Τρώω πάρα πολύ για να κάνω. Μυστικά των ανορεξικών ... ή πώς να μην τρώτε καθόλου; Δώστε προσοχή στα αισθήματα πληρότητας

Για μερικούς ανθρώπους, η επιθυμία να καταναλώνουν φαγητό σε μεγάλες ποσότητες εμφανίζεται όχι μόνο λόγω του αισθήματος της πείνας. Στις περισσότερες περιπτώσεις, η τάση για υπερκατανάλωση τροφής και η αυξημένη όρεξη συνοδεύονται από ορισμένα συναισθήματα - κατάθλιψη, στρες και στις γυναίκες ακόμη και PMS. Σε τέτοιες στιγμές, υπάρχει η επιθυμία να γεμίσει το στομάχι όχι μόνο με οποιαδήποτε προϊόντα, αλλά με γλυκά. Και σε μεγάλους όγκους.

Για να λύσετε το πρόβλημα, δεν χρειάζεται μόνο να κατανοήσετε και να κατανοήσετε τη βλάβη της υπερκατανάλωσης τροφής. Είναι απαραίτητο να τεθεί ένας ξεκάθαρος στόχος επιστροφής σε μια ισορροπημένη διατροφή. Παρακάτω παρουσιάζουμε συμβουλές για το πώς να σταματήσετε να τρώτε πολύ και να χάσετε βάρος. Πριν από αυτό όμως, ας μιλήσουμε για τέσσερα σημάδια με τα οποία μπορείτε να καταλάβετε ότι το παρακάνετε με το φαγητό. Ας ξεκινήσουμε λοιπόν.

Σημάδια υπερφαγίας. Οι φίλοι σας ζητούν να έρθετε να τους επισκεφτείτε γεμάτοι

Ή πριν σας προσκαλέσουν, αγοράζονται σε υπεραγορά. Παρεμπιπτόντως, ένα σημαντικό σημάδι λαιμαργίας είναι η επιλογή φίλων. Οι λάτρεις του φαγητού συνήθως επιλέγουν εκείνους που έχουν πάντα γεμάτο ψυγείο τροφίμων.

Χρειάζεται μισό πακέτο λάδι ή μαγιονέζα για να μαγειρέψετε πιάτα.

Για μερικούς ανθρώπους, αυτό μπορεί να φαίνεται λίγο, αλλά η ποσότητα λίπους σε αυτά τα τρόφιμα είναι εκτός διαγραμμάτων. Δηλαδή, οι θερμίδες που περιέχονται εκεί είναι αρκετές φορές μεγαλύτερες από την ημερήσια πρόσληψη.

Υπέρβαρος

Τυπικό για όσους δεν ξέρουν πώς να σταματήσουν να τρώνε. Όμως οι υπερβολικές θερμίδες εναποτίθενται πάντα στο λίπος και συμβάλλουν στην εμφάνιση περιττού βάρους.

Δεν είστε ικανοποιημένοι με τη δική σας σιλουέτα

Σε αυτή την περίπτωση, το κριτήριο είναι αρκετά απλό. Αν όχι, τότε είτε έχετε λίγη σωματική δραστηριότητα είτε πλεόνασμα θερμίδων. Λοιπόν, πώς να σταματήσετε να τρώτε πολύ και να χάσετε βάρος;

Το αίσθημα της δίψας μοιάζει πολύ με την πείνα, επομένως μπορεί συχνά να είναι παραπλανητικό. Και ένα άτομο χαίρεται που εξαπατάται και στέλνει γρήγορα μια άλλη μερίδα φαγητού στο στομάχι. Μην υποχωρείτε - πιείτε ένα ποτήρι καθαρό νερό. Αυτό θα μειώσει το αίσθημα της πείνας. Το να πίνετε νερό πριν το φαγητό είναι μια καλή συνήθεια. Αλλά μετά το φαγητό, δεν πρέπει να το κάνετε αυτό. Με αυτόν τον τρόπο, αραιώνετε το οξύ του στομάχου και παρεμποδίζετε τη διαδικασία της πέψης. Επίσης, αυτή η συμβουλή είναι ιδανική για εκείνους τους ανθρώπους που αναρωτιούνται πώς να σταματήσουν να τρώνε το βράδυ.

Πάρτε κίνητρα

Το κύριο μυστικό της προετοιμασίας για οποιαδήποτε δίαιτα είναι η ηθική και ψυχολογική στάση. Εάν δεν προγραμματίσετε τον εγκέφαλό σας για έναν συγκεκριμένο κύκλο βημάτων για την καταπολέμηση της υπερκατανάλωσης τροφής, τότε εκτός από το μαρτύριο της καθημερινής πείνας, θα έχετε και σοβαρό άγχος. Η έλλειψη θετικών συναισθημάτων θα οδηγήσει στο γεγονός ότι ένα άτομο θέλει να πάρει ευχαρίστηση με οποιοδήποτε μέσο. Σε αυτή την περίπτωση, η πιο σημαντική επιθυμία θα είναι νόστιμο και, πιθανότατα, ανθυγιεινό φαγητό. Και εδώ, η υπερφαγία είναι απλά εγγυημένη.

Απομακρύνετε το ψυγείο

Δεν πρέπει να είναι εφικτό. Για παράδειγμα, αν το ψυγείο βρίσκεται δίπλα στον καναπέ, τότε το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να το κοιτάτε περιοδικά και να επιδίδεστε στη λαιμαργία. Ενώ δεν είστε πολύ χοντρές ακόμα και απολαμβάνετε την προσοχή των αντρών, προσκαλέστε δύο στο σπίτι και αφήστε τους να τον πάνε στο πιο απρόσιτο μέρος. Εάν είστε ήδη παχύσαρκοι, τότε συνεισφέρετε στο μέλλον σας - προσκαλέστε μετακομιστές, ώστε να μην χρειαστεί να τους προσλάβετε αργότερα όταν θέλετε απλώς να φύγετε από το δικό σας διαμέρισμα.

Τρώτε τροφές με λίγες θερμίδες

Καταλαμβάνει πολύ χώρο στο στομάχι. Αυτά είναι σαλάτες (χωρίς μαγιονέζα), λαχανικά, φρούτα. Εγκαταλείψτε το αλεύρι, τα γλυκά και άλλους γρήγορους υδατάνθρακες. Αποφύγετε επίσης το γρήγορο φαγητό. Εκτός από τα περιττά λίπη, δεν υπάρχει τίποτα χρήσιμο σε αυτό.

Δώστε προσοχή στα αισθήματα πληρότητας

Αυτή είναι μια από τις κύριες απαντήσεις στο ερώτημα: πώς να σταματήσετε να τρώτε και να χάσετε βάρος. Αν ακούσεις αυτό το συναίσθημα, τότε μπορείς να σταματήσεις το γεύμα την κατάλληλη στιγμή και να μην τρως υπερβολικά. Λοιπόν, αν αγνοήσετε το αίσθημα της πληρότητας, όλα τα περιττά σίγουρα θα εγκατασταθούν στα πλάγια σας.

Απαλλαγείτε από τη συνήθεια να τρώτε τη θλίψη ή την πλήξη

Είμαστε όλοι υποκείμενοι σε συνήθειες και αυτή θεωρείται από τις πιο επιβλαβείς και επικίνδυνες για μια αδύνατη σιλουέτα. Πώς να σταματήσετε να τρώτε όταν δεν κάνετε τίποτα; Πρώτα, πρέπει να συνειδητοποιήσετε ότι δεν θα φέρει τίποτα χρήσιμο και θα σας πάρει για πολύ μικρό χρονικό διάστημα. Δεύτερον, κάντε ένα χρήσιμο πράγμα για το οποίο στο μέλλον μπορείτε να πείτε «ευχαριστώ» στον εαυτό σας. Βρείτε ένα χόμπι που σας αρέσει για να μην σας ξεκολλήσει ούτε για ένα σνακ. Είναι καλύτερα αν πρόκειται για υπαίθρια αθλήματα.

