Χάστε βάρος χωρίς κόπο και δίαιτες κατά 5 κιλά; Εύκολα! Λάβετε συμβουλές από έναν εν ενεργεία διαιτολόγο, μάθετε 10 απλούς τρόπουςξεφορτώνομαι υπερβολικό βάροςκαι χάστε κιλά με άνεση!

Για πολλούς από εσάς, η απώλεια βάρους μπορεί να φαίνεται σαν το μεγαλύτερο κατόρθωμα στον κόσμο, αλλά υπάρχουν μερικά μικρά κόλπα που θα σας επιτρέψουν να απαλλαγείτε από έως και 5 κιλά στο συντομότερο δυνατό χρόνο!

Για να κολλήσει υγιεινή διατροφή, συχνά μας λείπει η αυτοπειθαρχία, ο χρόνος ή το κίνητρο, ειδικά αν δεν υπάρχει η πρόοδος που θέλουμε.

Χαλαρώστε! Δεν θα χρειαστείτε τίποτα από τα παραπάνω, γιατί η απώλεια 5 κιλών είναι αρκετά δυνατή χωρίς καμία σοβαρή προσπάθεια και την ανάγκη αυστηρής δίαιτας.

1. Γεμίστε το μισό πιάτο σας με λαχανικά

Γεμίζοντας το μισό πιάτο σας με λαχανικά ή φρούτα θα μειώσετε στο μισό τις θερμίδες και την πρόσληψη λίπους!

Αυτή η προσέγγιση θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος χωρίς μεγάλη δυσκολία.

Θέλετε άλλη συμβουλή;

Χρησιμοποιήστε μικρά σκεύη.

Φυσικά, δεν χρειάζεται να είναι πιατάκια, αλλά ένα μεσαίου μεγέθους πιάτο θα χωρέσει αρκετό φαγητό για να χορτάσετε και να αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής.

2. Προσέξτε τα ποτά σας

Μια μικρή αλλαγή στη διατροφή μπορεί να οδηγήσει σε εκπληκτικά αποτελέσματα.

Εάν εξαλείψετε τη σόδα και την αντικαταστήσετε με απλό ή ισοτονικό νερό, καθώς και χυμούς φρούτων, θα εκπλαγείτε με το πόσο γρήγορα θα αρχίσετε να χάνετε βάρος.

Αυτό είναι ένα από καλύτερους τρόπουςχάστε 5 κιλά γρήγορα!

Δεν μπορείς να τους αρνηθείς καθόλου; Στη συνέχεια, μειώστε την κατανάλωσή τους σε ένα ποτήρι την ημέρα ή πίνετε μόνο τα Σαββατοκύριακα.

3. Κάντε σύντομες προπονήσεις

Προσπαθήστε να κάνετε σύντομες προπονήσεις καρδιο 20 λεπτών πιο συχνά και θα κάψετε περισσότερες θερμίδες από το μέτριο περπάτημα σε διάδρομο για μία ώρα!

Επίσης, χρησιμοποιήστε ένα ελλειπτικό (ή ποδήλατο γυμναστικής) καθώς εμπλέκει τους μύες σας με τρόπο που θα σας επιτρέψει να χάσετε βάρος αρκετά γρήγορα.

Θα εκπλαγείτε ευχάριστα από ένα κύμα ενέργειας, καθώς και μια αίσθηση ελαφρότητας στις κινήσεις.

4. Ξεχάστε τη μαγιονέζα

Θέλετε να μάθετε έναν εύκολο τρόπο να μειώσετε τις θερμίδες;

Σταματήστε να χρησιμοποιείτε μαγιονέζα στο μαγείρεμα!

Αποκλείοντας αυτή και παρόμοιες σάλτσες από τη διατροφή σας, θα μειώσετε την περιεκτικότητα σε θερμίδες κάθε πιάτου κατά σχεδόν 300 kcal!

Εάν δεν μπορείτε απολύτως χωρίς βενζινάδικα, δοκιμάστε, για παράδειγμα, ράντσο με χαμηλά λιπαρά.

Φυσικά, δεν είναι τόσο νόστιμο όσο η μαγιονέζα, αλλά και πάλι είναι καλύτερο από το τίποτα.

5. Αυξήστε το φορτίο ισχύος

Αλλάξτε τους συνηθισμένους αλτήρες 2 κιλών με αλτήρες 5 κιλών και θα παρατηρήσετε αμέσως μια σημαντική διαφορά στην καύση θερμίδων σας!

Πολλές γυναίκες φοβούνται να προπονηθούν με μεγάλα βάρη γιατί υποτίθεται ότι θα τις μετατρέψει σε ένα σωρό μυών. Πιστέψτε με, ένας αλτήρας 5 κιλών δεν θα σας κάνει δυναμικό bodybuilder! Αντίθετα, θα γίνετε πιο αδύνατοι και θα αυξήσετε την κατανάλωση ενέργειας!

6. Τρώτε τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες για πρωινό

Αυτός είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να χάσετε αυτά τα επιπλέον 5 κιλά, τα οποία, δυστυχώς, συχνά ξεχνιούνται.

"Τι? - ρωτάτε, - πρέπει να φάω περισσότερο για να χάσω βάρος;

Αρκετά σωστό!

Το πρωινό παρέχει ενέργεια για όλη την επόμενη μέρα και επίσης σας αποτρέπει από την υπερκατανάλωση φαγητού κατά το μεσημεριανό γεύμα, κάτι που σας προκαλεί ένα αίσθημα πείνας λόγω του γεγονότος ότι δεν έχετε φάει τίποτα το πρωί.

Βεβαιωθείτε ότι το πρωινό σας περιλαμβάνει πολλές φυτικές ίνες - αυτό θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από το περιττό βάρος.

7. Προσδιορίστε το μέγεθος της μερίδας

Δεν πρέπει να βάζετε ένα βουνό φαγητό σε ένα πιάτο και μετά με την αίσθηση της ανάγκης να φάτε τα πάντα μέχρι το τελευταίο κομμάτι.

Πρέπει να καθορίσετε την ποσότητα τροφής που είναι επαρκής για να πετύχετε κορεσμό!

Ακολουθηστε απλούς κανόνεςΑ: Μια μερίδα ζυμαρικών πρέπει να έχει το μέγεθος μιας γροθιάς, το κρέας θα πρέπει να είναι στο μέγεθος ενός iPhone, η σάλτσα πρέπει να είναι στο μέγεθος μιας μπάλας του πινγκ-πονγκ, το παγωτό πρέπει να έχει το μέγεθος μιας μπάλας του τένις.

Γενικά, νομίζω ότι η ιδέα μου είναι ξεκάθαρη!

8. Τρώτε κάθε λίγες ώρες

Το σνακ κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι μια εξαιρετική πρακτική.

Έρευνες δείχνουν ότι το σνακ σας βοηθά να χάσετε βάρος!

Βοηθούν στη διατήρηση του μεταβολισμού σας καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας.

Ωστόσο, θα πρέπει να τρώτε μόνο τις σωστές τροφές.

Πρέτσελ, ξηροί καρποί, γιαούρτι χωρίς λιπαρά, ξυλάκια τυριού, μούσλι, φρούτα, φρέσκα λαχανικάμε σάλτσα χαμηλών λιπαρών, καθώς και φυστικοβούτυρο θα είναι μια εξαιρετική επιλογή!

9. Σχεδιάστε το δικό σας μενού

Κάνοντας μια λίστα με διαιτητικές και υγιεινές τροφές (όχι fast food!), θα γλιτώσετε από την κατανάλωση πολλών λιπών.

Ένα προσωπικό μενού θα σας βοηθήσει να αποφύγετε τα περιττά σνακ με περιττά προϊόντα.
Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να απαλλαγείτε γρήγορα από 5 κιλά!

10. Επαινέστε τον εαυτό σας

Αν κατά καιρούς επαινείτε και ευφραίνεις τον εαυτό σου, θα είναι πολύ πιο εύκολο να περάσεις από το ακανθώδες μονοπάτι προς ένα λεπτό σώμα.

