Anong mga pagkain ang may pinakamataas na nilalaman ng magnesium? Mga pagkaing mayaman sa magnesium. Ang pamantayan ng magnesiyo sa pang-araw-araw na diyeta

Ang magnesiyo ay malawak na ipinamamahagi, ito ay bahagi ng chlorophyll, ito ay kinakailangan para sa paglago, pamumulaklak, at pagbuo ng mga buto ng halaman. Kasama sa lahat ng berdeng bahagi ng halaman ang elementong ito. Ngunit anong mga pagkain ang naglalaman ng pinakamaraming magnesiyo kaysa sa pinapakain ng mga sambahayan?

Ang isang tao ay dapat kumain ng mga pagkaing mayaman sa magnesium araw-araw. Ang mga matatanda ay nangangailangan ng isang average ng 300-400 mg bawat araw, ang halagang ito ng Mg ay kinakailangan upang mapanatili ang isang konsentrasyon ng dugo na 0.65 - 1.05 mmol / l.

Karamihan sa magnesiyo ay matatagpuan sa pagkain pinagmulan ng halaman. Ang Mg ay puro pangunahin sa mga dahon, tangkay, at buto.

Magnesium sa mga pagkaing halaman

Upang maibigay ang iyong sarili sa pang-araw-araw na pamantayan ng macronutrient na ito, hindi kinakailangan na bumili ng mga bihirang pampalasa, magluto ng mga kakaibang pinggan. Ang mga pagkaing naglalaman ng magnesiyo ay palaging nasa kamay, napakadaling ipakilala ang mga ito sa iyong pang-araw-araw na diyeta.

Maraming Mg ang matatagpuan sa wholemeal bread, bran. Ang kampeon sa mineral na nilalaman ay bigas at wheat bran, 100 g nito ay naglalaman ng 781 mg at 590 mg ng Mg, ayon sa pagkakabanggit, na mas mataas kaysa sa pang-araw-araw na pangangailangan para sa isang macronutrient.

Ganap na masakop ang pang-araw-araw na pangangailangan para sa mineral na 100 g ng cocoa powder, na naglalaman ng 425 mg ng Mg. Ang isang mataas na konsentrasyon ng mineral sa seaweed, kaya sa kelp ang macroelement na ito ay nag-iipon ng hanggang 170 mg bawat 100 g ng algae.

Ang mga pagkaing may mataas na konsentrasyon ng magnesium ay karaniwan sa mga halaman mula sa pamilya ng legume, lalo na sa mga soybeans at beans.

Tulad ng makikita mula sa talahanayan, sa unang lugar sa mga pagkaing halaman ng pamilya ng legume, mayaman sa magnesiyo, ay mga soybeans.

Ang produktong pagkain na ito ay mahusay na balanse sa mga tuntunin ng nilalaman ng potasa (24.8% ng pang-araw-araw na pangangailangan sa 100 g) at magnesiyo (16.3% ng pang-araw-araw na pangangailangan). Hindi malayo sa likod ng soybeans at mani. Sabay-sabay itong naglalaman ng malaking halaga ng Mg, bitamina B 6 at K.

Karamihan sa magnesiyo sa mga buto. Kaya, 100 g ng sunflower seeds ang nagbibigay sa katawan ng pang-araw-araw na halaga ng Mg, sa kondisyon na ginagamit ang mga ito sa kanilang raw form.

Maraming magnesium pamilyar na mga produkto nutrisyon, at, tulad ng ipinapakita ng talahanayan, ang ordinaryong bakwit ay halos hindi mas mababa sa cashews sa mga tuntunin ng nilalaman ng Mg, at nangunguna sa mga almendras at pistachio.

Ang Mg ay puro sa dahon ng tsaa. Sa itim na mahabang dahon ng tsaa, ito ay 440 mg bawat 100 g, at potasa - 2480 mg / 100 g, na lumalapit sa pang-araw-araw na pamantayan ng K, na 3-5 g.

Ang tinapay ay naglalaman ng mas kaunting Mg, na nauugnay sa mga pagkalugi sa panahon ng thermal at mekanikal na pagproseso. Sa rye bread ito ay 46 mg / 100 g, sa wheat bread - 33 mg / 100 g.

Ang isang maliit na macronutrient Mg ay matatagpuan sa mga gulay, berries, prutas.

Magnesium sa mga produktong hayop

Sa pagkain ng pinagmulan ng hayop, ang macronutrient Mg ay naglalaman ng mas mababa kaysa sa mga produktong gulay, at pagkatapos ng pagluluto, ang nilalaman ng Mg ay bumababa ng isa pang 35-50%.

Sa isda, pagkaing-dagat, ang mineral ay medyo mas mataas kaysa sa pulang karne, manok, at mga produkto ng pagawaan ng gatas. Ang isang maliit na Mg sa mga itlog, kaya sa 100 g hilaw na itlog 12 mg lamang ng isang macronutrient, - 13 mg, gansa - 16 mg, pato - 17 mg.

Pagkatapos magluto, bumababa ang konsentrasyon ng Mg dito. At kung ang bakwit ay naglalaman ng 250 mg / 100 g ng isang macronutrient, pagkatapos ay sa sinigang na bakwit na niluto sa tubig, ang halaga ng elementong ito ay bumababa sa 51. Ang mga bean ay makabuluhang nawalan ng magnesiyo sa panahon ng pagluluto - mula 130 hanggang 35 mg / 100 g.

At sa pamamagitan ng pagbuhos ng likido mula sa isang lata ng de-latang mais, inaalis ng isang tao ang kanyang sarili ng 60% ng magnesium na orihinal na bahagi ng produkto.

Mga tampok ng pagsipsip ng magnesiyo

Kapag pumipili ng mga pagkain, tandaan na ang karamihan sa mga kapaki-pakinabang na mineral ay nawawala sa panahon ng pagluluto. Ito ay mahalaga sa kung anong anyo ang mga Mg ions ay nakatali sa pagkain. Pinakamahusay na hinihigop mga organikong compound magnesiyo, inorganic ay mas masahol pa.

Dapat itong isipin na dahil sa hindi makatwiran na paggamit, ang mga lupa ay hindi naglalaman ng kinakailangang magnesiyo, ang mga halaman ay kulang sa mahalagang elementong ito para sa potosintesis, at nagdurusa sa chlorosis.

