Mga ehersisyo ng Kegel para sa mga lalaki. Ano ang nagiging sanhi ng panghihina ng mga kalamnan ng pelvic floor at, bilang resulta, hindi sinasadyang pag-ihi

Teknolohiya
16.10.2019

Ang mga ehersisyo ng Kegel ay binuo ng gynecologist na si Arnold Kegel noong kalagitnaan ng ika-20 siglo. Ito ay mga ehersisyo na ginagamit upang palakasin ang mga kalamnan. pelvic floor babae at lalaki.

Layunin ng Kegel Exercises

Sa una, ang mga pagsasanay ay naglalayong lamang sa mga kababaihan na nagdurusa sa kawalan ng pagpipigil sa ihi, ngunit kalaunan ay napansin ng siyentipiko na pinapabuti nila ang paggana ng buong genitourinary system. Sa partikular, ang mga babaeng nagdurusa mula sa frigidity ay maaaring magsimulang masiyahan sa pakikipagtalik. Ang mga ehersisyo ay inirerekomenda din para sa mga lalaki - ang himnastiko ay hindi nagbago nang malaki mula noon, ngunit maaari din itong gamitin ng mga lalaki para sa kanilang sekswal na kalusugan. Ang pagsasanay sa pubococcygeus na kalamnan sa mga lalaki ay nagpapahintulot sa iyo na maiwasan ang kawalan ng lakas at gamutin ito, ang mga pagsasanay sa Kegel ay inireseta bilang isang karagdagang therapy.

Ang mga ehersisyo ng Kegel ay idinisenyo upang:

  • pag-iwas o
  • paggamot ng pelvic organ prolaps.
  • pag-iwas sa mga nagpapaalab na proseso ng mga intimate organ
  • paghahanda para sa pagbubuntis at walang sakit na panganganak
  • pag-aayos ng tissue pagkatapos ng panganganak
  • pagpapanatili ng kalusugang sekswal, anti-aging
  • paggamot ng pagpapahina ng potency sa mga lalaki at talamak na prostatitis
  • dagdagan ang sekswal na enerhiya, mapahusay ang orgasm, sekswal na sensasyon sa panahon ng pakikipagtalik

Ang kakanyahan ng mga pagsasanay

Sa pang-araw-araw na buhay, ang pubococcygeus na kalamnan sa mga lalaki at ang pelvic floor muscles sa mga kababaihan ay halos hindi kasama. Ito ay humahantong sa ang katunayan na sa paglipas ng panahon sila ay nagiging hindi gaanong nababanat at mahina, na humihinto upang maisagawa ang kanilang pangunahing pag-andar - pagsuporta sa mga pelvic floor organs. Ito ay maaaring humantong sa iba't ibang sakit at pagkasira ng kalidad. matalik na buhay. Ang kakanyahan ng ehersisyo ng Kegel ay upang sanayin ang mga kalamnan na ito, na sa pamamagitan ng mahirap na pang-araw-araw na pagsasanay ay humahantong sa pag-unlad sa paggamot, at kung minsan ay kumpletong pagbawi. Ang mga ehersisyo ng Kegel ay maaaring isagawa ng malusog na kababaihan at kalalakihan, na makakatulong upang maiwasan ang maraming mga problema sa intimate sphere sa hinaharap, upang maantala ang pagsisimula ng mga problema dahil sa mga pagbabago na nauugnay sa edad.

AT murang edad Ang mga ehersisyo ay sapat na mabisa upang maiwasan ang maraming problema sa ginekologiko. Sa mga babaeng may malubhang sakit na ginekologiko o organ prolapse, ang pag-eehersisyo lamang ay hindi magagamot.

Paano matukoy ang mga kalamnan ng pelvic floor

Ang mga kalamnan sa pelvic floor ay tinutukoy sa mga kababaihan sa pamamagitan ng pagpigil sa daloy ng ihi habang umiihi. Kailangan mong hawakan ang daloy ng ihi at tandaan ang mga sensasyon - ito ang magiging hitsura ng mga pagsasanay sa Kegel.

Sa mga lalaki, ang pubococcygeal na kalamnan ay matatagpuan sa pagitan ng anus at testicles. Maaari mong matukoy ang lokasyon nito sa parehong paraan - sa pamamagitan ng paghawak ng isang stream ng ihi. Sa panahon ng pag-ihi, hindi ka madalas mag-ehersisyo.

Ang paghahanda para sa ehersisyo ay hindi nangangailangan ng anumang paraan o isang espesyal na kagamitan na lugar - kailangan mo lamang na alisan ng laman ang iyong pantog at kumuha ng isang tiyak na posisyon ng katawan.

Sa anong posisyon ka dapat mag-ehersisyo?

Ito ay pinaka-maginhawa upang isagawa ang mga pagsasanay na nakahiga sa iyong likod na ang mga binti ay bahagyang magkahiwalay at nakayuko sa mga tuhod. Ang isang kamay ay dapat ilagay sa tiyan, ang isa sa ilalim ng puwit. Ginagawa nitong mas madali ang pakiramdam ng mga contraction ng kalamnan. Ang isa pang pagpipilian ay ang paghiga sa iyong tiyan at ikalat ang iyong mga binti, inirerekomenda na maglagay ng unan sa ilalim ng ibabang bahagi ng tiyan. Ang ikatlong opsyon ay nakahiga sa iyong tiyan na ang isang binti ay nakayuko sa tuhod.

Ang mga ehersisyo ng Kegel ay maaaring gawin nang nakahiga, nakaupo sa isang upuan, lumipat pampublikong transportasyon ganap na hindi nakikita ng iba. Ang mga ito ay inilaan para sa paggamit sa bahay.

Payo! Maaaring mag-ehersisyo bago bumahing, bumangon mula sa upuan, umubo upang mapigil ang pagtagas ng ihi.

Ang proseso ng ehersisyo

Ang mga pagsasanay sa Kegel ay binubuo ng tatlong bahagi:

  • mabagal na pag-urong - kailangan mong higpitan ang iyong mga kalamnan, tulad ng kapag umiihi, magbilang ng tatlo at magpahinga
  • contractions: kailangan mong higpitan at i-relax ang mga kalamnan nang madalas hangga't maaari
  • pagtutulak palabas - tinutulak ng mga babae tulad ng panganganak o pagdumi, ang mga lalaki tulad ng pag-ihi at pagdumi, kasabay nito, bahagyang sisikip ang mga kalamnan ng tiyan sa tiyan
  • Ang mga nagsisimula ay maaaring magsimula sa 10 pagpisil, 10 pag-ikli at 5 pagtulak 5 beses sa isang araw. Pagkatapos ng isang linggo, kailangan mong magdagdag ng 5 beses sa bawat ehersisyo, patuloy na mag-ehersisyo ang mga intimate na kalamnan 5 beses sa isang araw. Kailangan mong magdagdag ng 5 beses sa bawat ehersisyo hanggang sa umabot ang bilang sa 30. Araw-araw kailangan mong magsagawa ng hindi bababa sa 150 ehersisyo upang mapanatili ang tono

Ang mga mabilis na pag-urong ay maaaring isagawa ayon sa ibang pamamaraan - ikontrata at i-relax ang mga kalamnan sa loob ng 10 segundo, pagkatapos ay magpahinga ng kalahating minuto. Ulitin ang ehersisyo ng tatlong beses.

Posible na sa una ay tila ang mga kalamnan ay hindi mananatili sa yugto ng pag-igting sa loob ng mahabang panahon - ito ay pansamantala at ang kontrol ay darating kasama ng pagsasanay.

Posibleng pagkakamali: sa panahon ng pagsasanay, hindi mo mapigilan ang iyong hininga, hilahin ang iyong pusod o itulak ang iyong mga kalamnan sa pelvic floor pababa - hindi ito hahantong sa nais na resulta.

Kawalan ng pagpipigil

Ang mga ehersisyo ng Kegel ay ang pangunahing paggamot para sa pagtulo at banayad na kawalan ng pagpipigil sa ihi. Kabilang dito ang:

  • compression - ang ehersisyo na "pag-angat" ay napaka-epektibo: unti-unti at hindi malakas na i-compress ang mga kalamnan ng pelvic floor, nang hindi nakakarelaks, dagdagan ang pag-igting (sahig) at umabot sa 4-7 na palapag, pagkatapos nito ang mga kalamnan sa baligtarin ang pagkakasunod-sunod magsimulang mag-relax (hawakan ang bawat palapag ng 3-5 segundo)
  • contractions - alternating mabilis na contraction at relaxation ng mga kalamnan
  • pagpapatalsik - sa mga kababaihan, ang mga sensasyon ay dapat na tulad ng mga pagtatangka sa panahon ng panganganak o dumi, para sa mga lalaki, tulad ng pag-ihi at dumi.

