Λειτουργεί η ιαπωνική γυμναστική για απώλεια βάρους με τον κύλινδρο Fukutsuji; Ιαπωνική γυμναστική

Θεραπευτικές ασκήσεις Στο υποοξύ στάδιο, η θεραπεία με τη θέση συνεχίζεται, και σταδιακά προστίθενται και άλλοι τύποι σε αυτήν. ασκήσεις φυσιοθεραπείας. Πρωτα απο ολα θεραπευτική γυμναστική. Πραγματοποιείται στην αρχική θέση ξαπλωμένη, καθιστή, όρθια. Η επιλογή της αρχικής θέσης εξαρτάται από

Η ιαπωνική γυμναστική είναι μια σημαντική ανακάλυψη στη θεραπεία ασθενειών της σπονδυλικής στήλης και την καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους. Για να χάσετε βάρος, δεν πρέπει πλέον να κοροϊδεύετε το σώμα σας με δίαιτες, δεν χρειάζεται να αγοράζετε ακριβές αλοιφές για την πλάτη για να ανακουφίσετε τον πόνο στη σπονδυλική στήλη. Η γυμναστική για απώλεια βάρους συμβάλλει όχι μόνο στη μείωση υπερβολικό βάροςαλλά και την υγεία ολόκληρου του οργανισμού. Τέτοιες ασκήσεις για την πλάτη από διάφορους Ιάπωνες επιστήμονες θα σας επιτρέψουν να μην πάτε ποτέ ξανά στο γιατρό.

Δύο χρυσές αρχές υγείας

Η γυμναστική από τη Χώρα του Ανατέλλοντος Ήλιου βασίζεται όχι μόνο στην εκτέλεση ασκήσεων για την πλάτη, αλλά και στην τήρηση δύο αρχών. Παρατηρώντας τα, μπορείτε όχι μόνο να ενισχύσετε περαιτέρω ολόκληρο το σώμα, αλλά και να αναζωογονήσετε τη χαμένη υγεία.

Πρώτη αρχή

Η πρώτη αρχή είναι ένα σταθερό και ομοιόμορφο κρεβάτι. Ο άνθρωπος είναι πλασμένος με τέτοιο τρόπο ώστε να έχει το χάρισμα του όρθιου περπατήματος - αυτό κάνει τη σπονδυλική στήλη ευάλωτη. Με υπεξάρθρημα τουλάχιστον ενός μέρους της σπονδυλικής στήλης, αυτό το δώρο μπορεί να χαθεί, γεγονός που οδηγεί σε μια σειρά από διαφορετικές ασθένειες. Γι' αυτό η σπονδυλική στήλη πρέπει να αντιμετωπίζεται με ιδιαίτερη προσοχή. Είναι πολύ δύσκολο να βοηθήσετε τη σπονδυλική σας στήλη να χαλαρώσει κατά τη διάρκεια της ημέρας, αλλά μπορεί να γίνει τη νύχτα. Τα άτομα που έχουν υπεξάρθρημα της σπονδυλικής στήλης (αυτό δεν είναι ασυνήθιστο στις μέρες μας) δεν επιτρέπουν στη σπονδυλική τους στήλη να χαλαρώσει επαρκώς ενώ κοιμούνται σε ένα μαλακό στρώμα. Από τέτοια νυχτερινή ύπνο καταστρέφεται νευρικό σύστημαοπότε ατροφεί και παραλύει. Επίσης, κατά τη διάρκεια του ύπνου σε μαλακό στρώμα, οι μεσοσπονδύλιοι δίσκοι ζεσταίνονται με αποτέλεσμα να μετατοπίζονται εύκολα και να διαταράσσεται ο κυκλοφορικός κύκλος.

Για έναν καλό βραδινό ύπνο χρειάζεστε:

• Αποφύγετε τα στρώματα με μαλακά ελατήρια. Πρέπει να κοιμάστε σε μια σκληρή, επίπεδη επιφάνεια. Στην ιδανική περίπτωση, αυτό θα πρέπει να είναι ένα πάτωμα, μια φαρδιά σανίδα ή ένα φύλλο κόντρα πλακέ.
• Όταν επιλέγετε μια κουβέρτα, δώστε προσοχή σε μια πιο λεπτή, καθώς, έχοντας καλύψει τον εαυτό σας με μια κουβέρτα το βράδυ, δεν πρέπει να εκθέτετε το σώμα σας σε υπερθέρμανση.
• Κατά τη διάρκεια της νυχτερινής ανάπαυσης, η σπονδυλική στήλη πρέπει να είναι ευθεία. Αυτό θα σας επιτρέψει να κατανείμετε ομοιόμορφα το σωματικό βάρος, θα επιτρέψετε σε όλους τους μύες να χαλαρώσουν και θα επαναφέρετε τον σπόνδυλο στην προηγούμενη θέση του, αφαιρώντας έτσι τις αρνητικές επιπτώσεις των φορτίων που έχει λάβει η σπονδυλική στήλη κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας.