Επιβραβεύστε τον εαυτό σας και μην κρίνετε αυστηρά ότι τρώτε ένα μη διαιτητικό προϊόν.

Αποδεχτείτε τον εαυτό σας για αυτό που είστε! Αυτός είναι ο μόνος τρόπος για να επιτύχετε τα καλύτερα αποτελέσματα.

Αυτή είναι μια αποτελεσματική, και κυρίως απλή και εύκολη μέθοδος για να απαλλαγείτε από το περιττό βάρος.

Ακολουθώντας τα μικρά κόλπα που αναφέρονται παραπάνω, μπορείτε να χάσετε γρήγορα βάρος χωρίς να βλάψετε την υγεία σας.

Μπορεί να σας φαίνονται πολύ απλά, αλλά αυτό δεν μειώνει την αποτελεσματικότητά τους! Δοκιμάστε το και δείτε μόνοι σας!

Αν σας άρεσε το άρθρο μου σήμερα, αφήστε ένα σχόλιο!

Ξέρετε άλλα προϊόντα που βοηθούν να απαλλαγείτε γρήγορα από τα περιττά κιλά;

Σε ορισμένα θέματα, δεν έχω επαρκή προσόντα και εξουσία για να δώσω συμβουλές δεξιά και αριστερά. Υπάρχουν όμως απόψεις με τις οποίες συμφωνώ και εγώ. Το οποίο κρατάω. Ή που βρίσκω ενδιαφέρον. Και τα δημοσιεύω χρήσιμο υλικόπου μπορεί και πρέπει να μεταφραστεί σε πρακτικό τρόπο επίτευξης στόχων. Και αυτή τη φορά θέλω να θίξω ένα πολύ σοβαρό θέμα - η καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους σε μια κατάσταση όπου είστε ήδη λίγο μακριά από το ιδανικό σας. Αυτό είναι το υλικό για άτομα που φαίνονται όμορφα. Αλλά θέλουν να φαίνονται ακόμα καλύτερα.

Τα τελευταία κιλά λίπους (συνήθως γύρω στα 3-5 κιλά) είναι το απόθεμα έκτακτης ανάγκης του σώματός μας. Το χρειάζεται για να επιβιώσει ακραίες συνθήκες. Για παράδειγμα, σε περίπτωση πείνας. Και αυτή είναι η σιδερένια λογική του σώματος. Στο παρελθόν, όταν το φαγητό ήταν σπάνιο, δεν υπήρχε πρόσβαση σε φθηνές θερμίδες και οι συνθήκες διαβίωσης ήταν πολύ πιο σκληρές, το επιπλέον λίπος μπορούσε να σώσει μια ζωή. Ήταν χρήσιμο στο παρελθόν. Τώρα είναι πραγματικά περιττός.

Η έλλειψη τέτοιων αποθεμάτων λίπους ήταν στην πραγματικότητα θέμα ζωής και θανάτου. Αλλά σήμερα όλα έχουν αλλάξει - οι περισσότεροι έχουν ζεστασιά, στέγη και άφθονο φαγητό. Και τέτοια αποθέματα ενέργειας έχουν πάψει να είναι αναγκαιότητα. Όμως το σώμα μας δεν είχε χρόνο να ξαναχτιστεί μετά τις νέες συνθήκες ζωής. Κάνει ακόμα αυτό που έχει προγραμματιστεί να κάνει για εκατοντάδες χιλιάδες χρόνια εξέλιξης.

Με την ηλικία, παρεμπιπτόντως, το σώμα αρχίζει να δημιουργεί αποθέματα πιο ενεργά. Δηλαδή όσο μεγαλύτεροι είμαστε τόσο πιο αργός ο μεταβολισμός. Και όσο πιο λίπος. Γιατί; Ναι, γιατί όσο μεγαλώνουμε, η ικανότητά μας να παρέχουμε τροφή στον εαυτό μας μειώνεται. Δηλαδή να κυνηγάς. Αν και σε σύγχρονος κόσμος, αν προσέξεις, οι άνθρωποι, αντίθετα, γίνονται πλουσιότεροι με την ηλικία. Αυτό σημαίνει ότι μπορούν να τρώνε περισσότερο και να κινούνται λιγότερο. Αλλά το σώμα δεν έχει ακόμη προσαρμοστεί σε αυτό.

Μιλάμε όμως κυριολεκτικά για μερικά παραπανίσια κιλά. Ας πούμε ότι είχατε πολύ περισσότερα από αυτά. Αρχίσατε να ασκείστε τακτικά και αρχίσατε να καίτε λίπος, το οποίο πριν δεν ήταν απαραίτητο για την επιβίωση. Απλώς συσσωρεύτηκε επειδή μετακινηθήκατε πολύ λιγότερο από ότι έκαναν οι πρόγονοί σας. Και είναι μια σχετικά γραμμική διαδικασία. Άλλωστε, τα αποθέματα λίπους είναι καύσιμα και τα χρησιμοποιείτε για τον προορισμό τους.

Αλλά κάποια στιγμή μπαίνεις στο λεγόμενο "άνετο βάρος". Στο οποίο δεν είσαι χοντρή και δεν είσαι αδύνατη. Είναι σαν το «σημείο μηδέν» σου. Και από εδώ και πέρα, το σώμα σας θα αντιστέκεται σε όλα όσα κάνατε με αυτό πριν χάσετε βάρος. Το σώμα θα καταβάλει κάθε δυνατή προσπάθεια για να βελτιστοποιήσει το κόστος του και να κάψει όσο το δυνατόν λιγότερο λίπος. Αυτός είναι ένας προστατευτικός μηχανισμός, ο οποίος μπορεί να ονομαστεί προσωρινά "λειτουργία εξοικονόμησης ενέργειας".

Δηλαδή, είναι σαφές ότι τα αποθέματα του σώματός μας θα χρησιμοποιηθούν μόνο σε περίπτωση έκτακτης ανάγκης. Και αυτό ακριβώς πρέπει να μιμηθούμε. Αυτή η κατάσταση θα πρέπει να είναι επαρκής ώστε το σώμα να στραφεί στα λιπώδη κύτταρα για βοήθεια. Αλλά όχι πολύ επικίνδυνο, για να μην πανικοβληθεί ξαφνικά. Και αυτό είναι ένα πολύ σημαντικό σημείο. Εάν αρχίσετε να εξαντλείτε τον εαυτό σας με ακραίες δίαιτες και υπερφόρτωση, τότε δεν θα μπορέσετε να αντέξετε για πολύ. Θα πετάξετε αυτή την ιδέα στην κόλαση και θα επιστρέψετε στον συνηθισμένο τρόπο ζωής σας.

Τι θα κάνει το σώμα; Και δεν φτάνει που θα τα επιστρέψει όλα πίσω. Θα προσθέσει επίσης σε αυτό που ήταν. Δηλαδή, θα μετακινήσει σε μεγάλο βαθμό το άνετο βάρος σας. Σε περίπτωση που βρεθείτε ξανά ξαφνικά στην ίδια κατάσταση έκτακτης ανάγκης. Αυτός είναι ο λόγος που οι περισσότεροι άνθρωποι που μεταπηδούν από τη μια ακραία δίαιτα στην άλλη καταλήγουν να πέφτουν σε αυτήν την παγίδα και να παίρνουν μόνο αυτά τα περιττά κιλά.

Βασικά, είναι επιλογή του καθενός. Κάποιος χρειάζεται γρήγορα αποτελέσματα για λίγο. Για παράδειγμα, αθλητές-bodybuilders για αγώνες, μοντέλα για φωτογραφήσεις, ηθοποιοί για γυρίσματα. Αλλά αν θέλετε να απαλλαγείτε οριστικά από τα περιττά κιλά. Εσυ πρεπει αλλάξτε οριστικά τον τρόπο ζωής σας. Κάντε το έτσι ώστε να είναι αδύνατο να αποθηκεύσετε αποθέματα λίπους. Δηλαδή, κινηθείτε περισσότερο και. Είναι πάντα.

