Ang mga sakit sa gulugod ay maaaring magdulot ng mga sintomas tulad ng cephalgia at pagkahilo, pananakit ng dibdib, pagbaba ng paningin, at iba pa. Gymnastics para sa servikal ang gulugod ay nakakatulong upang makayanan ang sakit at mapabuti ang kalidad ng buhay. Bilang karagdagan, ang mga pagsasanay sa physiotherapy ay maaaring gamitin bilang isang pag-iwas sa mga sakit sa likod kasama ng klasikal na masahe.

Episyente ng ehersisyo

Ang mga resulta na nakuha mula sa ehersisyo ay maaaring nahahati sa pangmatagalan at panandalian. Ang ilan ay nananatili nang mahabang panahon, ang iba ay pumasa pagkatapos ng ilang oras.

Upang ang mga pangmatagalang epekto ay dumating sa lalong madaling panahon, kinakailangan na regular na magsagawa ng mga therapeutic exercise nang hindi bababa sa 15-20 araw, nang hindi nawawala ang isang aralin.

Sino ang ipinagbabawal na mag-ehersisyo

Ang anumang paggamot sa physiotherapy ay may isang bilang ng mga contraindications. Ito ay dahil sa ang katunayan na ito ay maaaring makapukaw ng isang exacerbation o maging sanhi ng iba't ibang uri ng mga komplikasyon. Upang malaman kung kabilang ka sa isang grupo ng panganib, dapat kang kumunsulta sa isang espesyalista nang maaga. Ang pagsasagawa ng gymnastics para sa leeg ay ipinagbabawal sa mga sumusunod na paglihis:

• pagtaas ng temperatura ng katawan;
• binibigkas na pananakit ng cervicothoracic region, na hindi napapawi pagkatapos kumuha ng anesthetic at NSAIDs;
• ang mga unang palatandaan ng edema o pulmonya;
• pagkapagod at dehydration ng katawan;
• talamak na cardiopulmonary insufficiency;
• talamak na paglabag sa sirkulasyon ng tserebral (cerebral infarction);
• malignant neoplasms ng 3 at 4 degrees;
• inilipat Nakakahawang sakit wala pang 2 linggo ang nakalipas;
• predisposition sa trombosis;
• inilipat ang malawak na myocardial infarction;
• demensya at malubhang sakit sa pag-iisip.

Bago mo simulan ang paggawa ng himnastiko, dapat mong ganap na alisin ang sanhi ng sakit. Sa anumang kaso dapat mong gawin ang mga pagsasanay kaagad, dapat mong simulan ang unti-unti at unti-unting dagdagan ang pagkarga.

Iba't ibang mga pamamaraan para sa paggamot ng leeg

Ang cervical gymnastics ay isang ipinag-uutos na paraan para sa paggamot sa cervical instability sa osteochondrosis. Napakahalaga na gawin ang lahat nang regular at hindi makaligtaan ang isang aralin.

Ito ay isang espesyal na idinisenyong hanay ng mga pagsasanay kung saan ang mga kalamnan ay tensed nang walang pag-urong. Iyon ang dahilan kung bakit sa panahon ng trabaho maraming mga epekto ang nakakamit nang sabay-sabay: isang pagtaas sa lakas ng kalamnan at ang kanilang kumpletong pagpapahinga. Kadalasan, ang mga naturang himnastiko ay inireseta para sa cervical osteochondrosis, protrusion, hernia, spondylarthrosis, atbp.

Ang tagapagtatag ng isometric exercises ay si Igor Borshchenko

Ang mga pangunahing pagsasanay ay:

• Collar - panimulang posisyon nakaupo o nakatayo. Kailangang balutin ng mga daliri ang leeg upang ang mga hinlalaki ay nasa harap at ang iba ay nasa likod ng leeg. Ang isang katamtamang kabilogan ng leeg ay nangyayari at isang pivot point ay nalikha. Ang aralin ay nagsisimula mula sa itaas na bahagi ng leeg, i.e. nakakaapekto sa itaas na cervical vertebrae. Huwag pisilin ang trachea at larynx. Kinakailangan na dahan-dahang yumuko at i-unbend ang leeg, pagkatapos ay ikiling ang ulo sa gilid at hawakan ang mga posisyon na ito sa loob ng 5 segundo. Pagkatapos nito, ang mga brush ay dahan-dahang bumaba at sa gayon ang lahat ng mga bahagi ng leeg ay ginawa.
• Pendulum - ang panimulang posisyon ay nakaupo, na may isang libro na nakalagay sa ulo. Magsagawa ng head swings pabalik-balik, habang sinusubukang hawakan ang libro. Kapag nakakita ka ng posisyon kung saan nakahiga ang libro nang patag, kailangan mong tandaan ito at subukang hawakan ang bagay na tulad nito nang hindi bababa sa 3 minuto. Unti-unti ay kinakailangan upang madagdagan ang oras.
• Pahintulot - ang panimulang posisyon ay nakaupo sa isang upuan, kamay sa noo. Una kailangan mong subukang ikiling ang iyong ulo pasulong, habang ang kamay ay lumilikha ng pagtutol. Ang tagal ng ehersisyo ay 15-20 segundo. Ang isa pang yugto ng ehersisyo ay isang bahagyang pag-tipping ng ulo pabalik, habang ang kamay ay kailangang lumikha ng suporta sa ilalim ng leeg. Mayroong pag-uunat ng mga nauunang kalamnan ng leeg. Kailangan mong mag-freeze sa posisyon na ito sa loob ng 5-7 segundo;
• Sky - nakaupo na posisyon sa isang upuan, kamay sa likod ng ulo. Kinakailangang subukang itapon ang iyong ulo pabalik, habang lumilikha ng paglaban sa iyong kamay. Mahalagang mapanatili ang isometric tension nang hindi bababa sa 10 segundo. Ang leeg ay yumuko pababa, sa gayon ay nauunat ang mga kalamnan sa likod ng likod.
• Oh-oh - ang panimulang posisyon ay nakaupo, kamay sa templo at tainga. Kinakailangan na isagawa ang ehersisyo, ikiling ang iyong ulo sa gilid at lumikha ng paglaban sa iyong kamay sa loob ng mga 15-20 segundo. Ulitin ang parehong sa kabilang panig.

Gymnastics Shishonin-Bubnovsky

Ang mga ito ay hindi lamang epektibong pagsasanay para sa cervical spine, kundi pati na rin para sa buong likod. Ito ay may patent, lahat ng posibleng mga pahintulot at ang opisyal na medikal na paraan ng paggamot sa mga sakit. Bilang karagdagan, naglalaman ito ng maraming mga pakinabang: unibersal, ligtas, walang kontraindikasyon sa kasarian, walang mga paghihigpit sa edad, pinipigilan ang pag-ulit ng sakit, ang therapeutic effect ay nagpapatuloy sa mahabang panahon. Bilang karagdagan, ang mga pasyente ay nag-uulat ng isang heneral positibong impluwensya sa katawan.

