Эрэгтэйчүүдэд зориулсан Кегелийн дасгалууд. Аарцгийн давхрагын булчингийн сулрал, үр дүнд нь албадан шээх шалтгаан юу вэ

Кегелийн дасгалуудыг 20-р зууны дунд үед эмэгтэйчүүдийн эмч Арнольд Кегел боловсруулсан. Эдгээр нь булчинг бэхжүүлэхэд ашигладаг дасгалууд юм. аарцагны ёроолэмэгтэйчүүд, эрэгтэйчүүд.

Кегелийн дасгалын зорилго

Эхэндээ энэ дасгалууд нь зөвхөн шээсний дутагдалд орсон эмэгтэйчүүдэд зориулагдсан байсан боловч хожим нь эрдэмтэд шээс бэлэгсийн тогтолцооны үйл ажиллагааг бүхэлд нь сайжруулдаг болохыг анзаарчээ. Ялангуяа хөлдөлтөөс болж зовж шаналж буй эмэгтэйчүүд бэлгийн харьцаанд орохоос таашаал авч эхэлдэг. Дасгалыг эрэгтэйчүүдэд мөн санал болгосон - гимнастик тэр цагаас хойш тийм ч их өөрчлөгдөөгүй ч эрчүүд үүнийг бэлгийн эрүүл мэнддээ ашиглаж болно. Эрэгтэйчүүдэд pubococcygeus булчинг сургах нь бэлгийн сулралаас урьдчилан сэргийлэх, эмчлэх боломжийг олгодог бөгөөд Кегелийн дасгалуудыг нэмэлт эмчилгээ болгон зааж өгдөг.

Кегелийн дасгалууд нь дараахь зорилготой.

• урьдчилан сэргийлэх эсвэл
• аарцагны эрхтнүүдийн пролапсыг эмчлэх.
• дотно эрхтнүүдийн үрэвсэлт үйл явцаас урьдчилан сэргийлэх
• жирэмслэлт, өвдөлтгүй төрөхөд бэлтгэх
• төрсний дараа эдийг нөхөн сэргээх
• бэлгийн эрүүл мэндийг хадгалах, хөгшрөлтийн эсрэг
• Эрэгтэйчүүдэд хүч чадал сулрах, архаг түрүү булчирхайн үрэвслийн эмчилгээ
• бэлгийн эрч хүчийг нэмэгдүүлэх, дур тавих, бэлгийн харьцааны үед бэлгийн мэдрэмжийг нэмэгдүүлэх

Дасгалын мөн чанар

Өдөр тутмын амьдралд эрэгтэйчүүдэд pubococcygeus булчин, эмэгтэйчүүдийн аарцагны булчингууд бараг оролцдоггүй. Энэ нь цаг хугацаа өнгөрөхөд тэд уян хатан, сул дорой болж, аарцагны хөндийн эрхтнүүдийг дэмжих үндсэн үүргээ гүйцэтгэхээ болино. Энэ нь янз бүрийн өвчин, чанар муудах шалтгаан болдог. дотно амьдрал. Кегелийн дасгалын мөн чанар нь эдгээр булчингуудыг сургахад оршдог бөгөөд энэ нь өдөр бүр хатуу дасгал хийснээр эмчилгээний ахиц дэвшил, заримдаа бүрэн эдгэрэхэд хүргэдэг. Кегелийн дасгалыг эрүүл эмэгтэйчүүд, эрэгтэйчүүд хийж болох бөгөөд энэ нь ирээдүйд ойр дотно харилцаанд олон бэрхшээл гарахаас зайлсхийх, наснаас хамааралтай өөрчлөлтөөс үүдэлтэй асуудлын эхлэлийг хойшлуулахад тусална.

AT залуу насДасгал нь эмэгтэйчүүдийн олон асуудлаас зайлсхийхэд хангалттай үр дүнтэй байдаг. Эмэгтэйчүүдийн ноцтой өвчин, эрхтэний пролапстай эмэгтэйчүүдэд дасгал хөдөлгөөнийг дангаар нь эмчлэх боломжгүй юм.

Аарцгийн давхрын булчинг хэрхэн тодорхойлох вэ

Эмэгтэйчүүдийн аарцагны булчингууд нь шээс ялгарах үед шээсний урсгалыг саатуулах замаар тодорхойлогддог. Та шээсний урсгалыг барьж, мэдрэмжийг санаж байх хэрэгтэй - Кегелийн дасгалууд иймэрхүү харагдах болно.

Эрэгтэйчүүдэд pubococcygeal булчин нь анус болон төмсөгний хооронд байрладаг. Та түүний байршлыг ижил аргаар тодорхойлж болно - шээсний урсгалыг барих замаар. Шээх үед та ихэвчлэн дасгал хийж чадахгүй.

Дасгал хийхэд бэлтгэхийн тулд ямар ч хэрэгсэл, тусгайлан тоноглосон газар шаардлагагүй - та зүгээр л давсаг хоослож, биеийн тодорхой байрлалыг авах хэрэгтэй.

Та ямар байрлалд дасгал хийх ёстой вэ?

Дасгалыг нуруун дээрээ хэвтэж, хөлөө бага зэрэг салгаж, өвдөг дээрээ бөхийлгөх нь хамгийн тохиромжтой. Нэг гараа гэдсэн дээр, нөгөө гараа өгзөгний доор байрлуулна. Энэ нь булчингийн агшилтыг мэдрэхэд хялбар болгодог. Өөр нэг сонголт бол гэдсэн дээр хэвтэж, хөлийг нь салгах, хэвлийн доод хэсэгт дэр тавихыг зөвлөж байна. Гурав дахь сонголт бол нэг хөлөө өвдөг дээрээ бөхийлгөж, гэдсэн дээр хэвтэж байна.

Кегелийн дасгалуудыг хэвтэж, сандал дээр сууж, хөдөлж болно нийтийн тээвэр бусдад бүрэн үл үзэгдэх. Эдгээр нь гэрийн хэрэглээнд зориулагдсан.

Зөвлөгөө!Шээсний алдагдлыг арилгахын тулд найтаах, сандлаас босох, ханиалгахаас өмнө дасгал хийж болно.

Дасгал хийх үйл явц

Кегелийн дасгалууд нь гурван хэсгээс бүрдэнэ.

• удаан агшилт - булчингаа чангалж, шээх үед гурав хүртэл тоолж, амрах хэрэгтэй
• агшилт: та булчингаа аль болох олон удаа чангалж, тайвшруулах хэрэгтэй
• түлхэх - эмэгтэйчүүд төрөх эсвэл өтгөний үед шиг түлхэж, эрчүүд шээх, өтгөний үед дуртай байдаг, зэрэгцээ хэвлийн хэвлийн булчингууд бага зэрэг чангарах болно.
• Эхлэгчдэд өдөрт 5 удаа 10 шахалт, 10 удаа агшилт, 5 түлхэлтээр эхэлж болно. Долоо хоногийн дараа та дасгал бүрт 5 удаа нэмж, дотны булчингуудыг өдөрт 5 удаа үргэлжлүүлэн дасгал хийх хэрэгтэй. Тоо 30 хүрэх хүртэл дасгал бүрт 5 удаа нэмэх шаардлагатай. Өдөр бүр аяыг хадгалахын тулд дор хаяж 150 дасгал хийх хэрэгтэй.

Түргэн агшилтыг өөр хэв маягийн дагуу хийж болно - булчинг 10 секундын турш агшиж, сулруулж, дараа нь хагас минутын турш амарна. Дасгалыг гурван удаа давтана.

Эхэндээ булчингууд нь хурцадмал байдлын үе шатанд удаан хугацаагаар үлдэхгүй мэт санагдаж магадгүй юм - энэ нь түр зуурынх бөгөөд хяналт нь дадлага хийснээр ирэх болно.

Боломжит алдаа: сургалтын явцад та амьсгалаа барьж чадахгүй, хүйсээ татаж, аарцагны булчинг доошлуулж чадахгүй - энэ нь хүссэн үр дүнд хүргэхгүй.

Шээс задгайрах

Кегелийн дасгалууд нь шээсний дуслын болон бага зэргийн шээс ялгаруулах гол эмчилгээ юм. Үүнд:

• шахалт - "өргөх" дасгал нь маш үр дүнтэй байдаг: аарцагны давхрын булчинг аажмаар, хүчтэй шахахгүйгээр, тайвшрахгүйгээр, хурцадмал байдлыг (шал) нэмэгдүүлж, 4-7 давхарт хүрч, дараа нь булчингууд. урвуу дараалалтайвширч эхлэх (давхар бүрийг 3-5 секундын турш барих)
• агшилт - булчингийн хурдацтай агшилт, сулралт ээлжлэн явагддаг
• хөөх - эмэгтэйчүүдэд мэдрэхүй нь хүүхэд төрүүлэх эсвэл өтгөний үед оролдохтой адил байх ёстой, эрэгтэйчүүдэд шээх, өтгөний мэдрэмжтэй байх ёстой.

Умайн пролапс үүсэх үед

Сандал эсвэл шалан дээр суух байрлал:

• умайг дэмждэг булчингуудыг мэдэрч, дээш татах - үүнийг хэмнэлээр хий
• өргөх дасгал
• хөдөлмөрийн оролдлого шиг хөөх дасгал - үүнийг боломжийн хязгаарт биш, хэмнэлээр, хүчин чармайлтаар хий.

