Омега 3 и загуба на тегло. Рибено масло за отслабване. Дозировка на ден

Не всеки знае, че рибеното масло е отлично средство за борба с наднорменото телесно тегло. Омега-3 полиненаситените мастни киселини, включени в неговия състав, са в състояние да неутрализират проникването на вредни вещества от храната в местата на натрупване на мастния слой, като по този начин ускоряват изгарянето на омразните килограми. Днес рибеното масло често се използва като спомагателна добавка в програми за отслабване, тъй като с негова помощ в организма:

• метаболизмът се ускорява;
• подобрява нивата на кръвната захар и холестерола;
• активират се процесите на изгаряне на подкожните мазнини.

Рибеното масло се предлага под формата на капсули, така че не причинява дискомфорт по време на приема. За най-добър ефект по отношение на отслабването е препоръчително приемът на добавката да се комбинира с умерено физическо натоварване.

| Повече ▼

Не ти помогна да отслабнеш

Три седмици приемах рибено масло по 2 капсули на доза. Първо си помислих, че е много, една капсула е около 20 микрограма. После преброих и се успокоих. За един ден възрастен се нуждае от минимум 250 микрограма. И за подобряване на здравето като цяло и с много наднормено тегло, всичките 1000. Така че каквото и да се каже, взех малко, но може би това е тайната на ниската ефективност.
За вкуса. Тук е единственото голямо предимство на рибеното масло на капсули. Капсулите са покрити с обвивка, която не пропуска вкус и мирис. Въпреки че все още има вкус след капсулите. Черупката е подобна на желатин, капсулите са доста еластични, ако ги хапете, тогава естественото рибено масло веднага ще се пръсне.
Не успях да отслабна, нямаше сериозни промени по отношение на загубата на тегло. Веднага щом не ядох след шест, рязко паднах, просто забравих за това правило веднага като плюс. Така че рибеното масло не ми помогна да отслабна, но като витамини за красота може би има смисъл да го приемам.

Нищо хубаво

Пих рибено масло много пъти, изглежда, че лекарството е тествано и тествано от десетилетия и всичко е наред с безопасността. Но, уви, не видях никакъв ефект от това.
В тялото няма абсолютно никакви промени, това се отнася както за здравето на вътрешните органи, така и за външната красота. Отслабването с помощта на рибено масло обикновено се смята за луда идея. Откога отслабваме от мазнини? Освен по време на кето диетата, но и тя има много странични ефекти.
Освен нулевия ефект, рибеното масло е вредно и защото има неприятен вкус и аромат. Ако не изпиете капсулата с много вода, ще има неприятен послевкус в устата.
Спомените ми от рибеното масло не са от най-положителните. Разбирам, че омега 3 и омега 6 са необходими за нашето здраве, но за себе си заключих, че тези микроелементи могат да бъдат получени в мултивитамини.
Ако наистина можете да отслабнете с това евтино рибено масло, тогава нито едно завършен човексветът нямаше да има. Това е простата истина.
Не смятам за необходимо да приемам тези капсули, те имат много по-добри и по-ефективни аналози.

Глоба

Преди седмица завърших диетата си с ябълки и моркови. Освен това тя взе рибено масло, въпреки че не възлагаше специални надежди на него.
Аз самият направих експеримент. Пийте по 2 капсули 3 пъти на ден преди хранене. От страничните ефекти имах лош дъх. След всеки прием на хапчета ви съветвам да миете зъбите си или поне да изплакнете устата си.
Иначе всичко мина добре. Издържах диетата по-лесно, отколкото можеше да бъде. Дори главата не се въртеше и нямаше натиск. Също така е важно, че състоянието на косата и ноктите не се влоши, но кожата на лицето започна да блести, появи се грозен мазен блясък. Очевидно рибеното масло по някакъв начин подобрява работата на мастните жлези.
За 10 дни свалих 7 кг. Не мисля, че рибеното масло оказва влияние върху отслабването. По-скоро просто ми помогна да издържа натоварването на моно диета.
Така че по време на диети е много полезно. Изводът е, че колкото по-добре се чувстваме на диета (благодарение на RJ), толкова по-дълги дни можем да издържим, което означава, че повече килограми ще изчезнат. Всичко е много просто. И тази формула работи!
Давам добра оценка на рибеното масло и го препоръчвам на моите приятели и познати. Той ми помогна! RJ може да се приема дори от тези, които не губят тегло, определено няма да се влоши. Продуктът е особено полезен за деца и възрастни хора.

Добра хранителна добавка, но не за отслабване

Започнах да приемам рибено масло за отслабване. Знам, че това е много полезна хранителна добавка, която съдържа Омега-3.
Купувам рибено масло в аптека. За себе си избирам капсулната форма на освобождаване. В този вид пиенето на рибено масло е много по-приятно, вкусът изобщо не се усеща. Разбира се, в капсулите е малко по-скъпо, отколкото в течната версия, но е по-лесно за пиене.
Както знаем, рибеното масло може да подсили имунната система и да има общо оздравително действие.
Това не е лекарство, което може бързо да помогне. Трябва да го пиете дълго време. По-добре е да пиете курса. Аз например го пия 1 месец на сезон.
Честно мога да кажа, че не влияе на загубата на тегло по никакъв начин. Кожата, косата и ноктите ми се подобриха. Чувствам се отлично, но това не се отразява на теглото.
Когато приемате, трябва да вземете предвид дозировката на капсулите. Различните производители произвеждат рибено масло с различна дозировка.
Въпреки че добавката е полезна, не всеки може да я приема. Рибеното масло има противопоказания: туберкулоза, заболявания на пикочно-половата система, алергии, високо съдържание на калций в организма.

