Παθολογία του θώρακα. Ανατομία ανθρώπινου στήθους. Θεραπεία για παραμορφώσεις

Η επιθυμία να είναι αδύνατη και ελκυστική είναι εγγενής σε κάθε γυναίκα. Ως εκ τούτου, το όμορφο μισό της ανθρωπότητας κάνει συχνά δίαιτες, πηγαίνει σε γυμναστήρια και παίρνει προϊόντα απώλειας βάρους. Τι γίνεται όμως αν το να πάρεις περιττά κιλά συνδέεται με εγκυμοσύνη και τον τοκετό; Το υπερβολικό βάρος μπορεί να επισκιάσει ένα τόσο χαρούμενο γεγονός και ακόμη και να προκαλέσει επιλόχεια κατάθλιψη.

Πώς είναι σωστό να σχετίζεσαι με τη νέα όψη του σώματός σου, έστω και προσωρινή; Πώς να μην χάσεις τη χαρά; Και το πιο σημαντικό: πώς να χάσετε βάρος με Θηλασμόςγια να μην χαθεί η ικανότητα γαλουχίας; Όλα αυτά είναι δυνατά, αλλά όχι γρήγορα.

Γιατί θέλετε να χάσετε βάρος;

Έχουν περάσει μέρες από τη γέννα. Ο πόνος που βιώνεις κατά τον τοκετό ανήκει στο παρελθόν και δίπλα σου στη θερμοκοιτίδα, το ροχαλητό, το νεογέννητο μωρό σου κοιμάται γλυκά. Αν και εξακολουθείτε να αισθάνεστε αδύναμοι, υπάρχει ακόμα κάποια σωματική ανακούφιση, αφού η μεγάλη κοιλιά και τα 15-20 κιλά βάρος δεν χρειάζεται πλέον να κουβαλάτε μπροστά σας.

Τι είναι όμως; Πλησιάζοντας στον καθρέφτη, δεν βλέπετε τον εαυτό σας, αλλά μια εντελώς διαφορετική γυναίκα με μικρή κοιλιά, σαν να βρίσκεται στον τέταρτο μήνα της εγκυμοσύνης. Και τα ρούχα που έφεραν από το σπίτι για την πανηγυρική απαλλαγή αποδεικνύονται μικρά. Γνωστή κατάσταση, σωστά; Τώρα μπορούμε να διαμορφώσουμε κριτήρια που εξηγούν γιατί μια γυναίκα που έχει γεννήσει θέλει πραγματικά να χάσει βάρος:

• Δυσαρέσκεια με τα δικά του εμφάνιση. Πηγαίνεις στον καθρέφτη - και θέλεις να κλάψεις. Ένα λεπτό κορίτσι έμεινε στη μνήμη μου, μόνο για να μάθω ότι θα έκανε μωρό.
• Θέματα γκαρνταρόμπας. Είναι ακριβό να αλλάξεις τελείως εποχιακά ρούχα και δεν υπάρχει χρόνος για αυτό τώρα. Και τότε είναι ψυχολογικά δύσκολο να δοκιμάσεις το 46ο ή το 48ο μέγεθος, αν πριν από αυτό ήταν σταθερό 44.
• Επιθυμία να ευχαριστήσεις τον άντρα σου. Εάν κάποιες ελλείψεις μπορούν να κρυφτούν από τα μάτια των αγνώστων από τα στυλ ένδυσης, τότε ο σύζυγος βλέπει ολόκληρη την εικόνα όπως είναι. Και για έναν αγαπημένο άντρα, θέλεις να δείχνεις τόσο ελκυστικός όσο τον πρώτο χρόνο μετά το γάμο.
• Επιπτώσεις στην υγεία. Εάν μια γυναίκα έχει ανακτήσει 10 κιλά από το αρχικό της βάρος, μπορεί να αισθανθεί δύσπνοια όταν περπατά ή ασκεί τον εαυτό της και να κουράζεται περισσότερο.

Συνήθη λάθη στην προσπάθεια απώλειας βάρους

Οι ιδεοληψίες για τα επιπλέον κιλά μερικές φορές ωθούν τη μαμά σε εξανθήματα, για παράδειγμα, να κάνει αυστηρή δίαιτα για να χάσει γρήγορα βάρος. Αυτό είναι θεμελιωδώς λάθος, καθώς η παραγωγή γάλακτος απαιτεί πρόσθετη ενέργεια. Επιπλέον, το σώμα της μητέρας χρειάζεται συνεχή αναπλήρωση με πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες, καθώς και βιταμίνες και μικροστοιχεία, διαφορετικά η γυναίκα θα εξαντληθεί.

Φυσικά και θέλεις να έχεις τέλεια σιλουέτα, αλλά σε αυτή τη φάση απαιτείται κάτι άλλο από εσένα ως μητέρα.

Ένα άλλο συνηθισμένο λάθος είναι να προσπαθείτε να επιστρέψετε στο βάρος σας πριν από την εγκυμοσύνη σε σύντομο χρονικό διάστημα. Πρώτον, η απώλεια 10-15 κιλών σε ένα μήνα είναι μεγάλο άγχος για τον οργανισμό. Δεύτερον, ο στόχος πρέπει να είναι εφικτός. Σχεδιάστε να χωρίσετε πρώτα με 1-2 κιλά και όταν φτάσετε αυτόν τον στόχο, βάλτε έναν νέο. Η πλήρης αποκατάσταση μπορεί να διαρκέσει 2 χρόνια.

Η άρνηση γαλουχίας είναι η επόμενη τυπική παρανόηση. Κάποιοι πιστεύουν λανθασμένα ότι η απώλεια βάρους κατά τον θηλασμό είναι δύσκολη, αφού δεν μπορείτε να ακολουθήσετε αυστηρή δίαιτα και να ασκηθείτε πλήρως. Λοιπόν διασημότητες και κορίτσια από επιχείρηση μοντελοποίησηςέτσι το κάνουν. Ποιο είναι όμως το τίμημα; Άλλωστε, το παιδί έχει το δικαίωμα να λάβει την καλύτερη θρεπτική τροφή, και κυρίως, σχεδιασμένη ειδικά για εκείνο. Στην πραγματικότητα, μια γυναίκα είναι σε θέση να απαλλαγεί από 7 κιλά σε έξι μήνες, απλώς θηλάζοντας το μωρό της και χωρίς να κάνει τίποτα άλλο.

Αδυνατίζουμε σωστά

Μια θηλάζουσα μητέρα σίγουρα θα καταφέρει να χάσει βάρος μετά τον τοκετό, αλλά αυτό πρέπει να γίνει σταδιακά, βήμα προς βήμα, επιτυγχάνοντας τον επιδιωκόμενο στόχο. Ποιοι είναι οι κανόνες για ασφαλή απώλεια βάρους στο σπίτι;

Λαμβάνουμε υπόψη το ορμονικό υπόβαθρο

Αμέσως μετά τον τοκετό, μια γυναίκα χάνει 5-6 κιλά, που περιλαμβάνει το βάρος του παιδιού, τον πλακούντα και τον όγκο της απώλειας αίματος. Την πρώτη εβδομάδα θα εξαφανιστούν άλλα δύο κιλά, καθώς θα μειωθεί ο όγκος του ενδοκυτταρικού υγρού. Αλλά ορμονικές αλλαγές, που εμφανίζεται σε μια νεογέννητη μητέρα, προχωρά αργά, σταδιακά. Επομένως, μπορεί να χρειαστούν από έξι μήνες έως 2 χρόνια για να αποκατασταθεί η ισορροπία στο έργο των μεταβολικών ουσιών.

Προσοχή! Ένα σετ επιπλέον κιλών δεν πρέπει να συγχέεται με την επιλόχεια παχυσαρκία. Το επιλόχειο νευροενδοκρινικό σύνδρομο - έτσι ονομάζεται στην ιατρική - σχετίζεται με διακοπές στη λειτουργία του ενδοκρινικού συστήματος: το επίπεδο της αδρενοκορτικοτροπικής ορμόνης, της τεστοστερόνης, της προλακτίνης αυξάνεται, αλλά η προγεστερόνη και άλλες ορμόνες των ωοθηκών μειώνονται.

Το σύνδρομο εμφανίζεται σε περίπου 5% των γυναικών που είχαν ιστορικό προβληματικής εγκυμοσύνης (με προεκλαμψία, αυξημένο σάκχαρο στο αίμα κ.λπ.). Η παχυσαρκία συνοδεύεται από πονοκέφαλο, υπερβολική τριχοφυΐα, δυσλειτουργία εμμηνορρυσιακός κύκλος. Η κατάσταση αντιμετωπίζεται με δίαιτα και επιλογή άσκησηαλλά πάντα υπό την καθοδήγηση γιατρού. Δεν θα είναι περιττό να ελέγξετε την εργασία των νεφρών.

Εάν η παχυσαρκία σχετίζεται με ορμονική ανισορροπία, πρέπει να χάσετε βάρος υπό την καθοδήγηση ειδικών

Παρεμπιπτόντως, η αύξηση βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και μετά τον τοκετό είναι ένα φυσιολογικό φαινόμενο, όπως θα έπρεπε να είναι. Οι φόβοι προκύπτουν όταν μια γυναίκα που γεννά χάνει γρήγορα και πολύ βάρος. Ο λόγος για αυτό γίνεται επιλοχεια ΚΑΤΑΘΛΙΨΗ, υπερδραστήριο θυρεοειδή ή προβλήματα απόδοσης πεπτικό σύστημα. Αν λοιπόν χάσετε περισσότερο από το 10% του συνολικού σωματικού σας βάρους, θα πρέπει να επισκεφτείτε και γιατρό.

