Jednoduché cvičenia, ktoré pomôžu vrátiť chuť do života. Jedlo proti stresu: jednoduché kroky, ktoré vám pomôžu znovu získať chuť života Ambiciózny džentlmen pocítil chuť života

Podľa BBC bol v roku 2012 v Spojenom kráľovstve stres hlavným dôvodom absencie zamestnancov v práci. To ovplyvnilo nielen prácu jednotlivých podnikov, ale aj blahobyt celej krajiny. Veď ročná nemocenská ju stojí 14 miliárd libier. Preto je tu otázka výchovy zdravej a šťastnej spoločnosti okrajová.

Okrem toho štatistiky tiež ukázali, že približne 90 % populácie USA je neustále vystavených silnému stresu. Navyše tretina z nich zažíva stresové podmienky denne a zvyšok - 1-2 krát týždenne. Navyše 75 – 90 % všetkých pacientov, ktorí vyhľadajú pomoc u lekárov, má príznaky takýchto ochorení, ktoré boli spôsobené práve stresom.

Pokiaľ ide o Rusko, zatiaľ neexistujú presné štatistiky o vplyve stresu. Podľa hrubých odhadov je ním však postihnutých najmenej 70 % Rusov. Nie všetci si zároveň uvedomujú dôsledky, ktoré to má na ich psychický stav, zdravie a rodinné vzťahy.

Hoci ... Bez ohľadu na to, ako paradoxne to môže znieť, stres tiež má pozitívne stránky. Koniec koncov, je to on, kto motivuje človeka, aby si stanovil a dosiahol nové ciele a dobyl nové výšky.

Fyziológia stresu

Keď človek zažíva stres, v jeho tele sa produkuje adrenokortikotropný hormón. Poskytuje dodatočnú energiu, čím pripravuje človeka na skúšky. Vedci tento proces nazývajú „mechanizmus boja alebo úteku“. Inými slovami, po prijatí signálu o vznikajúcom probléme dostane človek silu vyriešiť ho „bojom“, alebo sa mu vyhnúť, doslova utiecť.

Problémom však je, že takéto východisko z ťažkej situácie bolo ešte pred 200 rokmi prijateľné. Dnes si už len ťažko predstaviť zamestnanca, ktorý ho po výprasku od nadriadených okamžite niekam zasiahne korunkou alebo dokonca zmizne domov. Koniec koncov, moderná spoločnosť má svoje vlastné zákony a zvyky. A nemali by sa zanedbávať.

Napriek tomu, ako pred 200 rokmi, telo naďalej produkuje adrenokortikotropný hormón. Keďže však zostáva nevyžiadaný, nevedomky mu ubližuje. V prvom rade trpí gastrointestinálny trakt a kardiovaskulárny systém. Objavuje sa vred, srdcové problémy a hypertenzia. Ďalej viac. Ale tu všetko závisí od stavu ľudského zdravia.

Výživa a stres

Jedným zo základných spôsobov, ako sa zbaviť stresu, je prehodnotiť svoj vlastný jedálniček. Okrem toho je v tomto období dôležité nielen zabezpečiť prísun všetkých potrebných látok, ako vlastne pri akomkoľvek ochorení. Hlavnou vecou je zahrnúť do stravy tie potraviny, ktoré môžu pomôcť telu prežiť ťažké situácie, obnoviť ľahkosť a dobrú náladu, ako aj doplniť stratu serotonínu. Práve jeho nedostatok často vedie k stresu.

Top 10 potravín na zmiernenie stresu

. Kešu, pistácie, mandle, lieskové oriešky či arašidy sa hodia. Obsahujú horčík a kyselinu listovú. Nielenže chránia nervový systém pred stresom, ale pomáhajú telu prekonať ho. A samotná mandľa má tiež výrazné antioxidačné vlastnosti. Obsahuje vitamíny B2, E a zinok. Podieľajú sa na tvorbe serotonínu a pomáhajú neutralizovať účinky stresu.

Zelený čaj. Obsahuje špeciálnu aminokyselinu - theanín. Zmierňuje úzkosť a zlepšuje spánok. Preto sú milovníci tohto nápoja po prvé menej náchylní na stres. A po druhé, rýchlo obnovia svoj stav mysle.

Celé zrná, biely chlieb, ovsené vločky a iné komplexné sacharidy. Podporujú produkciu serotonínu. Áno, trávia pomalšie. Preto telo dostáva dobré zásoby tejto látky a úspešne bojuje proti stresu. A paralelne tiež normalizuje hladinu cukru v krvi.

Čučoriedky a citrusy. Obsahujú vitamín C a antioxidant antokyanín, ktoré pomáhajú bojovať proti stresu. A tiež vlákninu. Koniec koncov, často stresový stav sprevádza zápcha a kolika a dokáže ich zmierniť.

Špargľa a brokolica. Sú bohaté na vitamín B a kyselina listová ktoré pomáhajú človeku zachovať pokoj.

Čierna čokoláda. Obsahuje flavonoidy, ktoré umožňujú mozgu relaxovať. Štúdie ukázali, že ľudia, ktorí pravidelne konzumujú tento produkt, majú nižšie hladiny kortizolu v tele. Tento hormón sa tvorí aj pri strese a negatívne ovplyvňuje celé telo.

Mastná ryba. Napríklad losos alebo tuniak. Obsahuje omega-3 mastné kyseliny, ktoré kontrolujú hladinu kortizolu v krvi a uvoľňujú nervové napätie.

. Sú bohaté na vitamín B, ktorý priaznivo pôsobí na činnosť nervovej sústavy, pomáha človeku relaxovať a upokojiť sa.

Slnečnicové semienka . Po prvé pomáhajú znižovať tlak, ktorý sa stresom určite zvyšuje, a po druhé, rýchlejšie sa ho zbaviť.

Obsahuje tryptofán, ktorý podporuje tvorbu serotonínu.

Ako inak sa zbaviť stresu

Po prvé oplatí sa športovať. Všetko, čo máte radi, bude robiť: beh, chôdza, plávanie, veslovanie, tímová hra, joga, fitness alebo tanec. Je dôležité hýbať sa, ale je jedno ako. Optimálny čas na vyučovanie je pol hodiny. Umožní vám uvoľniť napätie, zlepšiť činnosť srdca, schudnúť a zlepšiť náladu, jednoducho tým, že spustí reakciu tela na „mechanizmus bojuj alebo uteč“.

