Ένας λογικός συνδυασμός ψυχικής και σωματικής εργασίας. • Ένας εύλογος συνδυασμός ψυχικής και σωματικής εργασίας. • μαθήματα. Ποια είναι η διαφορά μεταξύ ψυχικής και σωματικής εργασίας

Η δραστηριότητα του σώματος εξαρτάται από την κατάσταση του κεντρικού νευρικό σύστημα, υπερκόπωση που οδηγεί σε διάσπαση των ζωτικών λειτουργιών του σώματος - αντίληψη, μνήμη, απόδοση.

Οι λειτουργίες του νευρικού συστήματος εκτελούνται με την εξισορρόπηση των διεγερτικών και ανασταλτικών διεργασιών: η διέγερση σε ορισμένα σημεία συνοδεύεται από αναστολή σε άλλα. Παράλληλα, αποκαθίσταται η αποτελεσματικότητα του νευρικού ιστού στις περιοχές αναστολής.

Η κούραση διευκολύνεται από τη χαμηλή κινητικότητα κατά τη διανοητική εργασία και τη μονοτονία κατά τη σωματική εργασία.

Για να αποφευχθεί η ταχεία εμφάνιση κόπωσης και υπερκόπωσης, είναι απαραίτητο να κάνετε διαλείμματα στην εργασία, να πραγματοποιήσετε γυμναστική παραγωγής και επίσης να αλλάξετε τις λειτουργίες παραγωγής σε όλη τη βάρδια εργασίας. Παράλληλα, θα ενταχθούν στις εργασίες νέα κέντρα και τα προηγούμενα εργασιακά τμήματα θα έρθουν σε κατάσταση αναστολής, που θα οδηγήσει στην ανάπαυση και την ανάρρωσή τους.

Η καλύτερη ανάπαυση για την ψυχική κόπωση είναι η γυμναστική ή άλλη σωματική δραστηριότητα ενός ατόμου.

Πρέπει να θυμόμαστε ότι οι συνέπειες της κόπωσης κατά τη διανοητική εργασία εξαλείφονται περισσότερο από ό,τι κατά τη διάρκεια της σωματικής εργασίας και η ικανότητα εργασίας αποκαθίσταται πιο αργά.

Η υπερκόπωση του νευρικού συστήματος αποδυναμώνει τη ρυθμιστική του λειτουργία και μπορεί να προκαλέσει μια σειρά από ασθένειες: καρδιαγγειακές, γαστρεντερικές, δερματικές κ.λπ.

Για την πρόληψη της ψυχικής και σωματικής κόπωσης, είναι απαραίτητο

• ορθολογική οργάνωση της εργασιακής διαδικασίας
• αύξηση της φυσικής κατάστασης του σώματος
• βελτιστοποίηση της νοητικής και συναισθηματικής δραστηριότητας
• ενεργητική αναψυχή και μετάβαση σε άλλες δραστηριότητες.

Θα πρέπει να θυμόμαστε ότι η κόπωση είναι μια φυσική αντίδραση του σώματος στην εργασία, που εκδηλώνεται με μείωση της ικανότητας εργασίας. Ωστόσο, δεν συνιστάται να σταματήσετε αμέσως την εργασία με το πρώτο σημάδι κόπωσης, η συνέχιση της εργασίας αυξάνει την αντοχή ενός ατόμου, εκπαιδεύει τη θέλησή του, την επιμονή, τη σκληρή δουλειά. Ένα υψηλό επίπεδο γενικής φυσικής κατάστασης προσφέρει βελτίωση της πνευματικής απόδοσης.

Ένα ορθολογικό καθεστώς εργασίας και ανάπαυσης συνεπάγεται μια τέτοια εναλλαγή περιόδων εργασίας και ανάπαυσης, κατά την οποία επιτυγχάνεται υψηλή παραγωγικότητα εργασίας καθ' όλη τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας με τη μικρότερη πίεση στις φυσιολογικές λειτουργίες ενός ατόμου, διατηρώντας την υγεία του και τη μακροχρόνια ικανότητα εργασίας .

Μελέτες της κατάστασης των φυσιολογικών λειτουργιών και της δυναμικής της ικανότητας εργασίας δείχνουν ότι στην αρχή της εργασίας παρατηρείται μια φάση εργασιμότητας, μετά μια φάση σταθερής ικανότητας εργασίας και, τέλος, μια φάση μείωσης της ικανότητας εργασίας, η οποία εμφανίζεται ως αποτέλεσμα της ανάπτυξης κόπωσης. Ένα επιστημονικά τεκμηριωμένο καθεστώς εργασίας και ανάπαυσης προβλέπει ότι η διαδικασία της προπόνησης πρέπει να πραγματοποιείται γρήγορα, το μεγαλύτερο μέρος του χρόνου εργασίας πρέπει να είναι μια περίοδος σταθερής ικανότητας εργασίας και η μείωση της ικανότητας εργασίας πρέπει να ωθηθεί πίσω στο τέλος της βάρδιας .

Ένα από τα κύρια μέσα για την καταπολέμηση της κόπωσης στην εργασία είναι τα ρυθμιζόμενα διαλείμματα ανάπαυσης. Ανάλογα με τη φύση της εργασίας, θα πρέπει να διαφέρουν σε διάρκεια: όσο πιο σκληρή είναι η εργασία, τόσο μεγαλύτερα θα πρέπει να είναι τα διαλείμματα ανάπαυσης. Έτσι, με ελαφριά εργασία, η διάρκεια των διαλειμμάτων μπορεί να είναι 5-7 λεπτά, και με βαριά σωματική εργασία - έως και 30 λεπτά την ώρα. Η ανάπαυση ως προς το περιεχόμενο θα πρέπει να είναι αντίθετη με τη φύση της εργασίας που εκτελείται, διασφαλίζοντας τη μετάβαση του φορτίου από κουρασμένα νευρικά κέντρα και όργανα σε ανενεργά ή λιγότερο φορτισμένα στη διαδικασία του τοκετού. Κατά τη διάρκεια της ανάπαυσης, είναι απαραίτητο να αλλάξετε τη θέση, παρέχοντας ανάπαυση στους κουρασμένους μύες. Για άτομα με ψυχική εργασία, η ανάπαυση πρέπει να περιλαμβάνει στοιχεία σωματικής δραστηριότητας.

Ο ύπνος παρέχει την πληρέστερη ξεκούραση για το κεντρικό νευρικό σύστημα. Είναι μια σημαντική προστατευτική συσκευή του σώματος από την υπερκόπωση και τη νευρική εξάντληση. Η εναλλαγή ύπνου και εγρήγορσης είναι απαραίτητη προϋπόθεση για την ανθρώπινη ύπαρξη.

Όταν δεν κοιμάστε αρκετά, χάνετε την ικανότητά σας να εργαστείτε. Προκειμένου το σώμα να ξεκουραστεί όσο το δυνατόν πληρέστερα κατά τη διάρκεια του ύπνου, είναι απαραίτητο να πηγαίνετε για ύπνο την ίδια ώρα, να εξαλείφετε τα έντονα φώτα, τον θόρυβο, να αερίζετε το δωμάτιο κ.λπ.

Ο ύπνος είναι μια περιοδικά εμφανιζόμενη φυσιολογική κατάσταση του σώματος, που χαρακτηρίζεται από σημαντική σχεδόν ακινησία ολική απουσίααντιδράσεις σε εξωτερικά ερεθίσματα και ταυτόχρονα ειδική οργάνωση της δραστηριότητας των εγκεφαλικών νευρώνων. Ο ύπνος βασίζεται στην εμφάνιση και ανάπτυξη της αναστολής, η οποία από τη φύση της μπορεί να είναι άνευ όρων και υπό όρους. Ο ύπνος δημιουργεί τις βέλτιστες συνθήκες για την εγκεφαλική δραστηριότητα και αποτρέπει την υπερέντασή του. Ο επαρκής ύπνος είναι ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση και την ενίσχυση της υγείας, για την αποκατάσταση της απόδοσης.