Kaya, ang mga mansanas ay naglalaman lamang ng 80% ng magnesiyo mula sa pamantayan. Ang repolyo na binili sa isang tindahan ay naglalaman ng 4 na beses na mas kaunting magnesiyo kaysa sa lumago sa iyong sariling plot.

Sa edad, na may hypovitaminosis, kakulangan ng mga mineral, ang kakayahan ng digestive tract na sumipsip ng magnesium ay bumababa. Ang pangangailangan para sa at lalo na mataas. Anong mga pagkain ang naglalaman ng magnesium, potassium at bitamina B 6?

Mga pagkaing may magnesium, potassium, bitamina B 6

Ang pinakamahusay na mapagkukunan ng mga pagkain na may magnesium at bitamina B6 ay mga pagkaing halaman. Ito ay hindi gaanong napapailalim sa thermal at mekanikal na pagproseso, maaari itong magamit nang hilaw.

Mayaman sa magnesium at bitamina B6 mga produktong herbal: pistachios, bawang, sunflower seeds, sesame, cilantro, hazelnuts, lentils, walnuts. Ang 100 g ng hilaw na sunflower seeds, pistachios ay ganap na sumasakop sa pang-araw-araw na pangangailangan ng katawan para sa bitamina B6, at naglalaman ng maraming Mg.

Ang potasa, na kinakailangan para sa pagsipsip ng Mg, ay madalas na matatagpuan sa malalaking dami sa parehong mga pagkain na tumutok sa magnesiyo. Kaya, sa pinatuyong mga aprikot K - 1717 mg, Mg - 105 mg, sa damong-dagat, ayon sa pagkakabanggit, K - 970 mg, Mg - 170 mg.

Karamihan sa potasa at magnesiyo ay matatagpuan din sa mga mani, beans, almendras, pasas, prun, gisantes, hazelnuts, cashews, cedar, mga walnut.

Ang mga produktong ito ay lalong kapaki-pakinabang para sa mga taong dumaranas ng sakit sa puso, mga sakit sa nervous system, at mga metabolic disorder.

Anong mga pagkain ang naglalaman ng magnesium, at ano ang gamit nito para sa katawan? Ang tanong na ito ay interesado sa marami sa atin. Pag-uusapan natin ito. Magnesium ay isang mahalagang elemento na mahalaga para sa wastong paggana ng katawan. Nakikilahok ito sa mga metabolic reaction, kinokontrol ang paghahatid ng mga nerve impulses, nakakaapekto sa pag-urong ng kalamnan, at may nakakarelaks na epekto. Ang mga likas na pinagmumulan ng magnesium ay mga deposito ng fossil mineral, tubig dagat, mag-asim ng mga lawa ng asin.

Ang mga benepisyo ng magnesium para sa katawan ng tao

Gaano kapaki-pakinabang ang mineral na ito para sa katawan?

1. Ito ay kasangkot sa synthesis ng protina.
2. Normalizes ang gawain ng nervous system at kalamnan ng puso.
3. May vasodilating effect.
4. I-activate ang pagtatago ng apdo.
5. Pinapadali ang kalagayan ng mga babaeng may menopausal disorder.
6. Nagpapabuti ng motility ng bituka.
7. Itinataguyod ang pag-alis ng kolesterol.
8. Lumalaban sa mga nagpapaalab na proseso.
9. Nagpapabuti ng supply ng mga tisyu na may oxygen.
10. Nakakaapekto ito sa higit sa 300 mga enzyme na kasangkot sa pagbuo ng enerhiya.
11. Tinatanggal ang stress, pagkabalisa, nadagdagan ang nervous excitability, pagkabalisa.

Upang ang isang tao ay maging mabuti at maging malusog, ang isang balanse ng mga elemento ay kinakailangan. Naniniwala ang mga eksperto na ang magnesium at calcium ay dapat nasa ratio na 2:1. Kadalasan mayroong isang malinaw na kakulangan ng magnesiyo, kaya kinakailangan upang ibalik ang kakulangan nito.

Mga sintomas ng kakulangan sa magnesiyo

Anong mga sintomas ang nagpapahiwatig ng kakulangan ng mineral sa katawan?

• Ang hitsura ng hindi pagkakatulog, pagkasira ng pagtulog.
• Nabawasan ang pagganap.
• Ang paglitaw at pag-unlad ng osteoporosis.
• Patuloy na pananakit ng ulo.
• Ang hitsura ng cardiac arrhythmia.
• Dysfunction ng bituka, paninigas ng dumi.
• Pagkibot ng mga kalamnan ng mata, spasms, convulsions.
• Pagduduwal, mahinang gana.
• Ang hitsura ng pagkamayamutin, pagkabalisa, walang dahilan na takot, depresyon.
• Ang paglitaw ng tachycardia, anemia.
• Ang pagtitiwalag ng calcium sa mga dingding ng mga daluyan ng dugo, bilang isang resulta kung saan mayroong pagkawala ng kanilang pagkalastiko, ang atherosclerosis ay bubuo.
• Paglabag sa mga bato.
• Pagkawala ng joint flexibility.
• Nabawasan ang kaligtasan sa sakit.

Mga sanhi ng kakulangan sa magnesiyo

Ang pangunahing paggamit ng magnesiyo ay mula sa pagkain. Ngunit, sa kabila ng iba't-ibang at masarap na diyeta, ang katawan ay kulang ng maraming mahahalagang elemento. Ang dahilan ay ang isang tao ay pangunahing kumakain ng mga naproseso at de-latang pagkain na niluto. Ang mga bitamina at mineral ay nasisira sa pangmatagalang imbakan sa frozen na anyo.

Application sa agrikultura makabagong teknolohiya sa paglilinang at pag-aani humantong sa ang katunayan na sa mga produkto ay may kakulangan ng magnesiyo. Ang dami nito ay hindi gaanong nauugnay sa mga produkto na lumaki sa hardin. Samakatuwid, ipinapayong ubusin ang mas maraming pagkain sa bahay nang hindi gumagamit ng mga nakakapinsalang kemikal.

Na may mahusay na pisikal at mental na stress, ang paggamit ng diuretics at laxatives, mga inuming nakalalasing, mga karagdagang mapagkukunan ng magnesiyo ay kinakailangan. Dapat itong isipin na ang elemento ay mas masahol pa sa pagkakaroon ng phytin, isang malaking halaga ng taba at kaltsyum sa pagkain.

