Πώς να χάσετε βάρος και να βελτιώσετε την υγεία σας με τη βοήθεια της ιαπωνικής γυμναστικής. Ιαπωνική μέθοδος για την αφαίρεση του στομάχου Ιαπωνική γυμναστική για το σώμα

Αλλά και ισιώστε τη στάση σας, προσθέστε μερικά εκατοστά στο ύψος σας. Αυτή η μέθοδος θα πρέπει να αντιμετωπίζεται με προσοχή, καθώς θυμίζει από πολλές απόψεις θεραπευτικά μασάζ για την πλάτη, αν χρησιμοποιηθεί λανθασμένα μπορεί να επιδεινωθούν κάποια προβλήματα στη σπονδυλική στήλη.

Η τεχνική της γυμναστικής βασίζεται στο καράτε-ντο, περιλαμβάνει ασκήσεις που συνδυάζουν στατική και δυναμική ταυτόχρονα.

Αναπτύχθηκε η γυμναστική, ο οποίος παρατήρησε ότι η λανθασμένη θέση των οστών της λεκάνης δίνει αύξηση του όγκου στην κοιλιά και τη μέση. Άρα η μέθοδος στοχεύει κυρίως στην επιστροφή των οστών στη θέση τους, με την άσκηση της πλάτης και της σπονδυλικής στήλης.

Η γυμναστική για γρήγορη απώλεια βάρους της κοιλιάς περιλαμβάνει μόνο μία άσκηση που πρέπει να γίνει μέσα σε 5 λεπτά.

Για τα μαθήματα χρειάζεστε:

• Άκαμπτη, επίπεδη επιφάνεια, όπως το πάτωμα.
• Πετσέτα, κατά προτίμηση terry?
• Ένα τουρνικέ ή κορδόνι για να μετατρέψετε μια πετσέτα σε ρολό.

Συμβουλή: επιλέξτε μια πετσέτα μεγαλύτερο μέγεθοςέτσι ώστε η έξοδος να είναι ένας πυκνός κύλινδρος τόσο πλάτος όσο οι ώμοι σας.

Μέθοδος άσκησης:

Τυλίξτε μια πετσέτα σε ρολό, δέστε την με ένα προπαρασκευασμένο κορδόνι ή τουρνικέ έτσι ώστε ο κύλινδρος σίγουρα να μην τυλίγεται.

1. Καθίστε στο πάτωμα, ισιώστε και τοποθετήστε το ρολό της πετσέτας πίσω σας.
2. Ξαπλώστε απαλά, αργά ανάσκελα, ενώ κρατάτε την πετσέτα έτσι ώστε ο κύλινδρος να βρίσκεται ακριβώς κάτω από τον αφαλό όταν ξαπλώνετε.
3. Απομακρύνετε τα πόδια σας κατά το πλάτος των ώμων και συνδέστε τα πόδια σας μεταξύ τους διαγώνια, «κλίστε τα πόδια σας», τα μεγάλα δάχτυλα των ποδιών σας πρέπει να ακουμπούν και οι φτέρνες σας πρέπει να απέχουν περίπου 20 εκατοστά.
4. Ισιώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος και φέρτε τα πίσω από το κεφάλι σας, μην τα λυγίζετε, ενώ τα μικρά δάχτυλα πρέπει να συνδέονται και οι παλάμες να είναι στραμμένες προς το πάτωμα.
5. Ελέγξτε τη θέση του σώματός σας, δώστε προσοχή στα μεγάλα δάχτυλα των ποδιών και στα μικρά δάχτυλα.
6. Προσπαθήστε να στερεώσετε σε αυτή τη θέση και μείνετε σε αυτήν για 5 λεπτά. Σηκωθείτε αργά και ομαλά από το πάτωμα, ολοκληρώνοντας την άσκηση, σηκωθείτε πολύ προσεκτικά για να μην καταστρέψετε τη σπονδυλική στήλη.

Αυτός είναι ο πιο βασικός τύπος αυτής της άσκησης, αφού μπορείτε να είστε σε αυτή τη θέση για 5 λεπτά, μπορείτε να την τροποποιήσετε. Ανάλογα με τον στόχο που επιδιώκετε, ο κύλινδρος μπορεί να τοποθετηθεί κάτω από διάφορα σημεία της πλάτης, για τη μέση - στο επίπεδο των κάτω πλευρών, για το στήθος - στο επίπεδο των ωμοπλάτων.

Μην προσπαθήσετε να κάνετε και τα 5 λεπτά ταυτόχρονα, ξεκινήστε με ένα ή δύο λεπτά και σταδιακά προσθέστε χρόνο, η προπόνηση δεν είναι τόσο εύκολη όσο φαίνεται.

• Οι μύες πρέπει να είναι σε τονωτική ένταση, δηλαδή να είναι τεντωμένοι σε τέτοιο βαθμό που να τρέμουν?
• Επικεντρωθείτε στα συναισθήματα και τις αισθήσεις σας από τις ασκήσεις.
• Παρακολουθήστε την αναπνοή σας, πρέπει να είναι ομαλή, παχύρρευστη, συνεχής, συμβάλλοντας στην αποκατάσταση του σώματος.
• Οργανώστε τα γεύματά σας, ακολουθώντας την ιαπωνική διατροφή θα ήταν μια εξαιρετική προσθήκη για να χάσετε βάρος.

Γρήγορα και το στομάχι οφείλεται στο τέντωμα της σπονδυλικής στήλης, και όχι λόγω, χάνετε βάρος επειδή μεγαλώνετε. Η μέθοδος Fukutsuji αντενδείκνυται σε άτομα που πάσχουν από διάφορες παθήσεις της σπονδυλικής στήλης, σκολίωση, κήλη δίσκου.

Μέθοδος Imabari

Η μέθοδος Imabari είναι μια άλλη παραλλαγή της ιαπωνικής γυμναστικής με πετσέτες για απώλεια βάρους. Δεν είναι τόσο επικίνδυνο όσο το προηγούμενο, και στοχεύει στη συνολική απώλεια βάρους του σώματος και όχι της κοιλιάς συγκεκριμένα.

Μερικές ασκήσεις:

1. Πιάστε τις άκρες της πετσέτας, σηκώστε τα ίσια χέρια σας στο ύψος του στήθους και αρχίστε να τεντώνετε τον κύλινδρο σε διαφορετικές κατευθύνσεις. Θα πρέπει να αισθάνεστε ένταση στους μύες του στήθους και των χεριών σας. Κάντε 20 φορές. Η άσκηση βοηθά στην απομάκρυνση των λιπών στο κάτω μέρος του αντιβραχίου.
2. Πάρτε μια πετσέτα, όπως στην προηγούμενη άσκηση, σηκώστε τα χέρια σας ψηλά και αρχίστε να τεντώνετε το ρολό. Προσθέστε κλίσεις αριστερά και δεξιά, βεβαιωθείτε ότι οι βραχίονες δεν λυγίζουν. Κατά την εκτέλεση αυτής της άσκησης, θα πρέπει να αισθάνεστε ένταση στους λοξούς μύες της πρέσας και των χεριών. Οι πλαγιές σχηματίζουν καλά τη μέση, η πετσέτα λειτουργεί ως διαστολέας. Η άσκηση βοηθά στην απομάκρυνση των περιττών αποθέσεων λίπους από την κοιλιά, πρέπει να επαναληφθεί 10 φορές προς κάθε κατεύθυνση.
3. Η αρχική θέση είναι η ίδια, τώρα πρέπει να βάλετε ίσια χέρια πίσω από την πλάτη σας και να τραβήξετε τις άκρες του κυλίνδρου μεταξύ τους. Αυτή η άσκηση δυναμώνει τους μύες της πλάτης, των χεριών, βελτιώνει τη στάση του σώματος, βοηθά με την πλάτη και την κοιλιά. Επαναλάβετε 20 φορές.
4. Πιάστε τις άκρες της πετσέτας, σηκώστε τα ίσια χέρια σας προς τα πάνω και λυγίζοντας τους στους αγκώνες, χαμηλώστε την πετσέτα στο ύψος του λαιμού. Η άσκηση στοχεύει επίσης στην ενδυνάμωση της πλάτης και των χεριών, βοηθά στην απομάκρυνση του λίπους από το πάνω μέρος του αντιβραχίου. Επαναλάβετε, όπως τα προηγούμενα, 20 φορές.
5. Ξαπλώστε στο πάτωμα, κάντε μια θηλιά από μια πετσέτα και πιάστε το αριστερό ή το δεξί σας πόδι, ενώ λυγίζετε το πόδι σας στο γόνατο. Ξεκινήστε να ισιώνετε το πόδι σας, θα πρέπει να νιώσετε ένταση και ένταση στους μύες του μηρού, κάτω από την επιγονατίδα και την πρέσα. Η άσκηση βοηθά στην απομάκρυνση του λίπους από τους γοφούς και την κοιλιά. σε κάθε πόδι πρέπει να ασκηθείτε για ένα λεπτό.

