Patolohiya ng dibdib. Anatomy ng dibdib ng tao. Paggamot para sa mga deformidad

Ang pagnanais na maging slim at kaakit-akit ay likas sa bawat babae. Samakatuwid, ang magandang kalahati ng sangkatauhan ay madalas na nagdidiyeta, pumupunta sa mga gym, at kumukuha ng mga produktong pampababa ng timbang. Ngunit paano kung ang pagkakaroon ng dagdag na pounds ay nauugnay sa pagbubuntis at panganganak? Ang labis na timbang ay maaaring lumiwanag sa gayong masayang kaganapan at maging sanhi ng postpartum depression.

Paano tamang iugnay ang bagong anyo ng iyong katawan, kahit na ito ay pansamantala? Paano hindi mawawala ang kagalakan? At pinaka-mahalaga: kung paano mawalan ng timbang sa pagpapasuso para hindi mawalan ng lactation ability? Ang lahat ng ito ay posible, ngunit hindi mabilis.

Bakit mo gustong pumayat?

Ilang araw na ang nakalipas mula nang ipanganak. Ang sakit na naranasan sa panahon ng panganganak ay isang bagay ng nakaraan, at sa tabi mo sa incubator, hilik, ang iyong bagong panganak na sanggol ay natutulog nang matamis. Bagama't nanghihina ka pa rin, mayroon pa ring pisikal na kaginhawahan, dahil ang malaking tiyan at 15-20 kg na timbang ay hindi na kailangang dalhin sa harap mo.

Ngunit ano ito? Paglapit sa salamin, hindi mo nakikita ang iyong sarili, ngunit isang ganap na kakaibang babae na may maliit na tiyan, na parang nasa ika-apat na buwan ng pagbubuntis. At ang mga damit na dinala mula sa bahay para sa solemne discharge ay maliit. Pamilyar na sitwasyon, tama ba? Ngayon ay maaari na tayong magbalangkas ng mga pamantayan na nagpapaliwanag kung bakit ang isang babaeng nanganak ay talagang gustong magbawas ng timbang:

• Kawalang-kasiyahan sa sarili hitsura. Pumunta ka sa salamin - at gusto mong umiyak. Isang payat na babae ang nanatili sa aking alaala, nalaman lamang na magkakaanak na siya.
• Mga isyu sa wardrobe. Mahal ang ganap na pagpapalit ng mga pana-panahong damit, at walang oras para dito ngayon. At pagkatapos ay mahirap sa sikolohikal na subukan sa ika-46 o ika-48 na sukat, kung bago iyon ay matatag na 44.
• Pagnanais na pasayahin ang iyong asawa. Kung ang ilang mga pagkukulang ay maaaring maitago mula sa mga mata ng mga estranghero sa pamamagitan ng mga estilo ng pananamit, kung gayon ang asawa ay nakikita ang buong larawan kung ano ito. At para sa isang minamahal na lalaki, gusto mong magmukhang kaakit-akit tulad ng sa unang taon pagkatapos ng kasal.
• Mga implikasyon sa kalusugan. Kung ang isang babae ay nakabawi ng 10 kg mula sa kanyang orihinal na timbang, maaaring makaramdam siya ng kakapusan sa paghinga kapag naglalakad o nagsusumikap at maging mas pagod.

Mga karaniwang pagkakamali sa pagsisikap na mawalan ng timbang

Ang mga labis na pag-iisip tungkol sa dagdag na pounds kung minsan ay nagtutulak kay nanay na magmadali, halimbawa, magsagawa ng isang mahigpit na diyeta upang mabilis na mawalan ng timbang. Sa panimula ito ay mali, dahil ang paggawa ng gatas ay nangangailangan ng karagdagang enerhiya. Bilang karagdagan, ang katawan ng ina ay nangangailangan ng patuloy na muling pagdadagdag ng mga protina, taba at carbohydrates, pati na rin ang mga bitamina at microelement, kung hindi man ay dadalhin ng babae ang kanyang sarili sa pagkapagod.

Siyempre, gusto mong magkaroon ng isang perpektong pigura, ngunit sa yugtong ito, iba ang kinakailangan mula sa iyo bilang isang ina.

Ang isa pang karaniwang pagkakamali ay sinusubukang ibalik ang iyong timbang bago ang pagbubuntis sa maikling panahon. Una, ang pagkawala ng 10-15 kg sa isang buwan ay isang malaking stress para sa katawan. Pangalawa, ang layunin ay dapat maabot. Magplano sa unang bahagi na may 1-2 kilo, at kapag naabot mo ang layuning ito, magtakda ng bago. Ang buong paggaling ay maaaring tumagal ng 2 taon.

Ang pagtanggi sa paggagatas ay ang susunod na tipikal na maling kuru-kuro. Ang ilan ay nagkakamali na naniniwala na ang pagbaba ng timbang habang nagpapasuso ay mahirap, dahil hindi mo maaaring sundin ang isang mahigpit na diyeta at ganap na ehersisyo. Well mga kilalang tao at mga batang babae mula sa negosyong pagmomodelo ganyan ang ginagawa nila. Ngunit ano ang presyo? Pagkatapos ng lahat, ang bata ay may karapatang tumanggap ng pinakamahusay na masustansyang pagkain, at higit sa lahat, partikular na idinisenyo para sa kanya. Sa katunayan, ang isang babae ay nakakapag-alis ng 7 kilo sa loob ng anim na buwan, sa pamamagitan lamang ng pagpapasuso sa kanyang sanggol at wala nang ibang ginagawa.

Tamang pumayat tayo

Ang isang ina na nag-aalaga ay tiyak na magtatagumpay sa pagbaba ng timbang pagkatapos ng panganganak, ngunit dapat itong gawin nang paunti-unti, hakbang-hakbang, na makamit ang nilalayon na layunin. Ano ang mga patakaran para sa ligtas na pagbaba ng timbang sa bahay?

Isinasaalang-alang namin ang hormonal background

Kaagad pagkatapos ng paghahatid, ang isang babae ay nawalan ng 5-6 kg, na kinabibilangan ng bigat ng bata, ang inunan at ang dami ng pagkawala ng dugo. Sa unang linggo, isa pang ilang kilo ang mawawala, dahil bababa ang dami ng intracellular fluid. Pero mga pagbabago sa hormonal, na nagaganap sa isang bagong-ginawa na ina, nagpapatuloy nang dahan-dahan, unti-unti. Samakatuwid, maaaring tumagal mula anim na buwan hanggang 2 taon upang maibalik ang balanse sa gawain ng mga metabolic substance.

Pansin! Ang isang set ng dagdag na kilo ay hindi dapat ipagkamali sa postpartum obesity. Ang postpartum neuroendocrine syndrome - iyon ang tawag sa gamot - ay nauugnay sa mga pagkagambala sa gawain ng endocrine system: ang antas ng adrenocorticotropic hormone, testosterone, prolactin ay tumataas, ngunit ang progesterone at iba pang mga ovarian hormone ay binabaan.

Ang sindrom ay nabubuo sa humigit-kumulang 5% ng mga kababaihan na may kasaysayan ng problemang pagbubuntis (na may preeclampsia, tumaas na asukal sa dugo, atbp.). Ang labis na katabaan ay sinamahan ng sakit ng ulo, labis na paglaki ng buhok, malfunction cycle ng regla. Ang kondisyon ay ginagamot sa diyeta at pagpili ehersisyo ngunit palaging nasa ilalim ng gabay ng isang doktor. Hindi magiging labis na suriin ang gawain ng mga bato.

Kung ang labis na katabaan ay nauugnay sa hormonal imbalance, kailangan mong mawalan ng timbang sa ilalim ng gabay ng mga espesyalista

Sa pamamagitan ng paraan, ang pagtaas ng timbang sa panahon ng pagbubuntis at pagkatapos ng panganganak ay isang normal na kababalaghan, tulad ng nararapat. Ang mga takot ay lumitaw kapag ang isang babae sa panganganak ay mabilis at lubhang nawalan ng timbang. Ang dahilan para dito ay nagiging postpartum depression, sobrang aktibong thyroid o mga problema sa pagganap sistema ng pagtunaw. Kaya kung nawalan ka ng higit sa 10% ng kabuuang timbang mo, dapat ka ring magpatingin sa doktor.

