Správna technika akupresúry chodidiel. Masáž chodidiel: ako správne robiť reflexné body Prečo potrebujete masáž chodidiel

Pravdepodobne v modernom svete nenájdete človeka, ktorý by nepočul o tak príjemnej a relaxačnej procedúre, akou je masáž. Niekto sa uchýli k takémuto relaxu v salóne, niekto požiada svojho blízkeho o masáž. Existujú však ľudia, ktorí takýto postup pokojne vykonávajú sami doma bez cudzej pomoci. Pozrime sa, čo vám masáž chodidiel môže dať, aká je jej účinnosť a ako ju správne robiť.

Prirodzene, žiadny špecialista vám jeho tajomstvá neprezradí. Najčastejšie sa práca začína zahrievaním nôh. Najprv si môžete vycvičiť jednu nohu a postupne prejsť na druhú. Keď je povrch pokožky zahriaty, masáž začína prstami. Zvyčajne sa vyskytuje v smere od k základni prsta. Vykonáva sa ľahkým stlačením a masírovaním ošetrovanej oblasti.

Potom je potrebné zafixovať nohu, vykonať masáž krúživými pohybmi. Silnejšie lisovanie sa vykonáva na miestach, kde je koža drsná. Jemnejšie je potrebné ošetrovať oblasť s jemnou pokožkou. Teraz bude možné prejsť k štúdiu Achillovej šľachy a miesta, kde sa nachádza kosť chodidla, členok. Je možné, že v tejto fáze dokonca trochu vytiahnete nohy ako baletka.

Zvyčajne sa postup začína nohami a po masáži chodidiel sa bude vykonávať vyššie a vyššie. Postupne bude špecialista pracovať na lýtkach, mieste pod a pohármi, potom bude chodiť pozdĺž bokov.

Ak vykonávate masáž doma sami, potom sa celá technika bude mierne líšiť.

1. Spočiatku môžete stáť naboso alebo chodiť po špeciálnej podložke, ktorú je možné kúpiť takmer v každom ortopedickom obchode. Alternatívou k nemu môže byť podomácky vyrobený koberec z kamienkov, ktoré ste si priniesli z poslednej cesty. Ak to nie je možné, vezmite si mäkkú utierku, nasypte na ňu hrášok a fazuľu a nech sa páči.
2. Jednoduchou možnosťou je trieť si jednu nohu o druhú. Veľmi často sa k tejto metóde uchyľujú ľudia, ktorí majú ploché nohy alebo vysokú pravdepodobnosť ich prejavu.
3. Samomasáž je dobré robiť po tom, čo ste boli vo vani alebo v sprche. Potom môžete kvalitne vypracovať všetky oblasti pokožky, napnúť nohy, natiahnuť prsty a päty.
4. Alternatívnou možnosťou je zakúpenie špeciálneho v lekárni, ktorý je vyrobený z dreva alebo plastu. Po prvé, starostlivo vypracuje úplne všetky oblasti na nohách a po druhé, takéto masérky majú veľmi často dlhú rukoväť. Preto aj ľudia vo veku budú môcť dosiahnuť akékoľvek miesta na chodidlách, ktoré chcú masírovať.

Masáž od milovanej osoby

Táto možnosť je teraz celkom bežná, pretože sa môže stať nielen vynikajúcou príležitosťou na relaxáciu. Takýto proces pomôže urobiť komunikáciu medzi vami otvorenejšou a dôvernejšou, pretože váš partner bude veľmi dobre vedieť, na ktorých bodoch na nohách môžete pracovať.

V ideálnom prípade by sa tento postup mal vykonávať v polohe na bruchu, keď sú vaše nohy na špeciálnom valci. Prirodzene, ako analóg k nemu môže slúžiť uterák, ktorý sa zroluje do rolky. Masáž je možné vykonávať aj na úplne rovnom povrchu, no v tomto prípade bude musieť partnerka striedavo rozumieť vašim nohám.

Po začatí masáže upravte rýchlosť masírovania a silu dopadu na nohy. Uveďte, kde je potrebné masírovať dôkladnejšie a kde by mali byť pohyby jemnejšie a jemnejšie. Ak je miestnosť, v ktorej sa masáž vykonáva, dostatočne chladná, zatiaľ čo jedna noha sa cvičí, druhá musí byť zabalená do deky.

Tento druh masáže sa nezaobíde bez použitia špeciálnych olejov. Po prvé, pomôžu masérovým rukám dobre kĺzať po vašich nohách. Po druhé, jemná a príjemná vôňa bude skvelým doplnkom postupu. Po tretie, pomocou aromalampy alebo zvyčajne sviečok môžete dokonca vytvoriť romantickú atmosféru.

Pamätajte, že tento druh masáže vás nielen zbaví bolesti nôh, ale aj dokonale uvoľní.

Bez ohľadu na to, ktorú možnosť si vyberiete, nezabudnite, že počas masáže sa musíte čo najviac uvoľniť a užiť si proces. Dáte si tak nohy do poriadku a môžete si poriadne oddýchnuť. Verte, že po takejto procedúre doslova ožijete, budete mať druhý dych.

Ak sa chcete naučiť masírovať profesionálnejšie, navštívte príslušné kurzy. Urobíte tak pre seba skvelú službu a svojmu blízkemu môžete dopriať kvalitnú masáž, ktorá ho nielen uvoľní, ale aj minimalizuje bolesť, únavu a ťažobu v nohách. Hlavná vec v tejto veci je túžba naučiť sa niečo nové a teraz existuje veľké množstvo masážnych kurzov.

Závery:

Ste naozaj spokojný so životom s takouto chorobou? So svojimi vedľajšími účinkami? Ste pripravení vydržať svrbenie, skrývať nohy pred ostatnými, trpieť bolesťou, strácať nechty?

Koniec koncov, už dávno bolo vynájdené riešenie, liek, ktorý zachránil tisíce ľudí pred takýmto utrpením -

Vedeli ste, že priemerný človek urobí asi 6000 krokov denne? Pri rýchlej chôdzi naša noha padá na zem rýchlosťou 18 kilometrov za hodinu, pričom zakaždým zažije tlak jeden a pol násobok hmotnosti tela. Navyše pri skákaní, tanci alebo behu sa záťaž zvyšuje štvornásobne. Umelá protéza sa za takýchto podmienok opotrebuje do troch rokov. A naše nohy takúto záťaž vydržia vďaka zložitému dizajnu a odolným látkam, ktoré vytvorila samotná príroda.

Bohužiaľ, tento potenciál nie je neobmedzený a podrážky vyžadujú starostlivú starostlivosť a ochranu. Ich masáž sa stane len prostriedkom, ktorý upokojí, uvoľní unavené telo a prebudí vnútorné skryté rezervy tela.

V starovekej Číne bola noha považovaná za najdôležitejšiu časť ľudského tela, druhú najdôležitejšiu po srdci. Predstavitelia východnej medicíny tvrdili, že základom zdravia je voľný pohyb energie po špeciálnych dráhach – meridiánoch. Masážou chodidiel môžete odstrániť svorky a kŕče, ktoré bránia tomuto toku, aby telo fungovalo ako hodinky.