Κατά τη διάρκεια του ύπνου, στα υψηλότερα μέρη του εγκεφάλου, οι πληροφορίες που λαμβάνονται κατά την περίοδο εγρήγορσης επεξεργάζονται, οι λειτουργίες του σώματος αλλάζουν, υπάρχει μείωση του τόνου των σκελετικών μυών, επιβράδυνση της αναπνοής και του καρδιακού ρυθμού και μείωση στην αρτηριακή πίεση.

Ο ύπνος 7-8 ωρών αποτελείται από 4-5 κύκλους, που αντικαθιστούν τακτικά ο ένας τον άλλον, καθένας από τους οποίους περιλαμβάνει μια φάση αργού και γρήγορου ύπνου.

Κατά τη διάρκεια του αργού ύπνου, που αναπτύσσεται αμέσως μετά τον ύπνο, παρατηρείται μείωση του καρδιακού ρυθμού, της αναπνοής, της μυϊκής χαλάρωσης, μείωση του μεταβολισμού και της θερμοκρασίας του σώματος.

Κατά τη διάρκεια του ύπνου REM, ο οποίος συμβαίνει μετά από 1-1,5 ώρες αργού ύπνου και διαρκεί 10-15 λεπτά, ενεργοποιείται η δραστηριότητα των εσωτερικών οργάνων, η αναπνοή επιταχύνεται, η καρδιακή λειτουργία αυξάνεται, ο μεταβολισμός αυξάνεται, σε φόντο γενικής χαλάρωσης, συσπάσεις μεμονωμένων μυών εμφανίζονται ομάδες, κάτω με κλειστά βλέφαρα, γίνονται γρήγορες κινήσεις των ματιών, οι κοιμώμενοι βλέπουν ζωντανά όνειρα. Η φύση των ονείρων καθορίζεται από τα γεγονότα και τις εμπειρίες της προηγούμενης ημέρας, συνδέεται με ίχνη προηγούμενων γεγονότων.

Η διάρκεια ύπνου για ένα νεογέννητο είναι περίπου 22 ώρες, για τους μαθητές - 9-12 και για έναν ενήλικα - 7-8 ώρες.

Το κάπνισμα έχει επιβλαβή επίδραση στο νευρικό σύστημα, αφού η νικοτίνη, που απορροφάται σε μικρές δόσεις, έχει συναρπαστική επίδραση στο νευρικό σύστημα και σε μεγάλες δόσεις προκαλεί παράλυση. Η μακροχρόνια λήψη νικοτίνης σε μικρές δόσεις κατά το κάπνισμα προκαλεί χρόνια δηλητηρίαση. Στους καπνιστές, η μνήμη εξασθενεί, εμφανίζονται σπασμοί των εγκεφαλικών αγγείων.

Το αλκοόλ είναι μια εξαιρετικά τοξική ουσία για όλα τα κύτταρα του σώματος, αλλά τα νευρικά κύτταρα, ειδικά ο εγκεφαλικός φλοιός, είναι πιο ευαίσθητα σε αυτό. Έχει διαπιστωθεί ότι σε ένα υγιές άτομο, ίχνη μιας δόσης μιας μέσης δόσης αλκοόλ βρίσκονται στον οργανισμό μέσα σε δύο εβδομάδες, αν και το αλκοόλ εξαφανίζεται από το αίμα μετά από 5-6 ώρες. Προσοχή, σεμνότητα, σεμνότητα, διακριτικότητα. εμφανίζονται αυθάδεια, αμετροέπεια, αλαζονεία, αγένεια κ.λπ.

Το αλκοόλ μειώνει τη νοητική και σωματική απόδοση, βλάπτει την ομιλία και τη σκέψη, αποδυναμώνει τη μνήμη, την οπτική οξύτητα, βλάπτει τον συντονισμό των κινήσεων και την ακρίβεια στην εκτέλεση διαφόρων ενεργειών, που συχνά οδηγεί σε ατυχήματα και σοβαρούς τραυματισμούς. Με την επέκταση των αγγείων, το αλκοόλ μπορεί να οδηγήσει σε ρήξη τους και να προκαλέσει αιμορραγία στον εγκέφαλο. Η χρόνια κατανάλωση αλκοόλ οδηγεί σε υποβάθμιση της προσωπικότητας.

Η χρήση ναρκωτικών έχει την πιο καταστροφική επίδραση στο νευρικό σύστημα, σε σχέση με το οποίο οι τοξικομανείς εκδηλώνουν πολύ γρήγορα διαταραχές της νευρικής και ψυχικής δραστηριότητας. Σε ορισμένες περιπτώσεις, η χρήση ναρκωτικών οδηγεί ένα άτομο σε πρόωρο θάνατο.

Υπήρχε η άποψη ότι η ψυχική εργασία είναι ευκολότερη και πιο αξιόλογη από τη σωματική εργασία. Πιστεύουμε ότι πολλοί έχουν ακούσει στην προσφώνησή τους: «Αν δεν ξεκινήσεις τις σπουδές σου, θα δουλεύεις σκληρά όλη σου τη ζωή» ή « ". Για κάποιους, αυτά είναι σοβαρά επιχειρήματα για να καθίσουν για βιβλία και, τελικά, να πάρουν έναν εγγυητή κερδοφόρα και χωρίς σκόνη εργασία - ένα δίπλωμα. Κάποιος, αντίθετα, πιστεύει ότι τα δυνατά χέρια θα βρίσκουν πάντα δουλειά για τον εαυτό τους, και το να σκέφτονται ένα σχολικό βιβλίο είναι το πλήθος των λευκοχειριών και των αδύναμων ανθρώπων. θα σημαδέψει όλο το "i" για να μην το επιλέξετε μελλοντικό επάγγελμαεγκλωβισμένοι σε στερεότυπα.

Ποια είναι η διαφορά μεταξύ ψυχικής και σωματικής εργασίας;

Εγκεφαλική εργασίαείναι μια νοητική δραστηριότητα που αποτελείται από ανασκόπηση και γενίκευση πληροφοριών που πρέπει να αλλάξουν με συγκεκριμένο τρόπο. Για παράδειγμα, βρισκόμαστε αντιμέτωποι με μια εργασία και για να την εκτελέσουμε σωστά, θα πρέπει να αναλύσουμε τη συνθήκη, να δημιουργήσουμε έναν αλγόριθμο λύσης, έχοντας προηγουμένως επιλέξει και συνθέσει τις απαραίτητες γνώσεις.

βάση σωματική εργασίααποτελούν τις μυϊκές προσπάθειες ενός ατόμου που στοχεύουν στη μεταμόρφωση του γύρω κόσμου.

Στην πραγματικότητα, μια τόσο αυστηρή διάκριση είναι υπό όρους. Στην πραγματικότητα, αυτές είναι οι δύο όψεις του ίδιου νομίσματος. Στην πρωτόγονη εποχή, ένας τέτοιος διαχωρισμός απλά δεν υπήρχε: για να πιάσεις ένα μαμούθ, έπρεπε να απλώσεις το μυαλό σου, να σκεφτείς ένα σχέδιο δράσης, να οργανώσεις μια παγίδα και, φυσικά, να τα δώσεις όλα.

Με την πάροδο του χρόνου, η κοινωνία χωρίστηκε σε φτωχή και πλούσια, και η σκληρή σωματική εργασία έγινε ο κλήρος των πρώτων και η διανοητική εργασία έγινε προνόμιο των δεύτερων. Αυτή η κατάσταση συνεχίστηκε για αιώνες.

Στον 21ο αιώνα, το μερίδιο της διανοητικής εργασίας έχει αυξηθεί σημαντικά και συνεχίζει να αυξάνεται λόγω της συνεχούς αύξησης των πληροφοριών. Η ανάπτυξη της τεχνολογίας επέτρεψε στους ανθρώπους να διευκολύνουν σημαντικά την εργασία τους.

