Сэтгэцийн болон бие махбодийн хөдөлмөрийн зохистой хослол. • Сэтгэцийн болон биеийн хөдөлмөрийн зохистой хослол; • хичээл. Сэтгэцийн болон биеийн хөдөлмөрийн хооронд ямар ялгаа байдаг вэ

Биеийн үйл ажиллагаа нь төвийн төлөв байдлаас хамаардаг мэдрэлийн систем, хэт ядаргаа нь бие махбодийн амин чухал үйл ажиллагаа - ойлголт, санах ой, гүйцэтгэлийг тасалдуулахад хүргэдэг.

Мэдрэлийн системийн үйл ажиллагааг өдөөх болон дарангуйлах үйл явцыг тэнцвэржүүлэх замаар гүйцэтгэдэг: зарим цэгүүдэд өдөөх нь бусад үед дарангуйлдаг. Үүний зэрэгцээ мэдрэлийн эд эсийн үр ашгийг дарангуйлах хэсгүүдэд сэргээдэг.

Сэтгэцийн ажлын үед хөдөлгөөн багатай, бие бялдрын ажлын үед монотон байх нь ядаргаа хөнгөвчилдөг.

Ядаргаа, хэт ачааллаас зайлсхийхийн тулд ажилдаа завсарлага авах, үйлдвэрлэлийн гимнастик хийх, мөн ажлын ээлжийн туршид үйлдвэрлэлийн үйл ажиллагааг өөрчлөх шаардлагатай. Үүний зэрэгцээ шинэ төвүүд ажилд хамрагдаж, өмнө нь ажиллаж байсан хэсгүүд нь дарангуйллын байдалд орж, амрах, сэргээхэд хүргэдэг.

Сэтгэцийн ядаргааны хамгийн сайн амралт бол гимнастик эсвэл хүний ​​биеийн бусад дасгал юм.

Сэтгэцийн ажлын явцад ядаргааны үр дагавар нь бие бялдрын ажилтай харьцуулахад удаан хугацаанд арилдаг бөгөөд хөдөлмөрийн чадвар илүү удаан сэргээгддэг гэдгийг санах нь зүйтэй.

Мэдрэлийн системийн хэт ачаалал нь түүний зохицуулалтын үйл ажиллагааг сулруулж, зүрх судас, ходоод гэдэсний зам, арьс гэх мэт олон өвчнийг өдөөж болно.

Сэтгэцийн болон бие махбодийн ядаргаагаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд энэ нь зайлшгүй шаардлагатай

• хөдөлмөрийн үйл явцыг оновчтой зохион байгуулах
• биеийн тамирын чадварыг нэмэгдүүлэх
• сэтгэцийн болон сэтгэл хөдлөлийн үйл ажиллагааг оновчтой болгох
• идэвхтэй амралт, бусад үйл ажиллагаанд шилжих.

Ядаргаа нь хөдөлмөрийн чадвар буурахад илэрдэг бие махбодийн ажилд үзүүлэх байгалийн урвал гэдгийг санах нь зүйтэй. Гэсэн хэдий ч ядаргааны анхны шинж тэмдэг илэрвэл ажлаа нэн даруй зогсоохыг зөвлөдөггүй, үргэлжлүүлэн ажиллах нь хүний ​​тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлж, хүсэл зориг, тэсвэр тэвчээр, шаргуу хөдөлмөрийг сургадаг. Бие бялдрын ерөнхий бэлтгэлийн өндөр түвшин нь сэтгэцийн үйл ажиллагааг сайжруулдаг.

Ажил, амралтын оновчтой горим гэдэг нь хүний ​​​​физиологийн үйл ажиллагаанд хамгийн бага ачаалал өгөх, эрүүл мэнд, урт хугацааны хөдөлмөрийн чадварыг хадгалах, ажлын өдрийн туршид хөдөлмөрийн өндөр бүтээмжийг бий болгох, ажил, амралтын хугацааг ээлжлэн солихыг хэлнэ. .

Физиологийн үйл ажиллагааны төлөв байдал, хөдөлмөрийн чадварын динамикийн судалгаагаар ажлын эхэн үед хөдөлмөрийн чадварын үе шат, дараа нь тогтвортой ажиллах чадварын үе шат, эцэст нь хөдөлмөрийн чадвар буурах үе шат ажиглагдаж байгааг харуулж байна. ядаргаа үүссэний үр дүн. Шинжлэх ухааны үндэслэлтэй ажил, амралтын дэглэм нь биеийн тамирын дасгал хийх үйл явц хурдан явагдаж, ажлын ихэнх цаг нь тогтвортой ажиллах чадвартай байх ёстой бөгөөд хөдөлмөрийн чадварын бууралтыг ээлжийн төгсгөлд шилжүүлэх ёстой. .

Ажил дээрээ ядаргаатай тэмцэх гол хэрэгслийн нэг бол амрах завсарлага юм. Ажлын шинж чанараас хамааран тэдгээр нь үргэлжлэх хугацаа нь ялгаатай байх ёстой: ажил хэцүү байх тусам амрах завсарлага урт байх ёстой. Тиймээс хөнгөн ажилтай бол завсарлагааны хугацаа 5-7 минут, бие махбодийн хүнд ажилтай бол цагт 30 минут хүртэл байж болно. Агуулгын хувьд амралт нь гүйцэтгэсэн ажлын шинж чанараас эсрэг байх ёстой бөгөөд ядарсан мэдрэлийн төв, эрхтнүүдээс хөдөлмөрийн үйл явцад идэвхгүй эсвэл бага ачаалалтай ачааллыг шилжүүлэх боломжийг олгоно. Амрах үед ядарсан булчингуудыг амрааж, байрлалаа өөрчлөх шаардлагатай. Сэтгэцийн хөдөлмөр эрхэлдэг хүмүүсийн хувьд амралт нь бие махбодийн үйл ажиллагааны элементүүдийг багтаасан байх ёстой.

Унтах нь төв мэдрэлийн системийн хамгийн бүрэн амралтыг өгдөг. Энэ нь хэт ачаалал, мэдрэлийн ядаргааны эсрэг биеийг хамгаалах чухал хэрэгсэл юм. Унтах, сэрүүн байх нь хүний ​​оршин тогтнох зайлшгүй нөхцөл юм.

Хангалттай унтаж амрахгүй бол ажиллах чадвараа алддаг. Нойрсох үед бие нь бүрэн амрахын тулд нэгэн зэрэг унтах, тод гэрэл, дуу чимээг арилгах, өрөөг агааржуулах гэх мэт шаардлагатай.

