Krūškurvja patoloģija. Cilvēka krūškurvja anatomija. Deformāciju ārstēšana

Vēlme būt slaidai un pievilcīgai ir raksturīga katrai sievietei. Tāpēc skaistā cilvēces puse bieži ievēro diētas, apmeklē sporta zāles un lieto svara zaudēšanas produktus. Bet ko darīt, ja papildu mārciņas ir saistītas ar grūtniecību un dzemdībām? Liekais svars var aizēnot tik priecīgu notikumu un pat izraisīt pēcdzemdību depresiju.

Kā ir pareizi attiekties pret sava ķermeņa jauno izskatu, pat ja tas ir īslaicīgs? Kā nepazaudēt prieku? Un pats galvenais: kā zaudēt svaru ar barošana ar krūti lai nezaudētu laktācijas spējas? Tas viss ir iespējams, bet ne ātri.

Kāpēc jūs vēlaties zaudēt svaru?

Ir pagājušas dienas kopš dzimšanas. Dzemdību laikā piedzīvotās sāpes ir pagātne, un blakus inkubatorā, krākdams, tavs jaundzimušais mazulis saldi guļ. Lai gan joprojām jūtaties vājš, joprojām ir neliels fizisks atvieglojums, jo liels vēders un 15-20 kg svars vairs nav jānes priekšā.

Bet kas tas ir? Pieejot pie spoguļa, tu redzi nevis sevi, bet pavisam citu sievieti ar mazu vēderiņu, it kā ceturtajā grūtniecības mēnesī. Un no mājām atnestās drēbes svinīgajai izrakstīšanai izrādās mazas. Pazīstama situācija, vai ne? Tagad mēs varam formulēt kritērijus, kas izskaidro, kāpēc sieviete, kas ir dzemdējusi, patiešām vēlas zaudēt svaru:

• Neapmierinātība ar savējo izskats. Jūs ejat pie spoguļa - un jūs vēlaties raudāt. Atmiņā palika slaida meitene, tikai uzzināju, ka viņai būs bērniņš.
• Garderobes problēmas. Pilnīga sezonas apģērba maiņa ir dārga, un šobrīd tam nav laika. Un tad ir psiholoģiski grūti mēģināt uz 46. vai 48. izmēru, ja pirms tam bija stabils 44.
• Vēlme iepriecināt savu vīru. Ja kādus trūkumus svešinieku acīm var paslēpt ģērbšanās stili, tad vīrs kopainu redz tādu, kāda tā ir. Un mīļotajam vīrietim jūs vēlaties izskatīties tikpat pievilcīgi kā pirmajā gadā pēc kāzām.
• Ietekme uz veselību. Ja sieviete ir atguvusies par 10 kg no sākotnējā svara, viņa var justies elpas trūkuma laikā, ejot vai piepūloties, un kļūt nogurusi.

Izplatītas kļūdas, mēģinot zaudēt svaru

Obsesīvas domas par papildu mārciņām dažreiz mudina mammu uz izsitumiem, piemēram, ievērot stingru diētu, lai ātri zaudētu svaru. Tas ir būtībā nepareizi, jo piena ražošanai ir nepieciešama papildu enerģija. Turklāt mātes ķermenis ir nepārtraukti jāpapildina ar olbaltumvielām, taukiem un ogļhidrātiem, kā arī vitamīniem un mikroelementiem, pretējā gadījumā sieviete sevi izsīks.

Protams, jūs vēlaties, lai jums būtu ideāla figūra, taču šajā posmā no jums kā mātes tiek prasīts kaut kas cits.

Vēl viena izplatīta kļūda ir mēģinājums īsā laikā atgūt savu svaru pirms grūtniecības. Pirmkārt, zaudēt 10-15 kg mēneša laikā ir liels stress organismam. Otrkārt, mērķim jābūt sasniedzamam. Plānojiet vispirms šķirties no 1-2 kilogramiem un, kad sasniegsiet šo mērķi, uzstādiet jaunu. Pilnīga atveseļošanās var ilgt 2 gadus.

Laktācijas atteikums ir nākamais tipiskais nepareizais priekšstats. Daži kļūdaini uzskata, ka zaudēt svaru zīdīšanas laikā ir grūti, jo jūs nevarat ievērot stingru diētu un pilnībā vingrot. Nu slavenības un meitenes no modelēšanas bizness tā viņi to dara. Bet kāda ir cena? Galu galā bērnam ir tiesības saņemt vislabāko barojošu pārtiku, un pats galvenais, īpaši viņam izstrādātu. Patiesībā sieviete pusgada laikā spēj atbrīvoties no 7 kilogramiem, vienkārši zīdot mazuli un neko citu nedarot.

Mēs pareizi zaudējam svaru

Barojošai māmiņai noteikti izdosies notievēt pēc dzemdībām, taču tas jādara pakāpeniski, soli pa solim, sasniedzot iecerēto. Kādi ir noteikumi drošai svara zaudēšanai mājās?

Mēs ņemam vērā hormonālo fonu

Tūlīt pēc dzemdībām sieviete zaudē 5-6 kg, kas ietver bērna svaru, placentu un asins zuduma apjomu. Pirmās nedēļas laikā pazudīs vēl pāris kilogrami, jo samazināsies intracelulārā šķidruma daudzums. Bet hormonālās izmaiņas, kas rodas jaunizveidotai mātei, notiek lēni, pakāpeniski. Tāpēc līdzsvara atjaunošana vielmaiņas vielu darbā var ilgt no sešiem mēnešiem līdz 2 gadiem.

Uzmanību! Papildu kilogramu komplektu nevajadzētu sajaukt ar pēcdzemdību aptaukošanos. Pēcdzemdību neiroendokrīnais sindroms – tā to sauc medicīnā – ir saistīts ar pārtraukumiem endokrīnās sistēmas darbā: paaugstinās adrenokortikotropā hormona, testosterona, prolaktīna līmenis, bet pazeminās progesterons un citi olnīcu hormoni.

Sindroms attīstās aptuveni 5% sieviešu, kurām anamnēzē ir bijusi problemātiska grūtniecība (ar preeklampsiju, paaugstinātu cukura līmeni asinīs utt.). Aptaukošanos pavada galvassāpes, pārmērīga matu augšana, darbības traucējumi menstruālais cikls. Stāvokli ārstē ar diētu un atlasi vingrinājums bet vienmēr ārsta vadībā. Nebūs lieki pārbaudīt nieru darbību.

Ja aptaukošanās ir saistīta ar hormonālo nelīdzsvarotību, jums ir nepieciešams zaudēt svaru speciālistu vadībā

Starp citu, svara pieaugums grūtniecības laikā un pēc dzemdībām ir normāla parādība, kā jau tam vajadzētu būt. Bailes rodas, ja sieviete dzemdībās ātri un ievērojami zaudē svaru. Iemesls tam kļūst pēcdzemdību depresija, pastiprināta vairogdziedzera darbība vai veiktspējas problēmas gremošanas sistēma. Tātad, ja jūs zaudējat vairāk nekā 10% no kopējā ķermeņa svara, jums arī jādodas pie ārsta.

