Ako pumpovať lis s bedrovou herniou. Je možné pumpovať lis s intervertebrálnou herniou? Osteochondróza a hernia - príčiny bolesti

Mnoho ľudí, ktorí sa stretávajú s problémom výskytu herniálneho výčnelku v chrbtici, sa obáva otázky, či je možné vykonať také jednoduché cvičenie, ako je kývanie lisu? Mohlo by sa zdať, že v tomto jednoduchom zaťažení nie je nič zvláštne, ale nie každý pacient si presne predstavuje, ako sa pri takýchto manipuláciách rozloží zaťaženie chrbtice a aké škodlivé alebo užitočné je. Takže je možné pumpovať lis s kýlou chrbtice?

Nejednoznačnosť problému

Herniácia platničky je defekt medzistavcových platničiek, ktorý vzniká väčšinou vtedy, ak pacient buď preťažuje chrbticu, alebo naopak nedostatočne zaťažuje. Zároveň trpí hlavne dolná časť chrbta, pretože je to najpracovnejšie oddelenie.

Je dôležité pochopiť, že svaly môžu byť spočiatku oslabené, čo spôsobuje, že chrbtica je veľmi náchylná na rôzne traumatické účinky. Nakoniec, nepohnúť sa nie je to najlepšie rozhodnutie, ktoré môže pacient urobiť, ale čo potom robiť?

Na druhej strane nadmerné zaťaženie oslabenej chrbtice tiež v žiadnom prípade nebude užitočné.

To sa vysvetľuje jednoducho: telo nezvládne veľké množstvo nárazov a na preťaženie zareaguje predvídateľným rozpadom. Potom sa ukáže, že je lepšie sa nehýbať?

Optimálny výsledok je v tomto prípade pomerne jednoduchý, aj keď pre väčšinu pacientov nie je zrejmý. Stačí použiť špeciálne zostavy cvikov, ktoré vám umožnia rovnomerne zaťažiť oslabenú časť tela bez toho, aby vyvolávali nadmerné prepätie, ale zároveň zabránili prílišnému ochabnutiu svalov.Je však v týchto súboroch cvičení zahrnutý aj švih tlače?

Výhody a nevýhody načítania

S rozvojom vertebrálnej hernie je potrebné vykonávať iba tie cvičenia, ktoré budú najužitočnejšie, ale zároveň prinesú minimálne nepohodlie. Je tiež potrebné vziať do úvahy negatívne aspekty akéhokoľvek zaťaženia.

Pri čerpaní lisu by si pacienti mali pamätať na také nevýhody zaťaženia, ako sú:

• nájsť ruky za hlavou a nohy v ohnutej polohe, čo zvyšuje úroveň zaťaženia chrbtice;
• zvyk priťahovať kolená k hrudníku alebo naopak naťahovať hlavu smerom k ohnutým kolenám, pretože existuje vysoká pravdepodobnosť vyvolania porušenia defektu;
• potreba pohybovať sa pomerne zriedkavo, vykonávať zdvihy, zákruty alebo ostré otáčky, ktoré nepriaznivo ovplyvnia stav pacienta.

Ale ak sú mínusy, potom sú určite plusy, inak by švih lisu už dávno nevykonávali ani zdraví ľudia.

Medzi plusy patrí:

• schopnosť cvičenia stimulovať procesy prietoku krvi, vďaka čomu medzistavcové platničky a iné prvky začnú dostávať dostatok výživy a lepšie sa regenerujú;
• schopnosť posilniť okolité tkanivá, čo znižuje riziko zranenia s minimálnym stresom;
• schopnosť pozitívne ovplyvniť celkovú mobilitu pacienta, čo je obzvlášť dôležité, ak osoba vedie sedavý životný štýl;
• schopnosť mať všeobecný posilňujúci účinok na ľudský organizmus.

Závažnosť zaťaženia počas tradičných cvičení

Aby sme lepšie pochopili, prečo nie je rozkývanie tlače najlepšie cvičenie pri vertebrálnych herniách je potrebné presne pochopiť, ako sa zaťaženie vyskytuje pri tomto jednoduchom cvičení.

Všetko to začína tým, že pacient ležiaci na chrbte prudko napína svaly chrbtice a snaží sa zdvihnúť telo. Zároveň si môže pomôcť rukami za hlavou, zložiť lakte k sebe a posilniť tak trakciu.

S hmatateľným úsilím sa napriek tomu vykoná trhnutie potrebné na zdvihnutie z podlahy. V tomto prípade je chrbtica vo výnimočných prípadoch umiestnená rovnomerne, bez skreslenia. Ak je v pohybovom aparáte aspoň minimálna distorzia, dochádza k okamžitému prerozdeleniu záťaže, čo môže v najlepšom prípade viesť k zhoršeniu bolestivého syndrómu, v horšom prípade k zovretiu herniálneho výbežku v dolnej časti tela. späť.

