Aké cviky robiť, aby ste mali krásne ruky. Ako urobiť svoje ruky krásne doma. Cvičenie pre deltové svaly

varenie
04.09.2021

Dámy sa často stretávajú s veľmi nepríjemným javom - pokožka rúk ochabuje a svaly strácajú svoju elasticitu. Nielenže tento fakt pôsobí neesteticky, ale spôsobuje aj veľa nepríjemností, objavuje sa komplex, že ruky treba aj v horúcom počasí schovať do dlhých rukávov. Rovnaký problém sa objavuje pri chutných „buchtách“, ktorých ruky majú od ideálu ďaleko. V tomto prípade cvičenia pre krásne ruky pre ženy. Dnes sa dozviete najviac efektívnymi spôsobmi tónujte svaly rúk.

Základné pravidlá pre cvičenie

Väčšina efektívne cvičenia v boji za krásne ruky a ramená sú všetky druhy cvičení s činkami, cvičenia s blokom, kliky všetkého druhu, ako aj mnoho ďalších variácií záťaží.

  • Cvičenie s činkami a blokom by sa malo vykonávať tak efektívne, ako vám to dovolí vaša pohoda. V priemere sa počet opakovaní pohybuje od 10 do 15.
  • Trvanie tréningu je približne 45 minút, pretože to je optimálny čas na dosiahnutie dobrého výsledku.
  • Spôsob zamestnania by mal byť dávkovaný. Zistilo sa, že optimálny bude 3-dňový komplex tried.
  • striedať silový tréning s kardio záťažou (beh a chôdza).

Existujú nejaké kontraindikácie pre silové cvičenia pre ruky?

Aj keď vezmeme do úvahy skutočnosť, že počas tréningu sa používa malá hmotnosť činiek a hmotnosť bloku sa dá upraviť pre pohodlie a ďalšie cvičenia sú mimoriadne jednoduché, sú stále kontraindikované pre tých ľudí, ktorí našli:

  • ochorenia kardiovaskulárneho systému;
  • astma;
  • vysoký alebo nízky krvný tlak;
  • menštruácia;
  • tehotenstva.

Súbor cvičení pre krásne ruky nie je kontraindikovaný pre ľudí s problematickou štítnou žľazou a skoliózou, ale ak máte pochybnosti, je lepšie poradiť sa s lekárom.

Zahriatie pred hlavnou záťažou

Pri tréningu nezabúdajte, že budete používať nielen svaly paží, ale aj lis a zadok, takže zahriatie je neoddeliteľnou súčasťou lekcie.

  • Stojíme rovno, položíme ruky na opasok. Robíme otáčky doprava, potom doľava, rozpažujeme ruky do strán a striedavo sa vraciame do východiskovej polohy. Opakujte 10-krát.
  • 20-25 klikov zo steny alebo zo stola (voliteľné).
  • Roztiahnite rukoväte v rôznych smeroch, vykonávajte s nimi rotačné pohyby bez toho, aby ste ich ohýbali v lakťoch.

Súbor cvikov pre krásu ženských rúk

Uvádzame do vašej pozornosti hlavné typy zaťaženia, ktoré pomôžu priviesť rukoväte k ideálu. Iba integrovaný prístup k hlavným svalovým skupinám pomôže vybudovať krásne paže.

Cvičenie na biceps

  • Jednou z najefektívnejších záťaží na oblasť bicepsu je vyťahovanie obráteným úchopom. Uchopte tyč dlaňami smerom k vám. Vytiahnutie je ťažké, ale skúste to urobiť aspoň 1-2 krát. Postupne zvyšujte záťaž.

  • Zdvíhanie tyče v stoji. Ak hľadáte cviky, ako urobiť krásne ruky, tak toto je jedno z najúčinnejších. Celý rozsah zaťaženia (od úplného dna až po úplný vrchol) poskytuje rozsiahle štúdium svalov (2 sady / 15 opakovaní).

  • Ohýbanie rúk s činkami v sede. Posaďte sa na lavičku s nohami mierne od seba. Položte si jednu ruku na stehno a do druhej vezmite činku a sadnite si tak, aby sa jej lakeť dotýkala stehna. Spustite ruku s projektilom nadol. Vykonajte zdvihy tak, aby bola činka na úrovni ramien. V hornom bode jemne otočte kefu dovnútra. (1/20 na každú ruku).
  • Ohýbanie rúk so závažím na Scottovej lavici. Zabezpečuje prácu bicepsu (2/20).

