Nová móda v dietetike išla od celebrít: v jej nasadení alkalická strava priznala Jennifer Aniston, Gwyneth Paltrow, Kirsten Dunst a Victoria Beckham. Schudnite do 8. marca s hviezdami!

Odborníčky na výživu Natasha Corret a Vicki Edgson prišli s novou diétou. Spočiatku tento príbeh nemal nič spoločné s chudnutím: systém bol vynájdený pre ľudí s problémami v gastrointestinálnom trakte na normalizáciu kyslosti. Normálna kyslosť gastrointestinálneho traktu je 7,45 pH. Ale tu sú zázraky: medzi vedľajšie účinky Takáto strava preukázateľne stabilizuje hmotnosť, znižuje chuť do jedla a zlepšuje vstrebávanie živín!

Alkalická strava: podstata

Acidobázická rovnováha – stály pomer, „rovnováha“ kyselín a zásad vo vnútornom prostredí organizmu. Pri narušení rovnováhy dostaneme zníženú resp prekyslenie a v závislosti od toho pálenie záhy, zápal žalúdka či plynatosť, čo sú rizikové faktory pre vznik ešte nepríjemnejších a vážnejších ochorení. Každý produkt pri trávení dáva resp kyslý, alebo zásadité reakciu. Ak dôjde k nejakému skresleniu v jednom alebo druhom smere, telo na to zle reaguje. Nevyvážená strava vedie k priberaniu, chudnutiu pleti, únave a zlá nálada. Ako dosiahnuť rovnováhu?

Je potrebné zabezpečiť, aby strava pozostávala z 80% zásaditých potravín a iba 20% kyslých potravín.

Prečo je dôležitá acidobázická rovnováha?

Acidobázická rovnováha výrazne ovplyvňuje metabolizmus a trávenie. Kyseliny aj zásady vstupujú do tela s jedlom a potom zásada neutralizuje kyselinu. Najdôležitejším pravidlom zostáva dodržať pomer 3 (zásadité potraviny) : 1 (kyslé potraviny), pri ktorých zostane množstvo kyseliny potrebné a pre telo prospešné.

Tu je to, čo o svojom objave hovorí samotná Vicki Edgeson.

Naše telo lepšie funguje v zásaditom prostredí, keďže ľudská tekutina, vrátane krvi, lymfy, moču, zabezpečuje životnú činnosť všetkých orgánov v tele a má slabú zásaditú reakciu (ph 7,40). Správna výživa by preto mala byť približne na rovnakej úrovni. Vicki Edgesonová

Produkty, ktoré konzumujú moderný človek, pH málokedy prekročí 6, v dôsledku toho sa v nich hromadí veľké množstvo kyseliny.

Z tohto dôvodu má organizmus vlastnosť kyslé. V dôsledku toho sa vymývajú užitočné enzýmy a stopové prvky. Človek s narušeným pH sa dá spoznať podľa zápachu z úst, problémov s pokožkou a vlasmi, zlého zdravotného stavu, problémov so spánkom.

Keď v strave prevládajú kyslé potraviny, môže to viesť k poruchám spánku a dokonca k hnevu. Keď začnete držať zásaditú diétu, do týždňa pocítite, že sa dokážete vyrovnať s prepracovanosťou a výbuchmi hnevu. Vicki Edgesonová

Áno: sme zvyknutí, že v diétach sa kladie dôraz na bielkoviny. Pri tejto diéte sú na nežiadúcom zozname potraviny známe pri chudnutí, ako je kuracie mäso a tvaroh. PH proteínových produktov nepresahuje 6. Ale ovocie a zelenina – zásadité potraviny – majú priaznivý vplyv na zdravie.

Gwyneth Paltrow

zásadité potraviny

Tie. základ našej stravy.

• Malina
• vodné melóny
• Mango
• Hrušky
• Termíny
• Paprika
• Jeruzalemský artičok
• Kukurica
• Cuketa
• uhorky
• Repa
• Mrkva
• Tekvica
• orechy
• Rukola
• Špenát
• Mlieko
• Čierny nekvasený chlieb
• Banány
• Listový šalát
• Zeler
• Kapustnica
• Akékoľvek obilniny (okrem bielej ryže, pohánky, ovsa)
• Zeleninový olej

kyslé potraviny

Kyslé potraviny obsahujú bielkoviny a málo vody. Spravidla ide o produkt spracovaný, vyčistený, uvarený a zbavený vlákniny. Patria sem: živočíšne bielkoviny (vrátane všetkých mliečnych výrobkov), väčšina obilnín, cukor, chlieb, strukoviny, múka (všetky druhy), všetky druhy cestovín, huby a pražené orechy. Výnimkou je divoká ryža, zelené fazuľky, huby shiitake, hľuzovky (zásadité potraviny) a cereálie varené za studena (namočené vo vode, nie varené). Mimochodom, káva a alkohol sa tiež považujú za kyslé.