Samotné brušné svaly začnú pracovať až po dokončení hlavného pohybu.

Oni, ako to bolo, "dovedú" oddelenie od podlahy až do konca, pričom dostávajú svoju dávku zaťaženia. Zároveň však chrbtica trpí skutočnosťou, že svaly okolo nej ešte nemali čas na uvoľnenie a len zhoršili už existujúcu kompresiu. Ako sa teda udržať vo forme s medzistavcovou herniou? A je možné v dôsledku toho pumpovať lis s herniou bedrovej chrbtice?

Čo robiť bezpečne

Ak je čerpanie tlače s intervertebrálnou herniou plné komplikácií choroby, aké cvičenia môžete vykonávať bez strachu, že sa ublížite? Jednoduchá gymnastika, ktorú nájdete na videu, pomôže nielen udržať si vlastné zdravie, vyhnúť sa zraneniam, ale má tiež priaznivý vplyv na postavu.

Ako teda správne napumpovať lis:

1. Môžete visieť na hrazde alebo sa napríklad natiahnuť celým telom v polohe na bruchu. Toto jednoduché cvičenie rozprúdi krvný obeh a pripraví svalové štruktúry na nadchádzajúcu záťaž. Odporúča sa vykonávať aspoň niekoľkokrát denne.
2. Stojaci na všetkých štyroch je potrebné ohnúť chrbát najprv k stropu a potom k podlahe. Zdá sa, že cvičenie je celkom jednoduché a nevyžaduje veľa úsilia, ale keď sa vykoná aspoň 10-krát, pacient pocíti nielen únavu v chrbtici, ale aj príjemnú ťažobu v žalúdku.
3. Pri nevyjadrených prietržiach je dovolené ležať na bruchu a položiť ruky na podlahu a pomaly zdvihnúť hornú časť tela, pričom panva zostane na vodorovnom povrchu . Je dôležité si zapamätať, že nie je cieľom prekonať rekordy flexibility.
4. Bez zmeny polohy sú nohy ohnuté v kolenách a snažia sa dosiahnuť zadnú časť hlavy k chodidlám (opäť to nie je možné bez špeciálneho tréningu, a preto je zakázané byť horlivý).
5. Z rovnakej polohy sa odporúča, po zdvihnutí horných a dolných končatín, mierne sa zohnúť v chrbtici a na niekoľko sekúnd sa zastaviť.
6. Teraz si musíte ľahnúť na chrbát a ohýbať kolená a pritlačiť ich k zadku čo najviac. Potom urobte pomalé zdvíhanie panvovej oblasti do maximálnej možnej výšky. Potom sa tiež pomaly spúšťajú. Dôležité je nerobiť prudké pohyby a robiť všetko čo najpomalšie.
7. Vykonávanie jednoduchého a známeho cviku s názvom „bicykel“. Musí sa to robiť pokojným tempom.
8. Ako záverečný akord sa odporúča opäť trochu zavesiť na hrazdu alebo sa natiahnuť do vodorovnej polohy. To pomôže odstrániť zaťaženie prijaté počas vykonávania komplexu zo svalových štruktúr.Tu je návod, ako môžete pumpovať lis s herniovanou chrbticou.

Ak to zhrnieme, môžeme konštatovať, že hojdanie tlače nie je najlepším cvičením pre ľudí, ktorí trpia chorobou, ako je kýla chrbtice.

Dnes sa vyvinulo veľké množstvo oveľa užitočnejších cvičení, ktoré pomôžu nielen udržať zdravie pohybového aparátu v prípade medzistavcovej patológie, ale aj udržať postavu v dobrej kondícii, čo je dôležité najmä pre nežné pohlavie.

Fyzická aktivita je prospešná pre zdravie a fyzioterapeutické cvičenia Nikto tiež nezrušil. To však neznamená, že akékoľvek ochorenie sa dá vyliečiť fyzickou aktivitou.

A ešte viac, človek by si nemal „predpisovať“ telovýchovnú terapiu sám pre seba - výsledky môžu byť jednoducho nebezpečné.

Podstata problému pupočnej hernie

Pupočná kýla je rozšírená patológia, ktorá sa vyskytuje u detí a dospelých. Ide v podstate o výbežok obsahu brušnej dutiny (môže ísť o ohyb čreva alebo omentum) do pupočného prstenca.

U dojčiat je pupočná kýla veľmi častá, ale zvyčajne sama odíde, keď sa dieťa vyvíja (príčinou je prirodzená slabosť brušných svalov detí).

U dospelých sa takáto kýla lieči iba chirurgicky, sama o sebe nezmizne. Príčiny výskytu môžu byť rôzne:

• nadmerné zaťaženie;
• popôrodné komplikácie;
• výrazná nadváha;
• tehotenstvo (obzvlášť problematické).

