Звездни новини

Основни оксисайз упражнения. Oxysize - „дишай и отслабвай“, каква е същността на техниката и ефективна ли е за отслабване? Румънска мъртва тяга в статика

хоби
27.07.2020

Oxysize с Марина Корпан е техника за отслабване, базирана на дихателни упражнения. Системата се появи в Русия през 2009 г. Упражненията от този комплекс се основават на диафрагменото дишане (ДД).

При DD белите дробове, коремната кухина и диафрагмата са напълно включени. За разлика от гърдите, които обикновено използваме, диафрагмата уж подобрява работата на сърцето, белите дробове и коремните органи.

Гимнастиката oxysic е серия от тренировки, които се провеждат без симулатори и членство във фитнес залата. Нуждаете се само от свободно време: тази дихателна техника трябва да се изпълнява сутрин, на празен стомах, вечерното обучение също се провежда 2 часа след хранене.

Характеристики на oxysize

  • Можете да го правите 1-2 пъти на ден, основното е на празен стомах.
  • Тренировките трябва да са ежедневни, без почивки.
  • Основните упражнения от комплекса - стягате мускулите и ги задържате в това положение за известно време. Комбинацията от такова обучение с правилно дишане води до положителни резултати.
  • За постижение добри резултатиКнигите на Марина Корпан препоръчват спазване на правилното хранене - изключете от менюто сладкиши, сладкиши, мазни храни.

Oxysize и Bodyflex

Друг популярен. Много хора често бъркат тези техники, въпреки че има една голяма разлика между тях: дихателна техника. За разлика от bodyflex, втората техника е абсолютно безшумна, поради което е много подходяща за майки на бебета - шумните вдишвания и издишвания няма да събудят детето. Техниката също е нехарактерна за задържане на дъха, което е ключова характеристикабодифлекс.

Плюсове на Oxisize

  • Възможност за практикуване у дома.
  • Способността да изберете частта от тялото, която искате да издърпате особено силно - за това по време на тренировка трябва да натоварите тази конкретна част от тялото, насочвайки целия кислород там.
  • Oxisize предполага пестене физически упражненияследователно, при липса на други противопоказания, дори бременни и кърмещи жени се занимават с него.
  • Тренировките са предназначени да работят върху всички мускулни групи.

Минуси на oxysize

  • Дихателните характеристики на оксисайз гимнастиката предполагат интензивно насищане с кислород, така че много последователи на техниката отбелязват замаяност и тъмнина в очите по време на тренировка.
  • Ще отнеме само 3-4 дни, за да се установи правилното дишане, без него часовете ще бъдат безсмислени.
  • Монотонно упражнение.
  • За да постигнете целта си, трябва да практикувате поне месец без прекъсване.

Противопоказания за гимнастика Oxisize

  • астма.
  • Камъни в жлъчния мехур.
  • Захарен диабет тип I.

Упражнение Oxisize - дихателна техника

Видео уроци по oxysize нон-стоп с Марина Корпан, създателят на комплекса, се продават на DVD. Във видеата си тя обяснява подробно и показва как да дишате правилно за максимални резултати. След като прочетете статията, можете да гледате най-популярния й видео урок на нашия уебсайт.

  1. Насочете таза напред, сякаш го извивате.
  2. Вдишайте бавно през носа.
  3. Издърпайте корема си.
  4. Вдишайте - поемете кратки вдишвания, трябва да са общо три.
  5. Издишайте, свивайки устни. Издишването трябва да е силно, да има напрежение под гърдите.
  6. Поемете още три вдишвания, като напрегнете коремните мускули.
  7. Повторете дихателния комплекс още три пъти.

Този набор от седем стъпки се брои за едно дихателно упражнение. За да овладеете основното дишане в един цикъл, ще трябва да направите четири от тези комплекси. Четири повторения се броят за едно повторение на основното дишане.

Отзиви за техниката оксисайз

В интернет можете да намерите противоречиви отзиви за системата Oxisize, общо има три гледни точки.

  • Тези, които показват добри резултати, отслабват с няколко размера или показват голям минус на кантара.
  • Тези, които първо опитаха Bodyflex и след това преминаха към Oksisize. Обикновено такива хора отбелязват, че второто упражнение е по-трудно, но по-ефективно. Или препоръчайте и двата метода, като ги комбинирате.
  • Тези, които не са получили ефекта от класовете, може би поради нежеланието да овладеят правилната техника или просто не се придържат към диета и здравословен начин на живот.

Заключение: Oxysizing не е за всеки. Препоръчително е да овладеете дихателната техника и да я практикувате поне седмица или две, след което да оцените ефекта. Ако не е там, може да искате да промените системата си и да опитате нещо ново.

Резултати от тренировка Oxysize

  • Най-зрелищни резултати споделят тези, които наскоро са родили дете. Новосъздадените майки наричат ​​това „спасение за цезарови коремчета“. Ефектът от oxysize е наистина добър: до минус 12 см в талията.
  • Има положителни ефекти за тези, които не са свързани с раждане: за месец те губят до 15 кг излишна мастна маса.
  • Има ревюта, в които жени се хвалят, че са отслабнали със 100 г само за 20 минути упражнения. Или говорят как бедрата им са намалели със 7 см за седмица.
  • Има обаче и противоположни резултати. Някой изобщо не получи никакъв ефект от тренировката, някой загуби минус 1 кг и леко стегна корема си.

