Ωμέγα 3 και απώλεια βάρους. Ιχθυέλαιο για απώλεια βάρους. Δοσολογία ανά ημέρα

Δεν γνωρίζουν όλοι ότι το ιχθυέλαιο είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για την καταπολέμηση του υπερβολικού σωματικού βάρους. Τα ωμέγα-3 πολυακόρεστα λιπαρά οξέα που περιλαμβάνονται στη σύνθεσή του είναι σε θέση να εξουδετερώσουν τη διείσδυση επιβλαβών ουσιών από τα τρόφιμα στους τόπους συσσώρευσης του στρώματος λίπους, επιταχύνοντας έτσι την καύση μισητών κιλών. Σήμερα, το ιχθυέλαιο χρησιμοποιείται συχνά ως βοηθητικό συμπλήρωμα σε προγράμματα απώλειας βάρους, γιατί με τη βοήθειά του στον οργανισμό:

• ο μεταβολισμός επιταχύνεται.
• βελτιώνει τα επίπεδα σακχάρου και χοληστερόλης στο αίμα.
• ενεργοποιούνται οι διαδικασίες καύσης του υποδόριου λίπους.

Το ιχθυέλαιο διατίθεται σε μορφή κάψουλας, επομένως δεν προκαλεί καμία ενόχληση κατά τη λήψη. Για το καλύτερο αποτέλεσμα όσον αφορά την απώλεια βάρους, συνιστάται ο συνδυασμός του συμπληρώματος με μέτρια άσκηση.

Περισσότερο

Δεν σας βοήθησε να χάσετε βάρος

Πήρα ιχθυέλαιο για τρεις εβδομάδες, 2 κάψουλες ανά δόση. Στην αρχή νόμιζα ότι ήταν πολύ, μια κάψουλα είναι περίπου 20 μικρογραμμάρια. Μετά μέτρησα και ηρέμησα. Για μια ημέρα, ένας ενήλικας χρειάζεται τουλάχιστον 250 μικρογραμμάρια. Και για να βελτιώσω την υγεία γενικά και με πολλά περιττά κιλά, όλα 1000. Οπότε ό,τι και να πει κανείς, πήρα λίγο, αλλά ίσως αυτό είναι το μυστικό της κακής απόδοσης.
Σχετικά με τη γεύση. Εδώ είναι το μόνο μεγάλο πλεονέκτημα των καψουλών ιχθυελαίου. Οι κάψουλες καλύπτονται με ένα κέλυφος που δεν αφήνει καμία γεύση ή οσμή. Αν και υπάρχει ακόμα μια γεύση μετά τις κάψουλες. Το κέλυφος είναι παρόμοιο με τη ζελατίνη, οι κάψουλες είναι αρκετά ελαστικές, αν τις δαγκώσετε, τότε το φυσικό ιχθυέλαιο θα πιτσιλίσει αμέσως.
Δεν κατάφερα να αδυνατίσω, δεν υπήρξαν σοβαρές αλλαγές όσον αφορά την απώλεια βάρους. Μόλις δεν έφαγα μετά τις έξι, έπεσα κατακόρυφα, απλά ξέχασα αυτόν τον κανόνα αμέσως ως συν. Άρα το ιχθυέλαιο δεν με βοήθησε να χάσω βάρος, αλλά ως βιταμίνες για ομορφιά, μπορεί να έχει νόημα να το πάρω.

Τίποτα καλό

Έπινα ιχθυέλαιο πολλές φορές, φαίνεται ότι το φάρμακο έχει δοκιμαστεί και δοκιμαστεί για δεκαετίες και όλα είναι εντάξει με ασφάλεια. Αλλά, δυστυχώς, δεν είδα κανένα αποτέλεσμα από αυτό.
Δεν υπάρχουν απολύτως αλλαγές στο σώμα, αυτό ισχύει τόσο για την υγεία των εσωτερικών οργάνων όσο και για την εξωτερική ομορφιά. Η απώλεια βάρους με τη βοήθεια ιχθυελαίου θεωρείται γενικά μια τρελή ιδέα. Από πότε χάνουμε βάρος από λίπος; Εκτός αν κατά τη διάρκεια της κετο δίαιτας, αλλά έχει και πολλά παρενέργειες.
Εκτός από το μηδενικό αποτέλεσμα, το ιχθυέλαιο είναι επίσης κακό γιατί έχει δυσάρεστη γεύση και άρωμα. Εάν δεν πιείτε την κάψουλα με άφθονο νερό, θα υπάρξει μια δυσάρεστη επίγευση στο στόμα σας.
Οι αναμνήσεις μου από το ιχθυέλαιο δεν είναι και οι πιο θετικές. Καταλαβαίνω ότι τα ωμέγα 3 και ωμέγα 6 είναι απαραίτητα για την υγεία μας, αλλά για τον εαυτό μου, κατέληξα στο συμπέρασμα ότι αυτά τα μικροθρεπτικά συστατικά μπορούν να ληφθούν σε πολυβιταμίνες.
Αν μπορούσατε πραγματικά να χάσετε βάρος με αυτό το φτηνό ιχθυέλαιο, τότε ούτε ένα ολοκληρωμένος άνθρωποςο κόσμος δεν θα είχε. Αυτή είναι η απλή αλήθεια.
Δεν θεωρώ απαραίτητο να παίρνω αυτές τις κάψουλες, έχουν πολλά καλύτερα και πιο αποτελεσματικά ανάλογα.

Πρόστιμο

Πριν μια εβδομάδα ολοκλήρωσα τη δίαιτά μου με μήλα και καρότα. Επιπλέον, πήρε ιχθυέλαιο, αν και δεν είχε ιδιαίτερες ελπίδες σε αυτό.
Έκανα ένα πείραμα μόνος μου. Είδε 2 κάψουλες 3 φορές την ημέρα πριν από τα γεύματα. Από τις παρενέργειες, είχα κακοσμία. Μετά από κάθε λήψη χαπιού, σας συμβουλεύω να βουρτσίζετε τα δόντια σας ή τουλάχιστον να ξεπλένετε το στόμα σας.
Κατά τα άλλα, όλα πήγαν καλά. Άντεξα τη δίαιτα πιο εύκολα από όσο θα μπορούσε να είναι. Ακόμη και το κεφάλι δεν στριφογύριζε και δεν υπήρχε πίεση. Είναι επίσης σημαντικό ότι η κατάσταση των μαλλιών και των νυχιών δεν επιδεινώθηκε, ωστόσο, το δέρμα του προσώπου άρχισε να λάμπει, εμφανίστηκε μια άσχημη λιπαρή λάμψη. Προφανώς, το ιχθυέλαιο ενισχύει κατά κάποιο τρόπο το έργο των σμηγματογόνων αδένων.
Έχασα 7 κιλά σε 10 μέρες. Δεν νομίζω ότι το ιχθυέλαιο έχει καμία επίδραση στην απώλεια βάρους. Αντίθετα, απλώς με βοήθησε να αντέξω το φορτίο μιας μονο δίαιτας.
Έτσι κατά τη διάρκεια δίαιτας είναι πολύ χρήσιμο. Η ουσία είναι ότι όσο καλύτερα νιώθουμε σε μια δίαιτα (χάρη στον RJ), τόσο περισσότερες μέρες αντέχουμε, πράγμα που σημαίνει ότι θα φύγουν περισσότερα κιλά. Όλα είναι πολύ απλά. Και αυτή η φόρμουλα λειτουργεί!
Δίνω καλή βαθμολογία στο ιχθυέλαιο και το προτείνω σε φίλους και γνωστούς μου. Με βοήθησε! Το RJ μπορεί να ληφθεί ακόμη και από εκείνους που δεν χάνουν βάρος, σίγουρα δεν θα επιδεινωθεί. Το προϊόν είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για παιδιά και ηλικιωμένους.

Καλό συμπλήρωμα διατροφής αλλά όχι για απώλεια βάρους

Άρχισα να παίρνω ιχθυέλαιο για απώλεια βάρους. Γνωρίζω ότι πρόκειται για ένα πολύ χρήσιμο συμπλήρωμα διατροφής που περιέχει Ωμέγα-3.
Αγοράζω ιχθυέλαιο σε φαρμακείο. Για τον εαυτό μου, επιλέγω τη μορφή απελευθέρωσης κάψουλας. Σε αυτή τη μορφή, η κατανάλωση ιχθυελαίου είναι πολύ πιο ευχάριστη, η γεύση δεν γίνεται καθόλου αισθητή. Φυσικά, σε κάψουλες είναι λίγο πιο ακριβό από ότι στην υγρή έκδοση, αλλά είναι πιο εύκολο να πιει.
Όπως γνωρίζουμε, το ιχθυέλαιο μπορεί να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σύστημα και να έχει γενική θεραπευτική δράση.
Αυτό δεν είναι ένα φάρμακο που μπορεί να βοηθήσει γρήγορα. Πρέπει να το πίνετε για πολλή ώρα. Είναι καλύτερα να πιείτε το μάθημα. Για παράδειγμα, το πίνω 1 μήνα την εποχή.
Μπορώ να πω ειλικρινά ότι δεν επηρεάζει σε καμία περίπτωση την απώλεια βάρους. Το δέρμα, τα μαλλιά και τα νύχια μου έχουν βελτιωθεί. Νιώθω υπέροχα, αλλά δεν επηρεάζει το βάρος.
Κατά τη λήψη, πρέπει να λάβετε υπόψη τη δοσολογία των καψουλών. Διαφορετικοί κατασκευαστές παράγουν ιχθυέλαιο με διαφορετικές δόσεις.
Αν και το συμπλήρωμα είναι χρήσιμο, δεν μπορούν να το πάρουν όλοι. Το ιχθυέλαιο έχει αντενδείξεις: φυματίωση, ασθένειες του ουρογεννητικού συστήματος, αλλεργίες, υψηλή περιεκτικότητα σε ασβέστιο στον οργανισμό.