So slabou svalovou stenou sa výskyt patológie stáva pravdepodobnejším. Preto a často kladené otázky: je možné pumpovať lis s pupočnou kýlou?

Zdravie od mladosti

Ak je otázka o malé dieťa, odpoveď na ňu je pozitívna: lis s pupočnou kýlou je možné čerpať. Musíte však pochopiť, že súbor cvičení pre dojča sa nepodobá na cvičenia Schwarzeneggera a tiež nepotrebuje „kocky“ na bruchu. Pomáha posilňovať brušné svaly

• pravidelné ležanie na bruchu;
• nezávislé rolovanie a plazenie;
• „drepy“ s podporou (a potom skutočné);
• závesné pozície;
• zdvíhanie a ohýbanie nôh.

Pred vykonaním gymnastiky musí byť kýla nastavená a fixovaná (môžete jednoducho prilepiť kúsok lepiacej pásky) a nezabudnite pripraviť svaly na masážne zaťaženie. Podrobnejšie odporúčania poskytne pediater.

Starším deťom (prerastanie pupočného krúžku bežne končí do 5. roku života) je pumpovanie lisu nielen povolené, ale aj nevyhnutné. Ale to nie je potrebné na liečbu hernie (už by nemala byť), ale na generálku fyzický vývoj a prevencia chorôb u starších dospelých.

Pre seniorov

Dospelí sa môžu úplne zbaviť hernie iba tým, že podstúpia operáciu. Ak sa však z nejakého dôvodu operácia nevykoná, cvičenia pre tlač s pupočnou prietržou môžu pomôcť vyhnúť sa porušeniu.

Majú však značné obmedzenia. Najdôležitejšia vec: nemôžete skutočne pumpovať lis s pupočnou kýlou, zaťaženie by malo byť nepriame a malé.

Cvičenie pre tlač s pupočnou kýlou

• otočenie ohnutých nôh do strán;
• vyvýšenie panvy;
• rotácia nôh, po ktorej nasleduje rotácia tela;
• dychové cvičenia.

Kýla sa musí zmenšiť a fixovať obväzom. Nezabudnite sa najskôr poradiť so špecializovaným chirurgom. Nemožno použiť na pupočnú kýlu fyzické cvičenie ako hlavný prostriedok na chudnutie (aj keď nadváhu je potrebné znížiť).

Možno budete chcieť premýšľať o začatí práce na tlači po skončení rehabilitačného obdobia, keď sa kýla chirurgicky opraví. Silné svaly budú chrániť pred relapsom. Ale aj tu sa treba poradiť s lekárom a záťaž treba zvyšovať veľmi pomaly, postupne.

Núti vás na dlhší čas opustiť zaužívaný životný štýl a fyzickú aktivitu.

Po liečbe má veľa ľudí otázku, je možné opäť obnoviť vyučovanie v sále, a to stiahnuť tlač na udržanie svalov v dobrej kondícii.

AT tento prípad nemožno jednoznačne odpovedať: všetko závisí od stupňa komplikácie ochorenia a stavu pacienta.

Správne zvolený súbor cvikov môže zahŕňať cviky zamerané na brušné svaly.

Stačí správne zostaviť program tak, aby nepoškodil zdravie, ale naopak priniesol výsledky.

Cvičenie na abs

Ľudské brucho tvoria 4 svalové skupiny.:

• rovné (zdola nahor po celej dĺžke brucha);
• vonkajšie šikmé (pokračuje vonkajšie medzirebrové svaly);
• vnútorný šikmý (umiestnený pod vonkajším šikmým svalom);
• priečne (umiestnené horizontálne po stranách brucha).

Fixujú sa pomocou aponeurózy (šľachovej platničky).

Cvičenia na brucho zapájajú všetky skupiny vyššie uvedených svalov., stiahnite žalúdok a urobte ho plochým. Funkčný účel brušnej dutiny a jej svalového tkaniva je rovnaký pre ženy aj mužov: udržiavanie držania tela, ochrana chrbtice a vnútorných orgánov.

Triedy zamerané na posilnenie priamych, šikmých a vonkajších podporných tkanív brucha sú dôležité a potrebné nielen na estetické účely: vnútorné orgány sú nasýtené kyslíkom, spoľahlivý korzet ich drží v správnej polohe.

Ľudia s nafúknutými brušnými svalmi nikdy nemajú problémy s držaním tela, a preto si zachovávajú zdravie chrbtice po mnoho rokov. Preto mnohé moderné techniky ponúkajú širokú škálu tohto druhu cvičenia pre pacientov trpiacich lumbálnou herniou.

Ako as akou pomocou robiť cvičenia pre tlač?

