Οι ασθένειες της σπονδυλικής στήλης μπορεί να προκαλέσουν συμπτώματα όπως κεφαλγία και ζάλη, πόνο στο στήθος, μειωμένη όραση και άλλα. Γυμναστική για αυχένιοςΗ σπονδυλική στήλη βοηθά στην αντιμετώπιση της νόσου και στη βελτίωση της ποιότητας ζωής. Επιπλέον, οι ασκήσεις φυσιοθεραπείας μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως πρόληψη παθήσεων της πλάτης μαζί με το κλασικό μασάζ.

Αποτελεσματικότητα άσκησης

Τα αποτελέσματα που προκύπτουν από την άσκηση μπορούν να χωριστούν σε μακροπρόθεσμα και βραχυπρόθεσμα. Κάποια παραμένουν για πολύ καιρό, άλλα περνούν μετά από λίγες ώρες.

Για να έρθουν τα μακροπρόθεσμα αποτελέσματα το συντομότερο δυνατό, είναι απαραίτητο να εκτελούνται τακτικά θεραπευτικές ασκήσεις για τουλάχιστον 15-20 ημέρες, χωρίς να χάνεται ούτε ένα μάθημα.

Σε ποιους απαγορεύεται η άσκηση

Οποιαδήποτε φυσιοθεραπεία έχει μια σειρά από αντενδείξεις. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι μπορεί να προκαλέσει έξαρση ή να προκαλέσει διάφορα είδη επιπλοκών. Για να μάθετε εάν ανήκετε σε ομάδα κινδύνου, πρέπει να συμβουλευτείτε έναν ειδικό εκ των προτέρων. Η εκτέλεση γυμναστικής για τον αυχένα απαγορεύεται με τις ακόλουθες αποκλίσεις:

• αυξημένη θερμοκρασία σώματος?
• έντονο πόνο στην αυχενική περιοχή του θώρακα, ο οποίος δεν ανακουφίζεται μετά τη λήψη αναισθητικού και ΜΣΑΦ.
• τα πρώτα σημάδια οιδήματος ή πνευμονίας.
• εξάντληση και αφυδάτωση του σώματος.
• χρόνια καρδιοπνευμονική ανεπάρκεια?
• οξεία παραβίαση της εγκεφαλικής κυκλοφορίας (εγκεφαλικό έμφραγμα).
• κακοήθη νεοπλάσματα 3 και 4 μοιρών.
• μεταφέρθηκε μεταδοτικές ασθένειεςλιγότερο από 2 εβδομάδες πριν?
• προδιάθεση για θρόμβωση?
• μεταφέρθηκε εκτεταμένο έμφραγμα του μυοκαρδίου.
• άνοια και σοβαρές ψυχικές διαταραχές.

Πριν ξεκινήσετε να κάνετε γυμναστική, πρέπει να εξαλείψετε εντελώς την αιτία του πόνου. Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να κάνετε τις ασκήσεις αμέσως, θα πρέπει να ξεκινήσετε σιγά σιγά και σταδιακά να αυξάνετε το φορτίο.

Διάφορες τεχνικές για τη θεραπεία του αυχένα

Η αυχενική γυμναστική είναι μια υποχρεωτική μέθοδος για τη θεραπεία της αστάθειας του τραχήλου της μήτρας στην οστεοχονδρωσία. Είναι πολύ σημαντικό να κάνετε τα πάντα τακτικά και να μην χάνετε ούτε ένα μάθημα.

Πρόκειται για ένα ειδικά σχεδιασμένο σύνολο ασκήσεων στις οποίες οι μύες τεντώνονται χωρίς συστολή. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο κατά τη διάρκεια της εργασίας επιτυγχάνονται πολλά αποτελέσματα ταυτόχρονα: αύξηση της μυϊκής δύναμης και πλήρης χαλάρωση τους. Τις περισσότερες φορές, μια τέτοια γυμναστική συνταγογραφείται για αυχενική οστεοχονδρωσία, προεξοχή, κήλη, σπονδυλαρθρίτιδα κ.λπ.

Ο ιδρυτής των ισομετρικών ασκήσεων είναι ο Igor Borshchenko

Οι κύριες ασκήσεις είναι:

• Γιακά - θέση εκκίνησηςκαθιστή ή όρθια. Τα δάχτυλα πρέπει να τυλίγονται γύρω από το λαιμό έτσι ώστε οι αντίχειρες να είναι μπροστά και οι υπόλοιποι πίσω από το λαιμό. Εμφανίζεται μια μέτρια περιφέρεια λαιμού και δημιουργείται ένα σημείο περιστροφής. Το μάθημα ξεκινά από το πάνω μέρος του λαιμού, δηλ. επηρεάζει τους άνω αυχενικούς σπονδύλους. Μην πιέζετε την τραχεία και τον λάρυγγα. Είναι απαραίτητο να λυγίσετε και να ξελυγίσετε αργά τον λαιμό, στη συνέχεια να γείρετε το κεφάλι στο πλάι και να κρατήσετε σε αυτές τις θέσεις για 5 δευτερόλεπτα. Μετά από αυτό, οι βούρτσες κατεβαίνουν αργά και έτσι όλα τα μέρη του λαιμού δουλεύονται.
• Εκκρεμές - η αρχική θέση είναι καθιστή, με ένα βιβλίο τοποθετημένο στο κεφάλι. Εκτελέστε ταλαντεύσεις κεφαλιού εμπρός και πίσω, ενώ προσπαθείτε να κρατήσετε το βιβλίο. Όταν βρίσκετε μια θέση στην οποία το βιβλίο βρίσκεται επίπεδη, πρέπει να τη θυμάστε και να προσπαθήσετε να κρατήσετε το αντικείμενο έτσι για τουλάχιστον 3 λεπτά. Σταδιακά είναι απαραίτητο να αυξηθεί ο χρόνος.
• Συγκατάθεση - η αρχική θέση είναι κάθεται σε μια καρέκλα, το χέρι στο μέτωπο. Πρώτα πρέπει να προσπαθήσετε να γέρνετε το κεφάλι σας προς τα εμπρός, ενώ το χέρι δημιουργεί αντίσταση. Η διάρκεια της άσκησης είναι 15-20 δευτερόλεπτα. Ένα άλλο στάδιο της άσκησης είναι μια ελαφριά ανατροπή του κεφαλιού προς τα πίσω, ενώ το χέρι πρέπει να δημιουργήσει στήριξη κάτω από το λαιμό. Υπάρχει διάταση των πρόσθιων μυών του λαιμού. Πρέπει να παγώσετε σε αυτή τη θέση για 5-7 δευτερόλεπτα.
• Ουρανός - καθιστή θέση σε μια καρέκλα, το χέρι στο πίσω μέρος του κεφαλιού. Είναι απαραίτητο να προσπαθήσετε να ρίξετε το κεφάλι σας πίσω, δημιουργώντας παράλληλα αντίσταση με το χέρι σας. Είναι σημαντικό να διατηρείται η ισομετρική τάση για τουλάχιστον 10 δευτερόλεπτα. Ο λαιμός κάμπτεται προς τα κάτω, τεντώνοντας έτσι τους ραχιαίους μύες της πλάτης.
• Oh-oh - η αρχική θέση είναι κάθεται, το χέρι στον κρόταφο και το αυτί. Είναι απαραίτητο να εκτελέσετε την άσκηση, γέρνοντας το κεφάλι σας στο πλάι και δημιουργώντας αντίσταση με το χέρι σας για περίπου 15–20 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε το ίδιο και από την άλλη πλευρά.

Γυμναστική Shishonin-Bubnovsky

Αυτές δεν είναι μόνο αποτελεσματικές ασκήσεις για την αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης, αλλά και για ολόκληρη την πλάτη. Διαθέτει δίπλωμα ευρεσιτεχνίας, όλες τις πιθανές άδειες και είναι η επίσημη ιατρική μέθοδος αντιμετώπισης ασθενειών. Επιπλέον, περιέχει πολλά πλεονεκτήματα: καθολικό, ασφαλές, χωρίς αντενδείξεις φύλου, χωρίς περιορισμούς ηλικίας, αποτρέπει την επανεμφάνιση της νόσου, το θεραπευτικό αποτέλεσμα παραμένει για μεγάλο χρονικό διάστημα. Επιπλέον, οι ασθενείς αναφέρουν γενική θετική επιρροήστο σώμα.