Οργανώνουμε σωστή διατροφή

Τι είναι δίαιτα; Αυτό είναι ένα σύνολο κανόνων για την ανθρώπινη κατανάλωση τροφίμων. Στόχος μας δεν είναι να φθείρουμε τη θηλάζουσα μαμά, αλλά να εξισορροπήσουμε τη διατροφή, λαμβάνοντας υπόψη τις ανάγκες της. Πώς μπορείτε να φάτε και να χάσετε βάρος; Εδώ είναι μερικές συμβουλές:

• Για καλή διατροφή χρειάζεστε περίπου 2000 kcal ημερησίως, εκ των οποίων οι 500 προορίζονται για το παιδί.
• Αναπληρώνουμε τον οργανισμό με πρωτεΐνες και ασβέστιο. Η δίαιτα πρέπει να περιέχει κόκκινο κρέας, λευκό ψάρι, τυριά σε μικρή ποσότητα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, τυρί κότατζ και γαλακτοκομικά προϊόντα σε μορφή γιαουρτιού και κεφίρ. Οι φυτικές πρωτεΐνες λαμβάνονται από ξηρούς καρπούς και όσπρια, αλλά δεν πρέπει να παρασυρθούν.
• Οι υδατάνθρακες μπορούν να ληφθούν από δημητριακά (φαγόπυρο, κριθάρι, ρύζι) και μαγειρευτά λαχανικά. Επιλέγουμε χοντρό ψωμί.
• Τρώτε αρκετά φρούτα και λαχανικά. Αν το παιδί δεν έχει τροφικές αλλεργίες, αφεθείτε στα λαχανικά εποχής.
• Τα προϊόντα από αλεύρι και όλα τα είδη γλυκών δεν περιλαμβάνονται στον αυστηρό κατάλογο των απαγορεύσεων, αλλά δεν πρέπει να τα καταχραστείτε.
• Πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα νερό την ημέρα. Το νερό επιταχύνει το μεταβολισμό κατά 3%, που σημαίνει ότι ο ρυθμός απώλειας βάρους αυξάνεται κατά 3% μόνο και μόνο λόγω του νερού. Είναι υπέροχο, σωστά;! Συνιστάται να πίνετε ένα ποτήρι νερό θερμοκρασία δωματίου 20 λεπτά πριν από τα γεύματα.
• Χωρίς λουκάνικα, τηγανητά, τουρσί και καπνιστά. Δώστε προτίμηση στα βραστά ή στο φούρνο.
• Τρώτε πιο συχνά μικρά γεύματα, αποφεύγοντας το φαγητό 3-4 ώρες πριν τον ύπνο.

Η δίαιτα για μια θηλάζουσα μητέρα δεν είναι να λιμοκτονήσει, αλλά να επιλέξει τις σωστές τροφές και να τις προετοιμάσει σωστά

Από περίπου 6 εβδομάδες σίτισης μπορεί να κανονιστεί μέρες νηστείαςμε βάση μια πρωτεϊνική δίαιτα. Το μενού της ημέρας περιλαμβάνει τα παρακάτω προϊόντα:

• 400 g τυρί cottage με 0 ή 1% περιεκτικότητα σε λιπαρά και ένα ποτήρι εποχιακά φρούτα (μπορούν να χρησιμοποιηθούν μούρα).
• 0,5 κιλό βραστό κρέας κοτόπουλου.
• 2 αυγά, κατά προτίμηση μαλακά και 20-30 g σκληρό τυρί.
• ένα ποτήρι κεφίρ με χαμηλά λιπαρά.

Θυμηθείτε ότι οι ημέρες νηστείας κανονίζονται όχι περισσότερο από μία φορά κάθε 10 ημέρες. Την ημέρα αυτή, δεν μπορείτε να περιορίσετε τον εαυτό σας στην κατανάλωση νερού και να ασκήσετε αυξημένη σωματική δραστηριότητα. Εάν αισθάνεστε ότι θέλετε πραγματικά να φάτε, μην βασανίζεστε, προσθέστε άλλο ένα ποτήρι κεφίρ ή γιαούρτι.

Άσκηση και δραστήριος τρόπος ζωής

Η σωματική δραστηριότητα μιας θηλάζουσας μητέρας αποτελείται από διάφορες πτυχές: μακρινούς περιπάτους, γυμναστική το πρωί και ασκήσεις για διάφορες μυϊκές ομάδες.

Το πρώτο σημείο, δηλαδή το περπάτημα με καρότσι, μπορείτε να ξεκινήσετε μια εβδομάδα μετά τον τοκετό. Η οξυγόνωση συμβαίνει στην ύπαιθρο, τα παιδιά συνήθως κοιμούνται καλά. Φυσικά, αν η μαμά θέλει ηρεμία, τότε μπορείς να βρεις ένα ήσυχο μέρος, να καθίσεις σε ένα παγκάκι και να διαβάσεις ένα βιβλίο. Αν όμως ο στόχος μιας γυναίκας είναι να χάσει βάρος, τότε είναι προτιμότερο να περπατάει με μέτρια γρήγορο ρυθμό. Μία ώρα τέτοιου περπατήματος είναι αρκετά ικανή να αντικαταστήσει τις μηχανές άσκησης όσον αφορά την καύση θερμίδων. Είναι αλήθεια ότι η πλάτη πρέπει να είναι ίσια όταν περπατάτε και άνετα παπούτσια. Μετά από 2 μήνες, μπορείτε να φέρετε το καρότσι στον αθλητικό χώρο και, ενώ το παιδί κοιμάται, να κάνετε σωματικές ασκήσεις.

Πότε επιτρέπεται η έναρξη της προπόνησης δύναμης; Όχι νωρίτερα από ενάμιση μήνα μετά τον τοκετό. Και αν υπήρξαν επιπλοκές ή καισαρική τομή, έστω και αργότερα και μόνο μετά από άδεια του γυναικολόγου. Και εδώ υπάρχει μια σημαντική απόχρωση: δεν μπορούν να γίνουν όλες οι ασκήσεις εάν μια γυναίκα έχει διάσταση.

Η διάσταση είναι μια απόκλιση ζευγαρωμένων ορθών κοιλιακών μυών, η οποία εμφανίζεται συχνά κατά τη διάρκεια της ΙΙ και τις επόμενες εγκυμοσύνες. Το τυπικό πρόγραμμα για την ενίσχυση της πρέσας (ασκήσεις fitball με ξαπλωμένη στην πλάτη σας, στρίψιμο, push-ups, "ποδήλατο", στάσεις γιόγκα για τέντωμα των κοιλιακών μυών) επιτρέπεται να γίνεται μόνο μετά την εξάλειψη της διάστασης.

Στο μεταξύ, μπορείτε να ενισχύσετε τους μυς του περιτοναίου με αυτόν τον τρόπο:

• Άσκηση γέφυρας.Ξαπλώστε ανάσκελα, λυγίστε τα γόνατά σας. Σηκώστε τη λεκάνη και τους γοφούς προς τα πάνω, σηκώνοντας από το πάτωμα, στο πάνω σημείο πρέπει να πιέσετε τους γλουτούς και να σφίξετε την πρέσα, παραμένοντας για λίγα δευτερόλεπτα. Η κίνηση επαναλαμβάνεται 10 φορές σε 3 σετ.
• Οκλαδόν με μια μπάλα στον τοίχο.Σταθείτε με την πλάτη σας σε έναν τοίχο με μια μπάλα Pilates ανάμεσα στα γόνατά σας. Καθίστε σε αυτή τη θέση υπό γωνία 90 OC και παγώστε σε αυτή τη θέση για μισό λεπτό και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση.
• Σηκώστε το πόδι σας ψηλά ενώ είστε ξαπλωμένοι ανάσκελα.Σε ύπτια θέση, λυγίστε τα πόδια σας έτσι ώστε τα πόδια σας να είναι στο πάτωμα. Σηκώστε το ένα πόδι προς τα πάνω κατακόρυφα, προσπαθώντας να αφαιρέσετε το σώμα από την επιφάνεια, κρατήστε το για 10 δευτερόλεπτα, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Κάντε το ίδιο με το άλλο πόδι. Εκτελούμε την άσκηση 10 φορές.
• «Αεροπορικά βήματα».Ξαπλώστε ανάσκελα, τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας, με τα πόδια τεντωμένα. Στη συνέχεια, σηκώστε ελαφρώς τα πόδια σας και, μιμούμενοι το περπάτημα, φέρτε τα στο σώμα. Εκτελούμε 3 σετ των 10 φορές.

Ένα μωρό μπορεί να γίνει αυτό το φορτίο ισχύος που είναι τόσο απαραίτητο, το κύριο πράγμα είναι να το κατανείμετε σωστά. Είναι χρήσιμο για τη μαμά να μεταφέρει ένα μωρό σε ένα καγκουρό ().

Τα αμοιβαία μαθήματα φέρνουν πολλά θετικά

Η γυμναστική σε συνδυασμό με ένα παιδί φέρνει πολλά θετικά συναισθήματα τόσο στη μαμά όσο και στο μωρό. Κατά τη διάρκεια των μαθημάτων, το μωρό κάθεται ως παράγοντας στάθμισης στο στομάχι, στα πόδια - και γι 'αυτόν είναι η ώρα του παιχνιδιού (ιππασία σε τρένο, σε αεροπλάνο) και η μητέρα λαμβάνει το απαραίτητο φορτίο στο σπίτι, χωρίς χάνοντας χρόνο επισκεπτόμενοι γυμναστήρια.

γαλουχία για απώλεια βάρους

Έχουμε ήδη μιλήσει για αυτό, θα το επαναλάβουμε ξανά: σε έξι μήνες μπορείτε να χάσετε 7 κιλά μόνο λόγω γαλουχίας, επειδή το σώμα ξοδεύει ενέργεια για την παραγωγή γάλακτος. Επιπλέον, με το μητρικό γάλα και τις ορμόνες που εμπλέκονται, διεγείρεται η σύσπαση της μήτρας, ώστε η γυναίκα που γεννά να επανέλθει γρηγορότερα στο φυσιολογικό. Είναι πολύ ωφέλιμο να ταΐζετε και να χάνετε βάρος ταυτόχρονα.

Ελάχιστο στρες

Αυτή η συμβουλή υπονοεί ότι, παρά όλες τις νέες δουλειές και ευθύνες, η μαμά δεν πρέπει να νιώθει σαν οδηγημένο άλογο. Το άγχος συχνά καταναλώνεται με επιπλέον θερμίδες, και αυτό δεν μας ωφελεί. Προσπαθήστε να κοιμάστε αρκετά - πηγαίνετε για ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας με το μωρό σας. Μοιράστε τις δουλειές του σπιτιού μεταξύ άλλων μελών του νοικοκυριού. Μάθετε να διακρίνετε τα επείγοντα από τα σημαντικά και αυτά που μπορούν να περιμένουν.