Mayroong iba pang mga dahilan na nagiging sanhi ng kakulangan ng magnesiyo, at ito ay:

1. Sobra sa timbang.
2. Paglabag sa pag-andar ng pagsipsip ng bituka.
3. Sakit sa bato.
4. May kapansanan sa paggawa ng insulin.
5. Pagbubuntis.
6. Ang pagkain ng maraming mataba at matamis na pagkain.
7. Pagkahilig para sa mahigpit na diyeta.
8. Ang paggamit ng mga inuming nakalalasing.
9. Kape at tsaa na iniinom sa maraming dami.

Ang pamantayan ng magnesiyo bawat araw ay isang kamag-anak na konsepto, dahil kinakailangang isaalang-alang ang pisikal na data ng isang tao, tulad ng kasarian, taas, timbang, edad, pagkakaroon ng mga sakit, trabaho. Parehong nakakapinsala ang kakulangan ng mineral at ang labis nito.

• Babae - 300-350 mg / araw.
• Lalaki - 350-400 mg / araw.
• Mga atleta - hanggang sa 600 mg / araw.
• Mga buntis na kababaihan - hanggang sa 400 mg / araw.
• Mga bata - 200 mg / araw.

Humigit-kumulang 35% ng elemento ang nasisipsip. Sa araw, ang isang malaking halaga ng mineral ay excreted na may apdo, ihi at pawis. Sa hypotension, pagbagal ng rate ng puso, kinakailangan na muling isaalang-alang ang diyeta, dahil ang kondisyong ito ay madalas na nauugnay sa labis na paggamit ng mineral sa katawan. Ang kaltsyum ay nagsisimula nang mas malala, na maaaring magkaroon ng negatibong kahihinatnan sa kalusugan.

Anong mga pagkain ang naglalaman ng pinakamaraming magnesium?

Ang magnesiyo ay pumapasok sa katawan mula sa pagkain, tubig (matigas), asin. Ang malaking halaga ng mineral na ito ay matatagpuan sa wheat bran, cocoa, sesame seeds, cashew nuts, pistachios, pine nuts, almonds, walnuts, igos, petsa, pinatuyong mga aprikot. magandang source Ang magnesium ay mga berdeng gulay, sariwang prutas.

Ang magnesium ay matatagpuan sa mga cereal (bakwit, millet), legumes (mga gisantes, beans), mga pakwan, lettuce, tahini halva, damong-dagat, rye bread, dark chocolate.

Ang mga pang-araw-araw na pagkain tulad ng gatas, karne, puting tinapay ay hindi ganap na makapagbibigay sa katawan ng mineral na ito. Samakatuwid, sa kakulangan nito, para sa pag-iwas at paggamot ng mga sakit, maaari kang bumili ng gamot sa isang parmasya, ibinebenta ito nang walang reseta. Ngunit ito ay mas mahusay na hindi sa sarili gumamot, ngunit upang humingi ng payo mula sa iyong doktor. Marahil ito ay sapat na upang ayusin ang diyeta.

Mesa ng pagkain na may magnesium (Mg)

Bran ng trigo - 521 mg.
Cocoa - 441 mg.
Sesame seeds - 355 mg.
Cashews - 271 mg.
Buckwheat - 257 mg.
Mga Almendras - 235 mg
Mga pine nuts - 233 mg.
Mga natuklap ng mais - 215 mg.
Pistachios - 200 mg.
Mga mani - 181 mg.
Hazelnut - 171 mg.
Seaweed - 169 mg.
Oatmeal - 134 mg
Mga buto ng sunflower - 128 mg.
Beans - 102 mg.
Spinach - 78 mg.
Mga pinatuyong aprikot - 65 mg.
Gatas na tsokolate - 64 mg.
Hipon - 47 mg.
Mga sariwang gulay - 26 mg.

Batay sa talahanayan, masasabi natin kung aling mga pagkain ang naglalaman ng pinakamaraming magnesium. Subukang pag-iba-ibahin ang iyong diyeta sa mga organic, natural na produkto, sariwang gulay at mga prutas. Ang mga produkto na sumailalim sa paggamot sa init ay nawalan ng malaking halaga ng mga sustansya, at hindi magagawang matugunan ang pangangailangan ng katawan para sa mga bitamina at mineral.

Ang kumbinasyon ng magnesium at calcium

Ang pangmatagalang paggamit ng mga pandagdag sa pandiyeta ay maaaring makaapekto sa kalusugan. Ang dahilan ay na sa isang malaking paggamit ng magnesiyo, ang pagsipsip ng calcium ay bumababa, at ang kakulangan nito ay nabuo. Sa kasong ito, kailangan mong ipasok ang mga pagkaing naglalaman ng calcium sa diyeta. Kung kukuha ka ng isang tiyak na mineral sa loob ng mahabang panahon, kinakailangan na kontrolin ang antas nito sa katawan upang maiwasan ang hindi kasiya-siyang mga kahihinatnan.

Ang magnesiyo ay kasangkot sa maraming mahahalagang proseso. Ito ay kinakailangan upang mapanatili ang kagandahan ng babae. Pinapabagal nito ang pagtanda ng balat, nagtataguyod ng paglago ng buhok, tumutulong sa pagpapalakas ng mga kuko. Ito ay normalizes metabolismo, kapaki-pakinabang para sa pagbaba ng timbang.

Ngayon alam mo na kung anong mga pagkain ang naglalaman ng magnesium, at magagamit mo ang impormasyong ito sa iyong pang-araw-araw na buhay.

Para sa normal na paggana ng katawan, ang isang balanse ng maraming mga sangkap ay kinakailangan, at magnesiyo ay isa sa kanila. Ano ang papel nito sa buhay? Anong uri ng mga tao ang dapat maghinala sa kakulangan nito? Anong mga pagkain ang naglalaman ng magnesium at paano mo mapupunan ang kakulangan nito? Yan ang pag-uusapan natin.

Lumalabas na ang magnesiyo ay isa sa mga pinaka "popular" na mga metal sa kalikasan, kung wala ang paglago ng halaman ay ganap na imposible. Ang isang malaking halaga ng elementong ito ay matatagpuan sa mga tisyu ng halaman at nagbibigay kulay sa mga dahon kulay berde, ang gayong pigment sa botany ay tinatawag na chlorophyll.

Since elementarya alam nating lahat ang tungkol sa siklo ng mga sangkap sa kalikasan, na ang buhay ay imposible nang walang mga halaman, kaya maaari nating kumpiyansa na sabihin na ang magnesium ay isa sa pangunahing pinagmumulan pagkakaroon ng lahat ng nabubuhay na organismo.

