Зелен чай преди и след тренировка. Хранене след тренировка Чай преди тренировка

Трябва да не ядете, за да отслабнете - толкова много хора все още мислят така. За да отслабнете правилно, по-разумните млади дами смятат, че трябва да спортувате и ... да не ядете, в смисъл да ядете навреме и умерено. Днес ще ви кажем преди тренировка и още веднъж ще поговорим с вас защо все още трябва да се храните нормално.

Защо е необходимо храненето преди тренировка

Всеки на празен стомах няма да бъде радост, заедно с това ефективността му значително ще намалее, както при изграждане на мускулна маса, така и при отслабване. И в този случай няма значение какво избирате - уроци по танци в спортен клуб, до работа или набор от упражнения за отслабване у дома. След консултация с треньор или лекар вашето внимание веднага ще бъде насочено към факта, че винаги и всички хора трябва да се хранят преди физическо натоварване, важно е само правилно да се разбере кога точно и какво да се яде (тъй като храната непосредствено преди активни упражнения, на разбира се, ще отиде на тялото в ущърб).

Така че, ако наистина искаме да имаме красиво, стройно, стегнато и силно тяло, тогава преди тренировка залагаме на протеини и въглехидрати, като се стремим да елиминираме мазнините, доколкото е възможно. Въглехидратите ще осигурят на мозъка и мускулите ни необходимата енергия за упражнения, а протеините ще действат като източник на аминокиселини за мускулите. Мазната храна е крайно нежелателна, тъй като бързо води до забавяне на абсолютно всички храносмилателни процеси в тялото ни, именно този вид храна в навечерието на тренировката дава на тялото усещане за тежест, провокира оригване и колики, а понякога дори гадене по време на тренировка.

Сладките и мазни храни, приемани непосредствено преди самата тренировка, крият още една опасност. Храненето по този начин предизвиква отделянето на инсулин, което води до силно отнемане на захар от тялото ви. кръвоносна система. Това ще се отрази при вас в слабост, повишен глад, загуба на концентрация по време на тренировка, силно раздразнение. И най-неприятното е, че тялото ще включи блокирането на процесите на изгаряне на мазнини.

Какво да ядем преди тренировка и колко време преди нея

Варианти за оптимално хранене преди спорт:

— овесена кашаи лек омлет на вода или една ябълка;

- бяло месо (пуешко или пилешки гърди) с малка порция ориз и диетичен хляб;

- малко варени картофи и нискомаслена пържола.

Основното хранене преди тренировка трябва да се проведе няколко часа преди началото. В същото време можете да ядете малка порция гъста храна (неподсладено и нискомаслено извара, няколко супени лъжици каша) половин час преди да решите да се посветите на спорта.

Какво трябва да презаредите, ако се фокусирате върху изграждането на мускулна маса? Ако искате да се съсредоточите върху силови тренировки или да имате предвид спорт, например тренировки по жиу-джицу, тогава в допълнение към това хранене час-два преди тренировка, не забравяйте да хапнете половин час преди нея със сочна круша или голяма ябълка, пийте плодове с протеинов шейк.

Какво хранене преди тренировка да ви кажем.

Коя е най-добрата напитка преди тренировка?

Двете най-желани напитки преди тренировка са черно кафе и силно зелен чайИ всичко това без захар. Те трябва да се пият половин час преди спортуване. Зеленият чай и кафето водят до мобилизиране на мазнини от мастните клетки - това ще се превърне в лесно гориво за тялото ви. Повече мазнини ще отидат при най-ниската консумация в тялото на глюкоза, гликоген и аминокиселини. Ще бъдете активни и бдителни и ще можете сравнително лесно да увеличите интензивността на тренировката си.

Прочетете също

Всяка наша сутрин обикновено започва с чаша прясно горещ чай или кафе. Тези две напитки ни помагат да се събудим и да се върнем на работа по-бързо. Днес е невъзможно да си представите всеки офис без чайник и пакет или кутия от любимата ви напитка. В същото време малко хора мислят за ползите или вредите от тези „тонични лекарства“ и рядко някой спазва препоръчителните дози. За полезните и вредните свойства на чая, както и как най-добре да ги използвате по време на тренировка, прочетете нататък.

