Kombinasi yang wajar dari kerja mental dan fisik. • Kombinasi yang wajar dari kerja mental dan fisik; • pelajaran. Apa perbedaan antara kerja mental dan fisik?

Aktivitas tubuh tergantung pada keadaan pusat sistem saraf, kelelahan berlebihan yang menyebabkan kerusakan fungsi vital tubuh - persepsi, memori, kinerja.

Fungsi sistem saraf dilakukan dengan menyeimbangkan proses rangsang dan penghambatan: eksitasi di beberapa titik disertai dengan penghambatan di tempat lain. Pada saat yang sama, efisiensi jaringan saraf dipulihkan di area penghambatan.

Kelelahan difasilitasi oleh mobilitas rendah selama pekerjaan mental dan monoton selama pekerjaan fisik.

Untuk menghindari timbulnya kelelahan dan kerja berlebihan yang cepat, perlu istirahat dalam pekerjaan, melakukan senam produksi, dan juga mengubah operasi produksi sepanjang shift kerja. Pada saat yang sama, pusat-pusat baru akan dimasukkan dalam pekerjaan, dan bagian-bagian yang sebelumnya bekerja akan menjadi terhambat, yang akan menyebabkan istirahat dan pemulihan mereka.

Istirahat terbaik untuk kelelahan mental adalah senam atau aktivitas fisik lainnya dari seseorang.

Harus diingat bahwa konsekuensi kelelahan selama kerja mental dihilangkan lebih lama daripada selama kerja fisik, dan kapasitas kerja dipulihkan lebih lambat.

Kerja sistem saraf yang berlebihan melemahkan fungsi pengaturannya dan dapat memicu sejumlah penyakit: kardiovaskular, gastrointestinal, kulit, dll.

Untuk mencegah kelelahan mental dan fisik, perlu

• organisasi rasional dari proses kerja
• meningkatkan kebugaran jasmani tubuh
• optimalisasi aktivitas mental dan emosional
• rekreasi aktif dan beralih ke kegiatan lain.

Harus diingat bahwa kelelahan adalah reaksi alami tubuh untuk bekerja, yang dimanifestasikan dalam penurunan kapasitas kerja. Namun, tidak disarankan untuk segera berhenti bekerja pada tanda pertama kelelahan, terus bekerja meningkatkan daya tahan seseorang, melatih kemauan, ketekunan, kerja keras. Tingkat kebugaran fisik umum yang tinggi memberikan peningkatan kinerja mental.

Rezim kerja dan istirahat yang rasional menyiratkan pergantian periode kerja dan istirahat, di mana produktivitas kerja yang tinggi dicapai sepanjang hari kerja dengan sedikit tekanan pada fungsi fisiologis seseorang, menjaga kesehatannya dan kapasitas kerja jangka panjang. .

Studi tentang keadaan fungsi fisiologis dan dinamika kapasitas kerja menunjukkan bahwa pada awal pekerjaan diamati fase kemampuan kerja, kemudian fase kapasitas kerja yang stabil, dan akhirnya fase penurunan kapasitas kerja, yang terjadi sebagai akibat dari kelelahan yang berkembang. Rezim kerja dan istirahat berbasis ilmiah menetapkan bahwa proses bekerja harus berlangsung cepat, sebagian besar waktu kerja harus merupakan periode kapasitas kerja yang stabil, dan penurunan kapasitas kerja harus didorong kembali ke akhir shift. .

Salah satu cara utama memerangi kelelahan di tempat kerja adalah mengatur istirahat. Bergantung pada sifat pekerjaan, durasinya harus berbeda: semakin keras pekerjaannya, semakin lama istirahatnya. Jadi, dengan pekerjaan ringan, durasi istirahat bisa 5-7 menit, dan dengan pekerjaan fisik yang berat - hingga 30 menit per jam. Istirahat dalam hal isi harus berlawanan dengan sifat pekerjaan yang dilakukan, memastikan peralihan beban dari pusat saraf dan organ yang lelah menjadi tidak aktif atau kurang dimuat dalam proses persalinan. Selama istirahat, perlu untuk mengubah posisi, memberikan istirahat pada otot yang lelah. Bagi orang-orang yang bekerja secara mental, istirahat harus mencakup unsur-unsur aktivitas fisik.

Tidur memberikan istirahat paling lengkap untuk sistem saraf pusat. Ini adalah alat pelindung tubuh yang penting terhadap kerja berlebihan dan kelelahan saraf. Pergantian tidur dan terjaga adalah kondisi yang diperlukan untuk keberadaan manusia.

Ketika Anda tidak cukup tidur, Anda kehilangan kemampuan untuk bekerja. Agar tubuh mendapatkan istirahat paling lengkap saat tidur, perlu tidur pada waktu yang sama, menghilangkan cahaya terang, kebisingan, ventilasi ruangan, dll.

Tidur adalah keadaan fisiologis tubuh yang terjadi secara berkala, ditandai dengan imobilitas yang signifikan, hampir absen total reaksi terhadap rangsangan eksternal dan pada saat yang sama organisasi khusus aktivitas neuron otak. Tidur didasarkan pada munculnya dan perkembangan penghambatan, yang menurut sifatnya dapat tanpa syarat dan kondisional. Tidur menciptakan kondisi optimal untuk aktivitas otak dan mencegahnya bekerja berlebihan. Tidur yang cukup sangat penting untuk menjaga dan memperkuat kesehatan, untuk mengembalikan kinerja.

