Mga pangunahing pagsasanay sa oxysize. Oxysize - "huminga at mawalan ng timbang", ano ang kakanyahan ng pamamaraan at epektibo ba ito para sa pagbaba ng timbang? Romanian deadlift sa static

Ang Oxysize na may Marina Korpan ay isang pamamaraan sa pagbaba ng timbang batay sa mga ehersisyo sa paghinga. Ang sistema ay lumitaw sa Russia noong 2009. Ang mga ehersisyo mula sa complex na ito ay batay sa diaphragmatic breathing (DD).

Sa DD, ang mga baga, lukab ng tiyan at dayapragm ay ganap na kasangkot. Hindi tulad ng dibdib, na karaniwan nating ginagamit, ang diaphragmatic diumano ay nagpapabuti sa paggana ng puso, baga at mga organo ng tiyan.

Ang gymnastics oxysic ay isang serye ng mga ehersisyo na isinasagawa nang walang mga simulator at membership sa gym. Kailangan mo lamang ng libreng oras: ang pamamaraan ng paghinga na ito ay dapat isagawa sa umaga, sa walang laman na tiyan, ang pagsasanay sa gabi ay isinasagawa din 2 oras pagkatapos kumain.

Mga tampok ng oxysize

• Maaari mong gawin ito 1-2 beses sa isang araw, ang pangunahing bagay ay nasa walang laman na tiyan.
• Ang pagsasanay ay dapat na araw-araw, nang walang mga araw na pahinga.
• Ang mga pangunahing pagsasanay ng kumplikado - hinihigpitan mo ang mga kalamnan at hawakan sila sa posisyon na ito nang ilang sandali. Ang kumbinasyon ng naturang pagsasanay na may wastong paghinga ay humahantong sa mga positibong resulta.
• Para sa tagumpay magandang resulta Inirerekomenda ng mga libro ng Marina Korpan ang pagsunod sa wastong nutrisyon - ibukod ang mga matamis, pastry, mataba na pagkain mula sa menu.

Oxysize at Bodyflex

Isa pang sikat. Madalas nalilito ng maraming tao ang mga pamamaraang ito, bagama't may isang malaking pagkakaiba sa pagitan nila: diskarte sa paghinga. Hindi tulad ng bodyflex, ang pangalawang pamamaraan ay ganap na tahimik, samakatuwid ito ay angkop para sa mga ina ng mga sanggol - ang maingay na paghinga at pagbuga ay hindi magising sa bata. Ang pamamaraan ay din uncharacteristic ng pagpigil ng hininga, which is pangunahing tampok bodyflex.

Mga kalamangan ng Oxize

• Posibilidad na magsanay sa bahay.
• Ang kakayahang piliin ang bahagi ng katawan na nais mong hilahin lalo na malakas - para dito, sa panahon ng pagsasanay, kailangan mong pilitin ang partikular na bahagi ng katawan, na nagdidirekta ng lahat ng oxygen doon.
• Iminumungkahi ng Oxize ang pagtipid pisikal na ehersisyo samakatuwid, sa kawalan ng iba pang mga kontraindiksyon, kahit na ang mga buntis at nagpapasusong kababaihan ay nakikibahagi dito.
• Ang mga ehersisyo ay idinisenyo upang gumana ang lahat ng mga grupo ng kalamnan.

Kahinaan ng oxysize

• Ang mga tampok ng paghinga ng oxysize gymnastics ay nagmumungkahi ng matinding oxygen saturation, kaya maraming mga tagasunod ng pamamaraan ang nakakapansin ng pagkahilo at kadiliman sa mga mata sa panahon ng pagsasanay.
• Aabutin lamang ng 3-4 na araw upang maitaguyod ang tamang paghinga, kung wala ito, ang mga klase ay magiging walang kabuluhan.
• Monotonous na ehersisyo.
• Upang makamit ang iyong layunin, kailangan mong magsanay nang hindi bababa sa isang buwan nang walang pagkaantala.

Contraindications para sa Oxize gymnastics

• Hika.
• Mga bato sa gallbladder.
• Uri ng diabetes mellitus I.

Oxize exercise - diskarte sa paghinga

Ang mga video lesson ng oxysize na walang tigil kasama ang Marina Korpan, ang lumikha ng complex, ay ibinebenta sa DVD. Sa kanyang mga video, ipinaliwanag niya nang detalyado at ipinapakita kung paano huminga nang tama para sa maximum na mga resulta. Pagkatapos basahin ang artikulo, maaari mong panoorin ang kanyang pinakasikat na aralin sa video sa aming website.

1. Ituro ang pelvis pasulong, na parang pinipihit ito.
2. Huminga nang dahan-dahan sa pamamagitan ng iyong ilong.
3. Hilahin ang iyong tiyan.
4. Huminga - huminga nang maiksi, dapat mayroong tatlo sa kabuuan.
5. Huminga, puckering ang iyong mga labi. Ang pagbuga ay dapat na malakas, dapat mayroong pag-igting sa ilalim ng dibdib.
6. Huminga ng tatlo pang paghinga, pinaigting ang iyong mga kalamnan sa tiyan.
7. Ulitin ang kumplikadong paghinga nang tatlong beses.

Ang set na ito ng pitong hakbang ay binibilang bilang isang ehersisyo sa paghinga. Upang makabisado ang Basic Breath sa isang cycle, kakailanganin mong gawin ang apat sa mga complex na ito. Ang apat na reps ay binibilang bilang isang rep ng Basic Breath.

Mga review tungkol sa oxysize technique

Sa Internet maaari kang makahanap ng magkasalungat na mga pagsusuri tungkol sa sistema ng oxidize, sa kabuuan mayroong tatlong mga punto ng view.

• Ang mga nagpapakita ng magagandang resulta ay nagpapababa ng timbang sa maraming laki o nagpapakita ng malaking minus sa mga kaliskis.
• Ang mga unang sumubok ng Bodyflex, at pagkatapos ay lumipat sa Oksisize. Karaniwan ang gayong mga tao ay napapansin na ang pangalawang ehersisyo ay mas mahirap, ngunit mas epektibo. O irekomenda ang parehong mga pamamaraan, pagsasama-sama ng mga ito.
• Ang mga hindi nakakuha ng epekto ng mga klase, marahil dahil sa hindi pagpayag na makabisado ang tamang pamamaraan o simpleng hindi pagsunod sa isang diyeta at isang malusog na pamumuhay.

Konklusyon: Ang Oxysizing ay hindi para sa lahat. Inirerekomenda na makabisado ang pamamaraan ng paghinga at pagsasanay ito nang hindi bababa sa isang linggo o dalawa, at pagkatapos ay suriin ang epekto. Kung wala ito, baka gusto mong baguhin ang iyong system at sumubok ng bago.

Oxysize ang mga resulta ng pagsasanay

• Ang pinakakahanga-hangang mga resulta ay ibinahagi ng mga nagsilang kamakailan ng isang bata. Ang mga bagong ginawang ina ay tinatawag itong "salvation for cesarean tummies." Ang epekto ng oxysize ay talagang maganda: hanggang sa minus 12 cm sa baywang.
• Mayroong mga positibong epekto para sa mga hindi nauugnay sa panganganak: sa isang buwan nawalan sila ng hanggang 15 kg ng labis na taba.
• Mayroong mga pagsusuri kung saan ipinagmamalaki ng mga kababaihan na nawalan sila ng 100 g ng timbang sa loob lamang ng 20 minuto ng ehersisyo. O pinag-uusapan nila kung paano nabawasan ang kanilang mga balakang ng 7 cm sa isang linggo.
• Gayunpaman, mayroon ding mga kabaligtaran na resulta. Ang isang tao ay hindi nakakuha ng anumang epekto mula sa pagsasanay, ang isang tao ay nawalan ng minus 1 kg at bahagyang humigpit ang kanilang tiyan.

