Απλές ασκήσεις που θα βοηθήσουν στην αποκατάσταση της γεύσης για μια ζωή. Τροφή κατά του στρες: απλά βήματα για να ανακτήσετε τη γεύση της ζωής Έχοντας νιώσει τη γεύση της ζωής, ένας φιλόδοξος κύριος

Σύμφωνα με το BBC, το 2012 στο Ηνωμένο Βασίλειο, το άγχος ήταν ο κύριος λόγος που οι εργαζόμενοι έλειπαν από τη δουλειά τους. Αυτό επηρέασε όχι μόνο το έργο των μεμονωμένων επιχειρήσεων, αλλά και την ευημερία ολόκληρης της χώρας. Άλλωστε, η ετήσια αναρρωτική άδεια της κοστίζει 14 δισεκατομμύρια λίρες. Επομένως, το θέμα της εκπαίδευσης μιας υγιούς και ευτυχισμένης κοινωνίας εδώ είναι ένα πλεονέκτημα.

Επιπλέον, οι στατιστικές έχουν δείξει επίσης ότι περίπου το 90% του πληθυσμού των ΗΠΑ εκτίθεται συνεχώς σε έντονο στρες. Επιπλέον, το ένα τρίτο από αυτούς βιώνουν αγχωτικές καταστάσεις καθημερινά και οι υπόλοιποι - 1-2 φορές την εβδομάδα. Επιπλέον, το 75-90% όλων των ασθενών που αναζητούν βοήθεια από γιατρούς έχουν συμπτώματα τέτοιων ασθενειών που προκλήθηκαν ακριβώς από το άγχος.

Όσον αφορά τη Ρωσία, δεν υπάρχουν ακόμη ακριβή στατιστικά στοιχεία για τον αντίκτυπο του στρες. Ωστόσο, σύμφωνα με πρόχειρες εκτιμήσεις, τουλάχιστον το 70% των Ρώσων επηρεάζεται από αυτό. Ταυτόχρονα, δεν γνωρίζουν όλοι τις συνέπειες που έχει στην ψυχική τους κατάσταση, την υγεία και τις οικογενειακές τους σχέσεις.

Αν και... Όσο παράδοξο κι αν ακούγεται, το άγχος έχει επίσης θετικές πλευρές. Εξάλλου, είναι αυτός που παρακινεί έναν άνθρωπο να θέσει και να πετύχει νέους στόχους και να κατακτήσει νέα ύψη.

Φυσιολογία του στρες

Όταν ένα άτομο βιώνει στρες, παράγεται στο σώμα του αδρενοκορτικοτροπική ορμόνη. Παρέχει πρόσθετη ενέργεια, προετοιμάζοντας έτσι ένα άτομο για δοκιμές. Οι επιστήμονες αποκαλούν αυτή τη διαδικασία «μηχανισμό μάχης ή πτήσης». Με άλλα λόγια, αφού λάβει ένα μήνυμα για ένα αναδυόμενο πρόβλημα, δίνεται σε ένα άτομο η δύναμη να το λύσει «παίρνοντας τον αγώνα» ή να το αποφύγει, κυριολεκτικά τρέχοντας.

Ωστόσο, το πρόβλημα είναι ότι μια τέτοια διέξοδος από μια δύσκολη κατάσταση ήταν αποδεκτή πριν από 200 χρόνια. Σήμερα, είναι δύσκολο να φανταστεί κανείς έναν υπάλληλο που μετά από έναν τραμπουκισμό από τους ανωτέρους του, τον χτυπά αμέσως κάπου με το χτύπημα της κορώνας του ή ακόμα και εξαφανίζεται πίσω στο σπίτι του. Άλλωστε, η σύγχρονη κοινωνία έχει τους δικούς της νόμους και έθιμα. Και δεν πρέπει να παραμεληθούν.

Ωστόσο, όπως πριν από 200 χρόνια, το σώμα συνεχίζει να παράγει αδρενοκορτικοτροπική ορμόνη. Όμως, μένοντας στα αζήτητα, άθελά του τον βλάπτει. Πρώτα από όλα υποφέρουν το γαστρεντερικό και το καρδιαγγειακό σύστημα. Εμφανίζεται έλκος, καρδιακά προβλήματα και υπέρταση. Περαιτέρω περισσότερα. Αλλά εδώ όλα εξαρτώνται από την κατάσταση της ανθρώπινης υγείας.

Διατροφή και άγχος

Ένας από τους βασικούς τρόπους για να απαλλαγείτε από το άγχος είναι να αναθεωρήσετε τη διατροφή σας. Επιπλέον, κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου είναι σημαντικό όχι μόνο να διασφαλιστεί η παροχή όλων των απαραίτητων ουσιών, όπως, μάλιστα, με οποιαδήποτε πάθηση. Το κύριο πράγμα είναι να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας εκείνες τις τροφές που μπορούν να βοηθήσουν τον οργανισμό να επιβιώσει δύσκολες καταστάσεις, αποκαθιστά την ελαφρότητα και την καλή διάθεση, καθώς και αναπληρώνει την απώλεια σεροτονίνης. Είναι η έλλειψή του που συχνά οδηγεί σε άγχος.

Top 10 τροφές για την ανακούφιση από το άγχος

. Κάσιους, φιστίκια, αμύγδαλα, φουντούκια ή φιστίκια θα κάνουν. Περιέχουν μαγνήσιο και φολικό οξύ. Όχι μόνο προστατεύουν το νευρικό σύστημα από το στρες, αλλά βοηθούν και τον οργανισμό να το ξεπεράσει. Και το ίδιο το αμύγδαλο έχει επίσης έντονες αντιοξειδωτικές ιδιότητες. Περιέχει βιταμίνες Β2, Ε και ψευδάργυρο. Συμμετέχουν στην παραγωγή σεροτονίνης και βοηθούν στην εξουδετέρωση των επιπτώσεων του στρες.

Πράσινο τσάι. Περιέχει ένα ειδικό αμινοξύ - θεανίνη. Ανακουφίζει από το άγχος και βελτιώνει τον ύπνο. Ως εκ τούτου, οι λάτρεις αυτού του ποτού, πρώτον, είναι λιγότερο επιρρεπείς στο άγχος. Και, δεύτερον, αποκαθιστούν γρήγορα την ψυχική τους κατάσταση.

Δημητριακά ολικής αλέσεως, λευκό ψωμί, πλιγούρι βρώμης και άλλοι σύνθετοι υδατάνθρακες. Προάγουν την παραγωγή σεροτονίνης. Ναι, χωνεύονται πιο αργά. Ως εκ τούτου, το σώμα λαμβάνει καλά αποθέματα αυτής της ουσίας και καταπολεμά με επιτυχία το άγχος. Και παράλληλα, ομαλοποιεί τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.

Βατόμουρα και εσπεριδοειδή. Περιέχουν βιταμίνη C και την αντιοξειδωτική ανθοκυανίνη, που βοηθούν στην καταπολέμηση του στρες. Και επίσης φυτικές ίνες. Άλλωστε, συχνά μια αγχωτική κατάσταση συνοδεύεται από δυσκοιλιότητα και κολικούς και είναι σε θέση να τα ανακουφίσει.

Σπαράγγια και μπρόκολο. Είναι πλούσια σε βιταμίνη Β και φολικό οξύπου βοηθούν ένα άτομο να διατηρήσει την ηρεμία.

Μαύρες σοκολάτες. Περιέχει φλαβονοειδή που επιτρέπουν στον εγκέφαλο να χαλαρώσει. Μελέτες έχουν δείξει ότι τα άτομα που καταναλώνουν τακτικά αυτό το προϊόν έχουν χαμηλότερα επίπεδα κορτιζόλης στο σώμα. Αυτή η ορμόνη παράγεται επίσης κατά τη διάρκεια του στρες και επηρεάζει αρνητικά ολόκληρο το σώμα.

Λιπαρά ψάρια. Για παράδειγμα, σολομός ή τόνος. Περιέχει ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία ελέγχουν τα επίπεδα κορτιζόλης στο αίμα και ανακουφίζουν από τη νευρική ένταση.

. Είναι πλούσια σε βιταμίνη Β, η οποία έχει θετική επίδραση στη λειτουργία του νευρικού συστήματος, βοηθώντας το άτομο να χαλαρώσει και να ηρεμήσει.

Ηλιόσποροι . Πρώτον, βοηθούν στη μείωση της πίεσης, η οποία σίγουρα αυξάνεται με το άγχος, και, δεύτερον, στην πιο γρήγορη απαλλαγή από αυτήν.

Περιέχει τρυπτοφάνη, η οποία προάγει την παραγωγή σεροτονίνης.

Πώς αλλιώς να απαλλαγείτε από το άγχος

Πρώτααξίζει να ασχοληθείς με τον αθλητισμό. Οτιδήποτε αγαπάτε θα κάνετε: τρέξιμο, περπάτημα, κολύμπι, κωπηλασία, ομαδικό παιχνίδι, γιόγκα, γυμναστική ή χορός. Είναι σημαντικό να κινείσαι, αλλά δεν έχει σημασία πώς. Ο βέλτιστος χρόνος για τα μαθήματα είναι μισή ώρα. Θα σας επιτρέψει να ανακουφίσετε την ένταση, να βελτιώσετε τη λειτουργία της καρδιάς, να χάσετε βάρος και να βελτιώσετε τη διάθεση, απλώς ενεργοποιώντας την αντίδραση του σώματος στον «μηχανισμό μάχης ή πτήσης».

