagpuan sa paligid ng mga organo ng tiyan.

Ang kalubhaan at ratio ng iba't ibang uri ng adipose tissue ay nakasalalay sa pagmamana, edad, kasarian, metabolic rate at iba pang mga kadahilanan at higit na tinutukoy ang hugis ng pigura ng indibidwal. Ang subcutaneous adipose tissue ay higit pa o hindi gaanong nabuo sa lahat ng anatomical na rehiyon at nagbibigay ng kinis sa mga contour ng mukha at katawan. Sa karamihan ng mga kaso, ang subcutaneous fat ay medyo madaling bawasan na may pagtaas sa pagkonsumo ng enerhiya at pagbaba sa halaga ng enerhiya ng diyeta. Ang mga deposito ng taba ng subfascial ay ipinahayag sa ilang mga lugar (sa tiyan, baywang, hips, pigi, atbp.) At tinutukoy ang mga indibidwal na katangian ng pigura. Ang malalim na taba ay halos hindi masisira sa pamamagitan ng diyeta at ehersisyo.

Sa pamamagitan ng pagkalat, ang mga lokal at pangkalahatan (pangkalahatan) na anyo ng taba ng katawan ay nakikilala. Sa turn, ang lokal na anyo ay nahahati sa 3 uri:

1. Delimited na uri. Ang mga deposito ng taba ay may malinaw na mga hangganan at dahil sa hypertrophy ng adipocytes ng subfascial o mababaw na layer ng adipose tissue.
2. Diffuse-lokal na uri. Ito ay sanhi ng pagtaas ng dami ng subcutaneous fat sa isang partikular na anatomical zone. Ang bahaging ito ng katawan ay nakakakuha ng malabo na balangkas, na maayos na dumadaan sa kalapit na bahagi ng katawan na may normal na nabuong taba layer. Ang mga diffuse-local na fat deposit ay matatagpuan sa harap na ibabaw ng mga hita, upper abdomen, shins, atbp.
3. Maliit na bumpy contour violations(maliit na tuberous lipodystrophy, cellulitis). Ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng hypertrophy ng adipocytes ng subcutaneous layer na may nakaumbok na adipose tissue at ang pagbuo ng isang hindi pantay na tabas ng ibabaw ng dermis sa anyo ng mga maliliit na tubercles at depressions ("orange peel").

Ang mga lokal na anyo ng taba ng katawan ay matatag sa hugis at dami, na kadalasang nagpapatuloy kahit na may binibigkas na pagbaba ng timbang. Ang pangkalahatang anyo ng taba ng katawan (obesity) ay tinalakay nang detalyado sa kaukulang pagsusuri.

Paghahanda para sa Pagwawasto ng Taba

Kung ang mababaw na mga deposito ng taba sa subcutaneous adipose tissue ay maaaring alisin sa pamamagitan ng diyeta at sapat na pisikal na aktibidad, malamang na hindi posible na makayanan ang labis na malalim na nakahiga na adipose tissue sa iyong sarili. Ito ay sa mga kasong ito na ang paghubog ng katawan sa tulong ng mga propesyonal na pamamaraan ng cosmetology ay sumagip. Ang pagguhit ng isang indibidwal na programa para sa paghubog ng katawan ay dapat na mauna sa pagsusuri ng pangkalahatang kondisyon ng katawan. Sa isip, bago magreseta ng isang kurso ng mga pamamaraan na naglalayong alisin ang taba ng katawan, kinakailangan na sumailalim sa isang medikal na pagsusuri at makuha ang konklusyon ng isang therapist, endocrinologist, gastroenterologist, gynecologist; magsagawa ng pangkalahatan at biochemical na mga pagsusuri sa dugo, ultrasound ng mga organo ng tiyan, ECG. Dapat tandaan na ang karamihan sa mga pamamaraan para sa hardware at paghubog ng katawan ng iniksyon ay hindi ginaganap para sa mga buntis at nagpapasuso na kababaihan, mga pasyenteng oncological at hematological, mga pasyenteng dumaranas ng matinding febrile na kondisyon, epilepsy, dermatosis, pustular na sakit, atbp. Ang mga physiotherapeutic effect ay kontraindikado sa mga taong may nakatanim na pacemaker.

