Πώς να χάσετε βάρος γρήγορα. Πώς να χάσετε βάρος στο σπίτι γρήγορα, χωρίς δίαιτες; Μια χούφτα ξηρούς καρπούς για ένα σνακ

Η απώλεια βάρους δεν είναι πρόβλημα, η διατήρηση του χαμένου βάρους είναι πραγματική τέχνη! Αποφασίζοντας να επιβεβαιώσουν αυτή τη διατριβή, επιστήμονες από το Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια στο Λος Άντζελες ανέλυσαν τα αποτελέσματα της απώλειας βάρους 800 συμμετεχόντων στο πείραμα, οι οποίοι τα τελευταία 3-5 χρόνια παλεύουν ενεργά με το υπερβολικό βάρος με τη βοήθεια δίαιτας. Αυτή η ανάλυση συγκλόνισε πολύ το κοινό, γιατί αποδείχθηκε ότι 670 συμμετέχοντες στο πείραμα επέστρεψαν τα «κιλά τους» μέσα σε 5 χρόνια και μάλιστα ανέκαμψαν ακόμη περισσότερα!

Επιπλέον, αποδείχθηκε ότι οι προσπάθειες ριζικής αλλαγής της διατροφής και περιορισμού της κατανάλωσης ορισμένων τροφίμων επηρέασαν τη γενική κατάσταση της υγείας, οδηγώντας σε προβλήματα με την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία, Διαβήτης, δυσλειτουργίες του ανοσοποιητικού συστήματος και σε ορισμένες περιπτώσεις σε εγκεφαλικά και καρδιακά επεισόδια.

Γιατί δεν μπορείτε να διατηρήσετε βάρος

Σύμφωνα με τους επιστήμονες, οι δίαιτες δεν συμβάλλουν στη μακροχρόνια διατήρηση του βάρους στο επιθυμητό εύρος και δεν παρέχουν σημαντικά οφέλη για την υγεία. Τι το εμποδίζει αυτό; Παραθέτουμε τους κύριους λόγους για τους οποίους όσοι κάνουν δίαιτα δεν μπορούσαν να διατηρήσουν το βάρος τους:
1. Ως αποτέλεσμα της δίαιτας, ένα άτομο έχει χάσει περισσότερο από το 20% του αρχικού βάρους.
2. Η διαδικασία της απώλειας βάρους έγινε σε εξαιρετικά σύντομο χρονικό διάστημα.
3. Ένας που έκανε δίαιτα πέρασε 5 ή περισσότερες ώρες μπροστά σε υπολογιστή ή τηλεόραση.

Ωστόσο, κατά τη διάρκεια του πειράματος, οι επιστήμονες κατάφεραν να εντοπίσουν ένα ενδιαφέρον μοτίβο. Αποδεικνύεται ότι εάν διατηρήσετε βάρος μετά την απώλεια βάρους για ένα ορισμένο χρονικό διάστημα, ο εγκέφαλός μας δέχεται τέτοιους δείκτες ως κανόνα, γεγονός που διευκολύνει σημαντικά τη διατήρησή του στο μέλλον. Αντίθετα, όσο περισσότερο είστε υπέρβαροι, τόσο περισσότερο θα χρειαστεί ο εγκέφαλος για να «διορθώσει» νέες παραμέτρους.

Έτσι, αποδεικνύεται ότι η διατήρηση βάρους μετά την απώλεια βάρους είναι ένα απίστευτα δύσκολο έργο, αν και καθόλου απελπιστικό. Στη συνέχεια, δίνουμε μια σειρά από κανόνες, ακολουθώντας τους οποίους μπορείτε να σταθεροποιήσετε το βάρος σας και να βεβαιωθείτε ότι τα χαμένα κιλά δεν θα επιστρέψουν ποτέ.

Πώς να διατηρήσετε το βάρος μετά την απώλεια βάρους

1. Πρώτα από όλα, για να σταθεροποιήσετε το δικό σας βάρος, κάντε κανόνα να ζυγίζεστε μία φορά την εβδομάδα. Δεν χρειάζεται να στέκεστε στη ζυγαριά κάθε μέρα, γιατί οι ημερήσιες διακυμάνσεις του βάρους στην περιοχή των 1-2 κιλών μόνο θα σας γκρεμίσουν. Απλώς επιλέξτε μια συγκεκριμένη ημέρα της εβδομάδας, κατά προτίμηση το πρωί, για να ζυγιστείτε με άδειο στομάχι και φροντίστε να καταγράψετε τα αποτελέσματα σε ημερολόγιο. Αυτό θα σας δώσει την ευκαιρία να παρακολουθείτε τη δυναμική των θετικών αλλαγών. Ταυτόχρονα, δεν πρέπει να πανικοβληθείτε εάν μετά το επόμενο ζύγισμα η ζυγαριά παρουσίασε αύξηση 2 ή και περισσότερων κιλών. Απλά πρέπει να αναλύσετε και να καταλάβετε από πού προέρχεται το επιπλέον βάρος και στη συνέχεια να προσαρμόσετε τη διατροφή σας ή να αυξήσετε τη σωματική δραστηριότητα.

2. Ας πούμε αμέσως ότι για να διατηρήσεις το επιθυμητό βάρος θα πρέπει να αναθεωρήσεις τη διατροφή σου. Βέλτιστο από αυτή την άποψη θεωρούνται 5 γεύματα την ημέρα, με υποχρεωτικό πρωινό, μεσημεριανό και βραδινό, καθώς και δύο επιπλέον σνακ. Σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει να δοθεί ιδιαίτερη προσοχή στη θερμιδική περιεκτικότητα των τροφίμων που καταναλώνονται. Το σχήμα είναι εξαιρετικά απλό: για να μειώσετε και να διατηρήσετε συστηματικά το επιθυμητό βάρος, πρέπει να ξοδέψετε περισσότερες θερμίδες από αυτές που καταναλώνετε. Η ποσότητα της πρόσληψης θερμίδων για κάθε άτομο είναι διαφορετική και επομένως, κατά μέσο όρο, θα πρέπει να λαμβάνετε 30 kcal ανά κιλό του βάρους σας την ημέρα. Εάν κάνετε καθιστικό τρόπο ζωής, τότε ο κανόνας σας θα είναι 25 kcal ανά κιλό σωματικού βάρους την ημέρα και εάν επισκέπτεστε ένα γυμναστήριο τρεις φορές την εβδομάδα ή κάνετε καθημερινά τρεξίματα, αυτός ο αριθμός μπορεί να αυξηθεί στα 35 kcal / kg.

3. Ιδιαίτερη προσοχήπρέπει να δίνεται στη δίαιτα. Θυμηθείτε ότι η βάση της δίαιτας πρέπει να είναι οι σύνθετοι υδατάνθρακες, οι πρωτεΐνες και τα τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες. Οι σύνθετοι υδατάνθρακες περιλαμβάνουν δημητριακά και ζυμαρικά, όσπρια, πατάτες, καρότα, παντζάρια και άλλα λαχανικά. Η πρωτεΐνη είναι πλούσια σε ζωικό κρέας και ψάρι, γάλα, γαλακτοκομικά προϊόντα και αυγά. Όσον αφορά τις τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες, αυτές περιλαμβάνουν όλες τις φυτικές τροφές - χόρτα, λαχανικά και φρούτα, μούρα και ξηρούς καρπούς. Με βάση αυτό, προσπαθήστε να ξεκινήσετε τη μέρα σας με δημητριακά ολικής αλέσεως. Ένα τέτοιο πρωινό όχι μόνο θα «ανάψει» το στομάχι, αλλά θα σας βοηθήσει επίσης να διασφαλίσετε ότι δεν θα βιώσετε ένα οξύ αίσθημα πείνας όλη την ημέρα. Το μεσημεριανό γεύμα πρέπει να είναι πλήρες, με υπεροχή των φυτικών και πρωτεϊνικών τροφών, και για το βραδινό είναι σημαντικό το 75% της μερίδας να είναι φυτικές τροφές και το υπόλοιπο 25% να είναι τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες. Ταυτόχρονα, τα λίπη θα πρέπει επίσης να υπάρχουν στη διατροφή, αλλά σε μικρή ποσότητα. Και θα πρέπει να είναι υγιεινά - πολυακόρεστα και μονοακόρεστα λιπαρά, τα οποία βρίσκονται σε αφθονία στο γιαούρτι, τα τυριά, το ελαιόλαδο, τα αυγά και τις ελιές.

Ξεχωριστά, ας μιλήσουμε για σνακ. Για να μην αισθάνεστε πείνα ανάμεσα σε τρία γεύματα, κάντε κανόνα να έχετε ένα δεύτερο πρωινό και ένα απογευματινό σνακ. Επιπλέον, πρέπει να τρώτε κατά τη διάρκεια τέτοιων σνακ όχι με γρήγορο φαγητό που έχετε αγοράσει στον πλησιέστερο πάγκο ή φαστ φουντ, αλλά υγιεινό φαγητό, που κορεστεί τέλεια το σώμα και δεν προσθέτει επιπλέον θερμίδες. Ως σνακ, είναι καλύτερο να χρησιμοποιείτε ξηρούς καρπούς, αποξηραμένα φρούτα, καθώς και ελαφριά σαλάτες λαχανικώνκαι άπαχο κρέας με κομμάτια ψιλοκομμένα λαχανικά. Τα μούρα και τα ώριμα φρούτα είναι επίσης εξαιρετικά σνακ μεταξύ των γευμάτων. Τρώγοντας με αυτόν τον τρόπο και τηρώντας την περιγραφόμενη δίαιτα, δεν θα βιώσετε πείνα όλη την ημέρα και θα μπορέσετε να ξεπεράσετε το βραδινό φαράγγι, το οποίο γίνεται εμπόδιο για πολλούς ανθρώπους που προσπαθούν να διατηρήσουν το βάρος τους.

Διαβάστε επίσης:

4. Τηρώντας τη σωστή διατροφή, δεν πρέπει να περιορίζεστε αυστηρά σε υγιεινές τροφές, ειδικά αν έχετε βιώσει στο παρελθόν λαχτάρα για «απαγορευμένες» τροφές. Απαγορεύοντας εντελώς στον εαυτό σας τα γλυκά, τη ζαχαροπλαστική ή το γρήγορο φαγητό, θα έχετε συνεχώς λαχτάρα για αυτά, πράγμα που σημαίνει ότι κινδυνεύετε να ξεκολλήσετε και τότε όλες οι προσπάθειές σας για να διατηρήσετε το βάρος θα πάνε χαμένες. Επιτρέψτε στον εαυτό σας μερικές μπάρες νόστιμης σοκολάτας, παγωτό ή το αγαπημένο σας κέικ 1-2 φορές την εβδομάδα. Σε αυτή την περίπτωση, μπορείτε να πείτε με ασφάλεια ότι δεν έχετε περιορισμούς στα τρόφιμα, αλλά ταυτόχρονα δεν παίρνετε περιττά κιλά. Και για να αντισταθμίσετε τη μερίδα των θερμίδων που λαμβάνετε από το μη πιο υγιεινό φαγητό, χρησιμοποιήστε «βοηθούς» που θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε γρήγορα από αυτές. Ένας τέτοιος βοηθός μπορεί να είναι το γκρέιπφρουτ, το οποίο θεωρείται πραγματική καταιγίδα λίπους, το πιπέρι, που βελτιώνει το μεταβολισμό ή ο ανανάς, που επιτρέπει την καλύτερη πέψη των πρωτεϊνών και ταυτόχρονα παρεμβαίνει στην απορρόφηση των λιπών.

5. Έχοντας ασχοληθεί με τη διατροφή, φροντίστε να σκεφτείτε τη σωματική δραστηριότητα. Το γεγονός είναι ότι ξεκινώντας να τρώτε σωστά και σταδιακά να χάνετε βάρος, ο μεταβολισμός σας θα μεταβεί σε λειτουργία εξοικονόμησης, πράγμα που σημαίνει ότι θα επιβραδύνει συνεχώς. Και για να επιταχύνετε τις μεταβολικές διεργασίες στο σώμα, είναι σημαντικό να ασκηθείτε. Επιπλέον, δεν είναι απαραίτητο να βασανίζεστε με εξαντλητικά ωριαία τρεξίματα το πρωί, ειδικά αν δεν έχετε δώσει προσοχή στα αθλήματα στο παρελθόν. Ξεκινήστε με τζόκινγκ, 3 φορές την εβδομάδα για 25 λεπτά, αλλά σταδιακά αυξήστε κάθε συνεδρία στα 45 λεπτά, και με την πάροδο του χρόνου, πηγαίνετε από τρία τρεξίματα σε πέντε. Εάν δεν έχετε απολύτως χρόνο και ευκαιρία να τρέξετε, παραιτηθείτε δημόσια συγκοινωνίακαι ένα αυτοκίνητο, και τουλάχιστον 2-3 τετράγωνα για δουλειά και με τα πόδια πίσω. Μια καλή βοήθεια στη διατήρηση του βάρους θα είναι οι τακτικοί περίπατοι με ποδήλατο ή πατίνια, αερόμπικ, γιόγκα ή μπάντμιντον. Το κυριότερο είναι ότι αυτές οι τάξεις πρέπει να είναι συστηματικές και όχι από περίπτωση σε περίπτωση.