Pitong pagsasanay na ginagamit para sa cervical chondrosis:

• Spring - ang panimulang posisyon ay nakatayo, nakababa ang mga kamay. Dahan-dahang ibinaba ang ulo pasulong at isang sagabal sa loob ng ilang segundo. Pagkatapos ay ikiling ang ulo pabalik na may parehong pagkaantala. Bumalik sa i. P.
• Metronome - panimulang posisyon na nakatayo, nakababa ang mga kamay. Ikiling ang ulo sa kanan at kaliwa sa mga balikat na may pagkaantala sa dulo. Mahalaga! Kung ang matinding sakit ay nangyayari sa panahon ng ehersisyo, kinakailangan upang bawasan ang oras ng pag-pause, at ang gawain mismo ay dapat na isagawa nang mas mabagal.
• Suriin - panimulang posisyon tulad ng sa mga nakaraang pagsasanay. Ang ulo ay lumiliko 90 degrees sa isa at ang pangalawang balikat na may mga pagkaantala sa huling posisyon sa loob ng ilang segundo.
• Gansa - panimulang posisyon na nakatayo, mga kamay sa sinturon. Ang baba ay nakataas at nakaunat pasulong, parallel sa sahig. Ang ulo ay lumiliko sa mga gilid, hinawakan ang balikat gamit ang baba na may bahagyang pagliko ng katawan.
• Heron - panimulang posisyon na nakaupo, tuwid ang ulo, mga kamay sa tuhod. Ang mga kamay ay tumingin sa harap, pagkatapos ay hinila pabalik na may sabay-sabay na pagtabingi ng ulo pabalik. Bumalik sa i. P.
• Mahirap na pagsusuri - posisyong nakaupo na nakaluhod ang mga kamay. Ipihit ang ulo sa kanan, kaliwang palad sa kanang balikat, siko parallel sa sahig. Ang kanang kamay ay dapat manatili sa lugar, sa tuhod. Bumalik sa i. n.at ulitin gamit ang kabilang kamay.
• Fakir - panimulang posisyon na nakaupo sa isang upuan, mga braso sa itaas ng ulo, nakayuko sa mga siko. Ang ulo ay lumingon sa gilid at nagtagal ng ilang segundo. Gawin ang parehong sa kabilang panig. Sa cervical hernia, maaaring lumitaw ang kakulangan sa ginhawa, na mabilis na pumasa.

Ang mga regular na ehersisyo ay makakatulong sa pinakamaikling posibleng panahon upang mapupuksa ang sakit sa cervicothoracic spine.

Ang lahat ng tilts, turns ay ginaganap 20-30 beses na may pahinga sa pagitan ng mga ehersisyo na hindi bababa sa kalahating minuto.

Mga pagsasanay sa Norbekov

Ito ay hindi isang ehersisyo, ngunit isang hanay ng mga espesyal na pagsasanay, na pinili upang mabatak ang mga intervertebral disc, upang ang lakad ay maging pantay, ang ulo ay huminto sa pananakit at ang memorya ay nagpapabuti. Ang lahat ng mga ehersisyo ay isinasagawa nang mabagal at maingat. Chin malapit sa dibdib. Ito ay kinakailangan upang kahaliling stretching exercises sa mga nakakarelaks. Sa bawat aralin, kinakailangan upang madagdagan ang lakas at unti-unting dalhin ito sa limitasyon.

Nakababa ang baba hanggang dibdib. Kinakailangan na dahan-dahang ikiling ang ulo sa kanan, pagkatapos ay sa kaliwa. Bumaba ang baba. Ang ulo ay dahan-dahang lumiliko sa mga gilid, na ang baba ay unang nakadikit sa kaliwang balikat, pagkatapos ay sa kanan. Ikiling namin ang aming ulo sa isang gilid, pagkatapos ay sa isa pa, itinaas ang aming baba. Napakahalaga na tumutok sa gawain ng estado ng pag-iisip. Sa oras ng kanilang pagpapatupad, kailangan mong isipin ang tungkol sa kaaya-aya at maging nasa mabuting kalagayan.

Gymnastics Butrimov

Angkop para sa mga taong dumaranas ng mga degenerative na sakit ng gulugod (osteochondrosis ng dibdib at mas mababang likod, scoliosis, menor de edad na pinsala sa likod, kurbada ng gulugod). Ang pangunahing gawain ng gymnast ay ang impluwensyahan ang spinal column at mga kalamnan na may matipid na pisikal na ehersisyo. Mayroong test complex na tumutulong na matukoy ang flexibility ng leeg at nagpapakita ng kakayahang magsagawa ng exercise therapy.

Ikiling ang ulo pasulong, kinakailangang hawakan ang dibdib gamit ang baba. Sa isang nakatayong posisyon, mga braso sa kahabaan ng katawan, kailangan mong itapon ang iyong ulo pabalik, tumingala. Ikiling ang ulo sa gilid upang ang isang tuwid na linya mula sa isang tainga patungo sa isa ay patayo ay pantay. Kailangan mong gumuhit ng marka sa dingding sa antas ng ilong. Lumiko dito sa anumang panig at dahan-dahang iikot ang iyong ilong sa marka, kung ito ay nasa tamang antas, kung gayon ang resulta ay mahusay.

Kung imposibleng makumpleto ang mga pagsasanay sa pagsusulit, huwag mabalisa. Ang pang-araw-araw na pagsasanay ay tiyak na makikinabang at magpapakita ng positibong resulta pagkatapos ng ilang sandali. Upang maayos na maisagawa ang mga pagsasanay, maaari kang manood ng mga video tutorial sa Internet. Ang lahat ng mga pagsasanay ay napakahusay na pinagsama sa masahe ng collar zone.

Ang artikulong ito ay tungkol sa mga ehersisyo para sa cervical spine.

Ang isang hanay ng mga ehersisyo para sa buong gulugod, kabilang ang ilang orihinal at hindi gaanong kilalang mga ehersisyo, ay ibinibigay sa artikulong Mga Ehersisyo para sa gulugod.

EHERSISYO para sa CERVICAL SPINE.

Mayroong koneksyon sa pagitan ng gulugod at ang emosyonal na estado ng isang tao. Ito ay tungkol hindi tungkol sa panandaliang emosyon, ngunit tungkol sa kung saan ang isang tao ay "natigil" sa mahabang panahon. Ang resulta ng "natigil" na ito ay patuloy na spasmodic na mga kalamnan. na yumuko sa gulugod, ilipat ang vertebrae mula sa kanilang mga lugar. Ang bawat vertebra ay nauugnay sa ilang mga emosyon. Samakatuwid, bago simulan ang mga pagsasanay, makatuwiran na suriin kung aling mga emosyon ang may problema para sa iyo at magtrabaho kasama nila (mayroong iba't ibang mga diskarte at pagsasanay para sa pagtatrabaho sa mga emosyon, isusulat ko ang tungkol dito sa isang hiwalay na artikulo).