Αυτό όμως δεν σημαίνει ότι η διανοητική εργασία στερείται εντελώς σωματικής δραστηριότητας και το αντίστροφο. Αφορά περισσότερο την κυριαρχία ενός τύπου δραστηριότητας έναντι ενός άλλου.

Μειονεκτήματα της ψυχικής εργασίας

Κατά τη διάρκεια της διανοητικής εργασίας, ο εγκέφαλός μας δεν είναι μόνο ένα ρυθμιστικό (όπως στη σωματική), αλλά και το κύριο όργανο εργασίας, επομένως, τα πνευματικά φορτία επηρεάζουν την κατάσταση του κεντρικού νευρικού συστήματος και τη συνολική ευημερία γενικά.

Η διανοητική εργασία προκαλεί πάντα νευρο-συναισθηματικό στρες. Και αν οργανώσετε λανθασμένα τη ροή εργασιών, μπορείτε να φέρετε τον εαυτό σας σε εξάντληση και νευρώσεις. Ο καθιστικός τρόπος ζωής που είναι εγγενής σε αυτό το είδος δραστηριότητας είναι επίσης ικανός να παίξει ένα σκληρό αστείο: αύξηση βάρους, διαταραχές του μυοσκελετικού συστήματος κ.λπ. Φροντίστε να κανονίσετε διαλείμματα για τον εαυτό σας, λεπτά φυσικής αγωγής. Σε ένα υγιές σώμα, όχι μόνο υγιές μυαλό, αλλά και εγκέφαλος. Έτσι, αν έχετε προβλήματα υγείας, η ψυχική εργασία δεν θα σώσει την κατάσταση.

Τα οφέλη της σωματικής εργασίας

Η σωματική δραστηριότητα βελτιώνει τη λειτουργία του εγκεφάλου, την κατάσταση του σώματός μας συνολικά. Είναι πολύ πιο ευχάριστο να λύνεις οποιοδήποτε πρόβλημα, να νιώθεις χαρούμενος και γεμάτος ενέργεια, παρά τρομερά κουρασμένος και με πονεμένο κεφάλι, πρέπει να συμφωνήσεις.

Η σωματική εργασία έχει την ίδια ευεργετική επίδραση στον οργανισμό με τον αθλητισμό. Τα μέτρια φορτία ενισχύουν το σώμα, αλλά εδώ πρέπει να είστε προσεκτικοί: οποιεσδήποτε δυνάμεις έχουν ένα όριο και δεν πρέπει να τις δοκιμάσετε.

Η εργασία μπορεί να σχετίζεται με την εκτέλεση του ίδιου τύπου λειτουργιών, οι οποίες με την πάροδο του χρόνου αναπαράγονται στο μηχάνημα. Σε αυτή την περίπτωση, προκύπτει το πρόβλημα, τι να κάνετε με το κεφάλι. Η απάντηση είναι απλή: πρέπει να το κατεβάσετε ΧΡΗΣΙΜΕΣ ΠΛΗΡΟΦΟΡΙΕΣ, διασκεδαστικά παζλ. Στον ελεύθερο χρόνο σου, διάβασε βιβλία, λύσε σταυρόλεξα, μάζεψε τον κύβο του Ρούμπικ – γενικά κάνε ό,τι θέλει η καρδιά σου. Διαφορετικά, η δουλειά μπορεί να βαρεθεί σύντομα.

Και στις δύο περιπτώσεις, πρέπει να οργανώσετε σωστά την καθημερινή ρουτίνα, το φορτίο και τη διατροφή. Κατά τη διάρκεια της διανοητικής εργασίας, θα πρέπει να τρώτε λιπαρά ψάρια (πέστροφα, σολομός, σαρδέλες), δημητριακά (πλιγούρι βρώμης και ρύζι), ντομάτες και όλα τα είδη λάχανου, καρύδια, αυγά. Ούτε τα γλυκά με μέτρο δεν βλάπτουν. Και κατά τη διάρκεια της σωματικής άσκησης - προϊόντα αρτοποιίας, πατάτες, ζυμαρικά, κρέας, αυγά, ψάρια. Εναλλακτική ψυχική και σωματική εργασία, τότε η εργασία θα είναι χαρούμενη και ωφέλιμη.

Εάν το υλικό σας ήταν χρήσιμο, μην ξεχάσετε να βάλετε το "μου αρέσει" στα κοινωνικά μας δίκτυα

Κανείς δεν θα διαφωνήσει με το γεγονός ότι η σωστή εναλλαγή σωματικής και πνευματικής εργασίας, ανάπαυσης και άγχους είναι το πιο σημαντικό μέσο διατήρησης της υγείας. Φαίνεται ότι τα πάντα σε αυτόν τον τομέα έχουν μελετηθεί και κατανοηθεί εδώ και πολύ καιρό. Καθόλου. Η φυσική ιατρική για άλλη μια φορά με ανάγκασε να εξετάσω αυτή την πτυχή της αποκατάστασης πολύ ευρύτερα.

Με βάση τη δική του εμπειρία, ο Γιούρι Βιλούνας παρατήρησε ότι κατά τις νυχτερινές αφυπνίσεις, ειδικά όταν συνοδεύονται από αναπνοή με λυγμούς και παρορμητικό αυτο-μασάζ, ένα άτομο είναι ικανό για πολύ δραστήρια, θα μπορούσε να πει κανείς και ακαταμάχητη εγκεφαλική δραστηριότητα. Η ανάγκη για εξάσκηση πνευματική εργασίαπροκύπτει από μέσα, έρχονται στο μυαλό οι πιο τολμηρές αποφάσεις και οι πιο πρωτότυπες ιδέες. Με βάση αυτές τις παρατηρήσεις, ο Vilunas καταλήγει στο συμπέρασμα ότι μια τέτοια πνευματική ένταση είναι αναπόσπαστο μέρος της διαδικασίας αποκατάστασης που συμβαίνει στο σώμα κατά τη διάρκεια της νυχτερινής ανάπαυσης. Αυτή η πνευματική «έκρηξη» συμβάλλει στον εφοδιασμό του εγκεφάλου με την απαραίτητη ενέργεια για την ανάρρωση και μόλις ολοκληρωθεί η ανάκαμψη, η έντονη πνευματική δραστηριότητα σταματά.

Ένα τέτοιο χαρακτηριστικό, λέει ο Vilunas, πρέπει οπωσδήποτε να χρησιμοποιηθεί προς όφελος της υγείας. Έχει παρατηρηθεί ότι όταν ένα άτομο, νιώθοντας σωματική κόπωση (για παράδειγμα, ενώ περπατά), μεταβαίνει αμέσως στη διανοητική εργασία, οι διαδικασίες αποκατάστασης στο σώμα του είναι πολύ πιο αποτελεσματικές και η παραγωγικότητα της άμεσης εγκεφαλικής δραστηριότητας είναι πολύ υψηλότερη. Έτσι, ο μηχανισμός της λειτουργίας του εγκεφάλου μπορεί να συγκριθεί αρκετά με τους μηχανισμούς κίνησης: η έντονη δραστηριότητα, που υπαγορεύεται από μια εσωτερική ανάγκη, αντικαθίσταται από ένα είδος «διανοητικής κόπωσης». Από φυσιολογική άποψη, η εμφάνιση μιας τέτοιας κόπωσης δεν σημαίνει ότι έχετε κρίση ή ότι έχετε καταπονηθεί. Απλώς ο εγκέφαλός σας πήρε όλα όσα χρειάζεται. ΘΡΕΠΤΙΚΕΣ ουσιεςκαι "σβήσε". Οι προσπάθειες να συνεχίσετε περαιτέρω τη νοητική δραστηριότητα είναι γεμάτες με την εμφάνιση διαφόρων δυσάρεστων αισθήσεων, αλλά και πάλι δεν θα έχετε αξιοσημείωτα αποτελέσματα.

