Cara menurunkan berat badan dengan cepat. Bagaimana cara menurunkan berat badan di rumah dengan cepat, tanpa diet? Segenggam kacang untuk camilan

Menurunkan berat badan bukanlah masalah, mempertahankan berat badan yang hilang adalah seni yang nyata! Memutuskan untuk mengkonfirmasi tesis ini, para ilmuwan dari University of California di Los Angeles menganalisis hasil penurunan berat badan dari 800 peserta dalam percobaan, yang selama 3-5 tahun terakhir telah secara aktif berjuang dengan kelebihan berat badan dengan bantuan diet. Analisis ini sangat mengejutkan publik, karena ternyata 670 peserta dalam percobaan mengembalikan "kilogram mereka" dalam 5 tahun dan bahkan lebih pulih!

Selain itu, ternyata upaya untuk mengubah pola makan secara radikal dan membatasi konsumsi makanan tertentu memengaruhi kondisi kesehatan secara umum, yang menyebabkan masalah dengan jantung dan pembuluh darah, hingga diabetes, malfungsi sistem kekebalan, dan dalam beberapa kasus stroke dan serangan jantung.

Mengapa Anda Tidak Bisa Menjaga Berat Badan?

Menurut para ilmuwan, diet tidak berkontribusi pada pemeliharaan berat badan jangka panjang dalam kisaran yang diinginkan, dan tidak memberikan manfaat kesehatan yang signifikan. Apa yang mencegah ini? Kami mencantumkan alasan utama mengapa pelaku diet tidak dapat mempertahankan berat badan mereka sendiri:
1. Sebagai hasil dari diet, seseorang telah kehilangan lebih dari 20% dari berat aslinya.
2. Proses penurunan berat badan berlangsung dalam waktu yang sangat singkat.
3. Seorang pelaku diet menghabiskan 5 jam atau lebih di depan komputer atau TV.

Namun, selama percobaan, para ilmuwan berhasil mengidentifikasi pola yang menarik. Ternyata jika Anda mempertahankan berat badan setelah menurunkan berat badan untuk interval waktu tertentu, otak kita menerima indikator seperti norma, yang sangat memudahkan retensi di masa depan. Sebaliknya, semakin lama Anda kelebihan berat badan, semakin lama otak akan "memperbaiki" parameter baru.

Jadi, ternyata mempertahankan berat badan setelah menurunkan berat badan adalah tugas yang sangat sulit, meskipun sama sekali tidak sia-sia. Selanjutnya, kami memberikan sejumlah aturan, yang dengannya Anda dapat menstabilkan berat badan Anda sendiri dan memastikan bahwa kilogram yang hilang tidak pernah kembali.

Cara menjaga berat badan setelah penurunan berat badan

1. Pertama-tama, untuk menstabilkan berat badan Anda sendiri, buatlah aturan untuk menimbang diri sendiri seminggu sekali. Tidak perlu berdiri di atas timbangan setiap hari, karena fluktuasi berat badan harian di kisaran 1-2 kg hanya akan menjatuhkan Anda. Pilih saja hari tertentu dalam seminggu, sebaiknya di pagi hari, untuk menimbang diri Anda dengan perut kosong, dan pastikan untuk mencatat hasilnya dalam buku harian. Ini akan memberi Anda kesempatan untuk melacak dinamika perubahan positif. Pada saat yang sama, Anda tidak perlu panik jika, setelah penimbangan berikutnya, timbangan menunjukkan peningkatan 2 kilogram atau lebih. Anda hanya perlu menganalisis dan memahami dari mana kelebihan berat badan itu berasal, lalu menyesuaikan pola makan atau meningkatkan aktivitas fisik.

2. Katakanlah segera bahwa untuk mempertahankan berat badan yang diinginkan, Anda harus mempertimbangkan kembali diet Anda. Optimal dalam hal ini dianggap 5 kali sehari, dengan sarapan wajib, makan siang dan makan malam, serta dua makanan ringan tambahan. Dalam hal ini, perhatian khusus harus diberikan pada kandungan kalori dari makanan yang dikonsumsi. Skemanya sangat sederhana: untuk mengurangi dan mempertahankan berat badan yang diinginkan secara sistematis, Anda harus menghabiskan lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi. Jumlah asupan kalori untuk setiap orang berbeda, dan oleh karena itu, rata-rata, Anda harus menerima 30 kkal per kilogram berat badan Anda per hari. Jika Anda menjalani gaya hidup yang tidak banyak bergerak, maka norma Anda adalah 25 kkal per kilogram berat badan per hari, dan jika Anda mengunjungi klub kebugaran tiga kali seminggu atau berlari setiap hari, angka ini dapat ditingkatkan menjadi 35 kkal / kg.

3. Perhatian khusus harus diberikan untuk diet. Ingatlah bahwa dasar dari diet harus karbohidrat kompleks, protein, dan makanan kaya serat. Karbohidrat kompleks termasuk sereal dan pasta, polong-polongan, kentang, wortel, bit dan sayuran lainnya. Protein kaya akan daging hewan dan ikan, susu, produk susu dan telur. Adapun makanan kaya serat, ini termasuk semua makanan nabati - sayuran, sayuran dan buah-buahan, beri dan kacang-kacangan. Berdasarkan ini, cobalah untuk memulai hari Anda dengan sereal gandum utuh. Sarapan seperti itu tidak hanya akan "menghidupkan" perut, tetapi juga akan membantu memastikan bahwa Anda tidak mengalami rasa lapar yang akut sepanjang hari. Makan siang harus lengkap, dengan dominasi makanan nabati dan protein, dan untuk makan malam penting bahwa 75% dari porsinya adalah makanan nabati, dan 25% sisanya adalah makanan kaya protein. Pada saat yang sama, lemak juga harus ada dalam makanan, namun dalam jumlah kecil. Dan itu harus sehat - lemak tak jenuh ganda dan tak jenuh tunggal, yang banyak ditemukan dalam yogurt, keju, minyak zaitun, telur, dan zaitun.

Secara terpisah, mari kita bicara tentang makanan ringan. Agar tidak mengalami rasa lapar di antara tiga waktu makan, biasakan untuk sarapan kedua dan camilan sore. Selain itu, Anda perlu makan selama makanan ringan seperti itu tidak dengan makanan cepat saji yang dibeli di warung atau restoran cepat saji terdekat, tetapi makanan sehat, yang memenuhi tubuh dengan sempurna dan tidak menambah kalori ekstra. Sebagai camilan, lebih baik menggunakan kacang-kacangan, buah-buahan kering, serta yang ringan salad sayuran dan daging tanpa lemak dengan potongan sayuran cincang. Buah beri dan buah matang juga merupakan camilan yang enak di antara waktu makan. Makan dalam mode ini dan mengikuti diet yang dijelaskan, Anda tidak akan mengalami kelaparan sepanjang hari dan akan dapat mengatasi ngarai malam, yang menjadi batu sandungan bagi banyak orang yang mencoba mempertahankan berat badan mereka sendiri.

Baca juga:

4. Mengikuti nutrisi yang tepat, Anda tidak boleh membatasi diri pada makanan sehat, terutama jika Anda sebelumnya pernah mengidam makanan "terlarang". Dengan sepenuhnya melarang diri Anda manis, gula-gula, atau makanan cepat saji, Anda akan terus-menerus mengidamnya, yang berarti Anda berisiko melepaskan diri, dan kemudian semua upaya Anda untuk mempertahankan berat badan akan sia-sia. Beri diri Anda beberapa batang cokelat lezat, es krim, atau kue favorit Anda 1-2 kali seminggu. Dalam hal ini, Anda dapat dengan aman mengatakan bahwa Anda tidak memiliki batasan makanan, tetapi pada saat yang sama Anda tidak menambah berat badan. Dan untuk mengimbangi porsi kalori yang diterima dari bukan makanan yang paling sehat, gunakan "pembantu" untuk membantu Anda menyingkirkannya dengan cepat. Asisten semacam itu bisa berupa jeruk bali, yang dianggap sebagai badai lemak nyata, lada, yang meningkatkan metabolisme, atau nanas, yang memungkinkan pencernaan protein yang lebih baik, dan pada saat yang sama mengganggu penyerapan lemak.

5. Setelah berurusan dengan nutrisi, pastikan untuk memikirkan aktivitas fisik. Faktanya adalah bahwa dengan mulai makan dengan benar dan secara bertahap menurunkan berat badan, metabolisme Anda akan masuk ke mode hemat, yang berarti akan selalu melambat. Dan untuk mempercepat proses metabolisme dalam tubuh, penting untuk berolahraga. Selain itu, tidak perlu menyiksa diri dengan lari berjam-jam yang melelahkan di pagi hari, terutama jika Anda tidak memperhatikan olahraga sebelumnya. Mulailah dengan jogging, 3 kali seminggu selama 25 menit, tetapi secara bertahap tingkatkan setiap sesi menjadi 45 menit, dan seiring waktu, dari tiga lari menjadi lima. Jika Anda benar-benar tidak punya waktu dan kesempatan untuk berlari, menyerahlah transportasi umum dan mobil, dan setidaknya 2-3 blok untuk bekerja dan berjalan kembali. Bantuan yang baik dalam menjaga berat badan adalah jalan-jalan teratur dengan sepeda atau sepatu roda, aerobik, yoga atau bulu tangkis. Hal utama adalah bahwa kelas-kelas ini harus sistematis, dan tidak dari kasus ke kasus.