Унтах нь үе үе тохиолддог бие махбодийн физиологийн төлөв байдал бөгөөд мэдэгдэхүйц хөдөлгөөнгүй, бараг л тодорхойлогддог. бүрэн байхгүйгадны өдөөлтөд үзүүлэх хариу үйлдэл, нэгэн зэрэг тархины мэдрэлийн эсийн үйл ажиллагааны тусгай зохион байгуулалт. Унтах нь дарангуйлал үүсэх, хөгжүүлэхэд суурилдаг бөгөөд энэ нь мөн чанараараа болзолгүй, нөхцөлт байж болно. Унтах нь тархины үйл ажиллагааны оновчтой нөхцлийг бүрдүүлж, хэт ачаалал өгөхөөс сэргийлдэг. Хангалттай унтах нь эрүүл мэндийг хадгалах, бэхжүүлэх, гүйцэтгэлийг сэргээхэд амин чухал юм.

Унтах үед тархины дээд хэсэгт сэрүүн байх үед хүлээн авсан мэдээлэл боловсруулагдаж, биеийн үйл ажиллагаа өөрчлөгдөж, араг ясны булчингийн ая буурч, амьсгал, зүрхний цохилт удааширч, буурдаг. цусны даралтанд.

7-8 цагийн нойр нь бие биенээ байнга орлуулдаг 4-5 мөчлөгөөс бүрддэг бөгөөд тус бүр нь удаан, хурдан унтах үе шатыг агуулдаг.

Унтсаны дараа шууд үүсдэг удаан унтах үед зүрхний цохилт буурч, амьсгалах, булчин сулрах, бодисын солилцоо, биеийн температур буурдаг.

1-1.5 цаг удаан унтсаны дараа үүсдэг, 10-15 минут үргэлжилдэг REM нойрны үед дотоод эрхтний үйл ажиллагаа идэвхжиж, амьсгал түргэсч, зүрхний үйл ажиллагаа нэмэгдэж, бодисын солилцоо нэмэгддэг, ерөнхий тайвшрал, бие даасан булчингийн агшилтын үед. бүлгүүд гарч ирдэг, зовхи нь хаалттай, нүдний хурдан хөдөлгөөн гарч ирдэг, нойрсогчид тод зүүд зүүдэлдэг. Зүүдний мөн чанар нь өнгөрсөн өдрийн үйл явдал, туршлагаар тодорхойлогддог бөгөөд өнгөрсөн үйл явдлын ул мөртэй холбоотой байдаг.

Нярайн унтах хугацаа 22 цаг, сургуулийн сурагчдын хувьд 9-12, насанд хүрсэн хүний ​​хувьд 7-8 цаг байна.

Тамхи татах нь мэдрэлийн системд хортой нөлөө үзүүлдэг, учир нь никотин нь бага тунгаар шингэж, мэдрэлийн системд сэтгэл хөдөлгөм нөлөө үзүүлдэг бөгөөд их хэмжээний тунгаар саажилт үүсгэдэг. Тамхи татах үед никотиныг бага тунгаар удаан хугацаагаар хэрэглэх нь архаг хордлого үүсгэдэг. Тамхи татдаг хүмүүсийн ой санамж суларч, тархины судасны спазм үүсдэг.

Согтууруулах ундаа нь биеийн бүх эсүүдэд маш хортой бодис боловч мэдрэлийн эсүүд, ялангуяа тархины бор гадаргын эсүүд үүнд хамгийн мэдрэмтгий байдаг. Эрүүл хүний ​​биед согтууруулах ундааны нэг удаагийн дундаж тунгийн ул мөр 5-6 цагийн дараа цуснаас арилдаг ч хоёр долоо хоногийн дотор бие махбодид илрэх нь тогтоогдсон.Анхаарал, даруу байдал, даруу байдал, эелдэг байдал; хацартай, бардам зан, бардам зан, бүдүүлэг байдал гэх мэт.

Согтууруулах ундаа нь сэтгэцийн болон бие махбодийн үйл ажиллагааг бууруулж, хэл яриа, сэтгэн бодох чадварыг бууруулж, ой санамж, харааны мэдрэмжийг сулруулж, хөдөлгөөний зохицуулалт, янз бүрийн үйлдэл хийх нарийвчлалыг алдагдуулж, осол аваар, ноцтой гэмтэлд хүргэдэг. Согтууруулах ундаа нь хөлөг онгоцыг өргөжүүлснээр тэдгээрийн хагарал, тархинд цус алдалт үүсгэдэг. Архи согтууруулах ундааны байнгын хэрэглээ нь хувь хүний ​​доройтолд хүргэдэг.

Мансууруулах бодис хэрэглэх нь мэдрэлийн системд хамгийн их хор хөнөөлтэй нөлөө үзүүлдэг бөгөөд үүнтэй холбоотойгоор хар тамхинд донтогчид мэдрэлийн болон сэтгэцийн үйл ажиллагааны эмгэгийг маш хурдан хөгжүүлдэг. Зарим тохиолдолд мансууруулах бодис хэрэглэх нь хүнийг дутуу үхэлд хүргэдэг.

Оюуны хөдөлмөр нь бие махбодийн хөдөлмөрөөс илүү хялбар бөгөөд илүү нэр хүндтэй байдаг гэсэн үзэл бодол байсан. "Хэрэв та хичээлээ хийхгүй бол бүх насаараа шаргуу ажиллах болно" эсвэл ". Зарим хүмүүсийн хувьд эдгээр нь ном авахын тулд сууж, эцэст нь ашигтай, тоос шороогүй ажлын баталгаа болох диплом авах ноцтой маргаан юм. Хэн нэгэн нь эсрэгээрээ хүчирхэг гарууд үргэлж өөртөө ажил олно гэдэгт итгэдэг бөгөөд сурах бичиг чихэх нь цагаан гартнууд, сул дорой хүмүүсийн олон зүйл юм. та сонгохгүйн тулд бүх "i"-г цэг тавих болно ирээдүйн мэргэжилхэвшмэл ойлголтод баригдсан.

Сэтгэцийн болон биеийн хөдөлмөрийн хооронд ямар ялгаа байдаг вэ?

Тархины ажилтодорхой арга замаар өөрчлөх шаардлагатай мэдээллийг хянаж, нэгтгэхээс бүрдэх сэтгэхүйн үйл ажиллагаа юм. Жишээлбэл, бид даалгавартай тулгараад байгаа бөгөөд үүнийг зөв гүйцэтгэхийн тулд нөхцөл байдалд дүн шинжилгээ хийж, шаардлагатай мэдлэгийг сонгон нэгтгэж, шийдлийн алгоритмыг бий болгох хэрэгтэй.

суурь биеийн хөдөлмөрхүрээлэн буй ертөнцийг өөрчлөхөд чиглэсэн хүний ​​булчингийн хүчин чармайлтыг бүрдүүлдэг.

Үнэндээ ийм хатуу ялгаа нь болзолтой байдаг. Үнэндээ эдгээр нь нэг зоосны хоёр тал юм. Эрт дээр үед ийм хуваагдал огт байгаагүй: мамонтыг барихын тулд та тархиа тарааж, үйл ажиллагааны төлөвлөгөөгөө бодож, урхи зохион байгуулж, мэдээжийн хэрэг бүхнээ зориулах хэрэгтэй байв.