Po druhé, srdečne sa smejte. Podľa výsledkov výskumu smiech okrem toho, že pomáha v boji proti stresu, zmierňuje bolesť, zlepšuje imunitu, uvoľňuje nervové napätie, zlepšuje činnosť vnútorných orgánov, vyvoláva uvoľňovanie endorfínov, ktoré priaznivo vplývajú na činnosť mozgu.

Po tretie, odmietnuť:

• Čierny čaj, káva, kola a energetické nápoje, pretože obsahujú kofeín. Vzrušuje nervový systém a zbavuje spánku.
• Sladkosti – účinok cukru na organizmus je podobný účinku kofeínu;
• Alkohol a cigarety - spôsobujú zmeny nálady a zhoršujú situáciu;
• Tučné jedlo – zhoršuje trávenie a spánok, ktoré sú už stresom narušené.

Po štvrté, počúvať hudbu, hrať sa so zvieratkami, ísť na masáž, čítať zaujímavú knihu, byť v prírode, okúpať sa, prejsť sa, spať ... alebo spať.

Niekto povedal, že život je plný stresu, ak nie ste milovaní. Tak milujte a buďte milovaní! A nikdy sa nenechajte ovplyvniť zlými správami a závistlivými ľuďmi!

Najdôležitejšie body sme nazbierali o správna výživa proti stresu a budeme vďační, ak fotku budete zdieľať sociálna sieť alebo blog s odkazom na túto stránku:

Pozdravujem

Dnes si povieme niečo o „obľúbenej“ téme – stresovom jedení.

V čom - nielen o strese, ale o dlhotrvajúca stresová situácia s ktorou sa nedá nijako vyrovnať a pri ktorej je zvýšené riziko prejedania sa.

Tu ako sa v takýchto obdobiach chrániť pred priberaním teraz sa porozprávame.

Podelím sa o všetky metódy, ktoré som používal predtým a ktoré používam teraz – a ktoré pomáhajú prežiť ťažké obdobia života. Sám tieto metódy používam a odporúčam ich klientom, priateľom, príbuzným.

Všetky metódy fungujú - pre niektorých je lepšia jedna, pre iných - iné. Preto dám úplne všetko. A už si to sami vyskúšate a vyberiete si, čo vám vyhovuje

Čo ma podnietilo napísať dnešný článok?

Po prvé, ja sama teraz prežívam ťažké obdobie kvôli tomu, že musím byť odlúčená od môjho milovaného manžela - kvôli pracovnej vyťaženosti ambasády mi víza otvoria až v novembri, hoci som očakával, že v septembri budem v Paríži a začnem sa tam udomácňovať.

Možno keby sme spolu žili už päť rokov, nebolo by to tak akútne. A keď ste sa práve oženili a po týždni sa musíte vrátiť - to, samozrejme, má ďaleko od medových týždňov.

Takže teraz sa používajú všetky metódy - o ktorých teraz budem hovoriť.

A keby som predtým každú hodinu behal k chladničke a potravinovej skrinke a neustále hľadal ďalšie jedlo - pretože fráza „emocionálny jedák“ bola len o mne.

To odkedy som začala riešiť emocionálne prejedanie, naučila som sa tomu rozumieť a zvládať stres inak, už neutekám do chladničky pre útechu a istotu.

A viete čo?

Cítim sa oveľa lepšie.

Z dvoch dôvodov:

1) Teraz riešim stres priamo - teda bez sprostredkovateľa v podobe jedla. A pracovať s niečím priamo je oveľa efektívnejšie ako pracovať cez niečo.

2) K počiatočnému stresu nepridávam aj stres z prejedania sa a nepohody v tele

Takže vďaka tomu váha zostáva rovnaká alebo dokonca klesá.

Aj keď - ešte raz zdôrazňujem - NIE SOM z tých, ktorí v strese nemôžu nič zjesť. Samozrejme, aj toto sa stáva. Ale vo všeobecnosti - pred týmito metódami - bola tendencia ovládnuť stres.

Ak sa teda stresové jedenie týka vás, potom pozorne čítajte a aplikujte.

Ako sa vyrovnať so stresovým stravovaním v dlhotrvajúcich stresových situáciách – základné nastavenie

Najdôležitejšie je uvedomiť si, že ste teraz v stresovej situácii a to vašou hlavnou starosťou je teraz udržať a posilniť svoje emocionálne zdravie a nervový systém.

Preorientovanie sa na obnovenie rovnomernej emocionálnej úrovne a šetrenie nervový systém Samy o sebe pomôžu vyrovnať sa so stresom a behať menej jesť.

Nasledujúce metódy vám s tým pomôžu:

Metódy na fyzickej úrovni

Dlhodobý chronický stres postihuje predovšetkým náš nervový systém a vysáva z neho všetky zdroje.

A to sú zdroje – materiálna úroveň. A to znamená je potrebné ich obnoviť na fyzickej úrovni .

To znamená, že ak ste predtým nezvládali stres – hoci ste meditovali, čítali afirmácie a robili niečo iné – potom sa niet čomu čudovať.

Pretože každý typ zdroja musí byť obnovený na úrovni, do ktorej patrí.

menovite:

Telesné na materiálnej úrovni
-inteligentný na inteligentný
- emocionálny na emocionálny (duchovný, srdečný)
-duchovné na duchovné

Počas stresu (presne stresu, nie smútku) sa vyčerpávajú predovšetkým materiálne zdroje – náš nervový systém a emocionálne zdroje.

Tu ich obnovíme

POZOR: áno, stáva sa, že vyčerpanie zdrojov jednej úrovne je možné pokryť zdrojmi inej úrovne. Ale to sa zvyčajne stáva v extrémnych situáciách a potom si vyžaduje dlhé zotavenie.

Napríklad statočnosť dokáže prevalcovať telesné zdroje – tomu hovoríme hrdinstvo.

Ale späť k nášmu dlhodobému stresu a obnoveniu normálneho stavu na fyzickej úrovni.