Как да подобрим резултатите от Oxysize

В книгата OxySize: Отслабнете, без да задържате дъха си, Марина Коплан описва основните принципи, които ще ви позволят да увеличите ефективността на дихателните упражнения. Тези принципи трябва да са запознати с всеки отслабващ:

  • Ястия за 1600-1700 калории. Това е повече, отколкото позволява всяка диета. Например, най-щадящата диета ограничава храната ви до 1200 kcal.
  • Промени в диетата: по-малко сладкиши, сладкиши, не злоупотребявайте с бързо хранене и пържени храни. Опитайте се да ядете повече протеинови храни, те не само не се подобряват от това, но обратното, тялото „удавя мазнините ви“, за да усвои протеина.
  • Пийте много чиста вода. Средната скорост е 1,5-2 литра на ден.
  • Да водят активен начин на живот. Когато тренирате с Марина, може да нямате достатъчно време за други тренировки, но можете да ходите - поне половин час на ден.

За автора на техниката оксисайз

Марина Корпан стана известна в началото на 2000-те години. Тя е сертифициран фитнес специалист и преподава дихателни техникив продължение на 15 години. Тя лично изпробва класовете си върху себе си: с помощта на дихателни упражнения тя загуби около 20 кг наднормено тегло. И двете системи са базирани на работата на американските специалисти Гриър Чайлдърс и Джил Джонсън. Марина Корпан обаче твърди, че е подобрила тези програми, правейки ги по-ефективни и по-безопасни.

Видео: Oxysize с Марина Корпан - майсторски клас стъпка по стъпка

Когато фитнес инструкторът Марина Корпан натрупа наднормено тегло след раждането и теглото й се увеличи до 75 кг, въпросът за връщането на предишната й форма стана въпрос на чест за нея.

За да направи това, тя реши да използва ефективни методи за отслабване, популярни в Европа и Америка - Oksisayz и Bodyflex.

Oxysize с Марина Корпан

Тези дихателни техники й позволиха да коригира фигурата си за по-малко от 2 месеца и да намали размера на дрехите си до 42, без да прибягва до строги диети, а само да ограничи консумацията си. познати ястиядо разумни граници. Oxysize with marina corpan за начинаещи, видео уроците дават надежда на много жени да подобрят своите външен види повишаване на тонуса на тялото.

Ако мнозина са чували за bodyflex, тогава oxysize сравнително наскоро се появи на устните на тези, които искат да отслабнат. Каква е тази техника? За кого е предназначен комплексът? oxysize с видео уроци marina korpan? Тази техника се основава на комбинация от движения и правилно дишане, предназначена за всеки, който иска да отслабне. наднормено тегло, независимо от степента на физическа годност и е подходящ за класове дори за жени, които очакват раждането на бебе.

Характеристики на техниката Oksisize

За разлика от бодифлекса oxysize с Марина Корпанима следните отличителни характеристики:

  • класовете могат да се провеждат по всяко удобно време, включително вечер и след хранене;
  • обучението се провежда без използване на специални устройства и отнема около 15 - 20 минути на ден;
  • при ежедневни упражнения забележими резултати се появяват след 2 седмици;
  • няма нужда да издавате специални звуци;
  • физическата активност се комбинира с някои промени в храненето, трябва да ядете поне 4 пъти на ден, сладките, мазни и пържени храни са забранени, предпочитание се дава на ястия, богати на растителни фибри (зеленчуци, плодове, билки, зърнени храни), дневна ставкакалории е от 1500 до 1700 kcal.

С правилен подход oxysize с марина корпан за начинаещи, премахва мастните натрупвания и излишните сантиметри в проблемните зони, което ви позволява да моделирате фигура. Този ефект се постига чрез факта, че кислородът, който е естествено изгаряне на липидния слой, навлиза на правилното място под въздействието на напрежението на съответните мускулни групи.

Влизайки в химическа реакцияс въглеродния компонент на мазнините, образува съединения, които лесно се отстраняват от тялото. В резултат на класовете настъпват следните положителни промени:

  1. Бърза загуба на тегло, постепенно нормализиране на индекса на телесна маса.
  2. Формирането на красива фигура, с намаляване на обема на правилните места, стягане на контурите, връщане на кожата към предишната й еластичност, изчезване на целулита.
  3. Подобряване на настроението, повишаване на ефективността и устойчивостта на стресови ситуации, изчезване на главоболие.
  4. Повишаване на сексуалното желание и способността за получаване на удовлетворение.
  5. Нормализиране на кръвното налягане и общия тонус на организма.

За да постигнете всички горепосочени резултати, трябва да овладеете дихателната техника, като гледате видеоклипа oxysize с Марина Корпан, благодарение на специален начин на вдишване и издишване се задейства механизмът за отслабване. Обичайното за всяка жена гръдно дишане трябва да бъде заменено с диафрагмено.

Именно гръдният тип дишане води до кислороден глад и съпътстващите симптоми на летаргия, хронична умора, тежка апатия, постоянно главоболие и раздразнителност. За да не пречи нищо на тренировката, изберете дрехи, които не пречат на движението. Дланта на дясната ръка трябва да се постави върху гърдите, а лявата върху перитонеума. Вдишването трябва да е в стомаха, издишайте много бавно, докато дланта е възможно най-близо до гръбначния стълб.