Paano pagbutihin ang mga resulta mula sa Oxysize

Sa aklat na OxySize: Mawalan ng Timbang Nang Walang Pagpigil sa Iyong Hininga, inilalarawan ng Marina Koplan ang mga pangunahing prinsipyo na magbibigay-daan sa iyo upang mapataas ang bisa ng mga ehersisyo sa paghinga. Ang mga prinsipyong ito ay dapat na pamilyar sa bawat pagbaba ng timbang:

• Mga pagkain para sa 1600-1700 calories. Ito ay higit pa sa pinapayagan ng anumang diyeta. Halimbawa, nililimitahan ng pinakamatipid na diyeta ang iyong pagkain sa 1200 kcal.
• Mga pagbabago sa diyeta: mas kaunting matamis, pastry, huwag abusuhin ang fast food at pritong pagkain. Subukang kumain ng higit pang mga pagkaing protina, hindi lamang hindi sila gumagaling mula dito, ngunit kabaliktaran, ang katawan ay "nilunod ang iyong taba" upang sumipsip ng protina.
• Uminom ng maraming malinis na tubig. Ang average na rate ay 1.5-2 litro bawat araw.
• Upang mamuhay ng isang aktibong pamumuhay. Kapag nagsasanay kasama si Marina, maaaring wala kang sapat na oras para sa iba pang mga ehersisyo, ngunit maaari kang maglakad - hindi bababa sa kalahating oras sa isang araw.

Tungkol sa may-akda ng oxysize technique

Naging tanyag ang Marina Korpan noong unang bahagi ng 2000s. Siya ay isang sertipikadong propesyonal sa fitness at nagtuturo mga diskarte sa paghinga sa loob ng 15 taon. Personal niyang sinubukan ang kanyang mga klase sa kanyang sarili: sa tulong ng mga ehersisyo sa paghinga, nawalan siya ng halos 20 kg labis na timbang. Ang parehong mga sistema ay batay sa gawain ng mga Amerikanong espesyalista na sina Greer Childers at Jill Johnson. Gayunpaman, inaangkin ng Marina Korpan na napabuti niya ang mga programang ito, na ginagawang mas epektibo at mas ligtas ang mga ito.

Video: Oxysize kasama ang Marina Korpan - isang step-by-step master class

Nang tumaba ang fitness instructor na si Marina Korpan pagkatapos manganak at tumaas ang kanyang timbang sa 75 kg, ang isyu ng pagbabalik sa kanyang dating hugis ay naging isang bagay ng karangalan para sa kanya.

Upang gawin ito, nagpasya siyang gumamit ng mga epektibong pamamaraan para sa pagbaba ng timbang, sikat sa Europa at Amerika - Oksisayz at Bodyflex.

Oxysize kasama ang Marina Korpan

Ang mga diskarte sa paghinga na ito ay nagbigay-daan sa kanya na itama ang kanyang figure sa loob ng wala pang 2 buwan at bawasan ang laki ng kanyang damit sa 42 nang hindi gumagamit ng mahigpit na diyeta, ngunit nililimitahan lamang ang kanyang pagkonsumo. mga pamilyar na pagkain hanggang sa makatwirang limitasyon. Oxysize na may marina corpan para sa mga nagsisimula, ang mga aralin sa video ay nagbibigay ng pag-asa sa maraming kababaihan na mapabuti ang kanilang hitsura at dagdagan ang tono ng katawan.

Kung marami ang nakarinig tungkol sa bodyflex, kung gayon ang oxysize ay medyo kamakailan lamang ay lumitaw sa mga labi ng mga gustong mawalan ng timbang. Ano ang pamamaraang ito? Para kanino ang complex na idinisenyo? oxysize na may marina korpan video lessons? Ang pamamaraan na ito ay batay sa isang kumbinasyon ng mga paggalaw at tamang paghinga, na idinisenyo para sa lahat na gustong mawalan ng timbang. sobra sa timbang, anuman ang antas ng pisikal na fitness at angkop para sa mga klase kahit na para sa mga kababaihan na umaasa sa kapanganakan ng isang sanggol.

Mga tampok ng Oksize technique

Hindi tulad ng bodyflex oxysize sa Marina Korpan ay may mga sumusunod na natatanging katangian:

• maaaring isagawa ang mga klase sa anumang maginhawang oras, kabilang ang sa gabi at pagkatapos kumain;
• ang pagsasanay ay isinasagawa nang walang paggamit ng mga espesyal na aparato at tumatagal ng mga 15 - 20 minuto sa isang araw;
• na may pang-araw-araw na ehersisyo, lumilitaw ang mga kapansin-pansin na resulta pagkatapos ng 2 linggo;
• hindi na kailangang gumawa ng mga espesyal na tunog;
• Ang pisikal na aktibidad ay pinagsama sa ilang mga pagbabago sa nutrisyon, dapat kang kumain ng hindi bababa sa 4 na beses sa isang araw, ang matamis, mataba at pritong pagkain ay ipinagbabawal, ang kagustuhan ay ibinibigay sa mga pagkaing mayaman sa hibla ng gulay (gulay, prutas, damo, cereal), pang araw-araw na sahod Ang mga calorie ay mula 1500 hanggang 1700 kcal.

Sa tamang diskarte oxysize na may marina corpan para sa mga nagsisimula, nag-aalis ng mga fat deposit at dagdag na sentimetro sa mga lugar na may problema, na nagbibigay-daan sa iyong mag-modelo ng figure. Ang epekto na ito ay nakamit sa pamamagitan ng katotohanan na ang oxygen, na isang natural na burner ng lipid layer, ay pumapasok sa tamang lugar, sa ilalim ng impluwensya ng pag-igting ng kaukulang mga grupo ng kalamnan.

Pagpasok sa kemikal na reaksyon kasama ang carbon component ng mga taba, bumubuo ng mga compound na madaling maalis sa katawan. Bilang resulta ng mga klase, nangyayari ang mga sumusunod na positibong pagbabago:

1. Mabilis na pagbaba ng timbang, unti-unting normalisasyon ng body mass index.
2. Ang pagbuo ng isang magandang pigura, na may pagbawas sa dami sa mga tamang lugar, paghigpit ng mga contour, pagbabalik ng balat sa dating pagkalastiko nito, ang pagkawala ng cellulite.
3. Pagpapabuti ng mood, pagtaas ng kahusayan at paglaban sa mga nakababahalang sitwasyon, ang pagkawala ng pananakit ng ulo.
4. Ang pagtaas ng sekswal na pagnanais at ang kakayahang makatanggap ng kasiyahan.
5. Normalisasyon ng presyon ng dugo at pangkalahatang tono ng katawan.

Upang makamit ang lahat ng mga resulta sa itaas, kailangan mong makabisado ang diskarte sa paghinga sa pamamagitan ng panonood ng oxysize na may Marina Korpan video, ito ay salamat sa isang espesyal na paraan ng paglanghap at pagbuga na ang mekanismo ng pagbaba ng timbang ay na-trigger. Nakaugalian para sa bawat babae, ang paghinga sa dibdib ay dapat mapalitan ng diaphragmatic.

Ito ang uri ng paghinga sa dibdib na humahantong sa gutom sa oxygen at ang mga kasamang sintomas ng pagkahilo, talamak na pagkapagod, matinding kawalang-interes, patuloy na pananakit ng ulo at pagkamayamutin. Upang walang makagambala sa iyong pag-eehersisyo, pumili ng mga damit na hindi humahadlang sa paggalaw. Ang palad ng kanang kamay ay dapat ilagay sa dibdib, at ang kaliwa sa peritoneum. Ang paghinga ay dapat na nasa tiyan, huminga nang napakabagal, hanggang ang palad ay mas malapit hangga't maaari sa spinal column.