κατα δευτερον, γελάστε εγκάρδια. Σύμφωνα με ερευνητικά αποτελέσματα, εκτός από το ότι βοηθά στην καταπολέμηση του στρες, το γέλιο ανακουφίζει επίσης από τον πόνο, βελτιώνει το ανοσοποιητικό, ανακουφίζει από τη νευρική ένταση, βελτιώνει τη λειτουργία των εσωτερικών οργάνων, προκαλεί την απελευθέρωση ενδορφινών, οι οποίες έχουν θετική επίδραση στη λειτουργία του εγκεφάλου.

Τρίτον, αρνηθεί:

• Μαύρο τσάι, καφές, κόλα και ενεργειακά ποτά καθώς περιέχουν καφεΐνη. Διεγείρει το νευρικό σύστημα και στερεί τον ύπνο.
• Γλυκά - η επίδραση της ζάχαρης στο σώμα είναι παρόμοια με την επίδραση της καφεΐνης.
• Αλκοόλ και τσιγάρα - προκαλούν εναλλαγές της διάθεσης και επιδεινώνουν την κατάσταση.
• Λιπαρά τρόφιμα - βλάπτει την πέψη και τον ύπνο, που ήδη διαταράσσονται από το στρες.

Τέταρτος, ακούστε μουσική, παίξτε με ζώα, κάντε μασάζ, διαβάστε ένα ενδιαφέρον βιβλίο, μείνετε στη φύση, κάντε ένα μπάνιο, κάντε μια βόλτα, κοιμηθείτε ... ή κοιμηθείτε.

Κάποιος είπε ότι η ζωή είναι γεμάτη άγχος αν δεν αγαπηθείς. Αγαπήστε λοιπόν και αγαπηθείτε! Και μην επηρεάζεστε ποτέ από κακά νέα και ζηλιάρηδες!

Συλλέξαμε τα πιο σημαντικά σημεία σχετικά με κατάλληλη διατροφήενάντια στο άγχος και θα είμαστε ευγνώμονες αν μοιραστείτε την εικόνα κοινωνικό δίκτυοή ιστολόγιο, με σύνδεσμο προς αυτήν τη σελίδα:

Χαιρετίσματα

Ας μιλήσουμε σήμερα για το «αγαπημένο» θέμα - την κατανάλωση άγχους.

Σε τι - όχι μόνο για το άγχος, αλλά για παρατεταμένη αγχωτική κατάσταση με την οποία είναι αδύνατο να ανταπεξέλθεις με οποιονδήποτε τρόπο και κατά την οποία ο κίνδυνος υπερφαγίας είναι αυξημένος.

Εδώ πώς να προστατεύσετε τον εαυτό σας από το να πάρει βάρος σε τέτοιες περιόδους θα μιλήσουμε τώρα.

Θα μοιραστώ όλες τις μεθόδους που χρησιμοποιούσα πριν και χρησιμοποιώ τώρα - και που βοηθούν να επιβιώσω σε δύσκολες περιόδους στη ζωή. Χρησιμοποιώ αυτές τις μεθόδους ο ίδιος και τις προτείνω σε πελάτες, φίλους, συγγενείς.

Όλες οι μέθοδοι λειτουργούν - για κάποιους, ένας είναι καλύτερος, για άλλους - άλλοι. Επομένως, θα δώσω τα πάντα. Και το δοκιμάζετε ήδη μόνοι σας και επιλέγετε αυτό που σας ταιριάζει

Τι με ώθησε να γράψω το σημερινό άρθρο;

Πρώτα απ 'όλα, αυτή τη στιγμή εγώ ο ίδιος διανύω μια δύσκολη περίοδο λόγω του γεγονότος ότι πρέπει να χωρίσω από τον αγαπημένο μου σύζυγο - λόγω του φόρτου εργασίας της πρεσβείας, δεν θα μου ανοίξει βίζα μέχρι τον Νοέμβριο, αν και περίμενα να είμαι στο Παρίσι τον Σεπτέμβριο και να αρχίσω να εγκαθιστώ.

Ίσως αν είχαμε ζήσει μαζί για πέντε χρόνια ήδη, τότε δεν θα ήταν τόσο έντονα αισθητό. Και όταν μόλις παντρευτήκατε και μετά από μια εβδομάδα πρέπει να επιστρέψετε - αυτό, φυσικά, απέχει πολύ από μήνα του μέλιτος.

Τώρα λοιπόν χρησιμοποιούνται όλες οι μέθοδοι - για τις οποίες θα μιλήσω τώρα.

Και αν πριν έτρεχα στο ψυγείο και στο ντουλάπι τροφίμων κάθε ώρα, αναζητώντας συνεχώς περισσότερο φαγητό - γιατί η φράση «συναισθηματικός τρώγων» ήταν μόνο για μένα.

Οτι Από τότε που άρχισα να αντιμετωπίζω τη συναισθηματική υπερφαγία, μαθαίνοντας να την καταλαβαίνω και να αντιμετωπίζω το άγχος με άλλους τρόπους, δεν τρέχω πλέον στο ψυγείο για άνεση και σιγουριά.

Και ξέρεις τι?

Νιώθω πολύ καλύτερα.

Για δύο λόγους:

1) Τώρα αντιμετωπίζω άμεσα το άγχος - δηλαδή χωρίς μεσάζοντα σε μορφή φαγητού. Και το να δουλεύεις με κάτι άμεσα είναι πολύ πιο αποτελεσματικό από το να εργάζεσαι με κάτι.

2) Δεν προσθέτω στο αρχικό στρες ούτε το άγχος της υπερφαγίας και την ταλαιπωρία στο σώμα

Έτσι χάρη σε αυτό, το βάρος παραμένει ίδιο ή και μειώνεται.

Αν και -το τονίζω ξανά- ΔΕΝ είμαι από αυτούς που κατά τη διάρκεια του άγχους δεν μπορούν να φάνε τίποτα. Συμβαίνει βέβαια και αυτό. Γενικά όμως -πριν από αυτές τις μεθόδους- η τάση ήταν να αρπάζουμε το άγχος.

Αν λοιπόν η κατανάλωση άγχους αφορά εσάς, τότε διαβάστε προσεκτικά και εφαρμόστε.

Πώς να αντιμετωπίσετε το άγχος Τρώγοντας σε παρατεταμένες αγχωτικές καταστάσεις - Βασική ρύθμιση

Το πιο σημαντικό είναι να συνειδητοποιήσεις ότι τώρα βρίσκεσαι σε μια αγχωτική κατάσταση και αυτό Το κύριο μέλημά σας τώρα είναι να διατηρήσετε και να ενισχύσετε τη συναισθηματική υγεία και το νευρικό σας σύστημα.

Επαναπροσανατολισμός προς την αποκατάσταση ομοιόμορφου συναισθηματικού επιπέδου και την αποταμίευση νευρικό σύστημαΑπό μόνα τους, θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε το άγχος και θα τρέξετε λιγότερο για να φάτε.

Οι παρακάτω μέθοδοι θα σας βοηθήσουν σε αυτό:

Μέθοδοι σε φυσικό επίπεδο

Το μακροχρόνιο χρόνιο στρες επηρεάζει κυρίως το νευρικό μας σύστημα και απορροφά όλους τους πόρους από αυτό.

Και αυτοί είναι πόροι - το υλικό επίπεδο. Και αυτό σημαίνει πρέπει να αποκατασταθούν σε φυσικό επίπεδο .

Δηλαδή, αν πριν δεν μπορούσατε να αντεπεξέλθετε στο άγχος -αν και διαλογιζόσασταν, διαβάσατε επιβεβαιώσεις και κάνατε κάτι άλλο- τότε δεν αποτελεί έκπληξη.

Επειδή κάθε τύπος πόρου πρέπει να αποκατασταθεί στο επίπεδο στο οποίο ανήκει.

Και συγκεκριμένα:

Σωματικά σε υλικό επίπεδο
-intelligent on intelligent
- συναισθηματικό σε συναισθηματικό (πνευματικό, εγκάρδιο)
-πνευματικό επί πνευματικό

Κατά τη διάρκεια του στρες (ακριβώς το άγχος, όχι η θλίψη), οι υλικοί πόροι εξαντλούνται κυρίως - το νευρικό μας σύστημα και οι συναισθηματικοί πόροι.

Εδώ θα τα αποκαταστήσουμε

ΠΡΟΣΟΧΗ: ναι, συμβαίνει ότι η εξάντληση των πόρων ενός επιπέδου μπορεί να καλυφθεί από τους πόρους ενός άλλου επιπέδου. Αυτό όμως συμβαίνει συνήθως σε ακραίες καταστάσεις και στη συνέχεια απαιτεί μακρά ανάρρωση.

Για παράδειγμα, το σθένος μπορεί να κατακλύσει τους σωματικούς πόρους - αυτό ονομάζουμε ηρωισμό.

Αλλά πίσω στο μακροχρόνιο άγχος μας και την αποκατάσταση μιας φυσιολογικής κατάστασης σε φυσικό επίπεδο.

Οι παρακάτω μέθοδοι θα βοηθήσουν εδώ:

1. Διάφορα ηρεμιστικά και αφεψήματα βοτάνων:

Λειτουργούν πραγματικά και σας βοηθούν να διατηρήσετε την ηρεμία σε φυσικό επίπεδο.