Цаг хугацаа өнгөрөхөд нийгмийг ядуу, баян гэж хувааж, бие махбодийн хүнд хөдөлмөр нь эхнийх нь хувь тавилан болж, оюуны хөдөлмөр нь сүүлчийнх нь давуу эрх болжээ. Энэ байдал олон зууны турш үргэлжилсэн.

21-р зуунд оюуны хөдөлмөрийн эзлэх хувь ихээхэн нэмэгдэж, мэдээллийн байнгын өсөлтөөс шалтгаалан нэмэгдсээр байна. Технологийн хөгжил нь хүмүүст ажлаа ихээхэн хөнгөвчлөх боломжийг олгосон.

Гэхдээ энэ нь сэтгэцийн ажил нь бие махбодийн үйл ажиллагаанаас бүрэн ангид, эсрэгээр гэсэн үг биш юм. Энэ нь нэг төрлийн үйл ажиллагаа нөгөөгөөсөө давамгайлах тухай юм.

Сэтгэцийн ажлын сул тал

Сэтгэцийн ажлын явцад бидний тархи нь зөвхөн зохицуулагч (бие махбодийн хувьд) төдийгүй үндсэн ажлын эрхтэн учраас оюуны ачаалал нь төв мэдрэлийн тогтолцооны байдал, ерөнхий сайн сайхан байдалд нөлөөлдөг.

Сэтгэцийн ажил үргэлж мэдрэлийн-сэтгэл хөдлөлийн дарамтыг үүсгэдэг. Хэрэв та ажлын явцыг буруу зохион байгуулбал ядарч сульдах, мэдрэлийн өвчинд нэрвэгдэх болно. Энэ төрлийн үйл ажиллагаанаас үүдэлтэй суурин амьдралын хэв маяг нь бас хэрцгий хошигнол тоглох чадвартай: жин нэмэгдэх, булчингийн тогтолцооны эмгэг гэх мэт. Өөртөө завсарлага, биеийн тамирын минутыг зохион байгуулахаа мартуузай. Эрүүл биед эрүүл оюун ухаан төдийгүй тархи ч бий. Тиймээс, хэрэв та эрүүл мэндийн асуудалтай бол сэтгэцийн ажил нь нөхцөл байдлыг аварч чадахгүй.

Биеийн хөдөлмөрийн ашиг тус

Биеийн тамирын дасгал нь тархины үйл ажиллагаа, бидний биеийн байдлыг бүхэлд нь сайжруулдаг. Ямар ч асуудлыг шийдэх нь маш их ядарч, толгой өвдөхөөс илүү хөгжилтэй, эрч хүчээр дүүрэн байх нь илүү тааламжтай байдаг.

Биеийн хөдөлмөр нь биеийн тамирын дасгалтай адил үр дүнтэй нөлөө үзүүлдэг. Дунд зэргийн ачаалал нь биеийг бэхжүүлдэг, гэхдээ та болгоомжтой байх хэрэгтэй: аливаа хүч хязгаартай тул та тэдгээрийг туршиж үзэх ёсгүй.

Энэ ажил нь цаг хугацааны явцад машин дээр дахин бүтээгддэг ижил төрлийн үйлдлүүдийн гүйцэтгэлтэй холбоотой байж болно. Энэ тохиолдолд толгойг нь яах вэ гэдэг асуудал үүсдэг. Хариулт нь энгийн: та үүнийг татаж авах хэрэгтэй хэрэгтэй мэдээлэл, хөгжилтэй оньсого. Чөлөөт цагаараа ном уншиж, кроссворд тааж, Рубикийн шоо цуглуул - ерөнхийдөө зүрх сэтгэлийнхээ хүссэн бүх зүйлийг хий. Тэгэхгүй бол ажил удахгүй уйдаж магадгүй.

Аль ч тохиолдолд та өдөр тутмын дэглэм, ачаалал, хоол тэжээлийг зөв зохион байгуулах хэрэгтэй. Сэтгэцийн ажлын явцад та өөх тостой загас (форель, хулд, сардина), үр тариа (овъёос, будаа), улаан лооль, бүх төрлийн байцаа идэх хэрэгтэй. хушга, өндөг. Чихэрлэгийг дунд зэрэг хэрэглэх нь бас гэмтэхгүй. Мөн бие бялдрын хүч чармайлтын үед - гурилан бүтээгдэхүүн, төмс, гоймон, мах, өндөг, загас. Сэтгэцийн болон бие махбодийн ажлыг ээлжлэн хийвэл ажил нь баяр баясгалантай, ашиг тустай байх болно.

Хэрэв энэ материал танд хэрэгтэй байсан бол манай нийгмийн сүлжээнд "Би таалагдаж байна" гэж бичихээ бүү мартаарай

Биеийн болон оюун санааны ажил, амралт, стрессийг зөв солих нь эрүүл мэндийг сахих хамгийн чухал хэрэгсэл гэдэгтэй хэн ч маргахгүй. Энэ чиглэлийн бүх зүйлийг эртнээс судалж, ойлгосон бололтой. Огт үгүй. Байгалийн анагаах ухаан намайг нөхөн сэргээх энэ талыг илүү өргөн хүрээнд авч үзэхийг дахин шаардав.

Юрий Вилунас өөрийн туршлага дээр үндэслэн шөнийн цагаар сэрэх үед, ялангуяа уйлж буй амьсгал, импульс өөрөө массаж хийх үед хүн маш идэвхтэй, тэр ч байтугай тархины тэсвэрлэшгүй үйл ажиллагаа гэж хэлж болно гэдгийг анзаарсан. Дасгал хийх хэрэгцээ оюуны ажилдотроос үүсдэг, хамгийн зоримог шийдвэрүүд, хамгийн анхны санаанууд санаанд орж ирдэг. Эдгээр ажиглалт дээр үндэслэн Вилунас ийм оюуны хурцадмал байдал нь шөнийн амралтын үеэр бие махбодид тохиолддог нөхөн сэргээх үйл явцын салшгүй хэсэг юм гэж дүгнэжээ. Энэхүү оюуны "тэсрэлт" нь тархийг нөхөн сэргээхэд шаардлагатай эрчим хүчээр хангахад хувь нэмэр оруулдаг бөгөөд сэргэж дуусмагц эрчимтэй оюуны үйл ажиллагаа зогсдог.

Ийм шинж чанарыг эрүүл мэндийн ашиг тусын тулд ашиглах ёстой гэж Вилунас хэлэв. Хүн бие махбодийн ядаргаа (жишээ нь, алхаж байхдаа) мэдэрч, сэтгэцийн ажилд шууд шилжих үед түүний бие дэх нөхөн сэргээх үйл явц илүү үр дүнтэй болж, тархины шууд үйл ажиллагааны бүтээмж илүү өндөр байдаг. Тиймээс тархины үйл ажиллагааны механизмыг хөдөлгөөний механизмтай харьцуулж болно: дотоод хэрэгцээ шаардлагаас үүдэлтэй эрчимтэй үйл ажиллагаа нь нэг төрлийн "оюуны ядаргаа" -аар солигддог. Физиологийн үүднээс авч үзвэл ийм ядаргаа нь хямралд орсон эсвэл хэт их ачаалалтай байна гэсэн үг биш юм. Зүгээр л таны тархи өөрт хэрэгтэй бүх зүйлийг олж авсан. шим тэжээлмөн "унтраасан". Цаашид сэтгэцийн үйл ажиллагааг үргэлжлүүлэх оролдлого нь янз бүрийн таагүй мэдрэмжүүдээр дүүрэн байдаг ч та гайхалтай үр дүнд хүрэхгүй.