След като сте усвоили техниката на дишане и сте се научили как да я използвате, можете да започнете да изпълнявате упражнения за начинаещибез да забравяме усмивката и доброто настроение:

  1. Серия от бързи резки диафрагмени вдишвания през носа, които трябва да бъдат придружени от усещане за прилив на енергия.
  2. С отпуснато тяло, прибиране и повдигане на долната част на корема.
  3. Свиване и повдигане на седалищните мускули и опъване на перинеума колкото е възможно повече, люлеене на таза нагоре и надолу.
  4. Серия от три дълбоки вдишвания през носа, белите дробове трябва да се напълнят колкото е възможно повече.
  5. Разтягане на устните с тръба и напрягане на мускулите под гръдната кост, изтласкване на въздуха.
  6. Повдигане на брадичката и опъване на задните части, серия от три издишвания, докато въздухът се изтръгне от белите дробове възможно най-пълно.

За да започнете, този основен комплекс ще бъде достатъчен. Основното е, че тези упражнения се наслагват върху диафрагменото дишане. В края на краищата, благодарение на него се извършва магическа трансформация не само на фигурата, но и на благосъстоянието.

Oxysize с Марина Корпан видео уроци номер 1: Нон-стоп

Oxysize с видео уроци №2 на Марина Корпан

Статията е изготвена и редактирана от: хирург

За да поддържат оптимална жизненост, мнозина прибягват до всякакви спортни упражнения: само за няколко месеца те могат да подобрят благосъстоянието и да приведат не само тялото, но и душата в оптимална форма. Един от най-разпространените в последните годиниобмислят се различни дихателни практики, включително оксисайз гимнастика. Ще разгледаме подробно какво представлява тази дихателна гимнастика и ще ви разкажем всички тънкости на правилното й изпълнение.

Какво е оксисайз

Днес oxysize е едно от най-разпространените направления в дихателната гимнастика - всяка година най-малко няколко хиляди фенове стават негови активни привърженици. здравословен начинживот.

За повечето oxysize е естествено допълнение към класическата гимнастика, без което човек може да си представи ефективна тренировкапочти невъзможно.

Определение

Според официалната дефиниция оксисайз се разбира като набор от дихателни упражнения, насочени към подобряване на тялото и поддържане на оптимална физическа форма. Основният девиз на привържениците на това ново модно явление във фитнеса е „дишаме активно и отслабваме“.

Според официалното мнение основният ефект от упражненията на тази дихателна практика е специалното въздействие на кислорода върху метаболитните процеси в тялото.

Засищащ кръвоносна системасвободен кислород, oxysize насърчава активирането на метаболизма, което води до повишена нужда от допълнителни хранителни вещества в тялото.

В крайна сметка това води до естественото изгаряне на подкожните мазнини, които са основният резерв на свободна енергия за поддържане на оптималния тонус на органите и системите. В резултат на това само за няколко седмици дихателните упражнения допринасят за рязка загуба на тегло и подобряват състоянието на целия организъм като цяло.

Знаеше ли?Oxysize е оригинална техника за отслабване, разработена от американския фитнес треньор Джил Джонсън в края на 90-те години на ХХ век. Дихателните упражнения са резултат от много експерименти за намаляване на прекомерното телесно тегло при хора с нисък метаболизъм и естествена склонност към наднормено тегло.

Как се различава от bodyflex и какво е по-ефективно

Доста често много фитнес треньори погрешно смятат оксисайза за една от разновидностите на по-популярните дихателни упражнения, така нареченото бодифлекс.

Видео: за техниката bodyflex и oxysize При първия анализ на техниката на изпълнение на упражненията може да се твърди, че те наистина са доста сходни и имат подобен принцип на въздействие върху тялото. При задълбочен анализ обаче могат да се открият доста сериозни разлики между тях.

Основните разлики между oxysize и bodyflex:

class="table-bordered">

важно!Ако нямате противопоказаниякъм двете практикиот гледна точка на здравето, трябва да се помни, че бодифлексът е показан дори при минимална физическа форма, докато използването на оксисайз осигурява предварителна спортна подготовка.

Колкото и да е странно, но дори и днес няма консенсус относно преобладаващата ефективност на една или друга дихателна практика, тъй като и двете активно допринасят за премахването на наднорменото тегло.
Личен избор дихателната систематрябва да се основава единствено на индивидуалните характеристики на организма. Ето защо, ако искате да откриете наистина идеалния начин да отслабнете, опитайте и двете практики е незаменимо.

Въпреки това, преди да направите решителен избор и най-накрая да изберете за себе си кое е по-добро - оксисайз или бодифлекс, определено трябва да имате предвид, че оксисайз гимнастиката е по-приемлива с фигура тип ябълка, докато бодифлексът придава финес на тялото тип круша.

Освен това трябва да се внимава при респираторна годност в случай на проблеми с щитовидната жлеза, тъй като повишаването на метаболитната активност непременно ще повлияе на дейността на жлезата. В този случай не могат да бъдат избегнати възможни хормонални смущения в организма.