Αγοράστε προϊόντα από μια λίστα

Πώς να σταματήσετε να τρώτε πρόχειρο φαγητό; Απλώς πάρτε όλα όσα χρειάζεστε. Αν ένα επιβλαβή προϊόνταόχι στη λίστα, δεν θα εμφανιστούν στο τραπέζι σας. Και χωρίς ένα καλά διαμορφωμένο καλάθι παντοπωλείου, μπορεί να είναι δελεαστικό να αγοράσετε φαγητά, γλυκά και άλλα πρόχειρα φαγητά.

Μειώστε τις μερίδες

Όσο μικρότερη είναι η μερίδα, τόσο πιο διεξοδική θα είναι η διαδικασία μάσησης. Αντίστοιχα, η πέψη θα πάει καλύτερα. Αν εμφανιστεί ξανά το αίσθημα της πείνας, τότε δεν πειράζει. Είναι καλύτερα να τρώτε πιο συχνά και σε μικρές μερίδες. Έτσι ο μεταβολισμός σας θα επιταχυνθεί στη μέγιστη ταχύτητα.

Η βέλτιστη καθημερινή δίαιτα είναι ένα κλασματικό γεύμα πέντε φορές. Για τους λάτρεις του φαγητού, το προφανές πλεονέκτημα αυτού του προγράμματος είναι η ποικιλία των επιτρεπόμενων φαγητών και τα πολλαπλά γεύματα. Δοκιμάστε ένα κόλπο: επιλέξτε μικρά πιάτα και μασήστε καλά κάθε μπουκιά. Χάρη σε αυτές τις τεχνικές, θα καταστείλετε γρήγορα το αίσθημα της πείνας.

Εδώ είναι ένα παράδειγμα ημερήσια μερίδαγια ένα άτομο που θέλει να χάσει βάρος:

• Το πρώτο πρωινό - τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και υδατάνθρακες (δημητριακά, φυσικό γιαούρτι, αυγά, ψάρια, αποβουτυρωμένο γάλα).
• Δεύτερο πρωινό - φυτικές ίνες (κεφίρ, φυσικό γιαούρτι, φρούτα).
• Μεσημεριανό - πρέπει να αποτελείται από ένα σύμπλεγμα σύνθετων υδατανθράκων (μαύρο ψωμί, κύρια πιάτα χαμηλών θερμίδων, σαλάτες λαχανικών, σούπες).
• Σνακ - υποκατάστατα γλυκών (σπιτικά προϊόντα, αποξηραμένα φρούτα, διαιτητικές τροφές).
• Δείπνο - τροφές με υδατάνθρακες (φρούτα, κεφίρ, σαλάτες λαχανικών) και φυτικές ίνες.

Κανείς δεν ακύρωσε τη δύναμη της θέλησης

Πώς να σταματήσετε να τρώτε πολύ και να χάσετε βάρος; Ναι, απλώς ενεργοποιήστε τη δύναμη της θέλησης. Κανείς δεν θα ρίξει για σένα υπερβολικό βάρος. Αν θέλετε να χάσετε λίπος, χάστε κιλά. Εάν δεν λειτούργησε, τότε είστε ικανοποιημένοι με την τρέχουσα κατάσταση. Αναπτύξτε καλές συνήθειες και απαλλαγείτε από τις κακές. Αυτή είναι η δύναμη της θέλησης που θα σας επιτρέψει να απαλλαγείτε από την υπερκατανάλωση τροφής, καθώς και να χάσετε βάρος.

Το φαγητό δεν είναι μόνο ζωτική ανάγκη, αλλά και ευχαρίστηση. Πολλοί άνθρωποι τρώνε όχι επειδή πεινούν, αλλά επειδή έχουν καλή γεύση. Και δεν παρατηρούν ότι καταναλώνουν περισσότερα προϊόντα από όσα χρειάζεται ο οργανισμός. Το αποτέλεσμα είναι γνωστό - υπερβολικό βάρος, δυσαρέσκεια με τον εαυτό του, Κακή διάθεση. Και αυτές δεν είναι οι πιο σοβαρές συνέπειες - η συνεχής υπερκατανάλωση τροφής επηρεάζει αρνητικά όλα τα συστήματα και τα όργανα.

Πώς να σταματήσετε να τρώτε πολύ εάν φέρνει ευχαρίστηση; Διαβάστε σχετικά στο άρθρο μας. Θα μάθετε πώς να καταλάβετε εάν τρώτε πολύ και ποιοι είναι οι πιο αποτελεσματικοί τρόποι για να σταματήσετε την υπερκατανάλωση τροφής.

Πώς να καταλάβετε ότι τρώτε υπερβολικά;

Ένας αναμφισβήτητος δείκτης ότι τρώτε περισσότερο από όσο χρειάζεστε είναι η αύξηση βάρους. Αν και άλλοι λόγοι μπορεί να οδηγήσουν σε υπερβολικό βάρος, θα μιλήσουμε για αυτούς αργότερα.

Η υπερκατανάλωση τροφής χαρακτηρίζεται από πολλά σημάδια ταυτόχρονα:

• τρώτε τα πάντα πιο γρήγορα από τους φίλους και τους συγγενείς σας με κανονικό βάρος.
• αισθάνεστε δυσφορία λόγω του φαγητού που καταναλώνετε σε μεγάλες ποσότητες.
• ο νυχτερινός σας ύπνος είναι διαταραγμένος.
• αισθάνεστε ένοχοι μετά το φαγητό.
• τρώτε συχνά όταν δεν αισθάνεστε πεινασμένοι.
• τρώτε πολύ όταν είστε αγχωμένοι ή χαρούμενοι.
• συχνά βιώνουν μια κατάρρευση, έλλειψη θετικών συναισθημάτων.
• βάζω κιλά, παίρνω βάρος.

Η υπερκατανάλωση τροφής δεν είναι απλώς μια κακή συνήθεια. Αυτή είναι μια παθολογία.Πρώτα πρέπει να κατανοήσετε την αιτία αυτής της κατάστασης και μετά να λάβετε μέτρα το συντομότερο δυνατό. Οι συνέπειες της υπερκατανάλωσης τροφής εκφράζονται όχι μόνο με παραβίαση της πέψης, όλα τα συστήματα υποφέρουν - από το καρδιαγγειακό έως το νευρικό. Η υπερβολική πρόσληψη τροφής οδηγεί σε παχυσαρκία και πρόωρη γήρανση.

Τρόποι για να αρχίσετε να τρώτε λιγότερο

Πιστεύεται ότι για κανονικό κορεσμό, μια ποσότητα φαγητού στο μέγεθος της γροθιάς σας είναι αρκετή. Περίπου αυτός ο όγκος πρέπει να είναι μία μερίδα. Δεν πρέπει να βιάζεστε αλόγιστα στα άκρα και να τρώτε ακόμη λιγότερο ή να κάνετε δίαιτες πείνας. Αντίθετα, είναι απαραίτητο να τρώτε πιο συχνά, πιο ποικίλα, το κύριο πράγμα είναι να μην τρώτε υπερβολικά. Και για να ελέγξετε την ακούραστη όρεξή σας, υπάρχουν μερικά κόλπα.

πίνουν νερό

Το νερό είναι και τροφή σε κάποιο βαθμό, αλλά αφομοιώνεται πολύ πιο γρήγορα, καθαρίζει, κορεστεί, βοηθά. Επομένως, οι διαιτολόγοι συμβουλεύουν τους ανθρώπους να πίνουν ένα ή δύο ποτήρια συνηθισμένο καθαρό νερό πριν φάνε. Θα γεμίσει το στομάχι και θα αφήσει λιγότερο χώρο για φαγητό. Αρκεί να φάτε μια μικρή μερίδα, στο μέγεθος δύο παλάμες, ώστε να έρθει ένα αίσθημα πληρότητας. Απλά πρέπει να είστε υπομονετικοί και να αρχίσετε να τρώτε μισή ώρα αφότου πιείτε νερό.