Έτσι, ο Vilunas αντικρούει τον ισχυρισμό ότι η εργασία του εγκεφάλου οδηγεί στη σπατάλη ενεργειακών ουσιών και η ανάπαυση - στην αποκατάστασή τους. Στην πραγματικότητα, ισχύει το αντίθετο: είναι κατά τη διάρκεια της εργασίας που ο εγκέφαλος συσσωρεύει διάφορες ουσίες και κατά τη διάρκεια της ανάπαυσης ξοδεύει για να διατηρήσει τη δική του κατάσταση και τη δραστηριότητα του σώματος στο σύνολό του. Αυτό σημαίνει ότι για να νιώθει καλά ο εγκέφαλος, είναι απαραίτητο να ακούμε τα σήματα που μας δίνει. Στα πρώτα σημάδια κόπωσης από την πνευματική δραστηριότητα, είναι απαραίτητο να τη σταματήσετε και να αλλάξετε τη δραστηριότητα σε σωματική δραστηριότητα (εάν υπάρχει ανάγκη). Όταν ο εγκέφαλος είναι έτοιμος να αρχίσει να λειτουργεί ξανά, θα το νιώσετε εύκολα. Η «ιδανική» εργασία του εγκεφάλου, ως αποτέλεσμα της συνεχιζόμενης διαδικασίας αποκατάστασης, είναι δυνατή μόνο μετά από συγκεκριμένη σωματική καταπόνηση.

Λαμβάνοντας υπόψη ότι «η φύση δεν ανέχεται το κενό», καταλήγουμε στο συμπέρασμα ότι τόσο η σωματική όσο και η ψυχική εργασία είναι ζωτικής σημασίας για έναν άνθρωπο και στον συγκεκριμένο συνδυασμό και εναλλαγή τους. Δεδομένου ότι αυτές οι διαδικασίες είναι στενά αλληλένδετες και εξαρτώνται σε μεγάλο βαθμό η μία από την άλλη, δεν μπορεί να αναμένεται υγιής και σωστή λειτουργία του σώματος χωρίς καμία από αυτές.

Στην πράξη, μπορούμε να παρατηρούμε μια τέτοια εναλλαγή σωματικής και πνευματικής δραστηριότητας καθημερινά. Πράγματι, μετά από κάποια σωματική εργασία, η πιο φυσική μας επιθυμία είναι να καθίσουμε, να χαλαρώσουμε και να διαβάσουμε ένα βιβλίο με την ησυχία μας. Αυτή είναι η εγκεφαλική δραστηριότητα για εσάς! Αφού διαβάσουμε για λίγο, θέλουμε να σηκωθούμε, να τεντωθούμε, να τεντωθούμε ή ακόμα και να πάμε μια βόλτα – είναι ώρα για σωματική δραστηριότητα.

Πώς κάνουμε πράξη αυτή την αρχή; Απίστευτα απλό. Όταν κάνετε κάποιο είδος πνευματικής εργασίας και οι σκέψεις σας «σβήνουν», μην προσπαθήσετε να «στριμώξετε» τίποτα από τον εαυτό σας, αλλά απλώς σηκωθείτε και πηγαίνετε να τεντωθείτε. Το αποτέλεσμα μιας τέτοιας εργασίας θα είναι πολύ καλύτερο.

Έτσι τη φυσική εναλλαγή σωματικής και ψυχικής εργασίας την πραγματοποιούμε εύκολα στο επίπεδο των ενστίκτων σε περίπτωση που επιτρέψουμε στον εαυτό μας να τα ακούσει. Αλλά θα είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικό εάν δεν ξεχνάμε όλους τους άλλους μηχανισμούς αυτορρύθμισης. Ακούστε τις ανάγκες σας και ακολουθήστε τις. Ο δρόμος της φύσης είναι ο μόνος άμεσος δρόμος προς την υγεία και τη μακροζωία.

Η πολυετής εμπειρία και οι ειδικές μελέτες έχουν δείξει ότι στην ΕΣΣΔ, τα επτάχρονα παιδιά, κατά κανόνα, όχι μόνο είναι ικανά να φοιτήσουν στο σχολείο, αλλά νιώθουν και την ανάγκη για αυτό. Ένα ορθολογικό σχολικό καθεστώς γίνεται για αυτούς ένας παράγοντας που συμβάλλει στην ολοκληρωμένη ανάπτυξή τους.

Αλλαγές που σημειώνονται στο κεντρικό νευρικό σύστημα και στο μυοσκελετικό σύστημα ενός παιδιού 7 ετών ως αποτέλεσμα της προηγούμενης ορθολογικής του εκπαίδευσης στο νηπιαγωγείο - Νηπιαγωγείο, το καθιστούν βιολογικά προετοιμασμένο για το περιβάλλον και το καθεστώς που καθιερώθηκε στο σχολείο.

Σύμφωνα με τη σοβιετική νομοθεσία, τα παιδιά που συμπληρώνουν την ηλικία των 7 ετών μέχρι την αρχή του σχολικού έτους υπόκεινται σε υποχρεωτική εκπαίδευση.

Για να διασφαλιστεί ότι τα επτάχρονα παιδιά έχουν κανονικό νυχτερινό ύπνο (τουλάχιστον 10-11 ώρες) και για να αποφευχθεί η βιασύνη όταν εκπληρώνουν στιγμές πρωινής ρουτίνας, τα μαθήματα στην 1η τάξη του σχολείου δεν πρέπει να ξεκινούν νωρίτερα από τις 9 π.μ.

Ειδικές μελέτες έχουν δείξει ότι ο περιορισμός της κινητικής δραστηριότητας των μαθητών στην 1η τάξη μειώνει απότομα τη διεγερσιμότητα του νευρικού συστήματος. Το να κάθεσαι σε ένα γραφείο για περισσότερη ώρα, που είναι ένα είδος στατικής εργασίας, μπορεί να προκαλέσει την εμφάνιση μιας σταθερής εστίασης διέγερσης στον εγκεφαλικό φλοιό και να τον κουράσει σχετικά περισσότερο από την ψυχική και δυναμική σωματική. Για τους μαθητές της Α΄ τάξης, η διαδικασία της γραφής και της ανάγνωσης παρουσιάζει επίσης σημαντικές δυσκολίες. Το πρώτο απαιτεί την ένταση των μικρών μυών του χεριού που μοιάζουν με σκουλήκια, οι οποίοι μέχρι την ηλικία των επτά ετών είναι ακόμα σχετικά υπανάπτυκτοι. Η διαδικασία της ανάγνωσης σε κοντινή απόσταση σχετίζεται με την ένταση των προσαρμοστικών μυών των ματιών και όταν τα μάτια κινούνται κατά μήκος της γραμμής και κατά μήκος της σελίδας - τους οφθαλμοκινητικούς μύες. Δεν έχει μικρή σημασία για την ψυχική υγιεινή της διδασκαλίας στην Α' τάξη το γεγονός ότι το πρώτο σύστημα σηματοδότησης σε αυτή την ηλικία είναι πιο ανεπτυγμένο από το δεύτερο. Το πρώτο σημάδι της κόπωσης του παιδιού (πρώτη φάση) είναι η κινητική ανησυχία, υποδηλώνοντας μια ευρεία ακτινοβολία διέγερσης, η οποία μπορεί να περάσει στη δεύτερη φάση (ακτινοβολία προστατευτικής αναστολής): το παιδί γίνεται λήθαργο, νυσταγμένο.

Όλα αυτά, καθώς και η ανάγκη για μια σταδιακή, και όχι απότομη, μετάβαση από τη μάθηση στο προπαρασκευαστική ομάδα ΠΡΟΣΧΟΛΙΚΗ ΗΛΙΚΙΑστη σχολική εκπαίδευση, υποδηλώνει τη σκοπιμότητα μειωμένης διάρκειας μαθήματος στην Α' τάξη (30-35 λεπτά).

