Βασικές ασκήσεις oxysize. Oxysize - «αναπνεύστε και χάσετε βάρος», ποια είναι η ουσία της τεχνικής και είναι αποτελεσματική για την απώλεια βάρους; Ρουμανική άρση θανάτου στο στατικό

Το Oxysize with Marina Korpan είναι μια τεχνική απώλειας βάρους που βασίζεται σε ασκήσεις αναπνοής. Το σύστημα εμφανίστηκε στη Ρωσία το 2009. Οι ασκήσεις από αυτό το σύμπλεγμα βασίζονται στη διαφραγματική αναπνοή (DD).

Στην DD, οι πνεύμονες, η κοιλιακή κοιλότητα και το διάφραγμα εμπλέκονται πλήρως. Σε αντίθεση με το στήθος, που συνήθως χρησιμοποιούμε, το διαφραγματικό υποτίθεται ότι βελτιώνει τη λειτουργία της καρδιάς, των πνευμόνων και των κοιλιακών οργάνων.

Το Gymnastics oxysic είναι μια σειρά από προπονήσεις που πραγματοποιούνται χωρίς προσομοιωτές και συνδρομή στο γυμναστήριο. Χρειάζεστε μόνο ελεύθερο χρόνο: αυτή η τεχνική αναπνοής πρέπει να εκτελείται το πρωί, με άδειο στομάχι, η βραδινή προπόνηση πραγματοποιείται επίσης 2 ώρες μετά το φαγητό.

Χαρακτηριστικά του oxysize

• Μπορείτε να το κάνετε 1-2 φορές την ημέρα, το κύριο πράγμα είναι με άδειο στομάχι.
• Η προπόνηση πρέπει να είναι καθημερινή, χωρίς διαλείμματα.
• Οι βασικές ασκήσεις του συμπλέγματος - σφίγγετε τους μύες και τους κρατάτε σε αυτή τη θέση για λίγο. Ο συνδυασμός μιας τέτοιας προπόνησης με σωστή αναπνοή οδηγεί σε θετικά αποτελέσματα.
• Για επίτευγμα καλά αποτελέσματαΤα βιβλία της Marina Korpan συνιστούν την τήρηση της σωστής διατροφής - αποκλείστε τα γλυκά, τα αρτοσκευάσματα, τα λιπαρά τρόφιμα από το μενού.

Oxysize και Bodyflex

Ένα άλλο δημοφιλές. Πολλοί άνθρωποι συχνά συγχέουν αυτές τις τεχνικές, αν και υπάρχει μια μεγάλη διαφορά μεταξύ τους: η τεχνική της αναπνοής. Σε αντίθεση με το bodyflex, η δεύτερη τεχνική είναι απολύτως αθόρυβη, επομένως είναι κατάλληλη για μητέρες μωρών - οι θορυβώδεις αναπνοές και οι εκπνοές δεν θα ξυπνήσουν το παιδί. Η τεχνική είναι επίσης αχαρακτηριστική για το κράτημα της αναπνοής, που είναι βασικό χαρακτηριστικό bodyflex.

Πλεονεκτήματα του Oxisize

• Δυνατότητα εξάσκησης στο σπίτι.
• Η δυνατότητα να επιλέξετε το μέρος του σώματος που θέλετε να τραβήξετε ιδιαίτερα έντονα - γι 'αυτό, κατά τη διάρκεια της προπόνησης, πρέπει να τεντώσετε αυτό το συγκεκριμένο μέρος του σώματος, κατευθύνοντας όλο το οξυγόνο εκεί.
• Το Oxisize υποδηλώνει φειδώ φυσική άσκησηως εκ τούτου, ελλείψει άλλων αντενδείξεων, ακόμη και έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες ασχολούνται με αυτό.
• Οι προπονήσεις έχουν σχεδιαστεί για να δουλεύουν όλες τις μυϊκές ομάδες.

Μειονεκτήματα του oxysize

• Τα αναπνευστικά χαρακτηριστικά της γυμναστικής oxysize υποδηλώνουν έντονο κορεσμό οξυγόνου, έτσι πολλοί οπαδοί της τεχνικής σημειώνουν ζάλη και σκοτάδι στα μάτια κατά τη διάρκεια της προπόνησης.
• Θα χρειαστούν μόνο 3-4 ημέρες για να καθοριστεί η σωστή αναπνοή, χωρίς αυτό, τα μαθήματα θα έχουν νόημα.
• Μονότονη άσκηση.
• Για να πετύχετε τον στόχο σας, πρέπει να εξασκηθείτε για τουλάχιστον ένα μήνα χωρίς διακοπή.

Αντενδείξεις για γυμναστική Oxisize

• Βρογχικο Ασθμα.
• Πέτρες στη χοληδόχο κύστη.
• Σακχαρώδης διαβήτης τύπου Ι.

Oxisize άσκηση - τεχνική αναπνοής

Τα βιντεομαθήματα του oxysize ασταμάτητα με τη Marina Korpan, τη δημιουργό του συγκροτήματος, πωλούνται σε DVD. Στα βίντεό της εξηγεί αναλυτικά και δείχνει πώς να αναπνέεις σωστά για μέγιστα αποτελέσματα. Αφού διαβάσετε το άρθρο, μπορείτε να παρακολουθήσετε το πιο δημοφιλές βίντεο μάθημά της στον ιστότοπό μας.

1. Στρέψτε τη λεκάνη προς τα εμπρός, σαν να τη στρίβετε.
2. Εισπνεύστε αργά από τη μύτη σας.
3. Τραβήξτε την κοιλιά σας προς τα πάνω.
4. Εισπνεύστε - πάρτε σύντομες αναπνοές, θα πρέπει να είναι τρεις συνολικά.
5. Εκπνεύστε, μαζεύοντας τα χείλη σας. Η εκπνοή πρέπει να είναι δυνατή, να υπάρχει ένταση κάτω από το στήθος.
6. Πάρτε άλλες τρεις αναπνοές, τεντώνοντας τους κοιλιακούς σας μύες.
7. Επαναλάβετε το αναπνευστικό σύμπλεγμα άλλες τρεις φορές.

Αυτό το σετ των επτά βημάτων μετράει ως μία άσκηση αναπνοής. Για να κατακτήσετε τη Βασική Αναπνοή σε έναν κύκλο, θα χρειαστεί να κάνετε τέσσερα από αυτά τα συμπλέγματα. Τέσσερις επαναλήψεις μετρούν ως μία επανάληψη της Βασικής Αναπνοής.

Κριτικές για την τεχνική oxysize

Στο Διαδίκτυο μπορείτε να βρείτε αντικρουόμενες κριτικές σχετικά με το σύστημα oxisize, συνολικά υπάρχουν τρεις απόψεις.

• Όσοι παρουσιάζουν καλά αποτελέσματα χάνουν βάρος κατά πολλά μεγέθη ή παρουσιάζουν μεγάλο μείον στη ζυγαριά.
• Αυτοί που δοκίμασαν πρώτα το Bodyflex και μετά άλλαξαν στο Oksisize. Συνήθως τέτοιοι άνθρωποι σημειώνουν ότι η δεύτερη άσκηση είναι πιο δύσκολη, αλλά πιο αποτελεσματική. Ή προτείνετε και τις δύο μεθόδους, συνδυάζοντάς τις.
• Εκείνοι που δεν έλαβαν το αποτέλεσμα των μαθημάτων, ίσως λόγω της απροθυμίας να κατακτήσουν τη σωστή τεχνική ή απλώς να μην τηρήσουν μια διατροφή και έναν υγιεινό τρόπο ζωής.

Συμπέρασμα: Το Oxysizing δεν είναι για όλους. Συνιστάται να κυριαρχήσετε την τεχνική αναπνοής και να την εξασκήσετε για τουλάχιστον μία ή δύο εβδομάδες και στη συνέχεια να αξιολογήσετε το αποτέλεσμα. Εάν δεν υπάρχει, ίσως θελήσετε να αλλάξετε το σύστημά σας και να δοκιμάσετε κάτι νέο.

Αποτελέσματα προπόνησης Oxysize

• Τα πιο θεαματικά αποτελέσματα μοιράζονται όσοι έφεραν στον κόσμο ένα παιδί. Οι νεογέννητες μητέρες το αποκαλούν αυτό «σωτηρία για τις κοιλιές με καισαρική τομή». Το αποτέλεσμα του oxysize είναι πραγματικά καλό: έως μείον 12 cm στη μέση.
• Υπάρχουν θετικά αποτελέσματα για όσους δεν σχετίζονται με την τεκνοποίηση: σε ένα μήνα έχασαν έως και 15 κιλά υπερβολικής μάζας λίπους.
• Υπάρχουν κριτικές στις οποίες οι γυναίκες καυχιούνται ότι έχουν χάσει 100 γραμμάρια βάρους σε μόλις 20 λεπτά άσκησης. Ή μιλούν για το πώς οι γοφοί τους μειώθηκαν κατά 7 εκατοστά σε μια εβδομάδα.
• Ωστόσο, υπάρχουν και αντίθετα αποτελέσματα. Κάποιος δεν είχε καθόλου αποτέλεσμα από την προπόνηση, κάποιος έχασε μείον 1 κιλό και έσφιξε ελαφρώς το στομάχι του.