Selama tidur, di bagian otak yang lebih tinggi, informasi yang diterima selama periode terjaga diproses, fungsi tubuh berubah, ada penurunan tonus otot rangka, perlambatan pernapasan dan detak jantung, dan penurunan dalam tekanan darah.

Tidur 7-8 jam terdiri dari 4-5 siklus, secara teratur saling menggantikan, yang masing-masing mencakup fase tidur lambat dan cepat.

Selama tidur lambat, yang berkembang segera setelah tertidur, terjadi penurunan denyut jantung, pernapasan, relaksasi otot, penurunan metabolisme dan suhu tubuh.

Selama tidur REM, yang terjadi setelah 1-1,5 jam tidur lambat dan berlangsung 10-15 menit, aktivitas organ dalam diaktifkan, pernapasan menjadi lebih cepat, fungsi jantung meningkat, metabolisme meningkat, dengan latar belakang relaksasi umum, kontraksi otot individu kelompok terjadi, di bawah dengan kelopak mata tertutup, gerakan mata cepat terjadi, orang yang tidur melihat mimpi yang jelas. Sifat mimpi ditentukan oleh peristiwa dan pengalaman masa lalu, dikaitkan dengan jejak peristiwa masa lalu.

Durasi tidur untuk bayi baru lahir adalah sekitar 22 jam, untuk anak sekolah - 9-12 dan untuk orang dewasa - 7-8 jam.

Merokok memiliki efek berbahaya pada sistem saraf, karena nikotin, yang diserap dalam dosis kecil, memiliki efek menarik pada sistem saraf, dan dalam dosis besar menyebabkan kelumpuhannya. Asupan nikotin jangka panjang dalam dosis kecil selama merokok menyebabkan keracunan kronis. Pada perokok, ingatan melemah, kejang pembuluh serebral muncul.

Alkohol adalah zat yang sangat beracun untuk semua sel tubuh, tetapi sel saraf, terutama korteks serebral, paling sensitif terhadapnya. Telah ditetapkan bahwa pada orang sehat, jejak dosis tunggal dari dosis rata-rata alkohol ditemukan dalam tubuh dalam waktu dua minggu, meskipun alkohol menghilang dari darah setelah 5-6 jam. kecerobohan, ketidaktaatan, kesombongan, kekasaran, dll. muncul.

Alkohol mengurangi kinerja mental dan fisik, mengganggu bicara dan berpikir, melemahkan memori, ketajaman visual, mengganggu koordinasi gerakan dan akurasi melakukan berbagai tindakan, yang sering menyebabkan kecelakaan dan cedera serius. Dengan memperluas pembuluh darah, alkohol dapat menyebabkan pecahnya pembuluh darah dan menyebabkan perdarahan di otak. Konsumsi alkohol kronis menyebabkan degradasi kepribadian.

Penggunaan obat-obatan memiliki efek paling merusak pada sistem saraf, sehubungan dengan itu pecandu narkoba sangat cepat memanifestasikan gangguan aktivitas saraf dan mental. Dalam beberapa kasus, penggunaan obat-obatan menyebabkan seseorang mengalami kematian dini.

Ada pendapat bahwa kerja mental lebih mudah dan lebih bergengsi daripada kerja fisik. Kami pikir banyak yang telah mendengar dalam pidato mereka: "Jika Anda tidak melanjutkan studi Anda, Anda akan bekerja keras sepanjang hidup Anda" atau " ". Bagi sebagian orang, ini adalah argumen serius untuk duduk demi buku dan, pada akhirnya, mendapatkan penjamin pekerjaan yang menguntungkan dan bebas debu - ijazah. Seseorang, sebaliknya, percaya bahwa tangan yang kuat akan selalu menemukan pekerjaan untuk diri mereka sendiri, dan membaca buku teks adalah banyak orang bertangan putih dan lemah. akan titik semua "i" sehingga Anda tidak memilih profesi masa depan terjebak dalam stereotip.

Apa perbedaan antara kerja mental dan fisik?

Kerja otak adalah aktivitas mental yang terdiri dari tinjauan dan generalisasi informasi yang harus diubah dengan cara tertentu. Misalnya, kita dihadapkan dengan tugas, dan untuk melakukannya dengan benar, kita harus menganalisis kondisi, membangun algoritme solusi, setelah sebelumnya memilih dan mensintesis pengetahuan yang diperlukan.

dasar kerja fisik merupakan upaya otot seseorang yang bertujuan untuk mengubah dunia sekitarnya.

Sebenarnya, perbedaan yang begitu ketat itu bersyarat. Sebenarnya, ini adalah dua sisi mata uang yang sama. Di zaman primitif, pembagian seperti itu sama sekali tidak ada: untuk menangkap mamut, Anda harus mengembangkan otak Anda, memikirkan rencana tindakan, mengatur jebakan dan, tentu saja, memberikan segalanya.

Seiring waktu, masyarakat dibagi menjadi miskin dan kaya, dan kerja fisik yang berat menjadi bagian dari yang pertama, dan kerja mental menjadi hak istimewa yang terakhir. Situasi ini berlanjut selama berabad-abad.

Pada abad ke-21, pangsa kerja mental telah meningkat secara signifikan dan terus meningkat karena pertumbuhan informasi yang konstan. Perkembangan teknologi telah memungkinkan orang untuk secara signifikan memfasilitasi pekerjaan mereka.