Posible bang gawin pisikal na eheresisyo para sa cervical spine nang hindi nakikitungo sa mga emosyon? Oo, tiyak na maaari mo. Ang koneksyon sa pagitan ng mga emosyon at kalamnan ay dalawang-daan. Samakatuwid, sa pamamagitan ng pagre-relax sa ilang mga kalamnan, maaari mong maimpluwensyahan ang mga emosyon na naging sanhi ng kanilang spasm. At kabaligtaran - pag-upo, halimbawa, sa maling posisyon sa computer, maaari kang maging sanhi ng patuloy na pag-igting sa mga kalamnan, na, sa turn, ay magiging sanhi ng ilang mga emosyon. Lumalabas ang klasikong tanong: ano ang nauna, ang itlog o ang manok? Sa katunayan, ang sagot sa tanong na ito ay hindi mahalaga, dahil, para sa maximum na epekto, pinakamahusay na sundin ang tamang pustura, mag-ehersisyo at magtrabaho kasama ang mga emosyon. Lalo na kung nag-aalala ka tungkol sa sakit o ilang mga problema sa cervical spine, pati na rin ang mga problema at sakit kung saan ang cervical spine ang may pananagutan.

Kaya, ang artikulo ay binubuo ng tatlong bahagi:

Mga sakit kung saan makakatulong ang mga ehersisyo para sa cervical spine.

Ipinapakita ng talahanayang ito kung aling mga organo ang apektado at kung ano ang mga kahihinatnan na maaaring humantong sa pag-aalis ng vertebrae at mga disc ng cervical spine. Alinsunod dito, sa pagkakaroon ng mga problemang ito, ito ay nagkakahalaga ng pagbabayad Espesyal na atensyon pagsasanay para sa cervical spine, na ibinigay sa ibaba, pati na rin bigyang-pansin ang mga emosyon na nauugnay sa problema vertebrae.

Tulad ng nakikita natin, ang unang apat na vertebrae ng cervical spine ay pangunahing konektado sa ulo, at ang huling 3 - sa leeg, lalamunan, at balikat.

Isang hanay ng mga pagsasanay para sa cervical spine.

Nag-aalok ang video na ito ng isang set ng simple at epektibong pagsasanay para sa leeg (cervical spine). Ang kakaiba ng mga pagsasanay na ito ay ang mga ito ay hindi nakakapinsala. Ang pagsasagawa ng kumplikadong ito, hindi mo magagawang saktan ang iyong sarili o ma-overstrain ang mga kalamnan ng leeg. Gayunpaman, sa pamamagitan ng regular na pagsasanay, araw-araw, maaari mong mapupuksa ang isang bilang ng mga karamdaman. Ang mga pagsasanay na ito ay inirerekomenda para sa mga taong dumaranas ng pananakit ng ulo, pagkahilo, hindi pagkakatulog, kapansanan sa memorya, pananakit ng leeg at pananakit sa itaas na mga paa. Ang ehersisyo ay nagpapabuti din ng daloy ng dugo sa utak, at samakatuwid ay binabawasan ang panganib ng stroke. Ang therapeutic effect ng complex na ito ay batay sa pag-aaral ng pinakamalalim na kalamnan ng leeg. Tulad ng sinabi namin sa itaas, kapag nalantad sa stress, hinihigpitan namin ang mga kalamnan ng leeg, na parang idiniin namin ang aming ulo sa aming mga balikat. Sa paglipas ng panahon, ang mga spasmodic na kalamnan ay nagsisimulang i-compress ang mga daluyan ng dugo at nerbiyos. Pagkatapos ang mga sakit na inilarawan sa itaas ay nagsisimulang lumitaw. Sa pamamagitan ng regular na pagsasagawa ng mga pagsasanay na ipinapakita sa video para sa cervical spine, bumababa ang spasm ng mga kalamnan sa leeg, at, sa paglipas ng panahon, ay maaaring ganap na mawala. Ang leeg ay nagiging mas mobile at nakakarelaks. May nararamdamang bigat sa leeg at balikat. Ang ulo ay nagiging malinaw, ang mga saloobin ay malinaw. At mayroong isang pakiramdam ng sikolohikal na kaginhawahan - pagkatapos ng lahat, ang pagpapahinga ng kalamnan ay nagpapagaan din ng emosyonal na stress.

Para sa unang dalawang linggo, ang hanay ng mga pagsasanay na ito ay inirerekomenda na gawin araw-araw. Dagdag pa - maaari mong bawasan ang dalas sa dalawa o tatlong beses sa isang linggo.

Upang mas mahusay na makabisado ang pamamaraan ng paggawa ng mga pagsasanay, gawin ang bawat ehersisyo nang maraming beses, nakatayo sa harap ng salamin. Palaging panatilihing tuwid ang iyong likod.

Cervical spine at emosyon.

Ipinapakita ng talahanayang ito kung anong mga emosyon ang nauugnay sa pag-aalis ng vertebrae sa cervical spine. Upang makuha ang maximum na epekto mula sa mga pagsasanay, inirerekumenda na kilalanin at gawin ang mga emosyon na tumutugma sa iyong problema.

Kaya mo:

• ibalik ang mga joints (mobility at configuration);
• maging slimmer at mapabuti ang pustura;
• pagbutihin ang gulugod at intervertebral disc;
• dagdagan ang density at lakas ng buto;
• dagdagan ang enerhiya at palakasin ang immune system.

Ang ating leeg ay isang napaka-bulnerable at mahalagang bahagi ng ating katawan. Ito ang nag-uugnay sa utak at katawan, lahat ng mahahalagang daluyan at nerbiyos ay dumadaan dito. Samakatuwid, mahalaga na mapanatili ang kalusugan ng cervical spine. At ang himnastiko para sa leeg, na kinabibilangan ng isang buong hanay ng mga pagsasanay, ay makakatulong sa amin dito.

Unahin natin

Ito ay malamang na hindi sinasadya ng maraming tao ang gayong himnastiko. Ang mga tao ay umiiling at nag-uunat. Kadalasan ay hindi nila namamalayan na ikiling ang kanilang mga ulo sa mga gilid kapag nakaupo sila sa isang lugar nang mahabang panahon. Ito ay mga reflex action na naglalayong magpainit sa leeg.

Kung alam natin kung anong mga ehersisyo ang pinakamahusay na makakatulong sa pag-unat at pagpapalakas ng cervical region, magiging mas madali para sa atin na maunawaan sa mga ganoong sandali kung ano ang eksaktong gagawin. At hindi natin sinasadyang iikot ang ating mga ulo.