Nag-aayos kami ng wastong nutrisyon

Ano ang isang diyeta? Ito ay isang hanay ng mga patakaran para sa pagkonsumo ng tao ng pagkain. Ang aming layunin ay hindi upang mapagod ang nursing ina, ngunit upang balansehin ang diyeta, isinasaalang-alang ang kanyang mga pangangailangan. Paano ka makakain at magpapayat? Narito ang ilang mga tip:

• Para sa mabuting nutrisyon, kailangan mo ng halos 2000 kcal bawat araw, 500 sa mga ito ay inilaan para sa bata.
• Pinupunan namin ang katawan ng mga protina at calcium. Ang diyeta ay dapat maglaman ng pulang karne, puting isda, keso sa isang maliit na halaga ng mababang taba na nilalaman, cottage cheese at mga produkto ng pagawaan ng gatas sa anyo ng yogurt at kefir. Ang mga protina ng gulay ay nakukuha mula sa mga mani at munggo, ngunit hindi ito dapat dalhin.
• Ang mga karbohidrat ay maaaring makuha mula sa mga cereal (bakwit, barley, kanin) at nilagang gulay. Pumili kami ng magaspang na tinapay.
• Kumain ng sapat na prutas at gulay. Kung ang bata ay walang allergy sa pagkain, magpakasawa sa pana-panahong mga gulay.
• Ang mga produktong harina at lahat ng uri ng matamis ay wala sa mahigpit na listahan ng mga pagbabawal, ngunit hindi mo dapat abusuhin ang mga ito.
• Uminom ng hindi bababa sa 2 litro ng tubig sa isang araw. Ang tubig ay nagpapabilis ng metabolismo ng 3%, na nangangahulugan na ang rate ng pagbaba ng timbang ay tumataas ng 3% dahil lamang sa tubig. Ang galing diba?! Inirerekomenda na uminom ng isang basong tubig temperatura ng silid 20 minuto bago kumain.
• Walang mga sausage, pinirito, adobo at pinausukan. Bigyan ng kagustuhan ang pinakuluang o inihurnong pinggan.
• Kumain ng maliliit na pagkain nang mas madalas, pag-iwas sa pagkain 3-4 na oras bago ang oras ng pagtulog.

Ang diyeta para sa isang ina na nagpapasuso ay hindi tungkol sa gutom, ngunit tungkol sa pagpili ng mga tamang pagkain at paghahanda ng mga ito nang tama

Mula sa tungkol sa 6 na linggo ng pagpapakain ay maaaring ayusin araw ng pag-aayuno batay sa isang diyeta na protina. Kasama sa menu ng araw ang mga sumusunod na produkto:

• 400 g cottage cheese na may 0 o 1% na taba na nilalaman at isang baso ng pana-panahong prutas (maaaring gamitin ang mga berry);
• 0.5 kg ng pinakuluang karne ng manok;
• 2 itlog, mas mabuti ang malambot na pinakuluang at 20-30 g ng matapang na keso;
• isang baso ng low-fat kefir.

Tandaan na ang mga araw ng pag-aayuno ay nakaayos nang hindi hihigit sa isang beses bawat 10 araw. Sa araw na ito, hindi mo maaaring limitahan ang iyong sarili sa pagkonsumo ng tubig at makisali sa mas mataas na pisikal na aktibidad. Kung sa tingin mo ay gusto mo talagang kumain, huwag pahirapan ang iyong sarili, magdagdag ng isa pang baso ng kefir o yogurt.

Mag-ehersisyo at aktibong pamumuhay

Ang pisikal na aktibidad ng isang ina na nag-aalaga ay binubuo ng ilang mga aspeto: mahabang paglalakad, himnastiko sa umaga at mga ehersisyo para sa iba't ibang mga grupo ng kalamnan.

Ang unang punto, ibig sabihin, paglalakad gamit ang isang andador, maaari kang magsimula sa isang linggo pagkatapos manganak. Ang oxygenation ay nangyayari sa open air, ang mga bata ay karaniwang natutulog ng maayos. Siyempre, kung gusto ni nanay ng kapayapaan, pagkatapos ay makakahanap ka ng isang tahimik na lugar, umupo sa isang bangko at magbasa ng isang libro. Ngunit kung ang layunin ng isang babae ay mawalan ng timbang, kung gayon ito ay mas mahusay na maglakad sa katamtamang mabilis na bilis. Ang isang oras ng naturang paglalakad ay lubos na may kakayahang palitan ang mga exercise machine sa mga tuntunin ng pagsunog ng mga calorie. Totoo, ang likod ay dapat na tuwid kapag naglalakad, at komportableng sapatos. Pagkatapos ng 2 buwan, maaari mong dalhin ang stroller sa sports ground at, habang natutulog ang bata, magsagawa ng mga pisikal na ehersisyo.

Kailan pinapayagan na magsimula ng pagsasanay sa lakas? Hindi mas maaga kaysa sa isang buwan at kalahati pagkatapos ng panganganak. At kung may mga komplikasyon o isang seksyon ng caesarean, kahit na mamaya at pagkatapos lamang ng pahintulot ng gynecologist. At dito mayroong isang mahalagang nuance: hindi lahat ng ehersisyo ay maaaring gawin kung ang isang babae ay may diastasis.

Ang diastasis ay isang pagkakaiba-iba ng mga nakapares na mga kalamnan ng rectus abdominis, na kadalasang nangyayari sa panahon ng II at mga kasunod na pagbubuntis. Ang karaniwang programa para sa pagpapalakas ng press (fitball exercises na nakahiga sa iyong likod, twisting, push-ups, "bisikleta", yoga poses para sa pag-stretch ng mga kalamnan ng tiyan) ay pinapayagan na gawin lamang pagkatapos maalis ang diastasis.

Samantala, maaari mong palakasin ang mga kalamnan ng peritoneum sa ganitong paraan:

• Pagsasanay sa tulay. Nakahiga sa iyong likod, yumuko ang iyong mga tuhod. Itaas ang pelvis at hips, iangat ang sahig, sa tuktok na punto kailangan mong pisilin ang puwit at higpitan ang pagpindot, nagtatagal ng ilang segundo. Ang paggalaw ay paulit-ulit ng 10 beses sa 3 set.
• Squats na may bola sa dingding. Tumayo nang nakatalikod sa dingding na may Pilates ball sa pagitan ng iyong mga tuhod. Umupo sa posisyong ito sa isang anggulo na 90 OC at i-freeze sa posisyong ito ng kalahating minuto, pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon.
• Itaas ang iyong binti habang nakahiga sa iyong likod. Sa isang nakahiga na posisyon, ibaluktot ang iyong mga binti upang ang iyong mga paa ay nasa sahig. Itaas ang isang binti nang patayo, sinusubukang mapunit ang katawan sa ibabaw, hawakan ng 10 segundo, bumalik sa panimulang posisyon. Gawin ang parehong sa kabilang binti. Ginagawa namin ang ehersisyo ng 10 beses.
• "Mga hakbang sa hangin". Nakahiga sa iyong likod, ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo, pinalawak ang mga binti. Susunod, bahagyang itaas ang iyong mga binti at, gayahin ang paglalakad, dalhin ang mga ito sa katawan. Gumaganap kami ng 3 set ng 10 beses.

Ang isang sanggol ay maaaring maging ganoong power load na lubhang kailangan, ang pangunahing bagay ay ang ipamahagi ito nang tama. Ito ay kapaki-pakinabang para sa ina na dalhin ang isang sanggol sa isang kangaroo ().

Ang mga mutual na klase ay nagdadala ng maraming positibo

Ang fitness na ipinares sa isang bata ay nagdudulot ng maraming positibong emosyon sa parehong ina at sanggol. Sa panahon ng mga klase, ang sanggol ay nakaupo bilang isang weighting agent sa tiyan, sa mga binti - at para sa kanya ito ang oras ng laro (nakasakay sa tren, sa isang eroplano), at ang ina ay tumatanggap ng kinakailangang pagkarga sa bahay, nang walang pag-aaksaya ng oras sa pagbisita sa mga fitness room.

paggagatas para sa pagbaba ng timbang

Napag-usapan na natin ito, uulitin natin muli: sa anim na buwan maaari kang mawalan ng 7 kg dahil sa paggagatas lamang, dahil ang katawan ay gumugugol ng enerhiya sa paggawa ng gatas. Bilang karagdagan, sa gatas ng ina at mga hormone na kasangkot, ang pag-urong ng matris ay pinasigla, upang ang babaeng nanganganak ay bumalik sa normal nang mas mabilis. Ito ay lubhang kapaki-pakinabang sa pagpapakain at pagbaba ng timbang sa parehong oras.

Minimum na stress

Ipinahihiwatig ng payo na ito na, sa kabila ng lahat ng mga bagong gawain at responsibilidad, hindi dapat maramdaman ni nanay na parang isang kabayo. Ang stress ay madalas na kinakain ng dagdag na calorie, at ito ay walang silbi sa atin. Subukang makakuha ng sapat na tulog - matulog sa araw kasama ang iyong sanggol. Hatiin ang mga gawaing bahay sa iba pang miyembro ng sambahayan. Matutong makilala ang pagitan ng apurahan at mahahalagang bagay at ang maaaring maghintay.

