Τα τελευταία 5 κιλά. Πώς να χάσετε τα τρία τελευταία κιλά; Εξαφανίστε τα περιττά κιλά χωρίς άγχος για τον οργανισμό

Παρεμπιπτόντως, το "3 κιλά στο ιδανικό" κατέστρεψε περισσότερες από μία καριέρα στο fitness και επιχείρηση μοντελοποίησης. Αυτό είναι το όνομα των ίδιων κιλών με τα οποία το βάρος φαίνεται να είναι υγιές και σωστό από την άποψη των γιατρών, αλλά, ωστόσο, στην οθόνη το άτομο δεν φαίνεται πολύ καλό. Πριν την έναρξη της εορταστικής περιόδου, τα «τελευταία γραμμάρια» ενθουσιάζουν τους ανθρώπους που βρίσκονται μακριά από τον κινηματογράφο, τους αγώνες στην κατηγορία μπικίνι και την επίδειξη μαγιό στην πασαρέλα. Σύμφωνα με τις στατιστικές του FDA των ΗΠΑ, το 88% των Αμερικανών γυναικών με αρκετά φυσιολογικό βάρος θεωρούν τον εαυτό τους χοντρό. Δυστυχώς, για τη Ρωσία, τέτοια στοιχεία δεν έχουν ακόμη δημοσιοποιηθεί, αλλά αυτό δεν μας εμποδίζει να συνειδητοποιήσουμε ένα απλό γεγονός - «φαινόμαστε παχουλό, ακόμη και με υγιές βάρος". Προσωπικά, συναντώ κορίτσια που δεν ονειρεύονται να χάσουν βάρος γυμναστήριοπερίπου μία φορά την εβδομάδα και εργάζομαι περισσότερες από 20 ώρες την εβδομάδα. Έχουν γραφτεί περισσότερα από ένα άρθρα για το θέμα των τελευταίων κιλών, προσωπικά μου φαίνεται ότι η τεχνική του "τελειώματος" από την Jillian Michaels είναι αρκετά επαρκής.

Αλάτι, καρυκεύματα, γλουταμικό - 1,5 λίτρο περίσσειας υγρού

Τι να κάνετε: αποκλείστε τις κονσέρβες, τη σάλτσα σόγιας, τα καρυκεύματα με ενισχυτικά γεύσης και το ίδιο αλάτι

Γιατί: Αυτά τα προϊόντα παγιδεύουν αποτελεσματικά την περίσσεια υγρών. Είναι υπεύθυνοι για την κυτταρίτιδα, το πρήξιμο και την κατάστασή σας όταν τρώμε και προπονούμαστε σύμφωνα με το σχέδιο, αλλά αντίθετα καλό αποτέλεσμαπαίρνουμε βάρος «στέκεται στη θέση του».

Πώς να αντικαταστήσετε τα τρόφιμα που είναι πηγές υπερβολικού αλατιού. Αντί για μια «απαραίτητη σάλτσα γυμναστικής», εκπαιδεύστε τον εαυτό σας σε σαλάτες νερού και φαγόπυρο ... με χυμό λεμονιού. Μπορείτε επίσης να πασπαλίσετε με θρυμματισμένο fucus. Γενικά, μπορείτε να αντέξετε οικονομικά μισό κουταλάκι του γλυκού χοντρό φυσικό θαλασσινό αλάτι, με την προϋπόθεση ότι δεν τρώτε κονσέρβες και ημικατεργασμένα προϊόντα και να παραγγείλετε φαγητό χωρίς βενζινάδικα στο δημόσιο catering.

Η αποφυγή των κονσερβοποιημένων τροφίμων είναι εύκολη. Απλώς βράστε το στήθος κοτόπουλου εκ των προτέρων, μαγειρέψτε το ψάρι στον ατμό, συσκευάστε το σε σακούλες κενού και αφήστε το να μείνει στο ψυγείο. Τα πακέτα, παρεμπιπτόντως, μπορούν να αγοραστούν για περίπου 300 ρούβλια σε οποιοδήποτε ηλεκτρονικό κατάστημα και σχεδόν σε οποιοδήποτε "κατάστημα Κίνας" υπάρχουν δοχεία με σφιχτό καπάκι. Ας μην είναι «ζωντανό φαγητό», αλλά και πάλι όχι σε κονσέρβα.

Τα μικρά γράμματα στη συσκευασία των έτοιμων καρυκευμάτων πρέπει να διαβάζονται χωρίς αποτυχία. Αν υπάρχει κάτι σαν «διυδρο-νιτρο-κάτι» ή Ε 220, αφήστε το καρύκευμα στους ιδιοκτήτες του πάγκου με ψητό κοτόπουλο. Δεν βρήκατε τίποτα; Αγοράστε κόκκινη καυτερή πιπεριά, ρίζα τζίντζερ, κόκκους πιπεριού, δάφνη, και ξερό άνηθο με μαϊντανό. Αυτό θα πρέπει να είναι αρκετό για να ξεκινήσετε.

Η πολλή φυσική κατάσταση δεν σημαίνει καλή

Τι να κάνετε: «σπρώξτε» όλες τις προπονήσεις σας σε 1 ώρα την ημέρα το πολύ, κανονίστε 2 ημέρες πλήρους ανάπαυσης την εβδομάδα

Γιατί: Πίσω από τις σκηνές της εκπομπής Biggest Loser, έχουν απομείνει αρκετές επεμβάσεις αποκατάστασης γόνατος. Ναι, οι χοντροί άνδρες της αμερικανικής πραγματικότητας προπονούνταν για 3 ώρες την ημέρα. Αλλά με αυτή την τεχνική και με ένα σωρό στάσεις κατά τη διάρκεια της καρδιο, επιτρέπονται. Είχαν και μια ομάδα καλών ορθοπεδικών. Ο περιφερειακός γιατρός της πολυκλινικής σας, παρεμπιπτόντως, δύσκολα θα έμπαινε εκεί.

Και οι μακροχρόνιες προπονήσεις έχουν ένα σημαντικό μειονέκτημα - προκαλούν προσαρμογή και επιβραδύνουν τον μεταβολισμό. Απαιτούν δηλαδή πιο σκληρή δίαιτα.

Τρόπος προπόνησης: Ο D. Michaels προτείνει να «κυλήσετε» όλη σας τη δύναμη και τις προπονήσεις καρδιο σε έναν μεταβολικό κύκλο. Είναι αρκετά απλό. Αν ασκείσαι στο γυμναστήριο, φτιάξε μόνος σου ένα πρόγραμμα που περιλαμβάνει 1 άσκηση για κάθε μεγάλη μυϊκή ομάδα και κάνε κινήσεις 15-20 επαναλήψεων, τη μία μετά την άλλη, κάνοντας 4-5 κύκλους ασκήσεων. Αυτό είναι αντί για τα κλασικά power. Και αντί για κανονικό καρδιο, κάντε διαλείμματα σε διάδρομο ή έλλειψη.

Εάν προπονείστε στο σπίτι, πάρτε οποιοδήποτε πρόγραμμα του ίδιου Michaels διάρκειας 30 λεπτών. Και εναλλάξ προπόνηση με βάρη με προπόνηση χωρίς βάρη μέρα παρά μέρα. Για παράδειγμα, η Δευτέρα είναι η προπόνηση με kettlebell, η Τρίτη είναι γιόγκα, η Τετάρτη είναι ξεκούραση, η Πέμπτη είναι πάλι kettlebell, η Παρασκευή είναι ξανά γιόγκα και το Σάββατο είναι η προπόνηση με kettlebell ή κοιλιακούς. Αφιερώστε την «υπόλοιπη μισή ώρα» στο cardio – σχοινάκι, τρέξιμο στο δρόμο, σκάλες, άσκηση σε ένα ποδήλατο γυμναστικής στο σπίτι, μπορείτε να επιλέξετε οτιδήποτε. Το κύριο πράγμα είναι ότι ο καρδιακός σας ρυθμός πρέπει να "περπατάει" κατά μήκος του άνω ορίου της ζώνης καύσης λίπους.