Основният тонизиращ елемент, който присъства в чая (и който не е в руския Иван-чай) и кафето, е кофеинът. Кофеинът възбужда централната ни нервна система и стимулира производството на адреналин, поради което има прилив на жизненост и кортизол, хормон на стреса, който повишава напрежението, агресивността и повишава готовността на тялото да противодейства на агресията. В допълнение към адреналина и кортизола, чаят и кафето стимулират производството на допамин (хормона на увереността), който предизвиква краткотраен изблик на еуфория - може би това е причината да обичаме толкова много чай и кафе.

Разлики между чай и кафе

Първо, чаят и кафето се различават по количеството кофеин. Една чаша кафе (150 ml) съдържа 80 до 120 mg кофеин, докато чаят ще има само 30 до 60 mg. Този кофеин обаче има различни свойства. Кофеинът, съдържащ се в кафето, има по-краткотраен, но по-мощен ефект от чая, чийто кофеин се усвоява по-бавно. Това се дължи на наличието на фенолни съединения в чая, които "ограничават" ефектите на кофеина, като по този начин удължават неговия ефект.

Ако сравним черния и зеления чай, тогава фенолните съединения са по-запазени в зеления чай - около 90% срещу 20-40% в черния. Фенолните съединения в чая подобряват усвояването от организма (един от основните витамини, които насърчават мускулния растеж). Зеленият чай съдържа и антиоксиданта епигалокатехин галат, който помага за изгарянето на излишните мазнини, което е полезно, ако преминавате през период на нарязване.

Пет чаши кафе или чай покриват половината от дневната нужда на организма от вода. Останалите могат да бъдат покрити с обикновена вода и водни продукти.

Вреда от чай и кафе

На първо място, вредата от кафето и чая се крие в самия кофеин. Смъртоносната доза за човек е 10 грама, но много трудно се набавя от кафе и чай. За целта трябва да изпиете 166 чаши чай (150 мл) или 83 чаши кафе, което за обикновен човекТова е нереалистично, въпреки че не трябва да злоупотребявате с кофеин.

Втората неприятна характеристика на чая и кафето не се препоръчва да се пие на празен стомах. Чаят разрежда слюнката и влошава смилането на храната. Кафето има висока киселинност и я повишава при попадане в стомаха, затова не се препоръчва да се пие на празен стомах, както и за хора с свръхкиселинност. Добавяйки мляко към кафето, вие намалявате киселинността, като по този начин намалявате ефекта на кафето върху лигавиците.

Завършвайки статията, можем да заключим, че за бодибилдърите е по-полезно да пият чай преди тренировка и зелен чай по време на сушене. Също така е по-добре да редувате черен и зелен чай, тъй като съставът и количеството на хранителните вещества, които имат, са различни. Кафето може да се пие преди тренировка само ако имате много кратки тренировки (около час) и фитнесразположен на 2 крачки от вашия дом.

Видеото днес ще бъде за това как можете да варите чай. различни начинипивоварната влияе на тялото ни по различни начини, съветвам всички да погледнат.

Разбира се, за тези, които са свикнали да пият кафе сутрин и не могат без този ритуал, е почти невъзможно да откажат тази ароматна, ободряваща напитка. Ето защо, ако отидете на тренировка и искате да изпиете чаша кафе преди това, тогава трябва да знаете колко е полезно и какви ползи може да извлече спортистът от тази напитка.

Здравейте на всички приятели!

Чаят е една от най-древните и широко разпространени напитки, която има повече от 1500 разновидности. Приготвя се лесно, има голям избор и може да се комбинира с други полезни продукти. За най-лечебен от всички видове чай се смята зеленият.

Ако обичате фитнес, тогава предварителната тренировка ще увеличи максимално ефективността ви, ще свършите повече и ще постигнете страхотни резултати. Тази напитка също е в състояние да повдигне настроението ви и да ви зареди с енергия за целия ден.

От древни времена се смята за стимулант. Сега хората се опитват да си набавят доза кофеин от различни продукти – кафе, шоколад, ядки и други.

Способен, в умерени количества, да има стимулиращ ефект върху човешкото тяло. Но също така не забравяйте, че прекомерното количество кофеин може да навреди на здравето и дори да доведе до смърт. Освен това не е необходимо да злоупотребявате с химикали с компоненти като. По-добре е да изпиете чаша кафе и да се почувствате страхотно.

Има вкус на топъл кремообразен млечен шейк. С него можете да замените сутрешното си кафе и да сте доволни и готови за нови предизвикателства. В крайна сметка зеленият чай, подобно на кафето, съдържа кофеин, който ободрява и облекчава сънливостта.