Mga balot

Pinapayagan ba ang pagbabalot ng timbang sa katawan habang nagpapasuso? Oo, pero malamig lang. Ang epekto ay nangyayari dahil sa isang matalim na pagpapaliit ng mga pores at mga daluyan ng dugo, kung saan ang katawan ay nagsisimulang masira ang mga taba upang makakuha ng enerhiya para sa pag-init ng katawan. Para sa malamig na pambalot, luad, langis ng oliba na may pagdaragdag ng mga mahahalagang langis, ginagamit ang algae.

Habang nagpapasuso - malamig na balot lamang

Mga bioadditive

Imposibleng sabihin nang walang pag-aalinlangan kung aling mga partikular na pandagdag sa pandiyeta para sa pagbaba ng timbang ay maaaring isama sa paggagatas. Marami sa kanila, kaya siguraduhing kumunsulta sa iyong doktor bago gamitin.

Ang mga biologically active additives ay may sariling mga pitfalls: pinapahusay o pinipigilan nila ang paggana ng bituka, nakakaapekto sistema ng nerbiyos, at maaari ding maging sanhi ng reaksiyong alerdyi sa sanggol. Kaya sa unang taon ng pagpapakain mas mabuti pa rin na tanggihan sila.

Pagbawi pagkatapos ng cesarean

Alisin ang tiyan pagkatapos ng panganganak, na isinasagawa sa tulong ng isang seksyon ng caesarean, hindi ito gagana kaagad. Una sa lahat, dapat kang maghintay ng pahintulot mula sa gynecologist para sa mga klase upang palakasin ang press at iba pang fitness exercises. Pagkatapos ng humigit-kumulang 2 buwan, maaari kang magsimulang magtrabaho sa iyong sarili. Inirerekumenda namin na magsimula sa aerobics ng tubig. Kung hindi ito posible, pagkatapos ay gumawa kami ng isang hanay ng mga pagsasanay sa bahay. Pagkatapos ng cesarean, mas mabuti kung kukunin sila ng isang espesyalista.

Samantala, kailangan mong maghintay kasama ang mga klase, inirerekumenda namin ang pagsusuot ng isang espesyal na slimming bandage at paglalakad nang higit pa gamit ang andador sa isang pinabilis na bilis. Sa pamamagitan ng paraan, may mga sports stroller para sa jogging (sila ay tatlong gulong) at mga bisikleta na may inangkop na upuan ng mga bata, ngunit ito ay para sa mga maliliit na bata na nakaupo nang maayos.

Paano mo gusto ang stroller na ito?

Kadalasan, pagkatapos manganak, ang mga ina ay nagtataka kung paano mawalan ng timbang habang nagpapasuso, at, sa totoo lang, hindi masyadong umaasa na makakuha ng sagot. Para sa maraming kababaihan, ang pagbabalik sa kanilang dating, "pre-pregnancy" na hugis ay tila isang pipe dream, kahit na sa panahon ng pagpapasuso. Ang mga isip ng kababaihan ay nakuha ng isang malakas na stereotype na ang papel ng isang ina ng isang sanggol ay hindi gaanong tugma sa imahe ng isang kaakit-akit at maayos na babae.

Kung sa tingin mo rin ay imposibleng mawalan ng timbang sa panahon ng paggagatas, huwag mag-atubiling sirain ang ilusyon na ito! Kung gusto mong magbawas ng timbang, sasabihin namin sa iyo kung gaano kadaling gawin ito. Maniwala ka na maaari kang maging pinakamahusay na ina at isang slim at kanais-nais na babae sa parehong oras! At lahat ay gagana!

Kung seryoso kang nag-iisip tungkol sa pagsasaayos ng iyong bagong figure, magiging kapaki-pakinabang para sa iyo na malaman na ang pagpapababa ng timbang na pagpapasuso ay mag-iiba mula sa karaniwang (kahit na epektibo) na mga diyeta. Ang nakagawian at maayos na mga paghihigpit sa pagkain ay halos palaging hindi katanggap-tanggap para sa mga nagpapasusong ina pagkatapos ng panganganak, dahil ang isang buo at balanseng menu ay ang susi sa mahusay na paggagatas. Hindi mo kailangang pumili sa pagitan ng pagpapasuso at isang payat na pigura, ngunit gusto mo pa rin talagang bumalik sa iyong dating anyo. Kaya kung paano mawalan ng timbang habang nagpapasuso nang hindi sinasaktan ang iyong sarili at ang iyong sanggol?

Sinisira namin ang mito tungkol sa impluwensya ng GW sa pigura

Ang pagpapasuso ay napapaligiran ng maraming mga alamat, kung saan ang bisa nito ay madalas na tinatanong. Kabilang sa mga pinaka-karaniwan ay ang paniniwala na ang pagpapasuso ay nakakaapekto sa babaeng pigura sa isang mapanlinlang na paraan, na patuloy na nagdaragdag ng hindi inanyayahang mga kilo dito. At pagkatapos ng lahat, may mga ina na matatag na naniniwala sa pagkiling na ito at samakatuwid ay gumawa ng isang pagpipilian pabor sa artipisyal na pagpapakain upang mapanatili ang isang pigura pagkatapos ng panganganak. At gaano karaming mga bata ang nagdusa mula sa gayong maling impormasyon ng mga ina!

Upang maprotektahan ang mga kababaihan mula sa isang hangal na stereotype, sinasabi ng mga nutrisyunista: posible na mawalan ng timbang habang nagpapasuso, habang ang pagpapakain sa isang bata na may gatas ay nag-aambag pa rin sa pagkawala ng dagdag na pounds.

Ang proseso ng pagbabalik ng nakaraang figure para sa lahat ng mga ina ay nangyayari sa iba't ibang bilis, ngunit gayon pa man, kung nais ng isang babae, ito ay hindi maiiwasan. Ang katotohanang ito ay hindi naimbento upang aliwin ang mga kababaihan pagkatapos ng panganganak, ngunit napatunayan sa siyensiya. Hindi ka hahayaan ng mga research scientist na magsinungaling: sa panahon ng paggagatas, ang mga nanay na nagpapasuso ay mas epektibo at mabilis na nag-aalis ng hindi ginustong labis na timbang kaysa sa mga ina na pumili ng formula feeding at sa parehong oras ay kumonsumo ng mas kaunting mga calorie.

Kung pinag-uusapan natin ang pagkawala ng mga kilocalories nang direkta sa proseso ng pagpapakain sa sanggol na may gatas ng suso, kung gayon ang figure na ito ay umabot sa 500 kcal bawat araw.

Walang alinlangan, ang dalawang katotohanang ito ay nagbibigay ng pinaka-maaasahan na pag-asa para sa mabilis na pagbaba ng timbang sa panahon ng pagpapasuso. At kung pupunan mo ang kapangyarihan ng paggagatas na may karagdagang mga hakbang upang iwasto ang figure, kung gayon ang resulta ay tiyak na kawili-wiling sorpresa sa iyo!

Isang panimula

Sa magandang balita na posibleng magbawas ng timbang pagkatapos ng panganganak habang nagpapasuso, malamang na nangangati kang malaman kung gaano ka kaaga magiging aktibo.

Sa katunayan, walang eksaktong time frame para simulan ang proseso ng pagbaba ng timbang sa pagpapasuso. Maaari kang kumilos sa sandaling maramdaman mo ang pangangailangan (maliban sa mga sports na may limitasyon na 6 na linggo pagkatapos ng kapanganakan). Ang ilang mga kababaihan bago ang pagbubuntis o sa kahanga-hangang oras na ito ay sigurado na pagkatapos ng kapanganakan ng sanggol, halos kaagad pagkatapos na mapalabas mula sa ospital, magsisimula silang tiyak na ibalik ang kanilang dating pigura sa anyo ng pagbaba ng timbang. Ngunit, tulad ng ipinapakita ng kasanayan, ang tunay na militanteng saloobin na ito ay mabilis na nawawala sa pang-araw-araw na pag-aalala at masasayang sandali kasama ang isang sanggol.

At ngayon, nang bumuti ang paggagatas, naging matatag ang buhay, lumitaw ang pinakahihintay na regimen, nagtataka si nanay: hindi ba oras na para alagaan ang iyong sarili at mawalan ng timbang? At kung gusto mo ito, pagkatapos ay wala nang anumang mga hadlang, at ang babae ay nagsisimulang mag-isip tungkol sa kung anong mga paraan ng pagbaba ng timbang ang pinapayagan sa panahon ng paggagatas.