Αυτό το απλό σετ ασκήσεων δεν θα διαρκέσει περισσότερο από 10-15 λεπτά την ημέρα, αλλά βοηθά στη γρήγορη ενδυνάμωση και τακτοποίηση ολόκληρου του σώματος. Ο αριθμός των επαναλήψεων στις ασκήσεις μπορεί να αυξηθεί σταδιακά, τότε τα αποτελέσματα θα είναι πιο σημαντικά.

ΑΥΤΑ ΤΑ ΑΡΘΡΑ ΘΑ ΣΑΣ ΒΟΗΘΗΣΟΥΝ ΝΑ ΧΑΣΕΤΕ ΒΑΡΟΣ

Τα σχόλιά σας για το άρθρο:

Το όνειρο όλων των γυναικών - να έχουν μια εξαιρετική σιλουέτα χωρίς μεγάλη προσπάθεια, ενσωματώθηκε στην τεχνική του Ιάπωνα θεραπευτή Fukutsuji. Ο γιατρός ασχολείται με προβλήματα υπέρβαρων και θεραπεία σπονδυλικής στήλης εδώ και 20 χρόνια. Ο Ιάπωνας είναι ο ιδρυτής όχι μόνο της προηγμένης τεχνικής που πήρε το όνομά του, αλλά είναι ιδιοκτήτης του νοσοκομείου. Όλοι οι ασθενείς της ασκούν γυμναστική με μια συνηθισμένη πετσέτα και θετικά αποτελέσματα επιτυγχάνονται στο 95% των περιπτώσεων. Για να ξεκινήσετε τα μαθήματα, πρέπει να μελετήσετε τους κανόνες για την εκτέλεση της άσκησης, την παρουσία αντενδείξεων για αυτές τις τάξεις και την αποτελεσματικότητα της ιαπωνικής γυμναστικής.

Μέθοδος Fukutsuji για απώλεια βάρους

Η ιαπωνική μέθοδος απώλειας βάρους με πετσέτα είναι ουσιαστικά μια στατική άσκηση με εφέ διάτασης της σπονδυλικής στήλης. Αρχικά, η γυμναστική είχε σκοπό να λύσει προβλήματα με την πλάτη, τα οστά και τις αρθρώσεις.Μόνο μετά από κάποιο χρονικό διάστημα, ο Fukutsuji παρατήρησε ότι μετά την ανατομική αποκατάσταση της σπονδυλικής στήλης, παρατηρείται μείωση της μέσης, ανόρθωση της στάσης και αύξηση του ανθρώπινου ύψους.

Η αρχή της δράσης της γυμναστικής με ρολό είναι να σχηματίσει τη σωστή στάση. Η ιαπωνική μεθοδολογία βασίζεται στη θεωρία της μελέτης των αιτιών της πρόσληψης υπερβολικό βάρος. Η Fukutsuji εντοπίζει δύο παράγοντες:

1. Τα ανθρώπινα οστά εκτίθενται συνεχώς σε αρνητικές επιπτώσεις - κακή στάση του σώματος, κάθισμα σε υπολογιστή, τοκετός, υπερβολικό άγχος. Αυτό οδηγεί σε απόκλιση των πλευρικών και των οστών της λεκάνης, και στη συνέχεια στη συσσώρευση λίπους στους μηρούς, τους γλουτούς και την κοιλιά.
2. Η κακή ευθυγράμμιση των οστών προκαλεί κακή ευθυγράμμιση των εσωτερικών οργάνων, οδηγώντας σε μεταβολικές διαταραχές και αύξηση βάρους.

Ο μηχανισμός επιρροής της ιαπωνικής γυμναστικής για απώλεια βάρους με ρολό για μείωση της μέσης και των γοφών είναι να τεντώσει τα οστά της λεκάνης και το υποχόνδριο, η επίδραση των ασκήσεων στη σπονδυλική στήλη. Αν λειτουργεί σωστά, τότε εσωτερικά συστήματαοι οργανισμοί λειτουργούν επίσης καλά. Εάν υπάρχουν προβλήματα, τότε υπάρχει παραβίαση ολόκληρης της διαδικασίας της ζωής.

Ιαπωνική γυμναστικήγια απώλεια βάρους με ρολό στο βάρος είναι υπό όρους. Τα μαθήματα διεγείρουν την παραγωγή καφέ λίπους, το οποίο δεν εναποτίθεται όπως το λευκό λίπος, αλλά καίγεται για να διατηρηθεί η θερμοκρασία του σώματος. Η διαδικασία εξηγείται από το σχεδιασμό του καφέ κυττάρου. Στο κυτταρόπλασμά του υπάρχουν μιτοχόνδρια που διεγείρουν την οξείδωση των λιπών. Η αυξημένη παροχή αίματος, λόγω του μεγάλου αριθμού τριχοειδών αγγείων, αυξάνει την ποσότητα οξυγόνου για την καύση λίπους. Ως αποτέλεσμα, παράγεται ενέργεια.

Με άλλα λόγια, η ίδια η άσκηση δεν καίει το «προβληματικό» λίπος - το βοηθά να μην καθυστερήσει, ισιώστε τη στάση σας, βάλτε τα οστά της λεκάνης στη θέση τους, κάτι που με την πάροδο του χρόνου θα οδηγήσει σε μείωση της μέσης, ίσιωμα των ώμων , δηλ. η φιγούρα θα γίνει οπτικά πιο λεπτή. Η συμπλήρωση της γυμναστικής με υγιεινή διατροφή, σωματική δραστηριότητα, θα βοηθήσει στη χρήση της τεχνικής για τη μείωση του βάρους.

Ιαπωνική τεχνική ρολού πετσετών - κανόνες και αρχές δράσης

Πριν ξεκινήσετε να ξαπλώνετε σε μια πετσέτα, θα πρέπει να μελετήσετε τους βασικούς κανόνες και τις συστάσεις για να επιτύχετε ένα αποτελεσματικό αποτέλεσμα από τη γυμναστική. Οι κανόνες περιλαμβάνουν:

• Στερεά επιφάνεια - για καθαρή στερέωση της σπονδυλικής στήλης.
• Συμμόρφωση με τον χρόνο άσκησης - η υπερβολική ποσότητα μπορεί να είναι επιβλαβής για την υγεία.
• Η αναπνοή πρέπει να είναι αργή και ομοιόμορφη.
• Ο χρόνος προπόνησης - γυμναστική πραγματοποιείται 2 ώρες πριν ή μετά τα γεύματα.
• Πρόγραμμα – οι ασκήσεις πρέπει να γίνονται καθημερινά την ίδια ώρα.
• Οι διαστάσεις του κυλίνδρου είναι διαμέτρου 7-15 εκ., μήκους τουλάχιστον 40 εκ. Θα πρέπει να αντιστοιχεί στο πλάτος της πλάτης ή να είναι 2-3 εκ. μεγαλύτερο.

Για να εκτελέσετε σωστά τις ασκήσεις, πρέπει να ακολουθήσετε τις συστάσεις. Είναι οι εξής:

• Μετά την ολοκλήρωση της γυμναστικής, δεν πρέπει να κάνετε ξαφνικές κινήσεις - πρέπει να κυλήσετε ομαλά στη μία πλευρά και να ξαπλώσετε για μερικά λεπτά.
• Στην αρχή των μαθημάτων, θα πρέπει να ξεπεράσετε τον πόνο από το φορτίο στα λανθασμένα τοποθετημένα οστά.
• Εάν μετά από 5-6 προπονήσεις η ενόχληση δεν υποχωρήσει, θα πρέπει να σταματήσετε να κάνετε γυμναστική για λίγο.
• Είναι απαραίτητο να ασχοληθείτε με την τεχνική μόνο με θετική στάση.