6. Είναι αλήθεια ότι ακόμη και η σωστή διατροφή και η ενισχυμένη άσκηση δεν βοηθούν να απαλλαγούμε από τα περιττά κιλά. Το βάρος μένει ακίνητο ή ακόμα και αρχίζει να αυξάνεται. Σε αυτή την περίπτωση, είναι λογικό να επισκεφθείτε έναν γιατρό και να υποβληθείτε σε εξέταση του σώματος. Είναι πιθανό να έχετε έλλειψη θυρεοειδικών ορμονών, που πολύ συχνά έχει ως αποτέλεσμα την αύξηση του σωματικού βάρους. Σε αυτή την περίπτωση, μόνο η θεραπεία υποκατάστασης θα βοηθήσει. Ίσως παίρνετε ορισμένα φάρμακα που προάγουν την αύξηση του λίπους. Είναι επίσης απαραίτητο να ταυτοποιήσετε και, εάν είναι δυνατόν, να αρνηθείτε τα φάρμακα με τέτοια παρενέργεια. Επιπλέον, πολλές γυναίκες παίρνουν επιπλέον βάρος με την έναρξη της εμμηνόπαυσης, όταν η παραγωγή των γυναικείων ορμονών του φύλου μειώνεται. Και εδώ δεν μπορεί κανείς να κάνει χωρίς τη συμβουλή γιατρού και τρόπους αντιστάθμισης των ορμονών που λείπουν. Η βοήθεια των γιατρών, σε συνδυασμό με τις προσπάθειές σας, θα δώσει σίγουρα αποτελέσματα και θα σας επιτρέψει να διατηρήσετε το επιθυμητό βάρος στα φυσιολογικά όρια.

7. Τέλος, πρέπει να καταλάβουμε ότι είναι αδύνατο να διατηρήσετε βάρος μετά την απώλεια βάρους αν, όπως πριν, κάθεστε τα βράδια βλέποντας τηλεόραση ή διαβάζοντας βιβλία ξαπλωμένοι στον καναπέ. Είναι απαραίτητο να διαφοροποιήσετε το βράδυ σας με τέτοιο τρόπο ώστε να μην υπάρχει χρόνος για παθητικό κάθισμα στον καναπέ και περιοδικές επιδρομές στο ψυγείο. Θα είναι υπέροχο αν βρείτε τον εαυτό σας ένα χόμπι όπως το πλέξιμο, το μόντελινγκ ή τη δημιουργία origami. Μπορείτε να κανονίσετε βραδινές εκδρομές στο θέατρο ή τον κινηματογράφο ή να κανονίσετε βόλτες πριν πάτε για ύπνο. Όλα αυτά θα επηρεάσουν τέλεια τον τόνο του σώματός σας και δεν θα σκέφτεστε συνεχώς το φαγητό. Αν η νέα ρουτίνα της ζωής σας γίνει συνήθεια, με μεγάλη πιθανότητα μπορεί να υποστηριχθεί ότι θα βγείτε νικητές στη μάχη κατά του περιττού βάρους! Υγεία και ομορφιά σε εσάς!

01-10-2015

118 097

Επαληθευμένες πληροφορίες

Αυτό το άρθρο βασίζεται σε επιστημονικά δεδομένα που γράφτηκαν από ειδικούς και επαληθεύτηκαν από ειδικούς. Η ομάδα των αδειοδοτημένων διατροφολόγων και αισθητικών μας προσπαθεί να είναι αντικειμενική, ανοιχτόμυαλη, ειλικρινής και να παρουσιάζει και τις δύο πλευρές ενός επιχειρήματος.

Τα περιττά κιλά είναι πρόβλημα για τις περισσότερες γυναίκες. Κάποιοι απλώς αποδέχονται τον εαυτό τους όπως είναι και δεν προσπαθούν να κάνουν τίποτα για να χάσουν βάρος, ενώ άλλοι ανησυχούν πολύ για αυτό και αναζητούν συνεχώς νέους τρόπους για να χάσουν βάρος.
Εάν πρέπει να χάσετε βάρος κατά 5 κιλά (± 1-2 κιλά), τότε δεν χρειάζεται να αναζητήσετε τρόπους, πόσο μάλλον να αγοράσετε ειδικά τρόφιμα ή χάπια στα φαρμακεία. Η απώλεια 5 κιλών είναι πολύ πιο εύκολη από ό,τι φαντάζεστε στην αρχή. Αλλά υπάρχει μια προειδοποίηση - όσο χαμηλότερο το αρχικό σας βάρος, τόσο μεγαλύτερη θα είναι η πορεία σας προς την επιτυχία.

Αν αναρωτιέστε πώς να χάσετε 5 κιλά, τότε σας προτείνουμε να εξετάσετε διάφορες επιλογές απώλειας βάρους:

• υγιής δηλαδή σταδιακά?
• γρήγορα, που θα σας επιτρέψει να χάσετε αυτά τα περιττά κιλά σε λίγες μόνο ημέρες.

Φυσικά, η πρώτη επιλογή είναι η πιο κατάλληλη για όλους, γιατί προωθεί τη σταδιακή απώλεια βάρους χωρίς να βλάπτει τον οργανισμό, ενώ σας επιτρέπει να διατηρήσετε τα αποτελέσματα που έχετε επιτύχει για πολλά χρόνια. Το μειονέκτημα αυτής της μεθόδου είναι ότι θα χρειαστούν 2-3 μήνες για να φτάσετε στο στόχο σας.

Το πλεονέκτημα της δεύτερης μεθόδου έναντι της πρώτης είναι γρήγορη απώλειαπεριττά κιλά σε μόλις 4-7 ημέρες. Το μειονέκτημα είναι ότι τα χαμένα κιλά επιστρέφουν πολύ γρήγορα, αφού τις περισσότερες φορές η απώλεια βάρους συμβαίνει λόγω της απομάκρυνσης των στάσιμων περιττωμάτων και της περίσσειας υγρών από το σώμα. Συνιστάται η χρήση αυτής της μεθόδου για όσους θέλουν να χάσουν επειγόντως βάρος κατά 5 κιλά ή περισσότερο, για παράδειγμα, πριν από οποιαδήποτε γιορτή ή σημαντικό γεγονός.

Αλλά να θυμάστε ότι μπορείτε να το τηρήσετε όχι περισσότερο από μία φορά κάθε 6 μήνες, διαφορετικά θα οδηγήσει σε προβλήματα υγείας.

Ένα άλλο πρόβλημα με τη γρήγορη απώλεια βάρους είναι συχνά η εμφάνιση ραγάδων στο δέρμα. Για να αποφευχθεί αυτό, οι δερματολόγοι και οι ειδικοί της βιομηχανίας ομορφιάς συνιστούν τη χρήση ειδικών καλλυντικών. Για παράδειγμα, μια κρέμα μοντελοποίησης. Αλλά θυμηθείτε, πριν αγοράσετε ένα προϊόν, πρέπει να μελετήσετε προσεκτικά τη σύνθεσή του. Εάν η ετικέτα περιέχει συστατικά όπως parabens, ορυκτέλαιαή ζωικά λίπη, τότε η αγορά θα πρέπει να εγκαταλειφθεί. Οι παραπάνω ουσίες προκαλούν σοβαρή βλάβη τόσο στο δέρμα όσο και στην υγεία γενικότερα.

Οι ειδικοί συμβουλεύουν να χρησιμοποιείτε μόνο φυσικά καλλυντικά. Ηγέτης στην παραγωγή τους είναι η Mulsan Cosmetic. Όλα τα προϊόντα της, συμπεριλαμβανομένης της διαμορφωτικής κρέμας, έχουν περάσει εργαστηριακές εξετάσεις και είναι απολύτως ασφαλή για την υγεία, κάτι που επιβεβαιώνεται από πιστοποιητικά ποιότητας. Συνιστούμε να επισκεφτείτε τον ιστότοπο mulsan.ru για να επιλέξετε μια κρέμα μοντελοποίησης και άλλα καλλυντικά προϊόντα που είναι κατάλληλα για εσάς.

Η υγιής απώλεια βάρους σημαίνει επίσης αυξημένη σωματική δραστηριότητα. Εάν πρέπει να χάσετε 5 κιλά, τότε πρέπει να καταλάβετε ότι χωρίς να αλλάξετε τη βασική καθημερινή ρουτίνα και τη διατροφή, απλά δεν θα καταφέρετε να πετύχετε τον στόχο σας.

Ας μιλήσουμε πρώτα για την υγιεινή διατροφή και τι είναι. Υγιεινή διατροφή είναι αυτή που ενσωματώνει υδατάνθρακες, πρωτεΐνες, λίπη,. Ταυτόχρονα, η περιεκτικότητά τους σε λιπαρά (ιδίως ζωικής προέλευσης) θα πρέπει να είναι ελάχιστη, αφού αποτελούν την κύρια πηγή σχηματισμού λίπους.
Το ίδιο ισχύει και για τους υδατάνθρακες, αλλά για όλους. Υπάρχουν σύνθετοι υδατάνθρακες που βρίσκονται στο κρέας, τα δημητριακά κ.λπ., και υπάρχουν απλοί υδατάνθρακες που βρίσκονται σε ψωμάκια, γλυκά, κέικ και άλλα γλυκά. Έτσι, τα τελευταία είναι εχθρός Νο 1 για άτομα που θέλουν να απαλλαγούν από τα περιττά κιλά.

Και όλα αυτά οφείλονται στο γεγονός ότι οι απλοί υδατάνθρακες διασπώνται πολύ γρήγορα από τον οργανισμό και αρχίζουν να ξοδεύονται, ενώ η ενέργεια που βρίσκεται στα λιπώδη κύτταρα παραμένει ανεπηρέαστη. Ταυτόχρονα, εάν εισέλθουν στο σώμα πάρα πολλοί απλοί υδατάνθρακες, θα αρχίσει να «σώζει» την «περισσεία», με αποτέλεσμα να σχηματιστούν μερικά επιπλέον κιλά.

Επομένως, τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζωικά λίπη και απλούς υδατάνθρακες πρέπει να εξαφανιστούν εντελώς από τη διατροφή σας! Εάν αυτό είναι ήδη αδύνατο για κάποιο λόγο (για παράδειγμα, απλά δεν μπορείτε να φανταστείτε τη ζωή σας χωρίς σοκολάτα ή ψωμάκια), τότε η κατανάλωσή τους θα πρέπει να μειωθεί κατά 3-4 φορές. Δηλαδή, εάν προηγουμένως φάγατε μια ολόκληρη σοκολάτα με ένα φλιτζάνι τσάι, τώρα μπορείτε να φάτε μόνο το ¼ της. Πιστέψτε με, για τους υπέρβαρους, ακόμα και αυτό είναι πολύ!

Θα χρειαστεί επίσης να εγκαταλείψετε οτιδήποτε τηγανητό και λιπαρό. Τηγανητές πατάτες, τηγανητές κοτολέτες, ακόμα κι αν είναι από διαιτητικό κρέας, δεν πρέπει να υπάρχουν στο τραπέζι σας. Εάν αποφασίσετε να χάσετε βάρος κατά 5 κιλά, τότε θα πρέπει να τρώτε μόνο εκείνα τα φαγητά που είναι στον ατμό ή στο φούρνο, καθώς και αυτά που απλώς βράζονται σε νερό.

Θα πρέπει να απαγορεύσετε τα ακόλουθα τρόφιμα:

• χοιρινό;
• πάπια, χήνα?
• ζυμαρικά;
• πατάτα;
• ζάχαρη;
• λιπαρές ποικιλίες γαλακτοκομικών και ξινόγαλα.
• λευκό ψωμί και πλούσια αρτοσκευάσματα.
• κέικ, αρτοσκευάσματα και άλλα γλυκά.
• αλκοόλ;
• καφές.

Όπως μπορείτε να δείτε, η λίστα με τα απαγορευμένα προϊόντα για σταδιακή απώλεια βάρους δεν είναι μεγάλη και επομένως η μείωση της διαδικασίας απώλειας βάρους δεν θα είναι κάτι αφόρητο για εσάς. Μπορείτε να μαγειρέψετε μια ποικιλία από πιάτα από:

• κοτόπουλο, γαλοπούλα (μόνο χωρίς δέρμα)?
• βοδινό κρέας, κουνέλι?
• είδος σίκαλης;
• ρύζι
• κριθάρι;
• φακές;
• αρακάς;
• λευκό λάχανο;
• καρότα?
• Luke?
• Παντζάρια?
• κρέμα με χαμηλά λιπαρά ή ξινή κρέμα.
• μικρή ποσότητα ελαιόλαδου (μπορεί να προστεθεί σε σαλάτες) και άλλα προϊόντα.

Το κυριότερο είναι ότι στα πιάτα σας δεν υπάρχουν προϊόντα που να απαγορεύονται. Και αν τρώτε ρολόι (τα διαλείμματα μεταξύ των γευμάτων πρέπει να είναι το πολύ 4 ώρες), καθώς και ασκήσεις που απευθύνονται σε διαφορετικές μυϊκές ομάδες, μπορείτε εύκολα να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά σε 2-3 μήνες.