Direkta sa appointment sa isang dermatocosmetologist, ang mga pangkalahatang parameter (taas, timbang, presyon ng dugo) at mga volume ng katawan ay sinusukat, kinakalkula ang index ng mass ng katawan, isinasagawa ang bioimpedancemetry. Makakatulong sa iyo ang pagkonsulta sa isang nutrisyunista na makakuha ng personalized na payo sa nutrisyon. Ang isang physiotherapist, massage specialist, thalassotherapist, atbp. ay maaari ding lumahok sa pagpili at appointment ng mga pamamaraan para sa pagwawasto ng taba sa katawan.

Mga Paraan ng Pagwawasto ng Taba

Ang isang pinagsamang diskarte sa pagwawasto ng mga lokal na deposito ng taba ay naglalayong pahusayin ang mga proseso ng lipolysis, pag-alis ng mga produkto ng pagkasira ng taba mula sa katawan, pati na rin ang pag-angat ng balat sa mga lugar kung saan nawawala ang "fat traps". Ang lahat ng mga paraan ng pag-alis ng mga taba ng deposito na ginagamit sa cosmetology ay maaaring nahahati sa hardware (gamit ang mga pisikal na kadahilanan), iniksyon (gamit ang mga likidong pharmacological form), kosmetiko (gamit ang mga cream, gels, natural na mga kadahilanan), surgical at massage techniques.

Ang tradisyonal na paraan ng pag-aalis ng iba't ibang mga depekto sa katawan ay mesotherapy, batay sa intradermal o subcutaneous na pangangasiwa ng mga espesyal na cocktail na may lipolytic, lymphatic drainage, biostimulating, vasoactive, antioxidant, lifting effects. Karaniwan ang kurso ng pagwawasto ng taba ng katawan sa tulong ng mesotherapy ay binubuo ng 7-10 session. Ang isa sa mga pagpipilian para sa lipolytic therapy ay mesodissolution (mesotherapeutic liposuction) - ang pagpapakilala ng mga espesyal na hypoosmolar cocktail sa hypodermis.

Ang Intralipotherapy ay isa sa mga pinakabagong injectable technique na epektibo sa pag-aalis ng mga localized na fat deposit, batay sa pagpapakilala ng Aqualyx, isang napatunayang lipolytic na gamot, malalim sa adipose tissue. Gayundin sa mga programa sa pagwawasto ng katawan, ang carboxytherapy at ozone therapy, na naging tradisyonal na, ay malawakang ginagamit.

Kasama ng mga pamamaraan ng pag-iniksyon, upang maitama ang mga lokal na deposito ng taba, kadalasang ginagamit ang mga diskarte sa hardware: cavitation, electrolipolysis, thermolifting, shock wave therapy, cryolipolysis, cryosauna, low-intensity transcutaneous laser radiation, atbp. Mga pisikal na salik na pinagbabatayan ng mga pamamaraang ito (ultrasound, elektrikal o magaan na enerhiya, mga radio wave, malamig, atbp.) ay nagbibigay-daan para sa isang malalim na kontroladong epekto sa mga deposito ng taba sa subfascial at sirain ang mga ito.

Maraming interesado sa tanong kung bakit ang taba ay maaaring ideposito sa tiyan at gilid. Mas madalas na ang dahilan ay nakasalalay sa malnutrisyon at isang laging nakaupo na pamumuhay. Sa 80% ng mga kaso, ito ay isang lugar ng problema para sa mga kababaihan na may uri ng bullseye, ngunit ang mga lalaki ay madaling kapitan ng paglaki ng taba sa lugar na ito. Isaalang-alang ang pinakasikat na dahilan at paraan ng pakikibaka.