Χάρη στον ύπνο σε σκληρή επιφάνεια, μπορούν να διορθωθούν μικρά υπεξαρθρώματα των σπονδύλων που αποκτήθηκαν κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας. Κατά τη διάρκεια του ύπνου σε ένα σκληρό κρεβάτι, η σπονδυλική στήλη τεντώνεται σε μια γραμμή και επιστρέφει στη σωστή κατάσταση. Αυτό επιτρέπει όχι μόνο την αποφυγή ορισμένων διαταραχών, αλλά και τη θεραπεία άλλων πολύπλοκων ασθενειών της σπονδυλικής στήλης.

Πλεονεκτήματα ενός σκληρού κρεβατιού:

• Είναι ένα καλό στήριγμα για ολόκληρη τη σπονδυλική στήλη.
• Κατά τη διάρκεια του ύπνου σε σκληρό κρεβάτι, το αίμα κυκλοφορεί καλύτερα σε όλο το σώμα, βελτιώνοντας έτσι όλες τις μεταβολικές διεργασίες στο σώμα. Κατά τη διάρκεια του ύπνου, το αίμα και τα αιμοφόρα αγγεία καθαρίζονται.
• Ένα τέτοιο κρεβάτι σας επιτρέπει να χαλαρώσετε όλα τα κινητικά νεύρα και να εξαλείψετε την υπερέντασή τους.
• Παρέχει μια ευκαιρία στον εντερικό σωλήνα να αποκαταστήσει την εργασία κατά τη διάρκεια του ύπνου. Σε σταθερό κρεβάτι, σε ομοιόμορφη θέση, οι σπασμοί στα έντερα και η δυσκοιλιότητα εξαφανίζονται.
• Βελτιώνει και αποκαθιστά τη δραστηριότητα του νευρικού συστήματος.
• Χαρίζει στο σώμα πλήρη χαλάρωση και προσφέρει υγιή ύπνο.
• Οδηγεί σε καλή στάση του σώματος.

Δεύτερη αρχή

Η δεύτερη αρχή είναι ένα συμπαγές μαξιλάρι, χρειάζεται για να δημιουργήσετε μια σπονδυλική στήλη ευνοϊκές συνθήκεςγια χαλάρωση. Το ιδανικό μαξιλάρι είναι ένα μαξιλάρι σε ρολό, το οποίο θα είναι ένα καλό στήριγμα για τους αυχενικούς σπονδύλους.

Πλεονεκτήματα ενός σκληρού μαξιλαριού:

• Ο ύπνος σε ρολό μαξιλαριού επιτρέπει στο ρινικό διάφραγμα να βρίσκεται στη βέλτιστη θέση - αυτό θα βοηθήσει στην αποφυγή της εμφάνισης διαφόρων ασθενειών.
• Σας επιτρέπει να διορθώσετε το υπεξάρθρημα των αυχενικών σπονδύλων, που οδηγούν σε πόνο στον αυχένα και στο πίσω μέρος του κεφαλιού.
• Ο ύπνος με ένα σφιχτό μαξιλάρι διεγείρει την κυκλοφορία του αίματος στον εγκέφαλο.
• Βοηθά στη βελτίωση και την αποκατάσταση της όρασης, καθώς βελτιώνεται η κυκλοφορία του αίματος στα τριχοειδή αγγεία των ματιών.

Ένα μαξιλάρι με ρολό μπορεί να κατασκευαστεί από διάφορα υλικά (ακόμα και από ξύλο), γεμισμένο σφιχτά με βαμβάκι ή βότσαλα. Εάν δεν μπορείτε να φτιάξετε ή να αγοράσετε ένα μαξιλάρι σε ρολό, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια σφιχτά τυλιγμένη πετσέτα.

Είναι σημαντικό να γνωρίζετε: το μαξιλάρι με ρολό επιλέγεται προσωπικά. Θα πρέπει να έχει σχήμα που αντιστοιχεί στην κοιλότητα ανάμεσα στο πίσω μέρος του κεφαλιού και τις ωμοπλάτες. Ακουμπώντας πάνω του, η σπονδυλική στήλη πρέπει να παραμένει ευθεία.

