Γιατί σχηματίζεται λίπος: σχεδόν μια πολύπλοκη διαδικασία. Λίπη στο σώμα Όπου αποθηκεύεται το λίπος

Οι εναποθέσεις λίπους στους άνδρες στην κοιλιά ονομάζονται διαφορετικά: «κοιλιά μπύρας», «κάλος τοκετού» ή απλά «κοιλιά». Κάνουμε αστεία αποκαλώντας τον νόσο του Ντάνλος («Το στομάχι του βγαίνει έξω από το παντελόνι του») ή λέγοντάς του κάτι σαν «λίπος πτυχώσεις γύρω από τη μέση». Αλλά δεν υπάρχει τίποτα αστείο σε τέτοιες καταθέσεις. Αποτελούν σοβαρή απειλή για την υγεία που μπορεί να οδηγήσει σε επιπλοκές όπως καρδιαγγειακές παθήσεις, ορισμένοι καρκίνοι, υπέρταση, διαβήτης τύπου ΙΙ και στυτική δυσλειτουργία.

Για να κατανοήσουμε καλύτερα τι απειλεί το υπερβολικό λίπος στην κοιλιά, ας δούμε ποιες διαδικασίες εμπλέκονται στη συσσώρευση λίπους στους άνδρες.

Σχετικά με την αναλογία λίπους και μυϊκής μάζας στους άνδρες

Όταν οι περισσότεροι άνθρωποι σκέφτονται αν είναι χοντροί ή αδύνατοι, ξεκινούν από το βάρος τους. Αν και το απόλυτο βάρος σας είναι αναμφίβολα σημαντικό και δίνει κάποιες πληροφορίες για την υγεία σας, είναι ακόμα πιο σημαντικό για εσάς να προσδιορίσετε την αναλογία λίπους και μυϊκού ιστού στο σώμα, δηλαδή πόσα κιλά λίπους έχετε και πόσους μυς. Ο παρακάτω πίνακας δείχνει σε ποια ομάδα ανήκει ένας άνδρας, ανάλογα με το πόσο λίπος έχει στους ιστούς του:

Οι περισσότεροι άντρες πιστεύουν ότι με την ηλικία και τις ορμονικές αλλαγές που σχετίζονται με την αντρόπαυση, η αναλογία λίπους και μυϊκής μάζας αναπόφευκτα αλλάζει: το λίπος γίνεται περισσότερο. Πράγματι, τα διαγράμματα σε άρθρα για την υγεία, το Διαδίκτυο ή το ιατρείο αντικατοπτρίζουν αυτή την άποψη, η οποία εξηγεί το υψηλότερο «υγιές» ποσοστό σωματικού λίπους στους ηλικιωμένους. Αλλά οι άνδρες δεν πρέπει να ανέχονται τις καταθέσεις που συσσωρεύονται στη μέση ηλικία τους και στα επόμενα χρόνια. Η ποσότητα του λίπους σχετίζεται άμεσα με τη διατροφή και την άσκηση.

Είναι απίθανο ένα άτομο 70 ετών να έχει ποσοστό σωματικού λίπους 11, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι μπορεί να εγκαταλείψει τον εαυτό του. Ποτέ δεν είναι αργά για να βελτιώσετε τη σύστασή σας με σωστή διατροφή και άσκηση. Και, μπορώ να προσθέσω, ποτέ δεν είναι πολύ νωρίς. Έχω δει άντρες στα 30 και στα 40 τους - σε αθλήματα όπως το αμερικάνικο ποδόσφαιρο όπου το να είσαι μεγαλόσωμος είναι σημαντικός - είχαν υψηλό ποσοστό σωματικού λίπους.

Εάν η αναλογία λίπους προς μυϊκή μάζα δείχνει με ακρίβεια εάν έχετε φυσιολογική σύσταση, τότε το απόλυτο βάρος σας δεν δίνει πραγματικά μια αληθινή ιδέα για το αν είστε παχύσαρκοι. Ας ρίξουμε μια ματιά σε δύο αθλητές βάρους 110 κιλών.

Ο πρώτος, ο bodybuilder John, έχει 10% σωματικό λίπος. τα υπόλοιπα ποσοστά είναι σε μυϊκή μάζα. Ο μεταβολισμός του είναι αποτελεσματικός, αφού ο μυϊκός ιστός είναι μεταβολικά ενεργός. Εμφανίζεται δυνατός και μυώδης, με λεπτή μέση και επίπεδο στομάχι. Είναι καλά στην υγεία του, το λιπιδαιμικό του προφίλ (τριγλυκερίδια και χοληστερόλη) είναι στα φυσιολογικά όρια και νιώθει ενεργητικός και σε εγρήγορση όλη την ημέρα.

Ο δεύτερος άνδρας, ο Paul, έχει 40% σωματικό λίπος και φαίνεται και αισθάνεται εντελώς διαφορετικός. Αν και αγωνίζεται στην Εθνική ποδοσφαίρου, ο μεταβολισμός του δεν είναι τόσο αποτελεσματικός όσο θα έπρεπε, καθώς το λίπος είναι μεταβολικά αδρανές. Φαίνεται παχύσαρκος, η μέση του είναι 122 εκατοστά και το στομάχι του πέφτει από το παντελόνι. Τα επίπεδα χοληστερόλης και τριγλυκεριδίων του είναι επικίνδυνα υψηλά. Δεδομένου ότι μεγάλο μέρος του λίπους του είναι συγκεντρωμένο στην κοιλιά, διατρέχει σοβαρό κίνδυνο να αναπτύξει διαβήτη τύπου ΙΙ και καρδιαγγειακή νόσο (αν δεν πάσχει ήδη από αυτές τις αδιάγνωστες ασθένειες). Παρά το γεγονός ότι είναι επαγγελματίας αθλητής, δείχνει ανεπαρκής και λόγω της τεράστιας κοιλιάς του, υπάρχει ένταση στο κάτω μέρος της πλάτης. Συχνά παραπονιέται για πόνο στην πλάτη, στα γόνατα και στη μέση, κάτι που εξηγείται από το περιττό λίπος που φοράει στον εαυτό του.

Σημασία δεν έχει πόσο λίπος, αλλά πού εναποτίθεται

Θα πρέπει να είναι πλέον ξεκάθαρο ότι το πιο σημαντικό δεν είναι πόσο λίπος έχετε, αλλά πού συγκεντρώνεται και σε ποιο σημείο γίνεται πρόβλημα.

Το κλασικό μοντέλο λίπους στους άνδρες αντιστοιχεί στη μορφή του android, ή στο σχήμα ενός μήλου - εναποθέσεις λίπους πάνω από τη μέση. Επομένως, το μέγεθος της μέσης στους άνδρες είναι ένας από τους πιο ακριβείς δείκτες για το πόσο προδιάθετος είναι σε διάφορες ασθένειες. Όταν η Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία δημοσίευσε μια αναθεωρημένη "Οδηγίες για την Πρωτογενή Πρόληψη Καρδιαγγειακών Νόσων" στην κυκλοφορία το 2002, προειδοποίησε ότι μια περίμετρος μέσης 101 cm ή περισσότερο στους άνδρες υποδηλώνει αυξημένο κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου. Ο Δρ Sidney Smith, Senior Fellow στο Association, δήλωσε: «Φαίνεται ότι το μέγεθος της μέσης είναι εξίσου καλός δείκτης κινδύνου με τον δείκτη μάζας σώματος».

Κατά τη διάρκεια του Προγράμματός μου, ανακάλυψα ότι το μέγεθος της μέσης είναι ένας ακόμη πιο αξιόπιστος προγνωστικός δείκτης κινδύνου από τον ΔΜΣ. Για παράδειγμα, είναι πολύ καλό να αξιολογούνται οι αλλαγές στη σύνθεση των ιστών από τον όγκο της μέσης. Έχω δει πολλούς πελάτες στα 60 και 70 τους που δεν έχουν πάρει βάρος με τα χρόνια, που σημαίνει ότι ο ΔΜΣ τους δεν έχει αλλάξει, αλλά έχουν μια επιπλέον ίντσα γύρω από τη μέση τους, υποδηλώνοντας μείωση της μυϊκής μάζας και αύξηση του λίπους. Κάποιοι θεωρούν την αναλογία λίπους προς μυϊκή μάζα εξαιρετικό δείκτη, αλλά πάντα κοιτάζω πρώτα τη μέση ενός άνδρα. Εάν έχει γυναικείο τύπο λίπους, τότε η αναλογία λίπους προς μυ μπορεί να παραμείνει σταθερή για χρόνια, αν και συσσωρεύει ενεργά μια σημαντική ποσότητα λίπους στο κάτω μέρος του σώματος.

Ακόμη και ένας άνδρας με περίμετρο μέσης μικρότερη από 101 cm μπορεί να είναι ευάλωτος σε ορισμένες ασθένειες. Οι γιατροί μου συνήθως προτείνουν στους περισσότερους άνδρες με περίμετρο μέσης τουλάχιστον 94 cm να κάνουν ένα τεστ ανοχής γλυκόζης ή ένα τεστ αιμοσφαιρίνης A1C (το οποίο παρακολουθεί το σάκχαρο στο ανθρώπινο αίμα για 2-3 μήνες). Εξαρτάται από την απόδοση των πελατών στην αρχική εκτίμηση της υγείας τους ή από την αναλογία λίπους και μυϊκής μάζας. Αυτή η πρόταση βασίζεται στο γεγονός ότι το υπερβολικό λίπος στην κοιλιά συνδέεται στενά με την αντίσταση στην ινσουλίνη, πρόδρομο του διαβήτη τύπου II.

Παρατήρησα επίσης ότι υπάρχει άμεση σχέση μεταξύ της στυτικής δυσλειτουργίας και του κοιλιακού λίπους. Σε μια μελέτη που διεξήχθη το 2000 από το Εθνικό Ινστιτούτο Καρκίνου, διαπιστώθηκε ότι οι άνδρες με περίμετρο μέσης 107 cm ή περισσότερο είχαν διπλάσιες πιθανότητες να υποφέρουν από στυτική δυσλειτουργία από τους άνδρες με περίμετρο μέσης 81 cm. πιο επιρρεπείς σε αυτό το πρόβλημα από τους άνδρες που ασκούνται τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα.

Αυτά τα δεδομένα επιβεβαιώθηκαν σε έρευνα 32.000 ανδρών ηλικίας 53 έως 90 ετών, η οποία διεξήχθη το 2003 και δημοσιεύτηκε στο Annals of Internal Medicine. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι ένας στους τρεις ηλικιωμένους άνδρες έπασχε από στυτική δυσλειτουργία. Ωστόσο, οι μη παχύσαρκοι άνδρες που ασκούνταν τακτικά είχαν 30% λιγότερες πιθανότητες να έχουν την πάθηση.