Төрөхөөс өмнө ба дараа

Төрөхөөс өмнө Кегелийн дасгалууд нь аарцагны булчинг хэрхэн хянах талаар сурахад тусалдаг бөгөөд энэ нь төрөх үйл явцыг хөнгөвчлөх, перинум дахь нулимснаас зайлсхийх болно. Энэ аргын дагуу дасгал сургуулилтаа хэвтэх байрлалаас, дор хаяж 2-3 давталт хийж эхлэх нь дээр.

Хүүхэд төрүүлэхийн тулд та дээрх бүх дасгалуудыг хийх ёстой бөгөөд үүнээс гадна хоёр дасгал хийх хэрэгтэй.

• үтрээний булчинг чангалж амрааж, дараа нь гургалдайн булчингуудыг давалгаа мэт хурдтай хийнэ
• аль ч тав тухтай байрлалд хамгийн тайван байдалд байхдаа үтрээний булчинг ашиглан амьсгалаа дарж, зөөлөн, зөөлөн түлхэх хэрэгтэй. Дараа нь та тайвширч, дасгалаа давтах хэрэгтэй. Хэрэв гараа перинум руу хийх үед үтрээний хөдөлгөөн мэдрэгдэж байвал энэ нь зөв хийгддэг (дасгалыг зөвхөн хоосон давсаг, гэдэс дотор хийж болно)

Чухал!Зарим эмгэгийн эмгэгүүд дасгал хөдөлгөөнийг хэсэгчлэн эсвэл бүрэн хориглодог тул эмэгтэйчүүдийн эмчтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй. 16 долоо хоногийн дараа доод хөндийн венийн судсанд дарамт учруулахгүйн тулд хэвтээ байрлалд дасгал хийхийг хориглоно.

Хүүхэд төрсний дараа Кегелийн дасгалууд нь шээсний сүвний булчинг бэхжүүлдэгалбадан шээс ялгаруулах, үтрээний уян хатан чанарыг нэмэгдүүлэх, периний эд эсийн мэдрэмжийг сэргээх. Үүнийг хийхийн тулд та "өргөх" дасгал болон өөр хоёр энгийн бөгөөд богино дасгал хийх хэрэгтэй.

• 5 минутын турш 10 секунд, периний булчинг 10 секундын турш чангалж, тайвшруулна.
• минутын дотор хурдан агшиж, булчингаа 1 секундын турш тайвшруулна

Бөмбөг симуляторын хэрэглээ

1-2 сарын турш Кегелийн хичээлүүд нь хаш өндөг, бөмбөг эсвэл тусгай KegelRoutine симулятор ашиглан илүү хэцүү түвшинд шилжих явдал юм. Энэ бол эмэгтэйчүүдэд зориулсан Кегелийн дасгалын гол онцлог юм. Симуляторууд нь үтрээний ханыг цаашид бэхжүүлэх боломжийг олгодог бөгөөд тэдгээр нь бие даасан хөгжил, хэрэглээнд зориулагдсан байдаг. Эдгээр нь үтрээний бөмбөлөг юм өөр жинсургалтын түвшингээс хамаарч сонгосон диаметр.

Симуляторыг үтрээнд 2 см гүн оруулж, хэрэглэхэд хялбар болгохын тулд тосолгооны материал түрхдэг. усан суурьтай. Булчин дээрх хамгийн бага ачааллыг хэвтсэн байрлалд хийдэг бөгөөд цаг хугацаа өнгөрөхөд зогсож байхдаа дасгал хийх боломжтой болно.

Кегелийн симулятортай ажиллах схем нь маш энгийн:

• булчингаа агшиж, симуляторыг дээш өргө
• Бөмбөгийг 2-10 секундын турш тайван гүнзгий амьсгаагаар барина
• Бөмбөгийг барьсантай ижил хугацаанд тайвширч, амарна
• 10 удаа давтана

Чухал!Учир нь үр дүнтэй дасгалТа долоо хоногт гурван удаа бөмбөгөөр дасгал хийх хэрэгтэй. Симуляторын хөдөлгөөн нь хэвлийн хурцадмал байдал, глютеаль булчинг шахах замаар туслах ёсгүй.

Дасгалын үр дүн

Кегелийн дасгалын үр дүн хэдхэн долоо хоногийн дараа харагдана. Эмэгтэйчүүд дараах зүйлсийн сайжруулалтыг харж байна:

• бэлгийн харьцааны үед мэдрэмтгий байдал нэмэгдэж, төрсний дараах таагүй байдал арилдаг
• бэлгийн мэдрэмжийн хяналтыг нэмэгдүүлэх
• бэлгийн харьцааны үед өвдөлт үүсэхийг даван туулах
• эстрогений эрчимтэй үйлдвэрлэл
• хүүхэд төрөх үед булчинг хэт сунгахаас урьдчилан сэргийлэх
• шээс, өтгөн хатахаас урьдчилан сэргийлэх, албадан шээс ялгаруулах эмчилгээ
• төрсний дараа эдийг нөхөн сэргээх
• үрэвсэлт үйл явцын магадлалыг бууруулах

Шээс багасах нь 3-6 долоо хоног тогтмол дасгал хийсний дараа ажиглагдаж, 1-2 сарын дараа бэлгийн мэдрэмж нэмэгддэг.

Эрэгтэйчүүд бас сайжирч байгааг харж байна:

• ялгадас, шээс ялгаруулахгүй байх магадлалыг бууруулах
• бэхжилт нэмэгдсэн
• hemorrhoids үүсэх эрсдлийг бууруулдаг
• архаг простатитыг бүрэн эмчлэх боломжтой
• бэлгийн харьцааны хугацааг уртасгах

Эрэгтэйчүүдэд 4-6 долоо хоногийн дараа ойр ойрхон шээхээс ангижрах боломжтой, бэлгийн үйл ажиллагаа сайжирч 6 долоо хоногийн дараа мэдэгдэхүйц нэмэгддэг, 3 сарын дараа бэлгийн сулрал мэдэгдэхүйц нэмэгддэг.

Эрэгтэйчүүдэд зориулсан Кегелийн дасгалын нэг онцлог нь илүү үр дүнтэй байхын тулд гэдэсний булчинг бэхжүүлэх шаардлагатай байдаг. Сул глютеаль булчингууд нь Кегелийн ажилд ч гэсэн sacrum-ийг татаж, аарцагны давхрагын булчингуудыг сулруулдаг. Тиймээс өгзөгний аяыг squat хийх шаардлагатай.

Дасгалын хэрэглээ нь ирээдүйд эрүүл мэндийн олон асуудлаас зайлсхийх, хүүхэд төрүүлэх, бэлтгэх боломжийг олгодог бэлгийн амьдралилүү тод. Үүний зэрэгцээ ямар ч хүчин чармайлт, схем, тусгай хэрэгсэл хэрэггүй - дасгалууд нь амьдралынхаа туршид хийгдсэн байсан ч ашигтай байх болно.

Аарцгийн давхрага нь булчин-холбогч эдийн хүчирхэг хавтан бөгөөд булчингийн гурван давхаргаас бүрдэнэ.

• гаднах давхарга нь 4 булчингаас бүрддэг (үүнд агшилтын үед үтрээний орох хаалгыг хавчуулж, шахдаг булцуут-каверноз булчин, шулуун гэдсийг "түгжих" дугуй булчин багтана);
• дунд давхарга нь шээс бэлгийн замын диафрагм юм. Шээсний суваг, үтрээ нь түүгээр дамждаг. Шээсний сүвний сфинктерийг агуулдаг - шээсний сүвийг "түгжих" дугуй булчин;
• дотоод давхарга нь шулуун гэдсээр өргөдөг булчингуудаас тогтдог. Тэдний агшилтын үед бэлэг эрхтний цоорхой хаагдаж, үтрээ, шулуун гэдэсний хөндийгөөр нарийсдаг.

Аарцгийн хөндийн нөхөн сэргээх эмчилгээ гэж юу вэ?

Аарцгийн давхрагыг нөхөн сэргээх нь аарцагны булчинг бэхжүүлэхэд чиглэсэн цогц үйл ажиллагаа юм.

Яагаад аарцагны булчингийн сулрал үүсдэг вэ?

Үтрээний төрсний дараа үтрээ ихэвчлэн бага зэрэг өргөжиж, уян хатан чанар нь тодорхой хэмжээгээр буурдаг. Төрөх, ялангуяа хүндрэлтэй төрөлт нь аарцагны булчинг гэмтээх (суналт, нулимс, хагарал) үүсгэдэг. Перинумыг хагарах, задлах (эпизио- эсвэл перинотоми) үед дотоод давхаргын булчингууд ихэвчлэн гэмтдэг, заримдаа периний бүрэн бүтэн байдлыг сэргээсний дараа бэлэг эрхтний цоорхой бүрэн хаагддаггүй. Үүний зэрэгцээ нас ахих тусам аарцагны булчингууд, түүнчлэн бүх биеийн булчингууд сулардаг.

Аарцгийн давхрагын булчин сулрахад юу нөлөөлдөг вэ?

Аарцгийн давхрын булчин сулрах, мөн эдгээр булчингийн агшилтын чадвар алдагдах нь шээс задрах, үтрээний урд болон хойд хана унжих, умай унжих, аарцагны архаг өвдөлт, үүдний танхимд өвдөх зэрэг эмгэгүүдэд хүргэдэг. үтрээ. Үтрээний эд эсийн уян хатан чанар буурч, периний эд эсийн мэдрэмж буурах нь хоёр түншийн бэлгийн мэдрэмж буурахад хүргэдэг.