Kapag bumagsak ang matris

Posisyon ng pag-upo sa isang upuan o sa sahig:

  • damhin ang mga kalamnan na sumusuporta sa matris at hilahin sila pataas - gawin ito nang may ritmo
  • ehersisyo sa pag-angat
  • ehersisyo sa pagpapatalsik tulad ng sa isang pagtatangka sa paggawa - gawin ito sa ritmo, nang may pagsisikap at hindi sa limitasyon ng mga posibilidad



Bago at pagkatapos ng panganganak

Bago ang panganganak, ang mga ehersisyo ng Kegel ay nakakatulong upang matutunan kung paano kontrolin ang mga kalamnan ng pelvic floor, na magpapadali sa proseso ng kapanganakan at maiwasan ang mga luha sa perineum. Mas mainam na simulan ang pagsasanay ayon sa pamamaraang ito mula sa isang nakahiga na posisyon, na gumagawa ng hindi bababa sa 2-3 na pag-uulit.

Bilang paghahanda para sa panganganak, dapat mong isagawa ang lahat ng pagsasanay sa itaas kasama ang dalawa pa:

  • pilitin at i-relax ang vaginal at pagkatapos ang mga kalamnan ng anus, ginagawa ito sa isang mabilis na bilis tulad ng isang alon
  • sa anumang komportableng posisyon sa pinaka nakakarelaks na estado, kailangan mong pigilin ang iyong hininga, malumanay at malumanay na itulak, gamit ang mga kalamnan ng vaginal. Pagkatapos ay kailangan mong magpahinga at ulitin ang ehersisyo. Ginagawa ito nang tama kung, kapag inilapat ang kamay sa perineum, naramdaman ang paggalaw ng puki (maaari lamang gawin ang ehersisyo na may walang laman na pantog at bituka)

Mahalaga! Ang ilang mga pathological na kondisyon ay nagbabawal sa ehersisyo bahagyang o ganap, kaya dapat kang kumunsulta sa isang gynecologist. Pagkatapos ng 16 na linggo, ipinagbabawal na magsagawa ng mga ehersisyo sa isang nakahiga na posisyon upang maiwasan ang presyon sa inferior vena cava.

Pagkatapos ng panganganak, ang mga ehersisyo ng Kegel ay maaaring palakasin ang mga kalamnan ng urethra upang maglaman ng hindi sinasadyang paglabas ng ihi, dagdagan ang pagkalastiko ng puki, ibalik ang sensitivity ng mga tisyu ng perineum. Upang gawin ito, dapat mong isagawa ang "pag-angat" na ehersisyo at dalawa pang simple at maikli:

  • sa loob ng 5 minuto sa loob ng 10 segundo, pilitin at i-relax ang mga kalamnan ng perineum sa loob ng 10 segundo
  • sa loob ng isang minuto, mabilis na ikontrata at i-relax ang mga kalamnan sa loob ng 1 segundo

Application ng mga ball simulator

Kasama sa mga klase ng Kegel sa loob ng 1-2 buwan ang pagpunta sa mas mahirap na antas - gamit ang mga jade egg, bola o isang espesyal na KegelRoutine simulator. Ito ang pangunahing tampok ng mga pagsasanay sa Kegel para sa mga kababaihan. Pinapayagan ka ng mga simulator na palakasin ang mga dingding ng puki at idinisenyo ang mga ito para sa independiyenteng pag-unlad at paggamit. Ito ay mga vaginal ball magkaibang timbang at diameter, na pinili ayon sa antas ng pagsasanay.

Ang simulator ay ipinasok sa lalim ng 2 cm sa puki, para sa kadalian ng paggamit, ang isang pampadulas ay inilapat sa batay sa tubig. Ang pinakamababang pagkarga sa mga kalamnan ay isinasagawa sa nakadapa na posisyon, sa paglipas ng panahon posible na magsagawa ng mga ehersisyo habang nakatayo.

Ang pamamaraan ng pagtatrabaho sa Kegel simulator ay napaka-simple:

  • contract muscles at iangat ang simulator
  • hawakan ang bola sa loob ng 2-10 segundo na may mahinahong malalim na paghinga
  • magpahinga at magpahinga sa parehong tagal ng oras habang hawak mo ang bola
  • ulitin ng 10 beses

Mahalaga! Para sa epektibong ehersisyo Kailangan mong gawin ang ehersisyo gamit ang bola ng tatlong beses sa isang linggo. Ang paggalaw ng simulator ay hindi dapat tulungan ng pag-igting sa tiyan o pagpiga sa mga kalamnan ng gluteal.

Ang mga resulta ng mga pagsasanay

Ang mga resulta ng mga ehersisyo ng Kegel ay makikita pagkatapos ng ilang linggo. Nakikita ng mga kababaihan ang mga pagpapabuti sa:

  • nadagdagan ang sensitivity sa panahon ng pakikipagtalik, ang pagkawala ng postpartum discomfort
  • nadagdagan ang kontrol sa mga sensasyong sekswal
  • pagtagumpayan ang paglitaw ng sakit sa panahon ng pakikipagtalik
  • matinding produksyon ng estrogen
  • pag-iwas sa sobrang pag-unat ng mga kalamnan sa panahon ng panganganak
  • pag-iwas sa pag-ihi at fecal incontinence, paggamot ng di-boluntaryong pag-ihi
  • pag-aayos ng tissue pagkatapos ng panganganak
  • pagbabawas ng posibilidad ng mga nagpapaalab na proseso

Ang mas kaunting pagtagas ng ihi ay makikita pagkatapos ng 3-6 na linggo ng regular na ehersisyo, nadagdagan ang mga sensasyong sekswal pagkatapos ng 1-2 buwan.

Nakikita rin ng mga lalaki ang mga pagpapabuti sa:

  • pagbabawas ng posibilidad ng fecal at urinary incontinence
  • nadagdagan ang paninigas
  • nabawasan ang panganib ng almuranas
  • Ang kumpletong lunas ng talamak na prostatitis ay posible
  • pagpapahaba ng pakikipagtalik

Sa mga lalaki, posible na mapupuksa ang madalas na pag-ihi pagkatapos ng 4-6 na linggo, ang pagpapabuti sa sekswal na function ay magiging kapansin-pansin pagkatapos ng 6 na linggo, isang kapansin-pansing pagtaas sa paninigas - pagkatapos ng 3 buwan.

Ang isang tampok ng pagsasagawa ng mga ehersisyo ng Kegel para sa mga lalaki ay ang pangangailangan na palakasin ang mga kalamnan ng gluteal para sa higit na epekto. Ang mahihinang gluteal na kalamnan ay hinihila ang sacrum pabalik at pinapahina ang pelvic floor muscles kahit na may trabahong Kegel. Samakatuwid, ito ay kinakailangan upang madagdagan ang tono ng puwit na may squats.

Ang paggamit ng mga ehersisyo ay nagbibigay-daan sa iyo upang maiwasan ang maraming mga problema sa kalusugan sa hinaharap, maghanda para sa panganganak at gumawa buhay sex mas maliwanag. Kasabay nito, walang mga pagsisikap, mga scheme at mga espesyal na tool ang kailangan - ang mga pagsasanay ay magiging kapaki-pakinabang kahit na ito ay ginanap sa buong buhay.

Ang pelvic floor ay isang malakas na muscular-connective tissue plate at binubuo ng tatlong layer ng mga kalamnan:

  • ang panlabas na layer ay binubuo ng 4 na kalamnan (kabilang ang bulbous-cavernous na kalamnan, na kumakapit at pinipiga ang pasukan sa puki sa panahon ng pag-urong, at ang sphincter ng anus - isang pabilog na kalamnan na "naka-lock" sa tumbong);
  • ang gitnang layer ay ang urogenital diaphragm. Ang urethra at ari ay dumadaan dito. Naglalaman ng sphincter ng urethra - isang pabilog na kalamnan na "naka-lock" sa yuritra;
  • ang panloob na layer ay binubuo ng mga kalamnan na nakakataas sa anus. Sa kanilang pag-urong, ang puwang ng ari ay nagsasara, ang lumen ng puki at tumbong ay lumiliit.

Ano ang pelvic floor rehabilitation?

Ang pelvic floor rehabilitation ay isang hanay ng mga aktibidad na naglalayong palakasin ang mga kalamnan ng pelvis.

Bakit nangyayari ang kahinaan ng pelvic floor muscle?

Pagkatapos ng panganganak sa vaginal, ang puki ay karaniwang lumalawak, at ang pagkalastiko nito ay bumababa sa ilang lawak. Ang panganganak, lalo na ang mga kumplikado, ay humahantong sa pinsala (pag-unat, pagluha, pagkalagot) ng mga kalamnan ng pelvic floor. Kapag ang perineum ay ruptured o dissected (episio- o perineotomy), ang mga kalamnan ng panloob na layer ay madalas na nasira, kung minsan pagkatapos na maibalik ang integridad ng perineum, ang genital gap ay hindi ganap na malapit. Kasabay nito, sa edad, ang mga kalamnan ng pelvis, pati na rin ang mga kalamnan ng buong katawan, ay humina.

Ano ang nagiging sanhi ng panghihina sa mga kalamnan ng pelvic floor?

Ang panghihina ng pelvic floor muscles, pati na rin ang kapansanan sa contractility ng mga kalamnan na ito, ay humahantong sa mga kondisyon tulad ng urinary incontinence, prolaps ng anterior at posterior walls ng ari, prolaps ng matris, talamak na pelvic pain, pananakit sa vestibule ng ari. Ang pagbaba sa pagkalastiko ng mga tisyu ng puki at pagbaba sa sensitivity ng mga tisyu ng perineum ay maaaring humantong sa pagbaba ng mga sensasyong sekswal sa parehong mga kasosyo.