Η αλλαγή της θέσης του σώματος του μαθητή, η αλλαγή των τύπων των δραστηριοτήτων του στην τάξη ως μέσο αύξησης της απόδοσής του, υπαγορεύει τη σκοπιμότητα του λεγόμενου συνδυασμένου μαθήματος με μια σταδιακή μετάβαση σε μια διαφορετική δομή του. Για τους ίδιους λόγους, καθώς και προς όφελος της πρόληψης των ανωμαλιών της στάσης και της προστασίας της όρασης, συνιστάται η διεξαγωγή μιας συνεδρίας φυσικής αγωγής στη μέση του μαθήματος. Ειδικές μελέτες έχουν δείξει την υγιεινή αποτελεσματικότητα της καθιέρωσης τριών διαλειμμάτων μεταξύ των μαθημάτων, εκ των οποίων το πρώτο διαρκεί 15 λεπτά, το δεύτερο και το τρίτο - 20 λεπτά το καθένα. Το πρώτο και το τρίτο διαλείμματα χρησιμοποιούνται σε εξωτερικούς χώρους, το δεύτερο - για ένα ζεστό πρωινό και το τρίτο - για οργανωμένη φυσική αγωγή και υπαίθρια παιχνίδια.

Είναι εξαιρετικά σκόπιμο να καλυφθούν όλοι οι μαθητές της 1ης τάξης με μια ομάδα εκτεταμένης ημέρας, στην οποία είναι δυνατή η ορθολογική κατασκευή της καθημερινής ρουτίνας, ειδικότερα, η παροχή ύπνου κατά τη διάρκεια της ημέρας στον αέρα για 1 - 1 1/ 2 ώρες.

Ταυτόχρονα, προσπαθούν να διασφαλίσουν ότι οι εργασίες για το σπίτι γίνονται στην τάξη. Με εντολή του Υπουργείου Παιδείας απαγορεύεται να ορίζονται μαθήματα κατ’ οίκον τη Δευτέρα και τις ημέρες μετά τις γιορτές.

Ο βέλτιστος αριθμός μαθημάτων κατά τη διάρκεια της σχολικής ημέρας και η διάρκεια καθενός από αυτά

Κατά τη διάρκεια μιας τυπικής σχολικής ημέρας, υπάρχει μια τυπική δυναμική της νοητικής απόδοσης των μαθητών. ΣΤΟ μικρότερη ηλικίαμια μείωση της αποτελεσματικότητας αρχίζει να παρατηρείται μετά από 1 1/2 ώρα από την έναρξη των μαθημάτων, στη μέση και τη μέση σχολική ηλικία - μετά από 2 και 3 ώρες, αντίστοιχα. Στις ανώτερες τάξεις, σημαντική πτώση της ικανότητας εργασίας σημειώνεται στο έκτο μάθημα.

Υπό την επίδραση ορισμένων ειδικών χαρακτηριστικών - διδασκαλία, η φύση του θέματος και η κατάσταση στο μάθημα, υπό την επίδραση των προσωπικών ιδιοτήτων του δασκάλου και των ατομικών χαρακτηριστικών των μαθητών, φυσικά, ορισμένες αποκλίσεις από τα υποδεικνυόμενα τυπική δυναμική είναι δυνατή.

Σε ένα τυπικό διδακτέα ύληΤο σοβιετικό σχολείο γενικής εκπαίδευσης παρέχει 24 ώρες στις πρώτες τέσσερις τάξεις και ξεκινώντας από την 5η τάξη - 30-32 (IX, X κελιά) ώρες υποχρεωτικών μαθημάτων την εβδομάδα.

Όσο για τη βέλτιστη διάρκεια κάθε μαθήματος, έχει οριστεί στα 45 λεπτά από πολύχρονη εξάσκηση. Υπάρχουν παρατηρήσεις σχετικά με τη σκοπιμότητα και την αποτελεσματικότητα της εισαγωγής μαθημάτων διάρκειας 40 λεπτών σε ηλικία δημοτικού, σε σχολεία υγιεινής-δάσους και σε σχολεία ψυχονευρωτικών και ρευματικών παιδιών.

Ορθολογική δομή μαθήματος, πρόγραμμα μαθημάτων, εξετάσεις

Η ορθολογική οργάνωση και κατασκευή του μαθήματος, ιδιαίτερα στις κατώτερες τάξεις, καθώς και στα ειδικά σχολεία, έχει μεγάλη σημασία ως ψυχουγιεινό εργαλείο που βοηθά στη διατήρηση της μέγιστης αποτελεσματικότητας των μαθητών. Το λεγόμενο συνδυασμένο μάθημα, που σχετίζεται με μια αλλαγή στις δραστηριότητες, με μια εναλλαγή ερεθισμάτων, που απευθύνεται κυρίως στο πρώτο και μετά στο δεύτερο σύστημα σημάτων, δικαιολογείται πλήρως στη 2η και 3η τάξη.

Στις ανώτερες τάξεις, τα μαθήματα δομούνται διαφορετικά ανάλογα με τη φύση του θέματος, το περιεχόμενο του θέματος, τον σκοπό του μαθήματος κ.λπ. Συνιστάται από τη σοβιετική διδακτική (η επιστήμη του περιεχομένου και οι μέθοδοι διδασκαλίας), ένα τυπικό, αλλά σε καμία περίπτωση τυπική, δομή μαθήματος το προηγούμενο μάθημα, στη συνέχεια, η επικοινωνία νέων γνώσεων και η εμπέδωσή τους στο μάθημα με τη μορφή ασκήσεων κατάρτισης, εάν είναι απαραίτητο, κατ' οίκον εργασία με την υποχρεωτική ένδειξη της οργάνωσης της εργασίας για την υλοποίησή τους) είναι φυσιολογικά και υγειονομικά δικαιολογημένο. Λαμβάνει υπόψη ότι κατά τη διάρκεια του μαθήματος η απόδοση του μαθητή συνήθως αυξάνεται σταδιακά (εργασία μέσα), παραμένοντας στο μέγιστο επίπεδο κατά το δεύτερο και τρίτο τρίμηνο του μαθήματος. Στην ίδια βάση, στα μαθήματα προτείνονται διάφορες μορφές ανεξάρτητης εργασίας, συνδυασμός λέξεων και οπτικοποίηση. Είναι απαραίτητο να αποφευχθούν, αν είναι δυνατόν, τα λεγόμενα μαθήματα σε συνδυασμό με παράλληλη τάξη κ.λπ.

Ένα ορθολογικό εβδομαδιαίο πρόγραμμα μαθημάτων σε κάθε τάξη λαμβάνει υπόψη τα ηλικιακά χαρακτηριστικά των μαθητών, τα χαρακτηριστικά του θέματος, ιδίως τη δυνατότητα αλλαγής δραστηριοτήτων στο μάθημα, τη σαφήνεια της διδασκαλίας, τη φύση και τον όγκο των εργασιών για το σπίτι κ.λπ. σε ειδικές σπουδές, οι μαθητές έχουν συνήθως μέγιστη απόδοση την Τρίτη και την Τετάρτη, ελάχιστη - το Σάββατο. Όσον αφορά τις διακυμάνσεις της ικανότητας εργασίας των μαθητών κατά τη διάρκεια της σχολικής ημέρας, συνήθως το μέγιστο παρατηρείται στο δεύτερο και το τρίτο μάθημα, το ελάχιστο - στο πέμπτο και ειδικά στο έκτο μάθημα. Το πρώτο μάθημα παίζει το ρόλο μιας προπονητικής περιόδου.