Tricepsové cvičenia

  • Vezmite činky s hmotnosťou 2 kg. Stojte rovno, držte ich presne pred hrudníkom s narovnanými rukami. Mušle vezmeme čo najďalej za hlavu, potom hore, potom sa vrátime do východiskovej polohy (10 opakovaní).

  • Stojte rovno a pritlačte ruky s činkami k sebe. Vypadnite pravou nohou a ľavou rukou sa pohybujte vpred. Potom vymeňte ruky a nohy. Opakujte pohyb 10-krát pre každú nohu. Tento tréning dobre napumpuje nohy a zadok a nepriamo natiahne svaly paží.

  • Najúčinnejšie cvičenia pre dievčatá na vytvorenie krásnych rúk a ramien sú kliky. Pre začiatočníkov ponúkame kliky nie z podlahy, ale z pohovky alebo dokonca z vysokého parapetu. Hlavnou podmienkou je, že celé telo stúpa a klesá súčasne, a nie jeho jednotlivé časti. Môžete si pomôcť účtom. Spočiatku bude stačiť 5-6 krát, časom môžete množstvo zvýšiť na 10-15.

  • Kliky z lavičky vzadu. Tento prvok tréningu je ideálny pre začiatočníkov alebo stredne pokročilých športovcov.

  • Stojanie, predĺženie rúk s vertikálnym blokom. Prinúti triceps pracovať na dvoch vektoroch naraz. Je ideálny pre ženy, pretože po triedach sa objaví krásna úľava, ktorá sa líši od mužskej.

  • Kliky na bradlách. Ťažší tréning pre trénovanejších športovcov. Ak sú pri spúšťaní lakte umiestnené do strán, potom sú vypracované tricepsy a ak sú pritlačené k telu, potom prsné svaly.

Cvičenie pre deltové svaly

  • Postavte sa rovno, s rukami od seba, minútu kreslite imaginárne kruhy vo vzduchu v oboch smeroch.

  • Postavte sa rovno, chodidlá sú o niečo širšie ako šírka ramien. Mierne sa predkloňte. Prekrížte si ruky a natiahnite sa pred seba. Striedavo otočte zopnuté ruky v rôznych smeroch (asi 20-25 krát). Dá sa vykonať bez nakláňania, zdvihnutia prekrížených rúk nad hlavu. Potom končatiny niekoľkokrát silne pretrepte.
  • Mierne pokrčte kolená, predkloňte sa s telom. Stlačte končatiny do pästí. S námahou položte ruky za hlavu a potom ich prudko vrhnite dopredu. Pre každého - 10 krát.
  • Zdvíhame činky s hmotnosťou 1,5 kg nad seba, potom ich spúšťame do strán a potom ich pomaly spúšťame nadol (10-krát).
  • V ľahu na podložke zdvihnite ruky s inventárom nad seba, potom ich roztiahnite, ale nedávajte ich na spodný bod podložky. Opakujte približne 10-15 krát.
  • V rovnakej polohe spustite a zdvihnite ruky nad seba (15-20 krát).
  • Stojte, napínajte brušné svaly, ruky rovnobežne s telom. Roztiahnite končatiny do strán, zafixujte na úrovni ramien a vráťte ich dole. Zamerajte sa na stav, v závislosti od únavy môžete urobiť 10-20 opakovaní. Toto cvičenie je podobné prvému v tomto zozname, len nemusíte dvíhať ruky nad seba. Stredný lúč delty je čerpaný.

  • V rovnakej polohe zdvihnite narovnané ruky s činkami na úroveň hrudníka asi 20-krát. Predný zväzok delty je napnutý.
  • Pre ochabnuté paže je ďalší tréning ako stvorený. Postavte sa na všetky štyri, ruky položte rovnobežne s ramenami. Pokúste sa ohnúť ruky hrudný kôš sa dotkol podlahy a chrbát zostal rovný (8 opakovaní).

  • Veľmi jednoduchým, ale prekvapivo účinným pohybom pre elegantné ramená je póza sultána na podlahe a ruky sú modlitebne zložené pred hrudníkom. Zatlačte dlaňou na dlaň a uistite sa, že lakte neklesnú na podlahu. V maximálnom bode stlačenia dlaní sú 20-30 sekúnd. Toto cvičenie je vhodné aj pre krásu ženské prsia. Pre spestrenie záťaže stlačte ruky na úrovni brucha, upravte stranu a tlak.
  • Bench press s úzkym úchopom. Umožní vám pracovať s tricepsom, prsnými a deltovými svalmi, tonizovať a napínať predlaktia.

