Ako často môžete užívať vitamíny? Aké vitamíny a kedy užívať, aby ste si nepoškodili zdravie. Aké vitamíny je lepšie užívať dospelým Aké vitamíny pomáhajú

V poslednom desaťročí krajinu zachvátila skutočná vitamínová hystéria. Inštitút výživy Ruskej akadémie lekárskych vied hovorí o desivom poklese vitamínov a minerálov v potravinách. Pulty lekární sú posiate super mega-multivitamínovými komplexmi, ktoré nám sľubujú vlasy ako Rapunzel, nechty ako robotník v továrni na betón, ktorý ručne mieša betón a dostatok energie na ničenie na tri maratóny bez zastavenia.

A čo je najdôležitejšie, bez týchto vitamínov sa nezaobídeme. Oni sa bez nás zaobídu, ale my sa bez nich nezaobídeme.

Ďalší dôležitý detail: vitamíny si telo nevyrába, ale pochádzajú z potravy. Navyše v prírode neexistuje žiadna taká rastlina alebo živočích, ktorý by obsahoval všetky potrebné vitamíny a mikroelementy, takže musíme prosiť: extrahovať vitamín C z pomarančov a rakytníka, získať vitamín A výberom pečene z tresky atď. .

A tu sa dostávame k prvému zaujímavému bodu. Mám vypiť čarovnú pilulku, na ktorej etikete je napísané, že obsahuje dennú dávku absolútne každého vitamínu, ktorý ľudstvo pozná, alebo minúť trochu času, peňazí a napnúť mozog, aby ste si urobili vyváženého obľúbenca? Môžu vitamíny, ktoré sú v tabletách, úplne nahradiť tie, ktoré môžeme získať z potravy?

Odpoveď: nepravdepodobné.

A pointa nie je ani v štruktúre samotného vitamínu - nie je také ťažké reprodukovať štruktúru molekuly.

Vitamíny sa bez nás zaobídu, no my bez nich nie.

Faktom je, že konzumáciou akéhokoľvek prírodného zdroja vitamínov získate „navyše“ množstvo látok, ktoré prispievajú k vstrebávaniu práve tohto vitamínu. Okrem toho príjem vitamínu s jedlom poskytuje postupný príjem do tela a zníženie „konkurencie“ o absorpciu a asimiláciu rôznych nekompatibilných mikroživín. Zatiaľ čo uchopením tablety s jeden a pol dennou dávkou všetkých vitamínov naraz získate konzistentné prudké zvýšenie ich koncentrácie v čreve, potom v bunkách zodpovedných za absorpciu a potom v krvnom obehu.

Toto, úprimne povedané, nie je príliš prirodzené a nie celkom to, čo vaše telo očakáva, a bude sa snažiť zbaviť tohto neočakávaného daru. Preto sa významná časť vitamínov z týchto komplexov nevstrebáva a v dôsledku toho získame vysoko kvalitný moč rôznych odtieňov, obohatený o vitamíny a minerály.

A ešte niečo: nejeden výrobca, najmä pokiaľ ide o doplnky stravy, vám nedá záruku, že práve pri tvorbe jeho komplexu boli dodržané všetky technológie, aby sa úplne eliminoval antagonistický účinok vitamínov na seba (napr. napríklad vápnik je inkompatibilný so železom počas užívania atď.).

Pri štúdiu problematiky hypovitaminózy sa zakaždým stretávam s tou istou frázou v rôznych variáciách:

Inštitút výživy Ruskej akadémie lekárskych vied vykonal štúdiu, ktorá ukázala, že pre posledné roky prudko klesol obsah vitamínov a minerálov v zelenine, ovocí, mäse, rybách. Výskumníci vzali ako východiskový bod rok 1963 a zistili, že odvtedy sa obsah vitamínu A v jablkách a pomarančoch znížil o 66 %. A teraz, aby telo dostalo také množstvo retinolu, aké dostávali naši spoluobčania pred 50 rokmi, je potrebné zjesť nie jedno ovocie, ale tri.

Vôbec nespochybňujem profesionalitu a kompetenciu bradatých a nie veľmi profesorov na Inštitúte výživy Ruskej akadémie lekárskych vied, otázka jednoducho vyvstáva sama od seba: prečo práve 1963? Aké jablká a pomaranče si vzal? Z ktorých krajín a dedín? Aká bola metodika? Ako sa vypočítala priemerná štatistická hodnota celkovej hypovitaminózy u takmer 150 miliónov obyvateľov našej krajiny? Rovnako ako v piesni: „Len veríš a potom pochopíš“ ...

A mimochodom…. Zubní lekári kvôli beriberi C nevideli skorbut už mnoho desaťročí, ľudia s šerosleposťou už dávno prestali večer počítať stĺpiky čelom a „beriberici“ akosi neexistujú.

No a napokon tretí moment, na ktorý môžete myslieť večer v príjemnej spoločnosti pri pití a jedení jabĺk z babičkinej záhrady. Ste si istí kvalitou? multivitamínový komplex, pre ktorý ste prišli do lekárne?

Výber je teraz obrovský. V Rusku je registrovaných viac ako 200 multivitamínových prípravkov. A doplnky stravy sa dajú počítať donekonečna. Pre farmaceutické firmy ide o bezodný sud – v rôznych variáciách a rôznych škatuľkách na výrobu multivitamínových a minerálnych komplexov. Pridal som síru alebo selén a nový produkt je pripravený - získajte ho, podpíšte ho. Zvýšili sme dávku vitamínu E – nakreslíme na škatuľku srdiečko a vpred, masám. Tak čo je toto: ziskové podnikanie alebo skutočná starostlivosť o pacienta?