Moderné vedecké pozorovania ukázali, že takéto postuláty nevznikli od nuly. V skutočnosti sa podošva dá nazvať akousi mapou nášho tela. Obrázok ukazuje, že je tu veľa aktívnych bodov, z ktorých každý je cez 300 nervových vlákien spojený s určitým vnútorným orgánom alebo systémom.

Tematický materiál:

Masírovaním povrchu chodidla reflexne pôsobíme na celé telo, aktivujeme jeho prácu a výrazne zlepšujeme stav.

Doktor lekárskych vied A.N. Semizorov odporúča masáž aj so zlomenou nohou ako prostriedok na urýchlenie splývania kostí. Na to sa v sadre urobí niekoľko otvorov a na postihnutý povrch sa naklepe špeciálna tyčinka, čím sa zlepší krvný obeh a tok lymfy, urýchli sa regenerácia tkaniva a tvorba kalusu.

Náraz na chodidlá priamo ovplyvňuje celé telo. Preto má táto neškodná, na prvý pohľad zázračná technika množstvo kontraindikácií:

1. Kŕčové žily. Zvýšený prietok krvi v tomto stave je veľmi nebezpečný.
2. Choroby kĺbov nohy, najmä v akútne štádium.
3. Onkológia a novotvary.
4. Tehotenstvo. Treba poznamenať, že rozprávame sa len o, a ľahké hladenie a trenie pre ženy v tejto polohe, naopak, bude užitočné
5. plesňové resp zápalové ochorenia koža nôh, psoriáza a ekzém.
6. Prítomnosť bradavíc a papilómov.
7. Gangréna.
8. Trombóza.
9. Žalúdočný vred.
10. Závažné abnormality v práci srdca.
11. Epilepsia a kŕčová pripravenosť organizmu.

Nemôžete masírovať v prítomnosti čerstvých popálenín, nezahojených rán, bezprostredne po údere, zranení, vyvrtnutí alebo uhryznutí hmyzom.

Príprava na reláciu

Za postup priviesť osobu maximálny úžitok, musíte sa na to špeciálne pripraviť:

V súčasnosti sú známe desiatky rôznych techník masáže chodidiel: detská, indická, tibetská, čínska, relaxačná, liečivá, akupresúrna. Pri výbere techniky je potrebné zamerať sa predovšetkým na zdravotný stav a individuálne charakteristiky pacienta, ako aj na ciele a ciele zákroku.

Masáž chodidiel je možné vykonať v salóne s dôverou zručným rukám majstra alebo doma na vlastnú päsť (viac o základných technikách samomasáže si môžete prečítať v článku: "". V každom prípade bude postup prospievajú telu, zvyšujú jeho vitalitu a energiu.

Základná technika vykonávania

Prvá zmienka o masáži nôh k nám prišla z Číny a pochádza z roku 221 pred Kristom. Počas tejto doby táto technika opakovane preukázala svoju účinnosť a šetrila zdravie ľudí. Aktívne sa šíril po svete, dopĺňal a vylepšoval. Niektoré techniky však zostali nezmenené po mnoho storočí. Sú považované za klasické a používajú ich zástupcovia rôznych škôl masáže ako základnú techniku:

Dôležité je zvoliť správnu intenzitu pôsobenia masírovaného povrchu. Príliš jemné dotyky dokážu štekliť, pomalé, pokojné pohyby uvoľňujú a upokojujú, rýchle a skôr silné naopak povzbudzujú a aktivizujú. Žiadna manipulácia by nemala byť sprevádzaná nepríjemnými pocitmi alebo akútnou bolesťou.

Aby ste sa stali majstrom tradičnej čínskej, reflexnej alebo thajskej masáže, budete musieť dlho študovať: zvládnuť základy anatómie a fyziológie, zoznámiť sa s východnou filozofiou, zapamätať si polohu mnohých aktívnych zón a bodov chodidla. Základná technika nevyžaduje také vážne znalosti. Začínajúci masážny terapeut si to môže osvojiť online školením, sledovaním niekoľkých videonávodov alebo prezeraním špeciálnej literatúry.

Pri absencii zjavných kontraindikácií takýto postup nikomu neublíži, ale prinesie veľa výhod. Nie nadarmo starí ľudia nazývali takúto masáž šťastím pre nohy: pomáha unaveným končatinám relaxovať a relaxovať, aktivuje skryté zdroje tela, dodáva energiu a dobrú náladu.

Znepokojujúce štatistiky naznačujú, že u každého tretieho dieťaťa mladšieho ako 5 rokov sa pozoruje jedna alebo druhá patológia muskuloskeletálneho systému a najčastejšie hovoríme o plochom valgóznom umiestnení chodidla. Príčinou problému môže byť nesprávne formovanie chodidla počas obdobia prenatálny vývoj alebo slabé svaly a väzy, ktoré vedú k deformácii v momente, keď sa bábätko postaví a snaží sa urobiť prvé kroky. Ako výsledok:

1. Znižuje sa výška klenieb, ktoré pôsobia ako tlmiče nárazov, v dôsledku čoho celá plocha chodidla leží na podlahe.
2. V dôsledku nerovnomerne rozloženého zaťaženia, calcaneus posunie sa vzhľadom na spoločnú os členkového kĺbu a akoby skĺzne na jednu stranu, pričom zviera uhol presahujúci 50°.
3. Nohy zaujmú polohu v tvare X: s pripojenými kolenami sa chodidlá rozchádzajú o viac ako päť centimetrov a padajú dovnútra.
4. Päty a prsty "vyzerajú" smerom von.

Foto: pred - po procedúrach

Ale zmenené vzhľad- Toto je stále polovica problémov. Nebezpečenstvo spočíva v tom, že takáto chyba vedie k vážnemu zhoršeniu zdravia dieťaťa:

• chrbát a nohy začínajú bolieť;
• zvyšuje sa pravdepodobnosť záchvatov;
• deformácia postihuje kolená a bedrové kĺby;
• držanie tela sa zhoršuje;
• nadmerné napätie panvových svalov;
• zvyšuje sa riziko vzniku plochých nôh, pretože hlavné zaťaženie pri chôdzi padá na strednú časť podrážky, a nie na päty a prsty;
• zhoršený prietok krvi spôsobuje tvorbu kurích ôk a kurích ôk, najmä v dospievaní.

Rodičia by však nemali panikáriť: existuje množstvo opatrení na nápravu defektu. V prvom rade je to masáž chodidiel a nôh dieťaťa. Každá matka môže ľahko zvládnuť jeho techniky pozorným sledovaním tréningového videa.