Δεν είναι κατάλληλο για απώλεια μερικών κιλών

Δεν ξέρω τι σκεφτόμουν, αλλά αποφάσισα να δοκιμάσω μια νέα μέθοδο απώλειας βάρους με τη βοήθεια ιχθυελαίου. Μπορείτε να το αγοράσετε σε ένα φαρμακείο για μια δεκάρα. Διατίθεται σε μορφή φιάλης με λιπαρό υγρό και κάψουλα. Διάλεξα τη δεύτερη επιλογή, καθώς είναι πιο γρήγορη, πιο βολική και όχι αηδιαστική. Ποιος από αυτούς τους δύο τύπους είναι πιο χρήσιμος εξακολουθεί να συζητείται.
Πήρα 2 κάψουλες 3 φορές την ημέρα με τα γεύματα.
Δρα σε όλο το σώμα και θετικά. Βελτιωμένη επιδερμίδα, ομοιόμορφη επιδερμίδα. Τα νύχια, τα μαλλιά έγιναν ελαστικά και δυνατά. Άρχισε να κοιμάται. Ακόμα πιο εύκολο να αντέξεις το στρες.
Μεγάλες δόσεις μπορεί να χαλαρώσουν τα κόπρανα.
Η απώλεια βάρους συμβαίνει κυρίως λόγω της επιτάχυνσης του μεταβολισμού. Η εμφάνιση βελτιώθηκε μέσα σε μια εβδομάδα και το βάρος σταμάτησε.
Πέρασαν άλλες 7 μέρες. Φαίνεται ότι δεν υπάρχει κακό, αλλά ο στόχος δεν επιτυγχάνεται. Με τον θεραπευτή καταλήξαμε στο συμπέρασμα ότι είναι λογικό να κάνουμε οποιαδήποτε άλλη δίαιτα, χωρίς να σταματήσουμε να πίνετε ιχθυέλαιο.
Και έτσι, έχασα κυριολεκτικά αμέσως 2 κιλά σε μια εβδομάδα. Κατέληξα στο συμπέρασμα ότι το φάρμακο είναι καλό, πρέπει να το παίρνετε τακτικά. Είναι πραγματικά μόνο για πολύ μεγαλόσωμες κυρίες να πετάξουν μερικά κιλά πάνω του, αλλά εγώ δεν είμαι από αυτές. Και ως σωτήριο με αυστηρή δίαιτα, ταιριάζει απόλυτα σε καθημερινή δίαιτα.

ιχθυέλαιο για την υγεία

Πίνω μαθήματα ιχθυελαίου: 2 μήνες το χρόνο. Συνήθως προσπαθώ να το παίρνω την άνοιξη ή το φθινόπωρο όταν το δέρμα, τα μαλλιά και τα νύχια μου υποφέρουν από ξηρότητα, ευθραυστότητα. Το ιχθυέλαιο ανταποκρίνεται σε όλα τα καθήκοντα που του ανατίθενται. Ήδη μετά από 2 εβδομάδες λήψης των καψουλών, το ξεφλούδισμα στο πρόσωπο εξαφανίζεται, το δέρμα φαίνεται πιο υγιές, η επιδερμίδα βελτιώνεται. Τα υπερβολικά ξηρά μαλλιά αποκτούν όμορφη λάμψη, οπτικά φαίνονται περιποιημένα. Και τα νύχια σταματούν να σπάνε, αλλά παραμένουν αρκετά λεπτά. Ένα άλλο πλεονέκτημα είναι ότι το RJ ομαλοποιεί τον κύκλο, ενώ η λήψη καψουλών PMS συμβαίνει λίγο λιγότερο επώδυνα. Αλλά μετά, στο τέλος του μαθήματος, όλα επιστρέφουν. Αγοράζω ιχθυέλαιο στο Eicherb, πιστεύω ότι μόνο εκεί είναι φυσικό, χωρίς χημικά πρόσθετα.
Άκουσα ότι μπορείτε να χάσετε βάρος με ιχθυέλαιο, αλλά δεν παρατήρησα αυτό το αποτέλεσμα στον εαυτό μου. Ίσως μόνο όσοι έχουν πολλά κιλά θα μπορέσουν να χάσουν βάρος με αυτό. υπερβολικό βάρος, και οχι καμια 2-3 κιλα σαν το δικο μου.
Ένα εξαιρετικό ανάλογο, μόνο ήδη φυτικής προέλευσηςγίνεται λινέλαιο. Αλλά προσωπικά, δεν μπόρεσα ποτέ να προσαρμοστώ σε αυτό, η γεύση είναι οδυνηρά αηδιαστική.

καλό πράγμα

Θυμάμαι το ιχθυέλαιο από την παιδική μου ηλικία. Προηγουμένως, μου φαινόταν το πιο αηδιαστικό από όλα τα υπάρχοντα χάπια. Τώρα είμαι πιο πιστός στη γεύση του, αλλά και πάλι δεν μου αρέσει η δυσάρεστη επίγευση. Μερικές φορές προκαλεί και ναυτία, από την οποία γλιτώνω με ένα-δυο ποτήρια νερό.
Παίρνω περισσότερο ιχθυέλαιο για να βελτιώσω την υγεία μου. Το δοκίμασα μια φορά ενώ έκανα δίαιτα. Το θαύμα δεν έγινε. Το βάρος έπεσε ακριβώς όσο περίμενα. Δηλαδή το ιχθυέλαιο σε καμία περίπτωση δεν επηρέασε την απώλεια βάρους, η δίαιτα έκανε τη δουλειά της άμεσα.
Αλλά αυτό για το οποίο είμαι ευγνώμων είναι που μου δίνει ενέργεια και βελτιώνει την ποιότητα του δέρματος του προσώπου μου.
Όλες αυτές οι δυσάρεστες παρενέργειες από τη δίαιτα πήγαν πιο ομαλά (ξηροδερμία, τριχόπτωση, Κακή διάθεση, αδυναμία), χωρίς να προκαλείται σοβαρή βλάβη στον οργανισμό.
Το ιχθυέλαιο απορροφάται καλά, δεν βλάπτει το πεπτικό σύστημα, όπως μου φαίνεται. Συγκεκριμένα δεν είχα παρενέργειες από αυτόν, εκτός από ναυτία.
Το προϊόν είναι φυσικό και γενικά ασφαλές. Μπορεί να το πάρουν όλοι ανεξαιρέτως, ακόμα και παιδιά.
Για δίαιτα, θα είναι καλός βοηθός, αλλά επαναλαμβάνω, δεν θα χάσεις βάρος πιο γρήγορα από αυτόν.
Δεν μπορώ να δώσω σε αυτό το δημοφιλές φάρμακο κακή βαθμολογία. Μου φαίνεται ότι αντιμετωπίζει όλα τα καθήκοντα που του έχουν ανατεθεί.
Τα πλεονεκτήματα του ιχθυελαίου περιλαμβάνουν τη φθηνότητά του, στην εποχή μας αυτό είναι ένας σοβαρός παράγοντας.

Το ιχθυέλαιο δεν είναι αποτελεσματικό για την απώλεια βάρους

Αφού διάβασα τη μέγιστη ποσότητα πληροφοριών σχετικά με το ιχθυέλαιο, καθόρισα για τον εαυτό μου το βέλτιστο σχήμα πρόσληψης: 2 κάψουλες το πρωί, μία το μεσημεριανό και μία το βράδυ. Ήπιε άφθονο νερό. Η γεύση είναι ουδέτερη, δεν υπήρχαν προβλήματα με την υποδοχή. Για έναν ολόκληρο μήνα έπινα επιμελώς ιχθυέλαιο, δεν έχασα ούτε μια δόση. Αλλά πραγματικά είδα ότι το βάρος δεν πήγαινε πουθενά. Ειδικά για ένα μήνα δεν ζυγίστηκα ποτέ. Το έκανα μόνο αφού τελείωσα την πλήρη πορεία του ιχθυελαίου.

Και ποιο είναι το αποτέλεσμα: σε ένα μήνα που το πήρα, έχασα μόνο 1,9 κιλά. Οι όγκοι παρέμειναν πρακτικά οι ίδιοι όπως ήταν πριν από τη χρήση αυτού του συμπληρώματος διατροφής. Επιπλέον, όχι μόνο δεν βελτιώθηκαν τα νύχια και το δέρμα μου, αλλά άρχισε ένα περίεργο εξάνθημα στο πρόσωπό μου. Αποδεικνύεται ότι ακόμη και το απολύτως υγιεινό ιχθυέλαιο μπορεί να προκαλέσει αλλεργική αντίδραση. Αυτή η απώλεια βάρους δεν μου ταιριάζει καθόλου. Αλλά τώρα μπορώ να πω με πλήρη σιγουριά ότι δεν μπορείτε να χάσετε βάρος με ιχθυέλαιο.

Λίπος ψαριού είναι ένα από τα πιο κοινά συμπληρώματα στην αγορά.

Είναι πλούσιο σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία παρέχουν πολλά διαφορετικά οφέλη για την υγεία σας, συμπεριλαμβανομένης της βελτίωσης της υγείας της καρδιάς και του εγκεφάλου.

Ωστόσο, οι ερευνητές υποστηρίζουν επίσης ότι τα ωμέγα-3 ή ιχθυέλαιο βοηθούν στην απώλεια βάρους. Ωστόσο, όλες οι μελέτες δεν είναι σαφείς και οι απόψεις σχετικά με αυτό το θέμα εξακολουθούν να διαφέρουν.