Αναδιπλώνεται

Επιτρέπεται το περιτύλιγμα σώματος για απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια του θηλασμού; Ναι, αλλά μόνο κρύο. Το αποτέλεσμα συμβαίνει λόγω μιας απότομης στένωσης των πόρων και των αιμοφόρων αγγείων, κατά την οποία το σώμα αρχίζει να διασπά τα λίπη για να αποκτήσει ενέργεια για τη θέρμανση του σώματος. Για κρύα περιτυλίγματα, άργιλος, ελαιόλαδο με την προσθήκη αιθέριων ελαίων, χρησιμοποιούνται φύκια.

Κατά τον θηλασμό - μόνο κρύα περιτυλίγματα

Βιοπρόσθετα

Είναι αδύνατο να πούμε κατηγορηματικά ποια συγκεκριμένα συμπληρώματα διατροφής για απώλεια βάρους μπορούν να συνδυαστούν με τη γαλουχία. Υπάρχουν πολλά από αυτά, οπότε φροντίστε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν τα χρησιμοποιήσετε.

Τα βιολογικά ενεργά πρόσθετα έχουν τις δικές τους παγίδες: ενισχύουν ή αναστέλλουν τη λειτουργία του εντέρου, επηρεάζουν νευρικό σύστημα, και μπορεί επίσης να προκαλέσει αλλεργική αντίδραση στο μωρό. Έτσι τον πρώτο χρόνο σίτισης είναι ακόμα καλύτερο να τα αρνηθείτε.

Ανάρρωση μετά από καισαρική τομή

Αφαιρέστε το στομάχι μετά τον τοκετό, που πραγματοποιείται με τη βοήθεια καισαρικής τομής, δεν θα λειτουργήσει αμέσως. Πρώτα απ 'όλα, θα πρέπει να περιμένετε άδεια από τον γυναικολόγο για μαθήματα για να ενισχύσετε τον τύπο και άλλες ασκήσεις φυσικής κατάστασης. Μετά από περίπου 2 μήνες, μπορείτε να αρχίσετε να εργάζεστε με τον εαυτό σας. Συνιστούμε να ξεκινήσετε με αερόμπικ στο νερό. Εάν αυτό δεν είναι δυνατό, τότε κάνουμε ένα σετ ασκήσεων στο σπίτι. Μετά από καισαρική τομή, θα είναι καλύτερα να τα πάρει κάποιος ειδικός.

Εν τω μεταξύ, πρέπει να περιμένετε με τα μαθήματα, σας συνιστούμε να φοράτε έναν ειδικό επίδεσμο αδυνατίσματος και να περπατάτε περισσότερο με το καρότσι με επιταχυνόμενο ρυθμό. Παρεμπιπτόντως, υπάρχουν αθλητικά καρότσια για τζόκινγκ (είναι τρίτροχα) και ποδήλατα με προσαρμοσμένο παιδικό κάθισμα, αλλά αυτό είναι για νήπια που κάθονται ήδη καλά.

Πώς σας φαίνεται αυτό το καρότσι;

Πολύ συχνά, μετά τον τοκετό, οι μητέρες αναρωτιούνται πώς να χάσουν βάρος ενώ θηλάζουν και, ειλικρινά, δεν περιμένουν πάρα πολλά για να λάβουν απάντηση. Για πολλές γυναίκες, η επιστροφή στο προηγούμενο, «προ της εγκυμοσύνης» σχήμα τους μοιάζει με όνειρο, τουλάχιστον κατά την περίοδο του θηλασμού. Τα μυαλά των γυναικών έχουν αιχμαλωτιστεί από ένα ισχυρό στερεότυπο ότι ο ρόλος της μητέρας ενός μωρού είναι ελάχιστα συμβατός με την εικόνα μιας ελκυστικής και περιποιημένης γυναίκας.

Εάν σας φαίνεται επίσης ότι είναι αδύνατο να χάσετε βάρος κατά τη γαλουχία, τότε μη διστάσετε να καταστρέψετε αυτήν την ψευδαίσθηση! Αν θέλετε να χάσετε βάρος, τότε θα σας πούμε πόσο εύκολο είναι να το κάνετε. Πίστεψε ότι μπορείς να είσαι η καλύτερη μαμά και μια αδύνατη και επιθυμητή γυναίκα ταυτόχρονα! Και όλα θα πάνε καλά!

Εάν σκέφτεστε σοβαρά να προσαρμόσετε τη νέα σας σιλουέτα, τότε θα είναι χρήσιμο να γνωρίζετε ότι η δίαιτα απώλειας βάρους κατά το θηλασμό θα διαφέρει από τις τυπικές (αν και αποτελεσματικές) δίαιτες. Οι συνήθεις και καθιερωμένοι διατροφικοί περιορισμοί θα είναι σχεδόν πάντα απαράδεκτοι για τις θηλάζουσες μητέρες μετά τον τοκετό, επειδή ένα πλήρες και ισορροπημένο μενού είναι το κλειδί για εξαιρετική γαλουχία. Δεν χρειάζεται να διαλέξετε μεταξύ του θηλασμού και της λεπτής σιλουέτας, αλλά παρόλα αυτά θέλετε πραγματικά να επιστρέψετε στις προηγούμενες φόρμες σας. Πώς λοιπόν να χάσετε βάρος ενώ θηλάζετε χωρίς να βλάψετε τον εαυτό σας και το μωρό σας;

Καταστρέφουμε τον μύθο για την επιρροή του GW στο σχήμα

Ο θηλασμός περιβάλλεται από πολλούς μύθους, η εγκυρότητα των οποίων αμφισβητείται συχνά. Από τις πιο συνηθισμένες είναι η πεποίθηση ότι ο θηλασμός επηρεάζει τη γυναικεία φιγούρα με ύπουλο τρόπο, προσθέτοντας συνεχώς απρόσκλητα κιλά σε αυτήν. Και στο κάτω-κάτω, υπάρχουν μητέρες που πιστεύουν ακράδαντα σε αυτή την προκατάληψη και επομένως κάνουν μια επιλογή υπέρ της τεχνητής σίτισης για να διατηρήσουν μια σιλουέτα μετά τον τοκετό. Και πόσα παιδιά υπέφεραν από τέτοια παραπληροφόρηση μητέρων!

Για να προστατεύσουν τις γυναίκες από ένα ηλίθιο στερεότυπο, οι διατροφολόγοι λένε: είναι δυνατό να χάσετε βάρος ενώ θηλάζετε, ενώ η διατροφή ενός παιδιού με γάλα συμβάλλει ακόμη και στην απώλεια περιττών κιλών.

Η διαδικασία επιστροφής της προηγούμενης φιγούρας για όλες τις μητέρες συμβαίνει με διαφορετικές ταχύτητες, αλλά παρόλα αυτά, αν μια γυναίκα το επιθυμεί, είναι αναπόφευκτη. Το γεγονός αυτό δεν εφευρέθηκε για να παρηγορήσει τις γυναίκες μετά τον τοκετό, αλλά επιστημονικά αποδεδειγμένο. Οι επιστήμονες της έρευνας δεν θα σας αφήσουν να λέτε ψέματα: κατά τη διάρκεια της γαλουχίας, οι θηλάζουσες μητέρες απαλλαγούν πιο αποτελεσματικά και γρήγορα από το ανεπιθύμητο περιττό βάρος από τις μητέρες που επέλεξαν τη διατροφή με φόρμουλα και ταυτόχρονα καταναλώνουν λιγότερες θερμίδες.

Εάν μιλάμε για απώλεια χιλιοθερμίδων απευθείας στη διαδικασία σίτισης του μωρού με μητρικό γάλα, τότε αυτός ο αριθμός φτάνει τις 500 kcal την ημέρα.

Αναμφίβολα, αυτά τα δύο γεγονότα παρέχουν τις πιο αισιόδοξες ελπίδες για γρήγορη απώλεια βάρους κατά την περίοδο του θηλασμού. Και αν συμπληρώσετε τη δύναμη της γαλουχίας με πρόσθετα μέτρα για τη διόρθωση της σιλουέτας, τότε το αποτέλεσμα σίγουρα θα σας εκπλήξει ευχάριστα!

Μια αρχή

Με τα υπέροχα νέα ότι είναι δυνατό να χάσετε βάρος μετά τον τοκετό ενώ θηλάζετε, πιθανότατα να σας πιάνει φαγούρα για να μάθετε πόσο σύντομα μπορείτε να δραστηριοποιηθείτε.

Στην πραγματικότητα, δεν υπάρχει ακριβές χρονικό πλαίσιο για την έναρξη της διαδικασίας απώλειας βάρους με το θηλασμό. Μπορείτε να ξεκινήσετε τη δράση αμέσως μόλις νιώσετε την ανάγκη (εκτός από αθλήματα με όριο 6 εβδομάδες μετά τη γέννηση). Μερικές γυναίκες πριν από την εγκυμοσύνη ή κατά τη διάρκεια αυτής της υπέροχης περιόδου είναι σίγουρες ότι μετά τη γέννηση του μωρού, σχεδόν αμέσως μετά την έξοδο από το νοσοκομείο, θα αρχίσουν να αποκαθιστούν αποφασιστικά την προηγούμενη σιλουέτα τους με τη μορφή απώλειας βάρους. Όμως, όπως δείχνει η πρακτική, αυτή η πραγματικά μαχητική στάση εξαφανίζεται γρήγορα στις καθημερινές ανησυχίες και τις ευτυχισμένες στιγμές με ένα μωρό.

Και τώρα, όταν η γαλουχία βελτιώθηκε, η ζωή έγινε σταθερή, εμφανίστηκε το πολυαναμενόμενο σχήμα, η μαμά αναρωτιέται: δεν είναι καιρός να φροντίσετε τον εαυτό σας και να χάσετε βάρος; Και αν το θέλετε αυτό, τότε δεν μπορούν πλέον να υπάρχουν εμπόδια και η γυναίκα αρχίζει να αναρωτιέται ποιες μέθοδοι απώλειας βάρους επιτρέπονται κατά τη διάρκεια της γαλουχίας.