Άρα χρειάζεσαι κάτι να κάψεις τελευταία κιλάπεριττό λίπος; Υπάρχουν δύο τρόποι:

• να μειώσει την περιεκτικότητα σε θερμίδες της δίαιτας,
• αυξήστε την ένταση των προπονήσεων σας.

Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να κάνετε και τα δύο. ΧΩΡΙΣ ΦΑΝΑΤΙΣΜΟ!

Ας υποθέσουμε ότι έχετε φτάσει στο βάρος σας, αλλά θέλετε να χάσετε μερικά κιλά παραπάνω. Τώρα πρέπει να εργαστείτε πιο σκληρά και πιο έξυπνα. Γιατί αυτό που κάνατε δεν λειτουργεί πλέον. Πρέπει με κάποιο τρόπο να σοκάρετε το σώμα και να προσπαθήσετε να το κρατήσετε σε τέτοια κατάσταση σοκ. Για παράδειγμα, προσθέστε (διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης) και εγκαταλείψτε ορισμένα είδη του μενού σας (ένα επιπλέον κομμάτι ψωμί, φρούτα το βράδυ) και τρώτε γλυκά μόνο τα Σαββατοκύριακα. Εάν τρέχατε, τότε τρέξτε περισσότερο. Ή τρέξτε στην ανηφόρα. Ή κάντε σπριντ. Προσθέστε κάτι νέο στις προπονήσεις σας, κάντε τους μύες να λειτουργούν με έναν ασυνήθιστο τρόπο λειτουργίας για αυτούς.

Ό,τι έκανες πριν, πρέπει προχωρήστε 2-3 βήματα παρακάτω. Κάποια βήματα, ούτε ένα χιλιόμετρο. Δεν είναι απαραίτητο, για παράδειγμα, να εγκαταλείπετε τη στερεά τροφή και να προπονείστε για 3 ώρες την ημέρα. Εάν οι αλλαγές που κάνατε δεν μπορούν να γίνουν μέρος του τρόπου ζωής σας, τότε μην τις κάνετε. Αν θέλεις να δείχνεις συνεχώς διαφορετική. Τότε πρέπει να ζεις συνεχώς διαφορετικά.

Το σώμα σας θα προσπαθεί πάντα να πάρει πίσω αυτό που έχασε.. Μόλις χαλαρώσετε και επιστρέψετε σε έναν τρόπο ζωής όπου τρώτε περισσότερο και κινείστε λιγότερο, θα πάρετε τα πάντα πίσω. Δεν είναι κάτι που μπορούμε να αλλάξουμε. Επιπλέον, είναι απαραίτητο χρήσιμη ιδιότηταοργανισμός. Εάν συμβεί κάποιο είδος αποκάλυψης ζόμπι, τότε θα είστε ευγνώμονες για κάθε επιπλέον γραμμάριο λίπους στο σώμα σας. Ακόμη και οι επαγγελματίες της φυσικής κατάστασης βάζουν λίπος κατά τη διάρκεια της εκτός σεζόν, κάτι που τους χρησιμεύει ως πρόσθετο απόθεμα. Εάν κατανοείτε τη λογική αυτής της διαδικασίας, τότε είναι πιο εύκολο για εσάς να τη διαχειριστείτε.

Είναι σημαντικό να το θυμάστε αυτό Η καλή φυσική κατάσταση είναι, πρώτα απ 'όλα, μια διαδικασία. Προσπαθείτε να εκπαιδεύσετε το σώμα σας ώστε να απαλλαγεί από τα αποθέματα λίπους του. Και ο τρόπος ζωής σας είναι το μόνο μέσο επικοινωνίας για να εκπαιδεύσετε το σώμα σας. Και αντί να τσακώνεται συνέχεια, θα μάθει να ακούει. Και θα αντιδράσει.

Όσο περισσότερο χάνετε βάρος, τόσο πιο αργά προχωρά η διαδικασία...

Ως αποτέλεσμα, έρχεται μια στιγμή που το σώμα δεν είναι πλέον σε θέση καταπολεμήστε το υπερβολικό βάρος, και απαντά σε όλες σας τις παραινέσεις με μια κατηγορηματική διαμαρτυρία. Ήρθε η ώρα - δεν χάνετε πλέον βάρος ...

Πώς να είσαι;

Είναι περίπουπερίπου τα τελευταία πέντε, τρία ή δύο κιλά. Ωστόσο, αυτή η περίοδος μπορεί να προχωρήσει. Προσφέρουμε 10 νέους τρόπους για να συνεχίσετε τη διαδικασία απώλειας βάρους.

1 Χρειάζεστε πραγματικά να χάσετε βάρος;

Αν όχι, τότε είναι καλύτερα να εγκαταλείψετε την ιδέα και να αποδεχτείτε το τρέχον βάρος σας ως έχει. Εάν η απάντηση είναι ναι, αποφασίστε μόνοι σας εάν μπορείτε να τρώτε λιγότερο ή να ασκηθείτε περισσότερο, ιδανικά και τα δύο. Προσπαθήστε να αντιμετωπίζετε το φαγητό με τέτοιο τρόπο ώστε να το ελέγχετε εσείς, όχι εσείς.

2 Μάθετε τι ακριβώς θέλετε

Τα τελευταία πέντε κιλά είναι παρόμοια με τα πρώτα πέντε. Όταν αισθάνεστε πεινασμένοι, αναρωτηθείτε τι ακριβώς χρειάζεστε. Ίσως δεν είναι καθόλου πείνα και αυτό που χρειάζεστε δεν είναι φαγητό;

3 Πόσο να κρεμάσετε σε γραμμάρια;

Για να αποφύγετε τα γρήγορα αποτελέσματα, ζυγίζεστε μία φορά το μήνα.!

Και να θυμάστε: στόχος σας είναι να αλλάξετε τον τρόπο ζωής σας, να αναπτύξετε υγιεινές διατροφικές και προπονητικές δεξιότητες. Εάν εργάζεστε ήδη σε αυτό, τότε μπορείτε να θεωρήσετε ότι η επιτυχία είναι εγγυημένη για εσάς.

4 Προχωρήστε προς τον στόχο με μικρά βήματα

Να θυμάστε ότι η ποσότητα δεν μετατρέπεται αμέσως σε ποιότητα.

Μειώνοντας σας ημερήσια μερίδαμε μόνο 5 γραμμάρια λίπους ή 45 θερμίδες (που ισοδυναμεί με περίπου ένα κουταλάκι του γλυκού φυτικό έλαιο) ή παρατείνοντας την κανονική σας προπόνηση κατά μόλις 10 λεπτά με συχνότητα τρεις φορές την εβδομάδα (και καίγοντας επιπλέον 50 θερμίδες), μπορείτε να ρίξετε λίρα το μήνα. Εάν χάσετε βάρος πιο γρήγορα, τότε δύσκολα μπορείτε να διορθώσετε την απώλεια βάρους.

5 Πολύ τεμπέλης για να κάνεις push-ups;

Εστιάστε σε εκείνες τις ασκήσεις που κάνετε το χειρότερο ή σε εντελώς νέες.

Οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα είναι χρήσιμη, αλλά το αποτέλεσμα του να κάνεις τις ίδιες ασκήσεις χάνεται με την πάροδο του χρόνου. Το σώμα σταδιακά τα συνηθίζει και σταματάς να χάνεις βάρος. Για να απαλλαγείτε από τα τελευταία πέντε κιλά, πρέπει να κάνετε κάτι που δεν έχετε συνηθίσει. Αυτό θα επιταχύνει τον μεταβολισμό. Επιπλέον, οι προπονήσεις σας θα γίνουν πιο ποικίλες και ενδιαφέρουσες. Είναι καλύτερο όταν οι σύντομες έντονες προπονήσεις εναλλάσσονται με περιόδους ανάπαυσης ίδιας διάρκειας.

6 Κρατήστε ένα ημερολόγιο και σημειώστε τι και πότε τρώτε, πόση ώρα ασκείστε

Αυτό θα σας επιτρέψει να προσδιορίσετε τι σας εμποδίζει να χάσετε βάρος, για παράδειγμα, να παραλείπετε προπονήσεις ή συχνές επισκέψεις.