6. Benar, bahkan nutrisi yang tepat dan olahraga yang ditingkatkan tidak membantu menghilangkan kelebihan berat badan. Berat badan diam, atau bahkan mulai meningkat. Dalam hal ini, masuk akal untuk mengunjungi dokter dan menjalani pemeriksaan tubuh. Ada kemungkinan Anda kekurangan hormon tiroid, yang sangat sering menyebabkan peningkatan berat badan. Dalam hal ini, hanya terapi penggantian yang akan membantu. Mungkin Anda menggunakan obat-obatan tertentu yang meningkatkan penambahan lemak. Penting juga untuk mengidentifikasi dan, jika mungkin, menolak obat-obatan dengan: efek samping. Selain itu, banyak wanita mengalami penambahan berat badan dengan timbulnya menopause, ketika produksi hormon seks wanita menurun. Di sini juga, seseorang tidak dapat melakukannya tanpa saran dari dokter dan cara-cara untuk mengkompensasi hormon yang hilang. Bantuan dokter, ditambah dengan usaha Anda, pasti akan memberikan hasil dan memungkinkan Anda untuk menjaga berat badan yang diinginkan dalam kisaran normal.

7. Akhirnya, kita harus memahami bahwa tidak mungkin mempertahankan berat badan setelah menurunkan berat badan jika, seperti sebelumnya, Anda duduk di malam hari menonton TV atau membaca buku sambil berbaring di sofa. Penting untuk mendiversifikasi malam Anda sedemikian rupa sehingga tidak ada waktu tersisa untuk duduk pasif di sofa dan masuk ke lemari es secara berkala. Akan sangat bagus jika Anda memiliki hobi seperti merajut, membuat model, atau membuat origami. Anda dapat mengatur perjalanan malam ke teater atau bioskop, atau mengatur jalan-jalan sebelum tidur. Semua ini akan sangat memengaruhi nada tubuh Anda, dan Anda tidak akan terus-menerus memikirkan makanan. Jika rutinitas hidup baru menjadi kebiasaan bagi Anda, dengan tingkat kemungkinan yang tinggi dapat dikatakan bahwa Anda akan muncul sebagai pemenang dalam perang melawan kelebihan berat badan! Kesehatan dan kecantikan untuk Anda!

01-10-2015

118 097

Informasi Terverifikasi

Artikel ini didasarkan pada data ilmiah yang ditulis oleh para ahli dan diverifikasi oleh para ahli. Tim ahli gizi dan ahli kecantikan berlisensi kami berusaha untuk bersikap objektif, berpikiran terbuka, jujur, dan menyajikan kedua sisi argumen.

Pound ekstra adalah masalah bagi kebanyakan wanita. Beberapa hanya menerima diri mereka apa adanya dan tidak mencoba melakukan apa pun untuk menurunkan berat badan, sementara yang lain sangat khawatir tentang hal ini dan terus-menerus mencari cara baru untuk menurunkan berat badan.
Jika Anda ingin menurunkan berat badan sebanyak 5 kg (± 1-2 kg), maka Anda tidak perlu mencari cara apa pun, apalagi membeli makanan khusus atau pil apa pun di apotek. Menurunkan 5 kg jauh lebih mudah dari yang Anda kira pada awalnya. Tetapi ada satu peringatan - semakin rendah bobot awal Anda, semakin panjang jalan Anda menuju kesuksesan.

Jika Anda bertanya-tanya bagaimana cara menurunkan 5 kg, maka kami sarankan Anda mempertimbangkan beberapa opsi penurunan berat badan:

• sehat, yaitu bertahap;
• cepat, yang memungkinkan Anda menurunkan berat badan ekstra hanya dalam beberapa hari.

Secara alami, opsi pertama adalah yang paling cocok untuk semua orang, karena mempromosikan penurunan berat badan secara bertahap tanpa membahayakan tubuh, sambil memungkinkan Anda mempertahankan hasil yang dicapai selama bertahun-tahun. Kerugian dari metode ini adalah membutuhkan waktu 2-3 bulan untuk mencapai tujuan Anda.

Keuntungan dari metode kedua dibandingkan yang pertama adalah kehilangan cepat pound ekstra hanya dalam 4-7 hari. Kerugiannya adalah kilogram yang hilang kembali dengan sangat cepat, karena paling sering penurunan berat badan terjadi karena pembuangan kotoran yang stagnan dan kelebihan cairan dari tubuh. Disarankan untuk menggunakan metode ini bagi mereka yang ingin segera menurunkan berat badan sebanyak 5 kg atau lebih, misalnya, sebelum perayaan atau acara penting apa pun.

Tetapi ingat bahwa Anda dapat mematuhinya tidak lebih dari sekali setiap 6 bulan, jika tidak maka akan menyebabkan masalah kesehatan.

Masalah lain dengan penurunan berat badan yang cepat adalah sering munculnya stretch mark pada kulit. Untuk menghindarinya, dokter kulit dan pakar industri kecantikan merekomendasikan penggunaan kosmetik khusus. Misalnya, krim model. Tapi ingat, sebelum Anda membeli suatu produk, Anda harus mempelajari komposisinya dengan cermat. Jika label mengandung bahan-bahan seperti paraben, minyak mineral atau lemak hewani, maka pembeliannya harus ditinggalkan. Zat-zat di atas menyebabkan kerusakan serius pada kulit dan kesehatan secara umum.

Para ahli menyarankan hanya menggunakan kosmetik alami. Pemimpin dalam produksi mereka adalah Mulsan Cosmetic. Semua produknya, termasuk krim modulasi, telah lulus uji laboratorium dan benar-benar aman untuk kesehatan, yang dikonfirmasi oleh sertifikat kualitas. Kami merekomendasikan mengunjungi situs mulsan.ru untuk memilih krim pemodelan dan produk kosmetik lainnya yang tepat untuk Anda.

Penurunan berat badan yang sehat juga berarti peningkatan aktivitas fisik. Jika Anda perlu menurunkan 5 kg, maka Anda harus memahami bahwa tanpa mengubah rutinitas dan diet dasar sehari-hari, Anda tidak akan dapat mencapai tujuan Anda.

Mari kita bicara dulu tentang makan sehat dan apa itu. Pola makan yang sehat adalah yang mengandung karbohidrat, protein, lemak,. Pada saat yang sama, kandungan lemaknya (khususnya yang berasal dari hewan) harus minimal, karena merupakan sumber utama pembentukan lemak.
Hal yang sama berlaku untuk karbohidrat, tetapi semuanya. Ada karbohidrat kompleks yang ditemukan dalam daging, sereal, dll., dan ada karbohidrat sederhana yang ditemukan dalam roti, permen, kue, dan makanan manis lainnya. Jadi, yang terakhir adalah musuh No 1 bagi orang-orang yang ingin menyingkirkan pound ekstra.

Dan semua karena fakta bahwa karbohidrat sederhana sangat cepat dipecah oleh tubuh dan mulai dihabiskan, sementara energi yang ada di sel-sel lemak tetap tidak terpengaruh. Pada saat yang sama, jika terlalu banyak karbohidrat sederhana masuk ke dalam tubuh, itu akan mulai "menyimpan" "kelebihan", akibatnya beberapa pound ekstra dapat terbentuk.

Oleh karena itu, makanan tinggi lemak hewani dan karbohidrat sederhana harus benar-benar hilang dari diet Anda! Jika ini sudah tidak mungkin karena suatu alasan (misalnya, Anda tidak bisa membayangkan hidup Anda tanpa cokelat atau roti), maka konsumsinya akan berkurang 3-4 kali lipat. Artinya, jika sebelumnya Anda makan sebatang coklat utuh dengan secangkir teh, sekarang Anda hanya bisa makan darinya. Percayalah, untuk orang yang kelebihan berat badan, ini pun banyak!

Anda juga harus melepaskan semua yang digoreng dan berlemak. Kentang goreng, irisan daging goreng, bahkan jika itu berasal dari daging diet, tidak boleh ada di meja Anda. Jika Anda memutuskan untuk benar-benar menurunkan berat badan sebesar 5 kg, maka Anda harus makan hanya makanan yang dikukus atau di dalam oven, serta yang direbus dalam air.

Anda harus tabu makanan berikut:

• Babi;
• bebek, angsa;
• Semacam spageti;
• kentang;
• Gula;
• varietas berlemak dari produk susu dan susu asam;
• roti putih dan kue-kue yang kaya;
• kue, kue kering dan manisan lainnya;
• alkohol;
• kopi.

Seperti yang Anda lihat, daftar produk terlarang untuk menurunkan berat badan secara bertahap tidak besar, dan karenanya mengurangi proses penurunan berat badan bukanlah sesuatu yang tak tertahankan bagi Anda. Anda dapat memasak berbagai hidangan dari:

• ayam, kalkun (hanya tanpa kulit);
• daging sapi, kelinci;
• soba;
• Nasi
• jelai;
• kacang-kacangan;
• kacang polong;
• kubis putih;
• wortel;
• Lukas;
• bit;
• krim rendah lemak atau krim asam;
• sedikit minyak zaitun (dapat ditambahkan ke salad) dan produk lainnya.

Hal utama adalah bahwa di piring Anda tidak ada produk yang dilarang. Dan jika Anda makan tepat waktu (istirahat di antara waktu makan harus maksimal 4 jam), serta olahraga yang ditujukan untuk kelompok otot yang berbeda, Anda dapat dengan mudah menghilangkan kelebihan berat badan dalam 2-3 bulan.