Mēs organizējam pareizu uzturu

Kas ir diēta? Šis ir noteikumu kopums pārtikas lietošanai pārtikā. Mūsu mērķis nav nogurdināt barojošo māti, bet gan sabalansēt uzturu, ņemot vērā viņas vajadzības. Kā jūs varat ēst un zaudēt svaru? Šeit ir daži padomi:

• Labam uzturam nepieciešams aptuveni 2000 kcal dienā, no kuriem 500 ir paredzēti bērnam.
• Mēs papildinām ķermeni ar olbaltumvielām un kalciju. Uzturā jāiekļauj sarkanā gaļa, baltās zivis, sieri nelielā daudzumā ar zemu tauku saturu, biezpiens un piena produkti jogurta un kefīra veidā. Augu olbaltumvielas tiek iegūtas no riekstiem un pākšaugiem, taču tos nevajadzētu aiznest.
• Ogļhidrātus var iegūt no graudaugiem (griķiem, miežiem, rīsiem) un dārzeņu sautējumiem. Izvēlamies rupjo maizi.
• Ēdiet pietiekami daudz augļu un dārzeņu. Ja bērnam nav pārtikas alerģiju, nobaudiet sezonas dārzeņus.
• Miltu izstrādājumi un visa veida saldumi nav striktajā aizliegumu sarakstā, taču nevajadzētu tos ļaunprātīgi izmantot.
• Dzert vismaz 2 litrus ūdens dienā. Ūdens paātrina vielmaiņu par 3%, kas nozīmē, ka svara zaudēšanas ātrums palielinās par 3% tikai ūdens dēļ. Tas ir lieliski, vai ne?! Ieteicams izdzert glāzi ūdens telpas temperatūra 20 minūtes pirms ēšanas.
• Bez desām, ceptas, marinētas un kūpinātas. Dodiet priekšroku vārītiem vai ceptiem ēdieniem.
• Biežāk ēdiet mazas maltītes, izvairoties no ēdiena 3-4 stundas pirms gulētiešanas.

Barojošās mātes diēta ir nevis badošanās, bet gan pareizo ēdienu izvēle un pareiza sagatavošana

No apmēram 6 nedēļām barošanu var organizēt badošanās dienas pamatojoties uz olbaltumvielu diētu. Dienas ēdienkartē ir iekļauti šādi produkti:

• 400 g biezpiena ar 0 vai 1% tauku saturu un glāzi sezonas augļu (var izmantot ogas);
• 0,5 kg vārītas vistas gaļas;
• 2 olas, vēlams mīksti vārītas un 20-30 g cietā siera;
• glāze zema tauku satura kefīra.

Atcerieties, ka badošanās dienas tiek organizētas ne biežāk kā reizi 10 dienās. Šajā dienā jūs nevarat ierobežot ūdens patēriņu un palielināt fizisko aktivitāti. Ja jūtat, ka ļoti gribas ēst, nemociniet sevi, pievienojiet vēl vienu glāzi kefīra vai jogurta.

Vingrinājumi un aktīvs dzīvesveids

Māsu mātes fiziskās aktivitātes sastāv no vairākiem aspektiem: garas pastaigas, vingrošana no rīta un vingrinājumi dažādām muskuļu grupām.

Pirmais punkts, proti, staigāšana ar ratiem, jūs varat sākt nedēļu pēc dzemdībām. Oksigenācija notiek brīvā dabā, bērni parasti labi guļ. Protams, ja mamma vēlas mieru, tad var atrast kādu klusu vietiņu, pasēdēt uz soliņa un palasīt grāmatu. Bet, ja sievietes mērķis ir notievēt, tad labāk staigāt vidēji ātrā tempā. Viena stunda šādas pastaigas ir diezgan spējīga aizstāt trenažierus kaloriju sadedzināšanas ziņā. Tiesa, mugurai ejot jābūt taisnai, un ērtiem apaviem. Pēc 2 mēnešiem ratus var nest uz sporta laukumu un, kamēr bērns guļ, veikt fiziskus vingrinājumus.

Kad ir atļauts uzsākt spēka treniņus? Ne agrāk kā pusotru mēnesi pēc dzemdībām. Un, ja bija komplikācijas vai ķeizargrieziens, arī vēlāk un tikai pēc ginekologa atļaujas. Un šeit ir svarīga nianse: ne visus vingrinājumus var veikt, ja sievietei ir diastāze.

Diastāze ir pāru taisnās vēdera muskuļu novirze, kas bieži rodas II un turpmākās grūtniecības laikā. Preses stiprināšanas standarta programmu (fitbola vingrinājumi ar guļus uz muguras, griešanās, atspiešanās, “velosipēds”, jogas pozas vēdera muskuļu stiepšanai) atļauts veikt tikai pēc diastāzes likvidēšanas.

Tikmēr jūs varat stiprināt vēderplēves muskuļus šādā veidā:

• Tilta vingrinājums. Guļot uz muguras, salieciet ceļus. Paceliet iegurni un gurnus uz augšu, paceļot no grīdas, augšējā punktā jums ir jāsaspiež sēžamvieta un jāpievelk prese, uzkavējot dažas sekundes. Kustība tiek atkārtota 10 reizes 3 komplektos.
• Pietupieni ar bumbu pret sienu. Stāviet ar muguru pret sienu ar Pilates bumbu starp ceļiem. Apsēdieties šajā pozīcijā 90 OC leņķī un sastingst šajā pozīcijā uz pusminūti, pēc tam atgriezieties sākuma pozīcijā.
• Paceliet kāju uz augšu, guļot uz muguras. Atrodoties guļus stāvoklī, salieciet kājas tā, lai pēdas būtu uz grīdas. Paceliet vienu kāju vertikāli uz augšu, mēģinot noplēst ķermeni no virsmas, turiet 10 sekundes, atgriezieties sākuma stāvoklī. Dariet to pašu ar otru kāju. Vingrinājumu veicam 10 reizes.
• "Gaisa soļi". Guļus uz muguras, novietojiet rokas aiz galvas, kājas izstieptas. Pēc tam nedaudz paceliet kājas un, imitējot staigāšanu, pielieciet tās pie ķermeņa. Veicam 3 komplektus pa 10 reizēm.

Mazulis var kļūt par tik nepieciešamo jaudas slodzi, galvenais ir to pareizi sadalīt. Mammai ir noderīgi nēsāt bērnu ķengurā ().

Savstarpējās nodarbības sniedz daudz pozitīva

Fitness pārī ar bērnu sniedz daudz pozitīvu emociju gan mammai, gan mazulim. Nodarbībās mazulis tiek sēdināts kā svēršanas līdzeklis uz vēdera, uz kājām - un viņam šis ir spēles laiks (braucot vilcienā, lidmašīnā), un mamma saņem nepieciešamo slodzi mājās, bez tērēt laiku, apmeklējot fitnesa zāles.

laktācija svara zaudēšanai

Mēs par to jau runājām, atkārtosim vēlreiz: sešos mēnešos jūs varat zaudēt 7 kg tikai laktācijas dēļ, jo organisms tērē enerģiju piena ražošanai. Turklāt ar mātes pienu un iesaistītajiem hormoniem tiek stimulēta dzemdes kontrakcija, lai dzemdētāja ātrāk atgrieztos normālā stāvoklī. Ir ļoti izdevīgi vienlaikus barot un zaudēt svaru.

Minimāls stress

Šis padoms nozīmē, ka, neskatoties uz visiem jaunajiem darbiem un pienākumiem, mammai nevajadzētu justies kā dzītam zirgam. Stress bieži tiek apēsts ar papildu kalorijām, un tas mums nav lietderīgi. Centieties pietiekami gulēt – dienas laikā ejiet gulēt kopā ar mazuli. Sadaliet mājsaimniecības darbus starp citiem mājsaimniecības locekļiem. Iemācieties atšķirt steidzamas un svarīgas lietas no tām, kas var pagaidīt.