Tu pomôžu nasledujúce metódy:

1. Rôzne sedatíva a bylinkové čaje:

Naozaj fungujú a pomáhajú vám udržať pokoj na fyzickej úrovni.

To všetko je v lekárňach a je to celkom lacné. Varenie a pitie zaberie málo času. Najmä ak je zmes už vo vrecúškach

Zloženie upokojujúceho bylinkového čaju, ktorý teraz pijem, zahŕňa:

• materina dúška
• bylinka tymian
• melissa listy
• lístky mäty
• chmeľové šišky
• korene valeriány

Dôležité: pred použitím sa pozrite na zloženie a prečítajte si kontraindikácie. Bude dobré, ak si nebudete len čítať na obale, ale aj hľadať na internete informácie o každej bylinke a pri akých chorobách je lepšie ich neužívať.

V extrémnych prípadoch rovnako dobre poslúži mätový čaj a harmanček. Alebo si urobte vlastný čaj z byliniek, ktoré vám vyhovujú

2. Vitamíny na nervy

Pomôžte vyrovnať sa so stresom a vitamínmi pre nervový systém - to sú vitamíny skupiny B.

Mám rada vitamíny Neurovitan a Neurobex-Forte . Po týždni aplikácie sa miera napätia na úrovni tela, ktorá nás núti utekať do chladničky, citeľne zníži.

Zo všetkých vitamínov sa ukázal byť najhospodárnejší Neurobex-Forte. Ak teda hrozí, že sa stresová situácia bude ťahať dlhší čas, potom je najvýhodnejšie si ich kúpiť.

Opäť - pozri kontraindikácie a NEZNEUŽÍVAJTE. Viac neznamená lepšie

3. Prechádzka-prechádzka-prechádzka

Chôdza na čerstvom vzduchu má silný upokojujúci účinok.

Najmä prechádzky v blízkosti vodných plôch alebo v zelenej zóne - veď príroda je veľmi silný zdroj energie. Ktoré teraz potrebujete viac ako kedykoľvek predtým – ak ste v stresovej situácii.

Áno, a samotný pohyb pomáha zvládať stres aj na fyzickej úrovni.

Ďalším plusom chôdze je, že čerstvý vzduch nám pomáha vyzerať sviežo a zdravo.

Tiež - môžete chodiť jednoducho krásne resp zaujímavé miesta vo svojom meste sa o nich dozviete viac – o histórii a príbehoch spojených s týmito miestami.

To všetko pomôže rozptýliť a zapamätať si, že svet sa pred vašou stresovou situáciou nezatvára a že okolo je život.

Ja sám sa teraz snažím prejsť hodinku-dve v parku a aj to dodáva silu.

1) Zabudnite prosím na mp3 prehrávač . Viem, že je to s ním väčšia zábava, ale bez neho je to bezpečnejšie. A naučte svoje deti robiť to isté.

2) Vyberte si pohodlné oblečenie a obuv ale tak, aby to vyzeralo príjemne - takže vaše telo bude v pohode, aj vy sami - takže aj keď stretnete niekoho známeho, budete sa cítiť pohodlne
3) Kráčajte v rytme svojho emocionálneho stavu a fyzických schopností . Napríklad, ak ste napätý, potom je pravdepodobnejšie, že budete chodiť rýchlo. Táto symetria tiež pomáha vyrovnať sa so stresom. Ale ak vám to bude fyzicky náročné – napríklad pri slaboch fyzický tréning alebo problémy s kolenami a kĺbmi, potom počúvajte svoje telo a v prípade potreby spomaľte.

4. Šport-šport-šport

Ďalším spôsobom, ako prežiť stres bez toho, aby ste ublížili sebe a svojmu telu, je pravidelná fyzická aktivita.

Ako pomáha v čase stresu?

Fakt, že stres zvyšuje hladinu stresových hormónov, vrátane kortizolu.

A to dáva to napätie v tele, ktorého sa chcete rýchlo zbaviť - a keďže ste doteraz odpovedali na väčšinu požiadaviek a nepohodlia tela jedlom - to znamená, že je tu šanca, že to pôjdete chytiť napätie b.

Navyše tučné a sladké jedlá - na krátky čas, ale stále zvyšujú hladinu serotonínu a poskytujú dočasnú, ale úľavu.

Aby úľava nebola dočasná a nezasiahla sebavedomie a váhu - vyberte si šport.

Každý, kto sa vám páči:

• čo je fyzicky vo vašich silách – teda ak je pre vás ťažké chodiť rýchlo alebo máte problémy s kolenami – zabudnite na beh
• počas ktorého ste spokojní s vynaloženým úsilím
• po ktorom sa cítite dobre
• po ktorom nával sily a energie.

Tanec, joga, pilates, plávanie, nordic walking, tvarovanie, tai-bo atď.

2-3x do týždňa maximálne na hodinu - NETREBA sa ešte viac voziť, ale naopak - vybiť sa, uvoľniť napätie a načerpať energiu.

Do troch až štyroch týždňov sa budete cítiť oveľa lepšie – silnejší, energickejší, sebavedomejší, pohodlnejšie vo svojom tele.

NECHOĎTE s motiváciou schudnúť a „urobiť si poriadok“, ale s motiváciou na podporu svojho zdravia a nervového systému pri strese – tak bude viac inšpirácie , chôdza bude príjemnejšia a nebudete sa cítiť vynechaní. Naopak, konečne pocítite skutočnú starostlivosť o seba a príjemné teplo vo vnútri.

Nepočúvajte všetky tieto reči o chudnutí a vypracovávaní sa do 7. potu – to NIE JE váš cieľ. Vaším cieľom je pomôcť si vyrovnať sa so stresom

5. Odpočinok-spánok

Len leniví nepísali o odpočinku a spánku - ale aj tak vám to pripomeniem - V období stresu je obzvlášť dôležitý odpočinok a správny spánok. .

Pretože opäť dobrý spánok má dobrý vplyv na rovnováhu hormónov v našom tele. A to je dôležité ako pre celkové zdravie, tak aj pre zníženie chuti do jedla na fyzickej úrovni.