Πώς να βελτιώσετε τα αποτελέσματα από το Oxysize

Στο βιβλίο OxySize: Lose Weight Without Holding Your Breath, η Marina Koplan περιγράφει τις βασικές αρχές που θα σας επιτρέψουν να αυξήσετε την αποτελεσματικότητα των ασκήσεων αναπνοής. Αυτές οι αρχές πρέπει να είναι γνωστές σε κάθε απώλεια βάρους:

• Γεύματα για 1600-1700 θερμίδες. Αυτό είναι περισσότερο από ό,τι επιτρέπει οποιαδήποτε δίαιτα. Για παράδειγμα, η πιο φειδωλή δίαιτα περιορίζει το φαγητό σας στις 1200 kcal.
• Αλλαγές στη διατροφή: λιγότερα γλυκά, αρτοσκευάσματα, μην κάνετε κατάχρηση φαστ φουντ και τηγανητά. Προσπαθήστε να τρώτε περισσότερες πρωτεϊνούχες τροφές, όχι μόνο δεν βελτιώνονται από αυτό, αλλά αντίστροφα, το σώμα σας «πνίγει το λίπος» για να απορροφήσει πρωτεΐνη.
• Πίνετε άφθονο καθαρό νερό. Ο μέσος ρυθμός είναι 1,5-2 λίτρα την ημέρα.
• Να ζήσετε έναν ενεργό τρόπο ζωής. Όταν προπονείστε με τη Μαρίνα, μπορεί να μην έχετε αρκετό χρόνο για άλλες προπονήσεις, αλλά μπορείτε να περπατήσετε - τουλάχιστον μισή ώρα την ημέρα.

Σχετικά με τον συγγραφέα της τεχνικής oxysize

Η Marina Korpan έγινε γνωστή στις αρχές της δεκαετίας του 2000. Είναι πιστοποιημένη επαγγελματίας γυμναστικής και διδάσκει τεχνικές αναπνοήςγια 15 χρόνια. Προσωπικά δοκίμασε τα μαθήματά της στον εαυτό της: με τη βοήθεια ασκήσεων αναπνοής, έχασε περίπου 20 κιλά υπερβολικό βάρος. Και τα δύο συστήματα βασίζονται στο έργο των Αμερικανών ειδικών Greer Childers και Jill Johnson. Ωστόσο, η Marina Korpan ισχυρίζεται ότι έχει βελτιώσει αυτά τα προγράμματα, κάνοντάς τα πιο αποτελεσματικά και ασφαλή.

Βίντεο: Oxysize με τη Marina Korpan - ένα βήμα προς βήμα master class

Όταν η γυμνάστρια Marina Korpan πήρε περιττά κιλά μετά τον τοκετό και το βάρος της αυξήθηκε στα 75 κιλά, το θέμα της επιστροφής στο παλιό της σχήμα έγινε θέμα τιμής για εκείνη.

Για να το κάνει αυτό, αποφάσισε να χρησιμοποιήσει αποτελεσματικές μεθόδους για την απώλεια βάρους, δημοφιλείς στην Ευρώπη και την Αμερική - Oksisayz και Bodyflex.

Το Oxysize με τη Μαρίνα Κορπάν

Αυτές οι τεχνικές αναπνοής της επέτρεψαν να διορθώσει τη σιλουέτα της σε λιγότερο από 2 μήνες και να μειώσει το νούμερο των ρούχων της στα 42 χωρίς να καταφύγει σε αυστηρές δίαιτες, αλλά μόνο να περιορίσει την κατανάλωσή της. γνωστά πιάταμέχρι λογικά όρια. Oxysize with marina corpan για αρχάριους, τα μαθήματα βίντεο δίνουν ελπίδα σε πολλές γυναίκες να βελτιώσουν τα δικά τους εμφάνισηκαι αυξάνουν τον τόνο του σώματος.

Αν πολλοί έχουν ακούσει για το bodyflex, τότε το oxysize εμφανίστηκε σχετικά πρόσφατα στα χείλη όσων θέλουν να χάσουν βάρος. Τι είναι αυτή η τεχνική; Σε ποιους απευθύνεται το συγκρότημα; oxysize with marina korpan βίντεο μαθήματα? Αυτή η τεχνική βασίζεται σε έναν συνδυασμό κινήσεων και σωστής αναπνοής, σχεδιασμένη για όλους όσους θέλουν να χάσουν βάρος. υπέρβαρος, ανεξάρτητα από το βαθμό φυσικής κατάστασης και είναι κατάλληλο για μαθήματα ακόμα και για γυναίκες που περιμένουν τη γέννηση μωρού.

Χαρακτηριστικά της τεχνικής Oksisize

Σε αντίθεση με το bodyflex oxysize με τη Μαρίνα Κορπάνέχει τα ακόλουθα διακριτικά χαρακτηριστικά:

• τα μαθήματα μπορούν να πραγματοποιηθούν σε οποιαδήποτε βολική στιγμή, συμπεριλαμβανομένων το βράδυ και μετά τα γεύματα.
• Η εκπαίδευση πραγματοποιείται χωρίς τη χρήση ειδικών συσκευών και διαρκεί περίπου 15 - 20 λεπτά την ημέρα.
• με καθημερινές ασκήσεις, τα αισθητά αποτελέσματα εμφανίζονται μετά από 2 εβδομάδες.
• δεν χρειάζεται να κάνετε ειδικούς ήχους.
• Η σωματική δραστηριότητα συνδυάζεται με κάποιες αλλαγές στη διατροφή, πρέπει να τρώτε τουλάχιστον 4 φορές την ημέρα, απαγορεύονται τα γλυκά, λιπαρά και τηγανητά τρόφιμα, προτιμώνται πιάτα πλούσια σε φυτικές ίνες (λαχανικά, φρούτα, βότανα, δημητριακά), ημερήσια τιμήοι θερμίδες είναι από 1500 έως 1700 kcal.

Με τη σωστή προσέγγιση oxysize with marina corpan για αρχάριους, αφαιρεί τις εναποθέσεις λίπους και τα επιπλέον εκατοστά στις προβληματικές περιοχές, επιτρέποντάς σας να μοντελοποιήσετε μια φιγούρα. Αυτό το αποτέλεσμα επιτυγχάνεται από το γεγονός ότι το οξυγόνο, που είναι ένας φυσικός καυστήρας της λιπιδικής στιβάδας, εισέρχεται στη σωστή θέση, υπό την επίδραση της έντασης των αντίστοιχων μυϊκών ομάδων.

Μπαίνοντας σε χημική αντίδρασημε το συστατικό άνθρακα των λιπών, σχηματίζει ενώσεις που απομακρύνονται εύκολα από το σώμα. Ως αποτέλεσμα των τάξεων, εμφανίζονται οι ακόλουθες θετικές αλλαγές:

1. Γρήγορη απώλεια βάρους, σταδιακή ομαλοποίηση του δείκτη μάζας σώματος.
2. Ο σχηματισμός μιας όμορφης σιλουέτας, με μείωση όγκου στα σωστά σημεία, σύσφιξη των περιγραμμάτων, επαναφορά του δέρματος στην προηγούμενη ελαστικότητά του, εξαφάνιση της κυτταρίτιδας.
3. Βελτίωση της διάθεσης, αύξηση της αποτελεσματικότητας και αντίστασης σε στρεσογόνες καταστάσεις, η εξαφάνιση των πονοκεφάλων.
4. Αύξηση της σεξουαλικής επιθυμίας και της ικανότητας λήψης ικανοποίησης.
5. Ομαλοποίηση της αρτηριακής πίεσης και του γενικού τόνου του σώματος.

Για να επιτύχετε όλα τα παραπάνω αποτελέσματα, πρέπει να κατακτήσετε την τεχνική της αναπνοής παρακολουθώντας το βίντεο oxysize με τη Marina Korpan, χάρη σε έναν ειδικό τρόπο εισπνοής και εκπνοής ενεργοποιείται ο μηχανισμός απώλειας βάρους. Συνηθισμένο για κάθε γυναίκα, η θωρακική αναπνοή πρέπει να αντικαθίσταται από διαφραγματική.

Είναι ο τύπος αναπνοής στο στήθος που οδηγεί σε πείνα με οξυγόνο και τα συνοδά συμπτώματα λήθαργου, χρόνιας κόπωσης, σοβαρής απάθειας, συνεχούς πονοκεφάλους και ευερεθιστότητας. Για να μην παρεμβαίνει τίποτα στην προπόνησή σας, επιλέξτε ρούχα που δεν εμποδίζουν την κίνηση. Η παλάμη του δεξιού χεριού πρέπει να τοποθετείται στο στήθος και η αριστερή στο περιτόναιο. Η εισπνοή πρέπει να γίνεται στο στομάχι, εκπνεύστε πολύ αργά, μέχρι η παλάμη να πλησιάσει όσο το δυνατόν πιο κοντά στη σπονδυλική στήλη.