Ak je to možné, znížte ich počet v strave.

• Huby
• Zemiak
• Majonéza
• biela ryža
• Pohánka
• Kura
• Turecko
• Hovädzie mäso
• Alkohol
• Limonáda
• Čierny čaj
• Bravčové mäso
• biely chlieb
• Pekárenské výrobky
• Maslo
• Jogurty
• Tvaroh

Priemerná rýchlosť chudnutia pri tejto diéte je 4 kg za mesiac. Do 8. marca teda zaručene stihnete schudnúť!

Funkcie kyseliny:

• aktivácia enzýmov na rozklad bielkovín,
• baktericídna funkcia.
  V súlade s tým sa bez kyslého prostredia a „kyslých“ produktov budú aktívne množiť aspoň baktérie, ktoré narušia celé fungovanie tela a aktivujú rôzne infekcie. Alkalickú stravu preto nemožno považovať za úplne bezpečnú: napriek tvorbe kyseliny v tráviacom trakte ju potrebujeme aj zvonku. Ak zanedbáte tieto nastavenia, môžete naraziť na niekoľko problémov*.

Približné menu na deň

• Raňajky:časť zelenej a červenej zeleniny, sójové mlieko, ovocie
• večera: 150 g kuracieho mäsa s veľkou porciou zeleniny
• večera: 150 g a veľký zeleninový šalát

Menu si samozrejme môžete zostaviť sami.

Pozor! Strava je upravená podľa vašich osobných parametrov (výška, váha, vek, fyzická aktivita).

2 podrobnosti o bielkovinách, ktoré vegetariáni potrebujú vedieť

Rastlinné bielkoviny sú kyslé aj zásadité: strukoviny a pražené orechy sú kyslé, zatiaľ čo špenát, brokolica, špargľa, morské riasy a surové orechy sú zásadité.

Neodporúča sa kombinovať rôzne druhy bielkovín v jednom jedle, bez ohľadu na kyslosť, okrem kombinácie zelených. Špenát, brokolica sa dá kombinovať so strukovinami, ale strukoviny a orechy sa už nekombinujú. Neodporúča sa ani kombinovanie rastlinných a živočíšnych bielkovín, najmä pri citlivom gastrointestinálnom trakte. V prípade takýchto kombinácií (aj u úplne zdravých ľudí) sa odporúča urobiť si pred ďalším jedlom 5-hodinovú pauzu. Samozrejme, bez extrémov: ak in šošovicová polievka budú 1 krevety - to je v poriadku!

• Zelenina sa najlepšie konzumuje surová alebo dusená.
• Po 19. hodine nie je dovolené jesť.
• Jedlo sa nedá piť.
• Po jedle môžete piť iba bylinkový čaj.
• Mäso si vyberajte výlučne chudé.
• Na zálievku šalátov používajte olej bez prísad (arašidový, olivový).
• Na raňajky zjedzte 1 zelenú a 1 žltú alebo červenú zeleninu.
• Do každého proteínového jedla je dôležité pridať zeleň, aspoň 20 g.

Ak budete dodržiavať obsah kalórií na tejto diéte, môžete schudnúť 5-10 kg za niekoľko mesiacov.

". Tento tradičný spôsob myslenia „exploduje“ nový trend v téme „chudnutie a diéty“ – intuitívne stravovanie. Jeho zástancovia vás vyzývajú, aby ste pochopili hladujúce telo, odpustili si chyby z minulosti a začali sa sami seba pýtať: „Som naozaj hladný? Koľko bodov?"

Telo človeka, ktorý drží diétu, je hladujúci organizmus bez ohľadu na to, aké zákazy mu diéta navrhuje.

Telo pozná iba reč vnemov, pocitov a emócií. Ak sa teda v oblasti výživy nejako obmedzíte, dá pozor na pocit nedostatku energie, začne biť na poplach a bude vo vás neustále pociťovať tú najsilnejšiu potrebu jedla. Telo nechápe, že hlad reálne nehrozí, a tak sa len ťažko utíši.

Cez zložitý systém spätná väzba náš mozog dostáva podrobné informácie o potrebách tela a následne vysiela signály vo forme napríklad pocitov hladu a zároveň nám hovorí, ktoré potraviny by boli najvhodnejšie na uspokojenie aktuálnej potreby.

