Presun do inej klimatickej zóny. Aká klíma je najlepšia pre zdravie? Príznaky aklimatizácie u dospelých

Takmer vždy človek podlieha vplyvom klímy oblasti, kde žije. Rokmi už zabehnutý režim počasia ovplyvňuje zdravie a výkonnosť človeka. Aj keď je už človek na tunajšiu klímu zvyknutý, jeho telo stále reaguje na zmenu ročných období a niektorí ľudia, ktorých premenlivosť klímy aj pri malých výkyvoch ovplyvňuje, to môžu vnímať dosť bolestne. A v tomto prípade je zrejmá závislosť človeka od klímy, ktorá môže byť pod vplyvom určitých faktorov aktívnejšia alebo môže byť v depresívnom stave.

Pod klímou treba rozumieť nielen zmeny meteorologických faktorov, ale aj slnečné a zemské žiarenie, atmosférickú elektrinu, terén a magnetické polia, teda celý komplex klimatických faktorov, ktoré môžu mať priamy vplyv na ľudský organizmus.

organizmu

Vplyv klímy na ľudské zdravie je už dávno dokázaný. Pri vysokej teplote vzduchu sa rozširujú periférne cievy, znižuje sa krvný tlak, dochádza k prerozdeľovaniu krvi v tele a k inhibícii metabolizmu. Pri nízkych teplotách sa sťahujú periférne cievy, stúpa krvný tlak, zrýchľuje sa pulz, zvyšuje sa metabolizmus a prietok krvi.

• Pri kolísaní teploty dochádza k zmenám v nervovom systéme človeka. Takže pri vysokej teplote dochádza k zníženiu excitability a pri nízkej teplote sa zvyšuje excitabilita. Reakcia ostatných systémov tela priamo závisí od reakcií nervového a obehových sústav ako aj metabolizmus. Ale schéma reakcií sa môže meniť v závislosti od stupňa, trvania a rýchlosti zmeny okolitej teploty a dôležitú úlohu zohráva aj individualita každého človeka a úroveň jeho aklimatizácie na určité podmienky. Telo, ktoré zažíva všetky procesy premenlivosti klímy, rozvíja termoregulačné reflexy, ktoré poskytujú odolnosť voči rôznym teplotným výkyvom.
• Vlhkosť vzduchu v prvom rade ovplyvňuje prenos tepla, čo ovplyvňuje termoregulačné funkcie tela. Vzduchové hmoty môžu ochladzovať ľudské telo, ak sú studené, a ak sú horúce, tak telo zahrievajú. Vplyvom vetra dochádza k podráždeniu predovšetkým termoreceptorov pokožky a podráždenie môže byť príjemné, prípadne môže vyvolať negatívne vnemy. Vo výške po 300-800 metroch nad morom môže človek na zmenu barometrického tlaku reagovať hyperventiláciou pľúc, ale aj zmenami v obehovom systéme. Keď sa výška zvýši, všetky tieto reakcie sa ešte zvýraznia, zvýši sa obsah erytrocytov a hemoglobínu v krvi. Keď je človek vo výške s tlakom 500-600 mm Hg. čl. v kombinácii s nízkou teplotou a slnečným žiarením sa zosilňuje metabolický proces, čo môže priaznivo pôsobiť na niektoré patologické procesy. Preto sa chorým ľuďom neodporúča prudká zmena klímy a barometrického tlaku.
• Sezónne výkyvy spravidla spôsobujú zmenu aktivity fyziologických funkcií u človeka so zmenou reakcií nervového systému, aktivity žliaz s vnútornou sekréciou, metabolických procesov a prenosu tepla. Ak je človek zdravý, potom prakticky nereaguje na také zmeny, ako je napríklad zmena ročného obdobia, kvôli prispôsobeniu organizmu. Naopak, chorí ľudia to môžu znášať veľmi bolestivo, so zhoršením celkového stavu a zhoršením chorôb.

Lekári vedia porovnať ten či onen vplyv klímy na život človeka v závislosti od jeho typu. Tiež rôzne typy klímy môžu mať na človeka rôzne fyziologické účinky.

