Bagong moda sa dietetics ay nagmula sa mga kilalang tao: sa kanyang pangako alkalina na pagkain inamin sina Jennifer aniston, Gwyneth Paltrow, Kirsten Dunst at Victoria Beckham. Magpayat sa Marso 8 kasama ang mga bituin!

Ang mga Nutritionist na sina Natasha Corret at Vicki Edgson ay nakaisip ng isang bagong diyeta. Sa una, ang kuwentong ito ay walang kinalaman sa pagbaba ng timbang: ang sistema ay naimbento para sa mga taong may mga problema sa gastrointestinal tract upang gawing normal ang kaasiman. Ang normal na kaasiman ng gastrointestinal tract ay 7.45 pH. Ngunit narito ang mga himala: kasama side effects Ang ganitong diyeta ay napatunayang nagpapatatag ng timbang, nagpapababa ng gana sa pagkain at nagpapabuti sa pagsipsip ng sustansya!

Alkaline diet: ang kakanyahan

Balanse ng acid-base - isang pare-parehong ratio, "balanse" ng mga acid at alkalis sa panloob na kapaligiran ng katawan. Kapag nabalisa ang balanse, nakakakuha tayo ng bawas o hyperacidity at depende dito, heartburn, gastritis o utot, na mga kadahilanan ng panganib para sa pag-unlad ng mas hindi kasiya-siya at malubhang sakit. Ang bawat produkto sa panahon ng panunaw ay nagbibigay ng o acidic, o alkalina reaksyon. Kung ang ilang uri ng pagkiling ay nangyayari sa isang direksyon o iba pa, ang katawan ay tumutugon nang masama dito. Ang hindi balanseng diyeta ay humahantong sa pagtaas ng timbang, mahinang kutis, pagkapagod at masama ang timpla. Paano makamit ang balanse?

Kinakailangang tiyakin na ang diyeta ay binubuo ng 80% alkaline na pagkain at 20% lamang na acidic na pagkain.

Bakit mahalaga ang balanse ng acid-base?

Ang balanse ng acid-base ay makabuluhang nakakaapekto sa metabolismo at panunaw. Ang parehong mga acid at alkali ay pumapasok sa katawan na may pagkain, at pagkatapos ay ang alkali ay neutralisahin ang acid. Ang pinakamahalagang tuntunin ay nananatiling sundin ang proporsyon ng 3 (alkaline foods): 1 (acidic foods), kung saan ang dami ng acid ay mananatiling kinakailangan at kapaki-pakinabang para sa katawan.

Narito ang sinabi mismo ni Vicki Edgeson tungkol sa kanyang natuklasan.

Ang ating katawan ay gumagana nang mas mahusay sa isang alkaline na kapaligiran, dahil ang likido ng tao, at kabilang dito ang dugo, lymph, ihi, ay nagsisiguro sa mahahalagang aktibidad ng lahat ng mga organo sa katawan, at ito ay may mahinang alkaline na reaksyon (ph 7.40). Samakatuwid, ang tamang nutrisyon ay dapat na humigit-kumulang sa parehong antas. Vicki Edgeson

Ang mga produkto na kumukonsumo modernong tao, ang pH ay bihirang lumampas sa 6, bilang isang resulta, isang malaking halaga ng acid ang naipon sa kanila.

Dahil dito, may ari-arian ang organismo maasim. Bilang resulta, ang mga kapaki-pakinabang na enzyme at mga elemento ng bakas ay nahuhugasan. Ang isang taong may nababagabag na pH ay maaaring makilala ng masamang hininga, mga problema sa balat at buhok, mahinang kalusugan, mga problema sa pagtulog.

Kapag ang mga acidic na pagkain ay nangingibabaw sa diyeta, maaari itong humantong sa pagkagambala sa pagtulog at kahit na galit. Simula sa pagsunod sa isang alkaline na diyeta, sa loob ng isang linggo ay madarama mo na maaari mong makayanan ang labis na trabaho at pagsiklab ng galit. Vicki Edgeson

Oo: nasanay tayo sa katotohanan na ang diin sa mga diyeta ay nasa protina. Sa diyeta na ito, ang mga pagkaing pamilyar sa pagbaba ng timbang, tulad ng manok at cottage cheese, ay nasa hindi kanais-nais na listahan. Ang pH ng mga produktong protina ay hindi lalampas sa 6. Ngunit ang mga prutas at gulay - mga pagkaing alkalina - ay may kapaki-pakinabang na epekto sa kalusugan.

Gwyneth Paltrow

mga pagkaing alkalina

Yung. batayan ng ating diyeta.

• prambuwesas
• mga pakwan
• Mango
• Mga peras
• Petsa
• Bell pepper
• Jerusalem artichoke
• mais
• Zucchini
• mga pipino
• Beet
• karot
• Kalabasa
• mani
• Arugula
• kangkong
• Gatas
• Itim na tinapay na walang lebadura
• Mga saging
• Salad ng dahon
• Kintsay
• repolyo
• Anumang cereal (maliban sa puting bigas, bakwit, oats)
• Mantika

mga pagkaing acid

Ang mga acidic na pagkain ay naglalaman ng protina at kaunting tubig. Bilang isang patakaran, ito ay isang produkto na naproseso, nalinis, niluto at tinanggal ang hibla. Kabilang dito ang: protina ng hayop (kabilang ang lahat ng produkto ng pagawaan ng gatas), karamihan sa mga cereal, asukal, tinapay, munggo, harina (lahat ng uri), lahat ng uri ng pasta, mushroom, at inihaw na mani. Ang mga pagbubukod ay ligaw na bigas, green beans, shiitake mushroom, truffles (alkaline foods), at cold-cooked cereal (babad sa tubig, hindi pinakuluan). Sa pamamagitan ng paraan, ang kape at alkohol ay itinuturing din na acidic.