Takýto postup uvoľní svaly, akoby opravoval poruchy v ich práci, natiahol a posilnil väzy a zlepšil krvný obeh. Príprava na masáž prebieha takto:

Potom otočte dieťa na chrbát a zamerajte sa na nohy:

1. Hladkajte po celom povrchu vankúšikmi prstov.
2. Vtierajte sa od päty po päty a naopak.
3. Palcom „nakreslite“ osmičku.
4. Vtierajte krúživými pohybmi.
5. Tlakom kreslíme pozdĺž rastovej línie prstov, potom ideme dole k päte, aby sme dostali improvizovanú sedmičku.
6. Každý prst hnetieme, skrúcame, ohýbame a mierne potiahneme.
7. Dali sme podrážky k sebe.
8. Otočte nohy v smere hodinových ručičiek a proti nim.
9. Ohýbame a uvoľňujeme ich.
10. Reláciu ukončíme hladkaním.

Trvanie masáže závisí od veku a nálady bábätka. V priemere je to 15-20 minút a celý kurz pozostáva z 10 sedení. Nikdy nezačínajte pracovať, ak je dieťa ospalé, nezbedné alebo mu nie je dobre.

Je dôležité mať na pamäti, že problém vyrieši iba liečba, ktorá zahŕňa aj fyzioterapiu, akupunktúru, súbor špeciálnych cvičení, kurzy plávania a hlavne neustále nosenie ortopedickej obuvi či korekčných vložiek. A čím skôr sa liečba začne, tým lepšie. Kým sa kostrový systém ešte len formuje, problém sa dá vyriešiť bez operácie.

Masáž plochých nôh u detí a dospelých

Keď už hovoríme o ľudskej nohe, opäť ste sa presvedčili, že príroda je múdry tvorca. Dokonalý tvar vytvorila umiestnením 26 kostí, mnohých väzov, šliach, nervov a 42 svalov na malú plochu. Dva oblúkové oblúky v tomto prevedení - pozdĺžny (pozdĺž vnútorného okraja) a priečny (pozdĺž rastovej línie prstov) - slúžia ako vynikajúce tlmiče nárazov a umožňujú vám spoľahnúť sa nie na celú plochu chodidla, ale iba na tri body. . Hlavnú záťaž preberá kalkaneus, základňa malíčka a palca na nohe.

Niekedy v dôsledku vrodených alebo získaných príčin klenby klesnú alebo sa úplne narovnajú, čím sa naruší funkčnosť nôh. V tomto prípade hovoríme o priečnych, pozdĺžnych alebo kombinovaných plochých nohách. Problém sa môže objaviť v detstve aj v dospelosti. Rodičia by zároveň mali vedieť, že plochá noha u dojčaťa je normálny fyziologický stav, ktorý sa vysvetľuje veľkým množstvom podkožného tuku. Ako dieťa rastie a vyvíja sa, stenčuje sa, spevňujú sa svaly a väzy, kosti hromadia potrebné minerály a spevňujú sa, vytvárajú sa klenby. Výsledkom je, že do veku piatich rokov noha získa svoj obvyklý tvar. Až po tomto veku môžeme hovoriť o plochých nohách u dieťaťa.

Problém plochých nôh by sa nemal ignorovať, pretože môže spôsobiť ohrozenie zdravia: od zmien chôdze, bolesti, opuchov až po čiastočnú imobilizáciu (kontrakciu) kĺbov a vážne problémy s chrbticou. Účinným prostriedkom, ako sa ich zbaviť, je masáž. Je zameraný na posilnenie svalov a väzov, uvoľnenie napätia, uvoľnenie unavených nôh, normalizáciu krvného obehu, odstránenie bolesti a nepohodlia. Keďže ploché nohy škodia celému pohybovému aparátu, samotný dopad na chodidlá stačiť nebude. Detská masáž nevyhnutne zahŕňa štúdium:

Bedrová a zadná časť

Pre toto dieťa ho položíme na brucho a všetky pohyby vykonávame iba zdola nahor:

1. Začneme pomalým hladením zadku a krížov.
2. Dlaňou potierajte driekovú oblasť, kým nie je mierne začervenaná.
3. Drobnými vibračnými pohybmi prechádzame po povrchu.
4. Všetky techniky striedame s hladkaním.

Je dôležité si uvedomiť, že v oblasti umiestnenia obličiek je intenzívna expozícia, poklepávanie a potľapkanie kontraindikované.

Boky

V tejto oblasti môžu byť masážne pohyby viacsmerné a zahŕňajú:

• hladenie;
• trenie;
• miesenie;
• mravčenie;
• trasenie;
• vibrácie
• hackovanie;
• pílenie.

Náraz na podkolennú jamku je zakázaný, pretože ide o veľmi citlivú a bolestivú oblasť.

holene

Pohyb by mal smerovať ku kolennému kĺbu.

• Začíname ako vždy ľahkými ťahmi.
• Potrite bočné plochy podložkou palca.
• Mierne zatlačte oblasť členku.
• Tkanivá zvierame, čím stimulujeme prietok krvi.
• Aplikujeme techniku ​​„sekania“, pričom zadnou stranou dlaní poklepávame na lýtkový sval.
• Vtierame píliacimi pohybmi.

Masáž členku by sa mala vykonávať obzvlášť opatrne a snažiť sa neublížiť dieťaťu. V opačnom prípade sa riziko záchvatov u dieťaťa zvyšuje, najmä ak existuje predispozícia k nim.

Stop

Hlavný dôraz pri zákroku je kladený na vnútorný okraj chodidla a na rastovú líniu prstov, kde došlo k splošteniu oblúkov:

• Prvým pohybom je hladenie. Nemalo by byť veľmi ľahké, inak bude bábätko šteklivé.
• Hranou dlane šúchajte chodidlo od päty k päte.
• Palcom s určitým úsilím nakreslíme rovné čiary pozdĺž podrážky so zameraním na vnútorný okraj.
• Rovnakým spôsobom spracovávame priečny oblúk. Potom kombinujeme pohyby a na podrážku nakreslíme sedmičku.
• Stláčanie a štípanie, hniesť pätu.
• Teraz všetka pozornosť na prsty - mŕtvica, masáž krúživými pohybmi, nezabúdať na trenie priestoru medzi nimi.
• Držaním palca dosiahneme požadovanú polohu chodidiel a tak ju zafixujeme, počítajúc do 15.
• Poklepávame na podrážku, čím stimulujeme aktívne zóny.

Takáto masáž uvoľňuje svaly a väzy, robí ich pohyblivými a elastickými a ortopedická obuv formuje chodidlo a dáva svalom nový program. Aby postup priniesol hmatateľné výsledky, musí sa aspoň 3-4 krát do roka opakovať kurz 15 desaťminútových sedení.

Dospelým sa odporúča aj komplexná masáž, ktorá zahŕňa dôsledný masážny účinok na lýtkové svaly, Achillovu šľachu, členkový kĺb a samotné chodidlo. Potom sa v opačnom poradí opäť vrátia do lýtkového svalu. Použité techniky sú rovnaké ako pri detskej masáži. Rozdiel je len v intenzite a trvaní expozície.