Aptinumi

Vai zīdīšanas laikā ir atļauta ķermeņa ietīšana svara zaudēšanai? Jā, bet tikai auksti. Ietekme rodas, strauji sašaurinoties porām un asinsvadiem, kad organisms sāk sadalīt taukus, lai iegūtu enerģiju ķermeņa sildīšanai. Aukstuma ietīšanai izmanto mālu, olīveļļu, pievienojot ēteriskās eļļas, aļģes.

Zīdīšanas laikā - tikai aukstās ietīšanas

Biopiedevas

Nav iespējams viennozīmīgi pateikt, kādus konkrētus uztura bagātinātājus svara zaudēšanai var kombinēt ar laktāciju. To ir daudz, tāpēc pirms lietošanas noteikti konsultējieties ar savu ārstu.

Bioloģiski aktīvām piedevām ir savas nepilnības: tās uzlabo vai kavē zarnu darbību, ietekmē nervu sistēma, kā arī var izraisīt alerģisku reakciju mazulim. Tāpēc pirmajā barošanas gadā joprojām ir labāk no tiem atteikties.

Atveseļošanās pēc ķeizargrieziena

Izņemiet kuņģi pēc dzemdībām, kas veiktas ar ķeizargrieziena palīdzību, tas nedarbosies uzreiz. Pirmkārt, jāgaida ginekologa atļauja nodarbībām, lai stiprinātu presi un citus fitnesa vingrinājumus. Pēc apmēram 2 mēnešiem jūs varat sākt strādāt pie sevis. Mēs iesakām sākt ar ūdens aerobiku. Ja tas nav iespējams, tad veicam vingrojumu kompleksu mājās. Pēc ķeizargrieziena būs labāk, ja speciālists tos savāks.

Tikmēr ar nodarbībām jāgaida, iesakām nēsāt speciālu tievēšanas saiti un vairāk staigāt ar ratiem paātrinātā tempā. Starp citu, ir sporta rati skriešanai (tie ir trīsriteņi) un velosipēdi ar pielāgotu bērnu sēdeklīti, bet tas ir paredzēts maziem bērniem, kuri jau labi sēž.

Kā jums patīk šie ratiņi?

Ļoti bieži pēc dzemdībām māmiņas brīnās, kā zaudēt svaru zīdīšanas laikā, un, atklāti sakot, pārāk daudz negaida, lai saņemtu atbildi. Daudzām sievietēm atgriešanās pie iepriekšējās, “pirmsgrūtniecības” formas šķiet kā sapnis, vismaz zīdīšanas periodā. Sieviešu prātus ir uztvēris spēcīgs stereotips, ka mazuļa mātes loma ir slikti savienojama ar pievilcīgas un koptas sievietes tēlu.

Ja arī tev šķiet, ka laktācijas laikā notievēt nav iespējams, tad droši iznīcini šo ilūziju! Ja vēlaties zaudēt svaru, mēs jums pateiksim, cik viegli to izdarīt. Tici, ka vari būt gan labākā mamma, gan slaida un iekārojama sieviete vienlaikus! Un viss izdosies!

Ja jūs nopietni domājat par savas jaunās figūras pielāgošanu, tad jums būs noderīgi zināt, ka zīdīšanas diēta atšķirsies no standarta (kaut arī efektīvām) diētām. Ieradušies un vispāratzīti uztura ierobežojumi gandrīz vienmēr būs nepieņemami barojošām mātēm pēc dzemdībām, jo ​​pilnvērtīga un sabalansēta ēdienkarte ir lieliskas laktācijas atslēga. Jums nav jāizvēlas starp barošanu ar krūti un slaidu augumu, taču jūs patiešām vēlaties atgriezties savās iepriekšējās formās. Tātad, kā zaudēt svaru zīdīšanas laikā, nekaitējot sev un mazulim?

Mēs iznīcinām mītu par GW ietekmi uz figūru

Zīdīšanu apvij daudzi mīti, kuru pamatotība bieži tiek apšaubīta. Starp visizplatītākajiem ir uzskats, ka zīdīšana mānīgi ietekmē sievietes figūru, nepārtraukti papildinot to ar nelūgtiem kilogramiem. Un galu galā ir mātes, kuras stingri tic šim aizspriedumam un tāpēc izdara izvēli par labu mākslīgai barošanai, lai saglabātu figūru pēc dzemdībām. Un cik daudz bērnu cieta no šādas māšu dezinformācijas!

Lai pasargātu sievietes no stulba stereotipa, uztura speciālisti saka: zīdīšanas laikā ir iespējams notievēt, savukārt bērna barošana ar pienu pat veicina lieko kilogramu zaudēšanu.

Iepriekšējās figūras atgriešanas process visām mātēm notiek dažādos ātrumos, bet tomēr, ja sieviete vēlas, tas ir neizbēgami. Šis fakts nav izdomāts, lai mierinātu sievietes pēc dzemdībām, bet gan zinātniski pierādīts. Zinātnieki neļaus jums melot: zīdīšanas laikā mātes, kas baro bērnu ar krūti, efektīvāk un ātrāk atbrīvojas no nevēlamā liekā svara nekā mātes, kuras izvēlējās mākslīgo barošanu un tajā pašā laikā patērē mazāk kaloriju.

Ja mēs runājam par kilokaloriju zudumu tieši bērna barošanas procesā ar mātes pienu, tad šis skaitlis sasniedz 500 kcal dienā.

Šie divi fakti neapšaubāmi sniedz visoptimistiskākās cerības uz strauju svara zudumu zīdīšanas periodā. Un, ja jūs papildināsiet laktācijas spēku ar papildu pasākumiem figūras korekcijai, tad rezultāts jūs noteikti patīkami pārsteigs!

Sākums

Ņemot vērā lieliskos jaunumus, ka pēcdzemdību laikā, barojot bērnu ar krūti, ir iespējams zaudēt svaru, jūs, iespējams, sāksiet zināt, cik drīz jūs varat sākt darboties.

Faktiski nav precīza laika perioda svara zaudēšanas procesa sākšanai ar zīdīšanu. Jūs varat sākt rīkoties, tiklīdz jūtat vajadzību (izņemot sportu ar ierobežojumu 6 nedēļas pēc dzimšanas). Dažas sievietes pirms grūtniecības vai šajā brīnišķīgajā laikā ir pārliecinātas, ka pēc mazuļa piedzimšanas, gandrīz uzreiz pēc izrakstīšanas no slimnīcas, viņas sāks apņēmīgi atjaunot savu iepriekšējo figūru svara zaudēšanas veidā. Taču, kā liecina prakse, šī patiesi kaujinieciskā attieksme ātri pazūd ikdienas rūpēs un priecīgajos brīžos ar mazuli.

Un tagad, kad laktācija uzlabojās, dzīve kļuva stabila, parādījās ilgi gaidītais režīms, mamma brīnās: vai nav pienācis laiks parūpēties par sevi un zaudēt svaru? Un, ja jūs to vēlaties, tad vairs nevar būt nekādu šķēršļu, un sieviete sāk prātot, kādas svara zaudēšanas metodes ir atļautas zīdīšanas laikā.