Και σε αυτό το άρθρο, θέλω να σας δείξω πώς τα ωμέγα-3 συμβάλλουν στην απώλεια βάρους και πώς να το κάνετε πιο γρήγορα.

Αλλά πρώτα, ας δούμε τι είναι τα ωμέγα-3 και γιατί είναι τόσο καλά για την υγεία.

Τι είναι τα Ωμέγα-3;

Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι μια οικογένεια λιπών που είναι απαραίτητα για την ανθρώπινη υγεία, βοηθώντας στην προστασία των κυτταρικών μεμβρανών και των εσωτερικών οργάνων.

Υπάρχουν διάφοροι τύποι ωμέγα-3 λιπαρών, αλλά τα πιο σημαντικά μπορούν να χωριστούν σε δύο κύριες ομάδες:

• άλφα-λινολενικό οξύ (ALA), που συναντάται σε μεγάλη γκάμα φυτικά προϊόντα. Οι πλουσιότερες πηγές καρύδια, σπόρους κάνναβης, σπόρους chia και τα έλαιά τους.
• εικοσαπεντανοϊκό οξύ (EPA)και δοκοσαεξανοϊκό οξύ(DHA). Βρίσκονται κυρίως σε ιχθυέλαια και λιπαρά ψάρια. Αλλά, εκτός από αυτό, συναντώνται και σε άλλα θαλασσινά - λαχανικά. Αυτό είναι άλγη.

Το άλφα λινολεϊκό οξύ δεν μπορεί να παραχθεί στο σώμα σας. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να λαμβάνετε αυτό το είδος λίπους από τη διατροφή σας.

Τα άλλα 2 οξέα δεν θεωρούνται απαραίτητα επειδή το σώμα σας μπορεί να χρησιμοποιήσει το ALA για να τα παράγει.

Ωστόσο, αυτή η μετατροπή δεν είναι απολύτως αποτελεσματική. Για το λόγο αυτό, πολλοί επαγγελματίες υγείας συμβουλεύουν να παίρνετε αυτά τα λίπη ως συμπλήρωμα εάν, για παράδειγμα, δεν τρώτε λιπαρά ψάρια. Αν και, με τη σειρά του, τρώγοντας περίπου δύο μερίδες λιπαρών ψαριών την εβδομάδα, μπορείτε να καλύψετε πλήρως την ανάγκη για αυτά τα λίπη.

Γενικά, όλα τα λιπαρά οξέα που αναφέρονται παραπάνω έχουν πολλά οφέλη για την υγεία. Συμμετέχουν σε πολλές σημαντικές σωματικές λειτουργίες και παίζουν μεγάλο ρόλο στην ανάπτυξη και τη λειτουργία του εγκεφάλου και των ματιών.

Τα οφέλη του ιχθυελαίου

Εκτός από τα παραπάνω, τα ωμέγα-3 λιπαρά μπορούν να βελτιώσουν σημαντικά την υγεία της καρδιάς σας, να προστατεύσουν από τον καρκίνο και να αποτρέψουν τον διαβήτη. Μπορούν να μειώσουν την αρτηριακή πίεση και να βελτιώσουν την υγεία των οστών.

Εδώ είναι μερικά ακόμη οφέλη των ωμέγα-3 λιπαρών για το σώμα σας που έχω παραθέσει στο infographic μου...

Ενσωματώστε αυτό το infographic στον ιστότοπό σας χρησιμοποιώντας τον παρακάτω κώδικα...

Μοιραστείτε αυτό το γράφημα με σύνδεση στον ιστότοπο.

Εκτός από αυτά τα 10 οφέλη, υπάρχει ένα ακόμη. Αυτή η απώλεια βάρους...

Ιχθυέλαιο για απώλεια βάρους

Όμως, πώς και λόγω τι βοηθά το ιχθυέλαιο στη μείωση του βάρους; Εδώ είναι μερικά γεγονότα και έρευνες...

1. Το ιχθυέλαιο μειώνει την όρεξη και απομακρύνει την πείνα

Τα ωμέγα-3 ή το ιχθυέλαιο θα σας βοηθήσουν με διάφορους τρόπους. Και το πρώτο από αυτά σχετίζεται με μείωση της όρεξης και μείωση της πείνας.

Αυτό το αποτέλεσμα μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για όσους ακολουθούν κάποιο είδος. Το θέμα είναι ότι μερικές δίαιτες οδηγούν μερικές φορές σε αυξημένα αισθήματα πείνας και πάντα θέλεις να βάζεις κάτι στο στόμα σου και να μασάς.

Είναι όμως αλήθεια; …

Υπάρχουν και κάποιες ενδιαφέρουσες μελέτες για αυτό.

Αυτό πιστεύεται ότι συμβαίνει επειδή το ιχθυέλαιο σας βοηθά να χρησιμοποιείτε το λίπος ως πηγή ενέργειας κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας.

Μιλώντας για νούμερα...

Σε αυτή τη μελέτη συμπεριλήφθηκαν γυναίκες. Κατανάλωναν 3 γραμμάρια ιχθυελαίου την ημέρα για 12 εβδομάδες και έκαιγαν 10% περισσότερες θερμίδες και 19-27% περισσότερο λίπος όταν ασκούνταν.

Επίσης, ορισμένες μελέτες έχουν βρει ότι τα συμπληρώματα ωμέγα-3 είναι εξαιρετικά αποτελεσματικά όταν συνδυάζονται με άσκηση, αντί να τα παίρνετε απλά χωρίς άσκηση.

4. Το ιχθυέλαιο βοηθά στην απώλεια βάρους ενώ χτίζεις μυς

Ακόμα κι αν τα ωμέγα-3 ιχθυέλαια δεν βοηθούν μερικούς από εσάς να χάσετε βάρος, μπορούν να σας βοηθήσουν. Για παράδειγμα, χτίστε μυς και, κατά συνέπεια, κάψτε λίπος.

Μερικές φορές το βάρος σας μπορεί να είναι παραπλανητικό. Μπορεί να παραμείνει το ίδιο ακόμα κι αν θέλετε να χάσετε βάρος. Γιατί; …

Είναι απλό... Ίσως απλά πληκτρολογείς μυική μάζα.

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι άνθρωποι που θέλουν να χάσουν βάρος συχνά συμβουλεύονται να χρησιμοποιούν ένα εκατοστό για να μετρήσουν τη μέση τους. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να αξιολογήσετε γρήγορα την πρόοδο της πρόκλησης σας και να μην βασίζεστε μόνο στην κλίμακα της ζυγαριάς.

Ίσως ακόμη και αυτά τα ανεπιτυχή πειράματα για τα οποία μιλήσαμε παραπάνω να είχαν διαφορετικά αποτελέσματα αν ζητούνταν από τους συμμετέχοντες να μετρήσουν τη μέση τους.

Για παράδειγμα, σε μια μελέτη 44 ασθενών, αναφέρθηκε ότι όσοι έλαβαν 4 γραμμάρια ιχθυελαίου την ημέρα δεν έχασαν περισσότερο βάρος από εκείνους που έλαβαν το χάπι εικονικού φαρμάκου.

Ωστόσο, όσοι κατανάλωναν ιχθυέλαιο μείωσαν το σωματικό τους λίπος κατά 0,5 κιλά και αύξησαν τη μυϊκή τους μάζα κατά το ίδιο 0,5 κιλό. Και όσοι έλαβαν εικονικό φάρμακο δεν πέτυχαν κανένα αποτέλεσμα.

Σε μια άλλη μελέτη, έξι υγιείς ενήλικες άνδρες αντικατέστησαν 6 γραμμάρια λίπους στη διατροφή τους με 6 γραμμάρια ιχθυέλαιο. Αυτό το πείραμα διήρκεσε 3 εβδομάδες. Και διαπιστώθηκε ότι έχασαν βάρος με αυτή τη δίαιτα πλούσια σε ωμέγα-3, όλα με την καύση λίπους.

Έτσι, το ιχθυέλαιο δεν σας βοηθά απλώς να χάσετε βάρος, αλλά καίει λίπος και χτίζει μυϊκή μάζα. Όμως, μαζί με αυτό, θα μειωθεί και το μέγεθος των ρούχων σας!

Πώς να πάρετε ιχθυέλαιο για απώλεια βάρους

Ετσι. Όπως είδαμε, το ιχθυέλαιο προάγει την απώλεια βάρους, κάτι που επιβεβαιώνεται από ορισμένες μελέτες. Πόσο όμως πρέπει να καταναλώνετε; …

Μεταξύ πρόσφατων μελετών, υπάρχουν πληροφορίες που λένε ότι για να κάψετε λίπος πρέπει να καταναλώνετε 300-3000 mg ωμέγα-3 καθημερινά. Αυτό διαδραματίζεται στις Η.Π.Α.

Αν και ο Ευρωπαϊκός Οργανισμός για την Ασφάλεια στο Πεδίο τρόφιμασυνιστά την κατανάλωση έως και 5.000 mg ωμέγα-3 ημερησίως.

Τα ωμέγα-3 είναι επίσης γνωστό ότι προάγουν την αραίωση του αίματος, κάτι που μπορεί να μην είναι καλό για μερικούς ανθρώπους.

Επομένως, εάν παίρνετε φάρμακα για την αραίωση του αίματος, μιλήστε με το γιατρό σας πριν προσθέσετε συμπληρώματα ιχθυελαίου στη διατροφή σας.

Και τέλος, φροντίστε να αγοράζετε ποιοτικά συμπληρώματα ωμέγα-3. Για να αξιοποιήσετε στο έπακρο τα συμπληρώματα ωμέγα-3, επιλέξτε αυτά που περιέχουν τουλάχιστον 50% EPA και DHA. Για παράδειγμα, αυτά τα οξέα πρέπει να είναι τουλάχιστον 500 mg ανά 1000 mg ιχθυελαίου.