Τα πιάτα πρέπει να είναι χορταστικά, αλλά χαμηλά σε θερμίδες (άρνηση λιπαρών, γλυκών, επιβλαβών)

Για κάθε ενδεχόμενο, ας θυμηθούμε την πρώτη αρχή μιας υγιεινής διατροφής: είναι καλύτερο να αποκλείσετε από τη διατροφή λιπαρά, γλυκά, επιβλαβή με τη μορφή καπνιστών κρεάτων, τουρσιών, γρήγορου φαγητού. Αλλά υπάρχουν καλά νέα: δεν είναι απαραίτητο να αρνηθείτε κατηγορηματικά ένα τέτοιο φαγητό. Το πρωί, μέχρι τις 12:00, μπορείτε να χαρίσετε στον εαυτό σας μια φέτα κέικ, μια φέτα πίτσα ή τηγανίτες με μέλι. Για το υπόλοιπο της ημέρας, τρώτε γεύματα με λίγες θερμίδες, αλλά ικανοποιητικά.

Ένα σημαντικό σημείο είναι η περιεκτικότητα σε θερμίδες των τροφίμων. Κάθε άτομο έχει τη δική του νόρμα.Εξαρτάται από την ηλικία, το ύψος, το βάρος, τον τρόπο ζωής. Υπάρχει μια εξίσωση με την οποία μπορείτε να υπολογίσετε πόσες θερμίδες χρειάζεστε σε μια κατάσταση μέτριας ανάπαυσης, απουσία σωματικής δραστηριότητας.

Υπολογίζεται απλά (για γυναίκες):

• πολλαπλασιάστε το βάρος σας σε κιλά επί 10.
• πολλαπλασιάστε το ύψος σε εκατοστά με 6,25.
• πολλαπλασιάστε την ηλικία με 5?
• προσθέστε τον δεύτερο στον πρώτο αριθμό και, στη συνέχεια, αφαιρέστε τον τρίτο.
• αφαιρέστε 161 από το ποσό που προκύπτει.

Παράδειγμα: 30 ετών, ύψος 170, βάρος 65. Κάνουμε τον τύπο 65x10 + 170x6,25-30x5-161 = 1401,5. Πόσες ακριβώς θερμίδες χρειάζονται για να διατηρηθεί ο ίδιος αριθμός. Για τους άνδρες, οι υπολογισμοί είναι παρόμοιοι, μόνο στο τέλος δεν χρειάζεται μείον 161, αλλά αντίθετα, προσθέστε 5.

συμπέρασμα

Είναι δυνατό και απαραίτητο να καταπολεμήσουμε την υπερφαγία και το υπερβολικό βάρος. Για να γίνει αυτό, πρέπει να αναθεωρήσετε ριζικά τις δικές σας διατροφικές συνήθειες. Είναι σημαντικό να μάθετε πώς να τρώτε σωστά και να εστιάσετε στην επιλογή των προϊόντων.

Ελαχιστοποιήστε τα άχρηστα ή επιβλαβή τρόφιμα - ζωικά λίπη και απλούς υδατάνθρακες σε μορφή μελιού, άλλα γλυκά. Και γεμίστε τις μερίδες με υγιεινές τροφές - λαχανικά, φρούτα, δημητριακά, ψάρια και κρέας μη λιπαρών φυλών, γαλακτοκομικά προϊόντα με μειωμένη περιεκτικότητα σε λιπαρά. Χάστε βάρος χωρίς θυσίες! Η ξαφνική απώλεια βάρους είναι επίσης επιβλαβής. Η βέλτιστη ποσότητα είναι 1,5-2 κιλά την εβδομάδα.

Ψυχολογία της λαιμαργίας

Κάθε άτομο που τρώει πολύ έχει τους δικούς του λόγους για αυτό και συχνά τα υπέρβαρα άτομα δεν συνειδητοποιούν καν ότι η υπερφαγία τους είναι ψυχολογικής φύσης.

Για παράδειγμα, κάποιοι προσπαθούν να αντισταθμίσουν τη δυσαρέσκεια για τα τρόφιμα σε κάποιο τομέα της ζωής. Ίσως δεν έχετε συνειδητοποιήσει σωστά τον εαυτό σας στην καριέρα σας, είστε άτυχοι στην αγάπη, ο άντρας σας έχει σταματήσει να δείχνει ενδιαφέρον για εσάς και άλλα παρόμοια. Βρίσκετε διέξοδο στο νόστιμο φαγητό, αλλά στην πραγματικότητα πρέπει να λύσετε το πρόβλημα που οδήγησε σε αυτό.

Η αιτία της λαιμαργίας μπορεί να είναι το έντονο στρες, το οποίο οι άνθρωποι βιώνουν με διαφορετικούς τρόπους - ορισμένοι χάνουν εντελώς την όρεξή τους και χάνουν γρήγορα βάρος, ενώ άλλοι, αντίθετα, αρχίζουν να τρώνε συχνά, παίρνοντας βάρος.

Συνήθως ξεκινάει μάλλον αβλαβή: αποφασίζετε ότι τίποτα κακό δεν θα συμβεί αν φάτε πίτσα ή κέικ αργά το βράδυ, αλλά σταδιακά αυτές οι σπάνιες εξαιρέσεις γίνονται παράδοση.

Κληρονομικότητα και τάση για υπέρβαρο

Πολλά μέλη της οικογένειάς σας δεν είναι ιδιαίτερα αδύνατα. Ωστόσο, ακόμη και στην πρώιμη παιδική ηλικία, εσύ ο ίδιος φαίνεσαι μεγαλύτερος από τους συνομηλίκους σου. Κατά κανόνα, τα υπέρβαρα άτομα τρώνε πολύ, κάτι που μόνο επιδεινώνει την κατάσταση και αυτή η συνήθεια έχει διατηρηθεί από την παιδική ηλικία. Σου φαίνεται ότι αν αρχίσεις να τρως διαφορετικά, αυτό δεν θα αλλάξει τίποτα, αφού όλοι γνωρίζουν ότι έχεις την τάση να είσαι υπέρβαρος.

Τρώω πολύ, έτσι με δίδαξαν από μικρός

Η συνήθεια να τρώμε πολύ μπορεί να φύγει από την παιδική ηλικία. Θυμάσαι πώς έτρωγε η οικογένειά σου, τι μερίδες σου σέρβιραν, σε ανάγκασαν να τελειώσεις να τρως ό,τι υπάρχει στο πιάτο;

Σε πολλές οικογένειες, συνηθίζεται να τρώμε πρωινό, μεσημεριανό και βραδινό. Το γεύμα ξεκινά με ένα μεγάλο μπολ σούπας, ακολουθούμενο από κρέας με συνοδευτικό και επιδόρπιο - αυτό συμβαίνει από χρόνο σε χρόνο, γεγονός που αναπτύσσει ορισμένες συνήθειες στα μέλη των επτά.

Ποια διατροφική κουλτούρα ενσταλάχθηκε μέσα σας; Σε ορισμένες οικογένειες, για πολλά χρόνια προσπαθούν να τηρούν τη σωστή διατροφή ή δεν δίνουν καθόλου έμφαση. μεγάλη προσοχήσχετικά με το μαγείρεμα, το φαγητό απλά και χωρίς περιποιήσεις. Σε άλλες οικογένειες, ένα σπάνιο δείπνο πηγαίνει χωρίς τηγανητές κοτολέτες, παχιά παϊδάκια, πατάτες, σαλάτες με μαγιονέζα, πίτες και άλλα «βαριά» πιάτα. Στην ενήλικη ζωή, οι άνθρωποι συνήθως παραμένουν συνήθεις διατροφικές προτιμήσεις.