Kung maaari, bawasan ang kanilang bilang sa diyeta.

• Mga kabute
• patatas
• Mayonnaise
• puting kanin
• Bakwit
• manok
• Turkey
• karne ng baka
• Alak
• limonada
• Itim na tsaa
• Baboy
• Puting tinapay
• Mga produktong panaderya
• mantikilya
• Yogurt
• cottage cheese

Ang average na rate ng pagbaba ng timbang sa diyeta na ito ay 4 kg bawat buwan. Kaya garantisadong magkakaroon ka ng oras upang pumayat sa Marso 8!

Mga Pag-andar ng Acid:

• pag-activate ng mga enzyme upang masira ang mga protina,
• bactericidal function.
  Alinsunod dito, nang walang acidic na kapaligiran at "acidic" na mga produkto, hindi bababa sa bakterya ay aktibong dumami, na nakakagambala sa buong paggana ng katawan at nagpapagana ng iba't ibang mga impeksiyon. Ito ang dahilan kung bakit ang isang alkaline na diyeta ay hindi maituturing na ganap na ligtas: sa kabila ng paggawa ng acid sa gastrointestinal tract, kailangan din natin ito mula sa labas. Kung papabayaan mo ang mga setting na ito, maaari kang magkaroon ng ilang problema*.

Tinatayang menu para sa araw

• almusal: bahagi ng berde at pulang gulay, soy milk, prutas
• Hapunan: 150 g karne ng manok na may malaking bahagi ng mga gulay
• Hapunan: 150 g at isang malaking salad ng gulay

Siyempre, maaari kang gumawa ng menu sa iyong sarili.

Pansin! Ang diyeta ay nababagay ayon sa iyong mga personal na parameter (taas, timbang, edad, pisikal na aktibidad).

2 Mga Detalye ng Protein na Kailangang Malaman ng mga Vegetarian

Ang mga protina ng gulay ay parehong acidic at alkaline: ang mga legume at roasted nuts ay acidic, habang ang spinach, broccoli, asparagus, seaweed, at raw nuts ay alkaline.

Hindi inirerekomenda na pagsamahin ang iba't ibang uri ng protina sa isang pagkain, anuman ang kaasiman, maliban sa kumbinasyon ng mga gulay. Ang spinach, broccoli ay maaaring pagsamahin sa mga munggo, ngunit ang mga munggo at mani ay hindi na pinagsama. Ang pagsasama-sama ng mga protina ng gulay at hayop ay hindi rin inirerekomenda, lalo na sa isang sensitibong gastrointestinal tract. Sa kaso ng naturang mga kumbinasyon (kahit na para sa ganap na malusog na mga tao), inirerekumenda na kumuha ng 5-oras na pag-pause bago ang susunod na pagkain. Siyempre, nang walang labis: kung nasa lentil na sopas magkakaroon ng 1 hipon - ayos lang!

• Ang mga gulay ay pinakamainam na kainin nang hilaw o steamed.
• Bawal kumain pagkatapos ng 7 pm.
• Ang pagkain ay hindi maaaring lasing.
• Pagkatapos kumain, maaari ka lamang uminom ng herbal tea.
• Ang karne ay pumili ng eksklusibong matangkad.
• Gumamit ng langis na walang additives (mani, olive) para sa dressing salad.
• Para sa almusal, kumain ng 1 berde at 1 dilaw o pulang gulay.
• Mahalagang magdagdag ng mga gulay sa bawat pagkaing protina, hindi bababa sa 20 g.

Kung susundin mo ang calorie na nilalaman sa diyeta na ito, maaari kang mawalan ng 5-10 kg sa loob ng ilang buwan.

". Ang tradisyonal na paraan ng pag-iisip na ito ay "sumasabog" ng isang bagong kalakaran sa paksa ng "pagbaba ng timbang at mga diyeta" - intuitive na pagkain. Hinihimok ka ng mga tagapagtaguyod nito na unawain ang nagugutom na katawan, patawarin ang iyong mga nakaraang pagkakamali at simulang tanungin ang iyong sarili: “Gutom na ba talaga ako? Ilang puntos?"

Ang katawan ng isang tao na nasa isang diyeta ay isang gutom na organismo, anuman ang mga pagbabawal na iminumungkahi ng diyeta.

Alam lamang ng katawan ang wika ng mga sensasyon, damdamin at emosyon. Samakatuwid, kung sa paanuman ay paghihigpitan mo ang iyong sarili sa larangan ng nutrisyon, ito ay magbibigay-pansin sa pakiramdam ng kakulangan ng enerhiya, simulan ang tunog ng alarma at patuloy mong maramdaman ang pinakamalakas na pangangailangan para sa pagkain. Hindi naiintindihan ng katawan na walang tunay na banta ng gutom, kaya nahihirapan itong kumalma.

Sa pamamagitan ng isang komplikadong sistema puna ang ating utak ay tumatanggap ng detalyadong impormasyon tungkol sa mga pangangailangan ng katawan, at pagkatapos ay nagpapadala ng mga senyales sa anyo ng, halimbawa, mga pakiramdam ng gutom, sabay na nagsasabi sa atin kung aling mga pagkain ang pinakaangkop upang matugunan ang kasalukuyang pangangailangan.

Gutom o diyeta para sa pagbaba ng timbang: kung ano ang nangyayari sa loob natin

Ang pinakamahusay na mapagkukunan ng enerhiya para sa ating katawan ay carbohydrates. Ang pangangailangan para sa pagkain na naglalaman ng mga sangkap na ito ay kinokontrol neuropeptide Y, isang kemikal na tambalan na ginawa sa utak. Ang malnutrisyon ay humahantong sa katotohanan na ang neuropeptide Y ay nagsisimulang aktibong maimpluwensyahan ang katawan ng tao, na nagiging sanhi ng napakalakas na pagnanais na kumain ng mga pagkain na may pinakamaraming carbohydrates.