Η ιαπωνική γυμναστική για απώλεια βάρους με ρολό περιλαμβάνει τη συμμόρφωση με το μέτρο. Τις πρώτες ημέρες των μαθημάτων, το ψέμα δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 1-2 λεπτά, έτσι ώστε το φορτίο να είναι σταδιακό. Σε αυτή την περίπτωση, είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε τη διάμετρο του κυλίνδρου όχι μεγαλύτερη από 7 εκ. Μπορείτε να την αυξήσετε κατά 2-3 εβδομάδες άσκησης. Είναι σημαντικό να ακούτε τα συναισθήματά σας. Εάν όλα γίνονται σωστά, τότε το άτομο αισθάνεται πώς τα οστά παίρνουν μια φυσική θέση και το στομάχι και οι πλευρές έλκονται στην κοιλιακή κοιλότητα.

Η αποτελεσματικότητα της γυμναστικής

Εφαρμογή της τεχνικής του Dr. Fukutsuji σε συνδυασμό με την κανονικότητα των μαθημάτων, κατάλληλη διατροφήσας επιτρέπουν να επιτύχετε εξαιρετικά αποτελέσματα. Αυτά περιλαμβάνουν:

• μείωση της μέσης κατά 5-7 cm σε 3 μήνες.
• ενίσχυση της σπονδυλικής στήλης, διόρθωση της στάσης.
• αύξηση της ανάπτυξης κατά 2-3 cm.
• να απαλλαγούμε από την κυτταρίτιδα?
• βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος, λόγω της οποίας η πίεση ομαλοποιείται.
• μείωση του πόνου στις αρθρώσεις, τον αυχένα, το κάτω μέρος της πλάτης.
• διόρθωση του σχήματος του μαστού.
• ομαλοποίηση του ύπνου.

Σε επιβεβαίωση της αποτελεσματικότητας της ιαπωνικής γυμναστικής για απώλεια βάρους με ρολό, συνιστάται η παρακολούθηση των αλλαγών που συμβαίνουν στο σώμα. Για να το κάνετε αυτό, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε φωτογραφίες πριν και μετά από πολλά μαθήματα, να κρατήσετε ένα ημερολόγιο παρατηρήσεων με μετρήσεις όγκων, μια περιγραφή της τρέχουσας κατάστασης. Έτσι, μπορείτε να αξιολογήσετε οπτικά πόσο έχει τραβήξει το στομάχι, το στήθος έχει ανέβει, η στάση του σώματος έχει ισοπεδωθεί.Αυτές οι μέθοδοι θα είναι ένα εξαιρετικό κίνητρο για να συνεχίσετε τη γυμναστική.

Τεχνική εκτέλεσης

Η θέση του κυλίνδρου καθορίζει ποια ζώνη θα μειωθεί σε όγκο. Η σωστή άσκηση αποτελεί εγγύηση για θετικές αλλαγές στο σώμα. Η ιαπωνική γυμναστική για απώλεια βάρους με ρολό προβλέπει την έναρξη ενός μαθήματος από 1-2 λεπτά, αυξάνοντάς το σταδιακά σε 5-10 λεπτά. Ο κύλινδρος μπορεί να στρίψει από μια πετσέτα, τυλίγοντάς τον σφιχτά με ταινία ή ισχυρό νήμα. Η διάμετρος της συσκευής πρέπει να ποικίλλει ώστε το άτομο να μην αισθάνεται έντονο πόνο.

Ιαπωνική άσκηση πλάτης με ρολό

Η άσκηση για την πλάτη είναι εύκολη. Ο αλγόριθμος των ενεργειών είναι ο εξής:

1. Τοποθετήστε το σώμα οριζόντια, τοποθετήστε τον κύλινδρο κάτω από την πλάτη, σαφώς πάνω από το επίπεδο του ομφαλού.
2. Τα πόδια πρέπει να είναι ίσια, οι φτέρνες ανοιχτά και σταθερά πιεσμένα στο πάτωμα και οι αντίχειρες πρέπει να συνδέονται.
3. Τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας, με τις παλάμες προς τα κάτω. Σε αυτή την περίπτωση, τα μικρά δάχτυλα πρέπει να αγγίζουν το ένα το άλλο.
4. Στη συνέχεια, θα πρέπει να χαλαρώσετε και να ξαπλώσετε έτσι από 30 δευτερόλεπτα έως 5-10 λεπτά.
5. Μετά από αυτό, πρέπει να κυλήσετε απαλά στη μία πλευρά και να ξαπλώσετε για ένα λεπτό.
6. Στη συνέχεια, ανεβείτε στα τέσσερα και σηκωθείτε αργά.

Για να απαλλαγούμε από τα προβλήματα που προκαλούνται από αυχενική οστεοχονδρωσία, πρέπει να καταφύγετε στην παρακάτω μέθοδο. Η περιγραφή του:

1. Φτιάξτε ένα ρολό από 2 μπάλες του πινγκ πονγκ, που τοποθετούνται μέσα στην κάλτσα και μετά δένονται μεταξύ τους με μια λάστιχο.
2. Στη συνέχεια, ξαπλώστε στο πάτωμα και τοποθετήστε το λαιμό σας ανάμεσα στις μπάλες.
3. Ο χρόνος άσκησης είναι 3-5 λεπτά. Τα πρώτα αποτελέσματα θα είναι ορατά σε λίγες μέρες.

Γυμναστική για μείωση όγκου και βελτίωση του σχήματος του στήθους

Για να διορθώσετε το στήθος, είναι απαραίτητο να εκτελέσετε την άσκηση με την ίδια σειρά όπως η γυμναστική για την πλάτη. Η διαδικασία φαίνεται πιο αναλυτικά ως εξής:

• Ξαπλώστε ανάσκελα, τοποθετήστε τον κύλινδρο κάτω από το στέρνο στην περιοχή των ωμοπλάτων.
• Τα χέρια πρέπει να είναι τεντωμένα πίσω από το κεφάλι, οι παλάμες προς τα κάτω με τα μικρά δάχτυλα να αγγίζουν.
• Τα πόδια απλώνονται, οι φτέρνες απλώνονται και πιέζονται στο πάτωμα.
• Τα πόδια πρέπει να κατευθύνονται προς τα μέσα, έτσι ώστε οι αντίχειρες να αγγίζουν συνεχώς ο ένας τον άλλον. Μπορείτε να τα δέσετε με κορδέλα.
• Πρέπει να ξαπλώσετε για 3-5 λεπτά, σε χαλαρή κατάσταση.
• Η αναπνοή πρέπει να είναι ομοιόμορφη.
• Δεν μπορείτε να σηκωθείτε απότομα - πρέπει να κυλήσετε στη δεξιά σας πλευρά και μετά να σηκωθείτε αργά.

Ασκήσεις για αδυνάτισμα μηρών και κυτταρίτιδα

Μπορείτε να μειώσετε τον όγκο των γοφών, να απαλλαγείτε από την κυτταρίτιδα σε 2-3 μήνες συνεχούς προπόνησης. Για αυτό χρειάζεστε:

• Ξαπλώστε στην αριστερή σας πλευρά σε μια σκληρή επιφάνεια.
• Τοποθετήστε τον κύλινδρο κάτω από τον μηρό, ακουμπώντας στα χέρια.
• Το δεξί πόδι πρέπει να φέρεται σε λυγισμένη κατάσταση μπροστά από το αριστερό, το οποίο πρέπει να ακουμπά στο πλάι του ποδιού στο πάτωμα.
• Είναι απαραίτητο να κυλήσετε το ισχίο πάνω-κάτω στον κύλινδρο για περίπου 3-5 λεπτά.
• Στη συνέχεια, ο αριστερός μηρός πρέπει να αλλάξει προς τα δεξιά και να γίνουν παρόμοιες ασκήσεις σε αυτόν.

Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα της τεχνικής

Η ιαπωνική γυμναστική για απώλεια βάρους με ρολό έχει τις θετικές και τις αρνητικές της πλευρές. Τα πλεονεκτήματα περιλαμβάνουν:

• Εύκολο στη χρήση - οι ασκήσεις δεν απαιτούν πολύ χρόνο, ακόμη και ένα παιδί μπορεί να τις κάνει.
• Προσβασιμότητα - για γυμναστική δεν χρειάζεστε προσομοιωτές, μασάζ ή γυμναστήριο. Το μόνο που χρειάζεστε είναι ένα ρολό πετσέτα δεμένη με μια δυνατή κλωστή.
• Σύνθετη δράση - η άσκηση επηρεάζει όλα τα μέρη της σπονδυλικής στήλης, αφαιρεί την κυτταρίτιδα, ανυψώνει το στήθος, μειώνει τη μέση, τους γοφούς.
• Ασφάλεια - δεν υπάρχει κίνδυνος τραυματισμού με προσοχή, τεχνική άσκησης.

Εγγενές στην ιαπωνική γυμναστική και σχετικά μειονεκτήματα. Αυτά περιλαμβάνουν τους ακόλουθους παράγοντες:

• Ενόχληση στην αρχή της προπόνησης ή με λανθασμένη στάση σώματος.
• Χαμηλή απόδοση απώλειας βάρους - μπορείτε να χάσετε βάρος μόνο μειώνοντας τους όγκους και το βάρος πρακτικά δεν αλλάζει.
• Η ανάγκη για δίαιτα - για να αποκτήσετε σταθερά αποτελέσματα απώλειας βάρους, είναι απαραίτητο να μην υπερβαίνετε τις 1400 kcal την ημέρα.

Αντενδείξεις και παρενέργειες

Η ιαπωνική γυμναστική για απώλεια βάρους με ρολό δεν απαιτεί συγκεκριμένες ενδείξεις και είναι κατάλληλη σχεδόν για όλους. Εάν υπάρχουν προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη, πριν από την έναρξη των μαθημάτων, απαιτείται συνεννόηση με ορθοπεδικό ή χειροπράκτη. Η γυμναστική αντενδείκνυται για τις ακόλουθες διαγνώσεις και καταστάσεις:

• οστεοχονδρωσις?
• κήλη;
• σκολίωση?
• προεξοχή των μεσοσπονδύλιων δίσκων.
• υπέρταση;
• νευρολογικές παθολογίες?
• εγκυμοσύνη, γαλουχία?
• προβλήματα στην εργασία των αρθρώσεων του ισχίου.
• εσωτερική και εξωτερική αιμορραγία.
• αυξημένη θερμοκρασία σώματος.

Η εκτέλεση της άσκησης σε σπάνιες περιπτώσεις μπορεί να προκαλέσει κάποιες επιπλοκές. Σε αυτή την περίπτωση, είναι απαραίτητο να σταματήσετε τη γυμναστική, συμβουλευτείτε έναν γιατρό εάν ο πόνος δεν έχει σταματήσει. Ο κατάλογος των επιπλοκών έχει ως εξής:

• οξύς πόνος στην πλάτη λόγω συμπίεσης ή φλεγμονής των νευρικών ριζών της σπονδυλικής στήλης.
• θόλωση, απώλεια συνείδησης.
• σπασμός των μυών της πλάτης, ο οποίος δεν υποχωρεί ακόμη και μετά την ολοκλήρωση της άσκησης.
• εντατικοποίηση ημικρανίας?
• ναυτία, ζάλη?
• αδιαθεσία 10-20 λεπτά μετά τη γυμναστική.

βίντεο

Η υποδυναμία θεωρείται σοβαρό πρόβλημα της εποχής μας. Ανθρώπινο σώμααναπτύχθηκε υπό συνθήκες σοβαρής σωματική δραστηριότητα. Κληρονομήσαμε από τους προγόνους μας έναν τέτοιο μεταβολισμό, που προϋποθέτει ότι θα κινούμαστε συνεχώς.

Οι αρχαίοι άνθρωποι κυνηγούσαν και έτρεχαν μακριά από τα αρπακτικά, έτσι δεν υπέφεραν από παχυσαρκία. ΑΛΛΑ ΣΥΓΧΡΟΝΟΣ ΑΝΘΡΩΠΟΣπερνά το μεγαλύτερο μέρος της ζωής του καθισμένος μπροστά σε οθόνη ή οθόνη τηλεόρασης. Ως εκ τούτου, το θέμα της απώλειας βάρους έχει γίνει πολύ επίκαιρο. Μια αυστηρή δίαιτα μπορεί να προκαλέσει σοβαρή βλάβη στον οργανισμό. Και το γυμναστήριο δεν είναι προσβάσιμο σε όλους, γιατί τα μαθήματα χρειάζονται πολύ χρόνο!

έξοδος από δύσκολη κατάστασηπροσφέρει ιαπωνική γυμναστική, οι ασκήσεις της οποίας μπορούν να εκτελεστούν στο σπίτι χωρίς ειδικούς προσομοιωτές. Οπλιστείτε μόνο με ένα ρολό και ένα χαλάκι για τα μαθήματα.

Αρχικά, η ιαπωνική γυμναστική με ρολό, με συγγραφέα τον Δρ Fukutsuji, αναπτύχθηκε ως ένα σύνολο ασκήσεων για τη σπονδυλική στήλη. Αλλά αποδείχθηκε ότι με τη διόρθωση της στάσης του σώματος, ένα άτομο βελτιώνει τη σιλουέτα του.

Πρώτον, λόγω της λανθασμένης θέσης των σπονδύλων, μπορεί να υπάρξει διαστολή των οστών, που κάνει το στομάχι μεγαλύτερο.

Δεύτερον, η κακή στάση του σώματος οδηγεί σε ακατάλληλη ανακατανομή του φορτίου στους μύες. Στη σωστή θέση σφίγγονται οι κοιλιακοί μύες, που σημαίνει ότι η σιλουέτα της μέσης είναι πιο λεπτή. Λόγω λανθασμένης ανακατανομής του βάρους κατά το περπάτημα, το φορτίο πηγαίνει στο κάτω μέρος της πλάτης. Οι κοιλιακοί μύες γίνονται πιο αδύναμοι και η κοιλιά διογκώνεται. Ακόμη και πολύ αδύνατοι άνθρωποι μπορούν να αντιμετωπίσουν ένα τέτοιο πρόβλημα.

Μεταξύ άλλων, λόγω μιας άρρωστης σπονδυλικής στήλης, ένα άτομο γίνεται χαμηλότερο. Διορθώστε τη στάση σας και η σιλουέτα θα γίνει καλύτερη!

Για να εκτελέσετε την άσκηση, δεν είναι απαραίτητο να αγοράσετε έτοιμο αθλητικό εξοπλισμό. Μπορείτε να φτιάξετε έναν κύλινδρο από μια κανονική πετσέτα. Δέστε τον κύλινδρο με ταινία ή κλωστή. Δεν πρέπει να γίνονται αισθητά στην πλάτη σας όταν τοποθετείτε τον κύλινδρο κάτω από την πλάτη σας. Ξεκινήστε από τον μικρότερο κύλινδρο. Όταν το συνηθίσεις, πάρε μια μεγαλύτερη πετσέτα.

Εκτελέστε την άσκηση στο πάτωμα ή σε ένα χαλάκι γυμναστικής. Μην το κάνετε σε μαλακή επιφάνεια!

Ξαπλώστε στο πάτωμα, τοποθετώντας τον κύλινδρο κάθετα στη σπονδυλική στήλη, ακριβώς κάτω από τον αφαλό. Σχεδιάστε μια γραμμή από τον αφαλό με δύο δάχτυλα και στις δύο πλευρές, τα χέρια σας πρέπει να αγγίζουν την πετσέτα.

Ανοίξτε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων και αγγίξτε τα μεγάλα δάχτυλά σας μεταξύ τους. Σε αυτή την περίπτωση, τα τακούνια θα βρίσκονται χωριστά.

Σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας και τοποθετήστε τις παλάμες σας προς τα κάτω, έτσι ώστε τα μικρά δάχτυλα να ακουμπούν το ένα το άλλο. Στην αρχή, μπορεί να είναι δύσκολο για σας να κρατήσετε τα χέρια σας ίσια. Μπορείτε να απλώσετε λίγο τους αγκώνες σας, αλλά μην ξεχωρίζετε τα μικρά σας δάχτυλα. Προσπαθήστε να μείνετε σε αυτή τη θέση όσο το δυνατόν περισσότερο. Ξεκινήστε με 1-2 λεπτά και αυξήστε το χρόνο σε 5. Για να μην μπερδεύεστε, μπορείτε να ρυθμίσετε ένα χρονόμετρο στο τηλέφωνό σας. Μετά το τέλος της άσκησης, ξαπλώστε στο πάτωμα για λίγα λεπτά ακόμα σε μια βολική θέση για εσάς και μόνο μετά σηκωθείτε.

Κάθε μέρα πρέπει να αφιερώνετε μόνο λίγα λεπτά για να διατηρήσετε την υγεία και την καλή στάση του σώματος. Συμφωνώ, όχι πολύ δύσκολο. Το αποτέλεσμα θα εμφανιστεί μόνο μετά από ένα μήνα κανονικών μαθημάτων. Με τον καιρό, θα απαλλαγείτε από τους σφιγκτήρες των μυών και την καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης. Οι Ιάπωνες υποστηρίζουν ότι η καλή στάση έχει θετική επίδραση και στον μεταβολισμό.

Ακόμα κι αν δεν κάνετε άλλες ασκήσεις, η μέση θα γίνει πιο λεπτή. Μετά τη διόρθωση της σπονδυλικής στήλης, μπορείτε να προχωρήσετε σε άλλες προπονήσεις. Τώρα θα είναι πιο εύκολο, γιατί θα είναι πιο εύκολο για εσάς να κατανείμετε σωστά το φορτίο στους μύες.

Το Suwari taiso, ή «καθιστικές ασκήσεις», περιλαμβάνονται σε ορισμένες (αλλά όχι όλες) εκδόσεις του Shindo. Φαίνεται ότι προέρχονται από τις ασκήσεις makko ho που αναπτύχθηκαν και διαδόθηκαν από τον Nagai Haruk και τον πατέρα του. Αυτά τα taisos εμπίπτουν στη γενική κατηγορία του junan taiso και η λέξη junan σημαίνει "ευέλικτο".

Η χρήση των ασκήσεων διατάσεων ως μέσο ανάπτυξης ευελιξίας, επίτευξης υγείας και μακροζωίας είναι τα τελευταία χρόνιαδημοφιλές θέμα στα μέσα ενημέρωσης μέσα μαζικής ενημέρωσηςκαι η αξία τέτοιων μεθόδων είναι πλέον ευρέως αναγνωρισμένη. Μέσω αυτών των τεχνικών, η υγεία μπορεί να βελτιωθεί με διάφορους τρόπους, όπως βαθύτερη χαλάρωση, βελτιωμένη κυκλοφορία και αυξημένη ευελιξία.

Δόμηση Ευελιξίας: Ασκήσεις Διατάσεων

Πέντε αρχές για το junan taiso

1. Αυξήστε σταδιακά το εύρος της ευελιξίας.

2. Χαλαρώστε και αποφύγετε να τεντώσετε το σώμα σας με το ζόρι.

3. Ακολουθήστε τη φυσική ακολουθία των κινήσεων.

4. Διατηρήστε έναν φυσικό σταθερό ρυθμό που προάγει την ενότητα νου και σώματος.

5. Βάλτε κι σε κάθε κίνηση.

1. Μπροστινό τέντωμα

Καθίστε με τα πόδια τεντωμένα. Στρέψτε τα δάχτυλα των ποδιών σας προς το μέρος σας και σπρώξτε τα με τις φτέρνες σας έτσι ώστε τα πόδια σας να είναι λυγισμένα προς τα πίσω σε γωνία 70 μοιρών. Κρατήστε τα γόνατά σας ίσια.

Η ανατροπή των ποδιών σας προς τα πίσω τεντώνει τους μύες στο πίσω μέρος των ποδιών σας και βοηθά να κρατάτε τα γόνατά σας ίσια κατά τη διάρκεια του τεντώματος.

Καθίστε με την πλάτη σας ίσια (σε ορθή γωνία με το πάτωμα), τα χέρια παράλληλα με το πάτωμα, τα δάχτυλα να δείχνουν προς τα δάχτυλα των ποδιών σας.

Στη συνέχεια, φαντάζεστε τη χαρά ως μια φανταστική άρθρωση, σκύψτε προς τα εμπρός από αυτό το σημείο και αγγίξτε τα δάχτυλα των ποδιών σας σε έναν ήπιο ρυθμό τεσσάρων χτύπων (βλ. εικόνα).

Τεντώνοντας προς τα εμπρός μερικές ίντσες, φέρτε το ki σας σε ένα σημείο πίσω από τα δάχτυλα των ποδιών σας και στο πάτωμα μπροστά από τις φτέρνες σας.

Στο τέλος, θα μπορείτε να φτάσετε πίσω από τα δάχτυλα των ποδιών σας για να αγγίξετε το πάτωμα. Μπορείτε επίσης να προσπαθήσετε να πιάσετε τα δάχτυλα των ποδιών σας ή τις μπάλες των ποδιών σας και να τα τραβήξετε απαλά προς το μέρος σας και με τα δύο χέρια για να σας βοηθήσουν να φτάσετε πιο μπροστά.

Μην χαμηλώνετε το κεφάλι σας στα γόνατά σας.

Σε αυτή την άσκηση, ο στόχος σας είναι να τεντώσετε πρώτα τα πόδια, τους αστραγάλους και το πίσω μέρος των ποδιών σας.

2. Τέντωμα από τη θέση «τα πόδια χωριστά».

Ανοίξτε τα πόδια σας όσο το δυνατόν ευρύτερα. Πάρτε τα δάχτυλα των ποδιών σας προς το μέρος σας, τις φτέρνες μακριά σας και ισιώστε τα πόδια σας. Γείρετε προς τα αριστερά και πιάστε τα δάχτυλα των ποδιών σας με το αριστερό σας χέρι.

Κρατώντας την πλάτη σας σχετικά ίσια, μετακινήστε τα δάχτυλά σας δεξί χέριπάνω από το αριστερό πόδι και γείρετε προς τα αριστερά. Εκτελώντας ελαφριές, ρυθμικές κινήσεις και ταυτόχρονα τραβώντας προς τα πάνω το αριστερό πόδι, χαμηλώστε σταδιακά το κεφάλι στο αριστερό γόνατο.

Στη συνέχεια, επαναλάβετε αυτή τη σειρά κινήσεων προς τα δεξιά και, χρησιμοποιώντας τα πινέλα, ανοίξτε τα πόδια σας λίγο πιο φαρδιά. Κοιτάξτε την παρακάτω εικόνα για να δείτε αυτήν την άσκηση. Όσο ευρύτερα απλώνετε τα πόδια σας (κατά προτίμηση φτάνοντας σε γωνία 160 °), τόσο πιο εύκολο θα είναι να ολοκληρώσετε το επόμενο μέρος αυτής της άσκησης.

Τώρα τοποθετήστε τις γροθιές σας τη μία πάνω στην άλλη με τα χέρια σας πλήρως τεντωμένα στο πάτωμα μπροστά σας. Σκύβοντας στο σημείο της χαράς και γυρίζοντας τη λεκάνη προς τα εμπρός και προς τα κάτω, σκύψτε προς τα εμπρός και, με μια απαλή λικνιστική κίνηση, χαμηλώστε το κεφάλι για να αγγίξετε τις γροθιές (βλ. εικ.).

Επαναλάβετε το ίδιο, αλλά αυτή τη φορά γείρετε το κεφάλι σας προς τη μία μόνο γροθιά. Τέλος, αγγίξτε το πάτωμα με το κεφάλι και, αν είναι δυνατόν, με το στήθος σας.

Προσπαθήστε να κρατηθείτε από κάποιο σταθερό αντικείμενο μπροστά σας. Χρησιμοποιώντας αυτό το στήριγμα χεριών, μπορείτε να τεντώσετε απαλά προς τα εμπρός.

Το καθήκον σας είναι να τεντώσετε τα πόδια, τους μηρούς, την περιοχή της βουβωνικής χώρας και την πλάτη.