Po druhé: opäť, váš nervový systém teraz obzvlášť potrebuje zotavenie. Spánok a odpočinok sú lepšie spôsoby obnoviť vynaložené zdroje.

Čo robiť, ak nemôžete zaspať?

Všetky štyri predchádzajúce metódy vám pomôžu.

Tiež, čo myslíš tým odpočinkom?

Všetko – čo vás uvoľní – stačí si 10-15 minút ľahnúť, meditovať, ísť na masáž, okúpať sa, prečítať si niečo ľahké atď. Viete lepšie ako ktokoľvek iný, čo vás dokáže uvoľniť.

6. Príjemná relaxačná hudba

O hudbe ma asi nikdy neomrzí opakovanie

Toto je naozaj silná pomoc - dokonca som na túto tému písal. Preto teraz len pripomeniem: príjemná pokojná hudba vďaka svojim vibráciám pôsobí upokojujúco na mozog a vďaka tomu po chvíli klesá telesné napätie.

A to je presne to, čo potrebujeme.

Veľmi dobre tu pomáha hudba na jogu a meditáciu a zvuky prírody.

Pre zvuky prírody vrelo odporúčam program AURA - je dostupný na internete zadarmo. Sťahovanie, inštalácia a stres bude oveľa jednoduchšie prežiť.

7. Pozornosť k okoliu

Väčšina informácií v našom mozgu prichádza cez oči a uši. A táto informácia sa odráža v našom emocionálnom stave.

Preto má zmysel uistiť sa, že to, čo vidíte okolo seba, sa vám páči. Alebo aspoň nie otravné.

Práve teraz je teda čas urobiť príjemné zmeny v interiéri – doma, a ak je to možné, aj v práci.

Začnite odstraňovať to, čo oko dráždi a bolí. A pridajte, čo sa vám páči.

Verte, že aj malé zmeny vám pomôžu cítiť sa lepšie.

Takže - urob sa pekným a milým .

Metódy na nehmotnej úrovni

Počas stresu sa vyčerpávajú nielen zdroje nervovej sústavy, ale aj emocionálne – ktoré sú nemenej dôležité.

Preto ich treba aj obnoviť a podporovať – ak chcete stresovú situáciu prežiť bez ujmy na sebe – dobre, prípadne minimalizovať možnú ujmu.

A metódy, ktoré teraz dostanete, s tým robia vynikajúcu prácu. Zvládnite to tak dobre, že sa už nebudete musieť uchyľovať k jedlu, aby ste sa vyrovnali so stresom

Tak, poďme

1. Poskytnite si maximálnu podporu vo vnútornom dialógu

Toto je veľmi dôležitý bod.

A nebude ma unavovať to opakovať - kvalita vášho života závisí od toho, ako sa cítite . A to sa prejavuje v tom, ako sa rozprávate sami so sebou, ako komunikujete sami so sebou, aké slová prevládajú – slová podpory, lásky, porozumenia, úcty a starostlivosti, alebo slová poníženia, pohŕdania, nenávisti atď.

To platí aj pre dobré obdobia v živote: ak sa budete naďalej bičovať, potom bez ohľadu na to, ako je všetko v poriadku, vo vnútri nebude žiadne šťastie.

Ešte výraznejšie sa to prejavuje v časoch stresu a neúspechov – ak ste už na tom tak zle, a ešte k tomu do seba kopete a robíte si ešte horšie – tak prečo by ste sa zrazu mali cítiť lepšie?

Zdá sa, že je to samozrejmá vec – ale každý robí presný opak. Pomocou sloganu: „Čo horší život tým som na seba tvrdší." A začnú si hovoriť niečo ako: „Daj sa dokopy, handra“ alebo „Nebuď blázon“ alebo „Nebuď slaboch“ alebo niečo iné – ale hrubšie.

K čomu to vedie?

Navyše napätie, ktoré uviazne, rastie a rastie – pretože zatiaľ to nemáte ako inak riešiť. A potom - raz príde apatia, keď už nič nechcete a iba jedlo dáva životu chuť.

To znamená, že takáto poloha veľmi nepomáha prekonať stres. Dokonca to zhoršuje.

Tak neopakujme túto chybu.

Použime slogan: Čím horšie okolo, tým viac starostlivosti a náklonnosti ". Our Child Inside sa vďaka tomu stane oveľa ľahším a teplejším – a už nebude potrebné siahať po koláčiku na útechu.

Ako to vyzerá v praxi?

Hovorte sami so sebou tak, ako by ste chceli, aby sa s vami hovorilo tvoja mama :

- volaj sa tak, ako by si chcel, aby ťa volala . Napríklad zajačik, slniečko, princezná – no, aj vaše meno je v podobe, ktorá vás zahreje na duši. Ak sa vám napríklad páči Vikusya namiesto Vikochka, tak sa tak volajte

-povedz si tie slová podpory a lásky, ktoré si vždy chcel počuť od svojej mamy a z ktorého ti je teplo a svetlo. Napríklad: Som s tebou, Uspeješ, Uspejeme, Verím ti atď.

Je dôležité oslovovali ste sa ako v mene inej osoby . Funguje to lepšie ako len povedať „Ja to dokážem“.

To znamená, že vo vašom vnútornom dialógu ste obaja Vnútorným dieťaťom a jeho matka, ktorá je VŽDY na jeho strane a vždy PRE neho .

Pamätajte: keď sa človek cíti zle, potrebuje podporu, nie dokončovanie.

2. Hľadajte podporu medzi rodinou a priateľmi

Je veľmi dôležité pochopiť a akceptovať, že existujú situácie, kedy vaše zdroje nestačia, že na prežitie situácie s minimom citových strát je potrebných viac zdrojov.

A tu prichádzajú na pomoc príbuzní a priatelia, od ktorých môžete požiadať o túto podporu a ktorí vám ochotne a starostlivo dajú svoje rameno a podelia sa o svoje teplo.

Preto sú si blízki – byť vo chvíli radosti aj vo chvíli smútku.

Už z jedného faktu – že sú nablízku, že vás milujú a sú pripravení byť s vami – to samo o sebe uľahčí.

A hlavne – budete mať pocit, že nie ste sami, že máte dosť síl – pretože existuje podpora.

ja b Tieto prednosti a oporu už nebude potrebné hľadať v jedle.