Ano ang urinary incontinence?

Ang kawalan ng pagpipigil sa ihi ay ang hindi sinasadyang pagkawala ng ihi.

Gaano kadalas ang urinary incontinence sa mundo?

Humigit-kumulang 40% ng mga kababaihan na higit sa 40 ang nagdurusa sa kawalan ng pagpipigil sa ihi, at 4% lamang ang hindi itinuturing na natural ang hindi pangkaraniwang bagay na ito.

Ano ang mga uri ng urinary incontinence?

Ayon kay internasyonal na lipunan Ayon sa International Continence Society, mayroong anim na uri ng urinary incontinence:

1. Stress urinary incontinence (stress incontinence) - hindi sinasadyang paglabas ng ihi habang pisikal na Aktibidad, pag-ubo, pagbahing, atbp., i.e. sa mga kaso ng isang matalim na pagtaas sa presyon ng intra-tiyan.

2. Urgent urinary incontinence - hindi sinasadyang paglabas ng ihi na may biglaang, malakas at hindi mabata na pagnanasang umihi.

3.Mixed urinary incontinence - isang kondisyon na pinagsasama ang mga sintomas ng unang dalawang uri ng urinary incontinence.

4. Nocturnal urinary incontinence (enuresis).

5. Hindi sinasadyang pagtagas ng ihi, hindi sinamahan ng pagnanasang umihi.

6. Iba pang sitwasyon na uri ng kawalan ng pagpipigil sa ihi (halimbawa: kawalan ng pagpipigil sa ihi habang nakikipagtalik, kapag tumatawa, atbp.).

Ano ang normal na mekanismo para sa pagpipigil ng ihi?

Ang normal na pagpapanatili ng ihi ay isinasagawa sa pamamagitan ng pakikipag-ugnayan ng apat na pangunahing mekanismo:
1. matatag na posisyon sa katawan Pantog;
2. kawalang-kilos ng yuritra;
3. sapat na innervation ng pelvic floor muscles at ang muscular membrane ng pantog;
4. anatomical at functional na integridad ng closure apparatus ng pantog at yuritra.

Ano ang mga kadahilanan ng panganib para sa kawalan ng pagpipigil sa ihi?

Pagbubuntis, panganganak.
Kasarian - Mas karaniwan sa mga babae.
Edad - mas karaniwan pagkatapos ng 40 taon.
Tumaas na timbang.
Ang namamana na kadahilanan ay isang genetic predisposition sa pag-unlad ng urinary incontinence (connective tissue dysplasia syndrome).
Neurological factor - ang pagkakaroon ng iba't ibang sakit ng nervous system.
Anatomical factor - anatomical disorder ng pelvic floor muscles at pelvic organs.
Mga interbensyon sa kirurhiko - pinsala sa pelvic nerves o kalamnan.

Ano ang pinakakaraniwang uri ng kawalan ng pagpipigil sa ihi?

Ang pinakakaraniwang uri ng urinary incontinence ay stress urinary incontinence - hindi sinasadyang paglabas ng ihi sa panahon ng pisikal na pagsusumikap, pag-ubo, pagbahing, atbp., i.e. sa mga kaso ng isang matalim na pagtaas sa presyon ng intra-tiyan. Sa kasong ito, ang kawalan ng pagpipigil sa ihi ay kadalasang pinagsama sa isang pagpapahina ng mga kalamnan ng pelvic floor, kaya ang paggamot ng stress sa kawalan ng pagpipigil sa ihi ay dapat na pinagsama sa therapy na naglalayong sa rehabilitasyon ng mga kalamnan ng pelvic floor.

Ano ang mga ehersisyo ng Kegel?

Ang mga pagsasanay na iminungkahi ni Arnold Kegel ay naglalayong sanayin ang mga kalamnan ng pelvic floor. Ang mga pagsasanay na ito ay maaaring isagawa nang nakapag-iisa, nang walang presensya ng isang doktor. Hindi sila nangangailangan ng espesyal na damit o kagamitan. Maaari silang isagawa halos anumang oras at kahit saan na maginhawa.

Paano gawin ang mga ehersisyo ng Kegel?

Upang maunawaan kung aling mga kalamnan ang kailangang bawasan, kailangan mo:
Subukang matakpan ang daloy ng ihi habang umiihi.
Kontratahin ang parehong mga kalamnan na para bang makagambala sa pag-ihi, ngunit gawin ito sa labas ng pag-ihi.
Pisilin ang mga kalamnan ng tumbong na parang pinipigilan ang paglabas ng mga gas. Gayunpaman, ang puwit ay dapat manatiling hindi gumagalaw.

Mahalaga: kapag nagsasagawa ng mga ehersisyo, hindi mo maaaring ikonekta ang mga kalamnan ng tiyan. Ang mga binti at pigi ay dapat manatiling hindi gumagalaw.


Mga pagsasanay sa Kegel:

1. Mahigpit na kinontrata ang mga kalamnan ng vaginal sa loob ng 1-2 segundo, pagkatapos ay i-relax ang mga ito; upang makamit ang epekto, ito ay kinakailangan upang gumanap ng ilang beses sa isang araw para sa 5-30 contraction.
2. Ikontrata ang mga kalamnan ng vaginal sa loob ng 10 segundo, pagkatapos ay magpahinga ng 10 segundo. Gawin ang ehersisyo 4 minuto sa isang araw. Pagkatapos nito, gumawa ng mabilis na mga contraction sa loob ng 1 minuto (1 segundo bawat isa), papalitan ang mga ito ng parehong mabilis na pagpapahinga.
3. Mag-ehersisyo ng "pag-angat": ikontrata ang mga kalamnan ng ari ("1st floor"), hawakan ng 3-5 segundo, ipagpatuloy ang pag-urong nang may mas malakas na puwersa ("2nd floor"), hawakan muli. Kaya pumunta sa 4-5 "palapag". Magsagawa ng parehong hakbang-hakbang na paggalaw "pababa", nagtatagal sa bawat "sahig". Maaari kang magsagawa ng mga ehersisyo sa bahay, sa transportasyon, habang nanonood ng TV.

Paano gawin ang mga ehersisyo ng Kegel nang tama?

    Gawin ang mga pagsasanay na ito nang madalas hangga't maaari. Kung mas madalas, mas maganda ang magiging resulta.

    Simulan ang paggawa ng mga ehersisyo na may limang segundong pagitan, na hawakan ang mga kalamnan sa isang nakakontratang estado sa loob ng limang segundo. Unti-unting pahabain ang oras ng contraction.

Mahalaga: huwag huminto sa pag-eehersisyo, sa kabila ng pagkapagod ng kalamnan.

Kailan masusuri ang mga resulta ng ehersisyo?

Ang agarang pagpapabuti ay mararamdaman sa loob ng ilang linggo ng pagsisimula ng ehersisyo. Gayunpaman, upang makakuha ng maaasahang resulta kailangan mong gawin ang mga pagsasanay para sa hindi bababa sa 4 na buwan.

Ano ang gagawin kung ang mga pagsasanay ay hindi gumana?

Kung ang mga ehersisyo sa himnastiko ay hindi nagdulot ng mga positibong resulta dahil sa mahinang sensasyon ng kalamnan, ang pagsasanay sa mga vaginal cone ay maaaring magdala ng nais na resulta.

Ano ang vaginal cones?

Ang mga vaginal cone ay espesyal na idinisenyong conical weight na may variable na timbang na ginagamit upang palakasin ang mga kalamnan ng ari. Ang kono ay inilalagay sa puki tulad ng isang tampon. Isang set ng apat na cone na may iba't ibang timbang ay binuo. Ang gawain ng babae ay matutunan kung paano hawakan ang kono sa pamamagitan ng pagkontrata ng mga kalamnan ng pelvic floor.

Upang maiwasan ang prolaps ng mga dingding ng puki at katawan ng matris, pati na rin ang iba pang mga pelvic organ;
- sa panahon ng pagbubuntis at pagkatapos ng panganganak upang maiwasan ang pagpapahina ng mga kalamnan ng pelvic floor at ibalik ang kanilang orihinal na tono;
- upang mabawasan ang panganib ng impeksyon at ang pagpasok ng hindi kanais-nais na mga flora, pati na rin ang mga pagbabago sa pH na kapaligiran ng puki na may nakanganga na genital slit;
- upang maalis at maiwasan ang kawalan ng pagpipigil sa ihi (stress ang kawalan ng pagpipigil sa ihi kapag umuubo, bumahin, pisikal na aktibidad);
- upang makontrol ang puwersa ng pag-urong at pagpapahinga ng pangkat ng kalamnan ng vaginal upang madagdagan ang mga sensasyong sekswal sa panahon ng pakikipagtalik. Ang pangmatagalang pagsasanay na may mga vaginal cone ay nagtataguyod ng sensasyon ng mga kalamnan ng pelvic floor at ang kanilang pag-unlad. Sa panahon ng pagbubuntis, ang cone training ay bubuo sa pelvic floor muscles at pinipigilan ang mga ito na humina.


Paano gamitin ang vaginal cones?