Ang formula ng tagumpay para sa pagbaba ng timbang para sa mga nagpapasusong ina pagkatapos ng panganganak ay napaka-simple: ito tamang diyeta nutrisyon + pisikal na aktibidad + pagpapaganda. Nagdagdag kami ng isa pang sikreto sa trio na ito at nakatanggap ng epektibong pagtanggi. sobra sa timbang. Kaya mahal na mga ina, mabilis at mabisa ang ating pagbaba ng timbang!

Oh isport, ikaw ang buhay

At hindi lamang buhay, ngunit ginagarantiyahan din ang pagbaba ng timbang sa panahon ng paggagatas. Sa karanasan ng maraming ina na nagsusumikap na magkaroon ng slim figure habang nagpapasuso, napatunayan na ang ehersisyo ay isa sa mga pinaka-epektibong paraan.

Ang pangunahing kondisyon: ito ang pangangailangan para sa pag-expire ng 6-7 na linggo pagkatapos ng kapanganakan ng sanggol. Pagkatapos lamang ng panahong ito magiging handa ang iyong katawan para sa ehersisyo. Kung hindi, magkakaroon ka ng panganib ng mga problema sa kalusugan, mga kahirapan sa pagbawi pagkatapos ng panganganak at mga komplikasyon sa proseso ng paggagatas.

Kaya, 6-7 na linggo ang lumipas, at ngayon ang tanong ay lumitaw: anong uri ng pisikal na aktibidad ang dapat na gusto ng ina kapag nagpapasuso upang mawalan ng timbang? Mayroon kaming 2 kinakailangan para dito: pagiging matanggap at kahusayan. Anong uri ng aktibidad ang sumasagot sa kanilang lahat ng 100?

• Ang ganap na pinuno sa lahat ng mga rekomendasyon ay mga klase sa pool. Ito ay isang napaka-kapaki-pakinabang na ehersisyo hindi lamang para sa pagbaba ng timbang, kundi pati na rin para sa kalusugan ng katawan sa kabuuan. Ang mga umaasang ina ay pinapayuhan na pumunta sa pool, ang rekomendasyong ito ay nananatili para sa panahon ng pagpapasuso. Kailangan mo lang maghintay ng 1.5 buwan at ipasa sa isang magandang pigura!
• Ito ay nagkakahalaga ng pagsasaalang-alang sa araw-araw na mga alalahanin at gawain ng isang ina na may isang sanggol. Dito natagpuan ang kumbinasyon ng negosyo na may kasiyahan! Halimbawa, ang pagdadala ng sanggol sa isang kangaroo ay magiging isang mahusay na ehersisyo para sa iyong tiyan at likod.
• Ang yoga, Pilates at meditation ay napakapopular sa mga ina pagkatapos ng panganganak. Ang kanilang kalamangan ay nasa nakakarelaks at nakakarelaks na epekto, na napakahalaga sa panahon pagpapasuso. Ang isang mahalagang bonus ay pagbaba ng timbang.
• Mga klase sa gym papayagan din, ngunit may isang mahalagang caveat: ang mga ehersisyo sa mabibigat na timbang ay magiging eksepsiyon. Ang ganitong mga pamamaraan ay nagbabanta upang mapataas ang konsentrasyon ng lactic acid na may pagbabago sa lasa ng gatas.
• Kabilang sa iba't ibang mga ehersisyo na epektibo para sa pagbaba ng timbang pagkatapos ng panganganak ay ang mga kung saan ang dibdib ay aktibo (paglukso, pag-indayog ng mga braso). Ngunit ang isang ipinag-uutos na hakbang sa kaligtasan para sa mga naturang pagkarga ay isang espesyal na sumusuporta sa bra.
• Ngunit ang iba't ibang aerobic workout para sa pagbaba ng timbang ay napapailalim sa pagbabawal. Tila ano ang maaaring mapanganib para sa isang nagpapasusong ina sa pagtakbo, steppe o aerobics? Gayunpaman, ang lahat ay hindi kasing simple ng tila. Pagkatapos ng lahat, sa panahon ng mga klase, ang katawan ay nag-aalis ng isang malaking halaga ng likido, at maraming mga ehersisyo ang agresibong nakakaapekto sa dibdib.

Mayroong 15 minutong panuntunan para sa mabisang ehersisyo habang nagpapasuso. Nangangahulugan ito na ang dami ng oras na ito para sa pisikal na aktibidad ay sapat na upang maging maayos. Ang paglalakad gamit ang isang andador at ang proseso ng paggagatas ay gagawin ang natitira.

Masustansyang nutrisyon = paalam sa labis na timbang?

Iniuugnay ng maraming tao ang pagnanais na mawalan ng timbang pagkatapos ng panganganak sa sapilitang mahigpit na mga paghihigpit sa pagkain. Tila sa mga kababaihan na ang landas sa isang slim figure ay mahirap, at nangangailangan ito ng isang walang kondisyon na diyeta, na kung minsan ay kinabibilangan ng mga tabletas sa diyeta.

Ngunit posible bang sundin ang isang diyeta habang nagpapasuso? Tama, hindi! Gayunpaman, ang gayong mahigpit na bawal ay katanggap-tanggap kung iniisip mo ang isang diyeta para sa pagbaba ng timbang sa karaniwang kahulugan nito: kung gayon ito ay talagang nangangako ng pinsala sa isang sanggol. Ngunit ang wastong nutrisyon ay maaari ding isipin bilang isang diyeta para sa pagwawasto ng timbang.

Iminumungkahi naming lapitan ang isyu Wastong Nutrisyon pagkatapos ng panganganak na may lahat ng responsibilidad, dahil ito ay isa sa mga pangunahing lihim ng kung paano mawalan ng timbang habang nagpapasuso. Ang isang malusog na diyeta na nagtataguyod ng pagbaba ng timbang ay batay sa mga sumusunod na prinsipyo:

• Dapat maganap ang hapunan nang hindi lalampas sa 2 oras bago ang oras ng pagtulog.
• Kung, kapag sinusunod ang panuntunan No. 1, inatake ka ng matinding kagutuman, maaari mong mapurol ito ng mababang-taba na kefir o yogurt, pagkatapos ng lahat, walang sinuman ang kinansela ang gabi-gabing pagpapakain ng sanggol.
• Ang malusog na pagkain ay nagpapahintulot sa iyo na kumain ng madalas, ngunit sa maliliit na bahagi. Humigit-kumulang 3 oras ang dapat lumipas sa pagitan ng dalawang pagkain.
• patpat araw-araw na allowance mga calorie. Diet diet, ngunit ang pinakamababang bilang ng calories bawat araw ay dapat na 1500. Kung susundin mo ang panuntunang ito, mawawalan ka ng 4-5 kg. kapag nagpapasuso. Ang iba pang mga paraan upang mawalan ng timbang ang bahala sa iba.
• Ang isang malaking papel sa panahon ng pagpapakain ng bata ay ibinibigay sa isang sapat na dami ng likido, na 30 ML. bawat 1 kg. timbang plus 1 litro na natupok para sa paggagatas. Ito ay kinakailangan hindi lamang para sa malusog na daloy ng pagpapasuso, kundi pati na rin para sa normal na metabolismo at mabilis na pagbaba ng timbang. Bigyan ng preference ang malinis na tubig, mga herbal na inuming prutas at tsaa.
• Minsan negatibo ang reaksyon ng mga sanggol sa kahit na ang pinakakapaki-pakinabang at tila hindi nakakapinsalang mga uri ng pagkain. Samakatuwid, ang anumang pagkain ay dapat na ipakilala nang paunti-unti, at kung ang isang allergy ay napansin, siguraduhing ibukod ito mula sa diyeta sa panahon ng pagpapasuso.
• Ang mabuting nutrisyon ay imposible nang walang taba, ngunit nangangahulugan ba ito na kailangan mong kalimutan ang tungkol sa isang slim figure? Siyempre hindi, dahil ang mga taba ng gulay ay nagsisilbi ng isang misyon upang makinabang ang iyong katawan. Ngunit ang mga taba ng hayop ay dapat talagang iwasan: ang mga pastry at confectionery ay sikat sa kanilang kakayahang maiwasan ang pagbaba ng timbang.

Alam namin na, pinag-uusapan ang mga patakarang ito malusog na pagkain kapag nagpapasuso, hindi namin muling likhain ang gulong, dahil sila ay kasingtanda ng mundo. Ngunit, sa kabila ng kanilang katanyagan, maraming kababaihan sa ilang kadahilanan ang nagpapabaya sa kanila at naghahanap ng mas mahirap na mga paraan upang mawalan ng timbang. At ang buong lihim ay narito, sa ibabaw!