3. Καθιστή διάταση

Φέρτε τα πέλματα και των δύο ποδιών μαζί μπροστά από τη βουβωνική χώρα. Στην ιδανική περίπτωση, οι φτέρνες σας θα πρέπει να είναι περίπου η απόσταση της γροθιάς σας από το σώμα σας και να ευθυγραμμίζονται με τα γόνατά σας.

Πάρτε τα δάχτυλα των ποδιών και τα πόδια σας στα χέρια σας και κρατήστε την πλάτη σας ίσια σε ορθή γωνία προς το πάτωμα, με τους ώμους προς τα κάτω (βλ. εικ.).

Χτυπήστε τα γόνατά σας στο πάτωμα, ανεβοκατεβάζοντάς τα ρυθμικά. Χαλαρώστε εντελώς και κινηθείτε φυσικά. Καθώς η ευελιξία αυξάνεται, τα γόνατα μπορούν εύκολα να πέσουν στο πάτωμα.

Μην αναγκάζετε αυτή την κίνηση.

Τώρα, για να χαλαρώσετε τη βουβωνική χώρα και τους μηρούς σας, σκύψτε από τη χαρά, κρατώντας την πλάτη σας σχεδόν ίσια και φέρτε το κεφάλι σας σε ένα σημείο μπροστά από τα πόδια σας (βλ. εικ.).

Εκτελέστε μια απαλή ρυθμική κίνηση τεσσάρων παλμών καθώς προχωράτε.

Εφόσον κρατάτε τα δάχτυλα των ποδιών σας, μπορείτε να τραβήξετε προς τα πάνω με τα χέρια σας, χρησιμοποιώντας τα ως μοχλό για να προχωρήσετε.

Αυτή η άσκηση τεντώνει τους γοφούς, τη βουβωνική χώρα και τα πόδια. Η πλάτη είναι επίσης τεντωμένη, μέχρι την περιοχή του ιεροκοκκυγικού. Αυτό δεν συνέβη στις δύο πρώτες ασκήσεις.

4. Seiza Twisting Stretch

Τώρα γονατίστε και καθίστε ελαφρά στις φτέρνες σας στη στάση σέιζα. Γυρίστε τα χέρια σας πίσω σε μεγάλο εύρος, σαν να σχεδιάζατε ένα τόξο με τα δάχτυλά σας.

Στρίψτε προς τα αριστερά και, όταν φτάσετε στην πιο άνετη θέση, βάλτε το αριστερό σας χέρι στο πάτωμα.

Στη συνέχεια, γείρετε σταδιακά το κεφάλι σας προς το πάτωμα ανάμεσα στα χέρια σας με μια σταθερή, τετράχρονη λικνιστική κίνηση.

Όταν το κεφάλι κινείται προς τα εμπρός, το δεξί χέρι θα αγγίξει επίσης το πάτωμα, όπως στην παρακάτω εικόνα.

Επαναλάβετε αυτό το στρίψιμο στη δεξιά πλευρά.

Η ίδια η στάση seiza δημιουργεί ένα ελαφρύ τέντωμα στα πόδια, τα γόνατα και τους αστραγάλους. Τα κρίσιμα αυξάνουν την ευλυγισία της πλάτης και ευθυγραμμίζουν τη σπονδυλική στήλη.

Καθώς κάνετε το αριστερό στρίψιμο, το κεφάλι σας θα πλησιάσει πιο κοντά στο πάτωμα και θα αισθανθείτε επίσης ένα τέντωμα στο αριστερό σας χέρι, στην αριστερή πλευρά του στήθους και στον αριστερό ώμο.

5. Τέντωμα της πλάτης σε στάση seiza

Παραμένοντας στη στάση seiza, χρησιμοποιήστε τα χέρια και τους πήχεις σας για να ξαπλώσετε αργά ανάσκελα. Τα πόδια σας παραμένουν κάτω από τους γοφούς σας, οι παλάμες πάνω από το κεφάλι σας, τεντώστε επάνω και μακριά από το κεφάλι σας όπως φαίνεται στην παρακάτω εικόνα.

Στη συνέχεια, σηκώστε τον δεξιό σας ώμο από το πάτωμα και στρίψτε προς τα αριστερά.

Στη συνέχεια, σηκώστε τον αριστερό σας ώμο και στρίψτε προς τα δεξιά. Συνεχίστε να κυλάτε εμπρός και πίσω πάνω από τους ώμους σας και από τη μια πλευρά στην άλλη.

Ενώ το κάνετε αυτό, κρατήστε τα γόνατά σας ενωμένα και στο πάτωμα ενώ εκτείνετε πλήρως τα χέρια σας.

Αυτή η άσκηση τεντώνει τους γοφούς, τα γόνατα, τους αστραγάλους, την πλάτη, τους κοιλιακούς, το στήθος, τους ώμους, τα χέρια, τους καρπούς και τα δάχτυλα.

Εάν αισθάνεστε πόνο στα γόνατά σας, τοποθετήστε μια διπλωμένη πετσέτα, κουβέρτα ή μαξιλάρι ανάμεσα στους γλουτούς και τα πόδια σας.

Ομοίως, μια κουβέρτα ή πετσέτα που τοποθετείται ανάμεσα στους αστραγάλους και το πάτωμα ανακουφίζει από τον πόνο στον αστράγαλο.

Και αν δεν μπορείτε να γέρνετε εντελώς προς τα πίσω, τοποθετήστε μαξιλάρια κάτω από την πλάτη σας.

Στη συνέχεια, μετά από μερικές εβδομάδες, αφαιρέστε σταδιακά ένα μαξιλάρι τη φορά, διευκολύνοντάς σας να γέρνετε προς τα πίσω.

Χρησιμοποιώντας τη φαντασία σας, μπορείτε να βρείτε άλλα στηρίγματα για να βοηθήσετε με αυτές τις ασκήσεις.

6. Λούνισμα

Καθίστε σταυροπόδι, κάτω από την πλάτη ίσια. Τοποθετήστε το αριστερό σας πόδι μπροστά από το δεξί σας πόδι, το οποίο είναι κουμπωμένο κάτω από το μηρό σας. Αφήστε ένα κενό περίπου 20 cm μεταξύ των ποδιών.

Ανοίξτε το στήθος σας, χαμηλώστε τους ώμους σας και κοιτάξτε τη γραμμή του ορίζοντα. Τοποθετήστε απαλά τις βούρτσες στην επιφάνεια των ποδιών.

Σκύψτε λίγο προς τα εμπρός για να νιώσετε το βάρος του σώματος να κινείται προς την ιγνυακή περιοχή, και επίσης προς τα εμπρός και προς τα κάτω προς τη χαρά (βλ. εικ.).

Κάθε μέρος της πλάτης, ειδικά το κάτω μέρος της πλάτης, θα αγγίξει το πάτωμα. Προσέξτε να μην χτυπήσετε το κεφάλι σας στο πάτωμα κρατώντας το πηγούνι σας σφιγμένο στο στήθος σας και σταματήστε όταν τα πόδια σας είναι στραμμένα προς τα πάνω στο ταβάνι.

Χαλαρώστε τα πόδια σας καθώς ταλαντεύεστε, επιτρέποντάς τους να ανταποκρίνονται στη φυγόκεντρη δύναμη και αφήστε τα να ισιώσουν καθώς γέρνετε προς τα πίσω.

Τα χέρια γλιστρούν από τα πόδια για να αγγίξουν απαλά τις κορυφές των γονάτων. Αυτό θα εμποδίσει τα πόδια να πάνε πολύ πίσω από το κεφάλι (βλ. εικόνα).

Όταν επιστρέψετε μπροστά, αφαιρέστε το πηγούνι σας από το στήθος σας, κοιτάξτε ευθεία. Ταυτόχρονα, αρχίστε να ισιώνετε την πλάτη σας και αφήστε τα χέρια να πάρουν μέσα θέση εκκίνησηςαγγίζοντας στοπ.

Στο τέλος, επιστρέψτε στην αρχική θέση, αλλά με έναν όρο: αλλάξτε τη θέση των ποδιών στον αέρα έτσι ώστε όταν τα πόδια ακουμπούν στο πάτωμα, το δεξί πόδι να είναι μέσα αυτή τη στιγμήήταν μπροστά.