Katsuzo Niche Method

Η ιαπωνική γυμναστική είναι μια ολόκληρη σειρά ασκήσεων για τη βελτίωση όχι μόνο της σπονδυλικής στήλης, αλλά ολόκληρου του ανθρώπινου σώματος. Αναπτύχθηκε από τον Ιάπωνα Katsuzo Nishe, ο οποίος όχι μόνο σχημάτισε ένα ολόκληρο σύνολο ασκήσεων για την πλάτη, αλλά απέδειξε επίσης ότι είναι αποτελεσματικές, με το παράδειγμα. Η Niche ήταν επώδυνη από την παιδική ηλικία. Σύμφωνα με τις διαγνώσεις του, πολλοί γιατροί προέβλεψαν ότι δεν θα μπορούσε να ζήσει ούτε μέχρι την ηλικία των 20 ετών, καθώς ήταν αδύναμος και άρρωστος. Ο Nishe Katsuzo δεν το έβαλε κάτω, άρχισε να μελετά διάφορες ιατρικές μεθόδους και φιλοσοφίες διαφόρων χωρών. Ως αποτέλεσμα της έρευνας και των πειραμάτων του, συνειδητοποίησε ότι το σώμα είναι ένα σύνολο. Έτσι, η Niche δημιούργησε ένα σύνολο ασκήσεων που επιτρέπουν όχι μόνο τη βελτίωση του σώματος, αλλά και την απαλλαγή του από τα περιττά κιλά. Εξάλλου, πολλοί που έκαναν ασκήσεις σύμφωνα με το σύστημα Katsuzo Nishe ισχυρίζονται ότι αυτή δεν είναι μόνο μια θεραπευτική τεχνική, αλλά και γυμναστική για απώλεια βάρους.

Φυσική δραστηριότητα σύμφωνα με τη μέθοδο Katsuzo Nishe

Η γυμναστική αποτελείται από ένα σύνολο ασκήσεων που πρέπει να γίνονται καθημερινά. Θα αποτρέψουν σωματικές και ψυχολογικές ασθένειες. Οι ασκήσεις συνιστώνται όχι μόνο σε άρρωστους, αλλά και σε όσους δεν παραπονιούνται για την υγεία τους. Για τα άτομα που δεν αντιμετωπίζουν προβλήματα υγείας, αυτές οι ασκήσεις όχι μόνο θα το ενισχύσουν ακόμη περισσότερο, αλλά θα καταστήσουν δυνατή και μια μακρά ζωή χωρίς ασθένειες. Για άτομα με οποιαδήποτε ασθένεια, οι ασκήσεις πλάτης θα είναι το αρχικό βήμα προς την αποκατάσταση.

Βελτίωση της στάσης του σώματος - η τεχνική του "ψαριού".

Αυτή η άσκηση είναι ειδικά σχεδιασμένη για την εξάλειψη της παραμόρφωσης της σπονδυλικής στήλης. Σε άτομα που ακολουθούν έναν σχεδόν ακίνητο τρόπο ζωής, με την πάροδο του χρόνου, η σπονδυλική στήλη γίνεται άκαμπτη και παραμορφωμένη. Με τα χρόνια, ο χόνδρος και οι δίσκοι στη σπονδυλική στήλη αρχίζουν να καταστρέφονται. Τα άτομα με έλλειψη σωματικής δραστηριότητας ήδη βιώνουν πόνο στην πλάτη μέχρι την ηλικία των 50 ετών. Η άσκηση βοηθά όχι μόνο να ισιώσει όλες τις καμπυλότητες της κορυφογραμμής, αλλά βελτιώνει περαιτέρω τη λειτουργία της καρδιάς, την κυκλοφορία του αίματος και τη λειτουργία του εντέρου.

Τεχνική:

1. Ξαπλώστε στο πάτωμα ή σε ένα σκληρό κρεβάτι, μπρούμυτα.
2. Λυγίστε τα χέρια σας στην άρθρωση του αγκώνα, ενώ κλείνετε τα δάχτυλά σας κάτω από τους αυχενικούς σπονδύλους.
3. Τα πόδια πρέπει να εκτείνονται ομοιόμορφα και να πιέζονται το ένα πάνω στο άλλο.
4. Στη συνέχεια, αρχίστε να τραβάτε τα δάχτυλα των ποδιών σας προς το μέρος σας, ενώ δονείτε με ολόκληρο το σώμα σας από τα δεξιά προς τα αριστερά.

Η δόνηση του σώματος πρέπει να μοιάζει με τις κινήσεις ενός ψαριού, αλλά η σπονδυλική στήλη να είναι ακίνητη. Τέτοιες ασκήσεις για την πλάτη πρέπει να γίνονται κάθε μέρα για 1-2 λεπτά.

Βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στο σώμα - η τεχνική "χαρά του μωρού".