Η ακανόνιστη λήψη τροφής και οι συνέπειές της

Δεν υπάρχει πρωινό, μεσημεριανό γεύμα ή δείπνο για εσάς. «Κρατάτε» το φαγητό στο τρέξιμο, χωρίς να σας ενδιαφέρει πραγματικά η χρησιμότητα και η περιεκτικότητά του σε θερμίδες. Τις περισσότερες φορές, τρώτε απλώς όταν «θέλετε», κάτι που στη συνέχεια δεν θέλει με τον καλύτερο τρόποεπηρεάζει το σώμα σας.

Πώς να αναγκάσετε τον εαυτό σας να τρώει λιγότερο

1. Σωστό κίνητρο

Έχετε ονειρευτεί πώς να χάσετε βάρος από το μέγεθος XL σε S; Σε αυτή την περίπτωση, πηγαίνετε στο κατάστημα και επιλέξτε ένα όμορφο και ακριβό ρούχο του επιθυμητού S-ki και αγοράστε το. Φανταστείτε την ημέρα που μπορείτε να φορέσετε τα ρούχα που αγοράσατε, τι αποτέλεσμα θα δημιουργήσετε, πώς οι φίλοι σας θα εκπλαγούν και θα θαυμαστούν. Σκεφτείτε τι λαμπερή φωτογράφηση μπορείτε να κάνετε, πώς θα εκπλαγεί ο πρώην ή νυν εραστής σας όταν σας δουν, πόσο καταπληκτικοί θα είστε με μαγιό και εσώρουχα. Φανταστείτε ότι είστε μια λεπτή και θεαματική γυναίκα, αλλά τώρα δεν ζείτε στο σώμα σας και εξαιτίας αυτού δεν λαμβάνετε την προσοχή που σας αξίζει. Στόχος σας είναι να επιστρέψετε στο σώμα σας με κάθε τρόπο.

2. Βάλτε έναν στόχο - συγκεκριμένες φιγούρεςσε συγκεκριμένη ημερομηνία

Υπάρχουν πολλά φόρουμ στον Ιστό όπου άτομα που χάνουν βάρος ή έχουν ήδη χάσει βάρος μοιράζονται τις εμπειρίες τους. Βρείτε μια εμπνευσμένη ιστορία από μια γυναίκα που αφορούσε το βάρος σας και έφτασε στα νούμερα που ονειρεύεστε. Πόσο χρόνο αφιέρωσε η ίδια και οι άνθρωποι σαν αυτήν; Ας πούμε τέσσερις μήνες. Κοιτάξτε το ημερολόγιο και καθορίστε ποια σημαντική ημερομηνία θα είναι κάπου σε τέσσερις μήνες - Νέος χρόνος, τα γενέθλιά σου, την πρώτη μέρα του καλοκαιριού, τα γενέθλια του συζύγου σου; Είναι μέχρι σήμερα που πρέπει να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα, και αν αυτό δεν συμβεί, τότε μόνο η τεμπελιά σας φταίει. Εξαίρεση αποτελεί μια σοβαρή ασθένεια, αλλά όχι μια «τάση για υπέρβαρο», «πλατύ κόκαλο» και παρόμοια.

3. Μειώστε την ποσότητα του φαγητού

Αυτό δεν πρέπει να γίνεται απότομα, αλλά σταδιακά. Για παράδειγμα, καταλαβαίνετε ότι η ποσότητα της τροφής που καταναλώνεται ανά ημέρα μπορεί να μειωθεί με ασφάλεια κατά το ένα τρίτο. Δώστε στον εαυτό σας τρεις ημέρες για να φτάσει εκεί.

Μην ξεχνάτε ότι εάν ακολουθείτε τη δίαιτα και είστε σίγουροι ότι τρώτε την απαραίτητη, αλλά όχι υπερβολική ποσότητα φαγητού, μερικές φορές ο εγκέφαλος μπορεί να σας δώσει ένα ψεύτικο σήμα πείνας, οπότε θα πρέπει να κάνετε το κόλπο - απλά πιείτε ένα ποτήρι ζεστό νερό. Απέτυχε το κόλπο; Προσπαθήστε να φάτε κάτι χαμηλών θερμίδων - μια χούφτα τυρί cottage χωρίς λιπαρά, ένα μήλο, ένα πιατάκι ξινολάχανο, ένα μικρό κομμάτι βρασμένο φιλέτο κοτόπουλοή ένα πορτοκάλι. Εάν θέλετε πραγματικά να φάτε, τότε αυτές οι τροφές με λίγες θερμίδες θα λύσουν αυτό το πρόβλημα, αλλά αν θέλετε ένα ειδικά ψητό ζαμπόν ή κομμάτι σοκολατένιο κέικ- θα πρέπει να είστε υπομονετικοί.

Μπορείτε επίσης να πάτε για ένα άλλο κόλπο. Έχετε μειώσει τις μερίδες σας και τώρα σας φαίνεται ότι τρώτε πολύ λίγο, αν και καταλαβαίνετε ότι δεν είναι έτσι. Ξεκινήστε να τρώτε από διαφορετικά πιάτα, ηρεμώντας έτσι υποσυνείδητα τον εαυτό σας. Έχετε σερβίρει φαγητό σε φαρδύ πιάτο στο παρελθόν; Τώρα φάτε από το πιατάκι! Το φαγητό που καταλάμβανε μόνο το μισό του πιάτου σας δύσκολα θα χωρέσει στο πιατάκι σας. Ο εγκέφαλος θα λάβει ένα ηρεμιστικό σήμα: δεν πεινάτε, γιατί φάγατε ένα γεμάτο πιάτο φαγητό! Αυτή η τεχνική είναι γνωστή εδώ και πολύ καιρό σε πολλούς ανθρώπους που έχουν αποφασίσει να χάσουν βάρος και μπορεί να βοηθήσει και εσάς.

4. Ακολουθούμε τη διατροφή: τι τρώμε και πότε, μετράμε τις θερμίδες

Συνταγή γρήγορης απώλειας βάρους κατάλληλη διατροφήΕάν θέλετε όχι μόνο να χάσετε βάρος, αλλά και να εδραιώσετε το αποτέλεσμα, τότε πρέπει να παρακολουθείτε τι ακριβώς τρώτε και ποια τρόφιμα υπάρχουν στο ψυγείο σας. Πρώτα από όλα, ξεκινήστε να μετράτε θερμίδες. Χρησιμοποιήστε διαδικτυακούς πίνακες για να μάθετε πόσες θερμίδες θα πρέπει να καταναλώνετε για να διατηρήσετε το βάρος σας, καθώς και πόσες θερμίδες θα καταναλώνατε αν ήσασταν στο βάρος-στόχο σας. Για παράδειγμα, θέλετε να χάσετε βάρος έως και 60 κιλά και για να διατηρήσετε αυτό το βάρος καταναλώνετε περίπου 1770 χιλιοθερμίδες την ημέρα, που σημαίνει ότι πρέπει να καταναλώνετε την ίδια ποσότητα.

Είναι επίσης σημαντικό να εγκαταλείψετε τα λιπαρά τρόφιμα - βούτυρο, ζαχαροπλαστεία, τηγανητά τρόφιμα. Συχνά αυτό το ένα βήμα μπορεί ήδη να μειώσει τη συνολική περιεκτικότητα σε θερμίδες της διατροφής σας. Στον Ιστό, μπορείτε να δείτε έναν πίνακα με το θερμιδικό περιεχόμενο των προϊόντων και να τον χρησιμοποιήσετε για να δημιουργήσετε ένα μενού για τον εαυτό σας. Ή σημειώστε το μενού που έχει ήδη καταρτιστεί για τον απαιτούμενο αριθμό θερμίδων - υπάρχουν επίσης πολλές από αυτές στον Ιστό.

Πώς να σταματήσετε να τρώτε γλυκά

Τα γλυκά είναι συχνά ο κύριος λόγος για την αύξηση του βάρους. Έχοντας συνειδητοποιήσει αυτό το πρόβλημα και αποφασίσατε να εγκαταλείψετε τα γλυκά, κάντε το σταδιακά. Αρχικά, μειώστε την κατανάλωση τέτοιων τροφίμων στο μισό και μόνο τότε μειώστε σταδιακά στο μηδέν.