Τροφές πλούσιες σε Ωμέγα-3

Ακολουθεί μια λίστα με τα κορυφαία 15 τρόφιμα ωμέγα-3 (ως ποσοστό 4.000 χιλιοστόγραμμα την ημέρα των συνολικών ωμέγα-3):

1. Σκουμπρί Ατλαντικού: 6.982 χιλιοστόγραμμα ανά 1 φλιτζάνι, μαγειρεμένο ψάρι (174% DV)
2. Ιχθυέλαιο σολομού: 4.767 χιλιοστόγραμμα ανά κουταλιά της σούπας (119% DV)
3. Καρύδια: 2.664 χιλιοστόγραμμα ανά 1/4 φλιτζάνι (66% DV)
4. Σπόροι Chia: 2.457 χιλιοστόγραμμα ανά 1 κουταλιά της σούπας (61% DV)
5. Ρέγγα: 1.885 χιλιοστόγραμμα ανά 100 γραμμάρια (47% DV)
6. Σολομός Αλάσκας (άγριος): 1.716 χιλιοστόγραμμα ανά 100 γραμμάρια (42% DV)
7. Λιναρόσποροι: 1.597 χιλιοστόγραμμα σε 1 κουταλιά της σούπας (39% DV)
8. Τόνος: 1.414 χιλιοστόγραμμα ανά 100 γραμμάρια (35% DV)
9. Σαρδέλες: 1.363 χιλιοστόγραμμα ανά 130 γραμμάρια (34%)
10. Σπόροι κάνναβης: 1.000 χιλιοστόγραμμα σε 1 κουταλιά της σούπας (25% DV)
11. Αντζούγιες: 951 χιλιοστόγραμμα ανά 65 γραμμάρια (23% DV)
12. Κρόκοι αυγών: 240 χιλιοστόγραμμα σε 1/2 φλιτζάνι (6% DV)

Όπως μπορείτε να δείτε, οι περισσότερες πηγές ωμέγα-3 προέρχονται από διαφορετικές ποικιλίες ψαριών. Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι άλλα είδη ψαριών που δεν αναφέρονται εδώ είναι επίσης πλούσια σε ιχθυέλαιο και άλλες πηγές στοιχείων. Εξάλλου, το ψάρι είναι μια από τις πιο υγιεινές τροφές στη Γη.

Ωστόσο, υπάρχουν και ορισμένες φυτικές πηγές ωμέγα-3…

Φυτικές πηγές ωμέγα-3

Εκτός από τους σπόρους chia και λιναρόσποροι, μπορείτε να προσθέσετε ξηρούς καρπούς Βραζιλίας, κάσιους, σπόρους κάνναβης και φουντούκια. Είναι πλούσια σε ωμέγα 3 και συγκεκριμένα σε άλφα λινολεϊκό οξύ.

Επίσης, πολλά λαχανικά, ειδικά, είναι καλές πηγέςαυτό το οξύ. Και αυτές οι τροφές πρέπει να εμφανίζονται τακτικά στη διατροφή σας, δεδομένης της ποσότητας φυτικών ινών και άλλων θρεπτικών συστατικών που περιέχουν επίσης.

Μερικά από τα πιο πλούσια σε ωμέγα-3 λαχανικά είναι τα λαχανάκια Βρυξελλών, τα λαχανικά (λάχανο), το σπανάκι και το κάρδαμο.

Σύντομο συμπέρασμα

Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα στο ιχθυέλαιο έχουν διαφορετική επίδραση στην απώλεια βάρους. Πιθανότατα, αυτό μπορεί να εξαρτάται από την κατάσταση της υγείας σας και το βάρος σας.

Ωστόσο, μπορούμε να προσθέσουμε ότι έχει πολλά οφέλη για την υγεία, ένα από τα οποία είναι η βοήθεια στην απώλεια βάρους.

Συνολικά, το ιχθυέλαιο για απώλεια βάρους πιθανότατα θα σας βοηθήσει όταν συνδυάζεται με αλλαγές στον τρόπο ζωής. Μπορεί επίσης να είναι τακτική σωματική δραστηριότητα.

Σήμερα, οι επιστήμονες διεξάγουν πολυάριθμες μελέτες που σχετίζονται με τις επιπτώσεις των λιπαρών οξέων στον οργανισμό. Σύμφωνα με αυτούς, τα λιπαρά οξέα έχουν θετική επίδραση στη σωματική και ψυχική υγεία, αλλά, επιπλέον, είναι πολύ αποτελεσματικά για την απώλεια βάρους.

Οι επιστήμονες διακρίνουν τρεις ομάδες πολυακόρεστων οξέων - ωμέγα 3, 6 και 9. Η μεγαλύτερη αξία για την υγεία και την αποτελεσματική καύση κιλών είναι τα ωμέγα 3 λιπαρά οξέα.

Είναι δυνατόν να χάσετε βάρος με ωμέγα 3 λιπαρά οξέα ^

Τα ωμέγα 3 είναι μια ομάδα πολυακόρεστων λιπαρών οξέων που εμπλέκονται στη διαδικασία οικοδόμησης όλων των κυττάρων του σώματος. Πρέπει να σημειωθεί ευεργετικά χαρακτηριστικάΩμέγα 3 για απώλεια βάρους και γενική βελτίωση της υγείας:

• Τα λιπαρά οξέα έχουν θετική επίδραση στη λειτουργία του καρδιαγγειακού συστήματος, ενισχύουν τα αιμοφόρα αγγεία και μειώνουν τον κίνδυνο καρδιακών προσβολών και εγκεφαλικών.
• Τα ωμέγα 3 βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος, ομαλοποιούν την εγκεφαλική δραστηριότητα.
• Τα πολυακόρεστα οξέα βοηθούν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης, ελέγχουν τα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα, θεραπεύουν το έκζεμα, την ψωρίαση, βελτιώνουν την όραση και την ψυχολογική κατάσταση.
• Τα ωμέγα 3 λιπαρά οξέα ενδείκνυνται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, καθώς βελτιώνουν την ανάπτυξη του εμβρύου. Για τους άνδρες, δεν είναι λιγότερο χρήσιμα, επειδή έχουν θετική επίδραση στην αναπαραγωγική λειτουργία.
• Αυτή η ομάδα οξέων μπορεί να επιβραδύνει τη γήρανση, να επηρεάσει θετικά το ορμονικό υπόβαθρο.
• Τα ωμέγα 3 είναι απαραίτητα για την απώλεια βάρους, γιατί μειώνουν την όρεξη και διατηρούν το αίσθημα κορεσμού για μεγάλο χρονικό διάστημα. Λόγω αυτού, η απώλεια βάρους τρώει λιγότερο, οι αποθέσεις λίπους καίγονται και, κατά συνέπεια, υπάρχει γρήγορη απώλεια βάρους.

Κύριες πηγές πολυακόρεστων λιπαρών οξέων

Δυστυχώς, η διατροφή των περισσότερων ανθρώπων είναι ανεπαρκής σε λιπαρά οξέα λόγω ορισμένων διατροφικών συνηθειών ή της μη διαθεσιμότητας υπερτιμημένων τροφίμων. Σε κάθε περίπτωση, πρέπει να διαβάσετε τη λίστα με τα τρόφιμα πλούσια σε ωμέγα 3 για απώλεια βάρους. Ένας μεγάλος αριθμός πολυακόρεστων λιπαρών οξέων βρίσκεται σε:

• κόκκινο ψάρι;
• Λιπαρές ποικιλίες θαλάσσιων ψαριών.
• Θαλασσινά;
• Μερικά μη επεξεργασμένα έλαια, συγκεκριμένα λιναρόσπορος ή σουσάμι.
• Σπόροι, ξηροί καρποί, ιδιαίτερα κουκουνάρια.
• Όλα τα είδη λάχανου.
• ιχθυέλαιο?
• γαλακτοκομικά προϊόντα.

Λήψη ωμέγα 3 για απώλεια βάρους: ημερήσιος ρυθμός

Για να μην βλάψετε, αλλά μάλλον για να βελτιώσετε το σώμα, συνιστάται να παρατηρείτε ημερήσια αποζημίωσηρεσεψιόν. Είναι 1,1 g λιπαρών οξέων για τις γυναίκες και 1,6 g για τους άνδρες.

Για να γίνει πιο εύκολη η κατανόηση της δοσολογίας, αναφέρουμε ότι για κανονική λειτουργία συνιστάται να τρώτε την ημέρα:

• μια κουταλιά της σούπας κραμβέλαιο?
• μια κουταλιά της σούπας λιναρόσπορο?
• Πέντε έως 10 κουκουνάρια.
• 90 γραμμάρια σαρδέλα ή τόνο σε κονσέρβα.

Εάν δεν υπάρχει η ευκαιρία να εισαγάγετε προϊόντα που περιέχουν πολυακόρεστα λιπαρά οξέα στη διατροφή, μπορείτε να αγοράσετε ειδικά συμπληρώματα με το περιεχόμενό τους στο φαρμακείο. Όταν επιλέγετε ένα συμπλήρωμα, θα πρέπει να προτιμάτε κάψουλες που παρασκευάζονται με βάση το ιχθυέλαιο.

Δοσολογία ωμέγα 3 για απώλεια βάρους σε κάψουλες με βάση το ιχθυέλαιο:

• Λαμβάνετε 2 κάψουλες λιπαρών οξέων 3 φορές την ημέρα (15 mg η καθεμία) την ημέρα.
• Η πορεία της θεραπείας και η αποτελεσματική απώλεια βάρους διαρκεί περίπου ένα μήνα.
• Για επίτευγμα καλό αποτέλεσμαείναι επιθυμητό να λάβετε τουλάχιστον τρία μαθήματα σύμφωνα με αυτό το σχήμα: ένας μήνας λήψης του συμπληρώματος - 2-3 μήνες διάλειμμα.