Η άσκηση «Joy of the baby» στοχεύει συγκεκριμένα στη βελτίωση του σώματος. Αυτή η άσκηση όχι μόνο έχει ευεργετική επίδραση στη σπονδυλική στήλη, αλλά βελτιώνει επίσης την κυκλοφορία του αίματος σε όλο το σώμα. Ως αποτέλεσμα, το λεμφικό υγρό στο σώμα ενημερώνεται και δεν καταπολεμάται μόνο η κυτταρίτιδα, αλλά και το υπερβολικό βάρος. Η άσκηση Joy of the Baby είναι ένα είδος ιαπωνικής γυμναστικής για απώλεια βάρους.

Τεχνική:

• Ξαπλώστε ανάσκελα στο πάτωμα ή σε μια σκληρή επιφάνεια.
• Τοποθετήστε ένα σταθερό μαξιλάρι ή ρολό πετσέτα κάτω από το κεφάλι σας.
• Σηκώστε τα ισιωμένα άνω και κάτω άκρα μέχρι να σχηματιστούν ορθή γωνίαμε κορμό.
• Σηκώνοντας τα χέρια και τα πόδια σας, αρχίστε να κάνετε τρέμουλες με αυτά (τα νεογέννητα κάνουν τέτοιες κινήσεις όταν είναι χαρούμενα).
• Συνεχίστε να κάνετε την άσκηση για 2 λεπτά και στη συνέχεια χαμηλώστε τα πόδια και τα χέρια σας.

Κατά την εκτέλεση της άσκησης Joy of the Baby, και τα 4 δισεκατομμύρια τριχοειδή αγγεία που βρίσκονται στα άκρα θα αρχίσουν να συστέλλονται ακόμη πιο ενεργά. Αυτό θα βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος και θα επιταχύνει όλες τις μεταβολικές διεργασίες στο σώμα.

Τεχνική Fukuji

Με βάση την έρευνα του Ιάπωνα γιατρού Fukuji, έχει γίνει μια σημαντική ανακάλυψη στη θεραπεία ασθενειών όπως η σκολίωση, η ισχιαλγία, η οστεοχονδρωσία και άλλες παθήσεις της σπονδυλικής στήλης. Επίσης, ένας Ιάπωνας επιστήμονας, μετά από μακρά έρευνα, έκανε μια άλλη ανακάλυψη. Κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η απόκλιση των πλευρικών, των οστών της λεκάνης και η καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης επηρεάζουν πολύ τον όγκο του σώματος. Τέτοιες παραβιάσεις της δομής του ανθρώπινου σκελετού επηρεάζουν σε μεγάλο βαθμό τη λειτουργία των εσωτερικών οργάνων. Ένας Ιάπωνας επιστήμονας έχει αναπτύξει μια ειδική άσκηση που επιτρέπει όχι μόνο να επιστρέψουν όλα τα μετατοπισμένα οστά στη θέση τους, να βελτιώσουν τη λειτουργία των εσωτερικών οργάνων, αλλά και να απαλλαγούν από το υπερβολικό βάρος. Επί του παρόντος, πρόκειται για την τεχνική Fukuji που λένε ότι αυτή είναι η ιαπωνική γυμναστική για την απώλεια βάρους και τη βελτίωση ολόκληρου του σώματος.

Φυσική δραστηριότητα σύμφωνα με τη μέθοδο Fukuji

Χάρη στον Ιάπωνα επιστήμονα και τη μοναδική του άσκηση για την πλάτη, όλα τα όργανα παίρνουν τη σωστή θέση, και ταυτόχρονα αρχίζουν να λειτουργούν καλά. Όλες οι μεταβολικές διεργασίες στο σώμα βελτιώνονται, γεγονός που συμβάλλει όχι μόνο στην αποκατάσταση και ενδυνάμωση της σπονδυλικής στήλης, αλλά και σε σημαντική απώλεια βάρους. Για να ενισχύσετε την υγεία σας και να απαλλαγείτε από τα επιπλέον εκατοστά στη μέση, θα χρειαστείτε μια πετσέτα (που θα πρέπει να τυλιχτεί σε ρολό), άνετα ρούχα και 5 λεπτά ελεύθερου χρόνου.

Τεχνική άσκησης:

• Τυλίξτε την πετσέτα. Το πάχος του να είναι 8-10 εκ. Πάρτε το στριφτό ρολό στο χέρι σας και καθίστε σε μια σκληρή οριζόντια επιφάνεια.
• Χαμηλώστε απαλά στην πλάτη σας, παίρνοντας μια οριζόντια θέση, τοποθετήστε τον κύλινδρο κάτω από την πλάτη σας. Θα πρέπει να είναι ακριβώς κάτω από τη μέση.
• Ανοίξτε τα τεντωμένα, ομοιόμορφα πόδια σας στα πλάγια, αλλά έτσι ώστε όταν γέρνετε τα πόδια σας προς τα μέσα, να μπορείτε να συνδέσετε τους αντίχειρές σας μεταξύ τους.
• Τεντώστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας, ενώ γυρίζετε τις παλάμες σας προς τα κάτω και κλείνοντας τα μικρά δάχτυλά σας μεταξύ τους.
• Για πρώτη φορά, πρέπει να παραμείνετε σε αυτή τη θέση για 2 λεπτά, με την πάροδο του χρόνου, αυξήστε τη διάρκεια της άσκησης στα 5 λεπτά.