Dahil ang tao ay isang nilikha ng kalikasan, ang papel ng magnesium sa kanyang katawan ay napakalaki, bagaman ito ay hindi hihigit sa 30 gramo sa katawan. Ano ang naglalaman ng magnesium, sa anong mga organo? Karamihan sa mga ito ay nasa mga buto at ngipin, ang natitira ay nasa malambot na mga tisyu at likidong media, ang konsentrasyon ng elemento ay mataas sa mga selula ng utak at puso.

Ang pangunahing gawain ng magnesiyo ay pagpapahinga at pag-urong ng mga kalamnan, at ito ay kasangkot din sa higit sa 350 biochemical reaksyon sa isang paraan o iba pa.

Ang kanyang pakikilahok ay napakahalaga sa:

• konserbasyon at paggamit ng enerhiya;
• produksyon ng protina;
• pagkasira ng glucose, pagtaas ng pagtatago ng insulin;
• pag-aalis ng mga lason;
• pagsipsip ng calcium at bitamina C, B1, B6;
• pagbuo ng isang matatag na istraktura ng cell sa panahon ng paglaki;
• pagbabagong-buhay ng cell;
• regulasyon ng tono ng mga daluyan ng dugo;
• paghahatid ng mga impulses ng nerve.

Ang kakulangan sa magnesium ay nagdudulot ng maraming problema sa katawan.

• Cardiology. Tumaas na presyon ng dugo, arrhythmia, atake sa puso.
• Mga buto at ngipin. Madalas na bali, mga sakit sa ngipin.
• Neurology. Mahinang pagtulog, pagkapagod, pagkamayamutin, depresyon.
• Pulmonology. Mga madalas na sakit sa paghinga, bronchospasm.
• Gastroenterology. Pagkadumi, sakit sa bituka, pananakit ng tiyan.
• Urology. Ang pagbuo ng oxalate na mga bato sa bato.
• Ginekolohiya. Pagkakuha, mataas na presyon ng dugo sa panahon ng pagbubuntis, PMS.

Sa labis na magnesiyo, hyperfunction ng thyroid gland, isang paglabag sa pagbuo ng mga kasanayan sa pagbabasa at pagsulat sa mga bata, arthritis, psoriasis ay nabanggit.

AT katawan ng tao Ang magnesiyo ay maaari lamang magmula sa pagkain, ito ay ganap na pinalabas at hindi maipon. Kaya, araw-araw kailangan mong kumain ng tama, kumain ng mga pagkaing mayaman dito.

Ang pang-araw-araw na kinakailangan para sa elemento ay nag-iiba depende sa kasarian at edad.

Mga sintomas ng kakulangan at labis

Bakit lumilitaw ang isang kakulangan ng magnesiyo, dahil ayon sa mga istatistika, higit sa 80% ng populasyon ang naghihirap mula dito? Pangunahin dahil sa napakababang paggamit nito sa katawan. Ang iba pang mga dahilan ay maaaring isang pagkabigo sa mga proseso ng metabolic, mahinang pagsipsip ng elemento sa pamamagitan ng bituka, pangmatagalang paggamit ng ilang mga gamot, mataas na kolesterol, mabilis na pag-leaching mula sa katawan na may alkohol, diuretics, o pagtaas ng pagpapawis.

Sa kaso ng isang mababang nilalaman ng magnesiyo sa katawan ng tao, ang mga sumusunod na sintomas ay nabanggit:

• hindi pagkakatulog, patuloy na pagkapagod at isang sirang estado kahit na pagkatapos ng mahabang pahinga;
• nervous excitability, pagkamayamutin, pagkasira;
• sakit ng ulo, may kapansanan sa koordinasyon;
• arrhythmia, mga pagtaas ng presyon;
• kalamnan at tiyan cramp;
• mapurol na buhok, ang kanilang pagkawala;
• namumutiktik na mga kuko.

Ang labis ay hindi gaanong karaniwan at, bilang panuntunan, ay nagpapakita ng sarili sa pagkabigo sa bato, mga metabolic disorder, at ang pag-abuso sa mga gamot na naglalaman ng magnesium. Kasabay nito, ang isang tao ay may lethargy ng kamalayan, kahinaan ng kalamnan, pagbagal ng rate ng puso, mababang presyon ng dugo.

Upang maiwasan ang kakulangan sa magnesiyo, kailangan mong kumain ng balanseng diyeta. Sa isang binibigkas na kakulangan, ang doktor ay magrereseta ng mga espesyal na paghahanda na naglalaman ng isang malaking halaga ng elemento ng bakas, at sasabihin sa iyo kung aling mga pagkain ang naglalaman ng magnesium, isang listahan ng mga produkto ay maaari ding matagpuan sa Internet.

Ang mga mapagkukunan ng mataas na nilalaman ng magnesiyo ay maaaring tawaging mga hindi naprosesong pagkain, i.e. hindi sumasailalim sa paggamot sa init. Siyempre, ang isang tao ay hindi makakain ng mga hilaw na butil o mani nang mag-isa, kaya subukang mag-steam, pakuluan o maghurno sa foil - sa paraang ito ay mas maraming sustansya ang mapapanatili. Huwag mag-marinate at iwasan ang pagprito sa mantika, ngunit ang pag-ihaw ay kung minsan ay nakakatulong.

Hindi inirerekumenda na pagsamahin ang mga pagkaing naglalaman ng magnesiyo sa mga mataba na pagkain at mga pagkaing mayaman sa bakal, kaltsyum, posporus, potasa at sodium, kung hindi man ang pagkain ay makapukaw ng pangangati ng tiyan, aktibong pagbuo ng mga asing-gamot. Bilang karagdagan, pinipigilan ng iron ang magnesium mula sa pagsipsip sa mga bituka, at ang potasa ay tumutulong na maalis ito sa katawan, dahil pinasisigla nito ang mga bato. Ang kape, asukal at alak ay hindi rin matalik na kaibigan mga produktong magnesiyo.

Table na may mga produktong naglalaman ng magnesium

Ang Mg ay literal na matatagpuan sa lahat ng bagay na nakakain, ngunit sa iba't ibang mga volume at dami.

Tulad ng makikita mo mula sa talahanayan, ang mga ito ay mga produkto ng pinagmulan ng halaman at may napakataas na nilalaman ng nawawalang elemento para sa katawan. Ang ilan sa kanila ay lumampas pa sa pang-araw-araw na allowance. Ngunit hindi ka mapupuno ng mga mani lamang, kaya tingnan natin kung saan naglalaman ang magnesium, kung saan ang mga pagkaing ito ay matatagpuan sa sapat na dami.