Tulad ng sinabi natin nang higit sa isang beses, mahalagang malaman kung bakit natin ginagawa ang mga bagay. Ang kumplikado ng cervical gymnastics ay napakahalaga, na halata:

1. Kapag ang kahinaan ng mga kalamnan ng leeg ay binibigkas, ang gulugod ay nakakaranas ng dagdag na pagkarga sa ilalim ng bigat ng ulo. Ito ay humahantong sa cervical osteochondrosis, pinched nerves, iyon ay, sakit at paninigas sa mga paggalaw. Kung ang mga kalamnan ay mahina, dapat silang palakasin nang walang pagkabigo mula sa isang maagang edad. Ito ay pag-iwas sa sakit.
2. Kapag matagal kang nagtatrabaho (karamihan ay ginagawa ngayon, ang ika-21 siglo ay ang edad ng pag-upo o paghiga), ang mga kalamnan ay nagiging manhid at nahihirapang dumaloy ang dugo sa ulo at pabalik sa katawan. Ang sariwang dugo, na mayaman sa oxygen, ay pumapasok sa utak sa hindi sapat na dami - nakakakuha ka ng sakit ng ulo, pagkahilo, blackout, isang malakas na pakiramdam ng pagkapagod at isang mahusay na pagnanais na nakanganga. Sa ganitong mga sandali kailangan mong bumangon at mag-inat. At kung ito ay hindi posible, hindi bababa sa magsagawa ng isang serye ng mga pagsasanay para sa leeg. Ito ay pag-iwas sa stroke.
3. Sa paglipas ng mga taon, ang kadaliang mapakilos ng mga joints ng katawan ay nagiging mas mababa. Ito ay maiiwasan sa pamamagitan ng regular na paggawa ng isang kumplikadong paggamot upang ang mga kasukasuan ay hindi makalimutan ang kanilang kadaliang kumilos. Narito ang isa pang mahalagang dahilan para mamasa mo ang iyong leeg.
4. Kung mayroon kang pinching, o osteochondrosis, ang mga ehersisyo sa leeg ay magliligtas sa iyo mula sa sakit at makakatulong sa iyong kalimutan ang tungkol sa pagkahilo at ingay sa tainga. Ito ay isang lunas na.

At ngayon tingnan natin kung anong mga pagsasanay ang binubuo ng gymnastics para sa leeg. Ang pangunahing pagkarga na mararanasan ng cervical region ay static. Ang pangunahing pagsasanay para sa cervical spine ay binubuo ng 10 elemento. Ipinapakita ng video ang kumplikado mismo, at pagkatapos ay makakahanap ka ng isang detalyadong paglalarawan ng teksto ng lahat ng mga pagsasanay.

Isang hanay ng mga pagsasanay para sa leeg

1. Pendulum.
2. tagsibol.
3. Gansa.
4. Isang tingin sa langit.
5. Frame.
6. Fakir.
7. Eroplano.
8. Heron.
9. Kahoy.
10. Stretch complex.

Kami ay naghahanap para sa pinaka-epektibong hanay ng mga pagsasanay para sa pagpapalakas ng leeg sa loob ng mahabang panahon, at nagpasya na huminto sa opsyon na iminungkahi ng mga osteopath at neurologist. Ang mga pangalan ng mga pagsasanay ay sumasalamin sa kanilang kakanyahan.

Kung sa panahon ng pagganap ng alinman sa mga ehersisyo ay nakakaranas ka ng sakit, bawasan ang saklaw ng paggalaw. Kung hindi ito makakatulong, hindi mo pa dapat gawin ang pagsasanay na ito.

Para sa mahina at masakit na leeg, isang static load lamang ang dapat gamitin. Masyado pang maaga para pag-usapan ang dynamics. At sa pangkalahatan, ito ay nakakapinsala sa kasong ito(maliban sa pag-uunat).

Ang lahat ng mga ehersisyo ay isinasagawa habang nakaupo, ang likod ay tuwid. Ang lahat ay ginagawa nang dahan-dahan at maayos. Ito ay isang kumplikadong paggamot para sa pagpapalakas ng cervical spine. Ang kanilang iba pang tungkulin ay mag-ehersisyo para sa leeg.

Pendulum

Mula sa posisyon na "diretso sa ulo", yumuko kami sa mga gilid. Sa bawat matinding posisyon, hawakan ang iyong ulo sa loob ng 7-10 segundo. Sa posisyon na ito, kailangan mong mag-inat ng kaunti upang ang paghawak sa iyong ulo ay hindi napakadali.

Ikiling natin sa kanan. Bumalik kami sa orihinal, at walang tigil na pumunta kami sa kaliwa. Ginagawa namin ito ng 3-5 beses para sa bawat panig.

tagsibol

Mula sa isang tuwid na posisyon, sinusubukan naming i-on ang baba sa loob sa mansanas ni Adam. Kasabay nito, ang ulo ay hindi nahuhulog, ngunit, bilang ito ay, lumiliko sa isang lugar. Maghintay ng ganito sa loob ng 10 segundo. Pagkatapos ay bumalik kami sa panimulang posisyon, huminto doon ng 1 segundo at hilahin ang baba pataas. Bumalik sa pwesto ang ulo.

Kaya, ang ulo ay nag-scroll pataas at pababa sa paligid ng gitna nito. Ginagawa namin ang 3-5 beses para sa bawat direksyon.

Gansa

Hilahin ang baba pasulong. Ang ulo ay sumusunod sa kanya. Pagkatapos mula sa posisyon na ito, hinila muna namin ang baba sa kaliwang bahagi ng dibdib, humawak ng 10 segundo. Bumalik kami sa panimulang posisyon, doon kami nag-freeze ng 1 segundo, pagkatapos ay ginagawa namin ang parehong patungo sa kanang bahagi ng dibdib. Kaya 3-5 beses sa bawat balikat. Ang lahat ng mga pagliko ay ginawa mula sa isang posisyon kung saan ang ulo ay nakaunat pasulong. At sa bawat oras na bumalik kami sa panimulang posisyon, ituwid ang ulo sa normal na posisyon nito.

Isang tingin sa langit

Mula sa posisyong "diretso sa ulo", ibinaling namin ang aming mga ulo sa gilid, na parang tumitingin kami sa paligid. Inangat namin ng kaunti ang aming mga ulo, na para bang nakakita kami ng isang eroplano na lumilipad sa langit mula sa likuran. Tingnan natin siya. Inaayos namin ang ulo sa posisyon na ito nang hanggang 10 segundo. Bumalik kami sa panimulang punto, kung saan nag-freeze kami ng 1 segundo. Ibinaling namin ang aming mga ulo sa kabilang panig. Gumagawa kami ng 3 pagliko sa bawat direksyon.