Не е подходящ за сваляне на няколко кг

Не знам какво си мислех, но реших да изпробвам нов метод за отслабване с помощта на рибено масло. Можете да го купите в аптека за стотинка. Предлага се под формата на бутилка с мастна течност и капсула. Избрах втория вариант, тъй като е по-бърз, по-удобен и не е отвратителен. Все още се спори кой от тези два вида е по-полезен.
Приемах по 2 капсули 3 пъти на ден по време на хранене.
Действа върху цялото тяло и то положително. Подобрена кожа, изравнен тен. Ноктите, косата станаха еластични и силни. Започна да спи. Дори по-лесно да издържите стреса.
Големите дози могат да разхлабят изпражненията.
Загубата на тегло се дължи главно на ускоряването на метаболизма. Външният вид се подобри в рамките на една седмица, а теглото остана неподвижно.
Минаха още 7 дни. Изглежда, че няма вреда, но целта не е постигната. С терапевта стигнахме до извода, че има смисъл да минем на всяка друга диета, като същевременно не спираме да пием рибено масло.
И така, буквално веднага свалих 2 кг за седмица. Стигнах до извода, че лекарството е добро, трябва да го приемате редовно. Наистина е само за много едри дами да свалят няколко кг с него, но аз не съм от тях. И като спасител при строга диета, той се вписва идеално за ежедневна диета.

рибено масло за здраве

Пия курсове с рибено масло: 2 месеца в годината. Обикновено се опитвам да го приемам през пролетта или есента, когато кожата, косата и ноктите ми страдат от сухота, чупливост. Рибеното масло се справя с всички възложени му задължения. Вече след 2 седмици прием на капсулите, пилингът на лицето изчезва, кожата изглежда по-здрава, тенът се подобрява. Прекалено сухата коса придобива красив блясък, визуално изглежда добре поддържана. И ноктите спират да се чупят, но остават достатъчно тънки. Друго предимство е, че RJ нормализира цикъла, докато приема на PMS капсули се случва малко по-малко болезнено. Но след това, в края на курса, всичко се връща. Купувам рибено масло от Eicherb, вярвам, че само там е натурално, без химически добавки.
Чух, че можете да отслабнете с рибено масло, но не забелязах този ефект върху себе си. Може би само тези, които имат много тегло, ще могат да отслабнат с него. наднормено тегло, а не някакви си 2-3 кг като моите.
Отличен аналог, само вече растителен произходсе превръща в ленено масло. Но лично аз така и не успях да се адаптирам към него, вкусът е болезнено отвратителен.

добри неща

Помня рибеното масло от детството си. Преди това ми се струваше най-отвратителното от всички съществуващи хапчета. Сега съм по-лоялен към вкуса му, но все пак не харесвам неприятния послевкус. Понякога дори предизвиква гадене, от което се спасявам с две чаши вода.
Приемам повече рибено масло, за да подобря здравето си. Опитах го веднъж, докато бях на диета. Чудото не се случи. Килограмите паднаха точно толкова, колкото очаквах. Тоест рибеното масло по никакъв начин не повлия на загубата на тегло, диетата си свърши работата директно.
Но това, за което съм благодарен, е, че ми даде енергия и че подобри качеството на кожата на лицето ми.
Всички онези неприятни странични ефекти от диетата преминаха по-гладко (суха кожа, косопад, лошо настроение, слабост), без да причинява сериозни увреждания на тялото.
Рибеното масло се абсорбира добре, не уврежда храносмилателния тракт, както ми се струва. Конкретно нямах никакви странични ефекти от него, освен гаденето.
Продуктът е естествен и като цяло безопасен. Може да се приема от всички, без изключение, дори и от деца.
За диета той ще бъде добър помощник, но повтарям, няма да отслабнете по-бързо от него.
Не мога да дам лоша оценка на това популярно лекарство. Струва ми се, че се справя с всички възложени задачи.
Предимствата на рибеното масло включват неговата евтиност, в наше време това е сериозен фактор.

Рибеното масло не е ефективно за отслабване

След като прочетох максимално количество информация за рибеното масло, определих за себе си оптималния режим на прием: 2 капсули сутрин, една на обяд и една вечер. Тя пи много вода. Вкусът е неутрален, нямаше проблеми с приемането. Цял месец усърдно пих рибено масло, не пропуснах нито една доза. Но наистина видях, че теглото не отива никъде. Специално за един месец никога не се теглих. Направих това едва след като завърших пълния курс на рибено масло.

И какъв е резултатът: за един месец прием свалих само 1,9 кг. Обемите останаха практически същите, каквито бяха преди употребата на тази хранителна добавка. Освен това не само, че ноктите и кожата ми не се подобриха, но започна странен обрив по лицето ми. Оказва се, че дори напълно здравословното рибено масло може да предизвика алергична реакция. Това отслабване изобщо не ме устройва. Но сега мога да кажа с пълна увереност, че не можете да отслабнете с рибено масло.

Рибна мазнина е една от най-разпространените добавки на пазара.

Той е богат на омега-3 мастни киселини, които осигуряват много различни ползи за вашето здраве, включително подобрено здраве на сърцето и мозъка.

Изследователите обаче твърдят също, че омега-3 или рибеното масло помагат за отслабване. Въпреки това, всички проучвания не са еднозначни и мненията по този въпрос все още се различават.

И в тази статия искам да ви покажа как омега-3 допринасят за загуба на тегло и как да го направите по-бързо.

Но първо, нека да разгледаме какво представляват омега-3 и защо са толкова полезни за здравето.

Какво е Омега-3?

Омега-3 мастните киселини са семейство мазнини, които са от съществено значение за човешкото здраве, като помагат за защитата на клетъчните мембрани и вътрешните органи.