7 Πίνετε περισσότερο νερό, μείνετε ενυδατωμένοι

Η ήπια αφυδάτωση μειώνει την απόδοση της άσκησης έως και 20 τοις εκατό και μειώνει τη δαπάνη ενέργειας.

8 Κοιμηθείτε περισσότερο

Λόγω της έλλειψης ύπνου, μπορείτε να βελτιωθείτε και να χάσετε βάρος δεν θα είναι εύκολο. Τα άτομα που δεν κοιμούνται αρκετά είναι πιο επιρρεπή στο άγχος, στις εναλλαγές της διάθεσης και χρειάζονται διεγερτικά, τα οποία μπορεί να τους κάνουν να τρώνε υπερβολικά.

9 Κάψε θερμίδες σαν άντρας

Ανεξάρτητα από την πηγή, ο αριθμός των θερμίδων είναι κρίσιμος για την απώλεια βάρους. Για να απαλλαγείτε από τα τελευταία πέντε κιλά, πρέπει να κάνετε 40 λεπτά αερόβιας άσκησης τρεις έως πέντε φορές την εβδομάδα. Αλλά με την πάροδο του χρόνου, η αερόβια δεν αρκεί. Αναπτύξτε τους μύες με προπόνηση δύναμης, θα κάψετε θερμίδες πιο γρήγορα από τους άνδρες.

10 Γιορτάστε τις νίκες σας

Θέστε συγκεκριμένους μικρούς στόχους για τον εαυτό σας (για παράδειγμα, «Θα περπατήσω για δεκαπέντε λεπτά τη Δευτέρα, την Τετάρτη και την Παρασκευή στο μεσημεριανό μου διάλειμμα») και επιβραβεύστε τον εαυτό σας εάν τους πετύχετε. Η ανταμοιβή μπορεί να είναι τόσο απλή όσο να αφιερώνετε στον εαυτό σας δεκαπέντε λεπτά στη σιωπή , αγοράστε ένα νέο περιοδικό, αγοράστε ένα «νόστιμο» body butter ή μια νέα χτένα (φουρκέτα).

Πώς να χάσετε τα τελευταία 5 κιλά; Πώς να μην σταματήσετε τη δίαιτα; Πώς να αποκτήσετε φόρμα μέχρι το τέλος και να μην σταματήσετε στα μισά του δρόμου; Αυτές είναι πολύ σημαντικές ερωτήσεις για κάθε απώλεια βάρους. Εξάλλου, με τη συστηματική απώλεια βάρους, κατά κανόνα, υπάρχουν δύο πιο δύσκολες στιγμές: να αρχίσετε να χάνετε βάρος και να ολοκληρώσετε τη διαδικασία με αξιοπρέπεια. Πώς ακριβώς να "τελειώσετε" και να μην σταματήσετε να χάνετε βάρος, θα σας πει το άρθρο. Συνέχισε να διαβάζεις.

Λόγοι και δικαιολογίες

Υπάρχουν πολλοί λόγοι που χρησιμεύουν ως «μεγάλη δικαιολογία» για να σταματήσετε την απώλεια βάρους που ξεκινήσατε.

Έχετε ήδη χάσει αρκετά κιλά και τώρα μπορείτε εύκολα να χωρέσετε σε ένα παλιό τζιν. Όχι το ιδανικό, φυσικά, αλλά δεν υπάρχει τίποτα τέλειο στον κόσμο. Μπορεί να μην είναι τέλειο, αλλά αξίζει να το προσπαθήσετε και να μην τα παρατάτε ποτέ. Έχετε ήδη ξεπεράσει ένα δύσκολο στάδιο - έχετε ξεκινήσει τη διαδικασία απώλειας βάρους. Τώρα έχετε τη δύναμη μέσα σας για να ολοκληρώσετε επαρκώς αυτό που ξεκινήσατε.

Υπάρχει ένας άλλος κοινός λόγος για τον οποίο οι άνθρωποι συχνά σταματούν να χάσουν βάρος. Συμβαίνει ότι σε ένα ορισμένο στάδιο το σώμα σας προσαρμόζεται στην καθιερωμένη σωματική δραστηριότητα και προσαρμόζεται στην προτεινόμενη δίαιτα, με αποτέλεσμα να σταματήσετε να χάνετε βάρος. Ταυτόχρονα, βλέπετε ότι το αποτέλεσμα απώλειας βάρους σας δεν είναι ακόμα τέλειο. Σας φαίνεται ότι όλες οι περαιτέρω προσπάθειες θα είναι άχρηστες. Μην ανησυχείς, όλα πάνε καλά. Απλά πρέπει να «χτίσετε την ορμή» και να κάνετε τις προπονήσεις σας πιο έντονες.

Εκτός ζώνης άνεσης

Για να χάσετε τα τελευταία πέντε κιλά, είναι πολύ σημαντικό να μην επιβραδύνετε και να αυξήσετε την ένταση των φορτίων. Έχει πάψει να σας ενοχλεί η μυϊκή δύναμη μετά την προπόνηση; Η προπόνηση έγινε εύκολη; Έχετε σταματήσει να ιδρώνετε και πηγαίνετε στο γυμναστήριο για διασκέδαση; Ήρθε η ώρα λοιπόν να κάνετε την προπόνηση πιο έντονη, να αυξήσετε το φορτίο. Αυτό θα βοηθήσει να ξεφύγετε από το «νεκρό σημείο» και να ολοκληρώσετε ήρεμα τη διαδικασία που έχει ξεκινήσει.

Όσο για τη δίαιτα, είναι σημαντικό να μην «χαλαρώσεις» αφού δεις τα πρώτα θετικά αποτελέσματα. Θυμηθείτε: όλα όσα ξεφορτωθήκατε με τόση δυσκολία, όταν ακυρώσετε τη δίαιτα, θα επανέλθουν εύκολα. Υπομονή λοιπόν και μην τα παρατάς!

μην το παρακανεις

Παρά τον στόχο να χάσετε βάρος και να χάσετε τα τελευταία 5 κιλά, μην το παρακάνετε. Εναλλακτική άσκηση με ξεκούραση. Η ξεκούραση μεταξύ των έντονων προπονήσεων είναι απαραίτητη για την επιτυχή απώλεια βάρους. Ας χαλαρώσουμε το σώμα και το μυαλό σας. Ο χρόνος ανάπαυσης είναι απαραίτητος για να μετατραπεί ο λιπώδης ιστός σε μυ, να εξισορροπηθεί ο μεταβολισμός στο σώμα και να μην οδηγηθεί σε αγχωτική κατάσταση. Εάν εργάζεστε πολύ σκληρά, είστε εξαντλημένοι, δεν κοιμάστε αρκετά, τότε όχι μόνο εκθέτετε το σώμα σας στον κίνδυνο ασθένειας, αλλά ενθαρρύνετε επίσης τη διαδικασία εναπόθεσης λίπους στο σώμα σας. Ένα εξαντλημένο σώμα δίνει ένα σήμα στον εγκέφαλο ότι είναι πολύ δύσκολο για αυτόν να αντεπεξέλθει στο προτεινόμενο φορτίο, ότι δεν υπάρχουν αρκετοί πόροι τροφής όλη την ώρα. Ο εγκέφαλος, με τη σειρά του, δρα στο μέλλον, γιατί δεν ξέρει πότε θα είναι δυνατό να ξεκουραστεί, να αναρρώσει, να πάρει αρκετό ΘΡΕΠΤΙΚΕΣ ουσιες, και δίνει εντολή να παραμερίζονται προμήθειες «για μια βροχερή μέρα» σε κάθε γεύμα. Επομένως, μια πλήρης και υγιής ανάπαυση είναι απαραίτητη ακόμη και με εντατική απώλεια βάρους!