Άλλοι κίνδυνοι του κοιλιακού λίπους: Μεταβολικό Σύνδρομο X

Οι παχύσαρκοι άνδρες έχουν συχνά μια ομάδα συμπτωμάτων που οι γιατροί αναφέρονται ως μεταβολικό σύνδρομο X. Αυτά περιλαμβάνουν περιφέρεια μέσης 101 cm ή περισσότερο, τριγλυκερίδια πάνω από 150 mgdl, επίπεδα HDL (καλή χοληστερόλη) κάτω από 40 mgdl, γλυκόζη νηστείας πάνω από 110 mgdl και αρτηριακή πίεση πάνω από 13585 mm Hg. Τέχνη. Όποιος έχει τρία ή περισσότερα από αυτά τα συμπτώματα διαγιγνώσκεται με μεταβολικό σύνδρομο Χ.

Σε ένα άρθρο που δημοσιεύτηκε πρόσφατα στο British Medical Journal, ο Δρ. Jean-Pierre Despres (Καρδιολογικό Ινστιτούτο του Κεμπέκ) ονόμασε το Μεταβολικό Σύνδρομο Χ υπερτριγλυκεριδαιμία και επιβεβαίωσε ότι η πιθανότητα καρδιακής νόσου είναι μεγαλύτερη όταν τα παραπάνω συμπτώματα συνδυάζονται με περίμετρο μέσης μεγαλύτερη από 101 εκ. Ο Δρ Ντεσπρ επισημαίνει επίσης ότι η αναλογία μέσης προς γοφούς δεν είναι αξιόπιστος δείκτης ευαισθησίας στη νόσο, καθώς οι άνδρες που έχουν λίπος γυναικείου τύπου συχνά συνεχίζουν να συσσωρεύουν λίπος στη μέση και τους γοφούς, αν και η εν λόγω αναλογία δεν υπερβαίνει το «ασφαλές» εύρος.

Μην υποχωρείτε στην "κοιλιά της μπύρας"

Πολλοί άντρες δικαιολογούν την εναπόθεση λίπους στην κοιλιά με το DNA τους: «Όλοι οι άντρες της οικογένειας έχουν τεράστια κοιλιά, και ως εκ τούτου είμαι και εγώ καταδικασμένος σε αυτή τη» γενετική «παχυσαρκία».

Παρατήρησα ότι στις περισσότερες περιπτώσεις αυτό δεν είναι αλήθεια. Όσοι είναι παχύσαρκοι σχεδόν πάντα μεγαλώνουν και συνεχίζουν να ζουν σε ένα περιβάλλον -οικογένεια, φίλοι, σύζυγοι- που χαρακτηρίζεται από αρνητικές διατροφικές συνήθειες και σωματική δραστηριότητα. Είναι παχιά επειδή κάνουν καθιστική ζωή και έχουν ανθυγιεινές διατροφικές συνήθειες και όχι λόγω κάποιου μυστηριώδους γονιδίου «παχυσαρκίας».

Ωστόσο, σε ένα μικρό ποσοστό ανδρών, οι επιστήμονες βρήκαν αυτό που ονόμασαν «γονίδιο της κοιλιάς της μπύρας». Σε μια πρόσφατη μελέτη στο Πανεπιστήμιο της Νάπολης, που δημοσιεύτηκε στο Annals of Internal Medicine, διαπιστώθηκε ότι από τους 959 άνδρες ηλικίας 25 έως 75 ετών, ορισμένοι είχαν όντως μια γενετική παραλλαγή που συμβάλλει στην εναπόθεση λίπους στους ανθρώπους στην κοιλιακή χώρα. περιοχές.

Ωστόσο, αυτή η γενετική προδιάθεση δεν είναι θανατική ποινή. Διαπιστώθηκε ότι η αυξημένη τάση αυτών των ανδρών να συσσωρεύουν υπερβολικό λίπος στην κοιλιά εκδηλώθηκε μόνο εάν ακολουθούσαν έναν ανθυγιεινό τρόπο ζωής. Κανένας από αυτούς δεν ανέπτυξε «κοιλιά μπύρας» αν έτρωγε σωστά και ασκούνταν τακτικά. Και ήταν εξίσου πιθανό να χάσουν λίπος και να χτίσουν μυς με τους άνδρες χωρίς το γονίδιο της κοιλιάς της μπύρας. Η μόνη διαφορά ήταν ότι αυτή η ομάδα έπρεπε να είναι λίγο πιο προσεκτική στις συνήθειές της για να αποφύγει να γίνει παχύσαρκη.

Εξετάσαμε τους πολλούς κινδύνους για την υγεία που σχετίζονται με το κοιλιακό λίπος. Τώρα τα καλά νέα: το να απαλλαγείτε από αυτό το λίπος είναι το πιο εύκολο.

Το λίπος αποθηκεύεται στα κύτταρα ως τριγλυκερίδια. Έχετε ακούσει ότι η άσκηση αυξάνει την ικανότητα του σώματος να καίει λίπος, αλλά πιθανότατα δεν ξέρετε γιατί είναι αυτό, ή για αυτό το θέμα γιατί πρέπει να ασκηθείτε όταν έχετε ήδη μεταβεί σε μια υγιεινή διατροφή. Δεν αρκεί η σωστή διατροφή; Στην πραγματικότητα, η επαρκής άσκηση αυξάνει σημαντικά την ικανότητα του σώματός σας να καίει το αποθηκευμένο λίπος.

Η επινεφρίνη είναι μια ορμόνη που κινητοποιεί το λίπος που εκκρίνεται από το συμπαθητικό νευρικό σας σύστημα. Μελέτες δείχνουν ότι κατά τη διάρκεια της άσκησης, η συγκέντρωση αυτής της ορμόνης στο σώμα σας αυξάνεται σημαντικά. Όταν η επινεφρίνη δεσμεύεται σε συγκεκριμένους υποδοχείς στα λιποκύτταρα, διεγείρει την ορμονοευαίσθητη λιπάση (HSL) να διασπάσει τα τριγλυκερίδια μέσα στα κύτταρα και να τα απελευθερώσει στην κυκλοφορία του αίματος, όπου μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως ενέργεια. Και αυτό ακριβώς χρειάζεστε. Θέλετε το λίπος να κινητοποιείται και όχι να είναι αδρανές στο σώμα σας.

Όταν κάνετε αερόβια άσκηση, το HSL γίνεται ακόμη πιο δεκτικό στην επινεφρίνη καθώς αυξάνεται η θερμοκρασία του σώματός σας. Όσο περισσότερη αερόβια αντοχή έχετε, τόσο λιγότερη επινεφρίνη απαιτείται για να ενεργοποιήσει το HSL και να απελευθερώσει το αποθηκευμένο λίπος. Ωστόσο, εάν είστε παχύσαρκοι, θα απαιτηθούν πολύ μεγαλύτερες ποσότητες αυτής της ορμόνης για τη διάσπαση των τριγλυκεριδίων.

Μια άλλη ορμόνη που επηρεάζεται από την άσκηση είναι το λεπτόνιο, μια πεπτιδική ορμόνη που παράγεται από τον λιπώδη (λιπώδη) ιστό. παίζει επίσης ρόλο στην αποθήκευση λίπους και τη συνολική ενεργειακή ισορροπία. Μια πρόσφατη μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Journal of Nutritional Biochemistry δείχνει ότι η άσκηση, σε συνδυασμό με δίαιτα, είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για τη μείωση των επιπέδων λεπτόνης στο σώμα, βοηθώντας τελικά στην αποβολή του περιττού λίπους.

Ο κυτταρικός υποδοχέας μπορεί να θεωρηθεί ως χώρος στάθμευσης όπου μια ορμόνη «παρκάρει» για να ξεκινήσει ή να σταματήσει τη λειτουργία των κυττάρων. Υπάρχουν δύο κύριοι τύποι κυτταρικών υποδοχέων στους οποίους μπορεί να προσκολληθεί η επινεφρίνη για να δράσει στο κύτταρο - οι υποδοχείς άλφα, οι οποίοι αναστέλλουν τη διάσπαση των τριγλυκεριδίων, δηλαδή τη συσσώρευση λίπους, και οι υποδοχείς βήτα, που διεγείρουν την καύση λίπους.

Μελέτες δείχνουν ότι τόσο στους άνδρες όσο και στις γυναίκες, οι περισσότεροι υποδοχείς βήτα βρίσκονται στην κοιλιά, πράγμα που σημαίνει ότι είναι πιο εύκολο να απαλλαγούμε από το λίπος σε αυτό το μέρος του σώματος. Αλλά οι γυναίκες έχουν περισσότερους υποδοχείς άλφα στη λεκάνη και τους μηρούς τους από τους άνδρες, γεγονός που εξηγεί γιατί τείνουν να αποθηκεύουν περισσότερο λίπος σε αυτές τις περιοχές.

Οι βασικές ασκήσεις σε αυτό το άρθρο έχουν σχεδιαστεί ειδικά έτσι ώστε να μπορείτε να κινητοποιήσετε την ικανότητα του σώματός σας να καίει λίπος για να απαλλαγείτε από το λίπος της κοιλιάς.

Τι είναι επικίνδυνο μοντέλο ανάστροφου λίπους στους άνδρες

Οι πιο επικίνδυνες περιοχές στις οποίες ένας άνδρας μπορεί να συσσωρεύσει λίπος είναι οι μηροί (λεκάνη) και οι γλουτοί. Σε αυτά τα μέρη του σώματος, το λίπος εναποτίθεται συχνότερα στις γυναίκες, επομένως αυτό το μοτίβο λίπους ονομάζεται αντίστροφο μοτίβο λίπους. Μέχρι τη στιγμή που ένας άνδρας έχει εναποθέσει λίπος σε αντίστροφο μοτίβο λίπους, η μέση του είναι συνήθως 127 cm ή περισσότερο και η πληρότητά του γίνεται επώδυνη. Όπως ήδη αναφέρθηκε, είναι πολύ πιο δύσκολο για έναν άνδρα να κινητοποιήσει το λίπος σε αυτό το σημείο του σώματος παρά στην κοιλιά.