Halimbawang menu para sa pagbaba ng timbang

Dinadala namin sa iyong pansin ang mga partikular na opsyon para sa mga pinggan para sa iba't ibang oras ng araw, na may malaking epekto sa iyong kalusugan at kalusugan ng sanggol, at, siyempre, sa pagbaba ng timbang sa panahon ng pagpapasuso.

Tamang-tama para sa almusal:

• lugaw ng trigo kasama ang iyong paborito at pinapayagang prutas;
• oatmeal kasama ang pagdaragdag ng isang mansanas;
• inihurnong prutas;
• cottage cheese casserole o puding;
• gulay o prutas na puree mousse.

Ang isang malusog na tanghalian ay maaaring:

• gulay na sopas;
• katas na sopas na may mga katanggap-tanggap na sangkap;
• bakwit;
• nilagang baka o ibon;
• pinalamanan na sili o zucchini;
• chicken noodle sopas.

• syrniki;
• gawang bahay na ice cream;
• omelette.

Ang perpektong malusog na hapunan ay:

• steamed chicken cutlets;
• ratatouille;
• inihurnong patatas na may isda sa isang palayok;
• iba't ibang kumbinasyon ng mga sangkap na ito sa salad: kulay-gatas, berdeng beans, tuna, beets, Brussels sprouts, prun at langis ng oliba.

• magbigay mahahalagang bitamina at mga mineral sa iyong katawan at sa katawan ng iyong anak;
• itaguyod ang malusog na paggagatas;
• lumikha ng lahat ng mga kondisyon upang mabilis na mawalan ng timbang habang nagpapasuso.

Pangangalaga sa sarili - maganda at kapaki-pakinabang

Sa simula ng artikulo, binanggit namin ang isa pang mahalagang bahagi ng pagkawala ng timbang sa panahon ng paggagatas pagkatapos ng panganganak - ito ay mga kosmetikong pamamaraan. Sa pamamagitan ng mga ito, ang pangunahing ibig naming sabihin ay epektibong mga pambalot. Ang regimen ng pagpapakain dito ay gumagawa din ng sarili nitong mga pagsasaayos at nagpapataw ng pagbabawal sa mga maiinit na balot. Ngunit ang kanilang malamig na mga alternatibo ay hindi gaanong epektibo:

• langis ng oliba na sinamahan ng asin o asukal sa dagat;
• clay powder diluted na may tubig na may pagdaragdag ng algae;
• tubig sa parehong proporsyon na may suka.

Matagumpay mong magagamit ang mga produktong pampababa ng timbang na ito kahit na pagkatapos mong ihinto ang pagpapasuso.

Ang pag-ibig sa sarili ay naghahari sa pagbaba ng timbang

Inaasahan namin na ang pagiging tugma ng pagpapasuso at pagbaba ng timbang ay wala nang pagdududa. Ngunit bilang karagdagan sa mga rekomendasyon sa itaas, kung paano mabilis na magpaalam sa pagiging sobra sa timbang, ang isa pa ay napakahalaga. Ang isang mahalagang bahagi ng tagumpay ay ang pag-ibig para sa sariling tao, na dapat ay nangunguna sa anumang pagbabago.

Maniwala ka sa akin: maganda ka sa anumang anyo, at ang bagong papel ng ina ay nagbibigay sa iyo ng isang espesyal na alindog. Ang mga bahagyang bilugan na hugis pagkatapos ng kapanganakan ng isang sanggol ay napakaliit kumpara sa pandaigdigan at, higit sa lahat, masasayang pagbabago sa iyong buhay. Ang pagpapasuso ay isang espesyal na oras na maaalala mo sa bandang huli. Ang mga nakakaantig na sandali ng pagpapalagayang-loob sa iyong anak ay hindi na mauulit, kaya huwag mong liliman ang mga ito ng mga hindi kinakailangang alalahanin tungkol sa di-kasakdalan ng pigura. Hanapin lamang ang pagiging perpekto na ito sa iyong sariling mga mata!

Kung hindi ka maaaring mawalan ng timbang habang nagpapasuso, ngunit gusto mo pa rin, huwag gawin ang pagnanais na ito sa isang panlunas sa lahat at huwag mabitin dito. Hayaang ang pagkawala ng dagdag na libra pagkatapos ng panganganak ay isang natural na proseso na idinidirekta mo lamang sa tamang direksyon.

Kung hindi mo nais na magambala mula sa isang mahalagang panahon sa iyong buhay at ang buhay ng mga mumo, tandaan na maaari kang mawalan ng timbang pagkatapos ng pagpapasuso. Sa pamamagitan ng paghinto sa paggagatas, maaari mong gamitin ang iyong paboritong diyeta nang hindi nababahala tungkol sa sanggol.

10 sikreto para mawalan ng timbang habang nagpapasuso

Nais naming mahalin mo ang iyong sarili sa anumang anyo, dahil, nakikita mo, may dahilan! At kung ang tiyan ay payat o hindi ay hindi napakahalaga!

Sa panahon ng pagbubuntis, karamihan sa mga kababaihan ay nakakakuha ng ilang dagdag na pounds. Sa kabutihang palad, posible na gawing normal ang timbang sa panahon ng pagpapasuso. Kaugnay nito, maraming mga nursing mother ang may tanong kung paano magpapayat habang nagpapasuso upang hindi makapinsala sa kalusugan ng sanggol.

Bilang isang patakaran, sa panahon ng paggagatas, ang mga kababaihan mismo ay namamahala upang maibalik ang kanilang dating timbang, na mayroon sila bago ang pagbubuntis. Para sa paggawa ng gatas ng ina katawan ng babae kailangang gumastos ng malaking halaga ng enerhiya. Sa bagay na ito, mayroong isang acceleration ng metabolismo. Gayunpaman, ang pagbaba ng timbang ay nangyayari lamang ng ilang buwan pagkatapos ng panganganak. Mahalaga sa parehong oras na maayos na ayusin ang pagpapakain ng bata na may gatas ng ina.

Gayunpaman, hindi lahat ng kababaihan ay namamahala upang mabawi ang kanilang dating timbang at mabawi ang nawalang pagkakaisa, kaya interesado sila sa kung paano mawalan ng timbang habang nagpapasuso nang walang pinsala sa kalusugan. Karamihan ng mabisang mga diyeta sa panahon ng paggagatas ay ipinagbabawal, dahil ang paghihigpit sa pagkain ay negatibong nakakaapekto sa paggawa ng gatas. Sa kasong ito, mayroong isang espesyal na diyeta para sa mga ina ng pag-aalaga para sa pagbaba ng timbang, na makakatulong na mapupuksa ang problemang pinag-uusapan sa isang maikling panahon.

Isaalang-alang kung kailan ka maaaring magsimulang magbawas ng timbang para sa isang nagpapasusong ina sa bahay. Ang sagot ay simple: kapag may pangangailangan at kahandaan. Bilang isang patakaran, kaagad pagkatapos manganak, ang isang babae ay ganap na naglalaan ng kanyang oras sa sanggol, wala siyang pakialam sa kanyang timbang at pigura. Kapag bumalik sa normal ang buhay ng isang ina, magsisimula siyang mag-isip tungkol sa kanyang hitsura at kung paano magpapayat habang nagpapasuso.

Mga Prinsipyo ng Regulatoryo ng Pagbaba ng Timbang

Kung interesado ka sa tanong kung paano mawalan ng timbang pagkatapos manganak ng isang ina ng pag-aalaga, dapat kang sumunod sa tatlong mga prinsipyo ng regulasyon:

• Balansehin ang iyong diyeta.

• Regular na magsagawa ng mga espesyal na pisikal na ehersisyo.
• Magbigay wastong pag-iingat para sa iyong sarili (regular na pagbabalot ng mga lugar na may problema, body massage at paliguan).

Ang formula ng pagbaba ng timbang para sa isang ina na nagpapasuso ay medyo simple. Ang pangunahing bagay ay hindi maging tamad at bigyan ang iyong sarili ng sapat na oras.

Ang isa pang mahalagang tanong ay kung gaano karaming mga calorie bawat araw ang kailangan ng isang nagpapasusong ina upang mabilis na mawalan ng timbang. Araw-araw, humigit-kumulang 500 kilocalories ang ginugugol sa paggawa ng gatas sa katawan ng ina. Kaugnay nito, ang ina ay dapat kumonsumo ng humigit-kumulang 1500 kilocalories upang mabigyan ang sanggol at ang kanyang sarili ng mga kinakailangang elemento ng bakas. Posible na mawalan ng timbang pagkatapos ng panganganak habang nagpapasuso na may tulad na bilang ng mga calorie.

Pangunahing menu

Ang isang diyeta para sa pagbaba ng timbang sa panahon ng pagpapasuso ay isinaayos upang ang gatas ay mananatiling puspos ng mga kapaki-pakinabang na elemento ng bakas para sa sanggol.