Να είσαι ρεαλιστικός

Η πιο σημαντική ερώτηση που πρέπει να κάνετε στον εαυτό σας είναι, χρειάζεται πραγματικά να χάσετε αυτά τα τελευταία 5 κιλά; Έχει να κάνει με αυτό που θέλετε να ηγηθείτε υγιεινός τρόπος ζωήςζωή, να είσαι σε καλή φόρμα με το βέλτιστο βάρος ή απλά έβαλες έναν φιλόδοξο στόχο να «ταιριάξεις» σε αυτό το φόρεμα που φορούσες στον χορό σου πριν από 15 χρόνια; Πρέπει να σημειωθεί ότι ο μεταβολισμός γυναικείο σώμαυφίσταται σημαντικές αλλαγές με την ηλικία και ίσως το βάρος σας αυτή τη στιγμήείναι ο φυσικός σου κανόνας. Για παράδειγμα, η περίμετρος των γοφών σας δεν θα είναι ποτέ η ίδια όπως πριν από τον τοκετό, μόνο και μόνο επειδή κατά την πρώτη γέννα, τα οστά της λεκάνης απομακρύνονται. Και δεν υπάρχει εκπαίδευση εδώ.

Μια άλλη επιλογή για τη δυσαρέσκεια με τα αποτελέσματα των δίαιτων και της προπόνησης είναι ότι μπορεί ξαφνικά να παρατηρήσετε ότι ο όγκος των γοφών ή της μέσης σας δεν έχει μειωθεί σημαντικά και το βάρος ξαφνικά ανέβηκε ή «πάγωσε» κάποια στιγμή! Και όλα αυτά ακολουθώντας δίαιτα και έντονη προπόνηση! Τι συμβαίνει? Το μυστικό είναι ότι ο λιπώδης ιστός είναι αρκετές φορές λιγότερο πυκνός από τις μυϊκές ίνες. Επομένως, στον ίδιο όγκο, το λίπος ζυγίζει πάντα λιγότερο από τους μυς. Είναι απολύτως αποδεκτό ότι το σωματικό σας λίπος έχει ήδη μετατραπεί σε μυ και τα τελευταία 5 κιλά είναι μόνο μυς. Κάθε άτομο έχει ένα βέλτιστο βάρος - αυτό που σας επιτρέπει να αισθάνεστε άνετα, ενώ θαυμάζετε τον εαυτό σας στον καθρέφτη και δεν πηδάτε στη ζυγαριά κάθε πρωί. Ίσως έχετε ήδη μια τέτοια στιγμή; Για να το καταλάβετε αυτό, πρέπει να στραφείτε σε αθλητικά και ιατρικά στατιστικά στοιχεία, να μάθετε ποιο βάρος είναι αποδεκτό για το ύψος και την ηλικία σας. Αν ταιριάζεις στον κανόνα, ίσως πρέπει να σταματήσεις, γιατί δεν μπορείς να πηδήξεις πάνω από το κεφάλι σου ούτως ή άλλως. Επιπλέον, η έλλειψη βάρους σας χαλάει επίσης εμφάνιση, καθώς και η περίσσεια του. Απλώς αποδέξου τον εαυτό σου για αυτό που είσαι και ζήσε ευτυχισμένα!

Αυτό είναι όλο!

Αφήστε όλα να πάνε καλά μαζί σας.. Τα λέμε σύντομα!

Ένα από τα αρκετά συνηθισμένα φαινόμενα κατά την απώλεια βάρους είναι το φαινόμενο οροπέδιο. Αυτός ο όρος υποδηλώνει μια παράλογη διακοπή της διαδικασίας απώλειας βάρους. Αυτό σημαίνει ότι το βέλος της ζυγαριάς μένει ακίνητο ή ακόμα και κινείται προς τα εμπρός, παρά το γεγονός ότι συνεχίζετε να ακολουθείτε όλους τους κανόνες της δίαιτας, μην «σπάτε» και μην τρώτε υπερβολικά. Ποιος είναι, λοιπόν, ο λόγος της «στασιμότητας» στην απώλεια βάρους;

Πρώτα απ 'όλα, θα ήθελα να σημειώσω ότι πολλοί άνθρωποι συχνά συγχέουν την επίδραση ενός οροπεδίου απώλειας βάρους με μια απλή επιβράδυνση του ρυθμού απώλειας βάρους.

Πίνακας περιεχομένων [Εμφάνιση]

Γιατί τα κιλά «φεύγουν» πιο αργά;

1. Ξαφνική απώλεια υγρών.
Στην αρχή της διαδικασίας απώλειας βάρους, το σώμα πρώτα απ 'όλα απαλλάσσεται από υγρά και όχι απευθείας από υποδόριο λίπος. Αυτό συμβαίνει περιορίζοντας τη μείωση του συνολικού ημερήσιου θερμιδικού περιεχομένου της διατροφής σας και την πλήρη ή μερική απόρριψη αλατιού και ζάχαρης, τα οποία μπορούν να συγκρατήσουν υγρά στο σώμα. Για να απαλλαγούμε από το νερό, το βαρέλι μπορεί να είναι 1-2 κιλά την ημέρα.

2. Απαλλαγείτε από τα «φρέσκα» λιπαρά.
Μετά το υγρό, τα λίπη που έχουν εναποτεθεί πολύ πρόσφατα «φεύγουν» με ευκολία. Δεν έχουν ακόμη προλάβει να «διορθώσουν» με ασφάλεια στις περιοχές του σώματός σας, είναι αρκετά χαλαρά, οπότε μπορούν να εξαλειφθούν γρήγορα με τη βοήθεια σωματική δραστηριότητακαι κάποιες διατροφικές αλλαγές. Από αυτή την άποψη, στην αρχή της δίαιτας, θα παρατηρήσετε αρκετά γρήγορες αλλαγές στους όγκους και με την πάροδο του χρόνου αυτή η διαδικασία θα επιβραδυνθεί.

Είναι μετά τα δύο πρώτα στάδια της απώλειας βάρους που συνήθως παρατηρείται το φαινόμενο του οροπεδίου. Έχοντας απαλλαγεί από τα υγρά και πρόσφατα αποκτήσει λίπη, το σώμα θα χρειαστεί ήδη πολύ περισσότερη προσπάθεια για να συνεχίσει τη διαδικασία απώλειας βάρους. Τα επόμενα «στη σειρά» είναι άμεσα εκείνα τα κιλά που αρχικά επιδιώξατε να απαλλαγείτε - κάτι που «έφαγε» για πολύ καιρό.

Τα μακροσχηματισμένα λιπαρά στρώματα, δυστυχώς, δεν φεύγουν από το σώμα μας όσο γρήγορα θα θέλαμε.

Μετά από αυτό μπορεί να ξεκινήσει το λεγόμενο φαινόμενο οροπεδίου. Ωστόσο, μην το συγχέετε με μια απλή επιβράδυνση στη διαδικασία απώλειας βάρους. Η πιο αργή απώλεια βάρους σε αυτή την περίπτωση είναι αρκετά φυσιολογική, αλλά το φαινόμενο οροπέδιο είναι μια πλήρης διακοπή αυτής της διαδικασίας. Μπορείτε να μιλήσετε γι 'αυτό μόνο όταν δεν παρατηρούνται αλλαγές για αρκετές εβδομάδες και το βάρος δεν μειώνεται ούτε ένα γραμμάριο.

Τι προκαλεί το φαινόμενο του οροπεδίου;

Κατά κανόνα, μπορεί να υπάρχουν μόνο δύο λόγοι για "στασιμότητα" στην απώλεια βάρους.

1. Το σώμα συνηθίζει νέο σύστημαδιατροφή, αντιλαμβανόμενη όχι ως προσωρινές αλλαγές, αλλά ως έναν ριζικά νέο τρόπο ζωής, επομένως, αρχίζει να προσαρμόζεται με επιτυχία σε αυτήν.

Η διαδικασία της απώλειας βάρους οφείλεται στο γεγονός ότι το σώμα ξοδεύει περισσότερες θερμίδες από όσες λαμβάνει. Εάν χάσετε βάρος με μακροχρόνιες, αλλά ταυτόχρονα δίαιτες χαμηλών θερμίδων, το σώμα θα προσπαθήσει να προστατευτεί συνηθίζοντας να καταναλώνει λιγότερες θερμίδες στο τέλος, εστιάζοντας στην κατά προσέγγιση ημερήσια περιεκτικότητα σε θερμίδες.