Шээс задгайрах гэж юу вэ?

Шээс ялгаруулахгүй байх нь өөрийн эрхгүй шээс алдах явдал юм.

Дэлхий дээр шээс задгайрах тохиолдол хэр түгээмэл байдаг вэ?

40-өөс дээш насны эмэгтэйчүүдийн 40 орчим хувь нь шээсний дутагдалд ордог бөгөөд зөвхөн 4% нь энэ үзэгдлийг байгалийн үзэгдэл гэж үздэггүй.

Шээс задгайрах ямар төрлүүд байдаг вэ?

дагуу олон улсын нийгэмОлон улсын континентийн нийгэмлэгийн мэдээлснээр шээс ялгаруулах 6 төрөл байдаг.

1. Стресс шээс ялгаруулахгүй байх (стресс шээс ялгаруулах) - үед өөрийн эрхгүй шээс ялгарах. Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх, ханиалгах, найтаах гэх мэт, i.e. хэвлийн доторх даралт огцом нэмэгдсэн тохиолдолд.

2. Яаралтай шээс задрах - гэнэт хүчтэй, тэвчихийн аргагүй шээх хүсэл тэмүүлэлтэйгээр өөрийн эрхгүй шээс ялгарах.

3.Холимог шээс задгайрах - эхний хоёр төрлийн шээс ялгаруулахгүй байх шинж тэмдгийг хослуулсан эмгэг.

4. Шөнийн цагаар шээс ялгаруулахгүй байх (энурез).

5. Шээс ялгарах хүсэл дагалддаггүй, өөрийн эрхгүй шээс гоожих.

6. Шээс ялгаруулах бусад нөхцөл байдлын төрлүүд (жишээлбэл: бэлгийн харьцааны үед, инээх үед шээс ялгаруулахгүй байх гэх мэт).

Шээс барих хэвийн механизм юу вэ?

Шээсний хэвийн хадгалалт нь дөрвөн үндсэн механизмын харилцан үйлчлэлээр явагддаг.
1. биеийн тогтвортой байрлал Давсаг;
2. шээсний сувгийн хөдөлгөөнгүй байдал;
3. аарцагны давхрын булчин болон давсагны булчингийн мембраныг хангалттай мэдрүүлэх;
4. давсаг, шээсний сүвийг хаах аппаратын анатомийн болон үйл ажиллагааны нэгдмэл байдал.

Шээс задгайрах эрсдэлт хүчин зүйл юу вэ?

Жирэмслэлт, төрөлт.
Хүйс - Эмэгтэйчүүдэд илүү их тохиолддог.
Нас - 40 жилийн дараа илүү их тохиолддог.
Жин нэмэгдсэн.
Удамшлын хүчин зүйл нь шээс ялгаруулахгүй байх (холбогч эдийн дисплазийн хам шинж) үүсэх генетикийн урьдал нөхцөл юм.
Мэдрэлийн хүчин зүйл - мэдрэлийн системийн янз бүрийн өвчин байгаа эсэх.
Анатомийн хүчин зүйл - аарцгийн давхрагын булчин, аарцагны эрхтнүүдийн анатомийн эмгэг.
Мэс заслын арга хэмжээ - аарцагны мэдрэл эсвэл булчинг гэмтээх.

Шээс задгайрах хамгийн түгээмэл хэлбэр юу вэ?

Шээс ялгаруулахгүй байх хамгийн түгээмэл төрөл бол стресс шээсний дутагдал юм - бие махбодийн хүч чармайлт, ханиалгах, найтаах гэх мэт шээсийг өөрийн эрхгүй гаргах, өөрөөр хэлбэл. хэвлийн доторх даралт огцом нэмэгдсэн тохиолдолд. Энэ тохиолдолд шээс ялгаруулахгүй байх нь ихэвчлэн аарцагны давхрагын булчин сулрахтай хавсардаг тул стрессийн үед шээс ялгаруулахгүй байх эмчилгээг аарцагны давхрагын булчинг нөхөн сэргээхэд чиглэсэн эмчилгээтэй хослуулах шаардлагатай.

Кегелийн дасгал гэж юу вэ?

Арнольд Кегелийн санал болгож буй дасгалууд нь аарцагны булчингуудыг сургахад чиглэгддэг. Эдгээр дасгалуудыг эмчийн оролцоогүйгээр бие даан хийж болно. Тэд тусгай хувцас, тоног төхөөрөмж шаарддаггүй. Тэдгээрийг бараг хэзээ ч, хаана ч тохиромжтой байдлаар гүйцэтгэж болно.

Кегелийн дасгалыг хэрхэн хийх вэ?

Ямар булчинг багасгах шаардлагатайг ойлгохын тулд танд дараахь зүйлс хэрэгтэй болно.
Шээх үед шээсний урсгалыг тасалдуулахыг хичээ.
Шээхийг тасалдуулахтай адил булчингаа агшаа, гэхдээ үүнийг шээхээс гадуур хий.
Шулуун гэдэсний булчингуудыг хий ялгаруулахгүйн тулд шахаж ав. Гэсэн хэдий ч өгзөг нь хөдөлгөөнгүй байх ёстой.

Чухал:дасгал хийх үед та хэвлийн булчинг холбож чадахгүй. Хөл, өгзөг нь хөдөлгөөнгүй байх ёстой.

Кегелийн дасгалууд:

1. Үтрээний булчинг 1-2 секундын турш хүчтэй агшиж, дараа нь амраах; үр дүнд хүрэхийн тулд өдөрт хэд хэдэн удаа 5-30 удаа агшилт хийх шаардлагатай.
2. Үтрээний булчинг 10 секунд агшиж, дараа нь 10 секунд амраана. Дасгалыг өдөрт 4 минут хий. Үүний дараа 1 минутын турш (тус бүр 1 секунд) хурдан агшилт хийж, ижил хурдан тайвшруулах дасгалуудыг ээлжлэн хийнэ.
3. "Өргөх" дасгал: үтрээний булчингуудыг агших ("1-р давхар"), 3-5 секундын турш барьж, илүү их хүчээр ("2-р давхар") агшилтыг үргэлжлүүлнэ, дахин барина. Тиймээс 4-5 "давхар" руу яв. Ижил алхам алхмаар хөдөлгөөнийг "доошоо" хийж, "шал" бүр дээр сууна. Та гэртээ, тээврийн хэрэгсэлд, зурагт үзэж байхдаа дасгал хийж болно.

Кегелийн дасгалыг хэрхэн зөв хийх вэ?

Эдгээр дасгалуудыг аль болох олон удаа хий. Илүү олон удаа хийх тусам үр дүн нь илүү сайн байх болно.

Таван секундын завсарлагатайгаар булчингуудыг агшилтын байдалд таван секундын турш барьж дасгал хийж эхлээрэй. Аажмаар агшилтын хугацааг уртасгана.

Чухал:булчин ядарсан ч гэсэн дасгалаа бүү зогсоо.

Дасгалын үр дүнг хэзээ үнэлэх вэ?

Дасгал хийж эхэлснээс хойш хэдхэн долоо хоногийн дотор нэн даруй сайжрах болно. Гэсэн хэдий ч авахын тулд найдвартай үр дүнТа дор хаяж 4 сарын турш дасгал хийх хэрэгтэй.

Хэрэв дасгалууд үр дүнд хүрээгүй бол яах вэ?

Хэрэв гимнастикийн дасгалууд булчингийн мэдрэмжийн улмаас эерэг үр дүнд хүрээгүй бол үтрээний боргоцойтой сургалт нь хүссэн үр дүнг авчрах болно.

Үтрээний боргоцой гэж юу вэ?

Үтрээний боргоцой нь үтрээний булчинг бэхжүүлэхэд ашигладаг хувьсах жинтэй, тусгайлан боловсруулсан конус хэлбэрийн жин юм. Конус нь тампон шиг үтрээнд байрладаг. Өөр өөр жинтэй дөрвөн боргоцойны багцыг боловсруулсан. Эмэгтэй хүний ​​даалгавар бол аарцагны булчингийн агшилтын тусламжтайгаар конусыг хэрхэн барьж сурах явдал юм.

Үтрээний хана, умайн бие, түүнчлэн аарцагны бусад эрхтнүүдийн уналтаас урьдчилан сэргийлэх;
- жирэмсэн үед болон төрсний дараа аарцагны булчин сулрахаас сэргийлж, анхны аяыг нь сэргээх;
- халдвар авах эрсдэл, тааламжгүй ургамал нэвтрэх, түүнчлэн бэлэг эрхтний ан цав бүхий үтрээний рН орчны өөрчлөлтийг бууруулах зорилгоор;
- шээс ялгаруулах эмгэгийг арилгах, урьдчилан сэргийлэх (ханиах, найтаах, биеийн тамирын дасгал хийх үед шээс ялгаруулах стресс);
- бэлгийн харьцааны үед бэлгийн мэдрэмжийг нэмэгдүүлэхийн тулд үтрээний булчингийн бүлгийн агшилт, сулралын хүчийг хянах зорилгоор. Үтрээний боргоцойтой урт хугацааны сургалт нь аарцагны булчингийн мэдрэмж, тэдгээрийн хөгжлийг дэмждэг. Жирэмсэн үед конусын сургалт нь аарцагны булчинг хөгжүүлж, сулрахаас сэргийлдэг.

Үтрээний боргоцойг хэрхэн хэрэглэх вэ?

Тохиромжтой жингийн конусыг сонгох шаардлагатай (эхлэгчдэд - хамгийн хөнгөн). Үтрээний тампонтой адил долоовор хуруугаараа үтрээнд оруулна.