Ang pagkakaroon ng pinagkadalubhasaan ang pamamaraan ng paghinga at natutunan kung paano gamitin ito, maaari kang magsimulang gumanap pagsasanay para sa mga nagsisimula nang hindi nakakalimutan ang ngiti at mabuting kalooban:

1. Isang serye ng mabilis na matalim na diaphragmatic na paghinga sa pamamagitan ng ilong, na dapat na sinamahan ng isang pandamdam ng isang surge ng enerhiya.
2. Sa isang nakakarelaks na katawan, hinila at itinaas ang ibabang bahagi ng tiyan.
3. Ang pagpisil at pag-angat ng mga kalamnan ng gluteal, at pag-igting sa perineum hangga't maaari, pag-ugoy ng pelvis pataas at pababa.
4. Isang serye ng tatlong malalim na paghinga sa pamamagitan ng ilong, ang mga baga ay dapat mapuno hangga't maaari.
5. Iunat ang mga labi gamit ang isang tubo at pilitin ang mga kalamnan sa ilalim ng sternum, itulak ang hangin.
6. Pagtaas ng baba at pag-igting ng puwit, isang serye ng tatlong pagbuga, hanggang sa ang hangin ay mapisil palabas ng mga baga nang lubusan hangga't maaari.

Upang makapagsimula, ang pangunahing kumplikadong ito ay sapat na. Ang pangunahing bagay ay ang mga pagsasanay na ito ay superimposed sa diaphragmatic breathing. Pagkatapos ng lahat, ito ay salamat sa kanya na ang isang mahiwagang pagbabago ay nagaganap hindi lamang ng pigura, kundi pati na rin ng kagalingan.

Oxysize kasama ang Marina Korpan video lessons number 1: Walang tigil

Oxysize kasama ang mga aralin sa video ng Marina Korpan №2

Ang artikulo ay inihanda at inayos ni: surgeon

Upang mapanatili ang pinakamainam na sigla, marami ang gumagamit ng lahat ng uri ng mga ehersisyo sa palakasan: sa loob lamang ng ilang buwan nagagawa nilang mapabuti ang kagalingan at hindi lamang dalhin ang katawan, kundi pati na rin ang kaluluwa sa pinakamainam na hugis. Isa sa pinakakaraniwan sa mga nakaraang taon ang iba't ibang mga kasanayan sa paghinga ay isinasaalang-alang, kabilang ang oxysize gymnastics. Isasaalang-alang namin nang detalyado kung ano ang himnastiko ng paghinga na ito, at sasabihin din sa iyo ang lahat ng mga subtleties ng tamang pagpapatupad nito.

Ano ang oxysize

Ngayon, ang oxysize ay isa sa mga pinakalaganap na lugar sa respiratory gymnastics - bawat taon kahit ilang libong tagahanga ang nagiging aktibong tagasunod nito. malusog na paraan buhay.

Para sa karamihan, ang oxysize ay isang natural na karagdagan sa mga klasikal na himnastiko, kung wala ang maiisip ng isa epektibong ehersisyo halos imposible.

Kahulugan

Ayon sa opisyal na kahulugan, ang oxysize ay nauunawaan bilang isang hanay ng mga pagsasanay sa paghinga na naglalayong mapabuti ang katawan at mapanatili ang pinakamainam na pisikal na fitness. Ang pangunahing motto ng mga adherents ng newfangled phenomenon na ito sa fitness ay "kami ay aktibong huminga at nawalan ng timbang".

Ayon sa opisyal na pananaw, ang pangunahing epekto ng mga pagsasanay ng pagsasanay sa paghinga na ito ay ang espesyal na epekto ng oxygen sa mga metabolic na proseso ng katawan.

Nakakabusog daluyan ng dugo sa katawan libreng oxygen, ang oxysize ay nagtataguyod ng pag-activate ng metabolismo, na nagreresulta sa mas mataas na pangangailangan para sa karagdagang mga nutrients sa katawan.

Sa huli, ito ay humahantong sa natural na pagkasunog ng subcutaneous fat, na siyang pangunahing reserba ng libreng enerhiya upang mapanatili ang pinakamainam na tono ng mga organo at sistema. Bilang isang resulta, sa loob lamang ng ilang linggo, ang mga pagsasanay sa paghinga ay nakakatulong sa isang matalim na pagbaba ng timbang at mapabuti ang kondisyon ng buong organismo sa kabuuan.

Alam mo ba?Ang Oxysize ay isang orihinal na pamamaraan sa pagbaba ng timbang na binuo ng American fitness trainer na si Jill Johnson noong huling bahagi ng 90s ng XX century. Ang mga ehersisyo sa paghinga ay naging resulta ng maraming mga eksperimento upang mabawasan ang labis na timbang sa katawan sa mga taong may mababang metabolismo at isang natural na pagkahilig na maging sobra sa timbang.

Paano ito naiiba sa bodyflex at kung ano ang mas epektibo

Kadalasan, maraming mga fitness trainer ang nagkakamali na isinasaalang-alang ang oxysize na isa sa mga uri ng mas sikat na mga pagsasanay sa paghinga, ang tinatawag na body flex.

Video: tungkol sa bodyflex at oxysize technique Sa unang pagsusuri ng pamamaraan ng pagsasagawa ng mga ehersisyo, maaari itong mapagtatalunan na sila ay talagang magkatulad at may katulad na prinsipyo ng epekto sa katawan. Gayunpaman, sa isang malalim na pagsusuri, medyo malubhang pagkakaiba sa pagitan ng mga ito ay maaaring ibunyag.

Ang mga pangunahing pagkakaiba sa pagitan ng oxysize at bodyflex:

class="table-bordered">

Mahalaga!Kung wala kang contraindicationssa parehong mga kasanayanmula sa panig ng kalusugan, dapat tandaan na ang bodyflex ay ipinapakita kahit na may kaunting pisikal na anyo, habang ang paggamit ng oxysize ay nagbibigay para sa paunang pagsasanay sa palakasan.

Kakatwa, ngunit kahit ngayon ay walang pinagkasunduan sa umiiral na pagiging epektibo ng isa o isa pang pagsasanay sa paghinga, dahil pareho silang aktibong nag-aambag sa pag-aalis ng labis na timbang.
Personal na pagpili sistema ng paghinga dapat na nakabatay lamang sa mga indibidwal na katangian ng organismo. Samakatuwid, kung nais mong matuklasan ang tunay na perpektong paraan upang mawalan ng timbang, ang pagsubok sa parehong mga kasanayan ay kailangang-kailangan.

Gayunpaman, bago gumawa ng isang mapagpasyang pagpili at sa wakas ay pumili para sa iyong sarili kung alin ang mas mahusay - oxysize o bodyflex, dapat mong tiyak na isaalang-alang na ang oxysize gymnastics ay mas katanggap-tanggap sa isang uri ng mansanas na figure, habang ang bodyflex ay nagbibigay ng subtlety sa isang uri ng peras na katawan.

Bilang karagdagan, ang pag-iingat ay dapat gamitin sa fitness sa paghinga sa kaso ng mga problema sa thyroid gland, dahil ang pagtaas ng metabolic activity ay kinakailangang makakaapekto sa aktibidad ng glandula. Sa kasong ito, ang mga posibleng hormonal disruptions sa katawan ay hindi maiiwasan.