Η φόρμουλα επιτυχίας για την απώλεια βάρους για τις θηλάζουσες μητέρες μετά τον τοκετό είναι πολύ απλή: αυτή σωστή διατροφήδιατροφή + σωματική δραστηριότητα + θεραπείες ομορφιάς. Προσθέσαμε άλλο ένα μυστικό σε αυτό το τρίο και λάβαμε μια αποτελεσματική απόκρουση. υπέρβαρος. Αγαπημένες μητέρες λοιπόν, αδυνατίζουμε γρήγορα και αποτελεσματικά!

Ω σπορ, είσαι ζωή

Και όχι μόνο ζωή, αλλά και εγγυημένη απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια της γαλουχίας. Με βάση την εμπειρία πολλών μητέρων που αγωνίζονται για μια λεπτή σιλουέτα ενώ θηλάζουν, έχει αποδειχθεί ότι η άσκηση είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές μεθόδους.

Η κύρια προϋπόθεση: αυτή είναι η ανάγκη για τη λήξη 6-7 εβδομάδων μετά τη γέννηση του μωρού. Μόνο μετά από αυτό το διάστημα το σώμα σας θα είναι έτοιμο για άσκηση. Διαφορετικά, κινδυνεύετε από προβλήματα υγείας, δυσκολίες στην ανάρρωση μετά τον τοκετό και επιπλοκές στη διαδικασία του θηλασμού.

Πέρασαν λοιπόν 6-7 εβδομάδες και τώρα τίθεται το ερώτημα: τι είδους σωματική δραστηριότητα πρέπει να προτιμά η μαμά όταν θηλάζει για να χάσει βάρος; Έχουμε 2 απαιτήσεις για αυτό: παραδεκτό και αποτελεσματικότητα. Τι είδους δραστηριότητα απαντά και στα 100;

• Ο απόλυτος ηγέτης μεταξύ όλων των συστάσεων είναι οι τάξεις στην πισίνα. Αυτή είναι μια πολύ χρήσιμη άσκηση όχι μόνο για την απώλεια βάρους, αλλά και για την υγεία του οργανισμού συνολικά. Οι μέλλουσες μητέρες συμβουλεύονται να πάνε στην πισίνα, αυτή η σύσταση παραμένει για την περίοδο του θηλασμού. Απλά πρέπει να περιμένετε 1,5 μήνα και να προχωρήσετε σε μια όμορφη σιλουέτα!
• Αξίζει να ληφθούν υπόψη οι καθημερινές ανησυχίες και οι δουλειές μιας μητέρας με ένα βρέφος. Εδώ έχει βρεθεί ο συνδυασμός της επιχείρησης με την απόλαυση! Για παράδειγμα, η μεταφορά ενός μωρού σε ένα καγκουρό θα είναι μια εξαιρετική προπόνηση για το στομάχι και την πλάτη σας.
• Η γιόγκα, το πιλάτες και ο διαλογισμός είναι πολύ δημοφιλή μεταξύ των μητέρων μετά τον τοκετό. Το πλεονέκτημά τους είναι ένα χαλαρωτικό και χαλαρωτικό αποτέλεσμα, το οποίο είναι τόσο σημαντικό κατά τη διάρκεια της περιόδου Θηλασμός. Ένα σημαντικό μπόνους θα είναι η απώλεια βάρους.
• Μαθήματα σε γυμναστήριοθα επιτρέπεται επίσης, αλλά με μια σημαντική προειδοποίηση: οι ασκήσεις με μεγάλα βάρη θα αποτελούν εξαίρεση. Τέτοιες τεχνικές απειλούν να αυξήσουν τη συγκέντρωση του γαλακτικού οξέος με μια αλλαγή στη γεύση του γάλακτος.
• Ανάμεσα στην ποικιλία των αποτελεσματικών ασκήσεων για την απώλεια βάρους μετά τον τοκετό θα είναι εκείνες στις οποίες ενεργοποιείται το στήθος (άλμα, αιώρηση των χεριών). Αλλά ένα υποχρεωτικό μέτρο ασφαλείας για τέτοια φορτία θα είναι ένα ειδικό σουτιέν στήριξης.
• Αλλά διάφορες αερόβιες προπονήσεις για απώλεια βάρους υπόκεινται σε απαγόρευση. Φαίνεται ότι τι θα μπορούσε να είναι επικίνδυνο για μια θηλάζουσα μητέρα στο τρέξιμο, τη στέπα ή την αερόμπικ; Ωστόσο, όλα δεν είναι τόσο απλά όσο φαίνονται. Εξάλλου, κατά τη διάρκεια των μαθημάτων, το σώμα απαλλάσσεται από μεγάλη ποσότητα υγρού και πολλές ασκήσεις επηρεάζουν επιθετικά το στήθος.

Υπάρχει ένας κανόνας 15 λεπτών για αποτελεσματική άσκηση κατά τον θηλασμό. Σημαίνει ότι μόνο αυτός ο χρόνος για σωματική δραστηριότητα θα είναι αρκετός για να είσαι σε εξαιρετική φόρμα. Το περπάτημα με καρότσι και η διαδικασία της γαλουχίας θα κάνει τα υπόλοιπα.

Υγιεινή διατροφή = αντίο στο υπερβολικό βάρος;

Πολλοί άνθρωποι συνδέουν την επιθυμία να χάσουν βάρος μετά τον τοκετό με αναγκαστικούς αυστηρούς διατροφικούς περιορισμούς. Στις γυναίκες φαίνεται ότι ο δρόμος για μια λεπτή σιλουέτα είναι ακανθώδης και απαιτεί δίαιτα άνευ όρων, η οποία μερικές φορές περιλαμβάνει χάπια αδυνατίσματος.

Είναι όμως δυνατόν να ακολουθήσει κανείς δίαιτα ενώ θηλάζει; Σωστά, όχι! Ωστόσο, ένα τόσο αυστηρό ταμπού είναι αποδεκτό εάν φανταστείτε μια δίαιτα για απώλεια βάρους με τη συνηθισμένη του έννοια: τότε υπόσχεται πραγματικά κακό σε ένα βρέφος. Όμως η σωστή διατροφή μπορεί να εκληφθεί και ως δίαιτα για διόρθωση βάρους.

Προτείνουμε να προσεγγίσουμε το θέμα κατάλληλη διατροφήμετά τον τοκετό με κάθε ευθύνη, καθώς αυτό είναι ένα από τα βασικά μυστικά για το πώς να χάσετε βάρος ενώ θηλάζετε. Μια υγιεινή διατροφή που προάγει την απώλεια βάρους βασίζεται στις ακόλουθες αρχές:

• Το δείπνο πρέπει να γίνεται το αργότερο 2 ώρες πριν τον ύπνο.
• Εάν, ακολουθώντας τον κανόνα Νο. 1, σας επιτέθηκε έντονη πείνα, μπορείτε να το θαμπώσετε με κεφίρ ή γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά, τελικά κανείς δεν έχει ακυρώσει το νυχτερινό τάισμα του μωρού.
• Η υγιεινή διατροφή σας επιτρέπει να τρώτε συχνά, αλλά σε μικρές μερίδες. Θα πρέπει να περάσουν περίπου 3 ώρες μεταξύ δύο γευμάτων.
• ραβδί ημερήσια αποζημίωσηθερμίδες. Διαιτητική δίαιτα, αλλά ο ελάχιστος αριθμός θερμίδων την ημέρα θα πρέπει να είναι 1500. Αν ακολουθήσετε αυτόν τον κανόνα, θα χάσετε 4-5 κιλά. όταν θηλάζει. Άλλοι τρόποι απώλειας βάρους θα φροντίσουν για τα υπόλοιπα.
• Μεγάλο ρόλο κατά τη διάρκεια της σίτισης του παιδιού δίνεται σε επαρκή ποσότητα υγρού, που είναι 30 ml. ανά 1 κιλό. βάρος συν 1 λίτρο που καταναλώνεται για τη γαλουχία. Αυτό είναι απαραίτητο όχι μόνο για την υγιή ροή του θηλασμού, αλλά και για τον φυσιολογικό μεταβολισμό και τη γρήγορη απώλεια βάρους. Προτιμήστε το καθαρό νερό, τα ροφήματα με φρούτα και τα τσάγια.
• Μερικές φορές τα μωρά αντιδρούν αρνητικά ακόμη και στα πιο χρήσιμα και φαινομενικά αβλαβή είδη τροφών. Επομένως, οποιαδήποτε τροφή θα πρέπει να εισάγεται σταδιακά και εάν εντοπιστεί αλλεργία, φροντίστε να την αποκλείσετε από τη διατροφή κατά τη διάρκεια του θηλασμού.
• Η καλή διατροφή είναι αδύνατη χωρίς λιπαρά, αλλά αυτό σημαίνει ότι θα πρέπει να ξεχάσετε τη λεπτή σιλουέτα; Όχι βέβαια, γιατί τα φυτικά λίπη έχουν αποστολή να ωφελήσουν τον οργανισμό σας. Αλλά τα ζωικά λίπη πρέπει πραγματικά να αποφεύγονται: τα αρτοσκευάσματα και τα είδη ζαχαροπλαστικής φημίζονται για την ικανότητά τους να αποτρέπουν την απώλεια βάρους.

Το γνωρίζουμε καλά, μιλώντας για αυτούς τους κανόνες υγιεινή διατροφήόταν θηλάζουμε, δεν εφευρίσκουμε ξανά τον τροχό, γιατί είναι τόσο παλιά όσο ο κόσμος. Όμως, παρά τη φήμη τους, πολλές γυναίκες για κάποιο λόγο τις παραμελούν και αναζητούν πιο δύσκολους τρόπους για να χάσουν βάρος. Και όλο το μυστικό είναι εδώ, στην επιφάνεια!

Δείγμα μενού για απώλεια βάρους

Φέρνουμε στην προσοχή σας συγκεκριμένες επιλογές για πιάτα για διαφορετικές ώρες της ημέρας, που έχουν μεγάλη επίδραση στην υγεία σας και στην υγεία του μωρού και, φυσικά, στην απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια του θηλασμού.