Ξεχάστε τις ημέρες δίαιτας

Τι να κάνετε: Σταματήστε να ακολουθείτε τη δημοφιλή συμβουλή «φάτε οτιδήποτε σε μια μέρα άδεια δίαιτας». Η συμβουλή είναι θεμελιωδώς σωστή, αλλά η παρουσίασή της σας επιτρέπει να τρώτε τόσο πολύ που χάνονται όλα τα οφέλη της δίαιτας που ακολουθήθηκε πριν.

Γιατί: σε ένα κομμάτι μιας τυπικής πίτσας σε πηχτή ζύμη, υπάρχουν περίπου 720 kcal. Και μην χώνετε το δάχτυλό σας στη συσκευασία, όπου αναγράφονται 320 kcal. Ζυγίσατε αυτό το κομμάτι; Οπότε είναι βαρύτερο από 100 γραμμάρια, σίγουρα. Και εκλαμβάνεται ως «μικρή παραβίαση της δίαιτας», και όχι ως διατροφική καταστροφή. Αξίζει να προσθέσετε, ας πούμε, μπύρα ή παγωτό σε αυτή την πίτσα, και τρώγοντας τις αγαπημένες σας τηγανίτες για πρωινό και πίνοντας καφέ με κρέμα, οι προσπάθειες δίαιτας της προηγούμενης εβδομάδας θα διαλυθούν χαρούμενα κάτω από το βάρος της «ημέρας της επιτρεπόμενης».

Πώς να δώσεις στον εαυτό σου απόλαυση: Υπάρχουν 2 επιλογές. Είτε κανονίζετε για τον εαυτό σας 1 ημέρα «υψηλού θερμιδικού περιεχομένου», όταν «τρώτε», ας πούμε, το 100% των αναγκών του σώματος για θερμίδες, αλλά αποκλειστικά υγιεινό και υγιεινό φαγητό, ή κανονίζετε ένα πλήρες «ανθυγιεινό γεύμα». με εκείνο το πιάτο, χωρίς το οποίο η ζωή σου φαίνεται βαρετή και απελπιστική. Αλλά μόνο μία τεχνική - οι υπόλοιπες "επαναλήψεις και προσεγγίσεις" παραμένουν στο πλαίσιο της δίαιτας.

Μετρήστε τον καρδιακό σας ρυθμό ενώ ασκείστε με μια συσκευή παρακολούθησης καρδιακών παλμών

Τι να κάνετε: αγοράστε το πιο απλό όργανο ελέγχου καρδιακών παλμών για 50 $ στο πλησιέστερο κατάστημα αθλητικών ειδών. Θυμηθείτε να το φοράτε κάθε φορά πριν από την προπόνηση, είτε πρόκειται για μια «κυκλική», «μεταβολική» ή μια απλή συνεδρία καρδιο. Υπολογίστε το 50-85% του μέγιστου καρδιακού σας παλμού και τηρήστε τα ανώτατα όρια εάν είστε νέοι, υγιείς και αθλητικοί και περίπου το 60% του μέγιστου καρδιακού σας παλμού, εάν η φυσική σας κατάσταση δεν είναι επιθυμητή

Γιατί: γιατί το ΙΟΝ και άλλες «υποκειμενικές κλίμακες» μας βοηθούν να τεμπελιάζουμε. Έχετε κάνει ποτέ περιοδεία με λεωφορείο; Έτσι, το περπάτημα 200 μέτρων μέχρι τον επόμενο καθεδρικό ναό μερικές φορές φαίνεται σαν μια ολοκληρωμένη προπόνηση, αφού πηγαίνετε χωρίς να το θέλετε μόνοι σας και αρκετά κουρασμένοι. Εν τω μεταξύ, ο καρδιακός ρυθμός και η κατανάλωση θερμίδων σχεδόν δεν αυξάνονται. Το ίδιο συμβαίνει και με τον αθλητισμό. Ηθική κούραση από φυσική κατάσταση, έλλειψη ύπνου, πείνα λόγω διατροφής, τέλος, και τώρα σου φαίνεται ότι όργωσες. Αλλά στην πραγματικότητα, καβαλούσατε ένα άλογο.

Πώς να μετρήσετε τον παλμό: είναι απλό - ρυθμίστε τον αισθητήρα, όπως αναφέρεται στις οδηγίες για τη συσκευή σας, και προχωρήστε στα ύψη της καύσης λίπους. Είναι αλήθεια ότι οι συστάσεις της Jill εδώ διαφέρουν από τις γενικά αποδεκτές. Ο Αμερικανός προπονητής συμβουλεύει τον εκπαιδευμένο να «οργώσει» στη ζώνη του 70-85% του μέγιστου καρδιακού ρυθμού και να το κάνει σχεδόν για όλη την ώρα προπόνησης, εξαιρουμένης της προθέρμανσης και της ψύξης. Να σημειωθεί ότι οι «έτσι» εκπαιδευμένοι πρέπει να τρέξουν 5 χλμ σε λιγότερο από 26 λεπτά και να έχουν τουλάχιστον ένα χρόνο συνεχούς προπόνησης για να θεωρηθούν αυτές οι συστάσεις ασφαλείς για την υγεία. Σε κάθε περίπτωση, η πλειονότητα αμαρτάνει κάνοντας προπόνηση στο 40-50% της ζώνης στόχου του καρδιακού ρυθμού και οι συστάσεις ισχύουν ειδικά για αυτήν την πλειοψηφία.

Αλλά η μείωση της ημερήσιας περιεκτικότητας σε θερμίδες κατά περισσότερο από το 15% του κανόνα, η κατανάλωση βιολογικών πρόσθετων και η διαστροφή με το άλμα σε στολές σάουνας δεν αξίζει τον κόπο. Συνήθως, η προσαρμογή του οργανισμού στο στρες ξεπερνά εύκολα και φυσικά αυτά τα «εμπόδια», και αντί να χάσετε βάρος, αποκτάτε «πλατό».

Έλενα Σελιβάνοβα

Εάν το βάρος στη διαδικασία απώλειας βάρους δεν μειώθηκε στα άλματα, αλλά συνεχώς, πιθανώς, δεν θα υπήρχαν προβλήματα. Απλώς σημειώστε την ημερομηνία στο ημερολόγιο, ακολουθήστε τις συστάσεις και θα λάβετε όλα όσα θέλετε.

Παρεμπιπτόντως, πολλοί άνθρωποι το πιστεύουν. Μας έμαθαν να σκεφτόμαστε με βάση ορισμένες τυπικές παραμέτρους βάρους και τις ίδιες ταχύτητες για να απαλλαγούμε από το υπερβολικό βάρος. Γιατί;

Οι στόχοι μας χάνουν τη σημασία τους με την πάροδο του χρόνου. Οι ίδιοι αριθμοί στη ζυγαριά μια τυπική μέρα και την ημέρα πριν φύγουμε για διακοπές μπορεί να έχουν πολύ διαφορετικές επιπτώσεις στην ψυχή και την αυτοεκτίμηση.