Συνεργάζομαι με πολλούς άντρες που χαρακτηρίζονται από γυναικείο σωματικό λίπος. Πολλοί από αυτούς πάσχουν από σοβαρές ορμονικές διαταραχές. Παράγουν λιγότερη τεστοστερόνη, το επίπεδο της οιστραδιόλης - της κύριας ορμόνης στις γυναίκες - είναι υψηλότερο από το φυσιολογικό, χαρακτηρίζονται από μειωμένη σεξουαλική επιθυμία, στυτική δυσλειτουργία και εξασθένηση του θυρεοειδούς αδένα. Τα χαμηλά επίπεδα τεστοστερόνης και η υψηλή οιστραδιόλη συχνά οδηγούν σε γυναικομαστία, κατά την οποία το στήθος του άνδρα γίνεται απαλό και θηλυκό και το σώμα «θηλυκοποιείται» λόγω του υπερβολικού λίπους. Το ποσοστό μυϊκής του μάζας είναι πολύ χαμηλότερο από το μέσο όρο, ένας τέτοιος άνδρας υποφέρει από κατάρρευση, ευερεθιστότητα και χρόνια εξάντληση.

Ένα κλασικό παράδειγμα άντρα με αντίστροφο μοτίβο λίπους είναι ο Ντάγκλας Ντανιέλε, 41 ετών, καλλιτέχνης σε νυχτερινό κέντρο διασκέδασης στη Γαλλική Συνοικία της Νέας Ορλεάνης. Όταν ο Ντάγκλας ξεκίνησε το πρόγραμμά μου, ήταν τόσο οδυνηρά παχύς που οι γιατροί μας δεν μπορούσαν να του εγγυηθούν περισσότερα από πέντε χρόνια ζωής. Εδώ είναι οι δείκτες υγείας του πριν ξεκινήσει το Πρόγραμμά μου.

Σημειώστε ότι οι γοφοί του Ντάγκλας ήταν 13 εκατοστά μεγαλύτεροι από τη μέση του, υποδεικνύοντας ένα αντίστροφο μοτίβο λίπους: είχε λίπος όχι μόνο στην κοιλιά, αλλά και στους γοφούς και τους γλουτούς.

Ο Ντάγκλας κάπνιζε δύο πακέτα τσιγάρα την ημέρα, αυξάνοντας περαιτέρω τον κίνδυνο καρδιακής νόσου και καρκίνου. υπέφερε από άπνοια ύπνου, μια ασθένεια που μπορεί να επηρεάσει την καρδιά εάν αφεθεί χωρίς θεραπεία. Έπρεπε να πάρει το Glucophage, ένα φάρμακο για τον διαβήτη τύπου ΙΙ. Υπέφερε από χαμηλή τεστοστερόνη και υποθυρεοειδισμό. Ήταν μια ωρολογιακή βόμβα που περπατούσε και ήξερα ότι έπρεπε να τον ενθαρρύνω να σώσει τη ζωή του - και μάλιστα γρήγορα.

Ο γιατρός μας τον έβαλε αμέσως σε φαρμακευτική αγωγή για τον υποθυρεοειδισμό και τον έβαλε στην βασική μας ομάδα αποκατάστασης στην κλινική Ochsner, όπου άρχισε να εργάζεται για την αύξηση της αερόβιας ικανότητάς του. Την περίοδο αυτή έκανε ασκήσεις με ελαφρούς αλτήρες και ασκήσεις ενδυνάμωσης του σώματος. Ένα από τα πιο σημαντικά του βήματα ήταν μια δραστική αλλαγή στη διατροφή του: στη συνέχεια περιελάμβανε μεγάλη ποσότητα λιπαρών τηγανητών και χορταστικά πιάτα με ζυμαρικά με πολλές θερμίδες που του ετοίμασαν η μητέρα και η αρραβωνιαστικιά του. Ο Ντάγκλας και η κοπέλα του έμαθαν πώς να μαγειρεύουν νόστιμα ιταλικά πιάτα με χαμηλά λιπαρά και πιο υγιεινά πιάτα από τη Νέα Ορλεάνη. Απολάμβαναν επίσης τα γεύματα χαμηλού γλυκαιμικού, χαμηλών κορεσμένων λιπαρών που η διατροφολόγος Molly Kimball και εγώ δημιουργήσαμε για τους πελάτες μας.

Έξι εβδομάδες αργότερα, ο Ντάγκλας, ενώ συνέχιζε να ακολουθεί το πρόγραμμα διατροφής, ξεκίνησε ένα σετ ασκήσεων που είχαν σχεδιαστεί για την εκγύμναση της καρδιάς, οι οποίες έπρεπε να εκτελούνται περιοδικά (συμπλήρωσε όλους τους άλλους τύπους ασκήσεων). Του έδωσα επίσης εργαλεία για να μειώσει το άγχος και να του κρατήσει κίνητρο.

Μέχρι το τέλος του Προγράμματος Μεταμόρφωσης διάρκειας 12 εβδομάδων, που φιλοξενήθηκε ως τηλεοπτική εκπομπή Health Cops New Orleans στο Discovery Health Channel, οι αριθμοί του Ντάγκλας ήταν:

Ο Ντάγκλας έχει κόψει το κάπνισμα, δεν ροχαλίζει πια τη νύχτα και δεν παίρνει πλέον φάρμακα για τον διαβήτη του. Ακολουθεί αυστηρά το Πρόγραμμα, συνεχίζοντας να ρίχνει βάρος και να χτίζει μυϊκή μάζα. 20 εβδομάδες μετά την έναρξη του προγράμματος, έχασε άλλα 15 κιλά, ρίχνοντας έτσι συνολικά 42 κιλά απόλυτου βάρους!

Αν το Πρόγραμμά μου έχει βοηθήσει ακόμα και σε μια τέτοια παραμελημένη περίπτωση όπως του Ντάγκλας, τότε μπορεί να βοηθήσει και εσάς. Εάν αυτός και εκατοντάδες άλλοι άνδρες και γυναίκες που είναι παχύσαρκοι και επομένως διατρέχουν σοβαρό κίνδυνο για την υγεία τους μπορούν να αλλάξουν εντελώς τον εαυτό τους χρησιμοποιώντας το Πρόγραμμα που περιγράφεται σε αυτό το άρθρο, πρέπει να περιμένετε; Δεν υπάρχει δικαιολογία για καθυστέρηση.

Θέλοντας να χάσει βάρος, ένα άτομο θέλει να απαλλαγεί από το υπερβολικό λίπος. Ωστόσο, εάν ένα άτομο το κάνει αυτό εσφαλμένα, τότε μαζί με τα λίπη, χάνει μυϊκή μάζα ή απλώς ξεφορτώνεται. Για να χάσετε βάρος σωστά, πρέπει να καταλάβετε πώς καίγεται το λίπος στο σώμα και με ποιες διαδικασίες συμβαίνει αυτό.

Το λίπος βρίσκεται στα λιπώδη κύτταρα, η ποσότητα των οποίων σε ένα άτομο δεν αλλάζει ανεξάρτητα από την ποσότητα του λίπους. Δηλαδή, χάνοντας βάρος, δεν απαλλαγούμε από τα λιποκύτταρα, αλλά από το λίπος σε αυτά. Όσο περισσότερο βρίσκεται στα κύτταρα, τόσο μεγαλύτερο είναι το μέγεθος και το βάρος τους. Τα λιποκύτταρα τείνουν να τεντώνονται πολύ.

Πρόσφατα, οι επιστήμονες απέδειξαν ότι ο αριθμός των λιποκυττάρων σε όλη τη ζωή μπορεί να αλλάξει, αλλά αυτή η αλλαγή είναι ασήμαντη.

Το πρώτο πράγμα που συμβαίνει όταν το λίπος φεύγει από το σώμα είναι η απελευθέρωσή του. Για να γίνει αυτό, πρέπει να δημιουργήσετε ένα ενεργειακό έλλειμμα στο σώμα.Στη συνέχεια ειδικές ορμόνες και ένζυμα απελευθερώνονται στην κυκλοφορία του αίματος, μεταφέρονται μέσω της κυκλοφορίας του αίματος στα λιπώδη κύτταρα και απελευθερώνοντας λίπος από αυτά.

Για να δημιουργήσετε ένα ενεργειακό έλλειμμα, χωρίς το οποίο το λίπος στο ανθρώπινο σώμα δεν καίγεται, πρέπει να ξοδέψετε περισσότερη ενέργεια από όση καταναλώνετε. Για αυτό, χρησιμοποιούνται διατροφικοί περιορισμοί και σωματική δραστηριότητα.

Δεύτερη διαδικασία. Μεταφορά λίπους στους μύες και καύση του

Αφού απελευθερωθεί από τα λιποκύτταρα, το λίπος, μαζί με το αίμα, μετατρέπεται σε μυ. Φτάνοντας στον μυ, πρέπει να καεί στα μιτοχόνδρια, που είναι τα λεγόμενα «ηλεκτρικά εργοστάσια» ενός ατόμου. Και χρειάζεται ένζυμα και οξυγόνο για να κάψει λίπος. Εάν δεν υπάρχουν αρκετά από αυτά στο σώμα, το λίπος δεν θα μπορεί να μετατραπεί σε ενέργεια και θα εναποτεθεί ξανά στο σώμα.

Δηλαδή για τη διάσπαση των λιπών στο ανθρώπινο σώμα χρειάζεται να απελευθερωθούν από τα λιποκύτταρα μέσω ενζύμων και ορμονών. Αφού μεταφερθούν στον μυ και καούν με αντίδραση με οξυγόνο και ένζυμα.

Αυτή η διαδικασία διάσπασης των λιπών είναι η φυσική απώλεια βάρους. Επομένως, για να είναι σωστό, το σώμα χρειάζεται σωματική δραστηριότητα, συνοδευόμενη από κατανάλωση μεγάλης ποσότητας οξυγόνου και ταυτόχρονα την παρουσία όλων των ενζύμων που είναι απαραίτητα για την καύση λίπους. Αυτό απαιτεί σωστή διατροφή με επαρκή ποσότητα πρωτεΐνης τροφής, αφού περιέχει ένζυμα σε μεγαλύτερο βαθμό.

Χαρακτηριστικά της διαδικασίας καύσης λίπους στο σώμα

Το σώμα έχει δύο κύριες πηγές ενέργειας - γλυκογόνο και λίπος. Το γλυκογόνο είναι πιο ισχυρή πηγή και μετατρέπεται ευκολότερα σε ενέργεια από το λίπος. Επομένως, το σώμα προσπαθεί πρώτα να το κάψει και μόνο τότε έρχεται η σειρά στο λίπος.

Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό η προπόνηση να διαρκεί τουλάχιστον μία ώρα, γιατί διαφορετικά το σώμα, καίγοντας γλυκογόνο, μπορεί να μην φτάσει στο λίπος.