Επτά ασκήσεις που χρησιμοποιούνται για την αυχενική χόνδρωση:

• Άνοιξη - η αρχική θέση είναι όρθια, με τα χέρια κάτω. Χαμηλώνοντας αργά το κεφάλι προς τα εμπρός και ένα κοτσαδόρο για μερικά δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, γείρετε το κεφάλι προς τα πίσω με την ίδια καθυστέρηση. Επιστροφή στο i. Π.
• Μετρονόμος - αρχική θέση όρθια, κάτω τα χέρια. Κλίσεις του κεφαλιού προς τα δεξιά και αριστερά στους ώμους με καθυστέρηση στο τέλος. Σπουδαίος! Εάν εμφανιστεί έντονος πόνος κατά τη διάρκεια της άσκησης, είναι απαραίτητο να μειωθεί ο χρόνος παύσης και η ίδια η εργασία πρέπει να εκτελείται πιο αργά.
• Επανεξέταση - αρχική θέση όπως και σε προηγούμενες ασκήσεις. Το κεφάλι γυρίζει 90 μοίρες προς τον έναν και τον δεύτερο ώμο με καθυστερήσεις στην τελική θέση για λίγα δευτερόλεπτα.
• Χήνα - αρχική θέση όρθια, τα χέρια στη ζώνη. Το πηγούνι ανασηκώνεται και τεντώνεται προς τα εμπρός, παράλληλα με το πάτωμα. Το κεφάλι γυρίζει στα πλάγια, αγγίζοντας τον ώμο με το πηγούνι με μια ελαφριά στροφή του σώματος.
• Ερωδιός - αρχική θέση καθιστή, το κεφάλι ίσιο, τα χέρια στα γόνατα. Τα χέρια κοιτούν προς τα εμπρός και στη συνέχεια τραβιούνται προς τα πίσω με ταυτόχρονη κλίση του κεφαλιού προς τα πίσω. Επιστροφή στο i. Π.
• Δύσκολη αναθεώρηση - καθιστή θέση με τα χέρια στα γόνατα. Γυρίζοντας το κεφάλι προς τα δεξιά, την αριστερή παλάμη στον δεξιό ώμο, τον αγκώνα παράλληλα με το πάτωμα. Το δεξί χέρι πρέπει να παραμείνει στη θέση του, στο γόνατο. Επιστροφή στο i. ν. και επαναλάβετε με το άλλο χέρι.
• Fakir - θέση εκκίνησης κάθεται σε μια καρέκλα, τα χέρια πάνω από το κεφάλι, λυγισμένα στους αγκώνες. Το κεφάλι γυρίζει στο πλάι και παραμένει για λίγα δευτερόλεπτα. Κάντε το ίδιο και από την άλλη πλευρά. Με μια αυχενική κήλη, μπορεί να εμφανιστεί δυσφορία, η οποία περνά γρήγορα.

Οι τακτικές ασκήσεις θα βοηθήσουν στο συντομότερο δυνατό χρόνο να απαλλαγείτε από τον πόνο στην αυχενική θωρακική μοίρα της σπονδυλικής στήλης.

Όλες οι κλίσεις, οι στροφές εκτελούνται 20-30 φορές με διάλειμμα μεταξύ των ασκήσεων τουλάχιστον μισού λεπτού.

Ασκήσεις Norbekov

Δεν πρόκειται για άσκηση, αλλά για ένα σύνολο ειδικών ασκήσεων, που επιλέγονται για να τεντώνουν τους μεσοσπονδύλιους δίσκους, ώστε το βάδισμα να γίνεται ομοιόμορφο, το κεφάλι να σταματήσει να πονάει και να βελτιώνεται η μνήμη. Όλες οι ασκήσεις εκτελούνται αργά και προσεκτικά. Πηγούνι κοντά στο στήθος. Είναι απαραίτητο να εναλλάσσονται ασκήσεις διατάσεων με χαλαρωτικές. Με κάθε μάθημα, είναι απαραίτητο να αυξήσετε τη δύναμη και να την φέρετε σταδιακά στο όριο.

Το πηγούνι χαμηλώνει στο στήθος. Είναι απαραίτητο να γείρετε αργά το κεφάλι προς τα δεξιά και μετά προς τα αριστερά. Το πηγούνι κάτω. Το κεφάλι γυρίζει αργά προς τα πλάγια, με το πηγούνι να αγγίζει πρώτα τον αριστερό ώμο και μετά τον δεξιό. Γέρνουμε το κεφάλι μας στη μία πλευρά και μετά στην άλλη, σηκώνοντας το πηγούνι μας προς τα πάνω. Είναι πολύ σημαντικό να συγκεντρωθείτε στην εργασία της κατάστασης του νου. Την ώρα της υλοποίησής τους, πρέπει να σκέφτεστε τα ευχάριστα και να έχετε καλή διάθεση.

Γυμναστική Μπουτρίμοφ

Κατάλληλο για άτομα που πάσχουν από εκφυλιστικές παθήσεις της σπονδυλικής στήλης (οστεοχόνδρωση στήθους και πλάτης, σκολίωση, μικροτραυματισμοί στην πλάτη, καμπυλότητα σπονδυλικής στήλης). Το κύριο καθήκον της αθλήτριας είναι να επηρεάσει τη σπονδυλική στήλη και τους μύες με φειδωλές σωματικές ασκήσεις. Υπάρχει ένα σύμπλεγμα δοκιμών που βοηθά στον προσδιορισμό της ευκαμψίας του λαιμού και δείχνει την ικανότητα εκτέλεσης θεραπείας άσκησης.

Γείρετε το κεφάλι προς τα εμπρός, είναι απαραίτητο να αγγίξετε το στήθος με το πηγούνι. Σε όρθια θέση, τα χέρια κατά μήκος του σώματος, πρέπει να ρίξετε το κεφάλι σας προς τα πίσω, κοιτάζοντας ψηλά. Γείρετε το κεφάλι στο πλάι έτσι ώστε μια ευθεία γραμμή από το ένα αυτί στο άλλο κάθετα να είναι ομοιόμορφη. Πρέπει να σχεδιάσετε ένα σημάδι στον τοίχο στο επίπεδο της μύτης. Γυρίστε σε αυτό με οποιαδήποτε πλευρά και σιγά σιγά γυρίστε τη μύτη σας προς το σημάδι, αν είναι στο σωστό επίπεδο, τότε το αποτέλεσμα είναι εξαιρετικό.

Εάν είναι αδύνατο να ολοκληρώσετε τις δοκιμαστικές ασκήσεις, μην στεναχωριέστε. Η καθημερινή προπόνηση σίγουρα θα ωφελήσει και θα δείξει θετικό αποτέλεσμα μετά από λίγο. Για να εκτελέσετε σωστά τις ασκήσεις, μπορείτε να παρακολουθήσετε εκπαιδευτικά βίντεο στο Διαδίκτυο. Όλες οι ασκήσεις συνδυάζονται πολύ καλά με μασάζ της ζώνης του γιακά.

Αυτό το άρθρο αφορά ασκήσεις για την αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης.

Ένα σύνολο ασκήσεων για ολόκληρη τη σπονδυλική στήλη, συμπεριλαμβανομένων ορισμένων πρωτότυπων και ελάχιστα γνωστών ασκήσεων, δίνεται στο άρθρο Ασκήσεις για τη σπονδυλική στήλη.

ΑΣΚΗΣΕΙΣ για την Αυχενική ΣΠΟΝΔΥΛΗ.

