Яагаад өөх тос үүсдэг вэ: нарийн төвөгтэй үйл явц. Бие дэх өөх тос Өөх тосыг хаана хадгалдаг

Эрэгтэй хүний ​​хэвлий дэх өөх тосыг өөр өөрөөр нэрлэдэг: "шар айрагны гэдэс", "хөдөлмөрийн каллус" эсвэл зүгээр л "гэдэс". Бид түүнийг Данлосын өвчин ("Гэдэс нь өмднөөс нь цухуйж байна") гэж нэрлэх, эсвэл "бүсэлхийг тойрсон өөхний нугалаа" гэх мэтээр шошголох зэргээр хошигнодог. Гэхдээ ийм ордуудад инээдтэй зүйл байхгүй. Эдгээр нь зүрх судасны өвчин, зарим хорт хавдар, цусны даралт ихсэх, 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин, бэлгийн сулрал зэрэг хүндрэлд хүргэж болзошгүй эрүүл мэндэд ноцтой аюул учруулдаг.

Хэвлий дэх илүүдэл өөх нь юу заналхийлж байгааг илүү сайн ойлгохын тулд эрчүүдэд өөх тос хуримтлагдахад ямар процессууд оролцдогийг харцгаая.

Эрэгтэйчүүдэд өөх тос, булчингийн массын харьцааны тухай

Ихэнх хүмүүс тарган эсвэл туранхай гэдгээ бодохдоо жингээсээ эхэлдэг. Хэдийгээр таны үнэмлэхүй жин нь эргэлзээгүй чухал бөгөөд таны эрүүл мэндийн талаар тодорхой мэдээлэл өгдөг ч биеийн өөх тос, булчингийн эд эсийн харьцаа, өөрөөр хэлбэл хэдэн кг өөх тос, хэр их булчинтай болохыг тодорхойлох нь илүү чухал хэвээр байна. Доорх хүснэгтэд эрэгтэй хүний ​​эд эсэд хэр их өөх тос агуулагдаж байгаагаас хамааран аль бүлэгт хамаарахыг харуулав.

Ихэнх эрчүүд андропаузтай холбоотой нас, дааврын өөрчлөлттэй холбоотойгоор өөх тос, булчингийн массын харьцаа зайлшгүй өөрчлөгддөг гэж үздэг: өөх нь илүү их болдог. Үнэн хэрэгтээ, эрүүл мэндийн нийтлэл, интернет эсвэл эмчийн албаны хүснэгтэд энэ үзэл бодлыг тусгасан байдаг бөгөөд энэ нь өндөр настай хүмүүсийн биеийн өөхний "эрүүл" хувь өндөр байгааг тайлбарладаг. Харин эрчүүд дунд нас, дараагийн жилүүдэд хуримтлагдсан ордыг тэвчиж болохгүй. Өөх тосны хэмжээ нь хоолны дэглэм, дасгал хөдөлгөөнөөс шууд хамаардаг.

70 настай хүний ​​биеийн өөхний хувь 11 байх магадлал бага боловч энэ нь өөрийгөө орхиж чадна гэсэн үг биш юм. Зөв хооллолт, дасгал хөдөлгөөнөөр үндсэн хуулиа сайжруулахад хэзээ ч оройтдоггүй. Мөн би нэмж хэлэхэд энэ нь хэзээ ч эрт байдаггүй. Би 30-40 насны эрчүүдийн биеийн өөхний хувь өндөр байдгийг харсан.

Хэрэв өөх тос, булчингийн массын харьцаа нь таны үндсэн хуультай эсэхийг үнэн зөв харуулдаг бол таны үнэмлэхүй жин таныг таргалалттай эсэх талаар үнэн зөв ойлголт өгөхгүй. Ингээд 110 кг жинтэй хоёр тамирчныг харцгаая.

Эхнийх нь, бодибилдингийн тамирчин Жон, биеийн өөхний 10%; Үлдсэн хувь нь булчингийн массад байна. Булчингийн эд нь бодисын солилцооны идэвхтэй байдаг тул түүний бодисын солилцоо үр дүнтэй байдаг. Тэрээр хүчтэй, булчинлаг, нимгэн бэлхүүстэй, хавтгай гэдэстэй харагддаг. Түүний биеийн байдал маш сайн, липидийн хэмжээ (триглицерид ба холестерин) хэвийн хэмжээнд байгаа бөгөөд өдрийн турш эрч хүчтэй, сэргэг байдаг.

Хоёрдахь хүн болох Паул биеийн 40% өөх тос бөгөөд гадаад төрх, мэдрэмжээс тэс өөр. Хэдийгээр тэрээр Үндэсний хөлбөмбөгийн лигт тоглодог ч өөх нь бодисын солилцоонд идэвхгүй байдаг тул бодисын солилцоо нь тийм ч үр дүнтэй биш юм. Тэр тарган харагдаж байна, бэлхүүс нь 122 см, гэдэс нь өмдөндөө унасан байна. Түүний холестерин, триглицеридын түвшин аюултай өндөр байна. Түүний өөхний ихэнх хэсэг нь хэвлийн хөндийд төвлөрдөг тул тэрээр II хэлбэрийн чихрийн шижин, зүрх судасны өвчнөөр өвчлөх ноцтой эрсдэлтэй байдаг (хэрэв тэрээр эдгээр оношлогдоогүй өвчнөөр өвдөөгүй бол). Тэрээр мэргэжлийн тамирчин хэдий ч хангалтгүй харагдаж байгаа бөгөөд том гэдэстэй учраас нурууны булчин чангардаг. Тэрээр ихэвчлэн нуруу, өвдөг, нурууны өвдөлтийг гомдоллодог бөгөөд энэ нь түүний илүүдэл өөх тосыг өөртөө өмсдөгтэй холбон тайлбарладаг.

Хэр их өөх тос биш, хаана хуримтлагдаж байгаа нь чухал

Хамгийн гол нь өөх тос хэр их байгаа нь биш, хаана төвлөрч, ямар үед асуудал болж хувирдаг нь тодорхой болсон байх ёстой.

Эрэгтэйчүүдийн сонгодог тарган загвар нь андроид хэлбэр эсвэл алимны хэлбэртэй тохирдог - бэлхүүс дээрх өөхний ордууд. Тиймээс эрчүүдийн бэлхүүсний хэмжээ нь янз бүрийн өвчинд хэр өртөмтгий болохыг илтгэх хамгийн үнэн зөв үзүүлэлтүүдийн нэг юм. Америкийн Зүрхний Ассоциаци 2002 онд "Зүрх судасны өвчнөөс анхдагч урьдчилан сэргийлэх удирдамж"-ыг шинэчлэн нийтлэхдээ эрчүүдийн бүсэлхийн тойрог 101 см ба түүнээс дээш байвал зүрх судасны өвчнөөр өвчлөх эрсдэл нэмэгддэг болохыг анхааруулсан. Тус нийгэмлэгийн ахлах ажилтан, доктор Сидней Смит "Бэлхүүсний хэмжээ нь биеийн жингийн индекстэй адил эрсдэлийн сайн үзүүлэлт юм шиг санагдаж байна."

Хөтөлбөрийн явцад би бүсэлхийн хэмжээ нь BMI-ээс илүү эрсдэлийг урьдчилан таамаглах найдвартай үзүүлэлт болохыг олж мэдсэн. Жишээлбэл, бэлхүүсний хэмжээгээр эд эсийн бүтцэд гарсан өөрчлөлтийг үнэлэх нь маш сайн байдаг. Би 60-70 насны олон үйлчлүүлэгчдийг олон жилийн турш жин нэмээгүй, өөрөөр хэлбэл тэдний BMI өөрчлөгдөөгүй, харин бэлхүүс нь илүү инч байгаа нь булчингийн масс буурч, өөх нь нэмэгдэж байгааг харуулж байна. Зарим хүмүүс өөх тос, булчингийн массын харьцааг маш сайн үзүүлэлт гэж үздэг ч би үргэлж эрэгтэй хүний ​​бэлхүүсийг хамгийн түрүүнд хардаг. Хэрэв тэр эмэгтэй төрлийн өөх тостой бол биеийн доод хэсэгт их хэмжээний өөх тосыг идэвхтэй хуримтлуулдаг ч өөх, булчингийн харьцаа олон жилийн турш тогтмол хэвээр үлддэг.

Бүсэлхийн 101 см-ээс бага хэмжээтэй эрэгтэй ч гэсэн зарим өвчинд өртөмтгий байдаг.Миний эмч нар ихэвчлэн бэлхүүс нь 94 см-ээс багагүй эрэгтэйчүүдэд глюкозын хүлцлийн тест эсвэл A1C гемоглобины сорил (элсэн чихрийн хэмжээг хянадаг) авахыг зөвлөдөг. хүний ​​цус 2-3 сар). Энэ нь үйлчлүүлэгчийн эрүүл мэндийн анхны үнэлгээний гүйцэтгэл эсвэл өөх тос, булчингийн массын харьцаанаас хамаарна. Энэ санал нь хэвлийн илүүдэл өөх нь 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчний урьдал шалтгаан болох инсулины эсэргүүцэлтэй хүчтэй холбоотой байдагтай холбоотой юм.

Мөн бэлгийн сулрал, хэвлийн өөх хоёрын хооронд шууд хамаарал байдгийг би анзаарсан. Хавдар судлалын үндэсний хүрээлэнгийн 2000 онд хийсэн судалгаагаар бэлхүүсний тойрог нь 107 см ба түүнээс дээш эрчүүд бэлгийн сулралд өртөх магадлал 81 см-ийн бүсэлхийн тойрогтой эрчүүдээс хоёр дахин их байдаг. Өдөрт дор хаяж 30 минут дасгал хийдэг эрчүүдээс илүү энэ асуудалд өртөмтгий байдаг.