Το όνειρο όλων των γυναικών - να έχουν μια εξαιρετική σιλουέτα χωρίς μεγάλη προσπάθεια, ενσωματώθηκε στην τεχνική του Ιάπωνα θεραπευτή Fukutsuji. Ο γιατρός ασχολείται με προβλήματα υπέρβαρων και θεραπεία σπονδυλικής στήλης εδώ και 20 χρόνια. Ο Ιάπωνας είναι ο ιδρυτής όχι μόνο της προηγμένης τεχνικής που πήρε το όνομά του, αλλά είναι ιδιοκτήτης του νοσοκομείου. Όλοι οι ασθενείς της ασκούν γυμναστική με μια συνηθισμένη πετσέτα και θετικά αποτελέσματα επιτυγχάνονται στο 95% των περιπτώσεων. Για να ξεκινήσετε τα μαθήματα, πρέπει να μελετήσετε τους κανόνες για την εκτέλεση της άσκησης, την παρουσία αντενδείξεων για αυτές τις τάξεις και την αποτελεσματικότητα της ιαπωνικής γυμναστικής.

Μέθοδος Fukutsuji για απώλεια βάρους

Η ιαπωνική μέθοδος απώλειας βάρους με πετσέτα είναι ουσιαστικά μια στατική άσκηση με εφέ διάτασης της σπονδυλικής στήλης. Αρχικά, η γυμναστική είχε σκοπό να λύσει προβλήματα με την πλάτη, τα οστά και τις αρθρώσεις.Μόνο μετά από κάποιο χρονικό διάστημα, ο Fukutsuji παρατήρησε ότι μετά την ανατομική αποκατάσταση της σπονδυλικής στήλης, παρατηρείται μείωση της μέσης, ανόρθωση της στάσης και αύξηση του ανθρώπινου ύψους.

Η αρχή της δράσης της γυμναστικής με ρολό είναι να σχηματίσει τη σωστή στάση. Η βάση της ιαπωνικής μεθοδολογίας είναι η θεωρία της μελέτης των αιτιών αύξησης βάρους. Η Fukutsuji εντοπίζει δύο παράγοντες:

1. Τα ανθρώπινα οστά εκτίθενται συνεχώς σε αρνητικές επιπτώσεις - κακή στάση του σώματος, κάθισμα σε υπολογιστή, τοκετός, υπερβολικό άγχος. Αυτό οδηγεί σε απόκλιση των πλευρικών και των οστών της λεκάνης, και στη συνέχεια στη συσσώρευση λίπους στους μηρούς, τους γλουτούς και την κοιλιά.
2. Η κακή ευθυγράμμιση των οστών προκαλεί κακή ευθυγράμμιση των εσωτερικών οργάνων, οδηγώντας σε μεταβολικές διαταραχές και αύξηση βάρους.

Ο μηχανισμός επιρροής της ιαπωνικής γυμναστικής για απώλεια βάρους με ρολό για μείωση της μέσης και των γοφών είναι να τεντώσει τα οστά της λεκάνης και το υποχόνδριο, η επίδραση των ασκήσεων στη σπονδυλική στήλη. Αν λειτουργεί σωστά, τότε εσωτερικά συστήματαοι οργανισμοί λειτουργούν επίσης καλά. Εάν υπάρχουν προβλήματα, τότε υπάρχει παραβίαση ολόκληρης της διαδικασίας της ζωής.

Η ιαπωνική γυμναστική για απώλεια βάρους με ρολό για βάρος είναι υπό όρους. Τα μαθήματα διεγείρουν την παραγωγή καφέ λίπους, το οποίο δεν εναποτίθεται όπως το λευκό λίπος, αλλά καίγεται για να διατηρηθεί η θερμοκρασία του σώματος. Η διαδικασία εξηγείται από το σχεδιασμό του καφέ κυττάρου. Στο κυτταρόπλασμά του υπάρχουν μιτοχόνδρια που διεγείρουν την οξείδωση των λιπών. Η αυξημένη παροχή αίματος, λόγω του μεγάλου αριθμού τριχοειδών αγγείων, αυξάνει την ποσότητα οξυγόνου για την καύση λίπους. Ως αποτέλεσμα, παράγεται ενέργεια.