Όλα αυτά υπάρχουν στα φαρμακεία και είναι αρκετά φθηνά. Χρειάζεται λίγος χρόνος για να παρασκευαστεί και να πιει. Ειδικά αν το μείγμα είναι ήδη σε σακουλάκια

Η σύνθεση του καταπραϋντικού τσαγιού από βότανα που πίνω τώρα περιλαμβάνει:

• μητρικό γρασίδι
• βότανο θυμάρι
• φεύγει η μελίσα
• φύλλα μέντας
• κώνοι λυκίσκου
• ρίζες βαλεριάνας

Σημαντικό: πριν από τη χρήση, κοιτάξτε τη σύνθεση και διαβάστε τις αντενδείξεις. Καλό θα είναι να μην διαβάζετε απλώς στη συσκευασία, αλλά και να αναζητάτε στο Διαδίκτυο πληροφορίες για κάθε βότανο και για ποιες ασθένειες είναι προτιμότερο να μην τα χρησιμοποιείτε.

Σε ακραίες περιπτώσεις, το τσάι μέντας και το χαμομήλι θα κάνουν εξίσου καλά. Ή φτιάξτε το δικό σας τσάι από αυτά τα βότανα που σας ταιριάζουν

2. Βιταμίνες για τα νεύρα

Βοηθήστε να αντιμετωπίσετε το άγχος και τις βιταμίνες για το νευρικό σύστημα - αυτές είναι βιταμίνες της ομάδας Β.

Μου αρέσουν οι βιταμίνες Neurovitan και Neurobex-Forte . Μετά από μια εβδομάδα εφαρμογής, το επίπεδο έντασης σε σωματικό επίπεδο, που μας κάνει να τρέχουμε στο ψυγείο, μειώνεται αισθητά.

Από όλες τις βιταμίνες, η Neurobex-Forte αποδείχθηκε η πιο οικονομική. Έτσι, εάν μια αγχωτική κατάσταση απειλεί να διαρκέσει για μεγάλο χρονικό διάστημα, τότε είναι πιο κερδοφόρο να τα αγοράσετε.

Και πάλι - δείτε τις αντενδείξεις και ΜΗΝ κάνετε κατάχρηση. Περισσότερα δεν σημαίνει καλύτερα

3. Περπατήστε-περπατήστε-περπατήστε

Το περπάτημα στον καθαρό αέρα έχει ισχυρή ηρεμιστική δράση.

Ειδικά οι βόλτες κοντά σε υδάτινα σώματα ή στην πράσινη ζώνη - Εξάλλου, η φύση είναι μια πολύ ισχυρή πηγή ενέργειας. Το οποίο χρειάζεσαι τώρα περισσότερο από ποτέ - αν βρίσκεσαι σε μια αγχωτική κατάσταση.

Ναι, και η ίδια η κίνηση βοηθά επίσης στην αντιμετώπιση του άγχους σε φυσικό επίπεδο.

Ένα άλλο πλεονέκτημα του περπατήματος είναι ότι ο καθαρός αέρας μας βοηθά να δείχνουμε φρέσκοι και υγιείς.

Επίσης - μπορείτε να περπατήσετε σε απλά όμορφα ή ενδιαφέροντα μέρηστην πόλη σας, μάθετε περισσότερα για αυτά - για την ιστορία και τις ιστορίες που σχετίζονται με αυτά τα μέρη.

Όλα αυτά θα σας βοηθήσουν να αποσπάσετε την προσοχή και να θυμάστε ότι ο κόσμος δεν κλείνει στην αγχωτική σας κατάσταση και ότι υπάρχει ζωή τριγύρω.

Εγώ ο ίδιος τώρα προσπαθώ να περπατήσω για μια ή δύο ώρες στον χώρο του πάρκου και αυτό δίνει δύναμη.

1) Παρακαλώ ξεχάστε το mp3 player . Ξέρω ότι είναι πιο διασκεδαστικό με αυτό, αλλά είναι πιο ασφαλές χωρίς αυτό. Και μάθε στα παιδιά σου να κάνουν το ίδιο.

2) Επιλέξτε άνετα ρούχα και παπούτσια αλλά για να φαίνεται ευχάριστο - έτσι το σώμα σας θα είναι άνετο και εσείς οι ίδιοι - έτσι ακόμα κι αν συναντήσετε κάποιον που γνωρίζετε, θα νιώθετε άνετα
3) Περπατήστε σε ρυθμό με τη συναισθηματική σας κατάσταση και τις φυσικές σας δυνατότητες . Για παράδειγμα, αν είστε σε ένταση, τότε είναι πιο πιθανό να περπατήσετε γρήγορα. Αυτή η συμμετρία βοηθά επίσης στην αντιμετώπιση του στρες. Αλλά αν σας γίνει σωματικά δύσκολο - για παράδειγμα, με έναν αδύναμο ΦΥΣΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗή προβλήματα με τα γόνατα και τις αρθρώσεις σας, στη συνέχεια ακούστε το σώμα σας και επιβραδύνετε όταν είναι απαραίτητο.

4. Αθλητισμός-αθλητισμός-αθλητισμός

Ο επόμενος τρόπος για να επιβιώσετε από το στρες χωρίς να βλάψετε τον εαυτό σας και το σώμα σας είναι η τακτική σωματική δραστηριότητα.

Πώς βοηθάει σε περιόδους στρες;

Το γεγονός ότι το στρες αυξάνει το επίπεδο των ορμονών του στρες, συμπεριλαμβανομένης της κορτιζόλης.

Και αυτό δίνει αυτή την ένταση στο σώμα από την οποία θέλετε να απαλλαγείτε γρήγορα - και αφού μέχρι τώρα έχετε απαντήσει στα περισσότερα από τα αιτήματα και την ταλαιπωρία του σώματος με φαγητό - δηλαδή, υπάρχει περίπτωση να πάτε να το αρπάξετε έντασησι.

Επιπλέον, τα λιπαρά και γλυκά τρόφιμα - για μικρό χρονικό διάστημα, αλλά ακόμα αυξάνουν το επίπεδο της σεροτονίνης και δίνουν προσωρινή αλλά ανακούφιση.

Για να ΜΗΝ είναι προσωρινή η ανακούφιση και να μην πλήττει την αυτοεκτίμηση και το βάρος - επιλέξτε ένα άθλημα.

Όποια σας αρέσει:

• που είναι φυσικά μέσα στις δυνατότητές σας -δηλαδή, αν σας είναι δύσκολο να περπατήσετε γρήγορα ή έχετε προβλήματα με τα γόνατά σας - τότε ξεχάστε το τρέξιμο
• κατά την οποία είστε ευχαριστημένοι με τις προσπάθειες που κάνετε
• μετά από αυτό νιώθεις καλά
• μετά από ένα κύμα δύναμης και ενέργειας.

Χορός, γιόγκα, πιλάτες, κολύμβηση, σκανδιναβικό περπάτημα, μορφοποίηση, τάι-μπο κ.λπ.

2-3 φορές την εβδομάδα για μία ώρα το πολύ - ΔΕΝ χρειάζεται να οδηγείτε ακόμα περισσότερο, αλλά αντίθετα - βγάζετε εκκρίσεις, εκτονώστε την ένταση και πάρτε ενέργεια.

Μέσα σε τρεις έως τέσσερις εβδομάδες θα νιώσετε πολύ καλύτερα - πιο δυνατοί, πιο ενεργητικοί, πιο σίγουροι, πιο άνετα στο σώμα σας.

Πηγαίνετε ΜΗ με το κίνητρο να χάσετε βάρος και να «βάλετε τάξη», αλλά με κίνητρο να υποστηρίξετε την υγεία και το νευρικό σας σύστημα κατά τη διάρκεια του στρες - έτσι θα υπάρχει περισσότερη έμπνευση , το περπάτημα θα είναι πιο ευχάριστο και δεν θα νιώθετε να σας περιμένουν. Αντίθετα, θα νιώσετε επιτέλους πραγματική φροντίδα για τον εαυτό σας και ευχάριστη ζεστασιά μέσα σας.

Μην ακούτε όλη αυτή τη συζήτηση για την απώλεια βάρους και την εργασία μέχρι τον 7ο ιδρώτα - αυτός ΔΕΝ είναι ο στόχος σας. Στόχος σας είναι να βοηθήσετε τον εαυτό σας να αντιμετωπίσει το άγχος

5. Ξεκούραση-ύπνος

Μόνο οι τεμπέληδες δεν έγραψαν για ξεκούραση και ύπνο - αλλά θα σας το θυμίσω πάντως - Σε περιόδους στρες, η ξεκούραση και ο σωστός ύπνος είναι ιδιαίτερα σημαντικά. .

Γιατί, πάλι, ο καλός ύπνος έχει καλή επίδραση στην ισορροπία των ορμονών στο σώμα μας. Και αυτό είναι σημαντικό τόσο για τη συνολική υγεία όσο και για τη μείωση της λαχτάρας για φαγητό σε φυσικό επίπεδο.

Δεύτερον: και πάλι, το νευρικό σας σύστημα τώρα χρειάζεται ιδιαίτερα ανάκαμψη. Ο ύπνος και η ξεκούραση είναι καλύτερους τρόπουςαποκαταστήσει τους δαπανημένους πόρους.

Τι να κάνετε αν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε;

Και οι τέσσερις προηγούμενες μέθοδοι θα σας βοηθήσουν.