Всички съставки са налични с изключение на една, суроватъчен протеин или суроватъчен протеин. Това е специален прах, който трябва да се добавя към чая. Предлага се в различни вкусове. Единственият му недостатък е цената, но издържа дълго време, ако не се злоупотребява.

И така, ще ви трябват следните съставки:

• прясно сварено (1 порция);
• кокосово масло (1-2 супени лъжици);
• суроватъчен протеин на прах (2 супени лъжици);
• канела (добра щипка)

1. Ще ви е необходим блендер, в който трябва да смесите горещ зелен чай и кокосово масло.
2. Сега проверете температурата, потупайте внимателно с пръст. Ако е твърде горещо, оставете получената напитка да се охлади. Ако добавите суроватъчен протеин, без да охлаждате чая си с кокосово масло, тогава хранителни веществапросто ще изчезне.
3. Когато температурата на напитката стане удобна, добавете към нея протеин на прах и щипка канела. И отново се разбърква в блендер. Насладете се на получената фитнес напитка.

Ако изпиете чаша кафе преди тренировка, тогава активността на нервните клетки в човешкото тяло се увеличава, което допринася за освобождаването на адреналин по време на тренировка. Благодарение на това можете да увеличите продължителността на тренировката и в резултат на това да изгорите повече мазнини с най-малкото усилие.

Ползите от кафето сутрин

Ползи от пиенето на кафе преди тренировка:

• ако пиете кафе без захар и мляко, тогава калоричното съдържание на напитката ще бъде не повече от 2 kcal. Освен това кафето преди тренировка помага за ускоряване на метаболизма и изгаряне на повече мазнини. Такива свойства на кафето ще зарадват тези, които искат да отслабнат. наднормено тегло. Ако решите да се тествате за издръжливост, тогава чаша кафе ще ви помогне и в този случай - ще издържите урока и няма да паднете от импотентност.
• кофеинът насърчава възбудата нервна системаи подобрява концентрацията преди час. Експертите казват, че кофеинът помага да се отървете от мускулната умора след тренировка и от болката.

Отделно бих искал да кажа за протеиновия прах. Някои марки произвеждат по-сладки версии, докато други не. Следователно ще трябва сами да регулирате количеството протеин, добавен към чая.

Ползите от компонентите на фитнес напитка

Сега нека разгледаме по-отблизо съставките, които съставят напитката. Защо точно тези продукти го правят толкова полезен и ценен за организма.

Зеленият чай съдържа висока концентрация на полифеноли, които осигуряват 25-100 пъти по-добра антиоксидантна активност в сравнение с витамините С и Е. Много изследвания са проведени от учени относно лечебни свойстваот тази чудодейна напитка и ето какво установиха:

• Здраве на сърцето и кръвоносните съдове. Редовната консумация на зелен чай намалява лошия холестерол и повишава добрия.
• Отслабване. Катехините в зеления чай помагат при загуба на тегло, като видимо засилват метаболизма и стимулират изгарянето на мазнините в тялото.
• Рак. Напитката със зелен чай може да намали риска от развитие на рак на панкреаса, гърдата, хранопровода, яйчниците, кожата, стомаха и червата.
• Диабет. Зеленият чай може да осигури положително влияниеза симптоми на диабет тип 2.
• Функции на мозъка. Напитката със зелен чай подобрява умствената дейност при застаряващия човек. Проучване при мишки показа, че полифенолите, открити в чая, помагат за потискане на образуването на плаки от бета-амилоиди, протеините, които водят до болестта на Алцхаймер.

Минуси от пиенето на кафе

Но също така не забравяйте за неблагоприятните ефекти от пиенето на кафе. Ако човек страда от сърдечно-съдови заболявания, пиенето на кафе преди тренировка е забранено. В този случай е по-добре да не пиете тази напитка изобщо, при никакви обстоятелства. Най-добре е да преминете към черен или зелен чай, можете да пиете и какао с мляко.

Мастните киселини със средна верига, открити в кокосовото масло, осигуряват чист и здравословен източник на енергия, без да добавят тегло. Това е така, защото този вид мазнини се усвояват веднага и черният дроб ги превръща в енергия.

Но това не е всичко, тези мастни киселини също помагат за подобряване на усвояването на мастноразтворимите витамини. Освен това учените са открили положителния ефект на кокосовото масло върху човешкото тяло.