Penurunan berat badan yang cepat sebesar 5 kg

Segera membuang 5 kg akan membantu diet cepat, atau mereka juga disebut. Mereka didasarkan pada konsumsi salah satu produk apa pun dalam 3-5 hari. Akibatnya, tubuh benar-benar bersih dan pinggang menjadi beberapa sentimeter lebih kecil.

Sangat tidak disarankan untuk melakukan aktivitas fisik aktif selama periode penurunan berat badan seperti itu, karena tubuh akan fokus pada pembersihan dan aktivitas berlebih akan menyebabkan kelelahan yang cepat (mungkin pusing, mual, muntah, dll.).

Menurunkan berat badan dengan mono-diet berbahaya bagi kesehatan, jadi sebelum menggunakannya untuk diri sendiri, kami sarankan Anda mengunjungi dokter dan mendapatkan persetujuan darinya.

Diet ini memungkinkan Anda menurunkan berat badan sebanyak 5 kg dengan sangat cepat. Anda hanya perlu 3 hari untuk melakukan ini! Anda perlu minum satu setengah liter setiap hari dengan persentase kandungan lemak yang rendah dan tidak makan apa pun. Dietnya tidak bervariasi, tidak semua orang bisa menahan nutrisi seperti itu.

Oleh karena itu, kami menawarkan Anda opsi lain diet kefir. Ini adalah yang paling lembut, dan karena itu dapat dipatuhi selama 5 hari. Selama waktu ini, diet harian Anda harus terdiri dari 1,5 liter kefir dan 1,5 kg segar.

Diet ini memiliki efek pembersihan yang kuat, jadi kami tidak menyarankan Anda untuk pergi jauh dari rumah selama periode ini. Mentimun segar dapat diganti dengan apel hijau, tetapi Anda tidak dapat mencapai efek seperti itu (minus 5-6 kg).

Diet soba

Apakah Anda masih bertanya-tanya bagaimana cara cepat menurunkan 5 kg? Kemudian kami akan memberi tahu Anda tentang. Ini sama efektifnya dengan kefir, tetapi juga sulit untuk dipertahankan.
Selama 4 hari Anda perlu makan soba. Anda bisa memasaknya dengan beberapa cara:

• tuangkan satu gelas sereal dengan dua gelas air dan masak sampai matang tanpa menambahkan garam dan mentega;
• tuangkan satu gelas sereal dengan dua gelas kefir dan biarkan membengkak semalaman.

Lebih baik, tentu saja, menggunakan opsi kedua untuk menyiapkan bubur soba, karena membantu membersihkan usus lebih cepat. Tetapi jika karena alasan tertentu Anda tidak menyukainya, menggunakan metode pertama adalah mode.

Soba harus dikonsumsi dalam 5-6 dosis. Untuk melakukan ini, bubur yang sudah jadi harus dibagi menjadi bagian yang sama dan dikonsumsi satu bagian setiap 3-3,5 jam.

Sempurna untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan dan hanya menyukai pisang. Mereka manis dan cepat memuaskan rasa lapar. Ada beberapa pilihan untuk diet pisang. Yang pertama adalah yang paling banyak - Anda bisa makan tidak lebih dari 1,5 kg pisang matang per hari. Tidak ada lagi yang bisa dimakan. Diperbolehkan hanya minum air atau.

Versi kedua dari diet pisang melibatkan makan tiga pisang sehari. Pada saat yang sama, diperbolehkan minum tiga gelas kefir atau susu. Teh hijau juga diperbolehkan, tetapi tidak lebih dari dua cangkir.

Untuk mematuhi diet seperti itu tidak boleh lebih dari 5 hari. Jika selama waktu ini tidak mungkin untuk mencapai hasil yang diinginkan, diet dapat diperpanjang, tetapi pada saat yang sama menambahkan protein hewani ke dalam makanan, misalnya, direbus irisan ayam atau ikan. Anda bisa makan tidak lebih dari 100 gram produk ini per hari.

diet bebas garam

Ini juga membantu Anda menurunkan berat badan dengan cepat. Benar, dalam hal ini, timbunan lemak akan benar-benar terbakar, dan bukan hanya pembersihan yang akan terjadi. Dianjurkan untuk makan semua makanan tanpa menambahkan minyak, garam dan minyak. Artinya, jika Anda memasak nasi, maka tidak boleh asin. Hal yang sama berlaku untuk daging, salad, dan hidangan lainnya.

Dalam hal ini, tidak ada yang bisa digoreng atau dipanggang. Semuanya harus direbus atau dikukus. Pada diet seperti itu, Anda bisa duduk selama 1-2 minggu. Hasilnya minus 5-9 kg, tergantung berat awal dan lamanya diet.

Untuk segera kehilangan 5 kg atau lebih, Anda harus mengikuti beberapa aturan:

1. makan terakhir harus dilakukan 3-4 jam sebelum tidur;
2. minum setidaknya 2 liter air murni per hari;
3. hanya produk segar yang boleh digunakan untuk makanan;
4. semua makanan harus disiapkan tanpa tambahan minyak dan lemak;
5. Latihan fisik harus terjadi secara teratur (tunduk pada mono-diet, aturan ini dikecualikan).

Dengan mengikuti aturan ini, Anda dapat dengan mudah menyingkirkan pound ekstra. Hal utama adalah kepercayaan pada diri sendiri dan kemampuan Anda!

Video cara cepat menurunkan berat badan 5 kg

Olya Likhacheva

Kecantikan itu seperti permata: semakin sederhana, semakin berharga :)

20 Maret 2017

Isi

Sebagai hasil dari pesta yang luar biasa, ketika makanan berlemak, berkalori tinggi, dan alkohol dikonsumsi tanpa batasan, kebanyakan wanita dan pria memiliki beberapa sentimeter ekstra di pinggang. Perasaan berat dan tidak nyaman setelah liburan dan makan berlebihan yang terkait dengannya membuat Anda berpikir tentang cepat dan jalan mudah memperbaiki situasi.

Cara menurunkan berat badan dengan cepat setelah liburan

Ahli gizi sangat merekomendasikan untuk meninggalkan diet ketat segera setelah liburan - tindakan seperti itu akan menyebabkan masalah kesehatan, bukan penurunan berat badan. Lebih baik untuk secara sistematis mendekati masalah menyingkirkan beberapa pound ekstra, membersihkan tubuh dari racun dan akumulasi lemak. Bahkan jika Anda tidak dapat menurunkan berat badan dengan cepat, Anda akan menjaga kesehatan Anda dan dapat mencapai hasil penurunan berat badan yang berkelanjutan.

Diet

Sebuah mogok makan setelah liburan yang hangat, menurut penelitian, mengarah pada fakta bahwa proses metabolisme dalam tubuh melambat dan kelebihan berat badan tidak hilang. Menormalkan berat badan dengan pendekatan ini tidak akan berhasil, tetapi Anda bisa mendapatkan penyakit perut. Jika berat badan Anda bertambah sejak liburan tahun baru, diet untuk menurunkan berat badan harus sehemat mungkin: di musim dingin, tubuh mengalami peningkatan kebutuhan vitamin dan nutrisi. Pengurangan asupan makanan yang berlebihan untuk menurunkan berat badan akan menyebabkan:

• beri-beri;
• kehilangan kekuatan;
• kegagalan hormonal;
• memperburuk keadaan fisik dan emosional.

Seberapa mudah untuk menjadi bugar? Untuk melakukan ini, diet harus mencakup makanan rendah lemak yang meningkatkan pencernaan. Pilihan makanan yang ideal untuk menurunkan berat badan adalah kefir, yogurt alami, buah-buahan, muesli, dan sayuran. Selain itu, sangat penting untuk meningkatkan volume air yang dikonsumsi (sebagian dapat diganti dengan ramuan herbal) - ini akan membantu membersihkan tubuh dari zat berbahaya jenis racun dan racun yang menumpuk di dalamnya selama liburan. Nutrisi yang tepat setelah perayaan memungkinkan Anda untuk mempercepat metabolisme dan berat badan akan mencair lebih cepat.

Untuk menurunkan berat badan, disarankan untuk mengonsumsi lebih banyak makanan berprotein: semakin banyak makanan tersebut masuk ke dalam tubuh, semakin sedikit keinginan Anda untuk mengonsumsi makanan manis dan makanan lain yang mengandung karbohidrat. Selain itu, lebih banyak kalori yang dihabiskan selama pencernaan protein daripada selama pencernaan lemak atau karbohidrat. Jadi, menu harian mereka yang ingin menurunkan berat badan harus mencakup telur, daging tanpa lemak (ayam, kalkun), kacang-kacangan, ikan.

Berikan sarapan peran penting dengan makan minimal 300 kkal (optimal 400 kalori), sedangkan untuk menurunkan berat badan, sebaiknya minum segelas air hangat terlebih dahulu saat perut kosong, yang akan meningkatkan aktivitas pencernaan. Jika memungkinkan, Anda perlu mengurangi jumlah garam dalam makanan, karena menyebabkan lebih banyak nafsu makan dan menahan cairan di jaringan. Jika Anda makan banyak makanan asin sehari sebelumnya, Anda harus minum beberapa cangkir teh hijau di pagi hari, yang akan mempercepat pembuangan kelebihan air dari tubuh, dan makan satu porsi nasi merah atau putih di pagi hari. sore.