Έχοντας κατακτήσει την τεχνική της αναπνοής και μάθετε πώς να τη χρησιμοποιείτε, μπορείτε να αρχίσετε να εκτελείτε ασκήσεις για αρχάριουςχωρίς να ξεχνάμε το χαμόγελο και την καλή διάθεση:

1. Μια σειρά από γρήγορες κοφτές διαφραγματικές αναπνοές από τη μύτη, οι οποίες θα πρέπει να συνοδεύονται από μια αίσθηση κύματος ενέργειας.
2. Με χαλαρό σώμα, τραβώντας προς τα μέσα και σηκώνοντας το κάτω μέρος της κοιλιάς.
3. Πιέζοντας και σηκώνοντας τους γλουτιαίους μύες και τεντώνοντας το περίνεο όσο το δυνατόν περισσότερο, ταλαντεύοντας τη λεκάνη πάνω-κάτω.
4. Μια σειρά από τρεις βαθιές αναπνοές από τη μύτη, οι πνεύμονες πρέπει να γεμίσουν όσο το δυνατόν περισσότερο.
5. Τεντώνοντας τα χείλη με ένα σωλήνα και τεντώνοντας τους μύες κάτω από το στέρνο, σπρώχνοντας έξω τον αέρα.
6. Ανασηκώνοντας το πηγούνι και τεντώνοντας τους γλουτούς, μια σειρά από τρεις εκπνοές, έως ότου ο αέρας συμπιεστεί από τους πνεύμονες όσο το δυνατόν περισσότερο.

Για να ξεκινήσετε, αυτό το βασικό συγκρότημα θα είναι αρκετό. Το κύριο πράγμα είναι ότι αυτές οι ασκήσεις υπερτίθενται στη διαφραγματική αναπνοή. Εξάλλου, χάρη σε αυτόν λαμβάνει χώρα μια μαγική μεταμόρφωση όχι μόνο της φιγούρας, αλλά και της ευεξίας.

Oxysize with Marina Korpan βίντεο μαθήματα νούμερο 1: Ασταμάτητα

Oxysize με τη Marina Korpan βίντεο μαθήματα №2

Το άρθρο ετοιμάστηκε και επιμελήθηκε: χειρουργός

Για να διατηρήσουν τη βέλτιστη ζωτικότητα, πολλοί καταφεύγουν σε όλα τα είδη αθλητικών ασκήσεων: σε λίγους μόνο μήνες μπορούν να βελτιώσουν την ευεξία και να φέρουν όχι μόνο το σώμα, αλλά και την ψυχή στη βέλτιστη φόρμα. Ένα από τα πιο κοινά σε τα τελευταία χρόνιαεξετάζονται διάφορες αναπνευστικές πρακτικές, συμπεριλαμβανομένης της γυμναστικής oxysize. Θα εξετάσουμε λεπτομερώς τι είναι αυτή η αναπνευστική γυμναστική και θα σας πούμε επίσης όλες τις λεπτές αποχρώσεις της σωστής εφαρμογής της.

Τι είναι το oxysize

Σήμερα, το oxysize είναι ένας από τους πιο διαδεδομένους τομείς στην αναπνευστική γυμναστική - κάθε χρόνο τουλάχιστον αρκετές χιλιάδες θαυμαστές γίνονται ενεργοί υποστηρικτές του. υγιεινό τρόποΖΩΗ.

Για τους περισσότερους, το oxysize είναι μια φυσική προσθήκη στην κλασική γυμναστική, χωρίς την οποία μπορεί κανείς να φανταστεί αποτελεσματική προπόνησησχεδόν αδύνατον.

Ορισμός

Σύμφωνα με τον επίσημο ορισμό, το oxysize νοείται ως ένα σύνολο ασκήσεων αναπνοής που στοχεύουν στη βελτίωση του σώματος και στη διατήρηση της βέλτιστης φυσικής κατάστασης. Το κύριο σύνθημα των οπαδών αυτού του νεότευκτου φαινομένου στο fitness είναι «αναπνέουμε ενεργά και χάνουμε βάρος».

Σύμφωνα με την επίσημη άποψη, το κύριο αποτέλεσμα των ασκήσεων αυτής της αναπνευστικής πρακτικής είναι η ειδική επίδραση του οξυγόνου στις μεταβολικές διεργασίες του σώματος.

Κορεσμός κυκλοφορικό σύστημαελεύθερο οξυγόνο, το oxysize προάγει την ενεργοποίηση του μεταβολισμού, με αποτέλεσμα την αυξημένη ανάγκη για πρόσθετα θρεπτικά συστατικά στον οργανισμό.

Τελικά, αυτό οδηγεί στη φυσική καύση του υποδόριου λίπους, το οποίο είναι το κύριο απόθεμα ελεύθερης ενέργειας για τη διατήρηση του βέλτιστου τόνου οργάνων και συστημάτων. Ως αποτέλεσμα, σε λίγες μόνο εβδομάδες, οι ασκήσεις αναπνοής συμβάλλουν σε απότομη απώλεια βάρους και βελτιώνουν την κατάσταση ολόκληρου του οργανισμού συνολικά.

Το ήξερες?Το Oxysize είναι μια πρωτότυπη τεχνική απώλειας βάρους που αναπτύχθηκε από την Αμερικανίδα προπονήτρια γυμναστικής Jill Johnson στα τέλη της δεκαετίας του '90 του ΧΧ αιώνα. Οι ασκήσεις αναπνοής είναι το αποτέλεσμα πολλών πειραμάτων για τη μείωση του υπερβολικού σωματικού βάρους σε άτομα με χαμηλό μεταβολισμό και φυσική τάση για υπέρβαρα.

Σε τι διαφέρει από το bodyflex και τι είναι πιο αποτελεσματικό

Αρκετά συχνά, πολλοί γυμναστές θεωρούν λανθασμένα το oxysize μια από τις πιο δημοφιλείς ασκήσεις αναπνοής, τη λεγόμενη body flex.

Βίντεο: για την τεχνική bodyflex και oxysize Κατά την πρώτη ανάλυση της τεχνικής της εκτέλεσης ασκήσεων, μπορεί να υποστηριχθεί ότι είναι πράγματι αρκετά παρόμοιες και έχουν παρόμοια αρχή αντίκτυπου στο σώμα. Ωστόσο, με μια βαθιά ανάλυση, μπορούν να αποκαλυφθούν αρκετά σοβαρές διαφορές μεταξύ τους.

Οι κύριες διαφορές μεταξύ oxysize και bodyflex:

class="table-bordered">

Σπουδαίος!Εάν δεν έχετε αντενδείξειςκαι στις δύο πρακτικέςαπό την πλευρά της υγείας, θα πρέπει να θυμόμαστε ότι το bodyflex εμφανίζεται ακόμη και με ελάχιστη φυσική φόρμα, ενώ η χρήση του oxysize προβλέπει προκαταρκτική αθλητική προπόνηση.

Παραδόξως, αλλά ακόμη και σήμερα δεν υπάρχει συναίνεση σχετικά με την επικρατούσα αποτελεσματικότητα μιας ή άλλης αναπνευστικής πρακτικής, καθώς και οι δύο συμβάλλουν ενεργά στην εξάλειψη του υπερβολικού βάρους.
Προσωπική επιλογή αναπνευστικό σύστημαπρέπει να βασίζεται αποκλειστικά στα μεμονωμένα χαρακτηριστικά του οργανισμού. Επομένως, εάν θέλετε να ανακαλύψετε τον πραγματικά ιδανικό τρόπο απώλειας βάρους, είναι απαραίτητο να δοκιμάσετε και τις δύο πρακτικές.

Ωστόσο, πριν κάνετε μια αποφασιστική επιλογή και τελικά επιλέξετε μόνοι σας ποιο είναι καλύτερο - oxysize ή bodyflex, πρέπει οπωσδήποτε να λάβετε υπόψη ότι η γυμναστική oxysize είναι πιο αποδεκτή με μια φιγούρα τύπου μήλου, ενώ το bodyflex δίνει λεπτότητα σε ένα σώμα τύπου αχλαδιού.

Επιπλέον, θα πρέπει να δίνεται προσοχή στην αναπνευστική ικανότητα σε περίπτωση προβλημάτων με τον θυρεοειδή αδένα, καθώς η αύξηση της μεταβολικής δραστηριότητας θα επηρεάσει αναγκαστικά τη δραστηριότητα του αδένα. Σε αυτή την περίπτωση, δεν μπορούν να αποφευχθούν πιθανές ορμονικές διαταραχές στο σώμα.