Vytvorili sme veľký zoznam tréningov, aby ste si mohli vybrať to najpohodlnejšie pre vás. Vezmite do prevádzky 2-3 cvičenia z každej svalovej skupiny a vykonajte ich kvalitatívne v 3-4 sériách.

Hlavnou podmienkou dosiahnutia výsledku je neľutovať sa a nezaháľať. Dokončite cviky na chudnutie rúk a ramien jednoduchými zahrievacími pohybmi po tréningu.

Keď sa zapojíte do niektorej z metód, za mesiac si všimnete výrazné zlepšenie stavu vašich rúk, vaše svaly sa napnú a už budete môcť bez váhania chodiť v otvorených šatách a zbierať obdivné pohľady od mužov .

Video: Cvičenie pre dokonalé ženské ruky

Anna Krachek | 5. február 2015 | 1643

Anna Krachek 5.02.2015 1643


Ochabnuté ruky dokážu pokaziť dojem aj z tej najkrajšej postavy. Aby ste tomu zabránili, musíte pravidelne vykonávať špeciálne cvičenia.

Muži sa zvyčajne obávajú tréningu bicepsov a tricepsov a ženy sa týmto svalom nevenujú. osobitnú pozornosť. Stále viac nás znepokojuje, že zadok je elastický a pás je tenký.

Ochabnuté ruky nie sú žiadna krása, preto vám odporúčame zaradiť bicepsové a tricepsové cviky do vášho fitness programu. Čoskoro si nielen vylepšíte postavu, ale dokážete bez pomoci aj otvoriť tesne uzavretý téglik či doniesť ťažkú ​​tašku z obchodu.

Pri tréningu treba venovať hlavnú pozornosť tricepsu, pretože biceps sa vyvíja už v dôsledku každodenného stresu v domácnosti.

Rozcvička rúk

Ako každé iné, aj svaly na rukách je potrebné pred hlavným tréningom zahriať, preto treba začať rozcvičkou.

Cvičenie 1

Východisková pozícia: v stoji, chrbát rovný, nohy na šírku ramien, rovné ruky rozpažené. Otočte ruky rôznymi smermi a nechajte ramená a lakte nehybné. Pokračujte 30 sekúnd.

Cvičenie 2

Východisková pozícia: bývalý. Otočte ruky v lakťových kĺboch ​​smerom k sebe na 20 sekúnd, potom od seba na 20 sekúnd.

Cvičenie 3

Zahrievacie cvičenia je možné vykonávať s činkami alebo bez nich.

Východisková pozícia: bývalý. Vykonajte rotačné pohyby rúk v ramenných kĺboch. 20 sekúnd smerom k vám, to isté množstvo - preč od vás.

Push up

Kliky sú ideálne cviky na ruky, pretože precvičujú všetky svaly. Na začiatok odporúčame robiť odľahčenú verziu klikov a až po 1-2 mesiacoch pravidelného tréningu prejsť na klasickú verziu cvičenia.

Cvičenie 1 (ľahké)

Východisková pozícia: dôraz v ľahu, ruky na šírku ramien, nohy vzpriamené, chodidlá spojené a stojace na prstoch, zadok a žalúdok stiahnuté. Celé telo by malo byť rovné. Striedavo sa spúšťajte na lakeť jednej alebo druhej ruky. Skúste sa dotknúť podlahy predlaktím. Vstávajte, vráťte sa do východiskovej polohy. Urobte 10 klikov pre každú ruku.

Cvičenie 2 (ľahké)

Kliky z kolien sa vykonávajú ľahšie ako klasické.

Východisková pozícia: dôraz v ľahu, ruky od seba na šírku ramien, nohy si položte na kolená a prekrížte členky vo vzduchu. Poloha tela by mala byť stále v priamke. Pokrčte ruky a spustite sa čo najnižšie. Potom sa vráťte do východiskovej polohy. Opakujte 10-krát.

Cvičenie 3 (klasické)

Východisková pozícia: dôraz v ľahu, ruky na šírku ramien, nohy rovné, chodidlá na prstoch. Telo by malo byť predĺžené v priamke. Pokrčte lakte a spustite sa čo najnižšie. Potom sa vráťte do východiskovej polohy. Opakujte 10-krát.

Cvičenie rúk s činkami

Závažia alebo činky zefektívnia cvičenie a pomôžu vám rýchlejšie dosiahnuť požadovaný výsledok. Je lepšie začať triedy s činkami s hmotnosťou 1 kilogram a postupne ju zvyšovať o 0,5 kilogramu.