Tetapi ini tidak berarti bahwa kerja mental sama sekali tanpa aktivitas fisik dan sebaliknya. Ini lebih tentang dominasi satu jenis aktivitas di atas yang lain.

Kontra dari kerja mental

Selama kerja mental, otak kita tidak hanya mengatur (seperti dalam fisik), tetapi juga organ kerja utama, oleh karena itu, beban intelektual mempengaruhi keadaan sistem saraf pusat dan kesejahteraan secara keseluruhan.

Pekerjaan mental selalu menyebabkan stres neuro-emosional. Dan jika Anda mengatur alur kerja secara tidak benar, Anda dapat membuat diri Anda kelelahan dan neurosis. Gaya hidup menetap yang melekat dalam jenis kegiatan ini juga mampu memainkan lelucon yang kejam: penambahan berat badan, gangguan pada sistem muskuloskeletal, dll. Pastikan untuk mengatur istirahat untuk diri sendiri, menit pendidikan jasmani. Dalam tubuh yang sehat, tidak hanya pikiran yang sehat, tetapi juga otak. Jadi, jika Anda memiliki masalah kesehatan, kerja mental tidak akan menyelamatkan situasi.

Manfaat kerja fisik

Aktivitas fisik meningkatkan fungsi otak, keadaan tubuh kita secara keseluruhan. Jauh lebih menyenangkan untuk menyelesaikan masalah apa pun, merasa ceria dan penuh energi, daripada sangat lelah dan sakit kepala, Anda harus setuju.

Kerja fisik memiliki efek menguntungkan yang sama pada tubuh seperti halnya olahraga. Beban sedang memperkuat tubuh, tetapi di sini Anda harus berhati-hati: kekuatan apa pun memiliki batas dan Anda tidak boleh mengujinya.

Pekerjaan dapat dikaitkan dengan kinerja jenis operasi yang sama, yang dari waktu ke waktu direproduksi pada mesin. Dalam hal ini, muncul masalah, apa yang harus dilakukan dengan kepala. Jawabannya sederhana: Anda perlu mengunduhnya informasi berguna, teka-teki menghibur. Di waktu luang Anda, baca buku, pecahkan teka-teki silang, kumpulkan kubus Rubik - secara umum, lakukan apa pun yang diinginkan hati Anda. Jika tidak, pekerjaan mungkin akan segera bosan.

Dalam kedua kasus, Anda perlu mengatur rutinitas harian, beban, dan nutrisi dengan benar. Selama kerja mental, Anda harus makan ikan berlemak (trout, salmon, sarden), sereal (oatmeal dan nasi), tomat dan semua jenis kol, kenari, telur. Permen dalam jumlah sedang juga tidak akan menyakitkan. Dan selama aktivitas fisik - produk roti, kentang, pasta, daging, telur, ikan. Pekerjaan mental dan fisik bergantian, maka pekerjaan akan menyenangkan dan bermanfaat.

Jika materi itu bermanfaat bagi Anda, jangan lupa untuk meletakkan "Saya suka" di jejaring sosial kami

Tidak ada yang akan membantah fakta bahwa pergantian yang benar dari pekerjaan fisik dan mental, istirahat dan stres adalah cara paling penting untuk menjaga kesehatan. Tampaknya segala sesuatu di bidang ini telah dipelajari dan dipahami sejak lama. Sama sekali tidak. Obat alami sekali lagi memaksa saya untuk mempertimbangkan aspek pemulihan ini secara lebih luas.

Berdasarkan pengalamannya sendiri, Yuri Vilunas memperhatikan bahwa selama bangun di malam hari, terutama ketika disertai dengan isakan napas dan pijatan impulsif, seseorang mampu sangat aktif, bahkan bisa dikatakan aktivitas otak yang tak tertahankan. Kebutuhan untuk berlatih karya intelektual muncul dari dalam, keputusan paling berani dan ide paling orisinal muncul di benak. Berdasarkan pengamatan tersebut, Vilunas menyimpulkan bahwa ketegangan intelektual tersebut merupakan bagian integral dari proses pemulihan yang terjadi pada tubuh saat istirahat malam. "Ledakan" intelektual ini berkontribusi pada pasokan otak dengan energi yang diperlukan untuk pemulihan, dan segera setelah pemulihan selesai, aktivitas intelektual yang intens berhenti.

Fitur seperti itu, kata Vilunas, tentunya harus dimanfaatkan untuk kepentingan kesehatan. Telah diperhatikan bahwa ketika seseorang, merasakan kelelahan fisik (misalnya, saat berjalan), segera beralih ke pekerjaan mental, proses pemulihan dalam tubuhnya jauh lebih efisien, dan produktivitas aktivitas otak langsung jauh lebih tinggi. Jadi, mekanisme kerja otak dapat dibandingkan dengan mekanisme gerakan: aktivitas intens, ditentukan oleh kebutuhan internal, digantikan oleh semacam "kelelahan intelektual". Dari sudut pandang fisiologis, timbulnya kelelahan seperti itu tidak berarti Anda mengalami krisis atau Anda terlalu banyak bekerja. Hanya saja otak Anda mendapatkan semua yang dibutuhkannya. nutrisi dan "dimatikan". Upaya untuk melanjutkan aktivitas mental lebih lanjut dipenuhi dengan munculnya berbagai sensasi yang tidak menyenangkan, tetapi Anda tetap tidak akan mendapatkan hasil yang luar biasa.