Υπάρχει μια σύνδεση μεταξύ της σπονδυλικής στήλης και της συναισθηματικής κατάστασης ενός ατόμου. Είναι περίπουόχι για φευγαλέα συναισθήματα, αλλά για εκείνα στα οποία ένα άτομο «κολλάει» για μεγάλο χρονικό διάστημα. Αποτέλεσμα αυτού του «κολλήματος» είναι συνεχώς σπασμωδικοί μύες. που λυγίζουν τη σπονδυλική στήλη, μετακινούν τους σπονδύλους από τις θέσεις τους. Κάθε σπόνδυλος συνδέεται με ορισμένα συναισθήματα. Επομένως, πριν ξεκινήσετε τις ασκήσεις, είναι λογικό να ελέγξετε ποια συναισθήματα είναι προβληματικά για εσάς και να εργαστείτε μαζί τους (υπάρχουν διάφορες τεχνικές και ασκήσεις για την εργασία με συναισθήματα, θα γράψω γι 'αυτό σε ξεχωριστό άρθρο).

Είναι δυνατόν να γίνει φυσικές ασκήσειςγια την αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης χωρίς να ασχολούμαι με τα συναισθήματα; Ναι, σίγουρα μπορείς. Η σύνδεση μεταξύ συναισθημάτων και μυών είναι αμφίδρομη. Επομένως, χαλαρώνοντας ορισμένους μύες, μπορείτε να επηρεάσετε τα συναισθήματα που τους προκάλεσαν σπασμό. Και το αντίστροφο - όταν κάθεστε, για παράδειγμα, σε λάθος θέση στον υπολογιστή, μπορείτε να προκαλέσετε συνεχή ένταση στους μύες, η οποία, με τη σειρά της, θα προκαλέσει ορισμένα συναισθήματα. Αποδεικνύεται η κλασική ερώτηση: τι ήρθε πρώτο, το αυγό ή το κοτόπουλο; Στην πραγματικότητα, η απάντηση σε αυτή την ερώτηση δεν έχει σημασία, γιατί, για μέγιστο αποτέλεσμα, είναι καλύτερο να ακολουθείτε τη σωστή στάση, να κάνετε ασκήσεις και να δουλέψετε με συναισθήματα. Ειδικά αν ανησυχείτε για πόνο ή κάποια προβλήματα στην αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης, καθώς και προβλήματα και ασθένειες για τις οποίες ευθύνεται η αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης.

Έτσι, το άρθρο αποτελείται από τρία μέρη:

Ασθένειες στις οποίες θα βοηθήσουν οι ασκήσεις για την αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης.

Αυτός ο πίνακας δείχνει ποια όργανα επηρεάζονται και ποιες συνέπειες μπορεί να οδηγήσει η μετατόπιση των σπονδύλων και των δίσκων της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης. Κατά συνέπεια, με την παρουσία αυτών των προβλημάτων, αξίζει να πληρώσετε Ιδιαίτερη προσοχήασκήσεις για την αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης, που δίνονται παρακάτω, καθώς και προσοχή στα συναισθήματα που σχετίζονται με προβληματικούς σπονδύλους.

Όπως μπορούμε να δούμε, οι τέσσερις πρώτοι σπόνδυλοι της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης συνδέονται κυρίως με το κεφάλι και οι τελευταίοι 3 - με τον λαιμό, το λαιμό και τους ώμους.

Ένα σύνολο ασκήσεων για την αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης.

Αυτό το βίντεο προσφέρει ένα σύνολο απλών και αποτελεσματικές ασκήσειςγια τον αυχένα (αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης). Η ιδιαιτερότητα αυτών των ασκήσεων είναι ότι είναι ακίνδυνες. Εκτελώντας αυτό το σύμπλεγμα, δεν θα μπορείτε να τραυματίσετε τον εαυτό σας ή να καταπονήσετε τους μύες του λαιμού. Ωστόσο, με την τακτική εξάσκηση, κάθε μέρα, μπορείτε να απαλλαγείτε από μια σειρά από παθήσεις. Αυτές οι ασκήσεις συνιστώνται σε άτομα που υποφέρουν από πονοκεφάλους, ζάλη, αϋπνία, εξασθένηση της μνήμης, πόνο στον αυχένα και πόνο στα άνω άκρα. Η άσκηση βελτιώνει επίσης τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο και ως εκ τούτου μειώνει τον κίνδυνο εγκεφαλικού. Το θεραπευτικό αποτέλεσμα αυτού του συμπλέγματος βασίζεται στη μελέτη των βαθύτερων μυών του λαιμού. Όπως είπαμε και παραπάνω, όταν εκτιθέμεθα στο στρες, σφίγγουμε τους μύες του λαιμού, σαν να πιέζουμε το κεφάλι μας στους ώμους μας. Με την πάροδο του χρόνου, οι σπασμωδικοί μύες αρχίζουν να συμπιέζουν τα αιμοφόρα αγγεία και τα νεύρα. Τότε αρχίζουν να εμφανίζονται οι ασθένειες που περιγράφονται παραπάνω. Εκτελώντας τακτικά τις ασκήσεις που εμφανίζονται στο βίντεο για την αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης, ο σπασμός των μυών του αυχένα μειώνεται και, με την πάροδο του χρόνου, μπορεί να εξαφανιστεί εντελώς. Ο λαιμός γίνεται πιο ευκίνητος και χαλαρός. Υπάρχει αίσθημα βάρους στο λαιμό και στους ώμους. Το κεφάλι γίνεται καθαρό, οι σκέψεις καθαρές. Και υπάρχει μια αίσθηση ψυχολογικής άνεσης - εξάλλου, η μυϊκή χαλάρωση ανακουφίζει επίσης από το συναισθηματικό στρες.

Για τις πρώτες δύο εβδομάδες, αυτό το σετ ασκήσεων συνιστάται να εκτελείται καθημερινά. Επιπλέον - μπορείτε να μειώσετε τη συχνότητα σε δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα.

Για να κατακτήσετε καλύτερα την τεχνική του να κάνετε τις ασκήσεις, κάντε την κάθε άσκηση πολλές φορές, στέκεστε μπροστά σε έναν καθρέφτη. Να έχετε πάντα την πλάτη σας ευθεία.

Αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης και συναισθήματα.

Αυτός ο πίνακας δείχνει ποια συναισθήματα σχετίζονται με τη μετατόπιση των σπονδύλων στην αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης. Για να έχετε το μέγιστο αποτέλεσμα από τις ασκήσεις, συνιστάται να αναγνωρίσετε και να επεξεργαστείτε τα συναισθήματα που αντιστοιχούν στο πρόβλημά σας.

Μπορείς:

• αποκατάσταση αρθρώσεων (κινητικότητα και διαμόρφωση).
• γίνετε πιο αδύνατοι και βελτιώστε τη στάση του σώματος.
• βελτίωση της σπονδυλικής στήλης και των μεσοσπονδύλιων δίσκων.
• αύξηση της οστικής πυκνότητας και αντοχής.
• αυξάνουν την ενέργεια και ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα.

Ο λαιμός μας είναι ένα πολύ ευάλωτο και σημαντικό μέρος του σώματός μας. Συνδέει τον εγκέφαλο και το σώμα, όλα τα ζωτικά αγγεία και τα νεύρα περνούν μέσα από αυτό. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να διατηρηθεί η υγεία της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης. Και η γυμναστική για το λαιμό, η οποία περιλαμβάνει μια ολόκληρη σειρά ασκήσεων, θα μας βοηθήσει σε αυτό.

Ας βάλουμε προτεραιότητες

Είναι απίθανο πολλοί άνθρωποι να κάνουν τέτοια γυμναστική επίτηδες. Οι άνθρωποι κουνάνε τα κεφάλια τους και τεντώνονται. Συχνά γέρνουν ασυνείδητα το κεφάλι τους στα πλάγια όταν κάθονται σε ένα μέρος για πολλή ώρα. Πρόκειται για αντανακλαστικές ενέργειες που στοχεύουν στο ζέσταμα του λαιμού.