Príslušenstvo

Pre mnohých z nás už masáž chodidiel nie je len zdrojom príjemných pocitov, ale životnou nevyhnutnosťou. Niekedy je to jediný spôsob, ako si oddýchnuť, zrelaxovať a dostať sa preč od každodenných starostí. Ale ísť do salónu si vyžaduje značné výdavky (v Petrohrade a Moskve sa cena za jedno sedenie pohybuje od 400 do 800 rubľov) a nie je ľahké sa tam dostať, vzhľadom na neustále pracovné zaťaženie a zbesilé tempo života. Kompletný postup je možné vykonať doma pomocou masážnych prístrojov a rôznych zariadení.

Použitie takýchto zariadení vám umožní masírovať kedykoľvek, nahradiť šikovné ruky masážneho terapeuta, prinesie veľa pozitívnych vnemov a emócií a zároveň zlepší vaše roztrasené zdravie.

Inštruktážne video

Hlavné články

Stimulácia akupunktúrnych bodov na chodidle je jednou z najstarších liečebných praktík. Hlavné ustanovenia čínskych lekárskych pojednaní hovoria - telo starne od chodidiel a masáž chodidiel umožňuje zachovať mladosť ducha a tela. Určite ste už videli v knihách alebo na stránkach elektronických zdrojov obraz ľudskej nohy s projekciou všetkých orgánov nášho tela. Ak sa mnohí Európania odvolávajú na skutočnosť, že pôsobením v určitých bodoch stimuluje prácu orgánov, mierne povedané, s chladom, potom pre východného človeka sú takéto metódy nepochybné.

Na ľudských nohách je viac ako 70 000 nervových zakončení. Ukazuje sa, že každý bod je spojený s príslušným orgánom prostredníctvom 300 nervov. Ak sa správne masíruje, do tela sa dostáva životodarná energia a zlepšuje sa krvný obeh. Pravidelnou masážou chodidiel sa odstraňujú bloky a kŕče, voľne cirkuluje životodarná energia, ktorá nás napĺňa silou a zdravím. Liečivá masáž chodidiel je prospešná pre ženy, mužov a deti.

Na rozdiel od tradičná medicína, ktorá bojuje najmä s príznakmi, a nie so samotnou príčinou chorôb, na východe je základom správneho fungovania všetkých orgánov a systémov voľný pohyb energie. Kŕče a bloky vedú k stagnácii krvi so všetkými z toho vyplývajúcimi nepríjemnými následkami. Masážou chodidiel doma pomocou akupunktúrnych bodov zabezpečujeme prístup k čerstvej, okysličenej krvi a telo funguje ako švajčiarske hodinky – bez porúch a porúch po mnoho desaťročí.

Masáž je veľmi užitočná pre bábätká prvého roku života, počas tehotenstva a pre starších ľudí. Je obzvlášť dôležité masírovať chodidlá, keď cítite bolesť v chrbtici, ukazuje sa, že prsty sú spojené s hlavou a krkom. Vplyv iba na bod bolesti nie vždy dáva výsledky rýchlo, začneme užívať lieky proti bolesti, použiť trenie,. Dopad na zodpovedajúce body na chodidle výrazne urýchľuje proces hojenia.

Okrem udržiavania energetickej rovnováhy je procedúra účinnou technikou prevencie exacerbácií kardiovaskulárnych ochorení a ochorení pohybového aparátu. Poskytuje vynikajúce výsledky pri opuchoch dolných končatín v dôsledku zintenzívnenia odtoku lymfy.

Kontraindikácie a poškodenie

So širokou škálou užitočných bodov má masáž chodidiel, ako každý iný lekársky postup, množstvo kontraindikácií. Je ich málo, no mali by ste si ich uvedomiť.

• Masáž chodidiel by sa mala počas tehotenstva vykonávať veľmi opatrne. Hladenie a mäkké, teplé trenie sú veľmi užitočné, ale treba sa vyhnúť aktívnemu vystaveniu akupunktúrnym bodom, čo môže spôsobiť zvýšenie tónu maternice.
• Ak sú na chodidlách ložiská zápalu, plesne, prejavy psoriázy či ekzému, aby sa choroba nerozšírila, oplatí sa masáž odložiť, kým sa rany nezahoja.
• Zvlášť nebezpečné je zapojiť sa do samomasáže, keď kŕčové žilyžily susediace s nohou, zvýšený prietok krvi môže viesť k nepríjemným následkom.
• Nerobte terapeutickú masáž pri ochoreniach kĺbov nohy. Kontraindikáciou sú aj onkologické ochorenia.

Technika masáže chodidiel

Najjednoduchším masérom nôh je špeciálna masážna podložka. Stačí po nej 3-4 minúty šliapať ráno a pocítite nával sily. Iná vec je, keď žena strávila celý deň v podpätkoch, aj keď v topánkach veľmi Vysoká kvalita. Nohy bzučia zvýšený tón svaly nedávajú odpočinok, chcete sa uvoľniť a uvoľniť napätie, liečivá masáž chodidiel je ideálnym prostriedkom na relaxáciu.

Aké pocity môžu vzniknúť pri masáži chodidiel? Vo všeobecnosti príjemné. Teplo šíriace sa po chodidle prináša upokojenie a uvoľnenie. Intenzívny dopad na jednotlivé body môže spôsobiť ostrú bolesť, čo naznačuje problém v príslušnom orgáne. Dobré znamenie, keď sa po niekoľkých procedúrach bolesť výrazne zníži.

Technika klasickej masáže chodidiel pre seba doma je celkom jednoduchá. Začať treba hladkaním, treba si zahriať ruky, dotyk studenými prstami nespôsobuje príjemné pocity. Na ruky nanesieme masážny krém a začneme energicky trieť chodidlá, až kým sa nedostaví pocit tepla.

Venujte zvláštnu pozornosť vnútornej strane chodidla. Pohyb by mal smerovať pozdĺž toku lymfy – od chodidiel po členky až po predkolenie. Môžete sa oboznámiť s funkciami masáže nôh pre dospelých doma sledovaním videa nižšie.

Potom krúživým pohybom premasírujte každý prst, ohnite a uvoľnite, ťahajte späť, kým nebudete mať pocit, že ste každý z nich prepracovali.

Vonkajšie a vnútorné chodidlá pracujte často oddelene. Potom pokračujte priamo k akupresúre na povrchu chodidla. Na konci procedúry môžete nohu niekoľkokrát otočiť a uvoľniť. Masáž sa odporúča ukončiť ľahkým ťahom.

S valgusovou deformáciou chodidla

Valgusová deformita chodidla u detí je jednou z foriem plochých nôh a ide o odchýlku osi smerom von. Pri chôdzi sa hlavný dôraz kladie na vnútornú klenbu chodidla.

Rozlišujte medzi vrodenou a získanou patológiou. Hlavnou príčinou hallux valgus je slabosť svalov klenby. Masáž v tomto prípade posilní svaly, ktoré podopierajú chodidlo v požadovanej polohe, to isté sa deje s PEC.