Το ήξερες?Η παγκοσμίως γνωστή τεχνική bodyflex αναπτύχθηκε από μια απλή Αμερικανίδα νοικοκυρά Greer Chaydelrs. Χάρη στη μέθοδό της, αυτή η μητέρα τριών παιδιών κατάφερε να χάσει 5 μεγέθη σε μόλις 3 μήνες.

Είναι δυνατόν να συνδυαστεί

Αρκετά συχνά, πολλοί λάτρεις μιας ποικιλίας πειραμάτων ρωτούν έναν γενική ερώτησησχετικά με την ικανότητα αποτελεσματικού συνδυασμού πολλών αθλητικών κλάδων ταυτόχρονα. Οι οπαδοί των πρακτικών αναπνοής δεν αποτελούν εξαίρεση, επομένως το ζήτημα του συνδυασμού bodyflex και oxysize είναι αρκετά σχετικό και διαδεδομένο.
Όμως, παρόλα αυτά, σήμερα δεν υπάρχουν αυστηροί κανόνες για τον περιορισμό της αλληλεπίδρασης των περιγραφόμενων τεχνικών αναπνοής. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο πολλοί γυμναστές όχι μόνο επιτρέπουν, αλλά και συνιστούν την κοινή τους εφαρμογή.

Με αυτόν τον τρόπο, θα πρέπει να τηρούνται οι ακόλουθες προφυλάξεις:

• θα πρέπει να ξεκινήσετε την προπόνηση με bodyflex - θα βοηθήσει στην προετοιμασία του σώματος για πιο δύσκολες ασκήσεις oxysize.
• Το bodyflex στα αρχικά στάδια πρέπει να αφιερωθεί σε τουλάχιστον 1 μήνα.
• Η εκπαίδευση πρέπει να ξεκινά μόνο εάν δεν υπάρχουν ιατρικές αντενδείξεις.
• Είναι καλύτερο να κάνετε bodyflex το πρωί και να αφιερώσετε το oxysize το βράδυ.
• για να αποφευχθεί ο εθισμός του σώματος, το γενικό πρόγραμμα προπόνησης θα πρέπει να αλλάζει τουλάχιστον 1 φορά κάθε 1-2 μήνες.

Ενδείξεις και αντενδείξεις

Όπως κάθε άλλη αθλητική άσκηση για απώλεια βάρους, το oxysize έχει όχι μόνο ενδείξεις, αλλά και αντενδείξεις για τη χρήση του. Αυτό πρέπει να το θυμάστε, καθώς η μεγάλη επιθυμία να φέρετε τον εαυτό σας σε αθλητικό σχήμα μπορεί να έχει επιζήμια επίδραση στην κατάσταση του σώματος.
Έτσι, oxysize like αποτελεσματική μέθοδοςγια ασφαλή απώλεια βάρους και διατήρηση της ελαστικότητας του δέρματος του σώματος και του προσώπου φαίνεται:

• με υπερβολικές εναποθέσεις λίπους στην κοιλιά.
• σε περίπτωση παθήσεων του μυοσκελετικού συστήματος που αποτρέπουν οποιοδήποτε αθλητικό φορτίο.
• μετά από προκαταρκτική αθλητική προπόνηση του αναπνευστικού συστήματος.
• ασθενείς με υπέρταση και διαβήτη.

• μετά από χειρουργική επέμβαση?
• με επιληψία?
• σε περίπτωση χρόνιων παθήσεων στο οξύ στάδιο.

Είναι δυνατή η άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και μετά από καισαρική τομή

Η σκοπιμότητα συνδυασμού oxysize και εγκυμοσύνης σε πολλά φόρουμ για νεαρές μητέρες είναι αρκετή επίκαιρο θέμα. Σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση, για τις έγκυες γυναίκες αυτό το σετ ασκήσεων αναπνοής δεν είναι μόνο ασφαλές, αλλά και αρκετά χρήσιμο.

Ωστόσο, μια τέτοια σύσταση είναι κατάλληλη μόνο εάν η ανάπτυξη του παιδιού πραγματοποιείται χωρίς παθολογίες και ανωμαλίες. Ταυτόχρονα, η καισαρική τομή αποτελεί άμεση αντένδειξη για το oxysize. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι κατά τη διάρκεια της προπόνησης υπάρχει σοβαρή ένταση στους κοιλιακούς μύες και στους παρακείμενους ιστούς.
Ως αποτέλεσμα αυτού, μπορεί να συμβεί όχι μόνο μια επιπλοκή της αναγέννησης των ιστών, αλλά και βλάβη στα ράμματα. Και αυτό συχνά τελειώνει με μολυσματικές βλάβες του σώματος, καθώς και σοβαρά καλλυντικά ελαττώματα.

Η τεχνική αναπνοής οξυγόνου είναι αρκετά απλή, αλλά απαιτεί αυστηρή τήρηση των βασικών κανόνων εκτέλεσης - αυτή είναι η κύρια προϋπόθεση για την αποτελεσματικότητα όλων των ασκήσεων, ανεξάρτητα από την ηλικία, το σωματικό βάρος και τους ιατρικούς δείκτες.

Επιπλέον, είναι καλύτερο να κάνετε ασκήσεις μετά από ενδελεχή εξέταση του σώματος, καθώς η αύξηση της μεταβολικής δραστηριότητας μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την υγεία.

Η τεχνική oxysize αποτελείται από τέσσερα διαδοχικά στάδια, για αυτό ακολουθεί:

1. Εισπνεύστε βαθιά από τη μύτη σας και φουσκώστε την κοιλιά σας.
2. Πάρτε τρεις διαδοχικές αναπνοές με τη μύτη σας και σφίξτε το στομάχι σας.
3. Εκπνεύστε δυνατά από το στόμα σας, ισιώστε τα χείλη σας και, αν είναι δυνατόν, τραβήξτε το στομάχι σας.
4. Εκτελέστε τρεις διαδοχικές προ-εκπνοές, ενώ το στομάχι πρέπει να είναι σε ανάσυρτη θέση.
5. Επιστρέψετε στην θέση εκκίνησης.

Το σωστό σετ ασκήσεων αναπνοής συνίσταται στην εκτέλεση των παραπάνω σταδίων με τη σειρά, για 4 συνεχείς κύκλους. Εκτελώντας μια τέτοια άσκηση καθημερινά, μπορείτε να φέρετε το σώμα σε βέλτιστο τόνο σε λίγες μόνο εβδομάδες. Αλλά εάν πρέπει να χάσετε βάρος αρκετά γρήγορα, θα πρέπει να κάνετε τουλάχιστον 30 κύκλους καθημερινά.

Ασκήσεις για αρχάριους

Μέχρι σήμερα, είναι γνωστές περισσότερες από 10 διαφορετικές ασκήσεις που παρουσιάζονται σε αρχάριους, πολλές από τις οποίες έχουν κερδίσει τεράστια δημοτικότητα μεταξύ των οπαδών της αναπνευστικής πρακτικής λόγω της αποτελεσματικότητας και της ασφάλειάς τους. Επιπλέον, συχνά οι οδηγίες για τέτοιες ασκήσεις είναι τόσο απλές που ακόμη και ένα παιδί μπορεί να τις καταλάβει.

Σπουδαίος!Οι αναπνευστικές ασκήσεις ενισχύουν τη συνολική επίδραση του oxysize, αλλά σε τέτοιες ασκήσεις θα πρέπει να καταφεύγουμε μόνο αφού η τεχνική της αναπνοής έχει κατακτηθεί πλήρως. Διαφορετικά, κατά την εκτέλεση του oxysize, πολλές από τις μεταβολικές διεργασίες του σώματος μπορεί να διαταραχθούν σοβαρά.

Για να επεξεργαστείτε την περιοχή της πλάτης και των χεριών, πρέπει:

1. Σταθείτε όρθια και ισιώστε την πλάτη σας.
2. Πιέστε το ένα χέρι στο σώμα και σηκώστε το άλλο προς τα πάνω.
3. Τραβήξτε τα χέρια και τους ώμους σας προς τα πίσω όσο το δυνατόν περισσότερο.

Βίντεο: τεχνική oxysize Εάν θέλετε να φορτώσετε το πίσω μέρος του μηρού και των γλουτών, θα πρέπει:

1. Σταθείτε ίσια, βάλτε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων.
2. Σκύψτε προς τα εμπρός, ενώ τα χέρια πρέπει να ακουμπούν σταθερά στην περιοχή πάνω από τα γόνατα.
3. Λυγίστε το κάτω μέρος της πλάτης σας όσο το δυνατόν περισσότερο.