Οι μελέτες δείχνουν ότι όσο πιο ευνοϊκό είναι ο τρόπος μελέτης και ανάπαυσης από άποψη υγιεινής, καθώς και οι περιβαλλοντικές συνθήκες στο σχολείο, ιδιαίτερα το μικροκλίμα και ο φωτισμός στην τάξη κατά τη διάρκεια του μαθήματος, τόσο λιγότερο έντονες είναι οι διακυμάνσεις στην ικανότητα εργασίας του μαθητή κατά τη διάρκεια της εβδομάδας. και ημέρα (Εικ. 132) .

Αυτά τα χαρακτηριστικά της δυναμικής της ικανότητας εργασίας των μαθητών λαμβάνονται υπόψη κατά την κατάρτιση μιας ορθολογικής καθημερινής ρουτίνας και χρονοδιαγράμματος στο σχολείο. Στην ανάπτυξή τους συμμετέχει ο σχολικός γιατρός. Η διεξαγωγή, κατ' εξαίρεση, των πέμπτων μαθημάτων στην Δ' τάξη και της έκτης στην τρίτη τάξη παρέχονται συνήθως Τρίτη και Τετάρτη. Τη Δευτέρα, την Πέμπτη και το Σάββατο, κατά κανόνα, θα πρέπει να προγραμματίζεται ένας ελάχιστος αριθμός μαθημάτων. Για το πέρασμα των θεμάτων με τη μικρότερη αλλαγή στις δραστηριότητες στο μάθημα, το μεγαλύτερο άγχος της νοητικής απόδοσης και σχετικά τη μικρότερη ορατότητα, για παράδειγμα, τα μαθηματικά, ξένη γλώσσα, είναι προτιμότερο να παρακολουθήσετε το δεύτερο και το τρίτο μάθημα.

Σύμφωνα με τις απαιτήσεις της υγιεινής, είναι απαραίτητο κατά την προεξεταστική και εξεταστική περίοδο οι μαθητές να τηρούν μια ορθολογική καθημερινότητα και οι εξετάσεις να διεξάγονται σε ήρεμο κλίμα. Μεμονωμένοι φοιτητές μπορούν να εξαιρεθούν από εξετάσεις για ιατρικούς λόγους.

Ο συνδυασμός ψυχικής και σωματικής εργασίας στη σχολική εκπαίδευση

Το σοβιετικό σχολείο χτίζει τις δραστηριότητές του στη βάση της παραδοχής ότι «η αρμονική ανάπτυξη του ανθρώπου είναι αδιανόητη χωρίς σωματική εργασία, δημιουργική και χαρούμενη, ενισχύοντας τον οργανισμό, ενισχύοντας τις ζωτικές του λειτουργίες»*.

* (Από το νόμο της 24ης Δεκεμβρίου 1958 «Περί ενίσχυσης της σύνδεσης του σχολείου με τη ζωή και περίπου περαιτέρω ανάπτυξησύστημα δημόσιας εκπαίδευσης στην ΕΣΣΔ ". Μ., 1958, σ. 6.)

Σύμφωνα με τα δεδομένα πολλών σύγχρονων ειδικών μελετών, η ορθολογικά οργανωμένη σωματική εργασία είναι ένα είδος ενεργητικής αναψυχής για τους μαθητές. Υπό την επιρροή τους, αυξάνεται η ταχύτητα των απλών νοητικών και απαντητικών λεκτικών αντιδράσεων, η ποιότητα των απαντήσεων βελτιώνεται, η διαφοροποίηση γίνεται ισχυρότερη, οι λειτουργίες της νευρομυϊκής συσκευής βελτιώνονται: βελτιώνεται η διαφοροποίηση στον αναλυτή κινητήρα και ο συντονισμός των κινήσεων των χεριών, αυξάνεται η μέγιστη μυϊκή προσπάθεια. αντοχή στη στατική μυϊκή ένταση.

Όπως έχουν δείξει ειδικές μελέτες, τέτοιες τάξεις, καθώς και μαθήματα φυσική καλλιέργεια, εάν διεξάγονται σε ευνοϊκό περιβάλλον υγιεινής, ιδίως σε υπαίθριο χώρο, συμβάλλουν στην αύξηση της ικανότητας εργασίας των μαθητών όχι μόνο αμέσως μετά την αποφοίτησή τους, αλλά καθ' όλη τη διάρκεια της σχολικής ημέρας.

Μελέτες της επίδρασης της σωματικής εργασίας σε μαθητές επαγγελματικών σχολών μεταλλουργικού προφίλ και μαθητές ανώτερων τάξεων σχολείων γενικής εκπαίδευσης κατά τη διάρκεια γεωργικών εργασιών με έντονη δυναμική φύση της μυϊκής δραστηριότητας αποκάλυψαν μια σειρά θετικών λειτουργικών αλλαγών στο σώμα τους: σχετική αύξηση στην ικανότητα των πνευμόνων, αύξηση της μυϊκής δύναμης του χεριού και της μυϊκής απόδοσης, αυξάνοντας τη λειτουργική ικανότητα της κυκλοφορικής συσκευής. Ως εκ τούτου, η εισαγωγή στοιχείων σωματικής εργασίας στο πρόγραμμα των προπονητικών συνεδριών προκειμένου να διατηρηθεί η αποτελεσματικότητα των μαθητών θα πρέπει να αναγνωριστεί ως πολύ κατάλληλη.

Το πιο έντονο αποτέλεσμα επιτυγχάνεται εάν τέτοια μαθήματα παρέχονται στο πρόγραμμα μαθημάτων τη Δευτέρα, την Πέμπτη και την Παρασκευή στο τρίτο (στις κατώτερες τάξεις) και στο τέταρτο (στις ανώτερες τάξεις), δηλαδή κατά την αρχική φάση του την ανάπτυξη της κόπωσης.

Στη διαδικασία της σχολικής εκπαίδευσης, η εναλλαγή ψυχικής και σωματικής εργασίας έχει μια σειρά από φυσιολογικά πλεονεκτήματα. Αυτό παρέχει τη μεγαλύτερη ευκαιρία για αλλαγή της αναγκαστικής καθιστικής θέσης του σώματος, αύξηση του όγκου και διαφοροποίηση της φύσης της μυϊκής δραστηριότητας και μείωση της έντασης της εργασίας του οπτικού αναλυτή. Επιπλέον, η εισαγωγή στοιχείων σωματικής εργασίας στην πρακτική της σχολικής εκπαίδευσης καθιστά δυνατή την πιο εκτεταμένη χρήση της παραμονής των μαθητών στο ύπαιθρο.

Ο καθημερινός συνδυασμός ψυχικής και σωματικής εργασίας στη σχολική εκπαίδευση φαίνεται να είναι φυσιολογικά πιο δικαιολογημένος από την εναλλαγή ημερών που είναι πλήρως αφιερωμένες στη σωματική εργασία και ημερών εξ ολοκλήρου γεμάτες με θεωρητικές σπουδές στην τάξη.

Με τον βέλτιστο συνδυασμό ψυχικής και σωματικής εργασίας στη μαθησιακή διαδικασία, είναι απαραίτητο να ληφθούν υπόψη τα χαρακτηριστικά της παραγωγικής διαδικασίας και η διάρκεια της συνεχούς εργασίας του μαθητή.

Το πρόγραμμα σπουδών και τα προγράμματα της εργατικής πολυτεχνικής σχολής γενικής εκπαίδευσης περιλαμβάνουν ειδικές τάξεις όπου συνδυάζεται οργανικά η σωματική και ψυχική εργασία των μαθητών: εκπαίδευση σε μαθήματα χειρωνακτικής εργασίας στις τάξεις 1-4, μαθήματα εργασίας για μαθητές των τάξεων 5-8 στην κλειδαρά και εργαστήρια ξυλουργικής, μαθήματα οικιακής οικονομίας, μαθήματα αγροτικής εργασίας για σχολικός ιστότοπος, αυτοεξυπηρέτηση, κοινωνικά χρήσιμη εργασία.