S plochými nohami

Hlavným cieľom masáže chodidiel pri plochých nohách je odľahčenie unavených nôh, zníženie bolesti a obnovenie pružinových funkcií chodidla. Pri terapeutickej masáži sa obnoví odtok lymfy, zvyšuje sa svalový tonus. Pravidelnosť postupu dáva zaručený výsledok u dospelých a detí.

So zvýšeným tónom u detí

Hlavnou príčinou obáv u dojčiat je spolu s ním svalová hypertonicita. Dieťa sa nemôže uvoľniť, zle spí. Relaxačná masáž chodidiel je jedným z najúčinnejších spôsobov.

Ako to urobiť správne? Procedúra sa vykonáva od chodidiel, po kolená a až po oblasť slabín, je to dobrá prevencia rozvoja equinovarusu a deformity chodidiel u detí. Neodporúča sa používať masérske prístroje.

Hladké ťahy chodidiel sa vykonávajú najskôr vnútornou a potom vonkajšou stranou dlane. Každý prst zľahka premasírujte. Procedúra sa vykonáva, keď je dieťa v pokojnom stave, ak ho niečo obťažuje, je lepšie masáž odložiť.

Ako urobiť masáž chodidiel doma?

Samomasáž chodidiel je veľmi príjemná a účinná procedúra pre ženy aj mužov. Ako ho správne stráviť doma?

Klasifikácia jednotlivých zón na chodidle vyzerá takto:

1. Prsty na nohách podľa starovekého čínskeho učenia zodpovedajú hlave a krku.
2. Horná až stredná časť chodidla hrudník a ruky.
3. Body umiestnené na zvislej osi symbolizujú chrbticu.
4. Všetko, čo je v jeho spodnej časti, sú vnútorné orgány.

Zvyčajne sa počas masáže aktivujú všetky zóny, čo pozitívne ovplyvňuje celkový stav. Neunáhlené, hladiace pohyby navyše prispievajú k relaxácii a odbúravaniu stresu. Klasická masáž chodidiel, ktorej techniku ​​a vlastnosti si môžete osvojiť sledovaním videa, je obdobou relaxačného kúpeľa, jej účinnosť je už dávno overená.

Len sa zamyslite, stačí 10 minút denne venovať sa sebe a budete sa cítiť skvele. Zvýši sa váš výkon, zlepší sa vám nálada, budete vyzerať úchvatne a spíte ako bábätko. No nestoja takéto výsledky za vyskúšanie masáže chodidiel a verenie v tento zázrak? A buďte zdraví!

Taisiya Filippova bola s vami.

Existuje mnoho masážnych techník, ktoré pomáhajú vyrovnať sa s rôznymi problémami. Vplyv na nohy môže mať vplyv na celkové zdravie, na pohodu vo všeobecnosti. Poďme sa rozprávať o výhodách a nebezpečenstvách masáže chodidiel, účinkoch sedení a indikáciách pre postup.

Účinok postupu

Pri plochých nohách, artritíde alebo celkovom uvoľnení sa používajú rôzne liečebné techniky.

Masáž chodidiel sa tiež líši v závislosti od techniky. Existuje teda relaxačná, reflexná, bodová, klasická technika vykonávania procedúry. Je možné vykonávať sedenia pre nohy pomocou špeciálnych mechanických zariadení. Sú to všetky druhy masážnych prístrojov s tryskami, rohožami, vložkami na ovplyvňovanie aktívnych bodov.

Výhody masáže chodidiel sú obrovské a sú vyjadrené nasledovne:

• prietok krvi a lymfatický tok sú normalizované;
• napätie zmizne, svalový tonus sa zvyšuje;
• celkový stav sa zlepšuje. Hlavným prínosom je zlepšenie celkovej pohody;
• dochádza k všeobecnému omladeniu tela;
• úzkosť a úzkosť zmiznú, v dôsledku toho klesá počet stresových situácií;
• pomocou relácií pre nohy sa môžete zbaviť bolesti inej povahy;
• spánok je normalizovaný;
• opuch z dolných končatín zmizne;
• metabolické procesy sú normalizované;
• nálada sa zlepšuje.

Po priebehu procedúr človek cíti nárast živosti, má všeobecný relaxačný účinok.

Aby ste pochopili, ako je masáž chodidiel užitočná, zvážte, v ktorých prípadoch je postup indikovaný a v ktorých je lepšie odmietnuť vykonávanie sedení.

Indikácie a kontraindikácie pre masáž chodidiel

Mnohí nechápu, prečo je potrebná masáž chodidiel, pretože v niektorých prípadoch sa sedenia vykonávajú pre deti a veľmi mladých ľudí. Hlavným cieľom sedení je prevencia. Na chodidlách sú aktívne body, ktoré sú zodpovedné za fungovanie vnútorných orgánov, preto je postup indikovaný pre rôzne vekové kategórie.

Ako každé preventívne alebo terapeutické opatrenie, aj masáž chodidiel má kontraindikácie a indikácie na implementáciu. Najprv zvážte prípady, v ktorých sa odporúča masáž chodidiel.

Indikácie pre postup

Masáž nôh pomôže odstrániť alebo znížiť nasledujúce problémy:

• nervová únava;
• stresujúce podmienky;
• artritída;
• artróza;
• ploché nohy;
• opuch dolných končatín;
• bolesť v nohách;
• zvýšený stres na svaly.

Masáž chodidiel nepoškodí, ale prospeje počas obdobia zotavenia po zraneniach. Pravidelne vykonávané sedenia pomôžu predchádzať rozvoju patológií, ako je osteochondróza alebo zovreté nervy. Postup pomáha obnoviť správne držanie tela. Ovplyvnením aktívnych bodov umiestnených na chodidlách je možné zlepšiť funkčnosť vnútorných orgánov, zmierniť bolesti zubov, dokonca obnoviť videnie.

Kontraindikácie

Napriek výhodám masáže chodidiel dochádza aj k poškodeniu procedúry, ak sa ignorujú existujúce kontraindikácie. Pri masáži chodidiel existujú nasledujúce kontraindikácie:

• akékoľvek kožné lézie. Zranenia zahŕňajú rany, popáleniny, vredy, alergické reakcie;
• choroby infekčnej povahy, vyskytujúce sa v akútnej forme;
• exacerbácia chronických patológií;
• trombóza;
• tromboflebitída;
• zvýšená teplota;
• duševné poruchy v akútnom štádiu kurzu;
• kŕčové žily;
• onkologické novotvary;
• vysoký krvný tlak;
• krvácanie vrátane menštruácie;
• dermatologické ochorenia.

Na vykonanie postupu sa používajú špeciálne manipulácie s použitím sily. Ak ignorujete uvedené kontraindikácie, potom namiesto úžitku z masáže chodidiel dôjde len k poškodeniu. Je možné poškodiť väzy alebo ovplyvniť kĺby, v dôsledku čoho existujúce patológie nadobudnú podrobnejší charakter.