Bilang resulta, may pakiramdam na hindi natin kontrolado ang ating sarili at kumakain ng labis na pagkain sa isang pagkakataon. Parang undeveloped willpower. Gayunpaman, sa katotohanan, ang ating katawan ay nag-aalaga lamang sa sarili at samakatuwid ay nagbibigay ng isang senyas: "Agad na pakainin ako." Ang utak ay gumagawa ng mas mataas na halaga ng neuropeptide Y sa mga panahon ng stress, at kapag kumain ka ng mga carbohydrate na pagkain, isa pang hormone ang nagsisimulang kumilos - na humihinto sa produksyon ng neuropeptide Y.

Kung ang diyeta ay hindi nagbibigay ng sapat na dami ng carbohydrates, ang katawan ay kumukuha ng enerhiya mula sa iba pang mga mapagkukunan; at kabilang dito, halimbawa, ang mga protina na matatagpuan sa tissue ng kalamnan. Ngunit ito ay tulad ng pagkuha ng isa sa mga troso mula sa iyong kahoy na bahay at gamitin ito upang simulan ang apoy sa iyong sariling fireplace. Lilitaw ang apoy, ngunit ang integridad ng istraktura ay malalabag. Ito ay masyadong mataas na presyo.

Marami sa aming mga kliyente ang dating kumbinsido na ang katawan ng nagdidiyeta, na napagtatanto na ang supply ng enerhiya mula sa labas ay lubhang nabawasan, ay nagsisimulang gumamit ng sarili nitong taba bilang panggatong. Sa katunayan, malayo sa lahat ng taba na nakapaloob sa katawan ng tao ay maaaring maproseso para sa layuning ito, at hindi kahit isang malaking bahagi nito, ngunit 5% lamang. Ang lahat ng iba pa ay pinananatiling buo.

Kaya na may kakulangan ng carbohydrates, ang utak at sistema ng nerbiyos patuloy na tumatanggap ng kinakailangang enerhiya, ang katawan ay nagsisimulang magproseso ng taba sa mga organikong sangkap na tinatawag mga katawan ng ketone. Ito ay kung paano bubuo ang ketosis, iyon ay, ang proseso ng pagbagay sa matagal na pagkagutom sa karbohidrat. Ngunit ang mga resultang compound ay angkop bilang isang mapagkukunan ng enerhiya para lamang sa kalahati ng lahat ng mga selula ng utak. Walang ganap na kapalit para sa carbohydrates. Sa mga kondisyon ng limitadong nutrisyon, patuloy na susunugin ng katawan ang sarili nitong mga protina.

Ang mga senyales ng gutom ay hindi lamang tungkol sa mababang carbs. Ayon sa mga resulta ng pananaliksik na isinagawa ng mga espesyalista na sina Nikolaidis at Evan, lumilitaw ang pakiramdam ng gutom kapag ang mga selula ng katawan ay tumatanggap ng mas kaunting ATP - isang kemikal na tambalan adenosine triphosphate. Nasa ATP na ang lahat ng mga sangkap na angkop para sa paggamit bilang mga mapagkukunan ng enerhiya ay ganap na na-convert - iyon ay, carbohydrates, protina, at taba.

Paano matutong makinig sa iyong katawan

Kung ang isang tao ay hindi pinapansin ang natural na pakiramdam ng gutom at, ayon sa ilang mga patakaran, ay patuloy na kumakain lamang sa loob tiyak na oras araw, maaga o huli ito ay humahantong, una, sa mga pagkasira at labis na pagkain, at pangalawa, sa isang pagpapahina ng koneksyon ng isang tao sa kanyang likas na likas na ugali. Kaya, ang isang nasanay sa pagpipigil sa sarili pagkaraan ng ilang sandali ay nakakaramdam lamang ng matinding gutom at matinding pagkabusog. At ang ilang mga tao ay dinadala ang kanilang sarili sa ganoong estado na sa pangkalahatan ay hindi na nila nakikilala ang mga senyales ng gutom, parehong mahina at malakas.

Posible bang mabawi ang kakayahang makarinig ng matagal nang nakalimutang mga senyales ng gutom? Oo. Upang gawin ito, kailangan mo lamang simulan ang pakikinig sa iyong katawan. Sa bawat pagkain, tanungin ang iyong sarili, “Talaga bang nagugutom ako ngayon? Gaano kalakas ang aking pakiramdam ng gutom sa sandaling ito?

Maaalala mo rin ang huling pagkakataon na malinaw na nagutom ka. Alalahanin ang sitwasyong iyon. Anong mga sensasyon ang mayroon ka sa iyong tiyan at bibig?

Ang mga senyales ng gutom ay maaaring magpakita bilang mga sumusunod na sintomas:

• pag-ungol o gurgling sa tiyan;
• banayad na pagkahilo o pagkahilo;
• kawalan ng kakayahan upang tumutok;
• masakit, mapurol na sakit sa tiyan;
• pagkamayamutin;
• sa buong katawan;

Ang bawat isa sa mga sensasyong ito ay kadalasang nangyayari nang magkahiwalay at kasama ng ilang iba pa, at maaari itong mangyari alinman bilang isang background, halos hindi napapansin, o bilang isang talamak, binibigkas.