Και ποιος θα αγόραζε όλα αυτά τα βιβλία διατροφής αν έλεγε: «Θα χάσετε βάρος, δεν ξέρουμε πότε και πόσο, αλλά αυτό θα είναι το υγιές σας βάρος».

Γενικά, όλα αυτά πολλές φορές μας εμποδίζουν να δούμε τις απλές φυσιολογικές αιτίες της ταλαιπωρίας και των προβλημάτων μας.

Θερμίδες, ταχύτητα και συνήθειες

Σε άτομα που, καταρχήν, δεν περιορίζουν το φαγητό, αλλά δεν τρώνε υπερβολικά, και σε άτομα που έχουν περάσει τη μισή τους ζωή σε διάφορες δίαιτες, οι διαδικασίες απώλειας βάρους συμβαίνουν με διαφορετικούς τρόπους.

Στην πρώτη περίπτωση, δεν υπάρχει ικανότητα περιορισμού, αλλά, ευτυχώς, το σώμα δεν ξέρει πώς να προσαρμοστεί. Επομένως, η πρώτη δίαιτα στη ζωή είναι συνήθως η πιο επιτυχημένη. Με την προϋπόθεση ότι ένα άτομο μπορεί να το αντέξει αρκετά και δεν έχει σοβαρές διατροφικές διαταραχές.

Και επίσης με την προϋπόθεση ότι δεν θα καθοδηγείται από την εμπειρία των φιλενάδων, την κληρονομιά των ιστότοπων δίαιτας και άλλες παρόμοιες πληροφορίες. Η ιδανική κατάσταση μοιάζει με αυτό:

• Με περιορισμό της τροφής και αυξημένη σωματική δραστηριότητα, ξεκινά η διαδικασία καύσης λίπους.
• Ταυτόχρονα, οι «υγιεινές» διατροφικές αλλαγές, όπως η μείωση της πρόσληψης ζάχαρης και αλατιού, η αποφυγή των τηγανητών και του αλκοόλ, βοηθούν στην απαλλαγή από τα περιττά υγρά.
• Η εισαγωγή λαχανικών και φρούτων στο μενού κάνει τα κόπρανα τακτικά, γεγονός που μειώνει επίσης το βάρος.
• Μετά από μερικές εβδομάδες, το άτομο βλέπει «μείον 5 κιλά» στη ζυγαριά και συνεχίζει το πρόγραμμά του.

Σε αυτή την περίπτωση, ο ρυθμός θα μειωθεί μόνο ελαφρώς: οι παράγοντες του υγρού και της πέψης θα σταματήσουν να λειτουργούν σε τέτοιο όγκο, όλη η "περίβαση" έχει ήδη αφαιρεθεί. Εάν η δίαιτα είναι κατάλληλη και ακολουθείται αρκετά, το έργο θα είναι επιτυχές.

Όμως η παρουσία της συνήθειας της δίαιτας και η «εμπειρία» περισσότερων από 3 δίαιτων τους τελευταίους έξι μήνες μπορεί να αλλάξει δραματικά την εικόνα.

Συνήθως, ένα άτομο που χάνει συνεχώς βάρος έχει ήδη αρκετά υγιεινές συνήθειες και η απώλεια βάρους λόγω της απομάκρυνσης της περίσσειας υγρών δεν θα κάνει μια όμορφη εικόνα. Κάθε δίαιτα φαίνεται να είναι όλο και λιγότερο αποτελεσματική, γιατί στην αρχή δεν υπάρχουν τέτοια βαρέλια όπως πριν. Επιπλέον, συνήθως χρησιμοποιούνται συμπληρώματα διατροφής καθαρισμού και άλλα «απορροφητικά λίπους, κατασταλτικά της όρεξης» ή ακόμη και διπλασιασμός της σωματικής δραστηριότητας.

Γενικά, ένα άτομο αρχίζει να κάνει τα πάντα για να «οδηγήσει» τον εαυτό του σε εκείνη τη ζώνη όπου η διατροφή και η άσκηση παύουν να είναι ένα συνηθισμένο άνετο μέρος της ζωής και γίνονται ένα πραγματικό υβρίδιο δοκιμασίας και τιμωρίας.

Όσο πιο δύσκολο είναι το έργο καταρχήν, τόσο περισσότερες παγίδες θα υπάρχουν. «Σφίγγοντας τα παξιμάδια», δεν μπορείτε να δείτε καθόλου πώς θα λιώσουν τα «τελευταία» 10 κιλά. Γιατί συμβαίνει αυτό?

Κανονικό οροπέδιο και πρώιμο οροπέδιο

Ένα φυσιολογικό οροπέδιο εμφανίζεται ακριβώς όταν το βάρος έχει μειωθεί κατά 5-10 κιλά από το αρχικό και το σώμα έχει ήδη καταφέρει να προσαρμοστεί τόσο στη διατροφή όσο και στη φυσική αγωγή.

Αυτό συνήθως συμπίπτει με μια αύξηση της φυσικής κατάστασης και, στη συνέχεια, μπορείτε απλά να επεκτείνετε και να συμπληρώσετε τις δραστηριότητες γυμναστικής σας, να αυξήσετε τη δαπάνη θερμίδων και να συνεχίσετε να χάνετε βάρος. Επιπλέον, θα πρέπει να υπολογίσετε εκ νέου το θερμιδικό περιεχόμενο της δίαιτας για το «νέο βάρος» έτσι ώστε να διατηρηθεί το ενεργειακό έλλειμμα. Μερικές φορές χρειάζεται να περιμένετε λίγο, μερικές φορές ένα κανονικό πλατό «πετάει» από μόνο του.

Αλλά με ένα πρώιμο οροπέδιο, δεν είναι όλα τόσο απλά. Αυτό είναι συνέπεια της χρήσης μιας αδικαιολόγητα αυστηρής δίαιτας στο πρώτο στάδιο της απώλειας βάρους. Συνήθως προσπαθούμε να κόψουμε θερμίδες όσο το δυνατόν περισσότερο τις πρώτες δύο εβδομάδες, είμαστε γεμάτοι ενθουσιασμό και μας φαίνεται ότι όσο περισσότερο πιέζουμε, τόσο πιο γρήγορα θα παρακάμψουμε το δυσάρεστο στάδιο της απώλειας βάρους και μπορούμε να προχωρήσουμε για μια ευχάριστη ενημέρωση γκαρνταρόμπας. Στην πραγματικότητα, αυτό προκαλεί μόνο πρώιμη προσαρμογή σε μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων.

Ένα πρόωρο οροπέδιο είναι ένα τυπικό πρόβλημα για όσους κάνουν συνεχή δίαιτα. Για τέτοιους ανθρώπους, ακόμη και η πιο δυσάρεστη ψυχολογικά επιλογή είναι δυνατή: περιορίζουμε, το βάρος μειώνεται κατά 2 κιλά και μετά ... δεν συμβαίνει τίποτα. Και όσο αυστηρά κι αν ακολουθήσουμε τις συστάσεις της επόμενης δίαιτας, έτσι κι αλλιώς δεν γίνεται τίποτα.

Σε αυτή την περίπτωση, δυστυχώς ή ευτυχώς, δεν μπορεί κανείς να κάνει χωρίς τη βοήθεια ενός ζωντανού πραγματικού ενδοκρινολόγου. Παράδοση αναλύσεων. Μάθετε εάν όλα είναι εντάξει με το σώμα σας και εάν η απώλεια βάρους είναι καταρχήν δυνατή σε αυτό το στάδιο της ζωής. Στη συνέχεια, ακολουθήστε τις συστάσεις.