Veiksmes formula svara zaudēšanai barojošām mātēm pēc dzemdībām ir ļoti vienkārša: tā pareiza diēta uzturs + fiziskās aktivitātes + skaistumkopšanas procedūras. Mēs šim trijotnei pievienojām vēl vienu noslēpumu un saņēmām efektīvu atraidījumu. liekais svars. Tātad, dārgās māmiņas, mēs ātri un efektīvi zaudējam svaru!

Ak sports, tu esi dzīve

Un ne tikai dzīvība, bet arī garantēta svara zudums laktācijas laikā. Daudzu māšu pieredze, kuras zīdīšanas laikā cenšas iegūt slaidu augumu, ir pierādījis, ka vingrošana ir viena no efektīvākajām metodēm.

Galvenais nosacījums: tas ir nepieciešams, lai derīguma termiņš beidzas 6-7 nedēļas pēc bērna piedzimšanas. Tikai pēc šī perioda jūsu ķermenis būs gatavs vingrinājumiem. Pretējā gadījumā jūs riskējat ar veselības problēmām, grūtībām atveseļoties pēc dzemdībām un komplikācijām laktācijas procesā.

Tātad, ir pagājušas 6-7 nedēļas, un tagad rodas jautājums: kādai fiziskai aktivitātei mammai vajadzētu dot priekšroku zīdīšanas laikā, lai zaudētu svaru? Mums ir 2 prasības: pieļaujamība un efektivitāte. Kāda veida darbība atbild uz visiem 100?

• Absolūtais līderis starp visiem ieteikumiem ir nodarbības baseinā. Šis ir ļoti noderīgs vingrinājums ne tikai svara zaudēšanai, bet arī visa ķermeņa veselībai. Topošajām māmiņām ieteicams apmeklēt baseinu, šis ieteikums paliek uz zīdīšanas laiku. Jums tikai jāgaida 1,5 mēneši un uz priekšu uz skaistu figūru!
• Ir vērts ņemt vērā māmiņas ikdienas rūpes un darbus ar zīdaini. Šeit ir radusies biznesa kombinācija ar prieku! Piemēram, bērna nēsāšana ķengurā būs lielisks treniņš vēderam un mugurai.
• Joga, pilates un meditācija ir ļoti populāras māmiņu vidū pēc dzemdībām. To priekšrocība ir relaksējoša un relaksējoša iedarbība, kas šajā periodā ir tik svarīga barošana ar krūti. Svarīgs bonuss būs svara zudums.
• Nodarbības iekšā sporta zāle arī būs atļauts, taču ar vienu svarīgu piebildi: smaga svara vingrinājumi būs izņēmums. Šādas metodes draud palielināt pienskābes koncentrāciju, mainoties piena garšai.
• Starp dažādiem vingrinājumiem, kas ir efektīvi svara zaudēšanai pēc dzemdībām, būs tie, kuros tiek aktivizēta krūtis (lēkšana, roku šūpošana). Bet obligāts drošības pasākums šādām slodzēm būs īpašs atbalsta krūšturis.
• Bet dažādi aerobikas treniņi svara zaudēšanai ir aizliegti. Šķiet, kas var būt bīstams zīdošai māmiņai skriešanā, stepē vai aerobā? Tomēr viss nav tik vienkārši, kā šķiet. Galu galā nodarbību laikā ķermenis atbrīvojas no liela daudzuma šķidruma, un daudzi vingrinājumi agresīvi ietekmē krūtis.

Ir 15 minūšu noteikums efektīvai vingrošanai zīdīšanas laikā. Tas nozīmē, ka tieši tik daudz laika fiziskajām aktivitātēm pietiks, lai būtu lieliskā formā. Pastaigas ar ratiņiem un laktācijas process paveiks pārējo.

Pilnvērtīgs uzturs = ardievas liekajam svaram?

Daudzi cilvēki vēlmi zaudēt svaru pēc dzemdībām saista ar piespiedu stingriem uztura ierobežojumiem. Sievietēm šķiet, ka ceļš uz slaidu augumu ir ērkšķains, un tas prasa bezierunu diētu, kurā dažkārt tiek iekļautas arī diētas tabletes.

Bet vai ir iespējams ievērot diētu zīdīšanas laikā? Pareizi, nē! Tomēr šāds stingrs tabu ir pieņemams, ja iedomājaties diētu svara zaudēšanai tās parastajā izpratnē: tad tā patiešām sola kaitējumu zīdainim. Bet pareizu uzturu var uztvert arī kā diētu svara korekcijai.

Mēs ierosinām pievērsties jautājumam pareizu uzturu pēc dzemdībām ar visu atbildību, jo tas ir viens no galvenajiem noslēpumiem, kā zaudēt svaru zīdīšanas laikā. Veselīgs uzturs, kas veicina svara zudumu, balstās uz šādiem principiem:

• Vakariņām vajadzētu notikt ne vēlāk kā 2 stundas pirms gulētiešanas.
• Ja, izpildot noteikumu Nr. 1, jūs uzbruka stiprs izsalkums, varat to notrulināt ar zema tauku satura kefīru vai jogurtu, galu galā, neviens nav atcēlis mazuļa ikvakara barošanu.
• Veselīgs uzturs ļauj ēst bieži, bet mazās porcijās. Starp divām ēdienreizēm jāpaiet aptuveni 3 stundām.
• stick dienas nauda kalorijas. Diētiskā diēta, bet minimālajam kaloriju skaitam dienā jābūt 1500. Ja ievērosiet šo noteikumu, jūs zaudēsiet 4-5 kg. barojot bērnu ar krūti. Citi veidi, kā zaudēt svaru, parūpēsies par pārējo.
• Liela loma bērna barošanas laikā tiek dota pietiekamam šķidruma daudzumam, kas ir 30 ml. uz 1 kg. svars plus 1 litrs patērēts laktācijai. Tas ir nepieciešams ne tikai veselīgai zīdīšanas plūsmai, bet arī normālai vielmaiņai un ātrai svara zudumam. Dodiet priekšroku tīram ūdenim, augu augļu dzērieniem un tējām.
• Dažreiz mazuļi negatīvi reaģē pat uz visnoderīgākajiem un šķietami nekaitīgākajiem pārtikas veidiem. Tāpēc jebkurš ēdiens jāievada pakāpeniski, un, ja tiek atklāta alerģija, noteikti izslēdziet to no uztura zīdīšanas laikā.
• Labs uzturs nav iespējams bez taukiem, bet vai tas nozīmē, ka par slaido figūru būs jāaizmirst? Protams, nē, jo augu tauki kalpo kā uzdevums dot labumu jūsu ķermenim. Taču no dzīvnieku taukiem patiešām vajadzētu izvairīties: konditorejas izstrādājumi un konditorejas izstrādājumi ir slaveni ar savu spēju novērst svara zudumu.

Mēs to labi zinām, runājot par šiem noteikumiem veselīga ēšana barojot ar krūti, mēs riteni neizgudrojam no jauna, jo tie ir veci kā pasaule. Bet, neskatoties uz viņu slavu, daudzas sievietes kādu iemeslu dēļ viņus atstāj novārtā un meklē grūtākus veidus, kā zaudēt svaru. Un viss noslēpums ir šeit, virspusē!

Izvēlnes paraugs svara zaudēšanai

Piedāvājam jūsu uzmanībai specifiskas ēdienu iespējas dažādos diennakts laikos, kas lieliski ietekmē jūsu un mazuļa veselību un, protams, svara zaudēšanu zīdīšanas laikā.