Γρήγορη απώλεια βάρους κατά 5 κιλά

Θα σας βοηθήσει να πετάξετε επειγόντως 5 κιλά γρήγορη δίαιτα, ή όπως λέγονται επίσης. Βασίζονται στην κατανάλωση ενός από οποιοδήποτε προϊόν εντός 3-5 ημερών. Ως αποτέλεσμα αυτού, το σώμα καθαρίζεται πλήρως και η μέση γίνεται μερικά εκατοστά μικρότερη.

Δεν συνιστάται ιδιαίτερα η ενεργή σωματική δραστηριότητα κατά την περίοδο μιας τέτοιας απώλειας βάρους, καθώς το σώμα θα επικεντρωθεί στον καθαρισμό και η υπερβολική δραστηριότητα θα οδηγήσει σε γρήγορη κόπωση (ζάλη, ναυτία, έμετος κ.λπ. είναι πιθανές).

Η απώλεια βάρους με μονο-δίαιτες είναι επικίνδυνη για την υγεία, επομένως πριν τις χρησιμοποιήσετε στον εαυτό σας, σας συνιστούμε να επισκεφτείτε το γιατρό σας και να λάβετε την έγκρισή του.

Αυτή η δίαιτα σας επιτρέπει να χάσετε βάρος κατά 5 κιλά πολύ γρήγορα. Χρειάζεστε μόνο 3 ημέρες για να το κάνετε αυτό! Θα χρειαστεί να πίνετε ενάμιση λίτρο κάθε μέρα με χαμηλό ποσοστό λιπαρών και να μην τρώτε τίποτα άλλο. Η διατροφή δεν είναι ποικίλη, δεν μπορούν όλοι να αντέξουν μια τέτοια διατροφή.

Επομένως, σας προσφέρουμε μια άλλη επιλογή δίαιτα κεφίρ. Είναι το πιο απαλό και επομένως μπορεί να τηρηθεί για 5 ημέρες. Σε αυτό το διάστημα, η καθημερινή σας διατροφή θα πρέπει να αποτελείται από 1,5 λίτρο κεφίρ και 1,5 κιλό φρέσκο.

Αυτή η δίαιτα έχει ισχυρό καθαριστικό αποτέλεσμα, επομένως δεν σας συνιστούμε να φύγετε μακριά από το σπίτι κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Τα φρέσκα αγγούρια μπορούν να αντικατασταθούν με πράσινα μήλα, αλλά δεν μπορείτε να επιτύχετε ένα τέτοιο αποτέλεσμα (μείον 5-6 κιλά).

Δίαιτα φαγόπυρου

Ακόμα αναρωτιέστε πώς να χάσετε γρήγορα 5 κιλά; Μετά θα σας πούμε για. Είναι εξίσου αποτελεσματικό με το κεφίρ, αλλά είναι επίσης δύσκολο να διατηρηθεί.
Για 4 ημέρες θα χρειαστεί να φάτε φαγόπυρο. Μπορείτε να το μαγειρέψετε με διάφορους τρόπους:

• ρίξτε ένα ποτήρι δημητριακά με δύο ποτήρια νερό και μαγειρέψτε μέχρι να ψηθούν χωρίς να προσθέσετε αλάτι και βούτυρο.
• ρίξτε ένα ποτήρι δημητριακά με δύο ποτήρια κεφίρ και αφήστε το να φουσκώσει όλη τη νύχτα.

Είναι καλύτερα, φυσικά, να χρησιμοποιήσετε τη δεύτερη επιλογή για την παρασκευή χυλού φαγόπυρου, γιατί βοηθά στον πιο γρήγορο καθαρισμό των εντέρων. Αλλά αν για κάποιο λόγο δεν σας άρεσε, είναι της μόδας να χρησιμοποιήσετε την πρώτη μέθοδο.

Το φαγόπυρο πρέπει να καταναλώνεται σε 5-6 δόσεις. Για να γίνει αυτό, το έτοιμο χυλό πρέπει να χωριστεί σε ίσα μέρη και να καταναλωθεί ένα μέρος κάθε 3-3,5 ώρες.

Ιδανικό για όσους θέλουν να χάσουν βάρος και απλά αγαπούν τις μπανάνες. Είναι γλυκά και ικανοποιούν γρήγορα το αίσθημα της πείνας. Υπάρχουν πολλές επιλογές για τη δίαιτα με μπανάνα. Το πρώτο από αυτά είναι το πιο - μπορείτε να φάτε όχι περισσότερο από 1,5 κιλό ώριμες μπανάνες την ημέρα. Δεν υπάρχει τίποτα άλλο για φαγητό. Επιτρέπεται να πίνετε μόνο νερό ή.

Η δεύτερη εκδοχή της δίαιτας με μπανάνα περιλαμβάνει την κατανάλωση τριών μπανανών την ημέρα. Ταυτόχρονα, επιτρέπεται να πίνετε τρία ποτήρια κεφίρ ή γάλα. Επιτρέπεται επίσης το πράσινο τσάι, αλλά όχι περισσότερες από δύο κούπες.

Η συμμόρφωση σε τέτοιες δίαιτες δεν πρέπει να υπερβαίνει τις 5 ημέρες. Εάν κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου δεν είναι δυνατό να επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα, η δίαιτα μπορεί να παραταθεί, αλλά ταυτόχρονα να προσθέσετε ζωική πρωτεΐνη στη διατροφή, για παράδειγμα, βραστό φιλέτο κοτόπουλοή ψάρι. Δεν μπορείτε να τρώτε περισσότερα από 100 γραμμάρια από αυτά τα προϊόντα την ημέρα.

δίαιτα χωρίς αλάτι

Σας βοηθά επίσης να χάσετε βάρος γρήγορα. Είναι αλήθεια ότι σε αυτή την περίπτωση, οι εναποθέσεις λίπους θα καούν πραγματικά και δεν θα συμβεί μόνο καθαρισμός. Συνιστάται να τρώτε όλα τα φαγητά χωρίς να προσθέτετε λάδι, αλάτι και λάδι. Δηλαδή, αν μαγειρεύετε ρύζι, τότε δεν πρέπει να είναι αλμυρό. Το ίδιο ισχύει για το κρέας, τις σαλάτες και άλλα πιάτα.

Σε αυτή την περίπτωση, τίποτα δεν μπορεί να τηγανιστεί ή να ψηθεί. Όλα πρέπει να είναι βρασμένα ή στον ατμό. Σε μια τέτοια δίαιτα, μπορείτε να καθίσετε για 1-2 εβδομάδες. Το αποτέλεσμα είναι μείον 5-9 κιλά, ανάλογα με το αρχικό βάρος και τη διάρκεια της δίαιτας.

Για να χάσετε επειγόντως 5 κιλά ή περισσότερα, πρέπει να ακολουθήσετε ορισμένους κανόνες:

1. το τελευταίο γεύμα πρέπει να γίνεται 3-4 ώρες πριν τον ύπνο.
2. πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα καθαρού νερού την ημέρα.
3. μόνο φρέσκα προϊόντα πρέπει να χρησιμοποιούνται για φαγητό.
4. όλα τα τρόφιμα πρέπει να παρασκευάζονται χωρίς την προσθήκη ελαίων και λίπους.
5. φυσική άσκησηπρέπει να γίνεται τακτικά (υπόκειται σε μονο-δίαιτες, αυτός ο κανόνας αποκλείεται).

Ακολουθώντας αυτούς τους κανόνες, μπορείτε εύκολα να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά. Το κύριο πράγμα είναι η εμπιστοσύνη στον εαυτό σας και τις ικανότητές σας!

Βίντεο για το πώς να χάσετε γρήγορα βάρος κατά 5 κιλά

Olya Likhacheva

Η ομορφιά είναι σαν κόσμημα: όσο πιο απλό είναι, τόσο πιο πολύτιμο :)

20 Μαρτίου 2017

Περιεχόμενο

Ως αποτέλεσμα των υπέροχων γιορτών, όταν τα λιπαρά, πλούσια σε θερμίδες φαγητά και το αλκοόλ καταναλώνονται χωρίς περιορισμούς, οι περισσότερες γυναίκες και άνδρες έχουν μερικά επιπλέον εκατοστά στη μέση. Το αίσθημα βάρους και δυσφορίας μετά τις διακοπές και η υπερκατανάλωση τροφής που σχετίζεται με αυτές σε κάνει να σκεφτείς ένα γρήγορο και εύκολος τρόποςδιορθώσει την κατάσταση.

Πώς να χάσετε βάρος γρήγορα μετά τις διακοπές

Οι διατροφολόγοι συνιστούν ανεπιφύλακτα την εγκατάλειψη αυστηρών δίαιτων αμέσως μετά τις διακοπές - ένα τέτοιο μέτρο θα οδηγήσει σε προβλήματα υγείας και όχι σε απώλεια βάρους. Είναι καλύτερο να προσεγγίζετε συστηματικά το θέμα της απαλλαγής από μερικά περιττά κιλά, τον καθαρισμό του σώματος από τις τοξίνες και το συσσωρευμένο λίπος. Ακόμα κι αν δεν μπορείτε να χάσετε βάρος γρήγορα, θα διατηρήσετε την υγεία σας και θα μπορέσετε να επιτύχετε ένα βιώσιμο αποτέλεσμα απώλειας βάρους.

Διατροφή

Η πείνα μετά από έντονες διακοπές, σύμφωνα με έρευνες, οδηγεί στο γεγονός ότι οι μεταβολικές διεργασίες στο σώμα επιβραδύνονται και το υπερβολικό βάρος δεν εξαφανίζεται. Η ομαλοποίηση του σωματικού βάρους με αυτήν την προσέγγιση δεν θα λειτουργήσει, αλλά μπορείτε να κερδίσετε παθήσεις του στομάχου. Αν έχετε πάρει κιλά από τότε διακοπές του νέου έτους, μια δίαιτα για απώλεια βάρους πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο φειδωλή: την κρύα εποχή, το σώμα βιώνει αυξημένη ανάγκη για βιταμίνες και ΘΡΕΠΤΙΚΕΣ ουσιες. Η υπερβολική μείωση της πρόσληψης τροφής για να χάσετε βάρος θα οδηγήσει σε:

• ενδημική μορφή πολυνευρίτιδας;
• απώλεια δύναμης?
• ορμονική αποτυχία?
• επιδείνωση της σωματικής και συναισθηματικής κατάστασης.

Πόσο εύκολο είναι να αποκτήσεις φόρμα; Για να γίνει αυτό, η διατροφή θα πρέπει να περιλαμβάνει τροφές με χαμηλά λιπαρά που προάγουν την πέψη. Ιδανικές επιλογές διατροφής για απώλεια βάρους θα ήταν το κεφίρ, το φυσικό γιαούρτι, τα φρούτα, το μούσλι και τα λαχανικά. Επιπλέον, είναι πολύ σημαντικό να αυξήσετε την ποσότητα του νερού που καταναλώνεται (εν μέρει μπορεί να αντικατασταθεί με αφεψήματα βοτάνων) - αυτό θα βοηθήσει στον καθαρισμό του σώματος βλαβερές ουσίεςείδος τοξινών και τοξινών που έχουν συσσωρευτεί σε αυτό κατά τη διάρκεια των γιορτών. Κατάλληλη διατροφήμετά τις γιορτές σας επιτρέπει να επιταχύνετε το μεταβολισμό και το βάρος θα λιώσει πιο γρήγορα.

Για απώλεια βάρους, συνιστάται η κατανάλωση περισσότερων πρωτεϊνικών τροφών: όσο περισσότερη τέτοια τροφή εισέρχεται στο σώμα, τόσο λιγότερο θέλετε να τρώτε γλυκά και άλλα τρόφιμα που περιέχουν υδατάνθρακες. Επιπλέον, περισσότερες θερμίδες δαπανώνται κατά την πέψη των πρωτεϊνών παρά κατά την πέψη των λιπών ή των υδατανθράκων. Έτσι, το καθημερινό μενού όσων επιδιώκουν να χάσουν βάρος πρέπει να περιλαμβάνει αυγά, άπαχο κρέας (κοτόπουλο, γαλοπούλα), φασόλια, ψάρι.

Δώστε σημαντικό ρόλο στο πρωινό καταναλώνοντας τουλάχιστον 300 kcal (καλύτερα 400 θερμίδες), ενώ για να χάσετε βάρος θα πρέπει να πίνετε ένα ποτήρι ζεστό νερό με άδειο στομάχι εκ των προτέρων, το οποίο θα αυξήσει τη δραστηριότητα της πέψης. Εάν είναι δυνατόν, πρέπει να μειώσετε την ποσότητα του αλατιού στη διατροφή, καθώς προκαλεί ακόμα περισσότερη όρεξη και κατακρατά υγρά στους ιστούς. Εάν φάγατε πολλά αλμυρά φαγητά την προηγούμενη μέρα, θα πρέπει να πιείτε μερικά φλιτζάνια πράσινο τσάι το πρωί, το οποίο θα επιταχύνει την απομάκρυνση της υπερβολικής υγρασίας από το σώμα και να φάτε μια μερίδα καστανό ή λευκό ρύζι στο απόγευμα.

Για να χάσετε βάρος, είναι σημαντικό να αποκλείσετε τα γλυκά από το μενού για τουλάχιστον μερικές εβδομάδες. Η ζάχαρη μπορεί να αντικατασταθεί με μέλι εάν δεν είναι δυνατό να την εξαλείψουν εντελώς από τη διατροφή τους. Πρέπει επίσης να εγκαταλείψετε τα τουρσί, τα τηγανητά, τα καπνιστά κρέατα, το αλκοόλ, τα ζωικά λίπη (συμπεριλαμβανομένου του βουτύρου), τις σάλτσες με πολλές θερμίδες όπως η μαγιονέζα. Τα τρόφιμα κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας για απώλεια βάρους πρέπει να είναι βραστά ή στον ατμό.