Klíma

• Prímorská klíma s čerstvým, vlhkým vzduchom nasýteným morskou soľou v kombinácii s modrými vzdialenosťami a nepretržite prebiehajúcimi vlnami takmer v každom prípade blahodarne pôsobí na nervový systém. Krásne pobrežia, najmä južných morí alebo oceánov, kde sa odráža slnečné žiarenie a nedochádza k prudkým teplotným výkyvom, prispievajú k aktivácii normálnej rovnováhy medzi procesmi excitácie a inhibície v nervovom systéme a tiež normalizujú rôzne fyziologické procesy. tela, ak sú v ňom prítomné patologické zmeny. Ako terapeutické opatrenia tieto klimatické podmienky ovplyvňujú trofické a metabolické procesy, čo prispieva k odstráneniu chorobného stavu a v organizme zdravého človeka môžu zosilniť adaptačné fyziologické reakcie.
• Hornatá klíma s nízkym tlakom, vysokou nadmorskou výškou, prudkými zmenami teplôt vo dne iv noci a čerstvým vzduchom môže dokázať, že vplyv klímy na ľudskú činnosť môže byť stimulujúci. Za takýchto podmienok sa zvyšuje excitabilita nervového systému, aktivácia psychologických procesov a v dôsledku toho sa môže zvýšiť produktivita práce. Niet divu, že toľko ľudí tvorivej povahy sa inšpiruje v horských osadách, s krásnou prírodou a čerstvým vzduchom.
• Púštne podnebie je suchý a horúci vzduch, horúci prach a adaptačné procesy fungujú v posilnenom režime, čo nie je priaznivý faktor. Suché a horúce počasie spôsobuje, že človek zvyšuje vylučovanie tekutín, a to až o 10 litrov denne.
• Severná klíma s monotónnosťou rovín, zimným chladom a chladom sa považuje za dobrý otužujúci prostriedok. Metabolizmus je posilnený zvýšenou tvorbou tepla. Všetky telesné systémy sú stabilizované.

Na základe týchto údajov si možno predstaviť, ako klíma ovplyvňuje človeka a aké následky môže spôsobiť nášmu telu.

Oddych v zime na mori je drahocenným snom takmer každého človeka. A nie je lepší čas na jeho realizáciu ako novoročné sviatky. Takmer dvojtýždňové prázdniny školákov a študentov umožňujú spoločným dovolenkám celých rodín do teplejších podnebných oblastí. Jedným z najčastejších dôvodov odmietnutia takýchto ciest je však nebezpečenstvo prudkej zmeny klímy, ktorá nepriaznivo ovplyvňuje zdravie pri príchode na more aj po návrate domov. V prvý deň nového roka je táto téma nanajvýš aktuálna, pretože niekto si už stihol vypočuť zvonkohru v niektorej z exotických krajín a niekto si ešte len bude užívať zaslúžený odpočinok. MedAboutMe pre vás pripravilo množstvo tipov, ktoré vám pomôžu minimalizovať negatívne účinky náhlej zmeny klímy na váš organizmus.

Takzvaný kontrastný odpočinok pre zdravého človeka len prospeje. Zmena prostredia, pozitívne emócie, možnosť oddýchnuť si od práce a každodenného rozruchu – to všetko je ten najlepší spôsob, ako reflektovať našu pohodu. Morský vzduch posilňuje dýchací systém, a prebytok slnečného žiarenia - obohatiť telo vitamínom D. Najlepšie však je, ak takéto dobíjanie, ako sa hovorí, pripadne na sezónu a všetky systémy nášho tela sú vyladené tak, aby z oddychu mali maximálny úžitok.

Rošáda „zima-leto“ je pre naše telo ťažko vnímateľná. „Biologické hodiny“ fungujú podľa určitého algoritmu, čo znamená postupnú zmenu klímy a dáva človeku čas na prispôsobenie sa. Keď ideme na dovolenku do teplejších oblastí, drasticky meníme nielen nám známe zemepisné šírky, ale aj časové pásma. To všetko spolu s radikálnou zmenou teploty a vlhkosti môže viesť k zníženiu imunity, zlému zdravotnému stavu, exacerbácii chronických ochorení a ďalším nepríjemným následkom.