Dengan demikian, Vilunas membantah pernyataan bahwa kerja otak mengarah pada pemborosan zat energi, dan istirahat - untuk pemulihannya. Faktanya, kebalikannya adalah benar: selama bekerja otak mengumpulkan berbagai zat, dan selama istirahat dihabiskan untuk mempertahankan keadaannya sendiri dan aktivitas tubuh secara keseluruhan. Ini berarti bahwa agar otak merasa baik, perlu untuk mendengarkan sinyal yang diberikannya kepada kita. Pada tanda-tanda pertama kelelahan dari aktivitas intelektual, perlu untuk menghentikannya dan mengubah aktivitas menjadi aktivitas fisik (jika perlu). Ketika otak sudah siap untuk mulai bekerja kembali, Anda akan dengan mudah merasakannya. Kerja otak yang "ideal", sebagai hasil dari proses pemulihan yang berkelanjutan, hanya mungkin dilakukan setelah aktivitas fisik tertentu.

Mempertimbangkan bahwa "alam tidak mentolerir kekosongan", kami menyimpulkan bahwa kerja fisik dan mental sangat penting bagi seseorang, dan dalam kombinasi dan pergantian tertentu mereka. Karena proses-proses ini saling terkait erat dan sangat bergantung satu sama lain, fungsi tubuh yang sehat dan tepat tidak dapat diharapkan tanpa salah satu dari mereka.

Dalam praktiknya, kita dapat mengamati pergantian aktivitas fisik dan mental seperti itu setiap hari. Memang, setelah beberapa pekerjaan fisik, keinginan kita yang paling alami adalah duduk, bersantai, dan membaca buku dengan tenang. Itu aktivitas otak untuk Anda! Setelah membaca sebentar, kita ingin bangun, meregangkan tubuh, meregangkan tubuh, atau bahkan berjalan-jalan - saatnya untuk aktivitas fisik.

Bagaimana kita menerapkan prinsip ini? Sederhana yang konyol. Ketika Anda melakukan semacam pekerjaan intelektual dan pikiran Anda "mati", jangan mencoba "memeras" apa pun dari diri Anda, tetapi bangun dan lakukan peregangan. Hasil dari pekerjaan seperti itu akan jauh lebih baik.

Jadi pergantian alami kerja fisik dan mental kita dengan mudah melakukan pada tingkat naluri jika kita membiarkan diri kita mendengarkannya. Tetapi ini akan sangat efektif jika kita tidak melupakan semua mekanisme pengaturan diri lainnya. Dengarkan kebutuhan Anda dan ikuti mereka. Jalan alam adalah satu-satunya jalan langsung menuju kesehatan dan umur panjang.

Pengalaman bertahun-tahun dan studi khusus telah menunjukkan bahwa di Uni Soviet, anak-anak berusia tujuh tahun, sebagai suatu peraturan, tidak hanya mampu bersekolah, tetapi juga merasa membutuhkannya. Rezim sekolah yang rasional bagi mereka menjadi faktor yang berkontribusi terhadap perkembangan komprehensif mereka.

Perubahan yang dicatat dalam sistem saraf pusat dan sistem muskuloskeletal anak berusia 7 tahun sebagai hasil dari pendidikan rasional sebelumnya di sistem pembibitan - TK, membuatnya siap secara biologis untuk lingkungan dan rezim yang ditetapkan di sekolah.

Menurut undang-undang Soviet, anak-anak yang berusia 7 tahun pada awal tahun ajaran harus mengikuti sekolah wajib.

Untuk memastikan bahwa anak-anak berusia tujuh tahun memiliki tidur malam yang normal (minimal 10-11 jam) dan untuk menghindari tergesa-gesa dalam memenuhi momen rutinitas pagi, pelajaran di kelas 1 sekolah tidak boleh dimulai lebih awal dari jam 9 pagi.

Studi khusus telah menunjukkan bahwa membatasi aktivitas motorik siswa di kelas 1 secara tajam mengurangi rangsangan sistem saraf mereka. Duduk di meja untuk waktu yang lama, yang merupakan jenis pekerjaan statis, dapat menyebabkan munculnya fokus eksitasi yang konstan di korteks serebral dan membuatnya lebih lelah daripada mental dan fisik dinamis. Untuk anak sekolah kelas 1, proses menulis dan membaca juga menghadirkan kesulitan yang cukup besar. Yang pertama membutuhkan ketegangan otot-otot kecil seperti cacing di tangan, yang pada usia tujuh tahun masih relatif kurang berkembang. Proses membaca jarak dekat dikaitkan dengan ketegangan otot-otot akomodatif mata, dan ketika mata bergerak sepanjang garis dan melintasi halaman - otot-otot okulomotor. Yang tidak kalah pentingnya untuk kebersihan mental mengajar di kelas 1 adalah kenyataan bahwa sistem pensinyalan pertama pada usia ini lebih berkembang daripada yang kedua. Tanda pertama kelelahan anak (fase pertama) adalah kegelisahan motorik, menunjukkan iradiasi eksitasi yang luas, yang dapat masuk ke fase kedua (iradiasi penghambatan pelindung): anak menjadi lesu, mengantuk.