Takže piť či nepiť?

1. Ak je problém, choďte k lekárovi. Pre zdravých ľudí je potrebný iba vitamín D (pre deti) a kyselina listová (pre tehotné ženy). Pre zvyšok choďte a získajte číslo stretnutia. Teraz, mimochodom, je online stretnutie, veľmi pohodlné, hovoria.
2. Ak lekár odhalil polyhypo- alebo avitaminózu (mimochodom, v medzinárodnej klasifikácii chorôb X neexistuje revízia takejto diagnózy), užívajte multivitamíny predpísané lekárom alebo si vypočujte iný názor. Pri preukázanej hypovitaminóze užite konkrétny vitamín alebo skupinu esenciálne vitamíny(napríklad železo anémia z nedostatku železa a tak ďalej).
3. Ak na jar ešte ruka siaha po lekárenskom pulte, mozog sa ešte nepohol hibernácia a život nie je sladký bez magickej pilulky, vyberte si komplexy veľkých osvedčených farmaceutických spoločností, najlepšie s oddeleným príjmom v dvoch alebo dokonca troch fázach, aby sa zlepšila absorpcia a eliminovala sa „konkurenčná“ interakcia zložiek. Celoročný príjem multivitamínov bežný zdravý človek s „džentlmenskou zostavou“ dvoch-troch prechladnutí ročne nepotrebuje.
4. Je len na vás, či budete piť alebo nepiť. Pamätajte: nikto iný sa nestará a nebude sa starať o vaše zdravie, okrem seba. Nesťažujte sa na zlú kvalitu výrobkov a všeobecný nedostatok vitamínov - jedzte správne. Minimalizujte a optimalizujte varenie, jedzte rôzne jedlá, pravidelne jedzte sezónne ovocie a zeleninu a nahraďte biele pečivo a pečivo zdravšími cereáliami.

A čo je najdôležitejšie, nevykonávajte samoliečbu!

Chrípka je vírusová infekcia prenášaná vzdušnými kvapôčkami. K jeho prepuknutiu dochádza najmä s nástupom chladného počasia. Preto sa v predvečer jesenného a zimného obdobia mnohí pýtajú, aké vitamíny z chrípky existujú a pomáhajú vyrovnať sa s chorobou?

Šírenie vírusu je veľmi vysoké. Chorý človek zdieľa chrípku s ostatnými 6 dní od prvého dňa nákazy. Chrípka sa šíri v priebehu niekoľkých sekúnd a často sa prejaví za menej ako tri hodiny. Choroba prichádza rýchlo, ale priebeh je dlhý, vysiľujúci a ťažký.

Obrovskú úlohu pri akejkoľvek liečbe zohráva imunita. Stimuluje tvorbu protilátok na boj s príznakmi prechladnutia, ale proti vírusu chrípky je často bezmocný. Niekoľko dní po infekcii sú jeho zdroje vyčerpané, choroba pokračuje v pôsobení, zotavenie a obnova tela je oneskorená.

Príznaky chrípky sú:

• Zvýšenie telesnej teploty sprevádzané horúčkou. Môže to byť nevýznamné, až 37,5 alebo ostré, dosahujúce 40 stupňov.
• Všeobecná slabosť, zvýšená únava, ktorá sa vyskytuje súčasne s koncom inkubačnej doby.
• Bolesť hlavy, lokalizované v oblasti čela, očí, časových a okcipitálnych zón, spojené s porážkou vírusu ciev mozgu. Môžu sa zhoršiť náhlym hlukom, jasným svetlom a jednoduchým otočením hlavy.
• bolesti, bolesť a stuhnutosť svalov spôsobená nedostatkom kyslíka, sprevádzaná stagnáciou odpadových látok vo vnútri tkanív.
• Zimomriavky ktorý sa vyskytuje súčasne s inými prejavmi vírusovej infekcie zameranej na zníženie tepelných strát. Ide o druh ochrannej reakcie tela spôsobenej porušením termoregulácie a zodpovedajúcou reakciou nervových buniek.
• Nedostatok chuti do jedla spojené s poklesom aktivity potravinového centra umiestneného v mozgu.

U chorého človeka sa v priebehu niekoľkých hodín, ale častejšie - objavia dni:

• nevoľnosť;
• upchatý nos a neskôr - belavý výtok z nich;
• bolesť hrdla;
• ospalosť;
• sčervenanie očí, fotofóbia a slzenie;
• hnačka;
• zvýšené potenie;
• bolesť v končatinách;
• hysterický, suchý kašeľ;
• zachrípnutie hlasu.

V niektorých prípadoch nie je výtok z nosa ako taký. Zriedkavo je kýchanie, charakteristické pre prechladnutie.

Môžu vitamíny bojovať proti chrípke?

Obdobie zotavenia po ochorení trvá od 2 do 4 týždňov v závislosti od zložitosti a trvania jeho priebehu. Počas tohto obdobia sa všetky ľudské systémy a orgány vrátia do normálu. Dlhodobé zvýšenie teploty, dýchavičnosť, hojné potenie, slabosť - syndróm, že infekcia má naďalej zničujúci účinok. Na urýchlenie procesu hojenia lekári odporúčajú pokoj na lôžku a pitie multivitamínov.