Hlad alebo diéta na chudnutie: čo sa deje v nás

Najlepším zdrojom energie pre naše telo sú sacharidy. Potreba potravín obsahujúcich tieto látky je regulovaná neuropeptid Y, chemická zlúčenina produkovaná v mozgu. Podvýživa vedie k tomu, že neuropeptid Y začína aktívne ovplyvňovať ľudské telo, čo spôsobuje veľmi silnú túžbu jesť potraviny s najväčším množstvom uhľohydrátov.

V dôsledku toho vzniká pocit, že sa neovládame a jeme priveľa jedla naraz. Vyzerá to ako nevyvinutá sila vôle. V skutočnosti sa však naše telo jednoducho o seba stará a dáva preto signál: "Urgentne ma nakŕm." Mozog produkuje zvýšené množstvo neuropeptidu Y v období stresu a keď jete sacharidové jedlá, začne pôsobiť ďalší hormón – ktorý produkciu neuropeptidu Y zastaví.

Ak strava neposkytuje dostatočné množstvo sacharidov, telo berie energiu z iných zdrojov; a medzi ne patria napríklad bielkoviny nachádzajúce sa vo svalovom tkanive. Ale je to ako vybrať z drevenice jedno poleno a použiť ho na založenie ohňa vo vlastnom krbe. Požiar sa objaví, ale naruší sa celistvosť konštrukcie. To je príliš vysoká cena.

Mnohí naši klienti boli kedysi presvedčení, že telo dietára, uvedomujúc si, že prísun energie zvonku sa drasticky obmedzil, začína využívať ako palivo vlastný tuk. V skutočnosti sa na tento účel nedá spracovať ani zďaleka všetok tuk obsiahnutý v ľudskom tele, a to ani nie veľká časť, ale len 5 %. Všetko ostatné je zachované.

Tak, že s nedostatkom sacharidov, mozog a nervový systém naďalej prijímal potrebnú energiu, telo začína spracovávať tuk na organické látky tzv ketolátok. Takto sa vyvíja ketóza, teda proces prispôsobovania sa dlhodobému hladovaniu sacharidov. Ale výsledné zlúčeniny sú vhodné ako zdroj energie len pre polovicu všetkých mozgových buniek. Uhľohydráty nemožno úplne nahradiť. V podmienkach obmedzenej výživy bude telo naďalej spaľovať svoje vlastné bielkoviny.

Signály hladu nie sú len o nízkych sacharidoch. Podľa výsledkov výskumu, ktorý uskutočnili špecialisti Nikolaidis a Evan, sa pocit hladu objavuje, keď bunky tela dostávajú menej ATP - chemickej zlúčeniny. adenosintrifosfátu. Práve v ATP sa nakoniec premieňajú všetky látky vhodné na použitie ako zdroje energie – teda sacharidy, bielkoviny a tuky.

Ako sa naučiť počúvať svoje telo

Ak človek ignoruje prirodzený pocit hladu a podľa niektorých pravidiel sa naďalej stravuje iba v určitý čas deň, skôr či neskôr vedie po prvé k poruchám a prejedaniu a po druhé k oslabeniu spojenia človeka s jeho prirodzeným inštinktom. Kto je teda zvyknutý na sebaobmedzenie, po chvíli pociťuje len silný pocit hladu a silného sýtosti. A niektorí ľudia sa dostanú do takého stavu, že vo všeobecnosti prestanú rozoznávať signály hladu, slabé aj silné.

Je možné znovu získať schopnosť počuť dávno zabudnuté signály hladu? Áno. Aby ste to dosiahli, stačí začať počúvať svoje telo. Pri každom jedle si položte otázku: „Som práve teraz naozaj hladný? Aký silný je momentálne môj pocit hladu?

Môžete si tiež spomenúť, kedy ste boli naposledy jasne hladní. Pripomeňte si tú situáciu. Aké pocity ste mali v žalúdku a ústach?

Signály hladu sa môžu prejaviť nasledujúcimi príznakmi:

• grganie alebo grganie v žalúdku;
• mierny závrat alebo točenie hlavy;
• neschopnosť sústrediť sa;
• bolestivá, tupá bolesť v bruchu;
• Podráždenosť;
• v celom tele;

Každý z týchto pocitov sa zvyčajne vyskytuje samostatne aj v kombinácii s niekoľkými ďalšími a môže sa vyskytnúť buď ako pozadie, sotva viditeľné, alebo ako akútne, výrazné.