Frame

Umupo nang tuwid, tumingin sa unahan. Inilalagay namin ang kanang kamay sa kaliwang balikat, ang siko ay nasa parehong antas sa balikat. Ibinaling namin ang aming ulo patungo sa kanang balikat at ipinatong ang aming baba dito. Umupo kami ng ganito sa loob ng 10 segundo, pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon, ibaba ang aming kamay. Itaas ang kabilang kamay sa kabilang balikat. Nilagay ko ang baba ko sa kabilang side. Kaya, ito ay isang ehersisyo kapag ang ulo ay nakapatong sa mga balikat.

Sa panimulang posisyon, i-freeze ng 1 segundo. Gumagawa kami ng 3 pag-uulit sa bawat direksyon.

Fakir

Itinaas namin ang aming mga kamay at pinagsasama-sama ang mga palad sa bawat isa nang eksakto sa itaas ng ulo. Humigit-kumulang 10-15 cm ang natitira mula sa ulo hanggang sa base ng palad.Sa posisyong ito, ibinaling namin ang aming mga ulo sa kaliwa, na ang aming mga ilong ay nakapatong sa biceps ng braso. Umupo kami ng ganito sa loob ng 10 segundo. Sa daan patungo sa kabilang panig, nagtatagal kami sa posisyong "diretso sa ulo" sa loob ng 1 segundo. Gumawa ng 3 pag-uulit sa bawat panig sa loob ng 10 segundo.

Eroplano

Ibinuka namin ang aming mga braso sa mga gilid na parang mga pakpak. Nagtagal kami ng 10 segundo. Bumaba kami, maghintay ng ilang segundo at muling ituwid ang aming mga braso. Ginagawa namin ito ng 3 beses.

Pagkatapos, "higa sa pakpak", una sa kanan - gawin 2 beses sa loob ng 10 segundo. Tapos sa kaliwa. 2 beses din. Iyon ay, una mong ikiling ang iyong mga kamay upang ang kanang kamay ay mas mataas kaysa sa kaliwa (sa posisyon na ito ang eroplano ay lumiliko), pagkatapos ay kabaligtaran.

Heron

Bahagyang ibinuka namin ang aming mga braso sa likod, ang mga palad ay nakabukas sa mga balakang, na parang sasandal ka sa kanila habang nakaupo.

Itinaas namin ang aming ulo, habang ang aming baba ay nag-uunat doon. Umupo kami ng ganito sa loob ng 10 segundo. Bumalik kami sa posisyon kapag ang mga kamay ay nasa tuhod, at ang ulo ay tuwid - nagpapahinga kami nang ganito sa loob ng 3 segundo at muling naglalarawan ng isang tagak. Sa pagsasanay na ito, ang iyong gawain ay maging tulad ng isang tagak ng 5 beses.

Kahoy

Itaas ang iyong mga kamay sa itaas ng iyong ulo habang ang iyong mga daliri ay nakaharap sa isa't isa. Pinapanatili namin ang aming mga daliri sa layo na 10 cm mula sa bawat isa, Kasabay nito, ang ulo ay hindi gumagalaw, mukhang tuwid. Maghintay ng 10 segundo nang 3 beses. Huwag kalimutang huminto sa panimulang punto - ito ay pahinga at pagpapanumbalik ng daloy ng dugo.

Ang lahat ng mga pagsasanay sa itaas ay ginagawa para sa sakit sa leeg at bilang isang preventive measure para sa pagsasanay nito. Ang static na pag-load ay isang mahiwagang kapaki-pakinabang na bagay.

Nagbabanat

Sa panimulang posisyon kanang kamay kinuha namin ang kaliwang bahagi ng ulo at hilahin ito sa kanan hanggang sa balikat hangga't maaari. Inaayos namin ang posisyon sa loob ng 10 segundo sa pinalawig na yugto. Bumalik kami sa orihinal at ginagawa ang parehong sa kabilang direksyon gamit ang pangalawang kamay. Ulitin ang 2-3 beses para sa bawat panig.

Pagkatapos ay tinutulungan namin ang aming mga kamay na mag-unat pasulong, hinawakan ang ulo sa likod ng ulo. Ang gawain ay hawakan ang dibdib gamit ang baba. Pagkatapos nito, malumanay at sa ilalim ng kontrol na ikiling ang ulo pabalik.

Tinutulungan namin ang aming mga kamay na ikiling ang aming ulo nang pahilis sa kanan at kaliwa. At sa wakas, iniikot namin ang aming ulo hangga't maaari sa kanan at sa kaliwa.

Force load sa leeg - kailangan ba?

Mayroong iba pang mga ehersisyo para sa cervical spine na nauugnay sa paggamit ng mga timbang. Kung hindi ka isang propesyonal na atleta, hindi sila makatuwiran. Bakit i-load ang mga flexor ng leeg ng mga pancake kung magagawa mo nang wala ito.

Ang leeg ay nabuo sa pamamagitan ng mga kalamnan na karagdagang pumped sa panahon ng hyperextension, deadlift at iba pang mga ehersisyo.

Bukod dito, ang static load ay mas kapaki-pakinabang kaysa sa dynamic. Pinapayagan ka nitong palakasin ang mga kalamnan ng leeg nang walang panganib na mapinsala ang mga ito. Ngunit ang pinsala sa leeg ay hindi katanggap-tanggap. Lalo na kung ang iyong cervical region ay nararamdaman na hindi ang pinakamahusay na paraan.

Ito ang pangunahing physiotherapy para sa dulo ng leeg. Gawin ito isang beses sa isang araw at magiging maayos ang iyong leeg!

Ang therapy sa ehersisyo ay ginagamit upang gamutin ang maraming sakit ng musculoskeletal system. Ang mga simple at ligtas na ehersisyo ay nagliligtas sa atin mula sa iba't ibang karamdaman. Ano ang eksaktong gagawin kung masakit ang leeg? Sa kasong ito, ang mga pagsasanay para sa osteochondrosis ng cervical spine ay sumagip.

Ang leeg ay isa sa mga pinaka-mahina na lugar

Ang leeg ay talagang lubhang mahina at nangangailangan ng maingat na paggamot. Ang mga sisidlan na nagpapakain sa utak ay dumadaan dito, pati na rin ang mga nerbiyos kung saan pumapasok ang mga signal sa katawan na kumokontrol sa ating aktibidad (halimbawa, aktibidad ng motor).

Ang aming leeg ay nasa pag-igting sa halos buong araw, dahil ang mga kalamnan nito ay kailangang patuloy na hawakan ang ulo, na ang masa nito ay umabot sa 2 o higit pang kg. Karaniwan, ang mga kalamnan ay nakayanan ang kanilang gawain. Ngunit idagdag dito ang hindi komportable at hindi tamang postura na madalas nating gamitin, ang matagal na kawalang-kilos. Nilo-load namin ang mga kalamnan nang hindi pantay, pinagkaitan sila ng pahinga at nagpapalubha ng suplay ng dugo.