Alam mo ba?Ang sikat sa mundo na bodyflex technique ay binuo ng isang simpleng American housewife na si Greer Chaydelrs. Salamat sa kanyang pamamaraan, ang ina ng tatlong anak na ito ay nawalan ng 5 laki sa loob lamang ng 3 buwan.

Posible bang pagsamahin

Kadalasan, maraming mga mahilig sa iba't ibang mga eksperimento ang nagtatanong sa isa Pangkalahatang tanong tungkol sa kakayahang epektibong pagsamahin ang ilang mga disiplina sa palakasan nang sabay-sabay. Ang mga sumusunod sa mga kasanayan sa paghinga ay walang pagbubukod, kaya ang tanong ng kumbinasyon ng bodyflex at oxysize ay lubos na nauugnay at laganap.
Ngunit, sa kabila nito, ngayon ay walang mahigpit na mga patakaran upang limitahan ang pakikipag-ugnayan ng inilarawan na mga diskarte sa paghinga. Iyon ang dahilan kung bakit hindi lamang pinapayagan ng maraming fitness trainer, ngunit inirerekomenda din ang kanilang pinagsamang pagpapatupad.

Sa paggawa nito, ang mga sumusunod na pag-iingat ay dapat sundin:

• dapat mong simulan ang pagsasanay gamit ang bodyflex - makakatulong ito sa paghahanda ng katawan para sa mas mahirap na mga pagsasanay sa oxysize;
• bodyflex sa mga unang yugto ay dapat na nakatuon sa hindi bababa sa 1 buwan;
• ang pagsasanay ay dapat na magsimula lamang sa kawalan ng anumang mga medikal na contraindications;
• pinakamahusay na gawin ang bodyflex sa umaga, at ilaan ang oxysize sa gabi;
• upang maiwasan ang pagkagumon ng katawan, ang pangkalahatang pamamaraan ng pagsasanay ay dapat na baguhin nang hindi bababa sa 1 beses bawat 1-2 buwan.

Mga indikasyon at contraindications

Tulad ng anumang iba pang ehersisyo sa sports para sa pagbaba ng timbang, ang oxysize ay hindi lamang mga indikasyon, kundi pati na rin ang mga kontraindikasyon para sa paggamit nito. Dapat itong alalahanin, dahil ang isang mahusay na pagnanais na dalhin ang iyong sarili sa isang hugis ng sports ay maaaring magkaroon ng masamang epekto sa estado ng katawan.
Kaya, oxysize tulad ng mabisang paraan para sa ligtas na pagbaba ng timbang at pagpapanatili ng pagkalastiko ng balat ng katawan at mukha ay ipinapakita:

• na may labis na mga deposito ng taba sa tiyan;
• sa kaso ng mga sakit ng musculoskeletal system na pumipigil sa anumang sports load;
• pagkatapos ng paunang pagsasanay sa palakasan ng sistema ng paghinga;
• mga pasyente na may hypertension at diabetes.

• pagkatapos ng operasyon;
• may epilepsy;
• sa kaso ng anumang mga malalang karamdaman sa talamak na yugto.

Posible bang mag-ehersisyo sa panahon ng pagbubuntis at pagkatapos ng seksyon ng caesarean

Ang pagiging posible ng pagsasama-sama ng oxysize at pagbubuntis sa maraming mga forum para sa mga batang ina ay sapat na paksang isyu. Taliwas sa tanyag na paniniwala, para sa mga buntis na kababaihan ang hanay ng mga pagsasanay sa paghinga ay hindi lamang ligtas, ngunit kapaki-pakinabang din.

Gayunpaman, ang naturang rekomendasyon ay angkop lamang kung ang pag-unlad ng bata ay nagaganap nang walang anumang mga pathology at anomalya. Kasabay nito, ang seksyon ng caesarean ay isang direktang kontraindikasyon para sa oxysize. Ito ay dahil sa ang katunayan na sa panahon ng pagsasanay ay may malubhang pag-igting sa mga kalamnan ng tiyan at katabing mga tisyu.
Bilang resulta nito, hindi lamang isang komplikasyon ng pagbabagong-buhay ng tissue ang maaaring mangyari, kundi pati na rin ang pinsala sa mga tahi. At ito ay madalas na nagtatapos sa mga nakakahawang sugat sa katawan, pati na rin ang mga malubhang cosmetic defect.

Ang pamamaraan ng paghinga ng oxygen ay medyo simple, ngunit nangangailangan ito ng mahigpit na pagsunod sa mga pangunahing patakaran ng pagpapatupad - ito ang pangunahing kondisyon para sa pagiging epektibo ng lahat ng mga ehersisyo, anuman ang edad, timbang ng katawan at mga medikal na tagapagpahiwatig.

Bilang karagdagan, mas mahusay na magsagawa ng mga ehersisyo pagkatapos ng masusing pagsusuri sa katawan, dahil ang pagtaas ng aktibidad ng metabolic ay maaaring makaapekto sa kalusugan.

Ang pamamaraan ng oxysize ay binubuo ng apat na sunud-sunod na yugto, para dito sumusunod:

1. Huminga ng malalim sa pamamagitan ng iyong ilong at palakihin ang iyong tiyan.
2. Huminga ng tatlong magkakasunod gamit ang iyong ilong at higpitan ang iyong tiyan.
3. Huminga nang malakas sa pamamagitan ng iyong bibig, ituwid ang iyong mga labi at, kung maaari, gumuhit sa iyong tiyan.
4. Magsagawa ng tatlong magkakasunod na pre-exhalations, habang ang tiyan ay dapat na nasa isang retracted na posisyon.
5. Bumalik sa panimulang posisyon.

Ang tamang hanay ng mga pagsasanay sa paghinga ay binubuo sa pagsasagawa ng mga yugto sa itaas, para sa 4 na tuloy-tuloy na pag-ikot. Ang pagsasagawa ng gayong ehersisyo araw-araw, maaari mong dalhin ang katawan sa pinakamainam na tono sa loob lamang ng ilang linggo. Ngunit kung kailangan mong magbawas ng timbang nang medyo mabilis, dapat kang magsagawa ng hindi bababa sa 30 cycle araw-araw.

Mga ehersisyo para sa mga nagsisimula

Sa ngayon, mayroong higit sa 10 iba't ibang mga pagsasanay na ipinapakita sa mga nagsisimula, marami sa mga ito ay nakakuha ng napakalaking katanyagan sa mga sumusunod sa pagsasanay sa paghinga dahil sa kanilang pagiging epektibo at kaligtasan. Bilang karagdagan, kadalasan ang mga tagubilin para sa gayong mga pagsasanay ay napakasimple na kahit na ang isang bata ay maaaring malaman ang mga ito.

Mahalaga!Ang mga pagsasanay sa paghinga ay nagpapahusay sa pangkalahatang epekto ng oxysize, ngunit ang mga naturang pagsasanay ay dapat na gamitin lamang pagkatapos na ganap na ma-master ang pamamaraan ng paghinga. Kung hindi, kapag nagsasagawa ng oxysize, marami sa mga metabolic process ng katawan ay maaaring seryosong maabala.

Upang gawin ang lugar ng likod at braso, dapat mong:

1. Tumayo ng tuwid at ituwid ang iyong likod.
2. Pindutin ang isang kamay sa katawan, at itaas ang isa pa.
3. Hilahin ang iyong mga braso at balikat pabalik hangga't maaari.

Video: pamamaraan ng oxysize Kung gusto mong i-load ang likod ng hita at pigi, dapat mong:

1. Tumayo nang tuwid, ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng balikat.
2. Sumandal pasulong, habang ang mga kamay ay dapat na mahigpit na nakapatong sa lugar sa itaas ng mga tuhod.
3. I-flex ang iyong ibabang likod hangga't maaari.