Ιδανικό για πρωινό:

• χυλός σίτου με τα αγαπημένα σας και επιτρεπόμενα φρούτα.
• πλιγούρι βρώμηςμε την προσθήκη ενός μήλου?
• Ψημένα φρούτα?
• κατσαρόλα τυρί cottage ή πουτίγκα?
• μους πουρέ λαχανικών ή φρούτων.

Ένα υγιεινό γεύμα μπορεί να είναι:

• χορτόσουπα;
• σούπα πουρέ με αποδεκτά συστατικά.
• είδος σίκαλης;
• βοδινό κρέας κατσαρόλαςή πουλί?
• γεμιστές πιπεριές ή κολοκυθάκια?
• σούπας χυλοπίτες κοτόπουλου.

• syrniki;
• σπιτικό παγωτό?
• ομελέτα.

Το ιδανικό υγιεινό δείπνο είναι:

• κοτολέτες κοτόπουλου στον ατμό?
• Ratatouille?
• ψητές πατάτες με ψάρι σε μια κατσαρόλα.
• διάφοροι συνδυασμοί αυτών των συστατικών στη σαλάτα: κρέμα γάλακτος, πράσινα φασόλια, τόνος, παντζάρια, λαχανάκια Βρυξελλών, δαμάσκηνα και ελαιόλαδο.

• προμηθεύω απαραίτητες βιταμίνεςκαι μέταλλα το σώμα σας και το σώμα του παιδιού σας.
• προώθηση της υγιούς γαλουχίας.
• δημιουργήστε όλες τις προϋποθέσεις για να χάσετε γρήγορα βάρος ενώ θηλάζετε.

Φροντίδα του εαυτού - ωραίο και χρήσιμο

Στην αρχή του άρθρου, αναφέραμε ένα άλλο σημαντικό συστατικό της απώλειας βάρους κατά τη γαλουχία μετά τον τοκετό - αυτές είναι καλλυντικές διαδικασίες. Με αυτούς, εννοούμε πρωτίστως αποτελεσματικά περιτυλίγματα. Το σχήμα σίτισης εδώ κάνει επίσης τις δικές του προσαρμογές και επιβάλλει την απαγόρευση των ζεστών περιτυλίξεων. Αλλά οι κρύες εναλλακτικές τους δεν θα είναι λιγότερο αποτελεσματικές:

• ελαιόλαδο σε συνδυασμό με θαλασσινό αλάτι ή ζάχαρη.
• σκόνη αργίλου αραιωμένη με νερό με την προσθήκη φυκιών.
• νερό στην ίδια αναλογία με ξύδι.

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε με επιτυχία αυτά τα προϊόντα απώλειας βάρους ακόμη και αφού σταματήσετε το θηλασμό.

Η αγάπη για τον εαυτό κυβερνά την απώλεια βάρους

Ελπίζουμε ότι η συμβατότητα του θηλασμού και της απώλειας βάρους δεν αμφισβητείται πλέον. Αλλά εκτός από τις παραπάνω συστάσεις, πώς να αποχαιρετήσετε γρήγορα το υπερβολικό βάρος, μια άλλη έχει μεγάλη σημασία. Σημαντικό συστατικό της επιτυχίας θα είναι η αγάπη για τον εαυτό του, η οποία θα πρέπει να είναι επικεφαλής κάθε αλλαγής.

Πιστέψτε με: είστε όμορφη με οποιαδήποτε μορφή και ο νέος ρόλος της μητέρας σας δίνει μια ιδιαίτερη γοητεία. Τα ελαφρώς στρογγυλεμένα σχήματα μετά τη γέννηση ενός μωρού είναι τέτοια μικροπράγματα σε σύγκριση με τις παγκόσμιες και, κυρίως, χαρούμενες αλλαγές στη ζωή σας. Ο θηλασμός είναι μια ιδιαίτερη στιγμή που θα θυμάστε με αγάπη αργότερα. Αυτές οι συγκινητικές στιγμές οικειότητας με το παιδί σας δεν θα επαναληφθούν, επομένως μην το επισκιάζετε με περιττές ανησυχίες για την τραβηγμένη ατέλεια της φιγούρας. Αναζητήστε αυτή την τελειότητα μόνο στα δικά σας μάτια!

Εάν δεν μπορείτε να χάσετε βάρος ενώ θηλάζετε, αλλά εξακολουθείτε να το θέλετε πραγματικά, μην μετατρέψετε αυτή την επιθυμία σε πανάκεια και μην την κολλάτε. Αφήστε την απώλεια των περιττών κιλών μετά τον τοκετό να είναι μια φυσική διαδικασία που την κατευθύνετε μόνο προς τη σωστή κατεύθυνση.

Εάν δεν θέλετε να αποσπαστείτε από μια τόσο σημαντική περίοδο στη ζωή σας και τη ζωή των ψίχουλων, θυμηθείτε ότι μπορείτε να χάσετε βάρος μετά το θηλασμό. Σταματώντας τη γαλουχία, μπορείτε να καταφύγετε στην αγαπημένη σας δίαιτα χωρίς να ανησυχείτε για το μωρό.

10 μυστικά για να χάσετε βάρος ενώ θηλάζετε

Σας ευχόμαστε να αγαπήσετε τον εαυτό σας με οποιαδήποτε μορφή, γιατί, βλέπετε, υπάρχει λόγος! Και το αν η κοιλιά είναι λεπτή ή όχι δεν είναι τόσο σημαντικό!

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, οι περισσότερες γυναίκες παίρνουν μερικά επιπλέον κιλά. Ευτυχώς, είναι πολύ πιθανό να ομαλοποιηθεί το βάρος κατά την περίοδο του θηλασμού. Από αυτή την άποψη, πολλές θηλάζουσες μητέρες έχουν μια ερώτηση σχετικά με το πώς να χάσουν βάρος ενώ θηλάζουν, ώστε να μην βλάψουν την υγεία του μωρού.

Κατά κανόνα, κατά τη διάρκεια της γαλουχίας, οι ίδιες οι γυναίκες καταφέρνουν να αποκαταστήσουν το προηγούμενο βάρος τους, το οποίο είχαν πριν από την εγκυμοσύνη. Για την παραγωγή μητρικού γάλακτος γυναικείο σώμαπρέπει να ξοδέψουν τεράστια ποσότητα ενέργειας. Από αυτή την άποψη, υπάρχει μια επιτάχυνση του μεταβολισμού. Ωστόσο, η απώλεια βάρους συμβαίνει μόνο λίγους μήνες μετά τον τοκετό. Είναι σημαντικό ταυτόχρονα να οργανωθεί σωστά η σίτιση του παιδιού με μητρικό γάλα.

Ωστόσο, δεν καταφέρνουν όλες οι γυναίκες να ανακτήσουν το προηγούμενο βάρος τους και να ανακτήσουν τη χαμένη αρμονία, επομένως ενδιαφέρονται για το πώς να χάσουν βάρος ενώ θηλάζουν χωρίς να βλάψουν την υγεία. Τα περισσότερα από αποτελεσματικές δίαιτεςκατά τη διάρκεια της γαλουχίας απαγορεύεται, καθώς ο περιορισμός στα τρόφιμα επηρεάζει αρνητικά την παραγωγή γάλακτος. Σε αυτή την περίπτωση, υπάρχει μια ειδική δίαιτα για τις θηλάζουσες μητέρες για απώλεια βάρους, η οποία μπορεί να βοηθήσει να απαλλαγούμε από το εν λόγω πρόβλημα σε σύντομο χρονικό διάστημα.

Σκεφτείτε πότε μπορείτε να αρχίσετε να χάνετε βάρος για μια θηλάζουσα μητέρα στο σπίτι. Η απάντηση είναι απλή: όταν υπάρχει ανάγκη και ετοιμότητα. Κατά κανόνα, αμέσως μετά τον τοκετό, μια γυναίκα αφιερώνει πλήρως τον χρόνο της στο μωρό, δεν νοιάζεται για το βάρος και τη σιλουέτα της. Μόνο όταν η ζωή της μητέρας επανέρχεται στο φυσιολογικό, αρχίζει να σκέφτεται την εμφάνισή της και πώς να χάσει βάρος ενώ θηλάζει.

Ρυθμιστικές αρχές για την απώλεια βάρους

Εάν ενδιαφέρεστε για το πώς να χάσετε βάρος μετά τη γέννηση μιας θηλάζουσας μητέρας, θα πρέπει να τηρείτε τρεις ρυθμιστικές αρχές:

• Ισορροπήστε τη διατροφή σας.

• Εκτελείτε τακτικά ειδικές σωματικές ασκήσεις.
• Προμηθεύω κατάλληλη φροντίδαγια τον εαυτό σας (τακτικές περιτυλίξεις προβληματικών περιοχών, μασάζ σώματος και μπάνιο).

Η φόρμουλα απώλειας βάρους για μια θηλάζουσα μητέρα είναι αρκετά απλή. Το κύριο πράγμα είναι να μην είστε τεμπέλης και να δώσετε στον εαυτό σας αρκετό χρόνο.

Ένα άλλο σημαντικό ερώτημα είναι πόσες θερμίδες την ημέρα χρειάζεται μια θηλάζουσα μητέρα για να χάσει γρήγορα βάρος. Κάθε μέρα, δαπανώνται περίπου 500 χιλιοθερμίδες για την παραγωγή γάλακτος στον οργανισμό της μητέρας. Από αυτή την άποψη, η μητέρα θα πρέπει να καταναλώνει περίπου 1500 χιλιοθερμίδες για να παρέχει στο μωρό και στον εαυτό της τα απαραίτητα ιχνοστοιχεία. Είναι πολύ πιθανό να χάσετε βάρος μετά τον τοκετό ενώ θηλάζετε με τέτοιο αριθμό θερμίδων.

Κυρίως μενού

Μια δίαιτα για απώλεια βάρους κατά τον θηλασμό οργανώνεται έτσι ώστε το γάλα να παραμένει κορεσμένο με ευεργετικά ιχνοστοιχεία για το βρέφος.