Pretože prečo – ak existuje skutočný?

DÔLEŽITÉ: dobré dievčatá majú často problém požiadať o podporu a získať ju. Sú zvyknutí dávať a nebrať. A keďže stále potrebujete brať (to je zákon rovnováhy), tak dobré dievča stále berie, ale nie od ľudí, ale z jedla - čím je pre neho horšie.

Ak je vám teda nepríjemné, hanbíte sa, je vám nepríjemné žiadať o podporu a zdá sa vám, že žiadanie o podporu je indikátorom slabosti, potom zapracujte na svojom nastavení.

Možno tejto téme budem venovať samostatný článok.

3. Hľadajte podporu medzi tými, ktorí majú rovnaký problém

Toto je ďalší spôsob – a veľmi účinný – ako prežiť stres s minimom strát.

Nájsť tých, ktorí majú rovnaký problém a situáciu, podporovať sa navzájom – teda dávať a prijímať podporu.

To opäť pomôže k pocitu, že NIE ste jediní, že ste spolu. A spolu - ste sila a spoločným úsilím sa zo situácie dostanete.

A ešte viac - čomu rozumiete. Váš problém je zdieľaný.

A viete čo?

Naozaj to uľahčuje.

Opäť uvediem príklad mojej situácie – kým som riešil víza, stretol som iné dievčatá v rovnakej situácii. S niekým na špeciálnom fóre a potom sme sa stretli v živote, s niekým - na samotnej ambasáde a potom sme si vymenili telefóny a skype. Jedna sa na veľvyslanectve dokonca celá vyzúrila – a všetci sme ju spoločne utešovali.

To pomohlo zmierniť napätú situáciu na veľvyslanectve a všetci pochopili, že nie je sama. A ak nie je, potom existuje cesta von a môžete prežiť.

4. Ozvite sa Nenechávajte si svoje pocity pre seba

Ďalším spôsobom, ako pomôcť prežiť stresovú situáciu bez prejedania sa, je prehovoriť.

To samo o sebe vám pomôže znížiť chuť na jedlo.

Pretože ústa sú nám dané na dve hlavné veci – jesť a hovoriť. Mnohé dobré dievčatá si ale zakazujú rozprávať o veciach a problémoch, ktoré sú pre nich dôležité.

Z rôznych dôvodov: niekto sa bojí zničiť imidž odolnej úspešnej študentky, niekto sa bojí, že tieto informácie budú použité proti nej, niekto si myslí, že ide o slabosť.

Ale výsledok je rovnaký dobré dievča si zavrie ústa jedlom - aby, nedajbože, veľa nehovorila a nevydávala, ako sa veci naozaj majú a neukázala sa skutočná.

Navyše – toto môže byť dokonca aj sám so sebou – keď pred sebou naďalej nosíte masku a nedovolíte si byť svojím skutočným ja. A tiež choďte do jedla - zabodovať slová, ktoré sú vytrhnuté.

Využime teda druhú funkciu úst – rozprávanie a jedenie nie sú potrebné.

Áno, sú veľmi intímne veci, o ktorých nemôžete ostatným povedať.

Potom môžu pomôcť dve veci:

1. Linka pomoci

2. Hovorte nahlas pre seba . Dokonca si ho môžete nahrať na diktafón a vypočuť si ho na druhý deň – objavíte veľa nového a nečakaného. Skontrolované.

DÔLEŽITÉ:

1) Osoba skutočne potrebuje byť spoľahlivá, neodsudzujúca a dôveryhodná. Ak medzi vašimi blízkymi nič také nie je, potom ako východisko - podporná skupina alebo psychológ

3) Musí to hovoriť. Opis v denníku je tiež dobrý - ale in tento prípad dôležitý je symbol úst

5. Prehodnoťte svoj postoj a uvidíte, ako môžete situáciu využiť vo svoj prospech.

Najjednoduchšie je povedať si – všetko je zlé a trpieť-trpieť-trpieť.

Čo tak vypustiť svoje emócie a potom si sadnúť a potom pokojne premýšľať o situácii a o tom, ako z nej môžete profitovať?

Opýtajte sa teda sami seba: A čo mi môže byť v tejto situácii dobré? Ako to môžem premeniť vo svoj prospech?

A dajte si čas – odpovede určite prídu.

Ako sa hovorí, pripravte si limonádu z citrónov.
Napríklad som sa rozhodol stráviť tento čas užitočne a pre seba - konečne absolvovať lekárske prehliadky, na ktoré predtým nebolo dosť času a času na premýšľanie. A pre váš prospech – čoskoro prebehne tretí nábor v SVOY IDEAL a ja vytvorím nové školenie a fórum.

Pozrite sa pozorne – aj vy si môžete vyrobiť limonádu z citrónov

6. Pripomeňte si perspektívu

Je veľmi dôležité si to pripomenúť táto situácia nebude trvať večne . Že toto je len obdobie, ktorým treba prejsť. Áno, čo je nepríjemné, bolestivé, napäté atď. – ale to sa dá a treba zažiť.

Teda byť nielen tu a teraz, ale aj vyzerať ako z budúcnosti.

Tak si povedz: „Aj toto prejde“

DÔLEŽITÉ: Ak nemáte pocit, že táto situácia pominie, potom patrí k tým, ktoré treba zmeniť. Krok za krokom, zámerne a postupne – ale vyjdite z tejto situácie a zmeňte svoj život k lepšiemu

7. Urobte niečo nové a vzrušujúce

Je čas to urobiť – aj keď sa vám nechce.

A stále to skúšaš

Všetko nové, zaujímavé, vzrušujúce - dáva závan čerstvého vzduchu, radosť, dáva silu.

A sú presne to, čo potrebujete. Zároveň – a spoznávajte nových ľudí, s ktorými máte rovnaké záujmy.

8. Urobte pre seba niečo pekné každý deň.

Teraz potrebujete podporu a malé (aj veľké) vybavenie vám poskytne pocit starostlivosti, tepla a rešpektu.