2003 онд 53-90 насны 32,000 эрчүүдийн дунд явуулсан судалгаагаар эдгээр тоо баримт нотлогдсон бөгөөд Annals of Internal Medicine сэтгүүлд нийтлэгдсэн байна. Эрдэмтэд гурван өндөр настай эрэгтэй тутмын нэг нь бэлгийн сулралтай болохыг тогтоожээ. Харин тогтмол дасгал хийдэг таргалалтгүй эрчүүд энэ өвчнөөр өвчлөх магадлал 30%-иар бага байжээ.

Гэдэсний өөхний бусад аюул: Бодисын солилцооны хам шинж X

Тарган эрчүүдэд ихэвчлэн 101 см ба түүнээс дээш бүсэлхийн тойрог, 150 мг-аас дээш триглицерид, 40 мг-аас доош HDL (сайн холестерин), 110 мг-аас дээш өлсгөлөнгийн глюкоз, цусны даралт ихсэх зэрэг шинж тэмдгүүд илэрдэг бөгөөд үүнийг эмч нар бодисын солилцооны синдром X гэж нэрлэдэг. 13585 мм м.у.б. Урлаг. Эдгээр шинж тэмдгүүдийн гурав ба түүнээс дээш шинж тэмдэг илэрсэн хүн бол бодисын солилцооны хам шинж X гэж оношлогддог.

Доктор Жан-Пьер Деспрес (Квебекийн зүрхний хүрээлэн) саяхан Британийн анагаах ухааны сэтгүүлд нийтлэгдсэн нийтлэлдээ Бодисын солилцооны хам шинж X гипертриглицеридеми гэж нэрлэж, дээрх шинж тэмдгүүд нь бүсэлхийн тойрогтой хавсарч байвал зүрхний өвчин тусах магадлал өндөр болохыг баталжээ. 101 см Доктор Деспрес мөн бэлхүүс ба ташааны харьцаа нь өвчинд өртөмтгий байдлын найдвартай үзүүлэлт биш гэдгийг онцолж байна, учир нь эмэгтэй төрлийн өөхтэй эрчүүд ихэвчлэн бэлхүүс, ташааны хэсэгт өөх тос хуримтлагдсаар байдаг. "аюулгүй" хүрээнээс хэтрэхгүй.

"шар айрагны гэдсэнд" бүү бууж өг

Олон эрчүүд хэвлийн хөндийн өөх тосыг ДНХ-ээрээ зөвтгөдөг: "Гэр бүлийн бүх эрчүүд асар том гэдэстэй байдаг тул би ч гэсэн энэ "удамшлын "таргалалт"-д өртөж байна.

Ихэнх тохиолдолд энэ нь үнэн биш гэдгийг би анзаарсан. Таргалалттай хүмүүс бараг үргэлж өсч том болж, гэр бүл, найз нөхөд, хань ижил, хооллолт, биеийн тамирын дасгалын сөрөг зуршилтай орчинд амьдардаг. Тэд ямар нэгэн нууцлаг "таргалалт"-ын генийн улмаас бус харин суурин амьдралын хэв маягийг удирдаж, эрүүл бус хооллодог учраас тарган байдаг.

Гэсэн хэдий ч эрчүүдийн багахан хэсэгт эрдэмтэд "шар айрагны гэдэсний ген" гэж нэрлэсэн зүйлээ олсон байна. Неаполын Их Сургуульд саяхан хийсэн судалгаагаар "Annals of Internal Medicine" сэтгүүлд нийтлэгдсэн бөгөөд 25-75 насны 959 эрчүүдийн зарим нь хүний ​​хэвлийн хөндийд өөх тосыг хуримтлуулахад хувь нэмэр оруулдаг генетикийн өөрчлөлттэй болохыг тогтоожээ. бүс нутаг.

Гэсэн хэдий ч энэ генетикийн урьдач нөхцөл нь цаазаар авах ял биш юм. Эдгээр эрчүүдийн хэвлийд илүүдэл өөхийг хуримтлуулах хандлага нэмэгдэж байгаа нь эрүүл бус амьдралын хэв маягийг удирдаж байсан тохиолдолд л илэрдэг болохыг тогтоожээ. Тэдний хэн нь ч зөв хооллож, тогтмол дасгал хийвэл "шар айрагны гэдэс" үүсэхгүй. Мөн тэд шар айрагны хэвлийн генгүй эрчүүдтэй адил өөх тос хаяж, булчингаа барих боломжтой байв. Ганц ялгаа нь энэ бүлэг таргалалтаас зайлсхийхийн тулд зуршилдаа бага зэрэг болгоомжтой байх ёстой байв.

Бид хэвлийн өөхтэй холбоотой эрүүл мэндийн олон эрсдэлийг авч үзсэн. Одоо сайн мэдээ: энэ өөх тосыг арилгах нь хамгийн хялбар арга юм.

Өөх тос нь эсэд триглицерид хэлбэрээр хадгалагддаг. Дасгал хийх нь биеийн өөхийг шатаах чадварыг нэмэгдүүлдэг гэж та сонссон ч яагаад ийм байдгийг, эсвэл эрүүл хооллолтод аль хэдийн шилжсэн байхад яагаад дасгал хийх хэрэгтэйг та мэдэхгүй байх. Зөв хооллолт хангалттай биш гэж үү? Үнэн хэрэгтээ, хангалттай дасгал хийх нь таны биед хуримтлагдсан өөх тосыг шатаах чадварыг ихээхэн нэмэгдүүлдэг.

Эпинефрин нь таны симпатик мэдрэлийн системээс ялгардаг өөх тосыг дайчлах даавар юм. Судалгаанаас харахад дасгал хийх явцад таны биед энэ дааврын концентраци мэдэгдэхүйц нэмэгддэг. Эпинефрин нь өөхний эсүүд дээрх тусгай рецепторуудтай холбогдож, гормоны мэдрэмтгий липаза (HSL) -ийг өдөөдөг бөгөөд эсийн доторх триглицеридийг задалж, цусны урсгал руу ялгаруулж, энерги болгон ашиглаж болно. Мөн энэ нь танд яг хэрэгтэй зүйл юм. Та өөх тосыг биедээ унтаа байхаас илүү дайчлахыг хүсч байна.

Аэробик дасгал хийх үед биеийн температур нэмэгдэхийн хэрээр HSL нь эпинефринийг илүү сайн хүлээн авдаг. Таны аэробикийн тэсвэр тэвчээр их байх тусам HSL-ийг идэвхжүүлж, хуримтлагдсан өөх тосыг гаргахад эпинефрин бага шаардагдана. Гэсэн хэдий ч хэрэв та таргалалттай бол триглицеридийг задлахад энэ даавар илүү их хэмжээгээр шаардагдана.

Дасгал хөдөлгөөнд өртдөг өөр нэг даавар бол өөхний (өөх) эдээр үүсгэгддэг пептидийн даавар болох лептон юм; Энэ нь өөх тосыг хадгалах, нийт энергийн тэнцвэрт байдалд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Journal of Nutritional Biochemistry сэтгүүлд саяхан хэвлэгдсэн судалгаагаар дасгал хөдөлгөөнийг хоолны дэглэмтэй хослуулах нь бие дэх лептоны түвшинг бууруулах хамгийн үр дүнтэй арга бөгөөд эцэст нь илүүдэл өөх тосыг арилгахад тусалдаг болохыг харуулж байна.

Эсийн рецептор нь эсийн үйл ажиллагааг эхлүүлэх эсвэл зогсоохын тулд гормон "зогсоодог" зогсоол гэж үзэж болно. Эпинефрин нь эсэд үйлчлэхийн тулд хоёр үндсэн төрлийн эсийн рецепторуудтай холбогддог - альфа рецепторууд нь триглицеридын задралыг дарангуйлдаг, өөрөөр хэлбэл өөхний хуримтлал, өөх тосыг шатаахыг өдөөдөг бета рецепторууд.

Судалгаанаас харахад эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн аль алинд нь бета рецепторын ихэнх хэсэг нь хэвлийн хөндийд байрладаг бөгөөд энэ нь биеийн энэ хэсэгт өөх тосыг арилгахад хялбар байдаг гэсэн үг юм. Гэвч эмэгтэйчүүдийн аарцаг, гуяны альфа рецептор нь эрэгтэйчүүдээс илүү байдаг нь яагаад эдгээр хэсэгт илүү их өөх тос хадгалдаг болохыг тайлбарладаг.

Энэ нийтлэл дэх үндсэн дасгалууд нь хэвлийн өөхийг арилгахын тулд биеийнхээ өөхийг шатаах чадварыг дайчлах зорилгоор тусгайлан боловсруулсан болно.

Эрэгтэйчүүдэд урвуу өөхний загвар гэж юу вэ

Эрэгтэй хүний ​​өөх тос хуримтлагддаг хамгийн аюултай газар бол гуя (аарцаг) болон өгзөг юм. Биеийн эдгээр хэсгүүдэд өөх тос ихэвчлэн эмэгтэйчүүдэд хуримтлагддаг тул энэ өөхний хэв маягийг урвуу өөхний хэв маяг гэж нэрлэдэг. Эрэгтэй хүний ​​өөх тосыг урвуу хэлбэрээр хуримтлуулах үед түүний бэлхүүс нь ихэвчлэн 127 см ба түүнээс дээш байдаг ба түүний бүрэн байдал өвддөг. Өмнө дурьдсанчлан, эрэгтэй хүний ​​биеийн энэ хэсэгт өөх тосыг дайчлах нь хэвлийн хөндийгөөс хамаагүй хэцүү байдаг.