Ημέρα εκφόρτωσης

Η απώλεια βάρους μετά τις γιορτές δεν είναι τόσο δύσκολη, αλλά η διατροφή πρέπει να είναι ελαφριά. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να δώσετε χρόνο στο σώμα για καθαρισμό και ξεκούραση, στην οποία θα αποκατασταθεί η εντερική μικροχλωρίδα. Για το σκοπό αυτό, οι διατροφολόγοι συνιστούν να κάνετε μια μέρα νηστείας μετά από μια γιορτή. Στη συνηθισμένη δίαιτα, πρέπει να κάνετε ορισμένους περιορισμούς και μετά να ξεκινήσετε μια ελαφριά δίαιτα για να χάσετε βάρος.

Μπορείτε να βελτιώσετε τη λειτουργία του πεπτικού συστήματος και να αποκαταστήσετε το σώμα μειώνοντας την πρόσληψη προϊόντων που περιέχουν τις ακόλουθες ουσίες:

• ζωικά λίπη?
• άλας;
• υδατάνθρακες.

Στη διάρκεια ημέρα εκφόρτωσηςείναι σημαντικό να τηρείτε τον τρόπο φαγητού και είναι πιο εύκολο να το κάνετε αυτό προγραμματίζοντας το μενού εκ των προτέρων και αγοράζοντας υγιεινά φαγητά(φρούτα, λαχανικά, άπαχο κρέας, γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά). Συνιστάται να τρώτε συχνά, αλλά σιγά σιγά (σπάστε τη συνηθισμένη μερίδα στα δύο). Για να ανακτήσετε ένα λεπτό σώμα, κάντε μια μέρα νηστείας τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα. Μετά τον καθαρισμό του σώματος, προχωρήστε σε μια ελαφριά δίαιτα ή μια μονο-δίαιτα για χορτόσουπα. Οι παρακάτω τροφές που πρέπει να προσθέσετε στη διατροφή σας θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος:

• φυτικό λάδι;
• μήλα?
• λάχανο;
• σαλάτες λαχανικών?
• ψωμί ολικής;
• φιλέτο κοτόπουλου/γαλοπούλας?
• κεφίρ με χαμηλά λιπαρά?
• χυμοί λαχανικών ή φρούτων κ.λπ.

Διατήρηση της ισορροπίας του νερού

Δεν θα υπάρξει απώλεια βάρους χωρίς την κατανάλωση επαρκούς όγκου υγρού, αφού το νερό συμμετέχει άμεσα στη διαδικασία του μεταβολισμού των λιπιδίων. Για να χάσει βάρος, ένας ενήλικας πρέπει να πίνει τουλάχιστον 2-2,5 λίτρα την ημέρα. Ταυτόχρονα, η ανάγκη για υγρά θα αυξηθεί κατά τη διάρκεια της σωματικής καταπόνησης, των δηλητηριάσεων, της μη ισορροπημένης διατροφής, τις ζεστές εποχές.

Πίνετε νερό για απώλεια βάρους πρέπει να είναι μισή ώρα πριν το φαγητό και μερικές ώρες μετά. Αυτό θα βοηθήσει στην εντατικοποίηση των μεταβολικών διεργασιών και στην επιτάχυνση της πέψης. Εάν πίνετε νερό ή χυμό κατά τη διάρκεια ενός γεύματος, το γαστρικό υγρό θα αραιωθεί και η πεπτική διαδικασία θα διαταραχθεί. Επιπλέον, ο όγκος του περιεχομένου του στομάχου θα αυξηθεί και αυτό είναι επιβλαβές για την υγεία: το όργανο θα λειτουργήσει κανονικά εάν, μετά το φαγητό, δεν είναι περισσότερο από τα 2/3 γεμάτο.

Ασκήσεις για απώλεια βάρους

Χωρίς σωματική δραστηριότητα, η απώλεια περισσότερων από δύο κιλά μετά τις διακοπές δεν θα λειτουργήσει. Επιπλέον, το βάρος θα επιστρέψει γρήγορα αν παραμελήσετε τον αθλητισμό. Ποιες ασκήσεις πρέπει να κάνετε μετά τις διακοπές για να χάσετε βάρος:

1. Καταλήψεις. Τοποθετήστε τα πόδια σας στην ίδια ευθεία με τους ώμους σας, τραβώντας τον κώλο σας προς τα πίσω και κρατώντας την πλάτη σας ίσια, καθίστε οκλαδόν καθώς εκπνέετε και σηκωθείτε καθώς εισπνέετε. Επαναλάβετε την άσκηση για το αδυνάτισμα των μηρών και των γλουτών δύο φορές 30 φορές.
2. Push-ups με έμφαση στο πάτωμα. Αυτή η άσκηση θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος στην αγκαλιά σας μετά τις διακοπές. Τοποθετήστε τα χέρια σας παράλληλα με τους ώμους, τις κάλτσες στο ίδιο επίπεδο με τους γοφούς σας, κρατήστε τους αγκώνες σας κοντά στο σώμα σας. Πλησιάστε όσο το δυνατόν πιο κοντά στο πάτωμα και στη συνέχεια σπρώξτε τον εαυτό σας προς τα πάνω με τα χέρια σας.
3. Στρίβοντας «ποδήλατο». Μπορείτε να χάσετε βάρος στο στομάχι και τη μέση μετά τις διακοπές, κάνοντας στριφογυρίσματα στην πρέσα με εναλλασσόμενες ανυψώσεις ποδιών (το αντίθετο γόνατο φτάνει μέχρι τον αγκώνα).
4. Lunges. Εναλλακτικά, βάλτε μπροστά το αριστερό και το δεξί πόδι, κάντε οκλαδόν, σχηματίζοντας γωνία 90 μοιρών κάτω από το γόνατο. Η άσκηση βοηθά στην απομάκρυνση του λίπους από τα πόδια και τους γλουτούς.
5. Σανίδα. Εκτελέστε την άσκηση καθημερινά για 1-2 λεπτά. Ακουμπήστε τις παλάμες και τις κάλτσες σας στο πάτωμα, κρατήστε την πλάτη σας ίσια (χωρίς παραμόρφωση στο κάτω μέρος της πλάτης). Καταπονώντας ολόκληρο το σώμα, διατηρήστε αυτή τη θέση για τον καθορισμένο χρόνο.

Όλοι γνωρίζουμε τη βασική αρχή της απώλειας βάρους: τρώτε λιγότερο, καίτε περισσότερο. Αλλά γνωρίζουμε επίσης ότι οι περισσότερες δίαιτες και σχέδια εξπρές στην πραγματικότητα δεν είναι τόσο αποτελεσματικά όσο υπόσχονται οι δημιουργοί. Και αν θέλετε να μάθετε πώς να χάσετε βάρος γρήγορα, τότε έχουμε υπέροχα νέα: οι παρακάτω συστάσεις των ειδικών θα κάνουν τη διαδικασία απώλειας βάρους όσο το δυνατόν πιο απλή και αποτελεσματική!

1. Γράψτε όλα όσα τρώτε για μια εβδομάδα και θα καταφέρετε να χάσετε βάρος

Σύμφωνα με τα αποτελέσματα της έρευνας όσοι κρατούν τέτοια ημερολόγια «φαγητού» τρώνε κατά μέσο όρο το 15% όσων δεν κάνουν τέτοια αρχεία. Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στα Σαββατοκύριακα: Ερευνητές από το Πανεπιστήμιο της Βόρειας Καρολίνας διαπίστωσαν ότι ένα άτομο καταναλώνει περίπου 115 επιπλέον θερμίδες κάθε Σαββατοκύριακο, κυρίως μέσω αλκοόλ και λιπαρών τροφών.

Καταγράψτε τα πάντα

2. Προσθέστε άλλο 10% στις θερμίδες που νομίζετε ότι τρώτε καθημερινά

Εάν πιστεύετε ότι η περιεκτικότητα σε θερμίδες της καθημερινής διατροφής είναι 1600 θερμίδες και δεν μπορείτε να καταλάβετε γιατί δεν χάνετε βάρος, τότε προσθέστε άλλες 160 θερμίδες. Κατά πάσα πιθανότητα, ο αριθμός που προκύπτει θα είναι πιο συνεπής με την πραγματικότητα. Αλλάξτε σωστά τις διατροφικές σας συνήθειες.

3. Δοκιμάστε να βρείτε έναν διαδικτυακό συνεργάτη για την απώλεια βάρους

Σύμφωνα με άλλη έρευνα που έγινε στο Πανεπιστήμιο του Βερμόντ, αυτοί οι διαδικτυακοί φίλοι πραγματικά βοηθούν. Κατά τη διάρκεια της έρευνας, μια ομάδα εθελοντών παρατηρήθηκε για 1,5 χρόνο. Όσοι χρησιμοποίησαν προγράμματα υποστήριξης στο Διαδίκτυο έχασαν καλύτερα βάρος από εκείνους που παρακολούθησαν αυτοπροσώπως μια ομάδα υποστήριξης.

4. Ψάλλοντας μάντρα - γιατί όχι;

Ίσως έχετε ακούσει κάτι για αυτοεκπληρούμενες προφητείες. Και αν εστιάζετε σε κάτι που δεν μπορείτε να κάνετε, όπως να κόψετε το πρόχειρο φαγητό ή να κάνετε μια βόλτα στον καθαρό αέρα κάθε μέρα, τότε μάλλον δεν θα το κάνετε πια. Αντ 'αυτού (και δεν έχει σημασία αν πιστεύετε στην αποτελεσματικότητα των μάντρα), είναι καλύτερο να πείτε φράσεις όπως: "Μπορώ να χάσω βάρος", "Θα πάω μια βόλτα σήμερα", "Είμαι σίγουρος (σίγουρη) ότι μπορώ να εγκαταλείψω τα γλυκά μετά το δείπνο». Επαναλάβετε όλα αυτά όσο πιο συχνά μπορείτε, και σύντομα θα γίνει πραγματικότητα!

5. Πίνετε μόνο νερό όλη την ημέρα

Για πρωινό, μπορείτε να πιείτε, για παράδειγμα, χυμό μήλου, αλλά την υπόλοιπη μέρα ακουμπάτε αποκλειστικά στο νερό. Χωρίς χυμούς ή ανθρακούχα ποτά! Καθημερινά παίρνουμε περίπου 245 θερμίδες μαζί με διάφορα αναψυκτικά, που ισούται με 90.000 θερμίδες ή περίπου 11,4 κιλά για όλο το χρόνο! Ωστόσο, τα ζαχαρούχα ποτά, παρά την περιεκτικότητά τους σε θερμίδες, δύσκολα παρέχουν ένα αίσθημα κορεσμού.

Πίνετε μόνο νερό μετά το πρωινό

6. Δείτε τηλεόραση μία ώρα λιγότερο

Για παράδειγμα, ας πάρουμε μια άλλη μελέτη: οι παρατηρήσεις μιας ομάδας μαθητών, αποτελούμενη από 76 άτομα, έδειξαν ότι η ποσότητα του φαγητού που καταναλώθηκε είναι ανάλογη του χρόνου που αφιερώνεται στην τηλεόραση. Θυσίασε μόνο ένα πρόγραμμα (μάλλον θα είναι αυτό που δεν θα ήθελες να παρακολουθήσεις ούτως ή άλλως). Καλύτερα να κάνετε μια βόλτα έξω.

7. Φάτε 3 μπουκιές λιγότερες

Μπορεί επίσης να είναι ένα πιάτο, ένα ποτήρι χυμός φρούτων κ.λπ. Αυτό θα σας επιτρέψει να καταναλώνετε τουλάχιστον 100 θερμίδες λιγότερες ημερησίως, οι οποίες αρκούν για να «χάσετε» άλλο 1 κιλό βάρους ετησίως.

8. Πλένετε κάτι σχολαστικά κάθε εβδομάδα

Δεν έχει σημασία τι θα είναι - παράθυρα στο διαμέρισμα, μπάνιο, μπάνιο ή αυτοκίνητο. Ένα άτομο που ζυγίζει 70 κιλά θα κάψει 20 θερμίδες σε 5 λεπτά καθαρισμού. Επομένως, σε μια ώρα εργασίας, μπορείτε να απαλλαγείτε από 240 θερμίδες.

Καθάρισμα

9. Τρώτε όταν γκρινιάζει το στομάχι σας

Δεν θα πιστεύετε πόσο φαγητό τρώμε από βαρεμάρα, νεύρα, κακή διάθεσηή μια μπανάλ συνήθεια! Τόσα πολλά που κάποιοι δεν θυμούνται πλέον το αίσθημα της σωματικής πείνας. Και αν ονειρευτείτε κάποιο συγκεκριμένο πιάτο ή προϊόν, αυτό είναι πιθανώς λαχτάρα, αλλά όχι πείνα. Αντίθετα, εάν είστε έτοιμοι να φάτε οτιδήποτε, τότε, προφανώς, είστε πραγματικά πεινασμένοι. Προσπαθήστε να βρείτε άλλους τρόπους για να περάσετε την ώρα σας, να περιορίσετε το άγχος σας!