Φυσική δραστηριότητα με υψηλή κατανάλωση οξυγόνου - αερόβια άσκηση, δηλαδή τρέξιμο, ποδηλασία, κολύμπι κ.λπ. Είναι αυτοί οι τύποι φορτίων που συμβάλλουν στην ενεργό καύση λίπους, οπότε αν θέλετε να χάσετε βάρος, εστιάστε σε αυτά και όχι στην προπόνηση δύναμης. Οι ασκήσεις δύναμης, φυσικά, θα βοηθήσουν στην εκγύμναση των μυών, αλλά κάτω από ένα στρώμα λίπους απλά δεν θα είναι ορατές.

Ιδανικά, συνιστάται συνδυασμός αερόβιας και ενδυνάμωσης., αφού το τρέξιμο ή η ποδηλασία από μόνα τους δεν θα βοηθήσουν στο να έχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα - το σώμα τείνει να προσαρμόζεται σε μονότονα φορτία. Χάρη στην εναλλαγή φορτίων μπορείτε να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα.Επιπλέον, όσο περισσότεροι μύες στο σώμα, τόσο πιο ενεργά καίγονται τα λίπη, επομένως η σωστή απώλεια βάρους θα πρέπει να περιλαμβάνει προπόνηση δύναμης.

Με απλά λόγια, το λίπος διασπάται σε διοξείδιο του άνθρακα και νερό και ταυτόχρονα απελευθερώνεται ενέργεια. Το διοξείδιο του άνθρακα απεκκρίνεται μέσω των πνευμόνων, το νερό απεκκρίνεται με τα ούρα και τον ιδρώτα και το σώμα χρησιμοποιεί ενέργεια για να εργαστεί. Αυτή είναι η απάντηση στο ερώτημα πού πηγαίνει το λίπος όταν ένα άτομο χάνει βάρος.

Και κάτι ακόμα που παραπλανά πολλούς ανθρώπους. Το λίπος είναι πηγή ενέργειας και κατανέμεται ομοιόμορφα σε όλο το σώμα. Δεν μπορεί να το κάψει σε μία μόνο περιοχή- στο στομάχι ή στα πόδια. Επομένως, όταν χάνετε βάρος, ολόκληρο το σώμα χάνει βάρος και στο μέλλον, οι προβληματικές περιοχές μπορούν να διορθωθούν με ασκήσεις δύναμης.

Πρέπει επίσης να λάβετε υπόψη ότι κάθε άτομο έχει γενετικά χαρακτηριστικά, λόγω των οποίων το λίπος σε συγκεκριμένες περιοχές μπορεί να τον αφήσει καλύτερα από ό,τι σε άλλα.

Πώς εναποτίθεται το λίπος στο σώμα

Πρέπει επίσης να καταλάβετε πώς σχηματίζεται το λίπος στο ανθρώπινο σώμα. Η παρουσία λιπαρών εναποθέσεων στο ανθρώπινο σώμα είναι ένας φυσιολογικός δείκτης της αμυντικής αντίδρασης του οργανισμού, πιο συγκεκριμένα του φυσικού μηχανισμού επιβίωσης. Στην αρχαιότητα, χάρη στο λίπος μπορούσε να επιβιώσει ένα άτομο σε έντονο κρύο. Σήμερα, δεν υπάρχει πλέον τέτοια ανάγκη, αλλά το λίπος εξακολουθεί να συσσωρεύεται. Πώς συμβαίνει.

Πρώτα απ 'όλα, οι υδατάνθρακες, ειδικά τα απλά σάκχαρα, μετατρέπονται σε λιποκύτταρα.Φυσικά, όπως και άλλες ουσίες, χρειάζονται στον οργανισμό. Αποτίθενται στους μύες και αυτό γίνεται η κύρια πηγή ενέργειας για εργασία δύναμης και για οποιοδήποτε φορτίο κατ 'αρχήν. Αλλά η μέγιστη ποσότητα που μπορεί να συσσωρευτεί στους μύες είναι 60-90 γραμμάρια υδατανθράκων και άλλα 70-80 γραμμάρια μπορούν να εναποτεθούν στο συκώτι. Δεν υπάρχουν άλλα μέρη για να τα αποθηκεύσετε στο σώμα. Ως εκ τούτου, όταν οι υδατάνθρακες καταναλώνονται υπερβολικά από το κανονικό, μετατρέπονται σε σωματικό λίπος και «εγκαθίστανται» στην κοιλιά, τους μηρούς, τα πόδια και άλλα μέρη του σώματος.

Ένα άλλο σημείο - το λίπος μπορεί να αφαιρεθεί απευθείας από το λίπος. Τα σωματικά λίπη είναι επίσης απαραίτητα, ειδικά για τις γυναίκες, για τη διατήρηση του ορμονικού, του αναπαραγωγικού και του καρδιαγγειακού συστήματος. Ωστόσο, ένα γραμμάριο καθαρού λίπους περιέχει περίπου 9 kcal, αντίστοιχα, 100 γραμμάρια από αυτό - 900 kcal, και αυτό δεν απέχει τόσο από την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων ενός ατόμου που θέλει να χάσει βάρος. Οι θερμίδες από το λίπος κατατίθενται από τον οργανισμό ευκολότερα και πιο γρήγορα από εκείνες από τους υδατάνθρακες, αφού το λίπος είναι δύσκολο να διασπαστεί και ως πηγή ενέργειας ξοδεύεται τελευταία.

Πού και πώς αποθηκεύεται το λίπος στο σώμα; Πολλοί πιστεύουν ότι εναποτίθεται μόνο κάτω από το δέρμα, αφού αυτές οι εναποθέσεις φαίνονται με γυμνό μάτι. Το μεγαλύτερο μέρος του συσσωρεύεται πραγματικά εδώ, αλλά το δερματικό λίπος δεν βρίσκεται μόνο απευθείας κάτω από το δέρμα, αλλά και μέσα, τυλίγει τα εσωτερικά όργανα, τα οποία είναι απαραίτητα για την προστασία τους. Αυτό το λίπος ονομάζεται σπλαχνικό ή κοιλιακό λίπος., αφού τα πιο σημαντικά όργανα βρίσκονται στην κοιλιά ή στο στέρνο. Αλλά εάν η ποσότητα του υποδόριου λίπους υπερβαίνει τον κανόνα, είναι γεμάτη με παχυσαρκία, διαταραχές στη λειτουργία του καρδιαγγειακού συστήματος και τις επακόλουθες πολυάριθμες αρνητικές συνέπειες.

Χαρακτηριστικά της σωστής καύσης λίπους

Το υποδόριο λίπος εξαφανίζεται αρκετά γρήγορα. Αλλά το σπλαχνικό λίπος καίγεται πιο δύσκολα και πιο αργά. Είναι όμως πολύ σημαντικό να παλέψουμε με την περίσσεια του για να διατηρήσουμε την κανονική λειτουργία του οργανισμού και όλων των συστημάτων του.

Πρώτα απ 'όλα, η σωστή διατροφή είναι σημαντική.αφού το λίπος καίγεται με έλλειψη ενέργειας. Πρέπει να ξεκινήσετε μετρώντας θερμίδες. Μπορείτε να φάτε πλήρως, χρησιμοποιώντας όλες τις απαραίτητες ουσίες, ωστόσο, μειώστε τις θερμίδες σε 1500-1800 kcal την ημέρα για τις γυναίκες και 2000-2300 kcal για τους άνδρες. Πρώτα απ 'όλα, φυσικά, είναι σημαντικό να μειώσετε την ποσότητα των λιπαρών τροφών στη διατροφή. Οι πηγές λιπών πρέπει να είναι υγιεινές: θαλασσινά ψάρια, φυτικά έλαια, ξηροί καρποί. Είναι επίσης σημαντικό να περιορίσετε τους απλούς υδατάνθρακες όπως ζάχαρη, γλυκά, αρτοσκευάσματα, ζαχαρούχα νερά. Οι πηγές υδατανθράκων πρέπει να είναι υγιεινές - δημητριακά, φρούτα και λαχανικά, ψωμί ολικής αλέσεως.

Πολύ σημαντικό για τη σωστή προπόνηση καύσης λίπους, δηλαδή άσκηση αερόμπικ.Είναι αυτοί που παρέχουν την καλύτερη παροχή οξυγόνου στο σώμα και είναι αυτός που είναι ο κύριος βοηθός στην καύση λίπους. Και μην ξεχνάτε ότι οι προπονήσεις καρδιο πρέπει να διαρκούν τουλάχιστον 30-40 λεπτά, έτσι ώστε το σώμα να καταναλώνει γλυκογόνο και να έχει χρόνο να φτάσει στα λίπη.

Στην πραγματικότητα, οποιαδήποτε άσκηση θα είναι αποτελεσματική για την καύση λίπους και μπορείτε να επιλέξετε αυτές που σας αρέσουν περισσότερο. Το πόσο θα κάψετε θα καθοριστεί από την ένταση της προπόνησης, τη φυσική κατάσταση, την ηλικία - όσο μεγαλύτερο είναι το άτομο, τόσο περισσότερο λειτουργούν τα συστήματα αποθήκευσης, η μυϊκή μάζα. Η συχνότητα της προπόνησης είναι επίσης σημαντική.

Αν μιλάμε για προπόνηση καρδιο, τότε μπορείτε να προσθέσετε σε αυτές τόσο αποτελεσματικές ασκήσεις όπως το τρέξιμο στη θέση του με ψηλή ανύψωση γονάτων, το άλμα με κούνιες ποδιών και χεριών και άλλες.

Ακόμη και ασκήσεις όπως τα squats και τα push-ups μπορούν να γίνουν σε λειτουργία καρδιο, εάν γίνονται με γρήγορο ρυθμό. Μπορείτε να κάνετε ένα συγκεκριμένο ποσό ανά προσέγγιση ή να το κάνετε για λίγο, βελτιώνοντας κάθε φορά τα αποτελέσματά σας. Έτσι μετατρέπεις την προπόνησή σου σε διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης.

Ανεξάρτητα από τις συνθήκες, πρέπει να δώσετε τον καλύτερό σας εαυτό. Όσο περισσότερο και πιο ενεργά εργάζεστε, τόσο περισσότερη ενέργεια καταναλώνεται.Αλλά η όλη διαδικασία της καύσης λίπους, στην πραγματικότητα, καταλήγει στην αναλογία της ενέργειας που λαμβάνεται και δαπανάται. Εάν τρώτε σωστά, θα έχετε αποτελέσματα το συντομότερο δυνατό.