Για να οργανώσετε ένα σωστό και ισορροπημένο μενού, θα πρέπει να αρνηθείτε τα ακόλουθα προϊόντα:

1. ημικατεργασμένα προϊόντα.
2. Καπνιστά κρέατα.
3. Τηγανητά φαγητά (προτιμήστε πιάτα μαγειρεμένα ή ψημένα σε αλουμινόχαρτο).
4. Προϊόντα από αλεύρι, muffins, σοκολάτα.
5. Ζυμαρικά.
6. συμπυκνωμένους χυμούς.
7. Ανθρακουχο νερο.

Η διατροφή περιλαμβάνει τις ακόλουθες τροφές:

• Διάφορα είδη ξηρών καρπών.

• Αποξηραμένα φρούτα.
• Kashi.
• Φρεσκοι χυμοι.
• Διάφορα γαλακτοκομικά προϊόντα.
• ΦΥΤΙΚΑ ΛΙΠΑΡΑ.

Δείγμα μενού εάν ένας γονέας θέλει να χάσει βάρος:

• Πρωινό: γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, μπισκότα (κατά προτίμηση μπισκότα), τσάι από βότανα.
• Μεσημεριανό: σούπα λαχανικών, ψάρι με χαμηλά λιπαρά ψημένα σε αλουμινόχαρτο με συνοδευτικό.
• Σνακ: κεφίρ με χαμηλά λιπαρά, φρέσκα φρούτα (κατά προτίμηση μήλα).
• Δείπνο: λαχανικά βρασμένα με φυτικό λάδι, κάποιο είδος χυλού.

Ιδιαιτερότητες

Ο πίνακας δείχνει τη διατροφή για το θηλασμό διαφορετικές περιόδουςμετά τον τοκετό:

Εάν θηλάζετε, τότε από τον 1ο έως τον 6ο μήνα θα πρέπει να αποφεύγετε να πίνετε φρέσκο ​​γάλα, αλκοόλ, φρέσκα μάφιν και καφέ.

Σωματική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της γαλουχίας

Τηρώντας μια ειδική δίαιτα, δεν πρέπει επίσης να ξεχνάμε τη σωματική δραστηριότητα. Για να επαναφέρετε τη σιλουέτα στο φυσιολογικό, θα επιτρέψετε ειδικές ασκήσεις που βοηθούν μια θηλάζουσα μητέρα να μειώσει το βάρος.

Πώς να οργανώσετε σωστά τη μαμά για απώλεια βάρους:

• Θα πρέπει να αρχίσετε να κάνετε γυμναστική περίπου τέσσερις μήνες μετά τον τοκετό, όταν το σώμα έχει αναρρώσει πλήρως.
• Η φυσική αγωγή πρέπει να γίνεται αφού το μωρό έχει φάει. Είναι λάθος να το κάνετε αυτό πριν από τη σίτιση: η γεύση του γάλακτος μπορεί να επιδεινωθεί.
• Οι ασκήσεις για τον Τύπο πρέπει να εκτελούνται όχι νωρίτερα από 6 μήνες μετά τον τοκετό. Ωστόσο, ακόμη και μετά την καθορισμένη περίοδο, θα πρέπει να είστε προσεκτικοί με την εκτέλεση τέτοιων ασκήσεων για να αποφύγετε την υπερβολική καταπόνηση των κοιλιακών μυών.

• Όταν παίζετε αθλήματα, ο όγκος των φορτίων είναι σημαντικός για τη μητέρα. Η άρση βαρέων, οι πολεμικές τέχνες και ο στίβος πρέπει να αποφεύγονται. Η υπερβολική σωματική δραστηριότητα μπορεί να βλάψει την ευημερία της μητέρας και την ποιότητα του γάλακτος της.
• Για να σχηματίσετε μια όμορφη μέση, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το χούλα χουπ, συνιστάται να το στρίβετε για 10 λεπτά την ημέρα.
• Ένα καλό αποτέλεσμα είναι μαθήματα γιόγκα και επίσκεψη στην πισίνα.

Πώς να χάσετε γρήγορα βάρος μετά τον τοκετό με τη βοήθεια της άσκησης είναι μια λογική ερώτηση. Αλλά δυστυχώς, δεν θα είναι δυνατό να χάσετε γρήγορα βάρος. στρατολογήθηκε υπέρβαροςδεν ήταν αμέσως, επομένως, δεν θα φύγουν σε μερικές μέρες ή ακόμα και εβδομάδες. Κατά μέσο όρο, με την επιφύλαξη όλων των κανόνων, είναι δυνατό να χάσετε 1 κιλό την εβδομάδα.

Είναι δυνατόν να ακολουθήσετε αυστηρές δίαιτες

Δεν συνιστάται αυστηρή δίαιτα κατά τη διάρκεια του θηλασμού. Ωστόσο, οι διατροφολόγοι θα το εισαγάγουν εάν το μωρό έχει τάση για αλλεργίες. Συνταγογραφείται μια ειδική υποαλλεργική δίαιτα, η οποία στοχεύει κυρίως στην πρόληψη της ανάπτυξης διάθεσης στο παιδί.

Μια υποαλλεργική δίαιτα κατά τη διάρκεια της γαλουχίας συνταγογραφείται από έμπειρο παιδίατρο. Δεν είναι απαραίτητο για μια θηλάζουσα μητέρα να το εισαγάγει μόνη της, αυτό θα αποφύγει διάφορες δυσάρεστες συνέπειες για την ίδια και το μωρό.

Κατά κανόνα, μια τέτοια δίαιτα αποκλείει τα ακόλουθα τρόφιμα από τη διατροφή:

• Γάλα και προϊόντα που παρασκευάζονται από αυτό.
• Γεύματα που περιέχουν πολλά ζωικά λίπη.
• Τουρσιά και μαρινάδες.
• Προϊόντα γρήγορου φαγητού.
• Καπνιστά προϊόντα.
• Γλυκα.
• Μερικά φρέσκα φρούτα και λαχανικά.

• Ξηροί καρποί (τα παιδιά είναι συχνά αλλεργικά σε αυτό το προϊόν).
• Πλιγούρι βρώμης.
• Ψωμί από σκούρα και χοντρά αλεύρια.
• Αυγά.
• Ζάχαρη.
• Σοκολάτα.

Μια συγκεκριμένη δίαιτα μπορεί να εισαχθεί μετά την επέμβαση. Σκεφτείτε πώς να χάσετε βάρος μετά από καισαρική τομή.

• Απαγορεύεται η τήρηση αυστηρών δίαιτων κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.
• Οι ενεργές ενέργειες για την απώλεια βάρους πρέπει να λαμβάνονται μόνο μετά από 2 μήνες μετά την επέμβαση.
• Η δίαιτα πρέπει να συνταγογραφείται από έμπειρο διατροφολόγο. Πρέπει να είναι πλήρης.

• Μπορείτε να ξεκινήσετε τη φυσική αγωγή και τη φυσική κατάσταση μόνο εάν δεν υπάρχουν αντενδείξεις από γιατρό.

Σημαντικοί Κανόνες

Μια γυναίκα με HB θα πρέπει να τηρεί τις ακόλουθες διατάξεις σωστής διατροφής:

• Κατά την περίοδο της γαλουχίας, η μητέρα πρέπει να τρώει μια ισορροπημένη διατροφή. Εξάλλου, από τη διατροφή της εξαρτάται αν το μωρό θα λάβει όλα τα μικροστοιχεία και τις βιταμίνες που είναι απαραίτητα για τη σωστή και φυσιολογική ανάπτυξή του. Επομένως, θα πρέπει να εγκαταλείψετε αμέσως την απεργία πείνας και τις μονο-δίαιτες.
• Η μαμά θα πρέπει να δειπνήσει το αργότερο 2 ώρες πριν τον ύπνο, διαφορετικά, το φαγητό δεν θα έχει χρόνο να αφομοιωθεί κανονικά.
• Τρώτε συχνά, αλλά σε μικρές μερίδες για να αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής.
• Η διατροφή κατά τη διάρκεια του θηλασμού για απώλεια βάρους πρέπει να ποικίλλει.
• Πρέπει να πίνετε όσο το δυνατόν περισσότερα υγρά: αφεψήματα από βότανα, νερό και φρεσκοστυμμένους χυμούς.
• Για να μην ανησυχείτε για το πώς να χάσετε βάρος ενώ θηλάζετε, θα πρέπει να μειώσετε σταδιακά την ποσότητα λίπους στη διατροφή.
• Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να χρησιμοποιείτε δίαιτες με υδατάνθρακες που αποκλείουν πολλά θρεπτικά συστατικά από το γάλα, τα οποία είναι τόσο απαραίτητα για ένα βρέφος για τη φυσιολογική του ανάπτυξη. Επιπλέον, πρέπει να αποφεύγονται τα τσάγια αδυνατίσματος και τα χάπια που καίνε λίπος.

Έτσι, η απώλεια βάρους κατά τον θηλασμό είναι αρκετά δυνατή. Απλά πρέπει να ακολουθείτε μια ειδική δίαιτα και να ασκείτε τακτικά. Το κυριότερο είναι ότι η διατροφή και η άσκηση δεν μειώνουν την ποσότητα ή την ποιότητα του μητρικού γάλακτος.

Η επίκαιρη ερώτηση «πώς να χάσετε βάρος μετά τη γέννηση μιας θηλάζουσας μητέρας» ανησυχούσε συνεχώς πολλούς που γεννήθηκαν πρόσφατα. Ναι, δυστυχώς, αλλά πολλοί από εμάς, έχοντας γεννήσει ένα παιδί, επισκιαζόμαστε από τη θέα του νέου μας κορμιού. Μερικές φορές πιο στρογγυλεμένα από πριν από την εγκυμοσύνη, τα σχήματα μας κάνουν να νιώθουμε άβολα ακόμη και πριν δικός του σύζυγος, για να μην αναφέρουμε τις παραλίες, τα γυμναστήρια και κάποια άλλα μέρη όπου με τον έναν ή τον άλλο τρόπο πρέπει να δείξετε το σώμα σας. Μπορεί λοιπόν μια μητέρα να χάσει πραγματικά βάρος ενώ θηλάζει; Γιατί όχι!