Untuk menurunkan berat badan, penting untuk mengecualikan permen dari menu setidaknya selama beberapa minggu. Gula dapat diganti dengan madu jika tidak mungkin untuk sepenuhnya menghilangkannya dari makanan mereka. Anda juga harus meninggalkan makanan acar, gorengan, daging asap, alkohol, lemak hewani (termasuk mentega), saus berkalori tinggi seperti mayones. Makanan selama diet untuk menurunkan berat badan harus direbus atau dikukus.

hari bongkar

Menurunkan berat badan setelah pesta liburan tidak begitu sulit, tetapi diet harus ringan. Dalam hal ini, Anda perlu memberi tubuh waktu untuk membersihkan dan beristirahat, di mana mikroflora usus akan dipulihkan. Untuk tujuan ini, ahli gizi merekomendasikan melakukan puasa sehari setelah pesta. Dalam diet biasa, Anda perlu membuat batasan tertentu, dan setelah itu Anda memulai diet ringan untuk menurunkan berat badan.

Anda dapat meningkatkan fungsi saluran pencernaan dan memulihkan tubuh dengan mengurangi asupan produk yang mengandung zat-zat berikut:

• lemak hewani;
• garam;
• karbohidrat.

Selama hari bongkar penting untuk mematuhi cara makan, dan lebih mudah untuk membuatnya lebih mudah dengan merencanakan menu terlebih dahulu dan membeli makanan sehat(buah-buahan, sayuran, daging tanpa lemak, produk susu rendah lemak). Disarankan untuk sering makan, tapi sedikit demi sedikit (pecahkan porsi biasa menjadi dua). Untuk mendapatkan kembali tubuh yang langsing, lakukan puasa sehari minimal seminggu sekali. Setelah membersihkan tubuh, lanjutkan ke diet ringan atau diet tunggal untuk Sup sayuran. Makanan berikut untuk ditambahkan ke diet Anda akan membantu Anda menurunkan berat badan:

• minyak sayur;
• apel;
• kubis;
• salad sayuran;
• roti gandum;
• fillet ayam / kalkun;
• kefir rendah lemak;
• jus sayuran atau buah, dll.

Menjaga keseimbangan air

Tidak akan ada penurunan berat badan tanpa konsumsi volume cairan yang cukup, karena air terlibat langsung dalam proses metabolisme lipid. Untuk menurunkan berat badan, orang dewasa perlu minum setidaknya 2-2,5 liter per hari. Pada saat yang sama, kebutuhan cairan akan meningkat selama aktivitas fisik, keracunan, nutrisi yang tidak seimbang, selama musim panas.

Minum air untuk menurunkan berat badan harus setengah jam sebelum makan dan beberapa jam setelahnya. Ini akan membantu mengintensifkan proses metabolisme dan mempercepat pencernaan. Jika Anda minum air atau jus saat makan, jus lambung akan encer dan proses pencernaan akan terganggu. Selain itu, volume isi lambung akan meningkat, dan ini berbahaya bagi kesehatan: organ akan bekerja secara normal jika setelah makan tidak lebih dari 2/3 penuh.

Latihan untuk menurunkan berat badan

Tanpa aktivitas fisik, kehilangan lebih dari beberapa kilogram setelah liburan tidak akan berhasil. Selain itu, berat badan akan cepat kembali jika Anda mengabaikan olahraga. Latihan apa setelah liburan yang harus dilakukan untuk menurunkan berat badan:

1. jongkok. Letakkan kaki Anda sejajar dengan bahu Anda, tarik pantat Anda ke belakang dan jaga agar punggung Anda tetap lurus, jongkok saat Anda mengeluarkan napas dan berdiri saat Anda menarik napas. Ulangi latihan untuk melangsingkan paha dan bokong dua kali 30 kali.
2. Push-up dengan penekanan pada lantai. Latihan ini akan membantu Anda menurunkan berat badan di lengan Anda setelah liburan. Letakkan lengan Anda sejajar dengan bahu Anda, kaus kaki sejajar dengan pinggul Anda, jaga agar siku tetap dekat dengan tubuh Anda. Dapatkan sedekat mungkin ke lantai, lalu dorong diri Anda ke atas dengan tangan Anda.
3. Memutar "sepeda". Anda dapat menurunkan berat badan di perut dan pinggang setelah liburan dengan melakukan gerakan memutar pada pers dengan mengangkat kaki secara bergantian (meregangkan lutut ke siku).
4. Paru-paru. Bergantian ke depan kaki kiri dan kanan, jongkok, membentuk sudut 90 derajat di bawah lutut. Olahraga membantu menghilangkan lemak dari kaki dan bokong.
5. Papan. Lakukan latihan setiap hari selama 1-2 menit. Letakkan telapak tangan dan kaus kaki di lantai, jaga punggung tetap lurus (tanpa defleksi di punggung bawah). Mengencangkan seluruh tubuh, pertahankan posisi ini untuk waktu yang ditentukan.

Kita semua tahu prinsip kunci menurunkan berat badan: makan lebih sedikit, bakar lebih banyak. Tetapi kita juga tahu bahwa sebagian besar diet dan rencana ekspres sebenarnya tidak seefektif yang dijanjikan pembuatnya. Dan jika Anda ingin tahu cara menurunkan berat badan dengan cepat, maka kami punya kabar baik: rekomendasi ahli di bawah ini akan membuat proses penurunan berat badan menjadi sesederhana dan seefektif mungkin!

1. Tuliskan semua yang Anda makan selama seminggu dan Anda akan dapat menurunkan berat badan

Menurut hasil penelitian mereka yang menyimpan buku harian "makanan" seperti itu makan rata-rata 15% dari mereka yang tidak membuat catatan seperti itu. Berikan perhatian khusus pada akhir pekan: Para peneliti dari University of North Carolina menemukan bahwa seseorang mengonsumsi sekitar 115 kalori ekstra setiap akhir pekan, terutama melalui alkohol dan makanan berlemak.

Rekam semuanya

2. Tambahkan 10% lagi ke kalori yang Anda pikir Anda makan setiap hari

Jika Anda yakin bahwa kandungan kalori dari makanan sehari-hari adalah 1600 kalori, dan tidak dapat memahami mengapa Anda tidak menurunkan berat badan, maka tambahkan 160 kalori lagi. Kemungkinan besar, angka yang dihasilkan akan lebih konsisten dengan kenyataan. Ubah kebiasaan makan Anda dengan benar.

3. Coba Cari Mitra Penurunan Berat Badan Online

Menurut penelitian lain yang dilakukan di University of Vermont, teman online ini sangat membantu. Selama penelitian, sekelompok relawan diamati selama 1,5 tahun. Mereka yang menggunakan program dukungan Internet kehilangan berat badan lebih baik daripada mereka yang menghadiri kelompok pendukung secara langsung.

4. Mengucapkan mantra - mengapa tidak?

Anda mungkin pernah mendengar sesuatu tentang ramalan yang terpenuhi dengan sendirinya. Dan jika Anda berfokus pada sesuatu yang tidak dapat Anda lakukan, seperti menghindari makanan cepat saji atau berjalan-jalan di udara segar setiap hari, maka Anda mungkin tidak akan melakukannya lagi. Alih-alih (dan tidak masalah jika Anda percaya pada keefektifan mantra), lebih baik mengucapkan frasa seperti: "Saya bisa menurunkan berat badan", "Saya akan jalan-jalan hari ini", "Saya yakin (yakin) bahwa saya bisa melepaskan permen setelah makan malam.” Ulangi semua ini sesering mungkin, dan segera itu akan menjadi kenyataan!

5. Minum air saja sepanjang hari

Untuk sarapan, Anda bisa minum, misalnya jus apel, tapi sisa hari bersandar secara eksklusif pada air. Tidak ada jus atau minuman berkarbonasi! Setiap hari kita mendapatkan sekitar 245 kalori bersama dengan berbagai minuman ringan, yang setara dengan 90.000 kalori atau sekitar 11,4 kg sepanjang tahun! Namun, minuman manis, terlepas dari kandungan kalorinya, hampir tidak memberikan rasa kenyang.

Minum air putih saja setelah sarapan

6. Menonton TV satu jam lebih sedikit

Sebagai contoh, mari kita ambil penelitian lain: pengamatan sekelompok siswa, yang terdiri dari 76 orang, menunjukkan bahwa jumlah makanan yang dimakan sebanding dengan waktu yang dihabiskan untuk menonton TV. Korbankan hanya satu program (mungkin itu adalah program yang tidak ingin Anda tonton). Lebih baik berjalan-jalan di luar saja.

7. Makan 3 gigitan lebih sedikit

Bisa juga untuk satu hidangan, segelas jus buah, dll. Ini akan memungkinkan Anda untuk mengonsumsi setidaknya 100 kalori lebih sedikit setiap hari, yang cukup untuk "menurunkan" 1 kg berat badan lagi per tahun.

8. Cuci sesuatu secara menyeluruh setiap minggu

Tidak masalah apa yang akan terjadi - jendela di apartemen, bak mandi, kamar mandi atau mobil. Seseorang dengan berat 70 kg akan membakar 20 kalori dalam 5 menit pembersihan. Karena itu, dalam satu jam kerja, Anda bisa membuang 240 kalori.

Pembersihan

9. Makan Saat Perut Keroncongan

Anda tidak akan percaya berapa banyak makanan yang kita makan karena bosan, gugup, perasaan sedang buruk atau kebiasaan dangkal! Begitu banyak itu beberapa tidak lagi mengingat rasa lapar fisik. Dan jika Anda bermimpi tentang hidangan atau produk tertentu, ini mungkin keinginan, tetapi bukan rasa lapar. Sebaliknya, jika Anda siap makan apa saja, ternyata Anda sebenarnya lapar. Cobalah untuk menemukan cara lain untuk menghabiskan waktu, kurangi stres Anda!