Kinakailangang pumili ng isang kono ng naaangkop na timbang (para sa mga nagsisimula - ang pinakamagaan). Ipasok ito sa puki gamit ang iyong hintuturo, sa parehong paraan tulad ng vaginal tampon.

Ito ay kinakailangan upang mapanatili ang kono sa isang nakatayong posisyon.

Kung ito ay gumagana, kung gayon:

Hawakan ang kono sa pamamagitan ng paggawa ng ilang hakbang.

Kung ito ay gumagana, kung gayon:

Hawakan ang kono habang naglalakad.

Kinakailangang ayusin kung gaano karaming oras ang posibleng hawakan ang timbang. Ang oras ng paghawak ay dapat na unti-unting tumaas.

Hawakan ang kono habang naglalakad sa hagdan.

Hawakan ang kono habang umuubo.

Hawakan ang kono sa buong araw.

Gaano kadalas at gaano katagal mo dapat gawin ang mga ehersisyo sa vaginal cones?

Ang mga pagsasanay na ito ay dapat gawin nang hindi bababa sa dalawang beses sa isang araw, at, kung maaari, mas madalas. Kung ang kono ay tahimik na hawak sa araw, maaari mong dagdagan ang masa ng vaginal cone. Kaya, ito ay kinakailangan upang makamit ang kakayahang hawakan ang pinakamabigat na kono nang walang straining sa panahon ng normal na pang-araw-araw na gawain.

Maaari ba akong gumawa ng mga ehersisyo ng Kegel na may mga vaginal cones?

Ang kumbinasyon ng mga ehersisyo ng Kegel sa paggamit ng mga vaginal weight cones ay napaka-epektibo.

  • Posibleng magsagawa ng mga contraction ng pelvic floor muscles na may cone na nakalagay sa ari.
  • Kinakailangang lumipat sa susunod na timbang kung may kakayahang magsagawa ng ehersisyo nang hindi bababa sa 5 minuto.
  • Maaari mong pahabain ang mga ehersisyo nang hanggang 10 minuto, babalik sa pinakamagaan na timbang, at iba pa.

Ano ang gagawin kung imposibleng panatilihing nakatayo ang vaginal cone?

Simulan ang paggawa ng mga pagsasanay na nakahiga. Sa hinaharap, na pinalakas ang mga kalamnan ng pelvic floor, maaari kang magpatuloy sa isang nakatayong posisyon.

Ano ang mga pakinabang ng paggamit ng vaginal cones:

  • Pagkakaisa para sa bawat babae.
  • Ito ay tumatagal ng kaunting oras upang turuan ang isang babae kung paano gumamit ng mga cones.
  • Ito ay tumatagal ng kaunting oras upang simulan ang pagsasanay.
  • Ang bilang ng mga konsultasyon sa isang doktor ay nabawasan sa isang pagbisita.
  • Ang cones ay isa sa mga anyo ng biological puna.
  • Ang bigat ng mga cones ay maaaring tumaas sa pamamagitan ng pagtaas ng pagkarga.
  • Maaari mong simulan ang paggamit nito nang walang karagdagang pananaliksik.

Paano suriin ang pagiging epektibo ng paggamit ng mga cones?

Kung ang himnastiko para sa mga kalamnan ng pelvic floor ay isinasagawa sa ilalim ng pangangasiwa ng isang doktor, na may kawalan ng pagpipigil sa ihi o sa pagkakaroon ng mga problema sa ginekologiko, kung gayon masusuri ng doktor ang pagiging epektibo ng paggamot pareho ayon sa mga resulta na nakuha (mawawala ang mga sintomas ) at sa tulong ng mga espesyal na digital device - perineometer. Ang vaginal sensor ay ipinasok sa ari ng babae, pagkatapos ay kinokontrata niya ang mga kalamnan ng perineum hangga't maaari, at ang isang quantitative assessment ng contraction na ito ay ipinapakita sa sukat ng device. Gumagana ang perineometer sa parehong prinsipyo tulad ng isang monitor ng presyon ng dugo, ibig sabihin, sinusukat nito ang presyon na nabuo sa puki.

Gaano katagal dapat patuloy na gamitin ang mga cone?

Sa regular na pang-araw-araw na paggamit, ang pagpapabuti ay kapansin-pansin pagkatapos ng 8 linggo. Upang masulit ang iyong mga cone, mahalagang magsanay araw-araw nang hindi bababa sa 12 linggo.

Maaari bang gamitin ang cones para sa vaginal dryness?

Ang isang maliit na halaga ng pampadulas ay dapat ilapat.

Ano ang gagawin pagkatapos lumakas ang mga kalamnan ng pelvic floor?

Gaano kabilis pagkatapos ng pagkakaroon ng isang sanggol maaari kong simulan ang paggamit ng mga ehersisyo at cones ng Kegel?

Ang mga ehersisyo at cones ng Kegel ay maaaring magsimula sa sandaling komportable ang babae pagkatapos ng panganganak. Sa karaniwan, ang pagsasanay ay inirerekomenda 6-8 na linggo pagkatapos ng kapanganakan.

  • Kinakailangang banlawan ang kono bago ang bawat paggamit (upang maiwasan ang pangangati o impeksiyon).
  • Pinakamainam na ipasok ang kono pagkatapos alisin ang laman ng pantog.
  • Kinakailangang magsuot ng damit na panloob: kung ang kono ay bumagsak, hindi ito mawawala.
  • Kung maaari, magsanay gamit ang kono sa parehong oras ng araw. Maginhawang magsagawa ng mga ehersisyo kasabay ng iyong karaniwang pang-araw-araw na gawain.
  • Kung imposibleng hawakan ang pinakamagaan na timbang, ilagay ang iyong daliri sa dulo ng kono (kung saan ang thread ay nakakabit dito), ito ay magbabawas ng timbang. Pagkatapos ay gawin ang mga pagsasanay.
  • Kung posible na panatilihin ang kono sa loob ng katawan sa loob ng 15 minuto, maaari mong subukang umakyat at bumaba sa hagdan, gumawa ng mga gawaing bahay. Ang ganitong mga aksyon ay talagang magtuturo sa iyo na kontrolin ang pag-andar ng pantog. Maaaring kailanganin mong gumamit ng mas magaan na cone kapag ginagawa ang mga hakbang na ito.
  • Palaging alisin ang kono pagkatapos gamitin. Ito ay nilayon na gamitin sa limitadong panahon, sa araw, at hindi dapat gamitin nang tuluy-tuloy.

Mayroon bang anumang contraindications para sa paggamit ng mga cones?

Ang mga cone ay hindi inilaan para sa paggamit ng mga babaeng nagdurusa o pinaghihinalaang may sakit sa vaginal, genital o pelvic area (mga impeksyon, nagpapaalab na sakit, malignancies ng pelvic organs). Ang mga cone ay hindi dapat gamitin sa unang anim na linggo pagkatapos ng panganganak o pelvic surgery. Hindi inirerekomenda na gumamit ng mga cones sa panahon o kaagad pagkatapos ng pakikipagtalik, pati na rin sa panahon ng regla. Huwag gumamit ng cones kasabay ng mga tampon, uterine ring o diaphragm.

Ano ang gagawin kung walang epekto?

Maaari bang gamitin ang mga ehersisyo at cones upang maiwasan ang panghihina ng pelvic floor muscle?

Ang ehersisyo ay kapaki-pakinabang para sa halos lahat ng kababaihan, hindi lamang sa mga may palatandaan ng kahinaan ng kaukulang mga kalamnan. Ang kanilang pagpapatupad ay ang pag-iwas sa talamak nagpapaalab na sakit maliit na pelvis, venous stasis, prolaps ng mga dingding ng puki, kawalan ng pagpipigil sa ihi, pinatataas ang sensitivity sa panahon ng sekswal na aktibidad. Bilang karagdagan sa pag-iwas sa maraming mga sakit na ginekologiko, nakakatulong din sila na maiwasan ang kahinaan ng aktibidad ng paggawa (ang pagsasanay ng mga intimate na kalamnan ay kanais-nais bago ang panganganak, sa panahon ng pagbubuntis, dahil sa pag-load nang maaga sa panganganak), mga paunang yugto kawalan ng pagpipigil sa ihi.

Ano ang mga paggamot para sa stress urinary incontinence?

Konserbatibo - mga espesyal na pagsasanay upang palakasin ang mga kalamnan ng pelvic floor, na tinalakay sa itaas.

Ang layunin ng surgical treatment ng stress urinary incontinence ay upang lumikha ng karagdagang suporta para sa urethra upang maalis ang pathological mobility ng huli. Ang pagpili ng isa o ibang paraan ay higit na nakasalalay sa antas ng kawalan ng pagpipigil sa ihi.

Ano ang isang loop (sling) na operasyon?

Mayroong maraming mga pagpipilian para sa mga operasyon ng loop (sling), kung saan ang epekto ng pagpapanatili ng ihi ay nakakamit sa pamamagitan ng paglikha ng isang maaasahang karagdagang suporta para sa urethra sa pamamagitan ng paglalagay ng mga loop ng iba't ibang mga materyales (vaginal flap, balat, cadaveric fascia, atbp.) sa ilalim ng gitna bahagi ng urethra. AT kamakailang mga panahon Ang mga minimally invasive loop surgeries ay nagiging popular at nag-aalok ng ilang partikular na pakinabang (TVT surgery, TVT-O surgery, TOT surgery, atbp.).