Semua ini, serta kebutuhan untuk transisi bertahap, bukan tiba-tiba, dari belajar ke kelompok persiapan usia prasekolah untuk sekolah, menunjukkan kelayakan pengurangan durasi pelajaran di kelas 1 (30-35 menit).

Mengubah posisi tubuh siswa, mengubah jenis kegiatannya di kelas sebagai sarana untuk meningkatkan kinerjanya, menentukan kelayakan dari apa yang disebut pelajaran gabungan dengan transisi bertahap ke struktur yang berbeda. Untuk alasan yang sama, serta untuk mencegah anomali postural dan melindungi penglihatan, disarankan untuk mengadakan sesi pendidikan jasmani di tengah pelajaran. Studi khusus telah menunjukkan efektivitas higienis menetapkan tiga istirahat antara pelajaran, yang pertama berlangsung 15 menit, kedua dan ketiga - masing-masing 20 menit. Istirahat pertama dan ketiga digunakan di luar ruangan, yang kedua - untuk sarapan panas dan yang ketiga - untuk pendidikan jasmani terorganisir dan permainan di luar ruangan.

Sangat bijaksana untuk mencakup semua anak sekolah kelas 1 dengan kelompok hari yang diperpanjang, di mana dimungkinkan untuk melakukan konstruksi rasional dari rutinitas sehari-hari, khususnya, menyediakan tidur siang hari di udara selama 1 - 1 1/ 2 jam.

Pada saat yang sama, mereka berusaha untuk memastikan bahwa pekerjaan rumah dilakukan di dalam kelas. Atas perintah Kementerian Pendidikan, dilarang mengatur pelajaran di rumah pada hari Senin dan pada hari-hari pasca-liburan.

Jumlah pelajaran yang optimal selama hari sekolah dan durasinya masing-masing

Selama hari-hari sekolah yang khas, ada dinamika khas kinerja mental siswa. PADA usia yang lebih muda penurunan efisiensi mulai diamati setelah 1 1/2 jam dari awal pelajaran, di usia sekolah menengah dan atas - setelah 2 dan 3 jam, masing-masing. Di kelas senior, penurunan yang signifikan dalam kapasitas kerja terjadi di pelajaran keenam.

Di bawah pengaruh sejumlah fitur spesifik - pengajaran, sifat subjek dan situasi dalam pelajaran, di bawah pengaruh kualitas pribadi guru dan karakteristik individu siswa, tentu saja, beberapa penyimpangan dari yang ditunjukkan dinamika khas mungkin terjadi.

Secara tipikal kurikulum Sekolah pendidikan umum Soviet menyediakan 24 jam di empat kelas pertama, dan mulai dari kelas 5 - 30-32 (IX, sel X) jam kelas wajib per minggu.

Adapun durasi optimal setiap pelajaran, telah ditetapkan pada 45 menit dengan latihan bertahun-tahun. Ada pengamatan tentang kemanfaatan dan efektivitas pengenalan pelajaran 40 menit pada usia sekolah dasar, di sekolah hutan saniter, dan di sekolah untuk anak psikoneurotik dan rematik.

Struktur pelajaran yang rasional, jadwal pelajaran, ujian

Pengorganisasian dan konstruksi pelajaran yang rasional, terutama di kelas bawah, serta di sekolah khusus, sangat penting sebagai alat psikohigienis yang membantu menjaga efisiensi maksimum siswa. Apa yang disebut pelajaran gabungan, terkait dengan perubahan kegiatan, dengan pergantian rangsangan, yang ditujukan terutama untuk yang pertama, kemudian ke sistem sinyal kedua, sepenuhnya membenarkan dirinya di kelas 2 dan 3.

Di kelas atas, pelajaran disusun secara berbeda tergantung pada sifat subjek, isi topik, tujuan pelajaran, dll. Direkomendasikan oleh didaktik Soviet (ilmu konten dan metode pengajaran), tipikal, tetapi tidak berarti standar, struktur pelajaran pelajaran sebelumnya, maka komunikasi pengetahuan baru dan konsolidasinya dalam pelajaran dalam bentuk latihan, jika perlu, pekerjaan rumah dengan indikasi wajib organisasi kerja untuk implementasinya) secara fisiologis dan higienis cukup dibenarkan. Ini memperhitungkan bahwa selama pelajaran kinerja siswa biasanya secara bertahap meningkat (bekerja dalam), tetap pada tingkat maksimum selama kuartal kedua dan ketiga pelajaran. Atas dasar yang sama, berbagai bentuk karya mandiri, kombinasi kata dan visualisasi direkomendasikan dalam pelajaran. Penting untuk menghindari, jika mungkin, apa yang disebut pelajaran dipasangkan dengan kelas paralel, dll.

Jadwal pelajaran mingguan yang rasional di setiap kelas memperhitungkan karakteristik usia siswa, karakteristik mata pelajaran, khususnya kemungkinan perubahan kegiatan dalam pelajaran, kejelasan pengajaran, sifat dan volume pekerjaan rumah, dll. Menurut untuk studi khusus, siswa biasanya memiliki efisiensi maksimum pada hari Selasa dan Rabu, minimum - pada hari Sabtu. Adapun fluktuasi kapasitas kerja siswa selama hari sekolah, biasanya maksimum diamati pada pelajaran kedua dan ketiga, minimum - pada pelajaran kelima dan terutama pada pelajaran keenam. Pelajaran pertama memainkan peran periode pelatihan.