Aklimatizácia je fenomén, s ktorým sa nemusia stretnúť všetci turisti. Neprichádza hneď, ale približne na 2-3 deň po príchode na nové miesto. Trvanie aklimatizácie závisí od celkového stavu ľudského tela a môže sa pohybovať od niekoľkých dní až po niekoľko týždňov. Medzi jeho hlavné prejavy patrí:

• nepohodlie v krku a výskyt výtoku z nosa;
• zvýšenie telesnej teploty (od mierneho po výrazné);
• celková slabosť, závraty a malátnosť;
• nadmerná únava a podráždenosť;
• zvýšenie alebo zníženie krvného tlaku atď.

Turisti sa často aklimatizujú na príznaky SARS. V niektorých prípadoch môže byť reakcia tela na prudkú zmenu klímy vyjadrená porušením gastrointestinálneho traktu.

Aklimatizácia je najťažšia pre ľudí s pôvodne oslabenou imunitou a tých, ktorí trpia chronickými ochoreniami. Ťažké to budú mať aj turisti závislí od počasia. Neodporúča sa drasticky meniť klímu ľuďom s ochoreniami kardiovaskulárneho a nervového systému, starším ľuďom a deťom do 3 rokov.

Ideálny pre telo je oddych 15-20 dní, čo stačí na aklimatizáciu a zotavenie. Ak máte nejaké obavy z nadchádzajúcej dovolenky, najlepšie je najskôr sa o tom poradiť so svojím lekárom. Taktiež na zníženie úrovne stresu pre telo pri prudkej zmene klímy je potrebné brať do úvahy viaceré jednoduché pravidlá. Zvážme ich podrobnejšie.

Ak ste sa už zotavili z dovolenky, rady o správnej príprave na ňu nie sú pre vás až také aktuálne. Ale tí, ktorí sa práve chystajú vymeniť pochmúrne zimné počasie za slnečnú pláž, majte na pamäti:

• Najlepšou možnosťou ako zabrániť aklimatizácii je otužovanie. Kontrastná sprcha zvýši adaptačné schopnosti tela a bude výborným tréningom kardiovaskulárneho systému. Je však potrebné pristupovať k otázke vytvrdzovania kompetentne, vylúčiť prítomnosť kontraindikácií a robiť všetko postupne.
• Asi mesiac pred zimnými prázdninami sa odporúča užívať multivitamínové komplexy. Na ich vymenovanie sa musíte poradiť s lekárom.
• Aby ste sa pripravili na dovolenku na pláži, aby ste sa ochránili pred alergiami a vaša pokožka pred popraskaním a popáleninami, je najlepšie zájsť pred plánovanou cestou niekoľkokrát do solária.
• Na zníženie pravdepodobnosti aklimatizácie alebo závažnosti jej prejavov je lepšie odmietnuť lety a vybrať si tie letoviská, do ktorých sa dá dostať pozemnou dopravou.

Ak máte radikálnu zmenu časového pásma, začnite svoje telo pripravovať asi týždeň, upravte denný režim.

Buďte opatrní pri výbere oblečenia. Čo si vziať so sebou, závisí od toho, kam idete. Ak ide o krajinu s horúcim podnebím, mali by ste dať prednosť ľahkému a priestrannému oblečeniu z prírodných materiálov, ktoré sú dobre priedušné a absorbujú vlhkosť. Topánky by tiež mali byť ľahké a nestláčať nohy. To pomôže zabrániť opuchu. Nezabudnite na čiapky, ktoré vás zahrejú, a slnečné okuliare na ochranu očí pred škodlivým UV žiarením.

Vezmite si z domu lekárničku

Pre ľudí trpiacich chronickými chorobami, ktorí sa odvážia ísť v zime k moru, určuje zoznam potrebných liekov ošetrujúci lekár. Na boj s príznakmi aklimatizácie by ste mali užívať lieky na nevoľnosť, bolesť hrdla, vysoký krvný tlak, alergie atď. a infekčné choroby.