Σαμποτάζ του προγράμματος απώλειας βάρους

Υπάρχει επίσης απλώς κρυφή δολιοφθορά του προγράμματος.

Για παράδειγμα, σύμφωνα με το σχέδιο, έχουμε τρέξιμο, αλλά άρχισε να βρέχει και για κάποιο λόγο αντικαθιστούμε το τρέξιμο όχι με καρδιο σε προσομοιωτή σπιτιού ή κολύμπι σε δημοτική πισίνα, αλλά με ... μια ώρα διατάσεις. Ή αντί για ένα σάντουιτς σε ψωμί με σιτηρά με στήθος κοτόπουλουτρώμε - σχεδόν το ίδιο, αλλά με μπέικον και μαγιονέζα.

Λοιπόν, είναι ελαφρύ, αλλά χρειάζεστε διατάσεις; Από καιρό σε καιρό, κάπου σαν αυτό 1-2 φορές σε 10 ημέρες δεν είναι πραγματικά τίποτα ανησυχητικό. Αλλά αν αυτό συμβαίνει τακτικά, ο λόγος που τα «εναπομείναντα 10 κιλά» δεν εξαφανίζονται είναι ακριβώς επειδή δεν ακολουθείτε το πρόγραμμα.

Και αυτό δεν σημαίνει ότι εσύ κακός άνθρωποςή οτιδήποτε άλλο αυτοκαταφρονεί. Πιθανότατα, απλά έχετε ένα μη ρεαλιστικό πρόγραμμα ή ασκείτε υπερβολική πίεση στον εαυτό σας αντί να εντάξετε την απώλεια βάρους στην κανονική σας ζωή.

Τι να κάνετε, πού να αναζητήσετε σφάλματα;

Αναλύστε τη διατροφή σας

σκίουροι. Εάν η δίαιτα περιέχει λιγότερο από 1,5 g πρωτεΐνης ανά 1 kg τρέχοντος βάρους, θα πρέπει να είστε πεινασμένοι και σκληροί. Διορθώστε αμέσως, διαφορετικά η αυταπάτη θα γίνει συνήθεια.

Λίπη. Η δίαιτα δεν περιέχει λίπος ή τα βγάζετε πέρα ​​με τον φυσιολογικό κανόνα των "30 g την ημέρα". Αυξήστε την ποσότητα λίπους τουλάχιστον έως 0,6-0,8 g ανά 1 kg βάρους. για «μη αθλητικές» δίαιτες - αυτή είναι υποχρεωτική απαίτηση.

Υδατάνθρακες. Ίσως υποκύψατε σε μια μαζική φοβία και εγκαταλείψατε εντελώς τους υδατάνθρακες. Τρώτε τουλάχιστον 2 g ανά 1 kg τρέχοντος βάρους, και κατά προτίμηση περισσότερο. Τελικά, μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων δεν είναι πανάκεια, ειδικά για όσους δεν ασκούνται επαγγελματικά.

Καταρχήν, μπορείς να κάνεις αυτά που σου έγραψε ο προπονητής εκεί; Ή μήπως δεν παίρνετε τις μισές ασκήσεις από τη λέξη "εντελώς", ο προπονητής σας αγνοεί και πιστεύει ότι είστε απλώς τεμπέλης και με τον καιρό δεν βελτιώνεται;

Ίσως προπονείστε από κάποιο είδος βίντεο που είναι κατάλληλο για εκπαιδευμένους αθλητές, αλλά όχι για πρωτοετείς ερασιτέχνες; Ή μήπως προσπαθείς σκόπιμα να προπονηθείς περισσότερο από το δυνατό, ώστε όλα να τελειώσουν γρήγορα;

Σκεφτείτε τη στάση σας

Καμία εικόνα με το περιβόητο «αγαπώ τον εαυτό μου και θέλω να είμαι όμορφη», καμία «η ομορφιά απαιτεί θυσίες» δεν λειτουργεί στην πραγματικότητα. Εάν αναγκάσετε τον εαυτό σας σε κάτι, πιθανότατα, μια διαταραχή θα βγει από αυτό. Προσπαθήστε να δείτε το σημαντικό στην απώλεια βάρους και αφήστε κατά μέρος τις λεπτομέρειες.

Σημαντικό: ενεργειακό έλλειμμα και «πλεόνασμα» σωματικής δραστηριότητας.

Στοιχεία: θα φας χυλό ή όχι, θα «δεν τρως μετά τις 6» ή όχι, θα τρως 6 γεύματα την ημέρα ή 3, ακόμη και σε τι είδους σωματική δραστηριότητα θα χρωματίσεις τη ζωή σου.

Εστιάστε στον εαυτό σας

Προσπαθήστε να μην σκέφτεστε τα αποτελέσματα άλλων ανθρώπων, μην δίνετε τον εαυτό σας ως παράδειγμα «εκείνων των κοριτσιών» και μην προσπαθείτε να εναρμονιστείτε σε κανένα πρότυπο για «ύψος, βάρος, όγκο». Προσπαθήστε για το φυσικό σας βάρος και την καλύτερη υγεία, παρόλο που αυτό μπορεί να είναι το πιο δύσκολο.

Στο τέλος, μερικές φορές βοηθάει μια απλή «μείωση του φορτίου που φέρει το βάρος στον εγκέφαλο». Έχετε μια ιδέα για το τι να τρώτε κάθε μέρα και πώς να κινηθείτε; Κάντε το, λοιπόν, σταματήστε να ψάχνετε για ένα νέο για τουλάχιστον μερικούς μήνες και επιτέλους αφήστε το πρόγραμμά σας να λειτουργήσει.

Η ανατύπωση, η δημοσίευση ενός άρθρου σε ιστότοπους, φόρουμ, ιστολόγια, ομάδες σε επαφές και λίστες αλληλογραφίας επιτρέπεται μόνο εάν ενεργός σύνδεσμοςστον ιστότοπο.

Κάθε κορίτσι (γυναίκα) που έχει προσπαθήσει να χάσει βάρος τουλάχιστον μία φορά ξέρει πόσο δύσκολα είναι τα τελευταία κιλά. Για παράδειγμα, με ύψος 160 εκ., ζυγίζετε 72 κιλά, Και το όνειρό σας είναι να χάσετε 12 κιλά. Άρα 9 κιλά. θα φύγει αρκετά εύκολα (με την προϋπόθεση ότι ακολουθείτε δίαιτα), αλλά τα τελευταία 1-3 κιλά. κάποια στιγμή «σηκώνονται για να πεθάνουν» και φαίνεται ότι κανένα κόλπο και κόλπο δεν μπορεί να τους συγκινήσει.

Αλλά δεν υπάρχουν απελπιστικές καταστάσεις: δεν χρειάζεται απλώς να απελπίζεστε και να εγκαταλείψετε αυτό που ξεκινήσατε στα μισά του δρόμου. Πρέπει να πάτε στον επιδιωκόμενο στόχο μέχρι το τέλος, παρά τη διακοπή του βάρους. Ψυχολογικά, αυτή είναι η πιο δύσκολη στιγμή σε όλη τη διαδικασία απώλειας βάρους, καθώς είσαι ακόμα σε δίαιτα, αλλά δεν βλέπεις αποτελέσματα. Και όταν δεν υπάρχουν αποτελέσματα, θέλω πολύ να τα στείλω όλα στο διάολο εκείνη τη στιγμή! Κάποιοι το κάνουν. Και μάταια, γιατί χωρίς να επαναφέρετε το βάρος στο φυσιολογικό, έχετε 99,9% πιθανότητες να κερδίσετε το προηγούμενο βάρος σας, ακόμη και να προσθέσετε μερικά επιπλέον κιλά.