Studi menunjukkan bahwa semakin higienis cara belajar dan istirahat, serta kondisi lingkungan di sekolah, khususnya iklim mikro dan pencahayaan di kelas selama pelajaran, semakin sedikit fluktuasi kapasitas kerja siswa selama seminggu. dan hari (Gbr. 132) .

Ciri-ciri dinamika kapasitas kerja siswa ini diperhitungkan ketika menyusun rutinitas dan jadwal harian yang rasional di sekolah. Dokter sekolah mengambil bagian dalam perkembangan mereka. Melakukan, sebagai pengecualian, pelajaran kelima di kelas 4 dan keenam di senior biasanya diberikan pada hari Selasa dan Rabu. Pada hari Senin, Kamis dan Sabtu, sebagai aturan, jumlah minimum pelajaran harus direncanakan. Untuk melewati mata pelajaran dengan perubahan aktivitas paling sedikit dalam pelajaran, tekanan kinerja mental terbesar dan visibilitas yang relatif paling sedikit, misalnya, matematika, bahasa asing, sebaiknya mengambil pelajaran kedua dan ketiga.

Menurut persyaratan kebersihan, selama periode pra-pemeriksaan dan ujian, siswa harus mengamati rutinitas harian yang rasional dan ujian dilakukan dalam suasana yang tenang. Siswa individu dapat dibebaskan dari ujian karena alasan medis.

Kombinasi kerja mental dan fisik di sekolah

Sekolah Soviet membangun kegiatannya berdasarkan premis bahwa "Perkembangan manusia yang harmonis tidak terpikirkan tanpa kerja fisik, kreatif dan menyenangkan, memperkuat organisme, meningkatkan fungsi vitalnya"*.

* (Dari undang-undang 24 Desember 1958 "Tentang memperkuat hubungan sekolah dengan kehidupan dan tentang pengembangan lebih lanjut sistem pendidikan publik di Uni Soviet ". M., 1958, hal. 6.)

Menurut data dari banyak studi khusus modern, kerja fisik yang terorganisir secara rasional adalah semacam rekreasi aktif untuk anak sekolah. Di bawah pengaruh mereka, kecepatan reaksi mental dan respons verbal sederhana meningkat, kualitas respons meningkat, diferensiasi menjadi lebih kuat, fungsi aparatus neuromuskular meningkat: diferensiasi dalam penganalisis motorik dan koordinasi gerakan tangan meningkat, upaya otot maksimum meningkat, daya tahan terhadap ketegangan otot statis.

Seperti yang ditunjukkan oleh studi khusus, kelas seperti itu, serta pelajaran budaya fisik, jika dilakukan di lingkungan higienis yang menguntungkan, khususnya di udara terbuka, mereka berkontribusi pada peningkatan kapasitas kerja siswa tidak hanya segera setelah lulus, tetapi sepanjang hari sekolah.

Studi tentang pengaruh kerja fisik pada siswa sekolah kejuruan dari profil pengerjaan logam dan siswa kelas senior sekolah pendidikan umum selama pekerjaan pertanian dengan sifat dinamis aktivitas otot mengungkapkan sejumlah perubahan fungsional positif dalam tubuh mereka: peningkatan relatif dalam kapasitas paru-paru, peningkatan kekuatan otot tangan dan kinerja otot, peningkatan kapasitas fungsional alat peredaran darah. Oleh karena itu, pengenalan unsur-unsur kerja fisik ke dalam jadwal sesi latihan untuk menjaga efisiensi siswa harus diakui sebagai hal yang sangat tepat.

Efek yang paling menonjol dicapai jika kelas-kelas tersebut disediakan dalam jadwal pelajaran pada hari Senin, Kamis dan Jumat di pelajaran ketiga (di kelas bawah) dan di keempat (di kelas atas), yaitu selama fase awal pembelajaran. perkembangan kelelahan.

Dalam proses sekolah, pergantian kerja mental dan fisik memiliki sejumlah keuntungan fisiologis. Ini memberikan peluang terbesar untuk mengubah posisi duduk paksa tubuh, meningkatkan volume dan mendiversifikasi sifat aktivitas otot, dan mengurangi intensitas kerja penganalisa visual. Selain itu, pengenalan unsur-unsur kerja fisik ke dalam praktik sekolah memungkinkan penggunaan yang paling luas dari masa tinggal siswa di alam terbuka.

Kombinasi harian kerja mental dan fisik dalam pendidikan sekolah tampaknya secara fisiologis lebih dibenarkan daripada pergantian hari yang sepenuhnya dikhususkan untuk pekerjaan fisik dan hari-hari yang sepenuhnya diisi dengan studi teoretis di kelas.

Dengan kombinasi kerja mental dan fisik yang optimal dalam proses pembelajaran, maka perlu memperhatikan karakteristik proses produksi dan durasi kerja terus menerus siswa.

Kurikulum dan program sekolah politeknik tenaga kerja pendidikan umum mencakup kelas khusus di mana kerja fisik dan mental anak sekolah digabungkan secara organik: pelatihan kerja dalam pelajaran tenaga kerja manual di kelas 1-4, pelajaran kerja untuk siswa di kelas 5-8 di tukang kunci dan bengkel pertukangan, pelajaran ekonomi rumah tangga, pelajaran buruh pertanian tentang situs sekolah, swalayan, pekerjaan yang bermanfaat secara sosial.