Ang mga unang problema sa cervical region ay nangyayari nang tumpak dahil sa labis na pagkapagod ng mga kalamnan ng leeg. Ang mga karaniwang sintomas ay pamamanhid at pagkapagod ng kalamnan. Ang pangunahing problemang ito ay malulutas sa isang simpleng masahe, na pag-uusapan ko mamaya.

Kadalasan ang mga tao ay hindi binibigyang pansin ang gayong mga sintomas, kaya't pinag-uusapan natin ang paggamot ng isang problema na nagbago sa isang sakit - cervical osteochondrosis.

Samakatuwid ang kahalagahan ng singilin para sa leeg na may osteochondrosis.

Paano mapawi ng exercise therapy ang sakit

Sa pag-unlad ng talamak na yugto ng cervical osteochondrosis, una sa lahat, kinakailangan upang alisin ang sakit na sindrom. Kapag nawala ang mga sintomas ng pananakit, maaaring magsimula ang paggamot na may exercise therapy. Ito ay isang hanay ng mga pagsasanay para sa cervical osteochondrosis, na kinabibilangan ng isang bilang ng mga paggalaw ng ulo, kabilang ang mga isometric na pagsasanay para sa leeg.

Ang himnastiko para sa leeg na may osteochondrosis ay sapilitan. Kung wala ito, ang paggamot ay hindi magbibigay ng nais na epekto. Pagkatapos ng lahat, nang walang isang malakas na muscular corset, ang gulugod ay patuloy na magdurusa mula sa vertical pressure ng gravity.

Ang natural na sanhi ng lahat ng mga sakit ng gulugod ay gravity. Ang vector nito ay patayo sa ibabaw ng lupa. Ngayon isipin natin kung ano ang mangyayari sa gulugod kung ang load na ito ay hindi naglalagay ng presyon dito nang mahigpit na patayo. Halimbawa, nangyayari ito kapag nakaupo kaming nakakuba sa mesa, na nakalubog sa iba't ibang mga papel.

Ang leeg ay hubog, nakatagilid na may kaugnayan sa vertical ng 45 degrees, kung naa-average. Dahil sa gravity ng ulo, ang isang bahagyang dayagonal na pag-aalis ng vertebrae na may kaugnayan sa bawat isa ay nangyayari. Ang mga intervertebral cartilage ay nakakaranas ng hindi pangkaraniwang pagkarga para sa kanila, napuputol at nababago sa paglipas ng panahon.

Karaniwan, kahit na ang posisyon na ito ay binabayaran ng malalakas na kalamnan sa leeg, ngunit anong uri ng malalakas na kalamnan ang maaari nating pag-usapan kapag ang isang tao ay halos hindi gumagalaw? Iyan ang problema.

Kung susuriin mo ang isyung ito, kung gayon ang nutrisyon, mas tiyak, ang kakulangan ng magkasanib na mga sangkap na bumubuo sa pagkain ay nagpapalubha sa sitwasyon. Ang tissue ng cartilage ay na-update nang dahan-dahan, at kung kulang ang katawan ang mga tamang sangkap, wala siyang mai-update sa lahat.

Kaya, ang ugat na sanhi ng osteochondrosis ay gravity. Ngunit maaaring hadlangan ng malalakas na kalamnan ang prosesong ito. Nangangahulugan ito na ang pangalawang sanhi ng osteochondrosis ay mahina na mga kalamnan sa leeg. Kaya ang konklusyon: kung nagsimula ang cervical osteochondrosis, makakatulong ang mga ehersisyo sa paglutas ng problemang ito.

Exercise therapy, pinapawi ang mga clamp at pinapabuti ang sirkulasyon ng dugo. Ito ay isang epektibong paraan para sa paggamot ng osteochondrosis at para sa pag-iwas sa pag-unlad nito sa hinaharap.

Kaya, ang problema ay malulutas kung komprehensibong naiimpluwensyahan natin ang lahat ng mga sanhi ng paglitaw nito:

• Palakasin ang mga kalamnan ng leeg na may mga ehersisyo para sa leeg na may osteochondrosis. Ang mga ehersisyo para sa cervical osteochondrosis ay ibibigay sa ibaba.
• Iwasan ang maling postura at matagal na hindi gumagalaw na pag-upo sa isang lugar.
• Kumain ng mga espesyal na suplemento para sa mga kasukasuan o bumuo ng isang kumpletong diyeta para sa iyong sarili.

Pinakamabuting gawin ang lahat nang sabay-sabay.

Bilang karagdagan sa osteochondrosis, ang isa pang hindi kasiya-siyang bagay ay maaaring mangyari sa leeg - hypothermia. Sa kasong ito, walang ehersisyo ang makakatulong sa iyo hanggang sa lumipas ang pamamaga. Huwag ipagpaliban ang paggamot sa loob ng mahabang panahon.

At isa pang pagpipilian, limitadong kadaliang mapakilos ng ulo. Sa kasong ito, kailangan mong maingat na masahin ang leeg at gawin ito para sa leeg na may osteochondrosis sa amplitude na nagbibigay-daan sa iyo upang maisagawa ang paggalaw nang walang sakit.

Tungkol sa pagkahilo

Ang pagnipis ng mga intervertebral disc sa cervical region ay humahantong sa katotohanan na ang mga nerve endings ay maaaring i-clamp. Bilang karagdagan sa mga nerbiyos, nagdurusa din ang mga daluyan ng dugo. Ito ay humahantong sa isang kakulangan ng suplay ng oxygen sa utak at nagpapakita ng sarili sa anyo ng pagkahilo. Mayroong iba pang mga sintomas - sakit ng ulo.

Mayroon ding mga pagsasanay para sa pagkahilo na may cervical osteochondrosis. Sa katunayan, ang mga ito ay kapareho ng mula sa osteochondrosis. Ang kanilang kahulugan ay upang iunat ang mga clamped na kalamnan, palakasin ang mga ito, palayain ang mga nerbiyos at mga daluyan ng dugo mula sa mga clamp.

Sa pangkalahatan, ang anumang pisikal na ehersisyo para sa osteochondrosis (walang mga timbang) ay nakakatulong upang mapabuti ang sirkulasyon ng dugo sa buong katawan, kabilang ang isang mas matinding pagpapalitan ng dugo sa pagitan ng katawan at ulo. Ang ating utak ay tumatanggap ng mas maraming nutrisyon at oxygen, at ito ay nakakaapekto sa labor productivity.

Sa iba't ibang mga sakit ng gulugod, ang mga ehersisyo na nagdadala ng timbang, sa pangkalahatan, ay dapat isagawa nang may mahusay na pangangalaga. Depende sa sakit, ang mga paggalaw na nagbibigay ng vertical load sa spinal column, back flexion, atbp ay maaaring hindi kasama.

Gaano katagal gawin ang exercise therapy?