10. Jika Anda lapar, hiruplah permen mint, pisang, atau apel.

Kedengarannya konyol, tapi itu benar-benar bekerja! Setelah Alan R. Hirsch, MD. sci.dari Chicago, melakukan penelitian yang melibatkan 3.000 sukarelawan, ia menemukan bahwa orang yang mengendus semua ini menderita lebih sedikit rasa lapar dan, karenanya, kehilangan lebih banyak berat badan (masing-masing rata-rata 13,6 kg). Menurut satu versi, seseorang yang mencium produk-produk ini seolah-olah menipu otak, yang mengira bahwa mereka benar-benar dimakan.

Bau apel, pisang, dan mint

11. Lihat warna biru

Lain saran yang bermanfaat cara menurunkan berat badan dengan cepat di rumah. Kecil kemungkinan Anda akan dapat menemukan banyak restoran dengan desain yang digunakan dengan warna biru. Ini dijelaskan oleh fakta bahwa warna ini menekan nafsu makan. Jadi mari kita makan dari mangkuk biru, dalam gaun biru di meja yang ditutupi taplak meja biru! Juga berikan barang-barang kuning dan merah di dapur. Telah terbukti secara ilmiah untuk meningkatkan nafsu makan.

12. Makan di depan cermin

Telah terbukti secara ilmiah bahwa jika seseorang makan sambil bercermin, maka dia makan sekitar 1/3 lebih sedikit. Jika Anda menatap mata Anda sendiri, Anda akan melihat refleksi dari beberapa niat dan tujuan batin. Pertama-tama, ini akan mengingatkan Anda mengapa Anda memutuskan untuk menurunkan berat badan.

13. Luangkan waktu 10 menit sehari untuk naik/turun tangga

Menurut para ahli, ini cukup untuk menurunkan 4,5 kg per tahun (kecuali, tentu saja, Anda mulai makan lebih banyak).

14. Jalan kaki 5 menit setiap beberapa jam

Apakah Anda menghabiskan sepanjang hari dengan duduk? Jalan kaki yang giat setiap 2 jam akan memberi Anda bonus 20 menit (atau lebih) jalan kaki untuk sisa hari itu. Perhatikan juga bahwa istirahat seperti itu akan membantu Anda melepaskan berbagai camilan.

Latihan untuk menurunkan berat badan

15. Berat badan Anda akan turun jika Anda berjalan kaki 45 menit setiap hari.

Ya, kami merekomendasikan 45 menit berjalan kaki daripada 30 menit tradisional dan berdasarkan penelitian yang dilakukan di Duke University (di sana para ilmuwan dapat menemukan bahwa setengah jam berjalan kaki setiap hari sudah cukup untuk mencegah penambahan berat badan, tetapi olahraga ringan setelah periode ini. waktu membantu menurunkan berat badan). Jika Anda membakar 300 kalori untuk setiap 3 km jalan cepat setiap hari (kira-kira sebanyak itu Anda dapat berjalan dalam 45 menit), maka Anda akan kehilangan hingga 30 kg dalam setahun bahkan tanpa mengubah pola makan Anda.

16. Jangan membeli makanan yang dimasak.

... di 4 paragraf pertama daftar bahan yang mengandung gula, fruktosa. Anda dapat mencari alternatif yang mengandung lebih sedikit gula, tetapi lebih baik memberikan preferensi pada buah-buahan. Beli kecap, saus, dan bumbu tanpa gula, dan jauhi makanan yang terhidrogenasi sebagian. Terakhir, saat berbelanja biji-bijian, pilihlah yang mengandung lebih dari 2 gram serat untuk setiap 100 kalori nilai energi.

Catatan! Jika daftar bahannya sedikit, maka produk tersebut memiliki sedikit rasa dan "kalori kosong". Ingat ini!

17. Sisihkan sendok Anda setelah setiap penyajian.

Sering-seringlah menyesap air, encerkan makanan dengan cerita menarik tentang apa yang terjadi di siang hari. Dalam hal sinyal kenyang, perut memimpin otak sekitar 20 menit. Karena itu, jika kita makan perlahan, maka otak “mengejar” kita dan memberi tahu kita bahwa makanan tidak lagi dibutuhkan.

18. Berikan / buang semua pakaian "tebal"

Segera setelah hasil pertama muncul, singkirkan pakaian yang sudah tidak muat lagi. Pikiran bahwa Anda harus membeli lemari pakaian baru jika Anda mengembalikan pound ekstra itu akan menjadi motivasi tambahan untuk tetap bugar.

19. Tutup dapur di malam hari

Mencuci piring setelah makan malam, merapikan dapur, dan mematikan lampu. Makan larut malam secara signifikan meningkatkan asupan kalori Anda, dan jika Anda menahan diri dari ngemil di malam hari, Anda akan membuang 300 kalori lagi per hari (sekitar 14 kg per tahun).

20. Jalan-jalan sebelum makan untuk mengurangi nafsu makan.

Satu studi aneh yang dilakukan di University of Glasgow melibatkan 10 wanita gemuk. Telah terbukti bahwa jalan kaki dua puluh menit tidak hanya mengurangi nafsu makan, tetapi juga memberikan rasa kenyang (kira-kira seperti camilan).

21. Buatlah satu "keluar" aktif minggu ini.

Alih-alih bioskop, lebih baik mengunjungi taman. Jadi Anda akan duduk lebih sedikit, dan mengurangi jumlah kalori yang dikonsumsi (Anda tidak akan memiliki seember popcorn di tangan). Kegiatan aktif lainnya meliputi:

• tenis;
• berjalan
• perjalanan ke alam;
• bowling;
• bersepeda, dll.

Tenis

22. Beli pedometer dan coba tambahkan 1000 langkah sehari

Ada banyak perangkat semacam itu di pasaran saat ini (jika Anda memiliki iPhone, Anda dapat menginstal aplikasi Steps). Rata-rata orang yang menjalani kehidupan menetap membutuhkan 2000-3000 langkah setiap hari. Jika Anda meningkatkan angka ini lebih jauh, katakanlah pada tahun 2000, Anda akan dapat mempertahankan berat saat ini dan mencegah kenaikannya. Dan untuk menurunkan berat badan, Anda bisa menambahkan lebih banyak lagi.

Alat pengukur langkah

23. Gunakan lebih sedikit makanan

Seperti yang Anda tahu, semakin sedikit makanan di atas meja, semakin sedikit Anda makan. Dan sebaliknya, semakin banyak, semakin banyak Anda akan makan, dan terlepas dari tingkat kelaparannya. Juga, cobalah untuk mengambil piring salad kecil.

24. Makan 90% makanan di rumah

Kemungkinan makan lebih banyak dari biasanya meningkat jika Anda tidak makan di rumah.

25. Cobalah makan dari satu piring, bukan beberapa.

Ini juga akan membantu Anda menurunkan berat badan. Teknik ini bekerja murni secara psikologis: piring Anda kosong, yang berarti Anda sudah makan.

26. Usahakan untuk tidak makan dalam kelompok besar

Seseorang makan lebih banyak bersama orang lain, mungkin karena mereka menghabiskan lebih banyak waktu di meja. Jika Anda makan sendiri atau bersama keluarga, Anda akan makan lebih sedikit.

27. Pesan sedikit dari segalanya

Cobalah untuk memesan porsi kecil. Dalam perjalanan penelitian, sekali lagi, ternyata kita biasanya terus memakan makanan yang ada di depan kita, padahal kita sudah kenyang.

28. Makan Makanan Tinggi Air

Ini juga akan membantu mengurangi kalori. Makan makanan tinggi air, seperti zucchini, tomat, atau mentimun, dengan makanan mengurangi total kalori. Makanan berair lainnya termasuk dalam salad dan makanan lainnya. Jika Anda hanya minum air, maka Anda tidak akan bisa mendapatkan hasil yang sama. Faktanya adalah tubuh memproses rasa haus dan lapar melalui mekanisme terpisah, jadi Anda tentu tidak bisa membodohinya dengan menjenuhkannya dengan cairan.

29. Tambahkan Sayuran ke Makanan Anda

Misalnya, Anda bisa makan salad pasta dengan mayones dua kali lebih banyak untuk jumlah kalori yang sama. Jika Anda makan sayuran dengan biji-bijian dalam perbandingan 1:1, maka cobalah untuk memastikan bahwa sayuran ini mengandung banyak serat - dengan cara ini Anda akan cepat memuaskan rasa lapar Anda daripada makan produk biji-bijian secara berlebihan.

Catatan! Juga, serat sangat berguna untuk pencegahan sembelit, yang merupakan keuntungan lain yang tak terbantahkan.

Serat untuk menurunkan berat badan

30. Jauhi makanan putih

Tingginya kandungan karbohidrat sederhana dalam makanan seperti tepung atau gula dapat menyebabkan penambahan berat badan. Jauhi nasi putih, gula, dan tepung, dan sebaliknya bersandar pada nasi merah dan roti gandum. Sebuah percobaan yang dilakukan di Harvard pada 74.000 wanita menegaskan bahwa mereka yang makan lebih dari 2 porsi biji-bijian setiap hari memiliki kemungkinan 49% lebih kecil untuk menambah berat badan.