Kung, sa ngayon, mahirap para sa iyo na maunawaan kung saan magsisimula ang isang bahagyang gutom at kung kailan kailangan mong kumain, pagkatapos ay isaalang-alang ang aming susunod na obserbasyon. Sa pakikipagtulungan sa mga kliyente, napansin namin na kung ang isang tao ay hindi kumain ng lima o higit pang oras, ang mga sumusunod na pagkain sa karamihan ng mga kaso ay nagtatapos sa labis na pagkain at kasunod na pagkasira ng kagalingan.

Inaalok din namin sa iyo ang sukat na ito para sa isang mas tumpak na pang-unawa ng kagutuman.

Grade 5 tumutugma sa isang neutral, komportableng estado, kapag hindi ka gutom o busog. 4 nangangahulugan lamang na umuusbong, mahinang mga senyales ng kagutuman. 3 - isang natatanging pakiramdam ng natural, bahagyang gutom, kapag maaari mong kumpiyansa na sabihin: "Oo, ngayon gusto ko talagang kumain." 2 - isang malakas na pakiramdam ng gutom. 1 - "gutom na parang aso": walang laman ang tiyan, pagod na pagod, lahat ng iniisip ay tungkol lamang sa pagkain.

Pinakamainam na simulan ang pagkain kapag ang iyong kondisyon ay maaaring masuri sa numero 3. Kung, bago kumain, ang iyong kondisyon ay 2 puntos o mas mababa, ito ay nagpapahiwatig na hindi mo pinansin ang pangangailangan ng katawan para sa pagkain.

Maaari mong makita na mas gusto mong kumain ng maliliit na pagkain lima hanggang anim na beses sa isang araw. Walang mali o kakila-kilabot dito. Higit pa rito, ipinakita ng mga pag-aaral na ang ganitong uri ng diyeta ay maaaring mabawasan ang dami ng insulin na ginawa sa katawan - isang hormone na nagtataguyod ng pagbuo ng taba. Kaya may pakinabang.

Ang isang karaniwang pagkakamali ng aming mga kliyente na nagsisimula pa lamang sa intuitive na pagkain ay ginagawa nilang isang utos ang rekomendasyon sa "Treat the feeling like gutom with due attention." Pinapahintulutan nila ang kanilang sarili na kumain lamang sa mga oras ng araw na nakakaramdam sila ng gutom. Hindi mahirap unawain na, kahit na sa sandaling nilabag ang mahigpit na tuntuning ito, madalas na itinuturing ng mga tao ang kanilang sarili na nagkasala. At ito ay muling nagbabalik sa kanila sa kaisipan ng isang talamak na dieter.

Gayunpaman, hindi mo ito dapat ituring na isang paglabag kung, halimbawa, ikaw ay iniimbitahan sa isang maligaya na kaganapan. Kahit na hindi ka nakakaramdam ng gutom, ang pagkain ng isang maliit na bahagi ng isang treat sa isang kaganapan, pagsunod sa mga alituntunin ng mabuting asal, o dahil lang sa ulam ay tila masarap, bago, hindi karaniwan sa iyo, ay hindi nangangahulugang lumihis mula sa kurso ng intuitive na pagkain. .

Subukan kung minsan na pag-isipan ang iyong mga pagkain ilang oras bago. Halimbawa, kung alam mong magiging abala ka mula 7 hanggang 10 ng gabi, pagkatapos ay ayusin ang isang magaan na meryenda para sa iyong sarili sa 6. Marahil sa oras na ito ay hindi ka pa makaramdam ng gutom, ngunit maiiwasan mo ang paglitaw at paglala nito, na tiyak na aabutan ka sa huli ng gabi, kung ang iyong tiyan ay walang laman sa loob ng apat na oras.

Higit pa sa paksang "Paano mawalan ng timbang sa intuitive na pagkain":

Nag-usap kami tungkol sa intuitive na pagkain. Sinusubukan kong unawain ang teoryang ito sa loob ng isang taon at hindi ako makakarating sa konklusyon na hindi ko gusto ang harina at asukal sa aking sarili. Paano ako nawalan ng 30 kg. Paano mawalan ng timbang nang matalino. Dumating ang tag-araw, at marami, lalo na ang mga batang babae, ay nagsimulang agarang alagaan ...

Kailangan ng payo. Pagbaba ng timbang at mga diyeta. Paano mapupuksa ang labis na timbang, magbawas ng timbang pagkatapos ng panganganak, pumili ng angkop na diyeta at makipag-usap sa pagbaba ng timbang. Malamang na ang isang babae na may hindi tamang pag-uugali sa pagkain sa loob ng maraming taon ay makakain nang intuitively.

Pagbaba ng timbang at mga diyeta. Kung paano mapupuksa ang labis na timbang, mawalan ng timbang pagkatapos ng panganganak, piliin ang tamang diyeta at makipag-usap sa pagbaba ng timbang. Paano ka masasanay sa mga bagong posibilidad at sensasyon ng katawan? Naaalala ko dati kapag nawalan ka ng timbang - nawalan ka ng 10-15 kg - tila sa iyong sarili ...

Seksyon: Kailangan ng payo (intuitive na pagkain makinig sa gutom). intuitive na pagkain - chu hunger - tanong? Sa pamamagitan ng paraan, kapag nagtuturo ng mga intuitive na kasanayan sa pagkain, mayroong tinatawag na legalisasyon ng mga ipinagbabawal na pagkain, kapag pinapayagan ng isang tao ang kanyang sarili kung ano ang talagang gusto niya sa anumang ...

Intuitive Eating: 9 na kwento. Intuitive Eating: 9 na kwento. Paano kumain nang walang mga paghihigpit, na may kasiyahan - at mawalan ng timbang. Paano suportahan ang kaligtasan sa sakit habang nawalan ng timbang?