Často počúvame, že je zbytočné brať vitamíny, kým sa choroba úplne nevylieči. V skutočnosti od začiatku do konca ochorenia, ako aj počas obdobia zotavenia je možné a potrebné používať prípravky obsahujúce vitamíny. Nezničia vírusy ani baktérie, ale poskytnú telu oporu v náročnom období, pomôžu rýchlejšie sa zotaviť.

Dražé Ascorbinka, známe z detstva, sa vždy považovalo za najlepšie profylaktikum, ktoré zvyšuje odolnosť voči infekciám dýchacích ciest, ale v skutočnosti je proti nim bezmocné. Ale dokonale podopiera telo už oslabené prechladnutím.

Užívanie vitamínov je obzvlášť dôležité pre deti. Každá žena vie, že bábätko, ktoré nemá chuť do jedla a má horúčku, možno ľahšie presvedčiť, aby pilo vodu alebo čaj a dalo si sladkú tabletku, než aby zjedlo sladký pomaranč alebo mandarínku. Vitamíny budú na detský organizmus pôsobiť posilňujúco a podporne, ale kvalitnú výživu nahradiť nedokážu.

Aké vitamíny sa užívajú pri chrípke

Aby ste pochopili, ktoré vitamíny pomáhajú rýchlejšie sa zbaviť chrípky, mali by ste zistiť ich názvy a účinky na telo.

Vitamín A

Retinol má regeneračné vlastnosti. Akákoľvek akútna vírusová infekcia vyvoláva poškodenie veľkého počtu epiteliálnych buniek, ktoré si vyžadujú obnovu. Ak pijete aspoň 1,5 tisíc mcg denne, tkanivá sa veľmi rýchlo vrátia do normálneho stavu.

vitamíny skupiny B

Keď lekár predpíše vitamíny po chrípke, tieto látky sú v nich určite obsiahnuté. Je im pridelená úloha stimulantu imunitného systému, ktorého účinkom je zvýšenie tvorby protilátok.

Jemne ovplyvňujúci imunitný systém (B2) môžu konzumovať ľudia, ktorí majú autoimunitné ochorenia, pri ktorých je prísne zakázané užívať absolútne všetky imunomodulátory. Dokonca aj tí, ktorí majú rastlinného pôvodu. Tiamín () a pyridoxín () majú úlohu bunkových regenerátorov, ktoré tvoria dýchacie cesty. Látky tiež zmierňujú stav s nutkaním na kašeľ.

Tokoferol

Dôležité pre stimuláciu imunitného systému, ochranu buniek pred poškodením a odstraňovanie toxínov. Za deň by ste mali skonzumovať 10 mg látky, ktorá má inhibičný účinok na patogénne mikroorganizmy.

Vitamíny pomáhajú rýchlo sa zbaviť chrípky a prechladnutia, preto by ste ich mali piť ako prevenciu, tak aj počas choroby.

Čo uprednostňujete: multivitamíny alebo ovocie?

Je nevyhnutné brať vitamíny na chrípku, ale mnohí budú mať otázku: sú plody schopné zbaviť sa nákupu farmaceutických prípravkov? Je možné konzumovať ovocie bohaté na vitamíny, ale je nepravdepodobné, že bude možné vypočítať, koľko užitočných látok z nich telo získa.

Ospalosť, letargia, únava zasahujú do práce, štúdia, neumožňujú vám užívať si život. Môžu to byť príznaky vážnych porúch v tele, takže sa určite podrobte vyšetreniu. Pri absencii patologických abnormalít je možné zvýšiť vitalitu vitamínovými komplexmi. Aj pri dobrej výžive človek nie vždy dostáva dostatočné množstvo užitočných látok, ktoré dokážu bojovať s prepracovanosťou. Vitamíny z únavy a ospalosti pomôžu zvýšiť efektivitu, vytrvalosť, rozveseliť. Starší ľudia, systematicky nevyspatí študenti a workoholici musia v zimno-jarnom období pravidelne užívať multivitamínové komplexy.

Únava a apatia sú spôsobené nedostatkom viacerých vitamínov, preto je potrebné užívať komplexy, ktoré ich obsahujú. Pri výbere lieku musíte venovať pozornosť zloženiu. Dôležitú úlohu pri udržiavaní dobrej nálady a vysokého výkonu zohrávajú:

• Vitamíny skupiny B. Pri nedostatku, ospalosti, nespavosti, apatii, neustálej únave sa pozoruje metabolizmus. Tiamín B1 sa nazýva vitamín vitality, biotín (B7) je potrebný na syntézu hemoglobínu a glukózy, ktorá dodáva energiu nervovým bunkám a mozgu.
• Vitamín C. Nedostatok kyseliny askorbovej vedie k únave a zníženiu imunity. Kyselina askorbová podporuje uvoľňovanie norepinefrínu, čo zlepšuje tón a zlepšuje náladu.
• Vitamín D. Nedostatok sa pociťuje v zimné obdobie, je tu dlhotrvajúci pocit únavy, zrýchlený tep, spánok sa stáva nepokojným. Vlastná produkcia látky s vekom klesá. Ak doplníte nedostatok vitamínu D, posilnia sa kosti a imunita, pominie skľúčenosť a letargia.

Železo, vápnik, zinok, horčík, draslík sú potrebné na udržanie účinnosti a metabolizmu. Nedostatok minerálov sa prejavuje ospalosťou, stratou sily, podráždenosťou. V komplexoch minerálov a vitamínov sa berie do úvahy kompatibilita zložiek, aby sa zabezpečil maximálny účinok.