Όσον αφορά τη δομή των μαθημάτων εργασίας, θα πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι η εναλλαγή δύο ή τριών διαφορετικών εργασιών εργασίας στο μάθημα, που προκαλεί αλλαγή στη στάση εργασίας και εναλλάξ εμπλέκοντας διάφορες μυϊκές ομάδες σε έντονη δραστηριότητα, συμβάλλει στην αύξηση της ικανότητας εργασίας και αυξάνει την αποτελεσματικότητα του μαθήματος.

Εάν ο προγραμματισμός είναι απαραίτητος στις μεσαίες και υψηλές τάξεις, τα μαθήματα διπλής εργασίας θα πρέπει να γίνονται κάθε 45-50 λεπτά Ένα διάλειμμα 8-10 λεπτών κατά το οποίο οι μαθητές θα πρέπει να συμμετέχουν σε ένα τέτοιο συγκρότημα άσκηση, που αντισταθμίζει τα μονότονα εργατικά κινήματα κατά τη διάρκεια του μαθήματος.

Μιλώντας για άλλες απαιτήσεις υγιεινής για τα μαθήματα εργασίας, είναι απαραίτητο να επισημανθεί η εκπαίδευση των μαθητών σε κατάλληλη στάση εργασίας για την προστασία της όρασης και την πρόληψη ελαττωμάτων στάσης, για τη διατήρηση ομοιόμορφου φορτίου στο αριστερό και δεξί μισό του σώματος, αποκλεισμός ή απότομη μείωση της στατικής συνιστώσας της εργασίας των μαθητών, η συμμόρφωση των εργαλείων χειρός στα χαρακτηριστικά ηλικίας, η χρήση μαθημάτων για την εκπαίδευση των μαθητών σχετικά με τις κατάλληλες δεξιότητες προσωπικής υγιεινής, η εργασιακή κουλτούρα και η ασφάλεια, ο προκαταρκτικός και τρέχων ιατρικός έλεγχος προκειμένου να εντοπιστούν μαθητές που, για λόγους υγείας, έχουν μαθήματα σε εργαστήρια και γεωργίααντενδείκνυται ή πρέπει να περιοριστεί. Όλες αυτές οι απαιτήσεις ρυθμίζονται με τη σχετική υγειονομικούς κανονισμούςκαι διδακτικές και μεθοδολογικές οδηγίες του Υπουργείου Υγείας της ΕΣΣΔ και του Υπουργείου Παιδείας της ΕΣΣΔ. Οι κύριες απαιτήσεις υγιεινής για την οργάνωση του εξωτερικού περιβάλλοντος κατά την εργασία και την πολυτεχνική εκπαίδευση παρατίθενται παρακάτω στο κεφάλαιο «Υγιεινικές απαιτήσεις για έπιπλα και εξοπλισμό».

Συμμετοχή της νεολαίας στην κοινωνική παραγωγή μετά την αποφοίτηση Λύκειοή επαγγελματική σχολή προβάλλει την ανάγκη για ιατρική συμβουλή και επαγγελματικό προσανατολισμό για εφήβους. Ο σκοπός αυτού του επαγγελματικού προσανατολισμού είναι να βοηθήσει τους εφήβους να επιλέξουν ένα επάγγελμα που συμβάλλει στην ανάπτυξη λειτουργικότητασώμα και να βελτιώσουν την υγεία τους. Ο ορισμός της επαγγελματικής καταλληλότητας των νέων βασίζεται στη λήψη υπόψη της φυσιολογικής κατάστασης και της κατάστασης της υγείας των εφήβων, των υγειονομικών και υγειονομικών χαρακτηριστικών και του επαγγέλματος - το τελευταίο περιλαμβάνει μια λεπτομερή υγιεινή αξιολόγηση αυτού του επαγγέλματος: συνθήκες εργασίας, χαρακτηριστικά παραγωγικών εργασιών, το φορτίο που βιώνουν διάφορα όργανα και συστήματα του σώματος των εφήβων στη διαδικασία της εργασίας, ο ρυθμός και ο ρυθμός εργασίας, η κατανάλωση ενέργειας, η θέση του σώματος κ.λπ.

Επί του παρόντος, έχουν αναπτυχθεί τα λεγόμενα επαγγελματικογράμματα για τα πιο κοινά επαγγέλματα. Είναι απαραίτητο να γίνει διάκριση μεταξύ ιατρικής και επαγγελματικής διαβούλευσης υγιών εφήβων και εφήβων με παθολογία. Η ιατρική και επαγγελματική διαβούλευση με υγιείς ανθρώπους θα πρέπει να πραγματοποιείται με βάση τον τύπο της ανώτερης νευρικής δραστηριότητας, τις λειτουργικές ικανότητες του σώματος και προβλέπει τον στόχο - να βοηθήσει στην επιλογή ενός επαγγέλματος που θα συμβάλει στη μέγιστη ανάπτυξη του τις δυνατότητες του σώματος. Για τους εφήβους με απόκλιση στην κατάσταση της υγείας τους, είναι απαραίτητο να προσδιοριστούν οι αντενδείξεις που μπορεί να προκύψουν σε σχέση με τις απαιτήσεις που επιβάλλονται στο σώμα των εφήβων από αυτό το επάγγελμα. Η ιατρική και επαγγελματική διαβούλευση θα πρέπει να διεξάγεται από επιτροπή ειδικών ιατρών, κατά προτίμηση με τη συμμετοχή ψυχολόγου και δασκάλου.

Ορθολογική εναλλαγή μελέτης και ανάπαυσης στο σχολείο

Οι αλλαγές που γίνονται μεταξύ των μαθημάτων είναι μια απαραίτητη και πολύ αποτελεσματική μορφή ενεργητικής αναψυχής για τους μαθητές.

Η υγιεινή αποτελεσματικότητα της αλλαγής διασφαλίζεται από ορθολογική χρήσηο χρόνος που τους έχει διατεθεί. Σε όλες τις περιπτώσεις, είναι επιθυμητό οι μαθητές να βρίσκονται σε εξωτερικό χώρο κατά τη διάρκεια του διαλείμματος, καθώς αυτό δημιουργεί τα περισσότερα ευνοϊκές συνθήκεςγια επαναφορά της λειτουργικότητας. Επιπλέον, καθιστά δυνατή την παραγωγή επαρκούς αερισμού (μέσω) στις τάξεις και τους διαδρόμους του σχολικού κτιρίου.

Στα διαλείμματα θα πρέπει να δίνεται η ευκαιρία στους μαθητές να κινούνται ενεργά (περπάτημα, παιχνίδι κ.λπ.).

Ο χρονισμός και η συνεκτίμηση της αποτελεσματικότητας της ανάπαυσης των μαθητών δείχνουν ότι η διάρκεια του διαλείμματος δεν πρέπει να είναι μικρότερη από 10-15 λεπτά. Κατά τη διάρκεια της σχολικής ημέρας, απαιτούνται αλλαγές και περισσότερο. Συνήθως στα σχολεία μετά το δεύτερο (για τα κατώτερα τμήματα) και μετά το τρίτο (για τα ανώτερα) μαθήματα καθιερώνεται 30λεπτο διάλειμμα. Η εμπειρία και η έρευνα επιβεβαιώνουν τη φυσιολογική σκοπιμότητα και την παιδαγωγική αποτελεσματικότητα των δύο παρακείμενων διαλειμμάτων των 20 λεπτών το καθένα. Σε αυτά τα διαλείμματα, φαίνεται πιθανό το ένα ήμισυ των τάξεων να έχει ένα ζεστό πρωινό και το άλλο να είναι σε εξωτερικό χώρο.

Η Κυριακή, χωρίς σπουδές, θα πρέπει να χρησιμοποιείται για τους μαθητές να βρίσκονται σε εξωτερικούς χώρους, κυρίως εν κινήσει (εξορμήσεις, αθλήματα, ελεύθερη επιλογή κ.λπ.).