Знаеше ли?Световноизвестната техника на бодифлекс е разработена от обикновена американска домакиня Гриър Чайделърс. Благодарение на своя метод тази майка на три деца успя да свали 5 размера само за 3 месеца.

Възможно ли е комбиниране

Доста често много любители на различни експерименти задават един общ въпросза способността за ефективно комбиниране на няколко спортни дисциплини наведнъж. Привържениците на дихателните практики не са изключение, така че въпросът за комбинацията от bodyflex и oxysize е доста уместен и широко разпространен.
Но въпреки това днес няма строги правила за ограничаване на взаимодействието на описаните дихателни техники. Ето защо много фитнес треньори не само допускат, но и препоръчват съвместното им изпълнение.

При това трябва да се спазват следните предпазни мерки:

  • трябва да започнете да тренирате с бодифлекс - това ще ви помогне да подготвите тялото за по-трудни оксисайз упражнения;
  • bodyflex в началните етапи трябва да бъде посветен на поне 1 месец;
  • обучението трябва да започне само при липса на медицински противопоказания;
  • най-добре е да правите бодифлекс сутрин и да посветите оксисайз вечер;
  • за да се избегне пристрастяването на тялото, общата схема на обучение трябва да се променя поне 1 път на всеки 1-2 месеца.

Показания и противопоказания

Както всяко друго спортно упражнение за отслабване, oxysize има не само показания, но и противопоказания за употребата му. Това трябва да се помни, тъй като голямото желание да се приведете в спортна форма може да има пагубен ефект върху състоянието на тялото.
Така че, оксисайз като ефективен методза безопасно отслабване и поддържане на еластичността на кожата на тялото и лицето е показано:

  • с прекомерни мастни натрупвания в областта на корема;
  • при заболявания на опорно-двигателния апарат, които възпрепятстват всяко спортно натоварване;
  • след предварителна спортна тренировка на дихателната система;
  • пациенти с хипертония и диабет.
  • след операция;
  • с епилепсия;
  • в случай на хронични заболявания в остър стадий.

Възможно ли е да се спортува по време на бременност и след цезарово сечение

Възможността за комбиниране на oxysize и бременност в много форуми за млади майки е достатъчна актуален въпрос. Противно на общоприетото схващане, за бременни жени този набор от дихателни упражнения е не само безопасен, но и доста полезен.

Такава препоръка обаче е подходяща само ако развитието на детето протича без никакви патологии и аномалии. В същото време цезаровото сечение е пряко противопоказание за оксисайз. Това се дължи на факта, че по време на тренировка има сериозно напрежение в коремните мускули и съседните тъкани.
В резултат на това може да възникне не само усложнение на регенерацията на тъканите, но и увреждане на конците. И това често завършва с инфекциозни лезии на тялото, както и със сериозни козметични дефекти.

Техниката на дишане с кислород е доста проста, но изисква стриктно спазване на основните правила за изпълнение - това е основното условие за ефективността на всички упражнения, независимо от възрастта, телесното тегло и медицинските показатели.

Освен това е по-добре да правите упражнения след задълбочено изследване на тялото, тъй като увеличаването на метаболитната активност може да повлияе неблагоприятно на здравето.

Техниката на оксисайз се състои от четири последователни етапа, за това следва:

  1. Вдишайте дълбоко през носа и издуйте корема си.
  2. Поемете три последователни вдишвания с носа и стегнете корема си.
  3. Издишайте силно през устата, изпънете устните си и, ако е възможно, вдигнете стомаха си.
  4. Извършете три последователни предварителни издишвания, докато стомахът трябва да е в прибрано положение.
  5. Връщане към начална позиция.

Правилният набор от дихателни упражнения се състои в изпълнение на горните етапи на свой ред в продължение на 4 непрекъснати цикъла. Изпълнявайки такова упражнение ежедневно, можете да приведете тялото в оптимален тон само за няколко седмици. Но ако трябва да отслабнете доста бързо, трябва да изпълнявате поне 30 цикъла дневно.

Упражнения за начинаещи

Към днешна дата са известни повече от 10 различни упражнения, които се показват на начинаещи, много от които са спечелили огромна популярност сред привържениците на дихателната практика поради тяхната ефективност и безопасност. Освен това често инструкциите за такива упражнения са толкова прости, че дори дете може да ги разбере.

важно!Дихателните упражнения засилват цялостния ефект на оксисайз, но такива упражнения трябва да се прибягват само след като дихателната техника е напълно усвоена. В противен случай при извършване на оксисайз много от метаболитните процеси в организма могат да бъдат сериозно нарушени.

За да изработите зоната на гърба и ръцете, трябва:

  1. Застанете прави и изправете гърба си.
  2. Притиснете едната си ръка към тялото, а другата вдигнете нагоре.
  3. Издърпайте ръцете и раменете си назад, доколкото е възможно.

Видео: оксисайз техника Ако искате да натоварите задната част на бедрото и седалището, трябва:

  1. Застанете прави, поставете краката си на ширината на раменете.
  2. Наведете се напред, докато ръцете трябва да лежат здраво в областта над коленете.
  3. Огънете долната част на гърба колкото е възможно повече.