Prehľad energizujúcich produktov

V lekárňach a internetových obchodoch je množstvo vitamínových prípravkov, ktoré zmierňujú prejavy únavy. Pri výbere si prečítajte etiketu na obale, zvážte životný štýl. Niektoré lieky pri interakcii so zložkami vitamínových komplexov poskytujú zvýšený alebo oslabený účinok. Terapeut vám povie, ktoré vitamíny piť, aby ste si nepoškodili zdravie. Multivitamíny by sa nemali užívať nepretržite. Medzi kurzami sú prestávky. Pri neustálom používaní telo prestáva absorbovať vitamíny a minerály produkty na jedenie. Vyberte si lieky od známych výrobcov, ktorí používajú prírodné zložky.

Energia abecedy

Vitamínový komplex sa odporúča ľuďom, ktorí ťažko fyzicky a duševne pracujú. Každá tableta má určitý účinok na telo. Ranná dávka obsahuje tiamín, extrakt z eleuterokoka, semiačka citrónovej trávy, kyselina listová. Látky zmierňujú ospalosť, stimulujú duševnú aktivitu. Denná dávka pomáha udržiavať výkonnosť pri vysokej záťaži, zlepšuje energetický metabolizmus. Večerná tableta pomáha obnoviť silu po práci, posilňuje imunitný systém. Náprava je kontraindikovaná pri nespavosti, tehotenstve, nervovej excitabilite, hypertenzii.

Duovit

Liečivo obsahuje vitamíny skupiny B, D, tokoferol, kyselinu askorbovú a osem minerálov zapojených do metabolických procesov. Duovit je indikovaný počas tehotenstva a dojčenia, vysokej fyzickej námahy, podvýživy, sezónneho nedostatku ovocia a zeleniny, pooperačnej rekonvalescencie. Vitamínovo-minerálny komplex je vhodný pre ľudí pracujúcich v strese a zvýšenej únave, športovcov, pomôže mladým mamičkám vyrovnať sa s únavou.

Selmevit

Vyvážený multivitamínový komplex pre normalizáciu najdôležitejších procesov v tele obsahuje 13 vitamínov a 9 minerálov. Vďaka komplexnému účinku sa zvyšuje odolnosť voči stresu, vytrvalosť, klesá únava. Odborníci odporúčajú užívať Selmevit na udržanie účinnosti a sily, zvýšenie aktivity, posilnenie imunity. Po použití lieku sa telo stáva odolným voči nepriaznivým podmienkam prostredia.

Enerion

Liek na letargiu a ospalosť obsahuje salbutiamín (syntetický derivát vitamínu B1). Enerion je účinný pri beri-beri, astenických stavoch, psychickej a fyzickej únave. Droga pôsobí dostatočne rýchlo. Po týždni užívania zmizne ťažkosť v tele, zlepší sa chuť do jedla a nálada. Enerion zlepšuje pozornosť, zvyšuje odolnosť mozgového tkaniva voči nedostatku kyslíka. Nástroj pomáha zotaviť sa z ťažkých infekčných a vírusových ochorení.

Revien

BAA obsahuje zinok, selén, železo, extrakt z chmeľu, ženšen. Prírodné zložky chránia pred stresom, zvyšujú vitalitu, zabraňujú vyčerpaniu nervový systém. Revien aktivuje myšlienkové procesy, znižuje psycho-emocionálny stres. Po jeho užívaní sa zlepšuje fyzická aktivita a nálada, potláča sa podráždenosť, mizne apatia a úzkosť. Doplnok stravy sa odporúča pri chronickej únave, neustálej ospalosti, fyzickej a psychickej záťaži.

Vitrum Energy

Zmes vitamínov, minerálov, ženšenový extrakt zlepšuje činnosť nervového a endokrinného systému, zvyšuje energetické zdroje organizmu. Každá látka zosilňuje a dopĺňa pôsobenie tej druhej. Vitrum Energy sa používa na prevenciu a liečbu chronickej únavy, sexuálnej dysfunkcie, stresu, ospalosti, zníženej výkonnosti. Nástroj pomáha vyrovnať sa s ťažkým stavom oblasti choroby, chirurgickým zákrokom, zvyšuje odolnosť voči prechladnutiu.

Vitrum Centuri

Jedna tableta obsahuje 12 vitamínov a 12 stopových prvkov, ktoré odstraňujú príčiny ospalosti a poskytujú hojenie kardiovaskulárneho systému. Pôsobenie multivitamínového komplexu ocenia ľudia, ktorí sa sťažujú na apatiu, stratu sily. Vitrum Centuri má pozitívny vplyv na prácu všetkých telesných systémov, zmierňuje účinky stresu a chronickej únavy, zabraňuje rozvoju onkologické ochorenia. Liek sa odporúča starším ľuďom na posilnenie imunity, prevenciu rozvoja aterosklerózy a beri-beri.

Makrovit

Komplex obsahuje vitamíny B, alfa-tokoferol, nikotínamid. Multivitamíny pomáhajú obnoviť silu po psychickej a fyzická aktivita, zvýšiť aktivitu, odstrániť pocit ospalosti a únavy. Používajú sa na zlepšenie pohody, doplnenie nedostatku vitamínov v zime. Pomáha rýchlo sa zotaviť po intenzívnom športe. Makrovit sa môže užívať počas tehotenstva a dojčenia.