Ang katamaran ng tao ay walang hangganan. Kadalasan ay humihinto tayo sa pag-eehersisyo sa sandaling mawala ang problema. Ang isang tao ay nakikibahagi sa fitness habang nagpapababa ng timbang. Sa sandaling nakamit niya ang ninanais na resulta, hihinto ang lahat. Sa mga sakit, ang diskarte na ito ay hindi lamang hindi epektibo, ngunit puno din ng pagbabalik ng sakit.

Upang maiwasan ang cervical osteochondrosis, kailangan mong pana-panahong makitungo sa iyong leeg. Ito ay madaling gawin sa bahay. Bukod dito, hindi ito tumatagal ng maraming oras. Ang proseso ay napaka-kaaya-aya - ang pakiramdam ng init at pagpapahinga sa mga kalamnan ay hindi maghihintay sa iyo.

Maaari ka ring bumili ng neck brace at isuot ito sa mga talamak na panahon. Ngunit may mga subtleties dito. Ang pagkakaroon ng nasanay sa artipisyal na suporta, maaari mong mabuhay ang iyong buong buhay tulad nito, dahil hawak ng corset ang ulo sa halip na ang mga kalamnan. At hindi ito kapaki-pakinabang para sa cervical region. Mawawalan ng tono ang mga kalamnan.

Ang therapeutic effect ng ehersisyo laban sa cervical osteochondrosis ay tumatagal mula 2 linggo hanggang isang buwan. Kung hihinto ka sa pag-eehersisyo sa sandaling mawalan muli ng tono ang mga kalamnan, nanganganib kang makaranas ng pananakit ng ulo at nahihirapang iikot muli ang iyong ulo. Samakatuwid, ang mga pagsasanay upang palakasin ang mga kalamnan ng leeg sa kasong ito ay may malaking papel sa pagpapanatili ng ginhawa.

Kaya magpasya kung gagawa ng mga ehersisyo para sa osteochondrosis o hindi.

Gymnastics complex para sa leeg

Mas mainam na huwag gumawa ng anumang mga pagsasanay sa panahon ng exacerbation ng cervical osteochondrosis. Una talamak na sintomas dapat alisin ng iyong doktor. Pagkatapos ng lahat, kung masakit na igalaw ang iyong ulo, lahat ng gymnastics ay magiging masakit.

Ang pinaka-epektibong pagsasanay para sa cervical osteochondrosis ay napaka-simple: ito ay mga paggalaw ng ulo kasama ang isometric na pag-igting ng kalamnan. Ang lahat ay ginagawa nang simple - sa bahay, sa trabaho, sa kalsada.

Narito ang isang tinatayang hanay ng mga pagsasanay (sumasang-ayon kami na ang paunang posisyon ay umupo nang tuwid, nakaluhod):

1. Sa panimulang posisyon, dahan-dahang iikot ang iyong ulo sa kanan hanggang sa huminto ito, pagkatapos ay sa kaliwa. Pakiramdam ang pag-uunat ng iyong mga kalamnan sa leeg. Ang nuance dito ay ito: iikot ang iyong ulo at subukang i-on ito nang kaunti pa nang walang jerking, panatilihin ang pag-igting na ito sa loob ng 5 segundo. Sa pangkalahatan, mas mahusay na simulan ang anumang mga ehersisyo para sa gulugod na may mga ehersisyo upang palakasin ang mga kalamnan ng leeg. Kasama sa mga ito ang pagbuo ng kanyang kakayahang umangkop at lakas. Gumawa ng 5 pagliko sa bawat direksyon.
2. Ngayon ikiling ang iyong ulo sa gilid upang ang iyong tainga ay malapit sa iyong balikat. Hindi mo kailangang magtaas ng balikat! Sa parehong paraan tulad ng sa nakaraang kilusan, hawakan ang pag-igting. Kung mayroon kang nababaluktot na leeg, tumulong sa iyong mga kamay na idikit ang iyong tainga sa iyong balikat. Kung masakit - gumawa ng mga paggalaw na may walang sakit na amplitude! Magsagawa ng 5 tilts sa kanan at kaliwa.
3. Ngayon gumawa ng mga pabilog na paggalaw gamit ang iyong ulo clockwise at counterclockwise. 8 paggalaw sa bawat direksyon. Dahan-dahan! Maaari mong hawakan ang iyong ulo gamit ang iyong mga kamay. Ito ay isang epektibong himnastiko para sa osteochondrosis ng leeg.
4. Tapos na ang warm-up, at ngayon ay nagsasanay na ang lakas: gamit ang iyong kanang kamay, magpahinga sa iyong kanang templo. Subukang ikiling ang iyong ulo sa kanan, at pigilan ang paggalaw na ito gamit ang iyong kamay. Gumawa ng isang pagsisikap na ito ay mabigat, ngunit ang iyong ulo ay gumagalaw ang tamang direksyon. 10 beses sa bawat direksyon (upang lumipat sa kaliwa, gamitin ang kabilang banda, ayon sa pagkakabanggit).
5. Ngayon kunin ang iyong ulo mula sa likod (occipital region) at sa pamamagitan ng paglaban ng iyong mga kamay, subukang ikiling ang likod ng iyong ulo ng 5 beses, pagkatapos ay ilipat ang iyong ulo pabalik ng 5 beses sa isang pahalang na eroplano. Isang kabuuang 10 beses ang ipapalabas.
6. Ngayon, ilagay ang iyong mga palad sa iyong noo at ikiling ang iyong ulo pababa sa pamamagitan ng pagtutol ng iyong mga kamay (hilahin ang iyong baba sa iyong dibdib). Gawin ito ng 10 beses, pagkatapos ay ilipat ang iyong ulo pasulong sa isang pahalang na eroplano sa pamamagitan ng pagtutol (tulad ng mga kalapati habang naglalakad).
7. At sa wakas, maaari mong iunat ang trapezium sa pamamagitan ng pagtaas at pagbaba ng mga balikat. Itinaas - naantala ng 2-3 segundo (pull up), binabaan - nakakarelaks. Gumawa ng 10 repetitions.
8. Iunat ang iyong leeg sa iba't ibang direksyon, tapos na ang gymnastics. Gawin ang lahat ng ito isang beses sa isang araw. Ito ay isang mahusay na ehersisyo para sa leeg na may osteochondrosis.

Ano pang mga ehersisyo ang maaari mong gawin? Halimbawa, para sa flexibility ng leeg. Ito rin ay mga ehersisyo para sa mga kalamnan ng leeg, ngunit hinihila din nila ang mga litid. Dahil dito, magiging mas mobile ang iyong leeg.

Karagdagang Flexibility Exercise

Ang ehersisyo na ito ay dapat isagawa hindi lamang sa osteochondrosis ng cervical spine, kundi pati na rin, sa prinsipyo, sa simula ng 30-40 taon. Sa edad na ito, nagsisimula ang pagkasira ng mga fibers ng kalamnan, ang pagkawala ng flexibility ay nakakakuha ng momentum lalo na kung hindi ka nakikibahagi sa iyong pisikal na anyo.