Ideāli piemērots brokastīm:

• kviešu biezputra ar iecienītākajiem un atļautajiem augļiem;
• auzu pārslu pievienojot ābolu;
• cepti augļi;
• biezpiena kastrolis vai pudiņš;
• dārzeņu vai augļu biezeņa uzpūtenis.

Veselīgas pusdienas var būt:

• dārzeņu zupa;
• biezeņa zupa ar pieņemamām sastāvdaļām;
• griķi;
• liellopa gaļas sautējums vai putns;
• pildīti paprika vai cukini;
• vistas makaronu zupa.

• syrniki;
• mājās gatavots saldējums;
• omlete.

Ideālas veselīgas vakariņas ir:

• tvaicētas vistas kotletes;
• ratatouille;
• cepti kartupeļi ar zivīm katlā;
• dažādas šo sastāvdaļu kombinācijas salātos: skābais krējums, zaļās pupiņas, tuncis, bietes, Briseles kāposti, žāvētas plūmes un olīveļļa.

• nodrošināt būtiski vitamīni un minerālvielas jūsu un jūsu bērna ķermenim;
• veicināt veselīgu laktāciju;
• radīt visus apstākļus, lai ātri zaudētu svaru zīdīšanas laikā.

Pašapkalpošanās - jauki un noderīgi

Raksta sākumā mēs minējām vēl vienu svarīgu svara zaudēšanas komponentu laktācijas laikā pēc dzemdībām - tās ir kosmētiskās procedūras. Ar tiem mēs galvenokārt domājam efektīvus ietīšanu. Arī barošanas režīms šeit ievieš savas korekcijas un uzliek karsto ietīšanas aizliegumu. Bet to aukstās alternatīvas būs ne mazāk efektīvas:

• olīveļļa kopā ar jūras sāli vai cukuru;
• māla pulveris, kas atšķaidīts ar ūdeni, pievienojot aļģes;
• ūdens tādā pašā proporcijā ar etiķi.

Jūs varat veiksmīgi lietot šos svara zaudēšanas produktus pat pēc zīdīšanas pārtraukšanas.

Pašmīlestība nosaka svara zaudēšanu

Mēs ceram, ka zīdīšanas un svara zaudēšanas saderība vairs nav apšaubāma. Taču bez iepriekš minētajiem ieteikumiem, kā ātri atvadīties no liekā svara, liela nozīme ir vēl vienam. Svarīga veiksmes sastāvdaļa būs mīlestība pret savu cilvēku, kurai vajadzētu būt visu pārmaiņu priekšgalā.

Tici man: tu esi skaista jebkurā izskatā, un jaunā mātes loma piešķir tev īpašu šarmu. Nedaudz noapaļotas formas pēc mazuļa piedzimšanas ir tādi sīkumi, salīdzinot ar globālajām un, galvenais, priecīgajām pārmaiņām tavā dzīvē. Zīdīšanas periods ir īpašs laiks, ko vēlāk ar prieku atcerēsities. Šie aizkustinošie tuvības mirkļi ar savu bērnu neatkārtosies, tāpēc neaizēno viņus ar liekām bažām par figūras tālredzīgo nepilnību. Meklē šo pilnību tikai savās acīs!

Ja nevarat zaudēt svaru zīdīšanas laikā, bet tomēr ļoti vēlaties, nepārvērtiet šo vēlmi par panaceju un neaizraujieties ar to. Lai lieko mārciņu zaudēšana pēc dzemdībām ir dabisks process, kuru tu virzi tikai pareizajā virzienā.

Ja nevēlaties būt apjucis no tik svarīga dzīves perioda un drupaču dzīves, atcerieties, ka pēc zīdīšanas varat zaudēt svaru. Pārtraucot laktāciju, jūs varat ķerties pie savas iecienītākās diētas, neuztraucoties par bērnu.

10 noslēpumi, kā zaudēt svaru zīdīšanas laikā

Mēs novēlam jums mīlēt sevi jebkurā formā, jo, redziet, ir iemesls! Un tas, vai vēders ir slaids vai nav, nav tik svarīgi!

Grūtniecības laikā lielākā daļa sieviešu iegūst dažas papildu mārciņas. Par laimi, zīdīšanas laikā ir pilnīgi iespējams normalizēt svaru. Šajā sakarā daudzām mātēm, kas baro bērnu ar krūti, rodas jautājums par to, kā zaudēt svaru zīdīšanas laikā, lai nekaitētu mazuļa veselībai.

Parasti laktācijas laikā sievietēm pašām izdodas atjaunot savu iepriekšējo svaru, kāds viņām bija pirms grūtniecības. Mātes piena ražošanai sievietes ķermenis jātērē milzīgs enerģijas daudzums. Šajā sakarā ir vielmaiņas paātrinājums. Tomēr svara zudums notiek tikai dažus mēnešus pēc dzemdībām. Tajā pašā laikā ir svarīgi pareizi organizēt bērna barošanu ar mātes pienu.

Taču ne visām sievietēm izdodas atgūt savu bijušo svaru un atgūt zaudēto harmoniju, tāpēc viņas interesējas, kā zīdīšanas laikā notievēt, nekaitējot veselībai. Lielākā daļa efektīvas diētas laktācijas laikā ir aizliegts, jo ierobežojums pārtikā negatīvi ietekmē piena ražošanu. Šajā gadījumā ir īpaša diēta, kas paredzēta mātēm, kas baro bērnu ar krūti, svara zaudēšanai, kas var palīdzēt atbrīvoties no attiecīgās problēmas īsā laika periodā.

Apsveriet, kad jūs varat sākt zaudēt svaru barojošai mātei mājās. Atbilde ir vienkārša: kad ir vajadzība un gatavība. Parasti uzreiz pēc dzemdībām sieviete pilnībā velta savu laiku mazulim, viņai nerūp viņas svars un figūra. Tikai tad, kad mātes dzīve normalizējas, viņa sāk domāt par savu izskatu un to, kā zaudēt svaru zīdīšanas laikā.

Svara zaudēšanas regulējošie principi

Ja jūs interesē jautājums par to, kā zaudēt svaru pēc dzemdībām barojošai mātei, jums jāievēro trīs regulējošie principi:

• Sabalansējiet diētu.

• Regulāri veic īpašus fiziskos vingrinājumus.
• Nodrošināt pienācīga aprūpe sev (regulāri problēmzonu ietījumi, ķermeņa masāža un vanna).

Svara zaudēšanas formula barojošai mātei ir pavisam vienkārša. Galvenais nav būt slinkam un dot sev pietiekami daudz laika.

Vēl viens svarīgs jautājums ir, cik daudz kaloriju dienā ir nepieciešams barojošai mātei, lai ātri zaudētu svaru. Katru dienu apmēram 500 kilokalorijas tiek tērētas piena ražošanai mātes organismā. Šajā sakarā māmiņai vajadzētu patērēt aptuveni 1500 kilokalorijas, lai nodrošinātu mazuli un sevi ar nepieciešamajiem mikroelementiem. Zīdīšanas laikā ar šādu kaloriju skaitu ir pilnīgi iespējams zaudēt svaru pēc dzemdībām.

Galvenā izvēlne

Diēta svara zaudēšanai zīdīšanas laikā tiek organizēta tā, lai piens paliktu piesātināts ar zīdainim noderīgiem mikroelementiem.