Posilňovanie a rozvoj brušných svalov sa delí podľa charakteru pohybov:

• ohýbanie;
• rozšírenie;
• krútenie;
• strečing;
• kombinácia.

Flexia a extenzia- Ide o pomerne účinný cvik, ktorý zapája priamy brušný sval a nakoniec tvorí takzvané "kocky". Ak chcete vykonať jednu z techník, musíte ležať na rovnom a tvrdom povrchu. Odtrhnite telo od podlahy a nahraďte ruky. Ďalej by ste mali ohýbať telo a nohy súčasne, smerom k sebe, bez toho, aby ste si dali ruky preč. Hrudníkom sa dotýkali kolien – vrátili sa do pôvodnej polohy a podobne.

Krútenie na lise sa vykonáva rôznymi spôsobmi.

strečing na brušných svaloch vo väčšej miere zapája priame a šikmé svaly brušnej dutiny. Ak to chcete urobiť, musíte si ľahnúť na brucho a položiť ruky na tvrdý povrch. Prsty by mali smerovať dopredu. Gluteálne svaly sú mierne napäté. Pomaly zdvihnite hlavu z podlahy hrudník, potom brucho.

Dôležité! Strečing svalov v dolnej časti chrbta sa odporúča trénovaným ľuďom s dobrým fyzickým základom. Pri výkone je nevyhnutné namáhať zadok, aby sa znížilo zaťaženie driekovej oblasti, aby sa predišlo poraneniam a privretiu miechových koreňov.

Strečing šikmých a priečnych svalov je možné vykonávať v sede. Aby ste to urobili, musíte si sadnúť na stoličku, položiť ruky za hlavu (lakte sú zároveň široko rozmiestnené po stranách). Boky a zadok sú čo najviac pritlačené k povrchu. Striedavo robte náklony doprava a doľava, lakte spúšťajte čo najnižšie k telu.

Kombinácia zahŕňa súbor akcií zameraných na posilnenie brušných svalov. Veľmi často sa na tieto účely používa fitball.

Súbor cvičení vyzerá takto::

1. Postavte sa na ruky, prsty smerujú dopredu. Fitball sa nachádza pod žalúdkom. Nohy čiastočne ležia na lopte, len chodidlá visia dole. Podstatou cviku je pritiahnutie nôh k zadku. Zároveň by ste mali udržiavať rovnováhu a udržiavať v napätí priame a šikmé svaly brušnej dutiny.
2. Zdvihnite nohy, kým vaše telo nebude kolmé na podlahu. Zostaňte v tejto polohe 3 sekundy.
3. Vráťte sa veľmi pomaly do východiskovej polohy. Mali by ste cítiť napätie v bruchu, miernu bolesť.
4. Kombinácia končí cvičením na uvoľnenie všetkých svalových skupín. Je potrebné prejsť určitú vzdialenosť a držať fitloptu pod sebou v rovnakej polohe, ako bola pôvodne. Podpora rúk je povolená.

Pre kvalitnú a produktívnu prácu svalov mnohé používať simulátory na čerpanie lisu. Tie obsahujú:

• lavica;
• Beresh slučky;
• videoklip;
• tyčinky;
• švédska stena;
• elektrické trenažéry.

Zvyčajne je v špeciálne vybavených halách vždy prítomný celý sortiment týchto zariadení. Lavička sa považuje za najjednoduchšiu a najefektívnejšiu na použitie. Závesy, tyče a valček už vyžadujú nejaké fyzický tréning. Prítomní elektrické trenažéry rôzne druhy myostimulátory, ktoré sa používajú doma. Ide o originálne pásy vybavené elektronickými prekrytiami a nútiace pracovať všetky skupiny brušných svalov.

Video: "Ako pumpovať lis bez poškodenia chrbtice?"

Cvičenie pre tlač s herniou bedrovej oblasti

A vedeli ste, že…

Ďalší fakt

Práca na svaloch tlače s bedrovou kýlou by sa mala vykonávať veľmi opatrne a iba pod dohľadom trénera. Tento druh fyzickej aktivity stimuluje prekrvenie postihnutej oblasti, spevňuje tkanivá a zlepšuje celkový stav organizmu.

Lekcie môžu byť len počiatočné štádiá choroba. Závažné prípady vertebrálnej hernie počas obdobia exacerbácie alebo liečby zakazujú akýkoľvek vplyv na prácu svalového tkaniva v tejto oblasti.

Ako stiahnuť tlač?

Je dôležité mať na pamäti, že by ste sa mali vyhnúť náhlym pohybom, otočeniu o viac ako 90 stupňov. Jedno cvičenie sa opakuje nie viac ako 10-krát.