Τι να κάνεις λοιπόν για να «σβήσεις το σώμα» τέτοια επίμονα περιττά κιλά και τελικά να «πετάξεις» στο αγαπημένο σου παντελόνι σε δύο μήνες; Και για όσους θα είναι ιδιαίτερα απαιτητικοί από τον εαυτό τους, θα μπορούν να καυχηθούν για το αποτέλεσμα σε ένα μήνα.

Πρώτα, βεβαιωθείτε ότι αυτά τα κιλά είναι πραγματικά περιττά για εσάς. Αυτό μπορεί να προσδιοριστεί από τον πιο στοιχειώδη τύπο: ύψος (σε cm) μείον 100 για τους άνδρες και 110 για τις γυναίκες. Αλλά ένας τέτοιος υπολογισμός δεν λαμβάνει υπόψη άλλους σημαντικούς δείκτες, όπως η ηλικία και τα προσωπικά χαρακτηριστικά ενός ατόμου. Είναι καλύτερο να λαμβάνετε δεδομένα από τον πίνακα Egorov-Levitsky, ο οποίος είναι πολύ δημοφιλής στους εγχώριους διατροφολόγους. Δεν χρειάζεται να μετρήσετε τίποτα, όλα είναι μετρημένα για εσάς εδώ και πολύ καιρό. Εκεί, σύμφωνα με την ανάπτυξη, λαμβάνοντας υπόψη τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά, έχει ήδη προκύψει το ιδανικό βάρος.

Και γενικά, η συμβουλή μου σε εσάς, πριν αδυνατίσετε, αποφασίστε για το σωστό βάρος. Αυτό μπορεί να γίνει στον ιστότοπο "η απώλεια βάρους σωστά" (αυτό δεν είναι διαφήμιση, αλλά ζωτική αναγκαιότητα!). Εκεί θα βρείτε καλά εργαλεία που θα σας βοηθήσουν να προσδιορίσετε το ιδανικό σας βάρος, να υπολογίσετε τις θερμίδες, να προσδιορίσετε το επίπεδο (τιμή) του BMR (βασικός μεταβολικός ρυθμός), να υπολογίσετε το ποσοστό σωματικού λίπους και πολλά άλλα.

Για παράδειγμα, για μεγάλο χρονικό διάστημα ήμουν σε χαρούμενη άγνοια για το βάρος μου - πάντα πίστευα ότι με ύψος 164 cm, το ιδανικό βάρος μου πρέπει να είναι 60 κιλά, αν και, όντας σε αυτό το βάρος, πάντα βίωνα κάποιο είδος δυσφορίας. Και όταν έφτασα σε αυτόν τον υπέροχο ιστότοπο, με έκπληξη διαπίστωσα ότι είχα δίκιο που ένιωσα δυσφορία - αποδείχθηκε ότι πρέπει ακόμα να χάσω βάρος, τουλάχιστον 2 κιλά. Αυτά τα δύο κιλά μου τα έδωσαν με τόση δυσκολία, σαν να είχα χάσει 20 κιλά!

Πέρασα όμως αυτό το στάδιο χάρη στην τεχνική που μου έβγαλε ο διαιτολόγος μου. Είναι απλό και αποτελείται από πέντε σημεία. Αφού άρχισα να το χρησιμοποιώ, αυτά τα άτυχα δύο κιλά έφυγαν από το σώμα μου αρκετά άνετα.

Και τώρα παίρνεις ΠΕΝΤΕ κανόνες που θα σε βοηθήσουν στο τελευταίο και πιο δύσκολο στάδιο.

1. Πίνετε νερό. Οι γιατροί, οι διατροφολόγοι έχουν ήδη βαρεθεί να φωνάζουν ότι για την υγεία πρέπει να πίνετε πολύ νερό (τουλάχιστον 2 λίτρα / ημέρα!). Δώστε προσοχή - όχι τσάι, όχι καφές, όχι κομπόστα, αλλά καθαρό νερό! Τι κάνουμε? Είτε αγνοούμε αυτό το συναγερμό, είτε πίνουμε ένα ποτήρι νερό για ευπρέπεια και νομίζουμε ότι έχουμε εκπληρώσει την αποστολή μας για σήμερα.

Δεν θα λειτουργήσουν έτσι τα πράγματα. Το νερό πρέπει να πίνεται για τουλάχιστον τρεις λόγους!
Πρώτον, μειώνει την όρεξη.
Δεύτερον, αν και το νερό δεν έχει θερμιδική περιεκτικότητα, εντούτοις αυξάνει τον μεταβολισμό, επειδή ενεργοποιεί τις διαδικασίες που σχετίζονται με την απορρόφησή του.
Τρίτον, το νερό είναι απαραίτητο για την αποτελεσματική λειτουργία των οργάνων μας, ιδιαίτερα του ήπατος και των νεφρών. Είναι αυτοί που είναι υπεύθυνοι στο σώμα για την επεξεργασία και την απομάκρυνση διαφόρων τοξινών και άλλων περιττών ουσιών που σχηματίζονται κατά τη διαδικασία απώλειας βάρους. Άρα, είναι προς το συμφέρον μας να ενυδατώνουμε σωστά αυτά τα όργανα. Συμφωνείς?
Ακόμα δεν διψάς; Τότε θα επιβραδύνεις την όλη διαδικασία και θα πιέζεις το ιδανικό σου βάρος επ’ αόριστον.
Αλλά δεν αρκεί μόνο να πίνετε νερό, πρέπει να το πίνετε έξυπνα: μετά τα έξι - προσπαθήστε να πίνετε λιγότερο και τον υπόλοιπο χρόνο πίνετε 30 λεπτά ΠΡΙΝ το φαγητό και 60 λεπτά ΜΕΤΑ. Και αυτά δεν είναι οι ιδιοτροπίες των γιατρών - διεγείρουμε την απελευθέρωση ενδογενούς υγρού από εναποθέσεις λίπους με αυτήν την πρόσληψη υγρών.

2. Τρώτε τακτικά. Το λάθος πολλών είναι ότι μόλις πέσει το βάρος, η γυναίκα βλέποντας το αποτέλεσμα χαλαρώνει και αρχίζει να αφήνει τον εαυτό της να τρώει ακανόνιστα. Προσοχή! Δεν αρχίζει να τρώει κέικ, σάντουιτς, γρήγορο φαγητό, απλά αρχίζει να παραλείπει γεύματα! Μπορεί να αντέξει οικονομικά να παραλείψει το πρωινό ή το μεσημεριανό γεύμα. Εξαιτίας αυτού, διαταράσσεται η δίαιτα για την οποία προσπαθήσατε τόσο σκληρά για να ομαλοποιήσετε.
Απλώς, εξελικτικά συνέβη ότι ο μεταβολισμός μας (η μεταβολική διαδικασία) εξαρτάται από την ώρα της ημέρας, και όταν κοιμόμαστε, η μεταβολική διαδικασία επιβραδύνεται. Αλλά μετά το πρωινό πρωινό, αυτή η διαδικασία «ξυπνάει» και παραμένει σε χαμηλό επίπεδο μέχρι το μεσημεριανό γεύμα. Έτσι, με ένα καλό πρωινό, ταυτόχρονα, θα γλυτώσετε τον εαυτό σας από ανεπιθύμητες συμφωνίες με τη συνείδησή σας, όπως «αν δεν έχω πρωινό, και φάω μόνο ένα μήλο για μεσημεριανό, τότε σίγουρα μπορώ να αντέξω οικονομικά ό,τι θέλω για δείπνο."
Μην χαλαρώνετε, λοιπόν, ούτε δευτερόλεπτο και ακολουθείστε μια δίαιτα που περιλαμβάνει τουλάχιστον 4-5 μικρά γεύματα την ημέρα.