Ang pinakakaraniwang sanhi ng taba sa mga gilid:

1. Maling nutrisyon. Ang pagkonsumo ng mabilis na pagkain, mabilis na meryenda, sa halip na buong pagkain, ang labis na carbohydrates ay nakakatulong sa akumulasyon ng taba ng tiyan sa katawan. Bilang isang resulta, ang metabolismo ay nagpapabagal, ang tiyan ay umaabot, na humahantong sa pagwawalang-kilos ng labis na timbang. Paano malutas ang problemang ito? Ipinakita ng mga pag-aaral ng mga nutrisyunista na ang mga fractional na pagkain ay itinuturing na pinakamahusay na paraan ng pagbaba ng timbang. Ito ay kinakailangan upang ubusin sa araw 5-6 maliit na bahagi, ang laki ng isang palad. Ang pagkain ay dapat na malusog at mababa ang calorie. Inirerekomenda na kumain ng mga pagkaing karbohidrat sa umaga, at mga protina na may hibla sa hapon.
2. Labis na basura at lason. Ito ay naiimpluwensyahan ng masamang bisyo tulad ng alkohol at paninigarilyo. At ang pag-inom ng oral contraceptive at iba pang hormonal na gamot ay nagpapabagal sa paglabas ng mga taba.
3. Sedentary lifestyle. Upang mapupuksa ang taba ng katawan, kailangan mong lumikha ng isang calorie deficit. Makakatulong dito ang hiking, swimming pool, fitness at aerobics.
4. Pagbubuntis at panganganak. Sa panahon ng pagdadala ng isang bata, nagbabago ang hormonal background ng isang babae, bilang isang resulta kung saan, pagkatapos ng panganganak, lumilitaw ang taba sa tiyan, at ang balat ay nagiging maluwag. Sa kawalan ng mga komplikasyon, umalis siya sa loob ng anim na buwan.

Mga pagkakaiba sa pagitan ng pagpapaliban sa mga lalaki at babae

Ang mga lalaki at babae ay may sariling anatomical features. Mas madali para sa mga kinatawan ng mas malakas na kalahati na makakuha ng mass ng kalamnan, at mayroon silang mas kaunting taba sa katawan. Ito ay ibinibigay ng kalikasan. Ang isang babae ay nagdadala ng isang bata, na nangangahulugang kailangan niya ng isang matabang layer upang maprotektahan ang kanyang sarili at ang fetus mula sa lamig.

Ang mga deposito sa malakas na kalahati ay halos hindi lilitaw sa lugar ng mga braso, binti at balakang, mas madalas na ang taba ay idineposito sa tiyan at sa lugar ng dibdib.

Sa mga kababaihan, ang fat layer ay naipon depende sa uri ng figure:

1. "Bullseye" (walang baywang, makitid na balakang, maayos at bilog na puwit) - ang mga deposito ay makikita sa tiyan at gilid.
2. "Pear" (maliit na dibdib, mahusay na tinukoy na baywang, ang mas mababang bahagi ay makabuluhang namamayani sa itaas) - ang taba ay nangyayari nang hindi pantay, mas madalas sa mga hita at puwit.
3. "Hourglass" (ang itaas na katawan ay proporsyonal sa ibaba) - ang taba ay idineposito sa mga gilid, hita, braso at tiyan nang pantay-pantay. Sa ganitong uri, maaaring hindi mapansin ng isang babae ang labis na pounds sa loob ng mahabang panahon, hanggang sa isang kritikal na kondisyon.

Ang taba sa mga lalaki ay idineposito lamang sa tiyan at sa itaas. Kung ang circumference ng baywang ay lumampas sa 95 cm, pagkatapos ay masuri ang 1 degree ng labis na katabaan. Ang kanilang adipose tissue ay ipinamamahagi sa anyo ng isang tatsulok sa itaas na katawan (sa dibdib, tiyan, gilid, leeg, baba).

Mas mahirap para sa mga batang babae na mawalan ng timbang at makakuha ng mass ng kalamnan dahil sa hormone estrogen, na halos wala sa katawan ng lalaki.

Mga tampok ng taba ng tiyan

Ang taba ng tiyan ay mas madalas na naisalokal sa tiyan at mga gilid. Ang layer ay naipon sa paligid ng mga panloob na organo, na nagpapahirap sa pagtanggal.

Maaari mong matukoy ang pagbuo ng taba ng tiyan gamit ang ratio ng baywang sa circumference ng balakang. Sa mga lalaki, ang OT / R ratio ay lumampas sa 1, at sa mga kababaihan - 0.85 na may labis na akumulasyon.