Dopel Hertz Energotonic

Zloženie elixíru s voňavou vôňou a príjemnou chuťou obsahuje vitamíny, minerály, esenciálne oleje, tinktúry rastlín. Viac ako 30 zložiek posilňuje, energizuje telo, podporuje koncentráciu. Elixír sa predpisuje pri chudokrvných stavoch, zníženej výkonnosti, kombinovanej liečbe ochorení kardiovaskulárneho systému. Zložky tinktúry zlepšujú činnosť centrálneho nervového systému a celkovú pohodu.

Dynamizan

Výživový doplnok vo forme tabliet obsahuje vitamíny, aminokyseliny, minerály a ženšenový extrakt potrebný pre vitalitu. Dynamizan pôsobí komplexne: znižuje riziko depresie, stimuluje tvorbu energie v tkanivách, podporuje imunitný systém, zlepšuje pamäť a výkonnosť. Biologicky aktívna prísada je účinná na zlepšenie celkového stavu v starobe, v rehabilitačnom období po chirurgickej liečbe, pri oslabení sexuálnych funkcií.

Supradin

Multivitamínový komplex sa užíva v období oslabenia organizmu, keď sa prejavuje únava a ospalosť. Po ukončení liečby sa obnoví energetická rovnováha, zlepšujú sa metabolické procesy. Supradin zvyšuje vytrvalosť, činnosť nervového systému a krvotvorných orgánov a stabilizuje krvný tlak. Komponenty obsiahnuté v kompozícii prispievajú k tvorbe energetických zásob, zlepšujú pozornosť a výkonnosť učenia. Tento nástroj je užitočný pre ľudí, ktorí vedú aktívny životný štýl.

Podklad s viacerými kartami

Vitamínový komplex je účinný pri vysokej únave, astenickom syndróme, nízkej pracovnej kapacite, neustálom psycho-emocionálnom strese. Multi-tabs active podporuje sexuálnu aktivitu, pomáha vyrovnať sa s vysokou fyzickou a intelektuálnou záťažou, zotaviť sa z choroby, dlhodobého športového tréningu. Vitamín K, ktorý je súčasťou komplexu, pomáha posilňovať cievne steny a predchádzať osteoporóze.

Apilak

Všeobecné tonikum na báze sušenej včelej materskej kašičky, ktorá sa skladá z vitamínov, minerálov, hormónov, enzýmov, sacharidov. Apilac zvyšuje odolnosť voči stresu, pomáha zachovať pamäť, harmonizuje krvný tlak. Nástroj urýchľuje zotavenie z vírusových ochorení, stimuluje metabolizmus a hematopoézu. Včelia materská kašička je užitočná pri zvýšenej únave a ospalosti, strate chuti do jedla, syndróme chronickej únavy, hypotenzii. V starobe pomáha Apilac zlepšiť chuť do jedla, pohodu, prekrvenie mozgu.

Complivit

Multivitamínový komplex stabilizuje činnosť nervového systému, možno ho použiť proti fyzickej a emocionálnej únave a ospalosti. Extrakt z listov ginkgo biloba obsiahnutý v kompozícii omladzuje bunky, normalizuje stav mozgových ciev, zvyšuje koncentráciu a zlepšuje náladu. Complivit pomáha odolávať infekčným a vírusovým ochoreniam, stresovým situáciám, vysokej záťaži, zlepšuje videnie.

Upozornenie pre odborníkov! Je žiaduce, aby multivitamínové komplexy vybral lekár. Niektoré z nich majú kontraindikácie. O správna voľba vitamíny pomôžu odstrániť príčiny ospalosti, nedostatku energie a zlepšiť zdravie.

Zoznam použitej literatúry:

• Levin Ya. I., Kovrov G. V. Some moderné prístupy na liečbu nespavosti // Ošetrujúci lekár. - 2003. - č.4.
• Kotova O. V., Ryabokon I. V. Moderné aspekty terapie nespavosti // Ošetrujúci lekár. - 2013. - Č. 5.
• T. I. Ivanova, Z. A. Kirillova, L. Ya. Rabichev. Nespavosť (liečba a prevencia). - M.: Medgiz, 1960.

Telo vyčerpalo zásoby vitamínov nahromadené v lete a na jeseň a začne veľmi zreteľne deklarovať nedostatok vitamínov. Únava a nemotivovaná podráždenosť sú len prvými príznakmi nedostatku vitamínov v tele. Vlasy vyblednú, koža stráca elasticitu a na prahu a nepríjemnejšie následky beriberi - prechladnutie a exacerbácia chronických ochorení. Telo zjavne volá o pomoc, cíti nedostatok vitamínov.

Aké vitamíny a v akej forme potrebujeme na jar a v akom množstve ich máme prijímať?

Aké vitamíny naliehavo potrebné a ktoré môžu čakať. Pri beri-beri (nazveme ho týmto slovom, sluchom známejším, hoci na jar sme náchylní na hypovitaminózu) telo potrebuje vitamíny A, C, D, E a celý komplex vitamínov B.

Existujú dva polárne názory, v akej forme vitamíny užívať: vo forme multivitamínových komplexov, alebo prijímať vitamíny, vrátane potravín bohatých na vitamíny v strave. Oba názory majú právo na existenciu - a vitamínové komplexy a vitamíny získané z potravy sú pre naše telo užitočné.

Pre krásu vlasov sú napríklad potrebné špeciálne vitamíny.