Энэ нь конусыг байнгын байрлалд байлгах шаардлагатай.

Хэрэв энэ нь ажилладаг бол:

Хэд хэдэн алхам хийснээр конусыг барина.

Хэрэв энэ нь ажилладаг бол:

Алхаж байхдаа конусыг барь.

Жингээ хэр удаан барих боломжтойг засах шаардлагатай. Хадгалах хугацааг аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.

Шатаар алхаж байхдаа конусыг барина.

Ханиалгах үед конусыг барина.

Өдрийн турш конусыг барина.

Үтрээний боргоцойтой дасгалыг хэр олон удаа, хэр удаан хийх ёстой вэ?

Эдгээр дасгалуудыг өдөрт дор хаяж хоёр удаа, боломжтой бол илүү олон удаа хийх ёстой. Хэрэв конусыг өдрийн цагаар чимээгүйхэн барьж байвал үтрээний конусын массыг нэмэгдүүлэх боломжтой. Тиймээс өдөр тутмын хэвийн үйл ажиллагааны явцад ачаалалгүйгээр хамгийн хүнд конусыг барих чадвартай байх шаардлагатай.

Би үтрээний боргоцойтой Кегелийн дасгал хийж болох уу?

Кегелийн дасгалыг үтрээний жингийн боргоцойтой хослуулах нь маш үр дүнтэй байдаг.

• Үтрээнд байрлуулсан конус бүхий аарцагны булчингийн агшилтыг хийх боломжтой.
• Доод тал нь 5 минутын турш дасгал хийх чадвартай бол дараагийн жинд шилжих шаардлагатай.
• Та дасгалуудыг 10 минут хүртэл сунгаж, хамгийн хөнгөн жин рүү буцах гэх мэтээр хийж болно.

Үтрээний конусыг байнгын байрлалд байлгах боломжгүй бол яах вэ?

Хэвтэж дасгал хийж эхлээрэй. Ирээдүйд аарцагны давхрагын булчинг бэхжүүлснээр та босоо байрлал руу шилжиж болно.

Үтрээний боргоцойг хэрэглэх нь ямар давуу талтай вэ?

• Эмэгтэй хүн бүрийн хувийн шинж чанар.
• Эмэгтэйд боргоцойг хэрхэн ашиглахыг зааж өгөхөд бага хугацаа шаардагдана.
• Бэлтгэлээ эхлүүлэхэд бага хугацаа шаардагдана.
• Эмчтэй зөвлөлдөх тоог нэг удаа болгон бууруулж байна.
• Боргоцой нь биологийн хэлбэрүүдийн нэг юм санал хүсэлт.
• Ачааллыг нэмэгдүүлэх замаар конусын жинг нэмэгдүүлэх боломжтой.
• Та нэмэлт судалгаа хийлгүйгээр хэрэглэж эхлэх боломжтой.

Конус ашиглах үр нөлөөг хэрхэн үнэлэх вэ?

Хэрэв аарцагны булчинд зориулсан гимнастикийг эмчийн хяналтан дор, шээс ялгаруулахгүй байх эсвэл эмэгтэйчүүдийн эмгэгтэй үед хийдэг бол эмч эмчилгээний үр дүнг олж авсан үр дүнгийн дагуу үнэлж болно (шинж тэмдгүүд алга болно). ) болон тусгай тоон төхөөрөмжүүдийн тусламжтайгаар - перинометр. Үтрээний мэдрэгчийг эмэгтэйн үтрээнд оруулаад дараа нь периний булчингуудыг аль болох агшааж, энэ агшилтын тоон үнэлгээг төхөөрөмжийн масштабаар харуулна. Перинеометр нь цусны даралт хэмжигчтэй ижил зарчмаар ажилладаг бөгөөд энэ нь үтрээнд үүссэн даралтыг хэмждэг гэсэн үг юм.

Конусыг хэр удаан үргэлжлүүлэн ашиглах ёстой вэ?

Өдөр бүр тогтмол хэрэглэснээр 8 долоо хоногийн дараа сайжирна. Конусын ашиг тусыг нэмэгдүүлэхийн тулд өдөр бүр дор хаяж 12 долоо хоног бэлтгэл хийх нь чухал юм.

Үтрээний хуурайшилтанд боргоцой хэрэглэж болох уу?

Бага хэмжээний тосолгооны материал хэрэглэх шаардлагатай.

Аарцгийн булчингууд хүчтэй болсны дараа юу хийх вэ?

Хүүхэд төрсний дараа би Кегелийн дасгал, конус хэрэглэж эхлэх боломжтой юу?

Хүүхэд төрсний дараа эмэгтэй хүн тав тухыг мэдэрмэгц Кегелийн дасгал, боргоцойг эхлүүлж болно. Хүүхэд төрснөөс хойш дунджаар 6-8 долоо хоногийн дараа сургалт явуулахыг зөвлөж байна.

• Хэрэглэх бүрийн өмнө конусыг зайлж зайлуулах шаардлагатай (цочрол, халдвараас урьдчилан сэргийлэх).
• Давсагийг хоосолсны дараа конусыг оруулах нь дээр.
• Дотуур хувцас өмсөх шаардлагатай: хэрэв конус унавал энэ нь алдагдахгүй.
• Боломжтой бол өдрийн ижил цагт конустай дасгал хий. Өдөр тутмын ердийн үйл ажиллагаатай зэрэгцэн дасгал хийх нь тохиромжтой.
• Хэрэв хамгийн хөнгөн жинг барих боломжгүй бол хуруугаа конусын үзүүр дээр (утас наалдсан газар) тавь, энэ нь жинг багасгах болно. Дараа нь дасгалуудыг хий.
• Хэрэв та конусыг 15 минутын турш биеийн дотор байлгаж чадвал шатаар өгсөж, уруудаж, гэрийн ажил хийж болно. Ийм үйлдэл нь давсагны үйл ажиллагааг хянахыг үнэхээр зааж өгдөг. Эдгээр алхмуудыг хийхдээ хөнгөн боргоцой ашиглах шаардлагатай байж магадгүй.
• Хэрэглэсний дараа конусыг үргэлж авч хая. Энэ нь хязгаарлагдмал хугацаанд, өдрийн цагаар хэрэглэх зориулалттай бөгөөд тасралтгүй хэрэглэж болохгүй.

Конус хэрэглэхэд эсрэг заалт байдаг уу?

Конусыг үтрээ, бэлэг эрхтний болон аарцагны эрхтнүүдийн өвчин (халдвар, үрэвсэлт өвчин, аарцагны эрхтнүүдийн хорт хавдар) өвчтэй эсвэл сэжиглэж буй эмэгтэйчүүдэд хэрэглэхэд зориулагдаагүй болно. Хүүхэд төрүүлэх, аарцагны эрхтэний мэс засал хийснээс хойшхи эхний зургаан долоо хоногт боргоцойг хэрэглэж болохгүй. Бэлгийн харьцааны үед эсвэл дараа нь, түүнчлэн сарын тэмдгийн үед боргоцой хэрэглэхийг зөвлөдөггүй. Конусыг тампон, умайн цагираг, диафрагмтай нэгэн зэрэг хэрэглэж болохгүй.

Үр нөлөө байхгүй бол яах вэ?

Аарцгийн булчин сулрахаас сэргийлэхийн тулд дасгал, конус хэрэглэж болох уу?

Дасгал нь зөвхөн булчингийн сулралын шинж тэмдэгтэй хүмүүст төдийгүй бараг бүх эмэгтэйчүүдэд хэрэгтэй байдаг. Тэдний хэрэгжилт нь архаг өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх явдал юм үрэвсэлт өвчинжижиг аарцаг, венийн зогсонги байдал, үтрээний хананы уналт, шээс ялгаруулахгүй байх, бэлгийн харьцааны үед мэдрэмтгий байдлыг нэмэгдүүлдэг. Эмэгтэйчүүдийн олон өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхээс гадна хөдөлмөрийн үйл ажиллагаа сулрахаас урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг (төрөхөөс өмнө, жирэмсэн үед, төрөх үеийн ачааллыг харгалзан дотно булчинг сургах нь зүйтэй). эхний үе шатуудшээс ялгаруулахгүй байх.

Стресстэй шээс ялгаруулах эмчилгээ ямар байдаг вэ?

Консерватив - дээр дурдсан аарцагны булчинг бэхжүүлэх тусгай дасгалууд.

Стресстэй шээс ялгаруулах мэс заслын эмчилгээний зорилго нь шээсний сүвний эмгэгийн хөдөлгөөнийг арилгахын тулд шээсний сувагт нэмэлт дэмжлэг үзүүлэх явдал юм. Нэг буюу өөр аргыг сонгох нь шээс ялгаруулахгүй байх зэргээс ихээхэн хамаардаг.

Гогцоо (оосор) гэж юу вэ?

Гогцооны (оосор) хагалгааны олон сонголт байдаг бөгөөд энэ үеэр шээсний сүвний найдвартай нэмэлт дэмжлэгийг дунд хэсэгт нь янз бүрийн материалаар хийсэн гогцоонууд (үтрээний хавчаар, арьс, үхрийн фасци гэх мэт) байрлуулснаар шээс хадгалах үр нөлөөг бий болгодог. шээсний сүвний хэсэг. AT сүүлийн үедБага зэргийн инвазив гогцооны мэс засал нь түгээмэл болж, тодорхой давуу талуудыг (TVT мэс засал, TVT-O мэс засал, TOT мэс засал гэх мэт) санал болгож байна.