Ang subcutaneous fat ay mapanganib dahil nagdudulot ito ng malubhang komplikasyon. Kabilang dito ang diabetes, mabagal na metabolismo, mataas na presyon ng dugo, dysfunction ng lipid metabolism.

Mga panuntunang magpapababa ng baywang

Tandaan na ang mahigpit na diyeta at pag-aayuno ay nagbibigay lamang ng pansamantalang epekto. Pagkaraan ng ilang sandali, ang timbang ay maaaring bumalik sa dobleng dami.

1. Magdagdag ng ilang pisikal na aktibidad. Ang pinakamabilis na paraan upang magsunog ng taba ay kapag pinagsama mo ang lakas ng pagsasanay sa aerobic exercise. Gayundin, ang anumang pisikal na aktibidad na makakatulong sa pagsunog ng mga calorie at pag-alis ng malambot na tiyan ay magagawa. Subukang umakyat sa hagdan sa halip na elevator, lumakad nang higit sa sariwang hangin at magsagawa ng mga ehersisyo sa paghinga. Para sa pagbaba ng timbang, ang pagtakbo, paglangoy at paglukso ng lubid ay mahusay.
2. Huwag pabayaan ang mga pambalot at masahe sa bahay. Laban sa cellulite, ang isang mainit na paliguan na may asin sa dagat at soda ay perpekto 2 beses sa isang linggo. Pagkatapos nito, ipinapayong ikalat ang pulot o homemade scrub sa tiyan at balutin ito ng cling film sa loob ng 20 minuto.
3. Kumuha ng singsing. Ito ang pinakamahusay na simulator para sa paghubog ng baywang kung may kaunting taba sa mga gilid. Ang mga resulta ay makikita pagkatapos ng isang buwan ng paggamit. Ang pangunahing bagay ay bigyan ito ng 15-20 minuto sa isang araw. Lumilitaw ang mga pagbabago pagkatapos ng 2 linggo.
4. Magsanay sa bahay. Ang anumang mga pagsasanay sa tiyan ay gagawin kung walang mga sakit sa gulugod. Upang mabawasan ang taba ng katawan, kailangan mong dagdagan ang bilang ng mga pag-uulit sa diskarte at bawasan ang oras ng pahinga. Ang pahinga ay hindi dapat lumampas sa 30-40 segundo. Mula sa mga gilid, ang mga tilts sa gilid at oblique twists ay angkop.

Huwag magtiwala sa murang makintab na magasin. Para sa 2-3 buwan imposibleng mahanap ang perpektong pigura. Upang makakuha ng isang nakikitang resulta, kailangan mong sumunod sa tamang diyeta at regimen sa pagsasanay sa loob ng isang taon. Sa hinaharap, kailangan mo ring subukan na humantong sa isang malusog na pamumuhay, kung nais mong i-save ang resulta.

Ang lahat ng mga pangunahing bahagi ng nutrisyon, natutunan ng ating katawan na mag-imbak sa reserba- Oo, kung sakali. Nag-iimbak siya ng asukal sa atay, mga protina sa tiyan, ngunit para sa mga taba, isang lugar sa ilalim ng balat ang pinili. Gusto mo bang pumayat? Kailangan nating makipagdigma sa sarili nating katawan! Upang manalo, kailangan mong lumaban nang may kasanayan. Ang artikulong ito ay magtuturo sa iyo ng maraming!

Mga taba... Ano ito? Saan sila nanggaling? Bakit sila idineposito sa ilalim ng balat? At sa pangkalahatan, bakit kailangan ang mga ito? Hindi naman siguro sila dapat kainin? Ito ay makatwiran, dahil mayroon kaming napakaraming problema sa pigura mula sa taba!