Има няколко вида омега-3 мазнини, но най-важните могат да бъдат разделени на две основни групи:

• алфа-линоленова киселина (ALA), който се среща в широк диапазон билкови продукти. Най-богатите източници орехи, конопени семена, семена от чиа и техните масла.
• ейкозапентаенова киселина (EPA)и докозахексаенова киселина(DHA). Те се съдържат главно в рибените масла и мазната риба. Но освен това, те се срещат и в други морски дарове - зеленчуци. Това са водорасли.

Алфа линоловата киселина не може да се произвежда в тялото ви. Това означава, че трябва да получавате този вид мазнини от вашата диета.

Другите 2 киселини не се считат за основни, защото тялото ви може да използва ALA, за да ги произвежда.

Това преобразуване обаче не е напълно ефективно. Поради тази причина много здравни специалисти съветват да приемате тези мазнини като добавка, ако не ядете мазна риба, например. Въпреки че, от своя страна, яде около две порции мазна риба на седмица, можете напълно да покриете нуждата от тези мазнини.

Като цяло, всички мастни киселини, изброени по-горе, имат много ползи за здравето. Те участват в много важни телесни функции и играят голяма роля в развитието и функционирането на мозъка и очите.

Ползите от рибеното масло

В допълнение към горното, омега-3 мазнините могат значително да подобрят здравето на сърцето ви, да предпазят от рак и да предотвратят диабет. Те могат да понижат кръвното налягане и да подобрят здравето на костите.

Ето още някои ползи от омега-3 мазнините за вашето тяло, които съм изброил в моята инфографика...

Вградете тази инфографика в уебсайта си, като използвате кода по-долу...

Моля, споделете тази инфографика, като поставите връзка към сайта.

В допълнение към тези 10 ползи има още една. Тази загуба на тегло...

Рибено масло за отслабване

Но как и поради какво рибеното масло помага за намаляване на теглото? Ето някои факти и изследвания...

1. Рибеното масло намалява апетита и премахва глада

Омега-3 или рибеното масло ще ви помогнат по няколко начина. И първият от тях е свързан с намаляване на апетита и намаляване на глада.

Този ефект може да бъде особено полезен за тези, които следват някакъв вид. Работата е там, че някои диети понякога водят до повишено чувство на глад и винаги искате да сложите нещо в устата си и да дъвчете.

Но дали е вярно? …

Има и някои интересни проучвания по този въпрос.

Смята се, че това е така, защото рибеното масло ви помага да използвате мазнините като източник на енергия по време на тренировка.

Говорейки за числа...

В това проучване са включени жени. Те консумират 3 грама рибено масло на ден в продължение на 12 седмици и изгарят 10% повече калории и 19-27% повече мазнини, когато тренират.

Също така, някои проучвания са установили, че омега-3 добавките са супер ефективни, когато се комбинират с упражнения, вместо просто да ги приемате без тренировка.

4. Рибеното масло помага да отслабнете, докато изграждате мускули

Дори ако омега-3 рибените масла не помогнат на някои от вас да отслабнат, те пак могат да ви помогнат. Например, изграждане на мускули и, съответно, изгаряне на мазнини.

Понякога вашето тегло може да бъде подвеждащо. Може да остане същото, дори ако искате да отслабнете. Защо? …

Просто е... Може би просто пишете мускулна маса.

Ето защо хората, които искат да отслабнат, често се съветват да използват сантиметър за измерване на талията си. По този начин можете бързо да оцените напредъка на вашето предизвикателство, а не да разчитате само на мащаба на везните.

Може би дори онези неуспешни експерименти, за които говорихме по-горе, биха имали различни резултати, ако участниците бяха помолени да измерят талията си.

Например, в проучване на 44 пациенти се съобщава, че тези, които са приемали 4 грама рибено масло на ден, не са загубили повече тегло от тези, които са приемали плацебо хапчето.

Въпреки това, тези, които консумират рибено масло, намаляват телесните си мазнини с 0,5 кг и увеличават мускулната си маса със същите 0,5 кг. А тези, които са приемали плацебо, не са постигнали никакви резултати.

В друго проучване шестима здрави възрастни мъже заменят 6 грама мазнини в диетата си с 6 грама рибено масло. Този експеримент продължи 3 седмици. И беше установено, че те губят тегло с тази богата на омега-3 диета, всичко това чрез изгаряне на мазнини.

Така че рибеното масло не само ви помага да отслабнете, то изгаря мазнините и изгражда мускулна маса. Но заедно с това ще намалее и размерът на дрехите ви!

Как да приемате рибено масло за отслабване

Така. както видяхме, рибеното масло насърчава загубата на тегло, което се потвърждава от някои изследвания. Но колко трябва да консумирате? …

Сред последните проучвания има информация, която казва, че за да изгаряте мазнини, трябва да консумирате 300-3000 mg омега-3 дневно. Това се случва в САЩ.

Въпреки че Европейската организация за безопасност на полето хранителни продуктипрепоръчва да се ядат до 5000 mg омега-3 на ден.

Известно е също, че омега-3 насърчават разреждането на кръвта, което може да не е добре за някои хора.

Ето защо, ако приемате лекарства за разреждане на кръвта, говорете с Вашия лекар, преди да добавите добавки с рибено масло към диетата си.

И накрая, уверете се, че купувате качествени омега-3 добавки. За да извлечете максимума от вашите омега-3 добавки, изберете тези, които съдържат поне 50% EPA и DHA. Например, тези киселини трябва да бъдат поне 500 mg на 1000 mg рибено масло.