Επίσης, τι εννοείς ξεκούραση;

Οτιδήποτε - που σε χαλαρώνει - απλά ξαπλώστε για 10-15 λεπτά, διαλογιστείτε, κάντε μασάζ, κάντε μπάνιο, διαβάστε κάτι ελαφρύ κ.λπ. Ξέρεις καλύτερα από τον καθένα τι μπορεί να σε χαλαρώσει.

6. Ωραία χαλαρωτική μουσική

Σχετικά με τη μουσική, μάλλον δεν κουράζομαι ποτέ να επαναλαμβάνω

Αυτή είναι μια πραγματικά ισχυρή βοήθεια - έγραψα ακόμη και σε αυτό το θέμα. Επομένως, τώρα θα σας υπενθυμίσω μόνο: χάρη στις δονήσεις της, η ευχάριστη ήρεμη μουσική έχει ηρεμιστική επίδραση στον εγκέφαλο και λόγω αυτού, μετά από λίγο, η σωματική ένταση μειώνεται.

Και αυτό ακριβώς χρειαζόμαστε.

Η μουσική για γιόγκα και διαλογισμό και οι ήχοι της φύσης βοηθούν πολύ εδώ.

Για τους ήχους της φύσης, προτείνω ανεπιφύλακτα το πρόγραμμα AURA - είναι διαθέσιμο στο Διαδίκτυο δωρεάν. Η λήψη, η εγκατάσταση και το άγχος θα είναι πολύ πιο εύκολο να επιβιώσουν.

7. Προσοχή στο περιβάλλον

Οι περισσότερες πληροφορίες στον εγκέφαλό μας προέρχονται από τα μάτια και τα αυτιά. Και αυτή η πληροφορία αντανακλάται στη συναισθηματική μας κατάσταση.

Οπότε είναι λογικό να φροντίζεις ότι αυτό που βλέπεις γύρω σου σε ευχαριστεί. Ή τουλάχιστον όχι ενοχλητικό.

Αυτή τη στιγμή λοιπόν είναι η ώρα να κάνετε ευχάριστες αλλαγές στο εσωτερικό - στο σπίτι, και αν είναι δυνατόν - στη δουλειά.

Ξεκινήστε να αφαιρείτε ό,τι ερεθίζει και πονάει το μάτι. Και προσθέστε ότι σας αρέσει.

Πιστέψτε με, ακόμα και μικρές αλλαγές θα σας κάνουν να νιώσετε καλύτερα.

Ετσι ώστε - κάνε τον εαυτό σου ωραίο και ωραίο .

Μέθοδοι μη σωματικού επιπέδου

Κατά τη διάρκεια του στρες, δεν εξαντλούνται μόνο οι πόροι του νευρικού συστήματος, αλλά και οι συναισθηματικοί - που δεν είναι λιγότερο σημαντικοί.

Επομένως, πρέπει επίσης να αποκατασταθούν και να υποστηριχθούν - εάν θέλετε να επιβιώσετε σε μια αγχωτική κατάσταση χωρίς να βλάψετε τον εαυτό σας - καλά, ή για να ελαχιστοποιήσετε την πιθανή βλάβη.

Και οι μέθοδοι που θα λάβετε τώρα κάνουν εξαιρετική δουλειά με αυτό. Αντιμετωπίστε τόσο καλά που δεν χρειάζεται πλέον να καταφεύγετε σε φαγητό για να αντιμετωπίσετε το άγχος

Λοιπόν πάμε

1. Δώστε στον εαυτό σας τη μέγιστη υποστήριξη στον εσωτερικό διάλογο

Αυτό είναι ένα πολύ σημαντικό σημείο.

Και δεν θα κουραστώ να το επαναλαμβάνω - η ποιότητα της ζωής σας εξαρτάται από το πώς νιώθετε για τον εαυτό σας . Και αυτό εκδηλώνεται με τον τρόπο που μιλάτε στον εαυτό σας, πώς επικοινωνείτε με τον εαυτό σας, ποιες λέξεις κυριαρχούν - λόγια υποστήριξης, αγάπης, κατανόησης, σεβασμού και φροντίδας ή λόγια ταπείνωσης, περιφρόνησης, μίσους κ.λπ.

Αυτό ισχύει και για καλές περιόδους στη ζωή: αν συνεχίσετε να μαστιγώνετε τον εαυτό σας, τότε ανεξάρτητα από το πόσο καλά είναι όλα τριγύρω, δεν θα υπάρχει ευτυχία μέσα σας.

Αυτό είναι ακόμη πιο έντονο σε περιόδους άγχους και αποτυχίας - αν είστε ήδη τόσο κακοί, και συνεχίζετε επίσης να κλωτσάτε τον εαυτό σας και να κάνετε τον εαυτό σας ακόμα χειρότερο - τότε γιατί να αισθάνεστε ξαφνικά καλύτερα;

Φαίνεται να είναι ένα προφανές πράγμα - αλλά όλοι κάνουν ακριβώς το αντίθετο. Χρησιμοποιώντας το σύνθημα: «Τι χειρότερη ζωήτόσο πιο σκληρός είμαι με τον εαυτό μου». Και αρχίζουν να λένε στον εαυτό τους κάτι σαν: «Συγκεντρώσου, κουρέλι» ή «Μην είσαι τρελός» ή «Μην είσαι αδύναμος» ή κάτι άλλο - αλλά πιο καταχρηστικό.

Σε τι οδηγεί αυτό;

Επιπλέον, η ένταση που κολλάει μεγαλώνει και μεγαλώνει – γιατί μέχρι στιγμής δεν έχεις άλλο τρόπο να την αντιμετωπίσεις. Και μετά - μόλις αρχίσει η απάθεια, όταν δεν θέλεις τίποτα πια και μόνο το φαγητό δίνει στη ζωή μια γεύση.

Δηλαδή, μια τέτοια θέση δεν βοηθάει πολύ στο να ξεπεραστεί το άγχος. Το κάνει ακόμη χειρότερο.

Ας μην επαναλάβουμε λοιπόν αυτό το λάθος.

Ας χρησιμοποιήσουμε το σύνθημα: Όσο χειρότερα, τόσο περισσότερη φροντίδα και στοργή ". Το Παιδί μας μέσα θα γίνει πολύ πιο ανάλαφρο και ζεστό από αυτό - και δεν θα χρειάζεται πλέον να πιάσουμε μια πίτα για παρηγοριά.

Πώς φαίνεται στην πράξη;

Μιλήστε στον εαυτό σας όπως θα θέλατε να σας μιλούν η μητέρα σου :

- αποκαλείστε τον εαυτό σας όπως θα θέλατε να σας αποκαλεί . Για παράδειγμα, ένα λαγουδάκι, ένας ήλιος, μια πριγκίπισσα - λοιπόν, το όνομά σας έχει επίσης τη μορφή που ζεσταίνει την ψυχή σας. Για παράδειγμα, αν σας αρέσει η Vikusya αντί για τη Vikochka, τότε αποκαλέστε τον εαυτό σας έτσι

-πείτε στον εαυτό σας αυτά τα λόγια υποστήριξης και αγάπης που πάντα θέλατε να ακούσετε από τη μητέρα σας και από το οποίο είσαι ζεστός και ανάλαφρος. Για παράδειγμα: είμαι μαζί σου, θα πετύχεις, θα τα καταφέρουμε, σε πιστεύω κ.λπ.

Είναι σημαντικό να απευθυνθήκατε στον εαυτό σας σαν να ήταν για λογαριασμό άλλου ατόμου . Λειτουργεί καλύτερα από το να λέμε απλώς «μπορώ να το κάνω».

Δηλαδή, στον εσωτερικό σας διάλογο, είστε και το Εσωτερικό Παιδί και η μητέρα του που είναι ΠΑΝΤΑ στο πλευρό του και πάντα ΓΙΑ αυτόν .

Θυμηθείτε: όταν ένα άτομο αισθάνεται άσχημα, χρειάζεται υποστήριξη, όχι τελειώνοντας.

2. Αναζητήστε υποστήριξη από την οικογένεια και τους φίλους σας

Είναι πολύ σημαντικό να κατανοήσετε και να αποδεχτείτε ότι υπάρχουν καταστάσεις όπου οι πόροι σας δεν επαρκούν, ότι χρειάζονται περισσότεροι πόροι για να επιβιώσετε στην κατάσταση με ελάχιστες συναισθηματικές απώλειες.

Και εδώ έρχονται στη διάσωση συγγενείς και φίλοι από τους οποίους μπορείτε να ζητήσετε αυτή τη στήριξη και που πρόθυμα και με φροντίδα θα σας δώσουν τον ώμο τους και θα μοιραστούν τη ζεστασιά τους.

Γι' αυτό είναι κοντά - να είναι σε μια στιγμή χαράς και σε μια στιγμή λύπης.

Ήδη από ένα γεγονός - ότι είναι κοντά, ότι σε αγαπούν και είναι έτοιμοι να είναι μαζί σου - αυτό και μόνο θα το κάνει πιο εύκολο.

Και το πιο σημαντικό - θα νιώσετε ότι δεν είστε μόνοι, ότι έχετε αρκετή δύναμη - γιατί υπάρχει υποστήριξη.

I β Δεν θα είναι πλέον απαραίτητο να αναζητάτε αυτές τις δυνάμεις και υποστήριξη στο φαγητό.