Бага зэргийн инвазив мэс заслын давуу тал юу вэ?

• Сайн тэсвэрлэх чадвартай - шээс ялгаруулах ямар ч зэрэгт хэрэглэдэг.
• Синтетик торыг гогцооны материал болгон ашиглах.
• Орон нутгийн мэдээ алдуулалтын дор мэс засал хийх боломж.
• Үйл ажиллагааны богино хугацаа (ойролцоогоор 30-40 минут).
• Хагалгааны дараах богино хугацаа - өвчтөнийг мэс засал хийлгэсэн өдөр эсвэл мэс заслын дараах өдөр гэртээ гаргаж болно.
• Сайн үйл ажиллагааны үр дүн - өвчний дахин давтагдах магадлал бага.

Аарцгийн хөндийн нөхөн сэргээлт гэж юу вэ?

Аарцгийн давхрагын сэргээн засварлах нь консерватив аргаар эмчлэх боломжгүй аарцагны хөндийн согогийг засахад чиглэсэн мэс заслын үйл ажиллагаа юм. Урологич, эмэгтэйчүүдийн эмч, проктологичдын хүчин чармайлтыг нэгтгэсэн хамгийн хэцүү асуудлуудын нэг бол аарцагны давхрагыг сэргээх явдал юм.

Аарцгийн хөндийг сэргээх мэс заслын зорилго юу вэ?

Аарцгийн хөндийг сэргээн засварлах мэс засал нь эмэгтэй хүний ​​өөрийн эд эс эсвэл аарцагны хөндийг бэхжүүлдэг тусгай синтетик материалын тусламжтайгаар аарцагны эрхтнүүдийн хэвийн анатомийн харилцааг сэргээх боломжийг олгодог. Эдгээр мэс засал нь давсаг, умай, үтрээний хонгил, аарцагны давхрын анатомийн бусад төрлийн эмгэгийн үед ашиглагддаг. Ихэнх тохиолдолд эдгээр үйлдлүүд нь умайг мэдэгдэхүйц орхигдуулах замаар зайлуулахаас зайлсхийх боломжийг олгодог. Вагинопластик нь ерөнхий мэдээ алдуулалт, нугасны эсвэл эпидураль мэдээ алдуулалтын дор хийгддэг. Хагалгааны дундаж хугацаа 1-1.5 цаг байна. Интервенцийн үед өвчтөн өвдөлтийг мэдэрдэггүй.

Суулгацын дараа ирээдүйд суулгац юу болох вэ?

Пролен тор нь уусдаггүй, ферментийн нөлөөн дор задардаггүй бөгөөд өвчтөний амьдралын туршид түүний хүч чадал, бүрэн бүтэн байдлыг хадгалж байдаг. Тор нь үндсэндээ идэвхгүй тул торны нүх сүвээр ургаж болох нимгэн ширхэгт эдийн давхарга үүсгэдэг. Шилэн эсийн соёололт нь торыг хүрээлэн буй эдүүдтэй илүү хүчтэй холбоход хүргэдэг. Том хэмжээтэйнүх сүв нь үрэвслийн талбай руу макрофаг шилжихээс сэргийлж, халдварт хүндрэлээс сэргийлдэг.

Аарцгийн давхарт нөхөн сэргээх мэс засал хийлгэсний дараа мэс заслын дараах үеийн онцлог юу вэ?

• Гадны бэлэг эрхтэн, периний бие засах газрыг өдөрт 4-5 удаа хийдэг;
• үтрээ угаахыг зөвлөдөггүй;
• периний арьсан дээрх оёдолыг 5 дахь өдөр арилгадаг;
• эмэгтэй хүн өтгөн хатахаас сэргийлэхийн тулд амархан шингэцтэй хоол идэхийг зөвлөж байна (мэс заслын дараа "хүчдэл" эсрэг заалттай байдаг);
• эмнэлгээс гарснаас хойш 15-20 хоногийн дараа л суухыг зөвшөөрдөг. Жин (5 кг-аас дээш) өргөхийг хориглоно, биеийн хөдөлгөөнийг хязгаарлах хэрэгтэй.

Мэс засал хийснээс хойш 2 сарын дараа бэлгийн харьцаанд орохыг зөвшөөрдөг.

Хагалгааны дараах 12 сарын дотор жирэмслэлтийг төлөвлөх ёсгүй. Дараагийн төрөлтөөр хуучин сорвины дагуу үтрээний хагарал үүсэхийг үгүйсгэхгүй, гэхдээ энэ нь ховор тохиолддог, учир нь эд эсүүд анатомийн болон үйл ажиллагааны ашиг тусаа сэргээх хугацаатай байдаг. Үтрээний пластик байгаа нь ирээдүйд кесар хагалгаа хийх шинж тэмдэг биш юм.

Хэзээ мэс засал хийлгэж болохгүй вэ?

• Сонгомол мэс засал хийх нь эсрэг заалттай байдаг биеийн бүх ерөнхий нөхцөлд (халуурах, Халдварт өвчин, онкологийн эмгэг, цусны зарим өвчин);
• бага зэргийн илэрсэн зөрчил байгаа тохиолдолд консерватив эмчилгээний аргыг амжилттай хэрэглэх боломжтой болгодог.

Мэргэжилтэнтэй уулзах шаардлагатай шинж тэмдгүүд:

• төрсний дараах үеийн болон жирэмсэн үед илэрч болох янз бүрийн түвшний аарцагны эрхтнүүдийн физиологийн үйл ажиллагааг зөрчих (давсаг, шулуун гэдсээр) - шээс, хий, ялгадас үл тэвчих;
• хүсэл тэмүүлэл (аноргазми), бэлгийн харьцааны үед өвдөлт мэдрэхүйн үед бэлгийн харьцааны үед өмнөх мэдрэмжгүй байх;
• бэлэг эрхтний ан цав, заримдаа бэлэг эрхтний хэсэгт хуурайшилт үүсгэдэг;
• үтрээ, шээсний сүвний микрофлорыг зөрчсөнтэй холбоотой гомдол гарч ирэх (шээсний замын халдвар байхгүй тохиолдолд тааламжгүй үнэртэй салст цагаан ялгадас үе үе нэмэгддэг);
• үтрээ ба умайн хананы уналт (ихэвчлэн эмэгтэйчүүдийн үзлэгээр илэрдэг)

Жаахан түүх...

Эмэгтэйчүүдийн аарцагны булчинг эрт дээр үеэс дасгалжуулж ирсэн. Эрт дээр үеэс бидэнд ирсэн анхны симуляторуудын нэг бол хүчтэй утсан дээр өлгөгдсөн чулуун өндөг юм. Эмэгтэйчүүд өндөгийг үтрээний дагуу булчингаар барьж, хөдөлгөх, заримдаа нэмэлт жинтэй дасгал хийх зэрэг нэлээд төвөгтэй дасгалуудыг хийх ёстой байв.

Эртний Египет, Энэтхэг, Хятад болон бусад оронд Онцгой анхааралЭдгээр дасгалуудыг санваартан, хүлээн авагч, гейша гэх мэт хүмүүст өгсөн. Үүний зэрэгцээ ийм дасгалын талаархи мэдлэгийг нууц гэж үздэг байсан тул бидний цаг үед ихэнх нь алдагдсан байдаг. Тэдний сэргэлт нь юуны түрүүнд хүн төрөлхтний ерөнхий соёл нэмэгдсэнтэй холбоотой байв.

20-р зуунд эмэгтэйчүүдэд бие махбодийн хүч чармайлт, инээх, ханиалгах, найтаах, хэвлийн доторх даралт ихсэх үед үүсдэг шээс ялгаруулах эмгэгийг эмчлэхэд тусгай дасгалуудыг ашиглаж эхэлсэн. Эдгээр дасгалууд нь аарцагны давхрын булчинг бэхжүүлэхэд тусалсан бөгөөд ингэснээр эдгээр таагүй үзэгдлүүдийг арилгасан.

Аарцгийн булчинг бэхжүүлэх дасгалуудыг анх удаа 1932 онд Америкийн эмч Жошуа Дэвис санал болгожээ. Хожим нь 1948 онд Америкийн нэрт эрдэмтэн Арнольд Кегел тусгай симулятор зохион бүтээж, био санал хүсэлтийн горимд хэрэглэх аргыг шинжлэх ухааны үндэслэлтэй болгожээ. Түүний ажлын дараа аарцагны булчинг сургах дасгалууд түгээмэл болсон төдийгүй өнөөг хүртэл ач холбогдол, ач холбогдлоо алдаагүй байна.

Аарцгийн давхрын булчингууд хаана байрладаг вэ?

Аарцгийн давхрын булчингууд нь жижиг аарцагны ёроолд гамак үүсгэдэг бөгөөд ясны эдийг бэхжүүлж, бэхлээд зогсохгүй жижиг аарцагны бүх эрхтнүүдийг (шээсний суваг, давсаг, умай, гэдэс) хадгалахад оролцдог гэж төсөөлөөд үз дээ. зөв ажиллах.