Aby nedošlo k poškodeniu zdravia, je potrebné správne vykonávať masážnu techniku ​​chodidiel a počas sedení dodržiavať pravidlá.

Aby bola masáž chodidiel prospešná, nie škodlivá, je potrebné dodržiavať nasledujúce pravidlá:

1. okrem kompetentnej technológie je dôležité miesto venovať podmienkam, v ktorých sa postup vykonáva. Všetko je dôležité: izbová teplota, pohodlná pohovka, pohodlná poloha osoby prijímajúcej procedúru;
2. počas relácie, aby ste si vytvorili pohodlnú polohu, sa odporúča položiť si pod kolená valček alebo pevne zložený uterák;
3. keďže postup sa vykonáva postupne na každej nohe, odporúča sa zakryť voľnú nohu uterákom alebo teplou prikrývkou;
4. aby bol postup užitočnejší, je potrebné vykonávať sedenia pomocou špeciálnych olejov alebo krémov. Oleje alebo krémy zvyšujú tonizujúci, relaxačný a hrejivý účinok masáže chodidiel. V prípade potreby sa vyberú špeciálne chladiace krémy na nohy;
5. Najlepší čas na masáž je večer. Zvyčajne v tomto čase končí pracovný deň, môžete relaxovať doma a využívať masáž chodidiel;
6. Pred začatím procedúry sa odporúča zahriať si ruky. Koniec koncov, dotyk studených, mokrých dlaní neprinesie potešenie z relácie a po dotyku prinesie nepohodlie;
7. nemasírujte nohy ihneď po jedle. Od posledného jedla je potrebné vydržať aspoň hodinu. Tesne pred reláciou je užitočné vypiť pohár obyčajnej teplej vody;
8. nohy sa musia pred procedúrou umyť;
9. počas relácie sa osoba, ktorej nohy masírujú, musí úplne uvoľniť;
10. hlavné pohyby pri masáži chodidiel zahŕňajú hladenie, trenie, miesenie a vibračné manipulácie.

Uvedené pravidlá na vykonávanie masáže chodidiel nie sú zložité. A aby ste dosiahli maximálne výsledky, musíte dodržiavať jednoduché odporúčania. Iba kompetentný výkon masáže nôh bude prínosom a nepoškodí zdravie.

Umenie masáže chodidiel bolo spočiatku dostupné iba pre lekárov orientálnej medicíny a potom úspešne prešlo na Európanov. Neustále sa rozvíjal a dnes si každý môže masážnymi pohybmi uvoľniť svaly na chodidlách a dopriať nohám oddych po náročnom dni.

Zvláštnosti

Začnime malou anatomickou odbočkou. Naše chodidlo je distálna časť dolnej končatiny, ktorú tvorí dvadsaťšesť kostí a tridsaťtri kĺbov. Noha nám poskytuje voľnosť pohybu, schopnosť udržať rovnováhu a odolnosť voči rôznym pohybom.

Pozdĺžna a priečna klenba chodidla „vykladá“ dolné končatiny, panvu a chrbticu. Správnu polohu chodidla zabezpečujú nielen svaly a cievy. Chodidlo je podopreté 107 väzmi, 31 šľachami a 70 000 nervovými zakončeniami.

Posledné tvoria reflexogénne zóny spojené s prácou vnútorných orgánov a systémov tela. Nie je náhoda, že nohy sú priamym odrazom nášho zdravia, pretože ich stav naznačuje prítomnosť chorôb. Pokožka nôh bieleho odtieňa teda „hovorí“ o anémii a červená o prítomnosti cukrovky alebo kardiovaskulárnych ochorení. Mokré a studené nohy „signalizujú“ ochorenia štítnej žľazy a horúce nohy môžu byť príznakmi hypertenzie alebo aterosklerózy.

Nie je nezvyčajné, že malátnosť reaguje bolesťou v nohách. Často sa dajú odstrániť správnou masážnou technikou: bodový tlak, trecie "špirálové" a patkacie pohyby, hladkacie pohyby s tlakom.

Postup často začína pokojnými ťahmi a končí nimi. Uvoľníte tak nielen napätie zo svalov nôh, ale zlepšíte aj zdravie celého organizmu.

Než prejdeme k zložitosti masážnych techník, pozrime sa, aký užitočný je tento typ lekárskeho postupu.

úžitok

Priaznivý účinok na telo umožňuje použitie masáže ako pomocnej terapie. S jeho pomocou sa korigujú také ortopedické patológie, ako sú ploché nohy, valgusová noha, ostrohy alebo artróza. Masáž chodidiel sa často predpisuje v prítomnosti prvých príznakov kŕčových žíl a aterosklerózy. U pacientov cukrovka pomáha predchádzať množstvu komplikácií vrátane „diabetickej nohy“.

Desať až dvadsať minút denne upokojujúcej masáže chodidiel zlepšuje krvný obeh, znižuje krvný tlak a zmierňuje migrény. Ľahké masážne pohyby znižujú úzkosť, pomáhajú relaxovať a zlepšujú spánok. Masáž zmierňuje príznaky PMS u žien a muži sa uchyľujú k tejto reflexnej terapii, aby zabránili ochoreniam panvových orgánov. Bez ohľadu na pohlavie pomáhajú hladiace pohyby zlepšiť celkový stav, omladiť telo, normalizovať metabolické procesy a zlepšiť náladu.

Masáž chodidiel je nevyhnutná pre športovcov a všetkých, ktorí vedú aktívny životný štýl.

Koniec koncov, znižuje riziko zranenia chodidiel a členkových kĺbov, pomáha zlepšovať športový výkon. Ak už došlo k ťažkostiam, je možné urýchliť zotavenie a zmierniť bolesť v poranenom svale hladením a trením.

Harm

So všetkými plusmi je masáž fyzioterapeutickým postupom, čo nie je dovolené každému.

• Reflexná terapia je absolútne kontraindikovaná u pacientov trpiacich duševnými poruchami, cholelitiázou a dermatologickými ochoreniami.
• Masáž je neprijateľná v prítomnosti gangrény a konvulzívneho syndrómu, trofických vredov a tromboflebitídy.
• Pri tuberkulóze, ochoreniach krvného systému, onkológii je tiež zakázané. Horúčka alebo exacerbácia chronického ochorenia sú tiež priamou kontraindikáciou.

Okrem úplných zákazov konania existuje množstvo lehôt.

• Dôvodom zákazu masáže pre tehotnú ženu je zvýšený tón maternice. Taktiež je ženám zakázaná fyzioterapia v prítomnosti fiómu alebo cýst. Akékoľvek masážne pohyby môžu byť kontraindikované pri hypertenzii, kŕčových žilách a cukrovke.
• Ochorenia kĺbov nôh, sklon ku krvácaniu, alergie v akútnom štádiu alebo následky infarkt myokardu myokard tiež nie sú indikáciou na vykonávanie masážnych procedúr.

Nevykonávajte samoliečbu, obráťte sa na svojho ošetrujúceho špecialistu a poraďte sa s ním, pretože každý prípad je individuálny.