Γιατί γιατί - αν υπάρχει αληθινό;

ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ: τα καλά κορίτσια συχνά δυσκολεύονται να ζητήσουν και να λάβουν υποστήριξη. Συνηθίζουν να δίνουν και να μην παίρνουν. Και αφού πρέπει ακόμα να πάρετε (αυτός είναι ο νόμος της ισορροπίας), τότε καλό κορίτσιεξακολουθεί να παίρνει, αλλά όχι από ανθρώπους, αλλά από φαγητό - κάτι που το κάνει χειρότερο για τον εαυτό του.

Αν λοιπόν νιώθετε άβολα, ντρέπεστε, δυσάρεστα να ζητάτε υποστήριξη και σας φαίνεται ότι το να ζητάτε υποστήριξη είναι ένδειξη αδυναμίας, τότε εργαστείτε στις ρυθμίσεις σας.

Ίσως αφιερώσω ένα ξεχωριστό άρθρο σε αυτό το θέμα.

3. Αναζητήστε υποστήριξη μεταξύ αυτών που έχουν το ίδιο πρόβλημα

Αυτός είναι ένας άλλος τρόπος -και πολύ αποτελεσματικός- για να επιβιώσετε από το στρες με ελάχιστες απώλειες.

Βρείτε αυτούς που έχουν το ίδιο πρόβλημα και την ίδια κατάσταση, στηρίξτε ο ένας τον άλλον – δηλαδή δώστε και λάβετε υποστήριξη.

Αυτό πάλι θα σας βοηθήσει να νιώσετε ότι ΔΕΝ είστε οι μόνοι, ότι είστε μαζί. Και μαζί - είστε δύναμη και με κοινές προσπάθειες θα βγείτε από την κατάσταση.

Και περισσότερο - ότι καταλαβαίνετε. Το πρόβλημά σας είναι κοινό.

Και ξέρεις τι?

Πραγματικά το κάνει πιο εύκολο.

Και πάλι, θα δώσω ένα παράδειγμα της κατάστασής μου - ενώ ασχολιόμουν με τη βίζα μου, γνώρισα άλλα κορίτσια στην ίδια κατάσταση. Με κάποιον σε ένα ειδικό φόρουμ και μετά συναντηθήκαμε στη ζωή, με κάποιον - στην ίδια την πρεσβεία και μετά ανταλλάξαμε τηλέφωνα και skype. Η μία είχε μάλιστα ένα ολόκληρο ξέσπασμα στην πρεσβεία - και την παρηγορήσαμε όλοι μαζί.

Αυτό βοήθησε να αμβλυνθεί η τεταμένη κατάσταση στην πρεσβεία και να καταλάβουν όλοι ότι δεν ήταν μόνη. Και αν δεν υπάρχει ένας, τότε υπάρχει διέξοδος και μπορείτε να επιβιώσετε.

4. Μίλα Μην κρατάς τα συναισθήματά σου για τον εαυτό σου

Ο επόμενος τρόπος για να επιβιώσετε σε μια αγχωτική κατάσταση χωρίς να τρώτε υπερβολικά είναι να μιλήσετε ανοιχτά.

Αυτό και μόνο θα σας βοηθήσει να μειώσετε την επιθυμία για φαγητό.

Γιατί το στόμα μας δίνεται για δύο βασικά πράγματα - για να φάμε και να μιλάμε. Αλλά πολλά καλά κορίτσια απαγορεύουν στον εαυτό τους να μιλήσουν για πράγματα και προβλήματα που είναι σημαντικά για αυτά.

Για διάφορους λόγους: κάποιος φοβάται να καταστρέψει την εικόνα μιας ανθεκτικής επιτυχημένης μαθήτριας, κάποιος φοβάται ότι αυτές οι πληροφορίες θα χρησιμοποιηθούν εναντίον της, κάποιος πιστεύει ότι αυτό είναι αδυναμία.

Το αποτέλεσμα όμως είναι το ίδιο μια καλή κοπέλα κλείνει το στόμα της με το φαγητό - για να μην πει πολλά πολλά και να μην εκφραστεί πώς είναι πραγματικά τα πράγματα και να μην φανεί αληθινή.

Επιπλέον - αυτό μπορεί ακόμη και να είσαι μόνος με τον εαυτό σου - όταν συνεχίζεις να φοράς μάσκα μπροστά σου και δεν επιτρέπεις στον εαυτό σου να είναι ο πραγματικός σου εαυτός. Και επίσης πηγαίνετε στο φαγητό - για να σκοράρετε τις λέξεις που σκίζονται.

Ας χρησιμοποιήσουμε λοιπόν τη δεύτερη λειτουργία του στόματος - η ομιλία και το φαγητό δεν χρειάζονται.

Ναι, υπάρχουν πολύ οικεία πράγματα για τα οποία δεν μπορείτε να πείτε στους άλλους.

Τότε δύο πράγματα μπορούν να βοηθήσουν:

1. Γραμμή βοήθειας

2. Μιλήστε δυνατά στον εαυτό σας . Μπορείτε ακόμη και να το ηχογραφήσετε σε ένα δικτάφωνο και να το ακούσετε την επόμενη μέρα - θα ανακαλύψετε πολλά νέα και απροσδόκητα πράγματα. Τετραγωνισμένος.

ΣΠΟΥΔΑΙΟΣ:

1) Το άτομο πρέπει πραγματικά να είναι αξιόπιστο, μη επικριτικό και αξιόπιστο. Εάν δεν υπάρχει τέτοιο πράγμα μεταξύ των αγαπημένων σας, τότε ως διέξοδος - μια ομάδα υποστήριξης ή ένας ψυχολόγος

3) Πρέπει να μιλάει. Η περιγραφή στο ημερολόγιο είναι επίσης καλή - αλλά μέσα αυτή η υπόθεσητο σύμβολο του στόματος είναι σημαντικό

5. Επαναξιολογήστε τη στάση σας και δείτε πώς μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την κατάσταση προς όφελός σας.

Ο ευκολότερος τρόπος είναι να πείτε στον εαυτό σας - όλα είναι άσχημα και υποφέρετε-υποφέρετε-υποφέρετε.

Τι θα λέγατε να αφήσετε τα συναισθήματά σας έξω και μετά να καθίσετε και στη συνέχεια να σκεφτείτε ήρεμα την κατάσταση και πώς μπορείτε να επωφεληθείτε από αυτήν;

Αναρωτηθείτε λοιπόν: Και τι καλό μπορεί να είναι για μένα σε αυτή την κατάσταση; Πώς μπορώ να το μετατρέψω προς όφελός μου;

Και δώστε χρόνο στον εαυτό σας - οι απαντήσεις σίγουρα θα έρθουν.

Όπως λέει και η παροιμία, φτιάξτε λεμονάδα από λεμόνια.
Για παράδειγμα, αποφάσισα να περάσω αυτόν τον χρόνο χρήσιμα και για τον εαυτό μου - να υποβληθώ επιτέλους σε ιατρικές εξετάσεις για τις οποίες προηγουμένως δεν είχα αρκετό χρόνο και χρόνο να σκεφτώ. Και προς όφελός σας - σύντομα θα υπάρξει μια τρίτη πρόσληψη στο SVOY IDEAL και θα αναπτύξω μια νέα εκπαίδευση και φόρουμ.

Κοιτάξτε προσεκτικά - και μπορείτε επίσης να φτιάξετε λεμονάδα από λεμόνια

6. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας την προοπτική

Είναι πολύ σημαντικό να το υπενθυμίζετε στον εαυτό σας αυτή η κατάσταση δεν θα κρατήσει για πάντα . Ότι αυτή είναι απλώς μια περίοδος που πρέπει να περάσει. Ναι, που είναι δυσάρεστο, επώδυνο, τεταμένο κ.λπ. – αλλά μπορεί και πρέπει να βιωθεί.

Δηλαδή, να μην είσαι μόνο εδώ και τώρα, αλλά και να δείχνεις σαν από το μέλλον.

Πες λοιπόν στον εαυτό σου: «Θα περάσει κι αυτό»

ΣΠΟΥΔΑΙΟΣ: Αν δεν έχεις την αίσθηση ότι αυτή η κατάσταση θα περάσει, τότε ανήκει σε αυτούς που πρέπει να αλλάξουν. Βήμα προς βήμα, σκόπιμα και σταδιακά - αλλά βγείτε από αυτή την κατάσταση και αλλάξτε τη ζωή σας προς το καλύτερο

7. Κάντε κάτι νέο και συναρπαστικό

Ήρθε η ώρα να το κάνετε - ακόμα κι αν δεν σας αρέσει.

Και ακόμα προσπαθείς

Κάθε τι νέο, ενδιαφέρον, συναρπαστικό - δίνει μια ανάσα φρέσκου αέρα, χαρά, δίνει δύναμη.

Και είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεστε. Ταυτόχρονα - και γνωρίστε νέα άτομα με τα οποία έχετε τα ίδια ενδιαφέροντα.

8. Κάνε κάτι ωραίο για τον εαυτό σου κάθε μέρα.

Τώρα χρειάζεστε υποστήριξη και μικρές (και μεγάλες) ανέσεις θα σας δώσουν μια αίσθηση φροντίδας, ζεστασιάς και σεβασμού.