1. Повишаване на имунитета. Различни мастни киселини и липиди, присъстващи в кокосовото масло, могат да подобрят имунната система. Установено е, че помагат в борбата с вредните микроби като дрожди, бактерии и вируси.
2. Здраве на сърцето. Точно като зеления чай, кокосовото масло може да понижи лошия холестерол и да повиши добрия холестерол.
3. Намалено чувство на глад. Мастните киселини със средна верига ви карат да се чувствате сити, но намаляват общия ви прием на калории. Ще забележите, че ядете много по-малко.

Дори и с повишено внимание, кафето трябва да се консумира от тези, които страдат от гастрит или язва. Преди тренировка е много важно тялото да не губи течности, а кафето е силен диуретик. Ако не ви интересува какъв вид кафе пиете, основното е ароматът на кафето, тогава е по-добре да обърнете внимание на безкофеиновото кафе.

Суроватката е висококачествен протеин, извлечен от краве мляко. Това е вид страничен продукт, течността, останала след производството извара маса. След това се превръща в прах, пакетира се и се пуска за продажба.

Основното предимство на суроватката е, че се абсорбира бързо в мускулите, приблизително 10-15 минути след консумация. Освен това съдържа левцин, аминокиселина, която помага за по-бързото възстановяване на мускулите, което прави тази напитка много популярна сред любителите на упражненията.

Ако редовно посещавате фитнес или фитнес зала, тогава серумът ще ви бъде от полза. Но се уверете, че консумирате този продукт, както и тези, базирани на него, умерено. Тъй като излишъкът от протеини може да доведе до риск от рак.

Канелата е подправка, извлечена от кората на едноименното дърво, която след това се оставя да изсъхне, за да развие своя наситен цвят и приятен, обичан аромат. Научно изследванеса доказали, че канелата съдържа различни химически съединения, които са полезни за здравето.

Сам по себе си кофеинът е естествен стимулант, който тонизира, ободрява и зарежда с енергия. По време на тренировка кафето, поради освобождаването на адреналин, ще увеличи интензивността на тренировката. Това обучение ще най-добри резултати.

Кафе и отслабване

Кофеинът е компонент, който насърчава загубата на тегло, добавя издръжливост и влияе положително върху качеството на тренировката. Ако не обичате кафе, тогава можете да използвате други продукти, които имат кофеин в състава си - това са шоколад, чай, какао, кола и други. Кофеинът често се среща в добавки за отслабване и лекарства за повишаване на ефективността.

• Има антиоксидантна функция. Канелата е богата на полифеноли, които помагат за елиминирането на свободните радикали в тялото.
• Лекува болки в ставите. Канелата облекчава симптомите при заболяване като артрит.
• Контролира инсулиновата чувствителност. Канелата намалява инсулиновата резистентност, помага при диабет тип 2.

Кофеинът има положителен ефект върху метаболитните процеси, особено във връзка с тренировка. Друг ефект на кофеина е повишаването на работоспособността.

Но трябва да внимавате, когато консумирате кофеин преди тренировка, т.к странични ефектиникой не е отменил кафето:

• ако пиете кафе често, тогава може да се появи безсъние;
• води до пристрастяване;
• човек може да стане твърде енергичен;
• действа диуретично, което води до дехидратация;
• повишава секрецията на стомашен сок;
• повишава налягането;
• човекът става нервен и раздразнителен.

Затова трябва да следите реакцията на тялото към кофеина, защото при различните хора тя е различна. Ако тренировката след кафе стане по-продуктивна, тогава можете да използвате този метод, в противен случай пиенето на кафе е нежелателно.

Общи правила за любителите на кафето и физическата активност

Ако решите да комбинирате кафе и упражнения, тогава трябва да знаете няколко правила:

1. Ефектът на кафето върху тялото идва около час след поглъщането.
2. Пийте не повече от две чаши на ден.
3. тази напитка трябва да се консумира без захар, тъй като трябва да приемате само кофеин.
4. Кофеиновите спортни напитки най-често съдържат големи количества захар, на които трябва да обърнете внимание.
5. В допълнение към кафето трябва да пиете много вода, тъй като кофеинът е силен диуретик.

Това е всичко. Надявам се, че сега вашите тренировки ще бъдат по-ползотворни, ще можете да правите повече, да изглеждате добре и в същото време да се чувствате страхотно. И тази напитка зелен чайи кокосовото масло ще ви помогне с това.

Успешно обучение! Ще се видим!