Netreba sa báť multivitamínových komplexov. Vitamíny najnovšej generácie neobsahujú žiadne škodlivé nečistoty a telo ich dokonale vstrebáva. Teraz na trhu farmaceutických prípravkov existuje veľký výber rôznych multivitamínov. Ktoré vitamíny telo najlepšie absorbuje? Samozrejme, najlepšie je užívať vitamíny v kapsuliach. Tam sú v tekutej forme a pri prechode cez pažerák sú chránené kapsulou. Kapsula sa postupne rozpúšťa a vitamíny sa tiež postupne vstrebávajú bez toho, aby sa navzájom neutralizovali.

Ako správne užívať vitamíny

Dôležité je nielen vedieť, ktoré vitamíny užívať, ale aj správne užívať. Väčšina najlepší čas na užívanie vitamínov – toto je ráno, keď sa vaše telo práve prebudilo a naladilo na svoju obvyklú činnosť. Väčšina vitamínov sa dobre vstrebáva s jedlom, takže sa môžu užívať s jedlom. Len ich nemusíte piť so sýtenou vodou, mliečnymi tekutinami a kávou - tieto nápoje narúšajú normálne vstrebávanie vitamínov. A samozrejme kapsuly netreba žuť, stačí prehltnúť, zapiť napríklad akoukoľvek šťavou.

Mnohí veria, že vitamíny nie sú lieky a bez ohľadu na to, aké a v akom množstve ich užívate, neuškodia, ale len prospejú. Tento názor je hlboko mylný. Nadmerný príjem vitamínov môže telu uškodiť narušením ich vstrebávania v črevách. Porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, ktoré vitamíny alebo vitamínový komplex sú pre vás najlepšie, a užívajte ich podľa pokynov.

Aké vitamíny sú užitočnejšie: prírodné alebo syntetické?

A predsa vedci tvrdia, že vitamíny nachádzajúce sa v potravinách sú pre telo prospešnejšie. A ich tvrdenia nie sú neopodstatnené. Dary prírody: ovocie, bobule a zelenina obsahujú takmer celý komplex vitamínov potrebných pre normálne fungovanie tela. Prečo potom piť multivitamínové prípravky, ak všetky vitamíny potrebné pre telo, vrátane väčšieho množstva zeleniny a ovocia, môžete dostať do stravy?

• Po prvé, niektoré druhy ovocia a zeleniny môžu spôsobiť alergické reakcie u alergických ľudí.
• Po druhé, na jar zvyčajne jeme zeleninu a ovocie, ktoré prešli dlhodobým skladovaním a pri dlhodobom skladovaní sa množstvo vitamínov v nich výrazne znižuje. A pri tepelnej úprave alebo v konzervovanom ovocí a zelenine sa zachová ešte menej vitamínov.

Aký záver možno vyvodiť po všetkých vyššie uvedených, ktoré vitamíny je lepšie užívať: prírodné alebo syntetické? Najužitočnejšie je pre telo počas celej zimy a na jar neustále zaraďujte do svojho jedálnička čerstvá zelenina a ovocie a najlepšie surové. A na konci zimy alebo začiatkom jari si urobte multivitamínový kurz. Prírodné a syntetické vitamíny sa navzájom nerušia, jednoducho plnšie dopĺňajú rovnováhu vitamínov potrebných pre telo.

Aké potraviny obsahujú vitamíny potrebné na udržanie potrebnej rovnováhy vitamínov v tele

Aké potraviny obsahujú vitamín A:

pečeň, vajcia, ryby, tvaroh, mlieko, špenát, zelený šalát, ovocie, mrkva, paradajky, petržlen.

Aké potraviny obsahujú vitamín C:

všetka zelenina a ovocie a bobule sú červené, všetky citrusové plody, veľmi veľké množstvo vitamínu C čierna ríbezľa a citrón, navyše vitamín C sa nachádza v reďkovke, zelenom hrášku a fazuli.

Aké potraviny obsahujú vitamín D:

pečeň, morské a riečne ryby, vaječný žĺtok, mäso, obilniny, zeleninový olej.

Aké potraviny obsahujú vitamín E:

slnečnicové semienka, mliečne orechy, šalát, pšeničné klíčky, arašidy, sójové bôby a slnečnicový olej.

Vitamíny B sa nachádzajú takmer vo všetkých druhoch zeleniny a mnohých druhov ovocia:

B1 - v obilninách a strukovinách, pečeni, mlieku a vajciach; B2 - takmer vo všetkej zelenine, mlieku, tvarohu, vajciach, rybách, hovädzom mäse; B6 - v banánoch, kapuste, hrozienkach, slivkách, pečeni; B12 - v pečeni, obličkách, vaječnom žĺtku.

Pre prevenciu a liečbu nedostatku vitamínov je preto potrebné nielen na jar, ale aj v zime zaradiť do jedálnička viac surovej zeleniny a ovocia, ako aj iných potravín bohatých na vitamíny A, B, C, D, E a na jar si urobte kurz multivitamínov.

Význam a prínos vitamínov sú predmetom vedeckých diskusií už viac ako rok. Veda zatiaľ nevie dokázať, že naše telo plne absorbuje všetky vitamíny, ktoré mu dávame vo forme tabliet, dražé a kapsúl. Ale uvádzať informáciu, že ich užívanie je zbytočné, je aj preto štandardne stále berieme ako axiómu, že je užitočné užívať vitamíny v liekovej forme, a preto je to nevyhnutné.