Τι λείπει τόσο σε μια αγχωτική κατάσταση και τι προσπαθείς να βρεις στο φαγητό. Το φαγητό δεν θα το κάνει αυτό. Το μόνο που μπορεί να κάνει είναι να ικανοποιήσει την πείνα της. Αλλά ΕΣΥ - ναι - μπορείς να δώσεις στον εαυτό σου αυτό που χρειάζεσαι - ζεστασιά, φροντίδα και μικρές χαρές

9. Ψάξτε για κάτι άλλο εκτός από μια ζυγαριά που σας λέει πώς είστε.

Σε περιόδους πίεσης, πολλοί άνθρωποι έχουν μια ιδιαίτερα οξυμένη επιθυμία να πηδούν στη ζυγαριά 10 φορές την ημέρα. Γίνονται σαν χρησμός, μια πρόβλεψη, κάτι που σου λέει πώς τα πας και πού να πας.

Στην πραγματικότητα, αυτοί οι αριθμοί δεν λένε τίποτα - εκτός από το βάρος των μυών, των οστών, της λιπώδους μάζας, των οργάνων και των υγρών του σώματός σας.

Και ακόμη περισσότερο - δεν θα σας πουν πού να πάτε. Επειδή θα ζυγίζετε 50, 60, 80, 100 κιλά - η κατάσταση στην οποία βρίσκεστε θα είναι ακόμα η ίδια .

Αν έχεις βαθιά προβλήματα σχέσεων -ακόμα κι αν είσαι η πιο τέλεια εμφάνιση- δεν θα πάνε πουθενά. Επειδή το πρόβλημα είναι σε διαφορετικό επίπεδο και δεν λύνονται σε φυσικό επίπεδο (συμπεριλαμβανομένου του σεξουαλικού)

Αν σου είπαν να περιμένεις δύο μήνες, τότε όσο κι αν ζυγίζεις, πρέπει να περιμένεις αυτούς τους 2 μήνες κ.λπ.

Επομένως, αναζητήστε κάτι διαφορετικό από αυτούς τους αριθμούς που θα σας πουν πώς τα πάτε και πού να πάτε. Ακόμη και τα κεφάλια ή οι ουρές είναι ακόμα καλύτερα.

10. Αν πιστεύετε, τώρα είναι η ώρα να προσεύχεστε πιο συχνά για υποστήριξη, δύναμη και υπομονή .

Έχω ήδη γράψει για αυτό - τώρα σας το υπενθυμίζω.

Αυτές είναι οι κύριες μέθοδοι που θα σας βοηθήσουν να επιβιώσετε από το παρατεταμένο στρες με ελάχιστα ξοδευμένα νεύρα και χωρίς να έχετε πάρει κιλά.

Και τώρα θα μοιραστώ μια άλλη μέθοδο που θα βοηθήσει ακριβώς τη στιγμή που το χέρι φτάνει για φαγητό αναζητώντας χαλάρωση.

Τι να πεις στον εαυτό σου τη στιγμή που το χέρι φτάνει για μια σοκολάτα;

Όταν παρατηρήσετε τι σας συμβαίνει και ότι ΔΕΝ είναι από πείνα, αλλά από συναισθήματα, τότε μείνετε και πείτε στον εαυτό σας τα εξής

«Τ Μπορείτε να φάτε αυτή τη σοκολάτα. Κανείς δεν σου το απαγορεύει. Νιώθετε άσχημα και άβολα αυτή τη στιγμή και θέλετε να κάνετε τον εαυτό σας καλύτερο. Για αυτό, χρησιμοποιούσατε πάντα φαγητό - αλλά σας βοήθησε πραγματικά; Ή απλώς χειροτέρεψε; Ας αναζητήσουμε τρόπους από τους οποίους γίνεται πραγματικά καλύτερο και για μεγάλο χρονικό διάστημα. Αν δεν σας αρέσει, πηγαίνετε να φάτε αυτή τη σοκολάτα. Δεν θα σκάσει και κανείς δεν θα την πάρει μακριά”.

Μια τέτοια συζήτηση με τον εαυτό σας - με την επιθυμία να καταλάβετε και να βοηθήσετε - θα σας δώσει πολλά περισσότερα από το να γαβγίζετε με το στυλ: "Δεν μπορείς, ποιος είπα!".

Εάν, παρόλα αυτά, εξακολουθείτε να επιλέγετε μια μπάρα σοκολάτας - και στην αρχή αυτό θα συμβαίνει συχνά και αυτό είναι φυσιολογικό, τότε επαινέστε τον εαυτό σας που συμβουλευτείτε ούτως ή άλλως και πείτε στον εαυτό σας:

«Εντάξει, μέχρι στιγμής αυτός είναι ένας τέτοιος τρόπος να φροντίζεις τον εαυτό σου. Και μην κατηγορείτε τον εαυτό σας για αυτό. Μόνο αν τρώτε ήδη μια σοκολάτα - τότε δώστε χρόνο στον εαυτό σας να την απολαύσετε και μην την καταπιείτε ολόκληρη και γρήγορα - προσπαθείτε μόνοι σας.

Η αυτοσυζήτηση θα σας βοηθήσει ενώ θα συνηθίσετε στο γεγονός ότι έχετε άλλους τρόπους να αντιμετωπίσετε το άγχος εκτός από το φαγητό και να το κάνετε συνήθεια. Με τον καιρό και την ΠΡΑΚΤΙΚΗ, η τροφή για αυτούς τους σκοπούς θα γίνει περιττή.

Ολα για όλα - Αφήστε το φαγητό να φροντίσει την πείνα σας, όχι τα συναισθήματά σας

Όλα για σήμερα

Η Anastasia Dyachenko ήταν μαζί σας
Ειρήνη με το σώμα σε σας!

Συνηθίζεται να μιλάμε για το άγχος ως ένα αρνητικό φαινόμενο στη ζωή ενός ανθρώπου. Αλλά αυτό δεν είναι πάντα δίκαιο.

Σύμφωνα με τα τελικά συμπεράσματα του Hans Selye, οι άνθρωποι δεν πρέπει να αποφεύγουν το άγχος, γιατί. Πολλοί παράγοντες που προκαλούν άγχος είναι οι πιο σημαντικοί ενεργοποιητές στη ζωή κάθε ανθρώπου.

Το άγχος συνοδεύει σχεδόν κάθε δραστηριότητα. Το άγχος είναι η «γεύση και η γεύση της ζωής» (όπως είπε ο Hans Selye), και μόνο όσοι δεν κάνουν τίποτα μπορούν να το αποφύγουν εντελώς. Ποιος όμως απολαμβάνει τη ζωή χωρίς να τολμήσει, χωρίς επιτυχία, χωρίς λάθη; Το άγχος είναι ένας λόγος για να αλλάξεις κάτι που εδώ και καιρό επρόκειτο να αλλάξει, αλλά δεν το κατάφερε ποτέ. Αν ένας άνθρωπος δεν έχει ανησυχίες και άγχος, τότε θα βαρεθεί, θα υποφέρει από ψυχικά προβλήματα.

Το σύντομο στρες βελτιώνει επίσης την εγκεφαλική δραστηριότητα, έχει ευεργετική επίδραση στην ψυχική κατάσταση.

Επομένως, μπορούμε να συμπεράνουμε ότι το άγχος είναι χρήσιμο.

Αλλά σε εκείνες τις περιπτώσεις που οι παράγοντες άγχους φέρνουν θλίψη, ατυχία, ταλαιπωρία, γίνονται ήδη στενοχωρημένοι. Και η αγωνία ως επιβλαβές φαινόμενο πρέπει να καταπολεμηθεί. Ακόμα καλύτερα, αποφύγετε το όσο το δυνατόν περισσότερο.

Το γεγονός είναι ότι το χρόνιο μακροχρόνιο στρες μπορεί να έχει εντελώς διαφορετικό αποτέλεσμα, καταπιέζοντας το ανοσοποιητικό σύστημα. Οι επιστήμονες πιστεύουν ότι ένα άτομο δεν μπορεί να ζήσει χωρίς αρνητικά συναισθήματα, καθώς και χωρίς θετικά.

Για να μην μετατραπεί το βραχυπρόθεσμο στρες σε μακροπρόθεσμο, πρέπει να μάθει κανείς να ανταποκρίνεται σωστά στις καταστάσεις και να λαμβάνει τα απαραίτητα μέτρα για την έγκαιρη αποκατάσταση του οργανισμού.

1) Μάθετε να αντιλαμβάνεστε επαρκώς τα αναδυόμενα προβλήματα.Οποιοδήποτε πρόβλημα φαίνεται άλυτο, αλλά πρέπει να αναλύσει κανείς τι συνέβη, όλα αποδεικνύονται ότι δεν είναι τόσο τρομακτικά όσο φαινόταν.

2) Μην υποφέρεις.Πολλοί άνθρωποι, έχοντας βρεθεί σε μια δύσκολη κατάσταση, αρχίζουν να «λούζονται» στα βάσανά τους: τα σκέφτονται συνέχεια, τα μοιράζονται με άλλους κ.λπ. Κάνοντας αυτό βλάπτουν τον εαυτό τους και την υγεία τους. Γιατί; Γιατί όταν ο άνθρωπος υποφέρει, γίνεται δέσμιος των αρνητικών συναισθημάτων. Λόγω των συνεχώς βιωμένων αρνητικών συναισθημάτων, ο ύπνος ενός ατόμου διαταράσσεται, η όρεξη εξαφανίζεται, είναι πιο δύσκολο για ένα άτομο να σκεφτεί, σωματική δύναμηκαι τα λοιπά.