Μια άλλη επιλογή για την καύση λίπους είναι το τρέξιμο. Θυμηθείτε επίσης ότι οι δυνατοί μύες αναγκάζουν το σώμα να ξοδεύει περισσότερη ενέργεια, επομένως χρειάζεται και προπόνηση δύναμης. Είναι σημαντικό να εναλλάσσετε το φορτίο και να κάνετε τις προπονήσεις ποικίλες για να μην συνηθίσει το σώμα στη μονοτονία.

Γνωρίζοντας πώς γίνεται η διαδικασία του σχίσματος και της καύσης λίπους, μπορείτε να επιτύχετε καλύτερα αποτελέσματα. Να θυμάστε ότι το πιο σημαντικό είναι να ασκείστε τακτικά και να τρώτε με μέτρο, ώστε το σώμα να μην δέχεται περίσσεια, την οποία θα σπεύσει να αποθηκεύσει σε λίπος.

Σχετικά με το σωματικό λίπος στο βίντεο

- τοπικές συσσωρεύσεις υποδόριου λίπους που παραβιάζουν τις αναλογίες του προσώπου και του σώματος. Οι τοπικές εναποθέσεις λίπους μπορούν να εκφραστούν σε διάφορες ανατομικές ζώνες (υποψυχική περιοχή, κοιλιά, μέση, γοφοί, γλουτοί κ. εικόνα. Προκειμένου να εκτιμηθεί η ποσότητα του λιπώδους ιστού, πραγματοποιείται η μέτρηση των δεικτών ύψους-βάρους και των σωματικών όγκων, ο υπολογισμός του ΔΜΣ και η βιοεμποδανσομετρία. Για τη διόρθωση του σωματικού λίπους στην κοσμετολογία, χρησιμοποιούνται ένεση (μεσοθεραπεία), υλικό (σπηλαίωση, LPG, κρυολιπόλυση, ηλεκτρολιπόλυση), χειρουργική (λιποαναρρόφηση) και άλλες μέθοδοι έκθεσης (μασάζ, περιτυλίξεις σώματος).

Γενικές πληροφορίες

Τοπικές εναποθέσεις λίπους («λιποπαγίδες») - υπερβολική ανάπτυξη λιπώδους ιστού σε ορισμένες περιοχές του σώματος. Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, τουλάχιστον το 46% των γυναικών και περίπου το 32% των ανδρών υποφέρουν από το πρόβλημα του υπερβολικού βάρους και του σωματικού λίπους. Οι λεγόμενες «προβληματικές» περιοχές στις γυναίκες περιλαμβάνουν: το δεύτερο πηγούνι, την εσωτερική επιφάνεια των ώμων, το κάτω μέρος της κοιλιάς, τη μέση, το εξωτερικό και το εσωτερικό των μηρών, τους γλουτούς, την περιοχή πάνω από τα γόνατα κ.λπ. Είναι εδώ ότι το υπερβολικό υποδόριο λίπος συσσωρεύεται πιο γρήγορα και πιο συχνά. Οι εναποθέσεις λίπους είναι ένα κοινό πρόβλημα για πολλές γυναίκες, ειδικά όσες έχουν μπει στην ηλικία του «Μπαλζάκ». Στο οπλοστάσιο της σύγχρονης κοσμετολογίας και πλαστικής χειρουργικής, υπάρχει μια ολόκληρη σειρά αποδεδειγμένων μη επεμβατικών και χειρουργικών μεθόδων για τη διαμόρφωση του σώματος. κάθε χρόνο στη βιομηχανία ομορφιάς υπάρχουν νέες αποτελεσματικές μέθοδοι αντιμετώπισης του προβλήματος του σωματικού λίπους.

Αιτίες σωματικού λίπους

Η εμφάνιση του σωματικού λίπους βασίζεται σε μια ανισορροπία στις διαδικασίες της λιπογένεσης (ο σχηματισμός λιπώδους ιστού) και της λιπόλυσης (η διάσπαση των λιπών) στο σώμα. Η ρύθμιση της λιπογένεσης συμβαίνει με τη συμμετοχή ινσουλίνης, προσταγλανδινών, αγγειοπιεσίνης. ρύθμιση της λιπόλυσης - με τη συμμετοχή ACTH, αυξητικής ορμόνης, κατεχολαμινών, ορμονών φύλου, λιποτροπινών. Εάν η ισορροπία αυτών των δύο διεργασιών διαταραχθεί προς την επικράτηση της λιπογένεσης, μια περίσσεια λίπους συσσωρεύεται στα λιποκύτταρα (λιποκύτταρα), οδηγώντας στην υπερτροφία τους. Με τη σειρά του, η αύξηση του μεγέθους των λιποκυττάρων συνοδεύεται από συμπίεση του αίματος και των λεμφικών αγγείων, κατακράτηση υγρών στους ιστούς και εκφυλισμό των ινών κολλαγόνου. Εξωτερική αντανάκλαση πολύπλοκων μεταβολικών αλλαγών στο σώμα είναι οι τοπικές εναποθέσεις λίπους και το φαινόμενο της «φλοιού πορτοκαλιού» – κυτταρίτιδα.

Πρώτα απ 'όλα, η ανισορροπία στις διαδικασίες λιπογένεσης και λιπόλυσης συμβάλλει στην κακή διατροφή: υπερβολικοί υδατάνθρακες και λίπη στη διατροφή. ένα σπάνιο αλλά άφθονο γεύμα. συστηματική υπερφαγία? τη συνήθεια του σνακ μεταξύ των κύριων γευμάτων. φαγητό για τη νύχτα. Εάν η ακατάλληλη διατροφική συμπεριφορά συνοδεύεται από έλλειψη κίνησης και μικρή σωματική δραστηριότητα, τότε η διαδικασία εμφάνισης σωματικού λίπους επιταχύνεται αρκετές φορές. Η τοπική εναπόθεση υποδόριου λίπους σε ορισμένα σημεία σχετίζεται στενά με τις ορμονικές διεργασίες που συμβαίνουν στο σώμα κατά την εφηβεία, την εγκυμοσύνη, την εμμηνόπαυση, καθώς και με τη χρήση ορμονικών φαρμάκων (κορτικοστεροειδή, ινσουλίνη, από του στόματος αντισυλληπτικά).

Επιπλέον, τα μέρη όπου σχηματίζονται εναποθέσεις λίπους είναι γενετικά προκαθορισμένα, δηλαδή στις περισσότερες περιπτώσεις κληρονομούμε τα χαρακτηριστικά της σιλουέτας μας από τους γονείς μας. Επομένως, υπό ορισμένες συνθήκες (διατροφικά λάθη, σωματική αδράνεια, ορμονικές αλλαγές), αυτές οι «προβληματικές» περιοχές αρχίζουν να αυξάνονται πρώτα σε όγκο.

Τύποι σωματικού λίπους

Η κύρια λειτουργία του λιπώδους ιστού στο σώμα είναι η διατήρηση της ενεργειακής ισορροπίας. Ανάλογα με τη θέση και τα χαρακτηριστικά του μεταβολισμού, διακρίνονται 3 τύποι λιπώδους ιστού:

• υποδόριος λιπώδης ιστός
• υποπεριτονιακό (βαθύ) στρώμα
• σπλαχνικό (εσωτερικό) λίπος, που εντοπίζεται κυρίως γύρω από τα όργανα της κοιλιάς.

Η σοβαρότητα και η αναλογία διαφορετικών τύπων λιπώδους ιστού εξαρτώνται από την κληρονομικότητα, την ηλικία, το φύλο, τον μεταβολικό ρυθμό και άλλους παράγοντες και καθορίζουν σε μεγάλο βαθμό το σχήμα της σιλουέτας του ατόμου. Ο υποδόριος λιπώδης ιστός είναι λίγο-πολύ ανεπτυγμένος σε όλες τις ανατομικές περιοχές και χαρίζει απαλότητα στο περίγραμμα του προσώπου και του σώματος. Στις περισσότερες περιπτώσεις, το υποδόριο λίπος είναι σχετικά εύκολο να μειωθεί με αύξηση της κατανάλωσης ενέργειας και μείωση της ενεργειακής αξίας της δίαιτας. Οι υποπεριτονιακές εναποθέσεις λίπους εκφράζονται σε ορισμένες περιοχές (στην κοιλιά, τη μέση, τους γοφούς, τους γλουτούς κ.λπ.) και καθορίζουν τα επιμέρους χαρακτηριστικά της φιγούρας. Το βαθύ λίπος είναι ουσιαστικά άφθαρτο μέσω της διατροφής και της άσκησης.

Ανά επικράτηση, διακρίνονται οι τοπικές και οι γενικές (γενικευμένες) μορφές σωματικού λίπους. Με τη σειρά του, η τοπική φόρμα χωρίζεται σε 3 τύπους:

1. Οριοθετημένος τύπος.Οι εναποθέσεις λίπους έχουν σαφή όρια και προκαλούνται από υπερτροφία λιποκυττάρων της υποπεριτονιακής ή επιφανειακής στιβάδας του λιπώδους ιστού.
2. Διάχυτος-τοπικός τύπος.Προκαλείται από την αύξηση του όγκου του υποδόριου λίπους σε μια συγκεκριμένη ανατομική ζώνη. Αυτό το μέρος του σώματος αποκτά ένα ασαφές περίγραμμα, περνώντας ομαλά στη γειτονική περιοχή του σώματος με ένα κανονικά αναπτυγμένο στρώμα λίπους. Διάχυτο-τοπικό λίπος εντοπίζονται στην μπροστινή επιφάνεια των μηρών, στο άνω μέρος της κοιλιάς, στις κνήμες κ.λπ.
3. Μικρές ανώμαλες παραβιάσεις του περιγράμματος(μικρή κονδυλώδης λιποδυστροφία, κυτταρίτιδα). Χαρακτηρίζεται από υπερτροφία λιποκυττάρων του υποδόριου στρώματος με διόγκωση λιπώδους ιστού και σχηματισμό ανομοιόμορφου περιγράμματος της επιφάνειας του χορίου με τη μορφή μικρών φυματιών και κοιλοτήτων ("φλοιός πορτοκαλιού").

Οι τοπικές μορφές σωματικού λίπους είναι σταθερές σε σχήμα και όγκο, οι οποίες συχνά επιμένουν ακόμη και με έντονη απώλεια βάρους. Η γενικευμένη μορφή σωματικού λίπους (παχυσαρκία) συζητείται λεπτομερώς στην αντίστοιχη ανασκόπηση.