3. Τρώτε το σωστό φαγητό. Για να καταλάβετε, η σωστή τροφή είναι εκείνες οι τροφές που βοηθούν στην επιτάχυνση του μεταβολισμού. Δεν είναι μυστικό ότι όσο λιγότερη ενέργεια ξοδεύουμε για την πέψη των τροφών, τόσο περισσότερα κιλά μας «κολλάνε». Στην πραγματικότητα, όλα είναι εξαιρετικά απλά: δεν χρειάζεται να χρησιμοποιείτε γρήγορους υδατάνθρακες, που ονομάζονται έτσι επειδή αφομοιώνονται σε λίγα λεπτά και εναποτίθενται γρήγορα στους «κάδους» μας. Αυτά περιλαμβάνουν ζάχαρη, κέικ, γλυκά, σοκολάτα, μπισκότα, μαρμελάδα, μέλι, γλυκά φρούτα.
Όταν όμως επεξεργαζόμαστε φρούτα, λαχανικά, πρωτεΐνες και δημητριακά ολικής αλέσεως χωρίς ζάχαρη, που περιέχουν φυτικές ίνες και διαιτητικές ίνες, το σώμα μας αναγκάζεται να κάνει προσπάθεια και να «ιδρώσει». Οπότε, βάλτε στον εαυτό σας μια ημερήσια μπάρα από 1100 έως 1250 kcal και συνεχίστε τον «αγώνα» που ξεκίνησε προηγουμένως με τους γρήγορους υδατάνθρακες.

4. Γίνε μισό χορτοφάγος. Αυτό σημαίνει ότι μισή εβδομάδα (3 ημέρες) δεν πρέπει να έχετε κρέας στη διατροφή σας. Αυτή η συμβουλή που θέλω να σου δώσω δεν είναι μόνο για λίγο μέχρι να φτάσεις στο επιθυμητό βάρος. Το να γίνετε «μερικώς» χορτοφάγος είναι καλύτερο για εσάς για μια ζωή. Κάντε κανόνα να μην τρώτε κρέας 2 φορές την εβδομάδα. Δοκιμάστε αντί για κρέας (ακόμα και κοτόπουλο) να φάτε μια μερίδα λαχανικών: μπρόκολο, μελιτζάνα, πιπεριές, κολοκυθάκια.
Τα χορτοφαγικά τρόφιμα θα σας βοηθήσουν να εξοικονομήσετε τουλάχιστον 600 kcal (θερμίδες) την εβδομάδα. Μόνο σε μερική χορτοφαγία σε δύο μήνες μπορεί εύκολα να πάρει έως και δύο κιλά. Και εμείς, στην πραγματικότητα, αυτό προσπαθούμε να πετύχουμε.

5. Συνδυάστε αερόβια άσκηση με ενδυνάμωση. Η αερόβια άσκηση, που ονομάζεται επίσης προπόνηση καρδιο, καίει σημαντικά περισσότερες θερμίδες ανά συνεδρία από την προπόνηση δύναμης. Ένα καλό παράδειγμα καρδιο δραστηριότητας είναι: αερόμπικ και τρέξιμο, πατινάζ και σκι, περπάτημα, ποδηλασία και κολύμπι.
Αλλά το αποτέλεσμα της προπόνησης ενδυνάμωσης διαρκεί πολύ περισσότερο: έχετε τελειώσει εδώ και καιρό την άσκηση, έχετε φτάσει στο σπίτι και οι θερμίδες συνεχίζουν να καίγονται. Αυτή η διαδικασία μπορεί να διαρκέσει από 3 έως 15 ώρες. Εκπαίδευση δύναμηςαπαραίτητο για τον τόνο των μυών του σώματος, γιατί οι ειδικοί λένε ότι δύο προπονήσεις την εβδομάδα επιτρέπουν σε μια γυναίκα να χάσει έως και δύο κιλά λίπους μέσα σε ένα μήνα.

Επομένως, βγάλτε συμπεράσματα - με έναν τύπο άσκησης είναι απίθανο να μπορέσετε να επιτύχετε αποτελέσματα σε τόσο σύντομο χρονικό διάστημα και η εναλλαγή θα φέρει αυτό το αποτέλεσμα πιο κοντά.

Και τέλος, τα κύρια στάδια του μονοπατιού έχουν ήδη ολοκληρωθεί, απομένει μόνο λίγο. Χωρίς πίστη στον εαυτό σας, θα σας είναι δύσκολο να το κατακτήσετε. Όπως είπε τέλεια ένας από τους Ρώσους συγγραφείς, αυτή η πίστη είναι εκείνη η κατηγορία γνώσης που δεν χρειάζεται πραγματικές αποδείξεις. Έτσι, πιστέψτε στον εαυτό σας εφαρμόζοντας αυτά τα πέντε απλές συμβουλές, πιάστε το βουητό από την ίδια τη διαδικασία της απώλειας βάρους, και θα τα καταφέρετε!

Πολλά κορίτσια δεν ξέρουν πόσο εύκολο είναι να χάσουν 3 κιλά σε μια εβδομάδα. Υπάρχει αποτελεσματικές μεθόδουςΠώς μπορείτε να το εφαρμόσετε στο σπίτι χωρίς ιδιαίτερους περιορισμούς.

Εάν πρέπει να χάσετε βάρος κατά 3 κιλά, καταρχήν, αυτή δεν είναι τόσο κρίσιμη μάζα που θα απαιτήσει τεράστιες προσπάθειες. Αλλά σε ορισμένες περιπτώσεις, στην επιδίωξη της εξαιρετικής μορφής, πολλοί ξεχνούν την υγεία τους.

Καταφεύγουν σε περίεργες και αμφίβολες μεθόδους, αρχίζουν να χρησιμοποιούν μη δοκιμασμένα φάρμακα. Το αποτέλεσμα είναι κακή υγεία. Δεν πρέπει να χρησιμοποιήσετε αυτές τις επιλογές καθόλου.

Άλλωστε, υπάρχουν αποδεδειγμένες, απολύτως αβλαβείς μέθοδοι, για 3 κιλά την εβδομάδα. Αλλά πριν τις εξετάσετε, αξίζει να τις αναλύσετε γενικές συστάσειςπου θα βοηθήσει στη διαδικασία απώλειας βάρους:

1. Βάλτε έναν στόχο.Για να το κάνετε πιο εύκολο, πρέπει να υλοποιήσετε τον τελικό σας στόχο με τη μορφή εικόνας. Μπορείτε να επισυνάψετε μια εικόνα με ένα κορίτσι που έχει μια τέλεια φιγούρα σε περίοπτη θέση. Μπορείτε να βρείτε ένα παλιό πράγμα που είναι μικρότερο από τις τρέχουσες μετρήσεις του σώματός σας και να το δοκιμάζετε τακτικά.
2. Μην ξεχνάτε τη σωματική δραστηριότητα.Εάν δεν μπορείτε να αθληθείτε ενεργά, τότε κάντε τουλάχιστον καθημερινές βόλτες για τουλάχιστον μισή ώρα με έντονο ρυθμό. Μπορείτε να πάρετε ένα βηματόμετρο και να ελέγξετε την απόσταση που διανύσατε. Είναι καλύτερο εάν 15-20 λεπτά την ημέρα αφιερώνονται στην αερόβια άσκηση. Αυτό είναι το πιο η καλύτερη επιλογήκάψτε το περιττό λίπος.
3. Και φυσικά νερό - φροντίστε να πιείτε ένα ποτήρι ζεστό νερό το πρωί με άδειο στομάχι. Αυτό θα ξεκινήσει τον μεταβολισμό, ο οποίος θα κάψει γρήγορα το σωματικό λίπος.