Lai organizētu pareizu un sabalansētu ēdienkarti, jums vajadzētu atteikties no šādiem produktiem:

1. pusfabrikāti.
2. Kūpināta gaļa.
3. Cepti ēdieni (priekšroka jādod ēdieniem, kas vārīti vai cepti folijā).
4. Miltu izstrādājumi, smalkmaizītes, šokolāde.
5. Makaroni.
6. koncentrētas sulas.
7. Gāzēts ūdens.

Barošanas diēta ietver šādus pārtikas produktus:

• Dažādu veidu rieksti.

• Žāvēti augļi.
• Kaši.
• Svaigas sulas.
• Dažādi piena produkti.
• Augu tauki.

Izvēlnes paraugs, ja vecāks vēlas zaudēt svaru:

• Brokastis: zema tauku satura jogurts, cepumi (vēlams cepumi), zāļu tēja.
• Pusdienas: dārzeņu zupa, folijā cepta zema tauku satura zivs ar piedevu.
• Uzkodas: zema tauku satura kefīrs, svaigi augļi (vēlams āboli).
• Vakariņas: ar augu eļļu sautēti dārzeņi, kaut kāda putra.

Īpatnības

Tabulā parādīta diēta zīdīšanas laikā dažādi periodi pēc dzemdībām:

Ja barojat bērnu ar krūti, tad no 1. līdz 6. mēnesim jāizvairās no svaiga piena, alkohola, svaigu smalkmaizīšu un kafijas dzeršanas.

Fiziskā aktivitāte laktācijas laikā

Ievērojot īpašu diētu, nevajadzētu aizmirst arī par fiziskajām aktivitātēm. Figūras normalizēšana ļaus veikt īpašus vingrinājumus, kas palīdz barojošai mātei samazināt svaru.

Kā pareizi organizēt mammu svara zaudēšanai:

• Ar fitnesu jāsāk nodarboties aptuveni četrus mēnešus pēc dzemdībām, kad ķermenis ir pilnībā atveseļojies;
• Fiziskā izglītība jāveic pēc tam, kad mazulis ir paēdis. Ir nepareizi to darīt pirms barošanas: piena garša var pasliktināties;
• Vingrinājumi presei jāveic ne agrāk kā 6 mēnešus pēc dzemdībām. Taču arī pēc norādītā perioda, veicot šādus vingrinājumus, jābūt uzmanīgiem, lai nepārslogotu vēdera muskuļus;

• Sportojot, māmiņai svarīgs ir slodžu apjoms. Jāizvairās no smagumu celšanas, cīņas mākslas un vieglatlētikas. Pārmērīgas fiziskās aktivitātes var kaitēt mātes pašsajūtai un piena kvalitātei;
• Lai veidotu skaistu vidukli, var izmantot hula stīpu, ieteicams to vērpjot 10 minūtes dienā;
• Labs rezultāts ir jogas nodarbības un baseina apmeklējums.

Kā ātri zaudēt svaru pēc dzemdībām ar vingrošanas palīdzību ir pamatots jautājums. Bet diemžēl ātri zaudēt svaru nebūs iespējams. Pieņemts darbā liekais svars nebija uzreiz, tāpēc arī pēc pāris dienām vai pat nedēļām neaizbrauks. Vidēji, ievērojot visus noteikumus, ir iespējams zaudēt 1 kg nedēļā.

Vai ir iespējams ievērot stingras diētas

Stingra diēta zīdīšanas laikā nav ieteicama. Taču uztura speciālisti to ieviesīs, ja mazulim ir nosliece uz alerģijām. Tiek noteikta īpaša hipoalerģiska diēta, kuras mērķis galvenokārt ir novērst diatēzes attīstību bērnam.

Hipoalerģisku diētu laktācijas laikā nosaka pieredzējis pediatrs. Barojošai mātei nav nepieciešams to ieviest pašai, tas ļaus izvairīties no dažādām nepatīkamām sekām sev un mazulim.

Parasti šāda diēta no uztura izslēdz šādus pārtikas produktus:

• Piens un no tā izgatavotie produkti.
• Ēdieni, kas satur daudz dzīvnieku tauku.
• Marinēti gurķi un marinādes.
• Ātrās ēdināšanas produkti.
• Kūpināti produkti.
• Saldumi.
• Daži svaigi augļi un dārzeņi.

• Rieksti (bērniem bieži ir alerģija pret šo produktu).
• Auzu pārslas.
• Maize no tumšiem un rupjiem miltiem.
• Olas.
• Cukurs.
• Šokolāde.

Pēc operācijas var ieviest īpašu diētu. Apsveriet, kā zaudēt svaru pēc ķeizargrieziena.

• Šajā periodā ir aizliegts ievērot stingras diētas.
• Aktīvās darbības svara zaudēšanai jāveic tikai pēc 2 mēnešiem pēc operācijas.
• Diētu vajadzētu noteikt pieredzējis uztura speciālists. Tam jābūt pilnīgam.

• Jūs varat sākt fizisko audzināšanu un piemērotību tikai tad, ja ārstam nav kontrindikāciju.

Svarīgi noteikumi

Sievietei ar HB jāievēro šādi pareiza uztura noteikumi:

• Zīdīšanas periodā mātei vajadzētu ēst sabalansētu uzturu. Galu galā no viņas uztura ir atkarīgs, vai mazulis saņems visus tā pareizai un normālai attīstībai nepieciešamos mikroelementus un vitamīnus. Tāpēc jums nekavējoties jāatsakās no bada streika un monodiētām.
• Mammai vajadzētu vakariņot ne vēlāk kā 2 stundas pirms gulētiešanas, pretējā gadījumā ēdienam nebūs laika normāli sagremot.
• Ēdiet bieži, bet mazās porcijās, lai izvairītos no pārēšanās.
• Uzturam zīdīšanas laikā svara zudumam jābūt daudzveidīgam.
• Jādzer pēc iespējas vairāk šķidruma: zāļu tējas, ūdens un svaigi spiestas sulas.
• Lai zīdīšanas laikā nebūtu jāuztraucas par to, kā zaudēt svaru, pakāpeniski jāsamazina tauku daudzums uzturā.
• Nekādā gadījumā nevajadzētu lietot ogļhidrātu diētu, kas no piena izslēdz daudzas uzturvielas, kas ir tik nepieciešamas zīdainim tā normālai attīstībai. Turklāt jāizvairās no notievēšanas tējām un tauku dedzināšanas tabletēm.

Tādējādi svara zudums zīdīšanas laikā ir pilnīgi iespējams. Jums vienkārši jāievēro īpaša diēta un regulāri jāvingro. Galvenais, lai diēta un vingrinājumi nesamazina mātes piena daudzumu vai kvalitāti.

Aktuālais jautājums “kā notievēt pēc dzemdībām barojošai mātei” visu laiku satrauca daudzas nesen dzimušas. Jā, diemžēl, bet daudzus no mums, piedzimstot bērnu, aizēno mūsu jaunā ķermeņa skats. Dažkārt noapaļotākas nekā pirms grūtniecības, formas liek mums justies neērti jau pirms tam savs vīrs, nemaz nerunājot par pludmalēm, trenažieru zālēm un vēl dažām vietām, kur tā vai tā ir jāparāda savs ķermenis. Tātad, vai māte patiešām var zaudēt svaru zīdīšanas laikā? Kāpēc ne!