Би эмэгтэй хүний ​​биеийн өөхөөр тодорхойлогддог олон эрчүүдтэй ажилладаг. Тэдний олонх нь дааврын ноцтой эмгэгээс болж зовж шаналж байна. Тэд бага тестостероны ялгаруулдаг, эмэгтэйчүүдийн гол даавар болох эстрадиолын түвшин хэвийн хэмжээнээс өндөр, бэлгийн дур хүслийг бууруулж, бэлгийн сулрал, бамбай булчирхайн үйл ажиллагаа сулрах зэргээр тодорхойлогддог. Тестостерон дааврын түвшин бага, эстрадиол ихсэх нь ихэвчлэн гинекомасти үүсэхэд хүргэдэг бөгөөд энэ нь эрэгтэй хүний ​​цээж зөөлөн, эмэгтэйлэг болж, илүүдэл өөхний улмаас бие нь "эмэгтэй" болдог. Түүний булчингийн массын хувь нь дунджаас хамаагүй бага байдаг тул ийм хүн эвдэрч, цочромтгой, архаг ядаргаатай байдаг.

Урвуу тарган хээтэй эрчүүдийн сонгодог жишээ бол Нью Орлеансийн Францын хорооллын шөнийн клубын жүжигчин 41 настай Дуглас Даниэле юм. Дуглас миний хөтөлбөрийг эхлүүлэх үед тэр маш их тарган байсан тул манай эмч нар түүнд таван жилээс илүү амьдрах баталгаа өгч чадаагүй юм. Миний хөтөлбөрийг эхлүүлэхээс өмнөх түүний эрүүл мэндийн үзүүлэлтүүд энд байна.

Дугласын хонго бэлхүүсээсээ 13 см том байсан нь урвуу өөхний хэв шинжийг илтгэж байгааг анхаарна уу: түүний зөвхөн хэвлийд төдийгүй хонго, өгзөгт өөх тос байсан.

Дуглас өдөрт хоёр хайрцаг тамхи татдаг байсан нь зүрхний өвчин, хорт хавдар тусах эрсдэлийг улам нэмэгдүүлсэн; нойрны апноэ буюу эмчлэхгүй бол зүрхэнд нөлөөлдөг өвчин. Тэрээр II хэлбэрийн чихрийн шижин өвчнийг эмчлэх Глюкофаг эм уух шаардлагатай болсон. Тэрээр тестостерон бага, гипотиреодизмтэй байсан. Тэр алхаж яваа цагийн бөмбөг байсан бөгөөд би түүнийг амийг нь аврахад нь урамшуулах ёстойгоо мэдэж байсан.

Манай эмч тэр даруйдаа гипотиреодизмын эсрэг эм өгч, Очснер клиникийн нөхөн сэргээх эмчилгээний үндсэн багт оруулж, аэробик чадвараа сайжруулахаар ажиллаж эхэлсэн. Энэ хугацаанд тэрээр хөнгөн дамббеллээр дасгал хийж, биеийг бэхжүүлэх дасгал хийжээ. Түүний хамгийн чухал алхамуудын нэг нь хоолны дэглэмээ эрс өөрчлөх явдал байв: дараа нь ээж болон сүйт бүсгүй нь түүнд зориулж бэлтгэсэн их хэмжээний тослог шарсан хоол, илчлэг ихтэй гоймонтой хоол байв. Дуглас болон түүний найз охин тослог багатай амттай Итали хоол, эрүүл Нью Орлеансийн хоол хийж сурсан. Мөн хоол тэжээлийн мэргэжилтэн Молли Кимбалл бид хоёрын үйлчлүүлэгчиддээ зориулан бүтээсэн гликеми багатай, ханасан өөх тос багатай хоол тэдэнд таалагдсан.

Зургаан долоо хоногийн дараа Дуглас хоолны дэглэмийг үргэлжлүүлэн дагаж мөрдөж байхдаа зүрхийг сургах зорилготой дасгалуудыг хийж эхэлсэн бөгөөд үүнийг үе үе хийх шаардлагатай болдог (тэр бусад бүх төрлийн дасгалуудыг нэмж хийсэн). Би түүнд стрессийг багасгаж, урам зоригтой байлгах хэрэгсэл өгсөн.

Discovery Health сувагт New Orleans-ийн Эрүүл мэндийн цагдаа нарын нэвтрүүлгээр зохион байгуулсан 12 долоо хоногийн өөрчлөлтийн хөтөлбөрийн төгсгөлд Дугласын тоо дараах байдалтай байв.

Дуглас тамхинаас гарч, шөнө хурхирахаа больж, чихрийн шижин өвчнийг эмчлэх эм хэрэглэхээ больжээ. Тэрээр Хөтөлбөрийг чанд мөрдөж, жингээ хасаж, булчингийн массыг нэмэгдүүлсээр байна. Хөтөлбөрийг эхлүүлснээс хойш 20 долоо хоногийн дараа тэрээр дахин 15 кг хасч, нийт жингээ 42 кг хассан!

Хэрэв миний хөтөлбөр Дуглас шиг үл тоомсорлосон тохиолдолд ч тусалсан бол танд ч бас тусалж чадна. Хэрэв тэр болон таргалалттай, эрүүл мэндэд нь ноцтой эрсдэлтэй олон зуун эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүс энэ нийтлэлд дурдсан хөтөлбөрийг ашиглан өөрсдийгөө бүрэн өөрчилж чадвал та хүлээх хэрэгтэй юу? Хойшлуулах шалтгаан байхгүй.

Жингээ хасахыг хүсч байгаа хүн илүүдэл өөх тосыг арилгахыг хүсдэг. Гэсэн хэдий ч, хэрэв хүн үүнийг буруу хийвэл өөх тостой хамт булчингийн массаа алдаж, эсвэл зөвхөн түүнээс ангижрах болно. Жингээ зөв хасахын тулд өөх тосыг бие махбодид хэрхэн шатаадаг, ямар процессоор дамждагийг ойлгох хэрэгтэй.

Өөх тос нь өөхний эсүүдэд байрладаг бөгөөд өөхний хэмжээнээс үл хамааран хүний ​​​​биеийн хэмжээ өөрчлөгддөггүй. Өөрөөр хэлбэл, жингээ хасахдаа бид өөхний эсүүдээс салдаггүй, харин тэдгээрийн доторх өөх тосыг арилгадаг. Энэ нь эсэд илүү их байх тусам тэдний хэмжээ, жин нэмэгддэг. Өөхний эсүүд маш их сунадаг.

Сүүлийн үед эрдэмтэд амьдралынхаа туршид өөхний эсийн тоо өөрчлөгдөж болохыг харуулсан боловч энэ өөрчлөлт нь ач холбогдолгүй юм.

Өөх тос нь биеэс гарахад хамгийн түрүүнд ялгардаг. Үүнийг хийхийн тулд та бие махбодид эрчим хүчний дутагдлыг бий болгох хэрэгтэй.Дараа нь тусгай даавар, ферментүүд цусанд орж, цусны урсгалаар өөхний эсүүд рүү зөөгдөж, тэдгээрээс өөх тосыг ялгаруулдаг.

Хүний биед өөх тос шатдаггүй энергийн хомсдол бий болгохын тулд та хэрэглэснээсээ илүү их энерги зарцуулах хэрэгтэй. Үүний тулд хоолны дэглэмийн хязгаарлалт, биеийн тамирын дасгалыг ашигладаг.

Хоёр дахь процесс. Өөх тосыг булчинд шилжүүлж, шатаана

Өөхний эсээс гарсны дараа өөх нь цустай хамт булчин болж хувирдаг. Булчинд хүрч, энэ нь хүний ​​"цахилгаан станц" гэж нэрлэгддэг митохондрид шатах ёстой. Мөн өөхийг шатаахад фермент, хүчилтөрөгч хэрэгтэй. Хэрэв тэдгээр нь биед хангалтгүй байвал өөх тос нь эрчим хүч болж хувирч чадахгүй бөгөөд дахин биед хуримтлагдана.

Өөрөөр хэлбэл, хүний ​​биед өөх тосыг задлахын тулд фермент, гормоноор дамжуулан өөхний эсүүдээс ялгарах шаардлагатай байдаг. Тэдгээрийг булчинд шилжүүлж, хүчилтөрөгч, ферменттэй урвалд оруулсны дараа шатдаг.

Энэ нь өөх тосыг хуваах үйл явц бөгөөд байгалийн жингээ хасах явдал юм. Тиймээс үүнийг зөв болгохын тулд бие махбодид их хэмжээний хүчилтөрөгчийн хэрэглээ, өөх тосыг шатаахад шаардлагатай бүх ферментийг агуулсан бие махбодийн үйл ажиллагаа шаардлагатай байдаг. Энэ нь ферментийг их хэмжээгээр агуулдаг тул хангалттай хэмжээний уураг агуулсан хоол тэжээлийг шаарддаг.

Бие дэх өөх тосыг шатаах үйл явцын онцлог

Бие махбодид хоёр үндсэн эрчим хүчний эх үүсвэр байдаг - гликоген ба өөх тос. Гликоген нь өөх тосыг бодвол илүү хүчтэй эх үүсвэр бөгөөд эрчим хүч болгон хувиргахад хялбар байдаг. Тиймээс бие нь эхлээд шатаахыг оролддог бөгөөд зөвхөн дараа нь өөхний эргэлт ирдэг.