Čo tak chýba v stresovej situácii a čo sa snažíte nájsť v jedle. Jedlo to neurobí. Jediné, čo môže urobiť, je utíšiť svoj hlad. Ale VY – áno – si môžete dať to, čo potrebujete – teplo, starostlivosť a malé radosti

9. Hľadaj niečo iné ako stupnicu, ktorá ti povie, ako sa máš.

V stresových obdobiach má veľa ľudí obzvlášť silnú túžbu 10-krát denne vyskočiť na váhu. Stávajú sa ako orákulum, predpoveď, niečo, čo vám povie, ako sa máte a kam ísť.

V skutočnosti tieto čísla nehovoria nič – okrem hmotnosti vašich svalov, kostí, tukovej hmoty, orgánov a tekutín vášho tela.

A ešte viac – nepovedia vám, kam máte ísť. Pretože budete vážiť 50, 60, 80, 100 kg - situácia, v ktorej sa nachádzate, bude stále rovnaká .

Ak máte hlboké vzťahové problémy – aj keď ste toho najdokonalejšieho vzhľadu – nikam sa nedostanú. Pretože problém je na inej úrovni a nerieši sa na fyzickej úrovni (vrátane sexuálnej)

Ak ti povedali, ze pockaj dva mesiace, tak nech vazis kolko, musis este tie 2 mesiace pockat atd.

Hľadajte preto niečo iné ako tieto čísla, ktoré vám prezradia, ako na tom ste a kam sa vydať. Dokonca aj hlavy alebo chvosty sú ešte lepšie.

10. Ak veríte, teraz je čas, aby ste sa častejšie modlili o podporu, silu a trpezlivosť .

Už som o tom písal - teraz vám to len pripomínam.

Toto sú hlavné metódy, ktoré vám pomôžu prežiť dlhotrvajúci stres s minimom vynaložených nervov a bez nabratých kíl.

A teraz sa podelím o ďalšiu metódu, ktorá pomôže presne vo chvíli, keď sa ruka pri hľadaní relaxu natiahne po jedle.

Čo si povedať vo chvíli, keď sa ruka natiahne po čokoládovej tyčinke?

Keď si všimnete, čo sa s vami deje a že to nie je z hladu, ale z emócií, potom zotrvajte a povedzte si nasledovné

"T Môžete jesť túto čokoládu. Nikto ti to nezakazuje. Práve teraz sa cítite zle a nepríjemne a chcete sa zlepšiť. Na to ste vždy používali jedlo - ale skutočne vám to pomohlo? Alebo sa to len zhoršilo? Hľadajme cesty, z ktorých sa to naozaj stáva lepším a dlhodobo. Ak sa vám to nepáči, choďte a zjedzte túto čokoládovú tyčinku. Neutečie a nikto ju nezoberie”.

Takýto rozhovor so sebou samým - s túžbou porozumieť a pomôcť - vám dá oveľa viac ako štekanie v štýle: "Nemôžeš, kto som to povedal!".

Ak si napriek tomu vyberiete čokoládovú tyčinku - a spočiatku sa to stane často a je to normálne, potom sa pochváľte za konzultáciu a povedzte si:

„Dobre, zatiaľ je to taký spôsob, ako sa o seba postarať. A neobviňujte sa z toho. Iba ak už jete čokoládovú tyčinku - potom si dajte čas, aby ste si ju vychutnali, a neprehĺtajte ju celú a rýchlo - skúšate sami.

Takáto samomluva vám pomôže, kým si zvyknete na to, že okrem jedla máte aj iné spôsoby, ako zvládať stres a urobiť si z toho zvyk. Časom a PRAXOM sa potraviny na tieto účely stanú nepotrebnými.

Všetko vo všetkom - Nechajte jedlo, aby sa postaralo o váš hlad, nie o vaše emócie

Všetko na dnes

Anastasia Dyachenko bola s vami
Pokoj s telom pre vás!

O strese je zvykom hovoriť ako o negatívnom jave v živote človeka. Ale to nie je vždy fér.

Podľa konečných záverov Hansa Selyeho by sa ľudia nemali vyhýbať stresu, pretože. mnohé faktory spôsobujúce stres sú najdôležitejšími aktivátormi v živote každého človeka.

Stres sprevádza takmer každú činnosť. Stres je „chuť a chuť života“ (ako povedal Hans Selye) a len ten, kto nič nerobí, sa mu môže úplne vyhnúť. Ale kto si užíva život bez odvahy, bez úspechu, bez chýb? Stres je dôvodom na zmenu niečoho, čo sa už dlho mení, no nikdy sa k tomu nedostalo. Ak človek nemá starosti a stresy, tak sa začne nudiť, bude trpieť psychickými problémami.

Krátkodobý stres tiež zlepšuje mozgovú činnosť, priaznivo pôsobí na psychický stav.

Preto môžeme konštatovať, že stres je užitočný.

Ale v tých prípadoch, keď stresové faktory prinášajú smútok, nešťastie, utrpenie, sa už stávajú trápnymi. A proti tiesni ako škodlivému javu treba bojovať. Ešte lepšie, vyhýbajte sa tomu, ako sa len dá.

Faktom je, že chronický dlhodobý stres môže mať úplne iný účinok, utlmiť imunitný systém. Vedci sa domnievajú, že človek nemôže žiť bez negatívnych emócií, ako aj bez pozitívnych.

Aby sa krátkodobý stres nezmenil na dlhodobý, musíte sa naučiť správne reagovať na situácie a včas prijať potrebné opatrenia na obnovu tela.

1) Naučiť sa adekvátne vnímať vznikajúce problémy. Akýkoľvek problém sa zdá byť neriešiteľný, ale stačí len analyzovať, čo sa stalo, všetko sa ukáže byť nie také strašidelné, ako sa zdalo.

2) Netrpte. Mnohí ľudia, ktorí sa ocitli v ťažkej situácii, sa začnú „kúpať“ vo svojom utrpení: neustále o nich premýšľajú, zdieľajú ich s ostatnými atď. Poškodzujú tým seba a svoje zdravie. prečo? Pretože keď človek trpí, stáva sa väzňom negatívnych emócií. Kvôli neustále prežívaným negatívnym emóciám je spánok človeka narušený, chuť do jedla zmizne, pre človeka je ťažšie myslieť, fyzická sila atď.