Когато задачата е да тренирате външната част на бедрото, трябва:

  1. Изправете се и се изправете, поставете краката си на ширината на раменете и ръцете на долната част на гърба.
  2. Преместете опората към петите и насочете чорапите един към друг колкото е възможно повече.
  3. Изпънете краката си и се опитайте да ги опрете на пода.

За да подобрите състоянието на вътрешната част на бедрото, трябва да направите следното:

  1. Изправете се и изправете гърба си, поставете краката си на ширината на раменете и подпрете ръцете си на долната част на гърба.
  2. Преместете опората към петите и разтворете чорапите доколкото е възможно в противоположни посоки.
  3. С усилие опирайте краката си на пода.

Следното упражнение ще ви помогне да стегнете областта на задните части:

  1. Вземете стол с висока облегалка, застанете зад него и подпрете ръцете си.
  2. Поставете краката си възможно най-широко и обърнете пръстите навън.
  3. Седнете леко, докато бедрата трябва да са възможно най-успоредни на пода.

 За да укрепите пресата и гърба, трябва:
  1. Седнете на ръба на стола, затворете краката си и подпрете ръцете си зад гърба си.
  2. Прехвърлете опората на лявата ръка, докато дясната трябва да бъде повдигната над главата и наклонена в обратна посока. В този случай тялото трябва да бъде усукано.
  3. Преместете поддръжката на дясна ръка, и повдигнете лявата и наклонете в обратната посока.

важно!Всяко упражнение трябва да се изпълнява на един цикъл на дишане, докато въздухът трябва да се вдишва плавно, като се избягват прекалено резките вдишвания.

В същото време следният набор от движения ще ви помогне да стегнете областта на задните части и бедрата:

  1. Легнете на пода и изпънете ръцете си.
  2. Свийте коленете си, подпрете краката си на пода и насочете чорапите си един към друг.
  3. Опрете дланите си на пода, повдигнете таза нагоре и затворете коленете си. В този случай бедрата и гърба трябва да създават идеално равномерна линия.

Видео: набор от упражнения oxysize Oxysize е често срещано и популярно дихателно упражнение сред спортисти от всички нива. Помага за насищане на тялото със свободен кислород, което води до подобряване на състоянието му, а също така активира естествените процеси на самоизгаряне на мастните натрупвания.

Тази практика обаче трябва да се използва с повишено внимание, тъй като неподготвеното тяло може да реагира негативно на дихателните упражнения, което е изпълнено със сериозни усложнения.

Посоката Oxysize стана популярна в Русия сравнително наскоро. Тази техника се основава на специална дихателна техника и изпълнение на статични упражнения. Много хора смятат, че такива упражнения са много прости и следователно неефективни. Но всъщност, при спазване на всички правила, Oksisize дава мощен товар. В този случай вероятността от нараняване е минимална. За да се занимавате с тази посока на фитнес, не е необходимо да ходите на фитнес. Тренировките могат да се правят у дома, отделяйки им 15-20 минути всеки ден.

ЗВЕЗДНИ ИСТОРИИ ЗА ОТСЛАБВАНЕ!

Ирина Пегова шокира всички с рецепта за отслабване:„Свалих 27 кг и продължавам да отслабвам, просто варя за през нощта ...“ Прочетете повече >>

Ползи за отслабване

Слоганът на Oxysize е „Ние дишаме и отслабваме! И това не са празни приказки. Oksisize наистина насърчава загубата на тегло поради активното насищане на клетките и тъканите с кислород. Това ви позволява да ускорите реакциите, които се случват в тялото, включително изгарянето на мазнини.

В допълнение, специална дихателна техника подобрява работата на сърцето и други органи, помага за почистване на стените на кръвоносните съдове от холестерола. Загубата на тегло, постигната чрез дихателни упражнения, помага за справяне с диабета.

Ако допълните правилното дишане със статични упражнения, можете допълнително да укрепите мускулите. В резултат на това тялото ще стане еластично и тонизирано.

Предимството на дихателната техника Oxysize е, че класовете могат лесно да се провеждат у дома по всяко удобно време. Такова обучение, за разлика от пътуванията до фитнесотделяйте само 15 минути на ден.

Противопоказания

Натоварванията по време на класовете са нежни, но все пак не всеки се препоръчва да се занимава с тази област на фитнес. Списъкът с противопоказания включва:

  • сериозни заболявания на сърдечно-съдовата система;
  • епилепсия;
  • хронични заболявания в периода на обостряне;
  • нарушения в работата на храносмилането (язва, херния на хранопровода и др.);
  • белодробни заболявания;
  • глаукома и други очни заболявания;
  • възстановяване след операции.

Ако имате поне един от тези проблеми, трябва да се консултирате с лекар преди да започнете занятия.

Разлики от бодифлекс

Oxysize много напомня на такава посока като bodyflex. Последното също е изградено върху правилно дишане и правене на упражнения в статиката. Но основното внимание в bodyflex все още се обръща на гимнастиката и стречинг. Oxysize е преди всичко дишане. Ето защо си струва да преминете към изпълнение на упражнения само след пълно овладяване на дихателната техника.