10. Αν πεινάτε, μυρίστε μέντα, μπανάνες ή μήλα.

Ακούγεται ανόητο, αλλά λειτουργεί πραγματικά! Μετά τον Alan R. Hirsch, MD. sci. από το Σικάγο, που διεξήγαγε μια μελέτη στην οποία συμμετείχαν 3.000 εθελοντές, διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που μύρισαν όλα αυτά υπέφεραν λιγότερη πείνα και, κατά συνέπεια, έχασαν περισσότερο βάρος (κατά μέσο όρο 13,6 κιλά ο καθένας). Σύμφωνα με μια εκδοχή, ένα άτομο που μυρίζει αυτά τα προϊόντα, σαν να λέγαμε, εξαπατά τον εγκέφαλο, ο οποίος νομίζει ότι όντως τρώγονται.

Μυρίστε μήλα, μπανάνες και μέντα

11. Κοιτάξτε το μπλε χρώμα

Αλλο χρήσιμες συμβουλέςπώς να χάσετε βάρος γρήγορα στο σπίτι. Είναι απίθανο να μπορείτε να βρείτε πολλά εστιατόρια στο σχέδιο των οποίων χρησιμοποιήθηκε μπλε. Αυτό εξηγείται από το γεγονός ότι αυτό το χρώμα μειώνει την όρεξη. Ας φάμε λοιπόν από μπλε μπολ, με μπλε φόρεμα σε τραπέζι σκεπασμένο με μπλε τραπεζομάντιλο! Επίσης, εγκαταλείψτε τα κίτρινα και κόκκινα αντικείμενα στην κουζίνα. Έχει αποδειχθεί επιστημονικά ότι αυξάνει την όρεξη.

12. Φάτε μπροστά σε έναν καθρέφτη

Έχει αποδειχθεί επιστημονικά ότι εάν ένα άτομο τρώει κοιτάζοντας στον καθρέφτη, τότε τρώει περίπου το 1/3 λιγότερο. Αν κοιτάξετε τον εαυτό σας στα μάτια, θα δείτε μια αντανάκλαση κάποιων εσωτερικών προθέσεων και στόχων. Πρώτα απ 'όλα, θα σας υπενθυμίσει γιατί αποφασίσατε να χάσετε βάρος.

13. Περάστε 10 λεπτά την ημέρα ανεβαίνοντας/κατεβαίνοντας τις σκάλες

Σύμφωνα με τους ειδικούς, αυτό είναι αρκετό για να χάσετε 4,5 κιλά ετησίως (εκτός φυσικά εάν αρχίσετε να τρώτε περισσότερο).

14. Περπατήστε 5 λεπτά κάθε δύο ώρες

Περνάτε όλη μέρα καθισμένοι; Μια έντονη βόλτα κάθε 2 ώρες θα σας δώσει ένα μπόνους 20 λεπτών (ή περισσότερο) περπάτημα για την υπόλοιπη ημέρα. Σημειώστε επίσης ότι τέτοια διαλείμματα θα σας βοηθήσουν να εγκαταλείψετε διάφορα σνακ.

Ασκήσεις για απώλεια βάρους

15. Θα χάσετε βάρος αν περπατάτε 45 λεπτά καθημερινά.

Ναι, προτείνουμε 45 λεπτά περπάτημα αντί για τα παραδοσιακά 30 και βασίζονται σε έρευνα που διεξήχθη στο πανεπιστήμιο Duke (εκεί οι επιστήμονες κατάφεραν να ανακαλύψουν ότι ένα καθημερινό μισάωρο περπάτημα είναι αρκετό για να αποτρέψει την αύξηση βάρους, αλλά ελαφριά άσκηση μετά από αυτή την περίοδο ο χρόνος βοηθά στην απώλεια βάρους). Εάν καίτε καθημερινά 300 θερμίδες για κάθε 3 χλμ γρήγορο περπάτημα (περίπου όσες μπορείτε να περπατήσετε σε 45 λεπτά), τότε θα χάσετε έως και 30 κιλά σε ένα χρόνο ακόμα και χωρίς να αλλάξετε τη διατροφή σας.

16. Μην αγοράζετε μαγειρεμένο φαγητό.

... στις πρώτες 4 παραγράφους των καταλόγων συστατικών που περιέχει ζάχαρη, φρουκτόζη. Μπορείτε να αναζητήσετε εναλλακτικές λύσεις που περιέχουν λιγότερη ζάχαρη, αλλά είναι προτιμότερο να προτιμάτε τα φρούτα. Αγοράστε κέτσαπ, σάλτσες και καρυκεύματα χωρίς ζάχαρη και μείνετε μακριά από μερικώς υδρογονωμένα τρόφιμα. Τέλος, όταν ψωνίζετε δημητριακά, προτιμήστε αυτά που περιέχουν περισσότερα από 2 γραμμάρια φυτικών ινών για κάθε 100 θερμίδες ενεργειακής αξίας.

Σημείωση! Εάν η λίστα των συστατικών είναι μικρή, τότε το προϊόν έχει λίγες γεύσεις και «κενές θερμίδες». Να το θυμασαι!

17. Αφήνετε το κουτάλι σας στην άκρη μετά από κάθε σερβίρισμα.

Πίνετε νερό συχνά, αραιώστε τα γεύματα με ενδιαφέρουσες ιστορίες για το τι συνέβη κατά τη διάρκεια της ημέρας. Όσον αφορά τα σήματα κορεσμού, το στομάχι οδηγεί τον εγκέφαλο κατά περίπου 20 λεπτά. Επομένως, αν τρώμε αργά, τότε ο εγκέφαλος μας «πιάνει» και μας ενημερώνει ότι δεν χρειάζεται πλέον φαγητό.

18. Χάρισε/πέταξε όλα τα «χοντρά» ρούχα

Μόλις εμφανιστούν τα πρώτα αποτελέσματα, ξεφορτωθείτε τα ρούχα που δεν ταιριάζουν πια. Η σκέψη ότι θα πρέπει να αγοράσετε μια νέα γκαρνταρόμπα εάν επιστρέψετε αυτά τα περιττά κιλά θα χρησιμεύσει ως ένα επιπλέον κίνητρο για να διατηρήσετε τη φόρμα σας.

19. Κλείστε την κουζίνα το βράδυ

Πλύνετε τα πιάτα μετά το δείπνο, τακτοποιήστε την κουζίνα και σβήστε τα φώτα. Το να τρώτε αργά το βράδυ αυξάνει σημαντικά την πρόσληψη θερμίδων και εάν αποφύγετε να τσιμπήσετε το βράδυ, θα απαλλαγείτε από άλλες 300 θερμίδες την ημέρα (δηλαδή περίπου 14 κιλά ετησίως).

20. Πηγαίνετε μια βόλτα πριν φάτε για να μειώσετε την όρεξή σας.

Μια περίεργη μελέτη που διεξήχθη στο Πανεπιστήμιο της Γλασκώβης συμμετείχαν 10 παχύσαρκες γυναίκες. Έχει αποδειχθεί ότι ένα εικοσάλεπτο περπάτημα όχι μόνο μειώνει την όρεξη, αλλά δίνει και ένα αίσθημα κορεσμού (περίπου σαν σνακ).

21. Κάντε ένα «βγαίνει» ενεργό αυτή την εβδομάδα.

Αντί για σινεμά, καλύτερα να επισκεφτείτε το πάρκο. Έτσι θα κάθεστε λιγότερο, και θα μειώσετε τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνετε (δεν θα έχετε ένα κουβά ποπ κορν στο χέρι). Άλλες ενεργές δραστηριότητες περιλαμβάνουν:

• τένις;
• Περπατήστε
• ένα ταξίδι στη φύση?
• μπόουλινγκ;
• ποδηλασία κ.λπ.

Τένις

22. Αγοράστε ένα βηματόμετρο και προσπαθήστε να προσθέσετε 1000 βήματα την ημέρα

Υπάρχουν πολλές τέτοιες συσκευές στην αγορά σήμερα (αν έχετε iPhone, μπορείτε να εγκαταστήσετε την εφαρμογή Steps). Ο μέσος άνθρωπος που κάνει καθιστική ζωή κάνει 2000-3000 βήματα καθημερινά. Εάν αυξήσετε περαιτέρω αυτόν τον αριθμό, ας πούμε μέχρι το 2000, θα μπορέσετε να διατηρήσετε το τρέχον βάρος και να αποτρέψετε την αύξησή του. Και για να χάσετε βάρος, μπορείτε να προσθέσετε ακόμα περισσότερα.

Βηματόμετρο

23. Χρησιμοποιήστε λιγότερο φαγητό

Όπως γνωρίζετε, όσο λιγότερο φαγητό στο τραπέζι, τόσο λιγότερο τρώτε. Και το αντίστροφο, όσο περισσότερο είναι, τόσο περισσότερο θα φάτε, και ανεξάρτητα από τον βαθμό της πείνας. Επίσης, προσπαθήστε να πάρετε μικρά πιάτα σαλάτας.

24. Τρώτε το 90% του φαγητού στο σπίτι

Η πιθανότητα να φάτε περισσότερο από το συνηθισμένο αυξάνεται εάν δεν τρώτε στο σπίτι.

25. Προσπαθήστε να τρώτε από ένα πιάτο, όχι από πολλά.

Θα σας βοηθήσει επίσης να χάσετε βάρος. Αυτή η τεχνική λειτουργεί καθαρά ψυχολογικά: το πιάτο σας είναι άδειο, που σημαίνει ότι έχετε ήδη φάει.

26. Προσπαθήστε να μην τρώτε σε μεγάλες ομάδες

Ένα άτομο τρώει περισσότερο παρέα με άλλους ανθρώπους, ίσως επειδή περνούν περισσότερο χρόνο στο τραπέζι. Εάν τρώτε μόνοι σας ή με την οικογένειά σας, θα φάτε πολύ λιγότερο.

27. Παρήγγειλε λίγο από όλα

Προσπαθήστε να παραγγείλετε μικρές μερίδες. Στην πορεία της έρευνας, πάλι, αποδείχθηκε ότι συνήθως συνεχίζουμε να τρώμε το φαγητό που βρίσκεται μπροστά μας, παρά το γεγονός ότι έχουμε ήδη χορτάσει.

28. Τρώτε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό

Θα βοηθήσει επίσης στη μείωση των θερμίδων. Η κατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό, όπως κολοκυθάκια, ντομάτες ή αγγούρια, με τα γεύματα μειώνει τις συνολικές θερμίδες. Άλλα υδαρή φαγητά περιλαμβάνονται στις σαλάτες και άλλα γεύματα. Εάν πίνετε μόνο νερό, τότε δεν θα μπορέσετε να έχετε το ίδιο αποτέλεσμα. Γεγονός είναι ότι το σώμα επεξεργάζεται τη δίψα και την πείνα μέσω ξεχωριστών μηχανισμών, επομένως σίγουρα δεν μπορείτε να το ξεγελάσετε κορεστώντας το με υγρό.

29. Προσθέστε λαχανικά στα γεύματά σας

Για παράδειγμα, μπορείτε να φάτε σαλάτα ζυμαρικών με μαγιονέζα με διπλάσια ποσότητα για την ίδια ποσότητα θερμίδων. Εάν τρώτε λαχανικά με δημητριακά σε αναλογία 1:1, τότε προσπαθήστε να βεβαιωθείτε ότι αυτά τα λαχανικά περιέχουν πολλές φυτικές ίνες - με αυτόν τον τρόπο θα ικανοποιήσετε γρήγορα την πείνα σας αντί να καταναλώνετε υπερβολικά προϊόντα δημητριακών.

Σημείωση! Επίσης, οι φυτικές ίνες είναι πολύ χρήσιμες για την πρόληψη της δυσκοιλιότητας, που είναι ένα ακόμη αναμφισβήτητο πλεονέκτημα.

Φυτικές ίνες για απώλεια βάρους

30. Μείνετε μακριά από λευκές τροφές

Η υψηλή περιεκτικότητα σε απλούς υδατάνθρακες σε τρόφιμα όπως το αλεύρι ή η ζάχαρη μπορεί κάλλιστα να προκαλέσει αύξηση βάρους. Μείνετε μακριά από το λευκό ρύζι, τη ζάχαρη και το αλεύρι και αντ' αυτού βασιστείτε σε καστανό ρύζι και ψωμί ολικής αλέσεως. Ένα πείραμα που διεξήχθη στο Χάρβαρντ σε 74.000 γυναίκες επιβεβαίωσε ότι όσες έτρωγαν περισσότερες από 2 μερίδες δημητριακών ολικής αλέσεως κάθε μέρα είχαν 49% λιγότερες πιθανότητες να πάρουν βάρος.

31. Μετάβαση σε κανονικό καφέ

Τα ασυνήθιστα ροφήματα με βάση τον καφέ περιέχουν εκατοντάδες θερμίδες, κυρίως από ζάχαρη, γάλα, κρέμα γάλακτος και διάφορα γλυκά σιρόπια. Ταυτόχρονα, ο κανονικός καφές που παρασκευάζεται με την προσθήκη αποβουτυρωμένου γάλακτος είναι εξαιρετικά χαμηλός σε θερμίδες. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αποβουτυρωμένο γάλα σε σκόνη - είναι επίσης χαμηλό σε θερμίδες, αλλά περιέχει πολύ ασβέστιο. Επιπλέον, δεν περιέχει νερό, άρα δεν αραιώνει τον καφέ (κάτι που δεν συμβαίνει με το κανονικό γάλα).