Zvlášť zaujímavá je otázka, ktoré vitamíny na prechladnutie a chrípku môžu pomôcť urýchliť proces hojenia, znížiť závažnosť symptómov a zabrániť vzniku komplikácií.

Správne zvolený vitamínový komplex pomôže chrániť sa pred chrípkou

• Askorbinka – najlepší liek z prevencie respiračných infekcií.

Tento názor zastávali vedci už mnoho rokov, až kým nedávne štúdie nepreukázali, že kyselina askorbová sa nepodieľa na procesoch prevencie organizmu.

A napriek tomu, že nedávny objav ešte nedosiahol potrebný stupeň slávy, aby okresní terapeuti prestali radiť počas sezónnych epidémií jedenie citrónov a prehĺtanie dražé s kyselinou askorbovou, môžeme s istotou povedať, že kyselina askorbová je zbytočným prostriedkom prevencie.

Veľmi dôležitý je ale jeho blahodarný vplyv na organizmus oslabený už existujúcim prechladnutím.

• Tabletky z drogérie sú zbytočné- všetky užitočné veci je potrebné získať z ovocia.

Tento mýtus je veľmi častý, no neexistujú dôkazy, že napríklad retinol získaný konzumáciou mrkvy je lepší ako retinol, ktorý sa do tela dostal z farmakologického lieku.

Navyše, získavaním vitamínov výlučne z potravy sa človek zbavuje možnosti poznať dávkovanie látok, ktoré používa.

A ak človek odmietne počas chrípky komplex z lekárne v prospech trsu banánov a mriežky pomarančov, stojí za to mu položiť rozumnú otázku, prečo sa s patológiou vôbec stretol, ak množstvo vitamínov, ktoré konzumuje z ovocia a zeleniny je dostatočná?

• Vitamíny pre SARS a chrípku nie sú zahrnuté v procese liečby, všetko, čo potrebujete, sú antibiotiká a antivírusové lieky.

Tento mýtus sa zničí už pri prvej návšteve u praktického lekára, ktorý vystaví zoznam termínov, na ktorom budú vitamíny. Áno, nezničia baktérie a vírusy, ale budú vykonávať inú prácu, nemenej dôležitú pre správne fungovanie nášho organizmu počas tak stresujúceho faktora pre všetky systémy, akým je infekčné ochorenie.

Lekári potvrdzujú výhody vitamínov

Je teda zrejmé, že telo potrebuje retinol, tokoferol a ďalšie látky na rýchle zotavenie a zabezpečenie absencie komplikácií po ochorení. Zostáva vidieť: aké vitamíny piť s chrípkou je nutnosťou?

Na to, aby ste zistili, aké vitamíny užívať pri prechladnutí a chrípke, nestačí poznať zoznam ich mien. Je dôležité pochopiť, akú úlohu hrá každý z nich v tele počas choroby.

Vitamín A

Retinol- látka, ktorá je schopná regenerovať bunky a tkanivá. Počas prechladnutia a chrípky, ako pri každom zápalovom procese, dochádza v tele k poškodeniu mnohých epiteliálnych buniek. Užívanie aspoň jeden a pol tisíc mikrogramov retinolu môže rýchlo obnoviť epiteliálne bunky.

vitamíny skupiny B

Vitamíny na prechladnutie a chrípku, ktoré vám každý lekár odporučí, budú nevyhnutne zahŕňať vitamín B2 - riboflavín. Jeho vplyv na organizmus počas chrípky, akútnych respiračných infekcií alebo SARS je obrovský: stimuluje imunitný systém a spôsobuje, že produkuje viac protilátok. Protilátky sú akýmisi vojakmi nášho imunitného systému, ktorí bojujú na poli tela s patogénnymi antigénmi. Je celkom zrejmé, že čím viac imunity „vojakov“ má, tým rýchlejšie bude víťazstvo nad nepriateľom.

Je pozoruhodné, že riboflavín jemne ovplyvňuje imunitný systém, takže ho môžu užívať aj ľudia s autoimunitnými ochoreniami, ktorým sú kontraindikované akékoľvek, dokonca aj bylinné imunomodulátory.

Zo skupiny B pomôžu zvládnuť prechladnutie aj vitamíny B1 a B6 (tiamín a pyridoxín). Ale majú úzke spektrum účinku: "pracujú" na regenerácii buniek dýchacieho traktu, zlepšujú stav pacienta, ak je jedným z príznakov patológie kašeľ.

Vitamín C

Vitamín C má antivírusový účinok, je schopný inhibovať proces reprodukcie vírusov v tele, v dôsledku čoho ochorenie postupne mizne, keď antigény odumierajú. Kyselina askorbová teda slúži ako druh pomoci imunitnému systému.

Okrem toho je kyselina askorbová schopná posilniť steny krvných ciev. Je známe, že pri chrípke sa cievy stávajú priepustnejšie, čo vedie k vnútornému krvácaniu. Kyselina askorbová eliminuje riziko krvácania, no treba ju užívať počas chrípky v „šokových“ dávkach – minimálne 1500 mg denne.

Kyselina askorbová posilňuje steny krvných ciev

Je známe, že jeho pomoc organizmu bude výraznejšia, ak ho začnete užívať pri prvých príznakoch ochorenia. Je však dôležité si uvedomiť, že na kyselinu askorbovú môže dôjsť k alergickej reakcii, ktorá sa prejavuje vo forme kožnej vyrážky. V tomto prípade by sa liek mal zastaviť.

vitamín E

Tokoferol má schopnosť stimulovať imunitný systém v boji proti patogénnym mikroorganizmom. Vyžaduje sa denne v množstve 10 mg.

