Ang huling 5 kg. Paano mawala ang huling tatlong kilo? Tanggalin ang labis na pounds nang walang stress para sa katawan

Sa pamamagitan ng paraan, "3 kg sa ideal" ay sumira ng higit sa isang karera sa fitness at negosyong pagmomodelo. Ito ang pangalan ng mismong mga kilo kung saan ang timbang ay tila malusog at tama mula sa pananaw ng mga doktor, ngunit, gayunpaman, sa screen ang tao ay hindi maganda ang hitsura. Bago magsimula ang kapaskuhan, ang mga "huling gramo" ay nakakaganyak sa mga taong malayo sa sinehan, mga kumpetisyon sa kategoryang bikini, at mula sa pagpapakita ng mga swimsuit sa catwalk. Ayon sa istatistika ng US FDA, 88% ng mga babaeng Amerikano na medyo normal ang timbang ay itinuturing ang kanilang sarili na mataba. Sa kasamaang palad, para sa Russia, ang mga naturang numero ay hindi pa naisapubliko, ngunit hindi ito pumipigil sa amin na matanto ang isang simpleng katotohanan - "mukha kaming mabilog, kahit na may malusog na timbang". Sa personal, nakilala ko ang mga batang babae na hindi nangangarap na mawalan ng timbang gym halos isang beses sa isang linggo, at nagtatrabaho ako ng higit sa 20 oras sa isang linggo. Higit sa isang artikulo ang naisulat sa paksa ng mga huling kilo, personal na tila sa akin na ang pamamaraan ng "pagtatapos" mula kay Jillian Michaels ay sapat na.

Salt, seasonings, glutamate - 1.5 litro ng labis na likido

Ano ang gagawin: ibukod ang de-latang pagkain, toyo, mga panimpla na may mga pampaganda ng lasa at parehong asin

Bakit: Ang mga produktong ito ay epektibong nakakakuha ng labis na likido. Sila ang may pananagutan sa iyong cellulite, pamamaga at kundisyon kapag, tulad ng, kami ay kumakain at nagsasanay ayon sa plano, ngunit sa halip magandang resulta nakakakuha tayo ng "standing in place" weight.

Paano palitan ang mga pagkaing pinagmumulan ng labis na asin. Sa halip na isang "mahahalagang fitness sauce," sanayin ang iyong sarili sa tubig ng mga salad at bakwit ... na may lemon juice. Maaari mo ring budburan ng durog na fucus. Sa pangkalahatan, maaari mong bayaran ang kalahating kutsarita ng malaking natural na asin sa dagat, sa kondisyon na hindi ka kumain ng mga de-latang at semi-tapos na mga produkto, at mag-order ng pagkain nang walang mga istasyon ng gas sa pampublikong pagtutustos ng pagkain.

Ang pag-iwas sa de-latang pagkain ay madali. Pakuluan lamang ang dibdib ng manok nang maaga, pasingawan ang isda, ilagay ito sa mga vacuum bag, at ilagay ito sa refrigerator. Ang mga pakete, sa pamamagitan ng paraan, ay maaaring mabili para sa mga 300 rubles sa anumang online na tindahan, at sa halos anumang "china shop" ay may mga lalagyan na may masikip na takip. Hayaan itong hindi "live na pagkain", ngunit hindi pa rin naka-kahong.

Ang mga maliliit na titik sa packaging ng mga handa na panimpla ay dapat basahin nang walang pagkukulang. Kung mayroong tulad ng "dihydro-nitro-something" o E 220, ipaubaya ang pampalasa sa mga may-ari ng grilled chicken stall. Walang nahanap? Bumili ng pulang mainit na paminta, ugat ng luya, paminta, dahon ng bay, at pinatuyong dill na may perehil. Dapat sapat na ito para makapagsimula ka.

Ang maraming fitness ay hindi nangangahulugang mabuti

Ano ang gagawin: "itulak" ang lahat ng iyong ehersisyo sa maximum na 1 oras sa isang araw, ayusin ang 2 araw ng kumpletong pahinga bawat linggo

Bakit: Sa likod ng mga eksena ng Biggest Loser na palabas, medyo kaunti na lang ang natitira na mga operasyon sa pag-reconstruct ng tuhod. Oo, ang American reality fat men ay nagsanay ng 3 oras sa isang araw. Ngunit sa diskarteng ito at isang grupo ng mga paghinto sa panahon ng cardio, pinapayagan sila. Mayroon din silang pangkat ng mga mahuhusay na orthopedist. Ang doktor ng distrito ng iyong polyclinic, nga pala, ay halos hindi na makapasok doon.

At ang pangmatagalang pag-eehersisyo ay may malaking kawalan - nagiging sanhi sila ng pagbagay at pabagalin ang metabolismo. Sa madaling salita, nangangailangan sila ng mas mahigpit na diyeta.

Paano magsanay: Iminumungkahi ni D. Michaels na "i-roll" mo ang lahat ng iyong lakas at cardio workout sa isang metabolic cycle. Ito ay medyo simple. Kung nag-eehersisyo ka sa gym, gawin ang iyong sarili ng isang programa na may kasamang 1 ehersisyo para sa bawat malaking grupo ng kalamnan, at magsagawa ng mga paggalaw para sa 15-20 na pag-uulit, nang sunud-sunod, na gumagawa ng 4-5 na bilog ng mga ehersisyo. Ito ay sa halip na ang mga klasikong kapangyarihan. At sa halip na regular na cardio, kumuha ng mga pagitan sa isang treadmill o ellipse.

Kung magsasanay ka sa bahay, kumuha ng anumang programa ng parehong Michaels na tumatagal ng 30 minuto. At kahaliling weight training na may non-weight training araw-araw. Halimbawa, ang Lunes ay pagsasanay sa kettlebell, ang Martes ay yoga, ang Miyerkules ay pahinga, ang Huwebes ay muli ang kettlebell, ang Biyernes ay ang yoga muli, at ang Sabado ay ang kettlebell o abs workout. Gumugol ng "natitirang kalahating oras" sa cardio - paglaktaw ng lubid, pagtakbo sa kalye, hagdan, pag-eehersisyo sa isang home exercise bike, maaari kang pumili ng kahit ano. Ang pangunahing bagay ay ang iyong rate ng puso ay dapat "maglakad" kasama ang itaas na hangganan ng fat burning zone.