Sa pamamagitan nito, malinaw ang lahat: umupo kami sa mesa at nag-load ng pagkain sa aming sarili. Kaya, ang "pagproseso" ng mga taba ng katawan ay nagsisimula na sa iyong bibig, kapag ang mga glandula ng salivary ay naglalabas ng laway na puspos ng mga espesyal na digestive enzymes. Dagdag pa, tila ang tiyan ay dapat na konektado sa gawaing ito. Kakatwa, hindi niya profile ang taba. Kaya't ipinapasa niya lamang ang mga ito sa kanyang sarili at ipinadala ang mga ito sa mga bituka. At dito matutunaw ang mga taba at maa-absorb sa dugo. Sa pamamagitan ng paraan, bakit kailangan natin ang parehong mga taba? At hindi ba mas mabuting huwag na lang kainin ang mga ito?

• Ang mga taba ay ang enerhiya na "gatong" ng katawan
• Ang mga taba ay mahalaga bilang isang bloke ng pagbuo ng balat, buhok, mga kuko ...
• Ang mga taba ay "hilaw na materyales" para sa paggawa ng mga hormone.

Ang taba ay hindi katulad ng carbohydrates at protina dahil hindi sila natutunaw sa tubig. May kailangan pala palitan ng tubig diba? Lalo na para sa mga taba, ang ating katawan ay naglalabas ng apdo. Kumpletuhin ang pagkatunaw ng mga taba at siya ay "masyadong matigas". Ngunit alam niya kung paano "durog" ang mga taba sa mga microscopic na patak - triglycerides. At ang mga bituka ay maaaring makayanan ang mga ito.

Ang triglyceride ay tatlong molekula ng fatty acid na "nakadikit" sa isang molekula ng gliserol. Sa mga bituka, ang ilan sa mga triglyceride ay nagsasama sa mga protina at sinimulan ang kanilang paglalakbay sa katawan kasama nila.

Ang ikatlong yugto ng pagbabagong-anyo ng taba: ang paglalakbay

Oo, hindi alam ng triglyceride kung paano maglakbay nang mag-isa. Tiyak na kailangan nila ng sasakyan na tinatawag na "lipoprotein". Iba-iba ang mga lipoprotein, at bawat isa ay may sariling gawain.

• Ang mga chylomicron ay nabuo sa mga bituka mula sa mga taba at mga protina ng carrier. Ang kanilang gawain ay ilipat ang taba na natanggap kasama ng pagkain mula sa mga bituka patungo sa mga tisyu at mga selula.
• Ang napakataas na density ng lipoprotein ay naghahatid din ng taba sa iba't ibang mga tisyu at mga selula, ngunit eksklusibo itong dinadala sa atay.
• Ang mga low-density na lipoprotein ay naghahatid din ng mga taba mula sa atay patungo sa mga tisyu ng katawan. Ano ang pagkakaiba? At ang katotohanan na sa daan, ang mga lipoprotein na ito ay "grab" ang kolesterol mula sa mga bituka at dinadala ito sa buong katawan. Kaya't kung sa isang lugar sa mga sisidlan ay nabuo ang mga clots ng kolesterol, na nagbabanta sa sakit sa cardiovascular, kung gayon narito ang salarin - low density lipoproteins.
• High density lipoproteins - may isang function - lamang ang kabaligtaran. Ang mga lipoprotein na ito, sa kabaligtaran, ay nangongolekta ng kolesterol sa buong katawan at dinadala ito sa atay para sirain. Napaka-kapaki-pakinabang na mga koneksyon.

Ang mga detalyeng ito ay nakakatulong upang maunawaan na ang pagkain ng matatabang pagkain ay hindi awtomatikong nagpapataas ng antas ng kolesterol sa katawan. Ang isang mapanganib na sitwasyon ay nangyayari kung ang katawan ay may napakaraming low-density na lipoprotein (na nakakatulong sa pag-imbak ng kolesterol) at hindi sapat na high-density na lipoprotein (yaong mga responsable sa pag-alis ng kolesterol). At ito ay isang purong genetic factor. Mayroon ding arithmetic factor. Ito ay kapag kumakain ka ng napakaraming kolesterol na ito na walang sapat na lipoprotein upang alisin ito. At narito ang isa pang natuklasan ng agham. Ito ay itinatag na ang kolesterol ay lalong sagana sa mga taba ng hayop. Ngunit ang mga taba ng gulay sa ganitong kahulugan ay hindi isang halimbawa na mas kapaki-pakinabang. Mukhang kinakailangan na kumain ng mas kaunting taba ng hayop, at mas maraming taba ng gulay. Gaano man! Ang kapaki-pakinabang na epekto ng mga taba ng gulay ay makakaapekto lamang sa isang kaso: kung ganap mong palitan ang mga hayop sa kanila.