Ano ang mga benepisyo ng minimally invasive na operasyon?

  • Magandang tolerability - ginagamit para sa anumang antas ng kawalan ng pagpipigil sa ihi.
  • Paggamit ng isang synthetic mesh bilang isang loop na materyal.
  • Pagkakataon na magsagawa ng operasyon sa ilalim ng lokal na kawalan ng pakiramdam.
  • Ang maikling tagal ng operasyon (mga 30 - 40 minuto).
  • Maikling postoperative period - ang pasyente ay maaaring ilabas sa bahay sa araw ng operasyon o sa araw pagkatapos ng operasyon.
  • Magandang pagganap na mga resulta - mababang posibilidad ng pag-ulit ng sakit.

Ano ang pelvic floor reconstruction?

Ang pelvic floor reconstruction ay isang operasyong kirurhiko na naglalayong itama ang mga depekto sa pelvic floor na hindi maaaring gamutin nang konserbatibo. Ang pelvic floor reconstruction ay nananatiling isa sa pinakamahirap na problema na pinagsasama-sama ang mga pagsisikap ng mga urologist, gynecologist at proctologist.

Ano ang layunin ng pelvic floor reconstruction surgery?

Ang mga operasyon para sa muling pagtatayo ng pelvic floor ay nagpapahintulot sa iyo na ibalik ang normal na anatomical na relasyon ng mga pelvic organ sa tulong ng sariling mga tisyu ng babae o mga espesyal na sintetikong materyales na nagpapalakas sa pelvic floor. Ang mga operasyong ito ay ginagamit para sa prolaps ng pantog, matris, vaginal vault, at iba pang uri ng mga paglabag sa anatomy ng pelvic floor. Sa karamihan ng mga kaso, iniiwasan ng mga operasyong ito ang pagtanggal ng matris kapag ito ay makabuluhang ibinaba. Ang vaginoplasty ay ginagawa sa ilalim ng general anesthesia, spinal o epidural anesthesia. Ang average na tagal ng operasyon ay 1-1.5 na oras. Sa panahon ng interbensyon, ang pasyente ay hindi nakakaramdam ng sakit.

Ano ang mangyayari sa implant sa hinaharap pagkatapos ng mesh plasticy?

Ang prolene mesh ay hindi natutunaw at hindi nasisira sa ilalim ng pagkilos ng mga enzyme at pinapanatili ang lakas at integridad nito sa buong buhay ng pasyente. Ang pagiging mahalagang inert, ang mesh ay nagiging sanhi ng pagbuo ng isang manipis na layer ng fibrous tissue na maaaring tumubo sa pamamagitan ng mga pores ng mesh. Ang pagtubo ng fibrous tissue ay humahantong sa isang mas malakas na koneksyon ng mesh sa mga nakapaligid na tisyu. Malaking sukat hindi pinipigilan ng mga pores ang paglipat ng mga macrophage sa lugar ng pamamaga, kaya pinipigilan ang mga nakakahawang komplikasyon.

Ano ang mga tampok ng postoperative period pagkatapos ng reconstructive surgery sa pelvic floor?

  • Ang banyo ng panlabas na genitalia at perineum ay isinasagawa 4-5 beses sa isang araw;
  • hindi inirerekomenda ang vaginal douching;
  • ang mga tahi sa balat ng perineum ay tinanggal sa ika-5 araw;
  • ang isang babae ay inirerekomenda na kumain ng madaling natutunaw na pagkain upang maiwasan ang paninigas ng dumi ("straining" pagkatapos ng operasyon ay kontraindikado);
  • ang pag-upo ay pinapayagan lamang 15-20 araw pagkatapos ng paglabas mula sa ospital. Hindi pinapayagan ang pagbubuhat ng mga timbang (higit sa 5 kg) at dapat na limitado ang pisikal na aktibidad.

Pinapayagan ang sex life 2 buwan pagkatapos ng operasyon.

Ang pagbubuntis ay hindi dapat planuhin sa loob ng susunod na 12 buwan pagkatapos ng operasyon. Sa mga kasunod na kapanganakan, ang mga puwang sa puki sa kahabaan ng lumang peklat ay hindi ibinukod, ngunit ito ay bihira, dahil ang mga tisyu ay may oras upang maibalik ang kanilang anatomical at functional na pagiging kapaki-pakinabang. Ang pagkakaroon ng vaginal plasty ay hindi isang indikasyon para sa isang caesarean section sa hinaharap.

Kailan ka dapat hindi magpa-opera?

  • Sa lahat ng pangkalahatang kondisyon ng katawan, kung saan ang mga elective surgical intervention ay kontraindikado (lagnat, Nakakahawang sakit, oncological pathology, ilang mga sakit sa dugo);
  • sa pagkakaroon ng isang banayad na antas ng natukoy na mga paglabag, na ginagawang posible na matagumpay na mag-aplay ng mga konserbatibong pamamaraan ng paggamot.

Mga sintomas na dapat magpatingin sa isang espesyalista:

  • paglabag sa mga physiological function ng pelvic organs ng iba't ibang degree (pantog, tumbong), na maaaring lumitaw pareho sa postpartum period at sa panahon ng pagbubuntis - kawalan ng pagpipigil sa ihi, gas, feces;
  • kakulangan ng mga nakaraang sensasyon sa panahon ng sekswal na aktibidad sa pagkakaroon ng pagnanais (anorgasmia), masakit na sensasyon sa panahon ng pakikipagtalik;
  • nakanganga ang genital slit, kung minsan ay nagdudulot ng pagkatuyo sa genital area;
  • ang hitsura ng mga reklamo na may kaugnayan sa isang paglabag sa microflora ng puki, ang urethra (pana-panahong pagtaas ng mauhog na maputi na paglabas na may hindi kanais-nais na amoy sa kawalan ng anumang impeksyon sa ihi);
  • prolapse ng mga dingding ng puki at matris (karaniwang nakikita sa panahon ng pagsusuri sa ginekologiko)

Medyo kasaysayan...

Ang mga kalamnan ng pelvic floor ng kababaihan ay sinanay mula pa noong una. Ang isa sa mga unang simulator na dumating sa amin mula noong unang panahon ay isang bato na itlog, na nakabitin sa isang matibay na sinulid. Ang mga kababaihan ay kailangang magsagawa ng medyo kumplikadong mga ehersisyo, tulad ng paghawak at paglipat ng itlog sa kahabaan ng puki na may mga kalamnan, kung minsan ay may karagdagang nasuspinde na timbang.

Sa sinaunang Egypt, India, China at iba pang mga bansa Espesyal na atensyon ang mga pagsasanay na ito ay ibinigay sa mga pari, getter, geisha, atbp. Kasabay nito, ang kaalaman tungkol sa gayong mga pagsasanay ay itinuturing na lihim, at samakatuwid, sa ating panahon, karamihan sa kanila ay nawala. Ang kanilang muling pagkabuhay ay pinadali, una sa lahat, sa pamamagitan ng pagtaas ng pangkalahatang kultura ng sangkatauhan.

Noong ika-20 siglo, ang mga espesyal na ehersisyo ay nagsimulang gamitin upang gamutin ang kawalan ng pagpipigil sa ihi sa mga kababaihan na nangyayari sa panahon ng pisikal na pagsusumikap, pagtawa, pag-ubo, pagbahing at iba pang mga kondisyon na sinamahan ng pagtaas ng intra-abdominal pressure. Ang mga pagsasanay na ito ay nakatulong upang palakasin ang mga kalamnan ng pelvic floor at, sa gayon, pinaginhawa ang mga hindi kasiya-siyang phenomena.

Sa unang pagkakataon, ang mga pagsasanay upang palakasin ang mga kalamnan ng pelvic ay iminungkahi ng Amerikanong doktor na si Joshua Davis noong 1932. Nang maglaon, noong 1948, ang sikat na Amerikanong siyentipiko na si Arnold Kegel ay nag-imbento ng isang espesyal na simulator at nagbigay ng pang-agham na katwiran para sa pamamaraan, na inilalapat ito sa biofeedback mode. Pagkatapos ng kanyang trabaho, ang mga pagsasanay para sa pagsasanay sa mga kalamnan ng pelvic floor ay naging hindi lamang popular, ngunit higit pa rito, hindi nila nawala ang kanilang kaugnayan at kahalagahan ngayon.

Saan matatagpuan ang pelvic floor muscles?

Isipin na ang mga kalamnan ng pelvic floor ay bumubuo ng duyan sa base ng maliit na pelvis at hindi lamang nagpapalakas at nag-aayos ng tissue ng buto, ngunit nakikilahok din sa pagpapanatili ng lahat ng mga organo ng maliit na pelvis (urethra, pantog, matris at bituka), na tinitiyak ang kanilang maayos na gumagana.