Kalimutan ang tungkol sa mga araw ng diyeta

Ano ang dapat gawin: Itigil ang pagsunod sa tanyag na payo na "kumain ng kahit ano sa isang araw na walang diyeta." Ang payo ay sa panimula ay tama, ngunit ang pagtatanghal nito ay nagpapahintulot sa iyo na kumain nang labis na ang lahat ng mga benepisyo ng diyeta na sinusunod bago ay nawala.

Bakit: sa isang piraso ng isang karaniwang pizza sa isang makapal na kuwarta, mayroong mga 720 kcal. At huwag sundutin ang iyong daliri sa pakete, kung saan nakasulat ang 320 kcal. Natimbang mo ba ang pirasong ito? Kaya ito ay mas mabigat kaysa sa 100g, tiyak. At ito ay itinuturing bilang isang "maliit na paglabag sa diyeta", at hindi bilang isang kalamidad sa diyeta. Ito ay nagkakahalaga ng pagdaragdag, sabihin nating, beer o ice cream sa pizza na ito, at kainin ang iyong mga paboritong pancake para sa almusal, at pag-inom ng kape na may cream, ang mga pagtatangka sa diyeta ng nakaraang linggo ay masayang matutunaw sa ilalim ng bigat ng "araw ng pagpapahintulot".

Paano bigyan ang iyong sarili ng indulhensiya: Mayroong 2 mga pagpipilian. Maaari kang mag-ayos para sa iyong sarili ng 1 araw ng "mataas na calorie na nilalaman", kapag "kumain ka", sabihin, 100% ng pangangailangan ng katawan para sa mga calorie, ngunit eksklusibong malusog at masustansyang pagkain, o nag-aayos ka ng isang ganap na "hindi malusog na pagkain" sa ulam na iyon, kung wala ang buhay ay tila mapurol at walang pag-asa. Ngunit isang pamamaraan lamang - ang natitirang "mga pag-uulit at diskarte" ay nananatili sa loob ng balangkas ng diyeta.

Sukatin ang iyong rate ng puso habang nag-eehersisyo gamit ang isang monitor ng rate ng puso

Ano ang gagawin: bumili ng pinakasimpleng heart rate monitor sa halagang $50 sa pinakamalapit na sports store. Tandaan na isuot ito tuwing bago ang pagsasanay, ito man ay isang "circular", "metabolic" o isang simpleng cardio session. Kalkulahin ang 50-85% ng iyong maximum na tibok ng puso, at manatili sa mga pinakamataas na limitasyon kung ikaw ay bata pa, malusog at matipuno, at humigit-kumulang 60% ng iyong maximum na tibok ng puso kung ang iyong fitness ay hindi gaanong naisin

Bakit: dahil tinutulungan tayo ng ION at iba pang "subjective scales" na maging tamad. Nakasakay ka na ba sa bus tour? Kaya, ang paglalakad ng 200 m papunta sa susunod na katedral kung minsan ay tila isang ganap na pag-eehersisyo, dahil pumunta ka nang hindi mo gusto ang iyong sarili at medyo pagod. Samantala, ang rate ng puso at pagkonsumo ng calorie ay halos hindi tumataas. Ganun din sa sports. Ang moral na pagkapagod mula sa fitness, kakulangan sa tulog, gutom dahil sa diyeta, sa wakas, at ngayon tila sa iyo na nag-araro ka. Pero sa totoo lang, nakasakay ka sa kabayo.

Paano sukatin ang pulso: ito ay simple - i-set up ang sensor, tulad ng nakasaad sa mga tagubilin para sa iyong device, at ipasa sa taas ng pagsunog ng taba. Totoo, ang mga rekomendasyon ni Jill dito ay naiiba sa mga karaniwang tinatanggap. Pinapayuhan ng American trainer ang mga sinanay na "mag-araro" sa zone na 70-85% ng maximum na rate ng puso, at gawin ito sa halos buong oras ng pagsasanay, hindi kasama ang warm-up at cool-down. Dapat tandaan na ang "kaya" sinanay na mga tao ay dapat tumakbo ng 5 km sa mas mababa sa 26 minuto at magkaroon ng hindi bababa sa isang taon ng patuloy na pagsasanay para sa mga rekomendasyong ito upang maituring na ligtas para sa kalusugan. Sa anumang kaso, ang karamihan ay nagkakasala sa pamamagitan ng pagsasanay sa 40-50% ng target na heart rate zone, at ang mga rekomendasyon ay partikular na nalalapat sa karamihang ito.

Ngunit ang pagbabawas ng pang-araw-araw na nilalaman ng calorie ng higit sa 15% ng pamantayan, pag-inom ng bioadditives at pag-iwas sa pagtalon sa mga suit sa sauna ay hindi katumbas ng halaga. Karaniwan, ang adaptasyon ng katawan sa stress ay madali at natural na nagtagumpay sa mga "hadlang" na ito, at sa halip na mawalan ng timbang, makakakuha ka ng isang "talampas".

Elena Selivanova

Kung ang timbang sa proseso ng pagkawala ng timbang ay hindi bumababa sa mga pagtalon, ngunit patuloy, marahil, walang mga problema. Markahan lang ang petsa sa kalendaryo, sundin ang mga rekomendasyon, at makukuha mo ang lahat ng gusto mo.

Oo nga pala, marami ang nag-iisip. Tinuruan kaming mag-isip ayon sa ilang karaniwang mga parameter ng timbang at ang parehong bilis ng pag-alis ng labis. Bakit?

Ang aming mga layunin ay nawawalan ng kaugnayan sa paglipas ng panahon. Ang parehong mga numero sa mga kaliskis sa isang karaniwang araw at sa araw bago umalis sa bakasyon ay maaaring magkaroon ng ibang epekto sa pag-iisip at pagpapahalaga sa sarili.

At sino ang bibili ng lahat ng mga libro sa diyeta na ito kung sinabi nila: "Mapapayat ka, hindi namin alam kung kailan at magkano, ngunit ito ang iyong magiging malusog na timbang."

Sa pangkalahatan, ang lahat ng ito ay madalas na humahadlang sa atin na makita ang mga simpleng pisyolohikal na sanhi ng ating pagdurusa at mga problema.