Upang ayusin ang isang tama at balanseng menu, dapat mong tanggihan ang mga sumusunod na produkto:

1. semi-tapos na mga produkto.
2. Mga pinausukang karne.
3. Mga pagkaing pinirito (dapat ibigay ang kagustuhan sa mga pagkaing niluto o inihurnong sa foil).
4. Mga produktong harina, muffin, tsokolate.
5. Pasta.
6. puro juice.
7. Carbonated na tubig.

Kasama sa feeding diet ang mga sumusunod na pagkain:

• Iba't ibang uri ng mani.

• Mga pinatuyong prutas.
• Kashi.
• Mga sariwang juice.
• Iba't ibang mga produkto ng pagawaan ng gatas.
• Mga taba ng gulay.

Halimbawang menu kung gusto ng magulang na magbawas ng timbang:

• Almusal: low-fat yogurt, cookies (mas mabuti na biskwit), herbal tea.
• Tanghalian: sopas ng gulay, mababang-taba na isda na inihurnong sa foil na may side dish.
• Snack: low-fat kefir, sariwang prutas (mas mabuti ang mga mansanas).
• Hapunan: mga gulay na nilaga ng langis ng gulay, ilang uri ng lugaw.

Mga kakaiba

Ipinapakita ng talahanayan ang diyeta para sa pagpapasuso sa iba't ibang panahon pagkatapos ng panganganak:

Kung ikaw ay nagpapasuso, pagkatapos ay mula sa ika-1 hanggang ika-6 na buwan dapat mong iwasan ang pag-inom ng sariwang gatas, alkohol, sariwang muffin at kape.

Pisikal na aktibidad sa panahon ng paggagatas

Ang pagsunod sa isang espesyal na diyeta, hindi rin dapat kalimutan ng isa ang tungkol sa pisikal na aktibidad. Upang maibalik ang figure sa normal ay magbibigay-daan sa mga espesyal na pagsasanay na makakatulong sa isang ina na nagpapasuso upang mabawasan ang timbang.

Paano maayos na ayusin ang ina para sa pagbaba ng timbang:

• Dapat mong simulan ang paggawa ng fitness humigit-kumulang apat na buwan pagkatapos manganak, kapag ang katawan ay ganap na nakabawi;
• Ang pisikal na edukasyon ay dapat gawin pagkatapos kumain ang sanggol. Mali na gawin ito bago magpakain: ang lasa ng gatas ay maaaring lumala;
• Ang mga ehersisyo para sa press ay dapat isagawa nang hindi mas maaga kaysa sa 6 na buwan pagkatapos ng panganganak. Gayunpaman, kahit na pagkatapos ng tinukoy na panahon, ang isa ay dapat na maging maingat sa pagsasagawa ng mga naturang pagsasanay upang maiwasan ang labis na pagkapagod sa mga kalamnan ng tiyan;

• Kapag naglalaro ng sports, ang dami ng load ay mahalaga para sa ina. Dapat na iwasan ang mabibigat na pagbubuhat, martial arts at athletics. Ang labis na pisikal na aktibidad ay maaaring makasama sa kapakanan ng ina at sa kalidad ng kanyang gatas;
• Upang bumuo ng isang magandang baywang, maaari mong gamitin ang hula hoop, inirerekumenda na i-twist ito ng 10 minuto sa isang araw;
• Ang isang magandang resulta ay ang mga klase sa yoga at pagbisita sa pool.

Kung paano mabilis na mawalan ng timbang pagkatapos ng panganganak sa tulong ng ehersisyo ay isang makatwirang tanong. Ngunit sa kasamaang palad, hindi posible na mabilis na mawalan ng timbang. Na-recruit sobra sa timbang ay hindi kaagad, samakatuwid, hindi rin sila aalis sa loob ng ilang araw o kahit na linggo. Sa karaniwan, napapailalim sa lahat ng mga patakaran, posibleng mawalan ng 1 kg bawat linggo.

Posible bang sundin ang mga mahigpit na diyeta

Ang isang mahigpit na diyeta habang nagpapasuso ay hindi inirerekomenda. Gayunpaman, ipapakilala ito ng mga nutrisyunista kung ang sanggol ay may tendensya sa mga alerdyi. Ang isang espesyal na hypoallergenic diet ay inireseta, na pangunahing naglalayong pigilan ang pagbuo ng diathesis sa bata.

Ang isang hypoallergenic diet sa panahon ng paggagatas ay inireseta ng isang bihasang pediatrician. Hindi kinakailangan para sa isang ina na nagpapasuso na ipakilala ito sa kanyang sarili, maiiwasan nito ang iba't ibang hindi kasiya-siyang kahihinatnan para sa kanyang sarili at sa sanggol.

Bilang isang patakaran, ang gayong diyeta ay hindi kasama ang mga sumusunod na pagkain mula sa diyeta:

• Gatas at mga produktong gawa mula dito.
• Mga pagkain na naglalaman ng maraming taba ng hayop.
• Mga atsara at atsara.
• Mga produktong fast food.
• Mga produktong pinausukan.
• Mga matamis.
• Ilang sariwang prutas at gulay.

• Mga mani (kadalasang allergic ang mga bata sa produktong ito).
• Oatmeal.
• Tinapay na gawa sa maitim at magaspang na harina.
• Mga itlog.
• Asukal.
• tsokolate.

Ang isang partikular na diyeta ay maaaring ipakilala pagkatapos ng operasyon. Isaalang-alang kung paano mawalan ng timbang pagkatapos ng seksyon ng caesarean.

• Ipinagbabawal na sumunod sa mga mahigpit na diyeta sa panahong ito.
• Ang mga aktibong aksyon para sa pagbaba ng timbang ay dapat gawin lamang pagkatapos ng 2 buwan pagkatapos ng operasyon.
• Ang diyeta ay dapat na inireseta ng isang nakaranasang nutrisyunista. Dapat kumpleto ito.

• Maaari kang magsimula ng pisikal na edukasyon at fitness lamang kung walang mga kontraindikasyon mula sa isang doktor.

Mahahalagang Panuntunan

Ang isang babaeng may HB ay dapat sumunod sa mga sumusunod na probisyon ng wastong nutrisyon:

• Sa panahon ng paggagatas, ang ina ay dapat kumain ng balanseng diyeta. Pagkatapos ng lahat, ito ay nakasalalay sa kanyang nutrisyon kung ang sanggol ay makakatanggap ng lahat ng mga microelement at bitamina na kinakailangan para sa maayos at normal na pag-unlad nito. Samakatuwid, dapat mong iwanan agad ang gutom na welga at mono-diet.
• Dapat maghapunan si Mommy nang hindi lalampas sa 2 oras bago matulog, kung hindi, ang pagkain ay hindi magkakaroon ng oras upang matunaw nang normal.
• Kumain ng madalas, ngunit sa maliliit na bahagi upang maiwasan ang labis na pagkain.
• Ang nutrisyon sa panahon ng pagpapasuso para sa pagbaba ng timbang ay dapat na iba-iba.
• Kailangan mong uminom ng mas maraming likido hangga't maaari: mga herbal na tsaa, tubig at mga sariwang kinatas na juice.
• Upang hindi mag-alala tungkol sa kung paano mawalan ng timbang habang nagpapasuso, dapat mong unti-unting bawasan ang dami ng taba sa diyeta.
• Sa anumang kaso ay hindi ka dapat gumamit ng mga karbohidrat na diyeta na nagbubukod ng maraming sustansya mula sa gatas, na napakahalaga para sa isang sanggol para sa normal na pag-unlad nito. Bilang karagdagan, dapat na iwasan ang mga pampapayat na tsaa at mga tabletas para sa pagsunog ng taba.

Kaya, ang pagbaba ng timbang habang nagpapasuso ay lubos na posible. Kailangan mo lamang sundin ang isang espesyal na diyeta at regular na ehersisyo. Ang pangunahing bagay ay ang diyeta at ehersisyo ay hindi nakakabawas sa dami o kalidad ng gatas ng ina.

Ang paksang tanong na "kung paano mawalan ng timbang pagkatapos manganak ng isang nagpapasusong ina" sa lahat ng oras ay nag-aalala sa maraming kamakailang nanganak. Oo, sayang, ngunit marami sa atin, na nanganak ng isang bata, ay natatabunan ng paningin ng ating bagong katawan. Minsan mas bilugan kaysa bago ang pagbubuntis, ang mga hugis ay nagpapahirap sa amin kahit na dati sariling asawa, hindi banggitin ang mga beach, fitness room at ilang iba pang lugar kung saan kailangan mong ipakita ang iyong katawan. Kaya ba talagang magpapayat ang isang ina habang nagpapasuso? Bakit hindi!