Тиймээс Вилунас тархины ажил нь энергийн бодисыг дэмий үрж, амрах нь тэдгээрийг нөхөн сэргээхэд хүргэдэг гэсэн мэдэгдлийг няцааж байна. Үнэн хэрэгтээ энэ нь эсрэгээрээ байдаг: ажлын явцад тархи янз бүрийн бодисыг хуримтлуулж, амрах үед өөрийн төлөв байдал, биеийн үйл ажиллагааг бүхэлд нь хадгалахад зарцуулдаг. Энэ нь тархийг сайн мэдрэхийн тулд бидэнд өгч буй дохиог сонсох шаардлагатай гэсэн үг юм. Оюуны үйл ажиллагаанаас ядарч сульдах анхны шинж тэмдгүүдэд үүнийг зогсоож, биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг өөрчлөх шаардлагатай (хэрэв шаардлагатай бол). Тархи дахин ажиллахад бэлэн болсон үед та үүнийг амархан мэдрэх болно. Үргэлжилсэн нөхөн сэргээх үйл явцын үр дүнд тархины "хамгийн тохиромжтой" ажил нь зөвхөн тодорхой бие махбодийн хүч чармайлтын дараа л боломжтой байдаг.

"Байгаль нь хоосон чанарыг тэвчихгүй" гэдгийг харгалзан үзэхэд бие махбодийн болон оюун санааны хөдөлмөр хоёулаа хүний ​​​​хувьд амин чухал бөгөөд тэдгээрийн тодорхой хослол, ээлжлэн оршдог гэж бид дүгнэж байна. Эдгээр үйл явц нь хоорондоо нягт уялдаатай бөгөөд бие биенээсээ ихээхэн хамааралтай байдаг тул тэдгээрийн аль нь чгүйгээр бие махбодийн эрүүл, зөв ​​үйл ажиллагааг хүлээх боломжгүй юм.

Практикт бид өдөр бүр бие махбодийн болон оюун санааны үйл ажиллагааны ийм ээлжийг ажиглаж болно. Үнэхээр ч бие бялдрын ажил хийсний дараа тайван сууж, амарч, ном унших нь бидний хамгийн төрөлхийн хүсэл юм. Энэ бол таны хувьд тархины үйл ажиллагаа юм! Хэсэг хугацаанд уншсаны дараа бид босох, сунгах, сунгах, тэр ч байтугай алхахыг хүсдэг - биеийн тамирын дасгал хийх цаг болжээ.

Бид энэ зарчмыг хэрхэн хэрэгжүүлэх вэ? Инээдтэй энгийн. Та ямар нэгэн оюуны хөдөлмөр эрхэлж, бодол санаа чинь "унтраад" байх үед өөрөөсөө юу ч "шахах" гэж бүү оролд, харин зүгээр л босоод сунгахаар яв. Ийм ажлын үр дүн хамаагүй дээр байх болно.

Тиймээс бие махбодийн болон оюун санааны хөдөлмөрийн байгалийн ээлжийг бид өөрсдийгөө сонсох боломжийг олгосон тохиолдолд зөн совингийн түвшинд хялбархан гүйцэтгэдэг. Гэхдээ өөрийгөө зохицуулах бусад бүх механизмыг мартаж болохгүй бол энэ нь ялангуяа үр дүнтэй байх болно. Өөрийн хэрэгцээг сонсож, дагаж мөрдөөрэй. Байгалийн зам бол эрүүл мэнд, урт наслах цорын ганц шууд зам юм.

Олон жилийн туршлага, тусгай судалгаанаас үзэхэд ЗХУ-д долоон настай хүүхдүүд дүрмээр бол зөвхөн сургуульд суралцах чадвартай төдийгүй түүний хэрэгцээг мэдэрдэг. Сургуулийн оновчтой дэглэм нь тэдний цогц хөгжилд хувь нэмэр оруулах хүчин зүйл болдог.

7 настай хүүхдийн төв мэдрэлийн систем, яс-булчингийн тогтолцоонд гарсан өөрчлөлтүүд нь цэцэрлэгийн системд өмнөх оновчтой боловсрол эзэмшсэний үр дүнд - Цэцэрлэг, байгаль орчин, сургууль дээр тогтсон дэглэмд тохирсон биологийн бэлтгэлтэй болгоно.

ЗХУ-ын хууль тогтоомжийн дагуу хичээлийн жил эхлэхэд 7 нас хүрсэн хүүхдүүд заавал сургуульд хамрагдах ёстой.

Долоон настай хүүхдүүд шөнийн цагаар (дор хаяж 10-11 цаг) унтаж, өглөөний дэг журмыг хэрэгжүүлэхдээ яарахгүй байхын тулд сургуулийн 1-р ангийн хичээлийг өглөөний 9 цагаас өмнө эхлүүлэх ёсгүй.

Тусгай судалгаагаар 1-р ангийн сурагчдын моторт үйл ажиллагааг хязгаарлах нь тэдний мэдрэлийн системийн өдөөлтийг эрс бууруулдаг болохыг харуулсан. Ширээний ард удаан суух нь нэг төрлийн хөдөлгөөнгүй ажил болох нь тархины бор гадаргын байнгын өдөөлтийг бий болгож, оюун санааны болон динамик бие бялдрын хувьд харьцангуй ядардаг. 1-р ангийн сурагчдын хувьд бичих, унших үйл явц нь ихээхэн бэрхшээлтэй тулгардаг. Эхнийх нь долоон нас хүртлээ харьцангуй дутуу хөгжсөн гарны өт шиг жижиг булчингийн хурцадмал байдлыг шаарддаг. Ойрын зайнаас унших үйл явц нь нүдний булчингийн булчингийн хурцадмал байдалтай холбоотой бөгөөд нүд нь шугамын дагуу болон хуудасны дундуур шилжих үед - oculomotor булчингууд. 1-р ангид сургах сэтгэцийн эрүүл ахуйд чухал ач холбогдолтой зүйл бол энэ насны эхний дохионы систем нь хоёрдугаар ангиас илүү хөгжсөн явдал юм. Хүүхдийн ядарч сульдах эхний шинж тэмдэг (эхний үе шат) нь моторын тайван бус байдал бөгөөд энэ нь өдөөх өргөн туяаг илтгэдэг бөгөөд энэ нь хоёр дахь үе шатанд (хамгаалалтын дарангуйлах цацраг) шилжиж болно: хүүхэд унтамхай, нойрмог болдог.