Тиймээс дасгал нь дор хаяж нэг цаг үргэлжлэх нь чухал бөгөөд эс тэгвээс бие нь гликогенийг шатаах нь өөх тосонд хүрэхгүй байх магадлалтай.

Хүчилтөрөгчийн өндөр хэрэглээтэй биеийн хөдөлгөөн - аэробик дасгал, өөрөөр хэлбэл гүйлт, дугуй унах, усанд сэлэх гэх мэт. Энэ төрлийн ачаалал нь өөх тосыг идэвхтэй шатаахад хувь нэмэр оруулдаг тул жингээ хасахыг хүсч байвал хүч чадлын бэлтгэлд бус харин тэдэнд анхаарлаа хандуулаарай. Мэдээжийн хэрэг хүч чадлын дасгалууд нь булчинг сургахад тусална, гэхдээ өөхний давхарга дор тэд зүгээр л харагдахгүй болно.

Хамгийн тохиромжтой нь аэробик болон хүч чадлын дасгалуудыг хослуулахыг зөвлөж байна., ганцаараа гүйх эсвэл дугуй унах нь хүссэн үр дүнд хүрэхэд тус болохгүй тул бие нь нэгэн хэвийн ачаалалд дасан зохицох хандлагатай байдаг. Энэ нь ачааллын ээлжийн ачаар та хүссэн үр дүндээ хүрч чадна.Түүнээс гадна биеийн булчингууд их байх тусам өөх тос илүү идэвхтэй шатдаг тул жингээ зөв хасах нь хүч чадлын сургалтыг багтаасан байх ёстой.

Энгийнээр хэлбэл, өөх тос нь нүүрстөрөгчийн давхар исэл, ус болон задарч, үүний зэрэгцээ энерги ялгардаг. Нүүрстөрөгчийн давхар ислийг уушгаар гадагшлуулж, ус шээс, хөлсөөр ялгарч, бие нь эрчим хүчээ ажилдаа зарцуулдаг. Хүн жингээ хасахад өөх нь хаашаа явдаг вэ гэсэн асуултын хариулт энэ юм.

Бас нэг зүйл олон хүнийг төөрөгдүүлж байна. Өөх тос нь эрчим хүчний эх үүсвэр бөгөөд биеийн бүх хэсэгт жигд тархдаг. Зөвхөн нэг хэсэгт шатааж болохгүй- ходоод эсвэл хөл дээр. Тиймээс жингээ хасах үед бүх бие нь жингээ хасаж, ирээдүйд асуудалтай газруудыг хүч чадлын дасгалаар засч залруулж болно.

Хүн бүр удамшлын шинж чанартай байдаг тул тодорхой хэсэг дэх өөх тос нь түүнийг бусдаас илүү сайн үлдээдэг гэдгийг анхаарч үзэх хэрэгтэй.

Бие махбодид өөх тос хэрхэн хуримтлагддаг

Мөн хүний ​​биед өөх тос хэрхэн үүсдэгийг ойлгох хэрэгтэй. Хүний биед өөх тосны ордууд байгаа нь бие махбодийн хамгаалалтын урвал, илүү нарийвчлалтай, байгалийн амьд үлдэх механизмын хэвийн үзүүлэлт юм. Эрт дээр үед өөх тосны ачаар хүн хүнд хүйтэнд амьд үлдэж чаддаг байв. Өнөөдөр ийм хэрэгцээ байхгүй болсон ч өөх тос хуримтлагдсаар байна. Яаж болдог юм.

Юуны өмнө нүүрс ус, ялангуяа энгийн сахар нь өөхний эс болж хувирдаг.Мэдээжийн хэрэг, бусад бодисуудын нэгэн адил тэдгээр нь биед хэрэгтэй байдаг. Тэд булчинд хуримтлагддаг бөгөөд энэ нь хүч чадлын ажил, зарчмын хувьд аливаа ачааллын эрчим хүчний гол эх үүсвэр болдог. Гэхдээ булчинд хуримтлагдах хамгийн дээд хэмжээ нь 60-90 грамм нүүрс ус, өөр 70-80 грамм нь элгэнд хуримтлагддаг. Тэднийг биед хадгалах өөр газар байхгүй. Тиймээс нүүрс усыг нормоос хэтрүүлэн хэрэглэснээр өөх тос болон хувирч, хэвлий, гуя, хөл болон биеийн бусад хэсэгт "шинж" байдаг.

Өөр нэг зүйл бол өөх тосыг өөх тосноос шууд авч болно. Биеийн өөх тос нь дааврын, нөхөн үржихүйн болон зүрх судасны системийг хадгалахад, ялангуяа эмэгтэйчүүдэд зайлшгүй шаардлагатай байдаг. Гэсэн хэдий ч нэг грамм цэвэр өөх тос нь ойролцоогоор 9 ккал, 100 грамм нь 900 ккал агуулдаг бөгөөд энэ нь жингээ хасах хүсэлтэй хүний ​​өдөр тутмын илчлэгээс тийм ч хол биш юм. Өөх тос нь задрахад хэцүү, эрчим хүчний эх үүсвэрийн хувьд хамгийн сүүлд зарцуулагддаг тул өөх тосноос илчлэг нь нүүрс уснаас илүү хялбар бөгөөд хурдан хуримтлагддаг.

Бие махбодид өөх тос хаана, хэрхэн хадгалагддаг вэ? Олон хүмүүс үүнийг зөвхөн арьсан дор хуримтлуулдаг гэж боддог, учир нь эдгээр ордуудыг энгийн нүдээр харж болно. Үүний ихэнх хэсэг нь үнэхээр энд хуримтлагддаг боловч арьсны өөх нь зөвхөн арьсан дор төдийгүй дотоод эрхтнийг хамгаалахад шаардлагатай дотоод эрхтнийг бүрхдэг. Энэ өөхийг висцерал буюу хэвлийн өөх гэж нэрлэдэг., хамгийн чухал эрхтнүүд нь хэвлий эсвэл өвчүүний ясанд байрладаг тул. Гэхдээ арьсан доорх өөхний хэмжээ нормоос давсан тохиолдолд энэ нь таргалалт, зүрх судасны тогтолцооны үйл ажиллагааны эмгэг, улмаар олон тооны сөрөг үр дагаварт хүргэдэг.

Өөх тосыг зөв шатаах онцлог

Арьсан доорх өөх нь хангалттай хурдан алга болдог. Гэхдээ висцерал өөхийг шатааж, илүү хэцүү, удаан байдаг. Гэхдээ биеийн болон түүний бүх системийн хэвийн үйл ажиллагааг хангахын тулд түүний илүүдэлтэй тэмцэх нь маш чухал юм.

Юуны өмнө зөв хооллолт чухал.Учир нь өөх тос нь эрчим хүчний дутагдлаас болж шатдаг. Та калори тоолж эхлэх хэрэгтэй. Та шаардлагатай бүх бодисыг ашиглан бүрэн идэж болно, гэхдээ эмэгтэйчүүдэд өдөрт 1500-1800 ккал, эрэгтэйчүүдэд 2000-2300 ккал илчлэгийг бууруулна. Мэдээжийн хэрэг, хамгийн түрүүнд хоолны дэглэм дэх өөх тосны хэмжээг багасгах нь чухал юм. Өөх тосны эх үүсвэр нь эрүүл байх ёстой: далайн загас, ургамлын тос, самар. Мөн элсэн чихэр, чихэр, нарийн боов, чихэрлэг ус зэрэг энгийн нүүрс усыг хязгаарлах нь чухал юм. Нүүрс усны эх үүсвэр нь эрүүл байх ёстой - үр тариа, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо, үр тарианы талх.

Өөх тосыг зөв шатаах сургалтанд маш чухал аэробик дасгал.Тэд бие махбодийг хүчилтөрөгчөөр хамгийн сайн хангадаг бөгөөд өөх тосыг шатаах гол туслах хүн юм. Кардио дасгалууд дор хаяж 30-40 минут үргэлжлэх ёстойг бүү мартаарай, ингэснээр бие нь гликогенийг хэрэглэж, өөх тос авах цагтай болно.

Үнэн хэрэгтээ аливаа дасгал нь өөх тосыг шатаахад үр дүнтэй байх болно, та хамгийн дуртай дасгалаа сонгож болно. Хэр их шатаж байгааг сургалтын эрч хүч, бие бялдрын чийрэгжилт, нас - нас ахих тусам хадгалах систем нь удаан ажиллах тусам булчингийн массаас хамаарна. Сургалтын давтамж нь бас чухал юм.

Хэрэв бид кардио сургалтын талаар ярьж байгаа бол та өндөр өвдөгний өргөлтөөр гүйх, хөл, гараараа дүүжин үсрэх гэх мэт үр дүнтэй дасгалуудыг нэмж болно.

Хел тавих, түлхэх зэрэг дасгалуудыг ч гэсэн эрчимтэй хурдаар хийвэл кардио горимд хийж болно. Та үр дүнгээ сайжруулах болгондоо нэг арга барилд тодорхой хэмжээгээр эсвэл хэсэг хугацаанд хийж болно. Ингэснээр та дасгалаа өндөр эрчимтэй интервалын сургалт болгон хувиргадаг.