Εξαφανίστε τα περιττά κιλά χωρίς άγχος για τον οργανισμό

Για να χάσετε μερικά κιλά στο σπίτι χωρίς έντονη σωματική άσκηση και χωρίς άγχος για το σώμα, πρέπει να ακολουθήσετε τους ακόλουθους κανόνες:

• Κάντε τη σωστή καθημερινή ρουτίνα και ακολουθήστε την ξεκάθαρα.
• εκτελείτε καθημερινά φυσική άσκηση- είναι ακόμη καλύτερα να προσέχετε τη φόρτιση δύο φορές (το πρωί και το βράδυ).
• προσπαθήστε να αλλάζετε τακτικά διαφορετικά είδηδραστηριότητες, είναι ιδιαίτερα χρήσιμο να ξεκινήσετε ένα χόμπι - αυτό θα αποσπάσει την προσοχή σας από τις σκέψεις για τα τρόφιμα και τα σνακ.
• παίρνετε φαγητό τουλάχιστον 4 φορές την ημέρα, και ακόμη καλύτερα περίπου 6 φορές, σε μικρές μερίδες και κάνοντας ένα διάλειμμα όχι περισσότερο από 2-3 ώρες - αυτό συμβάλλει επίσης στο σωστό, με αποτέλεσμα απλά να μην συσσωρεύεται λίπος στο σώμα?
• Κάθε μέρα πριν πάτε για ύπνο θα πρέπει να κάνετε μια βόλτα.
• μετά το δείπνο, μην τρώτε υδατάνθρακες, δηλαδή όχι προϊόντα αρτοποιίας, γλυκά και ζαχαροπλαστεία, ζυμαρικά και δημητριακά.

Σκοπεύετε να χάσετε βάρος μέχρι το καλοκαίρι;
Ψήφος

Σωστή σωματική δραστηριότητα

Μην παραμελείτε κανενός είδους σωματική δραστηριότητα. Εάν είναι δυνατόν, είναι καλύτερο να περπατήσετε δύο στάσεις παρά να κάνετε ένα δημόσια συγκοινωνία. Κάθε βήμα θα συμβάλει στην καύση επιπλέον θερμίδων και στην απελευθέρωση των περιττών κιλών.

Είναι σημαντικό να κάνετε στοχευμένες ασκήσεις, με τη βοήθεια των οποίων ο υποδόριος λιπώδης ιστός θα γίνει πιο λεπτός. Εδώ είναι τα πιο αποτελεσματικά:

1. Καταλήψεις.Για να εκτελέσετε την άσκηση, πρέπει να πάρετε τη σωστή θέση. Για να μην τραυματιστούν οι αρθρώσεις του γόνατος, θα πρέπει να γίνεται οκλαδόν, ώστε το πόδι από τη φτέρνα μέχρι το γόνατο να είναι πάντα σε κάθετη θέση και ο μηρός (από το γόνατο μέχρι τους γλουτούς) να παίρνει οριζόντια θέση. Είναι πολύ σημαντικό το squat να γίνεται στην εκπνοή, και η άνοδος - στην εισπνοή.
2. Τύπος.Αυτή η άσκηση θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε όχι μόνο από την υπερβολική μάζα στο στομάχι, αλλά και να δημιουργήσετε τη σωστή σμιλεμένη μέση. Αυτή η άσκηση μπορεί να γίνει με διάφορους τρόπους. Εκτός από την ανύψωση του σώματος στα λυγισμένα γόνατα, είναι απαραίτητο να αντλήσετε την πρέσα για την πλάτη. Εάν δεν είναι δυνατό να ξαπλώσετε σε ειδική βάση, από την οποία θα κρέμεται το πάνω μέρος του σώματος. Στη συνέχεια, μπορείτε να κουνάτε την πρέσα για την πλάτη απλά από μια πρηνή θέση, ενώ σηκώνετε τους ώμους και το στήθος σας όσο πιο ψηλά γίνεται. Επιπλέον, η πρέσα πρέπει να αντλείται με συστροφή του σώματος. Σε αυτή την περίπτωση, όταν σηκώνετε το πάνω μέρος του σώματος, είναι απαραίτητο να φέρετε τον αριστερό αγκώνα πίσω από το δεξί γόνατο και στην επόμενη ανύψωση, φέρτε τον δεξιό αγκώνα πίσω από το αριστερό γόνατο. Μην ξεχνάτε να σηκώνετε τα πόδια με το σώμα ξαπλωμένο. Σε αυτή την περίπτωση, εκπαιδεύεται η λεγόμενη κάτω πρέσα (το κάτω μέρος της κοιλιάς, που είναι τόσο δύσκολο να χρησιμοποιηθεί στην καύση λίπους).
3. σανίδα- μια από τις πιο δημοφιλείς ασκήσεις που πραγματικά περιλαμβάνει όλες τις μυϊκές ομάδες και κάνει όλο το σώμα να δουλεύει εντατικά για να κάψει λίπος.

Είναι πολύ σημαντικό όλες οι ασκήσεις να εκτελούνται τακτικά. Και είναι επιθυμητό να διατίθενται τουλάχιστον 20 λεπτά για κάθε μάθημα. Μετά από 15-20 λεπτά αρχίζει η ενεργή καύση του σωματικού λίπους.

Περιτυλίξεις και μασάζ

Είναι πολύ χρήσιμο αυτή την εβδομάδα, η οποία προορίζεται για απώλεια βάρους, να προσλάβετε έναν θεραπευτή μασάζ ή να επισκεφτείτε ένα σαλόνι μασάζ. Είναι απαραίτητο να κάνετε είτε μια επιλογή κατά της κυτταρίτιδας είτε ένα γενικό μασάζ. Αυτή η διαδικασία σάς επιτρέπει να αυξήσετε τη ροή του αίματος σε όλα τα μέρη του σώματος.

Έτσι, οι μεταβολικές διεργασίες στο σώμα επιταχύνονται, με αποτέλεσμα οι εναποθέσεις λίπους να απομακρύνονται πολύ γρήγορα.

Για να χάσετε βάρος κατά 3 κιλά σε μια εβδομάδα χωρίς δίαιτες, πρέπει να κάνετε body wraps. Μπορούν να εκτελεστούν τόσο κρύα όσο και ζεστά. Για να τα εκτελέσετε όσο το δυνατόν πιο αποτελεσματικά, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε φύκια, μέλι, ένα μείγμα μουστάρδας και πιπεριάς τσίλι στη διαδικασία. Όλα αυτά τα προϊόντα συμβάλλουν στη διασπορά της λέμφου και της ροής του αίματος.

Διαδικασία βελονισμού

Αυτή η ανατολίτικη τεχνική σας επιτρέπει να επηρεάσετε βιολογικά ενεργά σημεία στο ανθρώπινο σώμα. Ένα τέτοιο αποτέλεσμα προκαλεί μείωση της όρεξης, επιτάχυνση του ίδιου μεταβολισμού και βελτιώνει τη συνολική ευεξία, δίνοντας σθένος και δύναμη.