Kung ang katawan ay nakatanggap ng higit sa kailangan nito, ang isang enzyme na tinatawag na lipase ay papasok. Ang gawain nito ay itago ang lahat ng labis sa loob ng mga fat cells.

Ang Lipase ay isang uri ng susi na nagbubukas ng mga pintuan ng mga selula ng taba patungo sa mga taba. Ang mga fat cell ay maaaring magpapasok ng maraming taba sa loob at bumukol na parang lobo. Sagot lang nito na tumataba ka. Kung ang isang fat cell o kahit isang daan ay tumaas, kung gayon walang makakapansin nito. Gayunpaman, kung kumain ka ng masyadong maraming taba, ang napakaraming fat cells sa ilalim ng balat ay bumukol nang sabay-sabay. At hindi mo ito maitatago sa iyong mga mata. Bukod dito, ang lipase ay maaaring magbigay ng utos para sa pagpaparami ng mga fat cells. At pati na rin sa eyeballs ay pupunuin sila ng taba. Higit sa lahat, hindi masisira ang mga fat cells. Kapag nagsagawa ka na magbawas ng timbang, ang lipase ay "nagbubukas" ng mga selula ng taba at naglalabas ng taba, pagkatapos ay "nasusunog" ito sa panahon ng ehersisyo. Tumingin ka sa salamin: hindi isang patak ng taba! Samantala, ang lahat ng mga fat cell ay nasa lugar, ngunit mukhang mga nabutas na lobo. Sa sandaling abandunahin mo ang sport, ang lipase ay magsisimulang punan sila ng taba muli.

Ang katawan ay naglalaan hindi lamang mga taba, kundi pati na rin ang mga karbohidrat. Sabihin nating kumain ka ng 100 calories ng carbs. Kaya, ang katawan ay dapat magsunog ng humigit-kumulang 23 calories upang i-save ang natitirang 77 calories. Ngunit upang makatipid ng 100 dagdag na "taba" na calorie, kailangan mo lamang ng 3 calories. Ang natitirang 97 calories ay sa iyo na lahat! Kaya lumalabas na ang mga reserbang taba ay palaging ang pinakamalaking.

Mga salik na nag-aambag sa pagtitiwalag ng taba sa katawan:

• Edad (kung mas matanda ka, mas maraming "kusa" na taba ang idineposito)
• Kasarian (Mas mabilis na nakakaipon ng taba ang mga babae)
• Overeating (kumain ka ng sobra)
• Sedentary lifestyle (hindi mo kailangan ng fat energy)
• Labis na lipase (heredity factor)
• Nervous stress (salungat sa popular na paniniwala, tumataba sila sa stress)
• Ang ugali ng pagkain ng taba (pinag-uusapan natin ang mga tampok ng pambansang lutuin)
• Mga kadahilanan ng genetiko (ang pagiging kumpleto ay minana).

Paano nakakatulong ang pag-eehersisyo upang maalis ang sobrang libra? Pero ganito. Una, ang katawan ay tumutugon sa pisikal na ehersisyo sa pagkonsumo ng glycogen - isang pre-reserve na asukal. At pagkatapos lamang, kapag gumugol siya ng mga reserbang "asukal", ang mga deposito ng taba ay pumapasok. Nangyayari ito halos kalahating oras pagkatapos ng pagsisimula ng aerobic na pagsasanay, i.e. kapag kadalasang pinapatay ito ng maraming tao.