Нөхцөл байдлаас үл хамааран та чадах бүхнээ хийх хэрэгтэй. Та хэдий чинээ идэвхтэй ажиллана төдий чинээ их энерги зарцуулдаг.Гэхдээ өөх тосыг шатаах бүх үйл явц нь үнэндээ хүлээн авсан болон зарцуулсан энергийн харьцаанаас хамаардаг. Хэрэв та зөв хооллож чадвал үр дүн нь аль болох хурдан гарах болно.

Өөх тосыг шатаах өөр нэг сонголт бол гүйлт юм. Хүчтэй булчингууд нь бие махбодийг илүү их энерги зарцуулдаг тул хүч чадлын дасгал хийх шаардлагатай байдаг гэдгийг санаарай. Бие нь монотон байдалд дасахгүйн тулд ачааллыг ээлжлэн сольж, дасгалуудыг олон янзаар хийх нь чухал юм.

Өөх тосыг хуваах, шатаах үйл явц хэрхэн явагддагийг мэдсэнээр та илүү сайн үр дүнд хүрч чадна. Хамгийн гол нь биеийн илүүдэл өөх тосыг хуримтлуулахгүйн тулд тогтмол дасгал хийж, бага хэмжээгээр идэх хэрэгтэй гэдгийг санаарай.

Видеон дээрх биеийн өөхний тухай

- нүүр ба биеийн харьцааг зөрчсөн арьсан доорх өөхний орон нутгийн хуримтлал. Орон нутгийн өөхний хуримтлал нь янз бүрийн анатомийн бүсэд (судмал хэсэг, хэвлий, бэлхүүс, хонго, өгзөг гэх мэт) илэрч, биеийн янз бүрийн хэсгүүдийн хэмжээ, контурын өөрчлөлт, ерөнхий харьцааг зөрчихөд хүргэдэг. зураг. Өөх тосны эд эсийн хэмжээг үнэлэхийн тулд өндөр, жингийн үзүүлэлт, биеийн эзэлхүүнийг хэмжих, BMI-ийн тооцоолол, биоимпедансометрийг хийдэг. Биеийн өөхийг засахын тулд гоо сайхны салбарт тарилга (мезотерапия), тоног төхөөрөмж (хөндий, LPG, криолиполиз, электролиполиз), мэс заслын (liposuction) болон бусад өртөлтийн аргуудыг (массаж, биеийн боолт) ашигладаг.

Ерөнхий мэдээлэл

Орон нутгийн өөх тосны ордууд ("өөх тос") - биеийн зарим хэсэгт өөх тосны эдийг хэт их хөгжүүлэх. Статистикийн мэдээгээр эмэгтэйчүүдийн 46-аас доошгүй хувь нь, эрэгтэйчүүдийн 32 орчим хувь нь илүүдэл жин, биеийн өөхний асуудалтай тулгардаг. Эмэгтэйчүүдийн "асуудал" гэж нэрлэгддэг газруудад: хоёр дахь эрүү, мөрний дотоод гадаргуу, хэвлийн доод хэсэг, бэлхүүс, гуяны гадна ба дотор хэсэг, өгзөг, өвдөгнөөс дээш хэсэг гэх мэт энд байна. илүүдэл арьсан доорх өөх нь илүү хурдан бөгөөд ихэвчлэн хуримтлагддаг. Өөх тосны ордууд нь олон эмэгтэйчүүдэд, ялангуяа "Бальзак" насанд хүрсэн хүмүүсийн нийтлэг асуудал юм. Орчин үеийн гоо сайхны болон хуванцар мэс заслын арсенал дээр биеийн хэлбэрийг бий болгоход батлагдсан инвазив бус, мэс заслын аргууд байдаг; Гоо сайхны салбарт жил бүр биеийн өөхний асуудлыг шийдвэрлэх шинэ үр дүнтэй аргууд гарч ирдэг.

Биеийн өөхний шалтгаанууд

Биеийн өөхний харагдах байдал нь бие махбод дахь липогенез (өөхний эд үүсэх) ба липолиз (өөхний задрал) үйл явцын тэнцвэргүй байдалд суурилдаг. Липогенезийн зохицуулалт нь инсулин, простагландин, вазопрессины оролцоотойгоор явагддаг; липолизийн зохицуулалт - ACTH, өсөлтийн даавар, катехоламин, бэлгийн даавар, липотропины оролцоотойгоор. Хэрэв липогенез давамгайлах үед эдгээр хоёр үйл явцын тэнцвэр алдагдах юм бол өөхний эсэд (adipocytes) илүүдэл өөх хуримтлагдаж, тэдгээрийн гипертрофи үүсдэг. Хариуд нь өөхний эсийн хэмжээ ихсэх нь цус, тунгалгийн судсыг шахах, эдэд шингэн хуримтлагдах, коллагены утаснуудын доройтол дагалддаг. Бие дэхь бодисын солилцооны нарийн төвөгтэй өөрчлөлтүүдийн гадаад тусгал нь орон нутгийн өөх тосны ордууд ба "жүржийн хальс" - целлюлитийн үзэгдэл юм.

Юуны өмнө, липогенез ба липолизийн үйл явцын тэнцвэргүй байдал нь хоол тэжээлийн дутагдалд хүргэдэг: хоолны дэглэм дэх илүүдэл нүүрс ус, өөх тос; ховор боловч элбэг дэлбэг хоол; системчилсэн хэт их идэх; үндсэн хоолны хооронд хөнгөн зууш идэх зуршил; шөнийн хоол. Хэрэв зохисгүй хооллолт нь хөдөлгөөний хомсдол, биеийн хөдөлгөөн багатай байвал биеийн өөхний харагдах үйл явц хэд хэдэн удаа хурдасдаг. Зарим газарт арьсан доорх өөхний орон нутгийн хуримтлал нь бэлгийн бойжилт, жирэмслэлт, цэвэршилтийн үед бие махбодид тохиолддог дааврын үйл явц, түүнчлэн дааврын эм (кортикостероид, инсулин, жирэмслэлтээс хамгаалах эм) хэрэглэхтэй нягт холбоотой байдаг.

Нэмж дурдахад, өөх тосны ордууд үүсдэг газрууд нь генетикийн хувьд урьдчилан тодорхойлогддог, өөрөөр хэлбэл ихэнх тохиолдолд бид өөрсдийн дүр төрхийг эцэг эхээсээ өвлөн авдаг. Тиймээс тодорхой нөхцөлд (хоол тэжээлийн алдаа, бие махбодийн идэвхгүй байдал, дааврын өөрчлөлт) эдгээр "асуудал" хэсгүүд нь эхлээд эзлэхүүнийг нэмэгдүүлж эхэлдэг.

Биеийн өөхний төрлүүд

Бие дэх өөх тосны эдийн үндсэн үүрэг бол энергийн тэнцвэрийг хадгалах явдал юм. Бодисын солилцооны байршил, шинж чанараас хамааран 3 төрлийн өөхний эдийг ялгадаг.

• арьсан доорх өөхний эд
• дэд фасаль (гүн) давхарга
• висцерал (дотоод) өөх, гол төлөв хэвлийн эрхтнүүдийн эргэн тойронд байрладаг.

Төрөл бүрийн өөхний эд эсийн ноцтой байдал, харьцаа нь удамшил, нас, хүйс, бодисын солилцооны түвшин болон бусад хүчин зүйлээс хамаардаг бөгөөд тухайн хүний ​​биеийн хэлбэрийг голчлон тодорхойлдог. Арьсан доорх өөхний эд нь бүх анатомийн бүсэд их бага хөгжсөн бөгөөд нүүр, биеийн хэлбэрийг толигор болгодог. Ихэнх тохиолдолд арьсан доорх өөх нь эрчим хүчний хэрэглээ нэмэгдэж, хоолны дэглэмийн энергийн үнэ цэнэ буурахад харьцангуй хялбар байдаг. Арьсны доорх өөхний хуримтлал нь тодорхой хэсэгт (хэвлий, бэлхүүс, хонго, өгзөг гэх мэт) илэрдэг бөгөөд зурагны бие даасан шинж чанарыг тодорхойлдог. Гүн өөх тос нь хоолны дэглэм, дасгал хөдөлгөөнөөр бараг устаж үгүй ​​болдог.

Тархалтаар биеийн өөхний орон нутгийн болон ерөнхий (ерөнхий) хэлбэрийг ялгадаг. Хариуд нь орон нутгийн хэлбэрийг 3 төрөлд хуваадаг.

1. Хязгаарлагдмал төрөл.Өөх тосны ордууд нь тодорхой хил хязгаартай бөгөөд өөхний эд эсийн доод давхарга эсвэл өнгөц давхаргын өөхний эсийн гипертрофитэй холбоотой байдаг.
2. Сарнисан-орон нутгийн төрөл.Энэ нь тодорхой анатомийн бүсэд арьсан доорх өөхний хэмжээ ихэссэнтэй холбоотой юм. Биеийн энэ хэсэг нь бүдгэрсэн тоймыг олж авдаг бөгөөд хэвийн хөгжсөн өөхний давхарга бүхий биеийн зэргэлдээ хэсэгт жигд нэвтэрдэг. Сарнисан өөх тосны ордууд нь гуяны урд гадаргуу, хэвлийн дээд хэсэг, шилбэ гэх мэт хэсэгт байрладаг.
3. Жижиг овойлт хэлбэрийн контурын зөрчил(жижиг булцууны липодистрофи, целлюлит). Энэ нь арьсан доорх давхаргын өөхний эсийн гипертрофи, өөхний эд товойж, арьсны гадаргуугийн тэгш бус контур, жижиг сүрьеэ, хонхор ("жүржийн хальс") хэлбэрээр тодорхойлогддог.