10 batas ng pagbaba ng timbang habang nagpapasuso

Kung ang isyu ng pagkawala ng timbang pagkatapos ng panganganak sa panahon ng pagpapasuso ay nilapitan nang may kakayahan, kung gayon posible na muling likhain ang dating pagkakaisa hindi lamang nang walang pinsala at mga diyeta, ngunit kahit na may pakinabang para sa iyong sarili at para sa bata.

Paano mawalan ng timbang habang nagpapasuso? Ihahayag namin ang nilalaman ng bawat batas upang maunawaan mo kung gaano kahalaga at kinakailangan para sa isang ina at sanggol na sundin ang mga ito. Oo, oo, hindi kami nagpareserba: ito ay kasama ng sanggol. Pagkatapos ng lahat, ang isang bata ay nangangailangan ng isang malusog at malakas na ina, kung kanino ito ay maaasahan, masarap at kawili-wili. Maaaring magulat ka, ngunit ang mga batas ng pagbaba ng timbang sa panahon ng pagpapasuso na ibinigay dito ay partikular na idinisenyo upang matiyak ang isang malusog, ganap na pag-iral ng sistema ng ina-sanggol.

Ang pangunahing bagay para sa isang ina na sumunod sa mga naturang prinsipyo:

1. Laging makakuha ng sapat na tulog.

Ang malusog na pagtulog ay isa sa pinakamahalagang kondisyon para sa isang buong buhay para sa isang ina na nagpapasuso at isang kinakailangang kadahilanan para sa pagbaba ng timbang. Bakit ito napakahalaga, itatanong mo? Siyempre, alam mo na ang sapat na produksyon ng gatas ng ina ay hindi maaaring mangyari nang walang normal na pagtulog. At ngayon ang ilang mga katotohanan tungkol sa kung paano nakakatulong ang pagtulog sa pagbaba ng timbang.

Paano mawalan ng timbang pagkatapos ng panganganak kung magpapakain ka? Matulog ng sapat! Ito ay isang axiom!

Ang una, pinakasimple at malinaw na katotohanan: hindi tayo kumakain habang natutulog. Maaari mong mahanap ito nakakatawa. Gayunpaman, anuman ang maaaring sabihin ng isa, ito ay totoo. At ito ay isa sa mga dahilan kung bakit maaari kang pumayat kahit sa iyong pagtulog!

Dalawang katotohanan. Kapag natutulog ka, ang iyong katawan ay nakakarelaks at nakakakuha ng kaunting kasiyahan. Bilang tugon dito, ang leptin ay ginawa - isang espesyal na sangkap (o, upang maging tumpak, isang hormone), isa sa mga pag-andar nito ay upang sabihin ang tungkol sa kakulangan ng pangangailangan para sa pagkain.

Sa kakulangan ng tulog, ang kabaligtaran ay totoo. Gusto naming kumain ng higit pa, at ang pagnanais na ito ay sanhi ng isa pang hormone - ghrelin.

Bilang karagdagan, sa panahon ng pagtulog, ang ating katawan ay nagtatapat ng diaphragmatic na paghinga, kaya nag-aambag sa isang mas matindi at produktibong saturation ng dugo na may oxygen at, dahil dito, isang mas mabilis na saturation ng mga organo at tisyu. sustansya, bitamina at microelement. Napatunayan din na ang tamang pagtulog ay nagpapabuti ng mga proseso ng metabolic sa mga tisyu ng katawan.

At, sa wakas, ang pagtulog ay makakatulong sa iyo na gumaling para sa isang bagong araw, at marahil kahit gabi (pagkatapos ng lahat, ang sanggol ay nangangailangan ng iyong presensya at pangangalaga sa buong orasan).

2. Maging mahinahon, iwasan ang mga sitwasyong nakababahalang. Maaari kang mawalan ng timbang sa isang ngiti!

Ayon sa mga eksperto, sa ating panahon, upang makayanan ang stress, ang katawan ay gumugugol ng mas maraming emosyon kaysa sa pagtanggap nito sa paglabas sa pisikal na pagsusumikap. Ito ay totoo lalo na para sa mga ina na nagpapasuso. At ang totoo, hindi ka tatakbo sa mga cross-countries o jump rope na may bata sa iyong mga bisig mula sa mga insulto at iskandalo (kung, ipinagbabawal ng Diyos, ang mga ganoong bagay ay magaganap). Ano ang mangyayari sa atin sa mga ganitong pagkakataon? Tulad ng alam mo, sa mga nakababahalang sitwasyon, ang antas ng glucose ay tumataas, habang ang pagkonsumo nito (na kinakailangan sa pisikal na pagsusumikap) ay hindi tumataas. Kaya, ang glucose ay medyo lohikal na pumasa sa katayuan ng mga strategic reserves ng katawan sa anyo ng taba. Ang insidiousness ng sitwasyon ay nakasalalay sa katotohanan na ang lahat ng ito ay nangyayari hindi masyadong kapansin-pansin, ngunit unti-unti, pagdaragdag ng milimetro sa pamamagitan ng milimetro sa circumference ng aming baywang. Ang ganitong maayos na restructuring ng katawan ay humahantong sa pagtaas ng papel ng hormone insulin (ang tinatawag na storage hormone) sa cortisol, isa pang hormone na, sa kabaligtaran, ay nagpapakilos sa lahat ng pwersa upang labanan at gamitin ang mga reserbang enerhiya.

Kaya, ang pagpapasuso sa isang bata at normal na pagbaba ng timbang ay hindi tugma sa patuloy na pagkakaroon ng negatibiti sa iyong buhay.

Alamin kung paano maging masaya kahit anong mangyari. Posible kung unahin mo nang tama. Paano ka magpapayat pagkatapos manganak ng isang nagpapasusong ina, tanong mo? Mamahinga at magsaya!

3. Kumain ng iba-iba, balanse, maliliit na bahagi. Ang iyong diyeta ay dapat na masarap at malusog!

Ang sinaunang panuntunan sa pagbaba ng timbang na ito ay kilala sa lahat, parehong mga ina ng pag-aalaga at ordinaryong kababaihan na nangunguna malusog na Pamumuhay buhay at pagmamasid sa pagkakatugma ng kanilang mga anyo. Paano magpapayat ang mga ina habang nagpapasuso? Kumain ng buo. Panoorin ang diyeta, ang dami at calorie na nilalaman ng mga servings, ang regularidad at dalas ng mga pagkain. Kasama ang isang nutrisyunista o kahit isang nakaranasang espesyalista sa pagpapasuso, maaari kang bumuo espesyal na diyeta para sa pagbaba ng timbang, na magiging kapaki-pakinabang para sa ina at sanggol, habang ang timbang ay magiging ganap na nakokontrol.

Kapag bumubuo ng isang diyeta para sa pagbaba ng timbang habang nagpapasuso, dapat mong malaman ang mga sumusunod:

• araw-araw ang iyong katawan ay gumugugol ng higit sa 500 calories sa paggawa ng gatas;
• huwag asahan ang isang matalim na pagbawas sa dami ng mga balakang nang mas maaga kaysa sa tatlong buwan pagkatapos ng kapanganakan ng mga mumo;
• sa tamang diskarte, ang pinakamabilis na "pagtunaw" ng dagdag na libra sa panahon ng pagpapasuso ay magaganap mula ika-3 hanggang ika-6 na buwan
• pagkatapos ng panganganak; pagkatapos ng intensity ng pagbaba ng timbang ay medyo bababa, ganyan ang kakaiba ng ating babaeng katawan.

At isa pang bagay: minus 1 kilo bawat linggo kapag ang pagkonsumo mula 1500 hanggang 1800 calories ay totoo! Kaya't maghanap ng calculator at bumuo ng iyong sariling masarap na diyeta para sa iyong sarili at sa mga mumo at bawasan ang iyong timbang para sa kalusugan. Kasabay nito, alamin na ang mga produkto na kailangan ng sanggol para sa isang "pagbaba ng timbang" na diyeta ay mahusay. At ito ay isang malaking plus!

Paano ako magpapayat habang nagpapasuso? Kumain ng tama, madalas at masarap! Ito ay isang mahusay na diyeta at isa sa mga mahalagang sikreto ng epektibong pagbaba ng timbang!

4. Ipamahagi nang tama ang gawain sa paligid ng bahay: iyong pangunahing tungkulin ngayon magbigay ng isang malusog at kawili-wiling buhay sa iyong sanggol.

Maging isang mahusay na tagapamahala para sa iyong sarili at sa iyong sambahayan. Huwag mahiya na tanggapin ang tulong ng mga lolo't lola, dahil nag-aalok sila sa iyo ng ganoon. At kung hindi sila nag-aalok, maging matalino at ayusin ang mga ito sa iyong sarili. Bilang isang tuntunin, para sa kanila ito ay kaaya-ayang mga gawain.