Για να αποφύγετε τη γρήγορη πτώση των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα, τρώτε τροφές που περιέχουν αρκετή ποσότητα - σκληρά ζυμαρικά, μερικά λαχανικά και άλλα.

Εάν έχετε συνηθίσει να πίνετε τσάι με κέικ ή γλυκά, τότε θα σας είναι δύσκολο να αναπροσαρμόσετε. Ωστόσο, υπάρχουν προϊόντα που θα σας βοηθήσουν να αντικαταστήσετε τα συνηθισμένα γλυκά - ξηρούς καρπούς, αποξηραμένα βερίκοκα και άλλα αποξηραμένα φρούτα, μέλι, ζαχαρωτά φρούτα. Είναι επίσης σημαντικό να μην παραλείψετε το πρώτο γεύμα - αφιερώστε χρόνο για ένα πλούσιο πρωινό και πιο κοντά στο μεσημέρι δεν θα σας τραβήξει ένα σνακ με τη μορφή καραμελών ή μπισκότου.

Πώς να σταματήσετε να τρώτε το βράδυ μετά τις έξι και το βράδυ

Πρώτα απ 'όλα, είναι σημαντικό να ακολουθείτε τη δίαιτα κατά τη διάρκεια της ημέρας, τότε μια απότομη άρνηση φαγητού μετά τις έξι το βράδυ μπορεί να περάσει απαρατήρητη. Ωστόσο, στις περισσότερες περιπτώσεις είναι πολύ δύσκολο να απαλλαγείτε από αυτή την καθιερωμένη συνήθεια. Εάν τρώτε αργά το βράδυ ή το βράδυ εδώ και χρόνια, τότε η απόρριψη αυτής της παράδοσης θα πρέπει να γίνει σταδιακά.

Μην βασανίζετε τον εαυτό σας και προετοιμαστείτε αμέσως για το βράδυ και, ενδεχομένως, για τα νυχτερινά σνακ. Εάν δεν μπορείτε να σταματήσετε τελείως να τρώτε μετά το σκοτάδι, τότε τουλάχιστον βεβαιωθείτε ότι τα σνακ σας δεν βλάπτουν πολύ.

Βάλτε τα φρούτα που αγαπάτε σε περίοπτη θέση. Αν γνωρίζετε ακριβώς τι θα φάτε το βράδυ, τότε κόψτε αμέσως μήλα, αχλάδια ή οποιοδήποτε άλλο αγαπημένο φρούτο. Τα μούρα δεν θα είναι επίσης περιττά.

Μπορείτε επίσης να τρίψετε τα καρότα ανακατεύοντάς τα με μέλι ή να βράσετε μόνοι σας ένα κομμάτι φιλέτο κοτόπουλου. Επιλέξτε τροφές με τις λιγότερες θερμίδες.

Είναι εξίσου σημαντικό να διατηρείτε το σωστό μοτίβο ύπνου. Αν δεν χρειάζεται να πάτε στη δουλειά ή στο σχολείο νωρίς το πρωί και κάθεστε μπροστά στον υπολογιστή σχεδόν μέχρι τα ξημερώματα, τότε, φυσικά, θα σας είναι δύσκολο να μην φάτε μετά τις έξι. Προσπαθήστε να μην πηγαίνετε για ύπνο αργά και ξυπνάτε νωρίς.

Όλα τα υπέρ και τα κατά της δίαιτας

Οι άνθρωποι που χάνουν βάρος, τις περισσότερες φορές, χωρίζονται σε δύο στρατόπεδα - ορισμένοι πιστεύουν ότι μόνο μια δίαιτα θα βοηθήσει να βρεθεί η επιθυμητή σιλουέτα, ενώ άλλοι είναι πεπεισμένοι ότι μια δίαιτα είναι επιβλαβής για την υγεία και το σώμα. Πώς είναι αλήθεια;

Πλεονεκτήματα:

• Το βάρος πέφτει πραγματικά. Εάν εγκαταλείψετε πολλά ανθυγιεινά τρόφιμα και αρχίσετε να μετράτε θερμίδες, τότε η απώλεια βάρους είναι αναπόφευκτη.
• Το αποτέλεσμα μπορεί να διορθωθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα. Έχοντας χάσει έναν ορισμένο αριθμό κιλών κατά τη διάρκεια της δίαιτας, οι γυναίκες συνήθως διορθώνουν αυτό το αποτέλεσμα για μεγάλο χρονικό διάστημα - ειδικά αν εγκαταλείψουν τις παλιές γευστικές τους συνήθειες και τηρούν τη σωστή διατροφή.
• Μπορείτε να επιλέξετε μια δίαιτα που δεν χρειάζεται να πεινάτε. Πολλά από αυτά περιλαμβάνουν έναν αρκετά μεγάλο αριθμό προϊόντων, αν και χαμηλών θερμίδων, που σας επιτρέπει να μην αισθάνεστε πεινασμένοι.

Μειονεκτήματα:

• Πολλές δίαιτες είναι αρκετά παρόμοιες και εάν ακολουθηθούν, ένα άτομο που χάνει βάρος δεν λαμβάνει τον απαιτούμενο αριθμό βιταμινών και μετάλλων. Το αποτέλεσμα είναι κακή κατάσταση, το δέρμα, τα μαλλιά και τα νύχια.
• Η διαδικασία μπορεί να είναι αργή. Μόνο η νηστεία δίνει γρήγορο αποτέλεσμα, αλλά κάνει μεγάλο πλήγμα στην υγεία. Η δίαιτα, κατά κανόνα, δείχνει σημαντικό αποτέλεσμα μόνο τις πρώτες εβδομάδες - τότε η επίδρασή της επιβραδύνεται.
• Στην αρχή, υπάρχει μια μεγάλη επιθυμία να "σπάσει χαλαρά" και ως εκ τούτου να προκαλέσει μεγάλη ζημιάσώμα.

Η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος

Σε συνδυασμό με σωστή διατροφή και μέτρηση θερμίδων, η άσκηση θα σας βοηθήσει με έναν όμορφο τρόπο. γρήγορες χορδέςεπιτύχουν τα επιθυμητά αποτελέσματα, τονώνουν, βελτιώνουν την υγεία και την ευεξία.

Πιστεύεται ότι το καλύτερο άθλημα για όσους θέλουν να χάσουν βάρος είναι το τρέξιμο. Μπορείτε να ξεκινήσετε να το κάνετε σε ένα διάδρομο στο γυμναστήριο ή μπορείτε να κάνετε "κύκλους αέρα" σε ένα τοπικό πάρκο, όπου πιθανώς θα δείτε άλλους δρομείς. Λάβετε υπόψη ότι εάν θέλετε ένα αξιοσημείωτο αποτέλεσμα, τότε θα πρέπει να εργαστείτε πολύ για αυτό. Μπορεί να μην είναι εύκολο για εσάς να το κάνετε αμέσως, αλλά σταδιακά θα πρέπει να πετύχετε να τρέχετε τουλάχιστον έξι χιλιόμετρα την ημέρα.

Πολλοί δεν μπορούν να συνηθίσουν στο τρέξιμο, με αποτέλεσμα να εγκαταλείπουν τελείως τις αθλητικές δραστηριότητες, ξεχνώντας ότι το τρέξιμο δεν είναι ο μόνος τρόπος για να χάσουν βάρος! Επίσης, η γιόγκα και η αεροβική κάθε είδους μπορούν να βοηθήσουν στην επίτευξη του στόχου. Τα ομαδικά μαθήματα γυμναστικής θα είναι επίσης πολύ παραγωγικά - πολλά γυμναστήρια φιλοξενούν μια ποικιλία εβδομαδιαίων αθλητικών προγραμμάτων που παρακολουθούν πολλές γυναίκες.