1. V ľahu na chrbte natiahnite nohy dopredu. Ruky treba ťahať opačným smerom. Trvanie - 2 minúty.
2. Postavte sa na všetky štyri. Hladko a pomaly robte výchylky v bedrovej oblasti. S nádychom sa zohnite a s výdychom sa zohnite.
3. Ľahnite si na brucho. Položte ruky na podlahu. Pokúste sa ich úplne narovnať. Jemne zdvihnite telo a narovnajte ruky, bez toho, aby ste odtrhli panvu a neodhodili hlavu.
4. Východisková poloha - leží na chrbte, ruky sú umiestnené priamo pozdĺž tela, nohy sú ohnuté v kolenách. Pomaly zdvihnite panvu a hrudník tak, aby tvorili priamku s kolenami.

S kýlou bedrovej oblasti môžete použiť akúkoľvek modernú metódu čerpania lisu. Najdôležitejšie je prispôsobiť si to pre seba, berúc do úvahy chorobu.

Tu je niekoľko dôležitých bodov:

• panvová oblasť by mala mať oporu, previsnutú východisková pozícia neprijateľné;
• ležiaca poloha s rovnými nohami a rukami je zakázaná;
• ťahanie hlavy na kolená sa neodporúča;
• na vodorovnej tyči je prísne zakázané odpočívať na kolenách a znižovať hlavu.

Video: "3 efektívne cvičenia pre brušká"

Kontraindikácie vykonávania cvičení pre tlač

Nedostatok fyzickej aktivity negatívne ovplyvňuje stav svalov. Niektoré prípady bedrovej hernie však zakazujú akékoľvek zaťaženie brušných svalov.

Obdobie exacerbácie. V prípade syndrómu zápalu a bolesti sa pacientovi odporúča poskytnúť chrbtu úplný odpočinok. Akékoľvek cvičenie môže situáciu len zhoršiť.

Posledná fáza ochorenia. Zvyčajne sa takéto odchýlky dajú vyliečiť iba chirurgickým zákrokom, fyzická aktivita je prísne zakázaná počas celého obdobia vyšetrenia a zotavenia.

Výskyt bolesti a nepohodlia počas cvičenia. Kýla je pomerne vážna choroba, takže pacient by mal pozorne počúvať svoje telo. Akékoľvek nepohodlie by vás malo upozorniť a prinútiť vás prestať trénovať. Možno je príliš veľa stresu na už oslabený svalový tonus.

Alternatívne cviky na posilnenie brušných svalov v týchto prípadoch neexistujú.. Pacient by mal dočasne zastaviť triedy, počkať na odpustenie. Na udržanie celkového stavu môžete visieť na vodorovnej tyči a robiť rolky na fitlopte.

Záver

Je možné pumpovať lis s herniou bedrovej oblasti? Otázka je skôr kontroverzná. Správne vykonaná a mierna záťaž brušnej oblasti nie je škodlivá, ale dokonca nevyhnutná. Krásne a vytvarované brucho nie je len vonkajším lákadlom, ale aj dobré zdravie. A pre tých, ktorí majú problémy s chrbtom, je to jeden z faktorov riešenia problému. Stojí za zmienku, že cvičenia by sa mali vyberať individuálne, spolu s trénerom a ošetrujúcim lekárom, vzhľadom na stav hernie a sprievodné ochorenia. Ostré pohyby, ťažké zdvíhanie, hlboké zákruty atď. vysoko nežiaduce a nebezpečné. Ak počas cvičenia pociťujete nepohodlie, mali by ste prestať cvičiť a nájsť si alternatívny spôsob, ako si udržať fyzickú kondíciu.

Kýla je patologický proces, pri ktorom dochádza k výčnelku medzistavcového disku. Novotvar najčastejšie postihuje bedrovú oblasť, pretože má najväčšie zaťaženie. V prípade patológie sa pacientovi odporúča zmeniť životný štýl, čo vylúči možnosť komplikácií.

Pre ľudí, ktorí sledujú svoju postavu a neustále cvičia v telocvični, vzniká otázka: je možné pumpovať lis s kýlou chrbtice? Toto zaťaženie je povolené len pri splnení určitých pravidiel.

Kýla je patologický proces, ktorý sa vyskytuje pri nedostatočnej alebo nadmernej fyzickej námahe. Pri nadmerne uvoľnenom svalstve je nedostatočná podpora chrbtice, čo môže viesť k zraneniu. V prípade patologického procesu je prísne zakázané obmedzenie pohybu. Vďaka cvičeniam sa u pacientov posilňuje spodná časť chrbta.

Pri nadmerne veľkých zaťaženiach alebo nesprávnom cvičení sa pozoruje negatívny vplyv na štruktúry chrbtice. To spôsobuje progresiu ochorenia. Na posilnenie chrbta a súčasné kývanie lisu sa odporúča vykonávať špeciálne komplexy. liečebná gymnastika. Nemajú negatívny vplyv na chrbticu, čo eliminuje možnosť komplikácií.