10 νόμοι απώλειας βάρους κατά το θηλασμό

Εάν το ζήτημα της απώλειας βάρους μετά τον τοκετό κατά τη διάρκεια του θηλασμού προσεγγιστεί σωστά, τότε είναι δυνατό να αναδημιουργήσετε την προηγούμενη αρμονία όχι μόνο χωρίς βλάβη και δίαιτες, αλλά ακόμη και με όφελος για τον εαυτό σας και για το παιδί.

Πώς να χάσετε βάρος ενώ θηλάζετε; Θα αποκαλύψουμε το περιεχόμενο κάθε νόμου για να καταλάβετε πόσο σημαντικό και απαραίτητο είναι να τον τηρούν μια μητέρα και το μωρό. Ναι, ναι, δεν κάναμε κράτηση: ήταν με το μωρό. Εξάλλου, ένα παιδί χρειάζεται μια υγιή και δυνατή μητέρα, με την οποία είναι αξιόπιστη, νόστιμη και ενδιαφέρουσα. Μπορεί να εκπλαγείτε, αλλά οι νόμοι της απώλειας βάρους κατά τη διάρκεια του θηλασμού που δίνονται εδώ έχουν σχεδιαστεί ειδικά για να εξασφαλίσουν μια υγιή, πλήρη ύπαρξη του συστήματος μητέρας-μωρού.

Το κύριο πράγμα για μια μητέρα να τηρεί τέτοιες αρχές:

1. Να κοιμάσαι πάντα αρκετά.

Ο υγιής ύπνος είναι μια από τις πιο σημαντικές προϋποθέσεις για μια πλήρη ζωή για μια θηλάζουσα μητέρα και απαραίτητος παράγοντας για την απώλεια βάρους. Γιατί είναι αυτό τόσο σημαντικό, ρωτάτε; Φυσικά, γνωρίζετε ότι η επαρκής παραγωγή μητρικού γάλακτος δεν μπορεί να συμβεί χωρίς φυσιολογικό ύπνο. Και τώρα μερικά στοιχεία για το πώς ο ύπνος συμβάλλει στην απώλεια βάρους.

Πώς να χάσετε βάρος μετά τον τοκετό εάν ταΐζετε; Κοιμήσου αρκετά! Είναι αξίωμα!

Η πρώτη, πιο απλή και προφανής αλήθεια: δεν τρώμε κατά τη διάρκεια του ύπνου. Μπορεί να το βρείτε αστείο. Ωστόσο, ό,τι και να πει κανείς, αυτό είναι αλήθεια. Και αυτός είναι ένας από τους λόγους που μπορείτε να χάσετε βάρος ακόμα και στον ύπνο σας!

Γεγονός δεύτερο. Όταν κοιμάστε, το σώμα σας χαλαρώνει και απολαμβάνει μικρή συγκρίσιμη ευχαρίστηση. Ως απόκριση σε αυτό, παράγεται η λεπτίνη - μια ειδική ουσία (ή, για την ακρίβεια, μια ορμόνη), μια από τις λειτουργίες της οποίας είναι να πει για την έλλειψη ανάγκης για φαγητό.

Με την έλλειψη ύπνου ισχύει το αντίθετο. Θέλουμε να τρώμε περισσότερο και αυτή η επιθυμία προκαλείται από μια άλλη ορμόνη - τη γκρελίνη.

Επιπλέον, κατά τη διάρκεια του ύπνου, ο οργανισμός μας ομολογεί διαφραγματική αναπνοή, συμβάλλοντας έτσι σε πιο έντονο και παραγωγικό κορεσμό του αίματος με οξυγόνο και, κατά συνέπεια, σε ταχύτερο κορεσμό οργάνων και ιστών. ΘΡΕΠΤΙΚΕΣ ουσιες, βιταμίνες και μικροστοιχεία. Έχει επίσης αποδειχθεί ότι ο σωστός ύπνος βελτιώνει τις μεταβολικές διεργασίες στους ιστούς του σώματος.

Και, τέλος, ο ύπνος θα σας βοηθήσει να επαναφέρετε τη δύναμη για μια νέα μέρα, και ίσως ακόμη και τη νύχτα (εξάλλου, το μωρό απαιτεί την παρουσία και τη φροντίδα σας όλο το εικοσιτετράωρο).

2. Να είστε ήρεμοι, να αποφεύγετε αγχωτικές καταστάσεις. Μπορείτε να χάσετε βάρος με ένα χαμόγελο!

Σύμφωνα με τους ειδικούς, στην εποχή μας, για να αντεπεξέλθει στο στρες, το σώμα ξοδεύει πολύ περισσότερα συναισθήματα από ό,τι λαμβάνει απόρριψη με σωματική καταπόνηση. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τις μητέρες που θηλάζουν. Και η αλήθεια είναι ότι δεν θα τρέξεις cross-countries ούτε θα πηδήξεις σχοινάκι με ένα παιδί στην αγκαλιά σου από προσβολές και σκάνδαλα (αν, Θεός φυλάξοι, γίνουν τέτοια πράγματα). Τι μας συμβαίνει σε τέτοιες περιπτώσεις; Όπως γνωρίζετε, σε στρεσογόνες καταστάσεις, το επίπεδο της γλυκόζης αυξάνεται, ενώ η κατανάλωσή της (που είναι απαραίτητη κατά τη σωματική άσκηση) δεν αυξάνεται. Έτσι, η γλυκόζη λογικά περνάει στην κατάσταση των στρατηγικών αποθεμάτων του οργανισμού με τη μορφή λίπους. Η ύπουλη κατάσταση έγκειται στο γεγονός ότι όλα αυτά συμβαίνουν όχι πολύ αισθητά, αλλά σταδιακά, προσθέτοντας χιλιοστό προς χιλιοστό την περιφέρεια της μέσης μας. Μια τέτοια ομαλή αναδιάρθρωση του σώματος οδηγεί σε αύξηση του ρόλου της ορμόνης ινσουλίνης (της λεγόμενης ορμόνης αποθήκευσης) έναντι της κορτιζόλης, μιας άλλης ορμόνης που, αντίθετα, κινητοποιεί όλες τις δυνάμεις για την καταπολέμηση και τη χρήση των ενεργειακών αποθεμάτων.

Έτσι, ο θηλασμός ενός παιδιού και η φυσιολογική απώλεια βάρους είναι ασυμβίβαστα με τη συνεχή παρουσία αρνητικότητας στη ζωή σας.

Μάθετε πώς να είστε ευτυχισμένοι ό,τι κι αν γίνει. Είναι δυνατό αν βάλεις σωστά προτεραιότητες. Πώς μπορείτε να χάσετε βάρος αφού γεννήσετε μια θηλάζουσα μητέρα, ρωτάτε; Χαλάρωσε και απόλαυσε!

3. Τρώτε ποικίλες, ισορροπημένες, μικρές μερίδες. Η διατροφή σας πρέπει να είναι νόστιμη και υγιεινή!

Αυτός ο αρχαίος κανόνας απώλειας βάρους είναι γνωστός σε όλους, τόσο στις θηλάζουσες όσο και στις απλές γυναίκες που ηγούνται υγιεινός τρόπος ζωήςζωή και παρακολουθώντας την αρμονία των μορφών τους. Πώς μπορούν οι μητέρες να χάσουν βάρος ενώ θηλάζουν; Φάτε πλήρως. Προσέξτε τη διατροφή, τον όγκο και το θερμιδικό περιεχόμενο των μερίδων, την κανονικότητα και τη συχνότητα των γευμάτων. Μαζί με έναν διατροφολόγο ή ακόμα και έναν έμπειρο ειδικό θηλασμού, μπορείτε να αναπτύξετε ειδική δίαιταγια απώλεια βάρους, που θα είναι χρήσιμο για τη μαμά και το μωρό, ενώ το βάρος θα γίνει απόλυτα ελεγχόμενο.

Όταν σχεδιάζετε μια δίαιτα για απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια του θηλασμού, θα πρέπει να γνωρίζετε τα εξής:

• Κάθε μέρα το σώμα σας ξοδεύει περισσότερες από 500 θερμίδες για την παραγωγή γάλακτος.
• μην περιμένετε απότομη μείωση του όγκου των γοφών νωρίτερα από τρεις μήνες μετά τη γέννηση των ψίχουλων.
• με τη σωστή προσέγγιση, το πιο γρήγορο «λιώσιμο» των περιττών κιλών κατά τη διάρκεια του θηλασμού θα συμβεί από τον 3ο έως τον 6ο μήνα
• μετά τον τοκετό? αφού η ένταση της απώλειας βάρους θα μειωθεί κάπως, τέτοια είναι η ιδιαιτερότητα του γυναικείου μας σώματος.

Και κάτι ακόμα: μείον 1 κιλό την εβδομάδα όταν η κατανάλωση από 1500 έως 1800 θερμίδες είναι πραγματική! Ψάξτε λοιπόν για μια αριθμομηχανή και αναπτύξτε τη δική σας νόστιμη διατροφή για τον εαυτό σας και τα ψίχουλα και μειώστε το βάρος σας για υγεία. Παράλληλα, να ξέρετε ότι τα προϊόντα που χρειάζεται το μωρό για δίαιτα «αδυνατίσματος» είναι υπέροχα. Και αυτό είναι ένα τεράστιο συν!

Πώς μπορώ να χάσω βάρος ενώ θηλάζω; Τρώτε σωστά, συχνά και νόστιμα! Αυτή είναι μια εξαιρετική δίαιτα και ένα από τα σημαντικά μυστικά της αποτελεσματικής απώλειας βάρους!

4. Κατανείμετε σωστά τις εργασίες γύρω από το σπίτι: σας κύρια λειτουργίαπαρέχουν τώρα ένα υγιές και ενδιαφέρουσα ζωήστο μωρό σας.

Γίνετε καλός διαχειριστής για τον εαυτό σας και το νοικοκυριό σας. Μην ντρέπεστε να δεχτείτε τη βοήθεια των παππούδων, μιας και σας προσφέρουν τέτοια. Και αν δεν προσφέρουν, να είστε έξυπνοι και να τα οργανώσετε μόνοι σας. Κατά κανόνα, για αυτούς είναι ευχάριστες δουλειές.

Φροντίστε να φέρετε τον μπαμπά σας!