10 svara zaudēšanas likumi zīdīšanas laikā

Ja jautājums par svara zaudēšanu pēc dzemdībām zīdīšanas laikā tiek risināts kompetenti, tad jūs varat atjaunot bijušo harmoniju ne tikai bez kaitējuma un diētām, bet pat ar labumu sev un bērnam.

Kā zaudēt svaru zīdīšanas laikā? Atklāsim katra likuma saturu, lai jūs saprastu, cik svarīgi un nepieciešams tos ievērot māmiņai un mazulim. Jā, jā, mēs neveicām rezervāciju: tas bija ar mazuli. Galu galā bērnam ir vajadzīga veselīga un spēcīga māte, ar kuru kopā ir uzticami, garšīgi un interesanti. Jūs varat būt pārsteigts, taču šeit sniegtie svara zaudēšanas likumi zīdīšanas laikā ir īpaši izstrādāti, lai nodrošinātu veselīgu, pilnvērtīgu mātes un mazuļa sistēmas pastāvēšanu.

Galvenais, lai māte ievērotu šādus principus:

1. Vienmēr pietiekami gulēt.

Veselīgs miegs ir viens no svarīgākajiem nosacījumiem pilnvērtīgai dzīvei barojošai mātei un nepieciešams faktors svara zaudēšanai. Kāpēc tas ir tik svarīgi, jūs jautājat? Protams, jūs zināt, ka pietiekama mātes piena ražošana nevar notikt bez normāla miega. Un tagad daži fakti par to, kā miegs veicina svara zudumu.

Kā zaudēt svaru pēc dzemdībām, ja barojat? Guli pietiekami daudz! Tā ir aksioma!

Pirmā, vienkāršākā un acīmredzamākā patiesība: mēs neēdam miega laikā. Jums tas var šķist smieklīgi. Tomēr, lai ko arī teiktu, tā ir taisnība. Un tas ir viens no iemesliem, kāpēc jūs varat zaudēt svaru pat miegā!

Otrais fakts. Kad jūs guļat, jūsu ķermenis atslābinās un saņem nelielu salīdzināmu baudu. Reaģējot uz to, tiek ražots leptīns - īpaša viela (vai, pareizāk sakot, hormons), kura viena no funkcijām ir stāstīt par pārtikas neesamību.

Ar miega trūkumu notiek tieši pretējais. Mēs gribam ēst vairāk, un šo vēlmi izraisa cits hormons – grelīns.

Turklāt miega laikā mūsu ķermenis atzīst diafragmas elpošanu, tādējādi veicinot intensīvāku un produktīvāku asiņu piesātinājumu ar skābekli un līdz ar to arī ātrāku orgānu un audu piesātinājumu. barības vielas, vitamīni un mikroelementi. Ir arī pierādīts, ka pareizs miegs uzlabo vielmaiņas procesus ķermeņa audos.

Un, visbeidzot, miegs palīdzēs atjaunot spēkus jaunai dienai un varbūt pat naktij (galu galā mazulim ir nepieciešama jūsu klātbūtne un aprūpe visu diennakti).

2. Esiet mierīgs, izvairieties no stresa situācijām. Jūs varat zaudēt svaru ar smaidu!

Pēc ekspertu domām, mūsdienās, lai tiktu galā ar stresu, ķermenis tērē daudz vairāk emociju, nekā saņem izlādi ar fizisko piepūli. Tas jo īpaši attiecas uz mātēm, kas baro bērnu ar krūti. Un patiesība ir tāda, ka no apvainojumiem un skandāliem (ja, nedod Dievs, tādas lietas) ar bērnu rokās neskrieniet krosus un nelēksiet pa virvi. Kas ar mums notiek šādos gadījumos? Kā zināms, stresa situācijās glikozes līmenis paaugstinās, savukārt tās patēriņš (kas nepieciešams fiziskas slodzes laikā) nepalielinās. Tādējādi glikoze diezgan loģiski pāriet uz ķermeņa stratēģisko rezervju statusu tauku veidā. Situācijas mānīgums slēpjas apstāklī, ka tas viss notiek ne īpaši pamanāmi, bet gan pamazām, milimetru pa milimetram papildinot mūsu vidukļa apkārtmēru. Šāda gluda ķermeņa pārstrukturēšana noved pie hormona insulīna (tā sauktā uzglabāšanas hormona) lomas palielināšanās pār kortizolu, vēl vienu hormonu, kas, gluži pretēji, mobilizē visus spēkus cīņai un enerģijas rezervju izmantošanai.

Tādējādi bērna zīdīšana un normāls svara zudums nav savienojami ar pastāvīgu negatīvisma klātbūtni jūsu dzīvē.

Ziniet, kā būt laimīgam neatkarīgi no tā. Tas ir iespējams, ja pareizi nosaka prioritātes. Kā jūs varat zaudēt svaru pēc dzemdībām barojošai mātei, jūs jautājat? Atpūtieties un izbaudiet!

3. Ēd daudzveidīgi, sabalansēti, mazas porcijas. Jūsu uzturam jābūt garšīgam un veselīgam!

Šis senais svara zaudēšanas noteikums ir zināms ikvienam, gan barojošām mātēm, gan parastajām sievietēm, kuras vada veselīgs dzīvesveids dzīvi un vērojot to formu harmoniju. Kā māte var zaudēt svaru zīdīšanas laikā? Ēd pilnībā. Ievērojiet diētu, porciju apjomu un kaloriju saturu, ēdienreižu regularitāti un biežumu. Kopā ar uztura speciālistu vai pat pieredzējušu zīdīšanas speciālistu jūs varat attīstīties īpaša diēta svara zaudēšanai, kas noderēs mammai un mazulim, savukārt svars kļūs pilnībā kontrolējams.

Izstrādājot diētu svara zaudēšanai zīdīšanas laikā, jums jāzina:

• katru dienu jūsu ķermenis tērē vairāk nekā 500 kalorijas piena ražošanai;
• negaidiet strauju gurnu apjoma samazināšanos agrāk nekā trīs mēnešus pēc drupatas piedzimšanas;
• ar pareizo pieeju, visstraujākā lieko mārciņu “kušana” zīdīšanas laikā notiks no 3. līdz 6. mēnesim
• pēc dzemdībām; pēc tam, kad svara zaudēšanas intensitāte nedaudz samazināsies, tāda ir mūsu sievietes ķermeņa īpatnība.

Un vēl viena lieta: mīnus 1 kilograms nedēļā, patērējot no 1500 līdz 1800 kalorijām, ir reāls! Tāpēc meklējiet kalkulatoru un izstrādājiet savu gardo diētu sev un drupatas un samaziniet savu svaru veselībai. Tajā pašā laikā ziniet, ka produkti, kas mazulim nepieciešami "svara zaudēšanas" diētai, ir lieliski. Un tas ir milzīgs pluss!

Kā es varu zaudēt svaru zīdīšanas laikā? Ēd pareizi, bieži un garšīgi! Šī ir lieliska diēta un viens no svarīgākajiem efektīvas svara zaudēšanas noslēpumiem!

4. Pareizi sadaliet darbus pa māju: jūsu galvenā funkcija tagad nodrošināt veselīgu un interesanta dzīve savam mazulim.

Kļūsti par labu menedžeri sev un savai mājsaimniecībai. Nekautrējieties pieņemt vecvecāku palīdzību, jo viņi jums to piedāvā. Un, ja viņi nepiedāvā, esiet gudri un organizējiet tos paši. Kā likums, viņiem tas ir patīkami darbi.