Προετοιμασία για διόρθωση λίπους

Εάν οι επιφανειακές εναποθέσεις λίπους στον υποδόριο λιπώδη ιστό μπορούν να εξαλειφθούν μέσω της διατροφής και της επαρκής σωματικής δραστηριότητας, τότε πιθανότατα δεν θα είναι δυνατό να αντιμετωπίσετε μόνοι σας την περίσσεια λιπώδους ιστού που βρίσκεται σε βάθος. Είναι σε αυτές τις περιπτώσεις που η διαμόρφωση σώματος με τη βοήθεια επαγγελματικών μεθόδων κοσμετολογίας έρχεται στη διάσωση. Η κατάρτιση ενός ατομικού προγράμματος διαμόρφωσης σώματος θα πρέπει να προηγείται από διάγνωση της γενικής κατάστασης του σώματος. Στην ιδανική περίπτωση, πριν συνταγογραφήσετε μια πορεία διαδικασιών που στοχεύουν στην εξάλειψη του σωματικού λίπους, είναι απαραίτητο να υποβληθείτε σε ιατρική εξέταση και να λάβετε το συμπέρασμα ενός θεραπευτή, ενδοκρινολόγου, γαστρεντερολόγου, γυναικολόγου. πραγματοποιούν γενικές και βιοχημικές εξετάσεις αίματος, υπερηχογράφημα των κοιλιακών οργάνων, ΗΚΓ. Θα πρέπει να θυμόμαστε ότι οι περισσότερες από τις διαδικασίες για τη διαμόρφωση του υλικού και της ένεσης δεν εκτελούνται για έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες, ογκολογικούς και αιματολογικούς ασθενείς, ασθενείς που πάσχουν από οξείες εμπύρετες καταστάσεις, επιληψία, δερμάτωση, φλυκταινώδεις νόσους κ.λπ. Τα φυσιοθεραπευτικά αποτελέσματα αντενδείκνυνται σε άτομα με εμφυτευμένο βηματοδότη.

Απευθείας στο ραντεβού με δερματοκοσμητολόγο μετρώνται οι γενικές παράμετροι (ύψος, βάρος, αρτηριακή πίεση) και όγκοι σώματος, υπολογίζεται ο δείκτης μάζας σώματος, γίνεται βιοεμπεδομετρία. Η διαβούλευση με έναν διατροφολόγο μπορεί να σας βοηθήσει να λάβετε εξατομικευμένες διατροφικές συμβουλές. Στην επιλογή και τον ορισμό διαδικασιών για τη διόρθωση του σωματικού λίπους μπορεί να συμμετέχει και φυσιοθεραπευτής, ειδικός μασάζ, θαλασσοθεραπευτής κ.λπ.

Μέθοδοι διόρθωσης λίπους

Μια ολοκληρωμένη προσέγγιση στη διόρθωση των τοπικών αποθέσεων λίπους στοχεύει στην ενίσχυση των διαδικασιών λιπόλυσης, στην απομάκρυνση των προϊόντων διάσπασης λίπους από το σώμα, καθώς και στην ανύψωση του δέρματος σε σημεία όπου εξαφανίζονται οι «λιποπαγίδες». Όλες οι μέθοδοι απομάκρυνσης των λιπών που χρησιμοποιούνται στην κοσμετολογία μπορούν να χωριστούν σε υλικό (με χρήση φυσικών παραγόντων), ένεση (με χρήση υγρών φαρμακολογικών μορφών), καλλυντικές (χρησιμοποιώντας κρέμες, τζελ, φυσικούς παράγοντες), χειρουργικές και τεχνικές μασάζ.

Η παραδοσιακή μέθοδος εξάλειψης διαφόρων ελαττωμάτων του σώματος είναι η μεσοθεραπεία, που βασίζεται στην ενδοδερμική ή υποδόρια χορήγηση ειδικών κοκτέιλ που έχουν λιπολυτική, λεμφική παροχέτευση, βιοδιεγερτική, αγγειοδραστική, αντιοξειδωτική, ανυψωτική δράση. Συνήθως η πορεία διόρθωσης του σωματικού λίπους με τη βοήθεια της μεσοθεραπείας αποτελείται από 7-10 συνεδρίες. Μία από τις επιλογές για λιπολυτική θεραπεία είναι η μεσοδιάλυση (μεσοθεραπευτική λιποαναρρόφηση) - η εισαγωγή ειδικών υποωσμωτικών κοκτέιλ στο υπόδερμα.

Η ενδολιποθεραπεία είναι μια από τις πιο πρόσφατες ενέσιμες τεχνικές αποτελεσματικές στην εξάλειψη των τοπικών εναποθέσεων λίπους, με βάση την εισαγωγή του Aqualyx, ενός αποδεδειγμένου λιπολυτικού φαρμάκου, βαθιά στον λιπώδη ιστό. Επίσης σε προγράμματα διόρθωσης σώματος, η καρβοξυθεραπεία και η οζονοθεραπεία, που έχουν ήδη γίνει παραδοσιακά, χρησιμοποιούνται ευρέως.

Μαζί με τις διαδικασίες έγχυσης, για τη διόρθωση των τοπικών αποθέσεων λίπους, χρησιμοποιούνται συνήθως τεχνικές υλικού: σπηλαίωση, ηλεκτρολιπόλυση, θερμολίφτινγκ, θεραπεία κρουστικών κυμάτων, κρυολιπόλυση, κρυοσάουνα, χαμηλής έντασης διαδερμική ακτινοβολία λέιζερ κ.λπ. ηλεκτρική ή φωτεινή ενέργεια, ραδιοκύματα, κρύο κ.λπ.) επιτρέπουν μια βαθιά ελεγχόμενη επίδραση στις υποπεριτονιακές εναποθέσεις λίπους και τις καταστρέφουν.

Πολλοί ενδιαφέρονται για το ερώτημα γιατί μπορεί να εναποτεθεί λίπος στην κοιλιά και στα πλευρά. Τις περισσότερες φορές ο λόγος έγκειται στον υποσιτισμό και στον καθιστικό τρόπο ζωής. Στο 80% των περιπτώσεων, αυτή είναι μια προβληματική περιοχή για γυναίκες με τύπο bullseye, αλλά οι άνδρες είναι επίσης επιρρεπείς στην ανάπτυξη λίπους σε αυτό το μέρος. Εξετάστε τις πιο δημοφιλείς αιτίες και μεθόδους αγώνα.

Οι πιο συνηθισμένες αιτίες λίπους στα πλάγια:

1. Λάθος διατροφή. Η κατανάλωση γρήγορου φαγητού, τα γρήγορα σνακ, αντί για πλήρη γεύματα, η περίσσεια υδατανθράκων συμβάλλουν στη συσσώρευση κοιλιακού λίπους στο σώμα. Ως αποτέλεσμα, ο μεταβολισμός επιβραδύνεται, το στομάχι τεντώνεται, γεγονός που οδηγεί σε στασιμότητα του υπερβολικού βάρους. Πώς να λύσετε αυτό το πρόβλημα; Μελέτες διατροφολόγων έχουν δείξει ότι τα κλασματικά γεύματα θεωρούνται η καλύτερη μέθοδος απώλειας βάρους. Είναι απαραίτητο να καταναλώνονται κατά τη διάρκεια της ημέρας 5-6 μικρές μερίδες, στο μέγεθος μιας παλάμης. Το φαγητό πρέπει να είναι υγιεινό και με λίγες θερμίδες. Συνιστάται να τρώτε τροφές με υδατάνθρακες το πρωί και πρωτεΐνες με φυτικές ίνες αργά το απόγευμα.
2. Υπερβολικά απόβλητα και τοξίνες. Αυτό επηρεάζεται από κακές συνήθειες όπως το αλκοόλ και το κάπνισμα. Και η λήψη από του στόματος αντισυλληπτικών και άλλων ορμονικών φαρμάκων επιβραδύνει την απέκκριση των λιπών.
3. Καθιστική ζωή. Για να απαλλαγείτε από το σωματικό λίπος, πρέπει να δημιουργήσετε ένα έλλειμμα θερμίδων. Πεζοπορία, πισίνα, γυμναστήριο και αερόμπικ θα σας βοηθήσουν σε αυτό.
4. Εγκυμοσύνη και τοκετός. Κατά την περίοδο της γέννησης ενός παιδιού, το ορμονικό υπόβαθρο μιας γυναίκας αλλάζει, με αποτέλεσμα, μετά τον τοκετό, να εμφανίζεται λίπος στην κοιλιά και το δέρμα να χαλαρώνει. Ελλείψει επιπλοκών, φεύγει μέσα σε έξι μήνες.

Διαφορές μεταξύ της αναβλητικότητας σε άνδρες και γυναίκες

Άνδρες και γυναίκες έχουν τα δικά τους ανατομικά χαρακτηριστικά. Είναι πιο εύκολο για τους εκπροσώπους του ισχυρότερου μισού να αποκτήσουν μυϊκή μάζα και έχουν πολύ λιγότερο σωματικό λίπος. Παρέχεται από τη φύση. Μια γυναίκα κυοφορεί ένα παιδί, που σημαίνει ότι χρειάζεται ένα στρώμα λίπους για να προστατεύσει τον εαυτό της και το έμβρυο από το κρύο.

Οι εναποθέσεις στο ισχυρό μισό σχεδόν ποτέ δεν εμφανίζονται στην περιοχή των χεριών, των ποδιών και των γοφών, πιο συχνά λίπος εναποτίθεται στην κοιλιά και στην περιοχή του θώρακα.

Στις γυναίκες, το στρώμα λίπους συσσωρεύεται ανάλογα με τον τύπο της φιγούρας:

1. "Bullseye" (χωρίς μέση, στενοί γοφοί, τακτοποιημένοι και στρογγυλοί γλουτοί) - οι εναποθέσεις είναι ορατές στην κοιλιά και στο πλάι.
2. "Αχλάδι" (μικρό στήθος, καλά καθορισμένη μέση, το κάτω μέρος υπερισχύει σημαντικά στο πάνω μέρος) - το λίπος εμφανίζεται ανομοιόμορφα, πιο συχνά στους μηρούς και τους γλουτούς.
3. "Κλεψύδρα" (το πάνω μέρος του σώματος είναι ανάλογο με το κάτω) - το λίπος εναποτίθεται στα πλάγια, τους γοφούς, τα χέρια και την κοιλιά ομοιόμορφα. Με αυτόν τον τύπο, μια γυναίκα μπορεί να μην παρατηρήσει περιττά κιλά για μεγάλο χρονικό διάστημα, μέχρι μια κρίσιμη κατάσταση.