S cieľom zabezpečiť pozitívny vplyv terapeutické cvičenia, odporúča sa opatrné cvičenie. Zaťaženie chrbtice by sa malo postupne zvyšovať.

O tom, či je možné pumpovať lis s kýlou chrbtice, to povie iba lekár po predbežnom vyšetrení pacienta a určení závažnosti patológie.

Výhody a nevýhody telesnej výchovy

Cvičenie na brucho poskytuje príležitosť na zvýšenie flexibility chrbtice. Lekári odporúčajú implementáciu komplexu, ktorý má množstvo výhod pre herniu bedrovej chrbtice:

• Počas obdobia telesná výchova prietok krvi je stimulovaný, preto živiny v dostatočnom množstve vstupujú do oblasti medzistavcových platničiek;
• Pri pravidelnom cvičení sa tkanivá posilňujú, čím sa znižuje riziko poranenia chrbtice.
• Ak pacient vedie sedavý životný štýl, potom terapeutické cvičenia zvýšia mobilitu.
• Cvičenie na brucho má pozitívny vplyv na celkový zdravotný stav pacienta.

Aby sa zabezpečila maximálna účinnosť cvikov na brucho, odporúča sa ich vykonávať v súlade s určitými pravidlami. Počas manipulácie sa odporúča zabezpečiť, aby nohy neboli v rovnej alebo napoly ohnuté polohe. Nedávajte ruky za hlavu. Je prísne zakázané ťahať kolená na také časti tela, ako je hlava a hrudník. Je prísne zakázané kývať lis na hrazde hore nohami.

Keď je pacientom umožnené stiahnuť tlač, po predchádzajúcej konzultácii s lekárom, čo pozitívne ovplyvní priebeh ochorenia.

Pravidlá gymnastiky

Ak má pacient herniu bedrovej chrbtice, potom má dovolené pumpovať lis v súlade s určitými pravidlami. po prvé, je prísne zakázané povoliť preťaženie chrbtice. Spočiatku sa odporúča vykonať niekoľko cvičení s minimálnym počtom opakovaní. Postupne sa môže zaťaženie zvyšovať. Pri vykonávaní manipulácií sa odporúča prísne dodržiavať amplitúdu.

Po druhé, pri vykonávaní manipulácie musíte zabezpečiť, aby panva mala postupne podporu. Jeho klesanie vo vzduchu lekári zakazujú. Najlepšie je cvičiť v sede na lavičke. Po tretie, počas obdobia exacerbácie patologického procesu je prísne zakázané zapojiť sa do pacienta. Počas tohto obdobia je pacientovi predpísaná špeciálna terapia zameraná na odstránenie zápalového procesu.

Ak už má pacient vycvičené svaly, potom môže vykonávať záťažové cvičenia. Tento proces musí byť pod dohľadom lekára. Počas fyzickej kultúry je pacientovi zakázané vykonávať ostré zákruty a pohyby.

Ak sa počas cvičení v bedrovej oblasti vyskytne bolesť alebo nepohodlie, odporúča sa opustiť terapeutické cvičenia. Ak osoba navštívi telocvičňa, potom sa mu odporúča kontrolovať svoj zdravotný stav pravidelnou návštevou lekára.

Ak pacient počas cvičenia dodržiava všetky vyššie uvedené pravidlá, pozitívne to ovplyvní jeho zdravie.

Základné cvičenia - video

S herniou bedrovej chrbtice sa pacientovi odporúča vykonať súbor cvičení, ktoré vyvinie lekár v súlade s jeho individuálnymi charakteristikami a závažnosťou patológie. Pacientovi sa odporúča vykonať nasledujúce manipulácie:

• Pred vykonaním komplexu musí pacient natiahnuť chrbticu, čo mu umožní pripraviť sa na stres. Na tento účel musí pacient visieť na priečniku. Vyťahovanie na tomto mieste je prísne zakázané. Pri absencii priečky si musíte ľahnúť na podlahu a súčasne natiahnuť ruky a nohy. Zahrievanie sa vykonáva 2 minúty.
• Na vykonanie prvého cvičenia sa pacientovi odporúča dostať sa na všetky štyri. Manipulácia spočíva v pomalom vychyľovaní chrbta. Pri nádychu sa skláňame a pri výdychu stúpame. Manipuláciu sa odporúča opakovať 9 až 12 krát.
• Na vykonanie nasledujúcej manipulácie musí pacient ležať na bruchu.. Pokrčíme ruky v lakťoch a opierame sa o povrch na úrovni ramien. Zatlačením nahor pomaly zdvihnite trup. Počas manipulácie musíte zabezpečiť, aby sa panva a nohy nezdvíhali. Telo je na niekoľko sekúnd fixované v hornom bode.