Δεδομένου ότι, χάρη στη διαδικασία του βελονισμού, μπορείτε να χάσετε 3 κιλά την εβδομάδα, στο σπίτι, θα πρέπει να το χρησιμοποιήσετε σε συνδυασμό με άλλες μεθόδους, αλλά χωρίς αυστηρές δίαιτες.

Αδυνάτισμα για εφήβους

Ιδιαίτερα προσεκτικά πρέπει να παρακολουθείτε τη διαδικασία απώλειας βάρους στους εφήβους. Άλλωστε, οι περιορισμοί στην πρόσληψη τροφής μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά το αναδυόμενο σώμα. Επομένως, είναι πολύ σημαντικό να μην καταφεύγετε σε άκαμπτες δίαιτες.

Ταυτόχρονα, η σωματική δραστηριότητα θα πρέπει να αυξηθεί - εξάλλου, το σώμα είναι νέο και πρακτικά δεν έχει αντενδείξεις για εντατικά αθλήματα, όπως τζόκινγκ, πατινάζ, rollerblading, αναρρίχηση βράχου και ούτω καθεξής.

Δεδομένου ότι είναι πολύ πιο εύκολο για έναν έφηβο να χάσει βάρος χωρίς προβλήματα κατά 3 κιλά σε σύντομο χρονικό διάστημα, για παράδειγμα, σε μια εβδομάδα παρά για έναν ενήλικα, δεν πρέπει να καταφύγετε σε ακραία μέτρα. Αρκεί απλώς να ακολουθήσετε έναν πιο δραστήριο τρόπο ζωής και να αποκλείσετε το γρήγορο φαγητό από το μενού σας. Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι ένας έφηβος πρέπει να τρώει σωστά, να περιλαμβάνει μεγάλη ποσότητα λαχανικών, φρούτων και τροφών πρωτεΐνης στο μενού του.

Πετώντας μια μικρή μάζα, δεν πρέπει να διακινδυνεύσετε την υγεία σας. Είναι καλύτερα να κάνετε μικρές προσπάθειες, οι οποίες περιγράφονται παραπάνω. Ταυτόχρονα, θα κάνουν εφικτή, εκτός από την απώλεια βάρους, τη βελτίωση του σώματος.

Το λιγότερο υπερβολικό βάροςαφήστε να πετάξετε, η πιο αργή πρόοδος προχωρά. Το πιο δύσκολο πράγμα είναι να απαλλαγείτε από τα τρία τελευταία κιλά, μάθετε πώς να το κάνετε.

Μην νομίζετε ότι είστε ο μόνος που αντιμετωπίζετε επιβράδυνση στην απώλεια βάρους, οι διατροφολόγοι αποκαλούν αυτό το φαινόμενο «φαινόμενο πλατό». Για να ξεπεράσετε το οροπέδιο, χρησιμοποιήστε αυτές τις συστάσεις.

Προσθέστε περισσότερες φυτικές ίνες στη διατροφή σας

Οι φυτικές ίνες όχι μόνο βελτιώνουν την πέψη, αλλά κάνουν επίσης το σώμα να ξοδεύει πολλή ενέργεια για την πέψη του. Περισσότερες φυτικές ίνες - θα δαπανηθούν περισσότερες θερμίδες, για να απαλλαγείτε από τα τρία τελευταία κιλά, τρώτε όσο το δυνατόν περισσότερα λαχανικά, φρούτα, όσπρια, ξηρούς καρπούς και σπόρους. Οι καθαρές ίνες μπορούν να αγοραστούν σε ένα φαρμακείο, είναι πολύ φθηνό, αλλά πριν χρησιμοποιήσετε, θα πρέπει να διαβάσετε προσεκτικά τις οδηγίες.

Αλλάξτε το προπονητικό σας πρόγραμμα

Όταν το σώμα συνηθίσει στα φορτία, η προπόνηση παύει να φέρει ένα τέτοιο αποτέλεσμα όπως στην αρχή. Εάν χρησιμοποιείτε το ίδιο πρόγραμμα προπόνησης για αρκετούς μήνες, δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι η διαδικασία απώλειας βάρους έχει επιβραδυνθεί. Προσθέστε ποικιλία, αλλάξτε τον χρόνο προπόνησης, τον αριθμό των σετ και των επαναλήψεων, προσθέστε νέες ασκήσεις, αυξήστε την ένταση της απόδοσής τους. Δεν μπορείτε να αλλάξετε το πρόγραμμα προπόνησης, αλλά να κάνετε τη συχνότητα πιο πυκνή, για παράδειγμα, όχι μία, αλλά δύο προπονήσεις την ημέρα.

Βεβαιωθείτε ότι η διατροφή σας είναι σωστή

Ειδικά αυτό το στοιχείο ισχύει για όσους έχουν πεπτικά προβλήματα, τέτοιοι άνθρωποι θα πρέπει να έχουν ζυμωμένα γαλακτοκομικά προϊόντα με προβιοτικά. Το γάλα σόγιας, ξηρών καρπών και καρύδας δεν θα παρεμποδίσουν τη διαδικασία απώλειας βάρους. Φροντίστε να τρώτε αρκετά ψάρια, αυγά, λιναρόσπορους και καρύδια, για τον οργανισμό, αυτές οι τροφές είναι πηγές ωμέγα-3 λιπαρών οξέων και βιταμίνης D.

Τα σύμπλοκα βιταμινών-μετάλλων από ένα φαρμακείο θα βοηθήσουν στην αντιστάθμιση της ανεπάρκειας βιταμινών και μετάλλων, αλλά θα πρέπει να χρησιμοποιούνται μόνο σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού.

Κανονικοποιήστε τα μοτίβα ύπνου σας

Ο ποιοτικός ύπνος δεν είναι μόνο χαρά και ενέργεια, αλλά και πραγματικό αίσθημα κορεσμού μετά τα γεύματα. Οι άνθρωποι που κοιμούνται τουλάχιστον 6 ώρες τη νύχτα καταναλώνουν 20% λιγότερες θερμίδες από εκείνους που υποφέρουν από χρόνια στέρηση ύπνου. Το 20% της δίαιτας είναι περίπου 400 θερμίδες, θα πρέπει να το σκεφτείτε.

Πείτε αντίο στο αλκοόλ

Το να γιορτάσουμε τα χαμένα κιλά με αλκοολούχα ποτά είναι μια πολύ κακή ιδέα. Το αλκοόλ είναι μια τεράστια ποσότητα κενών θερμίδων. Η αγαπημένη pina colada πολλών ανθρώπων περιέχει 174 θερμίδες ανά 100 ml, ενώ το μέγεθος μιας μερίδας είναι 300-500 ml, ένα κοκτέιλ έχει περισσότερες θερμίδες από μια καλή μερίδα ζυμαρικών με γαρίδες. Οποιοδήποτε αλκοόλ εισάγει τον οργανισμό σε κατάσταση μέθης και καταστέλλει την παραγωγή γλυκόζης, η οποία είναι απαραίτητη για τη διατήρηση των φυσιολογικών επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Ο μεταβολισμός μειώνεται, σταματάτε να χάνετε βάρος, μειώνεται επίσης το επίπεδο αυτοελέγχου σας και επιτρέπετε στον εαυτό σας να τρώει τροφές με πολλές θερμίδες που δεν θα κοιτάζατε καν σε νηφάλια κατάσταση. Κόψτε το αλκοόλ τουλάχιστον για λίγο