Ang pinakamalaki pang araw-araw na sahod paggamit ng magnesiyo sa mga lalaki, kabataan at mga buntis na kababaihan. Ang mga lalaki at babae ay nasa edad ng aktibong paglaki. Ang mga buntis at nagpapasusong ina ay kumakain ng protina para sa sanggol. At ang mga lalaki, lalo na ang mga masipag pisikal na trabaho kailangan ng pagpapanumbalik ng enerhiya. Ang mga kategoryang ito ang nangangailangan ng mas mataas na pagkonsumo ng mga produktong hayop.

Maraming magnesium ang matatagpuan sa seafood at ang pinakamataas na konsentrasyon nito ay nasa pulang caviar (129 mg). Ang bakalaw na atay (50 mg), pusit (90 mg) at matabang isda ay inirerekomenda rin na kainin nang mas madalas. Mula sa mga produktong karne, ang karne ng kuneho (25 mg) ay nasa unang lugar, pagkatapos ay karne ng baka (22 mg) at baboy (20 mg).

Mga produktong herbal

Lahat ng uri ng cereal, munggo at cereal ay magbibigay sa iyo ng sapat na magnesiyo. Ang nilalaman nito ay lalong mataas sa sprouted wheat.

Kumain ng lentil, beans, dawa. Huwag pabayaan ang mga gulay, ang isang regular na borscht set ay isang mahusay na katulong sa supply ng magnesiyo. Mula sa mga prutas, sumandal sa mga saging, aprikot, mansanas, plum, igos.

Upang mabisa at walang pagkalugi ay makabawi sa kakulangan ng magnesium sa katawan, kailangan mong malaman kung paano ito nakikipag-ugnayan sa iba't ibang mga sangkap at elemento. Tandaan na ang mga paghahanda batay dito ay hindi dapat kunin pagkatapos kumain, upang hindi ma-neutralize ang kaasiman sa tiyan.

Magnesium at calcium balanse

Mula pagkabata, alam ng lahat na ang calcium ay mahalaga para sa malakas na buto at malusog na ngipin. Ngunit madalas na nangyayari na ang mga buto ay nabali, at ang mga ngipin ay nawasak. At ito sa kabila ng patuloy na paggamit ng mga pagkaing mayaman sa calcium. Ang bagay ay na walang magnesiyo, ang lahat ng mga pagsisikap ay magiging walang kabuluhan, maaari pa silang humantong sa hindi kasiya-siyang mga resulta - sa halip na mga buto at ngipin, ang mga kalamnan ay magiging matigas, mawawala ang kanilang pagkalastiko.

Ang kaltsyum at magnesiyo ay may magkatulad na metabolic pathways, kaya ang Ca ay maaaring makapinsala sa pagsipsip ng Mg. Sa kakulangan ng magnesiyo sa mga selula, ito ay pinalitan ng calcium, na maaaring maipon at lumikha ng mga hindi kinakailangang problema sa katawan. Kapag ang balanse ay nabaligtad, ang labis na magnesiyo ay nailalabas lamang nang hindi nagtatagal.

Ang pinakamainam na ratio ng calcium sa magnesium ay 2:1, ngunit ito ay kung walang kakulangan ng isa o ibang elemento. Dahil ang isang tao ay pangunahing naghihirap mula sa isang kakulangan ng magnesiyo, ang mga eksperto ay naniniwala na ito ay kinakailangan upang gumana sa iba pang mga proporsyon. Para sa 3 bahagi ng calcium, 2 bahagi ng magnesium ang dapat kunin.

Ang mga cereal at legumes, nuts at buto ay may hawak na rekord para sa nilalaman ng isang sangkap na nakakapinsala sa panunaw - phytic acid. Ito, tulad ng isang saboteur, ay "nagpapasok" sa metabolismo at "nagnanakaw" ng mga kapaki-pakinabang na elemento - calcium, magnesium, iron at zinc, at pinipigilan ang kanilang pagsipsip.

Matapos magsagawa ng maraming pag-aaral, natagpuan na kung aalisin mo ang phytic acid mula sa mga pagkain, kung gayon ang pagsipsip ng magnesiyo ay tataas ng 60%.

Upang neutralisahin ang acid, ang mga cereal at beans ay dapat ibabad sa tubig, at ang mga mani at buto ay dapat na tuyo na inihaw.

Pag-inom ng bitamina B6

Ang bitamina B6 ay nagpapabuti sa pagsipsip ng magnesium mula sa mga bituka at nagtataguyod ng mas mahusay na pagtagos nito sa mga selula. Tinatawag din itong pangunahing kasama, dahil pinahuhusay nito ang epekto ng elemento ng bakas nang maraming beses.

Ang mga paghahanda na nakabatay sa magnesium ay palaging naglalaman ng B6, at marami ang naniniwala na ito ay isa at parehong elemento.

Pag-inom ng bitamina D

Ang bitamina D, na matatagpuan sa maraming pagkain, ay nakakatulong din sa pagsipsip ng magnesium ng mabuti: pinakuluang itlog, keso, matitigas na cereal, mamantika na isda (lalo na sa tuna).

Ang bitamina na ito ay pumapasok sa katawan hindi lamang sa pagkain, kundi pati na rin mula sa sikat ng araw. Gumugol ng mas maraming oras sa araw, sunbathe.

Paano hindi mawawala ang lahat ng magnesiyo

Upang maiwasan ang pagkawala ng magnesiyo, hindi ka lamang dapat kumain ng tama, ngunit alisin din ang mga dahilan para sa hindi pagsipsip nito. Limitahan ang paggamit ng tsaa, kape at mga inuming nakalalasing, nag-aambag sila sa pag-leaching ng isang kapaki-pakinabang na elemento mula sa katawan. Nalalapat din ito sa diuretics.

Ang mga pinausukang karne, sausage at mataba na karne ay nagdaragdag ng masamang kolesterol, na hindi rin sa pinakamahusay na paraan nakakaapekto sa pagsipsip ng mga elemento ng bakas.

antibiotics, mga tabletas para sa birth control Ang mga corticosteroids ay nakakasagabal sa tamang pagsipsip ng magnesium, kaya bantayan ang iyong paggamit.

Ang mataas na pagpapawis, bituka dysbiosis, helminths, chemotherapy ay maaari ring humantong sa isang malaking pagkawala ng magnesiyo.