Kapag ang gawain ay sanayin ang panlabas na hita, kailangan mong:

1. Tumayo at ituwid, ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng balikat, at mga kamay sa iyong ibabang likod.
2. Ilipat ang suporta sa mga takong, at ituro ang mga medyas sa isa't isa hangga't maaari.
3. Iunat ang iyong mga paa at subukang ipahinga ang mga ito sa sahig.

Upang mapabuti ang kondisyon ng panloob na hita, kailangan mong gawin ang mga sumusunod:

1. Tumayo at ituwid ang iyong likod, ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng balikat, at ipahinga ang iyong mga kamay sa iyong ibabang likod.
2. Ilipat ang suporta sa mga takong, at ikalat ang mga medyas hangga't maaari sa magkasalungat na direksyon.
3. Sa pagsisikap, ipahinga ang iyong mga paa sa sahig.

Ang sumusunod na ehersisyo ay makakatulong na higpitan ang lugar ng puwit:

1. Kumuha ng mataas na upuan, tumayo sa likod nito at iangat ang iyong mga braso.
2. Ilagay ang iyong mga paa nang malapad hangga't maaari at ilabas ang iyong mga daliri sa paa.
3. Umupo nang bahagya, habang ang mga balakang ay dapat na kahanay sa sahig hangga't maaari.

Upang palakasin ang pindutin at likod, kailangan mo:

1. Umupo sa gilid ng isang upuan, isara ang iyong mga binti at ipahinga ang iyong mga kamay sa likod ng iyong likod.
2. Ilipat ang suporta sa kaliwang kamay, habang ang kanan ay dapat itaas sa itaas ng ulo at ikiling sa tapat na direksyon. Sa kasong ito, ang katawan ay dapat na baluktot.
3. Ilipat ang suporta sa kanang kamay, at itaas ang kaliwa at ikiling sa kabilang direksyon.

Mahalaga!Ang bawat ehersisyo ay dapat isagawa sa isang ikot ng paghinga, habang ang hangin ay dapat na malalanghap nang maayos, na iwasan ang labis na matalas na paghinga.

Kasabay nito, ang mga sumusunod na hanay ng mga paggalaw ay makakatulong upang higpitan ang lugar ng mga puwit at balakang:

1. Humiga sa sahig at ituwid ang iyong mga braso.
2. Ibaluktot ang iyong mga tuhod, ipahinga ang iyong mga paa sa sahig at ituro ang iyong mga medyas sa isa't isa.
3. Ipahinga ang iyong mga palad sa sahig, itaas ang iyong pelvis at isara ang iyong mga tuhod. Sa kasong ito, ang mga balakang at likod ay dapat lumikha ng isang perpektong pantay na linya.

Video: oxysize exercise set Ang Oxysize ay isang karaniwan at tanyag na ehersisyo sa paghinga sa mga atleta sa lahat ng antas. Nakakatulong ito upang mababad ang katawan ng libreng oxygen, na humahantong sa isang pagpapabuti sa kondisyon nito, at pinapagana din ang mga natural na proseso ng pagsunog sa sarili ng mga deposito ng taba.

Gayunpaman, ang pagsasanay na ito ay dapat gamitin nang may pag-iingat, dahil ang isang hindi handa na katawan ay maaaring negatibong tumugon sa mga pagsasanay sa paghinga, na puno ng malubhang komplikasyon.

Ang direksyon ng Oxysize ay naging popular sa Russia kamakailan. Ang pamamaraan na ito ay batay sa isang espesyal na pamamaraan ng paghinga at pagsasagawa ng mga static na ehersisyo. Maraming mga tao ang nag-iisip na ang gayong mga pagsasanay ay napaka-simple at samakatuwid ay hindi epektibo. Ngunit sa katunayan, napapailalim sa lahat ng mga patakaran, ang Oksisize ay nagbibigay ng isang malakas na pagkarga. Sa kasong ito, ang posibilidad ng pinsala ay minimal. Upang makisali sa direksyon na ito ng fitness, hindi mo kailangang pumunta sa gym. Ang mga ehersisyo ay maaaring gawin sa bahay, na nagbibigay sa kanila ng 15-20 minuto araw-araw.

STAR SLIMMING STORIES!

Nagulat si Irina Pegova sa lahat ng may recipe ng pagbaba ng timbang:"Nagtapon ako ng 27 kg at patuloy na nawalan ng timbang, nagtitimpla lang ako para sa gabi ..." Magbasa nang higit pa >>

Mga benepisyo para sa pagbaba ng timbang

Ang slogan ng Oxysize ay “Kami ay humihinga at pumapayat! At hindi ito mga salitang walang laman. Ang Oksisize ay talagang nagtataguyod ng pagbaba ng timbang dahil sa aktibong saturation ng mga cell at tissue na may oxygen. Ito ay nagpapahintulot sa iyo na pabilisin ang mga reaksyon na nangyayari sa katawan, kabilang ang pagsunog ng taba.

Bilang karagdagan, ang isang espesyal na pamamaraan ng paghinga ay nagpapabuti sa paggana ng puso at iba pang mga organo, tumutulong upang linisin ang mga dingding ng mga daluyan ng dugo mula sa kolesterol. Ang pagbaba ng timbang na nakamit sa pamamagitan ng mga ehersisyo sa paghinga ay nakakatulong upang makayanan ang diabetes.

Kung pupunan mo ang tamang paghinga ng mga static na ehersisyo, maaari mong higit pang palakasin ang mga kalamnan. Bilang isang resulta, ang katawan ay magiging nababanat at tono.

Ang bentahe ng Oxysize breathing technique ay ang mga klase ay madaling isagawa sa bahay sa anumang maginhawang oras. Ang ganitong pagsasanay, hindi tulad ng mga paglalakbay sa gym tumagal lamang ng 15 minuto sa isang araw.

Contraindications

Ang mga load sa panahon ng mga klase ay banayad, ngunit hindi pa rin lahat ay inirerekomenda na makisali sa lugar na ito ng fitness. Ang listahan ng mga contraindications ay kinabibilangan ng:

• malubhang sakit ng cardiovascular system;
• epilepsy;
• malalang sakit sa panahon ng exacerbation;
• mga karamdaman sa gawain ng panunaw (ulser, luslos ng esophagus, atbp.);
• mga sakit sa baga;
• glaucoma at iba pang mga sakit sa mata;
• pagbawi pagkatapos ng operasyon.

Kung mayroon kang hindi bababa sa isa sa mga problemang ito, dapat kang kumunsulta sa isang doktor bago simulan ang mga klase.

Mga pagkakaiba sa bodyflex

Ang Oxysize ay lubos na nakapagpapaalaala sa direksyon tulad ng bodyflex. Ang huli ay binuo din sa wastong paghinga at paggawa ng mga ehersisyo sa statics. Ngunit ang pangunahing pansin sa bodyflex ay binabayaran pa rin sa himnastiko at pag-uunat. Ang Oxysize ay, una sa lahat, paghinga. Samakatuwid, ito ay nagkakahalaga ng paglipat sa pagsasagawa ng mga pagsasanay lamang pagkatapos ng ganap na mastering ang pamamaraan ng paghinga.