Mengenai struktur pelajaran kerja, harus diingat bahwa pergantian dua atau tiga operasi kerja yang berbeda dalam pelajaran, menyebabkan perubahan postur kerja dan secara bergantian melibatkan berbagai kelompok otot dalam aktivitas yang kuat, berkontribusi pada peningkatan kapasitas kerja. dan meningkatkan efektivitas pelajaran.

Jika perencanaan diperlukan di kelas menengah dan tinggi, pelajaran kerja ganda harus dilakukan setiap 45-50 menit. Istirahat 8-10 menit di mana siswa harus terlibat dalam kompleks seperti itu. latihan, yang mengkompensasi gerakan kerja yang monoton selama pelajaran.

Berbicara tentang persyaratan higienis lainnya untuk pelajaran kerja, perlu untuk menunjukkan pendidikan anak-anak sekolah dalam posisi kerja yang tepat untuk melindungi penglihatan dan mencegah cacat postur, untuk mempertahankan beban yang seragam di bagian kiri dan kanan tubuh, untuk mengecualikan atau mengurangi secara tajam komponen statis pekerjaan anak sekolah, untuk mematuhi peralatan tangan dengan karakteristik usia, menggunakan kelas untuk mendidik anak sekolah dalam keterampilan kebersihan pribadi yang tepat, budaya kerja dan keselamatan, untuk kontrol medis awal dan saat ini untuk mengidentifikasi anak sekolah yang, untuk alasan kesehatan, memiliki kelas di bengkel dan pertanian kontraindikasi atau harus dibatasi. Semua persyaratan ini diatur dengan yang relevan peraturan sanitasi dan instruksi instruktif dan metodologis dari Kementerian Kesehatan Uni Soviet dan Kementerian Pendidikan Uni Soviet. Persyaratan higienis utama untuk organisasi lingkungan eksternal selama pelatihan tenaga kerja dan politeknik ditetapkan di bawah dalam bab "Persyaratan higienis untuk furnitur dan peralatan".

Partisipasi pemuda dalam produksi sosial setelah lulus SMA atau sekolah kejuruan mengedepankan perlunya konsultasi profesi kedokteran dan bimbingan vokasional bagi remaja. Tujuan dari bimbingan karir ini adalah untuk membantu remaja memilih profesi yang berkontribusi terhadap perkembangan Kegunaan tubuh dan meningkatkan kesehatannya. Definisi kesesuaian profesional kaum muda didasarkan pada mempertimbangkan keadaan fisiologis dan status kesehatan remaja, karakteristik dan profesi sanitasi dan higienis - yang terakhir mencakup penilaian higienis terperinci dari profesi ini: kondisi kerja, karakteristik operasi produksi, beban yang dialami berbagai organ dan sistem tubuh remaja dalam proses kerja, kecepatan dan ritme kerja, konsumsi energi, posisi tubuh, dll.

Saat ini, ada pengembangan yang disebut professiogram untuk profesi yang paling umum. Penting untuk membedakan antara konsultasi medis dan profesional remaja sehat dan remaja patologi. Konsultasi medis dan profesional orang sehat harus dilakukan atas dasar mempertimbangkan jenis aktivitas saraf yang lebih tinggi, kemampuan fungsional tubuh dan memberikan tujuan - untuk membantu memilih profesi yang akan berkontribusi pada pengembangan maksimal potensi tubuh. Untuk remaja dengan penyimpangan dalam kondisi kesehatannya, perlu untuk menentukan kontraindikasi yang mungkin timbul sehubungan dengan persyaratan yang dikenakan pada tubuh remaja oleh profesi ini. Konsultasi medis dan profesional harus dilakukan oleh komisi spesialis medis, sebaiknya dengan partisipasi psikolog dan guru.

Pergantian belajar dan istirahat yang rasional di sekolah

Perubahan yang terjadi di antara pelajaran adalah bentuk rekreasi aktif yang diperlukan dan sangat efektif bagi siswa.

Efisiensi perubahan yang higienis dipastikan dengan penggunaan rasional waktu yang disediakan untuk mereka. Dalam semua kasus, sangat diharapkan bahwa siswa berada di luar ruangan selama istirahat, karena ini menciptakan yang paling kondisi yang menguntungkan untuk mengembalikan fungsionalitas. Selain itu, memungkinkan untuk menghasilkan ventilasi yang cukup (melalui) di ruang kelas dan koridor gedung sekolah.

Saat istirahat, siswa harus diberi kesempatan untuk aktif bergerak (berjalan, bermain, dll).

Pengaturan waktu dan mempertimbangkan efektivitas istirahat siswa menunjukkan bahwa durasi istirahat tidak boleh kurang dari 10-15 menit. Selama hari sekolah, perubahan diperlukan dan lebih lama. Biasanya di sekolah setelah pelajaran kedua (untuk kelas junior) dan setelah pelajaran ketiga (untuk kelas senior), istirahat 30 menit ditetapkan. Pengalaman dan penelitian mengkonfirmasi kemanfaatan fisiologis dan efektivitas pedagogis dari memiliki dua istirahat yang berdekatan masing-masing 20 menit. Pada waktu istirahat ini, tampaknya satu setengah kelas menikmati sarapan hangat, dan yang lainnya berada di luar ruangan.

Hari Minggu, bebas dari studi, harus digunakan bagi siswa untuk berada di luar ruangan, terutama saat bepergian (wisata desa, olahraga, pilihan bebas, dll.).