Začnite s malými činkami

Cvičenie 1 (pre triceps a ramenné svaly)

Východisková pozícia: v stoji, chodidlá na šírku ramien, chrbát rovný, ruky s činkami vystreté pozdĺž tela. Ohnite lakte a zdvihnite činky. Ruky by sa mali pohybovať pozdĺž tela a lakte by sa mali striktne rozchádzať do strán. Urobte 10 výťahov.

Cvičenie 2 (na biceps)

Východisková pozícia: sedí na stoličke, čelom k chrbtu, chrbát rovný. Mierne sa predkloňte, položte rovné ruky na operadlo stoličky, dlane nahor. Činky by mali byť v rukách. Pomaly ohnite lakte a ťahajte činky k ramenám. Potom sa vráťte do východiskovej polohy. Opakujte 10-krát.

Naťahovacie cvičenia

Zostavu cvikov na ruky je najlepšie zakončiť strečingovými cvikmi: takto budú svaly na druhý deň bolieť menej.

Cvičenie 1

Východisková pozícia: Východisková poloha: sedí na okraji stoličky, chrbát je rovný. Vezmite si rovné ruky dozadu a uchopte nimi operadlo stoličky. Pomaly sa predkloňte bez otvárania rúk. Opakujte 5-krát.

Cvičenie 2

Jemne zatlačte na lakeť a natiahnite svaly ramena

Východisková pozícia: V stoji, chrbát rovný, chodidlá na šírku ramien. Zdvihnite rovno pravá ruka nahor, potom sa ohnite v lakti a preneste ho za chrbát. Ľavou rukou zatlačte na pravý lakeť a držte ho v tejto polohe niekoľko sekúnd. Vymeňte ruky. Opakujte 5-krát pre každú ruku.

Ak pravidelne cvičíte, máte k dispozícii krásne a silné ruky.

Autorka programu, hviezdna trénerka Ashley Borden, vysvetľuje podstatu lekcie takto: „Na jednej strane zapájate do práce veľké svalové skupiny a rozvíjate silu. S ďalším - dostaňte ruky do formy zvýšením počtu opakovaní a použitím menšej váhy". Ale nie je to obmedzené len na biceps a triceps. Tieto cvičenia tiež precvičia vaše hlavné svaly a zlepšia držanie tela (čo vás okamžite zoštíhli).

Ako cvičiť

Zásobte sa činkami. Na cviky 2 a 4 budete potrebovať ľahkú dvojicu (1–2 kg každý) a pri mŕtvom ťahu so závažiami v sklone (cvik 3) použite ťažší pár (3–7 kg každý).

  1. Cvičte 2-3 krát týždenne v kruhovom vzore.
  2. Opakujte celú sekvenciu toľkokrát, koľkokrát môžete za 15 minút.
  3. Ak máte pocit, že strácate techniku, môžete si dať krátku prestávku (lepšie medzi kruhmi).

1. Stojka na rukách so zdvihnutím nôh

  • Položte dlane na podlahu: vzdialenosť medzi nimi sa rovná šírke ramien, k lavičke - asi pol metra. Položte nohy na lavičku a oprite sa rukami o podlahu, postavte sa na prsty, nasmerujte chvostovú kosť na strop, vyrovnajte kolená (A).
  • Napnite svaly a pomaly zdvihnite jednu nohu čo najvyššie. Udržujte chrbát rovno (B).
  • Vydržte 10 sekúnd, sklopte končatinu a zopakujte to isté na druhú stranu. To je všetko.

2. Striedajte abdukciu a flexiu ramena

  • Postavte sa vzpriamene, držte činky po stranách, stiahnite si brucho (A).
  • Súčasne zdvihnite rovné ruky na úroveň ramien: jednu pred vami a druhú nabok. Mali by ste dostať písmeno L (B).
  • Pozastavte sa, spustite končatiny a opakujte, zrkadliac ich polohu. to
    1 opakovanie, urobte 20 z nich.

3. Prehnutý rad s činkami

  • Postavte sa rovno, držte činky v rukách natiahnutých po stranách; chodidlá na šírku bokov. Ohnite sa v bedrovom kĺbe a nakloňte telo dopredu takmer rovnobežne s podlahou: chrbát je rovný, mušle sú pod ramennými kĺbmi (A).
  • Napínaním svalov jadra pritiahnite činky k opasku (B). Pauza, potom pomaly klesajte. Toto je 1 opakovanie, urobte ich 15.