Με άλλα λόγια, η ίδια η άσκηση δεν καίει το «προβληματικό» λίπος - το βοηθά να μην καθυστερήσει, ισιώστε τη στάση σας, βάλτε τα οστά της λεκάνης στη θέση τους, κάτι που με την πάροδο του χρόνου θα οδηγήσει σε μείωση της μέσης, ίσιωμα των ώμων , δηλ. η φιγούρα θα γίνει οπτικά πιο λεπτή. Συμπληρωματική γυμναστική υγιεινή διατροφή, σωματική δραστηριότητα, θα βοηθήσει στη χρήση της τεχνικής για τη μείωση του βάρους.

Ιαπωνική τεχνική ρολού πετσετών - κανόνες και αρχές δράσης

Πριν ξεκινήσετε να ξαπλώνετε σε μια πετσέτα, θα πρέπει να μελετήσετε τους βασικούς κανόνες και τις συστάσεις για να επιτύχετε ένα αποτελεσματικό αποτέλεσμα από τη γυμναστική. Οι κανόνες περιλαμβάνουν:

• Στερεά επιφάνεια - για καθαρή στερέωση της σπονδυλικής στήλης.
• Συμμόρφωση με τον χρόνο άσκησης - η υπερβολική ποσότητα μπορεί να είναι επιβλαβής για την υγεία.
• Η αναπνοή πρέπει να είναι αργή και ομοιόμορφη.
• Ο χρόνος προπόνησης - γυμναστική πραγματοποιείται 2 ώρες πριν ή μετά τα γεύματα.
• Πρόγραμμα – οι ασκήσεις πρέπει να γίνονται καθημερινά την ίδια ώρα.
• Οι διαστάσεις του κυλίνδρου είναι διαμέτρου 7-15 εκ., μήκους τουλάχιστον 40 εκ. Θα πρέπει να αντιστοιχεί στο πλάτος της πλάτης ή να είναι 2-3 εκ. μεγαλύτερο.

Για να εκτελέσετε σωστά τις ασκήσεις, πρέπει να ακολουθήσετε τις συστάσεις. Είναι οι εξής:

• Μετά την ολοκλήρωση της γυμναστικής, δεν πρέπει να κάνετε ξαφνικές κινήσεις - πρέπει να κυλήσετε ομαλά στη μία πλευρά και να ξαπλώσετε για μερικά λεπτά.
• Στην αρχή των μαθημάτων, θα πρέπει να ξεπεράσετε τον πόνο από το φορτίο στα λανθασμένα τοποθετημένα οστά.
• Εάν μετά από 5-6 προπονήσεις η ενόχληση δεν υποχωρήσει, θα πρέπει να σταματήσετε να κάνετε γυμναστική για λίγο.
• Είναι απαραίτητο να ασχοληθείτε με την τεχνική μόνο με θετική στάση.

Η ιαπωνική γυμναστική για απώλεια βάρους με ρολό περιλαμβάνει τη συμμόρφωση με το μέτρο. Τις πρώτες ημέρες των μαθημάτων, το ψέμα δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 1-2 λεπτά, έτσι ώστε το φορτίο να είναι σταδιακό. Σε αυτή την περίπτωση, είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε τη διάμετρο του κυλίνδρου όχι μεγαλύτερη από 7 εκ. Μπορείτε να την αυξήσετε κατά 2-3 εβδομάδες άσκησης. Είναι σημαντικό να ακούτε τα συναισθήματά σας. Εάν όλα γίνονται σωστά, τότε το άτομο αισθάνεται πώς τα οστά παίρνουν μια φυσική θέση και το στομάχι και οι πλευρές έλκονται στην κοιλιακή κοιλότητα.

Η αποτελεσματικότητα της γυμναστικής

Η χρήση της τεχνικής του Dr. Fukutsuji σε συνδυασμό με την κανονικότητα των μαθημάτων, τη σωστή διατροφή, μπορεί να επιτύχει εξαιρετικά αποτελέσματα. Αυτά περιλαμβάνουν:

• μείωση της μέσης κατά 5-7 cm σε 3 μήνες.
• ενίσχυση της σπονδυλικής στήλης, διόρθωση της στάσης.
• αύξηση της ανάπτυξης κατά 2-3 cm.
• να απαλλαγούμε από την κυτταρίτιδα?
• βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος, λόγω της οποίας η πίεση ομαλοποιείται.
• μείωση του πόνου στις αρθρώσεις, τον αυχένα, το κάτω μέρος της πλάτης.
• διόρθωση του σχήματος του μαστού.
• ομαλοποίηση του ύπνου.