Konklusyon

Maraming tao ang bumibili ng mga produktong batay sa magnesium para lamang sa pag-iwas. Ito ay ganap na hindi nakakapinsala kung hindi mo ito inaabuso, ngunit kumilos ayon sa mga tagubilin o rekomendasyon ng doktor - pagkatapos ng lahat, ang magnesium ay may kakayahang mailabas mula sa katawan.

Ang paggamit ng naturang mga pandagdag sa pandiyeta ay may kapaki-pakinabang na epekto sa balat at buhok, replenishes ang mga reserbang enerhiya, nagbibigay ng isang pakiramdam ng kagalakan at pinatataas ang kahusayan.

Ina ng dalawang anak. Nangunguna ako sambahayan para sa higit sa 7 taon - ito ang aking pangunahing trabaho. Gusto kong mag-eksperimento, palagi kong sinusubukan ang iba't ibang paraan, pamamaraan, pamamaraan na maaaring gawing mas madali ang ating buhay, mas moderno, mas mayaman. Mahal ko ang aking pamilya.

Nilalaman:

Bakit kailangan ang magnesiyo sa katawan ng tao, anong papel ang ginagampanan nito. Ano ang nagbabanta sa kakulangan nito. Ano ang nilalaman nito.

Isinasaalang-alang ang mga sangkap na kapaki-pakinabang para sa katawan, ito ay nagkakahalaga ng pagbanggit ng magnesiyo. Ang elementong ito ay kabilang sa kategorya ng mga anti-stress na mineral at tranquilizer. Ito ay karaniwan sa kalikasan at matatagpuan sa sapat na dami sa katawan ng mga nabubuhay na nilalang. Kaya, sa mga tao at hayop, halos ito ang pangunahing elemento ng enamel at buto ng ngipin. Ito ay nagkakahalaga ng pagpuna sa nilalaman nito sa mga halaman, dagat at inuming tubig.

Ang pagkakaroon ng isang micronutrient sa diyeta ay sapilitan. Ang pangunahing bagay ay upang malaman kung aling mga pagkain ang naglalaman ng magnesium, kung saan ito ang pinaka, kung ano ang dapat na pinakamainam na dosis. Isasaalang-alang natin ang mga isyung ito sa artikulo.

Pang araw-araw na sahod

Upang maalis ang mga problema sa kalusugan, palakasin ang immune system at protektahan ang katawan mula sa mga negatibong panlabas na impluwensya, sulit na isama ang mga pagkain na naglalaman ng magnesium sa diyeta. Ang katawan ay naglalaman na ng isang maliit na halaga ng trace element na ito (20-30 gramo). Ang isang porsyento ay nasa likido, at ang natitirang 99 na porsyento ay nasa tissue ng buto.

Tulad ng para sa pamantayan bawat araw, kung gayon isang karaniwang tao dapat inumin kasama ng pagkain 0.4-0.5 gramo. Ngunit ito ay nagkakahalaga ng pagsasaalang-alang na ang pangangailangan para sa isang elemento ay tumataas sa ilalim ng ilang mga kadahilanan. Kaya, ang katawan ay nangangailangan ng mas maraming mineral sa mga sumusunod na sitwasyon:

• sa nakababahalang mga kondisyon;
• sa kaso ng pagtaas sa dami ng protina na natupok;
• sa yugto ng pagbubuntis o paggagatas;
• sa proseso ng pagkuha ng mga gamot na may diuretikong katangian;
• sa yugto ng pagbuo ng mga bagong tisyu;
• na may aktibong pisikal na aktibidad (may kaugnayan para sa mga kinatawan ng power sports).

Sa mga kasong ito, ito ay nagkakahalaga ng higit na pagsandal sa mga pagkaing mayaman sa magnesiyo upang maiwasan ang isang kakulangan.

Ang pakinabang nito

Ang papel ng magnesiyo ay mahirap i-overestimate. Ginagarantiyahan ng elementong ito ang normal na paggana ng mga pangunahing sistema ng katawan. Upang maging mas tumpak, salamat sa pagkilos nito, halos tatlong daang mga enzyme ay nakayanan ang gawain ng 100%. Sa kumbinasyon ng posporus at kaltsyum, nakikibahagi ito sa paglikha at pagpapalakas ng tissue ng buto, na isa sa mga pangunahing kadahilanan para sa isang atleta. Dapat malaman ng huli kung saan naglalaman ang magnesium at ibabad ang diyeta dito upang palakasin ang balangkas.

Bilang karagdagan, ang elemento ng bakas na pinag-uusapan ay kasangkot sa metabolismo ng glucose, taba, amino acid. Siya ang naghahatid sustansya sa mga selula at ginagarantiyahan ang paggawa ng sapat na enerhiya. Ang mga mahahalagang katangian ay ang pakikilahok sa synthesis ng protina, pati na rin ang paghahatid ng mga signal ng nerve at mahalagang impormasyon sa antas ng genetic. Napatunayan ng mga siyentipiko na ang regular na paggamit ng mineral ay nakakatulong upang palakasin ang kalamnan ng puso at binabawasan ang panganib ng mga seizure.

Ngunit hindi lang iyon. Ang mga produkto na naglalaman ng magnesiyo sa malalaking dami ay dapat na nasa diyeta ng "siloviki" dahil sa kakayahan ng elemento na gawing normal ang gawain ng mga kalamnan at mapabilis ang paglaki nito. Bilang karagdagan, ang pagkilos nito ay naglalayong:

• pagpapababa ng mga antas ng kolesterol sa isang ligtas na halaga;
• pag-iwas sa pagbuo ng mga bato sa bato;
• pag-aalis ng mga nakababahalang kondisyon (napatunayan na ang isang sapat na halaga ng magnesiyo sa pagkain ay ginagarantiyahan ang pagtaas ng paglaban sa depression at pagkasira);
• labanan laban sa labis na trabaho;
• binabawasan ang panganib na magkaroon ng malignant na mga tumor.

Ang isang kagiliw-giliw na katotohanan ay ang magnesium ay aktibong nakikipag-ugnayan sa posporus at sodium. Ang mga bitamina D, E, potasa at B6 ay kasangkot sa regulasyon ng dami ng elemento.

Batay sa nabanggit, ito ay nagkakahalaga ng paggawa ng isang konklusyon tungkol sa kahalagahan ng sangkap. Ito ay nananatiling lamang upang malaman kung anong mga produkto ang nilalaman nito.