Аарцгийн эрхтнүүдийн байдал

Аарцгийн бүс нь хамгийн чухал бүтцийн нэг юм эмэгтэй биеялангуяа жирэмслэлт, төрөлтийг бэлтгэхэд. Видеоны төрөлтийг үзсэний дараа та үүнд итгэлтэй байж болно. Хэрэв бусад булчингийн хөгжил хангалтгүй, тонус буурах нь зөвхөн эмэгтэй хүний ​​​​хувьд таагүй мэдрэмж төрүүлэх шалтгаан болдог бол аарцагны булчингийн тонус буурах нь удаан үргэлжилсэн, өвдөлттэй хүүхэд төрүүлэх, шээс ялгаруулах, шээс ялгаруулах чадвар буурахад хүргэдэг. бэлгийн мэдрэмж, үтрээний хананы уналт, умай, тэр ч байтугай тэдний пролапс. Аарцгийн давхрын булчин сулрахад янз бүрийн хүчин зүйл нөлөөлдөг, ялангуяа илүүдэл жин, удамшлын урьдал нөхцөл байдал, архаг өтгөн хаталт, хүнд биеийн ажил, цэвэршилт гэх мэт.

Өдөр тутмын дасгалууд нь аарцагны булчингуудыг бэхжүүлж, аяыг нэмэгдүүлж, сэргээж, хөгжүүлдэг.

Сургалтын үр нөлөөг тогтмол зөв хэрэгжүүлснээр 2-3 сарын дараа ажиглагддаг. Хэвлийн доторх даралт ихсэх үед аарцагны булчингийн рефлексийн агшилтын чадвар үүсэх хүртэл сургалтыг хийх ёстой.

Бэлгийн эрүүл мэнд.

Үтрээний булчингийн ая суларч байгааг та анзаарч байна уу?

Та бэлгийн мэдрэмжийн чанарыг сайжруулахыг хүсч байна уу?

Та бэлгийн дур хүслийг бууруулж байгааг анзаарч байна уу?

Аарцгийн давхрагын булчинг сургах нь аарцагны хэсгийн булчингийн ая, цусны хангамжийг нэмэгдүүлэх, үтрээний булчинг бэхжүүлэх, аарцагны давхрын булчинг хянах чадварыг хөгжүүлэхэд тусалдаг. бэлгийн дур хүслийн хүрээг нэмэгдүүлж, тэлэх, бэлгийн дур хүслийг нэмэгдүүлэх, энэ нь эргээд илүү баялаг, илүү олон удаа дур тавихад хүргэдэг.

Цэвэршилт.

Бэлгийн харьцааны үед өвдөлт мэдрэгддэг үү?

Та бэлгийн хавьталд хуурайшилтаас болж зовж байна уу?

Та шээсний замын халдварт өртөмтгий юу?

Аарцгийн давхрын булчинг сургах нь аарцагны хөндийн цусны эргэлтийг нэмэгдүүлж, салст бүрхэвчийн байдал сайжирч, эд эс гэмтэх, янз бүрийн халдвар нэвтрэх эрсдлийг бууруулж, бэлгийн мэдрэмжийг нэмэгдүүлэх, булчинг бэхжүүлэхэд тусалдаг. шээс бэлэгсийн эрхтнүүд.

Аарцгийн давхрын булчинг хэрхэн зөв тодорхойлох вэ?

Үүнийг янз бүрийн аргаар хийж болно:

Үүнийг хийхийн тулд та шээх үйл явцыг дур мэдэн түр зогсоох ёстой.

2. Та булчингаа аль болох хүчтэй шахаж хий барихыг оролдож байна гэж төсөөлөөд үз дээ.

3. Хэвтээ байрлалд хуруугаа үтрээнд хийж, хурууны эргэн тойрон дахь булчингуудыг шахаж үзээрэй. Хэрэв та түүний эргэн тойрон дахь хурцадмал байдлыг мэдэрч байвал та зөв зам дээр байна гэсэн үг.

Аарцгийн давхрын булчингуудыг дараалан агшилт, сулруулж дасгал хийж эхэл. Үүнийг хийхийн тулд тав тухтай байрлалыг (хэвтэх, суух эсвэл зогсох) авч, анхаарлаа төвлөрүүл. Дараа нь аарцагны булчингаа гурваас дээш удаа агшиж, суллана. Эдгээр дасгалуудыг ширээн дээр, жолоо барьж байхдаа, уншиж байхдаа эсвэл зурагт үзэж байхдаа хийж болно. Хүссэн үр дүнд хүрэхийн тулд бүх гурван байрлалыг өдөр бүр 10-15 удаа дасгал хийхийг зөвлөж байна. Үр нөлөө нь удаан үргэлжлэхгүй бөгөөд 2-3 сарын дараа гарч ирнэ.

Бүх эмэгтэйчүүд аарцагны булчинг сайн дурын агшилт хийх чадвартай байдаггүй гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Заримдаа, тэднийг шахахын оронд эмэгтэй хүн төрөх үйл явцтай адил чангалж, түлхэх нь үр дүнгүй бөгөөд эсрэг үр дүнд хүргэдэг.

Үүнтэй холбогдуулан бид дасгал хийхдээ дагаж мөрдөх ёстой зарим нөхцөл байдлын талаар танд сануулж байна.

Амьсгалаа бүү барь;

Сургалтын үйл явцад хэвлийн булчин, гуяны болон гүзээний булчинг оролцуулахгүй байх;

Сургалтанд хамрагдахаас өмнө эмчтэй зөвлөлдөж, мэргэшсэн эмнэлгийн ажилтнуудын хяналтан дор сургалтаа эхлүүлэх хэрэгтэй.

Та тусгай төхөөрөмжүүдийн тусламжтайгаар аарцагны булчингуудыг сургаж болно

Үүнд: үтрээний боргоцой, Уропроктокор техник-компьютерийн цогцолбор, кегельмастер, Неотонус сандал гэх мэт.

I.A. Аполихина - Анагаах ухааны доктор

Нийтлэлийн сэтгэгдэл

Лиза [имэйлээр хамгаалагдсан]

Хуудас: 1

Сэтгэгдэл нэмэх

Таны нэр*

Имэйл

баталгаажуулах код

Сэтгэгдлийн текст*

Мөн уншина уу:

>

ЭМЧ ВЛАД ЗӨВЛӨЖ БАЙНА

Намайг Владимир Витальевич Ячменников гэдэг. Би 1979 онд Саратовын Анагаах ухааны дээд сургуулийг хүүхдийн эмч мэргэжлээр төгссөн. 1983 онд цэргийн мэс заслын ахисан түвшний сургалт, 1985 онд ЭХО, 1991 онд зүүний эмчилгээ (зүү) ОХУ-д 1991 оноос хойш ерөнхий рефлексологичоор (зөвхөн хүүхдийн биш) ажилласан. Иллинойс мужид амжилттай үйл ажиллагаа явуулах зөвшөөрөл авсан. Гордины эрүүл мэндийн төвд дадлага хийсэн. Би одоогоор хувийн рефлексологичоор ажилладаг. Энд, сайт дээр би энэ техникийн талаар ярьж байна. Би рефлексологийн чиглэлээр 20 гаруй жил ажилласан туршлагаасаа жишээ татдаг. Би мөн сайтын зочдод дэлхийн өнцөг булан бүрээс ирсэн анагаах ухаан, эрүүл мэндийн салбарын хамгийн сүүлийн үеийн, сонирхолтой мэдээг танилцуулахыг хичээдэг. Хамгийн сайн сайхныг хүсье!

Ийм онош байдаг - osteochondrosis? ВИДЕО

2016 оны 12 сарын 28 | Доор оруулсан: Мэдээ

Би амласан ёсоороо нийтлэл, бичвэрийг өөрөө бичихгүй. Мөн энэ нийтлэл нь зөвхөн танд асуулт гарч ирвэл асуухад зориулагдсан болно. Гэх мэтчилэн дэг журамтай ч юм уу. Товчхондоо, энд видео байна - үзэж, сонсоорой!

2016 оны 12 сарын 24 | Доор оруулсан: Мэдээ

Нойрны саажилт гэж нэрлэгддэг энэ ер бусын эмгэгийн талаар би сайт дээрээ хэд хэдэн нийтлэлтэй болсон. Тэд бүгд энд байна, та бууж ирээд харж болно. Унтаж алхагч, нойрмог алхалтын тухай өөр нэг нийтлэл байна. Гэвч өнөөдөр гарчигнаас нь харахад зохиолч нойрны саажилттай тэмцэх яг аргыг санал болгож байна. Сонирхолгүй биш, гэхдээ ямар нэг зүйл эргэлзээтэй байна. Гэсэн хэдий ч тийм ч биш, бас ...

Биеийг юу илүү дулаацуулдаг вэ - өөх тос эсвэл булчин

2016 оны 12 сарын 19 | Filed under: Биеийн тамир, турах

Өчигдөр би жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүст зориулсан алдартай домгийн тухай нийтлэл нийтлэв. Нас ахих тусам удааширдаггүй гэж үздэг бодисын солилцооны тухай сонирхолтой тайлбар байдаг. Энэ нь үнэн биш, бодисын солилцоо буюу бодисын солилцоо нь нас ахих тусам буурдаг гэж би тайлбар хийсэн. Өнөөдөр би зүгээр л түүний тухай ярихыг хүсч байна ...