Αποφύγετε τα ποτά καφέ

32. Επιλέξτε γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλών λιπαρών με υψηλή συγκέντρωση ασβεστίου

ο χημικό στοιχείοπροκαλεί ορμονική απόκριση που καταστέλλει την παραγωγή λιπώδους ιστού και ενισχύει τη διάσπαση του λίπους.

33. Τρώτε τροφές με πολλές θερμίδες ως πρόσθετη, όχι κύρια απόλαυση.

Όλα είναι απλά εδώ: αφήστε μια κουταλιά παγωτό, για παράδειγμα, να γίνει πολύτιμο διακοσμητικό ενός βάζου με φρούτα.

34. Ξεκινήστε το πρωί με χυλό (τουλάχιστον 5 φορές την εβδομάδα)

Οι άνθρωποι που τρώνε κουάκερ κάθε μέρα είναι λιγότερο πιθανό να είναι παχύσαρκοι και διαβητικοί. Καταναλώνουν επίσης περισσότερο ασβέστιο και φυτικές ίνες, αλλά λιγότερα λιπαρά, σε σύγκριση με άτομα που τρώνε άλλα τρόφιμα για πρωινό. Πλιγούρι βρώμης το πρωί αυτή η υπόθεσηΘα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χάσετε βάρος σωστά!

35. Δοκιμάστε καυτερές σάλτσες

Δίνουν πολύ γεύση, ας πούμε, αλλά λίγες θερμίδες και λιπαρά. Επιπλέον, οδηγούν σε «πεπτικές πυρκαγιές», αναγκάζοντας το σώμα να κάψει περισσότερες θερμίδες βραχυπρόθεσμα.

36. Μην πίνετε χυμούς φρούτων - Φάτε φρούτα

Όσον αφορά τις θερμίδες, ένα κουτί χυμό μήλου ισοδυναμεί με ένα μήλο, ένα πορτοκάλι και μια φέτα καρπούζι.. Όλα αυτά θα σας επιτρέψουν να αισθάνεστε χορτάτοι περισσότερο από τον χυμό μήλου, επομένως θα τρώτε λιγότερο.

37. Άσε το γάλα «σου» για να μειώσεις τις θερμίδες κατά 20%

Εάν πίνετε συχνά γάλα, μεταβείτε στο 2 τοις εκατό. Εάν το πίνετε ήδη, μπορείτε να αλλάξετε σε 1 τοις εκατό ή καθόλου λίπος. Είναι χαρακτηριστικό ότι κάθε ένα από αυτά τα βήματα «πίσω» μειώνει τις θερμίδες κατά 20%. Και μέχρι την ημέρα που οι γευστικοί σας κάλυκες εκπαιδεύονται να απολαμβάνουν άπαχο γάλα, θα μειώσετε σημαντικά τις θερμίδες που εισέρχονται στον οργανισμό!

Περιεκτικότητα γάλακτος σε λιπαρά

38. Μια χούφτα ξηρούς καρπούς για σνακ

Τα άτομα που είναι παχύσαρκα και τρώνε μέτρια λιπαρά τρόφιμα που περιέχουν ξηρούς καρπούς χάνουν βάρος πιο αποτελεσματικά από εκείνους που δεν τρώνε ξηρούς καρπούς. Τέτοια σνακ δύο φορές την ημέρα όχι μόνο αμβλύνουν το αίσθημα της πείνας, αλλά διεγείρουν και τον μεταβολισμό.

39. Πάρτε β σχετικά μετις περισσότερες θερμίδες πριν το μεσημέρι

Όσο περισσότερο τρώτε για πρωινό, τόσο λιγότερο θα φάτε για βραδινό. Επιπλέον, θα έχετε περισσότερες πιθανότητες να κάψετε πρωινές θερμίδες, κάτι που δεν μπορεί να ειπωθεί για τα βραδινά γεύματα.

40. Πάντα να βουρτσίζετε τα δόντια σας μετά το φαγητό.

Η φρεσκάδα του μέντας θα χρησιμεύσει ως ένα είδος σήματος στον εγκέφαλο σχετικά με το τέλος της ώρας του γεύματος.

Εάν ακολουθήσετε όλες αυτές τις συμβουλές, μπορείτε να χάσετε γρήγορα το περιττό βάρος.. Αυτό είναι όλο, καλή τύχη στη σκληρή δουλειά σας! Μπορεί επίσης να σας φανούν χρήσιμες οι συμβουλές ενός έμπειρου ψυχολόγου για όποιον θέλει να χάσει βάρος.

Για ισχυρή απώλεια βάρους, υπάρχουν πολλά διαφορετικές επιλογές: αποτελεσματικές δίαιτες, ειδικά σχεδιασμένες σωματικές δραστηριότητες ακόμα και χειρουργικές επεμβάσεις. Όλα αυτά βοηθούν στο γρήγορο και σε μεγάλους όγκους απώλεια βάρους. Εξετάστε τις πιο αποτελεσματικές μεθόδους ισχυρής απώλειας βάρους.

Αρχές ισχυρής απώλειας βάρους

Πριν αποφασίσετε για τον τύπο απώλειας βάρους, πρέπει να εξοικειωθείτε με τις αρχές (κανόνες) της εντατικής απώλειας βάρους:

1. Θέτουμε απαγορεύσεις στα προϊόντα. Εξαιρούμε τα βλαβερά, τα γλυκά, τα αλεύρι, τα αλμυρά και τα λιπαρά. Δεδομένου ότι όλες οι αποτελεσματικές δίαιτες δεν περιλαμβάνουν τη χρήση αυτών των τύπων προϊόντων.
2. Τρώτε συχνά, αλλά λίγο. Είναι καλύτερο να τσιμπολογάτε ξηρούς καρπούς, αποξηραμένα φρούτα, μούρα όλη την ημέρα παρά να πεινάτε αργότερα για πρωινό/μεσημεριανό γεύμα ή δείπνο.
3. Πίνετε τουλάχιστον ενάμισι λίτρο μεταλλικό νερό καθημερινά (βλ.).
4. Μην τρώτε ποτέ μετά τις 7 το απόγευμα.
5. Οποιαδήποτε έντονη απώλεια βάρους περιλαμβάνει την επιλογή μιας δίαιτας και σωματικής δραστηριότητας στο συγκρότημα.
6. Με μια έντονη απώλεια βάρους, το σώμα βιώνει άγχος και αδυναμία. Γι' αυτό πρέπει να κοιμάστε αρκετά.
7. Όχι νηστεία. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, φροντίστε να αφήσετε το στομάχι να λειτουργήσει.
8. Για αποτελεσματικά αποτελέσματα ισχυρής απώλειας βάρους, πρέπει να προετοιμαστείτε ψυχολογικά: βάλτε έναν στόχο, ορίστε προθεσμίες, καταρτίστε ένα σχέδιο απώλειας βάρους. Και τότε θα έχετε ακόμα περισσότερα κίνητρα.
9. Ελέγχουμε το βάρος. Φροντίστε να αγοράσετε ζυγαριά - αυτό είναι το κύριο εργαλείο κατά την απώλεια βάρους.
10. Περιορίστε την επαφή με άλλα άτομα στο μέγιστο για την περίοδο απώλειας βάρους. Οπότε το πιο πιθανό είναι να μην υπάρχει πειρασμός να φάτε κάτι για την παρέα ή να παρακάνετε στις διακοπές κάποιου.

Τρόποι

Υπάρχουν πολλές επιλογές για να χάσετε βάρος, αλλά μας ενδιαφέρουν μόνο τρόποι ισχυρής απώλειας βάρους. Οι μέθοδοι που παρουσιάζονται διαφέρουν ως προς τις μέγιστες τιμές απώλειας βάρους και μπορεί να είναι επιβλαβείς για την υγεία. Η έντονη απώλεια βάρους συνεπάγεται ήδη κάποια βλάβη στην υγεία και απαιτεί συνεχή ιατρική παρακολούθηση.

Χρησιμοποιείτε όλες τις μεθόδους με δικό σας κίνδυνο και κίνδυνο.

Δίαιτες

Για να χάσετε πολύ βάρος, πρέπει να αποφασίσετε για μια δίαιτα. Είναι πολύ διαφορετικά και όλοι όσοι θέλουν να χάσουν βάρος θα μπορούν να επιλέξουν την καλύτερη επιλογή για τον εαυτό τους:

1. αγγούρι- Το κύριο φαγητό είναι το αγγούρι. Μπορεί να καταναλωθεί σε απεριόριστες ποσότητες. Εκτός από αυτό το λαχανικό, μπορείτε να τρώτε ελαφριά και με λίγες θερμίδες τροφές: κεφίρ, φρούτα, μούρα και άλλα λαχανικά. Για μεσημεριανό, μπορείτε να αχνίσετε λάχανο με σαλάτα αγγουριού, για ένα απογευματινό σνακ μπορείτε να πιείτε ένα smoothie αγγουριού και να δειπνήσετε με μήλα με 1 φρέσκο ​​αγγούρι. Για 3 εβδομάδες αγγουριού, μπορείτε να χάσετε από 5 έως 15 κιλά.
2. Κεφίρ- αυτό το είδος διατροφής περιλαμβάνει μόνο την κατανάλωση κεφίρ. Κάθε μέρα για μια εβδομάδα πρέπει να πίνετε μόνο κεφίρ και κατά προτίμηση 1%. Η δίαιτα είναι πολύ σκληρή, αλλά τα αποτελέσματα είναι εντυπωσιακά - 5-10 κιλά σε 10 ημέρες. Εγγυημένη ισχυρή απώλεια βάρους.
3. Αυστηρός- αυτή η δίαιτα περιορίζει ένα άτομο στο μέγιστο στη διατροφή. Είναι αξιοσημείωτο για το γεγονός ότι μπορείτε να φάτε ελαφρύ φαγητό για 1 ημέρα, και η επόμενη μέρα θα είναι σίγουρα εκφόρτωση και μόνο στο νερό. Και μετά από 14 ημέρες μπορείτε να χάσετε 6-15 κιλά.
4. εσπεριδοειδές- τα κύρια επιτρεπόμενα προϊόντα είναι τα πορτοκάλια, τα μανταρίνια, το πόμελο και το γκρέιπφρουτ. Μπορείτε να τα φάτε σε οποιαδήποτε ποσότητα και σε οποιαδήποτε μορφή (εκτός από μαρμελάδα). Μπορείτε να πιείτε με ασφάλεια χυμούς εσπεριδοειδών (φυσικούς), να φτιάξετε φρουτοσαλάτες, να τους φάτε φρέσκους. Για μια εβδομάδα ενός τόσο σκληρού καθεστώτος, μπορείτε να χάσετε από 4 έως 7 κιλά. Δεν μπορείτε να καθίσετε σε μια τέτοια δίαιτα για περισσότερο από μια εβδομάδα - μπορείτε να χαλάσετε τον γαστρικό βλεννογόνο.
5. - όχι μόνο αποτελεσματική, αλλά και εν μέρει υγιεινή διατροφή. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε οποιαδήποτε γαλακτοκομικά προϊόντα, αλλά πρέπει να έχουν 0% λιπαρά. Μπορείτε να πάρετε πρωινό με γιαούρτι, μεσημεριανό με τυρί cottage, ένα απογευματινό σνακ με κεφίρ. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, το στομάχι θα δουλεύει και θα χωνεύει τα γαλακτοκομικά προϊόντα και το αίσθημα της πείνας δεν θα είναι τόσο αισθητό. Μπορείτε να χάσετε από 8 έως 17 κιλά σε 1 μήνα.
6. λαχανικό- αυτό το είδος διατροφής περιλαμβάνει μόνο μενού λαχανικών. Γεύματα 5 φορές την ημέρα και κάθε μερίδα δεν πρέπει να ξεπερνά τα 300 γρ. Τα λαχανικά μπορούν να καταναλωθούν φρέσκα, στον ατμό, στο φούρνο. Το μενού μιας τέτοιας δίαιτας είναι ποικίλο και οι απεργίες πείνας αποκλείονται εντελώς. Ένα τεράστιο πλεονέκτημα της δίαιτας είναι ότι μπορείτε να καθίσετε σε αυτήν για έναν ολόκληρο μήνα. Σε 30 ημέρες, μπορείτε να χάσετε 7-12 κιλά.
7. επείγον- η πιο άκαμπτη δίαιτα. Τις πρώτες 7 ημέρες πίνεται μόνο το κεφίρ, την επόμενη μέρα είναι απεργία πείνας, στη συνέχεια για τις επόμενες 5 ημέρες μπορείτε να πιείτε μόνο smoothies από μούρα και λαχανικά και μετά πάλι 1 ημέρα απεργίας πείνας. Τις τελευταίες 5 ημέρες μπορείτε να αφιερώσετε σε ζωμούς χωρίς λιπαρά (κρέας ή λαχανικών). Το αποτέλεσμα είναι εντυπωσιακό - έως 20 κιλά σε 19 ημέρες. Αλλά μια τέτοια δίαιτα είναι πολύ επιβλαβής για την υγεία και μετά από αυτήν είναι απαραίτητο να "βγείτε έξω" σωστά.