1. Hilahin ang iyong baba sa iyong dibdib, tulungan ang iyong ulo gamit ang iyong mga kamay.
2. Ikiling ang iyong ulo sa gilid gamit ang iyong mga kamay upang ang iyong tainga ay hawakan ang iyong balikat. Iunat ang gilid ng iyong leeg gamit ang iyong kamay.

Ito ay sapat na. At tandaan kung ano ang hindi mo magagawa sa cervical osteochondrosis - gawin ito sa pamamagitan ng sakit.

Mga elemento ng masahe

Kapag sumakit ang ulo mo o naninigas ang leeg, maaari mong kuskusin at kurutin ang iyong mga kalamnan.

Tandaan:

1. Ang kalamnan na humahawak sa ating ulo ay nakakabit sa likod ng ulo. Patakbuhin ang iyong hintuturo at gitnang mga daliri sa buong kalamnan mula sa pinakalikod ng ulo at pababa, ilapat ang katamtamang presyon (upang hindi ito masakit, ngunit kaaya-aya). Banlawan ang kalamnan na ito hanggang sa antas ng balikat.
2. Ngayon nararamdaman namin ang trapezoid gamit ang aming mga kamay at masahin ang mga ito. Ang trapezoid ay matatagpuan sa pagitan ng leeg at balikat mula sa likod. Pagkatapos ng mga simpleng manipulasyon, ikaw ay ipanganak na muli.

Sa iba pang mga bagay, siguraduhin na ang iyong leeg ay hindi tinatangay ng hangin. Pagkatapos ng masahe, siya ay naiinitan at mas mahina kaysa dati sa lamig.

At, sa wakas, inuulit ko muli, habang ang cervical osteochondrosis ay nagpapakita ng sarili nito, hindi na kailangang gumawa ng mga therapeutic exercise.

Upang ibuod: kung gagawin mo ang mga pagsasanay na nakalista sa artikulo, ang osteochondrosis ng cervical spine ay hindi ganap na mawawala (pagkatapos ng lahat, ang kartilago ay nasira na), ngunit ang kondisyon ay kapansin-pansing mapabuti, ang mga clamp, mga sintomas ng sakit ay mawawala, ang ang sakit ay titigil sa pag-unlad. Kaya, maaari mong kalimutan ang tungkol sa hindi kasiya-siyang sakit na ito at mabuhay ng isang buong buhay.

Ngunit tandaan, ang mga ehersisyo para sa leeg na may osteochondrosis ay dapat gawin nang regular.

Ang mga pathological na pagbabago sa cervical vertebrae ay dahan-dahang umuunlad, nakakakuha ng lakas sa paglipas ng mga taon. Ang pananakit ng ulo o pananakit sa balikat, bisig, kamay, pamamanhid, paso, pangingilig sa mga kamay ay maaaring magpahiwatig ng pag-unlad nito.

Gusto mong tulungan ang iyong sarili? Sa ikatlo o ikaapat na araw ng sakit, kapag ang sakit ay humupa, gumawa ng mga espesyal na ehersisyo na makakatulong na mapawi ang paglala at maiwasan ang pag-ulit ng mga pag-atake.

At ang doktor-rehabilitologist ng multidisciplinary medical consultative at diagnostic center na "Izmailovsky" ng Federal State Budgetary Institution NMHC na pinangalanang N.I. N. I. Pirogov ng Ministry of Health ng Russia Maxim Khokhlov.

Unang Pagsasanay

Panimulang posisyon - nakatayo, magkadikit ang mga binti, mga braso sa kahabaan ng katawan.

Magsagawa ng pag-angat ng balikat pataas at pababa. Isinagawa ng 20 beses.

Larawan: AiF / Alexander Izotov

Dalawang ehersisyo

Panimulang posisyon - nakatayo, magkadikit ang mga binti, mga braso sa kahabaan ng katawan. Gumawa ng mga pabilog na paggalaw gamit ang mga balikat (pasulong, paatras), pagkonekta sa mga blades ng balikat. Isinagawa ng 20 beses.

Larawan: AiF / Alexander Izotov

Ikatlong ehersisyo

Panimulang posisyon - nakatayo, magkadikit ang mga binti, magkahiwalay ang mga braso, nakaturo ang hinlalaki sa kisame. I-wrap ang iyong mga braso sa iyong mga balikat sa magkabilang panig. Ang mga palad ay dapat humiga sa mga balikat, bumalik sa panimulang posisyon. Isinagawa ng 20 beses.

Larawan: AiF / Alexander Izotov

Ikaapat na Pagsasanay

Panimulang posisyon - nakatayo sa isang pagkahilig pasulong (baluktot ang ibabang likod), ang mga binti ay lapad ng balikat, ang mga braso na may mga dumbbells ay ibinaba pababa, nakakarelaks. Itaas ang iyong mga braso sa mga gilid, baluktot ang mga ito at ikonekta ang mga blades ng balikat. Isinagawa ng 20 beses.

Larawan: AiF / Alexander Izotov

Limang ehersisyo

Panimulang posisyon - nakatayo, magkahiwalay ang mga paa sa lapad ng balikat. Iunat ang iyong braso pasulong at yumuko sa siko, abutin ng iyong palad ang talim ng balikat sa tapat nito. Gamit ang palad ng kabilang kamay, ipahinga ang siko at gumawa ng mga galaw na bukal pabalik-balik. Magpalit ng mga kamay at ulitin ang parehong. Ginagawa ito ng 20 beses.

Larawan: AiF / Alexander Izotov

Limang hakbang mula sa osteochondrosis

1. Wastong isangkapan ang iyong trabaho at upuan ng kotse sa pamamagitan ng pagsasaayos nito sa iyong taas, gumamit ng back support rollers, isang pabilog na unan upang i-relax ang iyong leeg.
2. Huwag makipag-usap sa telepono nang nakadikit ang iyong ulo sa iyong balikat habang nagsusulat ng isang bagay.
3. Kapag nagtatrabaho nang mahabang panahon sa isang posisyong nakaupo, huminto bawat oras - bumangon mula sa mesa at maglakad sa paligid ng silid.
4. Kapag nagdadala ng mabibigat na kargada na tumitimbang ng higit sa 5 kilo, ipamahagi ang kargada nang pantay-pantay sa pagitan ng magkabilang kamay.
5. Kumuha ng chondroprotectors na naglalaman ng glucosamine at chondroitin sulfate, na maaaring magbigay ng makabuluhang suporta sa iyong gulugod sa pamamagitan ng pagpapasigla sa pagbabagong-buhay ng articular cartilage at pagpapabagal sa pag-unlad ng sakit.