Kondisyon ng pelvic organs

Ang pelvic area ay isa sa pinakamahalagang istruktura katawan ng babae lalo na sa paghahanda sa pagbubuntis at panganganak. Pagkatapos panoorin ang kapanganakan ng video, maaari mong siguraduhin na ito. Kung ang hindi sapat na pag-unlad at isang pagbawas sa tono ng iba pang mga kalamnan ay maaari lamang maging sanhi ng kakulangan sa ginhawa para sa isang babae, kung gayon ang pagbawas sa tono ng mga kalamnan ng pelvic ay maaaring humantong sa matagal at masakit na panganganak, ang pagbuo ng kawalan ng pagpipigil sa ihi, isang pagbawas sa sekswal na sensitivity, ang prolaps ng mga dingding ng puki, matris, at maging ang kanilang prolaps. Ang iba't ibang mga kadahilanan ay nag-aambag sa pagpapahina ng mga kalamnan ng pelvic floor, pangunahin ang sobrang timbang, genetic predisposition, talamak na paninigas ng dumi, mabigat pisikal na trabaho, menopause, atbp.

Ang mga pang-araw-araw na ehersisyo ay nagpapalakas at nagpapataas ng tono ng mga kalamnan ng pelvic floor, na nagpapanumbalik at nagpapaunlad sa kanila.

Ang pagiging epektibo ng pagsasanay ay sinusunod pagkatapos ng 2-3 buwan na may regular na tamang pagpapatupad. Ang pagsasanay ay dapat isagawa hanggang sa mabuo ang kakayahan ng pelvic muscles na reflex contraction bilang tugon sa pagtaas ng intra-abdominal pressure.

Sekswal na kalusugan.

Napapansin mo ba ang paghina ng tono ng mga kalamnan ng ari?

Gusto mo bang pagbutihin ang kalidad ng mga sensasyong sekswal?

Napapansin mo ba ang pagbaba ng libido?

Ang pagsasanay sa kalamnan ng pelvic floor ay nakakatulong upang mapataas ang tono ng kalamnan at suplay ng dugo sa pelvic area, nagpapalakas sa mga kalamnan ng ari, nagkakaroon ng kakayahang kontrolin ang mga kalamnan ng pelvic floor. pagtaas at pagpapalawak ng hanay ng mga sekswal na sensasyon, pagtaas ng libido, na humahantong sa mas mayaman at mas madalas na orgasms.

Menopause.

Napapansin mo ba ang pananakit habang nakikipagtalik?

Nagdurusa ka ba sa pagkatuyo sa bahagi ng vulva?

Ikaw ba ay madaling kapitan ng impeksyon sa ihi?

Ang pagsasanay sa kalamnan ng pelvic floor ay nagdaragdag ng sirkulasyon ng dugo sa pelvic area, na humahantong sa isang pagpapabuti sa kondisyon ng mauhog lamad, binabawasan ang panganib ng pinsala sa tissue at ang pagtagos ng iba't ibang mga impeksiyon, at tumutulong din upang madagdagan ang sekswal na sensitivity, pagpapalakas ng mga kalamnan ng ang mga genitourinary organ.

Paano matukoy nang tama ang mga kalamnan ng pelvic floor?

Magagawa ito sa iba't ibang paraan:

Upang gawin ito, dapat mong arbitraryong suspindihin ang proseso ng pag-ihi.

2. Isipin na sinusubukan mong hawakan ang mga gas sa pamamagitan ng pagpiga sa iyong mga kalamnan hangga't maaari.

3. Kumuha ng isang supine position, ipasok ang iyong daliri sa ari at subukang pisilin ang mga kalamnan sa paligid ng daliri. Kung nararamdaman mo ang tensyon sa paligid niya, nasa tamang landas ka.

Simulan ang pagsasanay sa sunud-sunod na pag-urong at pagpapahinga ng mga kalamnan sa pelvic floor. Upang gawin ito, kumuha ng komportableng posisyon (nakahiga, nakaupo o nakatayo), at ituon ang iyong pansin. Pagkatapos ay ikontrata at i-relax ang iyong pelvic muscles sa bilang ng tatlo. Ang mga pagsasanay na ito ay maaaring isagawa sa mesa, habang nagmamaneho, habang nagbabasa o nanonood ng TV. Upang makamit ang ninanais na resulta, inirerekumenda na gamitin ang lahat ng tatlong posisyon araw-araw, na isinasagawa ang mga pagsasanay 10-15 beses. Ang epekto ay hindi magtatagal at lilitaw pagkatapos ng 2-3 buwan.

Dapat tandaan na hindi lahat ng kababaihan ay may kakayahang kusang pag-urong ng pelvic muscles. Minsan, sa halip na pisilin ang mga ito, ang isang babae ay naninigas at nagtutulak, tulad ng sa proseso ng panganganak, na hindi epektibo at maaaring humantong sa kabaligtaran na resulta.

Kaugnay nito, ipinapaalala namin sa iyo ang ilang mga kondisyon na dapat sundin kapag nagsasagawa ng mga ehersisyo:

Huwag pigilin ang iyong hininga;

Huwag isali ang mga kalamnan ng tiyan, femoral at gluteal na kalamnan sa proseso ng pagsasanay;

Bago ang pagsasanay, siguraduhing kumunsulta sa isang doktor at simulan ang pagsasanay sa ilalim ng pangangasiwa ng mga kwalipikadong medikal na tauhan.

Maaari mong sanayin ang mga kalamnan ng pelvic floor sa tulong ng mga espesyal na device

Ito ay: vaginal cones, Uroproctokor hardware-computer complex, kegelmaster, Neotonus chair, atbp.

I.A. Apolikhina - Doktor ng Medikal na Agham

Mga komento sa artikulo
Mga pahina: 1

Magdagdag ng komento

Ang pangalan mo*

Email

code ng kumpirmasyon

Text ng komento*

Basahin din:

>

PAYO ni DOKTOR VLAD

Ang pangalan ko ay Vladimir Vitalievich Yachmennikov. Nagtapos ako sa Saratov Medical Institute noong 1979 bilang isang pediatrician. Advanced na pagsasanay sa operasyon ng militar noong 1983, ultrasound noong 1985, acupuncture (acupuncture) noong 1991. Sa Russia, mula noong 1991, nagtrabaho siya bilang isang pangkalahatang reflexologist (hindi lamang para sa mga bata). Matagumpay na nabigyan ng lisensya upang gumana sa estado ng Illinois. Ang internship ay ginanap sa Gordin Medical Center. Kasalukuyan akong nagtatrabaho bilang isang pribadong reflexologist. Dito, sa site, pinag-uusapan ko ang diskarteng ito. Nagbibigay ako ng mga halimbawa mula sa aking higit sa 20 taon ng pagsasanay sa larangan ng reflexology. Sinusubukan ko ring ipaalam sa mga bisita sa site ang pinakabago, kawili-wiling balita sa larangan ng medisina at kalusugan mula sa buong mundo. Lahat ng pinakamahusay!

Mayroon bang gayong diagnosis - osteochondrosis? VIDEO

Disyembre 28, 2016 | Naka-file sa ilalim ng: Balita

Gaya ng ipinangako ko, hindi ko isusulat ang artikulo, ang teksto mismo. At ang post na ito ay para lamang sa iyo na magtanong kung lalabas ang mga ito. At kaya, para sa kapakanan ng order o isang bagay. Sa madaling salita, narito ang video - panoorin at pakinggan!


Disyembre 24, 2016 | Naka-file sa ilalim ng: Balita

Tungkol sa hindi pangkaraniwang kondisyong ito na tinatawag na sleep paralysis, mayroon na akong ilang mga artikulo sa aking site. Nandito na silang lahat, pwede ka nang bumaba at tingnan. May isa pang artikulo tungkol sa sleepwalking at sleepwalking. Ngunit ngayon, sa paghusga sa pamagat, ang may-akda ay nag-aalok ng mga eksaktong paraan upang makontrol ang pagkalumpo sa pagtulog. Hindi walang interes, ngunit may isang bagay na nagdududa. Gayunpaman, hindi oo, o ...


Ano ang mas nagpapainit sa katawan - taba o kalamnan

Disyembre 19, 2016 | Naka-file sa ilalim ng: Pisikal na edukasyon at pagbaba ng timbang

Kahapon ay naglathala ako ng isang artikulo tungkol sa mga tanyag na alamat para sa mga gustong pumayat. At mayroong isang kakaibang komento tungkol sa metabolismo, na diumano'y hindi bumabagal sa edad. Nagkomento ako na hindi ito totoo at ang metabolismo o metabolismo ay bumababa sa edad. At ngayon gusto ko lang pag-usapan kung paano niya...


Disyembre 14, 2016 | Naka-file sa ilalim ng: Balita

Bumili ang aking asawa ng isang vial ng melatonin capsules mula sa kung saan. Nakakagulat, pagkatapos uminom ng isang kapsula, nakatulog ako nang walang pagkaantala. Then I started to dig in Google, anong klaseng gamot. Kung ikaw ay masyadong tamad na basahin ang buong artikulo, sa madaling sabi tungkol sa pangunahing bagay. Ang Melatonin ay hindi lamang isang gamot, ngunit isang tunay na "sleep hormone". …


Disyembre 9, 2016 | Naka-file sa ilalim ng: Balita

Ngayon naisip ko: walang kabuluhan, malamang na itinapon ko ang aking sarili sa mga lason na pinag-uusapan nila sa lahat ng sulok. Kung ang karamihan sa mga tao ay naniniwala na may mga lason sa katawan, huwag biguin ang mga ito. Ang layunin ng trabaho ng isang doktor ay panatilihing malusog ang mga tao, tama ba? Well, ano ang pagkakaiba nito - mayroong mga lason o ...


| Naka-file sa ilalim ng: Paggamot

Sa isang pagkakataon, ang paksang ito ay itinaas ko sa site, maaari kang tumingin sa paghahanap o sa mapa ng site. At mula noon, ako ay nanonood upang makita kung anumang bagay na bago, kawili-wili at kapaki-pakinabang tungkol sa acne ay lumitaw. At ngayon ako ay nalulugod na ipakita sa iyong pansin ang isang artikulo kung paano mo magagawa at dapat na mapupuksa ang ...