Εάν γνωρίζετε ποιες ασκήσεις θα βοηθήσουν καλύτερα στην τέντωμα και την ενίσχυση της αυχενικής περιοχής, θα είναι πιο εύκολο για εμάς να καταλάβουμε σε τέτοιες στιγμές τι ακριβώς πρέπει να κάνουμε. Και δεν θα γυρίσουμε ασυναίσθητα το κεφάλι.

Όπως έχουμε πει περισσότερες από μία φορές, είναι σημαντικό να γνωρίζουμε γιατί κάνουμε πράγματα. Το σύμπλεγμα της αυχενικής γυμναστικής είναι πολύ σημαντικό, το οποίο είναι προφανές:

1. Όταν η αδυναμία των μυών του λαιμού είναι έντονη, η σπονδυλική στήλη βιώνει ένα επιπλέον φορτίο κάτω από το βάρος του κεφαλιού. Αυτό οδηγεί σε αυχενική οστεοχόνδρωση, τσιμπήματα νεύρων, δηλαδή πόνο και δυσκαμψία στις κινήσεις. Εάν οι μύες είναι αδύναμοι, πρέπει να ενισχυθούν χωρίς αποτυχία από μικρή ηλικία. Αυτή είναι η πρόληψη του πόνου.
2. Όταν εργάζεστε για μεγάλο χρονικό διάστημα (οι περισσότεροι κάνουν σήμερα, ο 21ος αιώνας είναι ο αιώνας του καθιστού ή του ξαπλωμένου), οι μύες μουδιάζουν και δυσκολεύουν τη ροή του αίματος στο κεφάλι και πίσω στο σώμα. Φρέσκο ​​αίμα, πλούσιο σε οξυγόνο, εισέρχεται στον εγκέφαλο σε ανεπαρκείς ποσότητες - έχετε πονοκέφαλο, ζαλάδες, μαύρα άουτ, ισχυρό αίσθημα κόπωσης και μεγάλη επιθυμία να σκάσει. Είναι σε τέτοιες στιγμές που πρέπει να σηκωθείς και να τεντωθείς. Και αν δεν είναι δυνατό, κάντε τουλάχιστον μια σειρά ασκήσεων για τον αυχένα. Αυτή είναι η πρόληψη του εγκεφαλικού.
3. Με τα χρόνια, η κινητικότητα των αρθρώσεων του σώματος γίνεται μικρότερη. Αυτό μπορεί να αποφευχθεί κάνοντας τακτικά ένα σύμπλεγμα θεραπείας, έτσι ώστε οι αρθρώσεις να μην ξεχνούν την κινητικότητά τους. Εδώ είναι ένας άλλος σημαντικός λόγος για να ζυμώσετε το λαιμό σας.
4. Εάν έχετε τσιμπήματα ή οστεοχόνδρωση, οι ασκήσεις αυχένα θα σας σώσουν από τον πόνο και θα σας βοηθήσουν να ξεχάσετε τη ζάλη και τις εμβοές. Είναι ήδη μια θεραπεία.

Και τώρα ας δούμε σε ποιες ασκήσεις αποτελείται η γυμναστική για το λαιμό. Το κύριο φορτίο που θα βιώσει η περιοχή του τραχήλου της μήτρας είναι στατικό. Οι κύριες ασκήσεις για την αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης αποτελούνται από 10 στοιχεία. Το βίντεο δείχνει το ίδιο το συγκρότημα και στη συνέχεια θα βρείτε μια λεπτομερή περιγραφή κειμένου όλων των ασκήσεων.

Ένα σύνολο ασκήσεων για το λαιμό

1. Εκκρεμές.
2. Ανοιξη.
3. Χήνα.
4. Μια ματιά στον ουρανό.
5. Πλαίσιο.
6. Φακίρης.
7. Αεροπλάνο.
8. Ερωδιός.
9. Ξύλο.
10. Stretch σύμπλεγμα.

Εδώ και πολύ καιρό αναζητούσαμε το πιο αποτελεσματικό σετ ασκήσεων για την ενδυνάμωση του αυχένα και αποφασίσαμε να σταματήσουμε στην επιλογή που προτείνουν οι οστεοπαθητικοί και οι νευρολόγοι. Τα ονόματα των ασκήσεων αντικατοπτρίζουν την ουσία τους.

Εάν κατά την εκτέλεση κάποιας από τις ασκήσεις αισθανθείτε πόνο, μειώστε το εύρος κίνησης. Εάν αυτό δεν σας βοηθήσει, τότε δεν πρέπει να κάνετε αυτήν την άσκηση ακόμα.

Για έναν αδύναμο και επώδυνο λαιμό, πρέπει να χρησιμοποιείται μόνο στατικό φορτίο. Είναι πολύ νωρίς για να μιλήσουμε για δυναμική. Και γενικά, είναι επιβλαβές σε αυτή η υπόθεση(εκτός από διατάσεις).

Όλες οι ασκήσεις εκτελούνται ενώ κάθεστε, η πλάτη είναι ίσια. Όλα γίνονται αργά και ομαλά. Πρόκειται για ένα θεραπευτικό σύμπλεγμα για την ενίσχυση της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης. Ο άλλος τους ρόλος είναι να ασκούνται για τον αυχένα.

Εκκρεμές

Από τη θέση "κεφάλι ευθεία", λυγίζουμε στα πλάγια. Σε κάθε ακραία θέση, κρατήστε το κεφάλι σας για 7-10 δευτερόλεπτα. Σε αυτή τη θέση, πρέπει να τεντωθείτε λίγο, ώστε να μην είναι τόσο εύκολο να κρατάτε το κεφάλι σας.

Ας γέρνουμε προς τα δεξιά. Επιστρέφουμε στο αρχικό, και χωρίς να σταματήσουμε πάμε αριστερά. Αυτό το κάνουμε 3-5 φορές για κάθε πλευρά.

Ανοιξη

Από ευθεία θέση, προσπαθούμε να γυρίσουμε το πηγούνι μέσα στο μήλο του Αδάμ. Ταυτόχρονα, το κεφάλι δεν πέφτει, αλλά, όπως ήταν, γυρίζει σε ένα μέρος. Μείνετε έτσι για 10 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια επιστρέφουμε στην αρχική θέση, σταματάμε εκεί για 1 δευτερόλεπτο και τραβάμε το πηγούνι προς τα πάνω. Το κεφάλι είναι πίσω στη θέση του.

Έτσι, το κεφάλι απλώς μετακινείται πάνω-κάτω γύρω από το κέντρο του. Κάνουμε 3-5 φορές για κάθε κατεύθυνση.

Χήνα

Τραβήξτε το πηγούνι προς τα εμπρός. Το κεφάλι τον ακολουθεί. Στη συνέχεια, από αυτή τη θέση τραβάμε το πηγούνι πρώτα στην αριστερή πλευρά του στήθους, κρατάμε για 10 δευτερόλεπτα. Επιστρέφουμε στην αρχική θέση, εκεί παγώνουμε για 1 δευτερόλεπτο, μετά κάνουμε το ίδιο προς τη δεξιά πλευρά του στήθους. Έτσι 3-5 φορές σε κάθε ώμο. Όλες αυτές οι στροφές γίνονται από μια θέση όπου το κεφάλι τεντώνεται προς τα εμπρός. Και κάθε φορά επιστρέφουμε στην αρχική θέση, ισιώνοντας το κεφάλι στην κανονική του θέση.

Μια ματιά στον ουρανό

Από τη θέση «κεφάλι ευθεία», γυρίζουμε το κεφάλι μας στο πλάι, σαν να κοιτάμε γύρω μας. Σηκώνουμε λίγο το κεφάλι, σαν να βλέπαμε ένα αεροπλάνο να πετά στον ουρανό από πίσω. Ας τον δούμε. Στερεώνουμε το κεφάλι σε αυτή τη θέση για έως και 10 δευτερόλεπτα. Επιστρέφουμε στο σημείο εκκίνησης, όπου παγώνουμε για 1 δευτερόλεπτο. Γυρίζουμε το κεφάλι μας από την άλλη πλευρά. Κάνουμε 3 στροφές προς κάθε κατεύθυνση.