Έχει αποδειχθεί εδώ και καιρό ότι οι επιδόσεις των μαθητών μειώνονται σημαντικά μέχρι το τέλος του ακαδημαϊκού τριμήνου. Στο πλαίσιο αυτό, για την αποκατάσταση και αύξηση της αποτελεσματικότητας, παρέχονται διακοπές στο τέλος κάθε τριμήνου. Για τους μαθητές των σχολείων γενικής εκπαίδευσης, οι αργίες μετά το πρώτο τρίμηνο (φθινόπωρο) ορίζονται για 5 ημέρες (από 5/XI έως 10/XI), μετά το δεύτερο τρίμηνο ( ΧΕΙΜΕΡΙΝΕΣ ΔΙΑΚΟΠΕΣ) - διάρκειας 12 ημερών (από 30/XII έως 11/1) και μετά το τρίτο τρίμηνο (ανοιξιάτικο διάλειμμα) - 9 ημέρες (από 24/111 έως 1/IV).

Οι καλοκαιρινές διακοπές έχουν μεγάλη σημασία για τη βελτίωση της υγείας, η σωστή χρήση των οποίων καθορίζει σε μεγάλο βαθμό την αποτελεσματικότητα της ανάπαυσης και την καλή ικανότητα εργασίας. Η συμμετοχή (δοσολογημένη) σε αγροτικές εργασίες, πεζοπορία, αθλήματα με τη χρήση σκληρυντικών παραγόντων αποτελούν αποτελεσματικό μέσο βελτίωσης της υγείας και αύξησης της αποδοτικότητας.

Διάρκεια καλοκαιρινές διακοπέςδεν είναι το ίδιο σε διαφορετικές τάξεις. Καθορίζεται μέχρι το τέλος του ακαδημαϊκού έτους. Η διάρκεια των καλοκαιρινών διακοπών στις ανώτερες τάξεις είναι 66 ημέρες, στις κατώτερες τάξεις - 86 ημέρες.

Συνεδρίες μελέτης στο σπίτι (αυτο-μελέτη)

Μία από τις βασικές απαιτήσεις υγιεινής για τη διοργάνωση των προπονήσεων στο σπίτι είναι η τήρηση των κανόνων της ημερήσιας διάρκειάς τους. Ειδικές μελέτες έχουν δείξει ότι, ανάλογα με την ηλικία, η ακόλουθη κατά προσέγγιση διάρκεια των καθημερινών μαθημάτων στο σπίτι είναι η βέλτιστη: στην 1η τάξη - 30-45 λεπτά, στη 2η - 1 ώρα, στην 3η και 4η - 1 1/2 ώρα , την 5η και την 6η - περίπου 2 ώρες, την 7η και την 8η - περίπου 2 1/2 ώρες, την 9η-10η - όχι περισσότερο από 3 ώρες. Τα στοιχεία αυτά χρησίμευσαν ως βάση για την αντίστοιχη ρύθμιση του όγκου των εργασιών για το σπίτι από τις δημόσιες εκπαιδευτικές αρχές. Στην πράξη, αυτοί οι κανόνες συχνά παραβιάζονται και ο όγκος της εργασίας των μαθητών γυμνασίου στην προετοιμασία μαθημάτων στο σπίτι αυξάνεται από τρίμηνο σε τρίμηνο.

Τα κύρια μέσα για την καταπολέμηση της υπερφόρτωσης των μαθητών με τις εργασίες για το σπίτι, που οδηγεί σε μείωση, πρώτα απ' όλα, στη διάρκεια παραμονής τους στο ύπαιθρο και στη συνέχεια στη διάρκεια του ύπνου, είναι: ένα ορθολογικό εβδομαδιαίο πρόγραμμα μαθημάτων που λαμβάνει υπόψη να λάβουν υπόψη τον όγκο και τη φύση των εργασιών για το σπίτι σε επιμέρους μαθήματα και μια τέτοια βελτίωση στην οργάνωση και τις μεθόδους διδασκαλίας ξεχωριστών θεμάτων για κάθε μάθημα, στα οποία το εκπαιδευτικό υλικό θα διδασκόταν από τους μαθητές κυρίως στην τάξη.

Ο δάσκαλος της τάξης και ο γιατρός του σχολείου πρέπει να ασκούν συστηματικό έλεγχο στον όγκο των εργασιών για το σπίτι.

Φυσιολογικές μελέτες της δυναμικής των εξαρτημένων αντιδράσεων κατά τη διάρκεια της ημέρας σε μαθητές που μεγαλώνουν σε οικοτροφείο, σε ορφανοτροφείο, έδειξαν ότι είναι πιο λογικό να τηρείται το σχήμα που παρουσιάζεται στον Πίνακα. 45.

Με την καθορισμένη εναλλαγή διάφορα είδηδραστηριότητες, η απόδοση των μαθητών όταν κάνουν την εργασία στο σπίτι είναι σε σχετικά υψηλό επίπεδο.

Κατά τη διαδικασία προετοιμασίας της εργασίας για το σπίτι, κάθε 45-50 λεπτά θα πρέπει να κάνετε 10 λεπτά διαλείμματα, κατά τη διάρκεια των οποίων θα πρέπει να πραγματοποιείτε ενεργές κινήσεις (λεπτά φυσικής αγωγής στο ύπαιθρο ή, σε ακραίες περιπτώσεις, σε εσωτερικούς χώρους με ανοιχτά παράθυρα ή τραβέρσες).

Η αύξηση της δραστηριότητας της διανοητικής εργασίας κατά την εκτέλεση της εργασίας και, κατά συνέπεια, η μείωση της διάρκειάς τους, διευκολύνεται σημαντικά από την παροχή συνθηκών υγιεινής για το εξωτερικό περιβάλλον (ανοιχτοί τραβέρσες, χώρος εργασίας που αντιστοιχεί στο ύψος του μαθητή, φωτισμός).

Η σειρά ολοκλήρωσης των ατομικών εργασιών για το σπίτι καθορίζεται λαμβάνοντας υπόψη ότι οι πιο δύσκολες εργασίες για τον μαθητή ολοκληρώνονται μετά το διάστημα των 15-20 λεπτών της άσκησης και κατά τη διάρκεια αυτών των 15-20 λεπτών ολοκληρώνονται εργασίες μέσης δυσκολίας.

Σε ένα σχολείο μεγάλης ημέρας και ένα οικοτροφείο, φαίνεται σκόπιμο να χρησιμοποιηθεί ένα θεμελιωδώς διαφορετικό σχέδιο για τη δημιουργία μιας σχολικής ημέρας στο σύνολό της, συνδυάζοντας μαθήματα και αυτοεκπαίδευση. Σύμφωνα με αυτό το σχήμα, στο πρώτο μέρος της ημέρας, όταν η ικανότητα εργασίας των μαθητών στο σύνολό τους είναι σχετικά υψηλότερη, οι τύποι μαθημάτων (μάθημα "και εργασία) περιλαμβάνονται σε θέματα που απαιτούν ανεξάρτητη ολοκλήρωση εργασιών· στο δεύτερο μέρος της ημέρας, μετά τις 16, μαθήματα σε άλλα μαθήματα (φυσική αγωγή, ανάγνωση, σχέδιο, εργασία). ανεξάρτητη εργασίαγια το σπίτι όχι μόνο περιλαμβάνεται στο καθημερινό πρόγραμμα μαθημάτων, αλλά γίνεται και αναπόσπαστο μέρος του ίδιου του μαθήματος.

Οι προκαταρκτικές φυσιολογικές-υγιεινές και ψυχολογικοπαιδαγωγικές μελέτες, που απαιτούν ακόμη επαλήθευση, δείχνουν τα πλεονεκτήματα αυτού του σχήματος για τη δημιουργία σχολικής ημέρας.