Ak je pre vás zatiaľ ťažké pochopiť, kedy začína mierny hlad a kedy sa potrebujete najesť, vezmite do úvahy naše ďalšie pozorovanie. Pri práci s klientmi sme si všimli, že ak človek neje päť a viac hodín, tak nasledujúce jedlá v drvivej väčšine prípadov končia prejedaním a následným zhoršením pohody.

Túto váhu vám ponúkame aj pre presnejšie vnímanie hladu.

stupňa 5 zodpovedá neutrálnemu, pohodlnému stavu, keď nie ste ani hladní, ani sýti. 4 znamená práve vznikajúce, slabé signály hladu. 3 - výrazný pocit prirodzeného, ​​mierneho hladu, keď môžete s istotou povedať: "Áno, teraz chcem naozaj jesť." 2 - silný pocit hladu. 1 - "hladný ako pes": žalúdok je prázdny, cítite sa vyčerpaný, všetky myšlienky sú len o jedle.

Najlepšie je začať jesť, keď sa váš stav dá ohodnotiť číslom 3. Ak je váš stav pred jedlom o 2 body alebo nižší, znamená to, že ste ignorovali potrebu tela na jedlo.

Možno zistíte, že radšej jete malé jedlá päť až šesťkrát denne. Nie je v tom nič zlé ani strašné. A čo viac, štúdie ukázali, že tento typ stravy môže znížiť množstvo inzulínu produkovaného v tele, hormónu, ktorý podporuje tvorbu tuku. Existuje teda výhoda.

Častou chybou našich klientov, ktorí s intuitívnym stravovaním len začínajú, je, že odporúčanie „Pocit hladu liečiť s náležitou pozornosťou“ menia na prikázanie. Dovolia si jesť iba v čase dňa, keď cítia hlad. Nie je ťažké pochopiť, že aj po porušení tohto prísneho pravidla sa ľudia často považujú za vinných. A to ich opäť vracia k mentalite chronického dietára.

Za porušenie by ste však nemali považovať, ak vás napríklad pozvú na slávnostnú udalosť. Aj keď nepociťujete hlad, zjete malú porciu maškrty na podujatí, dodržiavate pravidlá slušného správania alebo jednoducho preto, že sa vám jedlo zdá chutné, nové, nezvyčajné, neznamená to, že sa odkloníte od kurzu intuitívneho jedenia. .

Skúste niekedy premýšľať nad jedlom niekoľko hodín dopredu. Napríklad, ak viete, že budete zaneprázdnení od 19:00 do 22:00, zariaďte si ľahké občerstvenie o šiestej. Možno v tomto čase ešte nebudete pociťovať hlad, ale zabránite jeho vzniku a zhoršeniu predbehne vás v neskorých večerných hodinách, ak je váš žalúdok štyri hodiny prázdny.

Viac k téme "Ako schudnúť intuitívnym stravovaním":

Hovorili sme o intuitívnom stravovaní. Už rok sa snažím pochopiť túto teóriu a nemôžem prísť na to, že sám múku a cukor nechcem. Ako som schudol 30 kg. Ako šikovne schudnúť. Prišlo leto a mnohé, najmä mladé dievčatá, sa začali naliehavo starať o ...

Potrebujete poradiť. Chudnutie a diéty. Ako sa zbaviť nadváhu, schudnúť po pôrode, zvoliť si vhodnú stravu a komunikovať s chudnutím. Len je nepravdepodobné, že žena s nesprávnym stravovacím správaním po mnoho rokov bude schopná jesť intuitívne.

Chudnutie a diéty. Ako sa zbaviť prebytočných kíl, schudnúť po pôrode, zvoliť správnu diétu a komunikovať s chudnutím. Ako si zvykáte na nové možnosti a vnemy tela? Pamätám si predtým, keď schudnete - schudnete 10-15 kg - zdá sa vám ...

Sekcia: Potrebujete poradiť (intuitívne jedenie počúvať hlad). intuitívne jedenie - chu hlad - otázka? Mimochodom, pri výučbe intuitívnych stravovacích zručností dochádza k takzvanej legalizácii zakázaných potravín, keď si človek dovolí, čo naozaj chce v akomkoľvek ...

Intuitívne stravovanie: 9 príbehov. Intuitívne stravovanie: 9 príbehov. Ako jesť bez obmedzení, s radosťou - a schudnúť. Ako podporiť imunitu pri chudnutí?