Πλαίσιο

Καθίστε ευθεία, κοιτάξτε μπροστά. Βάζουμε το δεξί χέρι στον αριστερό ώμο, ο αγκώνας είναι στο ίδιο επίπεδο με τον ώμο. Γυρίζουμε το κεφάλι μας προς τον δεξιό ώμο και βάζουμε το πηγούνι μας πάνω του. Καθόμαστε έτσι για 10 δευτερόλεπτα, μετά επιστρέφουμε στην αρχική θέση, κατεβάζουμε το χέρι μας. Σηκώστε το άλλο χέρι στον άλλο ώμο. Έβαλα το πιγούνι μου από την άλλη πλευρά. Έτσι, αυτή είναι μια άσκηση όταν το κεφάλι ακουμπάει στους ώμους.

Στην αρχική θέση, παγώστε για 1 δευτερόλεπτο. Κάνουμε 3 επαναλήψεις προς κάθε κατεύθυνση.

Φακίρης

Σηκώνουμε τα χέρια μας και τα φέρνουμε μαζί με τις παλάμες μεταξύ τους ακριβώς πάνω από το κεφάλι. Από το κεφάλι μέχρι τη βάση της παλάμης απομένουν περίπου 10–15 εκ. Σε αυτή τη θέση στρέφουμε το κεφάλι προς τα αριστερά, με τη μύτη να ακουμπάει στον δικέφαλο του χεριού. Καθόμαστε έτσι για 10 δευτερόλεπτα. Στο δρόμο προς την άλλη πλευρά, παραμείνουμε στη θέση «κεφάλι ευθεία» για 1 δευτερόλεπτο. Κάντε 3 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά για 10 δευτερόλεπτα.

Αεροπλάνο

Απλώνουμε τα χέρια μας στα πλάγια σαν φτερά. Κρατάμε 10 δευτερόλεπτα. Χαμηλώνουμε, περιμένουμε μερικά δευτερόλεπτα και ισιώνουμε ξανά τα χέρια μας. Αυτό το κάνουμε 3 φορές.

Στη συνέχεια, "ξαπλώστε στο φτερό", πρώτα στα δεξιά - κάντε 2 φορές για 10 δευτερόλεπτα. Μετά προς τα αριστερά. Επίσης 2 φορές. Δηλαδή, πρώτα γέρνετε τα χέρια σας ώστε το δεξί χέρι να είναι ψηλότερα από το αριστερό (σε αυτή τη θέση το αεροπλάνο κάνει στροφές), μετά το αντίστροφο.

Ερωδιός

Απλώνουμε τα χέρια μας ελαφρώς προς τα πίσω, οι παλάμες γυρισμένες προς τους γοφούς, σαν να πρόκειται να ακουμπήσετε πάνω τους καθισμένοι.

Σηκώνουμε το κεφάλι ψηλά, με το πηγούνι τεντώνουμε εκεί. Καθόμαστε έτσι για 10 δευτερόλεπτα. Επιστρέφουμε στη θέση όταν τα χέρια είναι στα γόνατα και το κεφάλι είναι ίσιο - ξεκουραζόμαστε έτσι για 3 δευτερόλεπτα και πάλι απεικονίζουμε έναν ερωδιό. Σε αυτήν την άσκηση, το καθήκον σας είναι να είστε σαν ερωδιός 5 φορές.

Ξύλο

Σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας με τα δάχτυλά σας το ένα προς το άλλο. Κρατάμε τα δάχτυλά μας σε απόσταση 10 εκ. το ένα από το άλλο.Ταυτόχρονα το κεφάλι δεν κινείται, φαίνεται ίσιο. Κρατήστε για 10 δευτερόλεπτα 3 φορές. Μην ξεχάσετε να σταματήσετε στο σημείο εκκίνησης - αυτό είναι ξεκούραση και αποκατάσταση της ροής του αίματος.

Όλες οι παραπάνω ασκήσεις εκτελούνται για τον πόνο στον αυχένα και ως προληπτικό μέτρο για την εκγύμνασή του. Η στατική φόρτωση είναι ένα μαγικά χρήσιμο πράγμα.

Διατάσεις

Στην αρχική θέση δεξί χέριπαίρνουμε την αριστερή πλευρά του κεφαλιού και την τραβάμε προς τα δεξιά μέχρι τον ώμο όσο το δυνατόν περισσότερο. Διορθώνουμε τη θέση για 10 δευτερόλεπτα στην εκτεταμένη φάση. Επιστρέφουμε στο αρχικό και κάνουμε το ίδιο προς την άλλη κατεύθυνση με το δεύτερο χέρι. Επαναλάβετε 2-3 φορές για κάθε πλευρά.

Στη συνέχεια βοηθάμε με τα χέρια μας να τεντωθούν προς τα εμπρός, πιάνοντας το κεφάλι στο πίσω μέρος του κεφαλιού. Το καθήκον είναι να αγγίξετε το στήθος με το πηγούνι. Μετά από αυτό, γείρετε απαλά και υπό έλεγχο το κεφάλι προς τα πίσω.

Βοηθάμε με τα χέρια μας να γείρουμε το κεφάλι μας διαγώνια δεξιά και αριστερά. Και τέλος, γυρίζουμε το κεφάλι μας όσο το δυνατόν περισσότερο δεξιά και αριστερά.

Δυνατό φορτίο στο λαιμό - είναι απαραίτητο;

Υπάρχουν και άλλες ασκήσεις για την αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης που σχετίζονται με τη χρήση βαρών. Αν δεν είσαι επαγγελματίας αθλητής, δεν έχουν νόημα. Γιατί να φορτώσετε τους καμπτήρες λαιμού με τηγανίτες όταν μπορείτε να το κάνετε χωρίς αυτό.

Ο λαιμός σχηματίζεται από εκείνους τους μύες που αντλούνται επιπλέον κατά τη διάρκεια της υπερέκτασης, της άρσης θανάτου και άλλων ασκήσεων.

Επιπλέον, το στατικό φορτίο είναι πολύ πιο χρήσιμο από το δυναμικό. Σας επιτρέπει να δυναμώσετε τους μύες του λαιμού χωρίς τον κίνδυνο να τους καταστρέψετε. Αλλά ένας τραυματισμός στον αυχένα είναι απαράδεκτος. Ειδικά αν η περιοχή του τραχήλου της μήτρας δεν αισθάνεται ήδη με τον καλύτερο τρόπο.

Αυτό είναι το κύριο φυσιοθεραπείαγια τα άκρα του λαιμού. Κάντε το μια φορά την ημέρα και ο λαιμός σας θα είναι καλά!

Η θεραπεία άσκησης χρησιμοποιείται για τη θεραπεία πολλών ασθενειών του μυοσκελετικού συστήματος. Απλές και ασφαλείς ασκήσεις μας σώζουν από διάφορες παθήσεις. Τι ακριβώς να κάνετε αν πονάει ο λαιμός; Σε αυτή την περίπτωση, ασκήσεις για την οστεοχονδρωσία της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης έρχονται στη διάσωση.

Ο λαιμός είναι ένα από τα πιο ευάλωτα σημεία

Ο λαιμός είναι πραγματικά πολύ ευάλωτος και απαιτεί προσεκτική θεραπεία. Από αυτό περνούν αγγεία που τροφοδοτούν τον εγκέφαλο, καθώς και νεύρα μέσω των οποίων εισέρχονται στο σώμα σήματα που ρυθμίζουν τη δραστηριότητά μας (κινητική δραστηριότητα, για παράδειγμα).

Ο λαιμός μας είναι σε ένταση το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας, καθώς οι μύες του πρέπει να κρατούν συνεχώς το κεφάλι, η μάζα του οποίου φτάνει τα 2 ή περισσότερα κιλά. Κανονικά, οι μύες αντιμετωπίζουν το έργο τους. Προσθέστε όμως σε αυτό τις άβολες και λανθασμένες στάσεις που συνηθίζουμε να υιοθετούμε, την παρατεταμένη ακινησία. Φορτώνουμε ανομοιόμορφα τους μύες, στερώντας τους την ανάπαυση και περιπλέκοντας την παροχή αίματος.