Okrem toho je tokoferol silným antioxidantom, preto chráni bunky tela pred poškodením, bráni chrípke alebo SARS poškodzovať tkanivá, orgány a systémy tela.

Vitamín PP

Vitamín PP alebo, ako sa častejšie nazýva, kyselina nikotínová, má schopnosť rozširovať cievy a zlepšovať krvný obeh. K tomu by mal človek dostať 20-30 mg kyseliny nikotínovej denne.

Po prvé, vazodilatácia umožňuje zmierniť kašeľ, ak ho pacient má. Po druhé, zlepšené zásobovanie krvou umožňuje protilátkam imunitného systému aktívnejšie sa vyrovnať s antigénmi. Obnova teda prichádza rýchlejšie.

Lieky alebo ovocie?

Ak prijmeme ako fakt, že vitamíny sú potrebné pri ARVI, nádche či chrípke, vynára sa logická otázka, či je potrebné ísť do lekárne, alebo sa dajú všetky potrebné stopové prvky získať z potravy, ktorú jeme?

• retinol možno získať z mrkvy, červenej papriky a cibule (absorbuje sa len s tukom);
• riboflavín sa nachádza vo vajciach, tvarohu, mandliach a pohánke;
• tiamín a pyridoxín sa nachádzajú v kapuste, mäse, špenáte a hrášku;
• kyselina askorbová sa nachádza vo veľkom množstve v citróne, šípke a čiernych ríbezliach;
• tokoferol sa nachádza v orechoch, mäse a pečeni;
• kyselina nikotínová je prítomná v obličkách, pečeni, hubách a ananáse.

Naozaj, všetko tie správne látky môžete ju dostať pri jedle, ale faktom je, že je veľmi ťažké vypočítať, koľko povedzme kyseliny askorbovej ste skonzumovali po vypití pohára šípkového vývaru.

Šípkový vývar obsahuje veľa vitamínov

Prostriedky z lekárne umožňujú starostlivo sledovať všetky dávky, a preto sa starať o svoje telo s väčším prínosom a bezpečnosťou.. Zlatou strednou cestou bude príjem farmaceutických prípravkov a správne vyvážená strava bohatá nielen na vitamíny, ale aj minerály, stopové prvky a vlákninu.

Pripravené komplexy

Pri návšteve lekárne vyvstáva rozumná otázka: musím si kúpiť balenie s každým vitamínom zvlášť, alebo potrebujem komplexné multivitamíny na prechladnutie a chrípku? Podstata problému spočíva v nákladoch na lieky: spravidla sa všetky uvedené lieky kupujú samostatne Ruská výroba, môžete minúť rádovo menej ako na hotový komplex, určený na vyriešenie konkrétneho problému - posilnenie imunity, zlepšenie stavu pokožky, kostí atď.

Pre konečný cieľ – vyliečenie organizmu s prechladnutím, sú vhodné obe možnosti. Dôležité je len brať do úvahy „konflikt“ látok medzi sebou: niektoré látky dokážu neutralizovať účinok vitamínu a tvorcovia hotových komplexov vzali tieto okolnosti do úvahy a zostavili recept tak, aby zložky drogy neboli v rozpore, ale naopak, posilňovali svoje pôsobenie.

Našťastie problém konfliktu nemá nič spoločné s vyššie uvedenými vitamínmi, všetky sú navzájom dokonale kombinované a jediným problémom, ktorý môže vzniknúť, je porušenie pravidiel prijímania, alebo skôr ich kompatibilita s jedlom.

Tri dôležité pravidlá prijímania

1. Počas užívania vitamínov nemôžete fajčiť a piť nápoje obsahujúce alkohol. Už jedna vyfajčená cigareta úplne zničí dennú porciu skonzumovanej kyseliny askorbovej, významnú časť vitamínov B a draslíka. Ak nie je možné prestať fajčiť, mali by sa vziať do úvahy pri výpočte dennej dávky a zvýšiť ju na hornú hranicu normy.
2. Antibiotiká a vitamíny B sa dobre nemiešajú, takže ak lekár predpísal antibiotiká ako hlavný nástroj boja proti baktériám, užívanie vitamínov B nemá zmysel.
3. Kyselina askorbová môže byť zničená nielen zlými návykmi, ale aj neškodnými výrobkami obsahujúcimi askorbinázu - uhorky a cukety. Preto pri užívaní kyseliny askorbovej by sa malo používanie tejto zeleniny opustiť.

Otázka, či je možné piť vitamíny s chrípkou, by sa teda mala považovať za úplne vyriešenú v prospech vitamínov. Nielenže urýchľujú proces hojenia, ale majú aj veľa príjemného vedľajšie účinky, medzi ktoré patrí zlepšenie stavu pokožky, nechtov, vlasov a kostí.

Vitamíny podporujú zdravie a podporujú regeneráciu

Je známe, že dostatočné množstvo všetkých potrebných živín v tele prispieva k akejsi prevencii depresie, predlžuje život a slúži ako ochrana pred depresiou. nebezpečných chorôb. Preto získané poznatky pomôžu nielen prekonať chrípku a akútne respiračné infekcie, ale aj zlepšiť kvalitu vášho života, zvýšiť efektivitu, vitalitu, energiu.