Sudah lama terbukti bahwa kinerja siswa berkurang secara signifikan pada akhir kuartal akademik. Dalam hal ini, untuk memulihkan dan meningkatkan efisiensi, liburan diberikan pada akhir setiap kuartal. Untuk siswa sekolah pendidikan umum, hari libur setelah triwulan pertama (musim gugur) ditetapkan selama 5 hari (dari 5/XI hingga 10/XI), setelah triwulan kedua ( libur musim dingin) - berlangsung 12 hari (dari 30/XII hingga 11/1) dan setelah kuartal ketiga (liburan musim semi) - 9 hari (dari 24/111 hingga 1/IV).

Liburan musim panas sangat penting untuk meningkatkan kesehatan, penggunaan yang benar sangat menentukan efektivitas istirahat dan kapasitas kerja yang baik. Partisipasi (dosis) dalam pekerjaan pertanian, hiking, olahraga dengan menggunakan faktor pengerasan adalah cara yang efektif untuk meningkatkan kesehatan dan meningkatkan efisiensi.

Durasi liburan musim panas tidak sama pada kelas yang berbeda. Ditentukan pada akhir tahun ajaran. Durasi liburan musim panas di kelas senior adalah 66 hari, di kelas junior - 86 hari.

Sesi belajar di rumah (belajar mandiri)

Salah satu persyaratan higienis utama untuk mengatur sesi pelatihan di rumah adalah kepatuhan terhadap norma-norma durasi harian mereka. Studi khusus telah menunjukkan bahwa, tergantung pada usia, perkiraan durasi pelajaran harian di rumah berikut ini optimal: di kelas 1 - 30-45 menit, di 2 - 1 jam, di 3 dan 4 - 1 1/2 jam , pada tanggal 5 dan 6 - sekitar 2 jam, pada tanggal 7 dan 8 - sekitar 2 1/2 jam, pada tanggal 9-10 - tidak lebih dari 3 jam. Data ini menjadi dasar untuk regulasi terkait volume pekerjaan rumah oleh otoritas pendidikan publik. Dalam praktiknya, norma-norma ini sering dilanggar dan volume pekerjaan siswa SMA dalam mempersiapkan pelajaran di rumah tumbuh dari kuartal ke kuartal.

Cara utama untuk memerangi kelebihan siswa dengan pekerjaan rumah, yang mengarah pada pengurangan, pertama-tama, dalam durasi tinggal mereka di udara terbuka, dan kemudian dalam durasi tidur, adalah: jadwal pelajaran mingguan yang rasional yang memperhitungkan memperhitungkan volume dan sifat pekerjaan rumah dalam mata pelajaran individu dan peningkatan dalam organisasi dan metode pengajaran topik terpisah untuk setiap mata pelajaran, di mana materi pendidikan akan dipelajari oleh siswa terutama di kelas.

Guru kelas dan dokter sekolah harus melakukan kontrol sistematis atas volume tugas pekerjaan rumah.

Studi fisiologis tentang dinamika reaksi terkondisi sepanjang hari pada siswa yang dibesarkan di sekolah asrama, di panti asuhan, menunjukkan bahwa paling rasional untuk mematuhi rejimen yang disajikan dalam Tabel. 45.

Dengan pergantian yang ditentukan berbagai macam kegiatan, kinerja siswa saat mengerjakan pekerjaan rumah berada pada tingkat yang relatif tinggi.

Dalam proses menyiapkan pekerjaan rumah, setiap 45-50 menit Anda harus istirahat 10 menit, di mana Anda harus melakukan gerakan aktif (menit pendidikan jasmani di udara terbuka atau, dalam kasus ekstrem, di dalam ruangan dengan jendela atau jendela terbuka).

Peningkatan aktivitas kerja mental saat melakukan pekerjaan rumah, dan, akibatnya, pengurangan durasinya, sangat difasilitasi oleh penyediaan kondisi higienis untuk lingkungan eksternal (transom terbuka, tempat kerja yang sesuai dengan tinggi siswa, pencahayaan).

Urutan penyelesaian pekerjaan rumah individu ditetapkan dengan mempertimbangkan bahwa tugas yang paling sulit bagi siswa diselesaikan setelah periode latihan 15-20 menit, dan selama 15-20 menit tugas dengan tingkat kesulitan sedang diselesaikan.

Di sekolah hari diperpanjang dan sekolah asrama, tampaknya tepat untuk menggunakan skema yang berbeda secara mendasar untuk membangun hari sekolah secara keseluruhan, menggabungkan pelajaran dan pelatihan mandiri. Menurut skema ini, di bagian pertama hari itu, ketika kapasitas kerja siswa secara keseluruhan relatif lebih tinggi, jenis kelas (pelajaran "dan pekerjaan rumah) termasuk dalam mata pelajaran yang membutuhkan penyelesaian tugas secara mandiri; di bagian kedua hari itu, setelah jam 16, pelajaran dalam mata pelajaran lain (pendidikan jasmani, membaca, menggambar, tenaga kerja). kerja mandiri untuk pekerjaan rumah tidak hanya termasuk dalam jadwal pelajaran harian, tetapi juga menjadi bagian integral dari pelajaran itu sendiri.

Studi fisiologis-higienis dan psikologis-pedagogis awal, yang masih memerlukan verifikasi, menunjukkan keuntungan dari skema ini untuk membangun hari sekolah.