Darček na 8. marca: skoncujte s diétou – a schudnite. Začali ste proces chudnutia, diéty, no chudnutie sa vám veľmi nedarí? pil kávu s datľami...obrázok sa dlho načítal...teraz s podozrením pozerám na kávu a na Medzitým lekári už dlho...

Chudnutie a diéty. Ako sa zbaviť prebytočných kíl, schudnúť po pôrode, zvoliť si vhodnú stravu a komunikovať s chudnutím Fitness a šport Medicína a zdravie. Chudnutie a diéta Zdravie žien. Darček na 8. marca: skoncujte s diétou – a schudnite.

Darček na 8. marca: skoncujte s diétou – a schudnite. A čím dlhšie takáto diéta trvá, tým ťažšie sa chudne, keďže metabolizmus sa spomaľuje. Zaznačte si do kalendára dátum začiatku „nového života“.

A kto schudol pri diéte? správa o chudnutí. Chudnutie a diéty. Ako sa zbaviť prebytočných kíl, schudnúť po pôrode, zvoliť správnu diétu a komunikovať s chudnutím.

Jedzte všetko a schudnite: čo je intuitívne jedenie. Je iróniou, že sa prejedáme z rovnakého dôvodu. Ako schudnúť na zlomkové jedlá. Dokonca pomáha liečiť celé telo a zlepšovať váš vzhľad.

Darček na 8. marca: skoncujte s diétou – a schudnite. Takýto tradičný spôsob myslenia „vybuchuje“ nový trend v téme „chudnutie a diéty.“ A čím dlhšie takáto diéta trvá, tým ťažšie je chudnutie, keďže metabolizmus sa spomaľuje. Diéta Ionova: ako zostaviť menu pre ...

Je možné mať všetko? Čo je to intuitívne stravovanie. Akákoľvek diéta skôr či neskôr vedie k rozpadu jedla alebo nepriaznivým zmenám Čo je to intuitívne stravovanie. Ako schudnúť bez diét, obmedzení, hladu a vyčerpávajúcich tréningov. Schudnúť!

Darček na 8. marca: skoncujte s diétou – a schudnite. Pocit hladu: ako sa naučiť počúvať svoje telo. mierny závrat alebo točenie hlavy. Schudnite bez rizika. 5 nebezpečenstiev nesprávnej stravy. Pozrime sa, ako vzniká pocit hladu. na bokoch a v páse je odstránený pre...

Chudnutie a diéty. Ako sa zbaviť prebytočných kíl, schudnúť po pôrode, zvoliť správnu diétu a komunikovať s chudnutím. Fitness a šport Medicína a zdravie. Chudnutie a diéta Zdravie žien. Darček na 8. marca: skoncujte s diétou – a schudnite.

Chudnutie a diéty. Ako sa zbaviť prebytočných kíl, schudnúť po pôrode, zvoliť správnu diétu a komunikovať s chudnutím. 2) dá sa schudnúť oddeleným stravovaním, alebo je to len pre zdravie? 3) Škrobová zelenina, čo je to okrem zemiakov?

Sekcia: Diéty (ak jete len bielkoviny, koľko môžete schudnúť). Ako schudnúť na Malyshevovej diéte: 3 pravidlá pre chudnutie. Jedzte aspoň 4-krát denne Čo je to intuitívne jedenie. Ako schudnúť bez diét, obmedzení, hladu a vyčerpávania...

Chudnutie a diéta Zdravie žien. Darček na 8. marca: skoncujte s diétou – a schudnite. dostávať odpovede na e-mail. zobraziť odkazy na obrázky ako obrázky. Viete, keď to bolo pre mňa nevyhnutné, naučil som sa predávať. Často sa však stáva, že výber jedného alebo druhého ...

Darček na 8. marca: skoncujte s diétou – a schudnite. Zdravotná starostlivosť je hlavným darčekom pre všetky ženy do 8. marca. 8. marec... Aká dobrá dovolenka. V tento deň chceme zablahoželať všetkým ženám na celom svete, chceme dať našim predkom tajomstvo vyslobodenia...

Žena by mala vždy vyzerať veľkolepo a fit, bez ohľadu na deň v týždni, ročné obdobie a iné kritériá, ale ak si dámy vo všedné dni môžu dovoliť jesť po 18:00, sladké alebo slané, potom sa pred sviatkami musíte dať dokopy. za účelom schudnúť do 8. marca, vytiahnite postavu a zapadnite do Večerná róba alebo štýlové džínsy, kúpené s cieľom zaujať a prekvapiť.