Sledujte svoju výživu

Hlavným nepriateľom pre zdravie dovolenkárov využívajúcich služby touroperátorov je dostatok jedla. Balíčky all inclusive nás odsudzujú k prejedaniu. V rekreačných krajinách je skutočne veľa chutných vecí, a čo je najdôležitejšie - zadarmo. Ak si však nemienite pokaziť dovolenku, skúste sa držať svojich stravovacích návykov, neexperimentujte s nezvyčajnými jedlami a uprednostňujte ľahké jedlá.

V zime sa množstvo tekutín, ktoré konzumujeme, znižuje. Ale, raz v horúcom podnebí, nesmiete zabúdať na dodržiavanie plnohodnotného pitného režimu. Pitie dostatočného množstva vody vám pomôže vyhnúť sa dehydratácii, úpalu a iným zdravotným problémom. V žiadnom prípade sa neopierajte o alkohol. Na udržanie spoločnosti a dobrej nálady stačí jeden nízkoalkoholický kokteil.

Daj sa zaočkovať!

Ľudia, ktorí idú na dovolenku do inej krajiny, musia mať všetky očkovania podľa národného očkovacieho kalendára v Ruskej federácii. Ak je však cesta plánovaná do určitých krajín, môžu byť potrebné iné očkovania. Napríklad v Ázii, na tichomorských a karibských ostrovoch, v Afrike, Strednej a Južnej Amerike je vysoké riziko nákazy hepatitídou A. Chystáte sa do Vietnamu, Číny, Indie, Thajska, juhovýchodnej Ázie a Južná Amerika, musíte chrániť svoje telo pred vírusom besnoty. A pri cestovaní karibskej oblasti, v Afrike, Južnej a Strednej Amerike je potrebné zaočkovať sa proti žltej zimnici. Pred plánovaním dovolenky sa poraďte s lekárom, ktorý vám povie, ako extrahovať maximálny úžitok z cesty a chráňte si zdravie.

Pripravte sa na reaklimatizáciu

Nevoľnosť vás môže zastihnúť nielen na dovolenke, ale aj po príchode domov. Koniec koncov, po návrate do obvyklých klimatických podmienok je vaše telo nútené znova prebudovať. Veľa ľudí sa preto po sviatkoch sťažuje na slabosť a iné prejavy reaklimatizácie. Aby ste si obnovili sily, neponáhľajte sa hneď po návrate do práce. Doprajte si pár dní oddychu vo svojej rodnej krajine.

Klíma je dlhodobý poveternostný režim vlastný určitej oblasti, jedna z hlavných charakteristík prírody a geografickej krajiny. Podnebie je určené nasledujúcimi faktormi: teplota a relatívna vlhkosť, atmosferický tlak, množstvo slnečné dni za rok, silu a smer vetra, množstvo zrážok atď. Bežne možno rozlíšiť dva pásy tropického podnebia, dva mierne a dva studené. Poveternostné podmienky konkrétneho regiónu závisia nielen od klimatickej zóny, ale aj od nej zemepisná poloha. Čím ďalej je tá či oná oblasť vzdialená od mora, tým výraznejšie sa tam líšia ročné obdobia. Táto vlastnosť je viditeľná v strednej Európy- na severe dominuje prímorská klíma, kým v Alpách je podnebie úplne iné.

Vplyv klímy na človeka

Poveternostné podmienky krajiny alebo regiónu vo veľkej miere ovplyvňujú spôsob života obyvateľstva. Podnebie určuje, ktoré obytné budovy sa v konkrétnom regióne stavajú, aký je denný režim a vzhľad obyvateľov. Vplyv klímy na zdravie môže byť mimoriadne negatívny.

Klimatické strediská

Klimatické podmienky môžu mať na človeka dráždivý, upokojujúci a tonizujúci účinok. V mnohých krajinách je veľa klimatických stredísk. Pri výbere rezortu by ste sa mali poradiť so svojím lekárom.