2016 оны 12 сарын 14 | Доор оруулсан: Мэдээ

Эхнэр маань хаа нэгтээгээс нэг шил мелатонины капсул худалдаж авсан. Гайхалтай нь нэг капсул уусны дараа би цаг алдалгүй унтсан. Тэгээд гүүглээр ухаж эхлэв, ямар эм вэ. Хэрэв та нийтлэлийг бүхэлд нь уншихаас залхуурсан бол гол зүйлийн талаар товчхон хэлээрэй. Мелатонин бол зүгээр нэг эм биш, харин жинхэнэ "унтлагын гормон" юм. …

2016 оны 12 сарын 9 | Доор оруулсан: Мэдээ

Өнөөдөр би бодсон: дэмий л хаа сайгүй ярьдаг хорт бодис руу өөрийгөө шидсэн байх. Хэрэв ихэнх хүмүүс биед хорт бодис байдаг гэдэгт итгэдэг бол тэдний урмыг хугалж болохгүй. Эмч хүний ​​ажлын зорилго бол хүний ​​эрүүл мэндийг сахих явдал шүү дээ? За, энэ нь ямар ялгаатай вэ - хорт бодис байдаг эсвэл ...

| Бүртгэгдсэн: Эмчилгээ

Нэгэн цагт энэ сэдвийг би сайт дээр тавьсан тул та хайлт эсвэл сайтын газрын зураг дээрээс харж болно. Тэгээд тэр цагаас хойш батганы талаар ямар нэгэн шинэ, сонирхолтой, хэрэгтэй зүйл гарч ирсэн эсэхийг харж байна. Өнөөдөр би та бүхний анхаарлын төвд хэрхэн ангижрах, арилгах талаар нийтлэлийг толилуулж байгаадаа таатай байна ...

2016 оны 11 сарын 30 | Filed under: Биеийн тамир, турах

Энэ аргыг өөртөө туршиж үзэхээсээ өмнө (хэрэв та зүрхлэх юм бол!) Эмчтэйгээ заавал ярилцах хэрэгтэйг энд дахин анхааруулж байна. Тэр чамд юу хэлэх вэ - тэр зөвшөөрөх үү, үгүй ​​юу. Видеоны эхэнд миний холбосон нийтлэлийг линкээр оруулав. Би нийтлэлийг огцом богиносгож, зөвхөн хамгийн чухал зүйлийг үлдээсэн. …

Эмэгтэйчүүдийн олон өвчин нь аарцагны давхрын булчингийн сулрал, түүнтэй холбоотой булчингийн сулралтай холбоотой байдаг - шээсний дутагдал, умайн пролапс, үтрээний хана, үргүйдэл, үрэвсэл, хавдрын процесс (умайн фибройд, эндометриоз гэх мэт). Мэдээжийн хэрэг, аарцгийн давхрагын булчингууд болон холбогдох булчингууд хангалтгүй байх нь бэлгийн харилцааны ихэнх асуудлын эх үүсвэр болдог. Вэб портал дээр нийтлэгдсэн

Аарцгийн булчин яагаад сул байдаг вэ?

Төрөл бүрийн шалтгааны улмаас эмэгтэйчүүдийн дийлэнх олонх нь аарцагны булчингууд суларч, үүргээ бүрэн гүйцэтгэж чадахгүйд хүргэдэг. Бага наснаасаа эхлэн аарцагны булчингууд нь байгалийн дасгал хийх ёстой эрчимтэй ажлын улмаас эмэгтэй хүний ​​өдөр тутмын амьдралаас холбогдох булчинд хэд хэдэн ачаалал хасагдсан байдаг. Бэлгийн бойжилтын үед шударга сексийн ихэнх хүмүүсийн дотно булчингууд шаардлагатай байгалийн аяыг олж авдаггүй. Ирээдүйд энэ байдал сунах, төрөлт, үр хөндөлт, физиологийн насжилттай холбоотой өөрчлөлтүүд, бэлгийн соёл багатай.

Аарцгийн давхрагын булчингийн мэдрэмж

Кегелийн гимнастик, гимнастик, бөхийх талаар олон хүн сонссон байх. Эдгээр хөтөлбөрүүд нь тусгай дасгалуудыг санал болгодог бөгөөд бүтээхэд тусгай симуляторууд ч багтдаг. Би энэ талаар дараагийн нийтлэлүүддээ илүү дэлгэрэнгүй ярих болно. Бүх зүйлийг нэг дор туршиж үзэх гэж бүү яар ... эсрэг заалтууд байдаг. Эхлэх нь дээр энгийн дасгалууд.

Хамгийн энгийн зүйл бол:

1. Эдгээр булчингууд хаана байгааг мэдэр: үүнийг хийх хамгийн хялбар арга бол бие засах газар, шээх үед энэ үйл явцыг хойшлуулахыг хичээ, аль булчингууд оролцож байгааг шууд мэдэр. Тэд л ажиллах ёстой хүмүүс.

2. Аарцгийн болон хэвлийн доод хэсгийн булчингуудыг тус тусад нь хянаж чадаж байгаа эсэхээ шалгахын тулд хэвтэж байхдаа дотны булчингаа (аарцаг, аарцаг, анус) чангалж, суллахгүйгээр ходоодоо шахаж үзээрэй. Хэрэв та цайзыг доор байлгаж чадсан бол - бүх зүйл бүтсэн, үгүй ​​бол - галт тэрэг, дараа нь бүтнэ. Үүнийг хэвтүүлэн хийж эхлэх нь дээр - энэ байрлалд бид аарцагны ёроолыг таталцлын дарамтаас чөлөөлдөг бөгөөд энэ нь дасгалыг илүү аюулгүй болгодог.

3. Булчингийн агшилт, сулралт (анивчсан) болон суллахгүйгээр барих. Өдрийн турш хэд хэдэн арга барил.

Аарцгийн давхрын булчинг бэхжүүлэх

Эхлэх байрлал- нуруун дээрээ хэвтэх

Нэг хөлөө нөгөө шулуун дээр ээлжлэн хөдөлгө.

Өвдөгний үеээр ээлжлэн хөлөө нугалж, буйдангийн хавтгай дагуу хөлөө гулсуулна.

Хөлөө ээлжлэн нугалж, өвдгөөрөө цээжиндээ хүрэхийг хичээ.

Үүний зэрэгцээ өвдөгний үе дээр хөлөө нугалж, цээжиндээ дарахыг хичээ.

Нэг эсвэл нөгөө шулуун хөлөө ээлжлэн дээшлүүл.

Унадаг дугуй унахтай адил хөлний хөдөлгөөнийг хий.

Шулуун хөлөө дээш өргөөд, барь (5-7 сек өртөх).

50-90 ° өнцгөөр дээш өргөгдсөн шулуун хөлийг хажуу тийш нь гаталж, тараана.

Хөхөө сэлэлтийн адил хөлний хөдөлгөөнийг хий.

Хөл нь нугалж, хөл нь холбогдсон байна. Өвдөгөө хажуу тийш нь тарааж, өвдгөө нийлүүлж, хөлөө сунгана.

Гарын тусламжтайгаар (гарын тусламжгүйгээр) сууж буй байрлал руу шилжинэ.

Хөл нь тогтмол, гар нь биеийн дагуу. Сууж, урагш бөхийж, хөлийг гараараа хүр.

Эхлэх байрлал - гэдсэн дээр хэвтэж байна

Толгойн ард гар. Перинумын булчинг чангалж байхдаа шулуун хөлийг (баруун, зүүн) ээлжлэн дээшлүүлнэ.

Гар нь биеийн дагуу, хөл нь тусдаа. Хоёр шулуун хөлийг нэгэн зэрэг дээшлүүлж, дараа нь аажмаар доошлуул.

Доод хөл, гуяны булчингийн хурцадмал байдал (5-7 секундын өртөлт).

Толгойн доор гар, хөл нь тусдаа. Биеийн баруун талыг дээш өргөөд, гуя, өгзөгний булчингуудыг чангалж, периний булчингуудыг чангална. Нөгөө талдаа ч мөн адил.

Эхлэх байрлал - шалан дээр суух

Буцах түлхэлт. Шулуун хөлийг шалнаас өргөхгүйгээр тарааж, авчир.

Аарцагыг шалнаас дээш өргө.

Их биеийг баруун тийш хазайлгаж, хоёр гараараа аарцагны ойролцоо баруун гараараа бөхийж, гараа шалан дээр байрлуулж, их биеийг зүүн тийш хазайлгана. Нөгөө талдаа ч мөн адил.

Удирдамж

Хөдөлгөөнийг хязгаарлахгүй хувцас өмсөх хэрэгтэй. Бүс, бариу шорт гэх мэтийг хориглоно. Хичээл эхлэхээс өмнө давсаг, гэдэс хоослохоо мартуузай.

Та чөлөөт цагаараа үүнийг хийж болно. Бүрэн дасгалын тухай. Эхлээд та өдөрт 10-20 минут дасгал хийх хэрэгтэй, дараа нь (хагас жилийн дараа) долоо хоногт 3 удаа 30-40 минутын турш сургалтанд шилжих хэрэгтэй. Илүү цаг гаргах нь утгагүй юм.

Булчин сулрах нь зөвхөн эмэгтэйчүүдэд л тохиолддог гэсэн үзэл бодол байдаг. Гэхдээ энэ нь буруу юм.

Кегелийн дасгал

Кегелийн булчингийн нэр өөр өөр байдаг: pubococcygeal булчин, аарцагны давхрын булчингууд.Тэднийг өөрөөр дуудахдаа бид үргэлж хэвлийн хөндийг дэмждэг булчин, шөрмөсний зангилаа гэсэн үг юм.

Булчин сулрах нь зөвхөн эмэгтэйчүүдэд л тохиолддог гэсэн үзэл бодол байдаг.Гэхдээ энэ нь буруу юм. Эрэгтэйчүүд ч гэсэн энэ булчингийн бүлгийн үйл ажиллагаанд сонор сэрэмжтэй байх хэрэгтэй.Энэ булчингийн бүлгийн сулрал нь эрүүл мэндийн асуудал үүсгэдэг.