Teknik sa paghinga

Ang pinakamahalagang bagay ay matutunan kung paano huminga nang tama. Para dito, ang lumikha ng direksyon ng Oxysize, si Jill Johnson, ay bumuo ng isang espesyal na diskarte sa paghinga:

1. 1. Tumayo ng tuwid. Ituwid ang iyong mga balikat at magpahinga.
2. 2. Dahan-dahang huminga ng malalim sa pamamagitan ng ilong. Ang tiyan ay dapat pumutok.
3. 3. Huminga ng hangin nang mabilis nang 3 beses, sinusubukang ipasok ang maximum na dami nito sa baga.
4. 4. Nang hindi pinipigilan ang iyong hininga, agad na ganap na ilabas ang nakolektang hangin, habang sabay-sabay na gumuhit sa tiyan at sinusubukang ilapit ito sa mga tadyang.
5. 5. Gumawa ng 3 pang maikling pagbuga, sinusubukang alisin ang hangin hangga't maaari.

Ang inilarawan na pamamaraan ay isang ikot ng mga pagsasanay sa paghinga. Inirerekomenda na gawin ang hindi bababa sa 30 cycle bawat araw. Bukod dito, kinakailangan na magsanay sa walang laman na tiyan - 1.5-2 oras pagkatapos kumain. Pagkatapos ng pagsasanay, ang isang pagkain ay dapat sumunod sa humigit-kumulang isang oras mamaya.

Sa pamamaraang ito, ang paghinga ay isinasagawa dahil sa dayapragm. Kadalasan ang mga tao ay humihinga nang mababaw, dibdib. Dahil dito, ang katawan ay hindi nakakatanggap ng sapat na oxygen. Ang paghinga mula sa tiyan o dayapragm ay mas malalim at mas kapaki-pakinabang.

Sa Russia, si Marina Korpan ay naging isa sa mga unang tagasunod ng direksyon ng Oxysize. Pinatunayan niya ang pagiging epektibo ng pamamaraang ito sa kanyang sariling karanasan.

Ayon sa kanyang teorya, dapat talagang dagdagan ang mga klase Wastong Nutrisyon at aktibong pamumuhay. Bilang karagdagan, ang susi sa tagumpay ay araw-araw na pagsasanay na walang mga puwang.

Isang hanay ng mga pagsasanay

Kapag ang pamamaraan ng paghinga ay ginawa at dinala sa automatism, maaari kang magdagdag ng mga ehersisyo na naglalayong palakasin ang mga kalamnan sa programa ng pagsasanay.

Karaniwan ang mga ito ay ginaganap nang static. Dahil dito, ang mga fibers ng kalamnan ay tumatanggap ng medyo malakas na pagkarga, ngunit sa parehong oras ay hindi sila tumataas sa laki, tulad ng sa normal na pagsasanay sa timbang.

Ang isang basic na 15 minutong Oxysize beginner full body complex ay maaaring binubuo ng mga sumusunod na ehersisyo. Karamihan sa mga ito ay ginaganap para sa isang ikot ng hininga.

Pwetan at hita

Para sa maraming mga batang babae, ang pangunahing layunin ng pagsasanay ay upang higpitan ang mga puwit at bawasan ang dami ng mga balakang.

Ang mga static na ehersisyo, na pupunan ng wastong paghinga, ay makakatulong upang gawing athletic ang mga binti at nababanat ang asno.

Mga squats

Isa sa pinaka epektibong pagsasanay para sa mga kalamnan ng buong mas mababang katawan - squats. Sa OxySize, ito ay ginaganap bilang mga sumusunod:

1. 1. Panimulang posisyon - magkalayo ang mga paa sa lapad ng balikat, bahagyang lumiko ang mga medyas sa gilid, nakababa ang mga braso, tuwid ang likod.
2. 2. Kinakailangang kumuha ng 2-3 mga ikot ng paghinga, at pagkatapos ay huminga ng malalim at pigilin ang iyong hininga.
3. 3. Sa parehong sandali, dapat kang umupo hanggang ang iyong mga hita ay parallel sa sahig.
4. 4. Ang posisyong ito ay dapat hawakan ng 5-10 segundo.
5. 5. Pagkatapos ay kailangan mong huminga nang palabas at bumalik sa panimulang posisyon.

Para sa pinakamahusay na pag-unlad ng kalamnan, maaari kang gumawa ng 5 pag-uulit.

Sa panahon ng pagpapatupad, ang mga kalamnan ng gluteal ay dapat na mahigpit na naka-clamp, nakakarelaks lamang sa kanila kapag bumalik sa panimulang posisyon.

Romanian deadlift sa static

Ito ay ginagamit sa Oxysize complex para sa leg tightening at tulad ng exercise gaya ng Romanian deadlift sa statics. Sa mas malaking lawak, kinasasangkutan nito ang mga kalamnan ng likod ng hita at pigi.

Pamamaraan:

1. 1. Ilagay ang iyong mga paa nang mas makitid kaysa sa iyong mga balikat. I-flat ang iyong mga blades sa balikat at bahagyang i-arch ang iyong ibabang likod.
2. 2. Yumuko pasulong hanggang ang iyong katawan ay parallel sa sahig, yumuko sa baywang at panatilihing ganap na tuwid ang iyong likod.
3. 3. Ang mga binti ay dapat na bahagyang baluktot.
4. 4. Ang mga kamay ay dapat na nakapatong sa mga balakang sa itaas lamang ng mga tuhod.
5. 5. Ang pagkakaroon ng lingered para sa ilang mga account, ituwid.

Ang ehersisyo ay isinasagawa sa isang ikot ng paghinga. Iyon ay, kapag ikiling, isang malalim na hininga ay kinuha, at kapag unbending ang katawan, pagbuga.

pag-inat ng sahig

Upang gawin ang panlabas na bahagi ng mga hita, maaari kang magsagawa ng ehersisyo na gayahin ang pag-unat sa sahig. Kailangan mong gawin ito tulad nito:

1. 1. Ilagay ang iyong mga paa nang bahagyang mas malapad kaysa sa iyong mga balikat, at ipahinga ang iyong mga kamay sa sinturon.
2. 2. Iikot ang iyong mga paa sa loob.
3. 3. Pagkatapos ay pilitin ang mga ito at subukang ayusin ang sahig sa mga gilid.

Hawakan ang tensyon sa loob ng 5-10 segundo. Sa oras na ito, huminga ng malalim. Sa pagbuga, ang mga kalamnan ay dapat na dahan-dahang nakakarelaks.

Hinihila pababa ang sahig

Maaari mong gamitin ang panloob na bahagi ng mga hita sa pamamagitan ng paghila sa sahig:

1. 1. Panimulang posisyon - tulad ng sa nakaraang ehersisyo (mga binti na mas malawak kaysa sa mga balikat, mga kamay sa baywang o sa harap mo).
2. 2. Ang mga paa ay kailangang ipihit palabas.
3. 3. Pagtagumpayan ang pag-igting, subukang hilahin ang sahig.

Sa ganitong posisyon, nagtatagal din sila ng 5-10 segundo. Kinakailangang i-relax ang mga kalamnan nang dahan-dahan at kontrolado upang ang pag-igting ay tumagal nang mas matagal.

Hinila ang binti pabalik

Ang gluteus maximus na kalamnan ay maaaring gawin sa pamamagitan ng paglipat ng binti pabalik. Upang gawin ito, kailangan mong kumuha ng upuan.

Pamamaraan:

1. 1. Tumayo sa likod ng upuan at ilagay ang iyong mga kamay sa likod nito.
2. 2. Ibalik ang isang paa, panatilihin itong tuwid. Ang daliri ng paa ay dapat na hilahin patungo sa iyo.
3. 3. Hindi mo kailangang itaas ang iyong paa ng masyadong mataas. Sapat na 45 degrees.
4. 4. Ang pagkakaroon ng maayos sa loob ng 5-7 segundo, kailangan mong dahan-dahang ibaba ang iyong binti.

Pagkatapos nito, dapat baguhin ang binti.