2. Ο δεύτερος λόγος για το φαινόμενο του οροπεδίου είναι η επιβράδυνση των μεταβολικών διεργασιών. Ο μεταβολικός σας ρυθμός αρχίζει να επιβραδύνεται καθώς καταναλώνετε ήδη λιγότερη τροφή και το σώμα σας δεν χρειάζεται να λειτουργεί τόσο ενεργά. Επιπλέον, καίτε μέρος των θερμίδων που παίρνετε μόνοι σας ενώ κάνετε σωματική δραστηριότητα. Αυτό το σώμα μπορεί επίσης να αισθάνεται και να το λαμβάνει υπόψη του.

Μπορεί να έρθει μια στιγμή που ο συνδυασμός των παραπάνω λόγων να οδηγήσει στο γεγονός ότι το βάρος απλά σταματά, παρόλο που δεν έχετε παρεκκλίνει από τους κανόνες της διατροφής σας και δεν έχετε χάσει ούτε μια προπόνηση. Μην τα παρατάτε - αυτό είναι μόνο ένα προσωρινό φαινόμενο, απλά πρέπει να περιμένετε λίγο.

Μπορείτε επίσης να προστατεύσετε τον εαυτό σας όσο το δυνατόν περισσότερο από την εμφάνιση του φαινομένου του οροπεδίου εάν προσεγγίσετε το ζήτημα της καταπολέμησης του υπερβολικού βάρους πολύ διεξοδικά: ολοκληρωμένα, εστιάζοντας στις ατομικές ανάγκες και χαρακτηριστικά του σώματος (για αυτό πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό) και έχοντας προηγουμένως «ετοιμαστεί» για δίαιτα.

Για να μην αρχίσει το σώμα να πειραματίζεται με τον ρυθμό της μεταβολικής διαδικασίας, μπορείτε να χάσετε βάρος με τη βοήθεια του ειδικές δίαιτες, κάθε μέρα της οποίας παρέχει το δικό της άτομο ημερήσια αποζημίωσηθερμίδες. Συχνά σε τέτοια διατροφικά μαθήματα γίνονται «άλματα» στις θερμίδες. Δηλαδή, για παράδειγμα, σήμερα ο κανόνας σας θα πρέπει να είναι 1200 kcal, αύριο - 800, μεθαύριο - 1000 κ.λπ. Έτσι, εάν η ημερήσια περιεκτικότητα σε θερμίδες είναι, σε γενικές γραμμές, χαοτική, το σώμα δεν θα μπορέσει να προσαρμοστεί και δεν θα μειώσει την ισοτιμία των διαδικασιών ανταλλαγής.

Διαβάστε επίσης:Δίαιτα 800 kcal

Ωστόσο, είναι αδύνατο να πούμε με βεβαιότητα εάν μια τέτοια δίαιτα δεν θα ήταν επικίνδυνη για την υγεία. Μια λιγότερο επικίνδυνη μέθοδος για την καταπολέμηση του φαινομένου του οροπεδίου είναι η άσκηση. Είναι απλό: εάν οι μεταβολικές και πεπτικές διεργασίες ήδη αρνούνται να προωθήσουν την καύση λίπους, τότε οι μύες σας θα μπορούν να το κάνουν με επιτυχία. Επιπλέον, η τακτική προπόνηση θα σας ανταμείψει με πιο τονωμένο σώμα και χαριτωμένη σιλουέτα. Εάν χάσετε βάρος χωρίς σωματική άσκηση, υπάρχει μεγάλη πιθανότητα εμφάνισης ραγάδων και χαλάρωσης του δέρματος.

Ποιο άθλημα είναι καλύτερο να παίζεις;

Στην πραγματικότητα, οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα θα κάνει, έτσι μπορείτε να επιλέξετε το άθλημα που είναι πιο κοντά σας. Είναι σημαντικό να απολαμβάνετε την προπόνηση και να γίνει το χόμπι σας. Τότε εσείς οι ίδιοι δεν θα παρατηρήσετε πώς θα φέρετε πλήρως το σώμα σας σε φόρμα και, επιπλέον, θα συνεχίσετε να ακολουθείτε έναν ενεργό τρόπο ζωής, διασφαλίζοντας έτσι τον εαυτό σας από την αύξηση βάρους.

vfigure.ru

Προσπαθείς το καλύτερό σου αλλά δεν φαίνεται να χάνεις βάρος; Ας δούμε ποιος μπορεί να είναι ο λόγος για αυτήν την κατάσταση πραγμάτων.

Τρώτε μόνο διαιτητικά γεύματα, πηγαίνετε σε γυμναστήριο... Τα αποτελέσματα είναι εμφανή, αλλά μετά από λίγους μήνες αποδείχθηκε ότι η πρόοδος είχε σταματήσει και τα τελευταία 3-4 κιλά δεν έφυγαν. Είναι γνωστή η κατάσταση; Σύμφωνα με τους διατροφολόγους, η αιτία αυτού του συνηθισμένου προβλήματος είναι η ίδια η διατροφή. Ίσως με το να απαλλαγείτε από τις ακόλουθες «υγιεινές» συνήθειες, μπορείτε να ανατρέψετε την παλίρροια.

Τρώτε ψωμί ολικής αλέσεως

Ξεφορτωθήκατε εντελώς τα προϊόντα αρτοποιίας με λευκό αλεύρι και τώρα στην κουζίνα σας υπάρχουν μόνο ψωμιά, κράκερ και δημητριακά ολικής αλέσεως. Έχουν χαμηλότερες θερμίδες και κάνουν καλό στο καρδιαγγειακό σύστημα…

«Αλλά πρέπει να είστε προσεκτικοί μαζί τους, εξακολουθούν να περιέχουν πολλά κορεσμένα λιπαρά, ζάχαρη και αλάτι, τα οποία παρέχουν επιπλέον θερμίδες», λέει η Lisa Sasson, MD, καθηγήτρια στην Κλινική Διατροφής και Διατροφής στο Πανεπιστήμιο της Νέας Υόρκης.

Αλλαγή στρατηγικής:

Στοιχεία από επιστήμονες της Κλινικής Διατροφής και Διατροφής υποδηλώνουν ότι οι λάτρεις των αυτομαγειρεμένων δημητριακών ολικής αλέσεως ελέγχουν καλύτερα το βάρος τους.

Μπορείτε να τους συμβουλεύσετε επιπλέον να τρώνε περισσότερο καστανό ρύζι, σιτάρι ολικής αλέσεως, πλιγούρι βρώμης, σουσάμι, δημητριακά ολικής αλέσεως.

«Είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, οι οποίες είναι πολύ χορταστικές αλλά έχουν χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη», λέει ο Sasson. «Οι υδατάνθρακες απορροφώνται στο αίμα πολύ αργά».

Αφήστε τις «βλάβες» για μερικές μέρες

Στις γιορτές επιτρέπετε στον εαυτό σας να παρεκκλίνει από την αποδεκτή δίαιτα; Τα πάρτι δεν είναι μάταια και αφήνουν πίσω τους επιπλέον εκατοστά στα πλαϊνά.

Και, ας πούμε, τηρώντας μια δίαιτα μόνο τις καθημερινές, χάνετε λιγότερες θερμίδες από όσες ξοδεύετε από την Παρασκευή το απόγευμα έως τη Δευτέρα το πρωί. Όταν θέλουμε να απαλλαγούμε από τα τελευταία 3-4 κιλά, πρέπει να μετράμε κάθε θερμίδα, σύμφωνα με επιστήμονες από την Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου της Ουάσιγκτον.

Η Kati McManus, MD, διευθύντρια του Τμήματος Διατροφής στο Γυναικείο Νοσοκομείο της Βοστώνης, λέει: «Το Σαββατοκύριακο, πρέπει να τρώτε αυστηρά σε δίαιτα. Διαφορετικά, όλη η δουλειά που κάνατε τις τελευταίες 5 προηγούμενες μέρες θα πάει χαμένη.