Энэ бүхэн, түүнчлэн суралцахаас огцом биш, аажмаар шилжих шаардлагатай байна бэлтгэл бүлэг сургуулийн өмнөх наснысургуульд суралцах нь 1-р ангид (30-35 минут) хичээлийн үргэлжлэх хугацааг багасгах боломжийг харуулж байна.

Оюутны биеийн байрлалыг өөрчлөх, хичээлийн үйл ажиллагааны төрлийг түүний гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлэх арга хэрэгсэл болгон өөрчлөх нь түүний өөр бүтэц рүү аажмаар шилжих хосолсон хичээлийг оновчтой болгохыг шаарддаг. Үүнтэй ижил шалтгаанаар, мөн байрлалын гажиг үүсэхээс урьдчилан сэргийлэх, алсын харааг хамгаалах зорилгоор хичээлийн дундуур биеийн тамирын хичээл хийхийг зөвлөж байна. Тусгай судалгаагаар хичээлүүдийн хооронд гурван завсарлага тогтоох нь эрүүл ахуйн үр дүнтэй болохыг харуулсан бөгөөд эхнийх нь 15 минут, хоёр дахь, гурав дахь нь тус бүр 20 минут үргэлжилдэг. Эхний болон гурав дахь завсарлага нь гадаа, хоёр дахь нь - халуун өглөөний цай, гурав дахь нь - зохион байгуулалттай биеийн тамирын болон гадаа тоглоомуудад ашиглагддаг.

Сургуулийн 1-р ангийн бүх хүүхдүүдийг уртасгасан өдрийн бүлэгт хамруулах нь туйлын зүйтэй бөгөөд энэ нь өдөр тутмын дэглэмийг оновчтой зохион байгуулах, ялангуяа өдрийн цагаар агаарт 1-1 1 цаг унтах боломжийг олгодог. 2 цаг.

Үүний зэрэгцээ тэд гэрийн даалгавраа ангид хийхийг хичээдэг. Боловсролын яамны тушаалаар даваа гариг ​​болон амралтын дараах өдрүүдэд гэртээ хичээл тавихыг хориглосон.

Хичээлийн өдрийн хичээлийн оновчтой тоо, тус бүрийн үргэлжлэх хугацаа

Сургуулийн ердийн өдрийн туршид сурагчдын сэтгэцийн үйл ажиллагааны ердийн динамик байдаг. AT залуу насҮр ашгийн бууралт нь хичээл эхэлснээс хойш 1 1/2 цагийн дараа, дунд болон ахлах сургуулийн насанд - 2 ба 3 цагийн дараа ажиглагдаж эхэлдэг. Ахлах ангиудад зургаа дахь хичээл дээр ажиллах чадвар мэдэгдэхүйц буурдаг.

Олон тооны онцлог шинж чанаруудын нөлөөн дор - заах, хичээлийн мөн чанар, хичээлийн нөхцөл байдал, багшийн хувийн шинж чанар, оюутнуудын бие даасан шинж чанаруудын нөлөөн дор мэдээжийн хэрэг зааснаас зарим хазайлт орно. ердийн динамик боломжтой.

Ердийн байдлаар сургалтын хөтөлбөрЗХУ-ын ерөнхий боловсролын сургууль нь эхний дөрвөн ангид 24 цаг, 5-р ангиас эхлэн долоо хоногт 30-32 (IX, X эсийн) цагийг заавал байх ёстой.

Хичээл бүрийн оновчтой үргэлжлэх хугацааг олон жилийн дадлагаар 45 минут гэж тогтоосон. Бага сургуулийн нас, ариун цэврийн-ойн сургууль, психоневротик, хэрх өвчтэй хүүхдүүдэд зориулсан 40 минутын хичээлийг нэвтрүүлэх нь оновчтой, үр дүнтэй байдлын талаархи ажиглалтууд байдаг.

Хичээлийн оновчтой бүтэц, хичээлийн хуваарь, шалгалт

Хичээлийн оновчтой зохион байгуулалт, зохион байгуулалт, ялангуяа бага анги, тусгай сургуулиудын хувьд сурагчдын хамгийн их үр ашгийг хадгалахад тусалдаг сэтгэлзүйн эрүүл ахуйн хэрэгсэл болохын хувьд чухал ач холбогдолтой юм. Үйл ажиллагааны өөрчлөлт, өдөөлтийг ээлжлэн солихтой холбоотой хосолсон хичээл гэж нэрлэгддэг хичээл нь 2, 3-р ангиудад голчлон нэгдүгээрт, дараа нь хоёр дахь дохионы системд чиглэгддэг.

Дээд ангиудад хичээлийг тухайн сэдвийн шинж чанар, сэдвийн агуулга, хичээлийн зорилго гэх мэтээр өөр өөр бүтэцтэй зохион байгуулдаг.Зөвлөлтийн дидактикаас (агуулга, заах аргын шинжлэх ухаан) санал болгосон ердийн, гэхдээ ямар ч стандарт, өмнөх хичээл хичээлийн бүтэц, дараа нь сургалтын дасгал хэлбэрээр хичээлд шинэ мэдлэгийг дамжуулах, тэдгээрийг нэгтгэх, шаардлагатай бол тэдгээрийг хэрэгжүүлэх ажлын зохион байгуулалтын заавал заалттай гэрийн даалгавар) физиологийн болон эрүүл ахуйн хувьд нэлээд үндэслэлтэй. Хичээлийн явцад оюутны гүйцэтгэл нь ихэвчлэн аажмаар нэмэгдэж (ажиллаж), хичээлийн хоёр, гуравдугаар улиралд дээд түвшинд хэвээр үлддэгийг харгалзан үздэг. Үүний үндсэн дээр хичээл дээр бие даасан ажлын янз бүрийн хэлбэр, үгсийн хослол, дүрслэлийг санал болгож байна. Боломжтой бол зэрэгцээ ангитай хосолсон хичээл гэх мэтээс зайлсхийх хэрэгтэй.

Анги тус бүрийн долоо хоног тутмын хичээлийн оновчтой хуваарь нь сурагчдын насны онцлог, хичээлийн онцлог, ялангуяа хичээл дэх үйл ажиллагааг өөрчлөх боломж, заах тодорхой байдал, гэрийн даалгаврын шинж чанар, хэмжээ гэх мэтийг харгалзан үздэг. xагассайн өдөрт. Хичээлийн өдрийн туршид сурагчдын хөдөлмөрийн чадварын хэлбэлзлийн хувьд ихэвчлэн түүний дээд тал нь хоёр, гурав дахь хичээлүүдэд, хамгийн бага нь тав, ялангуяа зургаа дахь хичээлүүдэд ажиглагддаг. Эхний хичээл нь сургалтын хугацааны үүрэг гүйцэтгэдэг.