Mga calorie, bilis at gawi

Sa mga taong, sa prinsipyo, ay hindi naghihigpit sa pagkain, ngunit hindi kumakain nang labis, at sa mga taong gumugol ng kalahati ng kanilang buhay sa iba't ibang mga diyeta, ang mga proseso ng pagkawala ng timbang ay nangyayari sa iba't ibang paraan.

Sa unang kaso, walang kasanayan sa paghihigpit, ngunit, sa kabutihang palad, ang katawan ay hindi alam kung paano umangkop. Samakatuwid, ang unang diyeta sa buhay ay karaniwang ang pinakamatagumpay. Sa kondisyon na ang isang tao ay makayanan ito nang matagal at walang malubhang karamdaman sa pagkain.

At sa kondisyon din na hindi siya gagabayan ng karanasan ng mga kasintahan, ang pamana ng mga site ng diyeta at iba pang katulad na impormasyon. Ang perpektong sitwasyon ay ganito ang hitsura:

• Sa paghihigpit sa pagkain at pagtaas ng pisikal na aktibidad, nagsisimula ang proseso ng pagsunog ng taba.
• Kasabay nito, ang "malusog" na mga pagbabago sa diyeta, tulad ng pagbabawas ng paggamit ng asukal at asin, pag-iwas sa mga pritong pagkain at alkohol, ay nakakatulong upang mapupuksa ang labis na likido.
• Ang pagpapakilala ng mga gulay at prutas sa menu ay ginagawang regular ang dumi, na nagpapababa rin ng timbang.
• Pagkaraan ng ilang linggo, nakikita ng tao ang "minus 5 kg" sa timbangan at ipinagpatuloy ang kanyang programa.

Sa kasong ito, ang bilis ay bababa lamang nang bahagya: ang mga kadahilanan ng likido at panunaw ay hihinto sa pagtatrabaho sa ganoong dami, ang lahat ng "labis" ay naalis na. Kung ang diyeta ay angkop at sinusunod nang matagal, ang proyekto ay magiging matagumpay.

Ngunit ang pagkakaroon ng ugali ng pagdidiyeta at ang "karanasan" ng higit sa 3 mga diyeta sa nakalipas na anim na buwan ay maaaring magbago nang malaki sa larawan.

Karaniwan, ang isang tao na palaging nawalan ng timbang ay mayroon nang malusog na mga gawi, at ang pagbaba ng timbang dahil sa pag-alis ng labis na likido ay hindi gagawa ng magandang larawan. Ang bawat diyeta ay tila hindi gaanong epektibo, dahil sa una ay walang mga linya ng tubo tulad ng dati. Dagdag pa, ang panlinis na pandagdag sa pandiyeta at iba pang "mga sumisipsip ng taba, mga suppressant ng gana" ay karaniwang ginagamit, o kahit na pagdodoble ng pisikal na aktibidad.

Sa pangkalahatan, ang isang tao ay nagsisimulang gawin ang lahat upang "i-drive" ang kanyang sarili sa zone na iyon kung saan ang diyeta at ehersisyo ay tumigil na maging isang karaniwang komportableng bahagi ng buhay at maging isang tunay na hybrid ng pagsubok at parusa.

Kung mas mahirap ang gawain sa prinsipyo, mas maraming iba't ibang mga pitfalls ang magkakaroon. "Paghigpit sa mga mani", hindi mo makita kung paano matutunaw ang "huling" 10 kg. Bakit ito nangyayari?

Normal na talampas at maagang talampas

Ang isang normal na talampas ay nangyayari lamang kapag ang timbang ay nabawasan ng 5-10 kg mula sa orihinal, at ang katawan ay nagawang umangkop sa parehong diyeta at pisikal na edukasyon.

Karaniwan itong kasabay ng pagtaas ng fitness, at pagkatapos ay maaari mong palawakin at dagdagan ang iyong mga aktibidad sa fitness, dagdagan ang paggasta ng calorie at patuloy na magbawas ng timbang. Bilang karagdagan, kakailanganin mong muling kalkulahin ang caloric na nilalaman ng diyeta para sa "bagong timbang" upang mapanatili ang kakulangan sa enerhiya. Minsan kailangan mong maghintay ng kaunti, kung minsan ang isang normal na talampas ay "lumilipad" nang mag-isa.

Ngunit sa isang maagang talampas, hindi lahat ay napakasimple. Ito ay bunga ng paggamit ng isang hindi makatwirang mahigpit na diyeta sa unang yugto ng pagbaba ng timbang. Kadalasan ay sinusubukan naming i-cut ang mga calorie hangga't maaari sa unang dalawang linggo, puno kami ng sigasig, at tila sa amin na kapag mas pinipilit namin, mas mabilis naming laktawan ang hindi kasiya-siyang yugto ng pagbaba ng timbang at maaari kaming magpatuloy. sa isang kaaya-ayang pag-update ng wardrobe. Sa katotohanan, nagdudulot lamang ito ng maagang pagbagay sa isang diyeta na mababa ang calorie.

Ang isang maagang talampas ay isang karaniwang problema para sa mga patuloy na nagdidiyeta. Para sa gayong mga tao, kahit na ang pinaka-psychologically hindi kasiya-siyang opsyon ay posible: nililimitahan namin, ang timbang ay bumababa ng 2 kilo, at pagkatapos ... walang mangyayari. At gaano man kahigpit ang pagsunod natin sa mga rekomendasyon ng susunod na diyeta, wala pa ring nangyayari.

Sa kasong ito, sa kasamaang-palad o sa kabutihang-palad, hindi magagawa ng isa nang walang tulong ng isang live na tunay na endocrinologist. Ibigay ang mga pagsusuri. Alamin kung ang lahat ay maayos sa iyong katawan, at kung ang pagbaba ng timbang ay posible sa prinsipyo sa yugtong ito ng buhay. Pagkatapos ay sundin ang mga rekomendasyon.

Pagsabotahe ng programa sa pagbaba ng timbang

Mayroon ding simpleng nakatagong pananabotahe sa programa.