Čiže expresná diéta pre tých, ktorí si chcú podmaniť svoju milovanú na večierku či romantickom rande, ako aj zapôsobiť na mužských kolegov na firemnom večierku tým, že si oblečú obtiahnuté šaty, ktoré dokonale padnú na štíhlu postavu.

Diéta do 8. marca - mínus 8 kg!

takže, schudnúť do 8. marca. Prvá diéta pre tých, ktorí chcú v zostávajúcich dňoch schudnúť 5 kilogramov, to však bude závisieť od vašej vytrvalosti.

Raňajky: piť na lačný žalúdok filtrovanú alebo rozpustenú vodu. O pol hodiny neskôr zjedzte dva stredne veľké zemiaky bez oleja a soli. Pite o pol hodiny neskôr zelený čaj.

večera: vezmite 1 liter kefíru, najlepšie bez tuku alebo jedno percento. Ak máte hlad - vypite pohár vody a po 15 minútach - pohár kefíru, potom po 10 minútach - vodu. Takže do večera určite natiahnite tento liter jogurtu.

večera: vypite pohár vody (rozmrazenej alebo filtrovanej), po pol hodine zjedzte horúce zemiaky v uniformách, ale bez soli a korenín, ako aj oleja. Hlavná vec je jesť. Pol hodiny zeleného čaju.

Na tomto prísnom diéta do 8. marca musíte vydržať tri dni, ale ak chcete naozaj jesť, môžete si dovoliť piť kefír, dokonca aj v noci. A nezabudnite cvičiť. pravda, silové cvičenia radšej to nerobte, v tomto období je vhodné plávať, navyše aspoň každý deň.

Druhé dieta do 8. marca

Pomôže vám to zvládnuť kilá navyše tí, ktorí sa mierne rozbehli, keďže efekt bude do sviatku mínus pár kilogramov.

Raňajky: pripravte si plátok teľacieho alebo kuracieho mäsa 50-75 gramov, môžete ho nahradiť 2 vajíčkami uvarenými namäkko, odrezať kúsok sušeného čierneho chleba, možno ho potrieť maslom, len tenkou vrstvou. Po pol hodine môžete vypiť pohár zeleného čaju alebo vody, ale horúcej.

Pred večerou môžete piť zelený čaj, ale bez ničoho.

večera: pripravte si kúsok chudého mäsa alebo ryby (100 g), uvarte alebo opečte na grile, pripravte si šalát zo zeleného hrášku a hlávkového šalátu, ochuťte lyžičkou. Po 20 minútach zjedzte nesladené jablko alebo kiwi. Po pol hodine vypite zelený čaj pri izbovej teplote.

Pred večerou môžete piť čaj alebo vodu, ale iba horúcu.

večera: to isté ako raňajky, potom nahradiť, ak jedli mäso, vajcia a naopak.

Pred spaním vypite horúci čaj (zelený) alebo vodu.

Môžete sa venovať rovnakému športu, na aký ste zvyknutí – radšej sa však zamerajte na beh a skákanie.

Tretie dieta do 8.marca

Je naplánovaný na tri dni. Vďaka nej schudnete asi 4 kg nadbytočných kíl.

Prvý deň

Raňajky: 100 g varenej ryže, posypané citrónová šťava a nesladené jablko.

večera: vývar varený na zelenine, kapustový a uhorkový šalát, ako aj ryža varená s bylinkami - petržlen, kôpor a iné, ktoré mu dodajú príjemnú vôňu. Môžete naplniť 1 polievkovou lyžicou olivového oleja.

večera: varená ryža s mrkvou - 100 g a zeleninový vývar. Pite teplú vodu alebo zelený čaj.

Druhý deň

Raňajky- zopakujte predchádzajúce, len namiesto jablka zvoľte pomaranč.

Večera- ryža a zeleninový vývar, ale bez šalátu.

Večera- grilovaná zelenina alebo varená v dvojitom kotli, ako aj 100 g ryže. Bylinné odvary pite teplé.

Tretí deň

Raňajky- to isté ako predtým, tentokrát len ​​ovocie, ideálne ovocie na chudnutie.

Večera- dusené huby - 150 g, varená ryža - 100 g, uhorkový šalát, ale bez oleja, ako aj zeleninový vývar

Večera- vývar, varená ryža - 100 g a dusený karfiol. Pite zelený čaj alebo teplú vodu.

Športujte so zameraním na svaly - telocvičňa, joga.

Ale, samozrejme, po sedení na vyššie uvedených diétach sa na dovolenke neoplatí rozoberať a jesť sladkosti v nemeranom množstve: po prvé je to nezdravé a po druhé, keď do 8. marca ťažko chudnete, telo je v stresový stav a akonáhle začnete normálne jesť, snaží sa šetriť si do zálohy, respektíve nadváhy prídu vo väčšom objeme.