Биеийн өөхний орон нутгийн хэлбэрүүд нь хэлбэр, эзэлхүүнээрээ тогтвортой байдаг бөгөөд энэ нь ихэвчлэн жингээ хассан ч хэвээр үлддэг. Биеийн өөхний ерөнхий хэлбэрийг (таргалалт) холбогдох тоймд нарийвчлан авч үзсэн болно.

Өөх тосыг засахад бэлтгэж байна

Хэрэв арьсан доорх өөхний эд дэх өөх тосны хуримтлалыг хоолны дэглэм, хангалттай биеийн хөдөлгөөнөөр арилгаж чадвал гүн дэх илүүдэл өөхний эдийг бие даан даван туулах боломжгүй болно. Эдгээр тохиолдолд мэргэжлийн гоо сайхны аргын тусламжтайгаар биеийн хэлбэрийг засах нь аврах ажилд ирдэг. Биеийн хэлбэрийг бий болгох бие даасан хөтөлбөрийг гаргахын өмнө биеийн ерөнхий байдлыг оношлох шаардлагатай. Биеийн өөхийг арилгахад чиглэсэн процедурыг томилохын өмнө эрүүл мэндийн үзлэгт хамрагдаж, эмчилгээний эмч, эндокринологич, гастроэнтерологич, эмэгтэйчүүдийн эмчийн дүгнэлтийг авах шаардлагатай. ерөнхий болон биохимийн цусны шинжилгээ хийх, хэвлийн хөндийн эрхтнүүдийн хэт авиан шинжилгээ, ЭКГ. Жирэмсэн болон хөхүүл эмэгтэйчүүд, онкологийн болон гематологийн өвчтөнүүд, цочмог халууралт, эпилепси, дерматоз, идээт үрэвсэл гэх мэт өвчтөнүүдэд техник хэрэгсэл, тарилгын биеийн хэлбэрийг хийдэггүй гэдгийг санах нь зүйтэй. Физио эмчилгээний үр нөлөө нь эсрэг заалттай байдаг. зүрхний аппарат суулгасан хүмүүс.

Арьс гоо сайхны эмчтэй шууд уулзах үед ерөнхий үзүүлэлтүүд (өндөр, жин, цусны даралт) болон биеийн хэмжээг хэмжиж, биеийн жингийн индексийг тооцоолж, биоимпедансометрийг хийдэг. Хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх нь танд тохирсон хоол тэжээлийн зөвлөгөө авахад тусална. Биеийн өөхийг засах процедурыг сонгох, томилоход физик эмчилгээний эмч, массажны мэргэжилтэн, талассотерапевт эмч нар оролцож болно.

Өөх тосыг засах аргууд

Орон нутгийн өөхний хуримтлалыг засах нэгдсэн арга нь липолизийн үйл явцыг сайжруулах, өөх тосыг задлах бүтээгдэхүүнийг биеэс зайлуулах, мөн "өөх тос" алга болсон газруудад арьсыг өргөхөд чиглэгддэг. Гоо сайхны салбарт хэрэглэдэг өөх тосны ордуудыг арилгах бүх аргыг техник хэрэгсэл (физик хүчин зүйл ашиглан), тарилга (шингэн фармакологийн хэлбэрийг ашиглах), гоо сайхны (тос, гель, байгалийн хүчин зүйл ашиглан), мэс заслын болон массажны аргад хувааж болно.

Биеийн янз бүрийн согогийг арилгах уламжлалт арга бол липолитик, лимфийн ус зайлуулах, биостимулятор, васоактив, антиоксидант, өргөх үйлчилгээтэй тусгай коктейлийг арьсан дор эсвэл арьсан дор тарихад суурилсан мезотерапи юм. Ихэвчлэн мезотерапийн тусламжтайгаар биеийн өөхийг засах курс нь 7-10 хуралдаанаас бүрдэнэ. Липолитик эмчилгээний сонголтуудын нэг бол мезодиссолют (мезотерапевтик liposuction) - гиподермисийн тусгай гипоосмоляр коктейлийг нэвтрүүлэх явдал юм.

Липолизийн үйлчилгээтэй Aqualyx-ийг өөх тосны эдэд гүн нэвтрүүлэхэд үндэслэсэн өөх тосны хуримтлалыг арилгах үр дүнтэй хамгийн сүүлийн үеийн тарилгын аргуудын нэг юм. Мөн бие засах хөтөлбөрүүдэд аль хэдийн уламжлалт болсон карбокси эмчилгээ, озон эмчилгээ өргөн хэрэглэгддэг.

Тарилгын процедурын зэрэгцээ орон нутгийн өөхний хуримтлалыг засахын тулд тоног төхөөрөмжийн техникийг ихэвчлэн ашигладаг: кавитаци, электролиполиз, термолифтинг, шок долгионы эмчилгээ, криолиполиз, криосауна, бага эрчимтэй арьсан доорх лазер туяа гэх мэт. Эдгээр аргуудын үндсэн физик хүчин зүйлүүд (хэт авиан, цахилгаан эсвэл гэрлийн эрчим хүч, радио долгион, хүйтэн гэх мэт) нь доод давхаргын өөх тосны ордуудад гүн хяналттай нөлөө үзүүлэх, тэдгээрийг устгах боломжийг олгодог.

Хэвлий болон хажуу тал дээр өөх тосыг яагаад хуримтлуулж болох вэ гэсэн асуултыг олон хүн сонирхож байна. Ихэнх тохиолдолд шалтгаан нь хоол тэжээлийн дутагдал, суурин амьдралын хэв маягт оршдог. Тохиолдлын 80% -д энэ нь үхрийн нүдтэй эмэгтэйчүүдэд асуудал үүсгэдэг, гэхдээ эрчүүд ч гэсэн энэ газарт өөх тос ихсэх хандлагатай байдаг. Тэмцлийн хамгийн алдартай шалтгаан, аргуудыг авч үзье.

Хажуу талын өөхний хамгийн түгээмэл шалтгаанууд:

1. Буруу хооллолт. Түргэн хоолны хэрэглээ, түргэн зууш, бүрэн хооллохын оронд илүүдэл нүүрс ус нь хэвлийн өөхийг биед хуримтлуулахад хувь нэмэр оруулдаг. Үүний үр дүнд бодисын солилцоо удааширч, ходоод нь сунадаг бөгөөд энэ нь илүүдэл жин зогсонги байдалд хүргэдэг. Энэ асуудлыг хэрхэн шийдвэрлэх вэ? Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн хийсэн судалгаагаар бутархай хоолыг жингээ хасах хамгийн сайн арга гэж үздэг. Өдрийн турш далдуу модны хэмжээтэй 5-6 жижиг хэсгийг хэрэглэх шаардлагатай. Хоол хүнс нь эрүүл, илчлэг багатай байх ёстой. Өглөө нь нүүрс ус агуулсан хоол хүнс, үдээс хойш эслэгтэй уураг идэхийг зөвлөж байна.
2. Илүүдэл хог хаягдал, хорт бодис. Үүнд архи, тамхи зэрэг муу зуршлууд нөлөөлдөг. Мөн жирэмслэлтээс хамгаалах бэлдмэл болон бусад дааврын эм уух нь өөх тосны ялгаралтыг удаашруулдаг.
3. Суурин амьдралын хэв маяг. Биеийн өөхийг арилгахын тулд калорийн дутагдлыг бий болгох хэрэгтэй. Явган аялал, усан сан, фитнесс, аэробик нь үүнд тусална.
4. Жирэмслэлт ба төрөлт. Хүүхэд төрүүлэх үед эмэгтэй хүний ​​дааврын суурь өөрчлөгддөг бөгөөд үүний үр дүнд төрсний дараа хэвлийд өөх тос гарч, арьс нь сул болдог. Хүндрэл гараагүй тохиолдолд зургаан сарын дотор явна.

Эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн хойшлуулах ялгаа

Эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүс өөрийн гэсэн анатомийн шинж чанартай байдаг. Хүчтэй хагасын төлөөлөгчдөд булчингийн массыг нэмэгдүүлэх нь илүү хялбар бөгөөд тэдний биеийн өөх тос хамаагүй бага байдаг. Үүнийг байгалиас олгодог. Эмэгтэй хүн хүүхэд тээж байгаа бөгөөд энэ нь өөрийгөө болон үр хөврөлийг хүйтнээс хамгаалахын тулд түүнд өөх давхарга хэрэгтэй гэсэн үг юм.

Хүчтэй хагас дахь ордууд нь гар, хөл, хонго хэсэгт бараг хэзээ ч гарч ирдэггүй, ихэвчлэн хэвлий, цээжний хэсэгт өөх тос хуримтлагддаг.

Эмэгтэйчүүдийн өөхний давхарга нь зургийн төрлөөс хамааран хуримтлагддаг.

1. "Bullseye" (бэлхүүсгүй, нарийн хонго, цэвэрхэн, дугуй өгзөг) - хэвлий болон хажуу тал дээр ордууд харагдана.
2. "Лийр" (жижиг цээж, тодорхой бэлхүүс, доод хэсэг нь дээд хэсэгтээ ихээхэн давамгайлдаг) - өөх тос жигд бус, ихэвчлэн гуя, өгзөгт үүсдэг.
3. "Hurglass" (биеийн дээд хэсэг нь доод хэсэгтэй пропорциональ) - өөхийг хажуу, гуя, гар, гэдсэнд жигд байрлуулна. Энэ төрлийн эмэгтэй хүн хүнд байдалд хүртэл удаан хугацааны туршид нэмэлт фунтыг анзаардаггүй.