3) Πρέπει να μάθετε πώς να ανακουφίζετε τη νευρική ένταση.Σε αυτό βοηθούν πολύ οι τεχνικές χαλάρωσης και διαλογισμού, το χιούμορ και η σωματική δραστηριότητα.

4) Μην καταπονείτε υπερβολικά τον εαυτό σας.Ακούστε το σώμα σας όταν χρειάζεται ύπνο, ξεκούραση, διατροφή και δραστηριότητα.

Είναι φυσιολογικό να αισθάνεστε κουρασμένοι κατά τη διάρκεια δραστηριοτήτων. Αλλά αυτή η κούραση δεν πρέπει να συσσωρεύεται. Η υπερβολική κόπωση είναι επιβλαβής, γιατί. Αυτή είναι ήδη μια οδυνηρή κατάσταση στην οποία εμφανίζονται διάφορες αποκλίσεις από τον κανόνα στο σώμα. Πώς να ξεχωρίσετε την κούραση από την υπερκόπωση; Εάν ένα άτομο είναι κουρασμένο, κοιμάται όλη τη νύχτα χωρίς να ξυπνήσει και ξυπνά το πρωί ξεκούραστο, με φρέσκο ​​κεφάλι, τότε την προηγούμενη μέρα ήταν απλώς πολύ κουρασμένος. Εάν ένα άτομο δεν μπορεί να αποκοιμηθεί με οποιονδήποτε τρόπο, κοιμάται άσχημα τη νύχτα, γυρίζοντας συνεχώς και το πρωί δεν αισθάνεται ξεκούραστο, τότε έχει υπερβολική εργασία. Είναι απαραίτητο να ληφθούν μέτρα για την αποκατάσταση του σώματος.

5) Κάνε αυτό που αγαπάς(χόμπι) να αποσπά την προσοχή και να χαλαρώνει.

Τι γίνεται αν το κλειδί για την απώλεια βάρους δεν έχει να κάνει με το φαγητό; Τι γίνεται αν όλα έχουν να κάνουν με τα συναισθήματα; Μερικές μελέτες επιβεβαιώνουν ότι ο λόγος υπερβολικό βάρος- συναισθηματική διατροφή. Έτσι, έχοντας μάθει να αναγνωρίζετε και να απαλλαγείτε από το άγχος χωρίς φαγητό, μπορείτε να κερδίσετε τη μάχη ενάντια στα επιπλέον εκατοστά στη μέση.

Πολλοί άνθρωποι αντιμετωπίζουν το άγχος, τον θυμό ή άλλα συναισθήματα τρώγοντας τα. Συχνά όμως τρώμε για να ηρεμήσουμε όταν δεν πεινάμε πραγματικά. Και, δυστυχώς, επιλέγουμε όχι υγιεινά, αλλά πλούσια σε θερμίδες τροφή. Δεν μπορούν να λυθούν όλα τα προβλήματα αμέσως, αλλά υπάρχουν αρκετοί αποτελεσματικοί τρόποι για να απαλλαγείτε γρήγορα από το άγχος χωρίς φαγητό. Δοκιμάστε έναν από αυτούς τους τρόπους και το συναισθηματικό φαγητό δεν θα είναι πλέον πρόβλημα.

Επιλέξτε υγιεινά σνακ

Αν θέλετε να «αρπάξετε» το άγχος, φάτε, για παράδειγμα, φιστίκια Αιγίνης. Είναι από τους ξηρούς καρπούς με τις χαμηλότερες θερμίδες, με χαμηλή περιεκτικότητα σε χοληστερόλη και υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες. Βοηθούν στη ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα.

Φτιάξτε μόνοι σας ένα ζεστό τσάι

Όταν τα συναισθήματα είναι υψηλά, αυξάνονται και τα επίπεδα κορτιζόλης. Το μαύρο τσάι μειώνει τα επίπεδα του στρες και βοηθά στην αποκατάσταση της ισορροπίας στο σώμα. Αν, αντίθετα, νιώθετε πολύ χαλαροί - δοκιμάστε πράσινο τσάι. Αυξάνει τα επίπεδα ντοπαμίνης και σας δίνει ενέργεια.

εκτρέπομαι

Κάντε κάτι που σας απομακρύνει από το φαγητό. Για παράδειγμα, ξεφυλλίστε το αγαπημένο σας περιοδικό, διαβάστε ένα βιβλίο, δείτε μια ενδιαφέρουσα ταινία, κάντε αυτό που αγαπάτε. Και αν θέλετε πραγματικά να περάσετε χρόνο με όφελος, τότε φροντίστε να καθαρίζετε γύρω από το σπίτι.

Ασκηθείτε

Κάντε μια βόλτα, πηγαίνετε για τρέξιμο, πηγαίνετε στην πισίνα ή κάντε οποιαδήποτε φυσική δραστηριότητα σας αρέσει. Η άσκηση διεγείρει την απελευθέρωση ενδορφινών.

Δυνάμωσε τη μουσική

Παίξτε χαλαρωτική μουσική ή ήχους της φύσης και προσπαθήστε να εστιάσετε στη μελωδία ή στον ήχο ενός συγκεκριμένου οργάνου. Τέτοια μουσική μειώνει την αρτηριακή πίεση, ρυθμίζει τον καρδιακό παλμό και καταπραΰνει. Αν θέλετε να αφήσετε τον ατμό, ενεργοποιήστε την ενεργητική μουσική και χορό. Εξαιρετικός τρόπος για να ανακουφίσετε το άγχος!

Ασχοληθείτε με το διαλογισμό

Οι άνθρωποι φοβούνται αυτή τη λέξη, αλλά σημαίνει απλώς να εστιάσετε στον εαυτό σας και να αφιερώσετε στον εαυτό σας δύο λεπτά. Απλώς απενεργοποιήστε το τηλέφωνό σας και περάστε λίγο χρόνο παίρνοντας βαθιές ανάσες. Λίγα λεπτά διαλογισμού την ημέρα θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε νευρική ένταση. Δεν είναι καθόλου δύσκολο. Καθίστε στο πάτωμα, κλείστε τα μάτια σας και πείτε κάτι θετικό στον εαυτό σας. Μην παρασυρθείτε από άλλες σκέψεις.

Κάντε την άσκηση βαθιάς αναπνοής

Θα χρειαστούν μόνο 5 λεπτά. Απλά επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας. Πάρτε μια αργή εισπνοή από τη μύτη σας, νιώστε τους πνεύμονές σας να γεμίζουν με αέρα και μετά εκπνεύστε αργά τον αέρα από το στόμα σας. Η βαθιά αναπνοή επιβραδύνει τον καρδιακό σας ρυθμό και μειώνει την αρτηριακή σας πίεση, κάτι που βοηθά στη μείωση των επιπέδων του στρες.

Κάντε μια ζεστή κομπρέσα και κάντε μασάζ

Για το σκοπό αυτό, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια πετσέτα. Τοποθετήστε μια ζεστή πετσέτα γύρω από το λαιμό και τους ώμους σας για 10 λεπτά. Κλείστε τα μάτια σας, χαλαρώστε τους μύες του προσώπου, του λαιμού, του στήθους και της πλάτης σας. Στη συνέχεια κάντε μασάζ με μπάλα του τένις. Πιέστε την μπάλα με την πλάτη σας στον τοίχο, κρατήστε την για 15 δευτερόλεπτα και μετά μετακινήστε την μπάλα σε άλλο σημείο και επαναλάβετε την άσκηση.

Συζήτηση με έναν φίλο

Επικοινωνία - το καλύτερο φάρμακογια τη διαχείριση του άγχους. Καλέστε ή στείλτε μήνυμα σε έναν φίλο ή το καλύτερο από όλα, ζητήστε να συναντηθείτε. Μοιραστείτε τις εμπειρίες σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να δείτε την κατάσταση διαφορετικά.

Γέλα περισσότερο!

Το δυνατό γέλιο όχι μόνο βοηθά διανοητικά να αντιμετωπίσει το πρόβλημα. Μειώνει το επίπεδο της κορτιζόλης -της ορμόνης του στρες- και προάγει την παραγωγή ενδορφινών. Κάνε ό,τι μπορείς για να γελάσεις αποτελεσματική μέθοδοςανακούφιση από το άγχος και συναισθηματική διατροφή.

Όπως μπορείτε να δείτε, η απαλλαγή από το άγχος χωρίς φαγητό είναι αρκετά δυνατή. Είθε όλα να πάνε καλά για εσάς!

Lyudmila Polonchak, βασισμένη σε υλικά

Ένα σαλιγκάρι που σέρνεται κατά μήκος μιας βουνοπλαγιάς τείνει στην κορυφή, αλλά γιατί;

Τι το οδηγεί, ποιες δυνάμεις το τραβούν σταθερά προς τα πάνω, πού είναι ο ουρανός πιο καθαρός και ο ήλιος πιο λαμπερός;

Αυτή είναι μια γεύση ζωής.

Ένα άτομο το αισθάνεται μόνο σε αυτούς τους πόρους όταν ανεβαίνει στην πλαγιά του βουνού.

Ξεπερνά την αντίσταση του περιβάλλοντος και ανοίγει το δρόμο, κατευθύνοντας την κίνησή του, λαμβάνοντας υπόψη τα εμπόδια και τους στόχους του. Ο καπετάνιος, ο πλοηγός και ο κωπηλάτης είναι μια τριαδική προσωποποίηση, που δοκιμάζει τη Ζωή με ένα γεμάτο μπολ.