3) Musíte sa naučiť, ako zmierniť nervové napätie. K tomu veľmi pomáhajú relaxačné a meditačné techniky, humor a fyzická aktivita.

4) Neprepracujte sa. Počúvajte svoje telo, keď potrebuje spánok, odpočinok, výživu a aktivitu.

Cítiť sa unavený počas aktivít je normálne. Ale táto únava by sa nemala hromadiť. Nadmerná únava je škodlivá, pretože. Toto je už bolestivý stav, pri ktorom sa v tele vyskytujú rôzne odchýlky od normy. Ako rozlíšiť únavu od prepracovanosti? Ak je človek unavený, spí celú noc bez prebudenia a ráno sa zobudí oddýchnutý, s čerstvou hlavou, tak deň predtým bol len veľmi unavený. Ak človek nemôže žiadnym spôsobom zaspať, v noci zle spí, neustále sa prehadzuje a ráno sa necíti odpočinutý, potom má prepracovanie. Je potrebné prijať opatrenia na obnovenie tela.

5) Robte to, čo máte radi(hoby) na rozptýlenie a relax.

Čo ak kľúč k chudnutiu nemá nič spoločné s jedlom? Čo ak je to všetko o emóciách? Niektoré štúdie potvrdzujú, že dôvod nadváhu- emocionálna výživa. Takže keď sa naučíte rozpoznať a zbaviť sa stresu bez jedla, môžete vyhrať boj s extra centimetrami v páse.

Mnoho ľudí rieši stres, hnev alebo iné emócie ich jedením. Ale často jeme, aby sme sa upokojili, keď nie sme naozaj hladní. A, bohužiaľ, vyberáme nie zdravé, ale vysokokalorické jedlo. Nie všetky problémy sa dajú vyriešiť okamžite, no existuje niekoľko účinných spôsobov, ako sa rýchlo zbaviť stresu bez jedla. Vyskúšajte jeden z týchto spôsobov a emocionálne stravovanie už nebude problémom.

Vyberajte si zdravé maškrty

Ak chcete „zabaviť“ stres, jedzte napríklad pistácie. Sú jedným z najmenej kalorických orechov, majú nízky obsah cholesterolu a vysoký obsah vlákniny. Pomáhajú regulovať hladinu cukru v krvi.

Uvarte si horúci čaj

Keď sú emócie vysoké, hladina kortizolu tiež stúpa. Čierny čaj znižuje hladinu stresu a pomáha obnoviť rovnováhu v tele. Ak sa naopak cítite veľmi uvoľnene - skúste zelený čaj. Zvyšuje hladinu dopamínu a dodáva vám energiu.

odbočiť

Urobte niečo, čo odvedie vašu myseľ od jedla. Prelistujte si napríklad svoj obľúbený časopis, prečítajte si knihu, pozrite si zaujímavý film, robte to, čo máte radi. A ak naozaj chcete tráviť čas s prospechom, potom sa postarajte o upratovanie okolo domu.

Zacvičte si

Prejdite sa, choďte si zabehať, choďte do bazéna alebo sa venujte akejkoľvek fyzickej aktivite, ktorá vás baví. Cvičenie stimuluje uvoľňovanie endorfínov.

Zosilniť hudbu

Pustite si relaxačnú hudbu alebo zvuky prírody a skúste sa sústrediť na melódiu alebo zvuk konkrétneho nástroja. Takáto hudba znižuje krvný tlak, upravuje tep a upokojuje. Ak chcete vypustiť paru, zapnite si energickú hudbu a tancujte. Skvelý spôsob, ako sa zbaviť stresu!

Zapojte sa do meditácie

Ľudia sa tohto slova boja, no znamená to len sústrediť sa na seba a dať si dve minúty. Vypnite telefón a strávte chvíľu pokoja a zhlboka sa nadýchnite. Niekoľko minút meditácie denne vám pomôže zbaviť sa nervové napätie. Nie je to vôbec ťažké. Sadnite si na zem, zatvorte oči a povedzte si niečo pozitívne. Nenechajte sa rozptyľovať inými myšlienkami.

Vykonajte hlboké dýchacie cvičenie

Zaberie to len 5 minút. Sústreďte sa len na svoje dýchanie. Pomaly sa nadýchnite nosom, cíťte, ako sa vaše pľúca napĺňajú vzduchom, a potom pomaly vydýchnite vzduch ústami. Hlboké dýchanie spomaľuje srdcovú frekvenciu a znižuje krvný tlak, čo pomáha znižovať hladinu stresu.

Urobte si teplý obklad a masírujte

Na tento účel môžete použiť uterák. Položte si teplý uterák okolo krku a ramien na 10 minút. Zatvorte oči, uvoľnite svaly tváre, krku, hrudníka a chrbta. Potom masírujte tenisovou loptičkou. Pritlačte loptu chrbtom k stene, vydržte 15 sekúnd, potom presuňte loptu do iného bodu a cvik zopakujte.

Chatujte s priateľom

komunikácia - najlepší liek na zvládanie stresu. Zavolajte alebo napíšte priateľom, alebo najlepšie, požiadajte o stretnutie. Podeľte sa o svoje skúsenosti. To vám pomôže pozrieť sa na situáciu inak.

Smejte sa viac!

Hlasný smiech pomáha nielen psychicky vyrovnať sa s problémom. Znižuje hladinu kortizolu – stresového hormónu – a podporuje tvorbu endorfínov. Urobte čokoľvek, aby ste sa rozosmiali efektívna metódaúľavu od stresu a emocionálne jedenie.

Ako vidíte, zbaviť sa stresu bez jedla je celkom možné. Nech vám všetko vyjde!

Lyudmila Polonchak, na základe materiálov

Slimák, ktorý sa plazí po úbočí hory, má tendenciu ísť až na vrchol, ale prečo?

Čo ho poháňa, aké sily ho ťahajú neustále nahor, kde je obloha jasnejšia a slnko jasnejšie?

Toto je chuť do života.

Človek to cíti až v tých póroch, keď stúpa na úbočie.