• Ak chcete vykonať ďalšie cvičenie, ľahnite si na chrbát a ohnite kolená. Ruky by mali byť umiestnené pozdĺž tela a nohy by mali spočívať na podlahe. Pacient dvíha panvu a telo, kým sa nevytvorí priamka medzi kolenami a ramenným pletencom. Počas tohto obdobia by sa mal pacient oprieť o ramená a chodidlá. Musíte sa pomaly spúšťať, kým nevznikne napätie v nohách a bruchu. Manipulácia sa opakuje 6 až 8 krát.
• Ľahnite si na chrbát, zdvihnite nohy a ohnite ich v kolenách. Táto poloha je potrebná na vykonávanie cvičenia na bicykli. Počas vyučovania je prísne zakázané vykonávať náhle pohyby. Pri vykonávaní manipulácie musíte napnúť svaly tlače. Manipulácia sa vykonáva do 3 minút.
• Ľahnite si na brucho a natiahnite ruky. Zároveň musíte odtrhnúť horné a dolné končatiny od povrchu a zostať v tejto polohe 10 sekúnd.
• Ľahnite si na brucho a pokrčte kolená. Ruky zakrývajú členky. Pacient by sa mal pomaly ohýbať a snažiť sa dosiahnuť hlavu na chrbát.

Lumbálna chrbtica je vážny patologický proces, ktorý vedie k rozvoju rôznych komplikácií. Aby sa zabránilo stagnujúcim procesom v chrbtici, pacientovi sa odporúča vykonať. Súbor cvičení vyvinie lekár v súlade so stupňom patologického procesu a individuálnymi charakteristikami pacienta. Pacient počas terapeutických cvičení musí prísne dodržiavať určité pravidlá, čo pozitívne ovplyvní výsledok.

Buďte zdraví, pitching a fitonyashi! Dnes si povieme niečo málo o tom, ako cvičiť, ak už máte zdravotné problémy.

Je jasné, že nie každý prichádza do posilňovne v dokonalej fyzickej forme. Niekto si naopak chce zlepšiť kondíciu cvičením. A v tomto prípade je dôležitejšie ako kedykoľvek predtým túto rovnováhu zachovať: teda starať sa o postavu, nezhoršovať aktuálnu situáciu a plánovať tréning tak, aby vám len prospel.

Tentokrát sa bližšie pozrieme na to, ako pumpovať lis s kýlou, a to bude aj možnosť s pupočnou a s pupočnou.

Vo všeobecnosti najprv odpovedzme na otázku: „Ako napumpovať lis s kýlou chrbtice? Je to dovolené? Je to možné, ale treba si uvedomiť niekoľko vecí. Tradične všetky cviky zamerané na prácu s brušnými svalmi ovplyvňujú spodnú časť chrbta, ako aj celú chrbticu ako celok.

Ak máte podobnú diagnózu, tak už viete, že pri tomto stave nie sú posunuté len medzistavcové platničky, ale aj samotné stavce. Časť svalov sa bude snažiť tento stav stabilizovať, zatiaľ čo druhá časť si zvykne na život v novej polohe.

Bohužiaľ, nie každý inštruktor v telocvični bude schopný poskytnúť primeranú radu o tréningovom programe, preto sa poraďte so svojím lekárom, aby ste si vybrali individuálnu schému alebo aspoň pochopili, v ktorej oblasti chrbtice absolútne nemôžete použiť záťaž na.

Bez ohľadu na to, čo si vyberiete, základnou zásadou je, že by nemali spôsobovať nepohodlie chrbta. Všetky zaťaženia sa zvyšujú.

Tréningy sa tvoria v závislosti od štádia vášho ochorenia: akútne, subakútne alebo remisie.

Poskakovanie a veľmi prudké trhnutia sú pre vás prísne zakázané, rovnako ako cvičenia, pri ktorých je vysoké riziko dodatočného poranenia chrbtice, napríklad si prudko ľahnite na zem.

Čo sa dá robiť v akútnom období?

V tejto chvíli je otázka: „Ako pumpovať lis kýlou“? - vôbec nie je relevantné. Pretože jediné, čo sa vám odporúča, je ľahnúť si buď na chrbát alebo na bok a pokrčiť kolená. Na fixáciu poškodenej chrbtice sa na ňu nasadí špeciálny obväz alebo golier Shants (v prípade, že ide o krk).

Ako som povedal: sťahovanie tlače je prísne zakázané, ale môžete urobiť niekoľko cvičení.

• Môžete si ľahnúť na brucho, dať pod neho malý valček a ľahnúť si na 10 minút.
• Teraz sa prevráťte na chrbát a zhlboka dýchajte, snažte sa namáhať len brušné svaly.
• Potom pohybujte nohami hore a dole.
• Pokrčte kolená a nechajte ruky položené pozdĺž tela. Potom začnite pri nádychu zatínať päste.