Nobyembre 30, 2016 | Naka-file sa ilalim ng: Pisikal na edukasyon at pagbaba ng timbang

Narito muli kong binabalaan ka na bago subukan ang pamamaraang ito sa iyong sarili (kung maglakas-loob ka!), Siguraduhing makipag-usap sa iyong doktor. Ano ang sasabihin niya sa iyo - papayag ba siya o hindi. Narito ang artikulong na-link ko sa simula ng video, na may isang link. Pinaikli ko nang husto ang artikulo, naiwan lamang ang pinakamahalaga. Sa pamamagitan ng…


Maraming mga babaeng sakit ang nauugnay sa kahinaan ng mga kalamnan ng pelvic floor at mga nauugnay na kalamnan - kawalan ng pagpipigil sa ihi, prolaps ng matris, mga pader ng vaginal, kawalan ng katabaan, pamamaga, mga proseso ng tumor (uterine fibroids, endometriosis, atbp.). At, siyempre, ang hindi sapat na tono ng mga kalamnan sa pelvic floor at mga nauugnay na kalamnan ay ang pinagmulan ng karamihan ng mga problema sa sekswal. Nai-publish sa web portal

Bakit mahina ang pelvic floor muscles?

Ito ay kilala na para sa iba't ibang mga kadahilanan, sa karamihan ng mga kababaihan, ang pelvic floor muscles ay humina at hindi ganap na maisagawa ang kanilang mga function. Mula sa maagang pagkabata, ang isang bilang ng mga pag-load sa nauugnay na mga kalamnan ay hindi kasama sa pang-araw-araw na buhay ng isang babae, dahil sa masinsinang gawain kung saan, ang mga kalamnan ng pelvic floor ay dapat makatanggap ng isang natural na ehersisyo. Sa oras ng pagdadalaga, ang mga intimate na kalamnan ng karamihan sa patas na kasarian ay walang kinakailangang natural na tono. Sa hinaharap, ang sitwasyong ito ay pinalala ng sprains at panganganak, pagpapalaglag, physiological mga pagbabagong nauugnay sa edad, mababang kulturang sekswal.

Sensasyon ng pelvic floor muscles

Marahil, marami ang nakarinig tungkol sa Kegel gymnastics, imbuilding, wumbling. Ang mga programang ito ay nag-aalok ng mga espesyal na pagsasanay, imbuilding kahit na nagsasangkot ng mga espesyal na simulators. Sasaklawin ko ito nang mas detalyado sa mga susunod na artikulo. Huwag magmadali upang subukan ang lahat nang sabay-sabay ... may mga kontraindiksyon. Mas mabuting magsimula sa mga simpleng pagsasanay.

Ang pinakasimpleng bagay na dapat gawin:

1. Pakiramdam kung nasaan ang mga kalamnan na ito: ang pinakamadaling paraan upang gawin ito ay sa palikuran, habang umiihi, subukang maantala ang prosesong ito, agad na pakiramdam kung aling mga kalamnan ang nasasangkot. Sila ang kailangang magtrabaho.

2. Upang suriin kung nagagawa mong kontrolin ang mga kalamnan ng pelvic floor at lower abdomen nang hiwalay, habang nakahiga, pilitin ang iyong mga intimate muscles (pelvis, perineum, anus) at nang hindi pinapakalma ang mga ito, subukang palakihin ang iyong tiyan. Kung pinamamahalaan mong panatilihin ang kastilyo sa ibaba - lahat ay nagtrabaho, kung hindi - sanayin, gagana ito sa ibang pagkakataon. Ito ay mas mahusay na simulan ang paggawa nito nakahiga - sa posisyon na ito, inilalabas namin ang pelvic floor mula sa gravity pressure, na ginagawang mas ligtas ang ehersisyo.

3. Magsagawa ng muscle contraction at relaxation (blinking) at paghawak nang hindi binibitiwan. Maraming mga diskarte sa buong araw.

Pagpapalakas ng pelvic floor muscles

Panimulang posisyon- nakahiga sa iyong likod

    Salit-salit na ilipat ang isang binti sa ibabaw ng nakatuwid na isa.

    Salit-salit na ibaluktot ang iyong mga binti sa mga kasukasuan ng tuhod, i-slide ang iyong mga paa sa kahabaan ng eroplano ng sopa.

    Ibaluktot ang iyong mga binti nang halili, sinusubukang hawakan ang iyong dibdib gamit ang iyong tuhod.

    Kasabay nito, ibaluktot ang iyong mga binti sa mga kasukasuan ng tuhod, sinusubukang pindutin ang mga ito sa iyong dibdib.

    Salit-salit na itaas ang isa o ang isa pang tuwid na binti.

    Magsagawa ng mga paggalaw ng binti, tulad ng kapag nakasakay sa bisikleta.

    Itaas ang mga tuwid na binti, hawakan ang mga ito (pagkakalantad ng 5-7 seg).

    I-cross at ikalat ang mga tuwid na binti sa mga gilid, nakataas sa isang anggulo ng 50-90 °.

    Magsagawa ng mga paggalaw ng binti, tulad ng paglangoy ng breaststroke.

    Ang mga binti ay baluktot, ang mga paa ay konektado. Ikalat ang iyong mga tuhod sa mga gilid, pagsamahin ang iyong mga tuhod, iunat ang iyong mga binti.

    Lumipat sa posisyong nakaupo sa tulong ng mga kamay (nang walang tulong ng mga kamay).

    Ang mga binti ay naayos, mga braso sa kahabaan ng katawan. Umupo, yumuko pasulong, hawakan ang mga paa gamit ang iyong mga kamay.

Panimulang posisyon - nakahiga sa tiyan

    Mga kamay sa likod ng iyong ulo. Salit-salit na itaas ang tuwid na binti (kanan, kaliwa), habang pinipilit ang mga kalamnan ng perineum.

    Mga braso sa kahabaan ng katawan, magkahiwalay ang mga binti. Itaas ang dalawang tuwid na binti nang sabay-sabay, pagkatapos ay dahan-dahang ibababa ang mga ito.

    Pag-igting ng mga kalamnan ng ibabang binti, hita (pagkakalantad 5-7 segundo).

    Mga kamay sa ilalim ng ulo, magkahiwalay ang mga binti. Itaas ang kanang kalahati ng katawan pataas, pinaigting ang mga kalamnan ng hita, puwit at pagkontrata ng mga kalamnan ng perineum. Ganun din sa kabila.

Panimulang posisyon - nakaupo sa sahig

    Back thrust. Ikalat at dalhin ang mga tuwid na binti nang hindi itinataas ang mga ito mula sa sahig.

    Itaas ang pelvis mula sa sahig.

    Ikiling ang katawan sa kanan, sandalan ang mga kamay ng magkabilang kamay sa kanan malapit sa pelvis, muling ayusin ang mga kamay sa sahig, ikiling ang katawan sa kaliwa. Ganun din sa kabila.

Mga Alituntunin

Kailangan mong magsuot ng mga damit na hindi pumipigil sa paggalaw. Hindi pinapayagan ang mga sinturon, masikip na shorts, atbp. Bago ang klase, siguraduhing alisan ng laman ang pantog at bituka.

Magagawa mo ito anumang oras na may libreng oras ka. Tungkol sa isang kumpletong pag-eehersisyo. Sa una, kailangan mong magsanay mula 10 hanggang 20 minuto sa isang araw, pagkatapos (pagkatapos ng kalahating taon) lumipat sa pagsasanay para sa 30 hanggang 40 minuto, 3 beses sa isang linggo. Walang saysay ang paggawa ng mas maraming oras.

Mayroong isang opinyon na ang problema ng mahina na mga kalamnan ay tipikal lamang para sa mga kababaihan. Ngunit ito ay mali.

Ehersisyo ng Kegel

Ang mga pangalan ng mga kalamnan ng kegel ay may iba't ibang mga pagkakaiba-iba: ang pubococcygeal na kalamnan, ang mga kalamnan ng pelvic floor. Iba ang pagtawag sa kanila, palagi naming ibig sabihin ang buhol ng mga kalamnan at tendon na sumusuporta sa lukab ng tiyan.

Mayroong isang opinyon na ang problema ng mahina na mga kalamnan ay tipikal lamang para sa mga kababaihan. Ngunit ito ay mali. Kailangan din ng mga lalaki na maging mapagbantay tungkol sa paggana ng grupo ng kalamnan na ito. Ang pagpapahina ng grupo ng kalamnan na ito ay maaaring magdulot ng mga problema sa kalusugan.