31. Beralih ke kopi biasa

Minuman berbahan dasar kopi yang tidak biasa mengandung ratusan kalori, terutama dari gula, susu, krim, dan berbagai sirup manis. Pada saat yang sama, kopi biasa yang disiapkan dengan tambahan susu skim sangat rendah kalori. Anda dapat menggunakan susu bubuk skim - susu ini juga rendah kalori, tetapi mengandung banyak kalsium. Selain itu, tidak mengandung air, sehingga tidak mengencerkan kopi (tidak demikian dengan susu biasa).

Hindari minuman kopi

32. Pilih produk susu rendah lemak dengan konsentrasi kalsium yang tinggi

Itu unsur kimia memicu respons hormonal yang menekan produksi jaringan adiposa dan meningkatkan pemecahan lemak.

33. Makan makanan berkalori tinggi sebagai tambahan, bukan makanan utama.

Semuanya sederhana di sini: biarkan satu sendok es krim, misalnya, menjadi hiasan berharga dari vas buah.

34. Awali pagi dengan bubur (minimal 5 kali seminggu)

Orang yang makan bubur setiap hari cenderung tidak mengalami obesitas dan diabetes. Mereka juga mengonsumsi lebih banyak kalsium dan serat, tetapi lebih sedikit lemak, jika dibandingkan dengan orang yang makan makanan lain untuk sarapan. Oatmeal di pagi hari kasus ini Ini akan menjadi cara yang bagus untuk menurunkan berat badan dengan benar!

35. Cobalah saus pedas

Mereka memberi banyak rasa, sehingga untuk berbicara, tetapi sedikit kalori dan lemak. Selain itu, mereka menyebabkan "api pencernaan," memaksa tubuh untuk membakar lebih banyak kalori dalam jangka pendek.

36. Jangan Minum Jus Buah - Makan Buah

Dalam hal kalori, sekotak jus apel setara dengan apel, jeruk, dan sepotong semangka.. Semua ini akan membuat Anda merasa kenyang lebih lama daripada jus apel, sehingga Anda akan makan lebih sedikit.

37. Tinggalkan susu "Anda" untuk mengurangi kalori hingga 20%

Jika Anda sering minum susu, maka beralihlah ke 2 persen. Jika sudah meminumnya, Anda bisa beralih ke 1 persen atau tanpa lemak sama sekali. Menariknya, setiap langkah "kembali" ini mengurangi kalori sebesar 20%. Dan sampai hari ketika lidah Anda dilatih untuk menikmati susu skim, Anda akan secara signifikan mengurangi kalori yang masuk ke dalam tubuh!

Kandungan lemak susu

38. Segenggam kacang untuk camilan

Orang yang mengalami obesitas dan makan makanan berlemak sedang yang mengandung kacang menurunkan berat badan lebih efektif daripada mereka yang tidak makan kacang. Camilan seperti itu dua kali sehari tidak hanya menghilangkan rasa lapar, tetapi juga merangsang metabolisme.

39. Dapatkan b tentang sebagian besar kalori sebelum tengah hari

Semakin banyak Anda makan untuk sarapan, semakin sedikit Anda akan makan untuk makan malam. Selain itu, Anda akan lebih cenderung membakar kalori pagi, yang tidak dapat dikatakan tentang makan malam.

40. Selalu gosok gigi setelah makan.

Kesegaran mint akan berfungsi sebagai semacam sinyal ke otak tentang akhir waktu makan.

Jika Anda mengikuti semua tips ini, Anda dapat dengan cepat menurunkan berat badan berlebih.. Itu saja, semoga sukses dalam kerja keras Anda! Anda mungkin juga menemukan saran dari psikolog berpengalaman yang berguna bagi siapa saja yang ingin menurunkan berat badan.

Untuk penurunan berat badan yang kuat, ada banyak pilihan yang berbeda: diet efektif, aktivitas fisik yang dirancang khusus dan bahkan prosedur bedah. Semua ini membantu dengan cepat dan dalam volume besar untuk menurunkan berat badan. Pertimbangkan metode paling efektif untuk menurunkan berat badan yang kuat.

Prinsip penurunan berat badan yang kuat

Sebelum Anda memutuskan jenis penurunan berat badan, Anda perlu membiasakan diri dengan prinsip-prinsip (aturan) penurunan berat badan intensif:

1. Kami menetapkan larangan pada produk. Kami mengecualikan berbahaya, manis, tepung, asin dan berlemak. Karena semua diet yang efektif tidak melibatkan penggunaan jenis produk ini.
2. Makan sering, tapi sedikit. Lebih baik mengemil kacang-kacangan, buah-buahan kering, beri sepanjang hari daripada kelaparan nanti untuk sarapan / makan siang atau makan malam.
3. Minumlah setidaknya satu setengah liter air mineral setiap hari (lihat).
4. Jangan pernah makan setelah jam 7 malam.
5. Setiap penurunan berat badan yang kuat melibatkan pemilihan diet dan aktivitas fisik di kompleks.
6. Dengan penurunan berat badan yang kuat, tubuh mengalami stres dan kelemahan. Itulah mengapa Anda perlu tidur yang cukup.
7. Tidak ada puasa. Pada siang hari, pastikan untuk membiarkan perut bekerja.
8. Untuk hasil yang efektif dari penurunan berat badan yang kuat, Anda perlu mempersiapkan diri secara psikologis: menetapkan tujuan, menetapkan tenggat waktu, menyusun rencana penurunan berat badan. Dan kemudian Anda akan memiliki lebih banyak motivasi.
9. Kami mengontrol berat badan. Pastikan untuk membeli timbangan - ini adalah alat utama selama penurunan berat badan.
10. Batasi kontak dengan orang lain secara maksimal selama periode penurunan berat badan. Jadi kemungkinan besar tidak akan ada godaan untuk makan sesuatu untuk perusahaan atau makan berlebihan di hari libur seseorang.

cara

Ada banyak pilihan untuk menurunkan berat badan, tetapi kami hanya tertarik pada cara menurunkan berat badan yang kuat. Metode yang disajikan berbeda dalam nilai maksimum penurunan berat badan dan dapat berbahaya bagi kesehatan. Penurunan berat badan yang kuat sudah menyiratkan beberapa bahaya bagi kesehatan dan membutuhkan pengawasan medis yang konstan.

Anda menggunakan semua metode dengan risiko dan risiko Anda sendiri.

diet

Untuk menurunkan banyak berat badan, Anda perlu memutuskan diet. Mereka sangat beragam dan setiap orang yang ingin menurunkan berat badan akan dapat memilih opsi terbaik untuk diri mereka sendiri:

1. ketimun- Makanan utama adalah mentimun. Itu bisa dimakan dalam jumlah tak terbatas. Selain sayuran ini, Anda bisa makan makanan ringan dan rendah kalori: kefir, buah-buahan, beri, dan sayuran lainnya. Untuk makan siang, Anda bisa mengukus kubis dengan salad mentimun, untuk camilan sore Anda bisa minum smoothie mentimun, dan makan dengan apel dengan 1 mentimun segar. Selama 3 minggu mentimun, Anda bisa kehilangan 5 hingga 15 kg.
2. kefir- jenis diet ini hanya melibatkan makan kefir. Setiap hari selama satu minggu Anda hanya perlu minum kefir dan lebih disukai 1%. Dietnya sangat sulit, tetapi hasilnya mengesankan - 5-10 kg dalam 10 hari. Penurunan berat badan yang kuat dijamin.
3. Ketat- diet ini membatasi nutrisi seseorang secara maksimal. Perlu dicatat bahwa Anda dapat makan makanan ringan selama 1 hari, dan hari berikutnya pasti akan dibongkar dan hanya di atas air. Dan setelah 14 hari Anda bisa kehilangan 6-15 kg.
4. jeruk- produk utama yang diizinkan adalah jeruk, jeruk keprok, pomelo dan jeruk bali. Anda dapat memakannya dalam jumlah berapa pun dan dalam bentuk apa pun (kecuali selai). Anda dapat dengan aman minum jus jeruk (alami), membuat salad buah, memakannya segar. Selama seminggu dengan rezim yang begitu keras, Anda bisa kehilangan 4 hingga 7 kg. Anda tidak bisa mengikuti diet seperti itu selama lebih dari seminggu - Anda dapat merusak mukosa lambung.
5. - tidak hanya efektif, tetapi juga sebagian diet sehat. Anda dapat menggunakan produk susu apa saja, tetapi harus mengandung 0% lemak. Anda bisa sarapan dengan yogurt, makan siang dengan keju cottage, camilan sore dengan kefir. Pada siang hari, perut akan bekerja dan mencerna produk susu dan rasa lapar tidak akan begitu terasa. Anda bisa kehilangan 8 hingga 17 kg dalam 1 bulan.
6. sayur-mayur- jenis diet ini hanya melibatkan menu sayuran. Makan 5 kali sehari dan setiap porsi tidak boleh melebihi 300g. Sayuran bisa dimakan segar, dikukus, dipanggang. Menu diet semacam itu bervariasi, dan mogok makan sama sekali dikecualikan. Nilai tambah yang besar dari diet ini adalah Anda bisa duduk di atasnya selama sebulan penuh. Dalam 30 hari, Anda bisa kehilangan 7-12 kg.
7. keadaan darurat- diet paling kaku. 7 hari pertama hanya kefir yang diminum, hari berikutnya mogok makan, kemudian 5 hari berikutnya hanya bisa minum smoothie berry dan sayuran, kemudian lagi 1 hari mogok makan. 5 hari terakhir dapat dihabiskan untuk kaldu bebas lemak (daging atau sayuran). Hasilnya mengesankan - hingga 20 kg dalam 19 hari. Tetapi diet seperti itu sangat berbahaya bagi kesehatan dan setelah itu perlu "keluar" dengan benar.