Isang regalo para sa Marso 8: huminto sa diyeta - at mawalan ng timbang. Nasimulan mo na ba ang proseso ng pagbaba ng timbang, pagdidiyeta, ngunit ang pagbaba ng timbang ay hindi masyadong matagumpay? uminom ng kape na may date ... ang tagal magload ng picture .. ngayon tumingin ako ng may hinala sa kape at sa Samantala, matagal na ang mga doktor ...

Pagbaba ng timbang at mga diyeta. Kung paano mapupuksa ang labis na timbang, mawalan ng timbang pagkatapos ng panganganak, pumili ng angkop na diyeta at makipag-usap sa pagbaba ng timbang Fitness at sports Medicine at kalusugan. Pagbaba ng timbang at diyeta Kalusugan ng kababaihan. Isang regalo para sa Marso 8: huminto sa diyeta - at mawalan ng timbang.

Isang regalo para sa Marso 8: huminto sa diyeta - at mawalan ng timbang. At habang tumatagal ang gayong diyeta, mas mahirap na mawalan ng timbang, dahil bumabagal ang metabolismo. Markahan ang petsa sa kalendaryo para sa pagsisimula ng "bagong buhay".

At sino ang nawalan ng timbang sa isang diyeta? ulat ng pagbaba ng timbang. Pagbaba ng timbang at mga diyeta. Kung paano mapupuksa ang labis na timbang, mawalan ng timbang pagkatapos ng panganganak, piliin ang tamang diyeta at makipag-usap sa pagbaba ng timbang.

Kumain ng lahat at magbawas ng timbang: ano ang intuitive na pagkain. Kabalintunaan, tayo ay kumakain nang labis para sa parehong dahilan. Paano mawalan ng timbang sa mga fractional na pagkain. Nakakatulong pa ito para gumaling ang buong katawan at mapabuti ang iyong hitsura.

Isang regalo para sa Marso 8: huminto sa diyeta - at mawalan ng timbang. Ang ganitong tradisyunal na paraan ng pag-iisip ay "sumasabog" sa isang bagong kalakaran sa paksang "pagbaba ng timbang at mga diyeta." At habang tumatagal ang gayong diyeta, mas mahirap mawalan ng timbang, habang ang metabolismo ay bumagal. Diet Ionova: kung paano gumawa ng isang menu para sa ...

Posible bang magkaroon ng lahat? Ano ang intuitive na pagkain. Anumang diyeta sa maaga o huli ay humahantong sa pagkasira ng pagkain o masamang pagbabago. Ano ang intuitive na pagkain. Paano mawalan ng timbang nang walang mga diyeta, paghihigpit, gutom at nakakapagod na ehersisyo. Magbawas ng timbang!

Isang regalo para sa Marso 8: huminto sa diyeta - at mawalan ng timbang. Pakiramdam ng gutom: kung paano matutong makinig sa iyong katawan. banayad na pagkahilo o pagkahilo. Mawalan ng timbang nang walang panganib. 5 panganib ng maling diyeta. Tingnan natin kung paano lumitaw ang pakiramdam ng gutom. sa gilid at baywang ay tinanggal para...

Pagbaba ng timbang at mga diyeta. Kung paano mapupuksa ang labis na timbang, mawalan ng timbang pagkatapos ng panganganak, piliin ang tamang diyeta at makipag-usap sa pagbaba ng timbang. Fitness at sport Medisina at kalusugan. Pagbaba ng timbang at diyeta Kalusugan ng kababaihan. Isang regalo para sa Marso 8: huminto sa diyeta - at mawalan ng timbang.

Pagbaba ng timbang at mga diyeta. Kung paano mapupuksa ang labis na timbang, mawalan ng timbang pagkatapos ng panganganak, piliin ang tamang diyeta at makipag-usap sa pagbaba ng timbang. 2) posible bang magbawas ng timbang sa pamamagitan ng pagkain ng hiwalay, o ito ba ay para lamang sa kalusugan? 3) Mga gulay na may starchy, ano ang mga ito bukod sa patatas?

Seksyon: Mga diyeta (kung kakain ka lamang ng mga protina, gaano kalaki ang maaari mong mawalan ng timbang). Paano mawalan ng timbang sa diyeta ng Malysheva: 3 mga patakaran para sa pagbaba ng timbang. Kumain ng hindi bababa sa 4 na beses sa isang araw Ano ang intuitive na pagkain. Paano mawalan ng timbang nang walang mga diyeta, paghihigpit, gutom at nakakapagod ...

Pagbaba ng timbang at diyeta Kalusugan ng kababaihan. Isang regalo para sa Marso 8: huminto sa diyeta - at mawalan ng timbang. makatanggap ng mga sagot sa E-mail. ipakita ang mga link sa mga larawan bilang mga larawan. Alam mo, kapag naging kailangan ako, natuto akong magbenta. Ngunit madalas na nangyayari na ang pagpili ng isa o isa pa ...

Isang regalo para sa Marso 8: huminto sa diyeta - at mawalan ng timbang. Ang pangangalaga sa kalusugan ang pangunahing regalo sa lahat ng kababaihan pagsapit ng Marso 8. March 8... Napakagandang holiday. Sa araw na ito, nais naming batiin ang lahat ng kababaihan sa buong mundo, nais naming ibigay sa aming mga ninuno ang lihim ng pagpapalaya...

Ang isang babae ay dapat palaging magmukhang kamangha-manghang at angkop, anuman ang araw ng linggo, panahon at iba pang pamantayan, ngunit kung sa mga karaniwang araw ang mga kababaihan ay makakayang kumain pagkatapos ng 18.00, matamis o maalat, pagkatapos bago ang pista opisyal kailangan mong hilahin ang iyong sarili nang sama-sama nang sa gayon magbawas ng timbang sa Marso 8, hilahin pataas ang pigura at magkasya sa Damit-panggabi o naka-istilong maong, binili para sa layunin ng kapansin-pansin at nakakagulat.