Дихателна техника

Най-важното е да се научите да дишате правилно. За това създателят на посоката Oxysize, Джил Джонсън, разработи специална техника за дишане:

  1. 1. Застанете прави. Изправете раменете си и се отпуснете.
  2. 2. Бавно поемете дълбоко въздух през носа. Коремът трябва да се издуе.
  3. 3. Вдишайте бързо въздух още 3 пъти, като се стремите да вкара максимално количество от него в белите дробове.
  4. 4. Без да задържате дъха си, незабавно издишайте напълно събрания въздух, като едновременно с това изтегляте стомаха и се опитвате да го приближите до ребрата.
  5. 5. Направете още 3 кратки издишвания, като се опитате да се освободите максимално от въздуха.

Описаната техника е един цикъл от дихателни упражнения. Препоръчително е да правите поне 30 цикъла на ден. Освен това е необходимо да се практикува на празен стомах - 1,5-2 часа след хранене. След тренировка трябва да последва хранене след около час.

С тази техника дишането се извършва благодарение на диафрагмата. Обикновено хората дишат повърхностно, гръдно. Поради това тялото не получава достатъчно кислород. Дишането от корема или диафрагмата е по-дълбоко и по-полезно.

В Русия Марина Корпан стана един от първите последователи на посоката Oxysize. Тя доказа ефективността на тази техника на собствен опит.

Според нейната теория часовете определено трябва да се допълват правилното храненеи активен начин на живот. В допълнение, ключът към успеха е ежедневното обучение без пропуски.

Комплекс от упражнения

Когато техниката на дишане е отработена и доведена до автоматизма, можете да добавите упражнения, насочени към укрепване на мускулите към програмата за обучение.

Обикновено те се изпълняват статично. Поради това мускулните влакна получават доста силно натоварване, но в същото време не се увеличават по размер, както при нормални тренировки с тежести.

Основен 15-минутен комплекс за цяло тяло за начинаещи Oxysize може да се състои от следните упражнения. Повечето от тях се изпълняват за един цикъл на дишане.

Задни части и бедра

За много момичета основната цел на тренировките е да стегнат задните части и да намалят обема на бедрата.

Статичните упражнения, допълнени с правилно дишане, ще ви помогнат да направите краката атлетични, а дупето еластично.

Клякове

Един от най ефективни упражненияза мускулите на цялата долна част на тялото - клякания. В OxySize това се извършва по следния начин:

  1. 1. Начална позиция - крака на ширината на раменете, чорапи леко обърнати настрани, ръце спуснати, гръб изправен.
  2. 2. Необходимо е да направите 2-3 цикъла на дишане, след което поемете дълбоко въздух и задръжте дъха си.
  3. 3. В същия момент трябва да седнете, докато бедрата ви са успоредни на пода.
  4. 4. Тази позиция трябва да се задържи за 5-10 секунди.
  5. 5. След това трябва да издишате и да се върнете в изходна позиция.

За най-добро развитие на мускулите можете да направите 5 повторения.

По време на изпълнение глутеалните мускули трябва да бъдат здраво захванати, отпускайки ги само при връщане в изходна позиция.

Румънска мъртва тяга в статика

Използва се в комплекса Oxysize за стягане на краката и такова упражнение като румънската мъртва тяга в статиката. В по-голяма степен включва мускулите на задната част на бедрото и седалището.

Техника:

  1. 1. Поставете краката си малко по-тесни от раменете. Сплескайте лопатките и леко извийте долната част на гърба.
  2. 2. Наведете се напред, докато торсът ви стане успореден на пода, като се огънете в кръста и поддържате гърба си идеално изправен.
  3. 3. Краката трябва да са леко свити.
  4. 4. Ръцете трябва да лежат на бедрата точно над коленете.
  5. 5. След като се забавихте няколко сметки, изправете се.

Упражнението се изпълнява в един дихателен цикъл. Тоест при накланяне се поема дълбоко въздух, а при разгъване на тялото - издишване.

разтягане на пода

За да тренирате външната страна на бедрата, можете да изпълните упражнение, което симулира разтягане на пода. Трябва да го направите по следния начин:

  1. 1. Поставете краката си малко по-широко от раменете си и подпрете ръцете си на колана.
  2. 2. Обърнете краката си навътре.
  3. 3. След това ги прецедете и опитайте да разтегнете пода настрани.

Задръжте напрежението за 5-10 секунди. По това време поемете дълбоко въздух. При издишване мускулите трябва бавно да се отпуснат.

Издърпване на пода

Можете да използвате вътрешната страна на бедрата, като издърпате пода:

  1. 1. Начална позиция - както в предишното упражнение (крака по-широки от раменете, ръце на кръста или пред вас).
  2. 2. Краката трябва да бъдат обърнати навън.
  3. 3. Преодолявайки напрежението, опитайте се да дръпнете пода.

В това положение те също се задържат за 5-10 секунди. Необходимо е мускулите да се отпускат бавно и контролирано, така че напрежението да продължи по-дълго.

Издърпване на крака назад

Мускулът gluteus maximus може да се тренира чрез преместване на крака назад. За да направите това, трябва да вземете стол.

Техника:

  1. 1. Застанете зад стола и подпрете ръцете си на облегалката му.
  2. 2. Вземете единия крак назад, като го държите изправен. Палецът на крака трябва да бъде издърпан към вас.
  3. 3. Не е нужно да вдигате крака си твърде високо. Достатъчно 45 градуса.
  4. 4. След като фиксирате за 5-7 секунди, трябва бавно да спуснете крака си.