Хичээлийн явцад сургуулийн орчин, ялангуяа бичил цаг уур, гэрэлтүүлэг зэрэг нь эрүүл ахуйн хувьд таатай байх тусам хичээлийн цаг, амралтын горим нь оюутны хөдөлмөрийн чадварын хэлбэлзэл багасдаг болохыг судалгаагаар тогтоожээ. ба өдөр (Зураг 132) .

Сургуулийн өдөр тутмын оновчтой дэглэм, цагийн хуваарийг гаргахдаа сурагчдын хөдөлмөрийн чадварын динамикийн эдгээр онцлогийг харгалзан үздэг. Тэдний хөгжилд сургуулийн эмч оролцдог. Үл хамаарах зүйл бол 4-р ангид тав дахь, ахлах ангийн зургаа дахь хичээлийг ихэвчлэн Мягмар, Лхагва гаригт явуулдаг. Даваа, пүрэв, бямба гаригт дүрмээр бол хамгийн бага тооны хичээл төлөвлөх ёстой. Хичээл дэх үйл ажиллагааны хамгийн бага өөрчлөлт, сэтгэцийн үйл ажиллагааны хамгийн их стресс, харьцангуй бага харагдахуйц, жишээлбэл, математик, Гадаад хэл, хоёр, гурав дахь хичээлийг авах нь дээр.

Эрүүл ахуйн шаардлагын дагуу шалгалтын өмнөх болон шалгалтын хугацаанд сурагчдын өдөр тутмын дэглэмийг сахиж, шалгалтыг тайван орчинд явуулах шаардлагатай. Бие даасан оюутнууд эрүүл мэндийн шалтгаанаар шалгалтаас чөлөөлөгдөж болно.

Сургуульд оюун санааны болон биеийн хөдөлмөрийн хослол

Зөвлөлтийн сургууль нь үйл ажиллагаагаа "Хүний эв нэгдэлтэй хөгжлийг бие бялдрын хөдөлмөргүйгээр төсөөлөхийн аргагүй, бүтээлч, баяр баясгалантай, бие махбодийг бэхжүүлж, түүний амин чухал үйл ажиллагааг сайжруулдаг" гэсэн үндэслэлээр бүтээдэг.

* (1958 оны 12-р сарын 24-ний өдрийн "Сургуулийн амьдралтай холбоог бэхжүүлэх тухай" хуулиас Цаашдын хөгжилЗХУ-ын ард түмний боловсролын тогтолцоо ". М., 1958, 6-р тал.)

Орчин үеийн олон тусгай судалгааны мэдээллээс үзэхэд оновчтой зохион байгуулалттай бие бялдрын хөдөлмөр нь сургуулийн сурагчдын идэвхтэй амралт зугаалгын нэг төрөл юм. Тэдний нөлөөн дор энгийн сэтгэцийн болон хариу үйлдэл үзүүлэх аман урвалын хурд нэмэгдэж, хариу урвалын чанар сайжирч, ялгах чадвар сайжирч, мэдрэлийн булчингийн аппаратын үйл ажиллагаа сайжирч: мотор анализаторын ялгарал, гар хөдөлгөөний зохицуулалт сайжирч, булчингийн хамгийн их хүч нэмэгддэг. булчингийн статик хурцадмал байдалд тэсвэрлэх чадвар.

Тусгай судалгаанаас харахад ийм ангиуд, түүнчлэн хичээлүүд биеийн тамир, хэрэв эдгээр нь эрүүл ахуйн таатай орчинд, ялангуяа задгай агаарт явагдах юм бол оюутнуудын сургуулиа төгсөөд шууд төдийгүй хичээлийн өдрийн туршид ажиллах чадварыг нэмэгдүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг.

Булчингийн үйл ажиллагааны тодорхой динамик шинж чанартай хөдөө аж ахуйн ажлын үеэр металл боловсруулах мэргэжлийн сургуулийн оюутнууд болон ерөнхий боловсролын сургуулийн ахлах ангийн сурагчдад биеийн хөдөлмөрийн нөлөөллийн судалгаа нь тэдний биед хэд хэдэн эерэг функциональ өөрчлөлтүүдийг илрүүлсэн: харьцангуй өсөлт. уушигны багтаамж, гарны булчингийн хүч чадал, булчингийн гүйцэтгэл нэмэгдэж, цусны эргэлтийн аппаратын үйл ажиллагааны чадавхи нэмэгддэг. Тиймээс оюутнуудын үр ашгийг хадгалахын тулд биеийн тамирын дасгалын элементүүдийг сургалтын хуваарьт оруулах нь маш тохиромжтой гэдгийг хүлээн зөвшөөрөх ёстой.

Гурав дахь (доод ангид), дөрөв дэх (дээд ангид) Даваа, Пүрэв, Баасан гарагуудын хичээлийн хуваарьт, өөрөөр хэлбэл эхний үе шатанд ийм ангиудыг оруулбал хамгийн тод үр дүнд хүрнэ. ядаргааны хөгжил.

Сургуульд суралцах явцад сэтгэцийн болон бие махбодийн хөдөлмөрийг ээлжлэн солих нь физиологийн олон давуу талтай байдаг. Энэ нь биеийн албадан суух байрлалыг өөрчлөх, булчингийн үйл ажиллагааны хэмжээг нэмэгдүүлэх, төрөлжүүлэх, харааны анализаторын ажлын эрчмийг бууруулах хамгийн том боломжийг олгодог. Түүнчлэн, биеийн хүчний хөдөлмөрийн элементүүдийг сургуулийн практикт нэвтрүүлэх нь оюутнуудын задгай агаарт байх хугацааг хамгийн өргөн хүрээнд ашиглах боломжийг олгодог.

Сургуулийн боловсрол дахь оюуны болон бие махбодийн хөдөлмөрийг өдөр бүр хослуулах нь бие бялдрын ажилд бүрэн зориулагдсан өдрүүд, онолын хичээлээр дүүрэн өдрүүдээс илүү физиологийн хувьд илүү үндэслэлтэй юм шиг санагддаг.

Сургалтын явцад сэтгэцийн болон бие бялдрын хөдөлмөрийг оновчтой хослуулахдаа үйлдвэрлэлийн үйл явцын онцлог, оюутны тасралтгүй ажиллах хугацааг харгалзан үзэх шаардлагатай.

Ерөнхий боловсролын хөдөлмөрийн политехникийн сургуулийн сургалтын хөтөлбөр, хөтөлбөрт сургуулийн сурагчдын бие бялдар, оюун санааны хөдөлмөрийг органик байдлаар хослуулсан тусгай ангиуд орно: 1-4-р ангийн гар хөдөлмөрийн хичээлээр хөдөлмөрийн сургалт, 5-8-р ангийн сурагчдад слесарь, 5-8-р ангийн сурагчдад зориулсан хөдөлмөрийн хичээл. мужааны цех , гэр ахуйн хичээл, хөдөө аж ахуйн хөдөлмөрийн хичээл дээр сургуулийн сайт, өөртөө үйлчлэх, нийгэмд тустай ажил.