Ο σκοπός αυτής της άσκησης είναι να κάνετε μασάζ στην πλάτη ταλαντεύοντας κατά μήκος της επιφάνειας του δαπέδου. Αυτό το μασάζ θα χαλαρώσει και θα μαλακώσει τους μύες και στις δύο πλευρές της σπονδυλικής στήλης.

Με το δεξί πόδι όσο πιο κοντά γίνεται κάτω από τους γοφούς, γείρετε ελαφρά προς τα δεξιά, κάνοντας μασάζ κατά μήκος της δεξιάς πλευράς της σπονδυλικής στήλης. Στη συνέχεια αλλάξτε τη θέση των ποδιών στον αέρα, ώστε όταν επιστρέφετε στην αρχική θέση, το αριστερό πόδι να είναι πιο κοντά στο σώμα.

Καθώς ταλαντεύεστε προς τα εμπρός, εστιάστε το ki σας μπροστά σε ό,τι βρίσκεται μπροστά σας, επιτρέποντάς του να κινείται επ' αόριστον αφού το σώμα σταματήσει. Αυτή η νοητική εικόνα θα διευκολύνει την επιστροφή στην αρχική θέση και θα διατηρήσει τον συντονισμό μυαλού και σώματος.

Σημαντικά Σημεία

Οι τεχνικές διατάσεων συνήθως χρησιμοποιούν μία από τις δύο μεθόδους.Είτε τεντώνουμε το σώμα στη μέγιστη χωρητικότητά του και μετά κρατάμε αυτή τη θέση, είτε πηδάμε πάνω-κάτω με αρκετά μεγάλο εύρος κίνησης. Η τελευταία μέθοδος είναι πολύ πιο πιθανό να οδηγήσει σε τραυματισμούς και διαστρέμματα. Ωστόσο, καμία από αυτές τις συμβατικές προσεγγίσεις δεν χρησιμοποιείται στις παραπάνω ασκήσεις. Αντίθετα, προτείνεται μια απαλή κίνηση κουνήματος.

Τεντώστε το ένα χέρι, σφίξτε το και κρατήστε το σε αυτή τη θέση. Θα πρέπει να είναι αρκετά εύκολο να διατηρηθεί η ένταση. Τεντώστε ξανά το χέρι σας και κουνήστε με τα δάχτυλα και το χέρι σας. Ενώ κουνάτε, προσπαθήστε να σφίξετε και να κλειδώσετε τους μύες στο χέρι σας.

Μετά από μία ή δύο τέτοιες προσπάθειες, γίνεται σαφές ότι είναι πιο εύκολο να κρατήσετε τους μύες σε ένταση όταν το χέρι είναι ακίνητο παρά όταν είναι σε κίνηση: για να κινηθείτε, οι μύες δεν μπορούν να παγώσουν σε ένταση.

Αυτός είναι ένας καλός λόγος για να χρησιμοποιήσετε μια απαλή σταδιακή λικνιστική κίνηση καθώς γέρνετε προς το πάτωμα στις ασκήσεις 1, 2, 3 και 4.

Σκεφτείτε το ως ένα μικρό είδος κίνησης που αυξάνεται αργά. Τρέχει για τέσσερις παλμούς. Κάθε φορά που κινείστε, προσπαθήστε να προχωρήσετε. Καθίστε ακίνητοι, επιστρέψτε στην αρχική θέση και μετά κινηθείτε ξανά. Κάντε αργή, σταδιακή και συνεχή πρόοδο προς τα εμπρός (βλ. εικ.).

Πρέπει να πληρώσετε Ιδιαίτερη προσοχήπου είσαι και τι κάνεις. Ως αποτέλεσμα, αυτή η σχετικά μικρή, σταδιακή και προοδευτική κίνηση διασφαλίζει ότι σκέφτεστε συνεχώς τη στιγμή.

Δεδομένου ότι υπάρχει μια συνεχής κίνηση προς τα εμπρός, ενθαρρύνουμε επίσης τη διατήρηση μιας συνεχούς προβολής του κι προς αυτή την κατεύθυνση.

Μην προσπαθήσετε να γίνετε ευέλικτοι από τη μια μέρα στην άλλη. Θα τραυματίσετε και θα τεντώσετε μόνο τους συνδέσμους και τους μύες.Επομένως, οι αρχικές κινήσεις σε κάθε άσκηση θα πρέπει να γίνονται απαλά, τεντώνοντας σταδιακά το σώμα σας. Αυτό επιτρέπει στους μύες να ζεσταθούν πριν γίνουν πιο ευέλικτοι.

Η χαλάρωση είναι πολύ σημαντική για την ευελιξία και ένας φυσικός ρυθμός μπορεί να βοηθήσει στην επίτευξη αυτού.Και πάλι, διατηρήστε έναν σταθερό, ομοιόμορφο ρυθμό για να διατηρήσετε το μυαλό και το σώμα σας σε μια πιο χαλαρή κατάσταση.

Στοχεύστε σε ρυθμό ενός καρδιακού παλμού ανά δευτερόλεπτο.Μπορείτε να μετράτε σιγά σιγά στον εαυτό σας καθώς γέρνετε προς το πάτωμα. Εάν έχετε χαλαρωτική μουσική που είναι χτισμένη σε ρυθμό 4/4, μπορείτε να κάνετε τις ασκήσεις σε αυτήν. Εξερευνήστε τη σχέση μεταξύ ρυθμού, χαλάρωσης και συντονισμού.

Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να εκπνεύσετε καθώς γέρνετε προς το πάτωμα, που είναι με απλό τρόποεπιτύχουν χαλάρωση. Στο τέλος, πρέπει να εκτελέσετε την κίνηση σε χαλαρή κατάσταση, ώστε να μπορείτε να αναπνέετε σχεδόν κανονικά, ακόμα κι αν κάνετε ασκήσεις διατάσεων.

Προσοχή επίσης στη σειρά των ασκήσεων.. Κάθε κίνηση προετοιμάζει το σώμα για την επόμενη δράση. Η αναδιάταξη θα οδηγήσει σε μικρότερη αποτελεσματικότητα, αν και μετά την ολοκλήρωση μιας σειράς, μπορείτε να επιστρέψετε και να εργαστείτε σε μια ιδιαίτερα δύσκολη άσκηση. δημοσιεύτηκε.

Haruki Nakamura "Ιαπωνική γιόγκα για αρχάριους"

Εάν έχετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις, ρωτήστε τις

ΥΣΤΕΡΟΓΡΑΦΟ. Και να θυμάστε, απλώς αλλάζοντας την κατανάλωσή σας, αλλάζουμε τον κόσμο μαζί! © econet

Καλημέρα σε όλους όσους αδυνατίζουν, παίρνουν μάζα ή απλώς προσέχουν την υγεία τους! Μου κάνουν συχνά ερωτήσεις σχετικά με το πώς να χάσω γρήγορα βάρος στη μέση χωρίς να καταβάλω μεγάλη προσπάθεια, ειδικά εάν υπάρχουν προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη και ορισμένες ασκήσεις αντενδείκνυνται αυστηρά.

Εφευρέθηκε από τον Ιάπωνα γιατρό Fukutsuji, ονειρευόμενος. Μελετώντας τον ανθρώπινο σκελετό, ασχολούμενος με ασθενείς στην αποκατάσταση, κατέληξε στο συμπέρασμα ότι με την ηλικία, τα οστά της λεκάνης και στήθοςπαραμορφώνονται και αποκλίνουν και οι σπόνδυλοι πέφτουν.

Για να λύσει αυτό το πρόβλημα, κατέληξε σε μια ενδιαφέρουσα μέθοδο, η εφαρμογή της οποίας δεν απαιτεί πολύ χρόνο και είναι κατάλληλη ακόμη και για εκτέλεση στο σπίτι. Μετά από 10 χρόνια πολυάριθμων πειραμάτων και μελετών, παρατηρήθηκε γενική βελτίωση στο σχήμα, καθώς και αύξηση ύψους κατά μερικά εκατοστά.

Το όλο νόημα της γυμναστικής Fukutsuji είναι να τεντώσει απαλά τους σπονδύλους, να τεντώσει το υποχόνδριο, να αφήσει τα οστά και τα εσωτερικά όργανα να πάρουν τη σωστή θέση. Χάρη σε αυτές τις διεργασίες εγκαθιδρύεται ο μεταβολισμός, σημειώνεται απώλεια βάρους και εξομαλύνεται η στάση του σώματος, ανυψώνεται το στήθος.