След това кракът трябва да се смени.

Издърпване на крака встрани

Мускулът gluteus medius се активира, когато кракът се отвлече настрани. Не можете да забравите за нея, тъй като тя прави квадратен задник, гледан отзад.

Техника:

  1. 1. Застанете с лявата си страна срещу стол или стена. Хванете се за опората.
  2. 2. Поемайки дълбоко въздух, вземете десния си крак настрани, повдигайки го на 45-60 градуса.
  3. 3. След 5-7 секунди, бавно издишвайки въздух, върнете крака назад и застанете на опората с другата страна.

Повдигнете прав крак. В този случай чорапът трябва да бъде издърпан към вас.

глутеален мост

За изолирано изследване на задните части се извършва повдигане на таза от легнало положение.

Правилна техника:

  1. 1. Легнете с лице нагоре и поставете краката си на пода, свивайки коленете си.
  2. 2. Вдишвайки въздуха, повдигнете таза възможно най-високо, напрягайки седалището максимално.
  3. 3. В горната точка задръжте напрежението за 10 секунди.
  4. 4. След това издишайте и бавно спуснете таза.

Струва си да направите това упражнение още 3-4 пъти, за да завършите напълно задните части.

Гръб и ръце

Също толкова важно е да се обърне внимание на укрепването на мускулите на гърба. Това ще помогне за формирането на добра поза и ще предпази от появата на много проблеми с опорно-двигателния апарат.

В процеса на изпълнение на упражненията на гърба участват и мускулите на ръцете, което е добре както за мъжете, така и за жените. В крайна сметка опънатите ръце с лек релеф, без ни най-малък намек за увисване, винаги са красиви и привлекателни.

Сплескване на лопатките

Първото упражнение за гърба от комплекса Oxysize е намаляването на лопатките.

Техника:

  1. 1. Поставете краката си на ширината на раменете. Разтворете ръцете си встрани и ги огънете в лактите.
  2. 2. Докато вдишвате, постепенно съберете лопатките, доколкото е възможно, като движите ръцете назад.
  3. 3. След като се задържате малко в крайната точка, върнете се в изходна позиция, издишвайки.

Това упражнение укрепва много добре мускулите на горната и средната част на гърба, създавайки мускулна рамка около гръбначния стълб.

Издърпване на ръцете назад

Друго упражнение за трениране на горната част на тялото е движението на ръцете назад.

Техника:

  1. 1. Застанете прави, изправете гърдите си и съберете лопатките.
  2. 2. Повдигнете права лява ръка над главата си. Дясната оставете изпъната покрай тялото.
  3. 3. Докато вдишвате, дръпнете двете си ръце възможно най-назад, зад гърба си, като ги държите изправени.
  4. 4. Докато издишвате, бавно отпуснете мускулите на гърба и сменете ръцете.

При отвеждане на ръцете назад раменете също трябва да бъдат отведени. Тогава обхватът на движение ще бъде максимален.

Усукване на тялото с отвличане на ръка

Подобно упражнение се изпълнява с помощта на стол. Ще имаш нужда:

  1. 1. Седнете на ръба на стола, като подпрете дланите си на седалката отзад.
  2. 2. Вдигнете лявата си ръка нагоре и се протегнете надясно, усещайки разтягането на мускулите на гърба.
  3. 3. В този случай тялото трябва да бъде усукано надясно.

Както и при други упражнения, трябва да се разтегнете настрани при вдишване и да се върнете в изходна позиция при издишване.

Натиснете

Повечето хора искат да имат стегнат, плосък корем, освен това момичетата мечтаят за тънка талия.

Сама по себе си дихателната техника Oxysize вече допринася за постигането на тези цели. Всъщност в процеса на прибиране на корема се укрепва напречният мускул, който практически не участва в други упражнения и обикновен живот.

Ако допълвате правилното дишане със специални упражнения за пресата, резултатът може да се забележи много бързо.

Отклонение на тялото назад

Отлично упражнение не само за коремните мускули, но и за кортекса, както и за задните части и бицепсите на бедрото - отклонението на тялото назад.

Техника:

  1. 1. Коленичете, съберете краката си и изпънете ръцете си пред себе си.
  2. 2. Започнете бавно да спускате торса си назад, като държите гърба изправен и избягвате извиването в долната част на гърба.
  3. 3. Поддържането на тялото трябва да се дължи на напрежението на пресата, задните части и мускулите на задната част на бедрото.
  4. 4. След 5-7 секунди е необходимо да стегнете още повече мускулите, за да се върнете в изходна позиция.

Сфинкс

Доброто разтягане на правия коремен мускул помага за упражнение, наречено "сфинкс". Прави се така:

  1. 1. Легнете на пода и се подпрете на предмишниците си.
  2. 2. Разтегнете се от коремните мускули до самата брадичка.
  3. 3. Разтягането трябва да се задържи за 4 вдишвания.
  4. 4. След това трябва плавно да се спуснете на пода.

В процеса на изпълнение трябва да се разтегне ректусът на корема. Не можете да натоварите гърба си.

Ракета

Можете да разтегнете пресата с помощта на такова упражнение като ракета.