Klimatické výkyvy sú únavné

V regiónoch, kde sú výkyvy klímy slabo vyjadrené, je ľudské telo vystavené menšiemu stresu ako v regiónoch, kde je rozdiel medzi ročnými obdobiami pociťovaný veľmi výrazne. Je pravda, že určité klimatické faktory môžu ovplyvniť ľudské zdravie, napríklad ultrafialové lúče sú nevyhnutné normálny rast kosti.

Množstvo tepla, ktoré telo vydáva, závisí od teploty vzduchu. Pri nízkych teplotách okolia a nedostatočnej ochrane tela môže človek zamrznúť. Pri veľmi vysokých teplotách okolia sa človek viac potí, takže telo reguluje telesnú teplotu. Potenie vedie k veľkej strate tekutín a to môže nepriaznivo ovplyvniť ľudské zdravie. Vo vysokej nadmorskej výške môže byť v dôsledku príliš nízkeho tlaku narušená funkcia labyrintu ucha - dochádza k závratom; Pri vdychovaní vzduchu s nízkym obsahom kyslíka sa môže vyvinúť výšková choroba.

Niektorí ľudia sú veľmi citliví na zmeny počasia. Samozrejme, počasie v tomto prípade nie je pravou príčinou zhoršenia zdravotného stavu, ale len jedným z faktorov, ktoré tento stav spôsobujú. Takéto neduhy sa delia na zvýšenú citlivosť na zmeny počasia prejavujúce sa znížením pracovnej schopnosti a „meteorologickú labilitu“, pri ktorej sa vyskytujú bolesti reumatického alebo neuralgického charakteru. Porovnávacie pozorovania ukázali, že isté počasie môže vyvolať výskyt určitých chorôb, zhoršenie blahobytu a dokonca smrť pacientov trpiacich určitými chorobami. Keď teplo prechádza oblasťou atmosférický predok, u pacientov trpiacich chorobami kardiovaskulárneho systému dochádza k zhoršeniu blahobytu. Keď dominuje studený atmosférický front, ľudia trpia kolikami a kŕčmi.

Zmeny klímy planéty

Výroky starých ľudí, že pred zimou bolo chladnejšie a leto bolo teplejšie, zodpovedajú realite. Pri spaľovaní uhlia, ropy a zemného plynu sa uvoľňuje veľké množstvo oxidu uhličitého, a preto sa klíma Zeme otepľuje. Meteorológovia veria, že toto otepľovanie výrazne ovplyvní klímu a zdravie celej planéty. Predpokladá sa, že príčinou mnohých je takzvaný „skleníkový“ efekt prírodné katastrofy. Deštrukcia ozónovej vrstvy, ktorá filtruje slnečné lúče, je mimoriadne nepriaznivá pre klímu planéty. kvôli pokročilá úroveň ultrafialovým žiarením sa povrch Zeme oteplí, čo bude mať za následok zmenu teplotný režim, vietor a dážď, stúpanie hladiny mora.

97 percent. Je to 97 % klimatológov, ktorí plne súhlasia s tým, že trend otepľovania klímy za posledné storočie je spôsobený najmä ľudskou činnosťou. 97 % je ekvivalentom vedeckého konsenzu. Inými slovami, je to vedecký fakt. Napríklad: iné vedecké fakty sú okrúhle a evolúcia existuje. Klimatické zmeny sú problémom pre ľudstvo, životné prostredie a zvieratá. Ide o naliehavý problém, ktorý treba urýchlene riešiť.

Aké sú príznaky klimatických zmien?

— Globálny nárast teploty zemského povrchu. Od roku 2001 bolo zaznamenaných 16 zo 17 najhorúcejších rokov.
— Viditeľné otepľovanie oceánov.
— Topenie arktického morského ľadu.
- Miznúce ľadové „orientačné body“: snehová pokrývka na hore Kilimandžáro v Japonsku sa neustále topí.
— Nárast hladiny morí: Globálna hladina morí sa za posledných sto rokov zvýšila približne o 20 cm.
Acidifikácia oceánov: Úroveň kyslosti sa od začiatku priemyselnej revolúcie zvýšila o 30 %.
— Extrémne udalosti: dochádza k prudkému nárastu počtu deštruktívnych poveternostných udalostí.