Όλα αυτά συμβαίνουν υπό την προϋπόθεση της καθημερινής εκτέλεσης μιας στατιστικής άσκησης με ρολό. Τι σημαίνει? Θα πρέπει να μάθετε πώς να ξαπλώνετε σωστά, χρησιμοποιώντας, για παράδειγμα, μια τυλιγμένη πετσέτα. Το αποτέλεσμα εξαρτάται από τη θέση του. Κατά τη διάρκεια της εκτέλεσης, ολόκληρο το σκελετικό σύστημα της πλάτης, της λεκάνης και του θώρακα λειτουργεί και οι μύες της πλάτης εμπλέκονται επίσης.

Τεχνική και ασκήσεις

Ας ξεκινήσουμε λοιπόν με την άσκηση, σωστά; Υπάρχουν πολλές τεχνικές, όλες διαφέρουν μόνο στη θέση του κυλίνδρου.

Προετοιμασία για υλοποίηση: από αυτοσχέδια μέσα στρίβουμε έναν κύλινδρο πλάτους περίπου 40 cm, αλλά όχι λιγότερο. Η διάμετρος μπορεί να ρυθμιστεί, με γνώμονα τα συναισθήματά σας, περίπου 7-15 εκ. Μια πετσέτα δεμένη με κορδέλα είναι τέλεια για το ρόλο του ρολού.

Άσκηση αριθμός 1 - ένας κύλινδρος κάτω από το κάτω μέρος της πλάτης.

1. Ξαπλώνουμε σε μια σκληρή επιφάνεια (όχι, ο καναπές δεν χωράει καθόλου).
2. Η συσκευή τοποθετείται κάτω από το κάτω μέρος της πλάτης, ακριβώς απέναντι από τον αφαλό.
3. Ανορθώνουμε, τεντώνουμε τα πόδια και τα χέρια μας.
4. Βάζουμε τα πόδια μας στο πλάτος των ώμων, ενώ ενώνουμε τους αντίχειρές μας.
5. Τα χέρια είναι ακόμη στους αγκώνες, οι παλάμες στο πάτωμα, τα μικρά δάχτυλα ακουμπούν το ένα το άλλο.
6. Η αναπνοή είναι ομοιόμορφη και βαθιά.
7. Είμαστε σε αυτή τη θέση για 5 λεπτά.

Λόγω της ευθυγράμμισης της οσφυϊκής περιοχής, τα όργανα μετατοπίζονται σωστά, το στομάχι σφίγγεται και οι μεταβολικές διεργασίες επιταχύνονται.

Άσκηση αριθμός 2 - κύλινδρος κάτω από το στήθος.

1. Όπως και στην προηγούμενη άσκηση, ξαπλώνουμε στο πάτωμα.
2. Τοποθετούμε τον κύλινδρο στο επίπεδο του στήθους, αλλά από κάτω, στην περιοχή των ωμοπλάτων.
3. Τεντώνουμε τα άκρα, το κεφάλι είναι ίσιο, κοιτάμε μπροστά.
4. Τα πόδια είναι τεντωμένα, τα γόνατα δεν είναι λυγισμένα, οι αντίχειρες είναι ενωμένοι.
5. Οι παλάμες προς τα κάτω, τα μικρά δάχτυλα κλειστά.
6. Λέμε ψέματα όχι περισσότερο από 5 λεπτά.
7. Στεκόμαστε όρθιοι προσεκτικά, μη βιαζόμαστε, μην κάνουμε απότομες κινήσεις.

Αυτή η άσκηση είναι πιο κατάλληλη για άτομα επιρρεπή στη σκολίωση. Βοηθά στη διατήρηση της ομοιόμορφης στάσης, ανασηκώνει το στήθος.

Παρά τη φαινομενική απλότητα, είναι δύσκολο να αντέξεις 5 λεπτά σε μια τόσο στατική και αφύσικη θέση. Επομένως, η συμβουλή μου είναι: μην βασανίζετε τον εαυτό σας, ξεκινήστε με ένα λεπτό, προσθέτοντας σταδιακά 30 δευτερόλεπτα το καθένα.

Παρεμπιπτόντως, το να σηκωθείτε απότομα μετά από μια προπόνηση αντενδείκνυται αυστηρά. Συμφωνώ με τη γνώμη των ειδικών: ξαπλώστε στο πάτωμα για λίγη ώρα ακόμα και όταν σηκωθείτε, μην κάνετε απότομες κινήσεις.

Μετά τα πρώτα μαθήματα, η εμφάνιση δυσάρεστων αισθήσεων στην πλάτη είναι ο κανόνας. Αυτός είναι ο τρόπος με τον οποίο το σκελετικό σύστημα ανταποκρίνεται στις προσπάθειές σας να το κατευθύνετε στη σωστή θέση. Συνήθως, όλα περνούν από μερικές συνεδρίες.

Είναι σημαντικό να ακολουθείτε τη σωστή τεχνική και αναπνοή. Επίσης εδώ, όπως και στον αθλητισμό, η κανονικότητα είναι σημαντική. Βάλτε στόχο να αφιερώνετε μερικά λεπτά κάθε μέρα στην άσκηση.

Αντενδείξεις, καθώς και τα οφέλη και οι βλάβες της γυμναστικής με μια πετσέτα

Όπως κάθε άλλο είδος σωματικής δραστηριότητας, η μέθοδος Fukutsuji έχει τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματά της, σας επιτρέπει να απαλλαγείτε από ορισμένα προβλήματα, αλλά μερικές φορές μπορεί να έχει παρενέργειες. Για να μην βλάψετε το σώμα, εξετάστε τις αντενδείξεις:

• Πόνος στην πλάτη που είναι οξύς, για παράδειγμα, επιδείνωση της οστεοχονδρωσίας.
• Εγκυμοσύνη και περίοδος μετά τον τοκετό.
• Κατάγματα και κατάγματα των σπονδύλων.
• Μεσοσπονδυλική κήλη.
• Οστεοπόρωση, σημαντική αραίωση και φθορά των σπονδύλων.
• Υψηλή θερμοκρασία σώματος.
• Υπέρταση.
• Σχισμένοι και διάστρεμμα συνδέσμων.

Η γυμναστική δεν θεραπεύει σοβαρές ασθένειες του σκελετικού συστήματος, αλλά είναι αποτελεσματική και έχει πολλά πλεονεκτήματα:

• Αυξάνει την ελαστικότητα των συνδέσμων.
• Λειτουργεί στους μύες της πλάτης, της κοιλιάς, των χεριών και των ποδιών.
• Διδάσκει τη σωστή στάση του σώματος.
• Δυναμώνει τη σπονδυλική στήλη.
• Βελτιώνει τις αναπνευστικές διαδικασίες.
• Ανεβάζει τη διάθεση.
• Δεν παίρνει πολύ.
• Δεν απαιτεί ειδικό εξοπλισμό, κοχύλια, προσομοιωτές.

Η άσκηση μπορεί να είναι επιβλαβής σε σπάνιες περιπτώσεις εάν παραμελήσατε τις αντενδείξεις ή εκτελέσατε την άσκηση εσφαλμένα. Για να αποφύγετε αρνητικές συνέπειες, συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Katsuzo Nishi Techniques

Θα σας πω εν συντομία για έναν άλλο Ιάπωνα - λάτρη των κυλίνδρων. Αυτός ο θεραπευτής ανέπτυξε επίσης ένα σύμπλεγμα για την καλή λειτουργία του μυοσκελετικού συστήματος, πιστεύοντας ότι πολλές ασθένειες σχετίζονται με διαταραχές στη σπονδυλική στήλη.

Ο Katsuzo Nishi δημιούργησε μια ολόκληρη φιλοσοφία, οι βασικές αρχές της οποίας είναι:

• Χωρίς μαξιλάρια - μόνο ένα ειδικό μαξιλάρι κάτω από το κεφάλι.
• Κάντε ελαφριές ασκήσεις 15 λεπτών για να δυναμώσετε την πλάτη σας.

Ορισμένες από τις γυμναστικές του απαιτούν επίσης ρολό, αλλά εδώ τοποθετείται κάτω από το κεφάλι (ακριβέστερα, το λαιμό).