Noteikti paņem līdzi savu tēti!

Neatkarīgi no tā, vai viņš strādā vai nē, šis ir jūsu kopīgais mazulis, kuram nepieciešama un vienkārši nepieciešama abu vecāku uzmanība.

Katrs ģimenes loceklis – atbilstoši saviem spēkiem un spējām. Ar smaidu un neiztrūkstošu uzmundrinājumu un pateicību par palīdzību (tā tiks novērtēta!). Un šeit ir neliels, bet ļoti svarīgs padoms: kad jūsu bērns izaugs, nepazaudējiet grožus. Tas ļaus arī turpmāk vieglāk un ātrāk tikt galā ar mājas darbiem, un ģimene kļūs tikai draudzīgāka.

Ja ciemos ieradās draugs - izmanto situāciju! Nepalaidiet garām brīdi! Tici man, kādreiz pienāks laiks – un arī tu viņai būsi noderīgs. Tāds ir dzīves likums.

Cik ātri barojoša māte var zaudēt svaru? Gudri ir mūsu atbilde!

5. Atcerieties: kustība ir dzīve, un jūsu gadījumā tas ir arī veids, kā iegūt formu.

Kustēties. Jums vienkārši vajag: lai muskuļi pamazām atcerētos savu bijušo spēku un pamazām pierod pie ierastajām slodzēm. Svara zaudēšanas process barojošām mātēm ne vienmēr ir viegls. Bet jums vienkārši ir jāorganizē motora aktivitāte, pakāpeniski palielinot intensitāti un ilgumu. Sāciet ar mazumiņu: ejiet ar ratiem, ejiet pa kāpnēm (ja sākumā ir grūti, sāciet no viena vai diviem stāviem), ja attālumi atļauj, dodieties iepirkties uz savām kājām utt. Bet! nepārcenties, neļauj sevi pārņemt. Šāds svara zudums un zīdīšana ir vienkārši nesavienojami! Pārvietojieties prieka pēc. Taisi sev minidiskotēkas pie televizora, staigā ar bērnu nevis pļāpājot uz soliņa ar kolēģiem darbnīcā, bet gan pastaigājoties. Jūs varat veikt vienkāršus vingrinājumus presei pat sēžot ērtā krēslā vai guļot uz dīvāna. Nepalaidiet garām iespēju braukt ar velosipēdu siltajā sezonā, tas ir ļoti patīkami un noderīgi. Starp citu, ja tavs mazulis jau labi sēž, tad vari viņu paņemt līdzi speciālā krēsliņā. Tajā pašā laikā izvēlieties drošus un videi draudzīgus maršrutus.

Kā ātri zaudēt svaru barojošai mātei? Sāc kustēties uzreiz pēc pamošanās, bet sākumā lēni un vienmērīgi, pamodinot katru muskuli, katru pirkstu! Centieties neizcelties no gultas neizstaipoties, neizstiepjot potīti, ceļa locītavas, gurnus. Vienkārši atlokiet atpakaļ pārsegus un veiciet vienkāršas rotācijas kustības katrā savienojumā abos virzienos. Lai tev nebūtu grūti. Tas būs jūsu dienas sākums.

Kad esat piecēlies kājās, atkal izstaipieties, gludi pagrieziet ķermeni uz vienu un tad uz otru pusi, noliecieties, cenšoties cieši piespiest plaukstas pie grīdas.

AT sākuma pozīcija pēdas plecu platumā, nolaidiet galvu uz krūtīm un veiciet dažas pusapaļas kustības. Šeit tu esi nomodā!

Un atcerieties, tā nebija lādiņš, bet tikai pilnīga pamošanās.

Par fizisko vingrinājumu komplektu svara zaudēšanai, kas patiešām palīdzēs samazināt svaru, mēs šajā rakstā runāsim nedaudz zemāk.

Sākuma stāvoklī, guļot uz muguras, varat rīkoties šādi.

• Aizveriet rokas slēdzenē aiz galvas, kājas ir taisnas (lielākai ērtībai tās var atspiesties pret kaut ko); sāciet pacelt ķermeņa augšdaļu, lai pleci atdalītos no grīdas; tajā pašā laikā nevajadzētu sūknēt presi parastajā skolas izpratnē, pilnībā ieņemot sēdus stāvokli un noliecot pieri uz kājām. Veiciet attiecīgi 3-5 komplektus ar 5-7 atkārtojumiem;
• Salieciet ceļus, rokas aiz galvas; paceliet ceļos saliektas kājas, mēģinot tās piespiest pie vēdera. Pieeju daudzveidība ir 3–5, atkārtojumu skaits vienā pieejā ir 5–7.
• Viena kāja ir saliekta pie ceļa un stāv uz grīdas, otrā ir taisna; No šīs pozīcijas sāciet pacelt taisnu kāju. To var izdarīt, atvedot to uz pareizā leņķī attiecībā pret korpusu vai grīdu, vai ir iespējams (tas ir nedaudz grūtāk) noraut 30 grādus no lauka.Pieeju daudzveidība ir 3, atkārtojumu skaits vienā piegājienā 7-11 reizes. Veicot vingrojumu, rokas var nofiksēt aiz galvas, vai arī tās var izstiept un piespiest pie grīdas.
• Joprojām guļot uz grīdas, salieciet abas kājas ceļos taisnā leņķī (tas ir, lai apakšstilbi būtu paralēli grīdai); rokas uz sāniem un plaukstas piespiestas pie grīdas. No šīs pozīcijas nolieciet slēgtus ceļgalus uz grīdas uz kreiso un labo pusi pārmaiņus. Centieties turēt ceļus piespiestus viens otram. Šis vingrinājums ir noderīgs ne tikai vēdera muskuļu nostiprināšanai, bet arī sānu muskuļiem un mugurkaulam. Veiciet 3 komplektus 3-5 reizes, ceļgaliem pieskaroties grīdai katrā pusē.
• Izstiepiet rokas gar ķermeni un piespiediet plaukstas pret grīdu; paceliet taisnas kājas taisnā leņķī attiecībā pret ķermeni. Izpletiet kājas tā, lai iegūtu 90 grādu leņķi. Veiciet vingrinājumu, cenšoties pēc iespējas vairāk sasprindzināt vēdera muskuļus. Pieeju daudzveidība ir 3-5, atkārtojumu skaits ir 20-30 vienā pieejā.
• Banāls, pazīstams kopš bērnības velosipēds. Ikviens zina, kā to izdarīt. Noteikti veiciet apļveida kustības gan uz priekšu, gan atpakaļ. Vingrošana ir ļoti noderīga ne tikai vēdera muskuļiem, bet arī gūžas locītavām. Pēdējais ir ārkārtīgi svarīgi, jo šīs jūsu ķermeņa lielākās locītavas grūtniecības laikā izturēja milzīgo slodzi, un tagad pilnīgai atveseļošanai ir nepieciešams uzlabots uzturs. Arī šeit nepārcentieties. Veiciet tik daudz kustību, cik jums patīk.
• Atkal, guļot uz muguras, salieciet ceļus. Jūs varat piespiest izstieptas rokas ar plaukstām pret grīdu vai (ja varat to fiziski saprast) satvert potītes. No šīs pozīcijas paceliet dupsi pēc iespējas augstāk no grīdas.