Όταν η εργασία είναι να εκπαιδεύσετε τον εξωτερικό μηρό, πρέπει:

1. Σηκωθείτε και ισιώστε, βάλτε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων και τα χέρια σας στο κάτω μέρος της πλάτης σας.
2. Μετακινήστε το στήριγμα προς τα τακούνια και στρέψτε τις κάλτσες η μία προς την άλλη όσο το δυνατόν περισσότερο.
3. Τεντώστε τα πόδια σας και προσπαθήστε να τα ακουμπήσετε στο πάτωμα.

Για να βελτιώσετε την κατάσταση του εσωτερικού μηρού, πρέπει να κάνετε τα εξής:

1. Σηκωθείτε και ισιώστε την πλάτη σας, βάλτε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων και ακουμπήστε τα χέρια σας στο κάτω μέρος της πλάτης σας.
2. Μετακινήστε το στήριγμα στις φτέρνες και απλώστε τις κάλτσες όσο το δυνατόν περισσότερο σε αντίθετες κατευθύνσεις.
3. Με προσπάθεια, ακουμπήστε τα πόδια σας στο πάτωμα.

Η ακόλουθη άσκηση θα σας βοηθήσει να σφίξετε την περιοχή των γλουτών:

1. Πάρτε μια πολυθρόνα με ψηλή πλάτη, σταθείτε πίσω της και σηκώστε τα χέρια σας ψηλά.
2. Τοποθετήστε τα πόδια σας όσο πιο φαρδύ γίνεται και γυρίστε τα δάχτυλά σας προς τα έξω.
3. Καθίστε ελαφρώς, ενώ οι γοφοί πρέπει να είναι όσο το δυνατόν παράλληλοι με το πάτωμα.

Για να ενισχύσετε την πρέσα και την πλάτη, χρειάζεστε:

1. Καθίστε στην άκρη μιας καρέκλας, κλείστε τα πόδια σας και ακουμπήστε τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας.
2. Μεταφέρετε το στήριγμα στο αριστερό χέρι, ενώ το δεξί πρέπει να σηκωθεί πάνω από το κεφάλι και να γέρνει προς την αντίθετη κατεύθυνση. Σε αυτή την περίπτωση, το σώμα πρέπει να στρίψει.
3. Μετακίνηση υποστήριξης σε δεξί χέρι, και σηκώστε τα αριστερά και γείρετε προς την αντίθετη κατεύθυνση.

Σπουδαίος!Κάθε άσκηση πρέπει να εκτελείται σε έναν κύκλο αναπνοής, ενώ ο αέρας πρέπει να εισπνέεται ομαλά, αποφεύγοντας τις υπερβολικά κοφτές αναπνοές.

Ταυτόχρονα, το ακόλουθο σύνολο κινήσεων θα βοηθήσει στη σύσφιξη της περιοχής των γλουτών και των γοφών:

1. Ξαπλώστε στο πάτωμα και ισιώστε τα χέρια σας.
2. Λυγίστε τα γόνατά σας, ακουμπήστε τα πόδια σας στο πάτωμα και στρέψτε τις κάλτσες σας η μία προς την άλλη.
3. Ακουμπήστε τις παλάμες σας στο πάτωμα, σηκώστε τη λεκάνη σας προς τα πάνω και κλείστε τα γόνατά σας. Σε αυτή την περίπτωση, οι γοφοί και η πλάτη πρέπει να δημιουργούν μια τέλεια ομοιόμορφη γραμμή.

Βίντεο: σετ ασκήσεων oxysize Το Oxysize είναι μια κοινή και δημοφιλής άσκηση αναπνοής μεταξύ αθλητών όλων των επιπέδων. Βοηθά στον κορεσμό του σώματος με ελεύθερο οξυγόνο, το οποίο οδηγεί σε βελτίωση της κατάστασής του, και επίσης ενεργοποιεί τις φυσικές διαδικασίες αυτοκαύσης των εναποθέσεων λίπους.

Ωστόσο, αυτή η πρακτική πρέπει να χρησιμοποιείται με προσοχή, καθώς ένα απροετοίμαστο σώμα μπορεί να αντιδράσει αρνητικά στις ασκήσεις αναπνοής, κάτι που είναι γεμάτο με σοβαρές επιπλοκές.

Η κατεύθυνση Oxysize έχει γίνει δημοφιλής στη Ρωσία σχετικά πρόσφατα. Αυτή η τεχνική βασίζεται σε μια ειδική τεχνική αναπνοής και στην εκτέλεση στατικών ασκήσεων. Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι τέτοιες ασκήσεις είναι πολύ απλές και ως εκ τούτου αναποτελεσματικές. Αλλά στην πραγματικότητα, με την επιφύλαξη όλων των κανόνων, το Oksisize δίνει ένα ισχυρό φορτίο. Σε αυτή την περίπτωση, η πιθανότητα τραυματισμού είναι ελάχιστη. Για να συμμετάσχετε σε αυτήν την κατεύθυνση της φυσικής κατάστασης, δεν χρειάζεται να πάτε στο γυμναστήριο. Οι προπονήσεις μπορούν να γίνουν στο σπίτι, δίνοντάς τους 15-20 λεπτά κάθε μέρα.

STAR SLIMMING STORIES!

Η Irina Pegova σόκαρε τους πάντες με μια συνταγή αδυνατίσματος:"Έριξα 27 κιλά και συνεχίζω να χάνω κιλά, απλά ψήνω για τη νύχτα..." Διαβάστε περισσότερα >>

Οφέλη για απώλεια βάρους

Το σλόγκαν του Oxysize είναι «Αναπνέουμε και χάνουμε βάρος! Και αυτά δεν είναι κενά λόγια. Το Oksisize προάγει πραγματικά την απώλεια βάρους λόγω του ενεργού κορεσμού των κυττάρων και των ιστών με οξυγόνο. Αυτό σας επιτρέπει να επιταχύνετε τις αντιδράσεις που συμβαίνουν στο σώμα, συμπεριλαμβανομένης της καύσης λίπους.

Επιπλέον, μια ειδική τεχνική αναπνοής βελτιώνει τη λειτουργία της καρδιάς και άλλων οργάνων, βοηθά στον καθαρισμό των τοιχωμάτων των αιμοφόρων αγγείων από τη χοληστερόλη. Η απώλεια βάρους που επιτυγχάνεται μέσω ασκήσεων αναπνοής βοηθά στην αντιμετώπιση του διαβήτη.

Εάν συμπληρώσετε τη σωστή αναπνοή με στατικές ασκήσεις, μπορείτε να ενισχύσετε περαιτέρω τους μυς. Ως αποτέλεσμα, το σώμα θα γίνει ελαστικό και τονωμένο.

Το πλεονέκτημα της τεχνικής αναπνοής Oxysize είναι ότι τα μαθήματα μπορούν εύκολα να πραγματοποιηθούν στο σπίτι σε οποιαδήποτε κατάλληλη στιγμή. Τέτοια εκπαίδευση, σε αντίθεση με τα ταξίδια σε γυμναστήριοπάρτε μόνο 15 λεπτά την ημέρα.

Αντενδείξεις

Τα φορτία κατά τη διάρκεια των μαθημάτων είναι ήπια, αλλά και πάλι δεν συνιστάται σε όλους να ασχοληθούν με αυτόν τον τομέα της φυσικής κατάστασης. Ο κατάλογος των αντενδείξεων περιλαμβάνει:

• σοβαρές ασθένειες του καρδιαγγειακού συστήματος ·
• επιληψία;
• χρόνιες ασθένειες κατά την περίοδο έξαρσης.
• διαταραχές στο έργο της πέψης (έλκος, κήλη του οισοφάγου κ.λπ.).
• ασθένειες των πνευμόνων?
• γλαύκωμα και άλλες οφθαλμικές παθήσεις.
• αποκατάσταση μετά από εγχειρήσεις.

Εάν έχετε τουλάχιστον ένα από αυτά τα προβλήματα, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν ξεκινήσετε τα μαθήματα.

Διαφορές από το bodyflex

Το Oxysize θυμίζει πολύ μια τέτοια κατεύθυνση όπως το bodyflex. Το τελευταίο βασίζεται επίσης στη σωστή αναπνοή και στην άσκηση ασκήσεων στατικής. Αλλά η κύρια προσοχή στο bodyflex εξακολουθεί να δίνεται στη γυμναστική και τις διατάσεις. Το Oxysize είναι, πρώτα απ 'όλα, η αναπνοή. Επομένως, αξίζει να προχωρήσετε στην εκτέλεση ασκήσεων μόνο αφού καταλάβετε πλήρως την τεχνική αναπνοής.