Эрэгтэй хүний ​​өөх нь зөвхөн хэвлий болон түүнээс дээш хэсэгт хуримтлагддаг. Бүсэлхийн тойрог 95 см-ээс хэтэрсэн тохиолдолд 1 градусын таргалалт оношлогддог. Тэдний өөхний эд нь биеийн дээд хэсэгт (цээж, хэвлий, хажуу, хүзүү, эрүү) гурвалжин хэлбэрээр тархсан байдаг.

Эрэгтэй хүний ​​биед бараг байдаггүй эстроген дааврын улмаас охид жингээ хасах, булчингийн массыг нэмэгдүүлэх нь илүү хэцүү байдаг.

Хэвлийн өөхний онцлог

Хэвлийн өөх нь хэвлийн болон хажуугийн хэсэгт илүү ихээр байршдаг. Давхарга нь дотоод эрхтнүүдийн эргэн тойронд хуримтлагддаг бөгөөд энэ нь арилгахад хэцүү болгодог.

Бүсэлхийн ба ташааны тойргийн харьцааг ашиглан хэвлийн өөхийг тодорхойлж болно. Эрэгтэйчүүдэд OT / R харьцаа 1-ээс давж, эмэгтэйчүүдэд илүүдэл хуримтлалтай 0.85 байна.

Арьсан доорх өөх нь ноцтой хүндрэл үүсгэдэг тул аюултай. Үүнд чихрийн шижин, бодисын солилцоо удаашрах, цусны даралт ихсэх, липидийн солилцооны үйл ажиллагааны алдагдал орно.

Бэлхүүсийг багасгах дүрмүүд

Хатуу хоолны дэглэм, мацаг барих нь зөвхөн түр зуурын үр нөлөөг өгдөг гэдгийг санаарай. Хэсэг хугацааны дараа жин нь хоёр дахин их хэмжээгээр эргэж болно.

1. Биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг нэмнэ үү. Өөх тосыг шатаах хамгийн хурдан арга бол хүч чадлын дасгалыг аэробик дасгалтай хослуулах явдал юм. Мөн илчлэгийг шатааж, зөөлөн гэдэс арилгахад туслах аливаа биеийн тамирын дасгал хийх болно. Лифтний оронд шатаар өгсөхийг хичээ, цэвэр агаарт илүү алхаж, амьсгалын дасгал хий. Жингээ хасахын тулд гүйх, усанд сэлэх, олсоор үсрэх нь маш сайн байдаг.
2. Гэрийн боолт, массажийг үл тоомсорлож болохгүй. Целлюлитийн эсрэг долоо хоногт 2 удаа далайн давс, содтой халуун усанд ороход тохиромжтой. Үүний дараа ходоодонд зөгийн бал эсвэл гар хийцийн скраб түрхэж, 20 минутын турш хүнсний хальсаар боож өгөхийг зөвлөж байна.
3. Цагираг ав. Хажуу талдаа өөх тос багатай бол энэ нь бэлхүүсийг хэлбэржүүлэх хамгийн сайн симулятор юм. Үр дүн нь хэрэглэснээс хойш нэг сарын дараа харагдана. Хамгийн гол нь өдөрт 15-20 минут өгөх хэрэгтэй. Өөрчлөлтүүд 2 долоо хоногийн дараа гарч ирдэг.
4. Гэртээ дасгал хий. Сээр нурууны өвчин байхгүй тохиолдолд хэвлийн дасгал хийх болно. Биеийн өөхийг багасгахын тулд та аргын давталтын тоог нэмэгдүүлж, амрах хугацааг багасгах хэрэгтэй. Завсарлага 30-40 секундээс хэтрэхгүй байх ёстой. Хажуу талаас нь хажуу тийшээ хазайсан, ташуу мушгиралт тохиромжтой.

Хямдхан гялгар сэтгүүлд бүү итгэ. 2-3 сарын хугацаанд төгс дүр төрхийг олох боломжгүй юм. Үзэгдэх үр дүнд хүрэхийн тулд та нэг жилийн турш зөв хооллолт, сургалтын дэглэмийг дагаж мөрдөх хэрэгтэй. Ирээдүйд та үр дүнг хадгалахыг хүсч байвал эрүүл амьдралын хэв маягийг бий болгохыг хичээх хэрэгтэй.

Хоол тэжээлийн бүх үндсэн бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг бидний бие нөөцөд хадгалж сурсан- Тийм ээ, ямар ч байсан. Тэрээр элгэнд элсэн чихэр, ходоодонд уураг хадгалдаг боловч өөх тосны хувьд арьсан доорх газрыг сонгодог. Жингээ хасмаар байна уу? Бид өөрсдийн биеэр дайтах хэрэгтэй болно! Ялахын тулд та чадварлаг тулалдах хэрэгтэй. Энэ нийтлэл танд маш их зүйлийг заах болно!

Өөх тос... Энэ юу вэ? Тэд хаанаас ирсэн бэ? Тэд яагаад арьсан дор хуримтлагддаг вэ? Ерөнхийдөө тэд яагаад хэрэгтэй байна вэ? Магадгүй тэднийг идэж болохгүй гэж үү? Энэ нь үндэслэлтэй сонсогдож байна, учир нь бид өөхний зурагтай холбоотой маш олон асуудалтай байдаг!

Ингэснээр бүх зүйл тодорхой байна: бид ширээний ард суугаад хоолоо өөрсөддөө ачааллаа. Тиймээс, шүлсний булчирхай нь хоол боловсруулах эрхтний тусгай ферментүүдээр ханасан шүлс ялгаруулж байх үед өөх тосыг бие махбодид "боловсруулах" нь таны аманд аль хэдийн эхэлдэг. Цаашилбал, ходоод нь энэ ажилд холбогдох ёстой юм шиг санагддаг. Хачирхалтай нь өөх тос нь түүний дүр төрх биш юм. Тиймээс тэр тэднийг зүгээр л өөрөө дамжуулж, гэдэс рүү илгээдэг. Мөн энд өөх тосыг шингээж, цусанд шингээх болно. Дашрамд хэлэхэд, яагаад бидэнд эдгээр өөх тос хэрэгтэй байна вэ? Тэднийг огт идэхгүй байсан нь дээр биш гэж үү?

• Өөх тос нь биеийн энергийн "түлш" юм
• Өөх тос нь арьс, үс, хумс зэрэгт чухал үүрэгтэй...
• Өөх тос нь гормон үйлдвэрлэх "түүхий эд" юм.

Өөх тос нь нүүрс ус, уурагаас ялгаатай нь усанд уусдаггүй. Усыг ямар нэгэн зүйлээр солих шаардлагатай болж байна, тийм ээ? Ялангуяа өөх тосны төлөө бидний бие цөс ялгаруулдаг. Өөх тосыг бүрэн уусгаж, тэр "хэт хатуу" байна. Гэхдээ тэр өөх тосыг микроскопийн дусал болох триглицерид болгон "бутлах" аргыг мэддэг. Мөн гэдэс нь тэдгээрийг даван туулж чадна.

Триглицерид нь глицерин молекулд "наасан" өөхний хүчлийн гурван молекул юм. Гэдэсний дотор триглицеридүүдийн зарим нь уурагтай нэгдэж, тэдэнтэй хамт бие махбодоор дамжин аялж эхэлдэг.

Өөхний хувирлын гурав дахь үе шат: аялал

Тиймээ, триглицеридүүд өөрсдөө хэрхэн аялахаа мэддэггүй. Тэдэнд "липопротейн" хэмээх тээврийн хэрэгсэл зайлшгүй хэрэгтэй. Липопротейн нь өөр бөгөөд тус бүр өөрийн гэсэн үүрэгтэй.

• Хиломикрон нь гэдэс дотор өөх тос, тээвэрлэгч уургаас үүсдэг. Тэдний даалгавар бол хоол хүнсээр хүлээн авсан өөх тосыг гэдэснээс эд, эс рүү шилжүүлэх явдал юм.
• Маш өндөр нягтралтай липопротеинууд нь өөх тосыг янз бүрийн эд, эсүүдэд зөөвөрлөж, зөвхөн элгэнд шингээдэг.
• Бага нягтралтай липопротеинууд нь элэгний өөх тосыг биеийн эд эсэд хүргэдэг. Ялгаа нь юу вэ? Мөн замдаа эдгээр липопротейнууд холестеролыг гэдэснээс "шүүрч" авч, бүх биед хүргэдэг. Хэрэв судаснуудад хаа нэгтээ холестерины бүлэгнэл үүсч, зүрх судасны өвчинд аюул учруулсан бол энд буруутан нь бага нягтралтай липопротейн юм.
• Өндөр нягтралтай липопротеинууд - нэг үүрэг гүйцэтгэдэг - эсрэгээрээ. Эдгээр липопротеинууд нь эсрэгээрээ холестериныг бие махбодид цуглуулж, устгахын тулд элэг рүү аваачдаг. Маш хэрэгтэй холболтууд.