Čo možno urobiť v subakútnom období?

Toto časové obdobie je charakteristické tým, že už nemáte bolesti. Ide však o prvé tri týždne po exacerbácii, takže musíte byť veľmi opatrní. Ako v tomto prípade pumpovať lis s kýlou chrbtice? Tu je arzenál povolených zaťažení oveľa širší, ale treba brať do úvahy postihnutú oblasť.

Ak máte, žalúdok nie je zapojený, robíme len niektoré realizovateľné zaťaženia.

• Urobte napríklad švih nohami buď rovno alebo pokrčené. V tomto prípade sa zapoja aj vaše brušné svaly.
• Táto svalová skupina sa precvičuje aj pri drepoch.
• Dobrým cvičením pre vás je bicykel alebo nožnice, keď si ľahnete na chrbát, rukami sa opierate o podlahu a nohami robíte charakteristické pohyby, ktoré napodobňujú prácu nožníc alebo pedálovania.

Upozorňujeme, že pri akomkoľvek zaťažení budete mať zakázané používať závažia. Počas remisie sa zoznam takýchto cvičení rozširuje.

Ako pumpovať lis s kýlou v dolnej časti chrbta? Začíname s jednoduchšími a postupne ich komplikujeme.

• Najprv si ľahneme na chrbát, pod kolená si položíme malý valček. Teraz musíte striedavo meniť ruku, ktorá je navrchu.
• Potom natiahnite hlavu k hrudníku a zatlačte na bradu.
• Odstráňte valec a začnite posúvať nohy hore a dole po povrchu gymnastickej podložky: uvoľnite ich a ohýbajte ich v kolenách.
• Držte sa operadla stabilnej stoličky a kývajte nohami hore a dole, ako aj do strán. Končatiny sú narovnané.

Čo sa dá urobiť počas fázy obnovy?

Napríklad pri problémoch v dolnej časti chrbta sú povolené nasledujúce cvičenia.

1. Ľahnite si na brucho a zdvihnite a potom spustite hlavu. Potom natiahnite ruky dopredu a tiež postupne zdvihnite nohy, potom ich jemne spustite na podlahu. Ohnite trup a zotrvajte v tejto polohe niekoľko sekúnd.
2. Postavte sa na všetky štyri a urobte „mačku“, pri ktorej sa spodná časť chrbta vyklenuje hore a dole.
3. Ľahnite si na chrbát, ruky položte na podlahu. Teraz by sa panva mala zdvihnúť a čo najviac sa odtrhnúť od podlahy. Hladko sa vráťte späť.
4. Ľahnite si na zem s rukami prekríženými na hrudi. Telo ide hore, brušné svaly sa napínajú. Nohy môžu byť mierne ohnuté v kolenách.
5. Východisková pozícia je nezmenená, len teraz to bude veľmi opatrné stúpanie s krútením doprava a potom doľava. Existuje širšia škála cvičení, resp cervikálny a aj na kojenie.

Prirodzene, ako pri každej chorobe, medzi lekármi existuje veľa nezhôd týkajúcich sa čerpania tlače u pacienta s herniou. V každom prípade máte zakázané sa ohýbať, silne otáčať telom a hrbiť sa. Okrem toho budete musieť zmeniť charakter nielen tréningu, ale aj záťaže.

Hlavnou úlohou pre vás by však malo byť posilnenie chrbtového svalstva. Najužitočnejším tréningovým komplexom, ktorý schváli takmer každý lekár, je strečing.

Ako pumpovať lis s kýlou brucha

Všetci vieme, že kýla sa môže objaviť nielen v oblasti medzistavcových platničiek. Okrem toho existujú pupočné kýly.

Všeobecné odporúčania nám hovoria, že s takouto patológiou je zaťaženie brucha prísne zakázané. Váženie zvýši vnútrobrušný tlak, a teda negatívne ovplyvní vašu herniu. V najnepríjemnejšom scenári dostanete porušenie.

Iba pri malých kilách je povolená mierna fyzická aktivita, ale je potrebné túto otázku prediskutovať so svojím špecialistom. Maximálne prípustné cvičenia sú v tomto prípade náklony a otočky na stranu.

Viem, že mnohým z vás tieto informácie nestačia. Chcem predsa pochopiť, ako si správne naplánovať svoj tréningový program, ako zvoliť výživový plán, aby som si udržal svaly a neplával v tuku. V tejto oblasti je milión otázok, viem to aj sám od seba. Všetko o tréningu brucha nájdete tu:

To je na dnes všetko! Dávajte si na seba pozor, aby ste sa neskôr nestretli s rôznymi problémami a nehľadali alternatívne spôsoby tréningu. Čakám ťa znova aby som ti povedal niečo zaujímavé. Príďte na návštevu - bude to informatívne.