Τα πρώτα προβλήματα με την περιοχή του τραχήλου εμφανίζονται ακριβώς λόγω της υπερβολικής κόπωσης των μυών του λαιμού. Τυπικά συμπτώματα είναι το μούδιασμα και η μυϊκή κόπωση. Αυτό το πρωταρχικό πρόβλημα λύνεται με ένα απλό μασάζ, για το οποίο θα μιλήσω λίγο αργότερα.

Συχνά οι άνθρωποι δεν δίνουν προσοχή σε τέτοια συμπτώματα, επομένως μιλάμε για τη θεραπεία ενός προβλήματος που έχει μετατραπεί σε ασθένεια - της αυχενικής οστεοχόνδρωσης.

Εξ ου και η σημασία της φόρτισης για τον αυχένα με την οστεοχονδρωσία.

Πώς η θεραπεία άσκησης μπορεί να ανακουφίσει τον πόνο

Με την ανάπτυξη του οξέος σταδίου της αυχενικής οστεοχόνδρωσης, πρώτα απ 'όλα, είναι απαραίτητο να αφαιρεθεί το σύνδρομο πόνου. Όταν τα συμπτώματα του πόνου υποχωρήσουν, μπορεί να ξεκινήσει θεραπεία με άσκηση. Αυτό είναι ένα σύνολο ασκήσεων για την αυχενική οστεοχονδρωσία, το οποίο περιλαμβάνει έναν αριθμό κινήσεων της κεφαλής, συμπεριλαμβανομένων ισομετρικών ασκήσεων για τον αυχένα.

Η γυμναστική για τον αυχένα με οστεοχονδρωσία είναι υποχρεωτική. Χωρίς αυτό, η θεραπεία δεν θα δώσει το επιθυμητό αποτέλεσμα. Άλλωστε, χωρίς έναν δυνατό μυϊκό κορσέ, η σπονδυλική στήλη θα συνεχίσει να υποφέρει από την κατακόρυφη πίεση της βαρύτητας.

Η φυσική βασική αιτία όλων των ασθενειών της σπονδυλικής στήλης είναι η βαρύτητα. Το διάνυσμά του είναι κάθετο στην επιφάνεια της γης. Τώρα ας φανταστούμε τι θα συμβεί στη σπονδυλική στήλη αν αυτό το φορτίο δεν την πιέσει αυστηρά κάθετα. Για παράδειγμα, αυτό συμβαίνει όταν καθόμαστε καμπουριασμένοι στο τραπέζι, βυθισμένοι σε διάφορα χαρτιά.

Ο λαιμός είναι καμπύλος, έχει κλίση σε σχέση με την κατακόρυφο κατά 45 μοίρες, εάν υπολογίζεται κατά μέσο όρο. Λόγω της βαρύτητας του κεφαλιού, εμφανίζεται μια ελαφρώς διαγώνια μετατόπιση των σπονδύλων μεταξύ τους. Οι μεσοσπονδύλιοι χόνδροι αντιμετωπίζουν ένα ασυνήθιστο φορτίο για αυτούς, φθείρονται και παραμορφώνονται με την πάροδο του χρόνου.

Κανονικά, ακόμη και αυτή η θέση αντισταθμίζεται από δυνατούς μύες του λαιμού, αλλά για τι είδους δυνατούς μύες μπορούμε να μιλήσουμε όταν ένα άτομο δεν κινείται σχεδόν καθόλου; Αυτό είναι το πρόβλημα.

Εάν εμβαθύνετε σε αυτό το θέμα, τότε η διατροφή, πιο συγκεκριμένα, η έλλειψη ουσιών που σχηματίζουν αρθρώσεις στα τρόφιμα περιπλέκει την κατάσταση. Ο ιστός χόνδρου ενημερώνεται ήδη αργά, και εάν το σώμα στερείται τις σωστές ουσίες, δεν έχει τίποτα να ενημερώσει.

Έτσι, η βασική αιτία της οστεοχονδρωσίας είναι η βαρύτητα. Αλλά οι δυνατοί μύες μπορούν να εμποδίσουν αυτή τη διαδικασία. Αυτό σημαίνει ότι μια δευτερεύουσα αιτία της οστεοχονδρωσίας είναι οι αδύναμοι μύες του λαιμού. Εξ ου και το συμπέρασμα: εάν έχει ξεκινήσει η αυχενική οστεοχονδρωσία, οι ασκήσεις θα βοηθήσουν στην επίλυση αυτού του προβλήματος.

Θεραπεία άσκησης, ανακουφίζει τους σφιγκτήρες και βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος. Αυτή είναι μια αποτελεσματική μέθοδος για τη θεραπεία της οστεοχονδρωσίας και για την πρόληψη της εξέλιξής της στο μέλλον.

Έτσι, το πρόβλημα μπορεί να λυθεί εάν επηρεάσουμε πλήρως όλες τις αιτίες της εμφάνισής του:

• Ενισχύστε τους μύες του λαιμού με ασκήσεις για τον αυχένα με οστεοχονδρωσία. Ασκήσεις για την αυχενική οστεοχονδρωσία θα δοθούν παρακάτω.
• Αποφύγετε τις λανθασμένες στάσεις και το παρατεταμένο ακίνητο κάθισμα σε ένα μέρος.
• Τρώτε ειδικά συμπληρώματα για τις αρθρώσεις ή αναπτύξτε μια πλήρη διατροφή για τον εαυτό σας.

Είναι καλύτερο να τα κάνετε όλα ταυτόχρονα.

Εκτός από την οστεοχονδρωσία, μπορεί να συμβεί ένα άλλο δυσάρεστο πράγμα στον αυχένα - η υποθερμία. Σε αυτή την περίπτωση, καμία άσκηση δεν θα σας βοηθήσει μέχρι να περάσει η φλεγμονή. Μην καθυστερείτε τη θεραπεία για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Και μια άλλη επιλογή, περιορισμένη κινητικότητα του κεφαλιού. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να ζυμώσετε προσεκτικά το λαιμό και να το κάνετε για τον αυχένα με οστεοχόνδρωση στο πλάτος που σας επιτρέπει να εκτελέσετε την κίνηση ανώδυνα.

Περί ζάλης

Η λέπτυνση των μεσοσπονδύλιων δίσκων στην αυχενική περιοχή οδηγεί στο γεγονός ότι οι νευρικές απολήξεις μπορούν να συσφιχθούν. Εκτός από τα νεύρα, υποφέρουν και τα αιμοφόρα αγγεία. Αυτό οδηγεί σε έλλειψη παροχής οξυγόνου στον εγκέφαλο και εκδηλώνεται με τη μορφή ζάλης. Υπάρχουν και άλλα συμπτώματα - πονοκέφαλος.

Υπάρχουν επίσης ασκήσεις για ζάλη με αυχενική οστεοχονδρωσία. Στην πραγματικότητα, είναι τα ίδια με την οστεοχονδρωσία. Η σημασία τους είναι να τεντώνουν τους σφιγμένους μύες, να τους ενισχύουν, να ελευθερώνουν νεύρα και αιμοφόρα αγγεία από σφιγκτήρες.

Γενικά, οποιαδήποτε σωματική άσκηση για την οστεοχόνδρωση (χωρίς βάρη) βοηθά στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος σε όλο το σώμα, συμπεριλαμβανομένης μιας πιο έντονης ανταλλαγής αίματος μεταξύ του σώματος και του κεφαλιού. Ο εγκέφαλός μας λαμβάνει περισσότερη διατροφή και οξυγόνο, και αυτό επηρεάζει την παραγωγικότητα της εργασίας.

Με διάφορες παθήσεις της σπονδυλικής στήλης, οι ασκήσεις που φέρουν βάρος, γενικά, πρέπει να γίνονται με μεγάλη προσοχή. Ανάλογα με τη νόσο, κινήσεις που δίνουν κατακόρυφο φορτίο στη σπονδυλική στήλη, κάμψη της πλάτης κ.λπ. μπορεί να αποκλειστούν.