Βασικοί κανόνες για τη λήψη ιχθυελαίου:

• Μην παίρνετε κάψουλες με άδειο στομάχι, καθώς τα ωμέγα 3 λιπαρά οξέα προκαλούν στομαχικές διαταραχές.
• Είναι σημαντικό να ακολουθείτε επακριβώς τη δοσολογία και να μην υπερβαίνετε τις επιτρεπόμενες ποσότητες. Διαφορετικά, μπορεί να ξεκινήσει αιμορραγία, ναυτία και διάρροια.
• Δεν είναι επιθυμητό να πίνετε το φάρμακο για περισσότερο από ένα μήνα. Η μακροχρόνια χρήση του φαρμάκου μπορεί να βλάψει το σώμα.

Συμβουλές Διατροφής

Σημειώστε ότι η λήψη ωμέγα 3 από μόνη της δεν θα βοηθήσει αποτελεσματική απώλεια βάρους:

• Για να φέρετε το σώμα σε φόρμα, θα πρέπει να συνδυάσετε τη χρήση του με μια σωστά επιλεγμένη διατροφή και άσκηση. άσκηση.
• Από τη διατροφή πρέπει να αποκλείονται το γλυκό, το αλεύρι, το αλμυρό.
• Η αθλητική προπόνηση πρέπει να γίνεται τουλάχιστον 3-4 φορές την εβδομάδα.

Αντενδείξεις για τη χρήση ωμέγα 3

Παρά τα μεγάλα οφέλη των λιπαρών οξέων στην απώλεια βάρους και τη γενική βελτίωση της υγείας, έχουν κάποιες αντενδείξεις. Η ομάδα πολυακόρεστων οξέων αντενδείκνυται σε τέτοιες περιπτώσεις:

• Σε περίπτωση ατομικής δυσανεξίας στα ωμέγα 3.
• Με αλλεργικές αντιδράσεις.
• Με την παρουσία λίθων στα νεφρά και το ουροποιητικό σύστημα.
• Με αυξημένη λειτουργία του θυρεοειδούς.
• Κατά τη διάρκεια του θηλασμού?
• Με χρόνιες παθήσεις του πεπτικού συστήματος.
• Με υπέρταση, κακή πήξη του αίματος.

Εάν υπάρχει κάποια από τις παραπάνω αντενδείξεις, αξίζει να συμβουλευτείτε έναν ειδικό πριν αποφασίσετε να πάρετε ωμέγα 3.

Σε αντίθεση με τα περισσότερα συμπληρώματα απώλειας βάρους, τα οποία συνήθως περιέχουν καφεΐνη και άλλα διεγερτικά, τα ωμέγα-3 δεν θα σας κάνουν να αισθάνεστε ανήσυχοι ή νευρικοί και το επίπεδο ενέργειάς σας δεν θα πέσει ποτέ μετά τη λήψη τους.

Η λήψη συμπληρωμάτων απώλειας βάρους συχνά οδηγεί σε ορισμένες παρενέργειες και είναι επιβλαβής για την υγεία σας. Όσον αφορά τη λήψη συμπληρωμάτων ιχθυελαίου πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, η γενική υγεία σας, αντίθετα, θα βελτιωθεί. Επιπλέον, η καθημερινή λήψη συμπληρωμάτων ιχθυελαίου, εκτός από την απώλεια βάρους, βοηθά επίσης στη βελτίωση της λειτουργίας του εγκεφάλου, της καρδιάς και των αρθρώσεων. Κανένα άλλο προϊόν απώλειας βάρους δεν μπορεί να κάνει αυτά τα πράγματα για το σώμα σας.

Πώς τα Ωμέγα-3 σας βοηθούν να χάσετε βάρος

Εδώ παραθέτουμε και εξηγούμε 4 διαφορετικά αποτελέσματα της λήψης συμπληρωμάτων ωμέγα-3 για να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος. Αφού διαβάσετε, θα δείτε πώς αυτό το φθηνό και δημοφιλές προϊόν μπορεί να σας βοηθήσει να καθαρίσετε υπέρβαροςκαι βελτιώστε την υγεία σας.

Το ιχθυέλαιο (ωμέγα-3) σας βοηθά να χάσετε βάρος και να χτίσετε μυς

Λαμβάνοντας μερικές κάψουλες ιχθυελαίου καθημερινά μπορεί να σας βοηθήσει να εξαλείψετε το υπερβολικό σωματικό λίπος και να χτίσετε μυς. Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να αρχίσετε να παίρνετε αρκετά συμπληρώματα ωμέγα-3 ιχθυελαίου κάθε μέρα. Σε μια μελέτη, οι ασθενείς έπαιρναν περίπου 2 γραμμάρια ωμέγα-3 λιπαρών οξέων (EPA και DHA) καθημερινά για 6 εβδομάδες. Στο τέλος της μελέτης, είχαν χάσει περισσότερο από 1 κιλό λίπους και είχαν αποκτήσει περίπου 0,5 κιλά μυϊκής μάζας. Παραδόξως, τα άτομα δεν άλλαξαν τη συνήθη διατροφή τους και δεν έκαναν άλλες προσπάθειες να χάσουν βάρος. Το μόνο που έκαναν ήταν να παίρνουν καθημερινά δύο κάψουλες ιχθυελαίου υψηλής ποιότητας.

Το ιχθυέλαιο (ωμέγα-3) μειώνει την όρεξη

Εάν θέλετε να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα μεταξύ των γευμάτων, η λήψη μερικές κάψουλες ιχθυελαίου μετά τα γεύματα μπορεί να σας βοηθήσει. Σε μια μελέτη, οι γυναίκες που έλαβαν ωμέγα-3 ιχθυέλαιο μετά από ένα γεύμα ένιωθαν χορτάτες περισσότερο μετά από ένα γεύμα και έτρωγαν συνολικά λιγότερο. Με τον καιρό, αυτό θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος χωρίς να αισθάνεστε την πείνα που εμφανίζεται πάντα όταν ακολουθούμε μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων για να χάσουμε βάρος. Ο πιο πιθανός λόγος για τον οποίο το ιχθυέλαιο σας βοηθά να παραμείνετε χορτάτοι περισσότερο είναι ότι μπορεί να ρυθμίσει την απελευθέρωση χημική ουσίαπου ονομάζεται σεροτονίνη. Η σεροτονίνη βοηθά στη ρύθμιση της όρεξης και της διάθεσης. Αυτή η επίδραση οφείλεται επίσης στο γεγονός ότι τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι ένα φυσικό αντικαταθλιπτικό. Ορισμένοι ειδικοί ισχυρίζονται επίσης ότι η λήψη ιχθυελαίου μπορεί να εξαλείψει την επιθυμία για ζάχαρη.

Τα ωμέγα-3 κάνουν τη διατροφή σας και το πρόγραμμα απώλειας βάρους πιο αποτελεσματικό

Η λήψη συμπληρωμάτων ιχθυελαίου μπορεί να βελτιώσει την αποτελεσματικότητα της δίαιτας απώλειας βάρους και του προγράμματος άσκησης. Σε μια μελέτη, οι ασθενείς που έπαιρναν ιχθυέλαιο έχασαν περισσότερο περιττό βάρος από εκείνους που έπαιρναν συμπληρώματα εικονικού φαρμάκου. Και οι δύο ομάδες ακολούθησαν μια δίαιτα που τους απαιτούσε να τρώνε λιγότερο και επίσης ασκούνταν αρκετές φορές την εβδομάδα.

Το ιχθυέλαιο (ωμέγα-3) βοηθά στην ελαχιστοποίηση της συσσώρευσης λίπους

Μια μελέτη δείχνει ότι τα συμπληρώματα ωμέγα-3 (ιχθυέλαιο) μπορούν να ελαχιστοποιήσουν τον κίνδυνο αποθήκευσης των τροφών που τρώτε ως σωματικό λίπος. Αυτό συμβαίνει επειδή τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα αυξάνουν την ευαισθησία στην ινσουλίνη. Η διατήρηση της ευαισθησίας των κυττάρων του σώματός σας στην ινσουλίνη είναι το κλειδί για την απώλεια βάρους και καλή υγεία. Όσο πιο ευαίσθητα στην ινσουλίνη είναι τα κύτταρα σας, τόσο λιγότερο πιθανό είναι η τροφή που τρώτε να αποθηκευτεί ως λίπος.

Τι να προσέξετε όταν αγοράζετε συμπληρώματα ωμέγα-3 (ιχθυέλαιο).

Όταν ψάχνετε για συμπληρώματα ωμέγα-3 (ιχθυέλαιο), βεβαιωθείτε ότι αγοράζετε αυτά που είναι εγγυημένα απαλλαγμένα από διάφορους ρύπους και ενδεχομένως βλαβερές ουσίεςόπως βαρέα μέταλλα και φυτοφάρμακα. Τα συμπληρώματα που θα επιλέξετε πρέπει επίσης να είναι συγκεντρωμένα, όπως αναγράφεται στη συσκευασία. Αυτό σημαίνει ότι θα λάβετε σημαντική ποσότητα ωμέγα-3 λιπαρών οξέων σε ένα γεύμα. Ένα καλό προϊόν θα περιέχει τουλάχιστον 750 mg EPA και DHA, τα είδη των ωμέγα-3 λιπαρών οξέων που είναι πιο ωφέλιμα για το σώμα σας.