Хөдөлмөрийн хичээлийн бүтцийн тухайд хичээл дээр хоёр, гурван өөр хөдөлмөрийн үйлдлийг ээлжлэн сольж, ажлын байрлалыг өөрчилж, булчингийн янз бүрийн бүлгүүдийг эрчимтэй үйл ажиллагаанд оролцуулах нь хөдөлмөрийн чадварыг нэмэгдүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг гэдгийг анхаарах хэрэгтэй. мөн хичээлийн үр нөлөөг нэмэгдүүлдэг.

Дунд болон ахлах ангиудад төлөвлөлт хийх шаардлагатай бол давхар хөдөлмөрийн хичээлийг 45-50 минут тутамд хийх 8-10 минутын завсарлагааны үеэр оюутнууд ийм цогцолборт хамрагдах ёстой. дасгал хийх, энэ нь хичээлийн явцад нэгэн хэвийн хөдөлмөрийн хөдөлгөөнийг нөхдөг.

Хөдөлмөрийн хичээлд тавигдах эрүүл ахуйн бусад шаардлагуудын талаар ярихдаа нүдний хараа хамгаалах, биеийн галбирын согогоос урьдчилан сэргийлэх, биеийн зүүн, баруун хагаст жигд ачааллыг хадгалахын тулд сургуулийн сурагчдыг зохих ажлын байранд сургах шаардлагатай. сургуулийн сурагчдын ажлын статик бүрэлдэхүүн хэсгийг хасах буюу эрс багасгах, гар багажийг насны онцлогт нийцүүлэх, сургуулийн сурагчдыг хувийн ариун цэврийг сахих, хөдөлмөрийн соёл, аюулгүй байдалд сургах хичээлийг ашиглах, сургуулийн сурагчдыг илрүүлэхийн тулд эмнэлгийн урьдчилсан болон одоогийн хяналтад хамрагдах. эрүүл мэндийн шалтгаанаар, семинарт хичээл хийх ба хөдөө аж ахуйэсрэг заалттай эсвэл хязгаарлагдмал байх ёстой. Эдгээр бүх шаардлагыг холбогдох хууль тогтоомжоор зохицуулдаг ариун цэврийн дүрэм жураммөн ЗХУ-ын Эрүүл мэндийн яам, ЗХУ-ын Боловсролын яамны заавар, арга зүйн заавар. Хөдөлмөр, политехникийн сургалтын явцад гадаад орчныг зохион байгуулахад тавигдах эрүүл ахуйн үндсэн шаардлагыг "Тавилга, тоног төхөөрөмжийн эрүүл ахуйн шаардлага" бүлэгт доор харуулав.

Сургуулиа төгсөөд залуучуудын нийгмийн үйлдвэрлэлд оролцох ахлах сургуульэсвэл мэргэжлийн сургууль нь өсвөр насныханд эмнэлгийн мэргэжилтний зөвлөгөө, мэргэжлийн чиг баримжаа олгох хэрэгцээ шаардлагыг дэвшүүлж байна. Энэхүү ажил мэргэжлийн чиг баримжаа нь өсвөр насныханд хөгжилд хувь нэмэр оруулах мэргэжлийг сонгоход нь туслах зорилготой юм. функциональ байдалбие махбодь, тэдний эрүүл мэндийг сайжруулах. Залуучуудын мэргэжлийн зохистой байдлын тодорхойлолт нь өсвөр насныхны физиологийн байдал, эрүүл мэндийн байдал, ариун цэврийн болон эрүүл ахуйн шинж чанар, мэргэжлийг харгалзан үзэхэд суурилдаг - сүүлийнх нь энэ мэргэжлийн эрүүл ахуйн нарийвчилсан үнэлгээг багтаасан болно: хөдөлмөрийн нөхцөл, үйлдвэрлэлийн үйл ажиллагааны онцлог. Өсвөр насныхны хөдөлмөрийн явцад янз бүрийн эрхтэн, тогтолцооны ачаалал, ажлын хурд, хэмнэл, эрчим хүчний зарцуулалт, биеийн байрлал гэх мэт.

Одоогийн байдлаар хамгийн түгээмэл мэргэжлүүдэд зориулсан профессиограмм гэж нэрлэгддэг боловсруулагдсан байдаг. Эрүүл өсвөр насныхан, эмгэг судлалтай өсвөр насныханд эмнэлгийн болон мэргэжлийн зөвлөгөө өгөхийг ялгах шаардлагатай. Эрүүл хүмүүст үзүүлэх эмнэлгийн болон мэргэжлийн зөвлөгөөг дээд мэдрэлийн үйл ажиллагааны төрөл, биеийн функциональ чадавхийг харгалзан үзэх ёстой бөгөөд зорилго нь - хамгийн их хөгжилд хувь нэмэр оруулах мэргэжлийг сонгоход туслах явдал юм. биеийн боломж. Эрүүл мэндийн байдал нь хазайсан өсвөр насныхны хувьд энэ мэргэжлээр өсвөр насныхны биед тавигдах шаардлагуудтай холбоотойгоор үүсч болох эсрэг заалтуудыг тодорхойлох шаардлагатай. Эмнэлгийн болон мэргэжлийн зөвлөгөөг эмнэлгийн мэргэжилтнүүдээс бүрдсэн комисс, сэтгэл зүйч, багшийн оролцоотойгоор явуулна.

Сургуульд суралцах, амрах оновчтой ээлж

Хичээлийн хооронд тогтоосон өөрчлөлтүүд нь оюутнуудын идэвхтэй амралтын зайлшгүй бөгөөд маш үр дүнтэй хэлбэр юм.

Өөрчлөлтийн эрүүл ахуйн үр ашгийг баталгаажуулдаг зохистой хэрэглээтэдэнд зориулсан цаг хугацаа. Бүх тохиолдолд оюутнууд завсарлагааны үеэр гадаа байх нь зүйтэй бөгөөд энэ нь хамгийн их зүйлийг бий болгодог таатай нөхцөлфункцийг сэргээх. Нэмж дурдахад энэ нь сургуулийн байрны анги танхим, коридорт хангалттай агааржуулалт (дамжуулан) хийх боломжтой болгодог.

Завсарлагааны үеэр сурагчдад идэвхтэй хөдөлгөөн хийх (алхах, тоглох гэх мэт) боломжийг олгох хэрэгтэй.

Оюутны амрах цаг, үр нөлөөг харгалзан үзэх нь завсарлагааны хугацаа 10-15 минутаас багагүй байх ёстойг харуулж байна. Хичээлийн өдөр өөрчлөлт хийх шаардлагатай бөгөөд илүү урт хугацаа шаардагдана. Ихэвчлэн сургуулиудад хоёр дахь (бага ангийн хувьд), гурав дахь (ахлах ангийн хувьд) хичээлийн дараа 30 минутын завсарлага тогтоодог. Туршлага, судалгаа нь 20 минутын зайтай хоёр завсарлагатай байх нь физиологийн хувьд тохиромжтой, сурган хүмүүжүүлэх үр дүнтэй болохыг баталж байна. Эдгээр завсарлагааны үеэр ангийн нэг тал нь халуун өглөөний цай ууж, нөгөө нь гадаа байх боломжтой юм шиг санагддаг.