«Φάε πρωινό μόνος σου, μοιράσου μεσημεριανό με έναν φίλο, δώσε δείπνο στον εχθρό»

Αν προσπαθείς να μειώσεις το βάρος σου, τότε ο παραπάνω κανόνας μπορεί να σε βοηθήσει σε αυτό! Στην περίπτωσή σας, πρέπει να ξεκινήσετε κάθε μέρα με ένα πλήρες πρωινό, και όχι με ένα φλιτζάνι καφέ. Βεβαιωθείτε ότι το πρώτο σας γεύμα περιλαμβάνει υδατάνθρακες και πρωτεΐνες. Σημειώστε ότι εάν είστε δραστήριοι κατά τη διάρκεια της ημέρας, τότε πρέπει να προτιμάτε τα τρόφιμα με γρήγορους υδατάνθρακες (πατάτες, σιμιγδάλι κ.λπ.). Αν κάνεις καθιστική δουλειά ή απλά είσαι ανενεργός, τότε χρειάζεσαι αργούς υδατάνθρακες (φαγόπυρο, ζυμαρικά κ.λπ.).

Το μεσημεριανό γεύμα πρέπει επίσης να είναι πλήρες και να περιλαμβάνει διάφορα ιχνοστοιχεία. Ταυτόχρονα, προσπαθήστε να διατηρήσετε τη διατροφή σας ποικίλη.

Όταν χάνετε βάρος, τρώτε δείπνο χωρίς αφθονία τροφών πλούσιων σε λιπαρά και υδατάνθρακες - το φαγητό πρέπει να είναι ελαφρύ. Τα βραστά λαχανικά είναι ιδανικά. Πάρτε το τελευταίο σας γεύμα μερικές ώρες πριν τον ύπνο. Αισθάνεστε πεινασμένοι μετά το δείπνο, μπορείτε να φάτε ένα μήλο ή να πιείτε ένα ποτήρι κεφίρ.

Εάν αποφασίσετε να μεταβείτε στη σωστή διατροφή, τότε στον Ιστό μπορείτε να βρείτε πολλά ήδη συγκεντρωμένα μενού που θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε τον επιθυμητό στόχο. Απλώς πρέπει να αγοράζετε φαγητό για την εβδομάδα και να ακολουθείτε τη δίαιτα που δίνεται. Μετά από αυτό, το αποτέλεσμα δεν θα αργήσει να έρθει!

Από υπερκατανάλωση τροφής και υπάρχει αίσθημα βάρους, υπερβολικό βάρος, ενόχληση στο στομάχι. Αλλά αυτό μπορεί να αποφευχθεί, και στη συνέχεια δεν υποφέρουν, ρίχνοντας περιττά κιλά. Τι να κάνετε, πώς να αναγκάσετε τον εαυτό σας να τρώει λίγο και ταυτόχρονα να έχει υγιή εμφάνιση και να νιώθει υπέροχα.

1. Όσο περισσότερη υγρασία στο σώμα, τόσο λιγότεροι άνθρωποιθέλει να φάει. Ταυτόχρονα, τα εσωτερικά όργανα καθαρίζονται από τοξίνες και τοξίνες, το δέρμα γίνεται λείο και μεταξένιο. Το νερό μπορεί να αντικατασταθεί φρεσκοι χυμοιαπό πορτοκάλι, γκρέιπφρουτ, λεμόνι. Σας παρέχεται μια χρέωση ενέργειας και ευθυμίας!
2. Πρέπει να περιλαμβάνεται στη διατροφή. Και αυτά βρίσκονται σε λαχανικά και φρούτα. Μπορείτε να φτιάξετε σαλάτες, smoothies, νόστιμα γλυκά με γιαούρτι χαμηλών λιπαρών. Το στομάχι θα δώσει ένα αίσθημα κορεσμού και θα θέλετε να τρώτε λιγότερο.
3. Τρώτε λιγότερο ασυνείδητα, ειδικά όταν παρακολουθείτε μια ταινία ή στον υπολογιστή. Κάθε γεύμα πρέπει να είναι απόλαυση, στον κύκλο όλης της οικογένειας. Η προσεκτική διατροφή εξασφαλίζει λιγότερο από αυτό.
4. Καλύτερη ποιότητα, όχι ποσότητα. Μην υπερφορτώνετε το σώμα με επιπλέον θερμίδες, από τις οποίες υπάρχει περισσότερο κακό παρά καλό.
5. Δεν μπορείτε να επιτρέψετε ένα έντονο αίσθημα πείνας όταν θέλετε να φάτε ένα ολόκληρο άλογο. Είναι καλύτερα να τρώτε μικρές μερίδες 5-6 φορές την ημέρα, κάνοντας σνακ με φρούτα και λαχανικά, τότε ένα άτομο θα τρώει λιγότερο, πράγμα που σημαίνει ότι δεν παίρνει περιττά κιλά.
6. Το σχολαστικό μάσημα της τροφής συμβάλλει στον γρήγορο κορεσμό του σώματος και επομένως η μερίδα τρώγεται πολύ μικρότερη.
7. Σε αγχωτικές καταστάσεις, δεν πρέπει να εισβάλλετε στο ψυγείο και να τρώτε σοκολάτες σε απεριόριστες ποσότητες. Είναι καλύτερα να παρασκευάζετε καταπραϋντικό τσάι από βότανα και να το πίνετε σε μικρές γουλιές, συγκεντρώνοντας τις σκέψεις σας.
8. Τα ψάρια είναι μια εξαιρετική πηγή φωσφόρου, μαγνησίου και αυτά τα στοιχεία γρήγορα «σημαίνουν» στον εγκέφαλο για κορεσμό και ένα άτομο προσπαθεί να τρώει λιγότερο.
9. Μπορείτε να αντικαταστήσετε τις λιπαρές τροφές με αντίστοιχες με χαμηλά λιπαρά. Περισσότερα γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση, τα οποία θα δώσουν στον οργανισμό ασβέστιο, χωρίς το οποίο εμφανίζεται η διαδικασία της παχυσαρκίας στον οργανισμό.
10. Προσπαθήστε να τρώτε στο σπίτι, να τρώτε σε μικρά πιάτα, να σηκώνεστε από το τραπέζι με ένα αίσθημα ελαφριάς πείνας.

Δείτε πώς να αναγκάσετε τον εαυτό σας να τρώει λιγότερο χωρίς να πάρει βάρος. Και το πιο σημαντικό, μετά από έξι ώρες, τα σνακ πρέπει να είναι ελαφριά και όχι χορταστικά, ώστε το στομάχι να μπορεί να αφομοιώσει εύκολα την τροφή και να τη μετατρέψει σε ενέργεια, όχι σε υποδόριο λίπος.

Πρέπει να τρώτε ταυτόχρονα και το σώμα σύντομα θα «αρνηθεί» από την υπερκατανάλωση τροφής. Πριν φάτε, μπορείτε να πάτε στον καθρέφτη και να κοιτάξετε τις προβληματικές περιοχές σας, κάτι που θα μειώσει καλά την όρεξή σας. Στον αγώνα για μια όμορφη σιλουέτα, όλες οι μέθοδοι είναι καλές!

• περισσότερη ξεκούραση, μην κάνετε βραδινά σνακ στο ψυγείο.
• τρώτε όχι κατά βούληση, αλλά κατά την κλήση του σώματος.
• μην πηγαίνετε σε κατάστημα ή καφέ με άδειο στομάχι, για να μην αγοράσετε πολλά επιπλέον πράγματα.
• κρατήστε ένα ημερολόγιο τροφίμων και καταγράψτε κάθε μέρα τι φάγατε και ποιο ήταν το αποτέλεσμα.

Αυτές οι συμβουλές για το πώς να απαλλαγείτε από την υπερφαγία θα σας βοηθήσουν να αποκτήσετε πολύ σύντομα την επιθυμητή σιλουέτα και να μην πάρετε περιττά κιλά!