Богати на омега-3 храни

Ето списък на 15-те най-добри омега-3 храни (като процент от 4000 милиграма на ден от общото количество омега-3):

1. Атлантическа скумрия: 6,982 милиграма на 1 чаша, варена риба (174% DV)
2. Рибено масло от сьомга: 4767 милиграма на супена лъжица (119% DV)
3. Орехи: 2664 милиграма на 1/4 чаша (66% DV)
4. Семена от чиа: 2457 милиграма на 1 супена лъжица (61% DV)
5. Херинга: 1885 милиграма на 100 грама (47% DV)
6. Аляска сьомга (дива): 1716 милиграма на 100 грама (42% DV)
7. Ленено семе: 1597 милиграма в 1 супена лъжица (39% DV)
8. Риба тон: 1414 милиграма на 100 грама (35% DV)
9. Сардини: 1363 милиграма на 130 грама (34%)
10. Конопено семе: 1000 милиграма в 1 супена лъжица (25% DV)
11. Аншоа: 951 милиграма на 65 грама (23% DV)
12. Яйчни жълтъци: 240 милиграма в 1/2 чаша (6% DV)

Както можете да видите, повечето източници на омега-3 идват от различни сортове риба. Няма съмнение, че други видове риба, които не са изброени тук, също са богати на рибено масло и други източници на елементи. В крайна сметка рибата е една от най-здравословните храни на Земята.

Но има и някои растителни източници на омега-3...

Растителни източници на Омега-3

В допълнение към семената от чиа и ленено семе, можете да добавите бразилски орехи, кашу, конопено семе и лешници. Те са богати на омега 3 и именно алфа линолова киселина.

Освен това много зеленчуци, особено, са добри източницитази киселина. И тези храни трябва да се появяват редовно във вашата диета, като се има предвид количеството фибри и други хранителни вещества, които също съдържат.

Някои от най-богатите на омега-3 зеленчуци са брюкселското зеле, зеле, спанак и кресон.

Кратко заключение

Омега-3 мастните киселини в рибеното масло имат различен ефект върху загубата на тегло. Най-вероятно това може да зависи от здравословното ви състояние и теглото ви.

Все пак можем да добавим, че има много ползи за здравето, една от които е помощ при отслабване.

Като цяло рибеното масло за отслабване вероятно ще ви помогне, когато се комбинира с промени в начина на живот. Това може да бъде и редовна физическа активност.

Днес учените провеждат множество изследвания, които са свързани с ефектите на мастните киселини върху тялото. Според тях мастните киселини имат положителен ефект върху физическото и психическото здраве, но освен това са много ефективни за отслабване.

Учените разграничават три групи полиненаситени киселини - омега 3, 6 и 9. С най-голяма стойност за здравето и ефективното изгаряне на килограмите е омега 3 мастната киселина.

Възможно ли е да отслабнете с омега 3 мастни киселини ^

Омега 3 е група от полиненаситени мастни киселини, участващи в процеса на изграждане на всички телесни клетки. Трябва да се отбележи полезни свойстваОмега 3 за отслабване и общо подобряване на здравето:

• Мастните киселини имат положителен ефект върху функционирането на сърдечно-съдовата система, укрепват кръвоносните съдове и намаляват риска от инфаркти и инсулти.
• Омега 3 подобрява кръвообращението, нормализира мозъчната дейност.
• Полиненаситените киселини помагат за понижаване на кръвното налягане, контролират нивата на холестерола в кръвта, лекуват екзема, псориазис, подобряват зрението и психологическото състояние.
• Омега 3 мастните киселини са показани по време на бременност, тъй като подобряват развитието на плода. За мъжете те са не по-малко полезни, тъй като имат положителен ефект върху репродуктивната функция.
• Тази група киселини може да забави стареенето, да повлияе положително на хормоналния фон.
• Омега 3 е незаменима при отслабване, тъй като намалява апетита и поддържа усещането за ситост за дълго време. Поради това отслабващите ядат по-малко, мастните натрупвания се изгарят и следователно има бърза загуба на тегло.

Основни източници на полиненаситени мастни киселини

За съжаление, диетата на повечето хора е с дефицит на мастни киселини поради определени хранителни навици или липсата на скъпи храни. Във всеки случай трябва да прочетете списъка с храни, богати на омега 3 за отслабване. Голям брой полиненаситени мастни киселини се намират в:

• червена риба;
• Мазни сортове морска риба;
• Морска храна;
• Някои нерафинирани масла, а именно ленено семе или сусам;
• Семена, ядки, особено кедрови ядки;
• Всички видове зеле;
• рибено масло;
• млечни продукти.

Приемане на омега 3 за отслабване: дневна норма

За да не навредите, а по-скоро да подобрите тялото, се препоръчва да наблюдавате дневни парирецепция. Това е 1,1 g мастни киселини за жените и 1,6 g за мъжете.

За да улесним разбирането на дозировката, посочваме, че за нормалното функциониране се препоръчва да се яде на ден:

• супена лъжица рапично масло;
• супена лъжица ленено масло;
• Пет до 10 кедрови ядки;
• 90 г консервирани сардини или риба тон.

Ако няма възможност да въведете в диетата продукти, съдържащи полиненаситени мастни киселини, можете да закупите специални добавки с тяхното съдържание в аптеката. При избора на добавка трябва да се даде предпочитание на капсули, направени на базата на рибено масло.

Дозировка на омега 3 за отслабване в капсули на базата на рибено масло:

• Приемайте по 2 капсули мастни киселини 3 пъти на ден (15 mg всяка) на ден.
• Курсът на лечение и ефективна загуба на тегло продължава около месец.
• За постижение добър резултатжелателно е да се вземат поне три курса по тази схема: месец прием на добавката - 2-3 месеца почивка.