Ας σταματήσουμε λίγο και ας προσπαθήσουμε να φανταστούμε τη ζωή υπό συγκεκριμένες συνθήκες. Οποιοσδήποτε μπορεί να πει ότι ο χαρακτήρας ενός ανθρώπου που έχει μεγαλώσει ανάμεσα στα δάση θα διαμορφωθεί με τέτοιο τρόπο που θα διαφέρει σαφώς από τον χαρακτήρα ενός άλλου ανθρώπου που γεννήθηκε δίπλα στη θάλασσα. Και αν κάποιος που έχει περάσει όλη του τη ζωή στο δάσος δεν συναντήσει ποτέ τον ωκεανό ή ακόμα και τη θάλασσα, η γεύση του για τη Ζωή θα είναι φτωχότερη από τον αδερφό του, που έχει κολυμπήσει σε όλη τη θάλασσα. Γη.

Επομένως, ένα άτομο με πιο πλούσιο γούστο για τη Ζωή είναι σε θέση να αποφασίσει να επιτρέψει στον εαυτό του να το έχει. Και όλα εξαρτώνται...

Λοιπόν από τι, ρωτάτε;

Ένας από τους σοφούς είπε κάποτε ότι υπάρχουν τρεις πίθηκοι, καθένας από τους οποίους προσωποποιεί μία από τις αρχές της στάσης ζωής. Μπορείς να προσποιηθείς ότι δεν βλέπεις τίποτα, δεν παρατηρείς τίποτα, ζεις με τα μάτια σκυμμένα. Ή να τα κλείσεις, να τα στενέψεις σε σχισμές. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα μυωπία.

Μπορείτε να προσποιηθείτε ότι δεν ακούτε τι σας λένε. Τα αυτιά κλείνουν και το άτομο κωφεύει.

Και μπορείς να κλείνεις συνεχώς το στόμα σου, να σιωπάς τα συναισθήματά σου. Σχηματίζεται ένας σφιγκτήρας γνάθου, τα δόντια φθείρονται.

Προσπαθήστε να μην σκέφτεστε αυτούς τους πιθήκους. Σκεφτείτε τις προτεραιότητές σας. Τι να δοθεί προτεραιότητα; Πώς είναι ένας άνθρωπος ζωντανός; Εισπνεύστε και βγείτε, παρακαλώ. Πόσες αναπνοές θα πάρετε το επόμενο λεπτό; Η γεύση της ζωής εξαρτάται από την ικανότητά σας να γεμίζετε τον εαυτό σας με αέρα. Πόσο δύσκολο είναι να νιώσεις αυτή τη γεύση για κάποιον του οποίου οι πνεύμονες επηρεάζονται από τη φθορά της ασθένειας.

Σκεφτείτε και το νερό. Πόσο θα δίνατε για ένα μπουκάλι νερό μετά από μια εβδομάδα ξερής περιπλάνησης στην έρημο; Προσπαθήστε να καταλάβετε τη γεύση του νερού μια μέρα χωρίς αυτό. Και επίσης χωρίς φαγητό. Μια τέτοια νηστεία ονομάζεται Ekadashi και μπορεί επίσης να σας δώσει μια ιδέα για τη γεύση της ζωής.

Λέτε να ζείτε μια βαρετή ζωή και έχετε χάσει εδώ και καιρό το νόημα της συνεχιζόμενης εναλλαγής μάταιων ημερών και άγρυπνων νυχτών; Και με τι γεμίζεις τη ζωή σου καλέ;

Ποιες ενέργειες και γιατί εκτελείτε σε κατάσταση εγρήγορσης; Απαντώντας σε αυτές και σε άλλες ζωτικές ερωτήσεις, πόσο ειλικρινής είστε με τον εαυτό σας;

Ποιος σε κοιτάζει στην αντανάκλαση του πρωινού καθρέφτη; Ένας κουρασμένος, άθλιος χαμένος ή ένας ήρεμος πολίτης με αυτοπεποίθηση; Πότε ήταν η τελευταία φορά που ένιωσες αγάπη για τον εαυτό σου; Αυτά είναι πολύ σημαντικά πράγματα.

Σκεφτείτε τα χρήματα και την αξία τους. Πώς σας έρχονται; Και πώς τους αποχωρίζεσαι; Έχετε χρέη; Σε ποιον και πόσα χρωστάς; Σε τι ξοδεύτηκαν τα δανεικά χρήματα;

Μπορούμε να πούμε ότι τόσο ένας πλούσιος όσο και ένας άνθρωπος με χαμηλό εισόδημα είναι ικανοί να χάσουν τη γεύση τους για τη ζωή. Και ποια είναι η διαφορά μεταξύ τους;

Απλώς οι πλούσιοι έχουν περισσότερες ευκαιρίες να το επιστρέψουν, έτσι δεν είναι; Εάν το πιστεύετε αυτό, έχετε αυταπάτες για τον εαυτό σας και την αξία σας σε αυτή τη ζωή.

Συχνά, οι μπερδεμένες σχέσεις με τους γονείς, η συσσωρευμένη κούραση από το καθημερινό άγχος και η υπερφόρτωση, η αδυναμία να φροντίσεις τη δική σου αρμονία και ακεραιότητα μέσα σου, σε εμποδίζουν να επιστρέψεις τη χαμένη γεύση και τη χαρά της ζωής.

Σταματήστε να σκέφτεστε ότι «κάπως θα λυθεί από μόνο του» - αυτή είναι μια πολύ επικίνδυνη αυταπάτη που έχει οδηγήσει στον άλλο κόσμο περισσότερους από δεκάδες χιλιάδες «συνηθισμένους» ανθρώπους.

Όσο για τη μοναδικότητά σας, αυτή έγκειται στον βαθμό στον οποίο καταφέρατε να ανακαλύψετε το μονοπάτι σας και να περπατήσετε σταθερά κατά μήκος του, ξεπερνώντας φυσικά εμπόδια και κακουχίες.

Είναι γνωστό ότι η χαρά δεν φέρνει την επίτευξη του στόχου, αλλά την κίνηση προς αυτόν. Η ίδια η κίνηση, που είναι η Ζωή.

Ταυτόχρονα, μιλώντας για τη γεύση της ζωής, είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι η ζωή άλλους ελκύει και άλλους παρασύρει. Και τα δύο είναι κίνηση. Αλλά κοίτα προσεκτικά: κάποιος έχει δάκρυα στα μάτια του και το στόμα του είναι βουλωμένο με σκόνη, ενώ γκρινιάζει παραπονεμένα και βρίζει τη μοίρα. Ας αλλάξουμε το βλέμμα μας - ο άλλος απολαμβάνει να συλλογίζεται το γραφικό περιβάλλον στη διαδρομή, μερικές φορές σταματά για να δει τα χαρακτηριστικά του τοπίου, να διαλογιστεί στη σκιά ενός απλωμένου δέντρου, να βοηθήσει τους άπορους ή να το ζητήσει αν χρειαστεί.

Η γεύση της Ζωής, επομένως, μπορεί να είναι διαφορετική, αλλά εξαρτάται από το πόσο συμφωνείτε με τον εαυτό σας και είστε σε θέση να διακρίνετε τους πραγματικούς από τους ψεύτικους, τους δικούς σας από τους επιβεβλημένους στόχους κάποιου άλλου. δικές του επιθυμίες.

Πώς ακριβώς αναπτύσσεται η διάκριση; Μόνο μέσω επαναλαμβανόμενων δοκιμών, μέσω της εναλλαγής πτώσεων και ανυψώσεων, και κάθε νέας ανόδου, λαμβάνοντας υπόψη την εμπειρία που αποκτήθηκε.

Η γεύση για τη ζωή μπορεί να αναπτυχθεί. Αυτό είναι αν το κάνεις. Για να καταλάβετε τι είστε ικανοί, θα πρέπει να αφήσετε τον συνηθισμένο κύκλο της άνετης ύπαρξης και να βρεθείτε σε δύσκολες συνθήκες για να δοκιμάσετε τον εαυτό σας. Όλοι όσοι γεύτηκαν κάποτε αυτή τη Ζωή το ζητούν. Είναι έτοιμοι να βοηθήσουν όσους βρίσκονται σε δύσκολη θέση. Κάποιοι το κάνουν με τη συνήθη αμοιβή - χρήματα.

Μερικοί έχουν επιτύχει την ικανότητα να προσφέρουν ενώ λαμβάνουν άλλες ευλογίες από τη Ζωή. Είναι ευεργέτες. Οι συνταγές τους για τη βελτίωση και την ανάπτυξη μιας γεύσης για τη ζωή μπορούν να διαφοροποιήσουν τη διατροφή σας. Μερικές φορές το τίμημα για να καθαρίσετε την ικανότητά σας να γεύεστε τη Ζωή είναι απαραίτητο - καλή τύχη αν μπορείτε να το λύσετε με χρήματα. Σε παραμελημένες περιπτώσεις, οι άνθρωποι πληρώνουν κάτι παραπάνω για την επιστροφή μιας γεύσης για τη Ζωή.

Μην καθυστερείτε να ζητήσετε βοήθεια. Η ζωή έχει πολλούς τρόπους για να σας βοηθήσει να ανακτήσετε το γούστο σας για αυτήν. Και φυσικά πάντα υπάρχει επιλογή και αυτό είναι το πιο σημαντικό σε θέματα γούστου.