Kaya, isang express diet para sa mga nais na lupigin ang kanilang minamahal sa isang party o isang romantikong petsa, pati na rin ang mapabilib ang mga kasamahan ng lalaki sa isang corporate party sa pamamagitan ng pagsusuot ng isang masikip na damit na perpektong magkasya sa isang slim figure.

Diet sa Marso 8 - minus 8 kg!

Kaya, pagbaba ng timbang sa Marso 8. Ang unang diyeta para sa mga gustong mawalan ng 5 kilo sa mga natitirang araw, gayunpaman, ito ay depende sa iyong pagtitiis.

Almusal: uminom ng walang laman ang tiyan na sinala o natunaw na tubig. Makalipas ang kalahating oras, kumain ng dalawang medium-sized na patatas na walang mantika at asin. Uminom pagkatapos ng kalahating oras berdeng tsaa.

Hapunan: kumuha ng 1 litro ng kefir, mas mabuti na walang taba o isang porsyento. Kung nakaramdam ka ng gutom - uminom ng isang basong tubig, at pagkatapos ng 15 minuto - isang baso ng kefir, pagkatapos pagkatapos ng 10 minuto - tubig. Kaya hanggang sa gabi, siguraduhing iunat ang litro ng yogurt na ito.

Hapunan: uminom ng isang baso ng tubig (lasaw o sinala), pagkatapos ng kalahating oras kumain ng mainit na patatas sa mga uniporme, ngunit walang asin at pampalasa, pati na rin ang langis. Ang pangunahing bagay ay kumain. Kalahating oras na green tea.

Sa mahigpit na ito diyeta sa Marso 8 kailangan mong maghintay ng tatlong araw, ngunit kung gusto mo talagang kumain, maaari mong kayang uminom ng kefir, kahit sa gabi. At huwag kalimutang mag-ehersisyo. katotohanan, mga pagsasanay sa lakas mas mainam na huwag gawin ito, sa panahong ito ay ipinapayong lumangoy, bukod dito, hindi bababa sa araw-araw.

Ang pangalawang diyeta sa Marso 8

Tutulungan ka niyang harapin dagdag na libra ang mga bahagyang naglunsad ng kanilang sarili, dahil ang epekto ay magiging minus ng ilang kilo sa holiday.

almusal: maghanda ng isang slice ng veal o manok 50-75 gramo, maaari mong palitan ito ng 2 malambot na pinakuluang itlog, putulin ang isang piraso ng tuyo na itim na tinapay, maaari itong pahiran ng mantikilya, lamang sa isang manipis na layer. Pagkatapos ng kalahating oras, maaari kang uminom ng isang baso ng berdeng tsaa o tubig, ngunit mainit.

Bago ang hapunan, maaari kang uminom ng berdeng tsaa, ngunit walang anuman.

Hapunan: maghanda ng isang piraso ng walang taba na karne o isda (100 g), maaari mo itong pakuluan, o maaari mong iprito ito sa isang grill, gumawa ng salad ng berdeng mga gisantes at dahon ng litsugas, pampalasa na may isang kutsarita. Pagkatapos ng 20 minuto, kumain ng unsweetened apple o kiwi. Pagkatapos ng kalahating oras, uminom ng berdeng tsaa sa temperatura ng kuwarto.

Bago ang hapunan, maaari kang uminom ng tsaa o tubig, ngunit mainit lamang.

Hapunan: katulad ng almusal, pagkatapos ay palitan, kung kumain sila ng karne, itlog at vice versa.

Bago matulog, uminom ng mainit na tsaa (berde) o tubig.

Maaari mong gawin ang parehong isport tulad ng nakasanayan mo - ngunit mas mahusay na tumuon sa pagtakbo at paglukso.

Ang ikatlong diyeta sa Marso 8

Ito ay naka-iskedyul para sa tatlong araw. Salamat sa kanya, mawawalan ka ng halos 4 kg ng labis na timbang.

Unang araw

almusal: 100 g pinakuluang bigas, dinidilig lemon juice, at isang unsweetened apple.

Hapunan: sabaw na niluto sa mga gulay, repolyo at pipino na salad, pati na rin ang kanin na pinakuluang may mga damo - perehil, dill at iba pa, na magbibigay ng kaaya-ayang aroma. Maaari mong punan ng 1 kutsarang langis ng oliba.

Hapunan: pinakuluang bigas na may mga karot - 100 g, at sabaw ng gulay. Uminom ng maligamgam na tubig o green tea.

Pangalawang araw

Almusal- ulitin ang naunang isa, tanging sa halip na isang mansanas, pumili ng isang orange.

Hapunan- sabaw ng bigas at gulay, ngunit walang salad.

Hapunan- mga inihaw na gulay o niluto sa isang double boiler, pati na rin ang 100 g ng bigas. Uminom ng mga herbal decoction na mainit-init.

Ikatlong araw

Almusal- katulad ng dati, tanging ang prutas sa oras na ito, ang perpektong prutas para sa pagbaba ng timbang.

Hapunan- nilagang mushroom - 150 g, pinakuluang bigas - 100 g, salad ng pipino, ngunit walang langis, pati na rin ang sabaw ng gulay

Hapunan- sabaw, pinakuluang bigas - 100 g at steamed cauliflower. Uminom ng green tea o mainit na tubig.

Mag-sports, tumuon sa mga kalamnan - gym, yoga.