Основни правила за прием на рибено масло:

• Не приемайте капсули на празен стомах, тъй като омега 3 мастните киселини причиняват стомашно разстройство.
• Важно е да се спазва точно дозировката и да не се превишават допустимите количества. В противен случай може да започне кървене, гадене и диария.
• Не е желателно да пиете лекарството повече от един месец. Дългосрочната употреба на лекарството може да навреди на тялото.

Съвети за хранене

Имайте предвид, че приемането на омега 3 само по себе си няма да помогне ефективна загуба на тегло:

• За да приведете тялото във форма, трябва да комбинирате употребата му с правилно подбрана диета и упражнения. упражнение.
• От диетата трябва да се изключат сладки, брашно, солено.
• Спортните тренировки трябва да се провеждат поне 3-4 пъти седмично.

Противопоказания за употребата на омега 3

Въпреки големите ползи от мастните киселини за отслабване и общо подобряване на здравето, те имат някои противопоказания. Групата на полиненаситените киселини е противопоказана в такива случаи:

• При индивидуална непоносимост към омега 3;
• С алергични реакции;
• При наличие на камъни в бъбреците и пикочните пътища;
• При повишена функция на щитовидната жлеза;
• По време на кърмене;
• С хронични заболявания на храносмилателната система;
• При хипертония, лошо съсирване на кръвта.

Ако има някое от горните противопоказания, струва си да се консултирате със специалист, преди да решите да приемате омега 3.

За разлика от повечето добавки за отслабване, които обикновено съдържат кофеин и други стимуланти, омега-3 няма да ви накарат да се чувствате неспокойни или нервни и нивото на енергията ви никога няма да спадне след приемането им.

Приемът на добавки за отслабване често води до определени странични ефекти и е вреден за вашето здраве. Когато става въпрос за прием на добавки с рибено масло, богати на омега-3 мастни киселини, общото ви здраве, напротив, ще се подобри. В допълнение, ежедневният прием на добавки с рибено масло, в допълнение към загубата на тегло, също помага за подобряване на работата на мозъка, сърцето и ставите. Никой друг продукт за отслабване не може да направи тези неща за вашето тяло.

Как Омега-3 ви помага да отслабнете

Тук ние изброяваме и обясняваме 4 различни ефекта от приема на омега-3 добавки, които да ви помогнат да отслабнете. След като прочетете, ще видите как този евтин и популярен продукт може да ви помогне да почистите наднормено теглои да подобрите здравето си.

Рибеното масло (Омега-3) ви помага да отслабнете и да изградите мускули

Приемането на няколко капсули рибено масло дневно може да ви помогне да премахнете излишните телесни мазнини и да изградите мускули. Всичко, което трябва да направите, е да започнете да приемате достатъчно омега-3 добавки с рибено масло всеки ден. В едно проучване пациентите са приемали около 2 грама омега-3 мастни киселини (EPA и DHA) дневно в продължение на 6 седмици. В края на проучването те са загубили повече от 1 килограм мазнини и са качили около 0,5 килограма мускулна маса. Изненадващо, субектите не промениха обичайната си диета и не направиха други опити да отслабнат. Всичко, което направиха, беше да приемат две капсули висококачествено рибено масло дневно.

Рибеното масло (омега-3) намалява апетита

Ако искате да се чувствате сити за по-дълго между храненията, приемът на няколко капсули рибено масло след хранене може да ви помогне. В едно проучване жените, които приемат омега-3 рибено масло след хранене, се чувстват сити по-дълго след хранене и ядат по-малко като цяло. С течение на времето това ще ви помогне да отслабнете, без да изпитвате глада, който неизменно възниква, когато спазваме нискокалорична диета за отслабване. Най-вероятната причина, поради която рибеното масло ви помага да останете сити по-дълго, е, че е в състояние да регулира освобождаването на химическинаречен серотонин. Серотонинът помага за регулиране на апетита и настроението. Този ефект се дължи и на факта, че омега-3 мастните киселини са естествен антидепресант. Някои експерти също твърдят, че приемането на рибено масло може да премахне желанието за захар.

Омега-3 правят вашата диета и програма за отслабване по-ефективни

Приемането на добавки с рибено масло може да подобри ефективността на вашата диета за отслабване и програма за упражнения. В едно проучване пациентите, приемащи рибено масло, губят повече наднормено тегло от тези, приемащи плацебо добавки. И двете групи спазваха диета, която изискваше от тях да ядат по-малко и също така да спортуват няколко пъти седмично.

Рибеното масло (Омега-3) помага за минимизиране на натрупването на мазнини

Едно проучване показва, че добавките с омега-3 (рибено масло) могат да сведат до минимум риска храната, която ядете, да се съхранява като телесни мазнини. Това е така, защото омега-3 мастните киселини повишават инсулиновата чувствителност. Поддържането на чувствителността на клетките на тялото ви към инсулин е ключът към загубата на тегло и добро здраве. Колкото по-чувствителни към инсулин са вашите клетки, толкова по-малка е вероятността храната, която ядете, да се съхранява като мазнина.

Какво да търсите, когато купувате добавки с омега-3 (рибено масло).

Когато търсите добавки с омега-3 (рибено масло), уверете се, че купувате такава, която гарантирано не съдържа различни замърсители и потенциално вредни веществакато тежки метали и пестициди. Избраните от вас добавки също трябва да са концентрирани, както е посочено на опаковката. Това означава, че ще получите значително количество омега-3 мастни киселини на едно хранене. Един добър продукт ще съдържа най-малко 750 mg EPA и DHA, видовете омега-3 мастни киселини, които са най-полезни за вашето тяло.