Σε επιβεβαίωση της αποτελεσματικότητας της ιαπωνικής γυμναστικής για απώλεια βάρους με ρολό, συνιστάται η παρακολούθηση των αλλαγών που συμβαίνουν στο σώμα. Για να το κάνετε αυτό, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε φωτογραφίες πριν και μετά από πολλά μαθήματα, να κρατήσετε ένα ημερολόγιο παρατηρήσεων με μετρήσεις όγκων, μια περιγραφή της τρέχουσας κατάστασης. Έτσι, μπορείτε να αξιολογήσετε οπτικά πόσο έχει τραβήξει το στομάχι, το στήθος έχει ανέβει, η στάση του σώματος έχει ισοπεδωθεί.Αυτές οι μέθοδοι θα είναι ένα εξαιρετικό κίνητρο για να συνεχίσετε τη γυμναστική.

Τεχνική εκτέλεσης

Η θέση του κυλίνδρου καθορίζει ποια ζώνη θα μειωθεί σε όγκο. Η σωστή άσκηση αποτελεί εγγύηση για θετικές αλλαγές στο σώμα. Η ιαπωνική γυμναστική για απώλεια βάρους με ρολό προβλέπει την έναρξη ενός μαθήματος από 1-2 λεπτά, αυξάνοντάς το σταδιακά σε 5-10 λεπτά. Ο κύλινδρος μπορεί να στρίψει από μια πετσέτα, τυλίγοντάς τον σφιχτά με ταινία ή ισχυρό νήμα. Η διάμετρος της συσκευής πρέπει να ποικίλλει ώστε το άτομο να μην αισθάνεται έντονο πόνο.

Ιαπωνική άσκηση πλάτης με ρολό

Η άσκηση για την πλάτη είναι εύκολη. Ο αλγόριθμος των ενεργειών είναι ο εξής:

1. Τοποθετήστε το σώμα οριζόντια, τοποθετήστε τον κύλινδρο κάτω από την πλάτη, σαφώς πάνω από το επίπεδο του ομφαλού.
2. Τα πόδια πρέπει να είναι ίσια, οι φτέρνες ανοιχτά και σταθερά πιεσμένα στο πάτωμα και οι αντίχειρες πρέπει να συνδέονται.
3. Τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας, με τις παλάμες προς τα κάτω. Σε αυτή την περίπτωση, τα μικρά δάχτυλα πρέπει να αγγίζουν το ένα το άλλο.
4. Στη συνέχεια, θα πρέπει να χαλαρώσετε και να ξαπλώσετε έτσι από 30 δευτερόλεπτα έως 5-10 λεπτά.
5. Μετά από αυτό, πρέπει να κυλήσετε απαλά στη μία πλευρά και να ξαπλώσετε για ένα λεπτό.
6. Στη συνέχεια, ανεβείτε στα τέσσερα και σηκωθείτε αργά.

Για να απαλλαγούμε από τα προβλήματα που προκαλούνται από αυχενική οστεοχονδρωσία, πρέπει να καταφύγετε στην παρακάτω μέθοδο. Η περιγραφή του:

1. Φτιάξτε ένα ρολό από 2 μπάλες του πινγκ πονγκ, που τοποθετούνται μέσα στην κάλτσα και μετά δένονται μεταξύ τους με μια λάστιχο.
2. Στη συνέχεια, ξαπλώστε στο πάτωμα και τοποθετήστε το λαιμό σας ανάμεσα στις μπάλες.
3. Ο χρόνος άσκησης είναι 3-5 λεπτά. Τα πρώτα αποτελέσματα θα είναι ορατά σε λίγες μέρες.

Γυμναστική για μείωση όγκου και βελτίωση του σχήματος του στήθους

Για να διορθώσετε το στήθος, είναι απαραίτητο να εκτελέσετε την άσκηση με την ίδια σειρά όπως η γυμναστική για την πλάτη. Η διαδικασία φαίνεται πιο αναλυτικά ως εξής:

• Ξαπλώστε ανάσκελα, τοποθετήστε τον κύλινδρο κάτω από το στέρνο στην περιοχή των ωμοπλάτων.
• Τα χέρια πρέπει να είναι τεντωμένα πίσω από το κεφάλι, οι παλάμες προς τα κάτω με τα μικρά δάχτυλα να αγγίζουν.
• Τα πόδια απλώνονται, οι φτέρνες απλώνονται και πιέζονται στο πάτωμα.
• Τα πόδια πρέπει να κατευθύνονται προς τα μέσα, έτσι ώστε οι αντίχειρες να αγγίζουν συνεχώς ο ένας τον άλλον. Μπορείτε να τα δέσετε με κορδέλα.
• Πρέπει να ξαπλώσετε για 3-5 λεπτά, σε χαλαρή κατάσταση.
• Η αναπνοή πρέπει να είναι ομοιόμορφη.
• Δεν μπορείτε να σηκωθείτε απότομα - πρέπει να κυλήσετε στη δεξιά σας πλευρά και μετά να σηκωθείτε αργά.