Bekerja

Tidak ada diet yang memungkinkan Anda menurunkan berat badan dengan kuat dan efektif tanpa menggunakan latihan fisik yang rumit. Penting untuk memilih jenis pelatihan yang tepat, relatif terhadap diet yang dipilih.

• Jika dietnya kaku dan nutrisinya sangat terbatas, latihannya tidak boleh intens dan dengan beban minimum.
• Jika dietnya tidak ketat dan mencakup berbagai produk diet dan rejimen lengkap, maka kami melakukannya aksen besar dalam latihan dan latihan.

Prinsip dasar pelatihan untuk membantu Anda menurunkan berat badan:

1. Latihan pertama selalu latihan pagi.
2. Kami memulai pelatihan hanya 40-70 menit setelah makan terakhir.
3. Selama pelatihan apa pun, Anda perlu menjaga keseimbangan air. Cukup membawa sebotol air mineral non-karbonasi.
4. Latihan apa pun melibatkan pernapasan yang tepat - tarik napas melalui hidung, buang napas melalui mulut.
5. Beban apa pun harus bertahap - dari lebih sedikit ke lebih banyak.
6. Lakukan aktivitas olahraga paling lambat 3-4 jam sebelum tidur. Jika tidak, Anda bisa mengalami insomnia.
7. Jangan menyalahkan diri sendiri, tetapi juga jangan memanjakan diri. Kelelahan yang ringan dan menyenangkan adalah kunci beban yang efektif.

Jenis pelatihan paling efektif untuk menurunkan berat badan yang kuat:

• . Anda bisa mulai dengan 10 kali, secara bertahap meningkat pada hari berikutnya sebanyak 5 kali. Selama 1 bulan, jongkok saja membantu menurunkan berat badan di kaki dan perut sebanyak 3-5 kg.

• . Kencangkan lengan dan otot dada dengan baik. Anda dapat mulai berolahraga dengan 3 push-up, meningkatkannya 2 kali sehari. Selama sebulan, Anda bisa menurunkan berat badan di lengan dan bahu sebesar 0,5-2 kg.

• Latihannya sulit dan singkat. Memperkuat otot perut dan membantu menghilangkan lemak. Melawan selulit di bokong. Pada satu waktu, Anda dapat berdiri 20-40 detik. Setiap hari perlu menambah waktu "berdiri" 10 detik. Selama 1 bulan latihan Planck, Anda bisa kehilangan 2-4 kg. Lebih dari papan latihan untuk otot perut dan penurunan berat badan -.

• dengan putaran. Semua bagian tubuh terlibat. Anda dapat melakukan hingga 30 putaran sekaligus. Tingkatkan setiap hari sebanyak 10 putaran. Selama 1 bulan Anda bisa kehilangan 2 hingga 4 kg.

• . Latihan klasik yang memungkinkan Anda menurunkan berat badan di perut, lengan, dan dada. Untuk pertama kalinya, ada baiknya untuk menarik diri 2-3 kali. Setiap hari Anda dapat meningkatkan pull-up sebanyak 1 kali. Anda dapat menurunkan berat badan dengan bantuan latihan ini dalam 30 hari sebesar 3-5 kg.

• Lari. Joging setiap hari membantu melawan secara aktif pound ekstra. Cukup mengatur jogging ringan selama 15-20 menit 1-2 kali sehari. Anda bisa kehilangan hingga 7 kg dalam sebulan.
• . Mengendarai sepeda saja tidak cukup. Di sini penting untuk merencanakan rejimen pelatihan harian yang benar, dengan mempertimbangkan durasi perjalanan, frekuensi, jarak tempuh.

Persiapan

Berbagai obat membantu menurunkan berat badan. Tetapi meminumnya tanpa resep sangat tidak dianjurkan. Yang paling efektif dari mereka:

1. Anorektik- terdiri dari zat yang secara aktif mengurangi rasa lapar.
2. Diuretik dan pencahar- mengandung zat yang mempercepat sistem ekskresi. Mereka membantu menghilangkan kelebihan cairan dengan cepat dan tidak membiarkan makanan diserap sepenuhnya di dalam tubuh.
3. Membakar lemak- mereka tentu saja tidak membakar lemak, tetapi membantu mempercepat metabolisme, yang secara bertahap mengarah pada penurunan berat badan.

Obat yang paling efektif yang memungkinkan Anda untuk menurunkan berat badan banyak adalah:

• reduksin. Ini adalah obat paling efektif di negara kita. Alat andal yang menghalangi keinginan untuk makan. Harganya terlalu tinggi (karena merek), sehingga Anda dapat dengan aman membeli analog tablet ini di apotek.
• Xenik. Kapsul yang menghentikan kerja enzim pencernaan yang memetabolisme lemak. Alat yang andal, dalam kombinasi dengan diet dan fisik. beban.
• Meridia. Efeknya tercapai setelah mengambil kapsul pertama. Nafsu makan tumpul dan penurunan berat badan aktif (alami) dimulai.
• Furosemida. Obat ini adalah diuretik. Ini digunakan tidak hanya dalam penurunan berat badan. Dengan cepat dan lembut menghilangkan kelebihan air, menjaga keseimbangan air-basa dan tidak menghilangkan zat bermanfaat.

Aspek penting adalah bahwa penggunaan sederhana obat-obatan ini, tanpa diet dan olahraga, tidak akan memberikan efek apa pun. Hanya pendekatan terpadu yang akan membantu menurunkan berat badan sebanyak mungkin.

Metode bedah

Jika Anda ingin banyak menurunkan berat badan, tetapi tidak ada waktu untuk diet dan pelatihan, dan keinginan untuk melelahkan diri selama berbulan-bulan juga tidak cocok, maka lebih cepat dan lebih cepat metode yang efektif kehilangan banyak berat badan - beralih ke ahli bedah.

Intervensi bedah memungkinkan 1 kali untuk menghilangkan hampir semua kelebihan berat badan. Tetapi metode ini tidak cocok untuk semua orang, karena ada banyak kontraindikasi, dan untuk menyetujui operasi, Anda harus menjalani banyak pemeriksaan.

Opsi penurunan berat badan bedah:

1. Pemasangan pita lambung- wadah khusus ditanamkan di perut Anda yang memungkinkan Anda makan lebih sedikit dan mengelabui otak Anda agar merasa kenyang.
2. Sunat perut- berkat prosedur ini, perut Anda akan menjadi 2 kali lebih kecil dan, karenanya, asupan makanan akan berkurang.
3. sedot lemak- pemompaan lemak buatan dari area bermasalah. Prosedurnya menyakitkan, masa pemulihannya sangat sulit. Tetapi efeknya akan menyenangkan bahkan wanita gemuk terbesar.

Tetapi semua metode ini memiliki komplikasi, setelah itu Anda tidak hanya bisa kehilangan kecantikan selamanya, tetapi juga tetap cacat.

Berapa banyak untuk menurunkan berat badan dalam waktu singkat?

Untuk 1 minggu

Di bagian ini, kami akan mempertimbangkan kemungkinan kehilangan banyak berat badan dalam 7 hari. Untuk melakukan ini, perlu untuk secara ketat mematuhi semua kondisi dan rekomendasi yang ditentukan. Karena tenggat waktunya pendek, dan kami membutuhkan efek maksimal, kami mempersiapkan mental untuk kesulitan fisik dan psikologis.

Kami tetap diet

Kami memilih diet berdasarkan puasa sebanyak mungkin, jika tidak kami tidak akan mendapatkan penurunan berat badan yang kuat dalam seminggu. Yang utama jangan sampai kekurangan cairan tubuh dan minum air putih secara teratur. Selama periode ini, Anda akan kehilangan hingga 5-7 kg.

Senin

• Sarapan dibatalkan, Anda dapat minum 1 cangkir kopi (tanpa aditif).
• Untuk makan siang, kami makan 1 buah aprikot kering, 3 buah plum, dan 3 buah almond.
• Untuk snack sore bisa menggunakan 220-270 ml kefir 1%.
• Kami makan malam pukul 17.00 dengan segelas smoothie berry.

Selasa

• Sarapan dibatalkan, minum kuat teh hijau dengan jeruk nipis.
• Saat makan siang, kami memiliki camilan dengan 1 aprikot kering, 2 plum, 1 almond.
• Untuk camilan sore kami minum kefir (gelas).
• Untuk makan malam jam 18.00 kami minum kefir (1 gelas).

Rabu

Kamis

• Sepanjang hari kami duduk di atas air dan kefir 0% lemak.

Jumat

• Untuk sarapan, Anda bisa makan 1 porsi kaldu daging rendah lemak.
• Untuk makan siang, Anda bisa makan 1 kecil, dihaluskan hingga krim, sepotong ayam. Anda dapat membeli sebotol pure bayi kalkun.
• Di sore hari, Anda bisa minum kefir atau makan pure berry.
• Untuk makan malam, kami makan satu porsi kaldu sayur (bisa ditambah kaldu 1 sendok makan pure sayuran).

Sabtu

• Kami tidak makan apa-apa, kami hanya minum air.

Minggu

• hari kefir.

Setelah 7 hari, tubuh Anda akan menjadi sangat lemah, Anda mungkin merasa pusing, mual dan sakit perut setiap saat. Penting selama periode ini untuk membatalkan semua pertemuan dan melakukan diet di rumah.