Какво да очаквате от приема на Омега-3

Проучванията показват, че приемането на 2-3 грама рибено масло на ден може да ви помогне да отслабнете с около 1 кг на месец. Въпреки че това не е много, ако се придържате към дневния прием за дълъг период от време, можете да свалите много излишни килограми и да подобрите тялото си. Освен това не изисква никакви допълнителни усилия от вас и е много евтино. Ако искате да отслабнете по-бързо, можете също да започнете да се храните с диета, която елиминира преработените храни и простите захари, и да започнете да правите доказани и ефективни упражнения за отслабване 3-5 дни в седмицата.

Как да приемате Омега-3 (рибено масло) за отслабване

Обикновено концентрираните добавки с рибено масло съдържат 320 mg ейкозапентаенова киселина (EPA) и 200 mg докозахексаенова киселина на капсула. Производителите препоръчват не повече от 2 капсули на ден, но максимум дневни париомега-3 мастните киселини все още не са идентифицирани и някои експерти може да препоръчат приема на до 3000 mg от всички видове омега-3 комбинирани. Но най-добре е, разбира се, да следвате препоръките, които можете да видите на опаковката.

Омега-3 се използват не само за отслабване, както обикновено хранителни веществаприема се с цел подобряване на тялото и при комплексно лечение на различни заболявания. Като се има предвид, че няма странични ефекти при прием на добавки с омега-3 в адекватни дози, а рискът за здравия човек е минимален, приемът на омега-3 за отслабване определено е полезен във всички отношения.

За разлика от повечето добавки за отслабване, които обикновено съдържат кофеин и други стимуланти, омега-3 няма да ви накарат да се чувствате неспокойни или нервни и нивото на енергията ви никога няма да спадне след приемането им.

Приемът на добавки за отслабване често води до определени странични ефекти и е вреден за вашето здраве. Когато става въпрос за прием на добавки с рибено масло, богати на омега-3 мастни киселини, общото ви здраве, напротив, ще се подобри. В допълнение, ежедневният прием на добавки с рибено масло, в допълнение към загубата на тегло, също помага за подобряване на работата на мозъка, сърцето и ставите. Никой друг продукт за отслабване не може да направи тези неща за вашето тяло.

Как Омега-3 ви помага да отслабнете

Тук ние изброяваме и обясняваме 4 различни ефекта от приема на омега-3 добавки, които да ви помогнат да отслабнете. След като прочетете, ще видите как този евтин и популярен продукт може да ви помогне да загубите тези излишни килограми и да подобрите здравето си.

Рибеното масло (Омега-3) ви помага да отслабнете и да изградите мускули

Приемането на няколко капсули рибено масло дневно може да ви помогне да премахнете излишните телесни мазнини и да изградите мускули. Всичко, което трябва да направите, е да започнете да приемате достатъчно омега-3 добавки с рибено масло всеки ден. В едно проучване пациентите са приемали около 2 грама омега-3 мастни киселини (EPA и DHA) дневно в продължение на 6 седмици. В края на проучването те са загубили повече от 1 килограм мазнини и са качили около 0,5 килограма мускулна маса. Изненадващо, субектите не промениха обичайната си диета и не направиха други опити да отслабнат. Всичко, което направиха, беше да приемат две капсули висококачествено рибено масло дневно.

Рибеното масло (омега-3) намалява апетита

Ако искате да се чувствате сити за по-дълго между храненията, приемът на няколко капсули рибено масло след хранене може да ви помогне. В едно проучване жените, които приемат омега-3 рибено масло след хранене, се чувстват сити по-дълго след хранене и ядат по-малко като цяло. С течение на времето това ще ви помогне да отслабнете, без да изпитвате глада, който неизменно възниква, когато спазваме нискокалорична диета за отслабване. Най-вероятната причина, поради която рибеното масло ви помага да останете сити по-дълго, е, че е в състояние да регулира освобождаването на химикал, наречен серотонин. Серотонинът помага за регулиране на апетита и настроението. Този ефект се дължи и на факта, че омега-3 мастните киселини са естествен антидепресант. Някои експерти също твърдят, че приемането на рибено масло може да премахне желанието за захар.

Омега-3 правят вашата диета и програма за отслабване по-ефективни

Приемането на добавки с рибено масло може да подобри ефективността на вашата диета за отслабване и програма за упражнения. В едно проучване пациентите, приемащи рибено масло, губят повече наднормено тегло от тези, приемащи плацебо добавки. И двете групи спазваха диета, която изискваше от тях да ядат по-малко и също така да спортуват няколко пъти седмично.

Рибеното масло (Омега-3) помага за минимизиране на натрупването на мазнини

Едно проучване показва, че добавките с омега-3 (рибено масло) могат да сведат до минимум риска храната, която ядете, да се съхранява като телесни мазнини. Това е така, защото омега-3 мастните киселини повишават инсулиновата чувствителност. Поддържането на клетките на тялото ви чувствителни към инсулин е от ключово значение за загуба на тегло и добро здраве. Колкото по-чувствителни към инсулин са вашите клетки, толкова по-малка е вероятността храната, която ядете, да се съхранява като мазнина.

Какво да търсите, когато купувате добавки с омега-3 (рибено масло).

Когато търсите добавки с омега-3 (рибено масло), уверете се, че купувате такива, които гарантирано не съдържат замърсители и потенциално вредни вещества като тежки метали и пестициди. Избраните от вас добавки също трябва да са концентрирани, както е посочено на опаковката. Това означава, че ще получите значително количество омега-3 мастни киселини на едно хранене. Един добър продукт ще съдържа най-малко 750 mg EPA и DHA, видовете омега-3 мастни киселини, които са най-полезни за вашето тяло.