Saan ang pinaka magnesiyo?

Kung isasaalang-alang natin ang mga produkto na pinakamayaman sa mga elemento ng bakas, kung gayon ang mga pinuno ay bran ng trigo. Sinasabi ng mga Nutritionist na upang mabilis na masakop ang kakulangan, inirerekomenda na kunin ang mga partikular na pagkain na may magnesium. Ngunit hindi bran lamang. Ang trace element ay matatagpuan sa malalaking dami sa:

• buto ng flax;
• tsokolate;
• lentil;
• beans;
• kalabasa at linga;
• mani (walnut at pine nuts).

Ang bawat isa sa mga nabanggit na elemento ng diyeta ay may indibidwal na epekto sa katawan:

• Pine nuts - kapaki-pakinabang na produkto, kung saan walang kolesterol, ngunit maraming protina. Ang mga bentahe nito ay ang pagkakaroon sa komposisyon ng isang mahusay na natutunaw na protina, isang malaking bilang ng mga bitamina at mga elemento ng bakas.
• Ang mga buto ng sunflower ay maaasahan at mabisang mga supplier ng bitamina E at magnesium. Ang isang kagiliw-giliw na katotohanan ay ang mga buto ay naglalaman ng halos anim na beses na higit pa sa kapaki-pakinabang na elemento ng bakas kaysa sa rye bread.
• Ang natural na tsokolate ay isang produkto na itinuturing na isa sa pinakamayaman sa magnesium, manganese, calcium, atbp. Ginagawa nitong mas madali para sa katawan na makayanan ang mga nakababahalang kondisyon at mental na stress.

Ang mga makapangyarihang supplier ng magnesium ay sumibol na butil. Ang pangunahing bagay ay ang "ihanda" ang mga ito nang tama. Ang kailangan lang ay punan ang mga butil ng maligamgam na tubig, takpan ng isang piraso ng karton at ilagay sa isang mainit na lugar. Uminom pagkatapos kumain. Upang gawing simple ang proseso, pinapayagan na masira ang tapos na produkto sa isang gilingan ng kape.

Ano ang iba pang mga pagkain na naglalaman ng magnesium? Ang listahan na tinalakay sa itaas ay maaaring ipagpatuloy sa mahabang panahon. Ngunit dapat itong dagdagan ng mga sumusunod na puntos:

• bakwit;
• mustasa;
• pili;
• cashew nuts;
• damong-dagat;
• barley grits;
• oatmeal;
• dawa.

Ano ang puno ng kakulangan at labis?

Posibleng makilala ang kakulangan ng isang microelement sa pamamagitan ng isang bilang ng mga palatandaan. Sa panahon ng kakulangan, ang hitsura ng:

• hindi pagkakatulog at pagkapagod (kahit na sa kaso ng pantal);
• pagtaas ng presyon;
• pagkawala ng buhok;
• madalas na pananakit ng ulo;
• cramps sa tiyan;
• pagkahilo.

Bilang karagdagan, ang kakulangan ng magnesiyo ay nagpapakita ng sarili sa hitsura ng mga kumikislap na tuldok sa harap ng mga mata, pagkibot ng kalamnan, ang hitsura ng hina ng mga plato ng kuko, pagkawala ng balanse, at iba pa. Upang maiwasan ang nabanggit na mga pagpapakita, ito ay nagkakahalaga ng pag-alam kung ano ang naglalaman ng magnesiyo at muling pagdadagdag ng diyeta dito.

Ito rin ay nagkakahalaga ng pag-alala na ang labis ng isang sangkap ay nagdadala ng isang tiyak na panganib. Maaari itong maging sanhi ng:

• pagkahilo;
• pagsusuka;
• pagduduwal;
• antok;
• mga paglabag sa koordinasyon;
• tuyong bibig.

Mga resulta

Kapag nagpaplano ng diyeta, tandaan na ang nilalaman ng magnesium ng mga pagkain ay nakasalalay din sa uri ng pagproseso. Kaya, ang pagbabad sa likido ay humahantong sa pagbawas sa dami nito.

Upang maalis ang kakulangan, inirerekumenda na kunin ang elemento ng bakas nang hiwalay sa panahon pisikal na Aktibidad, na may sakit sa bato, pribadong pagtatae, pag-inom ng diuretics, stress, at iba pa. Kasabay nito, huwag kalimutan ang tungkol sa kahalagahan ng pagkonsulta sa isang doktor na magrereseta ng gamot, matukoy ang tamang dosis at ipahiwatig kung ano ang dapat na kurso ng pagkuha ng microelement.

AT modernong mundo, kung saan ang lahat maliban sa kalusugan ay binibili ng pera, marami ang nagbibigay ng malaking kahalagahan sa wastong nutrisyon.

Ang balanseng nilalaman ng mga sustansya sa pagkain ay nakakatulong upang maiwasan ang maraming problema sa kalusugan.

Para sa normal na buhay, ang isang tao ay mangangailangan ng isang araw sa maraming dami:

• Potassium.
• Magnesium.
• Sosa.
• Posporus.
• Kaltsyum.
• Zink atbp.

Tatalakayin ng iminungkahing artikulo ang magnesium, ang pang-araw-araw na pangangailangan nito at mga pagkain na naglalaman ng mahalagang elementong ito.

Ang Magnesium ay gumaganap ng isang napakahalagang papel sa katawan ng tao - pinapagana nito ang higit sa tatlong daang iba't ibang mga enzyme na responsable para sa:

• Synthesis ng protina.
• Pagproseso ng carbohydrates.
• Ang pagsipsip ng mga bitamina at mineral.
• function ng transportasyon.
• activation at pagpapadaloy ng nerve impulses.
• Pagbuo ng buto.
• Pag-alis ng mga lason sa katawan.
• Tumaas na kaligtasan sa sakit at paglaban.
• Normal na paggana ng central nervous system.
• Matatag na paggana ng kalamnan ng puso.
• Pagharang sa mga selula ng kanser, atbp.

Ang pang-araw-araw na paggamit ng elemento ay mula sa tatlong daan hanggang anim na raang milligrams, ngunit hindi ito nangangahulugan na kailangan mong tumakbo sa parmasya at bumili ng sintetikong suplemento ng pagkain.

Lahat ng kailangan mo ay nasa pagkain.