Halimbawa, ayon sa plano, mayroon kaming isang run, ngunit nagsimulang umulan, at sa ilang kadahilanan ay pinapalitan namin ang pagtakbo hindi ng cardio sa isang home simulator o paglangoy sa isang munisipal na pool, ngunit may ... isang oras na pag-uunat. O sa halip na isang sandwich sa butil na tinapay na may dibdib ng manok kumakain kami - halos pareho, ngunit may bacon at mayonesa.

So ano, magaan lang, pero kailangan mo ba ng stretching? Paminsan-minsan, sa isang lugar na tulad nito 1-2 beses sa 10 araw ay talagang walang dapat ikabahala. Ngunit kung ito ay nangyayari nang regular, ang dahilan kung bakit ang "natitirang 10 kg" ay hindi nawawala ay dahil sa hindi mo sinusunod ang programa.

At hindi ibig sabihin na ikaw na masamang tao o kung ano man ang nakakasira sa sarili. Malamang, mayroon ka lamang isang hindi makatotohanang programa, o inilalagay mo ang labis na presyon sa iyong sarili sa halip na ilapat ang pagbaba ng timbang sa iyong normal na buhay.

Ano ang gagawin, saan hahanapin ang mga pagkakamali?

Pag-aralan ang iyong diyeta

Mga ardilya. Kung ang diyeta ay naglalaman ng mas mababa sa 1.5 g ng protina bawat 1 kg ng kasalukuyang timbang, dapat kang magutom at mahirap. Itama kaagad, kung hindi, ang panlilinlang sa sarili ay magiging isang ugali.

Mga taba. Ang diyeta ay hindi naglalaman ng taba, o nakukuha mo sa physiological norm na "30 g bawat araw." Dagdagan ang dami ng taba ng hindi bababa sa 0.6-0.8 g bawat 1 kg ng timbang; para sa mga "non-sporting" diet - ito ay isang ipinag-uutos na kinakailangan.

Mga karbohidrat. Marahil ay sumuko ka sa isang mass phobia at ganap na inabandunang carbohydrates. Kumain ng hindi bababa sa 2 g bawat 1 kg ng kasalukuyang timbang, at mas mabuti na higit pa. Sa huli, ang diyeta na mababa ang karbohiya ay hindi isang panlunas sa lahat, lalo na para sa mga hindi nag-eehersisyo nang propesyonal.

Sa prinsipyo, magagawa mo ba ang isinulat sa iyo ng coach doon? O hindi ka ba nakakakuha ng kalahati ng mga pagsasanay mula sa salitang "ganap", hindi ka pinapansin ng coach at iniisip na tamad ka lang, at sa paglipas ng panahon ay hindi ito bumuti?

Marahil ay nagsasanay ka mula sa ilang uri ng video na angkop para sa mga sinanay na atleta, ngunit hindi para sa mga baguhan sa unang taon? O sadyang sinusubukan mong magsanay nang higit sa posible para mabilis na matapos ang lahat?

Isipin ang iyong saloobin

Walang mga larawan na may kilalang-kilala na "Mahal ko ang aking sarili at nais kong maging maganda", walang "kagandahan ay nangangailangan ng sakripisyo" na talagang gumagana. Kung sapilitan mong ipipilit ang iyong sarili sa isang bagay, malamang, isang karamdaman ang lalabas dito. Subukan upang makita ang mahalaga sa pagbaba ng timbang at itabi ang mga detalye.

Mahalaga: kakulangan sa enerhiya at "sobra" ng pisikal na aktibidad.

Mga Partikular: kakain ka ba ng lugaw o hindi, "hindi ka ba kakain pagkatapos ng 6" o hindi, kakain ka ba ng 6 na pagkain sa isang araw o 3, at kahit anong uri ng pisikal na aktibidad ang magbibigay-kulay sa iyong buhay.

Focus ka sa sarili mo

Subukang huwag isipin ang mga resulta ng ibang tao, huwag itakda ang iyong sarili bilang isang halimbawa ng "mga batang babae" at huwag subukang umangkop sa anumang mga pamantayan para sa "taas, timbang, dami." Magsikap para sa iyong natural na timbang at mas mabuting kalusugan, kahit na ito ang pinakamahirap.

Sa huli, kung minsan ay nakakatulong ang isang simpleng "pagbabawas ng bigat sa utak." Mayroon ka bang ideya kung ano ang kakainin araw-araw at kung paano lumipat? Kaya gawin ito, huminto sa paghahanap ng bago para sa hindi bababa sa ilang buwan at sa wakas ay hayaang gumana ang iyong programa.

Ang muling pag-print, paglalathala ng isang artikulo sa mga website, forum, blog, grupo sa mga contact at mailing list ay pinapayagan lamang kung aktibong link papunta sa website.

Ang bawat batang babae (babae) na sinubukang magbawas ng timbang kahit isang beses ay alam kung gaano kahirap ang huling ilang kilo. Halimbawa, na may taas na 160 cm, tumitimbang ka ng 72 kg., At ang iyong pangarap ay mawalan ng 12 kg. Kaya 9 kg. ay umalis medyo madali (sa kondisyon na sundin mo ang isang diyeta), ngunit ang huling 1-3 kg. sa isang punto, "bumangon na lang sila para mamatay" at tila walang mga trick at trick ang makakagalaw sa kanila.

Ngunit walang mga walang pag-asa na sitwasyon: hindi mo lang kailangan na mawalan ng pag-asa at ihinto ang iyong nasimulan sa kalagitnaan. Kailangan mong pumunta sa nilalayon na layunin hanggang sa wakas, sa kabila ng paghinto sa timbang. Sa sikolohikal, ito ang pinakamahirap na sandali sa buong proseso ng pagbaba ng timbang, dahil nasa diyeta ka pa rin, ngunit hindi ka nakakakita ng mga resulta. At kapag walang resulta, gusto ko talagang ipadala ang lahat sa impiyerno sa sandaling iyon! Ginagawa ng ilan. At walang kabuluhan, dahil nang hindi ibinabalik ang timbang sa normal, ikaw ay 99.9% malamang na makakuha ng iyong nakaraang timbang, at kahit na magdagdag ng ilang dagdag na pounds.