Prekonáva odpor okolia a razí cestu, usmerňuje svoj pohyb, berie do úvahy prekážky a svoje ciele. Kapitán, navigátor a veslár sú trojjediným zosobnením, ochutnávajúcim Život s plnou miskou.

Zastavme sa trochu a skúsme si predstaviť život za určitých okolností. Ktokoľvek môže povedať, že charakter človeka, ktorý vyrástol medzi lesmi, sa sformuje tak, že sa bude jednoznačne líšiť od charakteru iného človeka narodeného pri mori. A ak niekto, kto celý život strávil v lese, nikdy nestretne oceán alebo dokonca more, jeho chuť do Života bude chudobnejšia ako jeho brat, ktorý preplával celé more. Zem.

Preto je človek s bohatšou chuťou na Život schopný rozhodnúť sa, že si ho dovolí. A všetko závisí od...

Tak z čoho, pýtate sa?

Jeden z múdrych mužov raz povedal, že existujú tri opice, z ktorých každá zosobňuje jeden z princípov postoja k životu. Môžete predstierať, že nič nevidíte, nič si nevšímate, žijete so sklopenými očami. Alebo ich zatvoríte, zúžite na rozparky. To má za následok krátkozrakosť.

Môžete predstierať, že nepočujete, čo vám hovoria. Uši sa zatvoria a človek ohluchne.

A môžete neustále zavrieť ústa, utíšiť svoje pocity. Vytvára sa čeľusťová svorka, zuby sa zhoršujú.

Skúste nemyslieť na tie opice. Zamyslite sa nad svojimi prioritami. Čo uprednostniť? Ako žije človek? Nadýchnite sa, prosím. Koľko nádychov a výdychov urobíte v nasledujúcej minúte? Chuť do života závisí od vašej schopnosti naplniť sa vzduchom. Aké ťažké je cítiť túto chuť pre človeka, ktorého pľúca sú postihnuté rozkladom choroby.

Myslite aj na vodu. Koľko by ste dali za fľašu vody po týždni suchého túlania sa púšťou? Skúste jedného dňa pochopiť chuť vody bez nej. A tiež žiadne jedlo. Takýto pôst sa nazýva Ekadashi a tiež vám môže dať predstavu o chuti života.

Hovoríte si, že žijete nudný život a už dávno ste stratili zmysel neustáleho striedania márnych dní a bezsenných nocí? A čím si napĺňaš život ty, dobrý človek?

Aké činnosti a prečo vykonávate v bdelom stave? Nakoľko ste k sebe úprimní, keď odpovedáte na tieto a ďalšie dôležité otázky?

Kto sa na teba pozerá v odraze ranného zrkadla? Unavený, ošúchaný lúzer alebo pokojný, sebavedomý občan? Kedy ste naposledy cítili lásku k sebe? To sú veľmi dôležité veci.

Zamyslite sa nad peniazmi a ich hodnotou. Ako k vám prídu? A ako sa s nimi rozlúčite? Máte dlhy? Komu a koľko dlhujete? Na čo sa minuli požičané peniaze?

Dá sa povedať, že tak bohatý človek, ako aj človek s nízkym príjmom je schopný stratiť chuť do života. A aký je medzi nimi rozdiel?

Len bohatí majú viac možností to vrátiť, nie? Ak tomu veríte, robíte si ilúzie o sebe a svojej hodnote v tomto živote.

Často vám v návrate stratenej chuti a radosti zo života bránia zmätené vzťahy s rodičmi, nahromadená únava z každodenného stresu a preťaženia, neschopnosť postarať sa o vlastnú harmóniu a celistvosť vo vnútri.

Prestaňte si myslieť, že „sa to nejako vyrieši“ – to je veľmi nebezpečný blud, ktorý priviedol na druhý svet viac ako desaťtisíce „obyčajných“ ľudí.

Čo sa týka vašej jedinečnosti, spočíva v tom, do akej miery sa vám podarilo objaviť svoju cestu a kráčať po nej pevne, prekonávajúc prirodzené prekážky a ťažkosti.

Je známe, že radosť neprináša dosiahnutie cieľa, ale pohyb k nemu. Samotný pohyb, ktorý je Životom.

Zároveň, keď hovoríme o chuti do života, je dôležité si uvedomiť, že život niekoho priťahuje a iných ťahá. Oboje je pohyb. Ale pozorne sa pozeraj: jeden má slzy v očiach a ústa zanesené prachom, zatiaľ čo žalostne narieka a preklína osud. Presuňme pohľad – ten druhý si cestou rád rozjíma nad malebným prostredím, občas sa zastaví, aby sa bližšie pozrel na črty krajiny, meditoval v tieni rozľahlého stromu, pomohol núdznym alebo o to v prípade potreby požiadal.

Chuť života teda môže byť rôzna, záleží však na tom, do akej miery súhlasíte sami so sebou a dokážete rozlíšiť skutočné od falošného, ​​svoje vlastné od cudzích, vnútených cieľov od vlastné túžby.

Ako presne sa diskriminácia vyvíja? Len opakovanými skúškami, striedaním pádov a stúpaní a každým novým stúpaním s prihliadnutím na získané skúsenosti.

Chuť do života sa dokáže rozvíjať. Teda ak to urobíte. Aby ste pochopili, čoho ste schopní, mali by ste opustiť obvyklý kruh pohodlnej existencie a ocitnúť sa v ťažkých podmienkach, aby ste sa otestovali. Každý, kto raz okúsil tento život, po ňom volá. Sú pripravení pomôcť tým, ktorí majú problémy. Niektorí to robia za bežný poplatok – peniaze.

Niektorí dosiahli schopnosť udeľovať pri prijímaní iných požehnaní od života. Sú to dobrodinci. Ich recepty na zlepšenie a rozvoj chuti do Života môžu spestriť váš jedálniček. Niekedy sú náklady na očistenie vašej schopnosti rozoznať chuť do života nevyhnutné – veľa šťastia, ak to dokážete vyriešiť peniazmi. V zanedbaných prípadoch ľudia za návrat chuti do Života doplácajú.

Neváhajte požiadať o pomoc. Život má mnoho spôsobov, ako vám pomôcť znovu získať chuť. A samozrejme, vždy je na výber, a to je vo veciach vkusu to najdôležitejšie.