Diet ini mengasumsikan jalan keluar yang mulus. Tambahkan makanan ringan ke dalam diet Anda setiap hari, secara bertahap beralih ke diet seimbang yang sehat.

Berolahraga

Bersama dengan diet, pastikan untuk mencurahkan waktu untuk pelatihan. Mengingat catu daya terbatas, bebannya tidak besar.

Senin

• Di pagi hari kami melakukan latihan klasik.
• Setelah makan siang, 10 squat.
• Setelah makan malam, lompat tali.

Selasa

• Setelah tidur, kami melakukan latihan.
• Setelah makan siang, kami berjalan-jalan santai selama setengah jam (dekat rumah).
• Di malam hari, Anda bisa melakukan 10 squat.

Rabu

• Kita awali hari dengan olahraga.
• Setelah makan siang kita jalan-jalan.
• Sore hari kita lompat tali.

Kamis

• Aktivitas fisik dibatalkan, karena hampir terjadi kelaparan dalam makanan.

Jumat

• Kami melakukan latihan hanya di malam hari, squat paling cocok - 10 kali.

Sabtu

• Batalkan beban.

Minggu

• Di siang hari Anda bisa berjalan-jalan, dan di malam hari melompat sedikit di atas tali.

Alhasil, dalam seminggu diet dan latihan ringan, Anda bisa kehilangan hingga 10 kg. Penurunan berat badan dianggap kuat dan cepat.

Dalam 2 minggu

Untuk penurunan berat badan yang kuat dalam jangka waktu 14 hari, diet tunggal dan latihan fisik sedang sangat ideal. beban. Kelaparan dalam mode ini praktis dikecualikan, tetapi hasilnya menjanjikan untuk menjadi "kuat".

Kami mengikuti diet

Senin- kami hanya makan sayuran rebus (kami mengecualikan kentang).

Selasa- hari susu. Anda dapat menggunakan produk susu apa pun dengan kandungan lemak 0%.

Rabu- Kami duduk ketat di beberapa mentimun.

Kamis- hari jeruk.

Jumat- kami makan hidangan apa pun berdasarkan soba (tanpa garam, gula, minyak).

Sabtu- hari sup lusuh. Jangan garam, degrease, tanpa roti. Kami makan 5 kali sehari untuk 250g.

Minggu- hari kefir.

Kami ulangi minggu kedua, sesuai dengan minggu pertama.

Diet ini melibatkan penurunan berat badan hingga 5-10 kg dalam 2 minggu.

Latihan fisik

Karena diet dianggap lebih bervariasi dan diperpanjang, berbeda dengan mingguan, latihan bisa lebih jenuh.

Senin

• Mengisi daya, lalu jogging selama 15 menit.
• Di sore hari, Anda bisa melakukan 10 sit-up dan 3 push-up.
• Di malam hari kami lompat tali dan menarik diri ke atas 3 kali.

Selasa

• Bersepeda pagi (30 menit).
• Di sore hari, Anda bisa melakukan 15 sit-up, 3 push-up, dan 3 pull-up.
• Di malam hari, berguna untuk memutar lingkaran selama 15 menit dan berjalan-jalan di sepanjang jalan.

Rabu

• Lari pagi 15 menit, olahraga.
• Di sore hari kami mengayunkan pers (10 kali) dan melakukan squat 20 kali.
• Di malam hari kami naik sepeda selama sekitar 30 menit.

Kamis- karena diet pada hari ini adalah jeruk dan berkontribusi pada pembakaran lemak secara aktif, maka pelatihan harus dilakukan seaktif mungkin.

• Kami melakukan lari 20 menit di pagi hari.
• Setelah makan siang, kami melakukan jumlah maksimum pull-up, push-up, dan squat.
• Di malam hari kami memutar ring, lompat tali dan naik sepeda selama 1 jam.

• Kami membatasi diri untuk lari 30 menit di pagi hari.
• Di malam hari kami naik sepeda selama 20 menit.

Minggu

• Kami memberikan tubuh istirahat.

Minggu kedua mirip dengan minggu pertama.

Penurunan berat badan yang kuat dalam 14 hari (diet dan olahraga) akan memberikan hasil 7-12 kg.

Per bulan

Periode 30 hari adalah periode yang paling optimal dan kurang berbahaya untuk penurunan berat badan yang kuat. Kami mencoba untuk memilih diet yang lebih bervariasi dan sehat, tetapi beban pada tubuh harus ditingkatkan secara maksimal.

Kami mengikuti diet

Kami tidak akan menulis menu harian selama sebulan penuh, Anda bisa membuatnya sendiri. Untuk melakukan ini, kami sarankan Anda membiasakan diri dengan daftar produk yang diizinkan:

• produk susu dengan kandungan lemak tidak lebih dari 1%;
• sayuran, buah-buahan, beri - dalam bentuk apa pun, kecuali selai dan penggorengan;
• daging tanpa lemak, direbus (daging sapi, ayam, babi, kalkun);
• ikan (bertengger, pike hinggap), makanan laut (cumi-cumi, kerang, udang) - hanya untuk pasangan;
• telur, soba, hercules.

• produk tepung (roti, roti, pengering, crouton, pasta);
• manis/asin;
• berlemak (lebih dari 1%);
• rempah-rempah;
• memanggang.

Berdasarkan produk-produk ini, Anda dapat dengan mudah membuat menu yang sangat lezat. Penting untuk diingat bahwa Anda perlu makan 5 kali sehari dan porsinya tidak boleh lebih dari 170g.

Kami melakukan pelatihan

Kami melakukan semua latihan hanya 1 jam setelah makan.

Senin

• Di pagi hari kami melakukan lari selama 30 menit.
• Setelah makan siang, kami secara aktif terlibat di rumah: kami menarik diri, jongkok, melakukan push-up, melakukan bar - secara umum, kami memasukkan jenis beban yang paling beragam selama 1 jam.
• Di malam hari kami naik sepeda dan bersepeda selama 1 jam dengan kecepatan sedang.

Selasa

• Setengah jam lari pagi.
• Di malam hari, pastikan untuk menghabiskan 1 jam berenang (di kolam atau kolam).

Rabu

• Bersepeda pagi - 20 km.
• Setelah makan siang, kami menyertakan latihan di rumah maksimum selama 1,5 jam.
• Lari di malam hari selama 40 menit.

Kamis

• Aktiflah di pagi hari.
• Setelah makan siang, luangkan waktu untuk jogging ringan selama 40 menit.
• Pukul 18:00, lakukan latihan intensif di rumah selama 1,5 jam.

Jumat

• Setelah sarapan, pergi berenang selama 1 jam.
• Setelah makan siang, Anda dapat bersepeda (30 km).
• Setelah makan malam, Anda bisa berolahraga di rumah selama 1 jam (pull-up, squat, push-up, plank, lompat tali, hoop).

Sabtu

• Naik sepeda pagi dan sore selama 1 jam.
• Setelah makan siang, lakukan 2 jam latihan intensif di rumah.

Minggu

• Lari setengah jam pagi
• Setelah makan siang, latihan aktif di rumah.
• Di malam hari, pastikan untuk menghabiskan 1,5 jam berenang.

Hasilnya, dalam 1 bulan diet dan latihan, Anda bisa kehilangan hingga 25 kg. Kaki juga akan kehilangan banyak berat badan, karena pelatihan termasuk bersepeda aktif dan jogging, yang secara signifikan memperkuat otot-otot kaki dan berkontribusi pada penghapusan lemak dan selulit yang efektif pada mereka.

Keuntungan dan kerugian dari metode yang dijelaskan

Penurunan berat badan yang kuat selalu meninggalkan hasil yang nyata, tetapi keduanya positif dan negatif.

Kelebihan:

• penurunan berat badan yang nyata dan transformasi tubuh;
• perasaan ringan;
• kepuasan emosional atas tujuan yang dicapai;
• kepuasan dengan sosok Anda;
• Anda bisa mengenakan model dan pakaian menarik dengan ukuran lebih kecil;
• kekaguman dari orang yang dicintai dan kekaguman dari orang yang lewat.

Minus:

• stres dan beban yang tidak biasa pada tubuh;
• perasaan lapar dan lelah yang konstan;
• kemungkinan komplikasi serius (anoreksia, masalah pencernaan, gangguan mental, masalah jantung).

Sebelum penurunan berat badan yang kuat, penting untuk menimbang semua pro dan kontra, mungkin skenario ekstrem seperti itu tidak cocok untuk Anda dan lebih baik menjaga kesehatan Anda.

Kontraindikasi

Penurunan berat badan yang kuat selalu menyiratkan adanya kontraindikasi khusus. Ini termasuk:

• usia hingga 16 tahun dan setelah 50 tahun;
• masa kehamilan dan menyusui;
• masalah ginjal, masalah jantung, sistem saraf, dengan perut;
• gangguan hormonal;
• diabetes;
• kurangnya kelebihan berat badan;
• penyimpangan psikis.

Dalam kasus lain, perlu menjalani pemeriksaan terperinci untuk mengidentifikasi patologi tersembunyi. Jika tidak ada, maka turunkan berat badan untuk kesehatan.

Hanya jika semua aturan dan tip diikuti, Anda bisa kehilangan banyak berat badan. Di sini penting untuk memilih jenis nutrisi yang tepat, menambahkan pelatihan dan, yang paling penting, mempersiapkan diri untuk kemenangan. Dan jangan lupa untuk memantau kondisi kesehatan Anda selama periode penurunan berat badan.

(1 suara, rata-rata: 1 dari 5)