Προπόνηση

Καμία δίαιτα δεν θα σας επιτρέψει να χάσετε βάρος δυνατά και αποτελεσματικά χωρίς να χρησιμοποιήσετε σωματικές ασκήσεις στο συγκρότημα. Είναι σημαντικό να επιλέξετε το σωστό είδος προπόνησης, σε σχέση με την επιλεγμένη δίαιτα.

• Εάν η δίαιτα είναι άκαμπτη και αυστηρά περιορισμένη στη διατροφή, οι ασκήσεις δεν πρέπει να είναι έντονες και με ελάχιστο φορτίο.
• Εάν η δίαιτα δεν είναι αυστηρή και περιλαμβάνει ποικιλία διαιτητικών προϊόντων και πλήρες σχήμα, τότε το κάνουμε μεγάλη προφοράστην άσκηση και την προπόνηση.

Οι βασικές αρχές της προπόνησης που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος:

1. Η πρώτη άσκηση είναι πάντα οι πρωινές ασκήσεις.
2. Ξεκινάμε την προπόνηση μόνο 40-70 λεπτά μετά το τελευταίο γεύμα.
3. Κατά τη διάρκεια οποιασδήποτε προπόνησης, πρέπει να διατηρήσετε την ισορροπία του νερού. Αρκεί να έχετε μαζί σας ένα μπουκάλι μη ανθρακούχο μεταλλικό νερό.
4. Οποιαδήποτε άσκηση περιλαμβάνει σωστή αναπνοή - εισπνεύστε από τη μύτη, εκπνεύστε από το στόμα.
5. Οποιοδήποτε φορτίο πρέπει να είναι σταδιακό - από μικρότερο σε μεγαλύτερο.
6. Κάντε αθλητικές δραστηριότητες το αργότερο 3-4 ώρες πριν τον ύπνο. Διαφορετικά, μπορεί να πάθεις αϋπνία.
7. Μην χτυπάτε τον εαυτό σας, αλλά μην δίνετε και τέρψη. Η ελαφριά και ευχάριστη κούραση είναι το κλειδί για ένα αποτελεσματικό φορτίο.

Οι πιο αποτελεσματικοί τύποι προπόνησης για έντονη απώλεια βάρους:

• . Μπορείτε να ξεκινήσετε με 10 φορές, αυξάνοντας σταδιακά την επόμενη μέρα κατά 5 φορές. Για 1 μήνα, τα squat από μόνα τους βοηθούν στην απώλεια βάρους στα πόδια και στο στομάχι κατά 3-5 κιλά.

• . Σφίξτε καλά τα χέρια και τους θωρακικούς μύες. Μπορείτε να ξεκινήσετε την άσκηση με 3 push-ups, αυξάνοντάς τα κατά 2 φορές την ημέρα. Για ένα μήνα, μπορείτε να χάσετε βάρος στα χέρια και τους ώμους κατά 0,5-2 κιλά.

• Η άσκηση είναι δύσκολη και σύντομη. Δυναμώνει τους κοιλιακούς μυς και βοηθά στην αποβολή του λίπους. Καταπολεμά την κυτταρίτιδα στους γλουτούς. Κάθε φορά, μπορείτε να σταθείτε 20-40 δευτερόλεπτα. Κάθε μέρα είναι απαραίτητο να αυξάνεται ο χρόνος «στάσης» κατά 10 δευτερόλεπτα. Για 1 μήνα ασκήσεων Planck, μπορείτε να χάσετε 2-4 κιλά. Περισσότερα από σανίδα άσκησης για κοιλιακούς μυς και απώλεια βάρους -.

• με στροφές. Εμπλέκονται όλα τα μέρη του σώματος. Μπορείτε να εκτελέσετε έως και 30 στροφές κάθε φορά. Αυξήστε καθημερινά κατά 10 στροφές. Για 1 μήνα μπορείτε να χάσετε από 2 έως 4 κιλά.

• . Μια κλασική άσκηση που σας επιτρέπει να χάσετε βάρος στην κοιλιά, τα χέρια και στήθος. Για πρώτη φορά, είναι καλό να τραβήξετε τον εαυτό σας προς τα πάνω 2-3 φορές. Κάθε μέρα μπορείτε να αυξήσετε το τράβηγμα κατά 1 φορά. Μπορείτε να χάσετε βάρος με τη βοήθεια αυτής της προπόνησης σε 30 ημέρες κατά 3-5 κιλά.

• Τρέξιμο.Το καθημερινό τζόκινγκ βοηθά στην ενεργό καταπολέμηση περιττά κιλά. Αρκεί να κανονίσετε ελαφρύ τζόκινγκ για 15-20 λεπτά 1-2 φορές την ημέρα. Μπορείτε να χάσετε έως και 7 κιλά σε ένα μήνα.
• . Δεν αρκεί μόνο το ποδήλατο. Εδώ είναι σημαντικό να προγραμματίσετε το σωστό καθημερινό πρόγραμμα προπόνησης, λαμβάνοντας υπόψη τη διάρκεια των ταξιδιών, τη συχνότητα, τα χιλιόμετρα.

Προετοιμασίες

Διάφορα φάρμακα βοηθούν στην απώλεια βάρους. Αλλά η λήψη τους χωρίς ιατρική συνταγή αποθαρρύνεται ιδιαίτερα. Τα πιο αποτελεσματικά από αυτά:

1. Ανορεκτικά- αποτελούνται από ουσίες που μειώνουν ενεργά το αίσθημα της πείνας.
2. Διουρητικά και καθαρτικά- περιέχουν ουσίες που επιταχύνουν απεκκριτικό σύστημα. Βοηθούν να απαλλαγούμε γρήγορα από τα περιττά υγρά και δεν επιτρέπουν την πλήρη απορρόφηση της τροφής στον οργανισμό.
3. Καύση λίπους- σίγουρα δεν καίνε λίπος, αλλά βοηθούν στην επιτάχυνση του μεταβολισμού, που σταδιακά οδηγεί σε απώλεια βάρους.

Τα πιο αποτελεσματικά φάρμακα που σας επιτρέπουν να χάσετε βάρος πολύ είναι:

• Reduxin. Είναι το πιο αποτελεσματικό φάρμακο στη χώρα μας. Ένα αξιόπιστο εργαλείο που μπλοκάρει την επιθυμία για φαγητό. Η τιμή του είναι πολύ υψηλή (λόγω της μάρκας), επομένως μπορείτε να αγοράσετε με ασφάλεια ανάλογα αυτών των δισκίων στα φαρμακεία.
• Xenical.Κάψουλες που σταματούν τη λειτουργία των πεπτικών ενζύμων που μεταβολίζουν τα λίπη. Ένα αξιόπιστο εργαλείο, σε συνδυασμό με δίαιτα και σωματικά. φορτία.
• Meridia.Το αποτέλεσμα επιτυγχάνεται μετά τη λήψη της πρώτης κάψουλας. Η όρεξη μειώνεται και αρχίζει η (φυσική) ενεργή απώλεια βάρους.
• Φουροσεμίδη.Αυτό το φάρμακο είναι διουρητικό. Χρησιμοποιείται όχι μόνο στην απώλεια βάρους. Απομακρύνει γρήγορα και απαλά την περίσσεια νερού, διατηρώντας την υδατοαλκαλική ισορροπία και μην ξεπλένοντας τις ευεργετικές ουσίες.

Μια σημαντική πτυχή είναι ότι η απλή χρήση αυτών των φαρμάκων, χωρίς δίαιτες και αθλήματα, δεν θα δώσει κανένα αποτέλεσμα. Μόνο μια ολοκληρωμένη προσέγγιση θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος όσο το δυνατόν περισσότερο.

Χειρουργικές μέθοδοι

Εάν θέλετε να χάσετε βάρος πολύ, αλλά δεν υπάρχει χρόνος για δίαιτες και προπόνηση και η επιθυμία να εξαντλήσετε τον εαυτό σας για μήνες δεν είναι επίσης κατάλληλη, τότε ένα πιο γρήγορο και πιο γρήγορο αποτελεσματική μέθοδοςχάσετε πολύ βάρος - απευθυνθείτε σε χειρουργούς.

Η χειρουργική επέμβαση επιτρέπει 1 φορά να αφαιρεθεί σχεδόν όλο το περιττό βάρος. Αλλά αυτή η μέθοδος δεν είναι κατάλληλη για όλους, καθώς υπάρχουν πολλαπλές αντενδείξεις, και για να εγκριθεί η επέμβαση, θα χρειαστεί να υποβληθείτε σε πολλές εξετάσεις.

Χειρουργικές επιλογές απώλειας βάρους:

1. Τοποθέτηση γαστρικού δακτυλίου- Ένα ειδικό δοχείο εμφυτεύεται στο στομάχι σας που σας επιτρέπει να τρώτε λιγότερο και να ξεγελάτε τον εγκέφαλό σας ώστε να αισθάνεστε χορτάτοι.
2. Περιτομή του στομάχου- χάρη σε αυτή τη διαδικασία, το στομάχι σας θα γίνει 2 φορές μικρότερο και, κατά συνέπεια, θα μειωθεί η πρόσληψη τροφής.
3. Λιποαναρρόφηση- τεχνητή άντληση λιπών από προβληματικές περιοχές. Η διαδικασία είναι επώδυνη, η περίοδος ανάρρωσης είναι πολύ δύσκολη. Αλλά το αποτέλεσμα θα ευχαριστήσει ακόμη και τη μεγαλύτερη παχουλή γυναίκα.

Αλλά όλες αυτές οι μέθοδοι έχουν επιπλοκές, μετά τις οποίες μπορείτε όχι μόνο να χάσετε την ομορφιά για πάντα, αλλά και να παραμείνετε ανάπηροι.

Πόσο να χάσετε βάρος σε σύντομο χρονικό διάστημα;

Για 1 εβδομάδα

Σε αυτή την ενότητα, θα εξετάσουμε την πιθανότητα να χάσετε πολύ βάρος σε 7 ημέρες. Για να γίνει αυτό, είναι απαραίτητο να τηρείτε αυστηρά όλες τις προβλεπόμενες προϋποθέσεις και συστάσεις. Δεδομένου ότι οι προθεσμίες είναι σύντομες και χρειαζόμαστε το μέγιστο αποτέλεσμα, προετοιμαζόμαστε ψυχικά για σωματικές και ψυχολογικές δυσκολίες.

Παραμένουμε σε δίαιτα

Επιλέγουμε μια δίαιτα βασισμένη στη νηστεία όσο το δυνατόν περισσότερο, διαφορετικά δεν θα έχουμε έντονη απώλεια βάρους σε μια εβδομάδα. Το κύριο πράγμα είναι να μην στερείτε υγρά από το σώμα και να πίνετε νερό τακτικά. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, θα χάσετε έως και 5-7 κιλά.

Δευτέρα

• Το πρωινό ακυρώνεται, μπορείτε να πιείτε 1 φλιτζάνι καφέ (χωρίς πρόσθετα).
• Για μεσημεριανό, τρώμε 1 ξερά βερίκοκα, 3 δαμάσκηνα και 3 αμύγδαλα.
• Για ένα απογευματινό σνακ, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε 220-270 ml κεφίρ 1%.
• Δείπνο στις 17:00 με ένα ποτήρι smoothie μούρων.

Τρίτη

• Το πρωινό ακυρώνεται, ποτό δυνατό πράσινο τσάιμε λεμόνι.
• Στο μεσημεριανό, έχουμε ένα σνακ με 1 ξερά βερίκοκα, 2 δαμάσκηνα, 1 αμύγδαλο.
• Για απογευματινό σνακ πίνουμε κεφίρ (ένα ποτήρι).
• Για δείπνο στις 18.00 πίνουμε κεφίρ (1 ποτήρι).

Τετάρτη

Πέμπτη

• Όλη μέρα καθόμαστε σε νερό και κεφίρ 0% λιπαρά.

Παρασκευή

• Για πρωινό, μπορείτε να φάτε 1 μερίδα ζωμό κρέατος με χαμηλά λιπαρά.
• Για μεσημεριανό, μπορείτε να φάτε 1 μικρό, πολτοποιημένο σε κρεμώδη κατάσταση, ένα κομμάτι κοτόπουλο. Μπορείτε να αγοράσετε ένα βάζο με πουρέ μωρού γαλοπούλας.
• Το απόγευμα, μπορείτε να πιείτε κεφίρ ή να φάτε πουρέ μούρων.
• Για βραδινό, τρώμε μια μερίδα ζωμό λαχανικών (μπορείτε να προσθέσετε ζωμό 1 κουταλιά της σούπας πουρέ λαχανικών).

Σάββατο

• Δεν τρώμε τίποτα, πίνουμε μόνο νερό.

Κυριακή

• Ημέρα κεφίρ.

Μετά από 7 ημέρες, το σώμα σας θα γίνει πολύ αδύναμο, μπορεί να αισθανθείτε ζάλη, ναυτία και κοιλιακό άλγος ανά πάσα στιγμή. Είναι σημαντικό κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου να ακυρώσετε όλες τις συναντήσεις και να κάνετε μια δίαιτα στο σπίτι.