Ang kakulangan ng magnesiyo ay naghihikayat sa panganib ng mga malubhang sakit:

• Depresyon at pagkamaramdamin sa stress- nakakaapekto sa produksyon ng serotonin at ang paghahatid ng mga nerve impulses, na pinapanatili ang mga neuron sa pagkakasunud-sunod.
• Asthenic syndrome at talamak na pagkapagod- ang mineral ay kasangkot sa metabolic process, bilang isang resulta kung saan ang enerhiya ay ginawa.
• Osteoporosis, karies- tumutulong sa katawan na sumipsip ng calcium.
• Mga problema sa bato, pagbuo ng bato- nakikilahok sa metabolismo ng tubig-asin at pinipigilan ang paglitaw ng urolithiasis.
• Hormonal imbalance, PMS, menstrual cramps- normalizes ang hormonal background sa mga kababaihan, na nagreresulta sa pagbawas ng sakit sa panahon ng regla.
• Colitis, paninigas ng dumi- kumikilos bilang isang banayad na laxative, nag-aalis ng mga toxin mula sa mga bituka, nag-normalize ng microflora.
• Stroke, atake sa puso, pagkabigo sa puso Magnesium ay isang mahalagang mineral para sa puso.

  Kinokontrol nito ang sirkulasyon at metabolic na proseso na responsable para sa normal na estado ng cardiovascular system.

• Mga sakit ng gastrointestinal tract– Ang Mg na nasa laway at gastric juice ay nagpapabuti sa panunaw at nagreregula ng kaasiman.
• Mga cramp, gout, pananakit ng kalamnan- kinokontrol ng mineral ang akumulasyon ng lactic acid, nagpapanatili ng tono ng kalamnan, nagtataguyod ng kanilang pagpapahinga.
• Arrhythmias, hypertension, hypotension- Bilang isang natural na electrolyte, ang mga magnesium salt ay kumokontrol sa balanse ng likido sa katawan, na nagpapa-normalize ng presyon ng dugo.
• Premature birth at miscarriages- tumutulong sa matris na nasa isang nakakarelaks na estado.
• Pag-aalis ng tubig, mga pinsala sa ligament, mga sakit sa kasukasuan- kinokontrol ng elemento ang ph-exchange.
• insomnia- nakikilahok sa pagbuo ng melatonin (sleep hormone).
• Diabetes- nakikilahok sa pagkasira at pagsipsip ng asukal, na nagpapasigla sa paggawa ng insulin.

Kung ang isang tao ay hindi nakakakuha ng sapat na mineral sa pamamagitan ng pagkain, ang isang suplementong pandiyeta na naglalaman ng magnesium o tablet ay dapat na inumin.

Ngunit para sa normal na asimilasyon ng elemento, kinakailangang magdagdag ng B6. Sa kadena ng parmasya, ang mga kumplikadong paghahanda ng bitamina na naglalaman ng lahat ng kinakailangang elemento ay malawak na kinakatawan.

Mga pagkaing mayaman sa magnesium

Ang mineral ay pumapasok sa katawan ng tao na may pagkain at tubig na pinayaman ng magnesium.

Ipinapakita ng talahanayan ang mga pagkaing may mataas na nilalaman ng elemento, na naglalaman ng mga porsyento ng kinakailangang pang-araw-araw na pangangailangan:

Tulad ng makikita mula sa talahanayan, karamihan sa magnesiyo ay matatagpuan sa:

• bran.
• lentils.
• Bakwit.
• Mga mani.

Tandaan! Ang lahat ng mga pagkaing ito ay isang kailangang-kailangan na mapagkukunan ng magnesiyo.

Sa pamamagitan ng pagkain ng kinakailangang halaga araw-araw, ang isang kakulangan ng isang kapaki-pakinabang na mineral ay hindi kasama.

Listahan ng iba pang likas na pinagmumulan ng magnesiyo

Ang talahanayan sa itaas ay nagpapakita ng isang bahagyang listahan ng mga pagkaing mayaman sa magnesium. Marami pa sila sa kalikasan.

Ngunit hindi lamang mga produkto ang naglalaman ng kapaki-pakinabang na elementong ito para sa mga tao. Ang pinaka-mayaman sa mineral na bituka ng lupa, mga dagat at mga lawa ng asin.

Para sa end user, ang mineral ay inaalok sa anyo ng tubig, sea salt o dietary supplement.

Ang ionic formula ng elementong ito ay bahagyang naiiba mula sa matatagpuan sa mga produkto, ito ay mas malinis at mas madaling makuha ng katawan.

Ngunit sa kalikasan ay walang purong magnesium compound, pumapasok ito sa katawan nang sabay-sabay na may mga asing-gamot ng potasa, kaltsyum, yodo, sink, atbp.

Sabay-sabay na paggamit sa potassium, calcium at zinc

Kung ang lahat ng nasa natural na compound ay balanse at balanse, kung gayon ang artipisyal na nilikha na mga pandagdag sa pagkain at paghahanda ay hindi maaaring ipagmalaki ito.

Maraming mga tao, na umiinom ng mga gamot, ay nagtataka kung may pangangailangan na kumuha ng magnesium, potassium, calcium at zinc nang sabay.

Ano ang epekto ng kumbinasyon ng mga elementong ito sa katawan ng tao.

Mga paghahanda na naglalaman ng sabay na calcium (334 mg), magnesium (134 mg), zinc (8 mg):

• I-normalize ang cardiovascular system.
• Pagbutihin ang kondisyon ng balat.
• Palakasin ang tissue ng buto.
• patatagin mga impulses ng nerve normalizing ang paggana ng nervous system.
• Palakihin ang pangkalahatang tono ng katawan sa panahon ng pagbubuntis at paggagatas.
• Palakasin ang kaligtasan sa sakit.
• Normalize ang gawain ng prostate gland, atbp.

Tandaan! Kapag pumipili ng mga gamot na hindi kasama sa isang solong kumplikado, mahalagang obserbahan ang mga proporsyon ng pang-araw-araw na dosis.

Magnesium ay kapaki-pakinabang na kumuha sa parehong oras bilang potasa. Ang parehong mga sangkap sa isang solong kumplikado ay makakatulong upang maiwasan ang maraming mga sakit, kabilang ang anemia, arrhythmia, atherosclerosis, atbp.

Para sa isang kumpletong malusog na buhay, hindi sapat na kunin ang mga kinakailangang elemento ng micro at macro, ito ay kinakailangan upang malusog na Pamumuhay buhay, sumunod sa tamang pang-araw-araw na pamumuhay at nutrisyon. Maging malusog.

Kapaki-pakinabang na video