Νέα στρατηγική:

Όταν απομένουν μόνο λίγα κιλά πριν τον στόχο, προστατέψτε τον εαυτό σας από όλους τους πειρασμούς. Τα άτομα που κατανέμουν ομοιόμορφα τη δίαιτα για μια εβδομάδα χάνουν βάρος δύο φορές πιο γρήγορα.

Είναι καλύτερα να επιτρέψετε στον εαυτό σας να τρώει 150-200 περισσότερες θερμίδες την ημέρα κάθε δεύτερη εβδομάδα, αλλά μην χαλαρώνετε τα Σαββατοκύριακα.

μαγείρεμα στο σπίτι

Σύμφωνα με το Πανεπιστήμιο Clemson, τα εστιατόρια σερβίρουν μερίδες που είναι πολλές φορές μεγαλύτερες από τις συνιστώμενες. Για το λόγο αυτό, πολλοί προτιμούν ένα σπιτικό γεύμα, γιατί προετοιμάζοντάς το, μπορείτε να υπολογίσετε σωστά τις αναλογίες.

Ωστόσο, η συνήθεια να δοκιμάζετε φαγητό κατά το μαγείρεμα, να τελειώνετε μετά το παιδί και να προσθέτετε πολύ φυτικό λάδι στο πιάτο σας φορτώνει με εκατό ή δύο επιπλέον θερμίδες.

Νέα στρατηγική:

«Υπολογίστε πόση σούπα χωράει στο αγαπημένο σας φλιτζάνι. Πιθανότατα, όχι 150–200, αλλά και τα 300 ml! Βρείτε ένα μπολ με το σωστό μέγεθος και το ίδιο ισχύει για το μέγεθος άλλων πιάτων - για να ελέγξετε πόσο τρώτε», συμβουλεύει ο Sasson.

Άλλο ένα κόλπο:βάλτε λίγη από τη μερίδα σας στο ψυγείο πριν από τα γεύματα, και όταν πεινάσετε, φάτε τη ως δεύτερο γεύμα.

Τρώτε αργά, μασήστε καλά το φαγητό σας

Όταν ξοδεύετε πολύ χρόνο μασώντας, μπορεί να έχει μπούμερανγκ. Οι επιστήμονες του Αμερικανικού Κέντρου Διαιτολογίας ανακάλυψαν ότι παίρνουμε 40-70% περισσότερες θερμίδες εάν δειπνούμε αργά με την οικογένεια ή τους φίλους μας.

«Σε ζεστή παρέα, ένα άτομο τρώει περισσότερο από ό,τι περιτριγυρισμένο από μεγάλο αριθμό αγνώστων σε ένα εστιατόριο, για παράδειγμα», λέει ένας επίκουρος καθηγητής μάρκετινγκ στη Νέα Υόρκη. Κρατικό ΠανεπιστήμιοΚόλιν Πέιν.

Νέα στρατηγική:

«Όταν πρόκειται να φάτε με φίλους, σκεφτείτε εκ των προτέρων πόσο θα φάτε, γιατί σε μια διασκεδαστική παρέα δεν μας ενδιαφέρει να μετράμε θερμίδες», λέει ο Payne. «Για παράδειγμα, αποφασίστε αν θα φάτε μία ή δύο φέτες ψωμί, θα πιείτε ένα ή δύο ποτήρια κρασί, πόσα σνακ θα φάτε πριν σερβιριστεί το ζεστό πιάτο».

Χάστε βάρος με έναν φίλο

«Η απώλεια βάρους με φίλους σας θέτει σε κίνδυνο να επηρεαστείτε από τη διατροφική τους συμπεριφορά», λέει η Becky Marquez, MD, επιστήμονας στο νοσοκομείο Miriam. «Αν κάποιος από αυτούς θέλει να επιστρέψει στο να τρώει ψωμάκια για μεσημεριανό, για παράδειγμα, μπορεί να θέλετε να ακολουθήσετε το παράδειγμά τους».

Η δίαιτα μόνη είναι πιο εύκολη από ό,τι με κάποιον άλλο.

«Αν προσπαθείς για πολύ καιρό να πείσεις μια φίλη να κάνει αυτό ή εκείνο το σετ ασκήσεων ή να εγκαταλείψει τα γλυκά, προφανώς δεν είναι ακόμα έτοιμη να δουλέψει με τον εαυτό της», λέει η Marquiez.

Νέα στρατηγική:

«Όταν αποφασίσετε να πάτε στον στόχο μαζί με έναν φίλο, συζητήστε τις αποχρώσεις», συμβουλεύει ο Marquiez. - Αν δεν συμμερίζεται τις φιλοδοξίες σας, μην προσβάλλεστε. Το ένα θα είναι ακόμα πιο εύκολο. Μπορείτε επίσης να αναζητήσετε ομοϊδεάτες όχι μεταξύ φίλων, αλλά μεταξύ ανθρώπων που έχουν ήδη ασχοληθεί με τον εαυτό τους.

ΘΑ ΣΑΣ ΕΝΔΙΑΦΕΡΟΥΝ:

nutrinews.ru

Είτε θέλετε να χάσετε 5 κιλά λίπους είτε 50 κιλά, μπορείτε να εφαρμόσετε αυτήν την αρχή: για να χάσετε βάρος, πρέπει να κάψετε περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε.

Με τη σωστή διατροφή και ένα σταθερό πρόγραμμα, μπορείτε να διασφαλίσετε ότι το μεγαλύτερο μέρος, αν όχι όλο, από το βάρος που χάνετε προέρχεται από λίπος. Ωστόσο, ανάλογα με το πού ξεκινάτε και ποιος είναι ο στόχος σας, πιθανότατα θα χρειαστεί να προσαρμόζετε συνεχώς το σχέδιό σας για να διασφαλίσετε ότι σημειώνετε σταθερή πρόοδο. Επίσης, διάφοροι παράγοντες γίνονται πιο σημαντικοί όσο πλησιάζετε στον στόχο σας.

Γενικά, όταν γίνεσαι πιο αδύνατος, το να χάσεις βάρος είναι πολύ πιο δύσκολο και πρέπει να προσέξεις ιδιαίτερες λεπτομέρειες που μπορεί να μην είναι τόσο σημαντικές στην αρχή.

Πώς να κάνετε αυτά τα τελευταία 5 κιλά να φύγουν;

Τα "τελευταία 10 κιλά λίπους" θα διαφέρουν από άτομο σε άτομο. Εάν ο στόχος σας είναι να πέσετε από 210 λίβρες σε 200 λίβρες, πιθανότατα θα περάσετε πιο εύκολα από ό,τι αν προπονείστε για έναν αγώνα bodybuilding ή γυμναστικής, έχετε 8% σωματικό λίπος και θέλετε να χάσετε επιπλέον 10 κιλά.

Όταν βάζετε τους στόχους σας, είναι σημαντικό να είστε ειλικρινείς με τον εαυτό σας και καλό είναι να ζητήσετε από έναν ειδικό για τις πρώτες πληροφορίες. Οι περισσότεροι άνθρωποι υποτιμούν σε μεγάλο βαθμό πόσο λίπος πρέπει να χάσουν για να γίνουν αδύνατοι ή να έχουν ένα σμιλεμένο σώμα. Πολλοί άνθρωποι ισχυρίστηκαν ότι θέλουν να χάσουν 15 κιλά για να δείξουν μυς, αν και στην πραγματικότητα έπρεπε να χάσουν περίπου 30-40 κιλά. Αυτό είναι σημαντικό γιατί η υποτίμηση της ανάγκης επίτευξης του στόχου μπορεί να οδηγήσει σε απογοήτευση.