Ak medicína dáva súhlas, začnite masírovať, dodržiavajte všetky odporúčania lekára. Ak počas masáže noha bolí a po procedúre vás neopúšťa pocit nepohodlia, vzdajte sa akéhokoľvek stláčania, trenia a hladenia a neodkladajte návštevu lekára.

Druhy

Ak ste sa rozhodli zlepšiť svoje zdravie a pohodu blízkych pomocou masáže chodidiel, robte to s prihliadnutím na reflexné zóny umiestnené na chodidle.

Ich umiestnenie by malo byť známe pre kvalitný a kompletný postup.

• Stred päty premietajú vaječníky. Ak najmenší tlak vedie k bolesti alebo nepohodliu, navštívte gynekológa: je celkom možné, že musíte zastaviť zápalový proces. U mužov sa masíruje stred päty, aby sa upevnilo zdravie mužov, najmenší nepríjemný pocit by mal slúžiť aj ako dôvod na návštevu lekára.
• Aktívne masážne akcie zamerané na klenbu chodidla pomôžu prekonať nespavosť.
• Príznaky ochorení žalúdka, nadobličiek a obličiek uľahčí masáž bodu v hĺbke klenby.

• Masáž bočných oblastí chodidiel „vylieči“ ušné choroby. Tento typ manipulácie je tiež užitočný pri angíne alebo bronchiálnom ochorení.
• S výtokom z nosa a sínusitídou by ste mali aktívne miesiť prsty na nohách.
• Na nohe sú zvláštne "gombíky", ktoré vám umožňujú ovplyvňovať určité orgány. Palec je teda projekciou hypofýzy, predná časť chodidla a oblúk ľavej nohy sú zodpovedné za činnosť srdcového svalu. Ten je navyše stimulovaný masírovaním vyčnievajúcej oblasti pod palcom.

• Špička každého prsta na nohe sa masíruje, aby sa zbavila migrény.
• Manipulácie na záhybe druhého a tretieho prsta stimulujú zrakový nerv.
• Centrálna časť chodidla sa aktívne zapája, ak pacient trpí pľúcnymi, astmatickými ochoreniami alebo dýchavičnosťou.

Vyzbrojení znalosťami o bodoch a reflexných zónach pristúpte k výberu typu masážneho efektu.

K dnešnému dňu existuje veľa metód na zlepšenie vášho tela, ale uvedieme len tie populárne.

Reflexná masáž je považovaná za najjednoduchšiu a najúčinnejšiu. Dokonca aj starí čínski liečitelia zistili, že masírovanie určitých oblastí poskytuje prílev Qi – energie, ktorá obnovuje zdravie. Preto je podstatou tejto masáže ovplyvnenie určitých oblastí chodidla s cieľom obnoviť prietok krvi. Táto metóda tiež pomáha eliminovať toxíny a obnoviť prirodzený stav tkanív. Náraz na zóny by mal byť uvoľňujúci a samotné ošetrenie podrážky by malo prebiehať podľa zvyšujúcej sa prítlačnej sily.

Určite niekoho zaujme prax akupresúrnej japonskej masáže, nazývanej „shiatsu“. Jeho technika sa vykonáva rytmickým tlakom na bioaktívne body podrážky. Shiatsu je určené na posilnenie imunity a urýchlenie procesu obnovy. Majte však na pamäti: vykonávanie postupu v tejto technike si vyžaduje skúsenosti, zručnosti a znalosti. Ak chcete zažiť na vlastnej koži prospešné vlastnosti shiatsu, obráťte sa na skúseného masážneho terapeuta.

Thajská technika zmierňuje bolesti chodidiel a bojuje proti svalovému napätiu a tiež pomáha obnoviť funkcie každého vnútorného orgánu.

Deje sa tak masážou prstov na nohách, z ktorých každý je „zodpovedný“ za konkrétny orgán.

• Palec (teda jeho vrch) na seba premieta prácu pečene a jeho spodná časť, vychádzajúca z vonkajšieho okraja nechtu, je zodpovedná za prácu sleziny a pankreasu.
• "Všeobecná" masáž palcov pomáha vyrovnať sa s psycho-emocionálnymi poruchami, migrénami, žltačkou, gastritídou a vredmi.
• Masáž druhého prsta zlepšuje činnosť žalúdka a podporuje lepšie vstrebávanie potravy.
• Energetické toky spájajú tenké a hrubé črevo s tretím prstom, žlčník so štvrtým. Genitourinárny systém je spojený s malým prstom.

Spolu s thajskými existuje ajurvédsky masážny systém založený na staroindickej filozofii. Jeho hlavným postulátom je jednota duchovných, fyzických a duševných princípov, ktorá sa dosahuje masírovaním určitých oblastí na chodidle človeka. Každá zóna je spojená s jedným z prvkov vesmíru. Napríklad päta je projekcia Zeme, oblúk chodidla - Voda. Vankúšiky chodidiel sú spojené s ohnivým živlom, prsty sú spojené so Vzduchom a vankúšiky prstov sú projekciou Éteru.

Indická masáž sa vykonáva pomocou liečivého oleja a pre thajské masážne techniky voľte krémy resp aromatické oleje, ktorého vôňa na vás pôsobí upokojujúco.

Skúsení aj začínajúci masážni terapeuti často používajú ružové alebo santalové oleje. Ak dávate prednosť esenciálnym olejom, pridajte ich do vami zvoleného základného oleja. Príjemná vôňa olejov inšpiruje k relaxačnej alebo erotickej masáži, kedy sa chodidlo jemnými ľahkými pohybmi potiera, stláča zvnútra aj zvonka a dokonca aj jemne štípe.

Svet nestojí, vývoj techniky zasiahol aj obyčajnú ručnú masáž. Prvé zariadenia sa objavili v osemnástom storočí. Dnes existuje taký smer ako hardvérová masáž, ktorú predstavuje množstvo ultrazvukových, vibro- a hydromasážnych prístrojov.

Posledné menované sú obľúbené najmä v kozmetických salónoch, kde si ženy masírujú chodidlá pred alebo po pedikúre. Rastie obľuba akupresúrnych elektrických masážnych prístrojov, ktoré sú kvalitnou napodobeninou obľúbených masážnych techník.

Ako na to?

Nepozorovane sme dospeli k tomu, že nezávisle pristúpime k masáži. Pozrime sa na kroky prípravy a vykonania postupu, ktoré vám pomôžu správne vykonať.

V prvom rade si všimnite niekoľko jednoduchých pravidiel.

• Pripravte si miesto pre nadchádzajúcu masáž. Teplota v miestnosti by mala byť pohodlná, kreslo alebo pohovka by mala byť pohodlná.
• Získajte valček alebo vankúš, ktorý si položíte pod kolená. Za týmto účelom môžete uterák pevne zrolovať. Ak sa plánujete masírovať, pripravte si pohodlný stojan.
• Chodidlá sa masírujú postupne, pričom sa voľná noha prikryje mäkkým uterákom alebo teplou prikrývkou.
• Maximálny úžitok z postupu vám umožňuje extrahovať použitie krémov a olejov. Sú akýmsi katalyzátorom pre tonizujúci, relaxačný a hrejivý efekt. Je tiež prijateľné použiť špeciálny chladiaci krém.