Η κύρια αιτία της παχυσαρκίας είναι η υπερκατανάλωση τροφής. Γυναίκες και άνδρες αντιμετωπίζουν αυτό το πρόβλημα διαφορετικές ηλικίες. Η υπερβολική κατανάλωση τροφής επηρεάζει αρνητικά όχι μόνο τη σιλουέτα, αλλά και την υγεία ολόκληρου του οργανισμού.

STAR SLIMMING STORIES!

Η Irina Pegova σόκαρε τους πάντες με μια συνταγή αδυνατίσματος:"Έριξα 27 κιλά και συνεχίζω να χάνω βάρος, απλά το ψήνω το βράδυ..." Διαβάστε περισσότερα >>

Λόγω της αυξανόμενης τάσης του προβλήματος, ειδικοί από πολλούς κλάδους ενδιαφέρθηκαν για αυτό. Αποδείχθηκε ότι είναι απαραίτητο να αναζητήσουμε μια λύση σε ένα τέτοιο πρόβλημα τόσο σε φυσιολογικό όσο και σε ψυχολογικό επίπεδο. Και για να χάσετε βάρος, για να κατανοήσετε το σώμα σας, χρειάζεστε συμβουλές όχι μόνο από διατροφολόγους, αλλά και από ψυχολόγους.

Προβολή όλων

Η φυσιολογική πτυχή της υπερφαγίας

Ο ανθρώπινος εγκέφαλος είναι προγραμματισμένος με τέτοιο τρόπο ώστε να μπορεί να εστιάσει μόνο στα πιο ισχυρά ερεθίσματα. Ανάμεσά τους και νόστιμο φαγητό. Τα τρόφιμα που περιέχουν λίπος, ζάχαρη και αλάτι επηρεάζουν τα οπιοειδή νευρικά κύτταρα του εγκεφάλου. Ένα άτομο βιώνει ευχαρίστηση και ταυτόχρονα αυξάνεται η επιθυμία του να φάει ακόμα περισσότερο φαγητό. Όσο πιο αλμυρό, πιο γλυκό ή πιο λιπαρό είναι το φαγητό, τόσο πιο δυνατή είναι η όρεξη.

Άλλος ένας λόγος υπερφαγίας φυσιολογικό επίπεδο- ταχεία απορρόφηση της τροφής. Οι παρορμήσεις από το στομάχι για κορεσμό δεν έρχονται αμέσως. Όταν ένα άτομο τρώει γρήγορα, δεν έχει χρόνο να «πιάσει» αυτό το σήμα την κατάλληλη στιγμή. Το σώμα έχει ήδη λάβει αρκετή τροφή για να κορεστεί, αλλά όσο η παρόρμηση φτάνει στον εγκέφαλο, το άτομο συνεχίζει να τρώει. Ως αποτέλεσμα, το γεμάτο στομάχι τεντώνεται και στο μέλλον θα περιέχει περισσότερη τροφή.

Με τη συνεχή πρόσληψη γρήγορου φαγητού, η υπερκατανάλωση τροφής μπορεί να εξελιχθεί σε χρόνια.

Μια ειδική κατάσταση με τη διατροφή αναπτύσσεται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Σε αυτή τη στάση, δεν πρέπει να τρώτε για δύο, αλλά για δύο. Οι μερίδες πρέπει να είναι μικρές, αλλά να περιέχουν όσο το δυνατόν περισσότερο υγιεινά φαγητάγια γυναίκα και παιδί. Η αυξημένη όρεξη εμφανίζεται ως αποτέλεσμα ορμονικών αλλαγών και αγχωτικών καταστάσεων. Μπορεί να υποδηλώνει ανεπάρκεια ορισμένων βασικών στοιχείων: βιταμινών, ασβεστίου, σιδήρου ή μαγνησίου. Επομένως, με μια πλήρη διατροφή, μια έγκυος γυναίκα δεν πρέπει να έχει αίσθημα συνεχούς πείνας.

Για να χάσετε βάρος, πρέπει να σταματήσετε να τρώτε τα πάντα. Είναι καλό για την υγεία να τρώμε, αλλά να μην τρώμε. Οι ειδικοί προτείνουν να ακολουθήσετε τους βασικούς κανόνες:






Μέσα για τη μείωση της όρεξης

Για τη μείωση της όρεξης, χρησιμοποιούνται διάφορες μέθοδοι:

• βαθιά ανάσα;
• Ξεπλύνετε το στόμα με νερό μέντας.
• κάνοντας μασάζ σε ένα σημείο πάνω από τη μέση του άνω χείλους.
• σνακ σε μια φέτα μαύρο ψωμί.

Μπορείτε να ικανοποιήσετε το αίσθημα της πείνας με τη βοήθεια βοτάνων και μπαχαρικών. Για απώλεια βάρους, χρησιμοποιούνται πολλές συνταγές για αφεψήματα με βάση τα φυτά.



Ένα αφέψημα μαϊντανού

Για να ετοιμάσετε ένα ρόφημα θα χρειαστείτε:

• 10 g μαϊντανός?
• μισό λεμόνι?
• 250 ml νερό.

Μέθοδος μαγειρέματος:

1. 1. Ρίξτε βραστό νερό πάνω από το μαϊντανό.
2. 2. Μαγειρέψτε το μείγμα σε χαμηλή φωτιά για 10 λεπτά.
3. 3. Ψύξτε τον ζωμό.
4. 4. Προσθέστε 1 κουταλάκι του γλυκού χυμό λεμονιού στο ρόφημα.

Πίνετε το αφέψημα σε πολλές γουλιές όλη την ημέρα.

Στίγματα ζωμού καλαμποκιού

Για να προετοιμάσετε το έγχυμα θα χρειαστείτε:

• 10 g στίγματα καλαμποκιού.
• 250 ml νερό.

Μέθοδος μαγειρέματος:

1. 1. Βάλτε τις πρώτες ύλες σε βραστό νερό.
2. 2. Σιγοβράζουμε για 5 λεπτά.
3. 3. Αφαιρέστε το ρόφημα από τη φωτιά και αφήστε το να εμποτιστεί για 15 λεπτά.

Πάρτε το φάρμακο σε ποσότητα 3 κουταλιών της σούπας κατά τη διάρκεια ενός γεύματος.

Η ψυχολογία του υπερσιτισμού

Συχνά το πρόβλημα της υπερφαγίας και της αύξησης βάρους έγκειται ψυχολογικό επίπεδο. Σε αυτή την περίπτωση, για να αρχίσετε να χάνετε βάρος, δεν αρκεί να προσπαθήσετε να φάτε λιγότερο. Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να κατανοήσετε τον εαυτό σας, την ψυχολογία σας, γιατί η αιτία της πείνας είναι συναισθηματικές καταστάσεις που οι άνθρωποι θέλουν να ξεχάσουν.

Οι ψυχολόγοι αποκαλούν την υπερφαγία αυτού του τύπου συναισθηματική και συχνά γίνεται ασυνείδητα. Οι πιο συχνές συνθήκες στη ζωή των ανθρώπων που «αρπάζουν» παρουσιάζονται στον πίνακα.