Zmena klímy a globálne otepľovanie by mali byť predmetom záujmu z mnohých dôvodov; hlavné problémy sa týkajú životného prostredia a ľudského zdravia, ako aj otázky prežitia. Ako teda klimatické zmeny ovplyvňujú ľudské zdravie? Tu je päť vážnych.

1. Alergie a astma

Od roku 1980 sa počet astmatikov zdvojnásobil. Je to tak: potenciálne život ohrozujúci stav sa za štyri desaťročia dramaticky zdvojnásobil. Rastúce hladiny oxidu uhličitého (CO2) v atmosfére a vyššie povrchové teploty zvyšujú množstvo peľu vo vzduchu. To znamená, že počet molekúl v peli, ktoré vyvolávajú alergickú reakciu, sa zvyšuje úmerne s hladinou CO2.

2. Horúčavy

Ako už bolo spomenuté, z najhorúcejších 17 rokov zaznamenaných na planéte bolo 16 zaznamenaných od roku 2001. Extrémne vysoké teploty spôsobené klimatickými zmenami sú skutočnou hrozbou pre život ľudí a zvierat. Mimochodom, jedným z nebezpečných období počas vlny horúčav je noc, keď majú živé bytosti „prestávku“ od horúčav. slnečné svetlo potrebné na zníženie telesnej teploty a udržanie zdravia. Stúpli však aj nočné teploty a ťažšie sa ochladzuje.

3. Sucho

Suchá sú dlhé obdobia bez zrážok a ich počet, intenzita, trvanie a rozsah (oblasť dopadu) na celom svete neustále narastajú. Suchá vyvolávajú lesné požiare, ktoré ničia veľké oblasti zvieracích a ľudských biotopov a prispievajú k šíreniu. To všetko ohrozuje ľudí a zvieratá, ale najmä zvieratá, pretože ich existencia je úplne závislá od vody zo zrážok a potravy na povrchu.

4. Prírodné anomálie

Klimatické zmeny viedli k čoraz väčšiemu počtu prírodných katastrof: tornáda, záplavy, suchá, lesné požiare – je ich stále viac. Počas zimy začalo na severnej pologuli padať viac dažďa ako snehu a potom sa tieto zrážky stávajú príčinou čierneho ľadu. V dôsledku toho to vedie k nárastu nehôd, výpadkov elektriny a zranení.

5. Ničenie úrody, lesov, morského života

V dôsledku otepľovania klímy, škodcov a chorôb, ktoré ničia úrodu, lesy a morský život sa začal cítiť pohodlnejšie. Napríklad začali liezť do výšky (v horách) a všetko zakrývať veľká plochaúzemia, ktoré napádajú predtým životaschopné ekosystémy. V dôsledku toho je ohrozená každá živá bytosť (zviera, rastlina, strom, kvetina a ryba). Okrem iného sa ničia potravinové plodiny. Možno budú tí istí škodcovia svedkami toho, ako sa homo sapiens, najinteligentnejší druh živých tvorov na planéte, pomaly, ale cielene ničí.

Poznáte ten pocit, keď sú za oknom mrazivé teploty, dážď, kaša či sneh a obrovské záveje - jedným slovom zima a vy snívate o lete?! Možno ste si dokonca odložili väčšinu svojho platu na výlet, len aby ste zamávali bližšie k rovníku, kde je leto. po celý rok! Už len myšlienka na útek z depresívneho chladu vyzerá bližšie k teplému moru a karmínový západ slnka vyzerá tak lákavo! Je to pochopiteľné, veď zima, najmä tá studená, trvá tak dlho.

Je však nepravdepodobné, že premýšľate o tom, ako vaše telo zareaguje na prudkú zmenu klímy. Ale ako? Túto otázku by ste si mali položiť, ak sa rozhodnete pre dovolenku v zime a ponoríte sa do vĺn. teplé more zatiaľ čo vaši spolupracovníci znepokojene vzdychajú, keď sa cestou do práce zahaľujú do veľkého vlneného šálu.