Kaya't ano ang dapat gawin upang "punasan ang katawan" ng ganoong matigas na dagdag na pounds at sa wakas ay "flutter" sa iyong paboritong pantalon sa loob ng dalawang buwan? At para sa mga taong lalo na magdedemand sa kanilang sarili, magagawa nilang ipagmalaki ang resulta sa loob ng isang buwan.

Una, siguraduhin na ang mga kilo na ito ay talagang sobra para sa iyo. Ito ay maaaring matukoy ng pinaka-elementarya na formula: taas (sa cm) minus 100 para sa mga lalaki at 110 para sa mga babae. Ngunit ang gayong pagkalkula ay hindi isinasaalang-alang ang iba pang mahahalagang tagapagpahiwatig, tulad ng edad at mga personal na katangian ng isang tao. Mas mainam na kumuha ng data mula sa talahanayan ng Egorov-Levitsky, na napakapopular sa mga domestic nutritionist. Hindi na kailangang magbilang ng anuman, ang lahat ay binibilang para sa iyo sa mahabang panahon. Doon, ayon sa paglago, na isinasaalang-alang ang mga indibidwal na katangian, ang perpektong timbang ay nakuha na.

At sa pangkalahatan, ang payo ko sa iyo, bago ka pumayat, magpasya sa tamang timbang. Magagawa ito sa site na "mawalan ng timbang nang tama" (hindi ito advertising, ngunit isang mahalagang pangangailangan!). Doon ay makakahanap ka ng magagandang tool na tutulong sa iyo na matukoy ang iyong perpektong timbang, kalkulahin ang mga calorie, matukoy ang antas (halaga) ng BMR (basal metabolic rate), kalkulahin ang porsyento ng taba sa katawan at marami pang iba.

Halimbawa, sa loob ng mahabang panahon ako ay nasa masayang kamangmangan tungkol sa aking timbang - Lagi akong naniniwala na sa taas na 164 cm, ang aking perpektong timbang ay dapat na 60 kg, bagaman, sa ganitong timbang, palagi akong nakaranas ng ilang uri ng kakulangan sa ginhawa. At nang makarating ako sa kahanga-hangang site na ito, nagulat ako nang makita kong tama akong makaranas ng kakulangan sa ginhawa - lumabas na kailangan ko pa ring magbawas ng timbang, hindi bababa sa 2 kilo. Ang dalawang kilo na ito ay ibinigay sa akin nang napakahirap, na para bang nawalan ako ng 20 kilo!

Ngunit naipasa ko ang yugtong ito salamat sa pamamaraan na inilabas ng aking dietitian para sa akin. Ito ay simple at binubuo ng limang puntos. Pagkatapos kong simulan ang paggamit nito, ang mga kapus-palad na dalawang kilo na ito ay umalis sa aking katawan na medyo kumportable.

At ngayon makakakuha ka ng LIMANG panuntunan na makakatulong sa iyo sa pinakahuli at pinakamahirap na yugto.

1. Uminom ng tubig. Ang mga doktor, ang mga nutrisyonista ay pagod na sa pagsigaw na para sa kalusugan kailangan mong uminom ng maraming tubig (hindi bababa sa 2 litro / araw!). Magbayad ng pansin - hindi tsaa, hindi kape, hindi compote, ngunit malinis na tubig! Anong gagawin natin? Alinman sa hindi namin binabalewala ang tawag sa alarma na ito, o umiinom kami ng isang basong tubig para sa pagiging disente at iniisip na natupad na namin ang aming misyon para sa araw na ito.

Hindi iyon kung paano gagana ang mga bagay. Ang tubig ay dapat inumin para sa hindi bababa sa tatlong dahilan!
Una, binabawasan nito ang gana.
Pangalawa, kahit na ang tubig ay walang calorie na nilalaman, gayunpaman ay pinapataas nito ang metabolismo, dahil pinapagana nito ang mga proseso na nauugnay sa pagsipsip nito.
Pangatlo, ang tubig ay kailangan para sa mahusay na paggana ng ating mga organo, lalo na ang atay at bato. Sila ang may pananagutan sa katawan para sa pagproseso at pag-alis ng iba't ibang mga lason at iba pang mga hindi kinakailangang sangkap na nabuo sa proseso ng pagkawala ng timbang. Kaya, ito ay sa aming interes na maayos na moisturize ang mga organ na ito. Sumasang-ayon ka ba?
Hindi ka pa rin ba nauuhaw? Pagkatapos ay pabagalin mo ang buong proseso at itulak ang iyong perpektong timbang nang walang hanggan.
Ngunit hindi sapat ang pag-inom lamang ng tubig, kailangan mong inumin ito nang matalino: pagkatapos ng anim - subukang uminom ng mas kaunti, at ang natitirang oras ay uminom ka ng 30 minuto BAGO kumain, at 60 minuto PAGKATAPOS. At hindi ito ang mga kapritso ng mga doktor - pinasisigla namin ang pagpapalabas ng endogenous fluid mula sa mga fat deposit na may ganitong paggamit ng likido.

2. Regular na kumain. Ang pagkakamali ng marami ay sa sandaling bumaba ang timbang, ang babae, na nakikita ang resulta, ay nakakarelaks at nagsimulang pahintulutan ang kanyang sarili na kumain nang hindi regular. Pansin! Hindi siya nagsisimulang kumain ng mga cake, sandwich, fast food, nagsisimula lang siyang maglaktaw ng pagkain! Kayang laktawan ang almusal o tanghalian. Dahil dito, naabala ang diyeta na pinaghirapan mong gawing normal.
Nangyari lamang sa ebolusyon na ang ating metabolismo (ang metabolic process) ay nakasalalay sa oras ng araw, at kapag tayo ay natutulog, bumabagal ang metabolic process. Ngunit pagkatapos ng agahan sa umaga, ang prosesong ito ay "nagising" at nananatili sa mababang antas hanggang sa tanghalian. Kaya't sa isang masarap na almusal, kasabay nito, ililigtas mo ang iyong sarili mula sa mga hindi kanais-nais na transaksyon sa iyong konsensya, tulad ng "kung hindi ako nag-aalmusal, at kumain lamang ng isang mansanas para sa tanghalian, kung gayon para sa hapunan ay tiyak na kayang bayaran ang anuman ko. gusto.”
Kaya, huwag mag-relax para sa isang segundo at sundin ang isang diyeta na may kasamang hindi bababa sa 4-5 maliliit na pagkain sa isang araw.