Αυτή η δίαιτα προϋποθέτει ομαλή έξοδο. Προσθέστε ελαφριά τρόφιμα στη διατροφή σας καθημερινά, προχωρώντας σταδιακά σε μια υγιεινή ισορροπημένη διατροφή.

Κάνοντας ασκήσεις

Μαζί με τη δίαιτα, φροντίστε να αφιερώσετε χρόνο στην προπόνηση. Δεδομένης της περιορισμένης παροχής ρεύματος, το φορτίο δεν είναι μεγάλο.

Δευτέρα

• Το πρωί κάνουμε μια κλασική άσκηση.
• Μετά το μεσημεριανό γεύμα, 10 καταλήψεις.
• Μετά το δείπνο, πηδήξτε με σχοινί.

Τρίτη

• Μετά τον ύπνο κάνουμε ασκήσεις.
• Μετά το γεύμα πηγαίνουμε για μια εύκολη μισή ώρα περπάτημα (κοντά στο σπίτι).
• Το βράδυ, μπορείτε να κάνετε 10 squats.

Τετάρτη

• Ξεκινάμε τη μέρα με άσκηση.
• Μετά το γεύμα πηγαίνουμε βόλτα.
• Το βράδυ πηδάμε σχοινί.

Πέμπτη

• Η σωματική δραστηριότητα ακυρώνεται, καθώς εμφανίζεται σχεδόν ασιτία στη διατροφή.

Παρασκευή

• Κάνουμε ασκήσεις μόνο το βράδυ, οι καταλήψεις ταιριάζουν καλύτερα - 10 φορές.

Σάββατο

• Ακύρωση φορτίων.

Κυριακή

• Κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορείτε να πάτε για μια βόλτα, και το βράδυ να πηδήξετε λίγο σε ένα σχοινί.

Ως αποτέλεσμα, σε μια εβδομάδα δίαιτας και ελαφριάς προπόνησης, μπορείτε να χάσετε έως και 10 κιλά. Η απώλεια βάρους θεωρείται δυνατή και γρήγορη.

Σε 2 εβδομάδες

Για έντονη απώλεια βάρους σε διάστημα 14 ημερών, ιδανικές είναι οι μονο-δίαιτες και οι μέτριες σωματικές ασκήσεις. φορτία. Η ασιτία σε αυτή τη λειτουργία πρακτικά αποκλείεται, αλλά τα αποτελέσματα υπόσχονται να είναι "ισχυρά".

Ακολουθούμε δίαιτα

Δευτέρα- τρώμε μόνο βραστά λαχανικά (εξαιρούμε τις πατάτες).

Τρίτη- ημέρα γάλακτος. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε οποιοδήποτε γαλακτοκομικό προϊόν με περιεκτικότητα σε λιπαρά 0%.

Τετάρτη- Καθόμαστε αυστηρά σε μερικά αγγούρια.

Πέμπτη- ημέρα εσπεριδοειδών.

Παρασκευή- τρώμε οποιαδήποτε πιάτα με βάση το φαγόπυρο (χωρίς αλάτι, ζάχαρη, λάδι).

Σάββατο- την ημέρα των άθλιες σούπες. Μην αλατίζετε, απολιπάνετε, χωρίς ψωμί. Τρώμε 5 φορές την ημέρα για 250γρ.

Κυριακή- ημέρα κεφίρ.

Επαναλαμβάνουμε τη δεύτερη εβδομάδα, σύμφωνα με την πρώτη.

Η δίαιτα περιλαμβάνει απώλεια βάρους έως 5-10 κιλά σε 2 εβδομάδες.

Φυσική άσκηση

Δεδομένου ότι η δίαιτα θεωρείται πιο ποικίλη και εκτεταμένη, σε αντίθεση με την εβδομαδιαία, οι ασκήσεις μπορεί να είναι πιο κορεσμένες.

Δευτέρα

• Φόρτιση και μετά τρέξιμο για 15 λεπτά.
• Το απόγευμα, μπορείτε να κάνετε 10 sit-ups και 3 push-ups.
• Το βράδυ πηδάμε σχοινί και τραβάμε τον εαυτό μας 3 φορές.

Τρίτη

• Πρωινή ποδηλασία (30 λεπτά).
• Το απόγευμα, μπορείτε να κάνετε 15 sit-ups, 3 push-ups και 3 pull-ups.
• Το βράδυ, είναι χρήσιμο να στρίψετε το τσέρκι για 15 λεπτά και να κάνετε μια βόλτα στο δρόμο.

Τετάρτη

• Πρωινό 15λεπτο τρέξιμο, άσκηση.
• Το απόγευμα κουνάμε την πρέσα (10 φορές) και κάνουμε squats 20 φορές.
• Το βράδυ κάνουμε ποδήλατο για περίπου 30 λεπτά.

Πέμπτη- δεδομένου ότι η διατροφή αυτή την ημέρα είναι εσπεριδοειδών και συμβάλλει στην ενεργό καύση λιπών, τότε η προπόνηση πρέπει να γίνεται όσο πιο ενεργά γίνεται.

• Κάνουμε 20λεπτο τρέξιμο το πρωί.
• Μετά το μεσημεριανό, κάνουμε τον μέγιστο αριθμό έλξεων, ωθήσεων και καταλήψεων.
• Το βράδυ στρίβουμε το τσέρκι, πηδάμε σχοινάκι και κάνουμε ποδήλατο για 1 ώρα.

• Περιοριζόμαστε σε ένα τρέξιμο 30 λεπτών το πρωί.
• Το βράδυ κάνουμε ποδήλατο για 20 λεπτά.

Κυριακή

• Δίνουμε ανάπαυση στο σώμα.

Η δεύτερη εβδομάδα είναι παρόμοια με την πρώτη.

Η έντονη απώλεια βάρους σε 14 ημέρες (δίαιτα και άσκηση) θα δώσει αποτέλεσμα 7-12 κιλά.

Κάθε μήνα

Μια περίοδος 30 ημερών είναι η πιο βέλτιστη και λιγότερο επιβλαβής περίοδος για έντονη απώλεια βάρους. Προσπαθούμε να επιλέξουμε μια διατροφή που είναι πιο ποικίλη και υγιεινή, αλλά το φορτίο στο σώμα θα πρέπει να αυξηθεί στο μέγιστο.

Ακολουθούμε δίαιτα

Δεν θα γράψουμε καθημερινό μενού για όλο τον μήνα, μπορείτε να το φτιάξετε μόνοι σας. Για να το κάνετε αυτό, σας προτείνουμε να εξοικειωθείτε με τη λίστα των επιτρεπόμενων προϊόντων:

• γαλακτοκομικά προϊόντα με περιεκτικότητα σε λιπαρά που δεν υπερβαίνει το 1%.
• λαχανικά, φρούτα, μούρα - σε οποιαδήποτε μορφή, εκτός από μαρμελάδα και τηγάνισμα.
• άπαχο κρέας, βραστό (μοσχάρι, κοτόπουλο, χοιρινό, γαλοπούλα)?
• ψάρια (πέρκα, πέρκα λούτσων), θαλασσινά (καλαμάρια, μύδια, γαρίδες) - μόνο για ένα ζευγάρι.
• αυγά, φαγόπυρο, ηρακλής.

• προϊόντα από αλεύρι (ψωμί, ψωμάκια, στεγνωτήρια, κρουτόν, ζυμαρικά).
• γλυκό/αλμυρό?
• λιπαρά (πάνω από 1%).
• μπαχαρικά;
• ψητό.

Με βάση αυτά τα προϊόντα, μπορείτε εύκολα να καταλήξετε σε ένα πολύ νόστιμο μενού. Είναι σημαντικό μόνο να λάβετε υπόψη ότι πρέπει να τρώτε 5 φορές την ημέρα και η μερίδα δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 170 γραμμάρια.

Πραγματοποιούμε εκπαίδευση

Κάνουμε όλες τις ασκήσεις μόνο 1 ώρα μετά το φαγητό.

Δευτέρα

• Το πρωί κάνουμε τρέξιμο για 30 λεπτά.
• Μετά το μεσημεριανό γεύμα, ασχολούμαστε ενεργά στο σπίτι: σηκώνουμε τον εαυτό μας, κάνουμε οκλαδόν, κάνουμε push-ups, κάνουμε μπαρ - γενικά, συμπεριλαμβάνουμε τους πιο διαφορετικούς τύπους φορτίων για 1 ώρα.
• Το βράδυ παίρνουμε ποδήλατο και κάνουμε 1 ώρα με μέτριες ταχύτητες.

Τρίτη

• Μισή ώρα τρέξιμο το πρωί.
• Το βράδυ, φροντίστε να περάσετε 1 ώρα κολύμπι (σε ​​λιμνούλα ή πισίνα).

Τετάρτη

• Πρωινή ποδηλασία - 20 χλμ.
• Μετά το μεσημεριανό γεύμα, περιλαμβάνουμε μέγιστη προπόνηση στο σπίτι για 1,5 ώρα.
• Τρέξτε το βράδυ για 40 λεπτά.

Πέμπτη

• Δραστηριοποιηθείτε το πρωί.
• Μετά το μεσημεριανό γεύμα, αφιερώστε χρόνο για ένα ελαφρύ τζόκινγκ 40 λεπτών.
• Στις 18:00 κάντε εντατικές προπονήσεις στο σπίτι για 1,5 ώρα.

Παρασκευή

• Μετά το πρωινό, πηγαίνετε για κολύμπι για 1 ώρα.
• Μετά το μεσημεριανό γεύμα μπορείτε να κάνετε μια βόλτα με ποδήλατο (30 χλμ.).
• Μετά το δείπνο, μπορείτε να ασκηθείτε στο σπίτι για 1 ώρα (pull-ups, squats, push-ups, σανίδα, σχοινάκι, τσέρκι).

Σάββατο

• Πρωινή και βραδινή βόλτα με ποδήλατο για 1 ώρα.
• Μετά το μεσημεριανό γεύμα, κάντε 2 ώρες εντατικές ασκήσεις στο σπίτι.

Κυριακή

• Πρωινό μισάωρο τρέξιμο
• Μετά το μεσημεριανό γεύμα, ενεργητικές προπονήσεις στο σπίτι.
• Το βράδυ, φροντίστε να αφιερώσετε 1,5 ώρα κολύμπι.

Ως αποτέλεσμα, σε 1 μήνα δίαιτας και προπόνησης, μπορείς να χάσεις έως και 25 κιλά. Τα πόδια θα χάσουν επίσης πολύ βάρος, καθώς η προπόνηση περιλαμβάνει ενεργό ποδήλατο και τζόκινγκ, που ενισχύει σημαντικά τους μύες των ποδιών και συμβάλλει στην αποτελεσματική εξάλειψη του λίπους και της κυτταρίτιδας από αυτά.

Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα των περιγραφόμενων μεθόδων

Η έντονη απώλεια βάρους αφήνει πάντα αισθητά αποτελέσματα, αλλά είναι και θετικά και αρνητικά.

Πλεονεκτήματα:

• αισθητή απώλεια βάρους και μεταμόρφωση σώματος.
• αίσθημα ελαφρότητας?
• συναισθηματική ικανοποίηση για τον στόχο που επιτεύχθηκε.
• Ικανοποίηση με τη σιλουέτα σας.
• μπορείτε να φορέσετε μοντέλα και ελκυστικά ρούχα μικρότερων μεγεθών.
• θαυμασμό από αγαπημένα πρόσωπα και θαυμασμό από περαστικούς.

Μειονεκτήματα:

• άγχος και ασυνήθιστα φορτία στο σώμα.
• συνεχές αίσθημα πείνας και κόπωσης.
• πιθανές σοβαρές επιπλοκές (ανορεξία, γαστρεντερικά προβλήματα, ψυχικές διαταραχές, καρδιακά προβλήματα).

Πριν από έντονη απώλεια βάρους, είναι σημαντικό να σταθμίσετε όλα τα υπέρ και τα κατά, ίσως ένα τόσο ακραίο σενάριο δεν σας ταιριάζει και είναι καλύτερα να προσέχετε την υγεία σας.

Αντενδείξεις

Η έντονη απώλεια βάρους συνεπάγεται πάντα την παρουσία ειδικών αντενδείξεων. Αυτά περιλαμβάνουν:

• ηλικία έως 16 ετών και μετά από 50 έτη.
• περίοδος εγκυμοσύνης και θηλασμού·
• νεφρικά προβλήματα, καρδιακά προβλήματα, νευρικό σύστημα, με στομάχι?
• ορμονικές διαταραχές?
• Διαβήτης;
• έλλειψη υπερβολικού βάρους?
• ψυχικές αποκλίσεις.

Σε άλλες περιπτώσεις, είναι απαραίτητο να υποβληθείτε σε λεπτομερή εξέταση για τον εντοπισμό κρυμμένων παθολογιών. Αν δεν υπάρχουν, τότε χάστε βάρος για την υγεία.

Μόνο αν τηρηθούν όλοι οι κανόνες και οι συμβουλές, μπορείτε να χάσετε πολλά κιλά. Εδώ είναι σημαντικό να επιλέξετε τον σωστό τύπο διατροφής, να προσθέσετε προπόνηση και, το πιο σημαντικό, να προετοιμαστείτε για τη νίκη. Και μην ξεχνάτε να παρακολουθείτε την κατάσταση της υγείας σας κατά την περίοδο της απώλειας βάρους.

(1 φωνή, μέσος όρος: 1 απο 5)