Poplatky

Ako sa teda pripraviť na bezstarostnú zimnú dovolenku pri teplom mori?

Na dovolenkovom čase záleží!

Ak to s útekom pred zimou myslíte vážne, potom prvá vec, ktorú musíte zvážiť, je, že 10 dní na to, aby sa vaše telo úplne adaptovalo, nebude stačiť. Totiž na takéto obdobie nakupujú väčšinu poukážok v zimnej sezóne. Tento čas vám postačí na to, aby ste sa miestami opaľovali či dokonca smažili, jedli ovocie a nakupovali suveníry.

Ale so všetkými ostatnými kúzlami bude prvý týždeň pre vaše telo stresujúci. A až na 7. alebo 8. deň sa vaše telo prispôsobí novej klíme a začne proces hojenia. Ak si nemôžete dovoliť vziať dlhá dovolenka, vtedy je lepšie vybrať si na rekreáciu krajinu s menším klimatickým rozdielom. To znamená, že ak máte len 8-10 dní na oddych, tak sa neponáhľajte s kúpou letenky do Goa, Thajska či Dominikánskej republiky, ale uprednostnite krajiny Balkánskeho polostrova resp. Južná Európa. Samozrejme, v mori sa neošpliechate, ale ani neuškodíte svojmu zdraviu.

Čo nosiť?

Mnohí cestujúci sa nechcú zaťažovať nákladom navyše zimné oblečenie a preto chodia na letisko prakticky v letných outfitoch. Tým pádom sa úrodná pôda na „pristátie“ imunity začína ešte pred vstupom do lietadla.

Na letisku sa nemôžete zohriať a snívať o teplej deke, ktorú dostanete v lietadle. Ale na charterových letoch spravidla nie je dostatok prikrývok, takže budete musieť celú cestu chladiť. A čo sa týka zla, stále odniekiaľ ťahá. Keď dorazíte na svoje exotické letisko, môže byť už neskoro – celú dovolenku strávite s teplotou v nešťastnej hotelovej izbe. Nešetrite preto priestorom na teplé oblečenie, akokoľvek sa vám jeho preprava môže zdať nepohodlná.

Nezabudnite na lekárničku

Hocičo horúca krajina Ak nelietate, nezabudnite si so sebou vziať lekárničku. Aj keď cestujete 10 rokov po sebe a nikdy ste to nepotrebovali. "Raz do roka", ako sa hovorí, ale sami viete. Uistite sa, že vaša súprava prvej pomoci obsahuje:

Lieky na otravu jedlom;

Tabletky na kinetózu;

Prostriedky proti alergii;

Lieky na prechladnutie, antipyretiká;

Prostriedky na liečbu uší, ak sa dostane infekcia;

Opaľovacie krémy a opaľovacie krémy.

Voda

Vezmite si so sebou niekoľko fliaš vašej obvyklej vody. V prvých dňoch po príchode sa snažte nepiť miestnu vodu, aby ste sa vyhli gastrointestinálnym ťažkostiam. Zeleninu a ovocie, ktoré kúpite na trhoch, umyte vlastnou vodou. Takže sa chránite a vaše telo bude míňať energiu na aklimatizáciu a nie na liečbu čriev.

Začnite s prípravou skoro. Pár dní pred odletom kontrolujte pitný režim. Snažte sa piť toľko čistej vody, koľko by mal dospelý človek – aspoň 1,5 litra denne. Čoskoro totiž vaše telo bude musieť stratiť veľa tekutín. A ak dostatočne pijete, potom zmiernite stres.

Prispôsobenie na mieste

Samozrejme, telo zažíva stres po príchode z tuhej zimy do teplejších podnebí. Aké tipy by ste mali prijať, aby ste sa ľahšie prispôsobili?

A opäť voda

Pokračujeme v téme vody, ak sa chcete vyhnúť zlyhaniu imunitného systému a cítiť sa pohodlne, keď sa ocitnete v horúcej krajine, vypite toľko vody, koľko zobrazuje tento vzorec:

X kg x 40 ml = množstvo vody, ktoré by ste mali denne vypiť.