Τεχνική αναπνοής

Το πιο σημαντικό είναι να μάθετε πώς να αναπνέετε σωστά. Για αυτό, ο δημιουργός της σκηνοθεσίας Oxysize, Jill Johnson, ανέπτυξε μια ειδική τεχνική αναπνοής:

1. 1. Σταθείτε όρθια. Ισιώστε τους ώμους σας και χαλαρώστε.
2. 2. Πάρτε αργά μια βαθιά ανάσα από τη μύτη σας. Η κοιλιά πρέπει να φουσκώσει.
3. 3. Εισπνεύστε γρήγορα αέρα άλλες 3 φορές, προσπαθώντας να βάλετε τη μέγιστη ποσότητα του στους πνεύμονες.
4. 4. Χωρίς να κρατάτε την αναπνοή σας, εκπνεύστε αμέσως εντελώς τον συλλεγμένο αέρα, ενώ ταυτόχρονα τραβάτε το στομάχι και προσπαθείτε να το φέρετε πιο κοντά στα πλευρά.
5. 5. Κάντε άλλες 3 σύντομες εκπνοές, προσπαθώντας να απαλλαγείτε από τον αέρα όσο το δυνατόν περισσότερο.

Η τεχνική που περιγράφεται είναι ένας κύκλος ασκήσεων αναπνοής. Συνιστάται να κάνετε τουλάχιστον 30 κύκλους την ημέρα. Επιπλέον, είναι απαραίτητο να ασκηθείτε με άδειο στομάχι - 1,5-2 ώρες μετά το φαγητό. Μετά την προπόνηση, θα πρέπει να ακολουθήσει ένα γεύμα περίπου μία ώρα αργότερα.

Με αυτή την τεχνική, η αναπνοή πραγματοποιείται λόγω του διαφράγματος. Συνήθως οι άνθρωποι αναπνέουν ρηχά, στο στήθος. Εξαιτίας αυτού, το σώμα δεν λαμβάνει αρκετό οξυγόνο. Η αναπνοή από την κοιλιά ή το διάφραγμα είναι βαθύτερη και πιο ωφέλιμη.

Στη Ρωσία, η Marina Korpan έγινε ένας από τους πρώτους οπαδούς της κατεύθυνσης Oxysize. Απέδειξε την αποτελεσματικότητα αυτής της τεχνικής με τη δική της εμπειρία.

Σύμφωνα με τη θεωρία της, τα μαθήματα πρέπει οπωσδήποτε να συμπληρώνονται κατάλληλη διατροφήκαι ενεργό τρόπο ζωής. Επιπλέον, το κλειδί της επιτυχίας είναι η καθημερινή προπόνηση χωρίς κενά.

Ένα σύνολο ασκήσεων

Όταν η τεχνική αναπνοής επεξεργαστεί και φτάσει στον αυτοματισμό, μπορείτε να προσθέσετε ασκήσεις που στοχεύουν στην ενδυνάμωση των μυών στο πρόγραμμα προπόνησης.

Συνήθως εκτελούνται στατικά. Λόγω αυτού, οι μυϊκές ίνες δέχονται ένα αρκετά ισχυρό φορτίο, αλλά ταυτόχρονα δεν αυξάνονται σε μέγεθος, όπως στην κανονική προπόνηση με βάρη.

Ένα βασικό ολόσωμο σύμπλεγμα αρχαρίων 15 λεπτών Oxysize μπορεί να αποτελείται από τις ακόλουθες ασκήσεις. Τα περισσότερα από αυτά εκτελούνται για έναν κύκλο αναπνοής.

Γλουτοί και μηροί

Για πολλά κορίτσια, ο κύριος στόχος της προπόνησης είναι να σφίξουν τους γλουτούς και να μειώσουν τον όγκο των γοφών.

Οι στατικές ασκήσεις, συμπληρωμένες με σωστή αναπνοή, θα βοηθήσουν να γίνουν τα πόδια αθλητικά και ο κώλος ελαστικός.

Καταλήψεις

Ενα από τα πολλά αποτελεσματικές ασκήσειςγια τους μύες ολόκληρου του κάτω σώματος - καταλήψεις. Στο OxySize, εκτελείται ως εξής:

1. 1. Αρχική θέση - πόδια στο πλάτος των ώμων, κάλτσες ελαφρώς γυρισμένες στα πλάγια, χέρια χαμηλωμένα, πλάτη ίσια.
2. 2. Είναι απαραίτητο να κάνετε 2-3 κύκλους αναπνοής, και στη συνέχεια να πάρετε μια βαθιά αναπνοή και να κρατήσετε την αναπνοή σας.
3. 3. Την ίδια στιγμή, θα πρέπει να καθίσετε μέχρι οι μηροί σας να είναι παράλληλοι με το πάτωμα.
4. 4. Αυτή η θέση πρέπει να κρατηθεί για 5-10 δευτερόλεπτα.
5. 5. Στη συνέχεια πρέπει να εκπνεύσετε και να επιστρέψετε στην αρχική θέση.

Για την καλύτερη μυϊκή ανάπτυξη, μπορείτε να κάνετε 5 επαναλήψεις.

Κατά τη διάρκεια της εκτέλεσης, οι γλουτιαίοι μύες πρέπει να σφίγγονται σταθερά, χαλαρώνοντάς τους μόνο όταν επιστρέφετε στην αρχική θέση.

Ρουμανική άρση θανάτου στο στατικό

Χρησιμοποιείται στο σύμπλεγμα Oxysize για σύσφιξη ποδιών και μια τέτοια άσκηση όπως η ρουμανική άρση θανάτου στη στατική. Σε μεγαλύτερο βαθμό, αφορά τους μύες του πίσω μέρους του μηρού και των γλουτών.

Τεχνική:

1. 1. Βάλτε τα πόδια σας λίγο πιο στενά από τους ώμους σας. Ισιώστε τις ωμοπλάτες σας και κάμψτε ελαφρά το κάτω μέρος της πλάτης σας.
2. 2. Λύγισε προς τα εμπρός μέχρι ο κορμός σου να είναι παράλληλος με το πάτωμα, λυγίζοντας στη μέση και κρατώντας την πλάτη σου τέλεια ίσια.
3. 3. Τα πόδια πρέπει να είναι ελαφρώς λυγισμένα.
4. 4. Τα χέρια πρέπει να ακουμπούν στους γοφούς ακριβώς πάνω από τα γόνατα.
5. 5. Έχοντας καθυστερήσει για πολλούς λογαριασμούς, ισιώστε.

Η άσκηση εκτελείται σε έναν κύκλο αναπνοής. Δηλαδή, κατά την κλίση, λαμβάνεται μια βαθιά αναπνοή και κατά την εκτόνωση του σώματος, εκπνοή.

τέντωμα δαπέδου

Για να επεξεργαστείτε την εξωτερική πλευρά των μηρών, μπορείτε να εκτελέσετε μια άσκηση που προσομοιώνει το τέντωμα του δαπέδου. Πρέπει να το κάνετε ως εξής:

1. 1. Βάλτε τα πόδια σας λίγο πιο φαρδιά από τους ώμους σας και ακουμπήστε τα χέρια σας στη ζώνη.
2. 2. Γυρίστε τα πόδια σας προς τα μέσα.
3. 3. Στη συνέχεια, στραγγίστε τα και προσπαθήστε να τεντώσετε το πάτωμα στα πλάγια.

Κρατήστε την ένταση για 5-10 δευτερόλεπτα. Αυτή τη στιγμή, πάρτε μια βαθιά ανάσα. Κατά την εκπνοή, οι μύες πρέπει να χαλαρώνουν αργά.

Τραβώντας κάτω το πάτωμα

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την εσωτερική πλευρά των μηρών τραβώντας το πάτωμα:

1. 1. Αρχική θέση - όπως και στην προηγούμενη άσκηση (πόδια πιο φαρδιά από τους ώμους, χέρια στη μέση ή μπροστά σας).
2. 2. Τα πόδια θα πρέπει να είναι στραμμένα προς τα έξω.
3. 3. Ξεπερνώντας την ένταση, προσπαθήστε να τραβήξετε το πάτωμα.

Σε αυτή τη θέση, μένουν επίσης για 5-10 δευτερόλεπτα. Είναι απαραίτητο να χαλαρώσετε τους μύες αργά και υπό έλεγχο ώστε η ένταση να διαρκέσει περισσότερο.

Τραβώντας το πόδι πίσω

Ο μέγιστος γλουτιαίος μυς μπορεί να εξασκηθεί μετακινώντας το πόδι προς τα πίσω. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να πάρετε μια καρέκλα.

Τεχνική:

1. 1. Σταθείτε πίσω από την καρέκλα και ακουμπήστε τα χέρια σας στην πλάτη της.
2. 2. Πάρτε το ένα πόδι πίσω, κρατώντας το ίσιο. Το δάχτυλο του ποδιού θα πρέπει να τραβιέται προς το μέρος σας.
3. 3. Δεν χρειάζεται να σηκώσετε το πόδι σας πολύ ψηλά. Αρκετοί 45 βαθμοί.
4. 4. Έχοντας σταθεροποιήσει για 5-7 δευτερόλεπτα, πρέπει να χαμηλώσετε αργά το πόδι σας.

Μετά από αυτό, το πόδι πρέπει να αλλάξει.