4. Curl

  • Vezmite pár ľahkých činiek a otočte ruky dlaňami dopredu. Narovnajte ramená (A).
  • Napnite svoje hlavné svaly a ohnite lakte a prisuňte mušle k hrudníku. V bode vrcholnej kontrakcie bicepsu vydržte dve sekundy (B). Pomaly sa vráťte do východiskovej polohy. Toto je 1 opakovanie. Dokončite 15.

Mnohé ženy majú komplexy práve z ochabnutosti pokožky na rukách, hoci sa toho dá veľmi ľahko zbaviť, o svoje telo sa treba len starať. Vďaka týmto jednoduché cvičenia v priebehu krátkeho času budú ruky opäť tónované a krásne, prebytočný tuk zmizne a objaví sa charakteristická úľava.

Ako dostať svaly na rukách do formy len 15 minút denne? Táto otázka je vždy relevantná pre každú ženu, ktorá si váži seba. Koniec koncov, sú to oni, ruky, ktoré rozdávajú vek a úroveň fyzickej aktivity. Správny a kompetentný tréning zároveň dokáže zázraky. Je teda hriech nevyužiť naše rady, ako urobiť svaly rúk tónovanými a elastickými. A je to len 15 minút. Chcete vedieť, čo je týchto magických 5 cvikov?

Cvičenie rúk: stačí 15 minút denne a krása je zaručená

  • cvičenie 1
  • cvičenie 2
  • cvičenie 3
  • cvičenie 4
  • cvičenie 5

Ide o to, že ruky, horná časť chrbta a ramená obsahujú fyziologicky málo tuku, takže účinok cvikov sa dostaví okamžite.

Systém cvičení na tréning nielen posilní svaly rúk a ramenných kĺbov, ale tiež zlepší držanie tela, urobí ruky pružnejšími a krajšími.

Budeme potrebovať malé činky s hmotnosťou 3 alebo 5 kilogramov.

Tieto cvičenia by sa mali vykonávať s 15-20 opakovaniami. Medzi sériami - krátka pauza a potom pokračovať. Na jeden tréning potrebujete - aspoň 3 kruhy celého komplexu.

Ak chcete dosiahnuť výsledky, urobte to aspoň 2-3 krát týždenne.

Toto cvičenie môžete robiť doma alebo u telocvičňa. Nebojte sa pracovať so závažím, to vás nepripraví o prirodzenú ženskosť, práve naopak, umožní vám to stať sa ešte príťažlivejšou.

Cvičenie 1.

Pamätajte, že takmer všetky cviky v stoji začínajú stojkou: "nohy na šírku ramien." Nohy sú mierne ohnuté v kolenách, chrbát je rovný.

Keď vezmete činky do rúk, musíte ich natiahnuť do strán a ohnúť sa v lakťoch smerom k sebe. Cvičenie opakujte 10-15 krát pomaly.

Potom, čo s tým skončíte, natiahnite ruky dopredu a ohnite ich v lakťoch smerom k sebe. Vykonajte cvičenie 10-15 krát v 2-3 sériách.

Cvičenie 2.

Vezmite si činky do rúk a ľahnite si na lavičku, chodidlá sú na podlahe, chodidlá sú o niečo širšie ako ramená.

Zdvihnite činky nad seba a vezmite ich za hlavu. Zároveň otočte dlane k sebe.

Ohnite lakte do pravého uhla a spustite činky na oboch stranách hlavy. Vráťte sa do východiskovej polohy.

Cvičenie 3

Postavte sa k stene na dĺžku paže. Potom urobte cvik podobný klikom.

Telo je rovné, snažte sa pracovať iba rukami. Vykonajte cvičenie 10-krát v 2 sériách.

Cvičenie 4

Toto cvičenie nielen dobre posilňuje svaly, ale tiež zmierňuje únavu.

Postavte sa rovno, chodidlá na šírku ramien, začnite striedavo kývať rukami, akoby ste plávali prsiami.

Najprv 10-krát dopredu a potom ďalších 10-krát, len späť.

Vykonajte cvičenie v 3 sériách.

Cvičenie 5

K dobrému utiahnutiu rúk pomáhajú aj kliky z podlahy. Pamätajte, že chrbát by mal byť rovný, telo a zadok mimo podlahy. Až potom možno cvičenie považovať za kvalitatívne a správne vykonané.