• Ak je pre vás dôležitá relaxačná masáž chodidiel, môžete si vyrobiť vlastný olej. Vezmite ricínový, olivový alebo sójový olej ako základ (nie viac ako dve čajové lyžičky). Pridajú sa k nej tri kvapky levanduľového oleja a jedna kvapka pelargónového a harmančekového oleja a potom sa všetky ingrediencie zmiešajú. Droga stačí na jedno sedenie, jedna lyžička pôjde na jednu podrážku. Pred procedúrou by sa mal olej zahriať na tridsaťsedem stupňov a na konci masáže si obliecť teplé ponožky.
• Pripravte si pohovku alebo poťah na stoličku, aby ste nezašpinili nábytok.
• Zohľadňujú sa večerné hodiny najlepší čas na relaxačné procedúry, keď ste doma a relaxujete po náročnom dni.

• Masáž sa nevykonáva bezprostredne po jedle: od večere do začiatku relácie by mala prejsť aspoň hodina. Pred sedením je užitočné vypiť pohár vody. izbová teplota. Po relácii musíte urobiť to isté, aby ste pomohli telu odstrániť toxíny a toxíny.
• Bezprostredne po masáži by ste nemali fajčiť, pretože uvoľnené telo sa stáva ľahko zraniteľným voči škodlivým látkam.
• Pred masážou si umyjú nohy a zohrejú ruky: musíte uznať, že dotyk ľadových dlaní nie je veľmi príjemný.
• Masáž chodidiel sa vykonáva hladením, trením, miesením a dokonca aj vibračnými manipuláciami a vy sami alebo váš potenciálny „klient“ by ste mali počas procedúry cítiť úplnú relaxáciu.

Prípravné „práce“ sú dokončené, prejdime k akcii. Najlepšie je začať od seba, tak zvážte najjednoduchšia technika samo-masáž.

Mali by ste sa pohodlne posadiť, jednu nohu natiahnuť pred seba, druhú pokrčiť v kolene a začať masírovať.

• Horná časť podrážky je uvoľnená jemnými ťahmi. Tým sa zahrieva a stimuluje krvný obeh. Pohyby musia začať zhora a potom ich plynulo „znížiť“ smerom k členku. Hladenie hornej časti chodidla sa vykonáva najmenej päť alebo šesťkrát a potom sa rovnakým spôsobom masíruje spodná časť chodidla.
• Aby ste uvoľnili chodidlá a kĺby, dlaň jednej ruky by mala zvierať pätu a fixovať nohu. Voľnou rukou uchopte končeky prstov. Potom jemne otočíte nohu päťkrát sprava doľava a naopak.
• Keď sa kĺby uvoľnia, prsty sa môžu predĺžiť. Jedna ruka pevne drží nohu pod priehlavkom. Palcom druhého tlačte na spodnú časť palca tak, aby sa pomaly natiahol nahor. Potom by sa mal prst otáčať okolo svojej osi a zvierať ho palcom a ukazovákom.

• Pohyb sa nazýva hladké kĺzanie. Jedna ruka zakrýva a fixuje pätu a prsty druhej sa plynule pohybujú tam a späť medzi prstami. Kĺzanie sa vykonáva šesť až sedemkrát pre každú nohu.
• Vzostup sa stláča takto: jednou rukou fixujete pätu a dolnou časťou druhej tlačte na základňu chodidla striedavo vpravo a vľavo. Pri vykonávaní týchto akcií nie je potrebné ďalšie úsilie, pretože stúpanie je citlivé na pocity stláčania.
• Poslednou fázou postupu je už známe hladenie. Urobte ich, oblečte si útulné domáce ponožky a užite si pohodlie domova a príjemný pobyt.

Vykonávanie masážnych procedúr je veľmi jednoduché, ale zároveň veľmi monotónne.

Aby ste sa nenudili pri vykonávaní rovnakých manipulácií, vypočujte si odporúčania odborníkov.

• Na vypracovanie nervových zakončení a energetických kanálov chodidiel môžete a mali by ste spájať improvizované materiály. Nízkostennú škatuľu môžete napríklad naplniť hladkými kôstkami, hráškom, gaštanmi alebo fazuľou. Vhodný je aj kupovaný koberec, ktorý imituje morské kamienky. Šliapanie naboso po takýchto nerovnostiach je samo o sebe výbornou rozcvičkou.
• Nezanedbávajte obvyklú gymnastiku pre nohy. Ide o chôdzu na pätách a špičkách, ohýbanie a predlžovanie chodidla. Patrí sem aj kotúľanie masážnej loptičky alebo pokus o zodvihnutie predmetu ako je ceruzka s ohnutou nohou. Pri pravidelnom cvičení majú tieto cviky silný liečebný účinok a sú výbornou prevenciou opuchov, kŕčov a žilových ochorení.

• Obyčajné hladké palice s priemerom aspoň štyri centimetre pomôžu prekonať bolesť, kŕče, ťažkosť a únavu nôh. Nevyžaduje sa nič zvláštne, len ich dve minúty prevaľujte nohami. Zároveň by ste sa nemali nechať uniesť myšlienkou nákupu špeciálnych palíc so zaoblenými koncami, ktoré stimulujú biologicky aktívne body a sú určené na profesionálne použitie.
• Doma je povolené používať rôzne masážne valčeky. Pomáhajú zahriať citlivé miesta chodidla, na ktoré sa premietajú vnútorné orgány. Ak je v ktorejkoľvek časti chodidla bolesť, neignorujte ju. Pokúste sa čo najskôr navštíviť lekára, aby ste začali včasnú liečbu. Pravidelným cvičením sa bolestivé tvrdnutie odbúra, čím sa urýchli proces hojenia, masér však ďalej používajte len so súhlasom lekára.

• Ďalším úžasným vynálezom sú magnetické vložky s elastickými hrotmi na povrchu a terapeutickými magnetickými guličkami vo vnútri. Ich nosenie sa stotožňuje s obvyklou chôdzou naboso. Fungujú veľmi jednoducho: magnetické vložky vložte do papúč, nasaďte si ich na bosé nohy a päť až desať minút sa prechádzajte po byte. Spočiatku môžu byť bolesti, ale rýchlo prechádzajú. Postupne by sa mal čas chôdze s magnetickými vložkami zvýšiť na pätnásť minút.
• Teplé kúpele na nohy zvyšujú krvný obeh a sú výbornou prevenciou osteochondrózy. Mali by sa vykonávať po masáži pred spaním, pretože vo sne sa telo zbavuje nahromadených toxínov a teplá voda pomáha posilniť proces čistenia. Teplota vody by mala byť štyridsaťpäťdesiat stupňov, nohy sa v nej udržiavajú od pätnástich minút do pol hodiny.