Το λίπος στους άνδρες εναποτίθεται μόνο στην κοιλιά και πάνω. Αν η περίμετρος της μέσης ξεπερνά τα 95 εκατοστά, τότε διαγιγνώσκεται 1 βαθμός παχυσαρκίας. Ο λιπώδης ιστός τους κατανέμεται με τη μορφή τριγώνου στο πάνω μέρος του σώματος (στο στήθος, στην κοιλιά, στα πλευρά, στο λαιμό, στο πηγούνι).

Είναι πιο δύσκολο για τα κορίτσια να χάσουν βάρος και να αποκτήσουν μυϊκή μάζα λόγω της ορμόνης οιστρογόνου, η οποία πρακτικά απουσιάζει στο ανδρικό σώμα.

Χαρακτηριστικά του κοιλιακού λίπους

Το κοιλιακό λίπος εντοπίζεται συχνότερα στην κοιλιά και στα πλάγια. Το στρώμα συσσωρεύεται γύρω από τα εσωτερικά όργανα, γεγονός που καθιστά δύσκολη την αφαίρεσή του.

Μπορείτε να αναγνωρίσετε τον σχηματισμό κοιλιακού λίπους χρησιμοποιώντας την αναλογία της περιφέρειας μέσης προς ισχίο. Στους άνδρες, η αναλογία OT / R υπερβαίνει το 1 και στις γυναίκες - 0,85 με υπερβολικές συσσωρεύσεις.

Το υποδόριο λίπος είναι επικίνδυνο γιατί προκαλεί σοβαρές επιπλοκές. Αυτά περιλαμβάνουν διαβήτη, αργό μεταβολισμό, υψηλή αρτηριακή πίεση, δυσλειτουργία του μεταβολισμού των λιπιδίων.

Κανόνες που θα μειώσουν τη μέση

Να θυμάστε ότι οι αυστηρές δίαιτες και η νηστεία δίνουν μόνο προσωρινό αποτέλεσμα. Μετά από λίγο, το βάρος μπορεί να επιστρέψει σε διπλό όγκο.

1. Προσθέστε λίγη σωματική δραστηριότητα. Ο πιο γρήγορος τρόπος για να κάψετε λίπος είναι όταν συνδυάζετε προπόνηση ενδυνάμωσης με αερόβια άσκηση. Επίσης, οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα που θα βοηθήσει να κάψετε θερμίδες και να αφαιρέσει μια απαλή κοιλιά θα κάνει. Προσπαθήστε να ανεβείτε τις σκάλες αντί για το ασανσέρ, να περπατάτε περισσότερο στον καθαρό αέρα και να κάνετε ασκήσεις αναπνοής. Για απώλεια βάρους, το τρέξιμο, το κολύμπι και το σχοινάκι είναι υπέροχα.
2. Μην παραμελείτε τα περιτυλίγματα και τα μασάζ στο σπίτι. Κατά της κυτταρίτιδας, ένα ζεστό μπάνιο με θαλασσινό αλάτι και σόδα είναι τέλειο 2 φορές την εβδομάδα. Μετά από αυτό, καλό είναι να απλώσετε στο στομάχι μέλι ή σπιτικό scrub και να το τυλίξετε με μεμβράνη για 20 λεπτά.
3. Πάρε ένα τσέρκι. Αυτός είναι ο καλύτερος προσομοιωτής για τη διαμόρφωση της μέσης εάν υπάρχει λίγο λίπος στα πλάγια. Τα αποτελέσματα είναι ορατά μετά από ένα μήνα χρήσης. Το κύριο πράγμα είναι να του δίνετε 15-20 λεπτά την ημέρα. Οι αλλαγές εμφανίζονται μετά από 2 εβδομάδες.
4. Κάντε ασκήσεις στο σπίτι. Οποιεσδήποτε ασκήσεις κοιλιακών θα κάνουν εάν δεν υπάρχουν ασθένειες της σπονδυλικής στήλης. Για να μειώσετε το σωματικό λίπος, πρέπει να αυξήσετε τον αριθμό των επαναλήψεων στην προσέγγιση και να μειώσετε τον χρόνο ανάπαυσης. Το διάλειμμα δεν πρέπει να ξεπερνά τα 30-40 δευτερόλεπτα. Από τα πλάγια, οι κλίσεις στο πλάι και οι λοξές ανατροπές είναι κατάλληλες.

Μην εμπιστεύεστε φτηνά γυαλιστερά περιοδικά. Για 2-3 μήνες είναι αδύνατο να βρεις την τέλεια σιλουέτα. Για να έχετε ένα ορατό αποτέλεσμα, πρέπει να τηρείτε μια σωστή διατροφή και πρόγραμμα προπόνησης για ένα χρόνο. Στο μέλλον, πρέπει επίσης να προσπαθήσετε να ακολουθήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής, εάν θέλετε να σώσετε το αποτέλεσμα.

Όλα τα κύρια συστατικά της διατροφής, το σώμα μας έχει μάθει να αποθηκεύει σε αποθεματικό- Ναι, για παν ενδεχόμενο. Αποθηκεύει ζάχαρη στο συκώτι, πρωτεΐνες στο στομάχι, αλλά για τα λίπη επιλέγεται μια θέση κάτω από το δέρμα. Θέλετε να χάσετε βάρος; Θα πρέπει να πάμε στον πόλεμο με το σώμα μας! Για να κερδίσεις, πρέπει να πολεμήσεις επιδέξια. Αυτό το άρθρο θα σας διδάξει πολλά!

Λίπη… Τι είναι; από που έρχονται; Γιατί εναποτίθενται κάτω από το δέρμα; Και γενικά γιατί χρειάζονται; Ίσως δεν πρέπει να τρώγονται; Ακούγεται λογικό, γιατί έχουμε τόσα προβλήματα με τη σιλουέτα από το λίπος!

Με αυτό, όλα είναι ξεκάθαρα: καθίσαμε στο τραπέζι και φορτώσαμε φαγητό μέσα μας. Έτσι, η «επεξεργασία» των λιπών από το σώμα ξεκινά ήδη στο στόμα σας, όταν οι σιελογόνοι αδένες εκκρίνουν σάλιο κορεσμένο με ειδικά πεπτικά ένζυμα. Επιπλέον, φαίνεται ότι το στομάχι θα πρέπει να συνδεθεί με αυτό το έργο. Παραδόξως, τα λίπη δεν είναι το προφίλ του. Έτσι απλά τα περνάει από τον εαυτό του και τα στέλνει πιο πέρα ​​στα έντερα. Και εδώ τα λίπη θα αφομοιωθούν και θα απορροφηθούν στο αίμα. Παρεμπιπτόντως, γιατί χρειαζόμαστε αυτά τα ίδια λίπη; Και δεν θα ήταν καλύτερα να μην τα φάμε καθόλου;

• Τα λίπη είναι το ενεργειακό «καύσιμο» του οργανισμού
• Τα λίπη είναι ζωτικής σημασίας ως δομικό στοιχείο του δέρματος, των μαλλιών, των νυχιών…
• Τα λίπη είναι «πρώτες ύλες» για την παραγωγή ορμονών.

Τα λίπη διαφέρουν από τους υδατάνθρακες και τις πρωτεΐνες στο ότι δεν διαλύονται στο νερό. Αποδεικνύεται ότι το νερό πρέπει να αντικατασταθεί με κάτι, σωστά; Ειδικά για χάρη των λιπών, το σώμα μας εκκρίνει χολή. Πλήρης διάλυση των λιπών και είναι "πολύ σκληρή". Ξέρει όμως πώς να «θρυμματίζει» τα λίπη σε μικροσκοπικές σταγόνες – τριγλυκερίδια. Και τα έντερα μπορούν να τα αντιμετωπίσουν.

Ένα τριγλυκερίδιο είναι τρία μόρια λιπαρών οξέων «κολλημένα» σε ένα μόριο γλυκερίνης. Στα έντερα, μερικά από τα τριγλυκερίδια συνδυάζονται με πρωτεΐνες και ξεκινούν το ταξίδι τους στο σώμα μαζί τους.

Το τρίτο στάδιο της μεταμόρφωσης του λίπους: το ταξίδι

Ναι, τα τριγλυκερίδια δεν ξέρουν πώς να ταξιδεύουν μόνα τους. Χρειάζονται οπωσδήποτε ένα όχημα που ονομάζεται «λιποπρωτεΐνη». Οι λιποπρωτεΐνες είναι διαφορετικές και η καθεμία έχει τη δική της αποστολή.

• Τα χυλομικρά σχηματίζονται στα έντερα από λίπη και πρωτεΐνες-φορείς. Το καθήκον τους είναι να μεταφέρουν το λίπος που λαμβάνεται με την τροφή από τα έντερα στους ιστούς και τα κύτταρα.
• Οι λιποπρωτεΐνες πολύ υψηλής πυκνότητας μεταφέρουν επίσης λίπος σε διαφορετικούς ιστούς και κύτταρα, αλλά το λαμβάνουν αποκλειστικά στο ήπαρ.
• Οι λιποπρωτεΐνες χαμηλής πυκνότητας παρέχουν επίσης λίπη από το ήπαρ στους ιστούς του σώματος. Ποιά είναι η διαφορά? Και το γεγονός ότι στην πορεία, αυτές οι λιποπρωτεΐνες «αρπάζουν» τη χοληστερόλη από τα έντερα και τη μεταφέρουν σε όλο το σώμα. Αν λοιπόν κάπου στα αγγεία έχετε σχηματίσει θρόμβους χοληστερόλης, απειλώντας καρδιαγγειακά νοσήματα, τότε εδώ είναι ο ένοχος - λιποπρωτεΐνες χαμηλής πυκνότητας.
• Οι λιποπρωτεΐνες υψηλής πυκνότητας - έχουν μια λειτουργία - ακριβώς το αντίθετο. Αυτές οι λιποπρωτεΐνες, αντίθετα, συλλέγουν τη χοληστερόλη σε όλο το σώμα και τη μεταφέρουν στο συκώτι για καταστροφή. Πολύ χρήσιμες συνδέσεις.