Hinila ang binti sa gilid

Ang gluteus medius na kalamnan ay isinaaktibo kapag ang binti ay dinukot sa gilid. Hindi mo siya makakalimutan, dahil ginagawa niya ang isang parisukat na asno kapag tiningnan mula sa likuran.

Pamamaraan:

1. 1. Tumayo nang nakadikit ang iyong kaliwang bahagi sa isang upuan o dingding. Hawakan ang suporta.
2. 2. Huminga ng malalim, dalhin ang iyong kanang binti sa gilid, itaas ito ng 45-60 degrees.
3. 3. Pagkatapos ng 5-7 segundo, dahan-dahang huminga ng hangin, ibalik ang iyong paa at tumayo sa suporta sa kabilang panig.

Itaas ang iyong tuwid na binti. Sa kasong ito, ang medyas ay dapat na hilahin patungo sa iyo.

gluteal tulay

Para sa isang nakahiwalay na pag-aaral ng puwit, ang mga pelvic lift ay ginagawa mula sa isang nakahiga na posisyon.

Tamang teknik:

1. 1. Humiga nang nakaharap at ilagay ang iyong mga paa sa sahig, baluktot ang iyong mga tuhod.
2. 2. Paglanghap ng hangin, itaas ang pelvis nang mataas hangga't maaari, paigtingin ang puwit hangga't maaari.
3. 3. Sa tuktok na punto, hawakan ang tensyon sa loob ng 10 segundo.
4. 4. Pagkatapos ay huminga nang palabas at dahan-dahang ibaba ang pelvis.

Ito ay nagkakahalaga ng paggawa ng ehersisyo na ito ng 3-4 na beses upang ganap na matapos ang puwit.

likod at braso

Mahalaga rin na bigyang-pansin ang pagpapalakas ng mga kalamnan ng likod. Makakatulong ito upang bumuo ng isang magandang postura at maprotektahan laban sa paglitaw ng maraming mga problema sa musculoskeletal system.

Sa proseso ng pagsasagawa ng mga ehersisyo sa likod, ang mga kalamnan ng mga braso ay kasangkot din, na mabuti para sa kapwa lalaki at babae. Pagkatapos ng lahat, ang mga mahigpit na braso na may bahagyang kaluwagan, nang walang kaunting pahiwatig ng sagging, ay palaging maganda at kaakit-akit.

Pagyupi ng mga talim ng balikat

Ang unang ehersisyo sa likod mula sa Oxysize complex ay ang pagbabawas ng mga blades ng balikat.

Pamamaraan:

1. 1. Ihiwalay ang iyong mga paa sa lapad ng balikat. Ikalat ang iyong mga braso sa mga gilid at yumuko sa mga siko.
2. 2. Habang humihinga, unti-unting pagsamahin ang mga talim ng balikat hangga't maaari, igalaw ang mga braso pabalik.
3. 3. Ang pagkakaroon ng lingered ng kaunti sa dulo point, bumalik sa panimulang posisyon, exhaling.

Ang ehersisyo na ito ay nagpapalakas ng mga kalamnan sa itaas at gitnang likod, na lumilikha ng isang muscular frame sa paligid ng gulugod.

Hinihila pabalik ang mga kamay

Ang isa pang ehersisyo para sa pag-eehersisyo sa itaas na katawan ay ang paglipat ng mga braso pabalik.

Pamamaraan:

1. 1. Tumayo nang tuwid, ituwid ang iyong dibdib at pagsamahin ang iyong mga talim ng balikat.
2. 2. Itaas ang isang tuwid na kaliwang braso sa itaas ng iyong ulo. Iwanan ang kanan na pinalawak sa katawan.
3. 3. Habang humihinga, hilahin ang magkabilang braso pabalik hangga't maaari, sa likod ng iyong likod, panatilihing tuwid ang mga ito.
4. 4. Habang humihinga ka, dahan-dahang irelaks ang iyong mga kalamnan sa likod at lumipat ng mga kamay.

Kapag ibinabalik ang mga braso, dapat ding alisin ang mga balikat. Pagkatapos ang saklaw ng paggalaw ay magiging maximum.

Pinaikot-ikot ang katawan gamit ang pagdukot ng braso

Ang isang katulad na ehersisyo ay isinasagawa gamit ang isang upuan. Kakailanganin mong:

1. 1. Umupo sa gilid ng upuan, ipahinga ang iyong mga palad sa upuan sa likod.
2. 2. Itaas ang iyong kaliwang kamay pataas at iunat sa kanan, pakiramdam ang kahabaan sa iyong mga kalamnan sa likod.
3. 3. Sa kasong ito, ang katawan ay dapat na baluktot sa kanan.

Tulad ng sa iba pang mga pagsasanay, dapat kang mag-inat patagilid sa isang paglanghap, at bumalik sa panimulang posisyon sa isang huminga nang palabas.

Pindutin

Karamihan sa mga tao ay nais na magkaroon ng isang mahigpit, patag na tiyan, bilang karagdagan sa mga ito, ang mga batang babae ay nangangarap ng isang manipis na baywang.

Sa sarili nito, ang Oxysize breathing technique ay nakakatulong na sa pagkamit ng mga layuning ito. Sa katunayan, sa proseso ng pag-urong ng tiyan, ang transverse na kalamnan ay pinalakas, na halos hindi kasangkot sa iba pang mga ehersisyo at ordinaryong buhay.

Kung pupunan mo ang tamang paghinga na may mga espesyal na ehersisyo para sa press, ang resulta ay mapapansin nang napakabilis.

Paglihis ng likod ng katawan

Ang isang mahusay na ehersisyo hindi lamang para sa mga kalamnan ng tiyan, kundi pati na rin ang cortex, pati na rin ang puwit at biceps ng hita - ang pagpapalihis ng likod ng katawan.

Pamamaraan:

1. 1. Lumuhod, pagsamahin ang iyong mga binti, at iunat ang iyong mga braso sa harap mo.
2. 2. Simulan ang dahan-dahang ibaba ang iyong katawan sa likod, panatilihing tuwid ang iyong likod at iwasan ang pag-arko sa ibabang likod.
3. 3. Ang pagpapanatili ng katawan ay dapat mangyari dahil sa pag-igting ng pagpindot, puwit at kalamnan ng likod ng hita.
4. 4. Pagkatapos ng 5-7 segundo, kailangan pang higpitan ang mga kalamnan para makabalik sa panimulang posisyon.

Sphinx

Ang isang mahusay na kahabaan ng rectus abdominis na kalamnan ay tumutulong sa isang ehersisyo na tinatawag na "sphinx". Ginagawa ito tulad nito:

1. 1. Humiga sa sahig at sumandal sa iyong mga bisig.
2. 2. Mag-unat mula sa mga kalamnan ng tiyan hanggang sa pinaka-baba.
3. 3. Ang pag-unat ay dapat hawakan ng 4 na paghinga.
4. 4. Pagkatapos nito, dapat mong maayos na ibaba ang iyong sarili sa sahig.

Sa proseso ng pagpapatupad, ito ay ang rectus abdominis na dapat na nakaunat. Hindi ka maaaring maglagay ng timbang sa iyong likod.

Rocket

Maaari mong iunat ang pindutin sa tulong ng naturang ehersisyo bilang isang rocket.

Pamamaraan:

1. 1. Humiga sa iyong likod. Itaas ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo, pagsamahin ang iyong mga binti.
2. 2. Subukang hilahin ang iyong mga daliri at paa nang magkahiwalay hangga't maaari.
3. 3. Tulad ng sa nakaraang ehersisyo, hawakan ang tensyon para sa 4 na cycle ng paghinga.

Salamat sa ehersisyo na ito, ang mga kalamnan ng tiyan ay nakaunat at ang tabas ng baywang ay humihigpit.