Эдгээр дэлгэрэнгүй мэдээлэл нь өөх тостой хоол идэх нь бие дэх холестерины хэмжээг автоматаар нэмэгдүүлдэггүй гэдгийг ойлгоход тусална. Бие махбодид хэт их нягтралтай липопротейн (холестериныг хадгалахад тусалдаг), өндөр нягтралтай липопротейн (холестериныг зайлуулах үүрэгтэй) хангалтгүй байвал эрсдэлтэй нөхцөл байдал үүсдэг. Мөн энэ нь цэвэр генетикийн хүчин зүйл юм. Мөн арифметик хүчин зүйл бий. Энэ үед та холестериныг маш их хэмжээгээр иддэг бөгөөд үүнийг арилгахад ямар ч липопротейн хангалтгүй байдаг. Шинжлэх ухааны өөр нэг олдвор энд байна. Ялангуяа амьтны гаралтай өөхөнд холестерин ихээр агуулагддаг нь тогтоогдсон. Гэхдээ энэ утгаараа ургамлын гаралтай өөх тос нь илүү ашигтай жишээ биш юм. Амьтны гаралтай өөх тосыг бага, ургамлын гаралтай өөх тосыг их идэх хэрэгтэй юм шиг санагддаг. Яаж ч хамаагүй! Ургамлын өөхний ашигтай нөлөө нь зөвхөн нэг тохиолдолд л нөлөөлнө: хэрэв та амьтдыг тэдэнтэй бүрэн солих юм бол.

Хэрэв бие шаардлагатай хэмжээнээс илүүг хүлээн авсан бол липаз хэмээх фермент үйлчилнэ. Түүний даалгавар бол өөхний эсийн доторх бүх илүүдэлийг нуух явдал юм.

Липаза нь өөхний эсийн хаалгыг өөх тос руу нээдэг нэг төрлийн түлхүүр юм. Өөхний эсүүд дотор нь маш их өөхийг шингээж, бөмбөлөг шиг хавдаж болно. Энэ нь таныг таргалж байна гэсэн хариултыг өгч байна. Хэрэв нэг өөх эс эсвэл зуу дахин нэмэгдвэл хэн ч үүнийг анзаарахгүй. Гэсэн хэдий ч хэрэв та хэт их өөх тос идвэл арьсан доорх тоо томшгүй олон өөхний эсүүд нэг дор хавдах болно. Мөн та үүнийг нүднээсээ нууж чадахгүй. Түүгээр ч барахгүй липаза нь өөхний эсийг нөхөн үржих команд өгч чаддаг. Мөн нүдний алим нь тэднийг өөх тосоор дүүргэх болно. Хамгийн аймшигтай нь өөхний эсийг устгах боломжгүй юм. Жингээ хасах үед липаза нь өөхний эсийг "нээж", өөхийг гадагшлуулдаг бол дасгалын явцад "шатаж" байдаг. Та толинд харвал: нэг дусал өөх биш! Үүний зэрэгцээ бүх өөхний эсүүд байрандаа байгаа боловч зөвхөн цоорсон бөмбөлөг шиг харагддаг. Таныг спортоо орхингуут ​​липаза дахин өөх тосоор дүүргэж эхэлдэг.

Бие махбодь нь зөвхөн өөх тос төдийгүй нүүрс усыг нөөцлдөг. Та 100 калори нүүрс ус идсэн гэж бодъё. Тиймээс үлдсэн 77 калори илчлэгийг хэмнэхийн тулд бие нь ойролцоогоор 23 калори илчлэгийг шатаах ёстой. Гэхдээ 100 нэмэлт "өөх" калори хэмнэхийн тулд танд ердөө 3 калори хэрэгтэй. Үлдсэн 97 калори бүгд таных! Тиймээс өөх тосны нөөц үргэлж хамгийн том байдаг.

Бие махбодид өөх тос хуримтлагдахад нөлөөлдөг хүчин зүйлүүд:

• Нас (нас ахих тусам өөх тос их хэмжээгээр хуримтлагддаг)
• Хүйс (эмэгтэйчүүд илүү хурдан өөх тос хуримтлуулдаг)
• Хэт их идэх (та хэт их иддэг)
• Хөдөлгөөнгүй амьдралын хэв маяг (та өөх тос хэрэггүй)
• Илүүдэл липаза (удамшлын хүчин зүйл)
• Мэдрэлийн стресс (түгээмэл итгэл үнэмшлийн эсрэг тэд стрессээс болж таргалдаг)
• Өөх идэх зуршил (бид үндэсний хоолны онцлог шинж чанаруудын талаар ярьж байна)
• Генетикийн хүчин зүйлүүд (бүрэн бүтэн байдал нь удамшдаг).

Дасгал нь нэмэлт фунтаас салахад хэрхэн тусалдаг вэ? Гэхдээ иймэрхүү. Нэгдүгээрт, бие нь гликогенийн хэрэглээтэй бие бялдрын дасгал хийхэд хариу үйлдэл үзүүлдэг - урьдчилсан нөөцийн сахар. Зөвхөн дараа нь тэр "элсэн чихэр"-ийн нөөцийг зарцуулах үед өөх тосны ордууд гарч ирдэг. Энэ нь аэробикийн сургалт эхэлснээс хойш хагас цагийн дараа тохиолддог, өөрөөр хэлбэл. зүгээр л олон хүмүүс ихэвчлэн унтраадаг үед.

Генетикийн талаар маш их ярьдаг! Хэрэв ээж чинь цадсан бол та ийм хувь тавилангаас зайлсхийхгүй. Үнэндээ бүх зүйл тийм ч аймшигтай биш юм. Ген таны биеийн бүтцийг 25%-иар тодорхойлдог. Зөвхөн дөрөвний нэг! Энэ нь өөхний эсийн тоо, тэдгээрийн бөөгнөрөл (бүсэлхийн эсвэл хонго, өгзөг дээр) хамаарна. Тиймээс, хэрэв та үнэхээр ээж шиг харагдаж байгаа бол энэ нь та түүнтэй ижил хооллох зуршилтай байдагтай холбоотой байх магадлалтай: та түүн шиг хэт их иддэг. Дасгал хийж, хоолны дэглэм бариад эхэлбэл шал өөр харагдах болно. Дашрамд хэлэхэд, хүч чадлын дасгал хийхээс зайлсхийх шаардлагагүй. Булчин бол муж доторх төлөв байдал юм. Тархины нэгэн адил тэд таныг унтаж байх үед ч сэрүүн байж, энерги зарцуулдаг. Илүү их булчинтай байх тусам таны өдөр тутмын илчлэгийн зарцуулалт нэмэгддэг. Та эрэгтэй бодибилдингийн тамирчин болж хувирахаас айдаг уу? 12-25 кг булчингууд нь мэдэгдэхүйц нэмэгддэг. Гэсэн хэдий ч бодибилдингчид олон арван жилийн турш үүнийг хийсээр ирсэн. Бурхан чамайг дор хаяж 5-8 кг нэмэхгүй!

Эмэгтэйчүүдэд илүү хялбар байдаг - "алим" нь "лийр" -ээс илүү өөх тосыг зайлуулах нь илүү хялбар байдаг.Бүсэлхийн хэсгийн өөх нь хонго, өгзөгнийхөөс 5 дахин илүү уян хатан байдаг. Гэхдээ "лийр" дүрстэй эмэгтэйчүүдэд зориулсан аргууд байдаг. Эхлээд та өөх тосыг "шатаах" нь таны ерөнхий бодисын солилцооны нэг хэсэг гэдгийг ойлгох хэрэгтэй. Энэ нь солилцоо удааширч, өөх нь хурдан "шатаах" нь тохиолддоггүй. Ингээд таны анхны мэх энд байна. Байнга идээрэй - 2-2.5 цагийн дараа, гэхдээ жижиг хэсгүүдэд. Энэ техник нь бодисын солилцооны хурдыг "тайлдаг" бөгөөд ингэснээр "өөх шатаах" юм. Хоёрдугаарт. Илүү их аэробик! Эдгээр бүх аэробикийн 40-45 минутын дасгалууд нь таны тухай биш юм. Долоо хоногт дор хаяж 4-5 өдөр нэг цаг хагасаас хоёр цаг аэробик хий! Тэгээд цааш нь. Өөх тос нь хүчилтөрөгчийг "шатдаг". Танд гадаа аэробик хэрэгтэй. Зөвхөн гадаа! Гуравдугаарт. 1200 калориас бага "хатуу" хоолны дэглэм барих гэж бүү оролдоорой! Ийм хоолны дэглэм нь эсрэгээрээ бодисын солилцооны хурдыг удаашруулдаг нь батлагдсан бөгөөд энэ нь "өөх шатаах" хурдыг автоматаар бууруулдаг!

Штанг өргөх эсвэл гүйлтийн замд шаардагдах энергийг хоёр эх үүсвэрээс авч болно. Эдгээр нь гликоген (нүүрс ус) ба өөх тос юм. Тэгэхээр та өөрийгөө хэрхэн илүү их өөх тос алдах вэ? Организмын "сонголт" -д нөлөөлдөг шалтгаанууд энд байна.

• Сургалтын өмнө идсэн хоол хүнс (хэрэв та нүүрс ус ихтэй хүнсний ногооны салат, үр тариа, жимс, шоколад гэх мэт хоол идвэл бие нь өөх тосыг биш, харин урьдчилан хадгалсан элсэн чихэр - гликогенийг сонгох болно.)
• Сургалтын үргэлжлэх хугацаа (та дасгал хийх тусам илүү их өөх тос хэрэглэх болно)
• Сургалтын эрч хүч (ачаалал их байх тусам гликоген их хэмжээгээр зарцуулагдана)
• Дасгалын төрөл (аэробик нь илүү их өөхийг шатаадаг, дасгалын төхөөрөмж илүү их гликоген шатаадаг)
• Чийрэгжүүлэх түвшин ("спортын туршлага" их байх тусам өөх тосыг шатаана)
• Сургалтын үеэр авсан нүүрс ус (хэрэв та чихэрлэг зүйл уух эсвэл идэхээр шийдсэн бол илүү их гликоген зарцуулдаг).