Харесахте ли блога?
Абонирайте се за нови статии!

Колко кафе трябва да пиете, за да имате положителен ефект? Експертите казват, че за да подобрите тренировката си, трябва да пиете кафе в съответствие с теглото си. Това съотношение е 0,5-1,4 кг кофеин на 1 кг тегло. Например, една чаша еспресо съдържа 100 mg кофеин, докато една чаша американо съдържа 80 mg.

Ако искате да увеличите продължителността на тренировката си, но не сте много положително настроени към кафето, можете да го замените със зелен чай преди тренировка. Но това не трябва да се прави за хора със сърдечно-съдови проблеми, тъй като зеленият чай съдържа много повече кофеин от американския. В зеления чай количеството му е 4%, а в американо само 1,2%. Само кофеинът, който е в чая, в комбинация с татин се абсорбира по-бавно в кръвта, което означава, че има по-лесно въздействие върху тялото. Така че трябва да изберете какво да пиете преди тренировка, в зависимост от това как тази или онази напитка влияе на общото състояние на човек.

Източници: coffemanka.ru anyutglazki.ru

Всичко за чая преди, по време и след тренировка. До летния сезон това ново полезно знание изобщо няма да се намеси.

Никой не е изненадан, че бойните изкуства консумират огромни количества чай, както преди, по време, така и след тренировка. Но едва наскоро учените намериха научна обосновка за такъв „режим на чай“ и започнаха активно да го въвеждат в графика на спортните тренировки и фитнес класовете.

Зелен чай

Редовната консумация на зелен чай намалява риска от сърдечно-съдови заболявания със 75 процента.

Пиенето на до две чаши зелен чай от 300 милилитра дневно помага за укрепване на човешката имунна система, включително способността й да се бори с рака.

Зеленият чай има особено положителен ефект върху сърдечносъдова системапоради факта, че по-активният вид антиоксиданти има свойството да пречиства артериите. Включително за това, консумацията на чай е призната за особено ефективна при значителни физически натоварвания.

Ежедневната консумация на зелен чай значително намалява нивото на телесните мазнини, което допринася за загуба на тегло и прави по-ефективен от диетатаи фитнес.

Кардиолозите са регистрирали 3,9% пикова артериална дилатация след 30 минути консумация на зелен чай и активност на ендотела, регулатор на кръвния поток.

По време на тренировка, когато телесната температура се повишава, изпотяването се увеличава, което води до намаляване на обема на циркулиращата кръв и увеличаване на нейния вискозитет, може да настъпи понижено кръвно налягане или тромбоемболия, което се предотвратява активно от зеления чай. Тези свойства на зеления чай са довели до препоръката той да се използва активно по време на тренировка вместо вода.

Изследване на японски учени от университета Окаяма и австралийски учени от Сидни, провеждано в продължение на 7 години и включващо 12 000 души

Черен чай

Кофеинът/танинът помага на мускулите да абсорбират глюкозата и значително увеличава скоростта, с която мускулният гликоген се попълва след усилени тренировки.

Употребата на кофеин и въглехидрати преди и по време на тренировка значително повишава силата и издръжливостта на спортистите, но за първи път е установено, че комбинацията от тези вещества допринася и за възстановяването на мускулите след тренировка

Благоприятният ефект на чая върху възстановяването на мускулите е довел до препоръки към спортистите да консумират чай след тренировка за бързо и пълно възстановяване на мускулите.

Какъв е режимът на чай по време на тренировка

Преди тренировка:

Изпийте малко количество сладък черен чай 30 минути преди тренировка. Е, ако вместо захар ще бъде фруктоза или мед.

Зеленият чай не само ще утоли добре жаждата ви, но и ще ви помогне по-добра работана сърдечно-съдовата система

За бързо възстановяванеслед тренировка е добре да пиете зелен или черен чай с мед. През студения сезон може да бъде топъл чай, а в горещия сезон може да бъде хладен чай. Не се препоръчва да се пият твърде студени или твърде горещи напитки.

Tai Chi Tea е колекция от натурални студени чайове, създадени по уникална технология на директно бутилиране на прясно сварен горещ чай директно в бутилки при температура 90 градуса. Благодарение на специалния двукомпонентен капак и липсата на контакт на чая с въздуха по време на процеса на бутилиране, чайовете Tai Chi могат да запазят полезните си свойства в затворена бутилка до една година. В същото време отвореният чай, поради своята естественост, не може да се съхранява повече от един ден.