Суралцахаас чөлөөлөгдсөн ням гарагийг оюутнууд гадаа, голчлон хөдөлж байх (хөлд аялах, спортоор хичээллэх, чөлөөт сонголт хийх гэх мэт) байх ёстой.

Хичээлийн улирлын төгсгөлд оюутнуудын гүйцэтгэл мэдэгдэхүйц буурдаг нь эрт дээр үеэс нотлогдсон. Үүнтэй холбогдуулан үр ашгийг сэргээх, нэмэгдүүлэх зорилгоор улирал бүрийн эцэст амралтыг олгодог. Ерөнхий боловсролын сургуулийн сурагчдын хувьд нэгдүгээр улирлаас хойшхи (намар) амралтыг 5 хоног (5/XI-ээс 10/XI хүртэл), хоёрдугаар улирлаас хойш (намар) өвлийн амралт) - 12 хоног (30/XII-ээс 11/1 хүртэл), гуравдугаар улирлын дараа (хаврын амралт) - 9 хоног (24/111-ээс 1/IV хүртэл).

Зуны амралт нь эрүүл мэндийг сайжруулахад чухал ач холбогдолтой бөгөөд үүнийг зөв ашиглах нь амрах үр дүн, сайн ажиллах чадварыг ихээхэн тодорхойлдог. Хөдөө аж ахуйн ажилд оролцох, явган аялал хийх, хатууруулах хүчин зүйлийг ашиглан спортоор хичээллэх нь эрүүл мэндийг сайжруулах, үр ашгийг нэмэгдүүлэх үр дүнтэй хэрэгсэл юм.

Үргэлжлэх хугацаа зуны амралтөөр өөр ангиудад ижил биш байна. Энэ нь хичээлийн жилийн эцсээр тодорхойлогддог. Ахлах ангид зуны амралтын хугацаа 66 хоног, бага ангид 86 хоног байна.

Гэртээ суралцах хичээл (бие даан суралцах)

Гэртээ сургалт зохион байгуулахад тавигдах эрүүл ахуйн гол шаардлагуудын нэг бол тэдний өдөр тутмын үргэлжлэх хугацааны нормыг дагаж мөрдөх явдал юм. Тусгай судалгаагаар наснаас хамааран гэртээ өдөр тутмын хичээлийн үргэлжлэх хугацаа хамгийн оновчтой болохыг харуулсан: 1-р ангид - 30-45 минут, 2-р ангид - 1 цаг, 3, 4-р ангид - 1 1/2 цаг. , 5, 6-д - ойролцоогоор 2 цаг, 7, 8-д - ойролцоогоор 2 1/2 цаг, 9-10-д - 3 цагаас илүүгүй байна. Эдгээр өгөгдөл нь ардын боловсролын байгууллагуудаас гэрийн даалгаврын хэмжээг зохих ёсоор зохицуулах үндэс суурь болсон. Практикт эдгээр хэм хэмжээ ихэвчлэн зөрчигдөж, ахлах ангийн сурагчдын гэртээ хичээл бэлтгэх ажлын хэмжээ улирал бүр нэмэгдэж байна.

Оюутнуудын гэрийн даалгаврын хэт ачаалалтай тэмцэх, юуны түрүүнд задгай агаарт байх хугацаа, дараа нь унтах хугацааг багасгах гол арга замууд нь: долоо хоног тутмын хичээлийн оновчтой хуваарь юм. бие даасан хичээлийн гэрийн даалгаврын хэмжээ, мөн чанарыг харгалзан үзэх, сургалтын материалыг оюутнууд голчлон ангид сурах хичээл тус бүрээр тусад нь хичээл заах зохион байгуулалт, арга барилыг сайжруулах.

Ангийн багш, сургуулийн эмч нар гэрийн даалгаврын хэмжээг системтэй хянах ёстой.

Дотуур байр, асрамжийн газарт хүмүүждэг оюутнуудын өдрийн турш нөхцөлт урвалын динамикийн физиологийн судалгаа нь Хүснэгтэнд үзүүлсэн дэглэмийг дагаж мөрдөх нь хамгийн оновчтой болохыг харуулж байна. 45.

Заасан ээлжийн хамт төрөл бүрийнүйл ажиллагаа, гэрийн даалгавраа хийх оюутнуудын гүйцэтгэл харьцангуй өндөр түвшинд байна.

Гэрийн даалгавраа бэлтгэх явцад 45-50 минут тутамд 10 минутын завсарлага авах шаардлагатай бөгөөд энэ хугацаанд идэвхтэй хөдөлгөөн хийх хэрэгтэй (биеийн тамирын дасгалын минутыг задгай агаарт эсвэл онцгой тохиолдолд нээлттэй цонх эсвэл хөндлөвчтэй өрөөнд хийх).

Гэрийн даалгавраа хийхдээ сэтгэцийн ажлын идэвхжил нэмэгдэж, улмаар үргэлжлэх хугацаа нь багасч, гадаад орчны эрүүл ахуйн нөхцөлийг хангах (нээлттэй хөндлөвч, оюутны өндөрт тохирсон ажлын байр, гэрэлтүүлэг) ихээхэн хөнгөвчилдөг.

Оюутны хувьд хамгийн хэцүү даалгавруудыг 15-20 минутын турш дасгал хийсний дараа хийдэг бөгөөд эдгээр хугацаанд дунд зэргийн бэрхшээлтэй 15-20 минутын даалгавруудыг гүйцэтгэдэг болохыг харгалзан бие даасан гэрийн даалгаврыг гүйцэтгэх дарааллыг тогтооно.

Өргөтгөсөн өдрийн сургууль болон дотуур байрны сургуульд хичээл, бие даасан сургалтыг хослуулан хичээлийн өдрийг бүхэлд нь бий болгохын тулд огт өөр схемийг ашиглах нь зүйтэй юм шиг санагддаг. Энэхүү схемийн дагуу өдрийн эхний хэсэгт оюутнуудын хөдөлмөрийн чадвар харьцангуй өндөр байх үед даалгаврыг бие даан гүйцэтгэх шаардлагатай хичээлүүдэд хичээлийн төрлүүд (хичээл, гэрийн даалгавар) багтдаг; хоёрдугаар хэсэгт. өдрийн 16 цагаас хойш бусад хичээлийн хичээл (биеийн тамир, унших, зурах, хөдөлмөр). бие даасан ажилУчир нь гэрийн даалгавар нь өдөр тутмын хичээлийн хуваарьт багтахаас гадна хичээлийн салшгүй хэсэг болдог.

Баталгаажуулах шаардлагатай байгаа физиологи-эрүүл ахуй, сэтгэл зүй-сурган хүмүүжүүлэх урьдчилсан судалгаа нь хичээлийн өдрийг бий болгох энэхүү схемийн давуу талыг харуулж байна.