Τι να περιμένετε από τη λήψη ωμέγα-3

Μελέτες δείχνουν ότι η λήψη 2-3 γραμμαρίων ιχθυελαίου την ημέρα μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε περίπου 1 κιλό το μήνα. Αν και αυτό δεν είναι πολύ, αν επιμείνετε στην ημερήσια πρόσληψη για μεγάλο χρονικό διάστημα, μπορείτε να χάσετε πολύ περιττό βάρος και να βελτιώσετε το σώμα σας. Επίσης δεν απαιτεί επιπλέον προσπάθεια από εσάς και είναι πολύ φθηνό. Εάν θέλετε να χάσετε βάρος γρηγορότερα, μπορείτε επίσης να ξεκινήσετε να τρώτε μια δίαιτα που εξαλείφει τα επεξεργασμένα τρόφιμα και τα απλά σάκχαρα και να αρχίσετε να κάνετε δοκιμασμένες και αποτελεσματικές ασκήσεις απώλειας βάρους 3-5 ημέρες την εβδομάδα.

Πώς να πάρετε Ωμέγα-3 (ιχθυέλαιο) για απώλεια βάρους

Τυπικά, τα συμπυκνωμένα συμπληρώματα ιχθυελαίου περιέχουν 320 mg εικοσαπεντανοϊκού οξέος (EPA) και 200 ​​mg εικοσιδυαεξανοϊκού οξέος ανά κάψουλα. Οι κατασκευαστές συνιστούν να παίρνετε όχι περισσότερες από 2 κάψουλες την ημέρα, αλλά το μέγιστο ημερήσια αποζημίωσηΤα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα δεν έχουν ακόμη εντοπιστεί και ορισμένοι ειδικοί μπορεί να συστήσουν τη λήψη έως και 3.000 mg όλων των τύπων ωμέγα-3 σε συνδυασμό. Αλλά είναι καλύτερο φυσικά να ακολουθήσετε τις συστάσεις που μπορείτε να δείτε στη συσκευασία.

Τα ωμέγα-3 δεν χρησιμοποιούνται μόνο για απώλεια βάρους, όπως συνήθως ΘΡΕΠΤΙΚΕΣ ουσιεςπου λαμβάνονται με σκοπό τη βελτίωση του σώματος και τη σύνθετη θεραπεία διαφόρων ασθενειών. Λαμβάνοντας υπόψη ότι δεν υπάρχουν παρενέργειες κατά τη λήψη συμπληρωμάτων ωμέγα-3 σε επαρκείς δόσεις και ο κίνδυνος για ένα υγιές άτομο είναι ελάχιστος, η λήψη ωμέγα-3 για απώλεια βάρους είναι σίγουρα ευεργετική από όλες τις απόψεις.

Σε αντίθεση με τα περισσότερα συμπληρώματα απώλειας βάρους, τα οποία συνήθως περιέχουν καφεΐνη και άλλα διεγερτικά, τα ωμέγα-3 δεν θα σας κάνουν να αισθάνεστε ανήσυχοι ή νευρικοί και το επίπεδο ενέργειάς σας δεν θα πέσει ποτέ μετά τη λήψη τους.

Η λήψη συμπληρωμάτων απώλειας βάρους συχνά οδηγεί σε ορισμένες παρενέργειες και είναι επιβλαβής για την υγεία σας. Όσον αφορά τη λήψη συμπληρωμάτων ιχθυελαίου πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, η γενική υγεία σας, αντίθετα, θα βελτιωθεί. Επιπλέον, η καθημερινή λήψη συμπληρωμάτων ιχθυελαίου, εκτός από την απώλεια βάρους, βοηθά επίσης στη βελτίωση της λειτουργίας του εγκεφάλου, της καρδιάς και των αρθρώσεων. Κανένα άλλο προϊόν απώλειας βάρους δεν μπορεί να κάνει αυτά τα πράγματα για το σώμα σας.

Πώς τα Ωμέγα-3 σας βοηθούν να χάσετε βάρος

Εδώ παραθέτουμε και εξηγούμε 4 διαφορετικά αποτελέσματα της λήψης συμπληρωμάτων ωμέγα-3 για να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος. Αφού διαβάσετε, θα δείτε πώς αυτό το φθηνό και δημοφιλές προϊόν μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε αυτά τα περιττά κιλά και να βελτιώσετε την υγεία σας.

Το ιχθυέλαιο (ωμέγα-3) σας βοηθά να χάσετε βάρος και να χτίσετε μυς

Λαμβάνοντας μερικές κάψουλες ιχθυελαίου καθημερινά μπορεί να σας βοηθήσει να εξαλείψετε το υπερβολικό σωματικό λίπος και να χτίσετε μυς. Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να αρχίσετε να παίρνετε αρκετά συμπληρώματα ωμέγα-3 ιχθυελαίου κάθε μέρα. Σε μια μελέτη, οι ασθενείς έπαιρναν περίπου 2 γραμμάρια ωμέγα-3 λιπαρών οξέων (EPA και DHA) καθημερινά για 6 εβδομάδες. Στο τέλος της μελέτης, είχαν χάσει περισσότερο από 1 κιλό λίπους και είχαν αποκτήσει περίπου 0,5 κιλά μυϊκής μάζας. Παραδόξως, τα άτομα δεν άλλαξαν τη συνήθη διατροφή τους και δεν έκαναν άλλες προσπάθειες να χάσουν βάρος. Το μόνο που έκαναν ήταν να παίρνουν καθημερινά δύο κάψουλες ιχθυελαίου υψηλής ποιότητας.

Το ιχθυέλαιο (ωμέγα-3) μειώνει την όρεξη

Εάν θέλετε να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα μεταξύ των γευμάτων, η λήψη μερικές κάψουλες ιχθυελαίου μετά τα γεύματα μπορεί να σας βοηθήσει. Σε μια μελέτη, οι γυναίκες που έλαβαν ωμέγα-3 ιχθυέλαιο μετά από ένα γεύμα ένιωθαν χορτάτες περισσότερο μετά από ένα γεύμα και έτρωγαν συνολικά λιγότερο. Με την πάροδο του χρόνου, αυτό θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος χωρίς να νιώθετε την πείνα που εμφανίζεται πάντα όταν ακολουθούμε μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων για να χάσουμε βάρος. Ο πιο πιθανός λόγος για τον οποίο το ιχθυέλαιο σας βοηθά να παραμείνετε χορτάτοι περισσότερο είναι ότι είναι σε θέση να ρυθμίζει την απελευθέρωση μιας χημικής ουσίας που ονομάζεται σεροτονίνη. Η σεροτονίνη βοηθά στη ρύθμιση της όρεξης και της διάθεσης. Αυτή η επίδραση οφείλεται επίσης στο γεγονός ότι τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι ένα φυσικό αντικαταθλιπτικό. Ορισμένοι ειδικοί ισχυρίζονται επίσης ότι η λήψη ιχθυελαίου μπορεί να εξαλείψει την επιθυμία για ζάχαρη.

Τα ωμέγα-3 κάνουν τη διατροφή σας και το πρόγραμμα απώλειας βάρους πιο αποτελεσματικό

Η λήψη συμπληρωμάτων ιχθυελαίου μπορεί να βελτιώσει την αποτελεσματικότητα της δίαιτας απώλειας βάρους και του προγράμματος άσκησης. Σε μια μελέτη, οι ασθενείς που έπαιρναν ιχθυέλαιο έχασαν περισσότερο περιττό βάρος από εκείνους που έπαιρναν συμπληρώματα εικονικού φαρμάκου. Και οι δύο ομάδες ακολούθησαν μια δίαιτα που τους απαιτούσε να τρώνε λιγότερο και επίσης ασκούνταν αρκετές φορές την εβδομάδα.

Το ιχθυέλαιο (ωμέγα-3) βοηθά στην ελαχιστοποίηση της συσσώρευσης λίπους

Μια μελέτη δείχνει ότι τα συμπληρώματα ωμέγα-3 (ιχθυέλαιο) μπορούν να ελαχιστοποιήσουν τον κίνδυνο αποθήκευσης των τροφών που τρώτε ως σωματικό λίπος. Αυτό συμβαίνει επειδή τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα αυξάνουν την ευαισθησία στην ινσουλίνη. Το να διατηρείτε τα κύτταρα του σώματός σας ευαίσθητα στην ινσουλίνη είναι το κλειδί για την απώλεια βάρους και την καλή υγεία. Όσο πιο ευαίσθητα στην ινσουλίνη είναι τα κύτταρα σας, τόσο λιγότερο πιθανό είναι η τροφή που τρώτε να αποθηκευτεί ως λίπος.

Τι να προσέξετε όταν αγοράζετε συμπληρώματα ωμέγα-3 (ιχθυέλαιο).

Όταν ψάχνετε για συμπληρώματα ωμέγα-3 (ιχθυέλαιο), βεβαιωθείτε ότι αγοράζετε αυτά που είναι εγγυημένα απαλλαγμένα από ρύπους και δυνητικά επιβλαβείς ουσίες όπως βαρέα μέταλλα και φυτοφάρμακα. Τα συμπληρώματα που θα επιλέξετε πρέπει επίσης να είναι συγκεντρωμένα, όπως αναγράφεται στη συσκευασία. Αυτό σημαίνει ότι θα λάβετε σημαντική ποσότητα ωμέγα-3 λιπαρών οξέων σε ένα γεύμα. Ένα καλό προϊόν θα περιέχει τουλάχιστον 750 mg EPA και DHA, τα είδη των ωμέγα-3 λιπαρών οξέων που είναι πιο ωφέλιμα για το σώμα σας.