3. Kumain ng tamang pagkain. Para maintindihan mo, ang tamang pagkain ay yung mga pagkain na nakakatulong sa pagpapabilis ng metabolism. Hindi lihim na ang mas kaunting enerhiya na ginugol sa pagtunaw ng pagkain, mas maraming kilo ang "dumikit" sa atin. Sa katunayan, ang lahat ay napaka-simple: hindi mo kailangang gumamit ng mabilis na carbohydrates, na tinatawag na gayon dahil sila ay natutunaw sa loob ng ilang minuto at mabilis na idineposito sa aming mga "bins". Kabilang dito ang asukal, cake, matamis, tsokolate, cookies, jam, pulot, matamis na prutas.
Ngunit kapag nagpoproseso ng mga unsweetened na prutas, gulay, protina at buong butil, na naglalaman ng fiber at dietary fiber, ang ating katawan ay napipilitang gumawa ng pagsisikap at "pawis". Kaya, itakda ang iyong sarili ng isang pang-araw-araw na bar mula 1100 hanggang 1250 kcal, at ipagpatuloy ang naunang sinimulan na "pakikibaka" na may mabilis na carbohydrates.

4. Maging kalahating vegetarian. Nangangahulugan ito na kalahati ng isang linggo (3 araw) ay hindi dapat magkaroon ng karne sa iyong diyeta. Ang payong ito na nais kong ibigay sa iyo ay hindi lamang pansamantala hanggang sa maabot mo ang nais na timbang. Ang pagiging "partial" vegetarian ay mas mabuti para sa iyo habang-buhay. Gawin itong panuntunan na huwag kumain ng karne 2 beses/linggo. Subukan sa halip na karne (kahit na manok) na kumain ng isang serving ng mga gulay: broccoli, talong, peppers, zucchini.
Tutulungan ka ng pagkaing vegetarian na makatipid ng hindi bababa sa 600 kcal (calories) bawat linggo. Sa bahagyang vegetarianism lamang sa loob ng dalawang buwan ay madaling umabot ng hanggang dalawang kilo. At kami, sa katunayan, ito ang sinusubukan naming makamit.

5. Pagsamahin ang aerobic exercise sa strength training. Ang aerobic exercise, na tinatawag ding cardio training, ay nagsusunog ng mas maraming calories bawat session kaysa sa strength training. Ang isang magandang halimbawa ng aktibidad ng cardio ay: aerobics at pagtakbo, skating at skiing, paglalakad, pagbibisikleta at paglangoy.
Ngunit ang epekto ng pagsasanay sa lakas ay tumatagal ng mas matagal: matagal ka nang natapos sa pag-eehersisyo, matagal ka nang nakauwi, at ang mga calorie ay patuloy na sinusunog. Ang prosesong ito ay maaaring tumagal mula 3 hanggang 15 oras. Pagsasanay sa kapangyarihan kinakailangan upang i-tono ang mga kalamnan ng katawan, dahil sinasabi ng mga eksperto na ang dalawang ehersisyo sa isang linggo ay nagpapahintulot sa isang babae na mawalan ng hanggang dalawang kilo ng taba sa loob ng isang buwan.

Kaya, gumawa ng mga konklusyon - sa isang uri ng ehersisyo ay malamang na hindi ka makakamit ang mga resulta sa ganoong kaikling panahon, at ang paghahalili ay magdadala sa resulta na ito nang mas malapit.

At sa wakas, natapos na ang mga pangunahing yugto ng landas, kaunti na lang ang natitira. Kung walang pananampalataya sa iyong sarili, mahihirapan kang makabisado ito. Tulad ng perpektong sinabi ng isa sa mga manunulat na Ruso, ang pananampalataya ay ang kategorya ng kaalaman na hindi nangangailangan ng aktwal na ebidensya. Kaya maniwala ka sa iyong sarili sa pamamagitan ng paglalapat ng limang ito simpleng tips, pansinin ang buzz mula sa mismong proseso ng pagbaba ng timbang, at magtatagumpay ka!

Maraming mga batang babae ang hindi alam kung gaano kadaling mawalan ng 3 kg sa isang linggo. Umiiral mabisang pamamaraan Paano mo ito maipapatupad sa bahay nang walang anumang mga espesyal na paghihigpit.

Kung kailangan mong mawalan ng timbang ng 3 kg, sa prinsipyo, hindi ito isang kritikal na masa na mangangailangan ng malaking pagsisikap. Ngunit sa ilang mga kaso, sa pagtugis ng mahusay na hugis, maraming nakakalimutan ang tungkol sa kanilang kalusugan.

Gumagamit sila sa mga kakaiba at kahina-hinalang pamamaraan, nagsisimula silang gumamit ng mga hindi pa nasusubok na gamot. Ang resulta ay mahinang kalusugan. Hindi mo dapat gamitin ang mga opsyong ito.

Pagkatapos ng lahat, may mga napatunayan, ganap na hindi nakakapinsalang mga pamamaraan, para sa 3 kg bawat linggo. Ngunit bago isaalang-alang ang mga ito, ito ay nagkakahalaga ng pagsusuri pangkalahatang rekomendasyon na makakatulong sa proseso ng pagbaba ng timbang:

1. Magtakda ng layunin. Upang gawing mas madali, kailangan mong maisakatuparan ang iyong pangwakas na layunin sa anyo ng isang imahe. Maaari kang mag-attach ng isang larawan kasama ang isang batang babae na may perpektong pigura sa isang kilalang lugar. Makakahanap ka ng lumang bagay na mas maliit ang sukat kaysa sa iyong kasalukuyang mga sukat ng katawan at subukan ito nang regular.
2. Huwag kalimutan ang tungkol sa pisikal na aktibidad. Kung hindi posible na aktibong maglaro ng sports, pagkatapos ay maglakad ng hindi bababa sa araw-araw nang hindi bababa sa kalahating oras sa isang matinding bilis. Maaari kang kumuha ng pedometer at kontrolin ang distansyang nilakbay. Pinakamainam kung ang 15-20 minuto sa isang araw ay iuukol sa aerobic exercise. Ito ang pinaka ang pinakamahusay na pagpipilian magsunog ng labis na taba.
3. At siyempre tubig - siguraduhin na magkaroon ng isang baso ng maligamgam na tubig sa umaga sa isang walang laman na tiyan. Ito ay magsisimula sa metabolismo, na mabilis na magsunog ng taba sa katawan.