Αυτές οι λεπτομέρειες βοηθούν να καταλάβουμε ότι η κατανάλωση λιπαρών τροφών δεν αυξάνει αυτόματα το επίπεδο χοληστερόλης στο σώμα. Μια επικίνδυνη κατάσταση εμφανίζεται εάν το σώμα έχει πάρα πολλές λιποπρωτεΐνες χαμηλής πυκνότητας (που βοηθούν στην αποθήκευση της χοληστερόλης) και όχι αρκετές λιποπρωτεΐνες υψηλής πυκνότητας (αυτές που είναι υπεύθυνες για την απομάκρυνση της χοληστερόλης). Και αυτό είναι ένας καθαρά γενετικός παράγοντας. Υπάρχει και ένας αριθμητικός παράγοντας. Αυτό συμβαίνει όταν τρώτε τόσο πολύ από αυτήν την ίδια τη χοληστερόλη που καμία λιποπρωτεΐνη δεν αρκεί για να την αφαιρέσει. Και εδώ είναι ένα άλλο εύρημα της επιστήμης. Έχει διαπιστωθεί ότι η χοληστερόλη είναι ιδιαίτερα άφθονη στα ζωικά λίπη. Αλλά τα φυτικά λίπη με αυτή την έννοια δεν είναι ένα παράδειγμα πιο χρήσιμο. Φαίνεται ότι είναι απαραίτητο να τρώτε λιγότερα ζωικά λίπη και περισσότερα φυτικά λίπη. Δεν έχει σημασία πώς! Η ευεργετική επίδραση των φυτικών λιπών θα επηρεάσει μόνο σε μία περίπτωση: εάν αντικαταστήσετε πλήρως τα ζώα με αυτά.

Εάν το σώμα έχει λάβει περισσότερα από όσα χρειάζεται, τότε μπαίνει στο παιχνίδι ένα ένζυμο που ονομάζεται λιπάση. Το καθήκον του είναι να κρύψει όλη την περίσσεια μέσα στα λιποκύτταρα.

Η λιπάση είναι ένα είδος κλειδιού που ανοίγει τις πόρτες των λιποκυττάρων προς τα λίπη. Τα λιποκύτταρα μπορούν να αφήσουν πολύ λίπος μέσα και να διογκωθούν σαν μπαλόνι. Αυτό απλώς απαντά ότι παχαίνεις. Εάν ένα λιποκύτταρο ή ακόμα και εκατό αυξηθεί, τότε κανείς δεν θα το προσέξει. Ωστόσο, εάν τρώτε πολύ λίπος, τα μυριάδες λιποκύτταρα κάτω από το δέρμα θα διογκωθούν αμέσως. Και δεν μπορείς να το κρύψεις από τα μάτια σου. Επιπλέον, η λιπάση μπορεί να δώσει εντολή για την αναπαραγωγή των λιποκυττάρων. Και επίσης στους βολβούς των ματιών θα τους γεμίσει λίπος. Το χειρότερο από όλα είναι ότι τα λιπώδη κύτταρα δεν μπορούν να καταστραφούν. Όταν αναλαμβάνεις να χάσεις βάρος, η λιπάση «ανοίγει» τα λιποκύτταρα και απελευθερώνει το λίπος, λοιπόν, τότε «καίγεται» κατά τη διάρκεια της άσκησης. Κοιτάζεσαι στον καθρέφτη: ούτε σταγόνα λίπος! Εν τω μεταξύ, όλα τα λιποκύτταρα είναι στη θέση τους, αλλά μοιάζουν μόνο με τρυπημένα μπαλόνια. Μόλις εγκαταλείψετε το άθλημα, η λιπάση αρχίζει να τα γεμίζει ξανά με λίπος.

Το σώμα δεν αποθηκεύει μόνο λίπη, αλλά και υδατάνθρακες. Ας υποθέσουμε ότι καταναλώσατε 100 θερμίδες υδατάνθρακες. Έτσι, το σώμα πρέπει να κάψει περίπου 23 θερμίδες για να εξοικονομήσει τις υπόλοιπες 77 θερμίδες. Για να εξοικονομήσετε όμως 100 επιπλέον «λίπους» θερμίδες, χρειάζεστε μόνο 3 θερμίδες. Οι υπόλοιπες 97 θερμίδες είναι όλες δικές σας! Αποδεικνύεται λοιπόν ότι τα αποθέματα λίπους είναι πάντα τα μεγαλύτερα.

Παράγοντες που συμβάλλουν στην εναπόθεση λίπους στο σώμα:

• Ηλικία (όσο μεγαλύτερος είσαι, τόσο πιο «πρόθυμα» λίπος εναποτίθεται)
• Φύλο (Οι γυναίκες συσσωρεύουν λίπος πιο γρήγορα)
• Υπερφαγία (τρώτε πάρα πολύ)
• Καθιστική ζωή (δεν χρειάζεστε λίπος ενέργεια)
• Υπερβολική λιπάση (παράγοντας κληρονομικότητας)
• Νευρικό στρες (σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση, παχαίνουν από το άγχος)
• Η συνήθεια της κατανάλωσης λίπους (μιλάμε για τα χαρακτηριστικά της εθνικής κουζίνας)
• Γενετικοί παράγοντες (η πληρότητα κληρονομείται).

Πώς βοηθά η άσκηση να απαλλαγούμε από τα περιττά κιλά; Αλλά έτσι. Πρώτον, το σώμα αντιδρά στη σωματική άσκηση με την κατανάλωση γλυκογόνου - ένα προκαταρκτικό σάκχαρο. Και μόνο τότε, όταν ξοδεύει αποθέματα «ζάχαρης», μπαίνουν στο παιχνίδι οι εναποθέσεις λίπους. Αυτό συμβαίνει περίπου μισή ώρα μετά την έναρξη της αερόβιας προπόνησης, δηλ. ακριβώς όταν πολλοί άνθρωποι το απενεργοποιούν συνήθως.

Πολύς λόγος για τη γενετική! Όπως, αν η μαμά σου ήταν χορτασμένη, τότε δεν θα γλιτώσεις από την ίδια μοίρα. Στην πραγματικότητα, δεν είναι όλα τόσο τρομακτικά. Τα γονίδια καθορίζουν τη σύσταση του σώματός σας κατά 25%. Μόνο ένα τέταρτο! Αυτό ισχύει για τον αριθμό των λιποκυττάρων και για το πού συγκεντρώνονται (στη μέση ή στους γοφούς και τους γλουτούς). Έτσι, αν μοιάζετε πραγματικά με τη μαμά, είναι πιο πιθανό επειδή μοιράζεστε τις ίδιες διατροφικές συνήθειες μαζί της: τρώτε υπερβολικά όπως και εκείνη. Αν ξεκινήσετε την άσκηση και κάνετε δίαιτα, θα φαίνεστε εντελώς διαφορετικά. Παρεμπιπτόντως, οι ασκήσεις δύναμης δεν χρειάζεται να αποφεύγουν. Οι μύες είναι μια κατάσταση μέσα σε μια κατάσταση. Όπως και ο εγκέφαλος, είναι ξύπνιοι ακόμα και όταν κοιμάστε και ξοδεύετε ενέργεια. Όσο περισσότερους μύες έχετε, τόσο μεγαλύτερη είναι η ημερήσια δαπάνη θερμίδων σας. Φοβάσαι να μετατραπείς σε αρρενωπό bodybuilder; Μια οπτικά αισθητή αύξηση των μυών κατά 12-25 κιλά. Ωστόσο, οι bodybuilders έχουν πάει σε αυτό εδώ και δεκαετίες. Ο Θεός να μην προσθέσετε τουλάχιστον 5-8 κιλά!

Είναι πιο εύκολο για τις γυναίκες - τα "μήλα" να διώξουν το περιττό λίπος από τα "αχλάδια".Το λίπος στην περιοχή της μέσης είναι 5 φορές πιο εύκαμπτο από ότι στους γοφούς και τους γλουτούς. Αλλά για τις γυναίκες με φιγούρα "αχλάδι", υπάρχουν μέθοδοι. Αρχικά, πρέπει να καταλάβετε ότι το «κάψιμο» λίπους είναι μέρος του συνολικού μεταβολισμού σας. Δεν συμβαίνει ότι η ανταλλαγή είναι υποτονική και το λίπος «καίει» γρήγορα. Ορίστε λοιπόν το πρώτο σας κόλπο. Τρώτε συχνά - μετά από 2-2,5 ώρες, αλλά σε μικρές μερίδες. Αυτή η τεχνική πραγματικά «ξετυλίγει» τον μεταβολικό ρυθμό, και ως εκ τούτου την «καύση λίπους». Δεύτερος. Περισσότερο αερόμπικ! Όλες αυτές οι αερόβιες ασκήσεις για 40-45 λεπτά δεν σας αφορούν. Κάνε αεροβική για μιάμιση με δύο ώρες τουλάχιστον 4-5 ημέρες την εβδομάδα! Και επιπλέον. Το λίπος «καίει» οξυγόνο. Χρειάζεστε αερόμπικ σε εξωτερικούς χώρους. Μόνο σε εξωτερικούς χώρους! Τρίτος. Μην προσπαθήσετε να κάνετε «σκληρές» δίαιτες λιγότερες από 1200 θερμίδες! Έχει αποδειχθεί ότι τέτοιες δίαιτες, αντίθετα, επιβραδύνουν τον μεταβολικό ρυθμό, γεγονός που μειώνει αυτόματα τον ρυθμό «καύσης λίπους»!

Η ενέργεια που χρειάζεστε για να σηκώσετε μια μπάρα ή να τρέξετε ένα cross country μπορεί να προέλθει από δύο πηγές. Αυτά είναι το γλυκογόνο (υδατάνθρακες) και το λίπος. Πώς θα κάνετε τον εαυτό σας να χάσει περισσότερο λίπος; Ιδού οι λόγοι που επηρεάζουν την «επιλογή» του οργανισμού:

• Το φαγητό που φάγατε πριν την προπόνηση (αν τρώτε κάτι πλούσιο σε υδατάνθρακες, όπως σαλάτα λαχανικών, δημητριακά, φρούτα ή σοκολάτα, τότε το σώμα θα επιλέξει όχι το λίπος ως κύρια πηγή ενέργειας, αλλά την προαποθηκευμένη ζάχαρη - γλυκογόνο.)
• Διάρκεια προπόνησης (όσο περισσότερο ασκείστε, τόσο περισσότερο λίπος θα καταναλωθεί)
• Ένταση προπόνησης (όσο μεγαλύτερο είναι το φορτίο, τόσο περισσότερο γλυκογόνο καταναλώνεται)
• Τύπος άσκησης (η αερόβια καίει περισσότερο λίπος και ο εξοπλισμός άσκησης περισσότερο γλυκογόνο)
• Επίπεδο φυσικής κατάστασης (όσο περισσότερη «αθλητική εμπειρία» έχετε, τόσο περισσότερο λίπος καίτε)
• Υδατάνθρακες που λαμβάνονται κατά τη διάρκεια της προπόνησης (αν αποφασίσετε να πιείτε ή να φάτε κάτι γλυκό, ξοδέψτε περισσότερο γλυκογόνο).