Τι να περιμένετε από τη λήψη ωμέγα-3

Μελέτες δείχνουν ότι η λήψη 2-3 γραμμαρίων ιχθυελαίου την ημέρα μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε περίπου 1 κιλό το μήνα. Αν και αυτό δεν είναι πολύ, αν επιμείνετε στην ημερήσια πρόσληψη για μεγάλο χρονικό διάστημα, μπορείτε να χάσετε πολύ περιττό βάρος και να βελτιώσετε το σώμα σας. Επίσης δεν απαιτεί επιπλέον προσπάθεια από εσάς και είναι πολύ φθηνό. Εάν θέλετε να χάσετε βάρος γρηγορότερα, μπορείτε επίσης να ξεκινήσετε να τρώτε μια δίαιτα που εξαλείφει τα επεξεργασμένα τρόφιμα και τα απλά σάκχαρα και να αρχίσετε να κάνετε δοκιμασμένες και αποτελεσματικές ασκήσεις απώλειας βάρους 3-5 ημέρες την εβδομάδα.

Πώς να πάρετε Ωμέγα-3 (ιχθυέλαιο) για απώλεια βάρους

Τυπικά, τα συμπυκνωμένα συμπληρώματα ιχθυελαίου περιέχουν 320 mg εικοσαπεντανοϊκού οξέος (EPA) και 200 ​​mg εικοσιδυαεξανοϊκού οξέος ανά κάψουλα. Οι κατασκευαστές συνιστούν τη λήψη όχι περισσότερων από 2 κάψουλες την ημέρα, ωστόσο, η μέγιστη ημερήσια πρόσληψη ωμέγα-3 λιπαρών οξέων δεν έχει ακόμη προσδιοριστεί και ορισμένοι ειδικοί μπορεί να συστήσουν τη λήψη έως και 3000 mg όλων των τύπων ωμέγα-3 συνδυαστικά. Αλλά είναι καλύτερο φυσικά να ακολουθήσετε τις συστάσεις που μπορείτε να δείτε στη συσκευασία.

Τα ωμέγα-3 δεν χρησιμοποιούνται μόνο για την απώλεια βάρους, καθώς αυτά τα θρεπτικά συστατικά λαμβάνονται συνήθως για τη βελτίωση του σώματος και για τη σύνθετη θεραπεία διαφόρων ασθενειών. Λαμβάνοντας υπόψη ότι δεν υπάρχουν παρενέργειες κατά τη λήψη συμπληρωμάτων ωμέγα-3 σε επαρκείς δόσεις και ο κίνδυνος για ένα υγιές άτομο είναι ελάχιστος, η λήψη ωμέγα-3 για απώλεια βάρους είναι σίγουρα ευεργετική από όλες τις απόψεις.

www.magicworld.su

Τι είναι τα ωμέγα 3;

Τα ωμέγα 3 είναι πολυακόρεστα λιπαρά οξέα (PUFAs), τα οποία ανήκουν στην οικογένεια των ακόρεστων λιπαρών οξέων. Οι πιο συνηθισμένες μορφές του είναι:

Αυτά τα οξέα είναι απαραίτητα, δηλαδή το ίδιο το σώμα δεν είναι σε θέση να τα συνθέσει και πρέπει να τα λάβει από άλλες πηγές. Είναι πολύ σημαντικά, καθώς εμπλέκονται σε μεταβολικές διεργασίες.

Οι κύριες λειτουργίες των ωμέγα 3:

Πιο συγκεκριμένα, τα ωμέγα 3 οξέα είναι υπεύθυνα για την υγεία του δέρματος, των μαλλιών και των νυχιών σας. Συσσωρεύονται στο αρθρικό υγρό, διευκολύνουν την κίνηση των αρθρώσεων. Σχεδόν όλοι οι πελάτες μου έχουν κάτι «τραγανό» όταν κάνουν ασκήσεις - είτε το γόνατο είτε τον καρπό. Γνωστή κατάσταση; το χαρακτηριστικό παράδειγμαέλλειψη ωμέγα 3 στον οργανισμό. Και φυσικά, αυτά τα οξέα συμβάλλουν ενεργά στην καύση λίπους. Αλλά περισσότερα για αυτό.

Ο ρόλος των ωμέγα 3 οξέων στην απώλεια βάρους

Παρά το γεγονός ότι μιλάμε για λίπη, πολλές μελέτες έχουν επιβεβαιώσει ότι η συστηματική χρήση ωμέγα 3 οξέων συμβάλλει στην ταχύτερη διαδικασία καύσης λίπους, αυξάνοντας τον μεταβολικό ρυθμό. Γιατί συμβαίνει αυτό?

Τα ωμέγα 3 ρυθμίζουν το επίπεδο της ινσουλίνης στο αίμα, ελέγχει με μεγαλύτερη ακρίβεια τα απότομα άλματά του. Για να το θέσω υπερβολικά, η απορρόφηση των υδατανθράκων γίνεται αργά, κατά συνέπεια, δεν δημιουργούνται κορυφές ινσουλίνης στο αίμα και οι υδατάνθρακες δεν μετατρέπονται σε λίπος.

Από την άλλη πλευρά, τα ωμέγα 3 καταστέλλουν την παραγωγή της ορμόνης κορτιζόλης. Συχνά αναφέρεται ως η «ορμόνη του στρες». Όταν το επίπεδο της ορμόνης αυξάνεται, το σώμα αρχίζει να χρησιμοποιεί τους μύες ως πηγή ενέργειας. Αντίστοιχα, χάνετε μυϊκή μάζα και τα αποθέματα λίπους δεν καταναλώνονται πουθενά. Εάν η κορτιζόλη είναι φυσιολογική, τότε το λίπος χρησιμοποιείται ως ενέργεια και μπορείτε να αποκτήσετε «άπαχη μυϊκή μάζα».

Έχουν γίνει πολλές μελέτες στις οποίες τα ωμέγα 3 συμπεριλήφθηκαν στη διατροφή του ανθρώπου. Όλες έδειξαν ότι με τακτική προπόνηση και ακολουθώντας τη σωστή διατροφή, με την προσθήκη ωμέγα 3, η διαδικασία καύσης λίπους επιταχύνεται.

Πηγές ωμέγα 3

Τα ωμέγα 3 βρίσκονται σε μεγάλες ποσότητες στα ψάρια και στα θαλασσινά. Αν μιλάμε για φυτικές πηγές, πρόκειται για ξηρούς καρπούς, λιναρόσπορο και ελαιόλαδο, διάφορους σπόρους, κυρίως λιναρόσπορο.
Ωστόσο, δεν είναι πάντα δυνατό να παρακολουθείτε με ακρίβεια την περιεκτικότητα σε ωμέγα 3 στη διατροφή. Επομένως, μια καλή εναλλακτική είναι η λήψη συμπληρωμάτων ωμέγα 3. Πωλούνται τόσο σε φαρμακεία όσο και σε καταστήματα. αθλητική διατροφή. Τώρα αυτό το συμπλήρωμα είναι συνήθως διαθέσιμο με τη μορφή κάψουλων επικαλυμμένων με ζελέ, κάτι που είναι πολύ πιο ευχάριστο από τη λήψη υγρού ιχθυελαίου.

Πόσα ωμέγα 3 χρειαζόμαστε;

Έχω ήδη γράψει για την απαιτούμενη ποσότητα «καλών» και «κακών» λιπών στη διατροφή. Ωστόσο, δεν υπάρχει ακριβής ποσότητα ωμέγα-3 που πρέπει να λαμβάνετε. Οι συνιστώμενες δόσεις ποικίλλουν ανάλογα με το φύλο, την ηλικία και άλλους παράγοντες. Ωστόσο, κατά μέσο όρο, πιστεύεται ότι ένα άτομο χρειάζεται να λαμβάνει 1-1,5 g ωμέγα 3 λιπαρών οξέων την ημέρα. Αυτή είναι η βασική ανάγκη του οργανισμού.

Επίσης, δεν υπάρχουν ακριβή στοιχεία για την απαιτούμενη ποσότητα αυτών των οξέων για την επιτάχυνση της διαδικασίας καύσης λίπους. Όλες οι μελέτες διεξήχθησαν λαμβάνοντας υπόψη διαφορετικά δεδομένα, που κυμαίνονται από 1,5 g την ημέρα και κατά μέσο όρο έως 6. Θα συμβούλευα τη χρήση από 1,5-2 g έως 4 g την ημέρα. Εάν παίρνετε συμπληρώματα ωμέγα 3, τότε δώστε προσοχή στην περιεκτικότητα της ουσίας σε μία κάψουλα. Κατά κανόνα, υπάρχουν 500 mg ωμέγα 3. Αντίστοιχα, πρέπει να καταναλώνετε τουλάχιστον 3 κάψουλες την ημέρα.

vimo.fitness

Ωμέγα 3 λιπαρά οξέα για απώλεια βάρους

Ωμέγα 3 λιπαρά οξέα: Αποτελέσματα απώλειας βάρους

Σήμερα, οι επιστήμονες διεξάγουν πολυάριθμες μελέτες που σχετίζονται με τις επιπτώσεις των λιπαρών οξέων στον οργανισμό. Σύμφωνα με αυτές τις μελέτες, τα λιπαρά οξέα έχουν θετική επίδραση στη σωματική και ψυχική υγεία, αλλά επιπλέον, τα ωμέγα 3 είναι πολύ αποτελεσματικά για την απώλεια βάρους.

Οι επιστήμονες διακρίνουν τρεις ομάδες πολυακόρεστων οξέων - ωμέγα 3, 6 και 9 για απώλεια βάρους. Η μεγαλύτερη αξία για την υγεία και την αποτελεσματική καύση κιλών είναι τα ωμέγα 3 λιπαρά οξέα.