Tanggalin ang labis na pounds nang walang stress para sa katawan

Upang mawalan ng ilang kilo sa bahay nang walang matinding pisikal na pagsusumikap at walang stress para sa katawan, kailangan mong sundin ang mga sumusunod na patakaran:

• gawin ang tamang pang-araw-araw na gawain at sundin ito nang malinaw;
• gumanap araw-araw pisikal na ehersisyo- mas mahusay na bigyang-pansin ang pagsingil ng dalawang beses (sa umaga at sa gabi);
• subukang lumipat nang regular iba't ibang uri mga aktibidad, ito ay lalong kapaki-pakinabang upang magsimula ng isang libangan - ito ay ilihis ang iyong pansin mula sa mga saloobin tungkol sa pagkain at meryenda;
• kumuha ng pagkain ng hindi bababa sa 4 na beses sa isang araw, at mas mabuti pa ng 6 na beses, sa maliliit na bahagi at magpahinga ng hindi hihigit sa 2-3 oras - ito ay nag-aambag din sa tama, bilang isang resulta kung saan ang taba ay hindi maipon. sa katawan;
• Araw-araw bago matulog dapat kang mamasyal;
• pagkatapos ng hapunan, huwag kumain ng carbohydrates, ibig sabihin, walang mga produktong panaderya, matamis at mga pagkaing confectionery, pasta at cereal.

Nagpaplano ka bang magbawas ng timbang sa tag-araw?
Bumoto

Wastong pisikal na aktibidad

Huwag pabayaan ang anumang uri ng pisikal na aktibidad. Kung maaari, mas mabuting maglakad ng dalawang hinto kaysa sumakay ng a pampublikong transportasyon. Ang bawat hakbang ay mag-aambag sa pagsunog ng mga dagdag na calorie at paglabas ng dagdag na pounds.

Mahalagang magsagawa ng mga naka-target na ehersisyo, sa tulong kung saan ang subcutaneous adipose tissue ay magiging mas payat. Narito ang mga pinaka-epektibo:

1. Mga squats. Upang maisagawa ang ehersisyo, dapat mong gawin ang tamang posisyon. Upang hindi masaktan ang mga kasukasuan ng tuhod, dapat gawin ang squatting upang ang binti mula sa sakong hanggang tuhod ay palaging nasa isang vertical na posisyon, at ang hita (mula sa tuhod hanggang sa puwit) ay tumatagal ng pahalang na posisyon. Napakahalaga na ang squat ay ginagawa sa paghinga, at ang pagtaas - sa paglanghap.
2. Pindutin. Ang ehersisyo na ito ay makakatulong na mapupuksa hindi lamang ang labis na masa sa tiyan, ngunit lumikha din ng tamang pinait na baywang. Ang ehersisyo na ito ay maaaring gawin sa iba't ibang paraan. Bilang karagdagan sa pag-angat ng katawan sa nakabaluktot na mga tuhod, kinakailangan na mag-bomba ng pindutin para sa likod. Kung hindi posible na humiga sa isang espesyal na kinatatayuan, kung saan ang itaas na bahagi ng katawan ay ibababa. Pagkatapos ay maaari mong i-ugoy ang pindutin para sa likod lamang mula sa isang nakadapa na posisyon, habang itinataas ang iyong mga balikat at dibdib nang mataas hangga't maaari. Bilang karagdagan, ang pindutin ay dapat na pumped na may twisting ng katawan. Sa kasong ito, kapag iniangat ang itaas na katawan, kinakailangang dalhin ang kaliwang siko sa likod ng kanang tuhod, at sa susunod na pag-angat, dalhin ang kanang siko sa likod ng kaliwang tuhod. Huwag kalimutan ang tungkol sa pag-angat ng mga binti sa katawan na nakahiga. Sa kasong ito, ang tinatawag na lower press ay sinanay (ang lower abdomen, na napakahirap gamitin sa pagsunog ng taba).
3. tabla- isa sa mga pinakasikat na ehersisyo na talagang kinasasangkutan ng lahat ng grupo ng kalamnan at ginagawang masinsinang gumagana ang buong katawan upang magsunog ng taba.

Napakahalaga na ang lahat ng mga ehersisyo ay ginagawa nang regular. At kanais-nais na hindi bababa sa 20 minuto ang inilaan para sa bawat aralin. Ito ay pagkatapos ng 15-20 minuto na ang aktibong pagsunog ng taba sa katawan ay magsisimula.

Mga balot at masahe

Ito ay lubhang kapaki-pakinabang sa linggong ito, na nakalaan para sa pagbaba ng timbang, upang umarkila ng isang massage therapist o bumisita sa isang massage parlor. Kinakailangang gawin ang alinman sa isang opsyon na anti-cellulite o isang pangkalahatang masahe. Ang pamamaraang ito ay nagpapahintulot sa iyo na mapataas ang daloy ng dugo sa lahat ng bahagi ng katawan.

Kaya, ang mga proseso ng metabolic sa katawan ay pinabilis, bilang isang resulta kung saan ang mga deposito ng taba ay mabilis na nawala.

Upang mawalan ng timbang ng 3 kg sa isang linggo nang walang mga diyeta, kailangan mong gumawa ng mga pambalot sa katawan. Maaari silang isagawa sa malamig at mainit. Upang maisagawa ang mga ito nang mahusay hangga't maaari, maaari mong gamitin ang kelp, honey, isang halo ng mustasa at chili peppers sa pamamaraan. Ang lahat ng mga produktong ito ay nag-aambag sa pagpapakalat ng lymph at daloy ng dugo.

Pamamaraan ng Acupuncture

Ang oriental na pamamaraan na ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang maimpluwensyahan ang mga biologically active point sa katawan ng tao. Ang ganitong epekto ay nagdudulot ng pagbawas sa gana, pagpapabilis ng parehong metabolismo at nagpapabuti sa pangkalahatang kagalingan, na nagbibigay ng sigla at lakas.