Ασκήσεις για αδυνάτισμα μηρών και κυτταρίτιδα

Μπορείτε να μειώσετε τον όγκο των γοφών, να απαλλαγείτε από την κυτταρίτιδα σε 2-3 μήνες συνεχούς προπόνησης. Για αυτό χρειάζεστε:

• Ξαπλώστε στην αριστερή σας πλευρά σε μια σκληρή επιφάνεια.
• Τοποθετήστε τον κύλινδρο κάτω από τον μηρό, ακουμπώντας στα χέρια.
• Το δεξί πόδι πρέπει να φέρεται σε λυγισμένη κατάσταση μπροστά από το αριστερό, το οποίο πρέπει να ακουμπά στο πλάι του ποδιού στο πάτωμα.
• Είναι απαραίτητο να κυλήσετε το ισχίο πάνω-κάτω στον κύλινδρο για περίπου 3-5 λεπτά.
• Στη συνέχεια, ο αριστερός μηρός πρέπει να αλλάξει προς τα δεξιά και να γίνουν παρόμοιες ασκήσεις σε αυτόν.

Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα της τεχνικής

Η ιαπωνική γυμναστική για απώλεια βάρους με ρολό έχει τις θετικές και τις αρνητικές της πλευρές. Τα πλεονεκτήματα περιλαμβάνουν:

• Εύκολο στη χρήση - οι ασκήσεις δεν απαιτούν πολύ χρόνο, ακόμη και ένα παιδί μπορεί να τις κάνει.
• Προσβασιμότητα - για γυμναστική δεν χρειάζεστε προσομοιωτές, μασάζ ή γυμναστήριο. Το μόνο που χρειάζεστε είναι ένα ρολό πετσέτα δεμένη με μια δυνατή κλωστή.
• Σύνθετη δράση - η άσκηση επηρεάζει όλα τα μέρη της σπονδυλικής στήλης, αφαιρεί την κυτταρίτιδα, ανυψώνει το στήθος, μειώνει τη μέση, τους γοφούς.
• Ασφάλεια - δεν υπάρχει κίνδυνος τραυματισμού με προσοχή, τεχνική άσκησης.

Εγγενές στην ιαπωνική γυμναστική και σχετικά μειονεκτήματα. Αυτά περιλαμβάνουν τους ακόλουθους παράγοντες:

• Ενόχληση στην αρχή της προπόνησης ή με λανθασμένη στάση σώματος.
• Χαμηλή απόδοση απώλειας βάρους - μπορείτε να χάσετε βάρος μόνο μειώνοντας τους όγκους και το βάρος πρακτικά δεν αλλάζει.
• Η ανάγκη για δίαιτα - για να αποκτήσετε σταθερά αποτελέσματα απώλειας βάρους, είναι απαραίτητο να μην υπερβαίνετε τις 1400 kcal την ημέρα.

Αντενδείξεις και παρενέργειες

Η ιαπωνική γυμναστική για απώλεια βάρους με ρολό δεν απαιτεί συγκεκριμένες ενδείξεις και είναι κατάλληλη σχεδόν για όλους. Εάν υπάρχουν προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη, πριν από την έναρξη των μαθημάτων, απαιτείται συνεννόηση με ορθοπεδικό ή χειροπράκτη. Η γυμναστική αντενδείκνυται για τις ακόλουθες διαγνώσεις και καταστάσεις:

• οστεοχονδρωσις?
• κήλη;
• σκολίωση?
• προεξοχή των μεσοσπονδύλιων δίσκων.
• υπέρταση;
• νευρολογικές παθολογίες?
• εγκυμοσύνη, γαλουχία?
• προβλήματα στην εργασία των αρθρώσεων του ισχίου.
• εσωτερική και εξωτερική αιμορραγία.
• αυξημένη θερμοκρασία σώματος.

Η εκτέλεση της άσκησης σε σπάνιες περιπτώσεις μπορεί να προκαλέσει κάποιες επιπλοκές. Σε αυτή την περίπτωση, είναι απαραίτητο να σταματήσετε τη γυμναστική, συμβουλευτείτε έναν γιατρό εάν ο πόνος δεν έχει σταματήσει. Ο κατάλογος των επιπλοκών έχει ως εξής:

• οξύς πόνος στην πλάτη λόγω συμπίεσης ή φλεγμονής των νευρικών ριζών της σπονδυλικής στήλης.
• θόλωση, απώλεια συνείδησης.
• σπασμός των μυών της πλάτης, ο οποίος δεν υποχωρεί ακόμη και μετά την ολοκλήρωση της άσκησης.
• εντατικοποίηση ημικρανίας?
• ναυτία, ζάλη?
• αδιαθεσία 10-20 λεπτά μετά τη γυμναστική.

βίντεο