Siguraduhing dalhin ang iyong ama!

Nagtatrabaho man siya o hindi, ito ang iyong karaniwang sanggol na nangangailangan at nangangailangan lamang ng atensyon ng parehong mga magulang.

Ang bawat miyembro ng pamilya - ayon sa kanilang mga lakas at kakayahan. Sa isang ngiti at kailangang-kailangan na paghihikayat at pasasalamat para sa tulong (ito ay pahalagahan!). At narito ang isang maliit ngunit napakahalagang payo: kapag lumaki ang iyong anak, huwag mawalan ng renda. Papayagan ka nitong patuloy na makayanan ang mga gawain sa paligid ng bahay nang mas madali at mas mabilis, at ang pamilya ay magiging mas palakaibigan.

Kung bumisita ang isang kaibigan - samantalahin ang sitwasyon! Huwag palampasin ang sandali! Maniwala ka sa akin, balang araw darating ang oras - at magiging kapaki-pakinabang ka rin sa kanya. Ganyan ang batas ng buhay.

Gaano kabilis magbawas ng timbang ang isang nagpapasusong ina? Wisely ang sagot natin!

5. Tandaan: ang paggalaw ay buhay, at sa iyong kaso, ito rin ay isang paraan upang magkaroon ng hugis.

Ilipat. Kailangan mo lang ito: para unti-unting maalala ng mga kalamnan ang kanilang dating lakas at unti-unting masanay sa karaniwang pagkarga. Ang proseso ng pagbaba ng timbang para sa mga nanay na nagpapasuso ay hindi laging madali. Ngunit kailangan mo lamang na ayusin ang aktibidad ng motor para sa iyong sarili na may unti-unting pagtaas sa intensity at tagal. Magsimula sa maliit: lumakad gamit ang isang andador, umakyat sa hagdan (kung mahirap sa una, magsimula sa isa o dalawang palapag), kung pinapayagan ang mga distansya, mag-shopping sa sarili mong mga paa, atbp. Ngunit! wag kang sumosobra, wag mong hayaang mapagod ka. Ang ganitong pagbaba ng timbang at pagpapasuso ay hindi magkatugma! Ilipat para masaya. Gumawa ng mini-discos para sa iyong sarili sa harap ng TV, lumakad kasama ang iyong anak na hindi nakikipag-chat sa isang bangko kasama ang mga kasamahan sa workshop, ngunit naglalakad. Maaari kang magsagawa ng mga simpleng ehersisyo para sa press kahit na nakaupo sa isang komportableng upuan o nakahiga sa sopa. Huwag palampasin ang pagkakataong sumakay ng bisikleta sa mainit-init na panahon, ito ay napaka-kaaya-aya at kapaki-pakinabang. Sa pamamagitan ng paraan, kung ang iyong sanggol ay nakaupo nang maayos, pagkatapos ay maaari mo siyang dalhin sa iyo sa isang espesyal na upuan. Kasabay nito, pumili ng ligtas at environment friendly na mga ruta.

Paano mabilis na mawalan ng timbang para sa isang ina ng pag-aalaga? Simulan ang paggalaw kaagad pagkatapos magising, ngunit sa una ay dahan-dahan at maayos, gisingin ang bawat kalamnan, bawat daliri! Subukang huwag bumangon sa kama nang hindi lumalawak, nang hindi iniunat ang iyong bukung-bukong, mga kasukasuan ng tuhod, mga balakang. I-fold lang pabalik ang mga takip at magsagawa ng mga simpleng rotational na paggalaw sa bawat joint sa magkabilang direksyon. Para hindi ka mahirapan. Ito ang magiging simula ng iyong araw.

Kapag nakarating ka na sa iyong mga paa, mag-unat muli, iikot ang iyong katawan nang maayos sa isang gilid at pagkatapos ay sa kabilang panig, sumandal, sinusubukan na idiin nang mahigpit ang iyong mga palad sa sahig.

AT panimulang posisyon paa ang lapad ng balikat, ibaba ang iyong ulo sa iyong dibdib at gumawa ng ilang kalahating bilog na paggalaw. Dito ka na gising!

At tandaan, ito ay hindi isang bayad, ngunit isang ganap na paggising lamang.

Tungkol sa isang hanay ng mga pisikal na ehersisyo para sa pagbaba ng timbang na talagang makakatulong sa iyo na mabawasan ang timbang, magsasalita kami nang kaunti sa artikulong ito.

Sa panimulang posisyon, nakahiga sa iyong likod, maaari mong gawin ang mga sumusunod.

• I-lock ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo, ang mga binti ay tuwid (para sa higit na kaginhawahan, maaari silang magpahinga laban sa isang bagay); simulan upang itaas ang itaas na bahagi ng katawan upang ang mga balikat ay lumabas sa sahig; sa parehong oras, hindi mo dapat pump ang pindutin sa iyong karaniwang kahulugan ng paaralan, ganap na pagkuha ng isang upo posisyon at baluktot ang iyong noo sa iyong mga paa. Gumawa ng 3-5 set ng 5-7 reps ayon sa pagkakabanggit;
• Ibaluktot ang iyong mga tuhod, mga kamay sa likod ng iyong ulo; itaas ang iyong mga binti na nakayuko sa mga tuhod, sinusubukang idiin ang mga ito sa iyong tiyan. Ang multiplicity ng approach ay 3–5, ang bilang ng repetitions bawat approach ay 5–7.
• Ang isang binti ay nakayuko sa tuhod at nakatayo sa sahig, ang pangalawa ay tuwid; Mula sa posisyon na ito, simulang itaas ang iyong tuwid na binti. Magagawa ito sa pamamagitan ng pagdadala nito sa tamang anggulo na may kaugnayan sa katawan o sa sahig, o posible (ito ay medyo mas mahirap) na mapunit ang 30 degrees mula sa field. Ang multiplicity ng mga diskarte ay 3, ang bilang ng mga pag-uulit sa isang diskarte ay 7-11 beses. Kapag nagsasagawa ng ehersisyo, ang mga kamay ay maaaring i-lock sa likod ng ulo, o maaari silang pahabain at idiin sa sahig.
• Nakahiga pa rin sa sahig, yumuko ang parehong mga binti sa tuhod sa isang tamang anggulo (iyon ay, upang ang mga shins ay kahanay sa sahig); mga braso sa gilid at ang mga palad ay nakadikit sa sahig. Mula sa posisyon na ito, ihiga ang mga saradong tuhod sa sahig sa kaliwa at kanang gilid nang salit-salit. Subukang panatilihing nakadikit ang iyong mga tuhod sa isa't isa. Ang ehersisyo na ito ay kapaki-pakinabang hindi lamang para sa pagpapalakas ng mga kalamnan ng tiyan, kundi pati na rin para sa mga lateral na kalamnan at gulugod. Gumawa ng 3 set ng 3-5 beses na ang iyong mga tuhod ay nakadikit sa sahig sa bawat panig.
• Iunat ang iyong mga braso sa kahabaan ng katawan at pindutin ang iyong mga palad sa sahig; iangat ang mga tuwid na binti sa tamang anggulo na may kaugnayan sa katawan. Ikalat ang iyong mga binti upang makakuha ka ng 90 degree na anggulo. Gawin ang ehersisyo, sinusubukang pilitin ang mga kalamnan ng tiyan hangga't maaari. Ang multiplicity ng approach ay 3-5, ang bilang ng repetitions ay 20-30 per approach.
• Banal, kilala mula pagkabata bike. Alam ng lahat kung paano ito gagawin. Siguraduhing gumawa ng mga pabilog na paggalaw kapwa pasulong at paatras. Ang ehersisyo ay lubhang kapaki-pakinabang hindi lamang para sa mga kalamnan ng tiyan, kundi pati na rin para sa mga kasukasuan ng balakang. Ang huli ay lubhang mahalaga, dahil ang mga pinakamalaking joint sa iyong katawan ay nakatiis sa napakalaking karga sa panahon ng pagbubuntis at ngayon ay nangangailangan ng pinahusay na nutrisyon para sa isang ganap na paggaling. Gayundin, huwag lumampas dito. Gawin ang maraming paggalaw hangga't gusto mo.
• Muli, nakahiga sa iyong likod, yumuko ang iyong mga tuhod. Maaari mong pindutin ang iyong mga braso na nakaunat gamit ang iyong mga palad sa sahig, o maaari mong (kung maaari mong pisikal na mapagtanto ito) hawakan ang mga bukung-bukong. Mula sa posisyon na ito, itaas ang iyong asno nang mataas hangga't maaari mula sa sahig.