Kapag nagsasagawa ng kumplikadong ito, hindi natin dapat kalimutan na ang batayan ng pamamaraan ng Oxysize ay tamang paghinga. Pagkatapos lamang gawin ito sa automatism, maaari kang magpatuloy sa pagpapatupad ng mga nakalistang pagsasanay.

At ilang sikreto...

Ang kuwento ng isa sa aming mga mambabasa, si Inga Eremina:

Ang aking timbang ay lalo na nakapanlulumo para sa akin, sa 41 ay tumimbang ako tulad ng 3 sumo wrestlers na pinagsama, ibig sabihin ay 92kg. Paano ganap na mawalan ng timbang? Paano haharapin ang mga pagbabago sa hormonal at labis na katabaan? Ngunit walang nakakasira o nagpapasigla sa isang tao gaya ng kanyang pigura.

Ngunit ano ang maaari mong gawin upang mawalan ng timbang? Laser liposuction surgery? Natutunan - hindi kukulangin sa 5 libong dolyar. Mga pamamaraan ng hardware - LPG massage, cavitation, RF lifting, myostimulation? Ang isang maliit na mas abot-kayang - ang kurso ay nagkakahalaga mula sa 80 libong rubles sa isang consultant nutritionist. Siyempre, maaari mong subukan na tumakbo sa isang gilingang pinepedalan, hanggang sa punto ng pagkabaliw.

At kailan hahanapin ang oras para sa lahat ng ito? Oo, napakamahal pa rin. Lalo na ngayon. Kaya para sa aking sarili pumili ako ng ibang paraan ...

Nahaharap sa problema ng labis na timbang, sinubukan mo ba ang iba't ibang paraan upang mawalan ng timbang, ngunit hindi nakamit ang mga makabuluhang resulta?

Sa katunayan, maraming mga diyeta at lahat ng uri ng pag-eehersisyo ang nabuo na ngayon. Sa kasamaang palad, karamihan sa kanila ay hindi nagdadala ng nais na resulta!

Gayunpaman, ang pag-unlad ay hindi tumitigil. Hindi pa katagal, lumitaw ang isang bagong pamamaraan na binuo ng Marina Korpan. Ang hanay ng mga espesyal na pagsasanay para sa pagbaba ng timbang ay tinatawag na "Oxysize" - oxygen gymnastics. Ang ilan sa kanila ang naging batayan ng direksyong ito.

Ang pangunahing prinsipyo ng Oxysize ay ang huminga at mawalan ng timbang!

Ano ang batayan ng pamamaraang ito ng pagwawasto ng timbang? Ang prinsipyo ng pamamaraang ito ay kapag ang ilang mga paggalaw ay ginanap, ang isang malaking halaga ng oxygen ay nagsisimulang maihatid sa mga lugar na "problema". Ang aktibong sangkap na ito ay tumutugon sa mga taba na selula, at sila ay "nasusunog", na nahahati sa tubig at carbon dioxide.

Ang mga klase ng Oxysize ay napaka-epektibo. Sa medyo maikling panahon, na may wastong (!) At sistematikong pagsasanay, ang dami ng katawan at timbang ay mabilis na natutunaw. Sa loob lamang ng isang linggo ng regular (araw-araw) na mga klase, ang volume ng tiyan at balakang ay nababawasan ng hanggang limang sentimetro.

Ang mga oxysize na pagsasanay sa paghinga para sa pagbaba ng timbang ay inihambing ng ilang mga mananaliksik na may. Sinasabi ng mga sumubok ng parehong pamamaraan para sa kanilang sarili na ang Oxycise ay tumutulong sa pagsunog ng mga calorie nang 140% nang mas mahusay.

Mahirap pumili: Oxysize o Bodyflex - alin ang mas mahusay?

Marami ang nakarinig tungkol sa isa pang modernong paraan ng pagbaba ng timbang - Bodyflex. Sa ilang mga paraan, ang mga pangunahing probisyon nito ay may pagkakatulad sa Oksisayz. Ngunit aling paraan ang dapat piliin?

1. Dapat mong malaman na, sa kabila ng hindi mapag-aalinlanganan na pagiging epektibo ng Bodyflex, para sa marami, halimbawa, mga hypertensive na pasyente, ang ganitong uri ng pagsasanay ay hindi angkop - mayroong masyadong maraming, hindi tulad ng Oksisayz, contraindications.

2. Ang Oksisize technique ay maaaring gawin kapag ito ay maginhawa para sa iyo, at Bodyflex kaagad pagkatapos magising, habang walang laman ang tiyan.

3. Ang iyong sambahayan, lalo na ang mga bata, ay maaaring maistorbo ng malalakas na tunog na nalilikha kapag nagsasagawa ng ilang mga ehersisyo sa Bodyflex.

4. Ang mga klase ng Oxysize ay hindi nangangailangan ng mamahaling malalaking kagamitan - sapat na ang pagkakaroon ng alpombra at upuan.

May contraindications ba ang system?

Ang pamamaraan na ito ay hindi kasama ang pagpigil ng hininga para sa matagal na panahon, kaya walang contraindications ang Oxycise. Kahit na ang mga umaasam na ina, pati na rin ang mga pasyente ng hypertensive, atbp., ay maaaring gawin ito.

Ang pamamaraan na ito ay lalo na ipinahiwatig para sa mga may malaking halaga ng taba sa katawan. Para sa mga may labis na hindi lipid, ngunit masa ng kalamnan, Ang Oxysize ay hindi magdadala ng makabuluhang resulta.

Mga Pangunahing Kaalaman: Teknik sa Paghinga

Upang makamit ang maximum na epekto mula sa pagsasanay, dapat mong dalhin ang pangunahing pamamaraan sa pagiging perpekto. Paano maisagawa nang tama ang Oxysize breathing? Iminumungkahi ng mga tagubilin para sa pamamaraang ito na gawin ang sumusunod.

Panimulang posisyon: Upang magsimula, tumayo nang tuwid na bahagyang pasulong ang iyong pelvis. Ibaluktot ng kaunti ang iyong mga tuhod. Ang likod ay tuwid, ang mga blades ng balikat ay nabawasan sa gulugod.

Pagkatapos nito, dapat kang kumuha kaagad ng tatlo pang matalim na maikling paghinga, habang hinihila ang iyong tiyan. Higpitan ang iyong gluteal na kalamnan at huminga ng malalim sa pamamagitan ng iyong ilong. Pagkatapos ay dapat kang huminga nang husto sa pamamagitan ng iyong bibig, hawak ang iyong mga labi na parang tumutugtog ka ng plauta. Pagkatapos nito, agad na magsagawa ng tatlo pang maikling pagbuga, habang masinsinang gumuhit sa tiyan. Ang mga kalamnan ng pelvis sa panahon ng buong ehersisyo ay dapat panatilihin sa pag-igting.

Gumagawa ng mga paggalaw sa paghinga, ngumiti ng malawak - pagkatapos ay ang balat sa mukha ay higpitan at magpapabata. Dapat ding tiyakin na rib cage ay nasa parehong antas ng tiyan. Maaaring payuhan ang mga nagsisimula na huminga gamit ang isang kamay sa ilalim ng dibdib at ang isa ay sa tiyan, siguraduhing gumagalaw sila sa parehong paraan.

Ang ehersisyo na ito ay dapat gawin ng apat na beses - ito ay itinuturing na isang cycle. Upang makamit ang magagandang resulta, dapat kang magsagawa ng hindi bababa sa tatlumpung cycle. Sa napaka "tumatakbo" na mga kaso, ang bilang ng mga cycle ay maaaring tumaas.