Úprimne povedané, veľa žien má komplexy práve kvôli ochabnutej pokožke na rukách, aj keď je veľmi ľahké sa toho zbaviť, musíte sa o svoje telo starať. Vďaka týmto jednoduchým cvikom budú paže v krátkom čase opäť spevnené a krásne, prebytočný tuk zmizne a objaví sa charakteristická úľava.

Jekaterina Šamenok

P.S. A pamätajte, že len zmenou vášho vedomia – spoločne zmeníme svet! © econet

Slávna Coco Chanel verila, že iba ruky môžu odhaliť skutočný vek ženy, pretože o svoju tvár sa začíname starať skoro a z nejakého dôvodu neustále zabúdame na ruky, ktoré rovnako potrebujú našu starostlivosť. Ako si udržať ruky krásne po dlhú dobu?

Aby boli vaše ruky pružné a hladké, môžete doma vykonávať úplne jednoduché cvičenia. Takéto ľahké cvičenia budú užitočné pre každú ženu.

Biceps

Budete potrebovať činky. Postavte sa rovno, chodidlá na šírku ramien, chrbát rovný. Vezmite si činky do rúk a striedavo zdvihnite ruky ohnuté v lakťoch, takmer sa dotýkajte činiek ramena. 20-krát pre každú ruku.

Triceps

Ak má žena voľnú kožu na rukách, toto cvičenie jej pomôže utiahnuť ju. Posaďte sa na okraj nízkej pohovky alebo lavice a položte ruky mierne ohnuté v lakťoch na boky. Opierajúc sa o ruky sa zdvihnite z pohovky, ale namiesto toho, aby ste si sadli, obíďte okraj pohovky a „zaveste“ sa tesne pod úroveň nábytku, držte sa len za ohnuté ruky a zotrvajte v tejto polohe niekoľko sekúnd. Ovládajte dýchanie. 20 krát.

Push up

Stojte na podložke, použite pokrčené nohy (prekrížené v členkoch) a vystreté ruky ako oporu, znížte hrudník na podlahu, pričom chrbát držte rovný. Potom ohnite lakte, mierne ich spustite, zotrvajte v tejto polohe a zopakujte cvičenie znova.

Ako sa vysporiadať s drsnými lakťami?

V rovnakých pomeroch zmiešajte soľ a sódu a pridajte trochu vody. Výslednú masku naneste na lakte (aj keď sa dá aplikovať aj na tvár, hlavné je nemať príliš suchý typ pleti). Po 10 minútach čakania opláchnite. Ide o dokonalý peeling na lakte, ktorý ich rozžiari a zjemní. Potom lakte namažte hydratačným krémom a na noc môžete lakte namazať vazelínou.

Ako urobiť krásne ruky?

Dôležitým aspektom pri dosahovaní krásy rúk je správna výživa pleť a jej hydratáciu. Týmto procedúram je potrebné venovať dostatok času a efekt na seba nenechá dlho čakať.

Jedlo

Výživa rúk by mala pochádzať predovšetkým z jedenia „správneho“ jedla a používania výživných krémov, ktoré sú vhodné pre váš typ pokožky.

Vezmite niekoľko jahôd a po ich rozdrvení zmiešajte s lyžicou kyslej smotany. Pridajte trochu olivového oleja a naneste na ruky po dobu 25 minút. Umyte studenou vodou.

Hydratačné

Ruky, najmä v zime, potrebujú vlhkosť. Na tento účel sa používajú krémy na báze glycerínu, esenciálne oleje, prírodné extrakty. Krém nanášajte aspoň raz denne. Pred začatím domácich prác si nezabudnite nasadiť rukavice.

Gymnastika pre paže a ruky

Ľahká gymnastika je užitočná najmä pre unavené ruky a kĺby, ktoré strácajú pružnosť. Trvá to 3 až 5 minút.

Starostlivosť o nechty

V 0,5 litri teplej vody rozpustite 1 polievkovú lyžicu morskej soli. Po 20 minútach držania rúk v slanej vode ich utrite dosucha a namažte krémom na ruky. Takýto kúpeľ pomôže vyhnúť sa poteniu rúk a krehkým nechtom.

Aby ste sa vyhli krehkým nechtom, namažte ich citrónová šťava. Môžete jednoducho odrezať plátok citróna a opatrne ním namazať nechtovú platničku.

  • Zatnite prsty v päsť a potom ich uvoľnite
  • Simulovať hru na klavíri
  • „Hranie“ na imaginárnom klavíri, najskôr na stole, potom na stene
  • Stlačte a potom dekomprimujte kefu 3 až 5 krát
  • Zdvihnite ruky a urobte rotačné pohyby rukami.