Τα ωμέγα 3 είναι μια ομάδα πολυακόρεστων λιπαρών οξέων που εμπλέκονται στη διαδικασία οικοδόμησης όλων των κυττάρων του σώματος. Πρέπει να σημειωθούν οι ευεργετικές ιδιότητες των ωμέγα 3 για απώλεια βάρους και γενική βελτίωση της υγείας:

• Τα λιπαρά οξέα έχουν θετική επίδραση στη λειτουργία του καρδιαγγειακού συστήματος, ενισχύουν τα αιμοφόρα αγγεία και μειώνουν τον κίνδυνο καρδιακών προσβολών και εγκεφαλικών.
• Τα ωμέγα 3 βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος, ομαλοποιούν την εγκεφαλική δραστηριότητα.
• Τα πολυακόρεστα οξέα βοηθούν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης, ελέγχουν τα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα, θεραπεύουν το έκζεμα, την ψωρίαση, βελτιώνουν την όραση και την ψυχολογική κατάσταση.
• Τα ωμέγα 3 λιπαρά οξέα ενδείκνυνται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, καθώς βελτιώνουν την ανάπτυξη του εμβρύου. Για τους άνδρες, δεν είναι λιγότερο χρήσιμα, επειδή έχουν θετική επίδραση στην αναπαραγωγική λειτουργία.
• Αυτή η ομάδα οξέων μπορεί να επιβραδύνει τη γήρανση, να επηρεάσει θετικά το ορμονικό υπόβαθρο.
• Τα ωμέγα 3 είναι απαραίτητα για την απώλεια βάρους, γιατί μειώνουν την όρεξη και διατηρούν το αίσθημα κορεσμού για μεγάλο χρονικό διάστημα. Λόγω αυτού, η απώλεια βάρους τρώει λιγότερο, οι αποθέσεις λίπους καίγονται και, κατά συνέπεια, υπάρχει γρήγορη απώλεια βάρους.

Κύριες πηγές πολυακόρεστων λιπαρών οξέων

Δυστυχώς, η διατροφή των περισσότερων ανθρώπων είναι ανεπαρκής σε λιπαρά οξέα λόγω ορισμένων διατροφικών συνηθειών ή της μη διαθεσιμότητας υπερτιμημένων τροφίμων. Σε κάθε περίπτωση, πρέπει να διαβάσετε τη λίστα με τα τρόφιμα πλούσια σε ωμέγα 3 για απώλεια βάρους. Ένας μεγάλος αριθμός πολυακόρεστων λιπαρών οξέων βρίσκεται σε:

• κόκκινο ψάρι;
• λιπαρές ποικιλίες θαλάσσιων ψαριών.
• θαλασσινά;
• μερικά μη επεξεργασμένα έλαια, συγκεκριμένα λιναρόσπορος ή σουσάμι.
• σπόροι, ξηροί καρποί, ιδιαίτερα κουκουνάρια.
• όλα τα είδη λάχανου?
• ιχθυέλαιο?
• γαλακτοκομικά προϊόντα.

Λήψη ωμέγα 3 για απώλεια βάρους: ημερήσιος ρυθμός

Για να μην βλάψετε, αλλά αντίθετα, για να βελτιώσετε το σώμα, συνιστάται η τήρηση του ημερήσιου κανόνα των ωμέγα 3 για απώλεια βάρους. Είναι 1,1 g λιπαρών οξέων για τις γυναίκες και 1,6 g για τους άνδρες.

Για να γίνει πιο εύκολη η κατανόηση της δοσολογίας, αναφέρουμε ότι για κανονική λειτουργία συνιστάται να τρώτε την ημέρα:

• μια κουταλιά της σούπας κραμβέλαιο?
• μια κουταλιά της σούπας λιναρόσπορο?
• από πέντε έως 10 δωρεά κουκουνάρια.
• 90 γραμμάρια σαρδέλα ή τόνο σε κονσέρβα.

Ωμέγα 3 για απώλεια βάρους: πώς να το πάρετε, οδηγίες

Εάν δεν υπάρχει η ευκαιρία να εισαγάγετε προϊόντα που περιέχουν πολυακόρεστα λιπαρά οξέα στη διατροφή, μπορείτε να αγοράσετε ειδικά συμπληρώματα με το περιεχόμενό τους στο φαρμακείο. Όταν επιλέγετε ένα συμπλήρωμα, θα πρέπει να προτιμάτε κάψουλες που παρασκευάζονται με βάση το ιχθυέλαιο.

Δοσολογία ωμέγα 3 για απώλεια βάρους σε κάψουλες με βάση το ιχθυέλαιο:

• Λαμβάνετε 2 κάψουλες λιπαρών οξέων 3 φορές την ημέρα (15 mg η καθεμία) την ημέρα.
• Η πορεία της θεραπείας και η αποτελεσματική απώλεια βάρους διαρκεί περίπου ένα μήνα.
• Για να επιτύχετε ένα καλό αποτέλεσμα, συνιστάται να κάνετε τουλάχιστον τρία μαθήματα σύμφωνα με αυτό το σχήμα: ένας μήνας λήψης του συμπληρώματος - 2-3 μήνες διάλειμμα.

Οι βασικοί κανόνες για τη λήψη ιχθυελαίου είναι οι εξής:

• Μην παίρνετε κάψουλες με άδειο στομάχι, καθώς τα ωμέγα 3 λιπαρά οξέα προκαλούν στομαχικές διαταραχές.
• Είναι σημαντικό να ακολουθείτε επακριβώς τη δοσολογία και να μην υπερβαίνετε τις επιτρεπόμενες ποσότητες. Διαφορετικά, μπορεί να ξεκινήσει αιμορραγία, ναυτία και διάρροια.
• Δεν είναι επιθυμητό να πίνετε το φάρμακο για περισσότερο από ένα μήνα. Η μακροχρόνια χρήση του φαρμάκου μπορεί να βλάψει το σώμα.

Από μόνη της, η λήψη ωμέγα 3 δεν θα μπορεί να συμβάλει στην αποτελεσματική απώλεια βάρους. Για να φέρετε το σώμα σε φόρμα, θα πρέπει να συνδυάσετε τη χρήση του με μια σωστά επιλεγμένη διατροφή και άσκηση. Από τη διατροφή πρέπει να αποκλείονται το γλυκό, το αλεύρι, το αλμυρό. Η αθλητική προπόνηση πρέπει να γίνεται τουλάχιστον 3-4 φορές την εβδομάδα.

Αντενδείξεις για τη χρήση ωμέγα 3

Παρά τα μεγάλα οφέλη των λιπαρών οξέων στην απώλεια βάρους και τη γενική βελτίωση της υγείας, έχουν κάποιες αντενδείξεις. Η ομάδα πολυακόρεστων οξέων αντενδείκνυται σε τέτοιες περιπτώσεις:

• σε περίπτωση δυσανεξίας στα ωμέγα 3.
• με αλλεργικές αντιδράσεις?
• παρουσία λίθων στα νεφρά και το ουροποιητικό σύστημα.
• σε περίπτωση αυξημένης λειτουργίας του θυρεοειδούς.
• κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και της γαλουχίας?
• με χρόνιες παθήσεις του πεπτικού συστήματος.
• με υπέρταση, κακή πήξη του αίματος.

Εάν υπάρχει τουλάχιστον κάποια από τις παραπάνω αντενδείξεις, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν ειδικό πριν αποφασίσετε να πάρετε ωμέγα 3.

Τα αποτελέσματα της απώλειας βάρους με ωμέγα 3 είναι τα εξής: για ένα μήνα λήψης καψουλών, κατάλληλη διατροφήκαι τακτική σωματική δραστηριότητα, μπορείτε να απαλλαγείτε από 3-5 περιττά κιλά, καθώς και να βελτιώσετε σημαντικά τη γενική κατάσταση του σώματος.

Οι γιατροί πιστεύουν ότι εάν ληφθούν σωστά, χωρίς αντενδείξεις και προηγούμενη συνεννόηση, τα συμπληρώματα λιπαρών οξέων είναι πολύ αποτελεσματικά και απολύτως ασφαλή.

Στο Διαδίκτυο, οι γυναίκες που χάνουν βάρος με αυτόν τον τρόπο αφήνουν μόνο θετικές κριτικές σχετικά με τη χρήση ωμέγα 3 για απώλεια βάρους. Ακολουθούν μερικές μόνο από τις απαντήσεις των τακτικών αναγνωστών μας:

«Από παιδί είχα μόνο δυσάρεστες αναμνήσεις από το ιχθυέλαιο. Αλλά λόγω του ότι σήμερα υπάρχουν συμπληρώματα σε κάψουλες, και όχι σε υγρή μορφή, τα παίρνω τακτικά, σύμφωνα με τις οδηγίες. Οι κάψουλες καταπίνονται εύκολα και δεν έχουν δυσάρεστη γεύση. Το αποτέλεσμά μου για τον μήνα είναι 3 κιλά λεπτά.

«Τα ωμέγα 3 έρχονται στο σώμα μου με τη μορφή ελαίου λιναρόσπορου. Έχω πιει 4 κάψουλες από το συμπλήρωμα τρεις φορές την ημέρα τις τελευταίες δύο εβδομάδες. Αισθάνομαι ανάλαφρος και γεμάτος ενέργεια, η κατάσταση του δέρματος και των μαλλιών μου έχει βελτιωθεί σημαντικά, ενώ έχουν φύγει και 2 κιλά περιττού βάρους».

«Παίρνω κάψουλες ιχθυελαίου εδώ και περίπου δύο χρόνια, φυσικά με διαλείμματα 2-3 μηνών, όπως αναφέρεται στις οδηγίες. Ταυτόχρονα, ελέγχω τη διατροφή μου, τρώω τροφές που περιέχουν ωμέγα 3 λιπαρά οξέα και ασχολούμαι με τον αθλητισμό. Αισθάνομαι απλά υπέροχα».

Περισσότερες πληροφορίες