Какво да очаквате от приема на Омега-3

Проучванията показват, че приемането на 2-3 грама рибено масло на ден може да ви помогне да отслабнете с около 1 кг на месец. Въпреки че това не е много, ако се придържате към дневния прием за дълъг период от време, можете да свалите много излишни килограми и да подобрите тялото си. Освен това не изисква никакви допълнителни усилия от вас и е много евтино. Ако искате да отслабнете по-бързо, можете също да започнете да се храните с диета, която елиминира преработените храни и простите захари, и да започнете да правите доказани и ефективни упражнения за отслабване 3-5 дни в седмицата.

Как да приемате Омега-3 (рибено масло) за отслабване

Обикновено концентрираните добавки с рибено масло съдържат 320 mg ейкозапентаенова киселина (EPA) и 200 mg докозахексаенова киселина на капсула. Производителите препоръчват да се приемат не повече от 2 капсули на ден, но максималният дневен прием на омега-3 мастни киселини все още не е идентифициран и някои експерти може да препоръчат приема на до 3000 mg от всички видове омега-3 мастни киселини комбинирани. Но най-добре е, разбира се, да следвате препоръките, които можете да видите на опаковката.

Омега-3 се използват не само за отслабване, тъй като тези хранителни вещества обикновено се приемат за подобряване на тялото и при комплексно лечение на различни заболявания. Като се има предвид, че няма странични ефекти при прием на добавки с омега-3 в адекватни дози, а рискът за здравия човек е минимален, приемът на омега-3 за отслабване определено е полезен във всички отношения.

www.magicworld.su

Какво е омега 3?

Омега 3 са полиненаситени мастни киселини (PUFA), които принадлежат към семейството на ненаситените мастни киселини. Най-често срещаните му форми са:

Тези киселини са незаменими, тоест организмът сам не е в състояние да ги синтезира и трябва да ги получава от други източници. Те са много важни, тъй като участват в метаболитните процеси.

Основните функции на омега 3:

По-конкретно, омега 3 киселините са отговорни за здравето на вашата кожа, коса и нокти. Натрупвайки се в синовиалната течност, те улесняват движението на ставите. Почти всички мои клиенти имат нещо "хрупкаво" при упражнения - коляното или китката. Позната ситуация? то отличен примерлипса на омега 3 в организма. И разбира се, тези киселини активно допринасят за изгарянето на мазнините. Но повече за това.

Ролята на омега 3 киселините при загуба на тегло

Въпреки факта, че говорим за мазнини, много изследвания потвърждават, че системната употреба на омега 3 киселини допринася за по-бърз процес на изгаряне на мазнини, повишавайки скоростта на метаболизма. Защо се случва това?

Омега 3 регулира нивото на инсулина в кръвта, по-точно контролира резките му скокове. Преувеличено казано, усвояването на въглехидратите става бавно, съответно не се създават инсулинови пикове в кръвта и въглехидратите не се превръщат в мазнини.

От друга страна, омега 3 потиска производството на хормона кортизол. Често се нарича "хормон на стреса". Когато нивото на хормона се повиши, тялото започва да използва мускулите като източник на енергия. Съответно губите мускулна маса и мастните резерви не се изразходват никъде. Ако кортизолът е нормален, тогава мазнините се използват като енергия и можете да спечелите „чиста мускулна маса“.

Има много изследвания, в които омега 3 е включена в човешката диета.Всички те показват, че при редовни тренировки и спазване на правилната диета, с добавянето на омега 3, процесът на изгаряне на мазнини се ускорява.

Източници на омега 3

Омега 3 се съдържа в големи количества в рибата и морските дарове. Ако говорим за растителни източници, това са ядки, ленено семе и зехтин, различни семена, предимно ленено семе.
Въпреки това, не винаги е възможно точно да се проследи съдържанието на омега 3 в диетата. Затова добра алтернатива е приемането на добавки с омега 3. Те се продават както в аптеките, така и в магазините. спортно хранене. Сега тази добавка обикновено се предлага под формата на желеобразни капсули, което е много по-приятно от приема на течно рибено масло.

От колко омега 3 се нуждаем?

Вече писах за необходимото количество "добри" и "лоши" мазнини в диетата. Въпреки това, няма точно количество омега-3, което трябва да приемате. Препоръчителните дози варират в зависимост от пола, възрастта и други фактори. Въпреки това, средно се смята, че човек трябва да получава 1-1,5 g омега 3 мастни киселини на ден. Това е основната нужда на тялото.

Няма и точни данни за необходимото количество от тези киселини за ускоряване на процеса на изгаряне на мазнини. Всички проучвания са проведени, като се вземат предвид различни данни, вариращи от 1,5 g на ден и средно до 6. Бих посъветвал да използвате от 1,5-2 g до 4 g на ден. Ако приемате добавки с омега 3, тогава обърнете внимание на съдържанието на веществото в една капсула. По правило има 500 mg омега 3. Съответно трябва да консумирате минимум 3 капсули на ден.

vimo.фитнес

Омега 3 мастни киселини за отслабване

Омега 3 мастни киселини: Резултати от загуба на тегло

Днес учените провеждат множество изследвания, които са свързани с ефектите на мастните киселини върху тялото. Според тези проучвания мастните киселини имат положителен ефект върху физическото и психическото здраве, но освен това омега 3 са много ефективни за отслабване.

Учените разграничават три групи полиненаситени киселини – омега 3, 6 и 9 за отслабване. Най-голяма стойност за здравето и ефективното изгаряне на килограмите има омега 3 мастната киселина.