Техника:

  1. 1. Легнете по гръб. Вдигнете ръцете си зад главата си, съберете краката си.
  2. 2. Опитайте се да раздалечите пръстите на ръцете и краката възможно най-далече.
  3. 3. Както в предишното упражнение, задръжте напрежението за 4 дихателни цикъла.

Благодарение на това упражнение коремните мускули се разтягат и контурът на талията се стяга.

Когато изпълняваме този комплекс, не трябва да забравяме, че основата на техниката Oxysize е правилното дишане. Едва след като го изработите до автоматизма, можете да продължите към изпълнението на изброените упражнения.

И някои тайни...

Историята на един от нашите читатели, Инга Еремина:

Теглото ми беше особено депресиращо за мен, на 41 години тежах като 3-ма сумисти взети заедно, а именно 92 кг. Как да отслабнете напълно? Как да се справим с хормоналните промени и затлъстяването? Но нищо не обезобразява и не подмладява така силно човека, както фигурата му.

Но какво можете да направите, за да отслабнете? Лазерна липосукция? Научени - не по-малко от 5 хиляди долара. Апаратни процедури - LPG масаж, кавитация, RF лифтинг, миостимулация? Малко по-достъпен - курсът струва от 80 хиляди рубли с консултант диетолог. Разбира се, можете да опитате да бягате на бягаща пътека, до степен на лудост.

И кога да намерим време за всичко това? Да, все още е много скъпо. Особено сега. Така че за себе си избрах различен начин ...

Изправени пред проблема с наднорменото тегло, опитвали ли сте различни начини да отслабнете, но не сте постигнали значителни резултати?

Наистина, вече са разработени много диети и всякакви видове тренировки. За съжаление, повечето от тях не носят желания резултат!

Прогресът обаче не стои неподвижен. Не толкова отдавна се появи нова техника, разработена от Марина Корпан. Този набор от специални упражнения за отслабване се нарича "Oxysize" - кислородна гимнастика. Някои от тях са в основата на тази посока.

Основният принцип на Oxysize е дишането и отслабването!

На какво се основава този метод за корекция на теглото? Принципът на този метод е, че когато се извършват определени движения, голямо количество кислород започва да се доставя до „проблемните“ места. Тази активна съставка реагира с мастните клетки и те "изгарят", разделяйки се на вода и въглероден диоксид.

Класовете Oxysize са много ефективни. За сравнително кратко време, с правилно (!) И системно обучение, обемът и теглото на тялото бързо се топят. Само за една седмица редовни (ежедневни) занятия обемът на корема и бедрата намалява с цели пет сантиметра.

Дихателните упражнения Oxysize за отслабване се сравняват от някои изследователи с. Тези, които сами са изпробвали и двата метода, твърдят, че Oxycise помага за изгарянето на калории със 140% по-ефективно.

Труден избор: Oxysize или Bodyflex - кое е по-добро?

Мнозина са чували за друг модерен метод за отслабване - Bodyflex. В някои отношения основните му разпоредби имат нещо общо с Oksisayz. Но кой метод трябва да се предпочита?

1. Трябва да знаете, че въпреки безспорната ефективност на Bodyflex, за много, например пациенти с хипертония, този тип обучение просто не е подходящ - има твърде много, за разлика от Oksisayz, противопоказания.

2. Техниката Oksisize може да се практикува, когато ви е удобно, а Bodyflex веднага след събуждане, на гладно.

3. Вашето домакинство, особено малките деца, може да бъде обезпокоено от силни звуци, които се издават, когато изпълнявате някои упражнения на Bodyflex.

4. Часовете Oxysize не изискват скъпо и обемисто оборудване – достатъчно е да имате килим и стол.

Системата има ли противопоказания?

Тази техника не включва задържане на дъха за дълго време, така че Oxycise няма противопоказания. Могат го дори бъдещи майки, както и хипертоници и др.

Тази техника е особено показана за тези, които имат голямо количество телесни мазнини. За тези, които имат излишък не липиди, но мускулна маса, Oxysize няма да доведе до значителни резултати.

Основни основи: Дихателна техника

За да постигнете максимален ефект от тренировките, трябва да доведете основната техника до съвършенство. Как да изпълняваме правилно дишането Oxysize? Инструкциите за този метод предлагат да направите следното.

Начална позиция:За да започнете, застанете прави с таза леко напред. Свийте малко коленете си. Гърбът е прав, лопатките са сведени до гръбнака.

След това трябва незабавно да направите още три резки къси вдишвания, докато издърпвате корема си. Стегнете седалищните си мускули и поемете дълбоко въздух през носа. След това трябва да издишате рязко през устата си, като държите устните си, сякаш свирите на флейта. След това незабавно направете още три кратки издишвания, докато интензивно издърпвате корема. Мускулите на таза по време на цялото упражнение трябва да се поддържат в напрежение.

Извършвайки дихателни движения, усмихнете се широко - тогава кожата на лицето ще се стегне и подмлади. Трябва също така да се гарантира, че гръден кошбеше на същото ниво като корема. Начинаещите може да бъдат посъветвани да дишат с една ръка под гърдите, а другата върху корема, като се уверят, че се движат по същия начин.

Това упражнение трябва да се изпълни четири пъти - това се счита за един цикъл. За да постигнете добри резултати, трябва да извършите поне тридесет цикъла. В много "течащи" случаи броят на циклите може да се увеличи.