κατάσταση	Περιγραφή
Κούραση	Αυτή η κατάσταση εμφανίζεται επανειλημμένα κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας. Επομένως, το φαγητό είναι μια αφορμή για να είσαι σε κατάσταση ξεκούρασης. Για ένα άτομο, δεν έχει σημασία τι τρώει, κατά κανόνα, καταναλώνει απλούς υδατάνθρακες και τονωτικά ποτά. Και το σώμα αυτή τη στιγμή δεν χρειάζεται επιβλαβή τροφή, συναρπαστική νευρικό σύστημααλλά μόνο ξεκούραση
Αγανάκτηση και θυμός	Όντας δυσαρεστημένος, εκνευρισμένος ή διαφωνώντας με κάτι, ένα άτομο απορροφά λαίμαργα την τροφή χωρίς να τη μασάει σωστά. Μεταξύ των προϊόντων σε υποσυνείδητο επίπεδο, συχνά επιλέγεται το κρέας - λουκάνικα, λουκάνικα, μπριζόλες - και τρόφιμα με σκληρή και τραγανή δομή. Οι ψυχολόγοι το εξηγούν με την επιθυμία να δαγκώσει τροφή που μοιάζει με σάρκα, λόγω της αδυναμίας να ενοχλήσει αυτόν που τον έφερε σε κακή κατάσταση. Όταν προσβάλλονται, οι άνθρωποι προτιμούν προϊόντα που θυμίζουν παιδική ηλικία: ζαχαροπλαστεία, παγωτά, φρούτα. Με αυτόν τον τρόπο, στα παιδιά αρέσει να ηρεμούν και οι ενήλικες συνδέονται διαισθητικά με αυτό.
Μοναξιά	Με μια ανεκπλήρωτη επιθυμία να αγαπήσει και να αγαπηθεί, να νοιαστεί και να δείξει στοργή, ένα άτομο προσπαθεί να κάνει τις μέρες του πιο «γλυκές». Βρίσκει παρηγοριά στα μυρωδάτα αέρινα φαγητά: κέικ, αρτοσκευάσματα, marshmallows, σοκολάτες, γιαούρτι, παγωτό και τυρί. Διαισθητικά, θέλετε τα αγαπημένα σας πιάτα που παρασκευάστηκαν στην παιδική ηλικία από μια φιλική οικογένεια
Ανία και λαχτάρα	Όταν η ζωή γίνεται βαρετή και μερικές φορές χάνει το νόημά της, πολλοί άνθρωποι προσπαθούν να τη διαφοροποιήσουν με τη βοήθεια γευστικών αισθήσεων. Πρέπει να μάθω να βγαίνω. δύσκολες καταστάσειςμε αυτόν τον τρόπο. Τα ζωηρά συναισθήματα δεν πρέπει να προέρχονται από το φαγητό, αλλά από την αγάπη, την επικοινωνία με ενδιαφέροντες ανθρώπους, τα χόμπι, τα ταξίδια
Ανησυχία	Η σχέση του άγχους με το γαστρεντερικό σωλήνα είναι αρκετά ισχυρή. Με τον ενθουσιασμό, η έκκριση του γαστρικού υγρού αυξάνεται και όλα αυτά πεπτικό σύστημαέρχεται σε κατάσταση τόνου. Αυτό το συναίσθημα μπορεί να συγχέεται με το αίσθημα της πείνας. Το ανήσυχο άτομο τρώει μικρά γεύματα, αλλά πολύ συχνά
Ενοχές και ντροπή	Αυτά τα συναισθήματα είναι πολύ δύσκολο να τα αντέξουμε. Η υπερκατανάλωση τροφής είναι αποτέλεσμα προσπαθειών μείωσης της έντασης της εμπειρίας

Το κύριο καθήκον, εάν θέλετε να τιθασεύσετε την όρεξή σας και να μειώσετε το βάρος, είναι να δημιουργήσετε μια σύνδεση μεταξύ των συναισθημάτων και της υπερφαγίας. Μόλις εντοπιστεί μια εξάρτηση, πρέπει να διακοπεί.

Αρχικά, θα πρέπει να αναγκάσετε τον εαυτό σας να βρει μια διέξοδο από αυτήν την κατάσταση μόνοι σας. Οι ψυχολόγοι συμβουλεύουν να κρατάτε ένα ημερολόγιο συναισθημάτων. Στην επόμενη επιθυμία να φάτε, πρέπει να γράψετε τις εμπειρίες σε αυτό. αυτή τη στιγμήσυναισθήματα: πλήξη, άγχος, κόπωση, ντροπή ή άλλα. Ακούγοντας τα συναισθήματά του, ένα άτομο θα είναι σε θέση να καταλάβει ότι αντί για ένα σνακ, μπορεί να χρειάζεται ξεκούραση, ηρεμία ή μια ενδιαφέρουσα δραστηριότητα. Είναι χρήσιμο να ακούσετε άλλες συστάσεις ειδικών:

1. 1. Πήγαινε στο κρεβάτι νωρίτερα. Η στέρηση ύπνου είναι μια από τις αιτίες της υπερφαγίας. Για να είναι πλήρης ο ύπνος, θα πρέπει να πάτε για ύπνο το αργότερο στις 22:00 και να μην υπερφορτώνετε το πεπτικό σύστημα το βράδυ.
2. 2. Αποφύγετε αγχωτικές καταστάσεις.Σε κατάσταση ηρεμίας δεν προκύπτει η συνήθεια του «τζάμπα».
3. 3. Μην είσαι εγωιστής.Με αγάπη για τον κόσμο γύρω, ένα άτομο συνειδητοποιεί ότι δεν πρέπει να ξοδεύει τη ζωή του σε τέτοιες προσωρινές απολαύσεις όπως τα σνακ.
4. 4. Δώστε κίνητρο στον εαυτό σας.Είναι απαραίτητο να θέσετε έναν στόχο να απαλλαγείτε από κακές συνήθειες, να φανταστείτε πώς θα αλλάξει η φιγούρα και η ζωή γενικά. Το κίνητρο βοηθά να σταματήσετε να τρώτε πολύ, να χάσετε βάρος και να γίνετε πιο δυνατοί στο πνεύμα.

Η κατανάλωση τσαγιού είναι καλό για ηρεμία. Υπό την επίδραση ζεστού υγρού χαλαρώνουν οι μύες του στομάχου και μειώνεται το αίσθημα του άγχους.

Εάν ένα άτομο έχει συνεχώς ένα αίσθημα πείνας και οι προσπάθειες να σταματήσει την υπερκατανάλωση τροφής δεν ήταν επιτυχείς, τότε χρειάζεται τη βοήθεια ενός ψυχολόγου ή ψυχοθεραπευτή. Ο ειδικός θα βοηθήσει να ανακαλύψει την αιτία του προβλήματος και να σταματήσει εγκαίρως.

Και μερικά μυστικά...

Η ιστορία μιας από τις αναγνώστριές μας Alina R.:

Το βάρος μου με ενοχλούσε ιδιαίτερα. Πήρα πολλά, μετά την εγκυμοσύνη ζύγιζα σαν 3 παλαιστές σούμο μαζί, δηλαδή 92 κιλά με ύψος 165. Νόμιζα ότι θα κατέβει το στομάχι μου μετά τον τοκετό, αλλά όχι, αντίθετα, άρχισα να παίρνω βάρος. Πώς να αντιμετωπίσετε τις ορμονικές αλλαγές και την παχυσαρκία; Τίποτα όμως δεν παραμορφώνει ή αναζωογονεί έναν άνθρωπο όσο η σιλουέτα του. Στα 20 μου, το έμαθα για πρώτη φορά χοντρά κορίτσιαπου ονομάζεται "ΓΥΝΑΙΚΑ", και ότι "αυτά τα μεγέθη δεν είναι ραμμένα." Στη συνέχεια, σε ηλικία 29 ετών, ένα διαζύγιο από τον σύζυγό της και κατάθλιψη ...

Τι μπορείτε όμως να κάνετε για να χάσετε βάρος; Χειρουργική επέμβαση λιποαναρρόφησης με λέιζερ; Έμαθα - όχι λιγότερο από 5 χιλιάδες δολάρια. Διαδικασίες υλικού - μασάζ με υγραέριο, σπηλαίωση, ανύψωση ραδιοσυχνοτήτων, μυοδιέγερση; Λίγο πιο προσιτό - το μάθημα κοστίζει από 80 χιλιάδες ρούβλια με σύμβουλο διατροφολόγο. Μπορείς φυσικά να προσπαθήσεις να τρέξεις σε διάδρομο, σε σημείο παραφροσύνης.

Και πότε να βρεις χρόνο για όλα αυτά; Ναι, είναι ακόμα πολύ ακριβό. Ειδικά τώρα. Οπότε για τον εαυτό μου διάλεξα έναν διαφορετικό τρόπο…