Τι πρέπει να κάνετε για να χάσετε τα τελευταία 5 κιλά;

1 - Προσδιορίστε τις ανάγκες σας σε θερμίδες

Όταν χάνετε βάρος, η θερμιδική σας δαπάνη μειώνεται. Ως ακραίο παράδειγμα, ένα άτομο που ζύγιζε 500 λίβρες και τώρα ζυγίζει 180 παίρνει πολύ λιγότερη ενέργεια για να φτάσει από το σημείο Α στο σημείο Β από ό,τι ξόδεψε όταν ζύγιζε 320 λίβρες παραπάνω. Αυτό είναι σημαντικό για τη συνεχή παρακολούθηση της προόδου και την προσαρμογή για λιγότερες θερμίδες εάν σταματήσει.

Η μείωση των θερμίδων μειώνει τον μεταβολισμό. Οι ορμόνες που ελέγχουν τη δαπάνη ενέργειας, όπως η ορμόνη του θυρεοειδούς, ρυθμίζονται προς τα κάτω για να επιτρέψουν στο σώμα να προσαρμοστεί στην πρόσληψη λιγότερων θερμίδων. Και πάλι, αυτό απαιτεί μειώστε περαιτέρω τις θερμίδες για να διατηρήσετε την απώλεια βάρους.

Θυμάμαι:Η οικοδόμηση του μεταβολισμού σας ή η διαδικασία προσθήκης θερμίδων πολύ αργά για να διατηρήσετε το τρέχον βάρος σας πριν πέσετε ξανά, μπορεί να σας εμποδίσει να μειώσετε τις θερμίδες σε σημείο όπου η απόδοση της άσκησης και η ικανότητά σας να τηρείτε ένα πλάνο έχουν σημαντικό αντίκτυπο. Ωστόσο, θέλει πολύ υπομονή και τη μέγιστη προσοχή στη λεπτομέρεια, αν και το αποτέλεσμα αξίζει τον κόπο. Αν και μπορεί να είναι ψυχολογικά δύσκολο να αποφύγετε να σκεφτείτε «Ήθελα να είμαι εκεί χθες», είναι σημαντικό να θυμάστε ότι θέλετε να μπορείτε να διατηρήσετε το βάρος σας και μια περίοδος μεταβολικής οικοδόμησης αυξάνει τις πιθανότητες για μακροπρόθεσμη επιτυχία.

2 - Κοιμηθείτε περισσότερο

Ο κακός ύπνος (τόσο ποιοτικός όσο και ποσοτικός) μπορεί να δυσκολέψει την απώλεια βάρους. Η έλλειψη ύπνου είναι ένα ισχυρό διεγερτικό της όρεξηςκαι αν δεν προσέχετε τον ύπνο, οι πιθανότητές σας να μειώσετε την ποσότητα του φαγητού που τρώτε θα εξαφανιστούν. Επιπλέον Η απώλεια μη λιπώδους ιστού αυξάνεται όταν ο ύπνος σας συντομεύεται.

3 - Διαδοχικές ασκήσεις

Η επίδραση της άσκησης στην απώλεια βάρους (σε σχέση με την πρόσληψη θερμίδων) ποικίλλει ευρέως από άτομο σε άτομο. Ωστόσο, εάν είστε αδύνατοι, η επίδραση της άσκησης στην απώλεια βάρους είναι πολύ μεγαλύτερη. Με τη μείωση της συγκέντρωσης λίπους στο σώμα, υπάρχει μεγάλος κίνδυνος απώλειας μυών σε αρνητική κατάσταση ισορροπίας θερμίδων. (Σε αυτή την περίπτωση, η άσκηση με αντίσταση μπορεί να μειώσει ή να αποτρέψει την απώλεια μυϊκού ιστού.)

Η άσκηση υψηλής έντασης αυξάνει το μεταβολισμό για μεγάλο χρονικό διάστημα μετά την άσκηση, και αυτό γίνεται πιο σημαντικό όταν μειώνεται το σωματικό λίπος. Για παράδειγμα, μια γυναίκα 300 κιλών που τρώει 3.000 θερμίδες την ημέρα μπορεί να χάσει σημαντικό βάρος απλώς μειώνοντας τις θερμίδες χωρίς σημαντική απώλεια μυϊκού ιστού. Αντίθετα, ένας άντρας που προσπαθεί να μειώσει το σωματικό λίπος από 9% σε 5% χρειάζεται να επικεντρωθεί στη διατήρηση των μυών και στην αύξηση του μεταβολισμού μέσω της προπόνησης.

4 - Δημιουργήστε διατροφικές αναλογίες

Αν και, τελικά, οι θερμίδες πρέπει να μειωθούν για να μειωθεί το λίπος, ορισμένοι άνθρωποι έχουν ευαισθησία σε υδατάνθρακες ή λίπος και είναι ευκολότερο να χάσουν περισσότερο λίπος ακολουθώντας ένα σχέδιο που το λαμβάνει υπόψη. Καθώς πλησιάζετε πιο κοντά στον στόχο σας, γίνεται ιδιαίτερα σημαντικό να παρακολουθείτε όχι μόνο τις θερμίδες, αλλά και την ποσότητα πρωτεϊνών, υδατανθράκων και λιπών που καταναλώνετε. Όταν προσπαθείτε να κινηθείτε, συχνά μια προσαρμογή (δηλαδή αύξηση της πρωτεΐνης και μείωση των υδατανθράκων) μπορεί να ωθήσει την κίνηση πίσω στη σωστή κατεύθυνση.

5 – Κατανόηση της Ιατρικής και των Ιατρικών Συνθηκών

Αυτό έχει καλυφθεί σε προηγούμενο άρθρο (6 κοινά φάρμακα που μπορεί να προκαλέσουν αύξηση βάρους), αυτό θα πρέπει να ληφθεί υπόψη και να επανεξεταστεί εάν είναι απαραίτητο.

Το να ρίξεις τα τελευταία 5 κιλά δεν είναι εύκολο, αλλά μπορείς να το κάνεις.

Οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν σημαντικά περισσότερο περιττό σωματικό λίπος από 10 κιλά, οπότε αν ο στόχος σας είναι 10 λίβρες, συγχαρητήρια. Για να χάσετε τα τελευταία 10 κιλά, πρώτα, βεβαιωθείτε ότι τρώτε πραγματικά την ποσότητα φαγητού που νομίζετε ότι τρώτε. Μπορεί να χρειαστεί να μετρήσετε και να ζυγίσετε το φαγητό σας, καθώς οι εκτιμήσεις για το μέγεθος της μερίδας μπορεί να μην είναι ακριβείς. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να μετράτε το φαγητό σας σε μια ημερομηνία, αλλά αν μαγειρεύετε στο σπίτι, δεν χρειάζεται πολύς χρόνος για να βεβαιωθείτε ότι το μέγεθος της μερίδας είναι σωστό.

Δεύτερον, οι ασκήσεις πρέπει να είναι κατάλληλες και ορθολογικές. Για τους περισσότερους ανθρώπους, αυτό σημαίνει να κάνετε ασκήσεις αντίστασης μεταξύ των προπονήσεων υψηλής έντασης.

Τρίτον, σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε συμπληρώματα. Αν και τα συμπληρώματα συμβάλλουν ελάχιστα στην προώθηση της απώλειας λίπους σε άτομα με ανθυγιεινό τρόπο ζωής, αν βρίσκεστε σε εκπληκτική απόσταση από τον στόχο σας, μπορούν να σας βοηθήσουν.

Τέλος, κάντε υπομονή. Το βάρος μειώνεται αργά και υπάρχει ο πειρασμός να κάνετε κάτι ακραίο για να φτάσετε πιο κοντά στην ιδανική φυσική κατάσταση. Αλλά να θυμάστε ότι η επίτευξη αυτής της μορφής δεν είναι το τέλος του δρόμου. Θέλετε να το διατηρήσετε και το να έχετε αρκετό χρόνο για να φτάσετε στο στόχο σας αυξάνει τις πιθανότητες να τον διατηρήσετε. Εάν προσπαθείτε να κινηθείτε, ρίξτε μια προσεκτική ματιά σε κάθε πτυχή της ζωής σας που επηρεάζει το βάρος και προσεγγίστε την καθεμία, επιλέγοντας τη λεπτή προσαρμογή έναντι των δραστικών αλλαγών και θα φτάσετε τον στόχο σας πριν καν το καταλάβετε.