Πόσο καιρό να κάνετε θεραπεία άσκησης;

Η ανθρώπινη τεμπελιά δεν έχει όρια. Συχνά σταματάμε την άσκηση μόλις φύγει το πρόβλημα. Ένα άτομο ασχολείται με τη φυσική κατάσταση ενώ χάνει βάρος. Μόλις πετύχει το επιθυμητό αποτέλεσμα, όλα σταματούν. Με τις ασθένειες, αυτή η προσέγγιση δεν είναι μόνο αναποτελεσματική, αλλά και γεμάτη με την επιστροφή της νόσου.

Για την πρόληψη της αυχενικής οστεοχονδρωσίας, πρέπει να ασχολείστε περιοδικά με το λαιμό σας. Αυτό γίνεται εύκολα στο σπίτι. Άλλωστε δεν παίρνει πολύ χρόνο. Η διαδικασία είναι πολύ ευχάριστη - η αίσθηση ζεστασιάς και χαλάρωσης στους μύες δεν θα σας κρατήσει σε αναμονή.

Μπορείτε επίσης να αγοράσετε ένα στήριγμα λαιμού και να το φοράτε κατά τις οξείες περιόδους. Αλλά υπάρχουν λεπτές αποχρώσεις εδώ. Έχοντας συνηθίσει στην τεχνητή υποστήριξη, μπορείτε να ζήσετε ολόκληρη τη ζωή σας έτσι, γιατί ο κορσέ κρατάει το κεφάλι αντί για τους μύες. Και αυτό δεν είναι καθόλου χρήσιμο για την περιοχή του τραχήλου της μήτρας. Οι μύες χάνουν τελικά τον τόνο τους.

Το θεραπευτικό αποτέλεσμα της άσκησης κατά της αυχενικής οστεοχόνδρωσης διαρκεί από 2 εβδομάδες έως ένα μήνα. Εάν σταματήσετε την άσκηση μόλις οι μύες χάσουν ξανά τον τόνο, κινδυνεύετε να αντιμετωπίσετε πονοκεφάλους και δυσκολία να γυρίσετε το κεφάλι σας ξανά. Επομένως, οι ασκήσεις για την ενδυνάμωση των μυών του λαιμού σε αυτή την περίπτωση παίζουν τεράστιο ρόλο στη διατήρηση της άνεσης.

Αποφασίστε λοιπόν αν θα κάνετε ασκήσεις για την οστεοχονδρωσία ή όχι.

Συγκρότημα γυμναστικής για το λαιμό

Είναι καλύτερα να μην κάνετε καμία άσκηση κατά την έξαρση της αυχενικής οστεοχόνδρωσης. Πρώτα οξέα συμπτώματαπρέπει να αφαιρεθεί από το γιατρό σας. Άλλωστε, αν σε πονάει να κουνάς το κεφάλι σου, όλη η γυμναστική θα είναι επώδυνη.

Οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για την οστεοχονδρωσία του τραχήλου της μήτρας είναι πολύ απλές: αυτές είναι κινήσεις του κεφαλιού συν ισομετρική ένταση των μυών. Όλα γίνονται πολύ απλά - στο σπίτι, στη δουλειά, στο δρόμο.

Εδώ είναι ένα κατά προσέγγιση σύνολο ασκήσεων (συμφωνούμε ότι η αρχική θέση είναι να κάθεστε ίσια, με τα χέρια στα γόνατα):

1. Στην αρχική θέση, γυρίστε απαλά το κεφάλι σας προς τα δεξιά μέχρι να σταματήσει και μετά προς τα αριστερά. Νιώστε τους μύες του λαιμού σας να τεντώνονται. Η απόχρωση εδώ είναι η εξής: γυρίστε το κεφάλι σας και προσπαθήστε να το γυρίσετε λίγο περισσότερο χωρίς τραντάγματα, κρατήστε αυτή την ένταση για 5 δευτερόλεπτα. Γενικά, είναι καλύτερο να ξεκινήσετε οποιεσδήποτε ασκήσεις για τη σπονδυλική στήλη με ασκήσεις για την ενίσχυση των μυών του αυχένα. Περιλαμβάνουν την ανάπτυξη της ευελιξίας και της δύναμής της. Κάντε 5 στροφές προς κάθε κατεύθυνση.
2. Τώρα γείρετε το κεφάλι σας στο πλάι έτσι ώστε το αυτί σας να είναι κοντά στον ώμο σας. Δεν χρειάζεται να σηκώσετε τον ώμο σας! Με τον ίδιο τρόπο όπως στην προηγούμενη κίνηση, κρατήστε την ένταση. Εάν έχετε εύκαμπτο λαιμό, βοηθήστε με τα χέρια σας να πιέσουν το αυτί σας στον ώμο σας. Αν πονάει - κάντε κινήσεις με ανώδυνο πλάτος! Εκτελέστε 5 κλίσεις προς τα δεξιά και προς τα αριστερά.
3. Τώρα κάντε κυκλικές κινήσεις με το κεφάλι σας δεξιόστροφα και αριστερόστροφα. 8 κινήσεις προς κάθε κατεύθυνση. Αργά! Μπορείτε να κρατήσετε το κεφάλι σας με τα χέρια σας. Αυτή είναι μια αποτελεσματική γυμναστική για την οστεοχονδρωσία του λαιμού.
4. Το ζέσταμα τελείωσε και τώρα οι ασκήσεις ενδυνάμωσης: με το δεξί σας χέρι, ακουμπήστε στον δεξιό κρόταφο. Προσπαθήστε να γείρετε το κεφάλι σας προς τα δεξιά και αποτρέψτε αυτή την κίνηση με το χέρι σας. Δημιουργήστε μια τέτοια προσπάθεια που να είναι βαριά, αλλά το κεφάλι σας να κινείται μέσα την σωστή κατεύθυνση. 10 φορές προς κάθε κατεύθυνση (για να μετακινηθείτε προς τα αριστερά, χρησιμοποιήστε το άλλο χέρι, αντίστοιχα).
5. Τώρα πιάστε το κεφάλι σας από πίσω (ινιακή περιοχή) και μέσω της αντίστασης των χεριών σας, προσπαθήστε να γέρνετε το πίσω μέρος του κεφαλιού σας 5 φορές και μετά μετακινήστε το κεφάλι σας προς τα πίσω 5 φορές σε οριζόντιο επίπεδο. Συνολικά θα κυκλοφορήσουν 10 φορές.
6. Τώρα ακουμπήστε τις παλάμες σας στο μέτωπό σας και γείρετε το κεφάλι σας προς τα κάτω μέσω της αντίστασης των χεριών σας (τραβήξτε το πηγούνι σας στο στήθος σας). Κάντε αυτό 10 φορές και μετά μετακινήστε το κεφάλι σας προς τα εμπρός σε οριζόντιο επίπεδο μέσω αντίστασης (όπως τα περιστέρια ενώ περπατάτε).
7. Και τέλος, μπορείτε να τεντώσετε το τραπέζι ανεβάζοντας και κατεβάζοντας τους ώμους. Ανυψωμένο - καθυστερημένο για 2-3 δευτερόλεπτα (έλξη προς τα πάνω), χαμηλωμένο - χαλαρό. Κάντε 10 επαναλήψεις.
8. Τεντώστε το λαιμό σας σε διαφορετικές κατευθύνσεις, η γυμναστική τελείωσε. Κάντε όλα αυτά μια φορά την ημέρα. Αυτή είναι μια εξαιρετική άσκηση για τον αυχένα με οστεοχονδρωσία.

Τι άλλες ασκήσεις μπορείτε να κάνετε; Για παράδειγμα, για την ευλυγισία του λαιμού. Είναι και αυτές ασκήσεις για τους μύες του λαιμού, αλλά τραβούν και τους τένοντες. Χάρη σε αυτό, ο λαιμός σας θα είναι πιο ευκίνητος.