Είτε εργάζεται είτε όχι, αυτό είναι το κοινό σας μωρό που χρειάζεται και απλά χρειάζεται την προσοχή και των δύο γονιών.

Κάθε μέλος της οικογένειας - ανάλογα με τις δυνάμεις και τις ικανότητές του. Με χαμόγελο και απαραίτητη ενθάρρυνση και ευγνωμοσύνη για τη βοήθεια (θα εκτιμηθεί!). Και εδώ είναι μια μικρή αλλά πολύ σημαντική συμβουλή: όταν το παιδί σας μεγαλώσει, μην χάσετε τα ηνία. Αυτό θα σας επιτρέψει να συνεχίσετε να αντιμετωπίζετε τις εργασίες γύρω από το σπίτι ευκολότερα και πιο γρήγορα και η οικογένεια θα γίνει μόνο πιο φιλική.

Εάν ένας φίλος ήρθε να επισκεφθεί - εκμεταλλευτείτε την κατάσταση! Μη χάσετε τη στιγμή! Πίστεψέ με, κάποια μέρα θα έρθει η ώρα - και θα της είσαι χρήσιμος κι εσύ. Αυτός είναι ο νόμος της ζωής.

Πόσο γρήγορα μπορεί να χάσει βάρος μια θηλάζουσα μητέρα; Σοφή είναι η απάντησή μας!

5. Θυμηθείτε: η κίνηση είναι ζωή, και στην περίπτωσή σας, είναι επίσης ένας τρόπος για να αποκτήσετε φόρμα.

Κίνηση. Απλώς το χρειάζεστε: για να θυμούνται σταδιακά οι μύες την προηγούμενη δύναμή τους και σταδιακά να συνηθίζουν στα συνηθισμένα φορτία. Η διαδικασία απώλειας βάρους για τις θηλάζουσες μητέρες δεν είναι πάντα εύκολη. Αλλά απλά πρέπει να οργανώσετε την κινητική δραστηριότητα για τον εαυτό σας με σταδιακή αύξηση της έντασης και της διάρκειας. Ξεκινήστε από μικρή: περπατήστε με ένα καρότσι, ανεβείτε τις σκάλες (αν είναι δύσκολο στην αρχή, ξεκινήστε από έναν ή δύο ορόφους), εάν οι αποστάσεις το επιτρέπουν, πηγαίνετε για ψώνια με τα πόδια σας κ.λπ. Αλλά! μην το παρακάνετε, μην αφήσετε τον εαυτό σας να πνιγεί. Τέτοια απώλεια βάρους και θηλασμός είναι απλά ασυμβίβαστα! Μετακινηθείτε για διασκέδαση. Φτιάξτε μίνι ντίσκο για τον εαυτό σας μπροστά στην τηλεόραση, περπατήστε με το παιδί σας όχι κουβεντιάζοντας σε ένα παγκάκι με συναδέλφους στο εργαστήριο, αλλά περπατώντας. Μπορείτε να κάνετε απλές ασκήσεις για τον Τύπο ακόμα και όταν κάθεστε σε μια άνετη καρέκλα ή ξαπλώνετε στον καναπέ. Μην χάσετε την ευκαιρία να κάνετε ποδήλατο τη ζεστή εποχή, είναι πολύ ευχάριστο και χρήσιμο. Παρεμπιπτόντως, αν το μωρό σας κάθεται ήδη καλά, τότε μπορείτε να το πάρετε μαζί σας σε μια ειδική καρέκλα. Ταυτόχρονα, επιλέξτε ασφαλείς και φιλικές προς το περιβάλλον διαδρομές.

Πώς να χάσετε γρήγορα βάρος για μια θηλάζουσα μητέρα; Ξεκινήστε να κινείστε αμέσως μετά το ξύπνημα, αλλά στην αρχή αργά και ομαλά, ξυπνώντας κάθε μυ, κάθε δάχτυλο! Προσπαθήστε να μην σηκώνεστε από το κρεβάτι χωρίς να τεντώσετε, χωρίς να τεντώσετε τον αστράγαλο, τις αρθρώσεις των γονάτων, τους γοφούς. Απλώς διπλώστε πίσω τα καλύμματα και εκτελέστε απλές περιστροφικές κινήσεις σε κάθε άρθρωση και προς τις δύο κατευθύνσεις. Για να μην σας είναι δύσκολο. Αυτή θα είναι η αρχή της ημέρας σας.

Όταν σηκωθείτε στα πόδια σας, τεντώστε ξανά, γυρίστε το σώμα σας ομαλά στη μία πλευρά και μετά στην άλλη, σκύψτε, προσπαθώντας να πιέσετε τις παλάμες σας σφιχτά στο πάτωμα.

ΣΤΟ θέση εκκίνησηςτα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, χαμήλωσε το κεφάλι σου στο στήθος και κάνε μερικές ημικυκλικές κινήσεις. Εδώ είσαι ξύπνιος!

Και να θυμάστε, δεν ήταν μια φόρτιση, αλλά μόνο μια πλήρης αφύπνιση.

Σχετικά με ένα σύνολο σωματικών ασκήσεων για απώλεια βάρους που θα σας βοηθήσουν πραγματικά να μειώσετε το βάρος, θα μιλήσουμε λίγο πιο κάτω σε αυτό το άρθρο.

Στην αρχική θέση, ξαπλωμένος ανάσκελα, μπορείτε να κάνετε τα εξής.

• Κλείστε τα χέρια σας σε μια κλειδαριά πίσω από το κεφάλι σας, τα πόδια είναι ίσια (για μεγαλύτερη ευκολία, μπορούν να στηρίζονται σε κάτι). αρχίστε να σηκώνετε το πάνω μέρος του σώματος έτσι ώστε οι ώμοι να ξεκολλούν από το πάτωμα. Ταυτόχρονα, δεν πρέπει να αντλείτε την πρέσα με τη συνήθη σχολική σας έννοια, παίρνοντας εντελώς καθιστή θέση και λυγίζοντας το μέτωπό σας στα πόδια σας. Κάντε 3-5 σετ των 5-7 επαναλήψεων αντίστοιχα.
• Λυγίστε τα γόνατά σας, τα χέρια πίσω από το κεφάλι σας. σηκώστε τα πόδια σας λυγισμένα στα γόνατα, προσπαθώντας να τα πιέσετε στο στομάχι σας. Η πολλαπλότητα των προσεγγίσεων είναι 3–5, ο αριθμός των επαναλήψεων ανά προσέγγιση είναι 5–7.
• Το ένα πόδι είναι λυγισμένο στο γόνατο και στέκεται στο πάτωμα, το δεύτερο είναι ίσιο. Από αυτή τη θέση, αρχίστε να σηκώνετε το ίσιο πόδι σας. Αυτό μπορεί να γίνει φέρνοντάς το σε ορθή γωνίασε σχέση με το σώμα ή το πάτωμα, ή είναι δυνατό (αυτό είναι κάπως πιο δύσκολο) να αποσπαστεί 30 μοίρες από το πεδίο. Η πολλαπλότητα των προσεγγίσεων είναι 3, ο αριθμός των επαναλήψεων σε μία προσέγγιση είναι 7-11 φορές. Κατά την εκτέλεση της άσκησης, τα χέρια μπορούν να κλειδωθούν πίσω από το κεφάλι ή να τεντωθούν και να πιεστούν στο πάτωμα.
• Ξαπλώστε ακόμα στο πάτωμα, λυγίστε και τα δύο πόδια στα γόνατα σε ορθή γωνία (δηλαδή, έτσι ώστε οι κνήμες να είναι παράλληλες με το πάτωμα). τα χέρια στα πλάγια και οι παλάμες πιεσμένες στο πάτωμα. Από αυτή τη θέση, ξαπλώστε κλειστά τα γόνατα στο πάτωμα προς την αριστερή και τη δεξιά πλευρά εναλλάξ. Προσπαθήστε να κρατήσετε τα γόνατά σας πιεσμένα το ένα πάνω στο άλλο. Αυτή η άσκηση είναι χρήσιμη όχι μόνο για την ενδυνάμωση των κοιλιακών μυών, αλλά και για τους πλάγιους μύες και τη σπονδυλική στήλη. Κάντε 3 σετ 3-5 φορές με τα γόνατά σας να αγγίζουν το πάτωμα σε κάθε πλευρά.
• Τεντώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος και πιέστε τις παλάμες σας στο πάτωμα. σηκώστε ίσια πόδια σε ορθή γωνία σε σχέση με το σώμα. Ανοίξτε τα πόδια σας έτσι ώστε να έχετε γωνία 90 μοιρών. Κάντε την άσκηση, προσπαθώντας να τεντώσετε τους κοιλιακούς μύες όσο το δυνατόν περισσότερο. Η πολλαπλότητα των προσεγγίσεων είναι 3-5, ο αριθμός των επαναλήψεων είναι 20-30 ανά προσέγγιση.
• Μπανάλ, γνωστό από την παιδική ηλικία ποδήλατο. Όλοι ξέρουν πώς να το κάνουν. Φροντίστε να κάνετε κυκλικές κινήσεις τόσο προς τα εμπρός όσο και προς τα πίσω. Η άσκηση είναι πολύ χρήσιμη όχι μόνο για τους κοιλιακούς μυς, αλλά και για τις αρθρώσεις του ισχίου. Το τελευταίο είναι εξαιρετικά σημαντικό, γιατί αυτές οι μεγαλύτερες αρθρώσεις στο σώμα σας άντεξαν το τεράστιο φορτίο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και τώρα χρειάζονται ενισχυμένη διατροφή για πλήρη αποκατάσταση. Επίσης, μην το παρακάνετε εδώ. Κάντε όσες κινήσεις σας αρέσουν.
• Και πάλι, ξαπλωμένος ανάσκελα, λυγίστε τα γόνατά σας. Μπορείτε να πιέσετε τα χέρια σας τεντωμένα με τις παλάμες σας στο πάτωμα ή μπορείτε (αν μπορείτε να το αντιληφθείτε φυσικά) να πιάσετε τους αστραγάλους. Από αυτή τη θέση, σηκώστε τον κώλο σας όσο πιο ψηλά γίνεται από το πάτωμα.