Омега 3 е група от полиненаситени мастни киселини, участващи в процеса на изграждане на всички телесни клетки. Трябва да се отбележат полезните свойства на Омега 3 за отслабване и цялостно подобряване на здравето:

• Мастните киселини имат положителен ефект върху функционирането на сърдечно-съдовата система, укрепват кръвоносните съдове и намаляват риска от инфаркти и инсулти.
• Омега 3 подобрява кръвообращението, нормализира мозъчната дейност.
• Полиненаситените киселини помагат за понижаване на кръвното налягане, контролират нивата на холестерола в кръвта, лекуват екзема, псориазис, подобряват зрението и психологическото състояние.
• Омега 3 мастните киселини са показани по време на бременност, тъй като подобряват развитието на плода. За мъжете те са не по-малко полезни, тъй като имат положителен ефект върху репродуктивната функция.
• Тази група киселини може да забави стареенето, да повлияе положително на хормоналния фон.
• Омега 3 е незаменима при отслабване, тъй като намалява апетита и поддържа усещането за ситост за дълго време. Поради това отслабващите ядат по-малко, мастните натрупвания се изгарят и следователно има бърза загуба на тегло.

Основни източници на полиненаситени мастни киселини

За съжаление, диетата на повечето хора е с дефицит на мастни киселини поради определени хранителни навици или липсата на скъпи храни. Във всеки случай трябва да прочетете списъка с храни, богати на омега 3 за отслабване. Голям брой полиненаситени мастни киселини се намират в:

• червена риба;
• мастни сортове морска риба;
• Морска храна;
• някои нерафинирани масла, а именно ленено семе или сусам;
• семена, ядки, особено кедрови ядки;
• всички видове зеле;
• рибено масло;
• млечни продукти.

Приемане на омега 3 за отслабване: дневна норма

За да не навредите, а напротив, да подобрите тялото, се препоръчва да спазвате дневната норма на омега 3 за отслабване. Това е 1,1 g мастни киселини за жените и 1,6 g за мъжете.

За да улесним разбирането на дозировката, посочваме, че за нормалното функциониране се препоръчва да се яде на ден:

• супена лъжица рапично масло;
• супена лъжица ленено масло;
• от пет до 10 дарени кедрови ядки;
• 90 г консервирани сардини или риба тон.

Омега 3 за отслабване: как да приемате, инструкции

Ако няма възможност да въведете в диетата продукти, съдържащи полиненаситени мастни киселини, можете да закупите специални добавки с тяхното съдържание в аптеката. При избора на добавка трябва да се даде предпочитание на капсули, направени на базата на рибено масло.

Дозировка на омега 3 за отслабване в капсули на базата на рибено масло:

• Приемайте по 2 капсули мастни киселини 3 пъти на ден (15 mg всяка) на ден.
• Курсът на лечение и ефективна загуба на тегло продължава около месец.
• За постигане на добър резултат е препоръчително да се вземат поне три курса по тази схема: един месец прием на добавката - 2-3 месеца почивка.

Основните правила за приемане на рибено масло са следните:

• Не приемайте капсули на празен стомах, тъй като омега 3 мастните киселини причиняват стомашно разстройство.
• Важно е да се спазва точно дозировката и да не се превишават допустимите количества. В противен случай може да започне кървене, гадене и диария.
• Не е желателно да пиете лекарството повече от един месец. Дългосрочната употреба на лекарството може да навреди на тялото.

Сам по себе си приемът на омега 3 няма да може да допринесе за ефективна загуба на тегло. За да приведете тялото във форма, трябва да комбинирате употребата му с правилно подбрана диета и упражнения. От диетата трябва да се изключат сладки, брашно, солено. Спортните тренировки трябва да се провеждат поне 3-4 пъти седмично.

Противопоказания за употребата на омега 3

Въпреки големите ползи от мастните киселини за отслабване и общо подобряване на здравето, те имат някои противопоказания. Групата на полиненаситените киселини е противопоказана в такива случаи:

• при непоносимост към омега 3;
• с алергични реакции;
• при наличие на камъни в бъбреците и пикочните пътища;
• при повишена функция на щитовидната жлеза;
• по време на бременност и кърмене;
• с хронични заболявания на храносмилателната система;
• с хипертония, лошо съсирване на кръвта.

Ако има поне някое от горните противопоказания, трябва да се консултирате със специалист, преди да решите да приемате омега 3.

Резултатите от отслабването с омега 3 са следните: за един месец прием на капсули, правилното храненеи редовна физическа активност, можете да се отървете от 3-5 излишни килограма, както и значително да подобрите общото състояние на тялото.

Лекарите смятат, че при правилен прием, без противопоказания и предварителна консултация добавките с мастни киселини са много ефективни и абсолютно безопасни.

В интернет жените, които губят тегло по този начин, оставят само положителни отзиви за употребата на омега 3 за отслабване. Ето само част от отговорите на нашите редовни читатели:

„От детството си имах само неприятни спомени от рибеното масло. Но поради факта, че днес има добавки на капсули, а не в течна форма, аз ги приемам редовно, според инструкциите. Капсулите са лесни за преглъщане и нямат неприятен вкус. Моят резултат за месеца е 3 кг минути.

„Омега 3 идва в тялото ми под формата на ленено масло. През последните две седмици пия по 4 капсули от добавката три пъти на ден. Чувствам се лека и заредена, състоянието на кожата и косата ми се подобри значително, изчезнаха ми и 2 кг наднормено тегло.”

„Приемам рибено масло на капсули от около две години, естествено с 2-3 месеца прекъсвания, както е посочено в инструкциите. В същото време контролирам диетата си, ям храни, съдържащи омега 3 мастни киселини и спортувам. Чувствам се просто страхотно."

Повече информация