Τραβώντας το πόδι στο πλάι

Ο μέσος γλουτιαίος μυς ενεργοποιείται όταν το πόδι απαχθεί στο πλάι. Δεν μπορείτε να την ξεχάσετε, καθώς κάνει έναν τετράγωνο κώλο όταν την κοιτάτε από πίσω.

Τεχνική:

1. 1. Σταθείτε με την αριστερή σας πλευρά σε μια καρέκλα ή τοίχο. Κρατήστε την υποστήριξη.
2. 2. Παίρνοντας μια βαθιά ανάσα, πάρτε το δεξί σας πόδι στο πλάι, σηκώνοντάς το 45-60 μοίρες.
3. 3. Μετά από 5-7 δευτερόλεπτα, εκπνέοντας αργά αέρα, βάλτε το πόδι σας πίσω και σταθείτε στο στήριγμα με την άλλη πλευρά.

Σηκώστε το ίσιο πόδι σας. Σε αυτή την περίπτωση, η κάλτσα πρέπει να τραβηχτεί προς το μέρος σας.

γλουτιαία γέφυρα

Για μια μεμονωμένη μελέτη των γλουτών, οι ανυψώσεις της λεκάνης γίνονται από ύπτια θέση.

Σωστή τεχνική:

1. 1. Ξαπλώστε μπρούμυτα και τοποθετήστε τα πόδια σας στο πάτωμα, λυγίζοντας τα γόνατά σας.
2. 2. Εισπνέοντας τον αέρα, σηκώστε τη λεκάνη όσο πιο ψηλά γίνεται, τεντώνοντας τους γλουτούς όσο το δυνατόν περισσότερο.
3. 3. Στο επάνω σημείο, κρατήστε την τάση για 10 δευτερόλεπτα.
4. 4. Στη συνέχεια εκπνεύστε και χαμηλώστε αργά τη λεκάνη.

Αξίζει να κάνετε αυτή την άσκηση άλλες 3-4 φορές για να τελειώσετε εντελώς τους γλουτούς.

Πλάτη και χέρια

Είναι εξίσου σημαντικό να δώσετε προσοχή στην ενδυνάμωση των μυών της πλάτης. Αυτό θα βοηθήσει στη διαμόρφωση μιας καλής στάσης και θα προστατεύσει από την εμφάνιση πολλών προβλημάτων με το μυοσκελετικό σύστημα.

Στη διαδικασία της εκτέλεσης ασκήσεων στην πλάτη εμπλέκονται και οι μύες των χεριών, κάτι που είναι καλό τόσο για τους άνδρες όσο και για τις γυναίκες. Άλλωστε, τα τεντωμένα μπράτσα με μια ελαφριά ανακούφιση, χωρίς την παραμικρή ένδειξη χαλάρωσης, είναι πάντα όμορφα και ελκυστικά.

Ισιώνοντας τις ωμοπλάτες

Η πρώτη άσκηση πλάτης από το σύμπλεγμα Oxysize είναι η μείωση των ωμοπλάτων.

Τεχνική:

1. 1. Βάλτε τα πόδια σας ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Απλώστε τα χέρια σας στα πλάγια και λυγίστε στους αγκώνες.
2. 2. Κατά την εισπνοή, φέρτε σταδιακά τις ωμοπλάτες μαζί όσο το δυνατόν περισσότερο, μετακινώντας τα χέρια προς τα πίσω.
3. 3. Έχοντας παραμείνει λίγο στο τελικό σημείο, επιστρέψτε στην αρχική θέση, εκπνέοντας.

Αυτή η άσκηση δυναμώνει πολύ καλά τους μύες της άνω και μέσης πλάτης, δημιουργώντας ένα μυώδες πλαίσιο γύρω από τη σπονδυλική στήλη.

Τραβώντας τα χέρια πίσω

Μια άλλη άσκηση για την εξάσκηση του πάνω μέρους του σώματος είναι η κίνηση των χεριών προς τα πίσω.

Τεχνική:

1. 1. Σταθείτε όρθια, ισιώστε το στήθος σας και ενώστε τις ωμοπλάτες σας.
2. 2. Σηκώστε ένα ίσιο αριστερό χέρι πάνω από το κεφάλι σας. Αφήστε το δεξί εκτεταμένο κατά μήκος του σώματος.
3. 3. Κατά την εισπνοή, τραβήξτε και τα δύο χέρια όσο πιο πίσω γίνεται, πίσω από την πλάτη σας, κρατώντας τα ίσια.
4. 4. Καθώς εκπνέετε, χαλαρώστε αργά τους μύες της πλάτης σας και αλλάξτε τα χέρια.

Όταν παίρνετε τα χέρια πίσω, πρέπει να αφαιρούνται και οι ώμοι. Τότε το εύρος κίνησης θα είναι το μέγιστο.

Στρίψιμο του σώματος με απαγωγή βραχίονα

Μια παρόμοια άσκηση εκτελείται χρησιμοποιώντας μια καρέκλα. Θα χρειαστείτε:

1. 1. Καθίστε στην άκρη της καρέκλας, ακουμπώντας τις παλάμες σας στο πίσω κάθισμα.
2. 2. Σηκώστε το αριστερό σας χέρι προς τα πάνω και τεντώστε προς τα δεξιά, νιώθοντας το τέντωμα στους μύες της πλάτης σας.
3. 3. Σε αυτή την περίπτωση, το σώμα πρέπει να στρίψει προς τα δεξιά.

Όπως και σε άλλες ασκήσεις, θα πρέπει να τεντωθείτε στο πλάι με μια εισπνοή και να επιστρέψετε στην αρχική θέση με μια εκπνοή.

Τύπος

Οι περισσότεροι άνθρωποι θέλουν να έχουν ένα τεντωμένο, επίπεδο στομάχι, εκτός από αυτό, τα κορίτσια ονειρεύονται μια λεπτή μέση.

Από μόνη της, η τεχνική αναπνοής Oxysize συμβάλλει ήδη στην επίτευξη αυτών των στόχων. Πράγματι, στη διαδικασία της απόσυρσης της κοιλιάς, ενισχύεται ο εγκάρσιος μυς, ο οποίος πρακτικά δεν εμπλέκεται σε άλλες ασκήσεις και τη συνηθισμένη ζωή.

Εάν συμπληρώσετε τη σωστή αναπνοή με ειδικές ασκήσεις για τον Τύπο, το αποτέλεσμα μπορεί να γίνει αντιληπτό πολύ γρήγορα.

Απόκλιση του σώματος προς τα πίσω

Μια εξαιρετική άσκηση όχι μόνο για τους κοιλιακούς μύες, αλλά και τον φλοιό, καθώς και τους γλουτούς και τους δικέφαλους μηρούς - την απόκλιση του σώματος προς τα πίσω.

Τεχνική:

1. 1. Γονατίστε, φέρτε τα πόδια σας ενωμένα και τεντώστε τα χέρια σας μπροστά σας.
2. 2. Ξεκινήστε να χαμηλώνετε αργά τον κορμό σας προς τα πίσω, κρατώντας την πλάτη σας ίσια και αποφεύγοντας το τόξο στο κάτω μέρος της πλάτης.
3. 3. Η διατήρηση του σώματος πρέπει να συμβαίνει λόγω της τάσης της πρέσας, των γλουτών και των μυών του πίσω μέρους του μηρού.
4. 4. Μετά από 5-7 δευτερόλεπτα, είναι απαραίτητο να σφίξετε ακόμα περισσότερο τους μύες για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.

σφίγγα

Ένα καλό τέντωμα του ορθού κοιλιακού μυός βοηθά μια άσκηση που ονομάζεται «σφίγγα». Γίνεται ως εξής:

1. 1. Ξαπλώστε στο πάτωμα και στηριχτείτε στους πήχεις σας.
2. 2. Τεντωθείτε από τους κοιλιακούς μύες μέχρι το ίδιο το πηγούνι.
3. 3. Οι διατάσεις πρέπει να κρατούνται για 4 αναπνοές.
4. 4. Μετά από αυτό, θα πρέπει να χαμηλώσετε ομαλά τον εαυτό σας στο πάτωμα.

Στη διαδικασία της εκτέλεσης, είναι ο ορθός κοιλιακός που πρέπει να τεντωθεί. Δεν μπορείς να βάλεις βάρος στην πλάτη σου.

Ρουκέτα

Μπορείτε να τεντώσετε την πρέσα με τη βοήθεια μιας τέτοιας άσκησης όπως ένας πύραυλος.

Τεχνική:

1. 1. Ξαπλώστε ανάσκελα. Σηκώστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας, ενώστε τα πόδια σας.
2. 2. Προσπαθήστε να τραβήξετε τα δάχτυλα των χεριών και των ποδιών σας όσο πιο μακριά γίνεται.
3. 3. Όπως και στην προηγούμενη άσκηση, κρατήστε την ένταση για 4 κύκλους αναπνοής.

Χάρη σε αυτή την άσκηση, οι κοιλιακοί μύες τεντώνονται και το περίγραμμα της μέσης σφίγγεται.