Америкийн эмэгтэйчүүдийн эмч анх удаа аарцагны булчингийн ач холбогдлын талаар ярьжээ. Яг Доктор Арнольд Кегель аарцагны булчинд зориулсан дасгалуудыг боловсруулсан. Энэ дасгалын багц аарцагны булчинд цусны эргэлтийг сайжруулах зорилготой.Тэдгээрийг зөвхөн эмэгтэйчүүд төдийгүй бүх насны эрэгтэйчүүд гүйцэтгэх ёстой.

Өнөө үед эдгээр дасгалууд улам бүр ашиглагдаж байна шээс ялгаруулахгүй байх эмчилгээнд зориулагдсан. Түүнчлэн, биед үзүүлэх эерэг нөлөөллийн дунд үүнийг тэмдэглэв аарцагны булчингийн аяыг нэмэгдүүлэхөдөр тутмын амьдралд бараг оролцдоггүй хүмүүс.

Кегелийн цогцолбор гэж юу вэ?

Кегелийн дасгалын гол зорилгонь аарцаг, шээсний суваг, давсаг, умай, шулуун гэдэсний булчинг бэхжүүлэх дасгал юм.

жирэмслэлт, амжилттай өвдөлтгүй төрөлтийг бэлтгэх;

жирэмсэн эмэгтэйчүүд хүүхдийг гадагшлуулахаас сэргийлдэг булчингуудыг тайвшруулах техникийг эзэмших;

шээсний болон өтгөн ялгадасаас урьдчилан сэргийлэх, эмчлэх;

төрсний дараа эд эсийн уян хатан байдлыг сэргээх;

аарцагны эрхтнүүдийн пролапсаас урьдчилан сэргийлэх, эмчлэх;

бэлгийн эрүүл мэндийг удаан хугацаагаар сунгахад зориулагдсан.

Тиймээс аарцагны булчинг бэхжүүлэх гимнастик хийхээс өмнө аарцагны булчингууд хаана байрлаж байгааг тодорхойлъё.

1. Хэрэв та "бага байдлаар" бие засах газар руу очвол хөлөө хөдөлгөхгүйгээр тийрэлтэт онгоцыг зогсоохыг оролдож болно. Үүнийг хийхэд тань туслах булчингууд нь аарцагны булчингууд байх болно.

2. Хэрэв эхний арга нь хүссэн булчингаа олоход тус болоогүй бол дараахь зүйлийг хий. Үтрээний нүхэнд хуруугаа оруулаад булчингаа шахна. Шаардлагатай булчингууд нь хурууны эргэн тойронд чангарах болно. Энэ тохиолдолд өгзөгний булчингууд, нуруу, хэвлийн булчингууд оролцдоггүй.

Өөрт хэрэгтэй булчингаа тодорхойлсны дараа аарцагны булчинг бэхжүүлэх дасгалууд руу шилжинэ.. Өөрт хэрэгтэй булчингаа тодорхойлж сурсны дараа шууд дасгалууд руу яваарай.

Эрэгтэйчүүдэд зориулсан аарцагны дасгалууд

Ихэнх эрчүүд аарцагны эрхтнүүдийн үйл ажиллагаа сулрах, сулрах зэрэг сөрөг шинж тэмдгүүдтэй байж болно. Тиймээс тэд давсаг нь дүүрсэний улмаас шээсний дутагдал эсвэл шээсний дутагдал хэлбэрээр илэрч болно. Мөн эрэгтэйчүүд түрүү булчирхайд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Цус зогсонги байдал нь мөн биеийн бэлгийн сулралд хүргэдэг.

Сонгосон эмчилгээний аргууд нь шээс ялгаруулах чадваргүй байдал, хэлбэрээс хамаарч өөр өөр байх болно.

Кегелийн дасгалын багц нь шээсний урсгалыг хянах үүрэгтэй аарцагны булчинг бэхжүүлэхэд тусална.Жижиг аарцагны булчинг бэхжүүлэх дасгалуудыг зөв гүйцэтгэхийн тулд тэдгээрийн байршлыг тодорхойлох шаардлагатай. Тэд анус болон шээсний сүвийг хавчих.Шээс ялгаруулахгүйгээр тэдгээрийг шахаж үзээрэй. Гэдэс, ходоодны булчингуудыг сулруулж байвал даалгавар зөв биелнэ.

Аарцгийн булчинд зориулсан гимнастик нь тэдний хурцадмал байдал, амралт юм.

Энэхүү цогцолбор нь гурван бүрэлдэхүүн хэсгээс бүрдэнэ.

1. Эхлээд аарцагны булчинг аль болох чангалж, 4-5 секундын турш барьсны дараа аажмаар тайвшир. Үүнийг 10-12 удаа давтана.

2. Дараагийн шатанд бид өмнөх даалгаврыг давтана. Зөвхөн одоо л бид хурцадмал байдлыг хойшлуулахгүй, харин эсрэгээр гол талыг хурцадмал байдал ба тайвшралын хоорондох хурдыг нэмэгдүүлэх чиглэлд шилжүүлэхийг хичээдэг. 1-2 минутын турш давтана.

3. Одоо бид булчингаа шахаж, хойшлуулалгүйгээр түлхэж байна. Таны дунд ямар нэгэн зүйл байгаа бөгөөд та түүнийг түлхэх хэрэгтэй гэж төсөөлөөд үз дээ. Та 2-3 секундын турш саатаж, дараа нь амрах хэрэгтэй. 7-8 удаа давтана.

Жижиг аарцагны гимнастикийн үеэр та зөвхөн аарцагны булчинг чангалж байх ёстойг анхаарах хэрэгтэй. Амьсгал нь тайван байх ёстой. Олон Суух, хэвтэх боломжтой ч дасгалыг зогсож байхдаа хийхийг зөвлөж байна.Энэ нь үр ашгийг өөрчлөхгүй. Энэ цогцолборын гүйцэтгэлийн хязгаарлагдмал тоо байхгүй.

Арга барил, давталтын тооны гол үзүүлэлт нь таны бие байх ёстой.Кегелийн дасгал хийх явцад таталт байгаа эсэхийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Хэрэв тэд байнга давтагддаг бол аарцагны эрхтнүүдийн бусад дасгалуудыг хайж олох хэрэгтэй.

Кегелийн дасгалууд нь цусны эргэлтийг сайжруулж, бусад эмчилгээний аргуудтай хослуулан аарцагны эрхтнүүдийн цусан хангамжийг сайжруулна гэсэн үндсэн ойлголт байх ёстой.

Эмэгтэйчүүдийн аарцагны булчинд зориулсан дасгалууд

Ихэнх эмэгтэйчүүд шээс ялгарах, дур тавихгүй байх, геморрой, өтгөн хатах зэрэг шинж тэмдэг илэрдэг.Эдгээр асуудлууд нь аарцагны булчинг бэхжүүлэх сургалт шаардлагатай байгааг харуулж байна. Кегелийн дасгалын багц нь энгийн бөгөөд хүртээмжтэй байдлаараа хүн бүрийг гайхшруулдаг.Энэ нь гэрийн эзэгтэй, ажил хэрэгч эмэгтэйн аль алинд нь "амттай" байх болно.

Гол дасгал бол аарцагны булчингийн хурцадмал байдал нь дунд зэргийн хурдтай байдаг.Үүнийг 30-50 удаа давтана. Дараа нь агшилтын тоог аажмаар нэмэгдүүлнэ. Энэ аргын үндсийг эзэмшсэний дараа та үүнийг илүү хэцүү болгож чадна.

Аарцгийн эрхтнүүдийг буулгахад зориулсан нарийн төвөгтэй дасгалууд нь тайвшрах үе шат, удаан агшилт, аарцагны давхрагын булчингуудыг үе шаттайгаар агшааж болно. Үндсэндээ эрэгтэйчүүдэд зориулсан дасгалуудыг эмэгтэйчүүд ч ашиглаж болно.

Та мөн аарцагны цусны эргэлтийн дасгалын багцыг бие даан үүсгэж болно.Тэд мөн бие махбод дахь цусны зогсонги байдлыг арилгахад тусалдаг. Мөн энэ нь эргээд бий эерэг нөлөө varicose судлуудаас урьдчилан сэргийлэх зорилгоор.

Мөн Кегелийн цогцолборыг хийхдээ аарцагны эрхтнүүдийн цусны эргэлтийг сайжруулахын тулд үтрээний симулятор ашиглаж болно. Эдгээр нь булчинг чангалахад шаардагдах хугацааг багасгахад тусална. Олон хүмүүс аливаа төхөөрөмжийг ашиглахыг эсэргүүцдэг боловч ихэнх нь хэрэглэсний дараа илүү тод мэдрэмж төрүүлж, бие махбодоо хүчирхэгжүүлэх талаар ярьдаг.

Эдгээр дасгалын хамгийн том давуу тал нь дасгал хийхийн тулд биеийн тамирын заал руу явах шаардлагагүй юм.Тэдгээрийг хаана ч, хэзээ ч хийж болно. Тэднийг амьдралынхаа нэг хэсэг болго. Энэхүү цогцолборыг хэрэгжүүлснээр аарцагны эрхтнүүдийн булчинг чангалж, өөрийн эрхгүй баас, шээхээс ангижрахаас гадна амьдралынхаа дотно хүрээнд мэдрэмжийг авчрах болно.published