Ngunit siyempre, pagkatapos ng pag-upo sa mga diyeta sa itaas, hindi karapat-dapat na masira at kumain ng mga matatamis sa hindi nasusukat na dami sa isang holiday: una, ito ay hindi malusog, at pangalawa, kapag ikaw ay nawalan ng timbang nang husto sa Marso 8, ang katawan ay nasa isang nakababahalang estado, at sa sandaling magsimula kang kumain ng normal, sinusubukan niyang maipon sa reserba, ayon sa pagkakabanggit, ang labis na timbang ay darating sa mas malaking dami.

Ang ikawalo ng Marso ay isa sa pinakamamahal at pinakahihintay na pista opisyal ng kababaihan.

Sa araw na ito, ang patas na kasarian ay gustong magmukhang maganda at espesyal. Maraming mga batang babae ang nagsusumikap para sa holiday na ito upang ayusin ang kanilang figure at mawalan ng timbang.

Mayroong maraming mga paraan upang mapagtanto ang iyong mga pangarap ng mga payat na anyo. Isaalang-alang natin ang pinaka-naa-access at karaniwan.

Una kailangan mong magpasya sa timbang kung saan mo gustong hatiin. Mula sa katotohanang ito ay depende sa kung gaano katagal kailangan mong simulan ang pagbabawas ng timbang upang makamit ang ninanais na timbang.

Kung mas maraming kilo ang gusto mong mawala, mas maaga mong simulan ang paglaban sa labis na timbang. Upang maiwasan ang mga problema sa kalusugan at ang labis na timbang ay hindi bumalik, inirerekomenda na mawalan ng hindi hihigit sa dalawang kilo bawat buwan. Halimbawa, kailangan mong mawalan ng sampung kilo sa Marso 8, kaya kailangan mong simulan ang pagbabawas ng timbang sa Oktubre.

Paano maayos na mawalan ng timbang

Huwag kalimutan na ang pagkawala ng timbang ay hindi nangangahulugan ng pagsuko ng pagkain, ngunit, sa kabaligtaran, dapat kang mag-set up para sa isang makatuwiran at balanseng diyeta.

Mayroong ilang mga pagkain na kailangan mong talikuran: pinausukang karne, mataba na karne, fast food, pastry, matamis na soda at juice, matamis, atbp.

Maaari mong independiyenteng bumuo ng iyong diyeta sa pamamagitan ng pagkalkula ng kinakailangang ratio ng mga taba, protina, carbohydrates, pati na rin ang pang-araw-araw na caloric na nilalaman ng pagkain.

Ang pinakamainam na bilang ng mga calorie na kailangan ng isang babae upang gumana nang aktibo, ngunit sa parehong oras mawalan ng timbang, ay 1500-2000. Ang mga numero ay nagbabago depende sa iyong paunang timbang.

Upang umunlad tamang diyeta nutrisyon na nagpapahintulot sa iyo na mawalan ng timbang, ipinapayong makipag-ugnay sa isang nutrisyunista na isasaalang-alang ang lahat ng iyong mga tampok at kagustuhan sa pagbaba ng timbang, pagbuo ng isang indibidwal na diyeta para sa iyo.

Ang isang mahalagang punto sa pagbaba ng timbang sa Marso 8 ay ang katamtamang ehersisyo. Pumili ng angkop na mga uri ng pisikal na aktibidad para sa iyong sarili - paglangoy, aerobics, Pilates, pagtakbo, atbp.

Upang makita ang pinakahihintay na epekto sa pagbaba ng timbang, kailangan mong mag-ehersisyo nang hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo para sa isa at kalahating hanggang dalawang oras. Kung pinahihintulutan ng iyong kalusugan at pisikal na pagsasanay, pagkatapos ay magagawa mo ito nang mas madalas at sa malalaking volume.

Ang iba't ibang mga pamamaraan na may kapaki-pakinabang na epekto sa pagkawala ng labis na timbang ay hindi magiging kalabisan - pambalot ng katawan, masahe, sauna, paliguan.

Ang pagbaba ng timbang para sa mga pista opisyal ay isang makakamit at makatotohanang layunin. Ang resulta ay nakasalalay lamang sa iyo at sa iyong pagnanais.

Ang pangunahing bagay ay gumawa ng isang komprehensibong diskarte sa paglutas ng problemang ito, pagsasama-sama ng tama at malusog na pagkain, pisikal na aktibidad, pati na rin ang mga kosmetikong pamamaraan. Mawalan ng timbang nang tama at unti-unti, at ikaw ay magiging may-ari ng pinakamagagandang anyo.

Available: Para sa lahat

Lahat tayo ay mga ina at lahat tayo ay nagagawang ayusin ang ating mga sarili para sa pangunahing holiday ng kababaihan, at sa gayon ginagawang regalo ang ating sarili!

Inaanunsyo ko ang simula ng aming marathon!

Kailangan ng mga kalahok:

Sukatin ang iyong mga parameter sa umaga(ito ay dapat gawin lamang sa umaga, mas mabuti sa parehong oras) timbang; OG (dami ng dibdib); MULA (baywang); coolant (dami ng tiyan); OB (volume of hips) ayusin ang mga ito, kumuha ng litrato, ipahiwatig ang iyong taas.

Ang mga batang babae na labis na nahihiya na mag-post ng kanilang mga katawan, mag-post ng mga larawan na may kaliskis o sukat mula sa cm (na walang kaliskis) Ngunit sa palagay ko ang larawang ito ay isang insentibo upang mawalan ng timbang at dapat itong ipakita sa lahat upang ang pagnanais ay hindi mawawala para sigurado)))

Ngunit kailangan mong kumuha ng larawan para sa iyong sarili! Para maikumpara natin mamaya.