Всички тай чи чайове се приготвят с натурални съставки и без използването на захар - например в сладките чайове се използват фруктоза и естествен мед. Благодарение на това чаят "Тай Чи" може да се пие не само студен, но и горещ - при нагряване чаят не губи отличните си свойства, оставайки също толкова вкусен и полезен.

Придобивам максимална ползаот упражнениеВажно е да се спазва правилната диета и пиене. Много треньори съветват да пиете черен или зелен чай вместо обикновена вода. Наистина напитката има много полезни свойства. Днес ще ви кажем дали е възможно да пиете чай след тренировка и по време на тренировка.

Лекарите имат право да пият напитката по време на тренировка, тъй като има много полезни свойства.

• Чаят съдържа катехини, които ще ви помогнат да изгаряте мазнините по-бързо и да постигнете перфектна фигура.
• Напитката съдържа полезния кофеин танат. Това вещество значително повишава издръжливостта на спортиста. В допълнение, танатът помага за бързото усвояване на глюкозата в нашите мускули и възстановяването от големи натоварвания.
• Чаят дава постепенна жизненост и ви позволява да спортувате дълго време. Но кафето ще донесе твърде много енергия, което ще бъде опасно за сърцето ни.

Как да пием чай за спортисти?

За да получите максимален ефект от напитката и от физическата активност, трябва да следвате няколко прости правила:

1. Задължително пийте чая топъл. Тогава ще се усвои по-добре и ще донесе максимален лечебен ефект.
2. Преди тренировка за 20 минути можете да изпиете 200 ml черен чай. Добавете мед към напитката си. Чаят ще ви помогне да презаредите батериите си и ефективно да извършвате физически дейности.
3. По време на тренировка можете да пиете малко количество чай. Пийте го на всеки 15-20 минути по 100 мл. Препоръчително е да пиете чая на малки глътки, бавно, без да бързате.
4. Треньорите съветват след физически дейностизадължително изпийте още една чаша чай с мед. Напитката трябва да е топла. Тя ще запълни тялото с въглехидрати, които са били изразходвани по време на тренировка.

Ефектът на зеления чай за тренировка

Именно зеленият чай помага бързо да утолите жаждата си по време на физическа активност. Често се използва от спортисти, за да попълнят енергийните си резерви и да тренират още повече. Лекарите съветват да се пие една чаша зелен чай преди тренировка. Осигурява на организма антиоксиданти. Тези вещества предотвратяват появата на ракови тумори в тялото.

Експертите отбелязват, че пиенето на чай след тренировка помага за бързо изграждане мускулна масаи ускоряват метаболизма. Освен това напитката по-ефективно лекува наранявания и стрии след тренировка и ви позволява бързо да влезете във форма.

Лекарите съветват всички спортисти да пият зелен чай, тъй като той бързо повишава имунитета на организма. Особено добре е напитката да се пие през зимата и есента, когато има опасност да се разболеете от грип или настинка. Ако пиете зелен чай по една чаша на ден, тогава няма да се сблъскате със заболявания на сърцето и кръвоносните съдове.

Напитката удивително изгаря излишните килограми, така че трябва да се консумира по време на тренировка. Лекарите отбелязват, че от 4 чаши чай можете да загубите повече от 90 допълнителни калории по време на тренировка. Напитката предотвратява усвояването на вредното нишесте, което по-късно се превръща в мазнини.

Как да пием зелен чай за спортисти?

Към напитката могат да се добавят женшен, аралия и левзея. Такава композиция по-добре ще ободри тялото и ще се настрои за активна тренировка.

Пийте зелен чай предимно след тренировка. За най-добър лечебен ефект добавете мента към напитката. За да си направите вкусен чай, залейте 1 с.л. сухи листа с чаша вряща вода. Настоявайте сместа за 15 минути. Прецедете чая, оставете го да се охлади малко и добавете към него мед. За да засилите полезните свойства, трябва да пиете зелен чай с лимон и джинджифил.

Спортистите могат да пият напитката не само в процеса на тренировка. Най-добре е да пиете зелен чай 5-6 пъти на ден.

Научихте, че чайовете могат да се пият преди и след тренировка, както и в процеса на физическа активност. Казахме как полезни свойствапийте чаени напитки специално за спортисти. Можете да нулирате по-бързо наднормено тегло, напомпайте красиви мускули, вземете допълнителна енергия и се наслаждавайте на тренировката.