Ôsmy marec je jedným z najobľúbenejších a najočakávanejších ženských sviatkov.

V tento deň chce nežné pohlavie vyzerať krásne a špeciálne. Mnohé dievčatá sa na tento sviatok snažia dať do poriadku svoju postavu a schudnúť.

Existuje mnoho spôsobov, ako realizovať svoje sny o štíhlych formách. Zastavme sa pri najdostupnejších a najbežnejších.

Najprv sa musíte rozhodnúť o váhe, s ktorou by ste sa chceli rozlúčiť. Od tejto skutočnosti bude závisieť od toho, ako dlho potrebujete začať chudnúť, aby ste dosiahli vytúženú váhu.

Čím viac kilogramov chcete zhodiť, tým skôr by ste mali začať boj s nadbytočnými kilami. Aby sa predišlo zdravotným problémom a nadváha sa nevrátila, odporúča sa schudnúť maximálne dva kilogramy za mesiac. Napríklad do 8. marca potrebujete schudnúť desať kilogramov, takže s chudnutím treba začať už v októbri.

Ako správne schudnúť

Nezabúdajte, že chudnutie neznamená vzdať sa jedla, ale naopak, malo by vás nastaviť na racionálnu a vyváženú stravu.

Existuje množstvo potravín, ktorých sa musíte vzdať: údeniny, tučné mäso, rýchle občerstvenie, pečivo, sladké limonády a džúsy, sladkosti atď.

Svoju stravu môžete nezávisle rozvíjať výpočtom požadovaného pomeru tukov, bielkovín, sacharidov, ako aj denného kalorického obsahu potravy.

Optimálny počet kalórií, ktoré žena potrebuje na to, aby aktívne pracovala, no zároveň schudla, je 1500-2000. Čísla sa menia v závislosti od vašej počiatočnej hmotnosti.

S cieľom rozvíjať sa správna strava výživy, ktorá vám umožní schudnúť, je vhodné kontaktovať odborníka na výživu, ktorý zohľadní všetky vaše vlastnosti a želania pri chudnutí a vypracuje pre vás individuálny jedálniček.

Dôležitým bodom pri chudnutí do 8. marca je mierne cvičenie. Vyberte si pre seba vhodné druhy pohybovej aktivity – plávanie, aerobik, pilates, beh a pod.

Aby ste pri chudnutí videli dlho očakávaný efekt, musíte cvičiť aspoň dvakrát týždenne jeden a pol až dve hodiny. Ak vám to zdravie dovolí a fyzický tréning, potom to môžete robiť častejšie a vo veľkých objemoch.

Rôzne procedúry, ktoré majú priaznivý vplyv na stratu nadváhy, nebudú zbytočné - zábaly, masáže, sauny, kúpele.

Schudnúť na sviatky je dosiahnuteľný a reálny cieľ. Výsledok závisí len od vás a vašej túžby.

Hlavnou vecou je komplexný prístup k riešeniu tohto problému, ktorý kombinuje správne a Zdravé stravovanie, fyzická aktivita, ako aj kozmetické procedúry. Schudnite správne a postupne a stanete sa majiteľom tých najkrajších foriem.

Dostupné: Pre každého

Všetky sme matkami a všetky sa dokážeme dať do poriadku na hlavný sviatok žien, čím sa staneme darčekom!

Oznamujem začiatok nášho maratónu!

Účastníci potrebujú:

Zmerajte si parametre ráno(toto by sa malo robiť iba ráno, najlepšie v rovnakom čase) hmotnosť; OG (objem prsníka); OD (pás); chladiaca kvapalina (objem brucha); OB (objem bokov) ich opravte, odfoťte, uveďte svoju výšku.

Dievčatá, ktoré sa nesmierne hanbia zverejňovať svoje telo, zverejňujú fotky s váhami alebo mierami od cm (ktoré nemajú váhy) Ale myslím si, že táto fotka je podnetom na chudnutie a treba ju ukázať všetkým, aby túžba neklesla určite zmizni)))

Ale musíte si urobiť fotku pre seba! Aby sme to mohli neskôr porovnať.

Jedným z hlavných ukazovateľov ľudskej postavy je index telesnej hmotnosti alebo BMI (BMI – Body Mass Index). Toto je najbežnejší spôsob, ako určiť nadváhu. Jeho výpočet vychádza z hodnoty výšky a hmotnosti človeka.