Isa sa mga pangunahing tagapagpahiwatig ng pigura ng tao ay ang body mass index o BMI (BMI - Body Mass Index). Ito ang pinakakaraniwang paraan upang matukoy ang labis na timbang. Ang pagkalkula nito ay batay sa halaga ng taas at timbang ng isang tao.

Upang mapanatili, tumaba o mawalan ng timbang, kailangan mong malaman kung gaano karaming mga calorie ang kinokonsumo ng iyong katawan. Kung gusto mong magbawas ng timbang, kailangan mong gumastos ng mas maraming calorie kaysa sa iyong natupok. Makakakuha ka lamang ng mga calorie kung kumain ka o uminom ng isang bagay. At kailangan mong patuloy na gumastos ng mga calorie - para sa gawain ng katawan mismo, para sa pisikal at mental na stress.Sa pangkalahatan, ang mga kababaihan ay nangangailangan ng 1500-2000 calories upang mapanatili ang kanilang timbang.

Magtago ng talaarawan sa pagkain

Maaari ka ring magsimula ng isang talaarawan sa pagkain online o i-download ang application sa iyong telepono, bawat isa ay pipili kung kanino ito mas maginhawa.

Magpasya kung aling sistema ng nutrisyon ang mas maginhawa para sa iyo na kumain, halimbawa: PP, pagbibilang ng calorie, pagbibilang ng taba, fitness diet, System minus 60; 6 petals, atbp.

At tandaan, ang diyeta ay dapat na masarap at nagdudulot sa atin ng kasiyahan, kung hindi, tayo ay tatalikuran at pagkatapos ay nais nating ihinto ang lahat.

Sa site Lose Weight-Pravilno.ru, nakakita ako ng maraming payo sa wastong nutrisyon. At sa Instagram may mga grupo na may mga recipe, halimbawa FAVORITERCIPES_RU; YUMMY_4DUMMY; 0KKAL

Tukuyin ang pamantayan ng pisikal na aktibidad, halimbawa: Slim body na may jillian michaels sa loob ng 30 araw (ito ay malalaking load, halimbawa, scatter difficulty levels hindi para sa 10 araw, ngunit para sa 14); Flat na tiyan sa loob ng 5 minuto sa isang araw, mayroong maraming iba't ibang mga video, at pagkatapos ay tatalakayin namin ang mga ito sa iyo at hahanapin ang pinakamahusay na pagpipilian para sa aming sarili.

Pisikal na ehersisyo Dapat din tayong magdala ng kagalakan, maaari silang gawin sa mga bata sa isang mapaglarong paraan.

Araw-araw ay nag-iingat kami ng isang talaarawan, at gumagawa ako ng mga post kung saan nagsusulat kami tungkol sa aming mga resulta, nagbabahagi ng mga recipe at mga menu.

Mayroon kaming mga beauty consultant, 2 sa mga ito ay naglalagay ng mga post sa kanilang mga pahina tungkol sa pagbaba ng timbang, tamang nutrisyon, maaari mo silang tanungin at basahin ang kanilang mga interesanteng post, ito ay:

Opsyonal, ang unang araw ay maaaring gawin sa pagbabawas, tulad ng mansanas (berdeng mansanas) o pipino o kefir (hanggang sa 1.5 litro ng kefir)

At gusto ko ring sabihin sa iyo ang aking lumang kuwento sa pagbaba ng timbang:

Noong ako ay 24 taong gulang, tumaba ako ng husto at tumitimbang ako ng wala pang 100 kg, ngunit kahit papaano ay hindi ko ito napansin hanggang sa binigyan ako ng nagbebenta sa tindahan ng isang blusa na 56 ang laki!!! Pagkatapos ay nagtrabaho ako sa Karaganda at nag-sign up para sa programang "Health without being overweight". Ang mga pagkain, tulad ng chocolate bar, ay naglalaman ng aking pang-araw-araw na paggamit ng taba.

Ang nutritional chart na ito

Pisikal na aktibidad, pisikal na aktibidad at higit sa lahat ang aking pagnanais at pagkatapos ng 3 buwan, ang laki ng aking damit ay 46)))

Ngayon ay susubukan kong sumunod sa parehong mga patakaran, dahil sa sandaling nakatulong sila sa akin, mabuti, magbahagi ng mga tip sa iyo.

Ibabahagi din ng aming mga beauty consultant ang kanilang mga kwento at tip sa pagbabawas ng timbang sa amin.

1) Lenulya-Temirtau

2) Natalia - Podolsk

3) Natalia - Ulyanovsk

4) Evgesha Angelova - Zaporozhye

5) Ksyu - Dnepropetrovsk

6) Cholita Mamacita - Rudny

7) Diana - Rudny

8) Anya Belyakova - Temirtau

9) Anastasia Bessmertnykh - Petropavlovsk

10) Valentine - Temirtau

11) Julia - Kostanay

12) Irinka Kashirina - Temirtau

13) Dashulya Mamulya -Lobnya

14) Oksana MOSS - Nevinnomyssk

16) Elena - Karaganda

17) Tyagubyashka - Almaty

18) Raisa - Almaty

19) Ako si Nanay - Shymkent

20) Mama-am Erika - Shymkent

21) Yuliana - Shakhtinsk

22) Alyona Kireu - Semipalatinsk

23) Taranoskaya Julia - Temirtau

24) Nadi - Temirtau

25) Irina - Temirtau

26) Maria - Temirtau

27) Yulenka - Temirtau

28) Zhekonya - Dmitrov

29) Nastena Palnaya - Temirtau

30) Margarita - Chisinau

31) Natalia - Temirtau

32) Foxy - Mga Reyna

33) Natalia TreskovaZaitseva - Temirtau (aming beauty consultant)

Nais ko sa iyo ang lahat ng pinakamahusay para sa pagbaba ng timbang!