Όταν εκτελούμε αυτό το σύμπλεγμα, δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι η βάση της τεχνικής Oxysize είναι η σωστή αναπνοή. Μόνο αφού το επεξεργαστείτε στον αυτοματισμό, μπορείτε να προχωρήσετε στην εφαρμογή των ασκήσεων που αναφέρονται.

Και μερικά μυστικά...

Η ιστορία μιας από τις αναγνώστριές μας, της Inga Eremina:

Το βάρος μου ήταν ιδιαίτερα καταθλιπτικό για μένα, στα 41 μου ζύγιζα σαν 3 παλαιστές σούμο μαζί, δηλαδή 92 κιλά. Πώς να χάσετε βάρος εντελώς; Πώς να αντιμετωπίσετε τις ορμονικές αλλαγές και την παχυσαρκία; Τίποτα όμως δεν παραμορφώνει ή αναζωογονεί έναν άνθρωπο όσο η σιλουέτα του.

Τι μπορείτε όμως να κάνετε για να χάσετε βάρος; Χειρουργική επέμβαση λιποαναρρόφησης με λέιζερ; Έμαθα - όχι λιγότερο από 5 χιλιάδες δολάρια. Διαδικασίες υλικού - μασάζ με υγραέριο, σπηλαίωση, ανύψωση ραδιοσυχνοτήτων, μυοδιέγερση; Λίγο πιο προσιτό - το μάθημα κοστίζει από 80 χιλιάδες ρούβλια με σύμβουλο διατροφολόγο. Μπορείς φυσικά να προσπαθήσεις να τρέξεις σε διάδρομο, σε σημείο παραφροσύνης.

Και πότε να βρεις χρόνο για όλα αυτά; Ναι, είναι ακόμα πολύ ακριβό. Ειδικά τώρα. Οπότε για τον εαυτό μου διάλεξα έναν διαφορετικό τρόπο…

Αντιμέτωποι με το πρόβλημα του υπερβολικού βάρους, έχετε δοκιμάσει διάφορους τρόπους για να χάσετε βάρος, αλλά δεν έχετε επιτύχει σημαντικά αποτελέσματα;

Πράγματι, πολλές δίαιτες και κάθε είδους προπονήσεις έχουν πλέον αναπτυχθεί. Δυστυχώς, τα περισσότερα από αυτά δεν φέρνουν το επιθυμητό αποτέλεσμα!

Ωστόσο, η πρόοδος δεν σταματά. Όχι πολύ καιρό πριν, εμφανίστηκε μια νέα τεχνική που αναπτύχθηκε από τη Marina Korpan. Αυτό το σετ ειδικών ασκήσεων για απώλεια βάρους ονομάστηκε "Oxysize" - γυμναστική με οξυγόνο. Κάποια από αυτά αποτέλεσαν τη βάση αυτής της κατεύθυνσης.

Η βασική αρχή του Oxysize είναι να αναπνέετε και να χάνετε βάρος!

Σε τι βασίζεται αυτή η μέθοδος διόρθωσης βάρους; Η αρχή αυτής της μεθόδου είναι ότι όταν εκτελούνται ορισμένες κινήσεις, μια μεγάλη ποσότητα οξυγόνου αρχίζει να παρέχεται σε «προβληματικά» σημεία. Αυτό το ενεργό συστατικό αντιδρά με τα λιποκύτταρα και αυτά «καίγονται», διασπώνται σε νερό και διοξείδιο του άνθρακα.

Τα μαθήματα Oxysize είναι πολύ αποτελεσματικά. Σε αρκετά σύντομο χρονικό διάστημα, με σωστή (!) και συστηματική προπόνηση, ο όγκος και το βάρος σώματος λιώνουν ραγδαία. Σε μόλις μια εβδομάδα κανονικών (καθημερινών) μαθημάτων, ο όγκος της κοιλιάς και των γοφών μειώνεται έως και πέντε εκατοστά.

Οι αναπνευστικές ασκήσεις Oxysize για απώλεια βάρους συγκρίνονται από ορισμένους ερευνητές με. Όσοι έχουν δοκιμάσει και τις δύο μεθόδους για τον εαυτό τους ισχυρίζονται ότι το Oxycise βοηθά στην καύση θερμίδων 140% πιο αποτελεσματικά.

Δύσκολη επιλογή: Oxysize ή Bodyflex - ποιο είναι καλύτερο;

Πολλοί έχουν ακούσει για μια άλλη σύγχρονη μέθοδο απώλειας βάρους - το Bodyflex. Κατά κάποιο τρόπο, οι κύριες διατάξεις του έχουν κάτι κοινό με το Oksisayz. Ποια μέθοδος όμως πρέπει να προτιμηθεί;

1. Θα πρέπει να γνωρίζετε ότι, παρά την αδιαμφισβήτητη αποτελεσματικότητα του Bodyflex, για πολλούς, για παράδειγμα, υπερτασικούς ασθενείς, αυτός ο τύπος εκπαίδευσης απλά δεν είναι κατάλληλος - υπάρχουν πάρα πολλές, σε αντίθεση με το Oksisayz, αντενδείξεις.

2. Η τεχνική Oksisize μπορεί να εξασκηθεί όταν σας βολεύει και το Bodyflex αμέσως μετά το ξύπνημα, με άδειο στομάχι.

3. Το νοικοκυριό σας, ειδικά τα μικρά παιδιά, μπορεί να ενοχληθούν από δυνατούς ήχους που ακούγονται όταν εκτελείτε κάποιες ασκήσεις Bodyflex.

4. Τα μαθήματα Oxysize δεν απαιτούν ακριβό ογκώδες εξοπλισμό - αρκεί να έχετε ένα χαλί και μια καρέκλα.

Έχει το σύστημα αντενδείξεις;

Αυτή η τεχνική δεν περιλαμβάνει κράτημα της αναπνοής για πολύς καιρός, άρα το Oxycise δεν έχει αντενδείξεις. Ακόμη και οι μέλλουσες μητέρες, καθώς και οι υπερτασικοί ασθενείς κ.λπ., μπορούν να το κάνουν.

Αυτή η τεχνική ενδείκνυται ιδιαίτερα για όσους έχουν μεγάλη ποσότητα σωματικού λίπους. Για όσους έχουν περίσσεια όχι λιπιδίων, αλλά μυική μάζα, το Oxysize δεν θα φέρει σημαντικά αποτελέσματα.

Βασικά Βασικά: Τεχνική αναπνοής

Για να επιτύχετε το μέγιστο αποτέλεσμα από την προπόνηση, θα πρέπει να φέρετε τη βασική τεχνική στην τελειότητα. Πώς να εκτελέσετε σωστά την αναπνοή Oxysize; Οι οδηγίες για αυτήν τη μέθοδο προτείνουν να κάνετε τα εξής.

Θέση εκκίνησης:Για να ξεκινήσετε, σταθείτε όρθια με τη λεκάνη σας ελαφρώς προς τα εμπρός. Λυγίστε λίγο τα γόνατά σας. Η πλάτη είναι ίσια, οι ωμοπλάτες μειώνονται στη σπονδυλική στήλη.

Μετά από αυτό, θα πρέπει να πάρετε αμέσως άλλες τρεις απότομες σύντομες αναπνοές, ενώ τραβάτε το στομάχι σας προς τα πάνω. Σφίξτε τους γλουτιαίους μύες σας και πάρτε μια βαθιά ανάσα από τη μύτη σας. Στη συνέχεια θα πρέπει να εκπνεύσετε απότομα από το στόμα σας, κρατώντας τα χείλη σας σαν να παίζετε φλάουτο. Μετά από αυτό, εκτελέστε αμέσως άλλες τρεις σύντομες εκπνοές, ενώ τραβάτε εντατικά την κοιλιά. Οι μύες της λεκάνης καθ' όλη τη διάρκεια της άσκησης πρέπει να διατηρούνται σε ένταση.

Εκτελώντας αναπνευστικές κινήσεις, χαμογελάστε πλατιά - τότε το δέρμα στο πρόσωπο θα σφίξει και θα αναζωογονηθεί. Θα πρέπει επίσης να διασφαλιστεί ότι κλουβί των πλευρώνήταν στο ίδιο επίπεδο με την κοιλιά. Οι αρχάριοι μπορεί να συμβουλεύονται να αναπνέουν με το ένα χέρι κάτω από το στήθος και το άλλο στο στομάχι, φροντίζοντας να κινούνται με τον ίδιο τρόπο.

Αυτή η άσκηση πρέπει να εκτελείται τέσσερις φορές - θεωρείται ένας κύκλος. Για να επιτύχετε καλά αποτελέσματα, θα πρέπει να εκτελέσετε τουλάχιστον τριάντα κύκλους. Σε πολύ «τρέχουσες» περιπτώσεις, ο αριθμός των κύκλων μπορεί να αυξηθεί.