Πρόσθετες Ασκήσεις Ευελιξίας

Αυτή η άσκηση πρέπει να εκτελείται όχι μόνο με την οστεοχόνδρωση της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, αλλά επίσης, κατ 'αρχήν, στην έναρξη των 30-40 ετών. Σε αυτή την ηλικία αρχίζει η υποβάθμιση των μυϊκών ινών, η απώλεια ευλυγισίας κερδίζει δυναμική ειδικά αν δεν ασχολείσαι με τη φυσική σου μορφή.

1. Τραβήξτε το πηγούνι σας στο στήθος σας, βοηθήστε το κεφάλι σας με τα χέρια σας.
2. Γείρετε το κεφάλι σας στο πλάι με τα χέρια σας έτσι ώστε το αυτί σας να αγγίζει τον ώμο σας. Τεντώστε την πλευρά του λαιμού σας με το χέρι σας.

Είναι αρκετά. Και θυμηθείτε τι δεν μπορείτε να κάνετε με την αυχενική οστεοχονδρωσία - κάντε το μέσω του πόνου.

Στοιχεία μασάζ

Όταν έχετε πονοκέφαλο ή δύσκαμπτο λαιμό, μπορείτε να τρίβετε και να τσαλακώνετε τους μυς σας.

Θυμάμαι:

1. Ο μυς που συγκρατεί το κεφάλι μας είναι προσκολλημένος στο πίσω μέρος του κεφαλιού. Περάστε το δείκτη και το μεσαίο δάχτυλό σας κατά μήκος του μυός από το πίσω μέρος του κεφαλιού και κάτω, ασκώντας μέτρια πίεση (ώστε να μην πονάει, αλλά είναι ευχάριστο). Ξεπλύνετε αυτόν τον μυ στο επίπεδο των ώμων.
2. Τώρα νιώθουμε το τραπέζιο με τα χέρια μας και τα ζυμώνουμε. Το τραπεζοειδές βρίσκεται μεταξύ του λαιμού και του ώμου από την πλάτη. Μετά από τόσο απλούς χειρισμούς, θα ξαναγεννηθείς.

Μεταξύ άλλων, φροντίστε να μην είναι φουσκωμένος ο λαιμός σας. Μετά το μασάζ ζεσταίνεται και είναι πιο ευάλωτη από ποτέ στο κρύο.

Και, τέλος, επαναλαμβάνω για άλλη μια φορά, ενώ η αυχενική οστεοχονδρωσία εκδηλώνεται οξεία, δεν χρειάζεται να κάνετε θεραπευτικές ασκήσεις.

Συνοψίζοντας: εάν κάνετε τις ασκήσεις που αναφέρονται στο άρθρο, η οστεοχονδρωσία της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης δεν θα εξαφανιστεί εντελώς (εξάλλου, ο χόνδρος είναι ήδη κατεστραμμένος), αλλά η κατάσταση θα βελτιωθεί αισθητά, οι σφιγκτήρες, τα συμπτώματα πόνου θα εξαφανιστούν, η ασθένεια θα σταματήσει να εξελίσσεται. Έτσι, μπορείτε να ξεχάσετε αυτή τη δυσάρεστη ασθένεια και να ζήσετε μια πλήρη ζωή.

Αλλά θυμηθείτε, οι ασκήσεις για τον αυχένα με οστεοχονδρωσία πρέπει να γίνονται τακτικά.

Οι παθολογικές αλλαγές στους αυχενικούς σπονδύλους εξελίσσονται αργά, αποκτώντας δύναμη με τα χρόνια. Πονοκέφαλος ή πόνος στον ώμο, στο αντιβράχιο, στα χέρια, μούδιασμα, κάψιμο, μυρμήγκιασμα στα χέρια μπορεί να σηματοδοτήσουν την ανάπτυξή του.

Θέλετε να βοηθήσετε τον εαυτό σας; Την τρίτη ή τέταρτη ημέρα της ασθένειας, όταν ο πόνος υποχωρεί, κάντε ειδικές ασκήσεις που θα βοηθήσουν στην ανακούφιση της έξαρσης και στην πρόληψη της επανεμφάνισης των κρίσεων.

Και ο γιατρός-αποκαταστάτης του πολυεπιστημονικού ιατρικού συμβουλευτικού και διαγνωστικού κέντρου "Izmailovsky" του Ομοσπονδιακού Κρατικού Δημοσιονομικού Ιδρύματος NMHC με το όνομα N.I. N. I. Pirogov του Υπουργείου Υγείας της Ρωσίας Maxim Khokhlov.

Άσκηση 1

Αρχική θέση - όρθια, τα πόδια ενωμένα, τα χέρια κατά μήκος του σώματος.

Εκτελέστε άρσεις ώμων πάνω και κάτω. Εκτελέστηκε 20 φορές.

Φωτογραφία: AiF / Αλεξάντερ Ιζότοφ

Άσκηση δύο

Αρχική θέση - όρθια, τα πόδια ενωμένα, τα χέρια κατά μήκος του σώματος. Κάντε κυκλικές κινήσεις με τους ώμους (εμπρός, πίσω), συνδέοντας τις ωμοπλάτες. Εκτελέστηκε 20 φορές.

Φωτογραφία: AiF / Αλεξάντερ Ιζότοφ

Άσκηση τρίτη

Αρχική θέση - όρθια, τα πόδια ενωμένα, τα χέρια ανοιχτά, ο αντίχειρας δείχνει προς την οροφή. Τυλίξτε τα χέρια σας γύρω από τους ώμους σας και στις δύο πλευρές. Οι παλάμες πρέπει να βρίσκονται στους ώμους, να επιστρέψουν στην αρχική θέση. Εκτελέστηκε 20 φορές.

Φωτογραφία: AiF / Αλεξάντερ Ιζότοφ

Άσκηση Τέταρτη

Αρχική θέση - στέκεται με κλίση προς τα εμπρός (λυγίστε το κάτω μέρος της πλάτης), τα πόδια στο πλάτος των ώμων, τα χέρια με τους αλτήρες χαμηλωμένα, χαλαρά. Σηκώστε τα χέρια σας στα πλάγια, λυγίζοντας τα και συνδέοντας τις ωμοπλάτες. Εκτελέστηκε 20 φορές.

Φωτογραφία: AiF / Αλεξάντερ Ιζότοφ

Άσκηση πέμπτη

Αρχική θέση - όρθια, τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Τεντώστε το χέρι σας προς τα εμπρός και λυγίστε στον αγκώνα, απλώστε με την παλάμη σας μια ωμοπλάτη απέναντι από αυτήν. Με την παλάμη του άλλου χεριού, ακουμπήστε στον αγκώνα και κάντε ελαστικές κινήσεις μπρος-πίσω. Αλλάξτε τα χέρια και επαναλάβετε το ίδιο. Εκτελείται 20 φορές.

Φωτογραφία: AiF / Αλεξάντερ Ιζότοφ

Πέντε βήματα από την οστεοχονδρωσία

1. Εξοπλίστε σωστά την εργασία και το κάθισμα αυτοκινήτου προσαρμόζοντάς το στο ύψος σας, χρησιμοποιήστε κυλίνδρους στήριξης πλάτης, ένα κυκλικό μαξιλάρι για να χαλαρώσετε τον λαιμό σας.
2. Μην μιλάτε στο τηλέφωνο με το κεφάλι σας πιεσμένο στον ώμο σας ενώ γράφετε κάτι.
3. Όταν εργάζεστε για μεγάλο χρονικό διάστημα σε καθιστή θέση, κάντε παύση κάθε ώρα - σηκωθείτε από το τραπέζι και περπατήστε στο δωμάτιο.
4. Όταν μεταφέρετε βαριά φορτία που ζυγίζουν περισσότερο από 5 κιλά, κατανείμετε το φορτίο ομοιόμορφα μεταξύ των δύο χεριών.
5. Πάρτε χονδροπροστατευτικά που περιέχουν γλυκοζαμίνη και θειική χονδροϊτίνη, τα οποία μπορούν να προσφέρουν σημαντική υποστήριξη στη σπονδυλική στήλη σας διεγείροντας την αναγέννηση του αρθρικού χόνδρου και επιβραδύνοντας την ανάπτυξη της νόσου.