Dahil, salamat sa pamamaraan ng acupuncture, maaari kang mawalan ng 3 kg bawat linggo, sa bahay, dapat mong gamitin ito sa kumbinasyon ng iba pang mga pamamaraan, ngunit walang mahigpit na diyeta.

Slimming para sa mga teenager

Lalo na maingat na kailangan mong subaybayan ang proseso ng pagkawala ng timbang sa mga kabataan. Pagkatapos ng lahat, ang mga paghihigpit sa paggamit ng pagkain ay maaaring makaapekto sa umuusbong na katawan. Samakatuwid, napakahalaga na huwag gumamit ng mga mahigpit na diyeta.

Kasabay nito, ang pisikal na aktibidad ay dapat na tumaas - pagkatapos ng lahat, ang katawan ay bata pa, at halos walang mga kontraindikasyon para sa masinsinang sports, kabilang ang jogging, skating, rollerblading, rock climbing, at iba pa.

Dahil mas madali para sa isang tinedyer na mawalan ng timbang nang walang mga problema sa pamamagitan ng 3 kg sa isang maikling panahon, halimbawa, sa isang linggo kaysa sa isang may sapat na gulang, hindi ka dapat gumamit ng mga matinding hakbang. Ito ay sapat lamang na humantong sa isang mas aktibong pamumuhay at ibukod ang fast food mula sa iyong menu. Mahalagang tandaan na ang isang tinedyer ay kailangang kumain ng tama, isama ang isang malaking halaga ng mga gulay, prutas at mga pagkaing protina sa kanyang menu.

Paglalaglag ng isang maliit na masa, hindi mo dapat ipagsapalaran ang iyong kalusugan. Mas mainam na gumawa ng maliliit na pagsisikap, na inilarawan sa itaas. Kasabay nito, gagawin nilang posible, bilang karagdagan sa pagbaba ng timbang, upang mapabuti ang katawan.

Ang mas kaunti labis na timbang naiwan upang itapon, ang mas mabagal na pag-unlad ay umuusad. Ang pinakamahirap na bagay ay ang mapupuksa ang huling tatlong kilo, alamin kung paano ito gagawin.

Huwag isipin na ikaw lang ang nakakaranas ng pagbagal sa pagbaba ng timbang, tinatawag ng mga nutrisyunista ang hindi pangkaraniwang bagay na ito na epekto ng talampas. Upang malampasan ang talampas, gamitin ang mga rekomendasyong ito.

Magdagdag ng higit pang hibla sa iyong diyeta

Ang hibla ay hindi lamang nagpapabuti sa panunaw, ngunit nagiging sanhi din ng katawan na gumugol ng maraming enerhiya sa panunaw nito. Higit pang hibla - mas maraming calorie ang gagastusin, upang mapupuksa ang huling tatlong kilo, kumain ng maraming gulay, prutas, munggo, mani at buto hangga't maaari. Ang purong hibla ay maaaring mabili sa isang parmasya, ito ay napaka mura, ngunit bago gamitin, dapat mong maingat na basahin ang mga tagubilin.

Baguhin ang iyong programa sa pagsasanay

Kapag ang katawan ay nasanay na sa mga naglo-load, ang pagsasanay ay humihinto upang magdala ng gayong epekto tulad ng sa pinakadulo simula. Kung gumamit ka ng parehong plano sa pagsasanay sa loob ng ilang buwan, hindi nakakagulat na ang proseso ng pagbaba ng timbang ay bumagal. Magdagdag ng iba't-ibang, baguhin ang oras ng pagsasanay, ang bilang ng mga set at pag-uulit, magdagdag ng mga bagong pagsasanay, dagdagan ang intensity ng kanilang pagganap. Hindi mo maaaring baguhin ang plano ng pagsasanay, ngunit gawing mas siksik ang dalas, halimbawa, hindi isa, ngunit dalawang ehersisyo bawat araw.

Siguraduhing tama ang iyong diyeta

Lalo na ang item na ito ay nalalapat sa mga may mga problema sa pagtunaw, ang mga naturang tao ay dapat magkaroon ng mga fermented milk products na may probiotics. Ang toyo, nut at gata ng niyog ay hindi makagambala sa proseso ng pagbaba ng timbang. Siguraduhing kumain ka ng sapat na isda, itlog, flaxseeds at mga walnut, para sa katawan, ang mga pagkaing ito ay pinagmumulan ng omega-3 fatty acids at bitamina D.

Ang mga bitamina at mineral complex mula sa isang parmasya ay makakatulong na mabayaran ang kakulangan ng mga bitamina at mineral, ngunit dapat itong gamitin lamang ayon sa direksyon ng isang doktor.

I-normalize ang iyong mga pattern ng pagtulog

Ang kalidad ng pagtulog ay hindi lamang kagalakan at enerhiya, kundi pati na rin ang isang tunay na pakiramdam ng pagkabusog pagkatapos kumain. Ang mga taong natutulog ng hindi bababa sa 6 na oras sa isang gabi ay kumonsumo ng 20% ​​na mas kaunting mga calorie kaysa sa mga nagdurusa sa talamak na kawalan ng tulog. 20% ng diyeta ay tungkol sa 400 calories, dapat mong isipin ang tungkol dito.

Magpaalam sa alak

Ang pagdiriwang ng nawawalang pounds sa mga inuming may alkohol ay isang napakasamang ideya. Ang alkohol ay isang malaking halaga ng mga walang laman na calorie. Ang paboritong pina colada ng maraming tao ay naglalaman ng 174 calories bawat 100 ml, habang ang laki ng isang serving ay 300-500 ml, ang isang cocktail ay may mas maraming calorie kaysa sa isang magandang serving ng shrimp pasta. Ang anumang alkohol ay nagpapakilala sa katawan sa isang estado ng pagkalasing at pinipigilan ang produksyon ng glucose, na kinakailangan upang mapanatili ang normal na antas ng asukal sa dugo. Bumababa ang metabolismo, huminto ka sa pagbaba ng timbang, bumababa rin ang antas ng iyong pagpipigil sa sarili, at pinapayagan mo ang iyong sarili na kumain ng mga pagkaing may mataas na calorie na hindi mo man lang titingnan sa isang matino na estado. Iwanan ang alkohol kahit saglit