Napakaraming usapan tungkol sa genetika! Tulad ng, kung ang iyong ina ay busog, kung gayon hindi ka makakatakas sa parehong kapalaran. Sa katunayan, ang lahat ay hindi nakakatakot. Tinutukoy ng mga gene ang komposisyon ng iyong katawan ng 25%. Isang quarter na lang! Nalalapat ito sa bilang ng mga fat cell at kung saan sila nagkumpol (sa baywang o sa balakang at pigi). Kaya, kung kamukha mo talaga si mommy, mas malamang dahil pareho ka ng mga gawi sa pagkain sa kanya: kumain ka ng sobra tulad niya. Kung magsisimula kang mag-ehersisyo at magdiyeta, mag-iiba ang hitsura mo. Sa pamamagitan ng paraan, ang mga pagsasanay sa lakas ay hindi kailangang mahiya. Ang mga kalamnan ay isang estado sa loob ng isang estado. Katulad ng utak, gising sila kahit natutulog ka at gumugugol ng lakas. Kung mas maraming kalamnan ang mayroon ka, mas mataas ang iyong pang-araw-araw na paggasta sa calorie. Natatakot ka bang maging masculine bodybuilder? Ang isang biswal na kapansin-pansin na pagtaas sa mga kalamnan ng 12-25 kg. Gayunpaman, ang mga bodybuilder ay napupunta dito sa loob ng mga dekada. Ipinagbabawal ng Diyos na magdagdag ka ng hindi bababa sa 5-8 kg!

Ito ay mas madali para sa mga kababaihan - "mansanas" upang itaboy ang labis na taba kaysa sa "peras". Ang taba sa baywang ay 5 beses na mas malambot kaysa sa balakang at puwitan. Ngunit para sa mga kababaihan na may figure na "peras", may mga pamamaraan. Una, kailangan mong maunawaan na ang "pagsunog" ng taba ay bahagi ng iyong pangkalahatang metabolismo. Hindi nangyayari na ang palitan ay tamad, at ang taba ay "nasusunog" nang mabilis. Kaya narito ang iyong unang trick. Kumain ng madalas - pagkatapos ng 2-2.5 na oras, ngunit sa maliliit na bahagi. Ang pamamaraan na ito ay talagang "nagpapawalang-bisa" sa metabolic rate, at samakatuwid ay ang "pagsunog ng taba". Pangalawa. Higit pang aerobics! Ang lahat ng mga aerobic exercise na ito sa loob ng 40-45 minuto ay hindi tungkol sa iyo. Magsagawa ng aerobics para sa isa at kalahating hanggang dalawang oras ng hindi bababa sa 4-5 araw sa isang linggo! At higit pa. Ang taba ay "nagsusunog" ng oxygen. Kailangan mo ng panlabas na aerobics. Sa labas lang! Pangatlo. Huwag subukan na pumunta sa "mahirap" na mga diyeta na mas mababa sa 1200 calories! Napatunayan na ang gayong mga diyeta, sa kabaligtaran, ay nagpapabagal sa metabolic rate, na awtomatikong binabawasan ang rate ng "pagsunog ng taba"!

Ang enerhiya na kailangan mo para magbuhat ng barbell o magpatakbo ng cross country ay maaaring magmula sa dalawang mapagkukunan. Ito ay glycogen (carbohydrates) at taba. Kaya paano mo gagawin ang iyong sarili na mawalan ng mas maraming taba? Narito ang mga dahilan na nakakaimpluwensya sa "pagpipilian" ng organismo:

• Ang pagkain na kinain mo bago ang pagsasanay (kung kumain ka ng isang bagay na mataas sa carbohydrates, tulad ng salad ng gulay, cereal, prutas o tsokolate, pipiliin ng katawan na hindi taba ang pangunahing pinagkukunan ng enerhiya, ngunit pre-store na asukal - glycogen.)
• Tagal ng pagsasanay (kung mas mahaba ang iyong ehersisyo, mas maraming taba ang kukunin)
• Intensity ng pagsasanay (mas mataas ang load, mas maraming glycogen ang natupok)
• Uri ng ehersisyo (ang aerobics ay nagsusunog ng mas maraming taba, at ang mga kagamitan sa pag-eehersisyo ay nagsusunog ng mas maraming glycogen)
• Antas ng fitness (mas maraming "experience sa palakasan" ang mayroon ka, mas maraming taba ang nasusunog mo)
• Carbohydratestaken sa panahon ng pagsasanay (kung magpasya kang uminom o kumain ng matamis, gumastos ng mas maraming glycogen).