Aby ste si udržali, pribrali alebo schudli, musíte vedieť, koľko kalórií vaše telo spotrebuje. Ak chcete schudnúť, musíte minúť viac kalórií, ako skonzumujete. Kalórie získate len vtedy, ak niečo zjete alebo vypijete. A musíte neustále míňať kalórie - na prácu samotného tela, na fyzický a psychický stres.Vo všeobecnosti ženy potrebujú 1500-2000 kalórií, aby si udržali váhu.

Veďte si denník jedla

Stravovací denník si môžete založiť aj online alebo si stiahnuť aplikáciu do telefónu, každý si vyberie, pre koho je to pohodlnejšie.

Rozhodnite sa, ktorý výživový systém je pre vás výhodnejší, napríklad: PP, počítanie kalórií, počítanie tukov, fitness diéta, Systém mínus 60; 6 okvetných lístkov atď.

A pamätajte, že strava by mala byť chutná a prinášať nám potešenie, inak nás od nej odvrátia a potom budeme chcieť so všetkým prestať.

Na stránke Chudnite-Pravilno.ru som našiel veľa rád o správnej výžive. A na Instagrame sú skupiny s receptami, napríklad FAVORITERCIPES_RU; YUMMY_4DUMMY; 0KKAL

Určite normu fyzickej aktivity, napríklad: Štíhle telo s jillian michaels za 30 dní (to sú veľké záťaže, napríklad rozhádzať úrovne obtiažnosti nie na 10 dní, ale na 14); Ploché brucho za 5 minút denne, existuje veľa rôznych videí a potom ich s vami prediskutujeme a hľadáme pre seba tú najlepšiu možnosť.

Fyzické cvičenie by nám mali prinášať aj radosť, dajú sa s deťmi robiť hravou formou.

Každý deň si vedieme denník a vytváram príspevky, kde píšeme o našich výsledkoch, zdieľame recepty a jedálniček.

Máme svoje kozmetické poradkyne, z ktorých 2 publikujú na svojich stránkach o chudnutí, správnej výžive, môžete sa ich pýtať a čítať ich zaujímavé príspevky, sú to:

Voliteľne môže byť prvý deň vykonaná vykládka, ako je jablko (zelené jablko) alebo uhorka alebo kefír (do 1,5 litra kefíru)

A tiež som vám chcel povedať môj starý príbeh o chudnutí:

Keď som mal 24 rokov, veľmi som pribral a vážil som pod 100 kg, ale nejako som si to nevšimol, kým mi predajca v obchode nedal blúzku veľkosti 56 !!! Potom som pracoval v Karagande a prihlásil som sa do programu „Zdravie bez nadváhy.“ Potraviny, ako napríklad čokoládová tyčinka, obsahujú môj denný príjem tukov.

Táto výživová tabuľka

Fyzická aktivita, fyzická aktivita a hlavne moja túžba a po 3 mesiacoch bola moja veľkosť oblečenia 46)))

Teraz sa pokúsim dodržiavať tie isté pravidlá, pretože akonáhle mi pomohli, podeľte sa s vami o tipy.

O svoje príbehy a tipy na chudnutie sa s nami podelia aj naše kozmetické poradkyne.

1) Lenulya-Temirtau

2) Natália - Podolsk

3) Natália - Uljanovsk

4) Evgesha Angelova - Záporožie

5) Ksju - Dnepropetrovsk

6) Cholita Mamacita - Rudný

7) Diana - Rudný

8) Anya Belyakova - Temirtau

9) Anastasia Bessmertnykh - Petropavlovsk

10) Valentín - Temirtau

11) Júlia - Kostanay

12) Irinka Kashirina - Temirtau

13) Dashulya Mamulya -Lobnya

14) Oksana MOSS - Nevinnomyssk

16) Elena - Karaganda

17) Tyagubyashka - Almaty

18) Raisa - Almaty

19) Som mama - Shymkent

20) Mama-am Erika - Shymkent

21) Juliana - Šachtinsk

22) Alyona Kireu - Semipalatinsk

23) Taranoskaja Julia - Temirtau

24) Nadi - Temirtau

25) Irina - Temirtau

26) Mária - Temirtau

27) Yulenka - Temirtau

28) Zhekonya - Dmitrov

29) Nastena Palnaya - Temirtau

30) Margarita - Kišiňov

31) Natália - Temirtau

32) Foxy - Queens

33) Natalia TreskovaZaitseva - Temirtau (naša kozmetická poradkyňa)

Prajem všetko dobré pri chudnutí!