Sa unang pagkakataon, nagsalita ang isang American gynecologist tungkol sa kahalagahan ng pelvic muscles. Eksakto Si Dr. Arnold Kegel ay bumuo ng mga ehersisyo para sa pelvic muscles. Ang hanay ng mga pagsasanay na ito naglalayong mapabuti ang sirkulasyon ng dugo sa mga kalamnan ng pelvic floor. Dapat silang isagawa hindi lamang ng mga babae, kundi pati na rin ng mga lalaki sa lahat ng edad.

Sa ngayon, ang mga pagsasanay na ito ay lalong ginagamit para sa paggamot ng kawalan ng pagpipigil sa ihi. Gayundin, kabilang sa mga positibong epekto sa katawan, ito ay nabanggit at pagtaas ng tono ng mga kalamnan ng pelvic floor na halos hindi kasangkot sa pang-araw-araw na buhay.

Ano ang isang Kegel complex?

Ang pangunahing layunin ng mga pagsasanay sa Kegel ay ang ehersisyo upang palakasin ang mga kalamnan ng pelvic floor, urethra, pantog, matris at tumbong.

    upang maghanda para sa pagbubuntis at matagumpay na walang sakit na panganganak;

    ang mga buntis na kababaihan ay makabisado ang pamamaraan ng pagpapahinga sa mga kalamnan na kadalasang pumipigil sa sanggol na itulak palabas;

    para sa pag-iwas at paggamot ng ihi at fecal incontinence;

    upang maibalik ang pagkalastiko ng tissue pagkatapos ng panganganak;

    para sa pag-iwas at paggamot ng prolaps ng pelvic organs;

    para sa pangmatagalang pagpapahaba ng kalusugang sekswal.

Kaya, bago magpatuloy sa paggawa ng himnastiko upang palakasin ang pelvic muscles, alamin natin kung saan matatagpuan ang pelvic floor muscles.

1. Kung pupunta ka sa banyo "sa isang maliit na paraan", maaari mong subukang ihinto ang jet nang hindi ginagalaw ang iyong mga binti. Ang mga kalamnan na tutulong sa iyo na gawin ito ay ang mga kalamnan ng pelvic floor.

2. Kung ang unang paraan ay hindi nakatulong upang mahanap ang nais na mga kalamnan, pagkatapos ay gawin ang sumusunod. Ipasok ang iyong daliri sa butas ng puki at pisilin ang mga kalamnan. Ang mga kinakailangang kalamnan ay higpitan sa paligid ng daliri. Sa kasong ito, ni ang mga kalamnan ng puwit, o ang likod, o ang tiyan ay magiging kasangkot.

Kapag natukoy mo na ang mga kalamnan na kailangan mo, magpatuloy sa paggawa ng mga ehersisyo upang palakasin ang pelvis.. Kapag natutunan mong kilalanin ang mga kalamnan na kailangan mo, pumunta nang direkta sa mga pagsasanay.


Mga Ehersisyo sa Pelvic para sa Mga Lalaki

Karamihan sa mga lalaki ay maaari ding magkaroon ng mga negatibong sintomas ng dysfunction o paghina ng mga function ng pelvic organs. Kaya sila maaaring magpakita bilang urge incontinence o incontinence dahil sa umaapaw na pantog. Gayundin, dapat bigyang-pansin ng mga lalaki ang prostate gland. Ang stasis ng dugo ay maaari ring humantong sa kapansanan sa erectile function ng katawan.

Ang mga paraan ng paggamot na pinili ay mag-iiba depende sa kalubhaan at uri ng kawalan ng pagpipigil.

Ang isang hanay ng mga ehersisyo ng Kegel ay makakatulong na palakasin ang mga kalamnan ng pelvic floor, na responsable para sa pagkontrol sa daloy ng ihi. Upang maayos na maisagawa ang mga ehersisyo upang palakasin ang mga kalamnan ng maliit na pelvis, kailangan mong matukoy ang kanilang lokasyon. Kinurot nila ang anus at urethra. Subukang pisilin ang mga ito nang hindi naiihi. Ang gawain ay makukumpleto nang tama kung ang mga kalamnan ng bituka at tiyan ay nakakarelaks.

Ang himnastiko para sa mga pelvic na kalamnan ay ang kanilang pag-igting at pagpapahinga.

Ang kumplikadong ito ay binubuo ng tatlong sangkap:

1. Una, higpitan ang mga kalamnan ng pelvic floor hangga't maaari at hawakan ng 4-5 segundo, pagkatapos ay unti-unting magpahinga. Ulitin ito ng 10-12 beses.

2. Sa susunod na yugto, inuulit namin ang gawain ng nauna. Ngayon lamang hindi namin inaantala ang pag-igting, ngunit sa kabaligtaran, sinusubukan naming ilipat ang pangunahing aspeto sa direksyon ng pagtaas ng bilis sa pagitan ng pag-igting at pagpapahinga. Ulitin para sa 1-2 minuto.

3. Ngayon ay pinipiga namin ang mga kalamnan at nang walang pagkaantala ay nagpapatuloy kami sa pagtulak. Isipin na mayroong isang bagay sa gitna mo at kailangan mong itulak ito. Kailangan mong magtagal ng 2-3 segundo, at pagkatapos ay magpahinga. Ulitin ng 7-8 beses.

Kapag nagsasagawa ng himnastiko para sa maliit na pelvis, dapat mong bigyang pansin ang katotohanan na ang mga kalamnan lamang ng pelvic floor ay dapat na tensed. Ang paghinga ay dapat na kalmado. marami Pinapayuhan na gawin ang mga pagsasanay habang nakatayo, bagaman maaari kang umupo at humiga. Hindi nito mababago ang kahusayan. Walang limitadong bilang ng pagpapatupad ng complex na ito.

Ang pangunahing tagapagpahiwatig ng bilang ng mga diskarte at pag-uulit ay dapat na ang iyong katawan. Kailangan mo ring bigyang pansin ang pagkakaroon ng mga kombulsyon sa panahon ng pagganap ng mga pagsasanay sa Kegel. Kung paulit-ulit ang mga ito, dapat kang maghanap ng iba pang mga ehersisyo para sa mga pelvic organ.

Ang pinaka-pangunahing pag-unawa ay dapat na ang mga pagsasanay sa Kegel ay magdadala ng pagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo, pati na rin ang suplay ng dugo sa mga pelvic organ kasama ang iba pang mga paraan ng paggamot.


Mga ehersisyo sa pelvic floor para sa mga kababaihan

Karamihan sa mga kababaihan ay nakakaranas ng kawalan ng pagpipigil sa ihi, kawalan ng orgasm, almoranas, at paninigas ng dumi. Ang mga problemang ito ay nagpapahiwatig ng pangangailangan para sa pagsasanay upang palakasin ang mga kalamnan ng pelvic floor. Isang set ng Kegel exercises ang nakakagulat sa lahat sa pagiging simple at accessibility nito. Ito ay magiging "sa panlasa" ng parehong maybahay at isang babaeng negosyante.

Ang pangunahing ehersisyo ay ang pag-igting ng mga kalamnan ng pelvic floor sa katamtamang bilis. Ulitin ito ng 30-50 beses. Pagkatapos ay unti-unting taasan ang bilang ng mga contraction. Kapag natutunan mo na ang mga pangunahing kaalaman sa pamamaraang ito, maaari mo itong gawing mas mahirap.

Ang mga kumplikadong pagsasanay para sa pagpapababa ng mga pelvic organ ay maaaring magsama ng isang yugto ng pagpapahinga, mabagal na pag-urong, hakbang-hakbang na pag-urong ng mga kalamnan ng pelvic floor. Karaniwang ehersisyo para sa mga lalaki ay maaari ding gamitin ng mga kababaihan.

Maaari ka ring nakapag-iisa na lumikha ng isang hanay ng mga pagsasanay para sa sirkulasyon ng dugo ng pelvis. Tumutulong din sila upang ikalat ang pagwawalang-kilos ng dugo sa katawan. At ito naman ay mayroon positibong impluwensya para sa pag-iwas sa varicose veins.

Gayundin, upang mapabuti ang sirkulasyon ng dugo ng mga pelvic organ kapag nagsasagawa ng Kegel complex, maaari kang gumamit ng mga vaginal simulator. Makakatulong ang mga ito na bawasan ang oras na kinakailangan upang i-tono ang mga kalamnan. Marami ang nagsasalita laban sa paggamit ng anumang device, ngunit karamihan ay nagsasalita tungkol sa pagkakaroon ng mas matingkad na sensasyon at pagpapalakas ng kanilang katawan pagkatapos gamitin ang mga ito.

Ang pinakamalaking bentahe ng mga pagsasanay na ito ay hindi mo kailangang pumunta sa gym upang maisagawa ang mga ito. Maaari silang isagawa kahit saan at anumang oras. Gawin silang bahagi ng iyong buhay. Ang pagpapatupad ng kumplikadong ito ay tutulong sa iyo na hindi lamang i-tono ang mga kalamnan ng mga pelvic organ, mapupuksa ang mga hindi sinasadyang dumi at pag-ihi, ngunit magdala din ng mga sensasyon sa intimate sphere ng iyong buhay.nai-publish