Alkohol a jedlo

Dovolenka je presne ten čas, kedy si môžeme dovoliť niečo navyše. Takže, samozrejme, myslíme si. Ale naše telo s nami nesúhlasí. Zdržte sa pitia veľkého množstva alkoholu aspoň prvých 5 dní. Dávajte na seba pozor, vaše telo je už v strese.

Jedzte viac ovocia, pretože to je jeden z dôvodov, prečo ste sa chceli dostať do leta. Vyhnite sa pochybným a neznámym jedlám, veľkému množstvu mäsa a vyprážaným jedlám. Obžerstvo si s vami môže zahrať a vy nie získať silu na dovolenku, ale naopak, nechať ich tu, a potom sa ísť domov zotaviť.

Časové pásma

Zvážte moment, že pri rýchlej zmene časových pásiem sa vaše biorytmy vymykajú. Najmä ak je rozdiel oproti vášmu času viac ako 4 hodiny. Desynchronóza – ako sa toto zlyhanie nazýva – môže spôsobiť stres, ktorý ešte viac oslabí váš imunitný systém. Po príchode si dobre oddýchnite a až potom pokračujte v zábavnom programe, ktorý ste si naplánovali. V opačnom prípade to všetko speje k jedinému: imunitný systém nezvládne proces aklimatizácie a vy si len podkopete zdravie.

Návrat domov alebo „odpočinok za odpočinkom“

Naplánujte si dovolenku tak, aby ste si po príchode oddýchli aspoň deň alebo dva. Nikdy sa nevracajte do práce. Tak ako po úteku do tepla, aj teraz sa vaše telo prispôsobuje, iba agresívnemu životné prostredie. V prvom týždni po dovolenke sa riziko prechladnutia niekoľkonásobne zvyšuje. Nepomáhajte svojmu telu - a celú dovolenku, všetko slnko a morské kúpele do odtoku. Teraz je veľmi dôležité venovať osobitnú pozornosť svojmu režimu: jedzte viac ovocia, nepreťažujte sa, vyhýbajte sa prievanu a neprechladzujte končatiny.

Výhody zimnej dovolenky

Prišli sme na nevýhody a nebezpečenstvá výletu k moru v zime. Ale čo plusy? Všetci ich poznáme, len si osviežme pamäť.

Morský vzduch nasýti vašu pokožku užitočnými prvkami, dodá jej pružnosť a hydratuje ju.

Morská soľ bude dokonalou liečivou maskou pre celé telo, ktoré je tak unavené z chladnej zimy. Minerály obsiahnuté v morská voda, normalizujú fungovanie imunitného systému, jód obnovuje činnosť štítnej žľazy a záporné ióny, ktoré sa v mori nachádzajú v prebytku, neutralizujú škodlivé, kladne nabité častice.

Morské vlny sú prirodzenou hydromasážou tela, užitočným a hlavne príjemným precvičením svalov. Počas plávania sa zlepšuje krvný obeh a krvné cievy sa tonizujú.

Čerstvé ovocie a zelenina, čerstvé morské plody – všetky gastronomické pôžitky dodajú telu na dlhú dobu esenciálne vitamíny a mikroelementy, ktoré vypĺňajú vzácne medzery, ktoré so sebou prináša studená zima.

Odpočinok na mori je prirodzenou cestou na uvoľnenie všetkého stresu nahromadeného počas dlhej doby. Hluk pobrežných vĺn, ktorý vydávajú spevy vetra v úzkych roklinách a nepokojný krik čajok, je meditáciou, liečivou hudbou pre náš nervový systém.

Môžeme teda skonštatovať, že dovolenka v horúcich krajinách v zime je skutočne úžasná udalosť, ktorá vám prospeje len vtedy, ak k nej pristúpite s rozumom. Ak urobíte všetko správne, potom budete mať na dovolenku len tie najlepšie spomienky a skutočne posilnený imunitný systém, ktorý vám pomôže odolávať vírusom po zvyšok nenávidenej, nudnej a studenej zimy.